High-density lipoproteins - HDL: hvad det er, normen, hvordan man øger niveauer.

Kolesterol er et fedtlignende stof (lipid), som er aktivt involveret i metaboliske processer. Kolesterolniveauet afspejler en persons lipidstatus, som karakteriserer fedtstofskiftet i kroppen.

Effekten af ​​kolesterol på kroppen og dens varianter

Kolesterol er involveret i en række vigtige livsunderstøttende processer, såsom:

Det produceres i leveren, nyrerne, binyrerne, kønskirtlerne og er også delvist forsynet med mad. Danner 2 typer forbindelser med proteiner til specifikke formål:

1. LDL – lavdensitetslipoproteiner.
2. HDL er high density lipoprotein.

En overskydende masse af lavdensitetsproteiner aflejres på væggene i blodkarrene, hvilket fører til indsnævring af lumen og forringer blodgennemstrømningen. LDL er defineret som dårligt kolesterol. Det var hans øget niveau angiver risikoen for mange sygdomme.

HDL-kolesterol anses for godt kolesterol. Han hjælper:

• reducere LDL-niveauer i blodet;
• øge immuniteten;
• kontrollere metaboliske processer;
• yde beskyttelse mod kræft.

Hvorfor er lavt kolesterol i blodet farligt?

Næsten alle har hørt om farerne ved højt kolesteroltal i blodet. Men dets lave niveau, nemlig HDL-indhold, indikerer også dårligt helbred.

Hvilke symptomer indikerer lavt kolesterol i blodet? Der er ingen tydelige symptomer, der indikerer et fald i blodkolesterol.

Kun test kan vise dens utilstrækkelighed, så det er meget vigtigt at gennemgå regelmæssige undersøgelser. Hvis du opdager lavt kolesteroltal, bør du først konsultere en endokrinolog.

For at hæve HDL-niveauer er det nødvendigt at identificere årsagen til dets mangel. Problemer forårsager hvordan forskellige sygdomme(lever, nyrer, nervesystem, skjoldbruskkirtlen, forgiftning), og forkert billede liv.

Fejl godt kolesterol kan provokere:

• vaskulær skrøbelighed og blødning;
• nervøse lidelser og selvmordstilstande;
• forringelse af calciumabsorption, hvilket fører til osteoporose;
• fedme;
• seksuelle dysfunktioner.

Hvordan kan du hæve dit gode kolesteroltal?

Hvis hovedårsagen ligger i livsstilen, så skal den genovervejes. For at gøre dette bør du tage flere skridt, der vil hjælpe med at forbedre din livskvalitet.

Afbalanceret kost

Højre organiserede måltider- Dette er hovedkomponenten for succes i kampen for at øge HDL (godt kolesterol).

Kilder til mættet fedt omfatter:

Ved at minimere dit indtag af disse fødevarer, kan du reducere dit kostindtag af LDL markant.

Det er nødvendigt at berige kosten med fødevarer, der indeholder umættede fedtstoffer eller Omega 3 fedtsyrer. Først og fremmest bør fisk indgå i menuen. Dette er laks havaborre, makrel, makrel, makrel, tun, sild, sardin.

Olier øger kolesterol:

• animalsk oprindelse - smør og svinefedt i små mængder;
• grøntsag - oliven, raps, hørfrø, sojabønner.

Meget anvendelig i diæternæring avocado, valnødder og mandler, samt hør- og græskarkerner.

Niveauet af det gode kolesterol i blodet kan hæves ved at indtage sojaprotein, som findes i sojaprodukter - mælk, nødder, hytteost (tofu), ost.

Rødbedejuice er meget nyttig og understøtter galdeblærens funktion. Galde er hovedkomponenten i fedtstofskiftet.

En diæt med lavt kulhydratindhold hjælper med at øge HDL. Ernæringseksperter mener, at det er vigtigere end en fedtfattig kost for at hæve det gode kolesterol.

Det betyder, at du bør forlade listen over dagligt forbrugte produkter minimal mængde raffineret sukker, hvidt brød, konfektureprodukter.

Vitamin indtag

Det mest nyttige vitamin til kolesterolproduktion er niacin eller en nikotinsyre. Det findes i store mængder i nødder, æg, kød og beriget brød.

Tranebærjuice, rig på antioxidante polyfenoler, har unikke egenskaber. Forskning har vist, at disse polyfenoler hurtigt kan øge HDL-niveauet i blodet. Har de samme egenskaber grøn te.

Træn stress

Det er eksperimentelt bevist, at øget fysisk aktivitet fører til en stigning i niveauet af det gode kolesterol i blodet.

Velegnet til at helbrede kroppen forskellige slags belastninger, for eksempel: svømning, gåture, spille volleyball eller badminton, jogging, cykling.

Træning før måltider stimulerer produktionen af ​​HDL. Forøg det procent tests vil vise sig inden for 2-3 måneder efter ændring af regimen.

At tabe overskydende vægt

I blodet af mennesker, der har overvægtig, mere dårligt og mindre godt kolesterol registreres.

Efterhånden som du smider ekstra kilo, forbedres dit LDL til HDL-forhold.

Korrekt organiseret ernæring og fysisk aktivitet vil hjælpe dig med at tabe dig og forhindre forekomsten af ​​unødvendige kilo.

Afvisning af dårlige vaner

Rygning undertrykker processen med kolesterolproduktion. At slippe af med denne dårlige vane vil hjælpe med at forbedre dit blodtal inden for 2 uger.

Moderat forbrug af alkohol, især rødvin, øger blodets kolesteroltal. Men tilladt norm er ikke mere end 1 glas. Hvis du har problemer med alkohol, er det bedre at undgå denne metode.

Brug af folkelige opskrifter

Flertalsaktion folkemedicin baseret på at rense leveren og mætte kroppen med vitaminer.

Tidselinfusion hjælper med at fjerne toksiner fra leveren. For at forberede infusionen hældes 2 spiseskefulde tidsel (mælketidsel) frø i 0,5 liter kogende vand og opbevares i en termokande i 12 timer.

Termokandens indhold deles i 4 dele og drikkes hele dagen. Det anbefales at tage infusionen 1 time efter måltider. Regelmæssig brug salat fra hvidkål i kombination med selleri og peber, regulerer den perfekt kolesterolniveauet.

Gulerodskosten er fantastisk som profylaktisk. Tilstedeværelsen af ​​en stor mængde fiber i gulerødder hjælper hurtig rensning tarme og fjernelse af toksiner.

Det er vigtigt at bemærke, at det kogte produkt indeholder næsten 2 gange flere antioxidanter end råvaren. Samtidig har kogte gulerødder en blidere effekt på maveslimhinden.

Som ingrediens i salater kan gulerødder kombineres på forskellige måder. Produktet passer godt sammen med andre grøntsager, frugter, kød, fisk og korn.

De mest kendte salater er Olivier-salat og sild under en pels. Men det er godt med ost, kål, kiwi, mango og svesker. Den grundlæggende regel for gulerodssalater er dressing med fede ingredienser: vegetabilsk olie, mayonnaise, creme fraiche. I dette tilfælde optages caroten bedre.

I kontakt med

At forbedre dit kolesterolniveau betyder ikke kun at sænke dine niveauer af "dårligt" kolesterol (LDL, low-density lipoprotein), men også at øge dine niveauer af "godt" kolesterol (HDL, high-density lipoprotein). Ved at forbedre dit kolesteroltal kan du reducere din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde markant. Normalt er kroppen i stand til at producere tilstrækkeligt kolesterol alene, men kolesterol, der kommer ind i kroppen fra mad, skal kontrolleres. Med lidt disciplin og ved at følge anbefalingerne nedenfor, kan du reducere dit dårlige kolesterol og øge dit gode kolesterol.

Trin

Del 1

Hvad er "godt" kolesterol? HDL, eller high-density lipoprotein, kan kaldes en slags system til at fjerne affald fra kroppen. HDL fjerner dårligt kolesterol (LDL) fra blodet og transporterer det til leveren til behandling. HDL hjælper med at fjerne betændelse og bekæmper Alzheimers sygdom.

Bed din læge om en blodprøve for at kontrollere dit kolesteroltal. Mange alvorlige sygdomme forbundet med høje niveauer af dårligt kolesterol. Forhøjet kolesterol giver ingen symptomer, men det er skadeligt for dit helbred. Til stigning HDL niveau Hvis det er under 60 mg/dL, og dit LDL-niveau er faldende, kan din læge råde dig til at ændre din kost eller livsstil.

• Der er kolesteroltest, der kan udføres derhjemme, men disse tests er ikke altid nøjagtige. præcise resultater sammenlignet med generel analyse blod, som udføres i et medicinsk laboratorium.

1. Beregn generelt niveau kolesterol i blodet. Godt kolesterol anses for at have begrænsede niveauer af LDL og forhøjede niveauer af HDL. Og selvom en af ​​indikatorerne kan være normal, vil det være nyttigt at se store billede. For at beregne dit samlede kolesterolniveau i blodet skal du tilføje LDL og HDL og tilføje 20 % af dine triglyceridniveauer.

   Stop med at ryge. Rygning menes at sænke HDL-niveauet. Risiko for hjerte-kar-sygdom eller andet relaterede sygdomme falder betydeligt inden for få timer efter rygestop. Hvis du holder op med at ryge, vil det desuden være lettere for dig at træne, hvilket er nødvendigt for at tabe dig.

Del 3

Spørg din læge, hvis du skal tage LDL-sænkende medicin. På grund af alder, handicap eller andre helbredsproblemer kan kroppen være ude af stand til at regulere kolesterolniveauet. Det optimale LDL-niveau anses for at være under 100 mg/dL, selvom værdier mellem 100 mg/dL og 129 mg/dL også anses for acceptable. Hvis dit LDL-niveau er 160 eller højere, kan din læge anbefale at tage medicin.

• Statiner ordineres oftest for at sænke kolesteroltallet.
• Folk der har bivirkninger statiner, andre lægemidler ordineres, herunder kolesterolabsorptionshæmmere og lipidsænkende behandling.

1. Spis mere LDL-sænkende fødevarer. Prøv at spise mere havregryn, fuldkorn og fiberrige fødevarer. Paranødder, mandler og hasselnødder kan sænke LDL-niveauet. Da nødder kan være en god snackmulighed, er det nemt at tilføje dem til din kost.

   Begræns dit indtag af mættet fedt og transfedt. Mættet fedt og transfedt er dobbelt dårligt fedt, da de sænker HDL-niveauet og hæver LDL-niveauet. Prøv at erstatte mættet fedt og transfedt gode fedtstoffer(se ovenfor) for at reducere det dårlige kolesterolniveau.

   • Mættet fedt inkluderer smør, spæk, flødeskum, kokos og palmeolie.
   • Transfedtstoffer findes i delvist hydrogenerede olier, margarine og nudler. øjeblikkelig madlavning og fastfood.

2. Udskift kalorierige drikke med vand eller grøn te. Vand giver din krop alt, hvad den har brug for uden sukker, hvilket hæver LDL-niveauet, og grøn te indeholder stoffer, der sænker det dårlige kolesterol. Og selvom forskning stadig er i gang, siger mange læger og forskere i dag, at kaffe kan øge kolesterolniveauet.

Vi finder ud af, hvilke risici der er forbundet med lavt HDL-kolesterol. Vi udforsker symptomer og årsager lave værdier kolesterol er godt, og vi ser, hvordan man returnerer værdier til niveauet for en fysiologisk kost.

Hvad er HDL-kolesterol

Et lavt HDL-niveau siges at være hvornår koncentration vises i perifert blod under 40 mg/dl for mænd og 50 mg/dl for kvinder.

Det ser ud til, at lavt niveau kolesterol kan tolkes som et tegn godt helbred Men i tilfældet med HDL er det modsatte tilfældet.

Hvorfor lave niveauer af godt kolesterol er skadeligt

Selvfølgelig ved du, at højt kolesteroltal er sundhedens fjende. af det kardiovaskulære system. Men dette aksiom gælder ikke for alle typer kolesterol. I tilfældet med HDL er det faktisk sådan, at jo højere dets koncentration er, jo lavere er risikoen for at udvikle aterosklerotiske forandringer og som følge heraf hjertesygdomme.

Kolesterol er en essentiel komponent i kroppens korrekte funktion (komponent cellemembraner, forgænger vigtige hormoner for eksempel steroider). For at bevæge sig frit med blodbanen er kolesterol pakket i specielle proteiner, der øger dets opløselighed.

Høje HDL-værdier forhindrer ikke kun plakaflejring ved at forhindre LDL-oxidation, men fremmer også fjernelse af eksisterende plak ved at forhindre adhæsion af monocytter til karvæggen og forhindrer som et resultat eventuel obstruktion af blodkar.

Optimale niveauer HDL-koncentrationer er:

• Mænd: 60 mg/dL eller mere
• Kvinder: 60 mg/dL eller mere

Hvad er symptomerne på nedsat HDL?

Et fald i HDL-værdier forekommer asymptomatisk og få mennesker bemærker dette, kun med rutinemæssig periodisk medicinsk overvågning.

Symptomer opstår, når helbredet allerede er blevet beskadiget, og sygdomme udvikler sig.

Årsager til lavere kolesterolværdier

Men hvad er årsagerne, der kan føre til fald i HDL-værdier?

Der er mange af dem, og de er ikke altid forbundet med sygdomme:

• Graviditet og overgangsalder er de mest almindelige årsager til fysiologiske fald i HDL-kolesterolværdier. Årsagen skal søges ind hormonelle ændringer. Seneste forskning viste et mærkbart fald i kolesterol er observeret inden for to år efter graviditet.
• I overgangsalderen lavere kolesterol er forbundet med fraværet af østrogen, som regulerer kolesterolsyntesen.
• P-piller kan reducere HDL-kolesterolniveauet, fordi de indeholder gestagen, hvilket fører til øgede niveauer LDL kolesterol Dermed stiger værdien af ​​det samlede kolesterol.
• Dårlig ernæring : rig fedtholdige fødevarer og lavt indhold af grøntsager, fibre og enkeltumættede fedtstoffer, hvilket fører til en stigning i andelen af ​​LDL-kolesterol og et fald i andelen af ​​HDL-kolesterol.
• Dårlig opførsel: En stillesiddende livsstil øger niveauet af "dårligt" kolesterol og reducerer det "gode" kolesterol.
• Rygning: Mekanismen, der forbinder rygning med HDL-kolesterol, er ikke helt klar, men rygestop har vist sig at øge det gode kolesteroltal markant.
• Fedme: Ved fedme opstår et overskud af triglycerider, hvilket fører til en stigning i koncentrationen af ​​meget lavdensitetslipoproteiner og en række ændringer i kolesterolkæden: Highdensitylipoproteiner bliver mindre og mister deres aterogene funktioner.

Sygdomme, der fører til et fald i det gode kolesterolniveau:

• cøliaki eller fødevareallergi lavere kolesteroltal, fordi kroppen ikke optager mad, og derfor ikke får HDL i kosten.
• hypothyroidisme og leversygdom såsom hepatitis og cirrose i leveren; Overskydende skjoldbruskkirtelhormoner fører til øget stofskifte.
• Lægemidler, såsom betablokkere, diuretika, interferon eller statiner, der bruges til at sænke kolesterol.

Risici for lave HDL-niveauer

På grund af den beskyttende funktion af HDL-kolesterol i arterierne, udsætter lave niveauer af HDL-kolesterol kroppen for høj risiko hjerte-kar-sygdomme.

Når HDL-kolesterolniveauer falder langt under optimale niveauer, er det totale kolesterolforhold over 5, så skader på arterierne kan føre til:

• Åreforkalkning: kropsfedt i arterierne, hvilket medfører et fald i blodgennemstrømningen.
• Slag: obstruktion eller bristning af en arterie i hjernen, som fører til død af hjernevæv.
• Hjerteanfald: reduktion eller ophør af blodgennemstrømning, hvilket fører til hjertemusklens død.
• Iskæmisk sygdom hjerter: fuldstændig eller delvis stop af blodtilførslen til hjertet.

Hvad skal man gøre for at øge HDL-niveauet

Stop med at ryge. Eliminering af rygning medfører en stigning i HDL-niveauer med ca. 10 %. Især hvis du tilføjer dette fysisk aktivitet(Ved i det mindste 5 dage om ugen i 30 minutter): svømning, cykling, løb, hurtig gåtur, laver arbejde i haven - alt hvad der øger pulsen.

Tabe overvægtig . At tabe 3 kg øger HDL-niveauet med 1 mg/dL blod.

Følg reglerne rationel ernæring . Grundlaget for en sådan diæt bør være forbruget af sunde fedtstoffer. Specifikt enkeltumættede og flerumættede, i sidstnævnte tilfælde omega 3, der findes i hårdskallede frugter og fed fisk.

Drikker et eller to glas rødvin om dagen. Ikke alle er enige i denne anbefaling, men vin hjælper bestemt med at vedligeholde høje værdier HDL. Det er muligt, at det er årsagen, der forklarer det franske paradoks. Franskmændene, som er aktive forbrugere af mættet fedt (smør, fedt kød), har en lav forekomst af hjerte-kar-sygdomme.

Tager medicin, der øger HDL den mest almindelige er niacin. Der er også kosttilskud baseret på denne ingrediens. Det bør ikke bruges uden at konsultere en læge, fordi der kan være bivirkninger på leverfunktionen.

Kost til at øge kolesterolværdierne

For at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme skal du spise fødevarer, der hjælper med at øge HDL-kolesterol og reducere LDL-kolesterol.

I særdeleshed:

• Fisk omega-3 (fedt) rige fødevarer såsom laks eller sværdfisk.
• Korn, især fuldkorn såsom brød og pasta.
• Fedtfattig kogt pølse eller fedtfattig skinke.
• Fedtfattig ost , såsom mozzarella, ricotta, gedeost.
• Mælk og yoghurt.
• Magert kød, såsom kalkun, kylling og kanin.
• Tørrede frugter nødder som hasselnødder, valnødder og mandler, fordi de indeholder omega-3.
• Antioxidantrige fødevarer, såsom C-vitamin, som findes i kiwi, broccoli, appelsiner og citroner.
• Nogle bælgfrugter, såsom sojabønner, som indeholder fytoøstrogener, stoffer, der kan efterligne virkningerne af østrogen og reducere kolesterolniveauet.

En diæt, der kan hjælpe dig med at holde dit dårlige kolesteroltal lavt - vegetarisk kost , da det udelukker forbrug af animalske fedtstoffer og involverer forbrug af store mængder frugt og grøntsager rige på vegetabilsk fedt indeholdende steroler, som har en struktur, der ligner kolesterol og stimulerer reduktionen af ​​det totale kolesterol.

Der er en almindelig myte om, at kolesterol absolut er meget skadeligt stof, som forårsager hjertesygdomme og slagtilfælde. Indtil for nylig troede alle det, men forskning sidste årtieråbnet nye oplysninger, hvilket radikalt ændrer måden, vi ser på denne sammenhæng.

Alt kolesterol inddeles konventionelt i 2 kategorier, de såkaldte "god" og "dårlig", og den første af dem skader slet ikke, men beskytter vores krop mod udviklingen af ​​åreforkalkning og andre patologier. Nedenfor vil vi se nærmere på, hvordan man øger det gode kolesterol og sænker det dårlige kolesterol.

Kolesterol er en naturlig, fedtopløselig alkohol, så det er mere korrekt at kalde det kolesterol. Hovedparten af ​​kolesterol syntetiseres i leveren (op til 80%), og kun en lille del kommer fra mad (fedt kød, smør, æg). Dens fordele er svære at overvurdere, da uden den kan ikke en eneste celle i vores krop fungere. Vigtig rolle Kolesterol kan spores i følgende mekanismer for den korrekte funktion af vores krop:

• Deltager i skabelsen af ​​cellemembraner og transport nyttige stoffer gennem membranen
• Normaliserer væskeniveauer i celler
• Fremmer produktionen af ​​D-vitamin og kønshormoner
• Hjælper med at øge galdesyreproduktionen
• Påkrævet for korrekt drift immunsystem
• Forhindrer forekomsten af ​​kræft

I sin tur lave niveauer af det gode kolesterol kan forårsage følgende helbredsproblemer:

• Skrøbelighed af blodkar
• Risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme
• Neurologiske lidelser
• Utilstrækkelig absorption af calcium
• Overskydende kropsvægt
• Fejl i det reproduktive system

Typer af kolesterol. Forskelle mellem HDL og LDL

Baseret på det faktum, at kolesterol opløses direkte i fedtstoffer og ikke opløses i vand, kan blod, som er baseret på vand, derfor ikke transportere kolesterol til organer og væv. Derfor gør specielle proteiner apolipoproteiner dette. Når apolipoproteiner og kolesterol kombineres til én forbindelse, danner de lipoproteiner.

Ofte i dagligdags tale Vi kan høre definitioner som "godt" og "dårligt" kolesterol. Dette er dog ikke helt rigtigt, da kolesterol i sig selv kun findes i én type. Forskellene begynder, når det kombineres med specielle stoffer for at spredes i hele kroppen. Afhængigt af forholdet mellem kolesterol og andre komponenter i forbindelsen danner de direkte sådanne formationer som high-density lipoproteins (HDL), low-density lipoproteins (LDL) og triglycerider.

LDL (dårligt kolesterol) det er de fraktioner, hvori mest optager fedt, derfor bevæger de sig langs blodbanen, kan de miste kolesterol, som efterfølgende ophobes på væggene cirkulært system, danner kolesterol plaques. Lipoproteiner med høj densitet (HDL) tværtimod indeholder de en minimal mængde kolesterol, og bevæger sig langs blodbanen opsamler de det kolesterol, der har ophobet sig der, hvilket betyder tage ham ud og forhindre udviklingen af ​​vaskulær åreforkalkning.

"Mistet" kolesterol danner kolesterol plaques, som efterfølgende forårsager forskellige sygdomme hjerte og slagtilfælde, derfor omtales lavdensitetslipoproteiner konventionelt som "dårligt" kolesterol. Derfor er et tilstrækkeligt højt niveau af HDL-kolesterol så vigtigt for os, da dette er en naturlig forsvarsmekanisme mod virkningerne af LDL.

Triglycerider- Det er fedtstoffer, der lidt ligner kolesterol. Typisk stiger triglyceridniveauer, når LDL-niveauer stiger, og HDL-niveauer falder. Det betyder, at for en nøjagtig fortolkning af kroppens tilstand er kombinationen af ​​alle tre indikatorer i en blodprøve for kolesterol vigtig.

Normalt niveau af godt kolesterol (HDL)

Godt kolesterol hjælper med at fjerne overskydende kolesterol fra blodbanen til leveren, hvor det behandles og nedbrydes. Derfor, jo højere HDL-niveauet er, jo bedre for helbredet. Der er følgende minimumsstandarder afhængigt af køn:

• for kvinder - mere end 1,68 mmol/l
• for mænd - mere end 1,45 mmol/l

Hvis indikatoren er højere, fantastisk! Hvis lavere, er der en risiko udvikling af hjerte- og karsygdomme. Det er nødvendigt at øge niveauet af denne kolesterolfraktion.

Ud over køn patient, når man fortolker resultaterne af kolesterolniveauer i blodet, er det bydende nødvendigt at tage højde for alder, vægt, indtag medicinske forsyninger, menstruationscyklus, tilstedeværelsen af ​​graviditet eller sygdomme, og endda årstiden. Forresten, hos kvinder forbliver blodprøveværdierne for kolesterol relativt stabile gennem hele deres liv og stiger efter overgangsalderen.

Hvordan man øger det gode kolesterol i blodet

Nogle gange bliver det nødvendigt at øge HDL-niveauet, selvom der ikke er nogen ydre tegn patologiske tilstande. Dette vil hjælpe med at løse stofskifteproblemer og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Du kan øge koncentrationen af ​​sundt kolesterol i blodet hos kvinder og mænd selv derhjemme.

Først og fremmest skal du overholde diæten og reglerne ordentlig ernæring, nægte dårlige vaner og afsætte tid til fysisk aktivitet. Kun med en integreret tilgang er der en stor chance for at øge koncentrationen af ​​"godt" kolesterol."

Spis sundt fedt

HDL-koncentrationen kan øges ved at erstatte mættede fedtstoffer umættede og reducere kalorieindholdet i maden.

Fødevarer rige på umættede fedtstoffer omfatter fede fisk, kilder til Omega-3, som effektivt øger koncentrationen af ​​gavnlige lipoproteiner.

Ved stegning af mad er det bedre at bruge raps, soja, camelina el linolie, eller rapsolie.

Få tid til fysisk aktivitet

Under undersøgelsen fandt man ud af, at fysiske aktiviteter kan øge high-density lipoprotein niveauer. En lille afgift i dette tilfælde vil dog ikke være nok. For at mærke en forbedring skal du afsætte mindst en halv time til sport tre gange om ugen.

Typen af ​​aktivitet er ligegyldig. Du kan dog selv vælge, hvad der bringer dig glæde bedste effekt Konditionstræning hjælper med at sænke kolesterol. Hovedkriteriet er evnen til at forbrænde mindst 1200 kilokalorier om ugen. Derudover er timingen af ​​træningen vigtig. Det er optimalt at udføre øvelser før måltider. Ved at følge disse anbefalinger kan du efter blot 2 måneders systematisk træning se betydelige forbedringer i blodresultaterne.

Hold op med at ryge og alkohol

Cigaretter fremkalder ikke kun udviklingen af ​​mange typer kræft, men hjælper også med at reducere niveauet af high-density lipoproteiner. At holde op med cigaretter hjælper med at forbedre koncentrationen det rigtige kolesterol inden for 14 dage. Alt ovenstående gælder ikke kun for rygere, men også for dem, der er tæt på dem og indånder deres røg.

Sammen med rygestop anbefales det at holde helt op, eller i det mindste begrænse mængden af ​​indtaget alkohol så meget som muligt. Et glas god rødvin til aftensmaden anses for acceptabelt, da resveratrolen i rødvin har en positiv effekt på HDL-niveauet. Beslutning i favør sundt billede liv vil hjælpe med at øge high-density lipoproteiner med mindst 10%.

Slip af med overskydende vægt

Selv et lille beløb overskydende vægt fører til en stigning i LDL. Hvert tredje kilo vægttab fører til en stigning i så gavnlig HDL. For kompetent at tabe ekstra pounds, drage fordel af råd fra ernæringseksperter. De vil hjælpe dig med at skabe en optimal kost rig på alle essentielle vitaminer og mineraler.

Undgå raffinerede kulhydrater og transfedt

Fedtstoffer er en vigtig del af den menneskelige kost. Dette gælder dog ikke transfedt. De kommer kun ind i kroppen fra animalske fødevarer og fremkalder en stigning i LDL. Derfor bliver spørgsmålet ofte stillet på lægekontoret, hvilke fødevarer det er forbudt at spise.

Ifølge eksperter er det umuligt at kategorisk afvise nogen produkter, men i medicinske formål forbruget skal reduceres så meget som muligt fede varianter kød, mejeri og stegte fødevarer, røget kød, pølser og halvfabrikata. Også, når du køber produkter, skal du sørge for, at de ikke indeholder transfedt. Disse omfatter margarine, svinefedt og madolie.

Raffineret, eller simple kulhydrater også have en dårlig effekt på HDL-koncentrationer. Så hvis du spekulerer på, hvordan du kan øge HDL-niveauet, bør du ingen grund til at spise melprodukter, det vil sige brød, boller, pasta, nogle kornprodukter, slik og andre.

Mange mennesker har hørt om en sådan sygdom som åreforkalkning. Denne patologi, der er farlig for liv og sundhed, er forbundet med metaboliske lidelser og øget koncentration kolesterol i kroppen. I dag er åreforkalkning og de kardiovaskulære komplikationer, det forårsager, et af de største sundhedsproblemer.

Meget sjældnere under undersøgelsen observeres en nedadgående afvigelse af analysen. Hvad dette kan være forbundet med, hvordan man øger niveauet af kolesterol i blodet, og om dette skal gøres: lad os prøve at finde ud af det.

Lavt kolesteroltal: er det et problem?

Så kolesterol (kolesterol) er et fedtlignende stof. I kemi er det klassificeret som en lipofil fedtalkohol. Denne organiske forbindelse er en del af de cytoplasmatiske membraner i alle celler i levende organismer og deltager også i syntesen af ​​nogle biologiske aktive stoffer. Blandt kolesterolets funktioner er:

• styrkelse af cellevægge: giver dem ekstra fasthed og elasticitet;
• kontrol over cellepermeabilitet, hvilket forhindrer indtrængning af visse giftige og giftige stoffer i det;
• deltagelse i en af centrale punkter syntese af binyrehormoner - kønshormoner, glukokortikosteroider, mineralokortikosteroider;
• deltagelse i processerne til syntese af galdesyrer og D-vitamin i hepatocytter.

Ifølge forskning indeholder kroppen omkring 200 g kolesterol i alt. 80 % af denne mængde er produceret af endogene lipider i leveren, og kun 20 % kommer fra animalske fødevarer (kød, fjerkræ, fisk, mælk og mejeriprodukter).

I blodet transporteres kolesterol ikke uafhængigt (da det næsten er uopløseligt i vand), men ved hjælp af specialiserede bærerproteiner. Sådanne protein-fedtkomplekser kaldes lipoproteiner (LP). Afhængigt af forholdet mellem protein- og lipiddelene i lægemidlets sammensætning skelnes følgende:

1. VLDL (meget lav densitet) er en stor fraktion af kolesterol, hvis diameter når 35-80 nm. Rig på triglycerider og lavt proteinindhold;
2. LDL (lav densitet) er et kompleks bestående af en stor mængde kolesterol og et apolipoproteinmolekyle. Diameter – 18-26 nm.
3. HDL (høj densitet) er den mindste fraktion af kolesterol med lavt indhold lipider. Dens diameter overstiger ikke 8-11 nm.

VLDL og LDL er store, fyldt med fedtmolekyler. Bevæger de sig langs blodbanen, kan de "miste" en del af kolesterolet og triglyceriderne, som efterfølgende aflejres på væggene i blodkarrene i form af plaques, hvilket forårsager åreforkalkning. Derfor kaldes sådanne protein-lipidfraktioner aterogene. Ofte i litteraturen kan du finde deres uofficielle navn -.

HDL, på den anden side, indeholder næsten intet kolesterol. Bevæger den sig gennem karrene, kan den fange molekyler af "tabt" fedt, hvilket forhindrer dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques. For sin evne til at rense blodkar kaldes HDL ofte for "godt" kolesterol.

Hvis total kolesterol stiger på grund af "dårlige" fraktioner, vil personen sandsynligvis snart blive diagnosticeret med åreforkalkning. Men stigningen i HDL-koncentrationen i test hilses endda velkommen af ​​læger: det betyder, at kroppen har sin egen kraftigt våben mod dannelse kolesterol plaques. Højt HDL i blodet er nøglen til et sundt kardiovaskulært system.

Således er det kun værd at øge kolesterol i blodet på grund af dets gavnlige fraktioner: vi vil se på, hvordan man gør dette nedenfor.

Årsager til fald i blodniveauer og konsekvenser

Ifølge statistikker, lavt kolesterol forekommer meget sjældnere end forhøjet. I mellemtiden påvirker dets utilstrækkelige indhold også helbredet negativt.

Det generelt accepterede niveau er 3,2-5,5 mmol/l. Afvigelse af testresultater nedad kaldes hypokolesterolæmi. Sandsynlige årsager af denne betingelse er:

• hypoproteinæmi - sygdomme ledsaget af et fald i proteinproduktionen i kroppen;
• levercirrhose/kræft;
• thyrotoksikose;
• malabsorptionssyndrom - en krænkelse af processerne for fødevareabsorption i tarmene;
• anæmi - vitamin B12-mangel, sideroblastisk, arvelig (for eksempel thalassæmi);
• omfattende forbrændinger af ll-lV grad;
• rheumatoid arthritis;
• langvarig faste;
• overdosis af kolesterolsænkende medicin.

Mindre hypokolesterolæmi har ingen tydelige kliniske manifestationer og kan endda betragtes som et tegn på en lav risiko for at udvikle åreforkalkning. Nogle gange kan patienter klage over muskelsvaghed, nedsat appetit og seksuel aktivitet. Sundhedsproblemer begynder, når testresultatet når 1,5-2 mmol/l. Manifestationer af hypokolesterolæmi i dette tilfælde inkluderer:

• psyko-emotionelle lidelser: svær depression, selvmordstanker;
• hæmoragisk slagtilfælde er en akut, livstruende tilstand, der viser sig ved pludselige blødninger i hjernen;
• osteoporose;
• problemer i mave-tarmkanalen: kronisk forstoppelse efterfulgt af diarré;
• fedme;
• endokrine lidelser: diabetes mellitus, hypo-/hyperthyroidisme;
• dysmenoré, infertilitet hos kvinder.

Sådan forbedres: en integreret tilgang til at løse problemet

Det er således nødvendigt at øge kolesterolniveauet i to tilfælde:

1. Med svær hypokolesterolæmi.
2. For forstyrrelser af fedtstofskiftet i kroppen, hvor der er et fald i den antiatherogene ("gode") fraktion af kolesterol - HDL.

Som enhver anden sygdom kan en forstyrrelse af fedtstofskiftet i kroppen kun behandles en integreret tilgang. Overholdelse af alle principper for terapi vil opnå gode resultater og normalisere HDL-niveauer i løbet af et par måneder.

Hvis det er kritisk forbundet med en sygdom, omfatter den første fase af behandlingen for hypokolesterolæmi medicin eller kirurgisk korrektion patologi.

Skift til en sund kost

Kost er hovedstadiet i behandlingen. Kostprincipper til at øge HDL omfatter følgende anbefalinger.

• Begræns kraftigt mængden af ​​mættede lipider og transfedt i din krop. Dette vil reducere indtaget af "dårligt" kolesterol i kroppen og hjælpe med at normalisere stofskiftet. Hvis vi antager, at mængden af ​​forbrugt fedt er 30% af daglige kalorier, bør 20% af dem være flerumættede fedtstoffer, 10% bør være mættede fedtstoffer. Det anbefales helt at udelukke transfedt fra kosten. Til produkter med højt indhold flerumættede fedtstoffer omfatter: fed fisk, nødder, lagrede oste. Rig på mættede lipider: svinekød, lam, oksekød, svinefedt, hjerner, nyrer og andet slagteaffald, lagrede oste. Transfedtstoffer er en type lipid, der kemisk er i trans-konfigurationen. De findes praktisk talt ikke i naturen og er et biprodukt Fødevareindustri. Et stort antal af transfedtstoffer bestemmes i sammensætningen af: margarine, madlavningsfedt, spæk.
• Inkluder fødevarer med et højt indhold af omega-3, en af ​​de flerumættede fedtsyrer, i din kost. Disse sunde fedtstoffer hjælper med at øge koncentrationen af ​​HDL i blodet og normalisere balancen af ​​lipider i kroppen. Rekordholderne for omega-3 indhold er: laks, sild (frisk), tun, makrel. Prøv at have fisk på bordet 2-3 gange om ugen.
• Spis fibre. Daglig brug tilstrækkelig mængde fiber vil hjælpe med at forbedre fordøjelsen og normalisere balancen mellem HDL og LDL.
• Gør grøntsager og frugter til grundlaget for din kost. De normaliserer stofskiftet og påvirker leverens aktivitet til at producere sit eget kolesterol.
• Spis flere bælgfrugter (hvis der ikke er tarmproblemer). Bælgplanter indeholder ikke "dårligt" kolesterol, men de er høje energiværdi og ekstremt nærende. Disse fødevarer holder dig mæt i lang tid og fremmer mere aktiv dannelse af HDL i leveren. Derudover hjælper de biologiske stoffer, der er indeholdt i bønner, ærter, kikærter eller linser, HDL med at rense blodkar fra aterosklerotiske plaques.
• Opgiv kaffen. Den opkvikkende drik indeholder stoffet cafestol. Det undertrykker produktionen af ​​gavnligt HDL af hepatocytter og fremkalder en indirekte stigning i "dårligt" kolesterol. Erstat kaffe med svag te, frugtkompotter, frugtdrikke og hybenafkog.
• Spis fraktioneret, 5-6 gange om dagen, i små portioner. Dette vil give dig mulighed for at undgå sammenbrud i indtagelse af forbudte fødevarer. Udover, fraktioneret måltider normaliserer stofskiftet og reducerer atherogenicitetskoefficienten.

Du kan øge niveauet af "godt" kolesterol ved hjælp af biologisk aktive tilsætningsstoffer til fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyre- fiskeolie, krillolie, grøn muslingeolie.

Daglig fysisk aktivitet

Et aktivt liv er en anden vigtig fase af behandlingen, som vil hjælpe med at øge niveauet af "godt" kolesterol og reducere koncentrationen af ​​"dårligt" kolesterol. Fysisk træning kan være anderledes, det vigtigste er, at de udføres regelmæssigt og aftales med den behandlende læge. Sports, der anbefales til dyslipidæmi, omfatter: svømning, løb, yoga, pilates, dans, ridning.

Med udtalt stofskifteforstyrrelser, hjerte-kar-sygdomme og patientens dårlige fysiske kondition, bør aktiviteten udvides gradvist. Læger anbefaler at gå mere, gå op og ned ad trapper. I fremtiden kan belastningen øges.

Ud over at normalisere stofskiftet og gavnlig indflydelse kolesteroltal, motion:

1. styrke muskelkorsettet, normalisere funktionen af ​​muskuloskeletale systemet;
2. øge immunitet og overordnet vitalitet;
3. øge kroppens styrke og udholdenhed;
4. fremme vægttab: på en time intens træning du kan bruge op til 500-600 kcal;
5. forbedre humør og redde fra mild blues og endda depression;
6. lindre søvnløshed, hjælpe med at klare stressende situationer hurtigere;
7. forbedre blodcirkulationen i perifere arterier, hvilket også er en fremragende forebyggelse af åreforkalkning.

At tabe sig og opgive dårlige vaner

At tabe kropsvægt er en anden betingelse for at korrigere dyslipidæmi. Ved at spise rigtigt og regelmæssigt opretholde normal fysisk aktivitet kan patienten opnå fremragende resultater. Husk samtidig, at det er optimalt at tabe 1-2 kg om måneden.

Dårlige vaner overtager ikke kun en persons sind, hvilket forårsager afhængighed, men påvirker også deres generelle helbred negativt. For eksempel fremkalder regelmæssig indtagelse af nikotin i kroppen et fald i HDL-niveauer, indsnævring af perifere kar samt beskadigelse af deres endotel. Alt dette bliver forudsætninger for dannelsen af ​​nye aterosklerotiske plaques, selv med en relativt lav koncentration af LDL i blodet. Rygestop vil øge niveauet af anti-aterogene lipider med 10 % og reducere risikoen for at udvikle åreforkalkning med 25 %.

Ifølge statistikker påvirker alkoholmisbrug også niveauet af "godt" kolesterol negativt. For at øge dets koncentration i blodet anbefales det helt at stoppe med at tage det.

Overholdelse af ovenstående anbefalinger vil øge det oprindelige niveau af "godt" kolesterol med 40-50% af det oprindelige niveau. Dette vil reducere risikoen betydeligt kardiovaskulær patologi og vil beskytte menneskelige blodkar mod aterosklerotiske plaques.