كيفية تقوية القلب والأوعية الدموية بالعلاجات الشعبية. كيفية تقوية القلب والأوعية الدموية بشكل مستقل؟ العلاجات الشعبية لتقوية ودعم وظائف القلب

يمكن أن تكون مشاكل القلب والأوعية الدموية تراكمية ومخفية بطبيعتها - دون أن تظهر على الإطلاق. ولكن كلما طال هذا الأمر، أصبح التشخيص أسوأ لاحقًا. بعد كل شيء، مشاكل القلب اليوم هي سبب رئيسيالوفاة المبكرة والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. ولهذا السبب من المهم جدًا مراقبة القلب والأوعية الدموية ومحاولة تقويتها أيضًا.

الأطعمة الصحية التي تقوي القلب والأوعية الدموية

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مفيدة جدًا في تقوية جدران الأوعية الدموية والقلب نفسه (الفواكه البرتقالية والحمراء الداكنة). ومن الجدير أيضًا الانتباه إلى المنتجات التي تحتوي على عدد كبير منالألياف (الحبوب والخضروات). بشكل عام، يجب أن يكون نظامك الغذائي متنوعا قدر الإمكان، بحيث يشمل الفواكه والخضروات (يفضل أن تكون طازجة)، ولا تنسي أيضا فوائد دهون الأوميجا 3، والتي يمكن العثور عليها في زيت سمكأو زيت بذر الكتان.

الزعرور - يقوي وينظم ضربات القلب، وينظمها ضغط الدممن خلال القلب والأوعية الدموية.

المليسة – تنظف الدم وتقوي القلب وتحميه أيضاً.

البقدونس - يقوي عضلات القلب ويقلل مخاطره أمراض القلب والأوعية الدمويةوالسكتة الدماغية وتصلب الشرايين.

الشعير – يساعد الجسم على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، مما يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

الجوز - ينظم نسبة الخير و الكولسترول السيئ‎وبالتالي منع تكون الجلطات الدموية في الأوعية الدموية.

اللوز مفيد بشكل خاص للقلب و الأوعية الدموية، لأن فهو غني بفيتامين E، بالإضافة إلى الدهون المفيدة جداً.

التفاح – يمنع تجلط الدم ويحسن انخفاض ضغط الدم.

الثوم - فعال وقوي العلاج الطبيعيلتقليل ارتفاع ضغط الدم.

الفيتامينات و المعادن

المغنيسيوم مفيد لتقوية جدران الأوعية الدموية.

البوتاسيوم هو معدن مهم لحسن سير العمل في الأوعية الدموية.

الحديد ضروري للدورة الدموية الجيدة.

– فيتامين يقوي جدران الأوعية الدموية ويمكنه أيضًا تطبيع الدورة الدموية.

- مفيد للقلب والأوعية الدموية.

يمكنك أيضًا إضافة PP وA والمجموعة B إلى هذه القائمة.

النشاط البدني

يمكن أن يكون النشاط البدني مختلفًا، وكل ذلك يمكن أن يضر ويفيد القلب والأوعية الدموية. يجب أن تكون حريصًا للغاية على التدريب بشكل صحيح ودون الإضرار بنفسك. سنصف أدناه القواعد الأساسية لإجراء التدريب الذي يقوي عضلات القلب والأوعية الدموية، ولكن قبل ذلك، دعونا نلقي نظرة على المزايا الرئيسية لإجراء هذا التدريب:

سينخفض مستوى بروتين سي التفاعلي (CRP) في الجسم. وهو المسؤول عن الالتهابات في الجسم. مستوى كبيرقد يشير SRP ارتفاع الخطرإهد.
يعود ضغط الدم والدهون الثلاثية، وهي نوع من الدهون الموجودة في الدم، إلى طبيعتها.
التمرين يساعدك على الرفع مستويات HDL(الجيد) الكوليسترول.
تساعد ممارسة الرياضة جسمك على تنظيم نسبة السكر في الدم وكذلك الأنسولين.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فسوف تختفي تدريجياً إذا كنت تستخدم النظام الغذائي الصحيح.
يمكنك الإقلاع عن التدخين بشكل أسرع و عادات سيئة.

أقل الناس النشطينهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض الشريان التاجي من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام. تظهر الأبحاث أن نمط الحياة المستقر هو السبب الرئيسي في مشاكل القلب والأوعية الدموية.

كيف تدرب قلبك بالتمارين الهوائية وتمارين القلب؟

لتدريب عضلات القلب من خلال التمارين الهوائية المنتظمة، تحتاج فقط إلى ثلاث قواعد:

يجب ألا يزيد معدل ضربات القلب عن 130 نبضة في الدقيقة ولا يقل عن 100-110 نبضة على التوالي؛ وستكون القيمة المثلى 120-130 نبضة في الدقيقة.
تمضية الوقت التدريب الهوائييجب أن يكون خلال ساعة واحدة، وإذا كانت الأوعية ضعيفة، فلا تزيد عن 30 دقيقة.
يجب عليك التدرب على هذا الوضع على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع.

للقيام بذلك، سوف تحتاج إما إلى التمارين الرياضية وجهاز رصد معدل ضربات القلب. على سبيل المثال: ركوب الدراجات، والرقص، والتمارين الرياضية، وما إلى ذلك. إذا كنت لا تريد أن تزعج نفسك كثيرًا، فما عليك سوى إقامة حفلة جولة على الأقدامبوتيرة سريعة على الأقل 3 مرات في الأسبوع. ستكون النتيجة الواضحة (واضحة) مرئية بالفعل في غضون شهرين.

تمارين لتقوية الأوعية الدموية

محاكاة الفراغ

أنت بحاجة إلى أن تأخذ نفسًا عميقًا وتزفر، ثم تسحب معدتك للداخل وفي هذا الوضع تحتاج إلى دفع معدتك للخارج (ضع راحة يدك على معدتك وادفعها من المعدة والعودة ببطنك). افعل كل هذا أثناء حبس أنفاسك بعد الزفير لمدة 15-20 ثانية. 1 في اليوم الواحد.

تمرين صباحي

ويجب أن تشمل التمارين: حركات التأرجح، دوران الأطراف والكتفين والجذع، الانحناء، رفع الذراعين والساقين، وكذلك المشي في مكانه. يتم الشحن في غضون 5 دقائق.

تمارين لتقوية قلبك

يتقرفص عند الباب

أثناء القرفصاء، يجب أن تكون ذراعيك ممتدتين وتستقر على مقابض الأبواب، ويجب أن تكون ركبتيك دائمًا في مستوى أصابع قدميك. بعد 2-3 أشهر، يجب أن تكون قادرًا على أداء 100 تمرين قرفصاء على الأقل. في المجموع، يمكنك القرفصاء 300-400 مرة. في هذا التمرين، يعمل القلب كجهاز استقبال، حيث يضخ الدم. بالنسبة للأشخاص في سن الصيف، تحتاج إلى القرفصاء 20-30 سم، وبعد 1-2 أشهر من التدريب، يمكنك القرفصاء على خط أفقي.

مع هذا التمرين لن تقوي قلبك فحسب، بل ستقوي أيضًا عضلات العمود الفقري وتجعل ساقيك أقوى.

المشي الشمالي

بالنسبة لكبار السن، يمكن استخدام العصي كدعم. يجب أن تكون الحركات إيقاعية وطبيعية، مع رفع الذراع والساق بالتناوب في نفس الوقت. وينصح باستخدام أعمدة من الألومنيوم مع أشرطة إضافية يجب أن يكون طولها أعلى من مستوى الحوض.

لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ستحتاج إلى تغيير نمط حياتك والاستماع إلى النصائح التالية:

إذا وجدت خطأ، يرجى تحديد جزء من النص والنقر عليه السيطرة + أدخل.

تاريخ نشر المقال: 04/03/2017

تاريخ تحديث المقال: 18/12/2018

في هذه المقالة سوف تتعلم: الأكثر توصيات فعالةأطباء القلب الذين سيساعدون في الحفاظ على صحة القلب. كيفية تقوية القلب الذي أضعفه المرض وما هو المطلوب لذلك.

من الممكن تقوية القلب، ولكن ليس في جميع الحالات تكون نفس التدابير فعالة بنفس القدر. كل هذا يتوقف على حالة العضو وقدراته الوظيفية - فكلما زاد تلفها، زادت صعوبة استعادتها.

الشيء الأكثر أهمية هو حماية نفسك من غير المواتية و العوامل الضارة بيئة(المزيد عنهم لاحقًا). لا توجد أدوية أو علاجات يمكنها تقوية القلب الذي يتعرض لها.

حقا نصائح مفيدةخاصة في حالة أمراض القلب والأوعية الدموية، اتصل بأخصائي - طبيب القلب.

إذا لم تكن لديك مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية، ولكنك ترغب في الحفاظ عليه أو تقويته، فاتبع القواعد البسيطة:

حاول أن تقلق وتكون أقل عصبية. الإجهاد و الإجهاد النفسي والعاطفيتتداخل مع الدورة الدموية في أوعية عضلة القلب (عضلة القلب) ويمكن أن تسبب أشد أشكال مرض الشريان التاجي - النوبة القلبية والذبحة الصدرية وعدم انتظام ضربات القلب.
تطبيع زيادة الوزن. تزيد السمنة من الحمل على عضلة القلب، مما يسبب فقدانًا مبكرًا لبنيتها وقدراتها الوظيفية.
تأكد من عدم ارتفاع ضغط الدم. علاج ارتفاع ضغط الدم، لأنه يؤدي إلى سماكة عضلة القلب، مما يؤدي إلى تفاقم مسار مرض الشريان التاجي ويثير نوبة قلبية.
تناول الطعام بشكل صحيح - استبعاد الأطعمة التي تحتوي على محتوى عاليالكوليسترول أو تناولها بكميات قليلة (الدهون الحيوانية، الأطعمة المقلية، الأطعمة المدخنة، الدقيق)، والسكريات والملح سهلة الهضم. يترسب الكوليسترول الزائد في جدران الشرايين، مما يسبب تصلب الشرايين وتضييق التجويف، مما يساهم في السمنة. تستهلك المزيد من الخضروات, أسماك البحروالزيوت النباتية وغيرها من مصادر أحماض أوميجا 3 التي تعمل على تنظيف الأوعية الدموية وتقوية جدرانها.
تحقيق التوازن بين النشاط البدني الخاص بك. يؤثر كل من الجهد الزائد والخمول البدني سلبًا على حالة عضلة القلب. جيد حقا لتقوية القلب فصول عادية الثقافة الجسدية(التمارين واللياقة البدنية والجري والجمباز والرقص وما إلى ذلك) وكاملة النوم ليلا(الساعة 8).
التوقف عن التدخين وتعاطي الكحول والقهوة القوية والشاي.

لا تقلل من تأثير البيئة ونمط الحياة على حالة عضلة القلب. وقد ثبت علميا أن أكثر من ذلك العوامل السلبيةوكلما طالت فترة تأثيرها على الجسم، ظهرت أمراض أسرع. لن تحميك الأدوية ولا أي تدابير أخرى من المشاكل أو تساعد في تقوية القلب الضعيف إذا لم تتبع القواعد الأساسية. وأولئك الذين ليس لديهم مشاكل في هذا العضو لا يمكنهم الحفاظ على صحتهم إلا بمساعدتهم دون استخدام الأدوية.

تذكر - من المستحيل تقوية القلب دون تطبيع نمط حياتك!

كيفية استعادة القلب الذي أضعفه المرض

ستخبرك نصيحة طبيب القلب كيف يمكنك تقوية قلبك. إنها مهمة بشكل خاص للمرضى الذين عانوا أو لديهم أشكال قابلة للعكس (خفيفة). أمراض القلب والأوعية الدمويةبالإضافة إلى تدابير تصحيح نمط الحياة الإلزامية:

قم بزيارة أخصائي - طبيب قلب أو معالج.
فحص دوري (مرة واحدة على الأقل في السنة) نظام القلب والأوعية الدموية: تخطيط القلب، إيكو (الموجات فوق الصوتية) للقلب، اختبارات عامةالدم والبول، والسيطرة على مستويات السكر، ومستويات الدهون وتخثر الدم.
إذا كانت هناك اختبارات أو أعراض غير طبيعية تشير إلى تطور المرض، زيادة وتيرة الفحوصات والزيارات للطبيب.
علاج ليس فقط أمراض القلب، ولكن أيضا أي أمراض أخرى في الجسم (على سبيل المثال، أمراض الرئة، وأمراض الكبد، وما إلى ذلك). أي عمليات مزمنة تؤثر سلبا على حالة عضلة القلب.
تناول فقط الأدوية التي وصفها لك طبيبك، مثل استقبال غير المنضبطالأدوية التي لها تأثير سام على عضلة القلب يمكن أن تسبب تلف الأعضاء أو تؤدي إلى تفاقم مسار علم الأمراض الموجود.

الدعم الدوائي لعضلة القلب

من المستحيل تقوية القلب المريض دون استخدام الأدوية. وهذا يتطلب الأدوية التي تستعيد مباشرة القدرات الوظيفيةعضلة القلب - أجهزة حماية القلب. هُم تأثير الشفاءيحدث تدريجيًا، الأمر الذي يتطلب استخدامًا منتظمًا وطويل الأمد (شهر واحد على الأقل 1-2 مرات في السنة). الأدوية الوقائية للقلب الأكثر فعالية والموصوفة في كثير من الأحيان والتي تقوي عضلة القلب هي:

تعتبر الأدوية القابلة للحقن (الحقن) أكثر فعالية - فهي تعمل بشكل أسرع وأقوى من الأقراص والأشكال الأخرى من الأدوية. استقبال داخلي. لذلك، يُنصح باستخدام نظام علاج تدريجي - أولاً إعطاء الأدوية على شكل حقن (عن طريق الوريد أو في العضل)، ثم الحفاظ على جرعاتها باستخدام الأقراص. اعتمادًا على حالة القلب، يمكنك استخدام دواء واحد فقط أو الجمع بين 2-3 أدوات حماية للقلب من مجموعات مختلفة.

استعادة القلب التالف في قصور القلب

أصعب ما يمكن تقويته هو القلب الذي يوجد فيه تغييرات لا رجعة فيها. في الأمراض الحادة والمزمنة الشديدة (التهاب عضلة القلب، تصلب القلب، مرض نقص تروية، أمراض القلب، الأزمة القلبية) فيفقد قدرته على ضخ الدم. لذلك، بالإضافة إلى تصحيح نمط الحياة وتناول أدوية حماية القلب، من الضروري ما يلي:

لا ينبغي تناول أي من الأدوية دون وصفة طبية وتحت إشراف الطبيب!

ما هو التأثير الذي يمكن أن تتوقعه - توقعات

يجب اختيار الأنشطة التي تهدف إلى تقوية القلب بشكل فردي اعتمادًا على حالة الشخص وفئة صحة الجهاز القلبي الوعائي. يصف الجدول هذه الفئات ويشير إلى مدى إمكانية تقوية العضو من خلال اتباع التوصيات المناسبة.

تعتبر إجراءات تقوية القلب في المجموعة الأولى ضئيلة للغاية، ولكنها الأكثر فعالية وملاءمة لجميع فئات المرضى.
ويجب على المجموعة الثانية أن تلتزم ليس فقط بهذه، بل أيضًا توصيات إضافيةعلى الرغم من أن القدرة على تحقيق التأثير لا تزال أقل من قدرة الأشخاص في المجموعة الأولى.
بالنسبة للفئة الثالثة من الأشخاص، يجب توسيع الأنشطة أكثر من الفئة 2، لكن فرصة تقوية القلب هي الأدنى.

في كثير من الأحيان أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. زيادة الوزنجعل القلب يعمل بجد أكبر.

هناك صيغة خاصة يمكن للجميع من خلالها حساب وزنهم الأمثل. للقيام بذلك، عليك أن تأخذ كأساس لخصائصك - الطول والوزن والعمر واللياقة البدنية. على سبيل المثال، مع ارتفاع 1 م 60 سم ووزن 73 كجم، سيكون الحساب على النحو التالي:

مؤشر كتلة الجسم = 73: (1.60 × 1.60) = 28.52

مؤشرات مؤشر كتلة الجسم الطبيعي: 18-40 سنة - 19-25؛ 40 سنة فما فوق - 19-30. مع عظم ضيق، يمكن خفض معدل مؤشر كتلة الجسم إلى 18، مع عظم عريض - يزيد إلى 33 ().

الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية - الطريق إلى قلب سليم

لكي يظل القلب بصحة جيدة دائمًا، من الضروري الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

في البداية، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فكر في مدى تفكيرك فيه جيدًا. كقاعدة عامة، عند اتباع أي نظام غذائي، فإن آخر شيء يفكر فيه الشخص هو قلبه. ولذلك فمن المهم جدا الالتزام التغذية السليمة. يجب أن يتكون 50-60% من نظامك الغذائي اليومي من الخضار والفواكه الطازجة.

ما يقوي ويحسن عمل القلب

انتبه لوزنك ولا تفرط في تناول الطعام. تذكر أن زيادة الوزن تجعل من الصعب على قلبك أداء وظائفه. ستجد في مقال تغذية القلب توصيات مفصلةعلى التغذية السليمة.
يمارس. الرياضة اليومية، السباحة، تمرين الصباحعظيم لتدريب قلبك. اقضِ 15-20 دقيقة يوميًا في ممارسة التمارين البدنية وسيتم تقوية نظام القلب والأوعية الدموية لديك.
تقوية عمودك الفقري. ترتبط جميع الأعضاء ارتباطًا وثيقًا بالجهاز العصبي المركزي. وبالتالي فإن أمراض العمود الفقري تؤدي إلى اضطراب مرور النبضات العصبية وصعوبة تدفق الدم. ونتيجة لذلك، فإنه لا يصل إلى القلب المبلغ المطلوبالأكسجين. وهذا يؤدي إلى أمراض القلب.
التخلي عنه عادات سيئة . الاستخدام المفرطالقهوة والكحول تثير عدم انتظام ضربات القلب والتدخين وأمراض القلب التاجية. وهذا ينطوي على تطور أمراض القلب الأكثر خطورة.
- التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات المحفزة. وتشمل هذه التوابل والشاي القوي والقهوة وغيرها.
لا تأكل الكثير من الملح. كمية كبيرة من الملح في الطعام تحتفظ بالماء في الجسم. وهذا يزيد من ضغط الدم ويثير التورم ويضع ضغطًا إضافيًا على القلب. قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم في نظامك الغذائي (الملفوف، اليقطين، البقدونس، اللوز، الجوز، بذور السمسم، المشمش المجفف، سمك القد، سمك الهلبوت، بذور زهرة عباد الشمسو اخرين). أنها تزيل السوائل الزائدة من الجسم وتساعد على تحسين وظائف القلب.
إذا كان لديك مرض القلبحاول تناول الدهون الحيوانية بأقل قدر ممكن ( سمنةوشحم الخنزير ولحم البقر واللحوم الأنواع الدهنيةالطيور وغيرها). كما لا ينصح بالتخلي التام عن الدهون والكوليسترول. أنها تعزز تخليق الهرمونات والتشكيل أغشية الخلايا. قم بتضمين حساء الخضار والحليب والجبن والسلطات الخضراء والسمن والبيض في نظامك الغذائي. يجب ألا يتم تناول الأسماك واللحوم الخالية من الدهون أكثر من مرتين في الأسبوع.
ستجد توصيات أكثر تحديدًا في المقالات التالية:
- العلاج والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية مع الليمون

أفضل الأطعمة الصحية للقلب

أحمر عصير العنب - وقاية ممتازة ضد النوبات القلبية. 1 كوب من العصير الطازج يمنع تكون جلطة الدم، كما أنه ينظف الأوعية الدموية التي تغذي القلب. وهو أكثر فعالية من الأسبرين، حيث أنه يقلل من نشاط الصفائح الدموية بنسبة 75%، والأسبرين بنسبة 45% فقط.
الحليب (وليس الدهون). يتم تقليل الإصابة بأمراض القلب إلى النصف بتناول كوبين من الحليب قليل الدسم.
الفيتامينات للقلب. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E (البقوليات والخضروات والجبن والزيت النباتي وما إلى ذلك). كما أن الفيتامينات مفيدة للقلب والأوعية الدموية: C، A، P، F، B1، B6.
سمكة. تناول 4 قطع من السمك أسبوعياً يقلل من خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب بنسبة 44%.
عين الجمل. تناول 5 حبات يومياً عين الجمليمكنك إطالة عمرك 7 سنوات.

قائمة الأطعمة الصحية للقلب التي تخفض نسبة الكوليسترول

ألبان: الحليب، الجبن، الزبادي، الزبادي.
لحمة: الدجاج (خاصة فيليه)، لعبة (مسلوقة أو مخبوزة)، تركيا، أرنب.
الزيوت النباتية: عباد الشمس، الزيتون، الصويا، الذرة، اللوز.
سمك و منتجات الأسماك : سمك السلمون والتونة والسلمون المرقط والماكريل وبلح البحر والمحار والاسكالوب.
الخضار والخضر: الملفوف، اليقطين، البنجر، الطماطم، الجزر، الخضر، الخس.
الفواكه والفواكه: العنب الداكن، الزبيب، المشمش المجفف، الجوز.

النظام الغذائي الوقائي للقلب

هذا النظام الغذائي ليس علاجيا. ولكن بمساعدتها يمكنك تقليل مستوى الكوليسترول في الدم وأملاح الصوديوم، وكذلك تقليل الحمل على القلب.

اليوم الأول. تناول وجبة الإفطار مع عصيدة الحليب مع قطع من الفاكهة وعباد الشمس وبذور السمسم، ثم اغسلها بالعصير الطازج عصير البرتقال. تناول الطعام في الغداء الخضار الخفيفةحساء مع الخبز الأسود. اخبز لتناول العشاء صدر دجاج. طهي الأرز البني والخضروات على البخار. اشرب كوبًا واحدًا من مغلي ثمر الورد في المساء قبل النوم.
اليوم الثاني. تناول مشروبًا على الإفطار شاي اعشابمع العسل وتناول الخبز المحمص مع المربى. لتناول طعام الغداء، قم بغلي صدر الدجاج وتحضير السلطة. أكمل وجبتك بشريحة من خبز الحبوب الكاملة. تناول العشاء على الفاصوليا المسلوقة أو طاجن الفاصوليا. أكمل عشاءك مع البطاطس المقلية والخضروات المطبوخة على البخار. اشرب كوبًا واحدًا من الحليب المخمر في المساء قبل النوم.
اليوم الثالث. في الصباح، اشربي الزبادي قليل الدسم وتناولي سلطة الفواكه الطازجة. لتناول طعام الغداء، اصنع سلطة الدجاج والذرة والملفوف. تلبيس السلطة زيت الزيتون. لتناول العشاء، قم بسلق المعكرونة مع بذور السمسم وعصير الطماطم. قبل الذهاب إلى السرير، اشرب كوبًا واحدًا من مغلي ثمر الورد.
اليوم الرابع. تناول وجبة الإفطار رقائق الشوفان المدرفلةمع قطع الفاكهة، اغسلها بالزبادي قليل الدسم. لتناول طعام الغداء - السردين ونخب النخالة. يجب أن يتكون العشاء من الدجاج المطهي وسلطة الخضار الطازجة. قبل الذهاب إلى السرير، اشرب كوبًا واحدًا من شاي الأعشاب.
اليوم الخامس. تناول وجبة الإفطار مع الجبن غير المملح مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة، ثم اغسلها بكومبوت الفواكه المجففة. لتناول طعام الغداء، اسلقي البطاطس. أكمل وجبتك شرحات الخضاروكوب من عصير الخضار. تناول العشاء على سمك السلمون المخبوز مع الأعشاب و الطماطم الطازجة. في المساء، قبل الذهاب إلى السرير، اشرب كوبًا واحدًا من الكفير أو الزبادي.
اليوم السادس. لتناول الإفطار، قم بإعداد عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب والمكسرات والمشمش المجفف والزبيب. لتناول طعام الغداء - سلطة من الخضار الطازجة مع حبوب القمح. قومي بتزيين السلطة بزيت الزيتون وأكملي غداءك بالخبز المحمص والجبن. تناول العشاء على المعكرونة مع الفطر والقشدة الحامضة قليلة الدسم. قبل الذهاب إلى السرير، شرب كوب واحد من الكفير.
اليوم السابع. تناول وجبة الإفطار مع عصيدة الحنطة السوداء، واغسل وجبتك بالجريب فروت الطبيعي أو عصير البرتقال. تناول الطعام في الغداء بطاطس مهروسةمع السمك (التونة أو السردين أو الماكريل). تحضير سلطة الخضار كطبق جانبي. الاستعداد لتناول العشاء طاجن الجبن-شرب كوب من الحليب قليل الدسم. قبل الذهاب إلى السرير، اشرب كوبًا واحدًا من مغلي ثمر الورد.

وصفات تقليدية لتقوية القلب

الفواكه المجففة والجوز. نخلط 250 جرام من المشمش المجفف المقطع جوزوالتين والليمون مع قشر بدون بذور والزبيب. أضف 250 جرام إلى الخليط العسل الطبيعي. خذ 3 مرات في اليوم، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة بعد الأكل. احتفظي بوعاء الخليط في الثلاجة.
الزعرور. ل 1.5 كوب من الماء أضف 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الزعرور. يُطهى لمدة 30 دقيقة، ثم يُترك المرق ليتخمر. يصفى ويشرب ربع كوب 3 مرات يوميا قبل الوجبات.
مجموعة من الأعشاب للقلب والأوعية الدموية. قم بخلط 10 جرام من عشبة بلسم الليمون ونبتة سانت جون وأوراق البتولا. أضف 30 جرامًا من عشبة الأعشاب النارية. البخار 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الخليط في 300 مل من الماء. شرب ديكوتيون 3 مرات في اليوم، 1 كوب.
الحنطة السوداء. مقابل 500 جرام ماء مغليأضف 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الحنطة السوداء. غرس المادة الخام لمدة ساعتين وشرب كوب واحد 3 مرات في اليوم.
إكليل الجبل. مقابل 100 مل من الفودكا أضف 5 ملاعق كبيرة. ملاعق كبيرة من إكليل الجبل الجاف. يُغرس الخليط لمدة 7 أيام، ثم يُصفى. خذ 25 قطرة يوميا 3 مرات يوميا قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام.

تنظيف السفن

نبات القراص. خذ 1 ملعقة كبيرة. ملعقة مطحونة أوراق طازجةنبات القراص يسكب الماء المغلي فوق العشبة ويترك لمدة 5 دقائق حتى يصبح المحلول أخضر اللون. يصفى ويشرب يوميا على القمر المتضائل 1-3 مرات في اليوم. هذا المشروب يزيل السموم من الجسم بشكل فعال وينظف الدم.
الليمون والثوم والعسل. امزجي 10 ليمونات مطحونة و5 رؤوس ثوم و1 كجم من العسل الطبيعي. اترك هذا الخليط لمدة يومين. تناول ملعقة كبيرة عن طريق الفم في الصباح والمساء. ملعقة يوميا. يوصى بالعلاج في الربيع والخريف. قم بتخزين الحاوية مع الخليط في الثلاجة.
الشبت وحشيشة الهر. في 2 لتر من الماء المغلي، أضف 1 كوب من بذور الشبت و 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من جذر فاليريان. لف الحاوية بمنشفة دافئة واتركها لمدة يوم واحد. ثم أضف كوبين من العسل إلى الخليط وحرك المحتويات. شرب 1 ملعقة كبيرة يوميا. ملعقة 20 دقيقة قبل وجبات الطعام.

ما هي المشاعر المفيدة للقلب؟

الطقس الجميل، وأشعة الشمس، والمناظر الطبيعية الجميلة - هذا هو المفتاح صحة جيدة. من خلال ملاحظة الجمال من حولك والشعور بالسعادة، فإنك تقوي جهاز المناعة لديك. يصبح أكثر مقاومة للتوتر والمرض.

لقد أثبت العلماء أن خط الطول في القلب يتلقى التغذية من الشعور بالبهجة. لذلك، لكي يكون القلب بصحة جيدة، تحتاج إلى تلقي المشاعر الإيجابية فقط من الحياة.

المزاج الحار واللامبالاة والتهيج وعدم الرضا عن النفس والآخرين يثير تطور الذبحة الصدرية والسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب الأخرى.

افعل شيئًا ممتعًا بالنسبة لك: الرقص والغناء والرسم والخياطة والحياكة. يمكن أن يساعد الإبداع في صرف انتباهك عن المشكلات وتقليل القلق. ألفظه، أبصقها أبصق عليها مشاعر سلبيةمن خلال الفن. هناك العديد من اللحظات الممتعة في الحياة التي يجب عليك التركيز عليها.

تمارين لتقوية القلب والأوعية الدموية

إن القاعدة الأكثر أهمية للحفاظ على أداء جيد للقلب هي ضمان اتباع نظام غذائي متوازن وصحي. الأمر ليس صعبًا على الإطلاق، لكن التغذية السليمة ستؤثر على قلبك بطريقة إيجابية.

إن تدهور حالة أحد الأعضاء كالقلب يكون بسبب العادات السيئة وتناول الأطعمة الخاطئة وزيادة التعب. أنت بالتأكيد بحاجة إلى اتباع نظام غذائي متنوع والتأكد من أن الطعام طازج وغير ضار ولذيذ. من أجل وظيفة القلب الجيدة، من المهم جدًا أن يستهلك الجسم البروتينات والكربوهيدرات والدهون الكميات الصحيحة. ومن الأفضل أن يأكل الإنسان ثلاث مرات في اليوم وفق نظام محدد بوضوح.

توصية أخرى هي الراحة خلال يوم العمل. يمكن أن تكون هذه العطلة مختلفة لكل شخص. يستعيد بعض الأشخاص قوتهم بمجرد الجلوس في صمت دون أي أفكار، بينما يفضل البعض الآخر الاستلقاء لبضع دقائق.

يجب أيضًا استخدام الإجازات بحكمة حتى لا تفرط في القلب. يلعب دورا هاما جدا نوم صحي. إذا كنت تستخدم وقت النوم بشكل غير صحيح، يبدأ قلبك في العمل بجهد أكبر. هذا يمكن أن يؤدي إلى الجهد الزائد و التعب الشديد.

النشاط البدني له أيضًا تأثير إيجابي ممتاز على عمل نظام القلب. سوف تساعد التمارين اليومية البسيطة على تقوية عضلة القلب والجهاز التنفسي و الجهاز العصبي.

تعتمد صحة القلب أيضًا على تكرار الإصابة بالأمراض المعدية. عواقب سلبيةيمكن لأمراض مثل الأنفلونزا والروماتيزم والتهاب اللوزتين أن تتداخل مع عمل العضو. إذا كان لديك مرض معد، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور. التطبيب الذاتي يمكن أن يؤثر سلبا على عمل الجسم.

أطعمة تقوي قلبك

تعتمد العديد من وجبات الإفطار الصباحية على منتج مثل الشوفان. يساعد الشوفان، أو بالأحرى البيتا جلوكان الذي يحتوي عليه، على تحسين وظائف القلب. بالإضافة إلى ذلك، الشوفان يمنع مرض السكري.

احترافي العاملين في المجال الطبيننصح الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف القلب بشرب النبيذ الأحمر لتنشيط وظيفة تكوين الدم باللون الأحمر نخاع العظم. والريسفيراترول، أحد مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها هذا المشروب، يقوي عضلات القلب. بالإضافة إلى ذلك، فإن النبيذ الأحمر، مثل الشوفان، يخفض مستويات الكوليسترول في دم الإنسان. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن النبيذ الأحمر يمكن أن يصبح وقائيسكتة قلبية. الشراب يعطي تأثير جيدلخفض ضغط الدم.

منتج مفيدالسبانخ مفيد أيضًا في تحسين أداء القلب. يحتوي هذا النبات على كميات كبيرة من فيتامين ب9. هذا الفيتامين له تأثير إيجابي على القلب ونظام القلب والأوعية الدموية ككل.

تعد جميع أنواع المكسرات تقريبًا مصدرًا غنيًا بالدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة. تساعد المكسرات على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.

ولن يتوقف فجأة، فجأة، بسبب المرض، قبل وقت طويل من ظهور الشيخوخة. الأبحاث المتعلقة ب المعمرين دول مختلفةأظهر أنه من بين جميع أعضاء الجسم، يجب أن يكون القلب آخر الأعضاء التي تفشل.

لقد أثبت العلم أن هامش الأمان الخاص به يمكن أن يستمر لمدة 120 عامًا على الأقل.

والحقيقة أن هذه المضخة العبقرية بما تحتويه من إمداد دموي وأعصاب وإمكانات كهربائية تفشل قبل أن تصل إلى نصف الزمن الذي تبرمجه الطبيعة.

كيف تقوي عضلة القلب العالم الحقيقيمليئة بالإغراءات، والبرجر بالجبن والكعك، العاب كمبيوتروالمسلسلات التلفزيونية سيارات جميلة؟ حاولنا جمع نصيحة عمليةوتقديم الاستنتاجات العلمية لغة يمكن الوصول إليها.

ما هم "أعداء" القلب الرئيسيين الذين سيتعين عليك محاربتهم؟

معرفة العدو بالعين تسهل التعامل معه. أهم العوامل التي تدمر عضلة القلب هي:

تراكم الوزن الزائد;
مستوى عالالكولسترول (البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة)؛
ارتفاع ضغط الدم.
التهاب مزمن;
اضطرابات التمثيل الغذائي؛
ضغط.

نظرياً، تقوية عضلة القلب عن طريق التبديل إلى حياة صحية، فقط. هذا يعنى:

ابتسم بدلاً من أن تغضب عندما تواجه المشاكل؛
أكل تفاحة، وليس فطيرة التفاح؛
يشرب شاي أخضربينما تشاهد الأخبار على التلفاز، ولا تأكل رقائق البطاطس؛
في الصباح، أثناء انتظار غليان الغلاية، قم بممارسة تمارين التمدد لمدة 5 دقائق؛
حاول التأمل لتلك الثواني القليلة أثناء تشغيل الكمبيوتر.

دعونا نجمع بين المعرفة النظرية والإجراءات العملية.

ماذا تفعل مع الدهون المتراكمة؟

البطون البارزة والطيات عند الخصر لا تزعج الشكل فحسب. وقد أصبحت هذه التشكيلات خطيرة بسبب الدهون الداخلية (الحشوية). يزيد بشكل حاد من خطر ارتفاع ضغط الدم وتكوين الخثرة في أوعية القلب ويقلل من عمل الأنسولين. ومن هذا النوع من الدهون يقوم الكبد بتصنيع البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة، وهي الهرمونات التي تحفز الشهية.

ويساوي العلماء الآن أضرار السمنة بالتعرض لسموم التبغ

إن الإفراط في تناول الأطعمة التي تتكون من السكريات والنشا والدقيق الأبيض والأرز المصقول والبطاطس لا يساهم في تقوية عضلة القلب.

ولحماية قلبك عليك تجنب الأطعمة التالية:

الدهون المشبعةفي الكريمة، القشدة الحامضة، شحم الخنزير، الآيس كريم؛
والدهون المتحولة الموجودة في السمن ورقائق البطاطس والمنتجات شبه المصنعة؛
اللحوم الدهنية
منتجات العجين الطهي.
قهوة قوية
أرغفة الطحين الأبيض.

تشمل الأطعمة الصحية التي تساعد القلب ما يلي:

الكوسة والموز والمشمش والزبيب والبقوليات - غنية بالبوتاسيوم (تمنع عدم انتظام ضربات القلب)؛
العصيدة - دقيق الشوفان، الحنطة السوداء، المكسرات، المأكولات البحرية، البطيخ - تحتوي على المغنيسيوم، وهو أمر ضروري لتقلص اللييفات العضلية؛
الملفوف، البنجر، الجبن، الأعشاب البحرية - تحتوي على اليود، مما يمنع زيادة مستويات الكوليسترول في الدم؛
الفلفل الحلو والبرتقال والكشمش الأسود والتوت والتفاح - مليئة بمجموعة من الفيتامينات التي تضمن تخليق الطاقة في خلايا عضلة القلب؛
الزيوت النباتيةاستبدال الدهون الحيوانية بالكامل.
السمك مرتين على الأقل في الأسبوع - يساعد على تأخير عملية ترسب لويحات تصلب الشرايين فيها الأوعية التاجية;
شاي أخضر، العصائر الطازجةالزبادي قليل الدسم - المشروبات التي لا تحل محل القهوة فحسب، بل تقوي عملية الهضم أيضًا.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن التغذية وحدها لا تستطيع التخلص من الدهون الحشوية بالاشتراك معها تمرين جسديوفي غضون ستة أشهر، يمكنك إعادة ضبط ما يصل إلى 10% من مدخراتك بهدوء

ما هي فوائد مكافحة الكولسترول؟

دعونا لا نلوم الكولسترول على كل ذنوب القلب. وهي مادة بلاستيكية مهمة لترميم خلايا القلب واستبدال القديمة بخلايا صغيرة. لقد قسمها العلماء إلى أجزاء ووجدوا أن البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة خطيرة، بل إن الدهون عالية الكثافة مفيدة.

بالإضافة إلى النظام الغذائي للقلب الذي سبق أن أبلغنا عنه، دور مهمتلعب الأدوية التي تسمى الستاتينات دورًا. أدت الخلافات حول مدى ملاءمتها وآثارها السلبية إلى توصية: توصف فقط في الحالات التي لم يتمكن فيها النظام الغذائي لمدة شهرين من تقليل زيادة المستوىالبروتينات الدهنية.

يتم الحصول على النتيجة المثالية من خلال التأثيرات المشتركة للتدريب البدني والإقلاع عن التدخين والتغذية السليمة.

ارتفاع ضغط الدم - العدو رقم 3

ضغط دم مرتفعيسبب ضغطًا داخليًا قويًا على جدران الأوعية الدموية. إنه عملياً "يضغط" لويحات تصلب الشرايين على البطانة الداخلية الرقيقة. وفي الوقت نفسه، تزداد المقاومة والحمل على القلب، ولكن التغذية تتدهور.

إن تقوية عضلة القلب أمر مستحيل في ظل ظروف العمل الشاق المستمر.

ويطلق على ارتفاع ضغط الدم اسم "القاتل بدون أعراض" لأنه يؤدي إلى 75% من الحالات. الوفياتفي نوبة قلبية حادةوالسكتة الدماغية.

وإذا كان هناك ارتفاع مؤقت في ضغط الدم بسبب القلق، فيجب عليك استشارة الطبيب لاختيار الأكثر أدوية فعالة. يوجد حاليا ما يكفي المخدرات المركبةالتي تعمل على خفض ضغط الدم ويمكن تناولها مرة واحدة في اليوم.

سيكون عليك الحد من كمية الملح والصلصات الساخنة والسوائل في نظامك الغذائي. ارتفاع ضغط الدم هو أحد الأمراض التي لا يحظرها الأطباء فحسب، بل ينصحون بها أيضًا الأدوية، ليتم علاجها العلاجات الشعبية.

ومن الضروري تجنب الضغط الإضافي على القلب والأوعية الدموية المرتبط بالتدخين وأخذ حمام البخار.

ما نوع الالتهاب الذي نواجهه باستمرار؟

يحدث التهاب عضلة القلب تحت تأثير الكائنات الحية الدقيقة عندما أمراض معدية. لا ينبغي أن تأمل أن يمر الضعف بعد الأنفلونزا أو السارس دون عواقب. خلال هذه الفترة هناك رد فعل التهابيداخل وحول خلايا القلب.
حتى عند التعافي صحةبعد مرور بعض الوقت، بدلا من عناصر العضلات، تظهر الندوب على القلب، مما يعني انتهاك آلية الانقباض. عندما تكون الآفات موضعية في منطقة مسارات التوصيل، فمن الممكن حدوث حصار القلب وعدم انتظام ضربات القلب.

التفسير الحديثتؤكد التسبب في تصلب الشرايين على التأثير الأساسي لفيروسات الهربس والأنفلونزا على الجدار الداخلي للشرايين التاجية للقلب. فقط في الغشاء الذي دمره الالتهاب تترسب شوائب دهنية.

خيار آخر هو رد فعل تحسسي غير طبيعي للأوعية الدموية في وجود مثل هذا الأمراض المزمنة:

الربو القصبي,
تصلب متعدد,
مرض كرون،
التهاب المفاصل الروماتويدي.

اتضح أن "تشغيل" رد فعل تحسسيفي القلب والأوعية الدموية يمكن:

المواد المفرج عنها الدهون الحشوية;
البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة المؤكسدة.
الإجهاد (من خلال زيادة تخليق الأدرينالين) ؛
الدهون المتحولة في الأطعمة (تمنع الجسم من إنتاج عوامل مضادة للالتهابات)؛
- قلة الخضار والفواكه التي تحتوي على مضادات الأكسدة في القائمة.

وهذا يدل على الارتباط بين كل "أعداء" القلب الذين ذكرناهم، ويتطلب محاربة ليس سببًا واحدًا فحسب، بل جميع الأسباب.

تدخل الدهون المتحولة الجسم مع هذه المنتجات.

كيف تتجنب الاضطرابات الأيضية والتوتر؟

يتحدث الأطباء عن متلازمة الأيضمما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين. تؤثر عواقبه على تصلب الشرايين المبكر وسوء تغذية عضلة القلب.

معظم الناس لا يعرفون حتى عن مشكلتهم، لأن تشخيص المرض أمر صعب. نتعلم عن ذلك بعد سنوات، عندما يكون هناك بالفعل تلف في عضلة القلب وأمراض القلب.

لقد تم إثبات العلاقة بين تغير التمثيل الغذائي في القلب والسمنة وقلة النشاط البدني. لذلك، في المستقبل، القتال ضد الدهون الزائدةويوميا تدريب جسديمساعدة في حل المشكلة.

تم تصميم رد فعل الإجهاد في البداية لحماية الشخص، وإعداد العضلات والقلب لهجوم العدو. ولكن في عصر "المرض المستقر" تبين أنه غير ضروري ومفرط. مع التأثير المتزامن لعوامل الخطر الأخرى، يزيد التوتر فقط التأثير السلبيعلى القلب.

لا ينصح علماء النفس بمحاولة التأثير على شخص صعب حالة الحياة. من الأفضل للقلب أن يغير موقفه تجاه المشاكل التي نشأت ويحاول تشتيت انتباهه بأشياء أكثر متعة. بمجرد إتقان اليوغا، يمكنك الاسترخاء في بضع ثوان.

لا تتطلب تمارين تقوية القلب الكثير من الوقت، ويمكن إجراؤها في المنزل أو في الطريق إلى العمل استراحة الغداء.

نصائح للتوسيع غير ملحوظ النشاط البدنيعلى القلب وتخفيف التوتر:

المشي إلى العمل أو ركن سيارتك بعيدًا عن المكتب؛
لا تستخدم المصعد.
إذا كنت ترغب في الدردشة مع الزملاء، فامش على طول الممر؛
لا تتردد في الغناء عندما تسمع موسيقى ممتعة؛
المشي في المساء في أي طقس.
عند مشاهدة التلفزيون، اجلس على كرسي أقل، وقم بتمارين التمدد، والانحناء على الجانبين؛
يقبل دش بارد وساخنفي الصباح ودافئة في المساء.
استخدم عطلات نهاية الأسبوع لركوب الدراجات، رحلات المشي لمسافات طويلة;
زيارة حمام السباحة ونادي اللياقة البدنية.

تمارين خاصةالبيلاتس على الكرات يقوي القلب والأوعية الدموية ويحرق الدهون

بالنسبة لأولئك الذين يعتزمون زيادة الحمل على القلب بشكل خطير من خلال التدريب المنتظم في مراكز اللياقة البدنية، فمن الضروري الأداء القواعد التالية:

لا تبدأ بتدريبات القوة، بل بأنواع التمارين الثابتة (البيلاتس، الكالانيتيكس، كرة البيلاتس)؛
مراقبة نبضك ورفاهيتك، وممارسة التمارين بالسرعة التي تناسبك؛
ويكفي أن تدرس لمدة ساعة مرتين في الأسبوع؛
بعد 2-3 أشهر، يمكنك اختيار الخيار المناسب لتمارين القوة؛
لا يجب أن تجمع بين أيام التدريب والصيام في نظامك الغذائي؛
لا تبتعد عن المكملات الغذائية والكوكتيلات المنشطة.
قبل أن تبدأ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، افحص قلبك الطرق المتاحة(تخطيط القلب، الموجات فوق الصوتية).

الأدوية التي تساعد على تقوية عضلة القلب

يخرج الأدوية، مما يسمح لك باستعادة عملية التمثيل الغذائي في خلايا القلب الضعيفة، وتجديد إمدادات الفيتامينات والكهارل الأساسية.

وتشمل هذه الوسائل ما يلي:

الريبوكسين،
إنزيم الكربوكسيلاز,
أسباركام وبانانجين.

ما هي العلاجات الشعبية التي تساعد القلب؟

من المستحسن أن تدرج في نظامك الغذائي الصحي للقلب:

العسل بدلا من السكر.
الشاي المهدئ بالنعناع، بلسم الليمون، حشيشة الهر، الزعرور.
عصائر الخضارعلى سبيل المثال، الخيار والجزر - لمنع عدم انتظام ضربات القلب.
قرفة؛
الزبيب والمكسرات كوجبة خفيفة في العمل.

القرفة والهيل و جوزة الطيب- "مكملات" القلب الطبيعية

المغلي الطبيةقم بالتحضير في الترمس في الليلة السابقة أو في حمام مائي. يمكنك شرب نصف كوب قبل الوجبات. مناسبة لهذا:

آذريون,
الثوم البري,
ورقة عنب الثعلب,
التوت الويبرنوم.
الهدال.
زعتر.

تقلل كل طريقة بهدوء من خطر تلف عضلة القلب. التغلب على الصعوبات والتخلي عن العادات سيعود إليك بصحة محفوظة. إذا قمت بتغذية القلب والعناية به بشكل صحيح، فسوف يمنح الشخص حياة طويلة ونشيطة دون مرض.