Ravitsemus imetyksen aikana kuukausittain. Ruokavalintoja imetyksen aikana

Kun suunnittelet, tulet raskaaksi ja synnytät lapsen, kaikki maailmassasi saa uusia hämmästyttäviä värejä. Ei turhaan uskota, että elämä jakautuu ennen ja jälkeen vauvan saamisen. Vastasyntyneet lapset ovat erittäin koskettavia ja puolustuskyvyttömiä olentoja, jotka ovat täysin riippuvaisia ​​äidin hoidosta, rakkaudesta ja suotuisasta ympäristöstä.

Imetys

Naiskehossa on monia salaisia ​​ovia, jotka löydetään joidenkin muutosten ja transformaatioiden jälkeen. Naisen rintoihin synnytyksen jälkeen muodostuva maito riippuu hormoneista. Progesteronin ja estrogeenin vaikutuksen alaisena rintakudos kasvaa ja ilmestyy - ensimmäinen vaihe maidon muodostumisessa naisen rinnassa. Kolmen päivän kuluessa ternimaidon muodostumisesta ilmestyy täysipainoinen rintamaito.

Prolaktiinihormoni vaikuttaa maitosoluihin, jotka puolestaan ​​tuottavat rintamaitoa. Kun vauva on laitettu rinnalle ensimmäisen kerran, maidon määrä lisääntyy

Inhibiittorin ansiosta maito kerääntyy rintarauhasiin ja kipua ilmenee, mikä osoittaa, että rinnat ovat ylitäytettyjä. Mitä vahvempi estäjätekijä, sitä hitaammin maitoa muodostuu. Vauvan imeminen käynnistää uuden rintamaidon tuotannon.

Ruokintaprosessi on yksilöllinen. Mitä voit syödä, riippuu myös suurelta osin lapsen iästä ja hänen reaktioistaan ​​ruokaan. Jotkut lapset lapsesta asti ovat immuuneja allergisoiville ruoille, mausteisille ja värillisille ruoille, joita heidän äitinsä syö. Mutta joka tapauksessa on parempi noudattaa imettävän naisen normaalia ruokavaliota.

Syöminen imetyksen aikana

Todennäköisesti kysymys siitä, mitä äiti voi syödä, on suunnattava toiseen suuntaan. On yleisesti hyväksyttyä, että imettävän naisen tulee rajoittaa ruokavaliotaan monin tavoin vauvan terveyden ylläpitämiseksi. Mutta pääsääntöisesti petollisin aika nuoren äidin ruokinnassa on vauvaikä. Tänä aikana kannattaa erityisesti miettiä, mitä voi syödä imetyksen aikana ja mitä ei.

Äidit ajattelevat usein vain lasta unohtaen, että he ovat altistaneet kehonsa stressille. Onhan raskaus ja synnytys aina shokkiterapiaa kenelle tahansa. naisen vartalo. Siksi älä unohda itseäsi. Synnytyksen jälkeen elimistö tarvitsee paljon vitamiineja ja kivennäisaineita palautuakseen. Siksi nuoren äidin ruokavalion ei tulisi olla vain hypoallergeeninen lapselle, vaan myös terveellinen hänelle. Vastaa kysymykseen, voitko syödä sen itse. Mutta on pieni vihje - jos siinä ei ole lisäaineita, niin ei ole haitallisia seurauksia. Valitse kermainen tai creme brulee.

Syntymän jälkeen vauva ei ole enää niin läheisessä yhteydessä äidin kehoon, mutta jatkaa edelleen sen johdannaistuotteiden kuluttamista. Hän syö rintamaito. Maidontuotantoa edistävien hormonien lisäksi elimistö ottaa hyödyllisiä aineita naisen verestä. Kaikki hyödylliset ja tarpeelliset aineet palautumiseen ja ruokintaan pääsevät vereen suoliston kautta. Tästä voimme päätellä, että äidin ruokalista ja vauvan maidon laatu liittyvät toisiinsa. Kannattaa ottaa selvää, mitä voi syödä vastasyntyneen imetyksen yhteydessä.

Tämä ruokavalio on likimääräinen. Riippuen maku mieltymykset, elinolot, vuodenaika ja taloudelliset mahdollisuudet, voit luoda itsenäisesti oman henkilökohtaisen ravitsemusvalikkosi. Opi, mitä voit syödä imetyksen aikana ja kiinnitä huomiota ruokavalioosi.

• 8:00 - Raejuustovuoka.
• 11:00 - Keitetyt munat ja vihannekset.
• 14:00 - Nuudelit kanan kanssa.
• 17:00 - Kaurapuuro maidolla.
• 20:00 - pariskunnalle.

Tämä on likimääräinen vastaus kysymykseen, mitä voit syödä imetyksen aikana. Noudattamalla suosituksia et vain suojaa vauvaasi allergisilta reaktioilta, vaan pystyt myös syömään kunnolla. Millä on positiivinen vaikutus vartaloasi tulevaisuudessa.

Mitä tulee juomiseen, määrää on parempi olla rajoittamatta. Juo enemmän teetä, syö pähkinöitä, jotta maitosi tulee rikkaampaa. Jos monipuolistat ruokalistaasi vitamiineilla, varmistat kasvun ja asianmukaista kehitystä vauva.

Tuotteet, joita kannattaa syödä

Opit alla olevasta tekstistä, mitä ruokia voit syödä imetyksen aikana. Ei ole mikään salaisuus, että oman dachasi vihannekset ja hedelmät ovat sata kertaa terveellisempiä kuin markkinoilla olevat vastaavat. Syödä luonnontuotteet ei vain maukasta ja terveellistä, vaan myös kannattavaa. Esimerkiksi naiset ihmettelevät, onko mahdollista syödä kirsikoita imetyksen aikana. Saat tietää myöhemmin.

Luettelo hypoallergeenisista tuotteista

1. Kananlihaa, kalkkunanlihaa.
2. Keitetty naudanliha.
3. Keitot viljasta ja vihanneksista.
4. Öljyt - auringonkukka ja oliivi.
5. Riisi, kaurapuuro, tattari.
6. Luonnolliset jogurtit ilman lisäaineita.
7. Raejuusto ilman lisäaineita.
8. Maito.
9. Kefiiri.
10. Juuretettu maito.
11. Brynza, suluguni.
12. Vihreä herne.
13. Peruna.
14. Kurkut.
15. Vehreys.
16. Kaali.
17. Kuivatut hedelmät kompotti.
18. Hiivaton lavash, vehnäleipä.

Mitä hedelmiä voit syödä imetyksen aikana:

• paistetut vihreät omenat;
• päärynät;
• kirsikat;
• herukat;
• persikat ja nektariinit;
• granaattiomena;
• vesimelonit;
• banaanit;
• luumu;
• kaki;
• viikunat

Kaikki nämä hedelmät tulisi kuluttaa kauden aikana, kun ne kypsyvät. Jos sinulla ei ole tietyn hedelmän kypsymisaikaa, on parempi olla kokeilematta. Nyt tiedät, mitä hedelmiä äitisi voi syödä imetyksen aikana. Uskotaan, että sinun täytyy syödä hedelmiä riippuen alueesta, jolla imettävä nainen asuu.

Mikä ei ole mahdollista ja mikä on mahdollista, riippuu pitkälti siitä erityisiä ominaisuuksia kehon. Esimerkiksi jotkut äidit eivät syö punaisia ​​marjoja, koska ne voivat aiheuttaa allerginen reaktio, mutta lääkärit suosittelevat niitä joka tapauksessa, koska marjat sisältävät suuren määrän vitamiineja, ja jos syöt niitä riittävässä määrin, et vahingoita itseäsi tai lasta.

Hedelmät, joita on parasta välttää imetyksen aikana

1. Rypäle. Se voi aiheuttaa lapsella turvotusta.
2. Sitrus. Kaikki tietävät niiden allergisista ominaisuuksista, joten on parempi olla kokeilematta niitä.
3. Eksoottisia hedelmiä. Esimerkiksi feijoa, ananas, kiivi, papaija. Heidän liikakäyttö voi olla negatiivinen vaikutus terveyteen ja ulkomuoto lapsi. Mutta jos käytät niitä kohtuullisissa rajoissa, ei ole seurauksia, voit jatkaa.
4. Marjat. Tämä kohta on enemmänkin varotoimenpide. Jos syöt marjoja oikeat mittasuhteet, niin seuraukset voidaan välttää.

Valitse toiveidesi ja kehosi ominaisuuksien mukaan vihanneksia, hedelmiä ja muita ruokia. Sinun ei pitäisi olla liian suojeleva itseäsi vitamiinien suhteen. Paljon pahempaa, jos et sulje pois huonoja tapoja ja villi elämäntapa. Tällä tavalla vahingoitat varmasti lasta.

Oikea ruokavalio imettävälle äidille viikon ajan

Nykyään naisilla on kiire olla hoikka ja hyväkuntoinen synnytyksen jälkeen. Monet ihmiset onnistuvat saavuttamaan tämän tuloksen jopa imetyksen aikana. Jos syöt viisaasti ja terveellinen ruoka, sitten voimme tulla ihanteellinen figuuri ja jatka vauvan ruokkimista.

Maanantain ruokia

• Puuroa, mikä tahansa. Voit syödä kaurapuuroa, tattaria, seitsemän jyvää.
• Kasviskeitto.
• Riisi höyryllä.

Tiistain ruokia

• Banaani, voileipä.
• Kasviskeitto.
• Perunamuusi, kotletti.

Keskiviikon ruokia

• Pasta yrteillä.
• Kasviskeitto.
• Naudanpata ja höyrytetyt kasvikset.

Torstain ruokia

• Hedelmäsalaatti.
• Kasviskeitto.
• ja naudanlihamuhennos.

Perjantain ruokia

• Raejuusto vuoka.
• Kasviskeitto.
• Gulassi vihannesten kanssa.

Lauantain ruokia

• Voileipä.
• Keitto ja liharuoka.
• Puuroa.

Sunnuntairuoat

• Raejuusto vuoka.
• Kasviskeitto.
• Makeuttamaton puuro höyrytetyllä kotletilla.

Kielletyt tuotteet

Olet jo keksinyt, mitä voit syödä imetyksen aikana. Mutta entä äidille kielletyt ruoat ja toimet? Monet naiset ovat väärässä, kun he ajattelevat, että jos he eivät syö punaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä, he juovat alkoholituotteet, he pystyvät välttämään ruoka-aineallergioita imettävällä vauvalla.

Äiti on vastuussa vauvan elämästä ja terveydestä. Jokainen nainen haluaa lapsensa olevan onnellinen eikä sairas. Mutta tällaisten tulosten saavuttamiseksi sinun on koottava itsesi ja valvottava paitsi päivittäinen menu, mutta myös poistamaan huonoja tapoja.

Jos et pääse eroon huonoja tapoja ja juomistavoista aikana imetys, eli todennäköisyys, että vauvallasi on sairauksia monenlaisia. Sinun on ymmärrettävä, että rintamaitoa juovan vauvan terveys riippuu vain äidin käyttäytymisestä ja hänen ruokavaliostaan.

• juoda alkoholia;
• savu;
• käyttää huumausaineita ja huumeet;
• juoda voimakkaita lääkkeitä, antibiootit.

Terveys

Jos sinulla on kipuja, on parempi kääntyä lääkärin puoleen. Lääkkeitä ei pidä käyttää väärin. Riippuen lähteestä ja luonteesta kipu-oireyhtymä yritä tyytyä perinteiseen lääketieteeseen ja luontaishoitoihin.

Lääketiede ei pysy paikallaan, monet lääkkeet voidaan käyttää raskauden ja imetyksen aikana. Niiden toiminta ei vaikuta millään tavalla sikiöön tai lapseen, joka juo rintamaitoa.

Homeopatia voi auttaa sinua moniin vaivoihin ja kipuihin. Homeopaattiset lääkkeet ovat yleensä vaarattomia ja maksavat penniä.

Toinen hyvä tapa päästä eroon vaivoista on etnostiede. Ei ole turhaa, että isoäittejämme hoidettiin yrteillä ja keitteillä. Opi, mitä yrteillä voidaan parantaa, miten ne toimivat ja missä tapauksissa niitä kannattaa käyttää. Tällainen tieto tulee aina tarpeeseen.

Mutta älä unohda käyntiä asiantuntijan luona. Ole valppaana, terveytesi on käsissäsi, ja vielä enemmän vauvan terveys, joka on täysin riippuvainen äidistä.

Kauppojen hyllyillä on monia tuotteita, jotka voivat sisältää piilotettuja vaaroja. Väärinkäsitysten välttämiseksi sinun tulee tutkia tuotteiden ainesosat ennen niiden ostamista. Makeisten osalta ne sisältävät allergeeneja, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti ihmisten terveyteen. Uskotaan, että vahvimmat allergiset patogeenit ovat kemiallisia alkuaineita lisätään kakkuihin, leivonnaisiin ja muihin makeisiin.

Voiko imetyksen aikana syödä säilykkeitä, makkaroita ja lihan säilöntäaineita?

Ei toivottavaa, että ne sisältävät lukuisia aineita, jotka voivat vaikuttaa allergioiden kehittymiseen. Imettävän äidin käyttämien ruokien tulee olla tuoreita ja niistä valmistettuja laadukkaita tuotteita. On parempi olla syömättä säilykkeitä, pikaruokaa jne. roskaruoka. Joskus jopa elintarvikkeiden lämpökäsittelyn jälkeen ne voivat aiheuttaa allergisen reaktion.

Sisältää yksinkertaiset tuotteet. Voit valmistaa niistä nopeasti minkä tahansa ruoan. Ole varovainen syömiesi ruokien suhteen ja katso, mitkä ruoat aiheuttavat allergioitasi.

Imetyksen päättyminen

Monet naiset eivät tiedä mitä syödä imetyksen aikana ja kuinka lopettaa imetys oikein. Lukuisat julkaisut antavat erilaisia ​​neuvoja. Jokainen äiti valitsee itse, mihin ikään asti imettää lastaan ​​ja millä tavalla tämän prosessin loppuunsaattamiseksi.

Ruokinta on psykologinen ohjelma, johon sekä äiti että vauva ovat kiinni. Uskotaan, että mitä vanhempi lapsi, sitä vaikeampi vieroitusprosessi on.

Kenen, jos et sinun, pitäisi tietää vauvasi käyttäytymisen erityispiirteet. Vain äiti voi päättää, milloin imetys lopetetaan. Yleensä katsotaan oikeaksi imettää vauvaa, kunnes hän alkaa syödä tavallista ruokaa. Tämä ikä esiintyy noin 1,5-2 vuoden iässä. Riippuen yksilölliset ominaisuudet Vauvan syntymän jälkeen nainen pystyy määrittämään, onko hänen vauvansa valmis vieroittamiseen.

Jotkut naiset jättävät lapsen vanhemmilleen joksikin aikaa vähentääkseen tuskaa, sitovat rintansa tai ottavat erityisiä pillereitä. Mutta useimmat paras tapa Vieroituksen jälkeen ruokinta-annoksia ja -määriä vähennetään asteittain. Jos aiot lopettaa imetyksen, sinun on aluksi valmistauduttava emotionaalisesti. Oikea asenne- menestyvän yrityksen avain.

Lapsi tuntee herkästi kaikki äidin tunteet, mukaan lukien luottamuksen hänen toimintaansa. Siksi sinun on oltava vakuuttunut siitä, että on aika lopettaa imetys. Näin laitetaan ensimmäinen tiili.

Päiväruokinnan poistaminen ei ole vaikeaa, jos käytät rinnat peittäviä vaatteita ja ruokit vauvasi normaalilla ruoalla ajoissa. Jos vauva vaatii rintaa, käännä hänen huomionsa. Tiedät jo mistä hän pitää. Heti kun hän pyytää imemään, tarjoa hänen suosikkipeliään. Päivittäisen ruokinnan vähentäminen nollaan kestää enintään viikon.

Tarkastellaan vieroitusta 3 päivän esimerkillä, jolloin ruokintamäärä yön aikana - 3 kpl.

• 1 päivä. Vähennä yöruokintaa yhdellä. Jätä ruokinta ennen nukkumaanmenoa ja unen aikana.
• Päivä 2. Leikkaa toisen yön ruokintaa.
• Päivä 3. Aseta vauva makuulle ilman imetystä. Tämä voi tuntua mahdottomalta. Mutta jos olet päättäväinen, kaikki järjestyy.

Älä unohda pumppausta. Se auttaa helpottamaan tuskallisia tuntemuksia rinnassa ensimmäisinä päivinä. Tulevaisuudessa maitoa tulee vähemmän ja pian se katoaa kokonaan.

Äidin ravinnon asianmukainen järjestäminen imetyksen aikana on erittäin tärkeää - se auttaa estämään maidon puutteen ja pidentää ajanjaksoa mahdollisimman paljon. imetys, varmista kaikkien äidin ja vauvan tarvitsemien ravintoaineiden saanti, vältä koliikkia, dysbioosia, ummetusta ja allergisia oireita vauvassa.

Erityisen tärkeää tässä tapauksessa on imettävän äidin ravitsemus ensimmäisen imetyskuukauden aikana - vastasyntyneen maha-suolikanava on vielä epäkypsä, mikroflooraa ei ole muodostunut, joten ruokavaliorajoitukset ovat melko tiukkoja.

Ravitsemuksen perusperiaatteet

Ravitsemusasiantuntijoiden ja lastenlääkäreiden suosittelemien terveellisen ravitsemuksen periaatteiden noudattaminen imetyksen aikana auttaa ratkaisemaan nämä ongelmat:

• Täyden varmistaminen tasapainoinen ravitsemusäidit ilman ylensyöntiä.
• Uusien tuotteiden ja ruokien asteittainen käyttöönotto ruokavalion muutoksilla lapsen reaktiosta riippuen.
• Ruokavalio ei saa olla tiukka rajoitus - maukkaita ja monipuolisia ruokia (sallitun rajoissa) tulee tuoda iloa äidille ja edistää vauvan ruokahalua.
• Äärimmäisen varovaisesti sinun on lisättävä allergisoivia ruokia valikkoon, varsinkin jos äiti itse on altis allergisille reaktioille.
• Kaikille tuotteille on tehtävä tarvittava käsittely, ja epäterveelliset herkut on poistettava.

Tarpeellinen ja riittävä

Rintojen muoto ja perinnöllisyys eivät vaikuta imetykseen. Muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta kuka tahansa nainen voi imettää. Yleensä äidin määrä ei myöskään vaikuta maidon määrään - vauva ottaa omansa joka tapauksessa. Tässä on tärkeämpää huolehtia äidin kehon kaikista tarpeista, erityisesti ensimmäisen synnytyksen jälkeisen kuukauden aikana, kun toipuminen tapahtuu.

On vältettävä kahta ääripäätä - liiallisia rajoituksia, kun vastaleivottu äiti istuu vain leivän ja veden päällä ja ruokkii kahta - isoäitien tai ystävien neuvosta. Liika syöminen ja mielivaltainen syöminen aiheuttavat vauvassa koliikkia ja diateesia, ja niukka ruokalista heikentää rintamaidon makua ja alentaa sen ravintoarvoa.

Sinun täytyy syödä "kahdelle" - terveellinen dieetti on annettava äidille ja vauvalle energiaa, ylläpidettävä välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineita, mutta kaloripitoisuus kasvaa vain 500-600 kcal. Sinun tulisi myös juoda paljon - jopa 2 litraa päivässä.

Vähitellen

Jokaisen vastasyntyneen keho on ainutlaatuinen, joten reaktio erilaisia ​​tuotteita, äidin syömä, voi olla arvaamaton. Et voi esitellä useita tuotteita samanaikaisesti.

Jokainen tuote tulee lisätä ruokavalioon päivän ensimmäisellä puoliskolla ja seurata vauvan tilaa seuraavien 2 päivän aikana. Jos negatiivisia reaktioita ei, sisään seuraava tuote ja niin edelleen.

Ruokapäiväkirjan pitäminen auttaa sinua seuraamaan kaikkia muutoksia esimerkiksi tässä muodossa:

Ruokapäiväkirja

Asiakirja sisältää luettelon kaikista käyttöön otetuista tuotteista ja reaktioista niihin, auttaa säätämään oikea-aikaisesti äidin ruokavaliota dysbakterioosin, diateesin, lisääntyneen kaasunmuodostuksen, ulostehäiriöiden tai vauvan ahdistuksen yhteydessä.

Maukasta ja terveellistä

Imetyksen aikana on suositeltavaa syödä samaa kuin raskauden aikana, suosimalla terveellisiä ruokia: hedelmät ja vihannekset, yrtit, täysjyväleipä ja -viljat, vähärasvainen liha ja siipikarja, maitotuotteet, kasviöljyt.

Optimaaliset juomat ovat vihreitä ja yrttiteet, voit lisätä vähärasvaista maitoa, hilloketta, uzvaria ja puhdasta vettä.

– kuivatut hedelmät, näkkileivät, kuivatut hedelmät, sämpylät, uuniomenat.

Yrttikeitteet stimuloivat luonnollisesti imetystä: fenkoli, anis, nokkonen, kumina. Voit valmistaa ne itse tai käyttää valmiita. apteekkimaksut ja rakeistetut laktagoniset teet. Ole varovainen pähkinöiden kanssa, vaikka ne lisäävätkin maidon rasvapitoisuutta, ne aiheuttavat usein allergioita ja tekevät maidosta myös viskoosisemman - vauvan on vaikeampi "saada" sitä.

Hypoallergeeninen

Saastuminen ympäristöön, elintarvikkeiden keinotekoisten lisäaineiden runsaus on johtanut allergisten reaktioiden äärimmäiseen esiintyvyyteen. Vauvan diateesin ehkäisyongelma on erityisen tärkeä, jos äiti itse on allerginen.

Ensimmäisenä imetyksen kuukautena (ja jos on taipumusta allergiset ilmenemismuodot– pidempään) vältä:

• Suklaa ja muut kaakaotuotteet.
• Täysmaito - korvaa se fermentoiduilla maitotuotteilla.
• Gluteeni - mannasuurimot, vehnä, kaurapuuro.
• Sitrushedelmät.
• Mansikoita ja muita punaisia ​​marjoja ja hedelmiä.
• Hunaja.
• Mereneläviä ja punaista kalaa.
• Rikkaat liemet.
• Orekhov.
• Kananmunat - voit käyttää viiriäisen munia.
• Keinotekoisia värejä, makuja ja säilöntäaineita sisältävät tuotteet, säilykkeet.
• Mikä tahansa eksoottinen.

Turvallisesti

Imetys auttaa siementämään vauvan suolistoa oikea mikrofloora. On kuitenkin varmistettava, että kaikki, mitä äiti syö, on turvallista tästä näkökulmasta - kaikkien ruokien on oltava juuri valmistettuja ja niitä on saatava riittävästi lämpökäsittely, sinun on noudatettava tiukasti tuotteiden, erityisesti pilaantuvien - liha, meijeri - säilyvyysaikaa. Mieluummin keittäminen tai paistaminen paistamisen sijaan.

• Alkoholi.
• Allergeenit.
• Palkokasvit, täysmaito, rusinat, hedelmät ja raa'at vihannekset, musta leipä, kaali, kurkut - syy lisääntynyt kaasun muodostus vauvan luona.
• Makeiset, tuore leipä ja leivonnaiset aiheuttavat vauvan suolisto-ongelmia.
• Ylisokeriset juomat - hiilihapotetut vedet ja mehut pakkauksissa.
• Mustalla teellä ja kahvilla on virkistävä vaikutus.
• Mausteinen, savustettu ja suolainen - niiden nauttiminen pidättää nestettä äidin kehossa, huonontaa maidon makua ja aiheuttaa lapsessa ahdistusta.
• Pikaruoka, puolivalmisteet, margariini, majoneesi, makkarat, prosessoitua juustoa.
• Salu ja rasvaiset lajikkeet liha - huonosti sulava.
• Kaikki astiat aiheuttaa allergioita ja ilmavaivoja imettävällä äidillä.

Luonnollisen synnytyksen jälkeen

Syntymän jälkeisinä päivinä 1-2 voit syödä:

• heikko "toinen" kanaliemi (ensimmäinen liemi valutetaan ja liha keitetään toisen kerran);
• tattari tai kaurapuuro vedessä pienellä määrällä kasviöljyä;
• keitetty vähärasvainen liha (naudanliha tai kana ilman nahkaa, hyvin kypsennetty);
• hieman kovaa juustoa;
• leseleipää, kuivahiivatonta leipää.

Sinun täytyy juoda paljon tänä aikana - jopa 2 litraa päivässä. Maitoa ei vielä ole - ternimaitoa vapautuu, ainutlaatuista ja korvaamatonta nestettä rikkaassa koostumuksessaan, joka on välttämätön vauvan kehon kaikkien järjestelmien terveydelle ja kypsymiselle.

Kolmantena päivänä maitoa tulee. Kulutetun nesteen määrää tulee vähentää jyrkästi 1 litraan päivässä liiallisen turpoamisen välttämiseksi. maitorauhaset ja laktostaasi.

Voit sisällyttää ruokavalioosi:

• vähärasvaiset keitot - vilja tai vihannes, perunalla, kukkakaalilla tai kesäkurpitsalla;
• paistetut omenat;
• vihannekset, höyrytetyt tai paistetut;
• maitoa tai maitotuotteet- 1 lasi päivässä;
• täysjyväpuuro;
• ummetuksen estämiseksi - leseet tai leipä leseillä.

7 päivää syntymän jälkeen voit halutessasi palata juomaan runsasta nestettä - jopa 2,5 litraa nestettä päivässä (tämä sisältää kaikki juomat ja nesteet ensimmäisiltä ruoilta).

Voit lisätä valikkoon:

• vähärasvaiset lihaliemet;
• ruskea riisi;
• keitetty kala;
• keskirasvainen raejuusto;
• hypoallergeeniset vihannekset ja hedelmät.

3 viikkoa syntymän jälkeen vauva on pääosin jo muodostunut suoliston mikrofloora ja voit laajentaa äitisi ruokavaliota. Tuotteet otetaan käyttöön vuorotellen ja vähitellen - 1 tuote 2-3 päivän välein, ja lapsen reaktio merkitään ruokapäiväkirjaan - uloste, kaasut, kirkas iho, ahdistus.

Keisarinleikkauksen jälkeen

1 päivä

klo nukutus nainen jää osastolle leikkauksen jälkeen tehohoito, ravinteita ne saavuttavat hänet tiputtimien kautta, et voi syödä, voit juoda - mieluiten hiilihapotonta kivennäisvettä tippaa sitruunamehua. Vauva saa vastasyntyneille mukautettua maitovalmistetta.

Epiduraalipuudutuksessa se on mahdollista asua yhdessä lapsen kanssa yleisosastolla. Kätilöt auttavat järjestämään vauvan ruokinnan.

2 päivää

Äiti ja vastasyntynyt ovat yhdessä. Imettävän äidin ruokalistalla voi olla vähärasvaista liemi, tattari tai kaurapuuro makeuttamaton puuro. Ateriat - 6-7 kertaa päivässä pieninä annoksina. Juo halutessasi.

3 päivää

Sinun täytyy syödä 5-6 kertaa päivässä, vähentää nesteen määrää - maitoa odotetaan tulevan. Lisää valikkoon:

• keitetty ja soseutettu liha tehosekoittimessa;
• raejuusto;
• hillokkeet, hyytelö, ruusunmarjan keite.

4 päivää

Jos sinulla on itsenäinen uloste tänä päivänä, voit siirtyä imettävälle äidille samalle ruokavaliolle kuin luonnollisen synnytyksen jälkeen. Mutta on parempi välttää liian kuumia ja kylmiä ruokia ja ottaa käyttöön myös kiinteitä ruokia varoen. Kohtuulliset määrät helpottavat ulostetta fyysinen harjoitus ja joitakin banaaneja tai luumuja.

2 viikon kuluttua syntymästä imettävän äidin ravitsemus on sama kaikissa synnytystavoissa. Tärkeintä ei ole kiirehtiä lisäämään uusia varsinkaan allergiaa aiheuttavat tuotteet ja seurata vauvan reaktiota kaikkiin innovaatioihin.

Imetys on hyödyllistä sekä vauvalle että äidille. Terveellinen ruokavalio- Yksi tärkeimmät tekijät onnistunut imetys. Vaatimustenmukaisuus yksinkertaisia ​​suosituksia, äidin ruokavalion asteittainen laajentaminen ja ruokalistan mukauttaminen vauvan reaktiosta riippuen auttavat nopeaa muodostumista vahva immuniteetti vauva. Jos onnistut tutustuttamaan koko perheen oikeaan ravintoon, tämä on suuri lisäbonus kaikille sen jäsenille.

Imettävän äidin on erityisesti ensimmäisten kuukausien aikana synnytyksen jälkeen muistettava, että vastasyntynyt vauva on täysin riippuvainen fyysisestä ja mielenterveys. Sinun on valittava tuotteet päivittäiseen menuun, jotta niistä valmistetut ruoat eivät voi vahingoittaa molempia osapuolia, koska oikea ravitsemus imetyksen aikana on avain onnistunutta kehitystä lapsi.

Ymmärtääksesi kuinka syödä oikein imettävälle äidille, sinun on otettava huomioon useita suosituksia:

1. Älä usko, että vauvan syntymän myötä äidin elämä muuttuu täysin. Tietysti sinun on tehtävä muutoksia joihinkin tottumuksiin, mutta mitä tulee ravitsemukseen, voit muuttaa sitä dramaattisesti, kun istut alas. tiukka ruokavalio uusien tuotteiden sisällyttäminen on virheellinen.
2. Kaikkien ruokien ainesosien tulee olla tuoreita ja korkealaatuisia. On suositeltavaa ostaa ne luotettavista paikoista, tutkimalla aina pakkauksen viimeinen käyttöpäivä ja koostumus.
3. Kehityksen estämiseksi tarttuvat taudit Raakana kulutetut tuotteet on pestävä perusteellisesti ja valutettava kiehuvalla vedellä. Lämpökäsittelyn kohteena olevia komponentteja on suositeltavaa hautua, paistaa tai keittää, mutta ei paista.
4. Imetyksen aikana tulee syödä usein, mutta pikkuhiljaa. On parempi jakaa kaikki päiväksi valmistetut imettävän äidin ruoat pieniin annoksiin.
5. Uuden äidin pitäisi juoda tarpeeksi. Sääntöä on erityisen tärkeää noudattaa ensimmäisinä kuukausina, jolloin imetysprosessi on juuri paranemassa.

Kielletyt tuotteet

Suurin osa yleinen ongelma, joka piinaa alle kuuden kuukauden ikäisiä lapsia, on koliikki. Niiden ulkonäkö liittyy epäsuorasti äidin ruokavalioon. Mutta apua Ruoansulatuskanava sopeutua uusiin olosuhteisiin, poissulkematta vaarallisia tuotteita, on tarpeellista.

Ruoat, joita imettävän äidin ei suositella syötäväksi lisääntyneen kaasunmuodostuksen välttämiseksi:

• raaka sipuli, valkosipuli, retiisit, retiisit, kurkut, viinirypäleet, päärynät;
• tuoreet leivonnaiset;
• palkokasvit ja ristikukkaiset (kaali)vihannekset;
• pikaruoka-astiat;
• liian makeita ja rasvaisia ​​jälkiruokia.

Sinun tulee myös olla varovainen syödessäsi elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa allergeeneja. Nämä sisältävät:

• punaiset vihannekset ja hedelmät - tomaatit, mansikat, omenat;
• sitrushedelmät - sitruunat, appelsiinit, mandariinit, greipit;
• pähkinät ja hunaja;
• kananmunat;
• täysmaito;
• rasvainen kala;
• kana;
• suklaa.

Runsaasti mausteita sisältävien ruokien muruset eivät hyödytä kehoa. Suolaa voi käyttää ruoanlaitossa, mutta sitä ei pidä liioitella. Lisäksi ensimmäisten imetyskuukausien aikana suolakurkku, marinaadit ja tupakointi, alkoholi ja makeat hiilihapolliset juomat ja sienet ovat kiellettyjä.

Lista elintarvikkeista, jotka on kielletty syötäväksi ensimmäisten kuukausien aikana vauvan syntymän jälkeen, on melko pitkä. Mutta sinun pitäisi pysyä siinä vain aluksi. Jos mikään ei häiritse vauvaasi, voit lisätä ruokavalioosi uusia ruokia, mutta samalla seurata hänen tilaansa. Jos allergisia reaktioita ilmenee ihottumana tai muina oireina, sinun tulee palata alkuperäiseen valikkoon.

Valtuutetut tuotteet

Vakiintuneesta mielipiteestä huolimatta luettelo ruokia, joista äidin ruokavalion tulisi koostua, on yhtä laaja. Oikea ravitsemus imetyksen aikana ei tarkoita, että sen pitäisi olla niukka eikä kylläinen hyödyllisiä aineita. Päinvastoin, ilman vitamiinien ja kivennäisaineiden täydentämistä ei voida puhua naisen täydellisestä terveydestä.

Mitä imettävän äidin pitäisi syödä? Ensinnäkin puuro - tattari, riisi, hirssi, kaurapuuro, mutta keitetty vedessä. Koska ne ovat turvallisia vauvalle, ne pystyvät kyllästämään kehon pitkä aika, joten on parempi syödä ne aamiaiseksi.

Täydellisen ruokalistan tulee sisältää ruokia vähärasvaiset lajikkeet liha. Hyödyllisimpiä ja useimmin kulutettuja ovat kani, naudanliha, tietyt sianlihan osat ja kalkkuna. Kananlihaa ei ole suositeltavaa ottaa käyttöön ensimmäisten kuukausien aikana synnytyksen jälkeen, koska se on vahva allergeeni. Myös kala on sallittujen ruokien listalla. Meri- ja jokilajikkeita voidaan syödä keitettynä, höyrytettynä tai paistettuna vihannesten kanssa.

Kananmunat ovat monien vitamiinien lähde, joita tarvitaan täydelliseen kehitykseen, joten ne tulisi sisällyttää valikkoon. Koska kanatuotteet ovat allergeeni, on kuitenkin parempi syödä viiriäisiä.

Koska korkeammista vehnälajikkeista valmistetut muffinit ja leivonnaiset voivat aiheuttaa käymistä vatsassa myös aikuisella, ne kannattaa korvata viljaleivällä tai leseellä. Jälkiruokien osalta on sallittua syödä vaahtokarkkeja, vaahtokarkkeja, marmeladia ja kuivakeksejä, jos ne valmistetaan ilman keinotekoisia lisäaineita ja väriaineita.

Vitamiinitasapainon ylläpitämiseksi äidin tulisi syödä vihanneksia(kurpitsa, peruna, kukkakaali, punajuuret, porkkanat, selleri), kauden marjat ja hedelmät (kirsikat, herukat, luumut, omenat, kaki). Poikkeuksena ovat tuotteet, jotka ovat kiellettyjen luettelossa.

Esimerkki valikosta

Sallittujen elintarvikkeiden tiedon järjestämiseksi on olemassa ravitsemustaulukko imettävälle äidille. Se esittelee vaihtoehtoja näytevalikko, keskittyen siihen, mihin ensimmäisten kuukausien aikana voit syödä aterioita huolehtimatta vauvan terveydestä.

Valikko nro 1

Aamiainen - kaurapuuro vedessä, lisäämällä sokeria ja kauden marjoja, heikkoa teetä tai kompottia.

Lounas - vihreä omena tai raejuusto

Lounas - kasviskeitto ilman paistamista, keitetty naudanliha, lisuke - höyrytetyt tai haudutetut vihannekset, viljaleipä, tee.

Iltapäivän välipala - lasillinen kefiiriä.

Illallinen - keitetty vähärasvaista kalaa salaatin, teen kanssa.

Valikko nro 2

Aamiainen – tattaripuuroa pienellä voita, teetä tai hilloketta.

Lounas - salaattia, luonnon kovaa juustoa.

Lounas – keitto miedossa lihaliemessä riisin kera, haudutettua tai paistettua kalaa, salaattia sallituista vihanneksista, teetä, viljaleipää.

Iltapäivän välipala – lasillinen luonnonjogurttia, banaani.

Illallinen – paistettua kaninlihaa, haudutettuja vihanneksia, teetä.

Valikko nro 3

Aamiainen - hirssipuuroa voin, teen tai hillon kanssa.

Lounas - keksejä, omenaa tai banaania.

Lounas – keitto lihaliemellä ja tattarilla, höyryä kotletteja dieettiliha uuniperunoilla, viljaleipä, tee.

Iltapäivän välipala - lasillinen kefiiriä tai annos raejuustoa, banaani.

Illallinen - kalakeitto rasvainen kala, teetä.

Imetystä parantavat tuotteet

Sallittujen lisäksi on lista imetystä edistävistä tuotteista. Kuten tiedät, ensimmäisten kuukausien aikana synnytyksen jälkeen tämä prosessi vain paranee. Siksi on erittäin tärkeää tukea sitä kaikin keinoin.

Terveelliset ruoat, joita imettävän äidin tulisi syödä tänä aikana, ovat seuraavat:

• porkkanat, jotka imeytymisen parantamiseksi tulisi ottaa mehun tai salaatin muodossa hapankerman kanssa;
• sipulit, mutta vain keitettynä pääruokien lisäkkeenä, koska raa'at vihannekset pilaavat maidon maun;
• kumina on yksi harvoista mausteista, joita saa lisätä ruokaan;
• tilli on yrtti, joka tunnetaan vatsaa rauhoittavasta vaikutuksestaan ​​ja myös imetyksen stimulaattorina; lisätään ruokiin raakana, mutta on tehokkaampaa juoda teetä tillin siemenistä;
• salaatinlehdet, jotka täydentävät kaikkien sallittujen ruokien makua;
• pehmeät juustot – Adyghe, fetajuusto, ricotta;
• auringonkukansiemenet kohtuudella;
• tattaripuuro, jolle on ominaista korkea ravintoarvo ja ravintoarvo;
• kompotti, joka on valmistettu lisäämällä kuivattuja hedelmiä;
• ruusunmarja tee;
• minttu- tai sitruunamelissatee.

Varoituksen vuoksi ei-toivottuja seurauksia, on parempi keskustella imetyksen tehostamisesta lääkärisi kanssa. Hän osaa kertoa, haluatko sisällyttää tiettyjä tuotteita vai ryhtyä muihin toimiin ongelman ratkaisemiseksi.

Imettävän äidin ruokalistan tulee olla tasapainoinen ja rikas. Emme kuitenkaan saa unohtaa, että jokaisen lapsen vartalo on yksilöllinen, joten se, mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle. Jos syöt jo kielletyn listan ruokia ja aikuinen vauva voi hyvin, voit syödä niitä, mutta kohtuudella.

” №8/2007 03.12.12

Vauva syntyi, ja nyt tärkein tehtäväsi on tarjota hänelle täysipainoista rintamaitoa.

Imettävän äidin ruokavalion on oltava täydellinen. Naisen ei vain tarvitse saada takaisin voimaa ja terveyttä raskauden ja synnytyksen jälkeen. Hänen maidon laatu riippuu täysin siitä ravitsemus imetyksen aikana. Myös päivittäinen rutiini on erittäin tärkeä: on suositeltavaa, että aamiainen, lounas, iltapäivän välipala ja päivällinen tapahtuvat aina samaan aikaan.

Ravitsemus imetyksen aikana. Mitä imettävä äiti voi tehdä?

Jos imetät vauvaasi vain useita kuukausia, se tarkoittaa, että olet tuottamassa suuri määrä maito - noin 1 litra päivässä. Tämä vie pois 10 g proteiinia, 70 g laktoosia, 40 g rasvaa, 800 kilokaloria. Jotta maidon tuotanto jatkuisi vaadittuina määrinä, tällaiset elimistön kustannukset on korvattava välittömästi maidon avulla. ravitsemus imetyksen aikana. Siksi sinun tulee syödä, ja mikä tärkeintä, juoda enemmän kuin tavallisesti. Erityisesti älä unohda, että sinulle on tärkeää saada suurempi määrä nestettä - tämä voi olla teetä, mehua, vettä.

Ruoan tulee olla maukasta ja monipuolista. Varmista, että päivälistallasi on kaikkien ryhmien tuotteista valmistettuja ruokia. Näitä ovat maitotuotteet, liha, kalatuotteet, viljat, hedelmät, vihannekset, makeiset.

Sinun on myös varmistettava, että kehosi saa ravintokuitua ravitsemus imetyksen aikana- leivästä karkea, luumut, raa'at vihannekset. Ne ovat erittäin hyödyllisiä, koska imetyksen aikana sinulla voi olla taipumus ummetukseen, joten sinun on autettava puhdistamaan suolistoasi.

Vitamiineja kannattaa ottaa myös imetyksen aikana. Mutta katso kuinka lapsi reagoi niihin. Jos hän ei saa ihottumaa tai vatsasärkyä, muista jatkaa niiden juomista. Tavalliset sopivat sinulle vitamiinikompleksit, suositellaan, sekä erityiset vitamiini- ja kivennäiskompleksit raskaana oleville ja imettäville naisille.

Mitä imettävän äidin ei pitäisi tehdä?

Imettävän äidin tulee ehdottomasti rajoittaa vauvan terveydelle haitallisten elintarvikkeiden käyttöä. Heidän luettelonsa on valitettavasti melko pitkä.

Sinun on suljettava pois ruokavaliostasi koko allergiaa aiheuttavien elintarvikkeiden ryhmä: maapähkinät, sitrushedelmät, trooppisia hedelmiä, mansikat, vadelmat, banaanit, makrilli, rapu, katkarapu, suklaa, suklaata.

Sinun tulee myös välttää kaikkea, mikä ärsyttää mahalaukun limakalvoa, koska ravitsemus imetyksen aikana kulkeutuu helposti vereen ja sieltä maitoon. Nämä ovat tuotteita, jotka sisältävät merkittäviä määriä uuteaineita (kala- ja lihaliemet); jotka sisältävät suuria määriä orgaanisia happoja (happamat omenat, kirsikat, karpalot, marinoidut ja marinoidut vihannekset ja hedelmät); sisältäen suuria määriä eteeriset öljyt(valkosipuli ja sipuli); tuotteita korkea sisältö sokeria, suolaa, elintarvikeväriä ja lisäaineet(makeat rahkajuustot, rahkalevitteet, makeat virvoitusjuomat, savusmakkara, suolattu ja savustettu kala, suolakurkku).

Kefiiriä, maitoa, jogurtteja suositellaan vain "puhtaina", eli ne eivät sisällä hedelmälisäaineita. Viimeisenä keinona valitse ne, joita on täydennetty neutraaleilla hedelmillä - omena tai päärynä. Loppujen lopuksi ei tiedetä, kuinka lapsesi reagoi jogurttiin, vaikkapa passionhedelmiin. Ehkä kaikki menee hyvin, tai ehkä hänelle kehittyy ruoansulatusongelmia tai ihottumaa.

Alkoholijuomia ei pidä juoda imetyksen aikana.

Laktaatiota lisäävät lääkkeet

Imettävän äidin on hyödyllistä käyttää erityisiä imetyksen stimulantteja. Nämä ovat kuminasta, aniksesta ja fenkolista valmistettuja teetä. Myös saatavilla homeopaattiset lääkkeet, nostaa prolaktiinin, päähormonin, joka säätelee maidontuotantoa naisen kehossa, tasoa veressä.

On myös erikoisia ravitsemus imetyksen aikana, joka lisää laktaatiota, valmistettu perusteella lehmänmaitoa, ja vuohenmaito lisättyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa. Sitä valmistetaan sekä täällä, Venäjällä että ulkomailla.

Auttaa lisäämään maidon saantia ja ylläpitämään imetystä akupainanta rinnat, lämmin suihku ja varsinkin lapsen itsensä määrittelemä "on demand" -ruokintaohjelma.

Kuinka ylläpitää imetystä

Jotta kehosi voisi tuottaa täysipainoista maitoa, sinun on noudatettava tervettä kuvaa elämä ja ruokavalio, tarjoa itsesi hyvä uni Ja hyvä tuuli, hyvä ravitsemus imetyksen aikana. Rauhallinen ja ystävällinen ilmapiiri perheessä ja läheisten apu ovat erittäin tärkeitä.

Mutta eniten hyvin tärkeä on sinun positiivinen asenne: Sinun tulee sekä raskauden aikana että synnytyksen jälkeen jatkuvasti vakuuttaa itsellesi, että pystyt ruokkimaan vauvaasi omalla maidollasi, että se on sekä miellyttävää että hyödyllistä sekä äidille että vauvalle. Tiedemiehet tietävät, että synnynnäisen hypogalaktian (maidonpuute) prosenttiosuus on vain 4-5 prosenttia. Osoittautuu, että melkein kaikki naiset voivat imettää!

Imettävän äidin ravinto synnytyksen jälkeen

Sen merkitystä on vaikea yliarvioida asianmukainen ravitsemusäidit, vastasyntyneen vauvan imettäminen ja varsinkin ensimmäisen kuukauden aikana lapsen syntymästä lähtien . Tässä materiaalissa kerromme sinulle yksityiskohtaisesti kuinka järjestää täydellinen ja vaaraton vastasyntyneen vauvan terveyden vuoksi ravintoa imettävälle äidille. Alta löydät luettelon ravitsemusasiantuntijoiden ja lastenlääkäreiden suosittelemista tuotteista imettäville äideille , sekä luettelo elintarvikkeista, joita tulisi välttää ruokintajakson aikana vastasyntyneen imetys allergisen reaktion, koliikin ja turvotuksen välttämiseksi vauvassa . Opimme myös säveltämään imettävän äidin valikko 6 aterialla päivässä.

Äidinmaito on parasta ravintoa vastasyntyneelle . Tämä tuote imeytyy helposti vauvan kehoon, se sisältää optimaalisen määrän mineraaleja ja vitamiineja sekä erikoistuneita proteiineja: lysotsyymiä, laktoferriiniä, immunoglobuliineja. Imetys ehdottaa merkittävää korjausta imetysruokavalio nuori äiti synnytyksen jälkeen, koska vauvan herkkä ruumis tarvitsee terveellistä, tasapainoista ja turvallista ruokaa. Erityisen tärkeää on järjestää oikein imettävän äidin ruokkiminen ensimmäisen kuukauden ajan,koska Ruoansulatuselimistö vastasyntynyt vauva sopeutuu edelleen äidinmaidon sulatukseen ja imeytymiseen.
Siitä on mielipide imettävän nuoren äidin ruokavalio Hän on hyvin rajallinen, eikä hän voi syödä muuta kuin puuroa. Tämä on väärä lähestymistapa. Synnyttävän naisen tulisi kuluttaa perusruokia: maitotuotteita ja maitoa (ensimmäisenä kuukautena vauvan syntymän jälkeen sinun pitäisi silti ), viljat, pasta, leipä, munat, kala ja liha, vihannekset, marjat, hedelmät, mehut, voi ja kasviöljy, sokeri ja jopa makeiset. Mutta on pidettävä mielessä, että lapsi syö kaiken tämän maidon kanssa. imettävä äiti , on tarpeen valvoa kulutettujen tuotteiden osuuksia.

Jotkut niistä voivat aiheuttaa koliikkia ja turvotusta (rypäleet, makea raejuusto, makeiset suuria määriä, makeita virvoitusjuomia ja kaikkea, mikä sisältää paljon sokeria). Myös ruoka-aineallergiat ovat yleisiä vastasyntyneillä suklaalle, hunajalle, savustetulle lihalle, makkaralle, kuivatuille ruoille, mausteisille ja suolaisille ruoille, säilykkeille, sitrushedelmille, marinateille - nämä tuotteet tulee jättää pois imettävien äitien valikosta . Lääkärit eivät suosittele imettävät äidit (etenkin heti synnytyksen jälkeen) syö tämäntyyppisiä ruokia. Parsa, valkosipuli, kaali ja sipuli muuttavat maidon makua, vauva ei pidä siitä, hän saattaa jopa ei halua imettää , jos nämä tuotteet sisältyvät hintaan.

Oikea ravitsemus imettävälle äidille Ja juomalla runsaasti nesteitä auttaa lisäämään maidon määrää, mikä on erityisen tärkeää ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen. 10-15 minuuttia ennen kuinka laittaa vauva rinnalle , on suositeltavaa juoda nestettä. 35 millilitraa vettä 1 kilogrammaa naisen painoa - päivittäinen normi sairaanhoitajalle. Tämä ottaa huomioon ruoan sisältämän veden. Nuori imettävät äidit On hyödyllistä juoda teetä, juuri valmistettuja mehuja omenoista, luumuista ja kvitteneistä, maitoa ja fermentoituja maitotuotteita.

Kokoaminen imettävän äidin valikko(kuusi ateriaa päivässä imettävälle äidille)
Yhden päivän ruokavaliovaihtoehto äidille joka ruokkii vauvaa maidolla:
6:30 - lasillinen tuoretta maitoa
9:00 - puuro (voidaan korvata raejuustolla smetanalla tai vuokalla) ja voileipä teen kanssa.
12:00 - hedelmä tai vastapuristettu mehu
14:00 - keitto ensimmäiselle ruokalajille; toiselle - vihannekset ja liha, salaatti + kompotti.
17:00 - keksejä tai pullaa fermentoidun maitojuoman kera.
19:30 - puuroa (voidaan korvata vihanneksilla), lihaa tai kalaa, teetä.
Ennen nukkumaanmenoa - lasillinen maitoa.

Kun nainen kokee säännöllisesti nälkä, on parempi olla syömättä paljon keksejä, vaan syödä jotain täyttävää (raejuustoa, kalaa, lihaa).

Imettävän äidin ruokalista, jonka lähetimme yllä, osoittaa selvästi periaatteen usein käytössä ruokaa. Imettävän äidin ravitsemus ensimmäisen kuukauden aikana on suurelta osin alisteinen vauvan ruokkimiselle maidolla - jotta vastasyntynyt vauva saa riittävän määrän kehittyvälle keholle välttämättömiä aineita On tärkeää syödä hyvin niin monta kertaa kuin tarvitset imettääksesi vauvaasi. Seuraavaksi kerromme sinulle yksityiskohtaisesti ruokavaliosta synnytyksen jälkeen ja oikeasta imettävän äidin ruokavalio tärkeä vastasyntyneen täydelliseen kehitykseen . Löydät luettelon elintarvikkeista, jotka on suositeltavaa sisällyttää päivittäiseen käyttöön menu imettäville äideille synnytyksen jälkeen.

SEURAAVA ARTIKKELI.