Gabi-gabi tuloy ako nagigising. Bakit mahina ang tulog ng isang tao sa madalas na paggising?

Hindi nakatulog ng maayos - seryosong problema, na nag-aalis sa maraming nagdurusa ng mga katulad na karamdaman sigla, binabawasan ang pagganap. Ang kahalagahan ng ikot ng pagtulog ay hindi maaaring maliitin, dahil ito ay mapanganib sa kalusugan at maging sa buhay.

Ang pagtulog ay isang mahalagang cycle na umuulit araw-araw. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang estado ng pahinga, pisikal na kawalan ng aktibidad, na tumatagal sa average na mga 8 oras. Sa panahong ito, nagpapahinga ang katawan. Ang mga sistema ng katawan ay naibalik, ang impormasyong natatanggap sa araw ay pinoproseso at iniimbak, at tumataas ang resistensya immune system sa mga nakakahawang ahente.

Iba't ibang panlabas at panloob na mga kadahilanan maaaring makaapekto sa cycle ng pagtulog. Bilang isang resulta, sila ay umuunlad iba't ibang uri sakit sa pagtulog. Bakit nangyayari ang mga karamdaman sa ikot ng pagtulog? Anong mga sakit ang nauugnay dito? Paano ibalik ang mga pattern ng pagtulog? Paano haharapin ang mga karamdaman sa pagtulog? Mga sagot sa mga ito mahahalagang tanong ay tatalakayin sa artikulo sa ibaba.

Mga uri ng mga karamdaman sa ikot ng pagtulog

Mayroong isang espesyal na pag-uuri ng mga karamdaman sa ikot ng pagtulog. Ang mga pangunahing uri ng mga pathologies ng ikot ng pagtulog ay ang mga sumusunod na kondisyon:

Insomnia - uri pathological kondisyon, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga problema sa proseso ng pagkakatulog. Kasabay nito, ang ikot ng pagtulog mismo ay panandalian, napaka-sensitibo. Nagkakaroon ng insomnia laban sa background sakit sa pag-iisip sistema ng nerbiyos, o bilang isang resulta pangmatagalang paggamit alkohol, ilang mga gamot.
Ang hypersomnia ay isang uri ng patolohiya sa pagtulog na nailalarawan sa isang kondisyon patuloy na antok. Ang mga taong dumaranas ng karamdaman na ito ay maaaring matulog ng hanggang 20 oras sa isang araw. Nabubuo bilang isang resulta malalim na depresyon, talamak na kawalan ng tulog. Mayroong mga uri ng hypersomnia:

isang uri ng hypersomnia na nailalarawan sa pamamagitan ng Biglaang Pagsugod antok, na nagiging sanhi ng pagkakatulog ng isang tao sa lugar. Ang pangunahing sintomas ng sakit na ito ay cataplexy - ang pagkawala tono ng kalamnan habang gising (ang tao ay nagyelo sa isang tiyak na posisyon, nang walang pagkawala ng malay);
– sobrang antok sa araw araw;
isang uri ng hypersomnia na nauugnay sa pag-asa sa alkohol.

Ang parasomnia ay isang karamdaman sa pagtulog na nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagkagambala sa mga yugto ng ikot ng pagtulog, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay madalas na gumising sa gabi. Ang hindi mapakali na pagtulog ay nabubuo laban sa background ng enuresis (urinary incontinence sa panahon ng night rest), iba't ibang anyo sleepwalking, epilepsy (pagsabog ng electrical activity sa utak). Maaaring nauugnay sa mga night terror at bangungot.
sa isang panaginip - pagkagambala sa proseso ng bentilasyon ng baga. Bilang resulta ng naturang kabiguan, ang isang may sapat na gulang ay nagkakaroon ng hypoxia - gutom sa oxygen tissue, na humahantong sa kapansanan sa konsentrasyon at pag-aantok sa araw. Ang apnea ay sinasamahan ng hilik, na nagpapahirap sa mga malalapit na miyembro ng pamilya at sa nagdurusa na magpahinga.
Ang karaniwang insomnia ay ang pinakakaraniwang disorder sa ikot ng pagtulog, na maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan.
Ang sleep paralysis ay isang pangkaraniwang kababalaghan kung saan, sa yugto ng pagkakatulog o paggising, ang isang tao ay may kamalayan sa lahat, ngunit hindi makagalaw o makapagsalita. tama na.
Bruxism - . Lumilitaw ito sa parehong mga matatanda at bata.

Mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog. Mga sintomas

Ang normal na cycle ng pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang proseso ng mabilis na pagkakatulog, pagkatapos kung saan ang paggising ay nangyayari pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon (depende sa kung gaano karaming oras ang isang tao ay kailangang magpahinga). karaniwan, pahinga sa gabi para sa isang may sapat na gulang ay dapat na hindi bababa sa 8 oras.

Gayunpaman, dahil sa ilang partikular na salik, maaaring maputol ang mga cycle at kalidad ng pagtulog. Ito ay dahil sa estado ng kalusugan, pagkakaroon ng mga malalang sakit at negatibong epekto panlabas na kapaligiran. Kaya, ang mga pangunahing sanhi ng pagkagambala sa pagtulog sa mga matatanda ay:

emosyonal na kaguluhan, pagkabigla. Ang ganitong mga kondisyon ay maaaring umunlad dahil sa madalas na stress, matagal na depresyon, pagsalakay, matinding pagkabigla na nauugnay sa sakit, o pagkamatay ng mga mahal sa buhay. Gayundin, ang pagkagambala sa pagtulog sa mga matatanda ay maaaring mangyari dahil sa paparating na mga kapana-panabik na kaganapan: sesyon ng mag-aaral, kasal, panganganak, diborsyo, pagkawala ng trabaho;
araw-araw na paggamit ng mga sangkap na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos bago ang oras ng pagtulog, labis na pagkain. Ang mga ito ay maaaring mga inuming naglalaman ng caffeine (matapang na tsaa, kape), pati na rin ang alak, mga inuming pampalakas, at sa pinakamasamang kaso, mga droga. Ang ilang mga gamot ay maaaring negatibong makaapekto sa kalidad ng ikot ng pagtulog;
kabiguan ng endocrine system, sakit sa thyroid. Ang mahinang pagtulog ay sinusunod sa mga kababaihan sa panahon ng regla, kapag ang antas ng babaeng sex hormones ay tumataas, o sa panahon ng menopause. Ang pagkagambala sa pagtulog, ang hindi pagkakatulog ay sinusunod na may hyperthyroidism - labis na paglabas ng mga hormone sa dugo thyroid gland, na nagpapagana ng metabolismo sa katawan;
sakit lamang loob: hika, arthritis, sakit na ischemic mga puso, pagkabigo sa bato, Parkinson's disease at mga katulad na sakit sa isip. Bilang resulta ng mga naturang sakit, ang isang tao ay nakakaranas ng napakalaking pisikal na kakulangan sa ginhawa, nakakapanghina na sakit, na nagpapahirap sa pagtulog.
kaguluhan sa pagtulog, hindi komportable na mga kondisyon para sa pahinga: ang pagkakaroon ng hindi kanais-nais na mga amoy, masyadong mataas, o mababang temperatura sa loob ng bahay, liwanag, kakaibang ingay, hindi pangkaraniwang kapaligiran.

Ito ang mga pangunahing dahilan na humahantong sa panandalian o pangmatagalang pagkagambala ng ikot ng pagtulog. Ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring magpahiwatig ng kondisyong ito: mahabang panahon pagkakatulog, patuloy na pagbabago sa posisyon ng katawan, napakadalas na paggising sa gabi, hindi mapakali sa pagtulog, pagbangon ng maaga sa umaga. Matapos ang gayong panaginip, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod, pagod, konsentrasyon at mga proseso ng memorya ay bumababa.

Ang mga kahihinatnan ng pagkagambala sa pagtulog ay maaaring maging lubhang kakila-kilabot. Kaya, para sa mga regular na kulang sa tulog o mahinang tulog, ang panganib ng pagkakasakit ay tumataas ng mga sakit sa cardiovascular, diabetes. Ang mahinang pagtulog ay humahantong sa labis na katabaan, immunodeficiency, at kanser sa suso sa mga kababaihan.

Mga sanhi at paggamot ng mga karamdaman sa ikot ng pagtulog. Mga diagnostic

Ang problema ng mahinang pagtulog ay hindi maaaring pabayaan. Kung ang isang tao araw-araw ay may mga reklamo tulad ng:

"Hindi ako makatulog ng matagal."
"Madalas akong nagigising sa gabi."
"Nagigising ako nang napakaaga, hindi ako makatulog ng sapat," malinaw nitong ipinahihiwatig ang pagkagambala sa ikot ng pagtulog. Sa kasong ito, kailangan lang niyang makipag-ugnayan sa isang espesyalista sa pagpapagamot at sumailalim sa isang kumpletong medikal na pagsusuri. Hindi ka maaaring mag-alinlangan, dahil ang pag-iipon ng pagkapagod ay maaaring humantong sa hindi na mapananauli na mga problema sa kalusugan.

Sino ang dapat kontakin?

Upang masuri ang mga karamdaman sa ikot ng pagtulog, ang mga tao ay bumaling sa isang somnologist na dalubhasa sa mga panaginip, mga problema, mga sakit na nauugnay sa ikot ng pagtulog. Kung ganoong espesyalista institusyong medikal ay hindi magagamit, maaari kang kumunsulta sa isang therapist, psychotherapist, o neurologist. Sasabihin nila sa iyo kung paano ibalik ang tulog. Kung may malubhang problema, kailangan mong makipag-ugnayan sa isang somnologist.

Tandaan, ang taong nagpapatingin sa doktor sa tamang oras ay nakaiwas sa maraming problema sa kalusugan!

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay nasuri sa isang espesyal na laboratoryo. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay ginagamit para dito:

Polysomnography

Ito ay isinasagawa sa isang espesyal na laboratoryo kung saan mayroong kinakailangang kagamitan. Sa panahon ng pamamaraang ito, ang pasyente sa panahon ng pahinga sa gabi ay dapat na nasa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor.

Ang isang tao ay konektado sa iba't ibang mga sensor na sumusukat sa dalas ng mga paggalaw ng paghinga, tibok ng puso, pulso, aktibidad ng elektrikal ng cerebral cortex. Batay sa mga tagapagpahiwatig na ito, matutukoy ng somnologist ang tunay na problema ng mahinang pagtulog, sabihin sa iyo kung ano ang gagawin, magreseta ng naaangkop na therapy.

Paraan ng SLS - pag-aaral ng average na latency ng pagtulog

Ang pamamaraan na ito ay isinasagawa sa mga kaso kung saan pinaghihinalaan ng doktor na ang pasyente ay may hypersomnia (nadagdagang pag-aantok), lalo na ang narcolepsy.

Sa panahon ng naturang pamamaraan, ang isang taong nagdurusa ay binibigyan ng 5 mga pagtatangka na makatulog, ang bawat isa ay tumatagal ng mga 20 minuto, ang agwat sa pagitan nila ay 2 oras. Kung ang pasyente ay nakatulog nang higit sa 10 minuto, pagkatapos ay wala siyang mga abala, sa loob ng 5-10 minuto - ang hanay ng borderline, sa mas mababa sa 5 minuto - isang malinaw na disorder sa pagtulog.

Paano ibalik ang mga pattern ng pagtulog?

Ito ay isang mahalagang tanong. Ang mga nakalistang pamamaraan ng diagnostic ay makakatulong sa doktor na makakuha ng kumpletong larawan ng kung ano ang nangyayari sa katawan ng tao sa panahon ng pahinga ng isang gabi. Pagkatapos masuri ang sakit, magrereseta ang doktor ng paggamot. Ang mga abala sa pagtulog at matinding insomnia ay ginagamot sa pamamagitan ng pag-inom ng mga gamot tulad ng:

pampatulog iba't ibang lakas mga aksyon;
antidepressants (kung ang sanhi ng sleep cycle disorder ay isang matinding anyo ng depression);
antipsychotics na may pagpapatahimik na epekto, ang mga psychotonic na gamot ay inireseta para sa mga pasyente na may malubhang karamdaman sa pagtulog;
Ang mga gamot na pampakalma (calming) ay maaaring inumin ng sinumang kinakabahan bago magpahinga ng isang gabi, o nasa isang nasasabik na estado;
Ang mga gamot na may vasodilating effect kasama ang banayad na uri ng sleeping pill ay inilaan para sa mga matatandang pasyente na ang mahinang cycle ng pagtulog ay sanhi ng arrhythmia o angina pectoris.

Mahalagang tandaan na ang self-prescribing na paggamot pampatulog ay lubhang mapanganib, dahil sa karamihan ng mga kaso, ang pangmatagalang paggamit ng mga naturang gamot ay nagdudulot ng iba't ibang uri ng pagkagumon, na humahantong sa isang malfunction ng central nervous system at mga organo nito, na nagpapalubha sa problema ng mga karamdaman sa pagtulog. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang dapat magreseta ng kurso ng paggamot.

Kung Masamang panaginip sa gabi ay nauugnay sa mga karanasan noon mahalagang okasyon, katandaan, problema sa trabaho, atbp., pagkatapos ay maaari kang uminom ng nakapapawi na tsaa, decoction, o herbal infusion kalahating oras bago magpahinga. Para sa mga layuning ito, ang chamomile tea na ginawa mula sa mga bulaklak nito, o mint, lemon balm, at ang kanilang mga dahon ay angkop na angkop. Pagkatapos nitong tsaa, mas matutulog ka, matutulog ka ng mahimbing.

Maaari mong ibabad ang iyong silid-tulugan ng maayang amoy ng lavender mula sa aroma lamp. Ang kaaya-ayang aroma nito ay nagpapakalma at nakakarelax. Ang amoy ng lavender ay magpapagising sa isang babae na masaya, puno ng lakas. Maaari ka ring maglagay ng isang bag ng mga tuyong damo ng jasmine at lavender malapit sa unan.

Mabibili mo ito sa botika tincture ng alkohol motherwort, na isang mahusay na lunas para sa hindi pagkakatulog at iba pang mga pagpapakita nito. Sa bahay, maaari kang maghanda ng isang decoction mula sa halaman na ito at inumin sa buong araw.

Para sa mga matatandang tao na ang cycle ng pagtulog ay nagambala, ang isang decoction ng lily of the valley herb ay angkop na angkop, na nag-normalize ng function ng puso at nag-aalis ng arrhythmia. Regular na appointment Ang decoction na ito ay ibabalik ang cycle ng pagtulog.

Mga problema sa pagtulog. Anong gagawin?

Gayunpaman, ang mga problema sa pagtulog sa mga nasa hustong gulang at hindi pagkakatulog ay kadalasang nauugnay sa mga pinaka tila hindi gaanong mahalagang mga kadahilanan, tulad ng: labis na pagkain, matinding pisikal na aktibidad, isang tasa ng matapang na kape o itim na tsaa. Samakatuwid, upang gawing normal ang ikot ng pagtulog, kailangan muna nating maiwasan ang mga karamdaman sa pagtulog, na kinabibilangan ng pagsunod sa mga simpleng panuntunang ito:

lumikha ng lahat ng mga kondisyon para sa isang komportableng pahinga: gawin ang kama na may malinis na kumot, i-ventilate ang silid, kung kinakailangan, mag-install ng isang aroma lamp;
tanggapin malamig at mainit na shower bago ang oras ng pagtulog;
hayaan mo siya malapit na tao magbigay ng isang light restorative massage;
huwag kumain ng 2 oras bago ang oras ng pagtulog;
huwag makisali sa mga aktibidad na maaaring mag-overstimulate sa nervous system;
bago matulog, uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot, o nakapapawi na tsaa;
Kung gumising ka sa gabi, mas mahusay na huwag bumangon, huwag magsimulang gumawa ng mga aktibong bagay. Kailangan mong humiga saglit, maya-maya ay matutulog ka na naman.
laging tandaan kung madalas kang gumising sa gabi, lalo na sa maagang edad, pagkatapos ay kailangan mong magpatingin sa doktor. Ang mas maaga mong mapupuksa ang problema ng mahinang pagtulog, mas maiiwasan mo ang maraming sakit.

Ang mga tip sa itaas ay mapawi ang pagkapagod pagkatapos ng isang mahirap na araw, makakatulong sa iyong mag-relax at huminahon. Sa ganitong kapaligiran ay madaling mahulog sa isang malalim, matamis na pagtulog.

Kadalasan, ang mga pasyente na nagdurusa mula sa madalas na paggising sa gabi ay bumaling sa isang somnologist, o kung wala siya, sa isang psychiatrist o neurologist. Karaniwan, ang estado ng paggising ay nauugnay sa mga sakit sa neurological, psychiatric o pangkalahatang somatic. Gayundin, ang ganitong uri ng patolohiya sa pagtulog ay palaging kasama ng mga mamamayan na nag-aabuso sa alkohol o droga. Ang lahat ng uri ng stress at seasonal depression ay may malaking papel sa pag-unlad.

Ang madalas na paggising sa gabi ay isang problema na nagdudulot malubhang pinsala kalusugan, ay hindi. Gayunpaman, ang mga tao, bilang isang patakaran, ay masyadong seryoso, at sa halip na magpatuloy sa pagtulog nang mapayapa, nagsisimula silang mag-alala, mag-isip tungkol sa kung paano matulog, hanapin ang dahilan para sa pagkagambala ng pagtulog, na humahantong sa pagkawala ng pagtulog. inaantok na estado. Gayunpaman, ang ordinaryong simpleng pagpapahinga ay ang pinaka tamang pag-uugali, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay natutulog at halos ganap na nakakakuha ng sapat na pagtulog.

Ayon sa pag-uuri ng mga karamdaman sa pagtulog nagambala sa pagtulog at ang maagang paggising ay nabibilang sa kategorya ng insomnia - mga karamdaman sa pagtulog. Ang mga madalas na paggising sa gabi ay tipikal para sa mga emosyonal, balisa, maaakit na mga tao. Ang mga ito ay batay sa estado ng utak na patuloy na nagpoproseso ng psycho-emotional na impormasyon na natanggap sa araw. Ito ay dahil dito nananatiling mababaw ang pagtulog matagal na panahon at madaling magambala.

Ang paulit-ulit na pagtulog sa mga sanggol ay mas karaniwan at nangyayari dahil ang mga siklo ng pagtulog ng mga sanggol ay mas madalas na nagbabago kaysa sa mga nasa hustong gulang. Ang kundisyong ito ay hindi rin problema, at kung ang bata ay nagiging matamlay, patuloy na inaantok at nagsimulang kumilos, dapat kang makipag-ugnayan sa isang pediatrician o neurologist.

Kung karaniwan kang natutulog nang normal at biglang nagsimulang mag-alala tungkol sa madalas na paggising sa gabi, kailangan mong maghanap ng mga panlabas na irritant. Marahil ito ay isang kamakailang naka-install na ilaw sa labas ng bintana, ang heating ay nakabukas at, bilang isang resulta, ito ay masyadong mainit sa kwarto at ang hangin ay tuyo, marahil bumili ka ng isang kutson na hindi mo masanay, o may mga bago. amoy sa bahay (mula sa mga alagang hayop).

"Nagigising ako ng 3 a.m. at pagkatapos ay hindi makatulog," isa pang karaniwang reklamo. O “Nagigising ako sa kalagitnaan ng gabi.” Ang katotohanan ay sa paligid ng alas-tres ng umaga ang temperatura ng katawan ng isang tao ay ang pinakamataas sa buong panahon ng pagtulog, na maaari ring humantong sa paggising. Hindi na kailangang tumuon sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ito ay ang kaba dahil dito tampok na pisyolohikal ay pipigil sa iyo na makakuha ng sapat na tulog.

"Madalas akong nagigising sa gabi at pagkatapos ay hindi makatulog," ang gayong mga reklamo ay madalas na maririnig mula sa mga tao sa lahat ng edad, propesyon at mga pangkat panlipunan. Karamihan karaniwang dahilan Ang patolohiya sa pagtulog ay isang simpleng kakulangan ng kalinisan sa pagtulog. Nakatulog kung kinakailangan, natutulog sa harap ng TV, kumakain ng malaking pagkain bago matulog, masyadong mainit na silid - ito ang pinakasimpleng mga kadahilanan, sa pamamagitan ng pag-aalis kung saan, marami ang maaaring mabilis na maibalik ang kalidad ng pagtulog at pagtulog hanggang sa umaga, sabi nga nila, wala hulihan binti. Ang ilang mga tao ay nagkakamali na simulan upang labanan ang insomnia sa isang bote ng beer bago matulog. Ang alkohol ay nagpapasigla lamang sa sistema ng nerbiyos at humahantong sa kabaligtaran na resulta.

Huwag maliitin ang kalidad ng kutson: ang pagpapatuloy ng pagtulog at ang lalim nito ay lubos na nakasalalay sa mga katangian nito. Ang pagkakaroon ng kapareha sa parehong kama ay gumaganap ng isang tiyak na papel. At bagaman naniniwala ang mga tao na ang pagtulog nang magkasama ay mas malalim, mas mapayapa at mas mataas ang kalidad, gayunpaman, ayon sa data layunin ng pananaliksik(polysomnography), ang pagtulog nang magkasama ay mas mababa sa kalidad kaysa sa pagtulog nang mag-isa, kapag ang isang tao ang tanging may-ari ng buong kama.

marami naman pisyolohikal na dahilan, na siyang sanhi ng paulit-ulit na mababaw na pagtulog:

ang mga matatandang tao ay madalas na gumising sa kalagitnaan ng gabi at natutulog sa araw;
nagigising ang mga babae dahil sa mga pagbabago sa hormonal nangyayari sa kanila buwan-buwan;
Ang mga buntis na kababaihan ay madalas na gumising sa gabi para sa lahat ng uri ng mga kadahilanan: cramps dahil sa kakulangan ng mineral, madalas na paghihimok sa pag-ihi, paggalaw ng pangsanggol;
Kapag nangyari ang menopause, ang mga babae ay madalas ding magising dahil sa pagpapawis, lagnat at iba pang physiological manifestations ng kondisyon.

Kadalasan may mga karamdaman sa pagtulog na nangyayari dahil sa mga pagbabago sa siklo ng pagtulog/paggising na nauugnay sa pagtatrabaho sa isang gabi o pang-araw-araw na iskedyul, madalas na paglalakbay sa himpapawid na may mga pagbabago sa mga time zone. Sa mga kasong ito, ang panloob na orasan ng tao ay naabala lang. Ito ay isang situational pathology na nauugnay sa paggana ng mga biological rhythms.

Imposibleng hindi banggitin sa pagbuo magandang tulog ang papel ng kilalang sleep hormone - melatonin. Ang melatonin ay nabuo mula sa seratonin, na kung saan ay nabuo araw-araw sa katawan ng tao kapag ito ay nasa labas sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw nang hindi bababa sa 30-40 minuto. Ang Seratonin ay na-convert sa melatonin, isang mataas na konsentrasyon kung saan sa katawan sa pagtatapos ng araw ay nagtataguyod ng malalim na pagtulog. Ang melatonin at seratonin ay hindi naiipon sa katawan, kaya upang makatulog ng maayos kailangan mong makuha ang iyong bahagi ng sikat ng araw sa araw.

Gayundin, ang mga tao ay maaaring madalas na gumising sa gabi dahil sa masakit na mga kondisyon: arthrosis, osteochondrosis, diabetes, sakit sa thyroid, ng cardio-vascular system. Sa lahat ng kaso kung saan pinaghihinalaan mo na ang sanhi ng mahinang pagtulog ay isang sakit, dapat kang makipag-ugnayan sa isang dalubhasang espesyalista at gamutin ang pinag-uugatang sakit.

Paggising sa gabi na nahihirapang makatulog

Ang ganitong uri ng insomnia, tulad ng madalas na paggising sa gabi, ay isang sakit ng modernong sibilisasyon at nangyayari sa halos isang katlo ng buong populasyon. Ang pamantayan upang maniwala na mayroon kang talamak na insomnia ay ang pagkakaroon ng mga reklamo ng mahinang pagtulog karamihan araw sa isang linggo nang higit sa tatlong buwan. Kailan talamak na patolohiya ang mga pasyente ay nakakaranas ng pagkapagod sa araw, pagkasira ng atensyon at memorya, pagkamayamutin, sakit ng ulo o mga problema sa gastrointestinal tract. Magsimula na rin mga problemang sikolohikal dahil sa mga alalahanin tungkol sa pagtulog: bago matulog, ang isang tao ay natatakot na hindi siya makakakuha ng sapat na pagtulog muli at, dahil sa mga pag-aalala, ay hindi na makatulog, na maaaring makapukaw ng tunay na hindi pagkakatulog.

Meron din namamanang anyo mga sakit. Ang mga taong may ganitong mga form ay nag-uulat ng naantala na pagtulog mula pagkabata. Ang kanilang mga magulang ay nasuri din na may parehong kondisyon. Kadalasan ito ay isang depekto sa metabolismo ng hormone, na na-normalize sa mga gamot.

Mga diagnostic

Mga sensor na konektado sa isang tao sa panahon ng isang polysomnographic na pag-aaral

Kung ikaw ay naaabala ng madalas na paggising sa gabi, kumunsulta sa isang espesyalista sa pagtulog. Sinusuri ng isang somnologist ang kalidad ng pagtulog gamit ang isang polysomnographic na pag-aaral. Pinagsasama ng pamamaraang ito ang sabay-sabay na pag-record ng ECG, electroencephalography, electromyography, audio monitoring ng hilik, sinusuri ang mga paggalaw ng paa, paggalaw ng paghinga, nagbabasa ng temperatura ng katawan, pulso, presyon ng arterial at iba pang mga tagapagpahiwatig. Ang data na nakuha ay ginagawang posible upang tantyahin ang tagal ng pagtulog, ang bilang ng mga paggising, ang pamamahagi ng mga yugto, mga karamdaman sa paghinga, rate ng puso, kilalanin ang mga abnormal na paggalaw at i-diagnose ang uri at uri ng parasomnias.

Ang polysomnography ay lalong nakakatulong sa mga kaso kung saan ang isang tao ay dumating at nag-uulat na tila ako ay nagigising sa bawat oras. Ngunit sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang isang tao ay natutulog nang mahimbing at simpleng nanaginip tungkol sa estadong ito. Ang ganitong estado ng haka-haka na paggising ay madalas ding nangyayari.

Paano malalampasan ang madalas na paggising sa gabi

Upang ibalik normal na tulog at hindi madalas gumising sa iyong pagtulog, kailangan mong sundin ang ilang mga simpleng patakaran bago matulog:

Ang komportableng temperatura sa silid-tulugan ay hindi dapat mas mataas kaysa sa 18-20 degrees.
Katahimikan at kadiliman - pinakamahusay na mga kasama normal na tulog.
Dapat kang magkaroon ng hapunan nang hindi lalampas sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, at ang mga mataba at maanghang na pagkain ay dapat na hindi kasama sa menu.
Iwasan ang alkohol at caffeine 3 oras bago matulog.
Hindi na kailangang mag-isip ng mahahalagang bagay bago matulog.
Mahalagang matulog sa parehong oras araw-araw.
Hindi ka dapat makakuha ng masyadong maraming pagtulog sa araw, kahit na inaantok ka - mas mahusay na pagtagumpayan ito.
Ang pagtulog ay dapat tumagal ng hindi bababa sa at hindi hihigit sa 6-8 na oras. Ang sobrang tulog ay kasing sama ng sobrang kaunting tulog.
Isang oras bago ang oras ng pagtulog, dapat mong ihinto ang pagtatrabaho sa computer at panonood ng telebisyon.
Isang oras bago ang oras ng pagtulog ay dapat na nakatuon sa pagpapahinga - kumuha ng nakakarelaks na mainit na paliguan, alagaan ang iyong sarili, makinig sa kaaya-ayang musika.
Maaari kang uminom ng isang baso sa gabi tsaang damo o gatas na may pulot.

At kung, sa kabila ng lahat Nagsagawa ng mga hakbang, ang biglaang paggising ay nangyayari nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo at tumatagal ng hindi bababa sa kalahating oras, para sa isang buwan, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor para sa payo. Sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat gawin mga gamot. Makakakilala ka ng mga taong umiinom ng tonics sa umaga para pasayahin ang kanilang sarili, at sleeping pills sa gabi. Ang self-medication ay unti-unting nauubos ang reserbang pwersa ng katawan, hindi lamang hindi nagpapanumbalik ng pagtulog, ngunit hindi rin nagbibigay ng kahit na pansamantalang pakiramdam ng pahinga at nag-aambag sa pag-unlad ng talamak na psychosis. mga sakit sa somatic.

Gaano ka kadalas gumising sa gabi?

Mga dahilan para hindi makapagpahinga ng maayos sa gabi. Mga sintomas at paraan ng paggamot. Ang mapayapa, malusog na pagtulog ay isang mahalagang tungkulin ng katawan ng tao, kung saan nangyayari ang sikolohikal na pagproseso ng mga pang-araw-araw na aktibidad, panloob metabolic proseso, ang pagpapagaling sa sarili ng mga organo ay nangyayari pagkatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho. Mahinang pagtulog sa gabi sa isang may sapat na gulang ang isang tao ay isang nakababahala na senyales na hindi dapat pabayaan para sa kapakanan ng sariling kalusugan.

Ang mga abala sa pagtulog ay isang pangkaraniwang pangyayari na nangyayari sa sa iba't ibang edad, habang ang bawat kategorya ng edad ay may sariling mga dahilan.

Ang pathological na pag-aantok ay maaaring isang pagpapakita ng mga abnormalidad sa hormonal, isang kinahinatnan ng mga sakit sa somatic, kung saan ang isang taong may sakit ay pinipigilan na makatulog nang mapayapa sa pamamagitan ng pag-atake ng hika, pangangati, angina pectoris o pagtaas ng pag-ihi. Maaaring mayroong isang malaking bilang ng mga sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog.

Ano ang pumipigil sa isang tao na makakuha ng sapat na tulog?

Ano ang mga sanhi ng mahinang pagtulog sa mga matatanda? Anong mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa pagkabalisa, mga gabing walang tulog? Ang mga pangunahing sanhi ng hindi mapakali na pagtulog sa gabi:

panlabas na mga kadahilanan: mga tawag sa telepono, ingay mula sa mga kapitbahay, liwanag mula sa isang lampara sa kalye;
nadagdagan ang emosyonal na background, pagkamayamutin, pagsabog ng galit, nakakaranas ng mahirap mga sitwasyon sa buhay(diborsyo, pagpapaalis, pagtataksil sa mga kaibigan) - malubhang nalulumbay ang sistema ng nerbiyos at pukawin ang mga problema sa pagtulog;
walang kontrol na paggamit ng psychotropic stimulants, dietary supplements, hormonal medications;
ang mahinang pagtulog ay ginagarantiyahan pagkatapos ng alkohol, droga;
boom ng impormasyon: ang modernong media at ang Internet ay puno ng hindi makontrol na daloy ng impormasyon - ang mga bangungot na nakita noong nakaraang araw ay maaaring maipakita sa isang panaginip;
mahinang nutrisyon: sa gabi, ang biorhythms ay bumagal at ang gastrointestinal tract ay nahihirapang matunaw ang mabibigat na pagkain;
24 na oras na araw ng pagtatrabaho, pagbabago ng mga time zone;
mahinang pagtulog pagkatapos ng pagsasanay: huwag abusuhin ang pagsasanay sa lakas sa gabi, ang lahat ay dapat na nasa moderation, bigyan ang katawan ng pagkakataon na mabawi.

Pasulong: Mga tabletas sa insomnia na walang reseta

Upang madaling makatulog at magising, alagaan ang mga komportableng kondisyon nang maaga, na inaalis ang nakakainis, ikaw ay garantisadong isang matahimik na pagtulog.

Ano ang mga panganib ng mahinang pagtulog? Mga kahihinatnan

Ang mga sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring pansamantalang kalikasan. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring mangyari sa loob ng tatlong araw at episodic. Kung ang abala sa iyo sa pagtulog nang higit sa tatlong linggo, ang insomnia ay nagiging talamak. Mga posibleng kahihinatnan:

tumataas ang panganib ng mga aksidente;
lumalala ang hitsura;
ang mga proteksiyon na pag-andar ng katawan ay nabawasan;
lilitaw ang pagkamayamutin at pagkalungkot (kung paano makayanan ng mga kababaihan ang depresyon - basahin ang artikulo kung paano makaahon ang isang babae sa kanyang sarili mula sa depresyon);
mga problema sa memorya at konsentrasyon;
tumataas ang panganib ng sakit sa puso.

Ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang tulog tulad ng walang pagkain, tubig at oxygen. Ang mga taong nagsasabing hindi sila natutulog ay nagkakamali. May tulog, ngunit ito ay balisa, pasulput-sulpot, at walang singil ng sigla pagkatapos magising.

Paano masira ang mabisyo na bilog at bigyan ang iyong sarili ng nakakarelaks na pahinga sa gabi?

Laban sa backdrop ng mga problema sa kalusugan, nakababahalang kalagayan, pisikal at emosyonal na pagkapagod, pang-aabuso masamang ugali– bawat isa sa atin ay nagtatanong sa ating sarili ng tanong: "Bakit masama ang tulog ko, bakit madalas akong gumising sa gabi? Paano masiyahan sa iyong pagtulog, paggising na nagpahinga, puno ng lakas at enerhiya?

Pasulong: Ito ay kung gaano karaming tulog ang kailangan ng isang may sapat na gulang bawat araw

Kung dumaranas ka ng mga karamdaman sa pagtulog, suriin ang iyong pang-araw-araw na gawain, pamumuhay, suriin kung ano ang iyong kinakain, kung gaano kalusog ang mga pagkain para sa katawan, kung gaano kadalas ka kumain hiking sa sariwang hangin. Ang labis na pagkabalisa at pag-aalala ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makapagpahinga kahit na sa pagtulog - subukang bawasan ang mga ito sa iyong sarili o sa pamamagitan ng paghingi ng payo mula sa isang espesyalista.

Moderno mga kagamitang medikal huwag maging sanhi ng pagkagumon, gawing normal ang proseso ng pagkakatulog. Pinapatatag ng mga banayad na gamot ang mga ritmo ng pagtulog panahon ng gabi at payagan ang isang may sapat na gulang na kalimutan ang tungkol sa insomnia. Kadalasan ang doktor ay nagrereseta sa kumbinasyon paggamot sa homeopathic, mga pagbubuhos nakapapawing pagod na mga halamang gamot at pangkalahatang rekomendasyon - lahat ay indibidwal, depende sa mga sanhi ng pagkabigo at mga personal na sintomas.

Ang mahinang tulog sa gabi ay maaaring magpapahina sa isang may sapat na gulang; sasabihin sa iyo ng aming payo kung ano ang gagawin. Pangkalahatang rekomendasyon, na tutulong sa iyong gumising bilang isang masigla at pahingahang tao.

Kamakailan lamang ay pinahirapan ako: nagbabasa o nakikinig sa radyo at nagsimulang makatulog, ngunit sa sandaling patayin ko ang ilaw (hindi man lang bumangon sa kama), para bang nawala ang buong panaginip, hinahagis ko at umikot ng mahabang panahon, ngunit hindi dumarating ang tulog. Pero pagkapikit ko, nakatulog ako!
Bakit ITO nangyayari, at PAANO ako makakatulog AGAD?!

Mga komento: 57 »

Malamang na nangyayari ito sa isang hindi malay na antas, halimbawa, sa pagkabata natatakot kami sa dilim at natulog nang nakabukas ang ilaw.
Tanungin ang iyong mga magulang kung paano ka nakatulog bilang isang bata. Marahil ay makikita mo ang susi sa paglutas ng iyong problema.
Ang pinakatiyak na paraan ay panatilihing bukas ang mga ilaw)) o i-on ang radyo at hayaang bukas ang ilaw sa gabi.
I wish you good luck! and sweet dreams :)

Malamang sa iyong kaso ang problema ay puro sikolohikal sa kalikasan, at tulad ng payo bilang mansanilya tsaa Ang pag-inom nito sa gabi o paglalakad sa sariwang hangin bago matulog ay hindi masyadong angkop. Ipapayo ko sa iyo na subukan ang pag-inom ng glycine pagkatapos kumonsulta sa iyong therapist, ang gamot ay hindi nakakapinsala, ngunit kung ang problema ay hindi nawala, pagkatapos ay pumunta lamang sa isang appointment sa isang bihasang psychologist. Sana ay good luck.

Bago matulog, kailangan mong maglakad sa sariwang hangin, uminom ng mainit na gatas, maaari kang kumuha ng cinnarizine tablet at sa ilalim ng mainit na kumot! Siguradong matutulog ka.

Alam mo, may ganitong problema din ako paminsan-minsan. Kaya lang hindi mapakali ang katawan. Nakakita ako ng magandang lunas para sa aking sarili: isang baso ng mahinang brewed na tsaa, palaging mainit, na may isang kutsarang pulot. Pagkatapos ng 15 minuto, ang isang kaaya-ayang pagpapahinga ay makikita mo, matutulog ka na parang sanggol.

Kinabahan ka ba kamakailan, marahil ay nagdusa ka kamakailan ng ilang uri ng stress? Subukang kumuha ng kurso ng "Glycine", at sa gabi ay uminom ng nakapapawi na herbal tea; mayroon na ngayong malaking seleksyon sa mga parmasya. Nangyayari din sa akin katulad na kalagayan, kumilos ako nang matigas - 15-20 patak ng Corvalol, at natutulog na parang patay. Naglalaman ito ng sangkap na pampatulog. Ngunit ito ay hindi para sa bawat gabi, siyempre.

Eksperimento sa pagkuha ng mga pagbubuhos ng mga nakapapawing pagod na halamang gamot at maglakad nang mas madalas. Kung ang problema sa pagkakatulog ay hindi nawawala sa paglipas ng panahon, kumunsulta sa isang doktor. Magagawa niyang matukoy ang sanhi ng problemang ito at magbigay ng mga rekomendasyon kung paano mapupuksa ito.

Bago matulog, kailangan mong uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot, ang lunas na ito ay nakakatulong sa akin nang mahusay. Pinapapahinga ka nito at agad kang nakatulog.

Ang katawan ay labis na nasasabik at hindi makapagpahinga. Bago matulog, magbasa ng libro, gugustuhin mong matulog kaagad. Kapag sinusubukan mong makatulog, huwag subukang gawin ito, isipin lamang ang mga kaaya-ayang bagay.

Bago matulog, palagi kong sinisikap na maglakad nang hindi bababa sa kalahating oras; sariwang hangin ay kinakailangan. Pagkatapos ay maaari akong uminom ng mansanilya at ang pagtulog ay laging mabilis.

Una kailangan mong i-off ang lahat ng mga telepono, tablet, telebisyon at uminom ng pulot para sa magandang tulog Pinayuhan ako noong nakatira ako sa nayon na kailangan mong mag-inat tulad ng isang "bituin" at huminga ng malalim at pigilin ang iyong hininga hangga't maaari, at iba pa, maraming beses, gumagana ang pamamaraan, nakatulog ka kaagad)

Kung hindi ka makatulog sa dilim, i-program ang TV o radyo (kung maaari) upang patayin pagkatapos ng isang tiyak na oras. Kung ang problema ay hindi ka makatulog kapag huminto ang radyo, huwag pakinggan ito bago matulog, bagkus basahin ito (inirerekumenda ko ang pagbabasa ng isang backlit na e-book), na makakatulong sa iyong makapagpahinga at makatulog. mabilis.

Kung ikaw ay pagod sa insomnia at dahil dito nawalan ka ng lakas, ang Gidazepam ay maaaring maging isang emergency na solusyon. Napakahusay nitong pinapakalma ang sistema ng nerbiyos. Natutulog akong parang patay, kahit sa araw. Kung ang problema ay hindi masyadong talamak, inirerekumenda ko ang motherwort tincture.

Ang paglalakad sa gabi ay nabanggit nang maraming beses, oo, nakakatulong ito upang makapagpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw. Walang pisikal mag-ehersisyo bago matulog. Maaari kang kumuha ng kurso ng motherwort, pinayuhan ako ng aking doktor. At makipag-ugnayan sa isang espesyalista - maaaring ito ang kaso. at isang nervous disorder na hindi maaaring gamutin sa sarili.

Nagbebenta sila ng mga sedative, at valerian lang. At mas mainam na basahin hindi kung ano ang kinaiinteresan mo, ngunit kung ano ang gusto mong matulog, ibig sabihin, nakakainip na mga bagay :)

Kung ito ay palaging nangyayari sa iyo, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor. Kung ang problema ay pansamantala, iyon ay, hindi ito palaging nakakaabala sa iyo, pagkatapos ay subukang maligo bago matulog, magbasa ng libro, o uminom ng isang tasa ng mainit na gatas na may pulot. Ang lahat ng ito ay bahagyang nakakarelaks sa sistema ng nerbiyos at nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi.

Ang pagbabasa ay hindi laging nakakatulong sa iyong pagtulog isang kawili-wiling libro sa kabaligtaran, maaari kang madala, at bilang isang resulta ay hindi ka makakakuha ng sapat na tulog. Uminom ng gatas na may pulot, tsaa na may mint - malusog, ligtas at nakapapawi. Makakatulong ito sa iyo na makatulog nang mas mabilis. Maaari ka ring matulog sa musika.
Pinapayuhan din kita na huwag mag-isip ng mga problema.

Noong ipinanganak ang aking anak, naharap din ako sa parehong problema. Hindi ako makatulog ng 3 oras sa gabi, at hindi ako natutulog sa araw. Pinayuhan akong uminom ng chamomile herb at valerian tincture. Nagsimula na rin akong maligo nang may mga valerian rhizome, string herbs at chamomile 3 beses sa isang linggo, at naging maayos ang lahat. Ngayon ay nakatulog ako sa loob ng isang oras.

Subukang maglakad-lakad bago matulog, o mag-ehersisyo, inirerekomenda ko ang pag-jogging bago matulog, subukang i-on ang musikang nakakapagpapahinga sa iyo, o ang pinaka-nakakainis na pelikula.

Matapos ang pagkamatay ng aking asawa, hindi ako makatulog, palagi akong nagdurusa sa hindi pagkakatulog. Mga tabletang nagpapakalma Hindi sila nababagay sa akin, pagkatapos nila ay sumasakit ang ulo ko, at kung makatulog ako, mga bangungot lang ang nakikita ko. Maliban sa isang kutsarang Corvalol drops, wala nang ibang nakakatulong. Dito ka man lang makakatulog.

Nangyayari din ito sa akin minsan katulad na problema sa pagtulog. Kadalasan nangyayari ito pagkatapos ng ilang uri ng hindi pagkakasundo sa aking asawa. Natukoy ko na ang algorithm ng mga aksyon para sa aking sarili - una, isang masayang paglalakad sa sariwang hangin, pagkatapos ay isang tasa ng berdeng tsaa na may pulot pagkatapos maligo at 20 drops of Corvalol.Nakatulog agad ako pagkahiga ko sa kama.

Ito ay naging isang ugali sa isang hindi malay na antas. Para bang naka-program na patayin ang mga ilaw para hindi ka makatulog. Subukang baguhin ang iyong pag-uugali bago matulog. Huwag kumain ng marami sa gabi, uminom bago matulog mainit na gatas. Huwag manood ng mga palabas sa TV o pelikula bago matulog. Magpahinga at huwag mag-isip ng anuman. Minsan ang paglalakad bago matulog, kahit 15 minuto, ay makakatulong sa iyong makatulog.

Uminom ng ilang sedative bago matulog, tulad ng motherwort o glycine. May insomnia din ako minsan, umiinom agad ako ng pill at nakatulog ng walang problema.

Upang makatulog nang mabilis, kailangan mong ma-ventilate nang maayos ang silid. Maipapayo rin na gawin ito bago matulog isang maikling lakad sa sariwang hangin. Isang oras bago ang oras ng pagtulog, huwag manood ng TV o umupo sa computer. Gatas + pulot sa gabi, at garantisadong mahimbing ang tulog mo.

Uminom ng glycine o lemon balm. Iwanang bukas ang bintana sa gabi. Magandang ideya na gumawa ng mga crossword puzzle bago matulog at huwag isipin ang nangyari sa maghapon. Kung may bumabagabag sa iyo, hayaan mo na.

Subukang mag-download ng ilang audiobook, pagpapatahimik na musika, o pagmumuni-muni sa iyong telepono. Ang malalim na paghinga, pagbibilang, paglanghap sa pamamagitan ng ilong, pagbuga sa bibig ay nakakatulong upang makatulog. Ang parmasya ay may mga nakapapawi na tsaa upang gawing normal ang pagtulog.

Mayroon akong isang lunas para sa insomnia. Kung hindi ako makatulog, hindi ako umiikot at hindi umiinom ng pampakalma. Bumangon ako at pumunta sa kusina. Uminom ako ng tsaa na may asukal o mas mainam na may pulot (ang pulot ay natural na pampakalma) at isang sandwich o cookies. Pagkatapos ng late dinner ay nakatulog ako sa loob ng 10 minuto. Isang napatunayang lunas para sa insomnia.

Nakakatulong sa akin ang sariwang hangin. Kung hindi ka makalakad bago matulog, kahit papaano ay magpahangin ng mabuti sa silid. Maipapayo rin na walang radyo, TV, o computer sa silid kung saan ka natutulog - mas mahusay na huwag pabayaan ang payo na ito.

Sa tingin ko na ang sistema ng nerbiyos ay maaaring medyo nabalisa, dapat kang uminom ng mga gamot para sa pagbawi, ilang mga sedative at lahat ay gagana. Marahil ay kinakabahan ka at ngayon ay hindi ka natutulog ng maayos.

Glycine, sublingual tablets ay nakakatulong sa akin nang husto, sa mga tagubilin na sinasabi na inumin ang mga ito 20 minuto bago matulog. Maaari mong inumin ang mga ito sa loob ng 2 linggo at pagkatapos ay mag-normalize ito pangkalahatang estado! Good luck.

Maaaring maraming dahilan. Ito ay malamang na nerbiyos. Dapat maging kalmado ka hangga't maaari. Ang lahat ng mga kalamnan ay dapat ding nakakarelaks, kabilang ang mga kalamnan ng mukha; kung minsan sila ay tense at hindi natin ito napapansin.

Lahat ng bagay sa ating buhay ay bumababa sa mga gastos sa nerbiyos. Una sa lahat, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor. Batay sa mga resulta ng inspeksyon, gumawa ng mga desisyon nang mabilis at walang pag-aalinlangan. Kung tutuusin, ang kakulangan sa tulog ay nakapipinsala sa katawan.

Sino ang inaantok? Ang mga bata na tumalon at tumakbo sa araw at mga matatanda na nagsumikap at nagsumikap. Ang isa sa mga dahilan ng mahinang pagtulog ay hindi sapat na pisikal na aktibidad. Ang pagod lang ang kailangan ng pahinga. Kaya gumuhit ng iyong sariling mga konklusyon.

Upang mabilis na makatulog, hindi mo kailangang kumain bago matulog at manood ng mga action na pelikula sa TV. Ang silid ay kailangang maaliwalas, pagkatapos ay kumuha ng dalawang valerian tablet. Pagkatapos nito maaari kang makatulog nang napakabilis.

Malamang may insomnia ka. Hindi rin ako makatulog ng mabilis, kung saan humiga lang ako ng isang oras at pagkatapos ay matutulog na lang. Ngunit sa umaga ay halos wala na akong lakas para bumangon. Kailangan mong lumipat nang higit pa at maglaro ng sports. Ang pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng enerhiya at pagkatapos ay gusto mo lamang matulog.

Isang pamilyar na problema. May insomnia din ako. Bukod dito, ang "pagpapawis," gaya ng inirerekomenda ng ilan dito, ay hindi nakakatulong. Ang insomnia ay isang sakit at maraming dahilan. Kailangan din itong tratuhin nang komprehensibo - at katutubong remedyong, at mga gamot, at sa malusog na paraan buhay. Ang tanong ay hindi nagpapahiwatig ng edad, at ito ay napakahalaga. Ang mga kababaihan sa menopause ay madalas na dumaranas ng hindi pagkakatulog, ito ay dahil sa mga pagbabago sa hormonal.
Kinukuha ko ito sa gabi mga herbal na tsaa na may pulot, at ang gamot na Afabazol, na nagpapagaan ng pag-igting ng nerbiyos, pagkabalisa at pagkamayamutin. Hindi kita maipapayo, ngunit bigyang pansin ang gamot na ito, tanungin ang iyong doktor. Maging malusog!

Alam na alam ko ang iyong problema. Maaari akong magbigay ng ilang payo batay sa aking karanasan.

Una, subukang uminom ng valerian bago matulog. Sa personal, tinutulungan niya ako. Karaniwan akong umiinom ng maraming valerian, isang kutsarita o higit pa. Ngunit dapat kang magsimula sa ilang patak. Pagkatapos ng lahat, ang ilang mga tao ay nahihirapang bumangon sa susunod na umaga pagkatapos kumuha ng valerian. Paano kung isa ka sa kanila?

Pangalawa, ipinapayo ko na patayin ang mga ilaw nang maaga. Kung nakikinig ka sa radyo bago matulog, hindi mo kailangan ng liwanag. Pero paano kung gusto mong magbasa? Ipapayo ko sa iyo na huwag magbasa bago matulog, ngunit makinig sa mga audiobook.

Ipapayo ko rin na huwag patayin ang radyo o mga audiobook. Halimbawa, dati kong pinapatay ang audiobook kung pakiramdam ko ay halos nakatulog na ako. At kaagad pagkatapos kong patayin, nagising ako, wala nang bakas ng antok ko. Kaya ngayon hinahayaan ko ang mga audiobook na sumabog sa aking mga headphone buong gabi. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay nag-aambag sa mga kagiliw-giliw na pangarap.

Ako pagkatapos lumipat sa bagong apartment Nahirapan din ako sa pagtulog, ngunit sa hindi malamang dahilan ay naisip ko na mayroon ako nito kinakabahan na lupa. Nagsimula lang akong uminom ng tryptophan, naglakad ng kalahating oras bago matulog, at gumawa ng tsaa na may mint sa gabi, at pagkaraan ng halos isang linggo ay bumalik sa normal ang tulog ko.

Mayroon akong ganito. Sa araw ay kinakabahan ka, at ito ay direktang nakakaapekto sa iyong pagtulog. Kumuha ako ng kurso ng Herbastress Night - naglalaman ito ng mga hop na may valerian - kilala sa kanilang mga katangian upang kalmado ang sistema ng nerbiyos - malaki ang epekto nito sa akin, nagsimula akong makatulog nang madali, at ngayon natutulog ako sa gabi nang hindi nagigising.

Sa ganitong mga kaso, palagi akong nagtitimpla ng durog na tsaa, glycine sa ilalim ng dila at tryptophan sa itaas)

Magandang araw, bihira akong magkaroon ng parehong sitwasyon. Matagal na nag-isip kung paano ito malulutas. At ang paraan na nakatulong sa akin ay medyo simple. Nagtimpla ako ng lemon balm tea bago matulog. Maaari ka ring magdagdag ng kaunting mint doon. Nagtatanim ako ng lemon balm at mint sa dacha; kung hindi ito posible, maaari mo itong bilhin; madalas silang matatagpuan sa pinatuyong anyo sa mga parmasya. Ang tsaa ay tinimplahan ng mga 30 minuto at pagkatapos nito ay maaari na itong kainin. At bilang karagdagan sa tsaa, tinuruan ko ang aking sarili na hugasan ang aking mga paa ng magkakaibang tubig. Ngayon natutulog ako na parang bata.

sabihin mo sa akin kung ano ang nangyayari, kapag natutulog ako lahat ng uri ng pag-iisip ay gumagapang sa aking ulo at hindi ako makatulog at wala akong magagawa tungkol dito………. Sa umaga lang ako nakakatulog.. kamakailan lang lumitaw ang problemang ito

Sinusuportahan ko ang mga komentarista sa itaas, subukan ang glycine. Matagal akong nahirapan sa kalokohang ito, ngunit nang magsimula akong uminom, gumaan ako sa loob ng 3-4 na araw. Tignan mo na lang yung dosage, madalas minamaliit, glycine forte ang kinuha ko, it’s 500 mg. Subukan mo

Maaaring maraming dahilan. Marahil mayroon ka kawalan ng balanse sa hormonal. Halimbawa, nang dumating ang aking regla isang beses bawat tatlo hanggang apat na buwan, nagkaroon din ako ng mga problema sa insomnia (polycystic ovary syndrome). Subukang mag-diet No. 5, huwag kumain ng mataba, pinausukan, pinirito, tsokolate, ice cream at kendi. inumin mas madaming tubig, kumain ng mas maraming gulay. At uminom ng bitamina - B, bawang, Omega-3, folic acid, C, maglakad nang higit pa sa labas at maglakad, makinig sa mas magandang musika at subukang maging positibo.

Sa pangkalahatan, ito ay lubhang kapaki-pakinabang na maglakad sa sariwang hangin bago matulog. Bago matulog, uminom ng mint tea. Makinig sa maganda at mahinahong musika.

Ang katawan ay kulang sa pisikal na aktibidad. Ang mga taong nagtatrabaho sa mga nagtatrabaho na propesyon ay hindi nakakaranas ng insomnia, kaya inirerekomenda ko ang katamtamang pisikal na aktibidad sa sariwang hangin.

May glycine din ngumunguya ng gum, dito medyo mataas din ang dosage. At maginhawang gamitin.
Sa pangkalahatan, bago matulog, mainam na kumuha ng contrast shower, at sa oras na ito kailangan mong mag-isip tungkol sa isang bagay na mabuti, upang ang tubig ay singilin ka ng positibong enerhiya.

Tinutulungan ako ng isport sa aking problema sa insomnia, nagpapakamatay ako sa gym, pagkatapos ay ang pool, ang paliguan, nahanap ako ng pagtulog sa pag-uwi mula sa gym :)) Umiinom din ako ng mint, gusto ko ang tsaa na may ganitong damo mismo, at ako sa tingin ko ito ay nakakatulong sa akin ng pagtulog ay nakakatulong ng malaki. Kumuha din ako ng kurso ng tryptophan sa anyo ng "Calm Formula", sa pangkalahatan ito ay isang amino acid, na pagkatapos ay nagiging serotonin sa araw at melatonin sa gabi, ngunit palagi akong natutulog nang maayos sa tryptophan at pagkatapos ng kurso ng kinuha din ito. Droga komposisyon ng halaman Sinubukan ko ito .. ngunit wala akong nakikitang epekto mula sa kanila, alinman sa valerian, o mula sa motherwort, o mula sa peony.

Sa kabaligtaran, hindi ako nakakatulog ng maayos pagkatapos mag-ehersisyo at nerbiyos na pag-igting. Kapag ang sistema ng nerbiyos ay hindi maayos, ang mga problema ay lumitaw sa pagtulog, atensyon, at mahirap na tiisin ang stress. Pagkatapos ay kumuha ako ng Evalar glycine, ngunit ito ay mas mahusay sa isang kurso upang ang nervous system ay mapabuti ang paggana nito.
Tumutulong.

Umiinom din ako ng glycine forte para sa pagtulog at para sa nerbiyos. Hindi man lang nito nakayanan ang insomnia. Lalo na pagkatapos ng buong kurso, at mas mahusay sa kumbinasyon ng malusog na pagkain, paglalakad bago matulog, atbp. Ngunit kung ito ay mas malubha, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor. Ang dahilan ay maaaring iba, kung minsan ay mapanganib!

Ngunit ang glycine ay hindi na nakakatulong sa akin, hindi, ang gamot ay mabuti, ngunit ang mga naturang gamot ay hindi na nakakagamot sa aking mga karamdaman sa pagtulog. Now I'm taking a sleep formula enhanced with phytomelatonin, I've been taking it for 2 weeks, pero may effect na, maayos ang tulog ko, mabilis akong nakatulog, I'm starting to get enough sleep.

May ganito ang asawa ko, kaya binili ko siya ng tryptophan mula sa Evalar. Ngayon siya ay natutulog tulad ng isang sanggol :) Kapag siya ay natutulog siya ay nakatulog nang napakabilis, ngunit bago siya tumilapon at lumiko ng isang oras at hindi makatulog. Ang gamot ay natural, wala kaming napansin na anumang epekto. At sa araw ay walang pakiramdam ng pag-aantok, tulad ng iba pang mga gamot, na mahalaga din.

Kailangan mong matulog nang hindi lalampas sa 10 pm upang makatulog nang normal. Walang TV o gadget. Narinig ko rin ang tungkol sa tryptophan positibong feedback na ang serotonin ay ginawa mula sa amino acid sa araw, ang susi sa mabuting kalooban at sigla, at sa pagsisimula ng kadiliman ito ay na-convert sa melatonin. Nagreresulta ito sa malusog na pagtulog at madali kang makatulog. ngunit kahit na ang mga natural na gamot ay pipiliin ko mula sa isang pinagkakatiwalaang tagagawa tulad ng Evalar.

Uminom ako ng glycine forte bilang pampakalma, at pagkaraan ng ilang sandali ay napansin kong bumuti ang aking tulog, at nagsimula ring bumuti ang aking memorya. Ngayon ang aking ina ay umiinom din ng glycine para sa pagtulog. Tanging ang epekto nito ay hindi agad napapansin, ngunit pagkatapos ng kurso ng pangangasiwa, ito ay nagpapatuloy nang mahabang panahon.

"Madalas akong gumising sa gabi!" - ganyan talaga ang sinasabi ng ilang tao. Ang pagtulog ay isang napakahalagang ritwal para sa mga tao. Ito ay isang mahalagang bahagi ng buhay, na kinakailangan hindi lamang para sa pagpapahinga, kundi pati na rin upang gawing normal ang paggana ng utak, upang mapunan ang nawawalang enerhiya ng katawan. Mas at mas madalas, ang mga mamamayan ay nakakaranas ng iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog. Alinman sa insomnia o palagiang paggising. Normal ba ito? Kailan ang regular na paggising sa gabi ay itinuturing na normal? Mayroon bang mga dahilan para sa pag-aalala? Paano haharapin ang sitwasyong ito? Sa katunayan, ang pag-unawa sa lahat ng isyung ito ay hindi kasing simple ng tila. Kung tutuusin katawan ng tao indibidwal. Mahirap sabihin nang eksakto kung bakit sinasabi ng isang tao: "Nagigising ako sa gabi." Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pagbuo ng mga kaganapan. Samakatuwid, madalas na kinakailangan upang pumili ng isang paraan ng paggamot sa pamamagitan ng "pagsubok sa" isa o ibang dahilan para sa paggising sa gabi.

Isang maliit na kasaysayan

Upang hindi magsimulang mag-panic nang maaga, dapat kang mag-aral makasaysayang katotohanan. Kaso...

0 0

Malusog na pagtulog tinatawag ito ng mga tao na malakas, mapayapa, matamis. Pagkatapos ng ganoong panaginip, ang isang tao ay magigising na masigla, sa magandang kalooban handang ilipat ang mga bundok.

Ang mahimbing na pagtulog ay nagsasalita ng malusog na katawan At sa tamang paraan buhay. Ang mababaw na pagtulog, at kahit na nagambala ng madalas na paggising, ay hudyat tulad ng isang kumikislap na ilaw na hindi lahat ay maayos sa katawan at nangangailangan ng tulong. Dahil binabasa mo ang artikulong ito, nangangahulugan ito na nag-aalala ka tungkol sa tanong na "bakit hindi ako makatulog at madalas gumising sa gabi?" Alamin natin kung ano ang sinasabi sa atin ng isang masamang panaginip. Ano ang gagawin upang maibalik mabilis na nakatulog walang madalas na paggising.

Ang mahinang pagtulog ay maaaring sanhi ng iba't ibang salik

Mga uri ng kaguluhan sa pahinga sa gabi

Ang pagkagambala sa pagtulog ay ipinakikita ng kahirapan sa pagtulog at madalas na paggising o, sa kabaligtaran, pag-aantok. Mga uri ng mga karamdaman sa pagtulog:

Ang insomnia ay isang sleep disorder na nailalarawan sa kahirapan sa pagtulog o madalas na paggising. Hypersomnia - nadagdagan ang antok. Parasomnia...

0 0

Ang karaniwang kuwento - tatlong araw kang walang sapat na tulog at sa pagkakataong ito ay nagpasya kang matulog nang maaga. Natutulog ka ng alas diyes ng gabi, umaasang makakatulog ka ng mahimbing, ngunit bigla kang nagising ng alas dos ng umaga. Walang tulog sa magkabilang mata, nakahiga ka at tumitingin sa kisame, sinusubukang makatulog muli. Ito ay tumatagal ng dalawang oras bago ka makatulog muli, at pagkatapos ay halos kaagad na tumunog ang alarma at ikaw ay kulang sa tulog at nakakaramdam muli ng kakila-kilabot.

Mga sanhi ng paggising sa gabi

Mayroong maraming mga kadahilanan, parehong panlabas at panloob, kung bakit ang isang tao ay maaaring magdusa mula sa biglaang paggising sa gabi.

Kabilang sa mga karaniwang panlabas na sanhi ang ingay sa kalye, hilik ng kapareha, sobrang liwanag sa kwarto, hindi angkop na temperatura(masyadong mainit o masyadong malamig), mga alagang hayop na namumugad sa iyong kama, isang hindi komportableng kutson, o isang sanggol na nagising at pumasok sa iyong silid.

Ang mga panloob na sanhi ng pagtulog ay iba-iba rin at nakasalalay sa maraming mga parameter.

Paul at...

0 0

Madalas na paggising sa gabi ay malalang sintomas sakit sa pagtulog. Kung hindi ka gagawa ng aksyon sa oras, ang problema ay lalala lamang, at ang kondisyon ay lalala. Ang aming artikulo ay titingnan kung bakit ang isang tao ay madalas na gumising sa gabi.

Bakit madalas akong nagigising sa gabi?

Maaaring may ilang mga dahilan para sa madalas na paggising sa gabi, dahil ang bawat tao ay indibidwal. Samakatuwid, pinakamahusay na maglaan ng oras at makipag-ugnay sa isang espesyalista upang matukoy niya ang patolohiya at maalis ito. Kabilang sa mga pinakakaraniwang dahilan ay ang mga sumusunod:

Mga bangungot

Ang mga taong madalas gumising sa gabi ay madalas na may bangungot. Kadalasan sila ay pinapangarap ng mga taong patuloy na nag-ooverthink sa kanilang sarili at nakikita sa anumang sitwasyon Mga negatibong kahihinatnan. Bilang isang resulta, ang hindi malay ay natapos ang larawan at nagbibigay ng isang nakakatakot na panaginip, pagkatapos nito ay maaaring maging napakahirap makatulog. At kung nagawa mong gawin ito, pagkatapos ay sa ilang kadahilanan ay gumising ka muli sa gabi, na nakikita ang pagpapatuloy ng iyong bangungot.

Ang tanging paraan upang maalis ang sitwasyong ito ay...

0 0

Madalas na paggising sa gabi (paputol-putol na pagtulog)

Kadalasan, ang mga pasyente na nagdurusa mula sa madalas na paggising sa gabi ay bumaling sa isang somnologist, o kung wala siya, sa isang psychiatrist o neurologist. Karaniwan, ang estado ng paggising ay nauugnay sa mga sakit sa neurological, psychiatric o pangkalahatang somatic. Gayundin, ang ganitong uri ng patolohiya sa pagtulog ay palaging kasama ng mga mamamayan na nag-aabuso sa alkohol o droga. Ang lahat ng uri ng stress at pana-panahong depresyon ay may malaking papel sa pag-unlad ng mga karamdaman sa pagtulog.

Ang madalas na paggising sa gabi sa kanilang sarili ay hindi isang problema na nagdudulot ng malubhang pinsala sa kalusugan. Gayunpaman, ang mga tao, bilang isang patakaran, ay masyadong sineseryoso ito, at sa halip na magpatuloy sa pagtulog nang mapayapa, nagsisimula silang mag-alala, mag-isip tungkol sa kung paano makatulog, at hanapin ang dahilan para sa pagkagambala ng pagtulog, na humahantong sa pagkawala ng antok. estado. Gayunpaman, ang ordinaryong simpleng pagpapahinga ay ang pinaka tamang pag-uugali, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay natutulog at halos ganap na nakakakuha ng sapat na pagtulog.

...

0 0

Ang mga problema sa pagtulog ay isa sa mga pinaka-karaniwan. Ang isang tao ay maaaring natutulog nang mababaw o hindi natutulog. At ang kinahinatnan nito ay isang bagay - ang hindi maiiwasang pagpapahina ng nervous system. Ang tanong na "Hindi ako natutulog ng maayos sa gabi: ano ang gagawin?" Tiyak na kami ang magpapasya! Nasa ibaba ang ilang simple at epektibong diskarte sa kung paano pagbutihin ang iyong pagpapahinga. Piliin ang isa na gusto mo!

Hindi ako nakakatulog ng maayos sa gabi: ano ang gagawin?

Mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog

Maaaring maputol ang pagtulog sa maraming dahilan:

1. Makapal na silid. Ang pinakamainam na temperatura ng silid ay + 18 C.

2. Mga distractions - maingay na kapitbahay, malalakas na tunog, tumutunog na telepono, ingay mula sa kalye.

3. Late na hapunan. Matulog ka na busog napakahirap. Hindi inirerekomenda ng mga doktor na kumain pagkatapos ng 18:00. Kung ang iyong tiyan ay naghahangad ng pagkain sa gabi, mabusog ang iyong gutom sa yogurt o kefir.

4. Gabi na tasa ng kape. Mahirap tumanggi ang isang nagtatrabaho mabangong inumin, pagpapabuti ng konsentrasyon. Ang caffeine ay talagang nag-a-activate...

0 0

Ang insomnia ay nagpapahina sa kalusugan, maaaring humantong sa depresyon, at mabawasan ang pagiging produktibo. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring mangyari sa sinuman at sa anumang edad. Hindi mo sila matitiis. At una sa lahat, kailangan mong matukoy kung bakit nangyari ang sleep disorder syndrome.

Mga sanhi ng insomnia

Kadalasan, upang mapupuksa ang kakulangan ng tulog, sapat na upang maalis kung ano ang nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog. Pinapayuhan ng mga eksperto ang pag-iingat ng isang talaarawan kung saan, sa paglipas ng ilang araw, kailangan mong itala nang detalyado ang mga kaganapan sa araw at ang iyong mga reaksyon sa kanila, pati na rin ang mga oras ng pagkain, mga menu, mga yugto ng paghahanda para sa kama, at tandaan ang kalidad ng iyong pagtulog. Ang pagrepaso sa iyong mga recording ay makakatulong sa iyong matukoy kung bakit nangyayari ang iyong mga problema sa pagtulog.

Kadalasan, ito ang sanhi ng hindi pagkakatulog, na maaari mong alisin sa iyong sarili:

Hindi magandang kalinisan sa pagtulog (malakas na ilaw sa silid, hindi komportable na kama, masikip na silid, hindi komportable na temperatura ng hangin, malalakas na tunog, atbp.) nakababahalang sitwasyon (hindi makatulog dahil sa patuloy na pag-iisip tungkol sa problema)...

0 0

Madalas akong nagigising sa gabi

Kadalasan, kapag pinag-uusapan ang insomnia, ang mga tao ay nagrereklamo tungkol sa kahirapan sa pagtulog. Hindi gaanong karaniwan na marinig ang reklamo: "Masama ang pakiramdam ko dahil madalas akong nagigising sa gabi." Ngunit ang madalas na paggising sa gabi ay hindi gaanong nakakapagod kaysa sa klasikong insomnia, at ang mga kahihinatnan ng gayong mga abala sa pagtulog ay pagkamayamutin, talamak na pagkapagod, nabawasan ang pagganap at ang panganib na magkaroon ng cardiovascular at mga sakit sa endocrine.

Madalas akong nagigising sa gabi ng walang dahilan

Maraming tao ang nagsasabi: “Madalas akong gumising sa gabi, ngunit hindi ko maintindihan kung bakit. Mukhang okay na ang lahat sa akin." Gayunpaman, walang nangyayari sa ating katawan nang ganoon lang, nang walang dahilan. Baka hindi lang natin maintindihan o mapansin ang dahilan.

Kung madalas kang gumising sa gabi at nakakaramdam ka ng pagkabahala at kawalan ng tulog sa umaga, magsimula sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong pamumuhay. Sapat na ba ang galaw mo? Marahil ikaw ay isang malaking tagahanga ng kape, madalas na naninigarilyo, o...

0 0

67 komento sa “Paggising sa kalagitnaan ng gabi, unang bahagi: mga dahilan”

Ngayon lang ako nagising ng 4 am.
Parang may nabaril. Nakarinig ako ng 7-10 na putok, kung saan hindi ko talaga alam (alinman sa isang gas pistol o isang baril). Tumingin ako sa bintana, wala ni isang lampara ang nakabukas.
Sa pangkalahatan, ang aming bakuran ay "masayahin"...

Lubos akong sumasang-ayon tungkol sa mga iniisip sa kalagitnaan ng gabi,
ngunit ang mga nagigising sa kalagitnaan ng gabi ay malamang na naligtas sa insomnia ((.

Kahit papaano ay nagising ako sa gitna ng pag-iisip at hindi ko man lang natikman kung nasaan ako, 3-second shock at natauhan ako, sabi nila: “fuu, tanga ka, nasa bahay ka. ”))

At madalas akong gumising sa gabi, umupo, pagkatapos ay humiga muli at makatulog, na hindi ko maintindihan.

Dasha, makinig sa iyong katawan, ang pangunahing bagay ay na sa sandaling ito ay walang masakit at maaari kang huminga nang normal.

At bigla akong nagising na may malalim na buntong-hininga at sabay upo)

Anna, kung ito ay madalas mangyari, mas mabuting magpatingin sa doktor.

...

0 0

Ang Oras na Gumising Ka sa Kalagitnaan ng Gabi ay Maaaring Mangahulugan ng Susunod na Kalusugan

Kung palagi kang nagigising sa kalagitnaan ng gabi, ang iyong katawan ay nagbibigay ng mga senyales na hindi dapat balewalain.

Ang pag-alam sa mga dahilan para sa gayong paggising ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pagtulog.

Maaari ka ring gumawa ng mga hakbang upang matugunan ang mga sanhi ng pagkabalisa na ito, mula sa pagkain ng maayos bago matulog hanggang sa pamamahala ng mga negatibong emosyon.

Narito ang mga posibleng dahilan kung bakit ka nagigising sa kalagitnaan ng gabi.

Bakit ka nagigising ng sabay sa gabi?

Mga problema sa pagtulog sa pagitan ng 23:00 – 1:00 – pagpapahalaga sa sarili

Kung nahihirapan kang matulog sa mga oras na ito, maaari kang maging sobrang kritikal sa iyong sarili. Ang pagkabigo sa iyong minamahal ay maaari ring humantong sa hindi mo makatulog at patuloy na paggising sa oras na ito. Subukang huwag maging mahirap sa iyong sarili at maging mas tiwala sa iyong mga kakayahan.

Basahin din: Paano nakakaapekto ang pagkain sa ating pagtulog?

0 0

Insomnia - late na nakatulog, maagang paggising, pagkagambala ng pagtulog sa gabi, pagbawas sa lalim nito. Ang hindi pagkakatulog ay isa sa mga pagpapakita ng neurosis.

Ang neurosis ay isang sakit na nakabatay sa isang nababagong pagbabago sa gitnang sistema ng nerbiyos, na nagsisimula bilang isang reaksyon sa mga traumatikong salik sa buhay. Ang mga pagpapakita ng neuroses ay pamilyar sa lahat: pagkamayamutin, pagtaas ng pagkapagod, hindi pagkakatulog, atbp.
Mga pagpapakita ng hindi pagkakatulog

Ang insomnia ay matatagpuan sa kumpleto o bahagyang kawalan ng tulog. Ang insomnia ay maaari ding mangyari sa malusog na tao na may pagkapagod o mental na pagkabalisa. Kung ang insomnia ay sanhi ng anumang pinagbabatayan na sakit, dapat kang kumunsulta sa doktor upang maalis ang sanhi ng disorder sa pagtulog. Kung ang kahirapan sa pagtulog ay dahil lamang sa kinakabahang pananabik, maaari kang gumamit ng tradisyonal at alternatibong gamot.

Kadalasan, ang insomnia ay nagpapakita ng sarili sa katotohanan na ang isang tao ay hindi makatulog nang mahabang panahon o gumising nang malaki...

0 0

Ano ang dahilan kung bakit ang ilan ay sabik na bumangon sa higaan sa kalagitnaan ng gabi at ang iba ay natutulog na parang sanggol, kahit na ang mga lasing na estudyante ay kumanta ng mga kanta sa labas ng bintana? "Ito ay stress," sabi mo, at tama ka. Ngunit paano tayo pinipigilan ng stress na makatulog at kung paano ipaliwanag nang tama ang "sugat" na estado kung saan ang isang tao ay biglang nagising?

Ano ang masasabi mo tungkol sa pagtulog batay sa personal na damdamin?

Hindi natin malinaw na matandaan ang sandali ng pagkakatulog mismo - ang paglipat mula sa isang estado patungo sa isa pa. Hindi natin mailalarawan kung ano ang eksaktong nangyari sa atin sa panaginip. Sa panahon ng pagtulog, ang kamalayan ng isang tao ay hindi nakakonekta mula sa pang-unawa ng katotohanan.

Sa pagdating ng mga espesyal na elektronikong kagamitan sa diagnostic noong ikadalawampu siglo, ang mga siyentipiko ay nagsimulang aktibong pag-aralan ang mga natutulog na tao. Na-install nila ang pangunahing isa mahalagang katangian.

Sa panahon ng pagtulog, ang utak ay aktibong gumagana. Bukod dito, ang ilang mga bahagi ng utak ay mas aktibo kaysa sa estado ng paggising. Pero bakit? Iminumungkahi ng mga siyentipiko na ang utak...

0 0

Madalas mo bang makita ang iyong sarili na nagising sa kalagitnaan ng gabi at hindi na makabalik sa pagtulog? Kung oo, tiyak na kailangan mong malaman posibleng dahilan itong tinatawag na gulo.

Kaya bakit nagigising ang mga tao sa kalagitnaan ng gabi? Walang malinaw na sagot sa tanong na ito. Tulad ng alam mo, ang insomnia ay may maraming dahilan: stress, malalang sakit, mga pagbabago sa hormonal sa katawan at marami pang iba. Gayunpaman, mayroon ding ganap na "malusog" na mga dahilan na nagpapaliwanag ng paggising sa kalagitnaan ng gabi. Ngunit gayon pa man, sa ilang bahagi ng gabi ay nakatulog ka nang normal at kahit na, malamang, madaling nakatulog.

Kapag nagising ka, hindi mo maintindihan kung ano ang nangyayari sa iyo at kung ano ang dahilan. Nagsisimula kang i-stress ang iyong sarili at bilang isang resulta, nag-iikot-ikot ka ng ilang oras, at kung minsan ay hindi ka makatulog hanggang sa umaga. Bilang isang resulta, sa umaga ang iyong mukha ay pagod, mayroon kang sakit ng ulo at isang kasuklam-suklam na mood. Ngunit tingnan natin ang sitwasyon sa pagtulog ilang siglo na ang nakakaraan.

Makasaysayang kumpirmasyon

Isa sa...

0 0

TOP 8 dahilan para sa mahinang pagtulog: opinyon ng eksperto
2-08-2013, 13:47

Bakit madalas tayong gumising sa gabi? Ang mga dahilan para dito ay hindi palaging mga kakaibang tunog o isang buong pantog, sabi ng mga eksperto. Kaya, kung tayo ay naiistorbo sa pagtulog...

gumising sa gabi

Muscle cramps - maaaring sanhi ito ng sobrang dami ng matatabang pagkain sa diyeta.

Hindi pa alam ng siyensya kung ano ang sanhi ng mga cramp sa mga kalamnan ng guya o hita, ngunit ang isang paliwanag ay ang paggamit ng mga gamot na statin laban sa kolesterol. Gayundin, ang mga cramp ay maaaring sanhi ng matatabang pagkain, na bumabara sa mga arterya at nakakasagabal sa sirkulasyon ng dugo. SA pahalang na posisyon ang mga binti ay nasa antas ng puso, at mas mahirap para sa dugo na makarating sa kanila.

Mga problema sa paghinga - ang mga ito ay maaaring sanhi ng sakit sa puso o hika.

Kung ikaw ay nagising sa gabi dahil sa kakulangan ng hangin sa baga, maaaring ito ay sanhi ng tinatawag na nocturnal asthma, kung saan milyun-milyon ang nagdurusa...

0 0

Kakailanganin mong

Espesyal na diyeta; - buto ng dill; - hubad na hernia ng damo, vodka.

Mga tagubilin

Mga dahilan estadong ito marami - pamamaga Pantog, labis na katabaan, benign bladder hyperplasia, sobrang aktibong pantog, diabetes mellitus, anorexia, atbp. Sa mga matatandang tao, ang pagbawas sa kapasidad ng pantog ay madalas na sinusunod dahil sa ilang mga sakit - impeksyon, mga bato sa pantog, kanser sa pantog o prostate, atbp.

Ilang mga tao ang nagbibigay-pansin sa mga madalas na paglalakbay sa banyo sa gabi, isinasaalang-alang ito bilang isang natural na resulta ng pagtanda na hindi maaaring gamutin. Samantala, ginagamot ang nocturia, bagama't ang pagiging epektibo ng paggaling ay nakadepende nang malaki sa mga sanhi na sanhi nito. Ang isang matulungin na doktor ay maaaring masuri ang sakit sa mga reklamo ng pasyente tungkol sa kakulangan ng tulog, pagkapagod, pagkamayamutin at may kapansanan sa pagganap.

Kung ang madalas na gabi-gabi na paglalakbay sa banyo ay nagsimula nang makagambala sa iyong buhay,...

0 0

Ang pagkagambala sa pagtulog sa gabi ay maaaring sanhi ng sa iba't ibang dahilan: panlabas na mga kadahilanan o mga sakit, permanente man o episodiko. Sa Estados Unidos, ayon sa mga istatistika, hindi bababa sa 40 milyong tao ang dumaranas ng mga karamdaman sa pagtulog (insomnia). Sa mga binuo na bansa, ang mga tabletas sa pagtulog ay nagkakahalaga ng 10% ng lahat ng mga iniresetang gamot.

Ang mga perpektong malusog na kabataan (mga mag-aaral at mga mag-aaral) na walang sapat na oras upang matulog ay maaaring magreklamo ng hindi sapat na tagal ng pagtulog.

Ang mga taong mahigit sa 40 na may mga problema sa kalusugan ay hindi nasisiyahan sa tagal at lalim ng pagtulog. Nahihirapan silang makatulog, at sa gabi ay labis silang naaabala ng madalas na paggising dahil sa inis o palpitations.

Ang mga mababaw na natutulog ay may mga katulad na sintomas, ngunit mas naaabala sila ng matagal na pagkakatulog.

Ang mga kababaihan ay nagreklamo ng mahinang pagtulog nang mas madalas kaysa sa mga lalaki, ngunit mas madalas silang bumibisita sa klinika. Mas malala ang tulog ng mga babae dahil sa personal...

0 0

Ang konsultasyon sa isang somnologist sa paksang "Madalas akong gumising sa gabi" ay ibinibigay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Batay sa mga resulta ng konsultasyon na natanggap, mangyaring kumunsulta sa isang doktor, kabilang ang upang matukoy ang mga posibleng contraindications.

Mga katulad na tanong

anonymous (Babae, 27 taong gulang)

Magandang hapon Kami ay 7 buwang gulang, sa pagpapasuso. Mga 2 linggo na ang nakalipas, ang aking anak na babae ay nagsimulang gumising nang madalas sa gabi, 4-5 beses. Ibinibigay ko ang suso at nakatulog, hindi siya makatulog nang walang suso. Natutulog siya nang hiwalay sa isang kuna. Maaaring gumulong sa ibabaw ...

anonymous (Babae, 28 taong gulang)

Kamusta. Mangyaring tulungan ako sa payo. Hindi ko na alam ang gagawin ko. Nagpasuso ako mula 0 hanggang 9, mula 8 buwan lamang sa gabi, pagkatapos ay ganap na nawala ang gatas at nagsimulang kabahan ang bata nang uminom siya ng...

nang hindi nagpapakilala

Ako ay 24 taong gulang. Sa huling 5-6 na buwan madalas akong nagigising sa gabi, hindi ko maalala kung paano ito nagsimula. Isang taon na ang nakalipas nakakuha ako ng trabaho bagong trabaho at madalas nagigising para tignan...

nang hindi nagpapakilala

Magandang hapon Mayroon akong 2 taong gulang at 8 buwang gulang na anak na babae na nagigising sa gabi at...

0 0

Kadalasan ang mga tao ay may problema sa pagtulog at hindi alam kung paano makatulog nang napakabilis. Kung madalas mong iniisip ang iyong isip - Hindi ako natutulog nang maayos, ano ang dapat kong gawin?, alamin ang mga paraan upang makatulong na maibalik ang pagtulog ngayon mula sa artikulong ito! Sasabihin namin sa iyo kung paano matulog nang mabilis at palaging nakakaramdam ng pahinga at puno ng enerhiya!

Ano ang gagawin kapag mahina ang tulog mo: sanhi ng insomnia

Una sa lahat, kailangan mong malaman ang mga sanhi ng iyong problema. Ang pangunahing problema ay ingay at liwanag na nakakagambala sa iyo. Kahit na nakasanayan mong makatulog na may tumutunog na TV, subukang tanggalin ang ugali na ito. Gayundin, hindi ka dapat magpasya ng mahahalagang isyu bago matulog, mag-away o mag-isip tungkol sa mga hindi kasiya-siyang bagay.

Mas mainam na iwanan ang lahat hanggang sa umaga at mapawi ang pagod. Kahit gutom na gutom ka, mas mabuting ipagpaliban muna ang pagkain hanggang sa almusal, gusto na rin magpahinga ng sikmura mo. Ang alkohol at nikotina ay nakakasagabal din sa iyong pahinga, kaya pinakamahusay na huwag ubusin ang mga sangkap na ito pagkalipas ng 2 oras bago matulog. Hindi ako nakakatulog ng maayos...

0 0