Kun serotoniinia syntyy ihmisessä unen aikana. Unihormoni melatoniini ja elektroniset näytöt – kuinka sovittaa vannoneet viholliset

Osoittautuu, että uni on aikaa, jolloin keho korjaa rikkoutuneita osia ja puhdistaa myrkkyjä. Unihäiriöt ja unettomuus heikentävät terveyttä. Alle kuusi tuntia vuorokaudessa nukkuvat elävät vähemmän kuin 8-9 tuntia nukkuvat. Uni vaikuttaa henkiseen, emotionaaliseen ja fyysiset indikaattorit. Mitä meille oikein tapahtuu nukkuessamme?

Aivot unen aikana

Vaikka näyttää siltä, ​​että kyseessä on täydellisen passiivisuuden ja toimimattomuuden tila, aivokuoren - aivojen ulkokuoren - aktiivisuus pysyy unen ensimmäisissä vaiheissa 40%. Kun nukut, aivosi eivät nuku, vaan analysoivat päivän aikana saamaa tietoa. Vaikka yli kolmasosa aivoja syövästä verestä hereillä ollessa lähetetään palauttamaan lihaskudosta.

Vaiheessa syvä uni Aivot lähettävät selkäytimeen komennon pysäyttää motoristen neuronien laukeamisen. Jonkin aikaa keho halvaantuu, joten juoksessasi ja suorittaessasi erilaisia ​​​​toimia unessa olet todellisuudessa liikkumaton.

Vaiheessa syväuni veri virtaa muistista ja tunteista vastaaviin aivojen osiin.

Silmät nukkuessaan

Siitä, miten silmät käyttäytyvät suljettujen silmäluomien alla, voit ymmärtää, missä univaiheessa nukkuja on.

Kun alat nukahtaa, silmäsi pyörivät. Kun uni syvenee silmämunat Ensin ne lakkaavat liikkumasta, sitten REM-univaiheessa ne alkavat nykiä nopeasti. Tässä vaiheessa unelmat ilmestyvät.

Hormonit unen aikana

Kun olet hereillä, kehosi polttaa happea ja ruokaa energiaksi. Tätä prosessia kutsutaan katabolismiksi - kun energiaa kulutetaan enemmän kuin saadaan. Hormonit adrenaliini ja luonnolliset kortikosteroidit edistävät kataboliaa.

Unen aikana keho siirtyy toiseen vaiheeseen - anaboliaan, jolloin energiaa varastoidaan solujen korjaamiseen ja kasvuun. Adrenaliini- ja kortikosteroiditasot laskevat ja keho alkaa tuottaa ihmisen kasvuhormonia. Kasvuhormoni edistää lihasten ja luuston kasvua, suojaa ja korjausta. Aminohapot (tärkeimmät proteiinia rakentavat aineet) auttavat häntä tässä. Unen aikana kudoksen palautuminen ja uusiutuminen tapahtuu nopeammin kuin valveilla ollessa.

Unen aikana toisen hormonin, melatoniinin, tuotanto aktivoituu. Hänen ansiosta tunnemme olomme uneliaaksi illalla ja heräämme aamulla. Kun ihminen makaa sängyssä, rauhoittuu ja rentoutuu, ruumiinlämpö laskee ja melatoniinitasot nousevat aiheuttaen vastustamattoman unenhalun. Käänteinen prosessi tapahtuu aamulla ja saa meidät heräämään.

Aktiivisesti tuotettu unen aikana: testosteroni, munasarjoja stimuloivat hormonit ja luteinisoiva hormoni, joka vastaa naisten ovulaatiosta ja sukupuolihormonien biosynteesistä kaikilla ihmisillä.

Immuunijärjestelmä unen aikana

Tutkijat ehdottavat sitä Uni auttaa selviytymään tartunnasta nopeammin. Tämä voi johtua siitä, että unen aikana immuunijärjestelmä lisää tiettyjen sairauksia torjuvien aineiden tuotantoa.

Riittävä uni ei vain auta paranemaan, vaan myös ehkäisee sairauksia. Jopa ihmisen normaalin unen määrän väheneminen laskee valkosolujen määrää, jotka ovat osa kehon puolustusjärjestelmää.

Lisäksi TNF:n (tuumorinekroositekijän), infektioilta suojaavan ja valkosoluja aktivoivan proteiinin tasot nousevat jyrkästi heti nukahtamisen jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että niiden, jotka menevät nukkumaan kello kolmelta aamulla seuraavana päivänä, on kolmanneksen vähemmän TNF:ää kuin normaalisti pitäisi olla. Lisäksi kehossa olevan proteiinin tehokkuus heikkenee normaaliin verrattuna.

Ihmiskehon työtä säätelee eräänlainen sisäänrakennettu kello, vuorokausirytmit. Nämä rytmit synkronoituvat päivän ja yön kiertokulkuun ja kertovat keholle, milloin on aika nukkua ja milloin herätä.

Vuorokausirytmit vaikuttavat kaikkiin kehon prosesseihin ruoansulatuksesta solujen uusiutumiseen. Mitä ennakoitavampi kehosi heräämis- ja nukkumaanmenoaika, sitä helpompi sisäisen kellosi säätelee hormonien tuotantoa, jolloin voit nukahtaa nopeasti ja helposti illalla, nukkua sikeästi koko yön, helposti. herää aamulla ja tunne olosi energiseksi koko päivän.

Kehon lämpötila unen aikana

Iltapäivään mennessä keho alkaa laskea adrenaliinin ja. Jotkut saattavat hikoilla ennen nukkumaanmenoa: näin elimistö siirtyy yöllä lepotilaan päästäen eroon ylimääräisestä lämmöstä.

Yön aikana kehon lämpötila jatkaa laskuaan. Noin kello viiden aikaan aamulla sen lukemat ovat alimmillaan, noin asteen illalla mitattua alhaisemmat.

Samaan aikaan illalla aineenvaihdunta hidastuu. Iltaisin tunnet olosi väsyneeksi - tämä on seurausta siitä, että aktiivisuushormonien taso laskee.

Kehonlämmön lasku lisää halua makuulle ja lisää syvän unen todennäköisyyttä, jonka aikana keho lepää ja palautuu. Aamulla viiden jälkeen lämpötila alkaa vähitellen nousta, elimistö ei voi enää pysyä syvän unen vaiheessa ja joutuu siirtymään valveillaoloon.

Iho nukkuessaan

Ihon yläkerros koostuu tiiviisti pakkautuneista kuolleista soluista, jotka putoavat jatkuvasti päivän aikana. Syvän unen aikana ihon aineenvaihdunta kiihtyy, uusia soluja alkaa muodostua nopeammin ja proteiinien hajoaminen hidastuu.

Proteiini - rakennusmateriaali, välttämätön solujen kasvulle ja palautumiselle, niiden "korjaukselle" altistuttuaan tuhoaville tekijöille, kuten pakokaasuille ja ultraviolettisäteilylle. Syvä ja hyvä uni mahdollistaa ihosi terveyden, nuoruuden ja kauneuden säilyttämisen pidempään.

Päiväunet eivät kompensoi yöunen puutetta, koska solujen "hajoamisen" poistamiseen tarvittava energia kuluu erilaisiin tarpeisiin, eikä se riitä ihon palauttamiseen.

Hengitys nukkuessaan

Kun ihminen nukahtaa, kurkunpään lihakset rentoutuvat ja kapenevat joka hengityksellä. Tällä hetkellä voi esiintyä kuorsausta, joka on ilmavirran ääntä, joka tuskin kulkee liian kapean kurkunpään raon läpi.

Kuorsaus ei sinänsä ole vaarallista, ellei siihen liity uniapnea, oireyhtymä, jossa hengitys pysähtyy hetkeksi. Kun lopetat hengityksen, voit herätä huomaamattasi, minkä seurauksena uni voi häiriintyä monta kertaa yön aikana ja seuraavana aamuna on heikko olo.

Suu nukkuessaan

Sylkirauhaset toimivat jatkuvasti unen aikana tuottaen nestettä, joka tarvitaan suun limakalvon kosteuttamiseen ja ruoan jauhamiseen. Syljen eritys hidastuu nukkuessasi, jolloin olet janoinen aamulla..

Huolimatta vähentyneestä syljen erityksestä, suusi on aktiivinen nukkuessasi. Joka kahdestakymmenestä aikuisesta narskelee tietämättään hampaitaan unissaan. Oireyhtymää kutsutaan bruksismiksi, ja se esiintyy unen ensimmäisessä vaiheessa ennen syvää unta. Bruksismi on turvallista ja yleensä johtuu epäkohta, mutta se voi myös olla yksi merkkejä päivän aikana kertyneen stressin lievittämisestä.

Lihakset unen aikana

Vaikka ihminen voi vaihtaa asentoa 35 kertaa yön aikana, hänen lihaksensa pysyvät rentoina, mikä mahdollistaa proteiinikudoksen palautumisen. Lihastoimintatutkimukset ovat osoittaneet sen lihassolut voidaan "hoitaa" missä tahansa kehon rentoutumistilassa, eikä tähän tarvita ihmisen tajuttomuutta.

Veri unen aikana

Unen aikana syke vaihtelee välillä 10-30 lyöntiä minuutissa (normaali päivällä 60 lyöntiä). Näin ollen verenpaine laskee unen aikana, mikä antaa ihmiselle mahdollisuuden rentoutua ja rentoutua.

Nukkuessasi osa verestä valuu aivoista ja menee lihaksiin. Kudokset ja solut, jotka hajoavat ja tuottavat jätettä, muuttuvat vähemmän aktiivisiksi. Näin kuona-aineiden poistamiseen osallistuvat elimet lepäävät.

Ruoansulatusjärjestelmä unen aikana

Keho tarvitsee jatkuvaa ja säännöllistä energian saantia, jonka päälähde on glukoosi. Glukoosia poltetaan vapauttamaan energiaa, mikä mahdollistaa lihasten supistumisen, sähköimpulssien välittämisen ja kehon lämpötilan säätelyn.

Kun nukumme, energiantarpeemme laskee jyrkästi ja ruoansulatusjärjestelmämme hidastuu. Kehon yleinen liikkumattomuus auttaa häntä tässä. Tästä syystä sinun ei pitäisi syödä yöllä: kehon passiivinen tila estää ruoansulatushappoja muuttamasta ruokaa energiaksi. Siksi, Jos syöt ennen nukkumaanmenoa (jopa vähän), saatat kokea vatsakipua koko sen ajan, jonka vietät "Morpheuksen valtakunnassa".

Puhumme usein siitä, miten, kun kyse on parantamisesta vauvan nukkumaanÄiti tarvitsee vain apua. Mutta itse asiassa jokaisella äidillä on jo yksi avustaja - tämä melatoniini. Melatoniinia kutsutaan uneen läheisen suhteensa vuoksi unihormoni. Selvitetään mikä rooli tämä on hyödyllinen aine leikkii normalisoimassa lasten (ja ei-lasten) virkistystä.

Mikä on melatoniini - unihormoni?

Ensinnäkin melatoniini on hormoni, jonka synteesi on vakiintunut noin lapsen kolmantena elinkuukautena. Sitä tuotetaan vereen syklisesti, päivän ja yön päivittäisen rytmin mukaan. Melatoniinin tuotantoon vaikuttavat monet muut ulkoiset ja sisäiset tekijät- Maan pyörimisestä ihmisen elämäntyyliin, mutta on tärkeää, että se on yöhormoni - synteesiä varten tarvitaan pimeyttä. Hormonia tuotetaan pääasiassa pimeää aikaa päivää. Päivän aikana unihormonin eritystaso on minimaalista. Melatoniinia, unihormonia, alkaa muodostua aktiivisesti illalla, noin 19-20 tuntia joka päivä , kuolleena yönä kello 2-4 sen pitoisuus saavuttaa huippunsa, ja aamulla se poistuu nopeasti elimistöstä, sen pitoisuus veressä laskee jyrkästi ja pysyy alhaisena koko päivän.

Kun melatoniinia pääsee vereen riittävästi, kaikki ihmiskehon lihakset rentoutuvat, veren glukoosipitoisuus laskee, kehon prosessit hidastuvat, kehon lämpötila laskee hieman ja tila syntyy. vaikea uneliaisuus. Jos tällä hetkellä sammutat valot ja menet nukkumaan, nukahdat hyvin helposti. 3-4 kuukauden ja 5 vuoden ikäisillä lapsilla vaadittu hormonipitoisuus kertyy yleensä klo 19-20.30 mennessä. Tähän "oikeaan" aikaan alkava uni on syvin ja rauhallisin. Melatoniini auttaa sinua heräämään harvemmin yöllä, parantaa kehon lepoa unen aikana ja vähentää väsymystä päivän aikana.

Lisäksi, jos ihminen ei mene nukkumaan aikaisin illalla ja pysyy aktiivisena, unihormonin melatoniinin synteesi hidastuu. Ja valon vaikutus silmän verkkokalvoon auringonlaskun jälkeen tuhoaa sen. Melatoniinin sijasta vereen alkaa tunkeutua stressihormoni kortisoli, jonka tehtävänä on ylläpitää kehon voimaa ja elinvoimaa. kriittinen tilanne. Kortisoli poistuu verestä hitaasti. Nukkuminen tässä tilassa on vaikeampaa ja levottomampaa: se on todennäköisempää toistuvat heräämiset keskellä yötä ja herätä aamulla ennen kuin henkilö nukkuu tarpeeksi. Ei ole yllättävää, että kortisolin seurassa ei ole mahdollista tehokkaasti palauttaa voimaa, koska se herättää meidät aamulla.

Niin, hormonaalinen järjestelmä sanelee ihmiselle, milloin hänen on parempi levätä ja milloin pysyä hereillä. Näin ne toimivat Biologinen kello kehon. Ja niitä on vaikea vastustaa, varsinkin pieni lapsi joiden hermosto ei ole vielä muodostunut. Pysy hereillä kun kroppa on nukkuva tuulella (esimerkiksi myöhään illalla) - stressi pienelle organismille.

Mihin prosesseihin unihormoni melatoniini vaikuttaa?

On tärkeää sanoa, että unen lisäksi melatoniinilla on myönteinen vaikutus moniin muihin fysiologiset prosessit. Se hidastaa ikääntymisprosessia, parantaa immuunijärjestelmän tehokkuutta, vaikuttaa elimistön sopeutumiseen ulkoinen ympäristö ja aikavyöhykkeen muutos, osallistuu asetukseen verenpaine, toiminnot Ruoansulatuskanava, aivosolujen työ, endokriininen järjestelmä ja se on vahva luonnollinen salpaaja pahanlaatuiset kasvaimet. Oikea rytmi valveillaolo ja unet johtavat melatoniinitason nousuun, mikä tarkoittaa, että se maksimoi sen hyödyllinen vaikutus per henkilö.

Kuinka voit auttaa kehoasi tuottamaan ja säilyttämään mahdollisimman paljon melatoniinia?

Tässä on useita tekniikoita, jotka voivat parantaa kehon tämän parantavan aineen saantia:

1. Löydä joka päivä aikaa viettää aikaa auringossa (päivänvalossa), erityisesti aamuisin. Päivän valolle altistuminen lisää unihormonin tuotantoa yön pimeässä. Jos et voi lähteä kävelylle, on suositeltavaa pysyä hereillä päivällä kirkkaassa keinovalossa.

2. Nukkumiseen varattujen tuntien aikana pimeyden tulisi olla maksimi. Erityisen tärkeää on välttää sinisiä ja vihreitä säteitä, jotka vähentävät jyrkästi hyödyllisen unihormonin tasoa. Tällaisia ​​säteitä löytyy suuria määriä "valkoisessa" päivänvalossa, samoin kuin sen valossa tulee televisioruuduilta, tableteilta ja matkapuhelimilta . Jos huoneeseen tarvitaan yövalo, anna sen loistaa lämpimällä, keltaisella, oranssilla tai punaisella valolla. Makuuhuoneen pimennys päiväsaikaan voi auttaa pitämään melatoniinitason minimissä ja helpottaa nukahtamista päivän aikana.

3. Voit syödä banaania, riisiä, kurpitsansiemenet, pala kalkkunaa tai kanaa, juustoa tai manteleita. Kaikki nämä ruoat sisältävät runsaasti tryptofaania, ainetta, josta elimistössä syntetisoidaan melatoniinia. Kofeiini hidastaa hormonin synteesiä – unta voi parantaa luopumalla kahvista ja kofeiinipitoisesta teestä iltapäivällä. Tavallinen musta tai vihreä tee, erityisesti lasten valikossa, voidaan korvata kamomillalla, lehmuksella tai millä tahansa yrtti-infuusio, ei aiheuta allergioita.

4. Jos me puhumme Aikuisena on suositeltavaa rajoittaa alkoholin käyttöä iltapäivällä, tupakointia ja tiettyjen lääkkeiden ottamista ennen nukkumaanmenoa - erityisesti vitamiineja ja aspiriinia, jotka voivat vähentää unihormonin melatoniinin tasoa.

Melatoniinin määrä vaihtelee koko ihmisen elämän. Erityksen alkamisesta lapsen kolmannen elämänkuukauden aikana se saavuttaa huippunsa varhaislapsuus- noin 2-5 vuotta. TO teini-iässä(murrosiän) melatoniinin tuotanto laskee ja pysyy sitten muuttumattomana pitkään - noin 40-45 vuoteen. Tämän jälkeen melatoniinin määrä kehossa alkaa jyrkästi laskea, mikä vaikuttaa muun muassa vanhusten uniongelmiin.

Melatoniini eli unihormoni on tärkein käpyrauhasen syntetisoima hormoni.

Tätä kemikaalia kutsutaan joskus pitkäikäisyyshormoniksi, koska sillä on laajat kasvainten vastaiset vaikutukset, se stimuloi immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa ja sillä on stressiä ehkäiseviä toimintoja.

Unihormoni melatoniini on niin tärkeä, että se on säilytettävä oikealla tasolla normaali elämä henkilö. Siksi käpyrauhasen luonnollisen synteesin lisäksi melatoniinia voidaan viedä kehoon muodossa lääkkeet tai kulutetaan osana ruokaa.

Kehoamme ohjataan kahdella tavalla. Ensimmäinen, nopea, perustuu sähkön käyttöön: aivot välittävät hermopäätteiden avulla impulsseja, jotka laukaisevat tiettyjä kehon järjestelmiä. Näitä ovat esimerkiksi lihasliikkeet, käskyt käynnistää tiettyjä elimiä ja niin edelleen.

Toinen menetelmä on kemiallinen. Se ei ole yhtä nopea kuin ensimmäinen, mutta sen periaatteet ovat paljon monimutkaisempia, eikä tiede ole vielä täysin tutkinut niitä. Voimme turvallisesti sanoa, että valtaosaa kehomme toiminnoista ohjataan hormonien avulla, jotka ovat signaaleja, jotka suorittavat kemiallisen kontrollimenetelmän. Hormoneja tuottavat endokriiniset rauhaset.

Hormonit ovat vastuussa kaikista elämämme prosesseista: mielialasta ja ruoansulatuksesta kasvuun ja lisääntymiseen. Melatoniini on yksi eniten tärkeitä hormoneja, joka ei ole vastuussa vain unesta, vaan myös varmistaa, että kehomme työ on sidottu aikaan.

Melatoniinin päätehtävä on säädellä ihmisen biorytmejä koko päivän ajan. Melatoniinin työn ansiosta ihminen voi nukahtaa ja herätä. Itse hormoni löydettiin suhteellisen äskettäin - vuonna 1958 kuitenkin, kuten sitä tutkittiin, siitä löydettiin uusia, aiemmin tuntemattomia ominaisuuksia.

Päätehtävänsä lisäksi melatoniini voi tehdä seuraavia:

1. Aktivoi endokriinisen järjestelmän toimintoja.
2. Antioksidanttisten ominaisuuksiensa ansiosta se uudistaa kehoa.
3. Edistää matkustavien ihmisten nopeaa sopeutumista aikavyöhykettä vaihdettaessa.
4. Tukahduttaa kausiluonteista masennusta, vähentää stressin vaikutusta.
5. Säätää määrää verenpaine.
6. Vahvistaa suojatoiminnot kehon.
7. Sillä on myönteinen vaikutus hermosoluihin.
8. Hidastaa solujen luonnollisia ikääntymisprosesseja.

Siksi on vaikea aliarvioida melatoniinin roolia kaikissa sen vaikutuksissa kehoomme. Tämän hormonin puute johtaa täysin päinvastaisiin ilmiöihin. Ihminen ei näytä vain unelliselta: vapaiden radikaalien määrä kehossa alkaa lisääntyä, mikä johtaa automaattisesti sen toiminnan systemaattisten häiriöiden kerääntymiseen. Se johtaa suuri numero negatiivisia seurauksia: liikalihavuudesta maailmanlaajuiseen ikääntymisprosessin kiihtymiseen. Lisää merkittävästi esiintymisen todennäköisyyttä onkologiset sairaudet.

Tämä orgaaninen aine ei valitettavasti pysty kerääntymään kehoon. Tämä selittyy sillä, että ihmiskehon sisällä esiintyvissä olosuhteissa melatoniini on epävakaa: sen pitoisuus laskee keskimäärin puoleen 45 minuutin välein. Näin ollen elimistö ei voi varastoida sitä tulevaa käyttöä varten, kuten esimerkiksi sappia tai rasvaa.

Melatoniinin synteesi riippuu suoraan ihmisen elämän säännöllisyydestä; se on asetettava etusijalle oikea tila päivä, oikea-aikaiset ateriat, vakaat uni- ja hereilläoloajat.

Monet ihmiset sekoittavat usein melatoniinin ja melaniinin. Nimien samankaltaisuudesta huolimatta nämä ovat täysin erilaisia ​​​​aineita. Ensimmäinen on hormoni ja toinen pigmentti, joka määrittää ihon ja hiusten värin. Niiden välillä on kuitenkin suhde. Elimistön melatoniini vähentää melaniinin synteesiä.

Melkein kaikki kehomme prosessit ovat sidoksissa aurinkoon. Sen valo vaikuttaa tryptofaaniin (soluissamme ja veressämme oleva aminohappo), joka muuttuu serotoniiniksi. Serotoniinihormonia kutsutaan myös "hormoniksi". Hyvää mieltä"; hänen kemiallinen kaava on melatoniinin perusta. Jonkin ajan kuluttua, kun serotoniinin pitoisuus käpyrauhasessa saavuttaa vaaditun arvon, se alkaa muuttua melatoniiniksi.

Elimistön normaalia melatoniinin tuotantoa varten on välttämätöntä pysyä vaikutuksen alaisena vähintään tunti päivässä. auringonvalo.

Elimistön tuottaman unihormonin määrä riippuu vuorokaudenajasta. Suurin osa, noin kolme neljäsosaa kokonaismäärä, syntetisoitu yöllä. Toisaalta sen synteesi riippuu valaistustasosta, toisin sanoen auringonvalon kirkkaudesta päivän aikana. Jos valon määrä on suuri, sen synteesi hidastuu, jos se on pieni, se päinvastoin lisääntyy.

Käpyrauhanen, joka tuottaa melatoniinia, on pieni (halkaisijaltaan noin 6 mm) sisäinen erityselin, joka sijaitsee hieman yläpuolella. selkäydin. Päivänvalossa tämä elin on passiivinen. Kun valotaso laskee, aivolisäke aktivoituu käpylisäke, ja se alkaa syntetisoida melatoniinia, joka pääsee vereen.

Unihormonin lumivyörymäinen synteesi serotoniinista alkaa noin kahdeksalta illalla. Tämä johtaa veren kyllästymiseen melatoniinilla ja henkilö alkaa tuntea olonsa uneliaiseksi.

Sen tuotanto kasvaa joka tunti ja saavuttaa maksiminsa noin kahdelta yöllä. Siksi tällä hetkellä sinun täytyy levätä pimennetyssä huoneessa, jossa ei ole kirkasta valaistusta.

Terveen keski-ikäisen aikuisen käpyrauhanen syntetisoi päivittäin noin 30 mikrogrammaa tätä hormonia.

Sen tuotantotehokkuutta voidaan lisätä seuraavilla tavoilla:

Näiden yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen antaa keholle mahdollisuuden syntetisoida melatoniinia riittävinä määrinä.

On monia tekijöitä, jotka häiritsevät normaalia melatoniinin tuotantoa:

1. Tietoinen hereillä yöllä.
2. Unen puute.
3. Toistuva stressi.
4. Tupakointi, alkoholismi, liikakäyttö kofeiini
5. Ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden käyttö.

Jos unihormonin normaalissa synteesissä on ongelmia, on erittäin suositeltavaa vähentää näiden tekijöiden vaikutusta.

Luovu ylimääräisestä tupakasta tai kupista kahvia, yritä olla vähemmän hermostunut välttääksesi enemmän vakavia seuraamuksia, joka voi johtua luonnollisten biologisten rytmien häiriintymisestä.

Biorytmin säätelijällä on kaksi tapaa päästä kehoomme ulkopuolelta:

Tarkastellaan ensimmäistä, "luonnollista" menetelmää sen viemiseksi kehoon riittävä määrä unihormoni. Tämä saattaa tuntua uskomattomalta, mutta melatoniinia sisältävistä tuotteista on melko suuri luettelo. Se ei kuitenkaan koske vain heitä.

Unihormonin normaalin synteesin pääedellytys on tasapainoinen ruokavalio. Tätä synteesiä varten tarvittavat komponentit on saatettava kehoon: proteiinit, hiilihydraatit, kalsium, B6-vitamiini.

Siksi ravitsemukseen ei tulisi kuulua vain melatoniinia sisältäviä ruokia puhdas muoto, mutta myös raaka-aineita sen tuottamiseksi kehossa.

Valmis hormoni löytyy banaaneista, pähkinöistä, rusinoista; Nämä ovat melatoniinirikkaimpia aineita. Sitä on pienempinä pitoisuuksina maississa, persiljassa ja erilaisissa ristikukkaisissa vihanneksissa. Biorytmisäätäjän synteesin helpottamiseksi suositellaan myös melatoniinijohdannaista tryptofaania sisältävien elintarvikkeiden syömistä; sitä löytyy kanasta ja viiriäisen munia, maito, mantelit.

B6-vitamiinia saa syömällä seuraavia ruokia: auringonkukansiemenet, aprikoosit, palkokasvit ja punaiset paprikat. Maitotuotteissa, kaurassa ja soijassa on paljon kalsiumia. On kuitenkin syytä muistaa, että kalsium imeytyy elimistössä vain unen aikana, joten nämä tuotteet ovat parasta kuluttaa päivällisen aikana.

Jos tarkastelemme unihormonin tuotantoa ihmisen elinvuosien aikana, voimme päätyä melko pettymykseen. Melatoniinin huippusynteesi elimistössä tapahtuu 10 vuoden iässä. Tällä hetkellä sitä tuotetaan noin 150 mikrogrammaa päivässä. 30-40 ikävuoteen mennessä tämä määrä laskee 30 mikrogrammaan päivässä ja laskee edelleen nopeasti. Noin 50 vuoden iässä vuorokausirytmin säätelijän synteesi pysähtyy minimitasolle: elimistö voi tuottaa sitä enintään 10 mikrogrammaa päivässä.

Eli 40-vuotiaaksi asti elimistö ei käytännössä tunne melatoniinin puutetta, mutta tämän iän saavuttamisen jälkeen, riippumatta siitä, millaista elämäntapaa elämme, hormonin puute alkaa jo vaikuttaa kehon toimintoihin.

Tämän negatiivisen vaikutuksen välttämiseksi on tarpeen kompensoida unihormonin puutetta kuluttamalla erilaisia farmakologiset aineet. Nämä tuotteet eivät ole kovin erityisiä, ja niitä voi ostaa mistä tahansa apteekista, mutta niiden käyttö edellyttää pakollista lääkärin kuulemista.

Älä lääkintä itse! Vain ammattimainen lääkäri voi noutaa optimaalinen parannuskeino sinun tapauksessasi ja sen annostus.

Suosituimpia lääkkeitä ovat:

• "Melatoniini";
• "Yukalin."

Tämän luettelon hormonaaliset lääkkeet ovat tehokkaita ja todistettuja tuotteita, jotka täyttävät tarvittavat laatustandardit. Ne ovat indikoituja, jos potilaalla on uni- ja hereilläolorytmihäiriöitä, jos on tarvetta lentomatkalle iso luku aikavyöhykkeitä ja on valituksia liiallisesta väsymyksestä. Toinen tällaisten lääkkeiden myönteinen vaikutus on masennuksen poistaminen ja aineenvaihdunnan osittainen normalisoituminen.

Näillä varoilla on kuitenkin tiettyjä puutteita. Erityisesti kaikilla keinotekoisilla lääkkeillä on omat vasta-aiheensa.

Pääasiallinen vasta-aihe on lääkkeen yksilöllinen intoleranssi, joka johtuu mahdollisesta allergiset reaktiot. Ne ovat myös vasta-aiheisia kärsiville ihmisille autoimmuunisairaudet. Niitä ei myöskään suositella käytettäväksi raskaana oleville ja imetyksen aikana, koska keinotekoisen melatoniinin vaikutuksia sikiön ja lapsen terveyteen ei ole vielä tutkittu riittävästi.

Niitä ei tule käyttää ennen 18 vuoden ikää, koska tänä aikana hormonin synteesi tapahtuu luonnollisella tavalla kattaa kehon tarpeet täysin.

Erittäin harvinaisissa tapauksissa jotkut ihmiset kokevat lisääntynyt herkkyys itse melatoniinille, luonnollisesti lääkkeiden käyttö niille on kielletty.

Lääkäreiden mukaan melatoniini voi tarjota vakavaa apua erilaisten syöpien hoidossa ja ehkäisyssä.

Tutkimusten mukaan melatoniinilla on seuraavat hyödylliset vaikutukset syövän hoidossa:

Hormoni lisää merkittävästi kemoterapian tehokkuutta ja vähentää sen myrkyllisiä vaikutuksia useimpiin kehon järjestelmiin.

Kemoterapian vaikutuksen tehostamiseksi melatoniinia tuodaan elimistöön noin viikkoa ennen sen alkamista. Melatoniinin lisävaikutus taistelussa vastaan syöpätaudit on immunostimulantin interleukiinin tuotannon stimulointi.

Melatoniini ei epäilemättä ole ihmelääke, mutta tämä hormoni on ihmiselle välttämätön, koska sillä on keskeinen rooli kehossa tapahtuvien prosessien synkronoinnissa.

Melatoniini tunnetaan unihormonina, joka säätelee vuorokausirytmiä ja edistää normaalia unta ihmisillä. Aine suorittaa kuitenkin myös muita tehtäviä. Esimerkiksi melatoniini toimii immunostimulanttina, stressinvastaisena ja luonnollisena antioksidanttina.

Melatoniinin ihmeelliset ominaisuudet

Tämä sana viittaa unihormoniin, joka saavuttaa normaalisti maksimipitoisuutensa yöllä ja minimipitoisuutensa päivällä. Ihmiskehossa tätä hormonia tuottavaa rauhasta kutsutaan käpyrauhaseksi.

Kirjallisuudessa sitä voidaan usein kutsua käpyrauhaseksi. Rauha sijaitsee aivojen keskiosassa. Sen toimintoja ei täysin tunneta, mutta tiedetään, että käpyrauhanen säätelee myös kasvuprosesseja, estää kasvainten kehittymistä ja vaikuttaa ihmisen seksuaaliseen käyttäytymiseen.

Sen lisäksi, että melatoniini edistää unta, se voi olla vastuussa myös muista uneen liittymättömistä toiminnoista. On todettu, että melatoniini toimii antioksidanttina, lievänä kivunlievittäjänä, edistää solujen palautumista ja myös estää kasvainten kehittymistä.

Miten hormoni tuotetaan?

Melatoniinin tuotanto elimistössä tapahtuu pääasiassa yöllä (yli 70 %), nimittäin klo 00.00-5.00 aamulla. Jos päivittäistä rutiinia rikotaan, kehon stressi häiritsee unesta vastaavan hormonin synteesiä.

Miksi normaali synteesi häiriintyy?

Syyt normaalin melatoniinin synteesin häiriintymiseen ovat seuraavat:

1. Herää myöhään.
2. Aktiivinen yöelämä.
3. Vuorottelevat päivävuorot yövuorojen kanssa.
4. Stressaava elämäntapa.
5. Väärinkäyttö alkoholijuomat, energiajuomat ja kofeiinia sisältävät tuotteet (kahvi, tee ja muut).

Tämän seurauksena hormonin pitoisuus nousee hieman yöllä, ja henkilöllä on vaikeuksia nukahtaa:

• unettomuus;
• ahdistunut, pinnallinen uni;
• vaikea tai varhainen herääminen;
• päänsärky;
• mielialan muutokset, hermostohäiriöt.

Pääasiallinen tapa normalisoida unihormonin tuotanto on normalisoida päivittäinen rutiini. Jos häiriö on muuttunut erittäin vakavaksi, he vaihtavat työpaikkaa ja kiinnittävät enemmän huomiota terveyteensä.

Hormonisynteesin ominaisuudet käpyrauhasessa

Melatoniinin kemiallinen perusta on välttämätön aminohappo tryptofaani. Useiden reaktioiden seurauksena se ei tuota vain unihormonia, vaan myös serotoniinia, jota alkaa vapautua mielialan noustessa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa poistamisen jälkeen käpylisäke Merkittäviä melatoniinipitoisuuksia löytyy kehosta sopivana tuotantoajankohtana (yöllä). Syynä on se, että ainetta tuottavat mahalaukussa ja suolistossa sijaitsevat ns. enterokromafiinisolut. Ne sisältävät 90-95 % kaikesta serotoniinista, josta muodostuu melatoniinia.

Aine voi vapautua pieniä määriä myös soluista ja elimistä, kuten:

• haima;
• kateenkorva;
• verihiutaleet;
• pikkuaivot;
• verkkokalvo;
• lymfosyytit.

Hormonin merkitys ihmiskeholle

Aineen päätarkoitus on auttaa henkilöä nukahtamaan. Melatoniinilla on erittäin tärkeä rooli unessa, koska se säätelee vuorokausirytmiä, mikä varmistaa normaali operaatio immuunijärjestelmä ja kaikki sisäelimet.

Immuniteettiarvo: 7 ongelmaa – 1 vastaus

Unihormonilla on positiivinen vaikutus ihmisen immuunijärjestelmään: melatoniinilla on immunostimuloiva vaikutus. Se lisää fagosyyttien aktiivisuutta ja estää siten vähintään 7 syöpäsolutyypin kasvua.

Ainepulan (unen puutteen, epäsäännöllisen päivärytmin tapauksessa) ihminen alkaa vilustua useammin ensimmäisenä vuonna, tuntee yleistä kehon heikkenemistä, letargiaa, päänsärkyä ja muita poikkeavuuksia. Tämä johtuu suurelta osin melatoniinin synteesin heikentymisestä.

Stressiä ehkäisevä vaikutus

Melatoniinin stressiä estävä vaikutus johtuu siitä, että unihormoni vaikuttaa positiivisesti Umpieritysrauhaset, edistää hormonitasapainoa. Hormoni vähentää ahdistusta, estää pelkoreaktioita ja muita stressin aiheuttamia prosesseja Tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniini auttaa muuttamaan negatiivista tunnetila positiiviseen.

Kuitenkin sisään ylimääräinen määrä tämä aine edistää masennuksen kehittymistä, joten unihormonia sisältävien lääkkeiden harkitsematon lisääminen on vaarallista mielenterveys henkilö.

Melatoniini anti-aging

Ihmiskehon biokemiallisten prosessien seurauksena muodostuu kemiallisesti vaikuttavat aineet(vapaat radikaalit), jotka tuhoavat soluja ja nopeuttavat ikääntymisprosessia. Antioksidantteja käytetään torjumaan näitä aineita. Niitä tuottaa myös keho – esimerkiksi unihormoni melatoniini on myös luonnollinen antioksidantti.

Se tuhoaa vapaita radikaaleja, suojaa solujen DNA:ta, proteiineja ja lipidejä. Tämän ansiosta iho ei vanhene niin nopeasti ja pysyy joustavana pitkään. Tästä syystä krooninen unenpuute johtaa ryppyjen kehittymiseen ja pahenemiseen aineenvaihduntaprosesseja iho ja ulkoisen houkuttelevuuden menetys.

Syövän ehkäisy

Ihmiskeho tuottaa jatkuvasti vaarallisia soluja, jotka alkavat jakautua nopeasti, mikä voi johtaa muodostumiseen syöpäkasvain. Nämä solut tuhoutuvat immuunijärjestelmä sekä melatoniinia.

Laboratoriohiirillä ja muilla eläimillä tehdyt kokeet ovat osoittaneet, että unihormoni itse asiassa tukahduttaa kasvainsolut, ja sen iskun voimakkuus ei ole huonompi kuin voimakas aine kasviperäinen- kolkisiini. Kun tutkijat poistivat käpyrauhasen, tapahtui seuraavat negatiiviset ilmiöt:

• nopea ikääntyminen;
• varhainen vaihdevuodet;
• lyhentynyt elinajanodote;
• liikalihavuuden voimakas kehitys;
• syöpäkasvaimien aktiivinen muodostuminen;
• vähentynyt herkkyys insuliinihormonille;
• kehon yleinen heikkeneminen, normaalin toiminnan menetys.

Melatoniinin erityistä vaikutusmekanismia ei vieläkään täysin ymmärretä. Sen positiivinen vaikutus kehoon on kuitenkin todistettu luotettavasti.

Tutkijat ovat havainneet, että jatkuvasti yövuoroissa työskentelevillä naisilla on kaksi kertaa suurempi riski sairastua rintasyöpään kuin sokeilla, jotka eivät näe valoa. Tämä selittyy sillä, että melatoniinin pitoisuus saavuttaa maksimi suorituskyky Pimeässä.

Kuinka nostaa melatoniinitasoja

Melatoniinipitoisuuden lisäämiseksi kehossa on tutkittu useita menetelmiä. Jos unihäiriöissä on ongelmia, tätä hormonia annetaan keinotekoisesti, ja se saadaan myös luonnollisessa muodossa - esimerkiksi ruoan kanssa.

Luonnontuotteiden käyttö

Hormonia löytyy seuraavista tuotteista:

• retiisi;
• porkkana;
• pähkinät;
• rusina;
• viikunat;
• tomaatit;
• banaanit;
• kaurapuuro;
• ohra;
• persilja;
• maissi.

Samanaikaisesti kannattaa syödä näiden tuotteiden lisäksi myös ruokaa runsaasti proteiineja kalsium, B6-vitamiini ja aminohappo tryptofaani. Se on kemiallinen perusta, josta käpyrauhanen syntetisoi unihormonia. Tryptofaania löytyy seuraavista elintarvikkeista:

• kurpitsa;
• seesaminsiemeniä);
• kalkkunan filee;
• maito;
• kananmunat;
• vähärasvaisen naudanlihan lajikkeet;
• manteli;
• pähkinä.

On tärkeää ymmärtää, että ihmisten ravinnon tulee olla monipuolista. Melatoniinin ja muiden hormonien synteesiprosessit tapahtuvat normaalisti vain rikkaan ruokavalion ehdoilla ja riittävästi päivittäinen määrä vitamiineja ja ravintoaineita.

Lääkkeiden avulla

Unihormonin luonnollisten lähteiden ohella käytetään myös lääkkeitä, jotka ovat lieviä melatoniiniin (tai aineen keinotekoisiin analogeihin) perustuvia unilääkkeitä. Tässä on 4 päätyökalua:

1. "Melaxen";
2. "Melapur";
3. "Melatoni";
4. "Yukalin."

Jokaisella lääkkeellä on omat käyttöaiheensa. Niitä määrätään yleensä seuraavissa tapauksissa:

• unettomuus;
• pinnallinen uni;
• aikainen herääminen;
• ahdistuneita ajatuksia;
• masentavat, surulliset tilat;
• ärtyneisyys, mielialan vaihtelut.

Keinotekoisen melatoniinin käyttöönotolla on indikaatioiden lisäksi myös tiettyjä rajoituksia:

1. Raskaana olevat ja imettävät naiset sekä alle 12-vuotiaat lapset käyttävät lääkkeitä varoen.
2. He antavat unilääkkeitä sivuvaikutukset uneliaisuuden, letargian, keskittymiskyvyn heikkenemisen, muistin heikkenemisen muodossa.

Kuvatut unilääkkeet otetaan 1-2 kertaa halutun vaikutuksen saavuttamiseksi ja vähitellen siirtyvät normaaliin rytmiin yövuorojen ja muiden haitallisia tekijöitä. Niitä käytetään myös pitkän matkan lennoilla, jolloin myös biorytmit häiriintyvät. Päätös päällä pitkäaikaista hoitoa otetaan vain lääkärin kanssa neuvoteltuna.

Hormonituotanto päiväsaikaan

SISÄÄN vähimmäismäärät hormonia tuotetaan ei vain yöllä, vaan myös päivällä. Tutkijat suorittivat tutkimuksen, jossa 2 ihmisryhmää jätettiin useiksi päiviksi suljettuun tilaan ilman päivänvaloa. Yhdelle ryhmälle annettiin melatoniinin keinotekoista analogia, toiselle ei.

Todettiin, että pimeässä unihormonia erittää keho itse, joten synteettisen analogin keinotekoinen lisääminen ei merkittävästi vaikuttanut unen laatuun ja kestoon. Tästä syystä tehtiin 2 johtopäätöstä:

1. Keinotekoiset unihormoneja sisältävät valmisteet otetaan optimaalisesti klo päivällä, kun käpylisäke ja muut elimet eivät käytännössä syntetisoi tätä ainetta.
2. Jatkuva lääkkeiden käyttö on tarpeen vain tapauksissa, joissa on objektiivinen tarve päiväsaikaan. Tämä koskee ensisijaisesti ihmisiä, jotka työskentelevät yövuoroissa.

Melatoniinin ottaminen päivän aikana vähentää ahdistusta ja vähentää myös stressin vaikutuksia, jolloin ihminen tuntee olonsa rauhallisemmaksi. Näin ollen melatoniini toimii lievänä rauhoittavana aineena. Ei kuitenkaan ole suositeltavaa ottaa sitä tässä kapasiteetissa, koska uneliaisuus lisääntyy myöhemmin.

Melatoniinitasojen määrittämisen ominaisuudet

1. Kellonajat.
2. Ikä (lapsilla on korkeampi sisältö kuin aikuisilla).
3. Terveydentila ( väärä tila päivä johtaa pahenemiseen krooniset sairaudet, joka vaikuttaa negatiivisesti unihormonin melatoniinin synteesiin).

• veri;
• virtsa;
• sylki.

Normaali vaihteluväli on 8-20 pg/ml päivällä ja 150 pg/ml yöllä (1 pg on 1 triljoonasosa grammasta).

Analyysi suoritetaan tapauksissa, joissa epäillään tämän aineen synteesin häiriöitä. Tyypillisesti potilaalla on seuraavat oireet:

1. Yleinen väsymys, kehon heikentynyt suorituskyky.
2. Erilaiset unihäiriöt (unettomuus, varhaiset heräämiset jne.).
3. Mielialan muutokset, selittämätön ahdistuneisuus, ärtyneisyys, pelkohyökkäykset.
4. Huomion, muistin, ajattelun heikkeneminen.
5. Kuukautiskiertohäiriöt.
6. Hormonaalinen epätasapaino, endokriinisen järjestelmän sairaudet (esimerkiksi Gravesin tauti).
7. Verenkierron ja sydämen toiminnan häiriöt.

Testiin on valmistauduttava: se otetaan aamulla, ja alkoholi, tee, kahvi ja tietyt lääkkeet suljetaan pois tarkalleen päivää ennen. Jos mahdollista, vältä liikaa syömistä edellisenä iltana.

Mihin melatoniinin puute tai ylimäärä johtaa (patologioiden taulukko)

Jos analyysin tuloksena havaitaan poikkeama normista, tämä voi viitata erilaisiin patologiset prosessit, joita esiintyy kehossa (katso lisätietoja taulukosta).

Melatoniinitestausta ei tule käyttää diagnoosin tekemiseen yksin. Normin yli- tai aliarviointi ei välttämättä tarkoita taudin kehittymistä. Tällaisissa tapauksissa on suoritettava lisätutkimus tehdä tietty diagnoosi.

Melatoniini lapsilla

Lapsi nukkuu paljon enemmän kuin aikuinen. Tavanomainen unen normi 7-9 tuntia päivässä vahvistetaan yleensä teini-iässä (12 - 15 vuotta). Tämä selittyy muun muassa sillä, että lasten ruumis tuotetaan olennaisesti Suuri määrä melatoniinia kuin aikuisilla.

Aineen synteesi stabiloituu 8-10 viikon kuluttua vauvan elämästä. Tämän jälkeen alkaa muodostua sykli päivän ja yön vaihdon mukaisesti. Tämä mekanismi muodostaa myöhemmin perustan lapsen omalle biorytmille. Vauvan kehossa aineen pitoisuus kasvaa 20 tunnin kuluttua, ja suurin tuotanto havaitaan 2-4 yön aikana.

Mitä eroa on melaniinilla ja melatoniinilla

Kemiallisten aineiden nimet tulevat usein samasta juuresta tai satunnaisesti satunnaisesti yhtenevät ääneltään ja oikeinkirjoitukseltaan. Melaniinin tapauksessa on samanlainen sana "melaniini", joka tarkoittaa ihon pigmenttiä, joka vaikuttaa ihmisen ihon ja hiusten väriin. Olla olemassa erilaisia ​​muotoja tästä aineesta, joten iho eri alueita on eri värejä.

Näin ollen melaniinilla ja melatoniinilla ei ole mitään yhteistä: ne eroavat alkuperältään, kemiallinen koostumus ja rakenne, ja mikä tärkeintä, suoritetut toiminnot. Ja hämmennystä näiden termien välillä syntyy äänen ja oikeinkirjoituksen samankaltaisuudesta.

Pohjimmiltaan melatoniini on luonnollinen unta tuottava apuaine käpylisäke jokaisen ihmisen aivot. Krooniset päivittäisen rutiinin rikkomukset, aikavyöhykkeiden muutokset, stressaavat olosuhteet ja muut negatiiviset tekijät häiritsee normaalia unihormonin tuotantoa. Siksi, jos nukahtamisongelmat ja muut häiriöt alkavat, sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriin mahdollisimman pian ja aloittaa hoito.

Melatoniini, käpyrauhasen hormoni, säätelee unta, eliminoi unettomuutta ja helpottaa kehon sopeutumista aikavyöhykettä vaihdettaessa. Lisäannoksena, jos elimistössä on pulaa melatoniinista, määrätään lääkettä, joka unen säätelyn lisäksi edistää useita myönteisiä vaikutuksia. Siksi on tärkeää tietää annon ominaisuudet, käyttöaiheet ja sivuvaikutukset.

Melatoniini on hormoni, joka säätelee kaikkien elävien organismien vuorokausirytmiä (uni - hereilläolo), helpottaa nukahtamista ja lievittää ylityöstä, ärtyneisyydestä ja aikavyöhykkeiden muutoksista johtuvaa unettomuutta. Melatoniinia kutsutaan myös "unihormoniksi"; se on serotoniinin johdannainen, jota puolestaan ​​tuotetaan tryptofaanista (L-tryptofaani on välttämätön aminohappo).

Melatoniinin korkein pitoisuus veressä tapahtuu yöllä (00.00-05.00), ja huippu saavutetaan noin klo 2 yöllä. Päivän aikana veren tasot laskevat, mikä on luonnollista, kun keho on hereillä.

Hormonin ominaisuudet

Melatoniinin tuotanto riippuu vuorokausirytmi. Illalla ja vähiten valaistuna aikana hormonin tuotanto lisääntyy, kevyempänä vuorokauden aikana se vähenee. On myös mielenkiintoista, että veren synteesi lisääntyy talvella ja vähenee kesällä. Jopa iän myötä tuotanto laskee, tämä johtaa unen huononemiseen, unettomuuteen, joka vaikuttaa negatiivisesti syvän unen vaiheeseen, ja tämä aiheuttaa ärtyneisyyttä, elimet ja järjestelmät eivät palaudu, kaikki nämä tekijät vaikuttavat negatiivisesti ihmisen hermostoon. Melatoniini voi myös alentaa systolista verenpainetta.

Kenen pitäisi ottaa se ja miksi?

• Ensinnäkin melatoniinia tarvitaan ihmisille, jotka kärsivät unettomuudesta ja joilla on vaikeuksia nukahtaa pitkien valveillaolojen ja väsymyksen vuoksi. Hormonipitoisuuden lisääminen johtaa nopeampaan ja helpompaan nukahtamiseen. Melatoniinilla on rauhoittava vaikutus, rauhoittaa hermostoa.
• Toiseksi melatoniinia tarvitaan ihmisille, jotka kokevat ärtyneisyyttä työaikataulun tai aikavyöhykkeen muutosten vuoksi. Myös lihasväsymyksen yhteydessä lisäosa auttaa sinua rentoutumaan ja palautumaan nopeammin unen aikana.

Vaikutukset ja hyödylliset ominaisuudet

Päätehtävänsä - unen parantamisen - lisäksi melatoniinin etuna on, että se osallistuu endokriinisen järjestelmän toiminnan säätelyyn. Vähentää fyysistä ja emotionaalista aktiivisuutta aikana, jolloin valveillaolo häiritsee normaalia biorytmiä. Hormonilla on myös antioksidanttisia, antistressiä, kasvaimia estäviä ja immunostimuloivia vaikutuksia ja se hidastaa ikääntymisprosessia.

Urheilussa

Urheilijat juovat melatoniinia parantaakseen unen laatua, mikä on erottamattomasti sidoksissa kehon palautumisnopeuteen fyysisen rasituksen jälkeen. Intensiiviset treenit voi aiheuttaa ylikuormitusta koko keholle, edistää ärtyneisyyttä hermosto. Kaikki tämä voi johtaa huonoon uneen, mikä vaikuttaa negatiivisesti palautumiseen, jota urheilijat tarvitsevat erityisesti tiettyjen tehtävien suorittamiseen. Unen aikana lihakset rentoutuvat, hermosto ja sisäelimet palautuvat. Siksi kuin nukkua paremmin urheilija, sitä nopeammin hän toipuu ja saavuttaa korkeita tuloksia.

Vaikutus libidoon

Tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniinilla ei ole haitallista vaikutusta libidoon ja seksuaalinen toiminta. Tutkimustulokset ovat osoittaneet, että saanti ei vaikuta libidosta vastaavien anabolisten hormonien tuotantoon.

Vaikutus testosteroniin

Testosteroni - ns mieshormoni, joka ei ole vastuussa vain anabolisista prosesseista, vaan myös seksuaalisesta toiminnasta ja halusta. Kuten on tutkittu, melatoniini ei vaikuta testosteronin tuotantoon, joten se ei tukahduta sitä. Testosteronin nousu voi kuitenkin vaikuttaa negatiivisesti naishormoni prolaktiini. Mutta tämä on vain mahdollinen epäsuora vaikutus tietyillä annoksilla.

Suhde prolaktiiniin

tuloksia tieteellinen tutkimus melko ristiriitaisia, jotkut niistä osoittivat melatoniinin estävän vaikutuksen prolaktiinia, jotkut eivät vahvistaneet mitään vaikutusta, vaikka tutkimuksen ajanjaksoa ja aikaa ei määritelty. Kuitenkin havaittiin, että 5 mg:n vuorokausiannoksella kuukauden ajan prolaktiinitasot nousivat nuorilla. Lisäksi prolaktiinipitoisuudet kohosivat päivittäin. Naishormonin pitoisuuden nousua havaittiin erityisesti yöllä melatoniinin maksimipitoisuuden ollessa.

Miten kasvuhormoni vaikuttaa

Todistettu positiivinen vaikutus melatoniini (somatotropiini). GH:n, kuten melatoniinin, eritystä havaitaan yöllä. Koska kasvuhormonia syntyy unen, unettomuuden ja paha uni luonnollisesti vaikuttaa haitallisesti sen tuotantoon. GH on vastuussa lasten ja aikuisten solujen kasvusta, sillä on anabolisia ja antikatabolisia vaikutuksia ja se osallistuu hiilihydraattiaineenvaihduntaa, parantaa kalsiumin imeytymistä inertissä kudoksessa. Siksi se on tarpeen paitsi teini-ikäisille myös urheilijoille. Melatoniinin tärkeimmät ominaisuudet ovat sen vaikutus uneen ja palautumiseen, ja niillä on suora positiivinen vaikutus somatotropiinin tuotantoon.

Edut painonpudotukseen

Melatoniinin vaikutusta painonpudotukseen on myös tutkittu hyvin. TO hyödyllisiä ominaisuuksia Tämä sisältää glukoosin oton stimuloinnin ja glykogeenin kertymisen kudoksiin (lihaksissa). Auttaa lisäämään ATP:n (energian) ja kreatiinifosfaatin tuotantoa. Nämä tekijät vaikuttavat energian lisääntymiseen harjoituksen aikana, mikä lisää harjoittelun kestoa, mikä johtaa rasvanpolttoon. Glukoosi- ja insuliinitasojen vähentäminen mahdollistaa rasvakudoksen prosentuaalisen määrän pienentämisen.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Indikaatioita

Unirytmin häiriö on pääasiallinen indikaatio lääkkeen käytöstä, unettomuus, ärtyneisyys ja unen laatuun vaikuttava stressi.

Vasta-aiheet :

• Diabetes.
• Autoimmuunisairaudet.
• Yksilöllinen herkkyys lääkkeelle.
• Leukemia.
• Lymfooma.
• Myelooma.
• Epilepsia.

Huomio! Melatoniinin ottaminen on kielletty alle 12-vuotiailta lapsilta, nuorille lääkkeen määrää vain lääkäri.

Käyttöohjeet

Lääke otetaan yöllä, 30 minuuttia ennen haluttua nukahtamista.

Melatoniini alkaa vaikuttaa 45-60 minuuttia lääkkeen ottamisen jälkeen. Hormonin ottamisen jälkeen sinun tulee välttää kirkas valo, joka vaimentaa lisäaineen vaikutuksia. Tabletit pestään vedellä.

Annokset

Riippuen lääkkeen tai ravintolisän valinnasta urheiluravinto Melatoniinin käyttöohjeet vaihtelevat; kiinnitä huomiota ostamasi tuotteen yhden tabletin annostukseen.

Turvallinen annos, jolla melatoniini on tehokas, on enintään 3 mg vaikuttava aine. Aloita annoksella 1-2 mg ensimmäisinä päivinä. Tarvittaessa suurenna annosta.

Älä ylitä 6 mg:n melatoniinin päivittäistä annosta. Milloin tahansa sivuvaikutukset tai ei vaikutusta, lopeta lääkkeen käyttö.

Kuinka kauan voin kestää sen?

Melatoniinin käyttöjakso kestää 1 kuukauden. Lääkärin määräämällä 2 kuukauden kurssi on mahdollinen. Kurssin jälkeen sinun on pidettävä viikon tauko ja tarvittaessa toistettava lääkkeen ottaminen. Verenpainetta säädettäessä lääkäri voi määrätä kurssin iäkkäälle potilaalle 3 kuukaudesta kuuteen kuukauteen.

Vapautuslomakkeet

Lääke on saatavana tabletin muodossa valkoinen jotka pestään vedellä. Vaikka jotkut valmistajat tuottavat melatoniinin pureskeltavia muotoja ravintolisissä.

Melatoniinivalmisteet

1. Vita-melatoniini. Yksi tabletti sisältää 3 mg melatoniinia, alkuperämaa on USA. 30 tablettia
2. Melaxen. Yksi tabletti sisältää 3 mg vaikuttavaa ainetta, yhdysvaltalainen valmistaja
3. Circadin. Yksi tabletti sisältää 2 mg melatoniinia. Valmistaja - Sveitsi
4. Melaritmi. Sisältää 3 mg ainetta yhdessä tabletissa, pakkaus 24 kpl. Valmistaja Venäjä

Urheiluravinto

Lisäravinteiden valmistajat ovat alkaneet valmistaa omia melatoniinilisäravinteitaan, koska sillä on positiivinen vaikutus urheilijoiden palautumiseen ja kasvuun (anabolia) unen aikana. Antikatabolinen vaikutus stressiä, rasitusta, yleistä fyysistä ja henkistä stressiä vastaan ​​sekä unta parantava vaikutus on tehnyt lisäravinteesta erittäin suositun urheilijoiden keskuudessa. Myös urheiluravintolisiä suositellaan ottamaan yöllä, puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lääkkeen voi ottaa myös tuntia ennen aikavyöhykkeen vaihtamista lennon aikana. Älä ota melatoniinia ennen harjoittelua, koska se suppressoi liikunta ja desorientaatio voi vaikuttaa kuorman laatuun. Lääkkeen ottaminen päivän aikana ei ole suositeltavaa. aamuaika ja ennen harjoittelua.

Urheiluravinteiden valmistajat

• Optimaalinen ravinto. 100 tablettia 3 mg.
• NYT Ruoat. 60 kapselia 3 mg.
• Ultimate Nutrition. 60 kapselia 3 mg.
• Scitec Nutrition. 90 1 mg tablettia.
• Universaali ravitsemus. Melatoniini per tabletti 5 mg. 60 kapselia pakkauksessa.
• Sisältää 10 mg melatoniinia ja B6-vitamiinia. Pakkauksessa on 60 tablettia.

Lääkkeisiin verrattuna melatoniinia on paljon kannattavampaa ostaa osana urheiluravintoa kuin apteekista. Annokset ovat samat, mutta lisäravinteiden kapseleiden määrä on useita kertoja suurempi kuin lääkkeiden, ja urheiluravinnon kustannukset voivat olla paljon alhaisemmat.

Melatoniini ruoassa

Suurin pitoisuus löytyy riisistä, toisin kuin muut tuotteet. Melatoniini pääsee kehoon ruoasta pieninä annoksina, jotka eivät vaikuta uneen eivätkä edistä hormonin myönteisiä vaikutuksia. Mutta voit ottaa L-tryptofaania sisältäviä ruokia, joista myöhemmin muodostuu melatoniinia. Selkeän vaikutuksen saavuttamiseksi kannattaa ottaa ylimääräinen hormonilisä annoksella 1-6 mg päivässä. Tällaisia ​​annoksia on mahdotonta saada ruoasta.

Melatoniini raskauden aikana

Lisäravinteen ottaminen on vasta-aiheista raskauden tai imetyksen aikana. Jopa raskaaksi tulemisen tai lapsen suunnittelun aikana on välttämätöntä välttää melatoniinin ottamista, koska sillä on ehkäisy (ehkäisy)vaikutus.

Vuorovaikutus muiden lääkkeiden kanssa

• Melatoniinin samanaikainen käyttö beeta-adrenergisiä reseptoreita salpaavien lääkkeiden kanssa vähentää hormonin eritystä.
• On vuorovaikutuksessa joidenkin kanssa unilääkkeet, joilla on synergistinen vaikutus, esimerkiksi tsolpideeni.
• Vuorovaikuttaa tamoksifeenin antituumorivaikutukseen ja tehostaa sitä.
• Vuorovaikuttaa isoniasidin kanssa, mikä lisää antibakteerista vaikutusta.

Sivuvaikutukset, riskit ja haitat

Hormonia pidetään turvallisena, melatoniinin haitat voivat ilmaista yksilöllisen lääkkeen intoleranssin, pahoinvoinnin, oksentelun, koordinaation menetyksen, väsymyksen, janon. Voi olla huono tunne ja väsymys aamuisin.

Tiettyjen lääkkeiden käyttö voi aiheuttaa:

• ärsytys,
• lisääntynyt jännitys,
• lisääntynyt syke,
• päänsärky,
• migreeni,
• näön hämärtyminen,
• huomiohäiriö
• yöhikoilut,
• huimaus.

On suositeltavaa välttää ajamista, koska melatoniini voi vaikuttaa koordinaatioon ja tarkkaavaisuuteen. Lasten ei tule käyttää sitä, koska joidenkin lääkkeiden vaikutuksista lapsiin ei ole tutkimuksia. Pystyy hidastamaan kasvua ja seksuaalista kehitystä lapsilla.

Yliannostus

Lääkkeiden yliannostuksen oireita havaittiin, kun annos ylitettiin 30 mg - desorientaatio, pitkä uni, Muistin menetys.

Myynti- ja säilytysehdot

Lääkkeitä saa apteekeista ilman reseptiä ja niitä on myös myynnissä kaupoissa. urheilulisäaineita. Lääke on säilytettävä alkuperäisessä suljetussa pakkauksessaan enintään 25 celsiusasteen lämpötilassa, vältä suoraa valoa.

Parasta ennen päiväys. Tyypillisesti lääkkeitä vapautuu 3 vuoden ajan, jos niitä säilytetään asianmukaisesti.

Analogit

Se toimii melatoniinin biologisena analogina aktiivinen lisäaine Tryptofaani (valmistajat: Evalar, Vansiton). Sisäänpääsy päivittäinen annos 500 mg välttämätöntä aminohappoa L-tryptofaania varmistaa serotoniinin (ilohormonin) tuotannon koko päivän ajan. Yöllä serotoniinista muodostuu melatoniinihormonia, joka parantaa uni-valveutumisrytmiä. Valmiste sisältää myös B5- ja B6-vitamiinia.