Korkean tiheyden lipoproteiinit - HDL: mikä se on, normi, kuinka parantaa suorituskykyä.

Kolesteroli on rasvan kaltainen aine (lipidi), joka osallistuu aktiivisesti aineenvaihduntaprosesseja. Kolesterolitaso heijastaa ihmisen rasva-aineenvaihduntaa, mikä luonnehtii kehon rasva-aineenvaihduntaa.

Kolesterolin vaikutus kehoon ja sen lajikkeisiin

Kolesteroli osallistuu useisiin tärkeisiin elämää ylläpitäviin prosesseihin, kuten:

Sitä tuotetaan maksassa, munuaisissa, lisämunuaisissa, sukurauhasissa ja osittain myös ruoasta. Muodostaa 2 tyyppisiä yhdisteitä proteiinien kanssa, joilla on tietty tarkoitus:

1. LDL - matalatiheyksiset lipoproteiinit.
2. HDL - korkean tiheyden lipoproteiinit.

Verisuonten seinämille kertyy liiallinen massa matalatiheyksisiä proteiineja, mikä johtaa ontelon kaventumiseen ja heikentää verenkiertoa. LDL määritellään huonoksi kolesteroliksi. Se oli hänen kohonnut taso osoittaa useiden sairauksien riskiä.

Hyvä kolesteroli on HDL. Hän auttaa:

• vähentää LDL-pitoisuutta veressä;
• lisätä immuniteettia;
• ohjata aineenvaihduntaprosesseja;
• tarjoavat suojaa syöpää vastaan.

Miksi alhainen veren kolesteroli on vaarallista?

Melkein kaikki ovat kuulleet korkean veren kolesterolitason vaaroista. Kuitenkin sen alhainen taso, nimittäin HDL-pitoisuus, viittaa myös epäsuotuisaan terveydentilaan.

Mitkä ovat alhaisen veren kolesterolin oireet? Veren kolesterolitason laskuun viittaavia selkeitä oireita ei ole.

Vain kokeet voivat osoittaa sen riittämättömyyden, joten on erittäin tärkeää käydä säännöllisesti tutkimuksissa. Jos havaitset alhaista kolesterolia, sinun tulee ensin kääntyä endokrinologin puoleen.

HDL-tason nostamiseksi on tarpeen tunnistaa sen puutteen syy. Ongelmat aiheuttavat mm erilaisia ​​sairauksia(maksa, munuainen, hermosto, kilpirauhanen, myrkytys) ja väärä kuva elämää.

Virhe hyvää kolesterolia voi aiheuttaa:

• verisuonten hauraus ja verenvuoto;
• hermostohäiriöt ja itsemurhatilat;
• heikentynyt kalsiumin imeytyminen, mikä johtaa osteoporoosiin;
• liikalihavuus;
• rikkomukset seksuaalisella alalla.

Miten voit nostaa hyvää kolesterolitasoa?

Jos tärkein syy on elämäntapa, se on harkittava uudelleen. Tätä varten sinun on ryhdyttävä useisiin toimenpiteisiin, jotka auttavat parantamaan elämänlaatua.

Tasapainoinen ruokavalio

oikein järjestetyt ateriat- Tämä on tärkein menestystekijä taistelussa HDL:n (hyvän kolesterolin) lisäämiseksi.

Tyydyttyneiden rasvojen lähteitä ovat:

Minimoimalla näiden ruokien saannin voit vähentää merkittävästi LDL:n saantia ruokavaliosta.

On välttämätöntä rikastaa ruokavaliota elintarvikkeilla, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja tai Omega 3 -rasvahappoja. Ensinnäkin kala pitäisi sisällyttää valikkoon. Tämä on lohta meribassi, makrilli, makrilli, makrilli, tonnikala, silli, sardiini.

Lisää öljyn kolesterolia:

• eläinperäinen - pieniä määriä voita ja sianrasvaa;
• kasvis - oliivi, rypsi, pellavansiemen, soija.

Erittäin hyödyllinen dieettiruokaa avokado, saksanpähkinät ja manteleita sekä pellavan- ja kurpitsansiemeniä.

Veren hyvän kolesterolin tasoa voi nostaa nauttimalla soijatuotteiden sisältämää soijaproteiinia - maitoa, pähkinöitä, raejuustoa (tofu), juustoa.

Erittäin hyödyllinen juurikasmehu, joka tukee sappirakkoa. Sappi on pääkomponentti rasva-aineenvaihdunnassa.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio edistää HDL:n nousua. Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että hyvän kolesterolin lisääminen on tärkeämpää kuin ruokavalio, jossa on mahdollisimman vähän rasvoja.

Tämä tarkoittaa, että päivittäin kulutettujen tuotteiden luettelo on jätettävä minimaalinen määrä puhdistettu sokeri, valkoinen leipä, makeiset.

Vitamiinien käyttö

Hyödyllisin vitamiini kolesterolin tuotantoon on niasiini tai nikotiinihappoa. Sitä löytyy suurina määrinä pähkinöistä, munista, lihasta ja väkevöitetyistä leivistä.

Karpalomehulla, joka sisältää runsaasti antioksidanttisia polyfenoleja, on ainutlaatuisia ominaisuuksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä polyfenolit pystyvät nopeasti lisäämään HDL-pitoisuutta veressä. Sillä on samat ominaisuudet vihreä tee.

Harjoittele stressiä

On kokeellisesti todistettu, että fyysisen aktiivisuuden lisääntyminen lisää hyvän kolesterolin pitoisuutta veressä.

Sopii kehon terveydelle erilaisia harrastukset, kuten uinti, kävely, lentopallon tai sulkapallon pelaaminen, lenkkeily, pyöräily.

Fyysinen aktiivisuus ennen ateriaa stimuloi HDL:n tuotantoa. Sen lisääminen prosentteina analyysit näkyvät 2-3 kuukauden kuluttua hoito-ohjelman muuttamisesta.

Ylipainosta eroon pääseminen

Niiden ihmisten veressä, joilla on ylipainoinen, korjasi enemmän huonoa ja vähemmän hyvää kolesterolia.

Ylimääräisiä kiloja pudotettaessa LDL:n ja HDL:n suhde paranee.

Oikein järjestetty ravitsemus ja fyysinen aktiivisuus auttavat laihtumaan ja estämään tarpeettomien kilojen ilmaantumista.

Huonojen tapojen hylkääminen

Tupakointi estää kolesterolin tuotantoa. Tästä huonosta tavasta eroon pääseminen auttaa parantamaan verenkuvaa 2 viikossa.

Alkoholin, erityisesti punaviinin, kohtuukäyttö nostaa veren kolesterolitasoa. Mutta sallittu korko on enintään 1 lasi. Jos sinulla on ongelmia alkoholin kanssa, on parempi kieltäytyä tästä menetelmästä.

Käytä kansan reseptejä

Enemmistön toiminta kansanhoidot perustuu maksan puhdistamiseen ja kehon kyllästämiseen vitamiineilla.

Ohdake-infuusio auttaa poistamaan myrkkyjä maksasta. Infuusion valmistamiseksi kaadetaan 2 ruokalusikallista ohdakkeen siemeniä (maitoohdake) 0,5 litraan kiehuvaa vettä ja pidetään termospullossa 12 tuntia.

Termoksen sisältö jaetaan 4 osaan ja juodaan koko päivän. On suositeltavaa ottaa infuusio aterian jälkeen 1 tunnin kuluttua. Säännöllinen käyttö salaattia alkaen valkokaali yhdessä sellerin ja paprikan kanssa säätelee täydellisesti kolesterolitasoja.

Porkkanaruokavalio on erinomaista profylaktinen. Porkkanoiden korkea kuitupitoisuus edistää nopea puhdistus suolet ja vieroitus.

On tärkeää huomata, että keitetty tuote sisältää lähes 2 kertaa enemmän antioksidantteja kuin raaka. Samaan aikaan keitetyillä porkkanoilla on lievä vaikutus mahalaukun limakalvoon.

Salaattien ainesosana porkkanat mahdollistavat erilaisia ​​yhdistelmiä. Tuote sopii hyvin muiden vihannesten, hedelmien, lihan, kalan, viljan kanssa.

Tunnetuimmat salaatit ovat Olivier ja silli turkin alla. Mutta se on hyvä juuston, kaalin, kiivin, mangon, luumujen kanssa. Porkkanasalaattien perussääntö on kastike rasvaisilla ainesosilla: kasviöljy, majoneesia, smetanaa. Tässä tapauksessa karoteeni imeytyy paremmin.

Yhteydessä

Kolesterolitason parantaminen ei tarkoita vain "pahan" kolesterolin (LDL, matalatiheyksinen lipoproteiini) alentamista, vaan myös "hyvän" kolesterolin (HDL, korkean tiheyden lipoproteiinin) lisäämistä. Nostamalla kolesterolitasojasi voit vähentää merkittävästi sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Normaalisti elimistö pystyy tuottamaan riittävästi kolesterolia itse, mutta ravinnon kolesterolia on valvottava. Pienellä kurinalaisuudesta ja alla annettuja suosituksia noudattamalla voit alentaa huonoa kolesterolia ja nostaa hyvää kolesterolia.

Askeleet

Osa 1

Mikä on "hyvä" kolesteroli. HDL:tä eli korkeatiheyksisiä lipoproteiineja voidaan kutsua eräänlaiseksi järjestelmäksi kuona-aineiden poistamiseksi kehosta. HDL poistaa pahan kolesterolin (LDL) verestä ja kuljettaa sen maksaan käsittelyä varten. HDL auttaa poistamaan tulehdusta ja torjumaan Alzheimerin tautia.

Pyydä lääkäriltäsi verikoe kolesterolitasosi tarkistamiseksi. monet vakava sairaus liittyy korkeaan huonon kolesterolin tasoon. Korkea kolesteroli ei aiheuta oireita, mutta se on haitallista terveydelle. Lisäystä varten HDL-taso jos se on alle 60 mg/dl ja LDL-taso on alhainen, lääkärisi voi ehdottaa muutoksia ruokavalioon tai elämäntapaan.

• On olemassa kolesterolimittauksia, jotka voidaan tehdä kotona, mutta ne eivät aina toimi. tarkkoja tuloksia verrattuna yleinen analyysi veri, joka tehdään lääketieteellisessä laboratoriossa.

1. Laskea yleinen taso kolesterolia veressä. Hyvän kolesterolin katsotaan olevan rajoitettu LDL ja kohonnut HDL. Ja vaikka yksi indikaattoreista voi olla normaali, se on hyödyllistä nähdä iso kuva. Laske veren kokonaiskolesteroliarvosi laskemalla yhteen LDL- ja HDL-kolesteroli ja lisäämällä 20 % triglyserideistäsi.

   Lopeta tupakoiminen. Tupakoinnin uskotaan alentavan HDL-tasoja. Riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin tai muihin liittyvät sairaudet laskee merkittävästi muutaman tunnin kuluessa tupakoinnin lopettamisesta. Lisäksi, jos lopetat tupakoinnin, sinun on helpompi urheilla, mikä on välttämätöntä painon pudottamiseksi.

Osa 3

Kysy lääkäriltäsi, jos sinun on otettava LDL-tasoa alentavia lääkkeitä. Iän, vamman tai muiden terveysongelmien vuoksi elimistö ei ehkä pysty säätelemään kolesterolitasoja. Optimaalisen LDL-tason katsotaan olevan alle 100 mg/dl, vaikka arvoja 100 mg/dl - 129 mg/dl pidetään myös hyväksyttävinä. Jos LDL-tasosi on 160 tai korkeampi, lääkäri saattaa suositella lääkkeiden ottamista.

• Statiineja määrätään yleisimmin alentamaan kolesterolitasoja.
• Ihmiset, joilla on haittavaikutuksia statiineja, muita lääkkeitä määrätään, mukaan lukien kolesterolin imeytymisen estäjät ja lipidejä alentava hoito.

1. Syö enemmän LDL-pitoisuutta alentavia ruokia. Yritä syödä enemmän kaurapuuroa, täysjyvätuotteita ja kuitupitoisia ruokia. Brasiliapähkinät, mantelit ja hasselpähkinät voivat alentaa LDL-tasoja. Koska pähkinät voivat olla loistava välipalavaihtoehto, niitä on helppo lisätä ruokavalioon.

   Rajoita tyydyttyneiden ja transrasvojen saantia. Tyydyttyneet rasvat ja transrasvat ovat kaksi kertaa "huonoja" rasvoja, koska ne alentavat HDL-tasoja ja lisäävät LDL-tasoja. Yritä korvata tyydyttyneet ja transrasvat hyviä rasvoja(katso yllä) huonon kolesterolin alentamiseen.

   • Tyydyttyneet rasvat ovat voita, laardia, kermavaahtoa, kookos- ja palmuöljyä.
   • Transrasvoja löytyy osittain hydratuista öljyistä, margariinista, nuudeleista Pikaruoka ja pikaruokaa.

2. Korvaa kaloripitoiset juomat vedellä tai vihreällä teellä. Vesi tarjoaa elimistölle kaiken tarvitsemansa, se ei sisällä sokeria, joka nostaa LDL-tasoja, ja vihreä tee sisältää aineita, jotka alentavat "pahan" kolesterolin tasoa. Ja vaikka tutkimus jatkuu edelleen, monet lääkärit ja tutkijat sanovat nykyään, että kahvi voi nostaa kolesterolitasoja.

Opimme alhaisiin HDL-kolesterolitasoihin liittyvistä riskeistä. Tutustu oireisiin ja syihin alhaiset arvot kolesteroli on hyvä, ja näemme kuinka palauttaa arvot fysiologisen ruokavalion tasolla.

Mikä on HDL-kolesteroli

Alhaisesta HDL:stä puhutaan, kun se on keskittyminen löytyy perifeerisestä verestä alle 40 mg/dl miehillä ja 50 mg/dl naisilla.

Näennäisesti, matala taso kolesteroli voidaan tulkita merkiksi hyvä terveys HDL:n kohdalla on kuitenkin päinvastoin.

Miksi alhainen hyvä kolesteroli on haitallista

Tietenkin tiedät, että korkea kolesterolitaso on terveyden vihollinen. sydän- ja verisuonijärjestelmästä. Mutta tämä aksiooma ei päde kaikkiin kolesterolityyppeihin. Itse asiassa HDL:n tapauksessa mitä korkeampi sen pitoisuus, sitä pienempi riski saada ateroskleroottisia muutoksia ja seurauksena sydänsairauksia.

Kolesteroli on välttämätön ainesosa kehon asianmukaiselle toiminnalle (komponentti solukalvot, edeltäjä tärkeitä hormoneja kuten steroidit). Liikkuakseen vapaasti verenkierron mukana kolesteroli pakataan erityisiin proteiineihin, jotka lisäävät sen liukoisuutta.

Korkeat HDL-arvot eivät ainoastaan ​​estä plakin kertymistä estämällä LDL:n hapettumista, vaan edistävät myös olemassa olevien plakkien poistumista estämällä monosyyttien kiinnittymisen verisuonen seinämään ja sen seurauksena mahdollisen verisuonten tukkeutumisen.

Optimaaliset tasot HDL-pitoisuudet ovat:

• Miehet: 60 mg/dl tai enemmän
• Naiset: 60 mg/dl tai enemmän

Mitkä ovat HDL-arvon laskun oireet

HDL-arvot laskevat oireettomasti ja harvat ihmiset huomaavat sen vain tavanomaisen määräaikaisen lääketieteellisen valvonnan avulla.

Oireet ilmaantuvat, kun terveys on jo vaurioitunut ja sairaus kehittyy.

Syitä kolesteroliarvojen alentamiseen

Mutta mitkä ovat syyt, jotka voivat johtaa HDL-arvojen lasku?

Niitä on monia, eivätkä ne aina liity sairauksiin:

• Raskaus ja vaihdevuodet ovat yleisimpiä syitä HDL-kolesteroliarvojen fysiologiseen laskuun. Syy löytyy sieltä hormonaaliset muutokset. Uusin tutkimus osoitti huomattavaa kolesterolin laskua kahden vuoden sisällä raskauden jälkeen.
• Vaihdevuosien aikana alempi kolesteroli johtuu estrogeenin puutteesta, joka säätelee kolesterolin synteesiä.
• Ehkäisypillerit voivat alentaa HDL-kolesterolitasoja, koska ne sisältävät progestiinia, mikä johtaa tason nousuun LDL kolesteroli mikä lisää kokonaiskolesterolin arvoa.
• Epäasianmukainen ravitsemus : rikas rasvaiset ruuat ja vihannesten, kuitujen ja kertatyydyttymättömien rasvojen niukasti, mikä johtaa LDL-kolesterolin nousuun ja HDL:n laskuun.
• Kurittomuus: istuva elämäntapa johtaa "pahan" kolesterolin tason nousuun ja alentaa "hyvää".
• Tupakointi: Mekanismi, joka yhdistää tupakoinnin HDL-kolesteroliin, ei ole täysin selvä, mutta tupakoinnin lopettamisen on osoitettu lisäävän huomattavasti hyvän kolesterolin tasoa.
• Lihavuus: liikalihavuuden yhteydessä esiintyy ylimäärä triglyseridejä, mikä johtaa erittäin matalatiheyksisten lipoproteiinien pitoisuuden nousuun ja lukuisiin muutoksiin kolesteroliketjussa: korkeatiheyksiset lipoproteiinit pienenevät ja menettävät aterogeeniset toimintonsa.

Sairaudet, jotka johtavat hyvän kolesterolin tason laskuun:

• keliakia tai ruoka-allergia alentaa kolesterolitasoja, koska elimistö ei ime ruokaa, eikä siksi saa HDL:ää ruokavaliosta.
• kilpirauhasen vajaatoiminta ja maksasairaus kuten hepatiitti ja maksakirroosi; liiallinen kilpirauhashormoni lisää aineenvaihduntaa.
• Lääkkeet, kuten beetasalpaajat, diureetit, interferonit tai statiinit, joita käytetään alentamaan kolesterolitasoja.

Matala HDL:n riskit

Koska HDL:n suojaava tehtävä suhteessa valtimoihin, alhainen HDL-kolesteroli altistaa kehon suuri riski sydän-ja verisuonitauti.

Kun HDL-kolesteroli laskee paljon alle optimaalisen tason ja kokonaiskolesterolin suhde on yli 5, valtimovauriot voivat johtaa:

• Ateroskleroosi: kehon rasvaa valtimoissa, mikä heikentää verenkiertoa.
• Aivohalvaus: aivovaltimon tukos tai repeämä, joka johtaa aivokudoksen kuolemaan.
• sydänkohtaus: verenkierron heikkeneminen tai pysähtyminen, mikä johtaa sydänlihaksen kuolemaan.
• Iskeeminen sairaus sydämet: verenkierron täydellinen tai osittainen pysähtyminen sydämeen.

Mitä tehdä HDL-tason nostamiseksi

Lopeta tupakoiminen. Tupakoinnin poissulkeminen lisää HDL-tasojen nousua noin 10 %. Varsinkin jos lisäät liikunta(päällä vähintään, 5 päivää viikossa 30 minuuttia): uinti, pyöräily, juoksu, nopea kävely, puutarhanhoito, kaikki mikä nostaa sykettä.

Menettää ylipainoinen . Kolmen kilon painonpudotus nostaa HDL-tasoja 1 mg/dl verta.

Noudata sääntöjä järkevä ravinto . Tällaisen ruokavalion perustana tulisi olla terveellisten rasvojen kulutus. Erityisesti kertatyydyttymättömät ja monityydyttymättömät, jälkimmäisessä tapauksessa se on omega 3, jota löytyy kovakuorisista hedelmistä ja rasvaisista kaloista.

Juo yksi tai kaksi lasillista punaviiniä päivässä. Kaikki eivät hyväksy tätä suositusta, mutta viini auttaa varmasti säilyttämään korkeat arvot HDL. On mahdollista, että tämä on syy, joka selittää ranskalaisen paradoksin. Ranskalaisilla, jotka kuluttavat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja (voi, rasvainen liha), heillä on vähän sydän- ja verisuonisairauksia.

HDL:ää lisäävien lääkkeiden ottaminen yleisin on niasiini. On myös tähän ainesosaan perustuvia lisäravinteita. Sitä ei saa käyttää ilman lääkärin neuvoja, koska se voi aiheuttaa sivuvaikutukset maksan toiminnalle.

Ruokavalio kolesteroliarvojen nostamiseksi

Sydän- ja verisuonisairauksien riskin vähentämiseksi sinun on syötävä ruokia, jotka lisäävät HDL-kolesterolin osuutta ja alentavat LDL-kolesterolia.

Erityisesti:

• Kalastaa, runsaasti omega-3:a (rasvoja), kuten lohta tai miekkakalaa.
• viljat, erityisesti täysjyvätuotteita, kuten leipää ja pastaa.
• Ei-rasvainen keitetty makkara tai rasvaton kinkku.
• vähärasvainen juusto kuten mozzarella, ricotta, vuohenjuusto.
• Maito ja jogurtti.
• Vähärasvaista lihaa kuten kalkkuna, kana ja kani.
• Kuivatut hedelmät kuten hasselpähkinät, saksanpähkinät ja mantelit, koska ne sisältävät omega-3:a.
• Ruoat, joissa on runsaasti antioksidantteja, kuten C-vitamiini, jota on runsaasti kiivissä, parsakaalissa, appelsiineissa ja sitruunoissa.
• Jotkut palkokasvit, kuten soijapavut, jotka sisältävät fytoestrogeenejä, aineita, jotka voivat jäljitellä estrogeenin vaikutuksia ja alentaa kolesterolitasoja.

Ruokavalio, joka voi auttaa pitämään "pahan" kolesterolin tasosi alhaisina kasvisruokavalio , koska se sulkee pois eläinrasvojen kulutuksen ja sisältää suuria määriä hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti steroleja sisältäviä kasvirasvoja, joiden rakenne on samanlainen kuin kolesteroli ja jotka stimuloivat kokonaiskolesterolin alentamista.

On yleinen myytti, että kolesteroli on ehdottomasti erittäin haitallinen aine mikä aiheuttaa sydänsairauksia ja aivohalvauksia. Viime aikoihin asti kaikki ajattelivat niin, mutta opinnot viime vuosikymmeninä avattu uusi tieto, mikä muuttaa radikaalisti näkemystä tästä yhteydestä.

Kaikki kolesteroli on ehdollisesti jaettu 2 luokkaan, ns "hyvä ja huono", ja ensimmäinen niistä ei vain vahingoita ollenkaan, vaan suojaa kehoamme ateroskleroosin ja muiden patologioiden kehittymiseltä. Alla ymmärrämme yksityiskohtaisesti kuinka nostaa hyvää kolesterolia ja alentaa huonoa kolesterolia.

Kolesteroli on luonnollinen, rasvaliukoinen alkoholi, joten on oikeampaa kutsua sitä kolesteroliksi. Suurin osa kolesterolista syntetisoituu maksassa (jopa 80 %), ja vain pieni osa tulee ruoasta (rasvainen liha, voi, munat). Sen etuja on vaikea yliarvioida, koska ilman sitä yksikään kehomme solu ei voi toimia. Tärkeä rooli kolesteroli voidaan jäljittää seuraavilla mekanismeilla kehomme asianmukaisen toiminnan varmistamiseksi:

• Osallistuu solukalvojen luomiseen ja kuljetukseen hyödyllisiä aineita kalvon poikki
• Normalisoi solujen nestetasoa
• Edistää D-vitamiinin ja sukupuolihormonien tuotantoa
• Auttaa lisäämään sappihapon tuotantoa
• Vaaditaan varten oikea toiminta immuunijärjestelmä
• Estää syöpien ilmaantumista

puolestaan alhainen hyvä kolesteroli voi johtaa tällaisten terveysongelmien kehittymiseen:

• Verisuonten hauraus
• Riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin
• Neurologiset häiriöt
• Kalsiumin riittämätön imeytyminen
• Ylipainoinen
• Lisääntymisjärjestelmän toimintahäiriöt

Kolesterolin tyypit. Erot HDL:n ja LDL:n välillä

Perustuen siihen, että kolesteroli liukenee suoraan rasvoihin eikä liukene veteen, joten veri, jonka perustana on vesi, ei voi kuljettaa kolesterolia elimiin ja kudoksiin. Siksi erityiset proteiinit, apolipoproteiinit, osallistuvat tähän. Kun apolipoproteiinit ja kolesteroli yhdistyvät yhdeksi yhdisteeksi, ne muodostavat lipoproteiineja.

Usein sisään puhekielellä voimme kuulla sellaisia ​​määritelmiä kuin "hyvä" ja "paha" kolesteroli. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta, koska itse kolesterolia on vain yksi tyyppi. Erot alkavat, kun se yhdistyy erityisiin aineisiin, jotka kulkeutuvat koko kehoon. Riippuen kolesterolin ja muiden aineosien suhteesta yhdisteessä, ne muodostavat suoraan muodostumia, kuten korkeatiheyksisiä lipoproteiineja (HDL), matalatiheyksisiä lipoproteiineja (LDL) ja triglyseridejä.

LDL (huono kolesteroli) Nämä ovat murtolukuja, joissa suurin osa Varaa rasvaa, joten liikkuessaan verenkiertoa pitkin he voivat menettää kolesterolia, joka kertyy myöhemmin seinille verenkiertoelimistö muodostaen kolesteroliplakkeja. Korkean tiheyden lipoproteiinit (HDL) päinvastoin ne sisältävät vähimmäismäärän kolesterolia, ja liikkuessaan verenkiertoa pitkin ne keräävät sinne kertyneen kolesterolin, mikä tarkoittaa vie hänet ulos ja ehkäisee ateroskleroosin kehittymistä.

"Kadonnut" kolesteroli muodostaa kolesteroliplakkeja, jotka myöhemmin aiheuttavat erilaisia ​​sairauksia sydän ja aivohalvaus, joten matalatiheyksisiä lipoproteiineja kutsutaan perinteisesti "pahaksi" kolesteroliksi. Siksi riittävän korkea HDL-kolesterolitaso on meille niin tärkeä, koska se on luonnollinen puolustusmekanismi LDL:n toimintaa vastaan.

Triglyseridit Nämä ovat rasvoja, jotka ovat hieman samanlaisia ​​kuin kolesteroli. Tyypillisesti triglyseriditasot nousevat LDL:n nousun ja HDL:n laskun myötä. Joten kehon tilan tarkan tulkinnan kannalta kaikkien kolmen indikaattorin yhdistelmä kolesterolin verikokeessa on tärkeä.

Hyvän kolesterolin (HDL) normi

Hyvä kolesteroli auttaa poistamaan ylimääräisen kolesterolin verenkierrosta maksaan, jossa se prosessoidaan ja hajotetaan. Siksi mitä korkeampi HDL-taso, sitä parempi terveydelle. Siellä on seuraavat vähimmäisstandardit sukupuolen mukaan:

• naisille - yli 1,68 mmol / l
• miehille - yli 1,45 mmol / l

Jos se on korkeampi, hienoa! Jos pienempi, riski on olemassa sydän- ja verisuonisairauksien kehittyminen. On tarpeen nostaa tämän kolesterolin osuuden tasoa.

Sukupuolen ulkopuolella potilaan veren kolesterolitasojen tuloksia tulkittaessa on ehdottomasti otettava huomioon ikä, paino, saanti lääketieteelliset valmisteet, kuukautiskierto, raskauden tai minkä tahansa sairauden esiintyminen ja jopa vuodenaika. Muuten, naisilla elinaikaisen kolesterolin verikokeen indikaattorit pysyvät suhteellisen vakaina ja lisääntyvät vaihdevuosien jälkeen.

Kuinka lisätä hyvää kolesterolia veressä

Joskus on tarpeen nostaa HDL-tasoa, vaikka sitä ei olisikaan ulkoisia merkkejä patologiset tilat. Tämä auttaa ratkaisemaan aineenvaihdunta-ongelmia ja vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. On mahdollista lisätä hyödyllisen kolesterolin pitoisuutta naisten ja miesten veressä jopa kotona.

Ensinnäkin sinun on noudatettava ruokavaliota ja sääntöjä. asianmukainen ravitsemus, luovuttaa huonoja tapoja ja varaa aikaa liikunnalle. Vain integroidulla lähestymistavalla on suuri mahdollisuus lisätä "hyvän" kolesterolin pitoisuutta."

Syö terveellisiä rasvoja

Voit lisätä HDL-pitoisuutta, jos vaihdat tyydyttynyt rasva tyydyttymättömiä ja vähentää ruoan kaloripitoisuutta.

Runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä ruokia ovat rasvainen kala, omega-3-lähteet, jotka lisäävät tehokkaasti hyödyllisten lipoproteiinien pitoisuutta.

Ruoan paistamisessa kannattaa käyttää rypsiä, soijaa, kameliinaa tai pellavansiemenöljy tai rypsiöljyä.

Varaa aikaa fyysiselle aktiivisuudelle

Tutkimuksen aikana selvisi, että fyysiset aktiviteetit voi lisätä korkeatiheyksisten lipoproteiinien tasoa. Pieni maksu ei kuitenkaan tässä tapauksessa riitä. Parannuksen havaitsemiseksi sinun on käytettävä vähintään puoli tuntia urheiluun kolme kertaa viikossa.

Työn tyypillä ei ole väliä. Voit valita, mikä tekee sinut onnelliseksi, mutta paras vaikutus Kolesteroli laskee kardioharjoittelulla. Pääkriteeri on kyky polttaa vähintään 1200 kilokaloria viikossa. Lisäksi koulutuksen ajankohta on tärkeä. On parasta harjoitella ennen ateriaa. Seuraamalla näitä suosituksia 2 kuukauden systemaattisen harjoittelun jälkeen voit nähdä merkittäviä parannuksia verituloksissa.

Lopeta tupakointi ja alkoholi

Savukkeet eivät vain provosoi monentyyppisten syöpien kehittymistä, vaan auttavat myös vähentämään korkeatiheyksisten lipoproteiinien tasoa. Tupakoinnin lopettaminen parantaa keskittymiskykyä oikea kolesteroli vain 14 päivässä. Kaikki edellä mainittu ei koske vain tupakoitsijoita, vaan myös heitä, jotka ovat lähellä heitä ja hengittävät savuaan.

Tupakoinnin lopettamisen ohella on suositeltavaa luopua kokonaan tai ainakin rajoittaa kulutetun alkoholin määrää mahdollisimman paljon. Lasillinen hyvää punaviiniä illallisen kanssa pidetään hyväksyttävänä, koska punaviinin sisältämä resveratroli vaikuttaa positiivisesti HDL-tasoihin. puoltava päätös terveiden elämäntapojen elämä auttaa lisäämään korkeatiheyksisiä lipoproteiineja vähintään 10 %.

Päästä eroon ylipainosta

Jopa pieni määrä ylipaino johtaa LDL:n nousuun. Joka kolme pudonnutta painokiloa lisää tämän hyödyllisen HDL:n määrää. Käytä ravitsemusterapeuttien neuvoja, jotta voit menettää ylimääräisiä kiloja. Ne auttavat sinua luomaan optimaalisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti kaikkea välttämättömät vitamiinit ja mineraaleja.

Jalostettujen hiilihydraattien ja transrasvojen välttäminen

Rasvat ovat tärkeä osa ihmisen ruokavaliota. Tämä ei kuitenkaan koske transrasvoja. Ne pääsevät kehoon vain eläinravinnosta ja provosoivat LDL:n kasvua. Siksi lääkärin vastaanotolla kysytään usein, mitä ruokia on kiellettyä syödä.

Asiantuntijoiden mukaan on mahdotonta kieltäytyä kategorisesti kaikista tuotteista, mutta sisään lääketieteellisiin tarkoituksiin kulutusta tulee vähentää mahdollisimman paljon. rasvaiset lajikkeet liha, maitotuotteet ja paistettuja ruokia, savustetut tuotteet, makkarat ja puolivalmisteet. Muista myös tuotteita ostaessasi, etteivät ne sisällä transrasvoja. Näitä ovat margariini, laardi ja ruokaöljy.

puhdistettu tai yksinkertaiset hiilihydraatit heillä on myös negatiivinen vaikutus HDL-pitoisuuteen. Joten jos mietit, kuinka HDL-tasoja nostetaan, sinä ei tarvitse syödä jauhotuotteet, eli leipä, pullat, pasta, jotkut viljat, makeiset ja muut.

Monet ovat kuulleet sellaisesta sairaudesta kuin ateroskleroosi. Tämä elämälle ja terveydelle vaarallinen patologia liittyy aineenvaihduntahäiriöihin ja lisääntynyt keskittyminen kolesterolia kehossa. Nykyään ateroskleroosi ja sen aiheuttamat sydän- ja verisuonikomplikaatiot ovat yksi suurimmista terveysongelmista.

Paljon harvemmin tutkimuksen aikana analyysi poikkeaa pienemmälle puolelle. Mihin tämä voi liittyä, kuinka nostaa kolesterolitasoa veressä ja pitäisikö se tehdä: yritetään selvittää se.

Matala kolesteroli: onko se ongelma?

Joten kolesteroli (kolesteroli) on rasvan kaltainen aine. Kemiassa se luokitellaan lipofiiliseksi rasva-alkoholiksi. Tämä orgaaninen yhdiste on osa kaikkien elävien organismien solujen sytoplasmisia kalvoja ja osallistuu myös joidenkin biologisten solujen synteesiin. vaikuttavat aineet. Kolesterolin tehtävien joukossa ovat:

• soluseinien vahvistaminen: antaa niille lisää kiinteyttä ja joustavuutta;
• solun läpäisevyyden hallinta estäen tiettyjen myrkyllisten ja myrkyllisten aineiden tunkeutumisen siihen;
• osallistuminen johonkin avainkohdat lisämunuaisten hormonien synteesi - sukupuoli, glukokortikosteroidi, mineralokortikosteroidi;
• osallistuminen sappihappojen ja D-vitamiinin synteesiprosesseihin maksasoluissa.

Tutkimusten mukaan kehossa on yhteensä noin 200 g kolesterolia. Tästä määrästä 80 % tuotetaan maksassa olevista endogeenisistä lipideistä ja vain 20 % tulee eläinperäisistä ruoista (liha, siipikarja, kala, maito ja maitotuotteet).

Kolesteroli ei kulje veressä itsestään (koska se on lähes veteen liukenematon), vaan erikoistuneiden kantajaproteiinien avulla. Tällaisia ​​proteiini-rasvakomplekseja kutsutaan lipoproteiineiksi (LP). Riippuen proteiini- ja lipidiosien suhteesta lääkkeen koostumuksessa on:

1. VLDL (very low density) on suuri osa kolesterolista, jonka halkaisija on 35-80 nm. Kyllästynyt triglyserideillä ja vähäproteiininen;
2. LDL (low density) on kompleksi, joka koostuu suuresta määrästä kolesterolia ja yhdestä apolipoproteiinimolekyylistä. Halkaisija - 18-26 nm.
3. HDL (high density) on pienin kolesterolin osuus alhainen sisältö lipidit. Sen halkaisija ei ylitä 8-11 nm.

VLDL ja LDL ovat suuria, täynnä rasvamolekyylejä. Liikkuessaan verenkiertoa pitkin ne voivat "menettää" osan kolesterolista ja triglyserideistä, jotka kerrostuvat myöhemmin verisuonten seinämille plakkien muodossa aiheuttaen ateroskleroosia. Siksi tällaisia ​​proteiini-lipidifraktioita kutsutaan aterogeenisiksi. Usein kirjallisuudesta löydät myös heidän epävirallisen nimensä -.

HDL sen sijaan ei sisällä juuri lainkaan kolesterolia. Liikkuessaan verisuonten läpi se voi vangita "kadonneen" rasvan molekyylit ja estää ateroskleroottisten plakkien muodostumisen. Sen kyvystä puhdistaa verisuonia, HDL:ää kutsutaan usein "hyväksi" kolesteroliksi.

Jos kokonaiskolesteroli lisääntyy "huonojen" fraktioiden vuoksi, on todennäköistä, että henkilöllä diagnosoidaan pian ateroskleroosi. Mutta HDL-pitoisuuden nousu lääkäreiden analyyseissä on jopa tervetullut: tämä tarkoittaa, että keholla on oma voimakas ase muodostumista vastaan kolesteroliplakit. Korkea HDL veressä on avain terveelle sydän- ja verisuonijärjestelmälle.

Siksi veren kolesterolia kannattaa nostaa vain sen hyödyllisten fraktioiden vuoksi: harkitsemme, kuinka tämä tehdään alla.

Veripitoisuuden laskun syyt ja seuraukset

Tilastollisesti, matala kolesteroli esiintyy paljon harvemmin kuin kohonnut. Samaan aikaan sen riittämätön sisältö vaikuttaa negatiivisesti myös terveyteen.

Yleisesti hyväksytty määritetään tasolle 3,2-5,5 mmol / l. Analyysin tulosten poikkeamaa pienemmälle puolelle kutsutaan hypokolesterolemiaksi. Todennäköiset syyt tämä tila on:

• hypoproteinemia - sairaudet, joihin liittyy kehon proteiinituotannon väheneminen;
• kirroosi / maksasyöpä;
• tyrotoksikoosi;
• imeytymishäiriö - ruoansulatusprosessin häiriö suolistossa;
• anemia - B12-vitamiinin puutteellinen, sideroblastinen, perinnöllinen (esimerkiksi talassemia);
• laajat palovammat lll-lV astetta;
• nivelreuma;
• pitkittynyt paasto;
• hypokolesteroleemisten aineiden yliannostus.

Pienellä hypokolesterolemialla ei ole ilmeisiä kliinisiä ilmenemismuotoja, ja sitä voidaan pitää jopa merkkinä alhaisesta ateroskleroosiriskistä. Harvoin potilaat voivat valittaa lihas heikkous, vähentynyt ruokahalu ja seksuaalinen aktiivisuus. Terveysongelmat alkavat, kun analyysin tulos saavuttaa arvon 1,5-2 mmol / l. Hypokolesterolemian ilmenemismuotoja tässä tapauksessa ovat:

• psykoemotionaaliset häiriöt: vaikea masennus, itsemurha-ajatukset;
• hemorraginen aivohalvaus - akuutti, henkeä uhkaava tila, joka ilmenee äkillisenä verenvuodona aivoissa;
• osteoporoosi;
• ruoansulatuskanavan ongelmat: krooninen ummetus, vuorotellen ripulin kanssa;
• liikalihavuus;
• endokriiniset sairaudet: diabetes mellitus, hypo/hypertyreoosi;
• dysmenorrea, naisten hedelmättömyys.

Kuinka parantaa: integroitu lähestymistapa ongelman ratkaisemiseen

Siksi kolesterolitasoa on nostettava kahdessa tapauksessa:

1. Vaikeassa hypokolesterolemiassa.
2. Kehon rasvojen aineenvaihdunnan rikkomukset, joissa kolesterolin anti-aterogeeninen ("hyvä") - HDL -fraktio vähenee.

Kuten mikä tahansa muu sairaus, kehon rasvojen aineenvaihdunnan rikkomista hoidetaan vain integroitu lähestymistapa. Kaikkien hoidon periaatteiden noudattaminen saavutetaan hyvät tulokset ja normalisoi HDL-tasot muutamassa kuukaudessa.

Jos se liittyy kriittisesti johonkin sairauteen, hypokolesterolemian hoidon ensimmäinen vaihe sisältää lääkityksen tai kirurginen korjaus patologia.

Terveelliseen ruokavalioon siirtyminen

Ruokavalio on hoidon päävaihe. Ravitsemusperiaatteet HDL:n lisäämiseksi sisältävät seuraavat suositukset.

• Rajoita jyrkästi tyydyttyneiden lipidien ja transrasvojen määrää kehossa. Tämä vähentää "pahan" kolesterolin saantia kehossa ja edistää aineenvaihdunnan normalisoitumista. Olettaen, että kulutetun rasvan määrä on 30% päivittäisistä kaloreista, 20% niistä tulisi olla monityydyttymättömiä rasvoja, 10% - tyydyttyneitä. Transrasvat suositellaan jättämään kokonaan pois ruokavaliosta. Tuotteille, joissa korkea sisältö monityydyttymättömiä rasvoja ovat: rasvainen kala, pähkinät, vanhentuneet juustot. Runsaasti tyydyttyneitä lipidejä: sianliha, lammas, naudanliha, ihra, aivot, munuaiset ja muut eläimenosat, vanhentuneet juustot. Transrasvat ovat eräänlainen lipidi, joka on kemiallisesti trans-konfiguraatiossa. Niitä ei käytännössä esiinny luonnossa ja ne ovat sivutuote Ruokateollisuus. Suuri määrä transrasvat määritetään koostumuksessa: margariini, ruokaöljy, laardi.
• Sisällytä ruokavalioosi runsaasti omega-3-rasvahappoja, joka on yksi monityydyttymättömistä rasvahapoista. Nämä terveelliset rasvat voivat lisätä HDL-pitoisuutta veressä ja normalisoida kehon lipidien tasapainoa. Omega-3-pitoisuuden ennätyksenhaltijat ovat: lohi, silli (tuore), tonnikala, makrilli. Yritä saada kalaa pöydälläsi 2-3 kertaa viikossa.
• Syö kuitua. Päivittäinen käyttö tarpeeksi kuitu auttaa parantamaan ruoansulatusta ja normalisoimaan HDL- ja LDL-tasapainoa.
• Tee vihanneksista ja hedelmistä ruokavaliosi perusta. Ne normalisoivat aineenvaihduntaa ja vaikuttavat maksan toimintaan tuottamaan omaa kolesteroliaan.
• Syö enemmän palkokasveja (jos suolisto-ongelmia ei ole). Palkokasvit eivät sisällä "huonoa" kolesterolia koostumuksessaan, mutta samalla niissä on korkea energia-arvo ja erittäin ravitsevaa. Nämä tuotteet antavat kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa ja edistävät aktiivisempaa HDL:n muodostumista maksassa. Lisäksi papuissa, herneissä, kikherneissä tai linsseissä olevat biologiset aineet auttavat HDL:ää puhdistamaan verisuonia ateroskleroottisista plakeista.
• Luovu kahvista. Virkistävän juoman koostumus sisältää kafestolia. Se estää maksasolujen hyödyllisen HDL:n tuotantoa ja provosoi "pahan" kolesterolin epäsuoraa nousua. Korvaa kahvi heikolla teellä, hedelmähillokkeilla, hedelmäjuomilla, ruusunmarjan liemellä.
• Syö osissa, 5-6 kertaa päivässä, pieninä annoksina. Näin voit välttää rikkoutumisen kiellettyjen elintarvikkeiden käytön yhteydessä. Sitä paitsi, jakeellinen ravinto normalisoi aineenvaihduntaa ja vähentää aterogeenisuuskerrointa.

"Hyvän" kolesterolin tasoa on mahdollista nostaa biologisesti aktiivisia lisäaineita omega-3:a sisältäviin ruokiin rasvahappo- kalaöljy, krilliöljy, vihreä simpukkaöljy.

Päivittäinen fyysinen aktiivisuus

Aktiivinen elämä on toinen tärkeä hoidon vaihe, joka auttaa lisäämään "hyvän" kolesterolin tasoa ja vähentämään "huonon" pitoisuutta. Fyysinen harjoitus voivat olla erilaisia, tärkeintä on, että ne suoritetaan säännöllisesti ja niistä sovitaan hoitavan lääkärin kanssa. Dyslipidemiaan suositeltuja liikuntalajeja ovat: uinti, kävely, jooga, pilates, tanssi, hevosurheilu.

Kun ilmaistaan aineenvaihduntahäiriöt, sydän-ja verisuonitaudit ja potilaan huono fyysinen valmistautuminen, toimintaa on tarpeen laajentaa asteittain. Lääkärit suosittelevat enemmän kävelyä, portaita ylös ja alas menoa. Jatkossa kuormitusta voidaan lisätä.

Aineenvaihdunnan normalisoinnin lisäksi ja hyödyllinen vaikutus kolesterolitasoista, urheilusta:

1. vahvistaa lihaskorsettia, normalisoida tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa;
2. lisää immuniteettia ja yleistä elinvoimaa;
3. lisää kehon voimaa ja kestävyyttä;
4. edistää painonpudotusta: per tunti intensiivinen harjoitus voit kuluttaa jopa 500-600 kcal;
5. parantaa mielialaa ja säästää lievältä bluesilta ja jopa masennukselta;
6. lievittää unettomuutta, auttaa selviytymään nopeasti stressaavista tilanteista;
7. parantaa verenkiertoa ääreisvaltimoissa, mikä on myös erinomainen ateroskleroosin ehkäisy.

Painonpudotus ja huonot tavat

Painonpudotus on toinen dyslipidemian korjaamisen edellytys. Syömällä oikein ja ylläpitämällä säännöllisesti normaalia fyysistä aktiivisuutta potilas voi saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia. Samanaikaisesti muista, että 1-2 kilon pudotusta kuukaudessa pidetään optimaalisena.

Huonot tavat eivät vain valtaa ihmisen mielen aiheuttaen riippuvuutta, vaan vaikuttavat myös negatiivisesti terveydentilaan yleensä. Esimerkiksi säännöllinen nikotiinin saanti kehossa aiheuttaa HDL-tason laskun, perifeeristen verisuonten kapenemisen sekä niiden endoteelin vaurioitumisen. Kaikesta tästä tulee edellytys uusien ateroskleroottisten plakkien muodostumiselle, vaikka veren LDL-pitoisuus on suhteellisen pieni. Tupakoinnin lopettaminen lisää antiaterogeenisten lipidien määrää 10 % ja vähentää riskiä sairastua ateroskleroosiin 25 %.

Tilastojen mukaan alkoholin väärinkäyttö vaikuttaa negatiivisesti myös "hyvän" kolesterolin tasoon. Sen pitoisuuden lisäämiseksi veressä on suositeltavaa lopettaa sen käyttö kokonaan.

Yllä olevien suositusten noudattaminen lisää "hyvän" kolesterolin alkutasoa 40-50% alkuperäisestä. Tämä vähentää merkittävästi riskiä kardiovaskulaarinen patologia ja suojaa ihmisen verisuonia ateroskleroottisilta plakeilta.