Når mænd græder. Sådan genoprettes testosteronniveauet

Testosteron er det vigtigste mandlige hormon. Det er ham, der i høj grad danner det abstrakte begreb "maskulinitet" både i udseende, og i en mands adfærd. De siger "en arbejdende mand", de mener "testosteron er ude af hitlisterne." Udviklede muskler, tillid til sig selv og ens handlinger, skarphed og hastighed i tænkningen i enhver, selv den mest usædvanlige situation - alt takket være ham.

Ifølge mange bekræftede undersøgelser begynder testosteronniveauet hos mænd fra omkring 30 års alderen at falde langsomt, men sikkert.

Konsekvenserne af en sådan dynamik behøver ikke at blive beskrevet. Du forstår allerede udmærket, hvad vi taler om.

Der er effektive medicinske metoder, men vi har ingen ret til at tale om dem, fordi sådanne ting udelukkende udføres med tilladelse og under opsyn af en passende specialist.

Men for forebyggelse giver det mening at vende sig til blødere, naturlige og sikre måderøge og vedligeholde normalt niveau dette hormon.

1. Slip af med overskydende vægt

Overvægtige mænd har statistisk set flere lavt niveau testosteron, og det andet faktum her er en konsekvens af det første. At tabe ekstra pounds fører til en stigning i testosteronniveauet, og i kombination med generel forbedring kroppens tilstand opnås en utrolig stærk positiv effekt.

Der er snesevis af nuværende teknikker, der besvarer spørgsmålet "". Nå, generelt er strategien for vægttab én: mindre slik + kaloriekontrol + fysisk aktivitet.

2. Intens træning + intermitterende faste

Kombination af kort intensiv træning og intermitterende (intermitterende) faste forårsager en stigning i testosteronniveauet hos mænd og forhindrer dets fald.

Samtidig afslørede observationer af mænd, der fokuserer på aerob og langsigtet, men målt træning, ikke en stigning i niveauet af dette hormon.

Der er utallige forskellige variationer af intens træning. Til at begynde med kan du organisere din lektion omtrent efter denne ordning:

1. Grundig opvarmning - 3 minutter (påkrævet!).
2. Maksimalt hårdt og intenst tempo med et sæt, der varer 30 sekunder, næsten til fiasko.
3. Gendannelse inden for 90 sekunder.
4. Gentag andet og tredje trin syv gange.

Som du kan se, tager denne træning kun 20 minutter (hvor 75% af tiden er hvile og restitution, og intenst arbejde - kun 4 minutter), men det giver en fantastisk effekt.

Vær opmærksom på opvarmningen. En eksplosiv start kan forårsage skader. Kroppen skal æltes, strækkes og varmes godt op.

Lignende taktik er anvendelig på et stort antal simulatorer, når du træner med vægtstænger og håndvægte, i løb og svømning.

Intermitterende faste korrigerer hormonelle niveauer, fremmer produktionen af ​​mere testosteron og tabet af overskydende fedt.

Desværre fremkalder for hyppige og langvarige sultfølelser en negativ effekt, hvilket reducerer testosteronniveauet, og derfor kan du tilføje proteinshakes til din kost efter hver træning.

Kombinationen af ​​disse teknikker giver en ret udtalt effekt, og som en bonus får en person en slankere, mere muskuløs og tonet krop.

3. Vedligehold dit zinkindtag

Overholdelse af zinkniveauer er vigtig ikke kun for at øge, men også for at opretholde testosteronniveauer. Talrige undersøgelser viser en signifikant stigning i dette hormon efter blot seks uger, forudsat at en person med oprindeligt lave testosteronniveauer inkluderer i kosten tilstrækkelig mængde zink

Den bedste måde at opfylde dit zinkbehov på er ordentlig mad. Mad, rig på protein. Kød, fisk, mælk, ost, bælgfrugter, naturlig yoghurt, kefir.

Når du bruger multivitaminer eller andre kunstige kosttilskud, der indeholder zink, skal du være opmærksom på begrænse standarder etableret af sundhedsmyndighederne. I Europa er denne grænse for voksne mænd 25 mg pr. dag, og den anbefalede mængde er 11 mg pr. dag.

4. Styrketræning

Udover intens træning er der en anden form for træning, som i høj grad stimulerer testosteronproduktionen – styrketræning. Så længe du styrketræner med den rigtige intensitet, vil dine testosteronniveauer stige.

Nøgleprincippet for styrketræning: Færre gentagelser, mere vægt, mere grundlæggende øvelser. Sådanne øvelser kræver tilstrækkelig forberedelse og øvelse, så skynd dig ikke at lægge dig ned under en vægtstang på 100 kg.

En anden mulighed, der giver dig mulighed for at få den ønskede effekt med mindre vægt, er at bremse den negative fase af øvelsen eller bremse udførelsen af ​​hele øvelsen, det vil sige både den negative og positive fase.

5. D-vitamin

D-vitamin menes også at påvirke testosteronniveauet. D-vitamintilskud har vist sig at øge testosteronniveauet hos overvægtige mænd.

… problemer med at få vitaminer fra solstråler Mørkhudede, overvægtige og ældre mennesker, såvel som personer, der dækker deres lemmer med tøj, kan opleve det. For at sikre en normal dosis af vitaminet er det nødvendigt at være i middagssolen med dine lemmer åbne for sollys (mellem kl. 10.00 og 15.00). i det mindste to gange om ugen. Folk med lys hud 5 minutters solbad er nok...

Som du kan se, er overvægt også her et problem. Endnu en grund til at tænke.

Det daglige behov for D-vitamin for voksne er 600 IE.

6. Minimer stress

Med stærke langvarig stress kroppen producerer kortisol, som faktisk blokerer for effekten af ​​testosteron. Sådan fungerer vores krop, og du kan ikke gøre noget ved det.

I moderne verden permanent depression og kronisk stress (og følgelig med konstant forhøjet kortisol) blokeres effekten af ​​testosteron for ofte og i store mængder, hvilket vi absolut ikke ønsker.

På Lifehacker finder du mange artikler om effektive metoder og bekæmpelse af depression. Måske kan meditation eller yoga hjælpe dig.

7. Begræns eller fjern helt sukker fra din kost.

Efterhånden som blodsukkerniveauet stiger, begynder testosteron at falde. Der er en antagelse om, at insulin reducerer testosteronniveauet. Under alle omstændigheder fører overdreven forbrug af slik til fedme, så dette råd brugbart alligevel.

Ifølge forskning indtager den gennemsnitlige indbygger i USA 12 teskefulde sukker om dagen. Det vil sige, at han vil spise 2 tons sukker i sit liv.

Hurtige kulhydrater findes ikke kun i. Pasta, bageriprodukter (også pizza, ja) - alt dette bør indtages meget omhyggeligt.

8. Spis sundt fedt

Med "sund" mener vi ikke kun Pauline mættede fedtstoffer. Faktum er, at vores krop også kræver en vis mængde mættet fedt, da de er involveret i syntesen af ​​testosteron. En kostplan, hvor fedt (overvejende fra animalske kilder) udgør mindre end 40 % af energien fra mad, fører til lavere testosteronniveauer hos mænd.

Det er vigtigt at forstå, at vores krop har brug for mættet fedt fra plante- og animalske kilder.

9.BCAA

Ud over de proteinshakes, der diskuteres i andet punkt som en del af intermitterende faste, vil der for en mand, der er aktivt involveret i sport, være nyttig stigning mængden af ​​opnåede BCAA-aminosyrer. Disse nødvendigt for en person aminosyrer kan findes i almindelige produkter(der er f.eks. meget leucin i ost), samt i specielle tilsætningsstoffer.

Vær ikke negativ overfor sportsernæring. Faktisk er kvalitet kosttilskud praktisk talt rent produkt uden urenheder og grimme ting.

Når de tilføres tilstrækkeligt til kroppen, hjælper aminosyrer med at skabe det rigtige anabolske miljø. Det er præcis, hvad vi har brug for.

Enhver atlet, der tager anabolske steroider, skal forstå hvordan vigtig proces i cyklussen er genoprettelse af naturlig testosteronproduktion. Det er præcis, hvad vi vil diskutere i vores artikel, hvor vi vil forsøge at røre ved årsagerne til så tæt opmærksomhed på at genoprette produktionen af ​​det mandlige hormon, konsekvenserne af testosteronundertrykkelse og andre vigtige punkter der relaterer sig til atletens hormonelle baggrund.

Testosteron er synderen bag maskulinitet, skønhed muskuløs krop, et rovdyrs gang, mandlig seksualitet og bedrifter i kampen på lagnerne. Testosteron er et essentielt mandligt kønshormon, som også holder hele det mandlige reproduktive system i sin knytnæve. Det er også ansvarlig for stofskifte, muskelopbygning, seksuel lyst, sæddannelse, erektion og en mands evne til at få afkom. En mand med normale testosteronniveauer vil aldrig være overvægtige eller klage over dårlig sex. Efter at have lært om testosterons virkninger og egenskaber, begyndte atleter aktivt at bruge det i form af steroider for at øge muskelmassen og øge styrken.

Hvorfor er produktionen af ​​dit eget testosteron undertrykt?

Kunstigt testosteron, introduceret i kroppen med steroider, undertrykker produktionen af ​​naturligt kønshormon. Kroppen ser ud til at begynde at undre sig over, hvorfor den skal spilde energi på at producere testosteron, hvis den alligevel gør det? Og så slukker han simpelthen for organerne indre sekretion som producerer testosteron er testiklerne. Således forstyrres den naturlige produktion af hormonet, manden begynder at lide af en træg erektion, lider af impotens og svag lyst. Metabolismen forstyrres, hvilket fører til fedme. Endelig opstår der testikelatrofi, og alle disse problemer bliver en skygge af en mand, der støt følger ham gennem hele livet. Medicin forsøger stadig at udvikle måder at behandle atrofi på, herunder kirurgiske, men indtil videre uden held - der er ikke sådan noget magisk middel, som kunne puste liv i atrofierede organer, der simpelthen er blevet unødvendige og ubrugelige for den menneskelige krop.

Hvad er testikelatrofi, og hvad betyder det?

Testikelatrofi er en sygdom, der er forbundet med hæmning af testikelfunktionen og et fald i størrelse. I lang tid testikelatrofi blev betragtet som en sjælden patologi, men i dag begynder den at forekomme meget ofte, selv hos ret unge atleter, hvilket indikerer manglende evne til at bruge steroider og en uansvarlig holdning til at udarbejde et anabolsk forløb og PCT. Under testikelatrofi bliver de mandlige kønskirtler ikke kun mindre, men holder simpelthen op med at virke. Alle reproduktive system sammen med dette går det ned ad bakke. Atrofi er farligt, fordi det fører til irreversible ændringer, som er svære at fjerne selv kirurgisk.

De første symptomer på atrofi:

• vægtøgning;
• fald i testikelstørrelse;
• træg erektion og mangel på seksuel lyst;
• dårligt samleje;
• hyppige humørsvingninger.

Hvordan forebygger man testikelatrofi?

Testikulær atrofi kan kun forhindres på én måde - rettidig og højkvalitets restaurering af naturlig testosteronproduktion i kroppen. Gendannelse af testosteron kan forbedre mænds sundhed, genoprette stabil testikelfunktion og intimt liv. For at genoprette testosteron skal du reducere eller stoppe med at tage steroid medicin der hæmmer testosteronproduktionen, brug antiandrogene midler, som, selvom de vil stoppe muskelvækst, vil være i stand til at genoprette mandlig styrke og fertilitet.

For at genoprette mandlig styrke og testosteronproduktion skal atleten følge post-cyklusterapi, hvis mål er at genoprette naturlige hormonelle niveauer. Men allerede på kurset bør du tage gonadotropin - et lægemiddel, der påvirker hypothalamus, hvilket får den til at producere LH. Dette forårsager igen aktiv syntese af testosteron i testiklerne og normaliserer deres funktion. Vender tilbage til manden seksuel magt, evnen til at deltage i samleje. Det naturlige niveau af testosteron vender tilbage, produktionen normaliseres. Det skal forstås, at effektiviteten af ​​gonadotropin kun mærkes, hvis testikelatrofi endnu ikke er forekommet.

Hvordan påvirker antiøstrogener testikelfunktionen?

Efter endt kursus skal atleten tage antiøstrogener, hvis opgave er at forhindre aromatisering af hormoner til østrogen. Antiøstrogener hjælper desuden med at forbedre funktionen af ​​hypothalamus, som er ansvarlig for produktionen af ​​LH; de tillader ikke, at den undertrykkes og normaliserer frigivelsen af ​​naturligt gonadotropin, som opretholder den normale funktion af de indre sekretionsorganer. Så vi kan roligt sige, at antiøstrogener genopretter den naturlige dannelse af testosteron og hjælper med at stimulere kroppens naturlige syntese og funktion.

Hvor hurtigt vender den naturlige testosteronproduktion tilbage?

Generelt, i en ung krop, der endnu ikke er blevet gennembrændt af steroider, naturligt niveau testosteron vender ret hurtigt tilbage til normale niveauer. Inden for få dage begynder testiklerne at fungere, som de gjorde før. Mange unge mænd og begyndere i bodybuilding mærker slet ikke nogen forskel på ændringer i seksuelle funktioner på grund af deres stadig urokkelige helbred. Men erfarne atleter må vente, indtil niveauet af kunstigt testosteron først falder, og så er produktionen af ​​deres eget kønshormon genoprettet. Denne indikator afhænger af individuelle øjeblikke og har ikke en nøjagtig tid.

Det er vigtigt at forstå det genoprettelse af testosteronproduktion spiller en grundlæggende rolle i hele den anabolske cyklus. Hvis dette ikke gøres, står atleten ikke kun over for infertilitet, men også et andet onde - et stærkt tilbageslag i fysiske indikatorer. Under sådanne forhold vil atleten nu kun være i stand til at opbygge muskelmasse på anabolske steroider.

Medicin har i lang tid skændtes om, hvordan man genopretter hormonet testosteron derhjemme. Produktionen af ​​testosteron er en naturlig proces i enhver mands krop. I medicin kaldes testosteron et specialiseret mandligt hormon; det findes kun hos mænd og er i stand til at danne mandlige kønsorganer, såsom testiklerne og binyrerne. Uden dette materiale er normal funktion af en mand umulig; mange funktioner understøttes af disse komponenter.

Alt om det vigtigste mandlige hormon

Hvordan testosteron produceres i en mand kan findes i mange medicinske kilder. Et sådant hormon skal være på et normalt niveau, gunstigt for kroppen, livet bør ikke være højere eller lavere. Oppustede og undervurderede indikatorer er ikke gode, men hvis hormonet ikke når det normale niveau, skal det bringes i en sådan tilstand.

Forskellige faktorer kan stimulere testosteronproduktionen og forbedre dens evner.

Hvis du har brug for at øge testosteron derhjemme, kan du gøre det meget nemt.Testosteron betragtes som et androgen hormon. Det er ansvarligt for produktionen af ​​sædvæske, spermatogenese, seksuel lyst, det vil sige, det spiser generelt for hele reproduktive system. For at udvikle dette vigtigt produkt Binyrebarken og testiklerne er ansvarlige. Normal indikator når op til 35 nanomol/liter. Faktorer, der øger hormonet, kan være forskellige.

Effekt af testosteron

Dens række af effekter er ret bred, og ikke kun på det reproduktive system. Det er i stand til at involvere adskillige organer i alle menneskelige systemer.

Effekten af ​​testosteron hos mænd på kroppen er som følger:

1. Kan aktiveres pubertet. I puberteten producerer drenge aktivt dette hormon, som kan forbedre alle mandlige processer og aktivere dem, det vil sige gøre en dreng til en mand.
2. Ved fremstilling af stoffet er kroppen i stand til at erhverve udtalte muskler, det vil sige øge muskelmasse, vægt og forbedre fysisk sundhed.

Derudover forbedrer og regulerer den følgende funktioner:

1. Regulerer stofskiftet, deltager i processerne for stofskifte og energidannelse.
2. Fremmer fysisk udvikling, forvandler den mandlige krop, regulerer vægten.
3. Deltager i endokrine processer, hjælper med at normalisere blodsukkerniveauet og forhindrer udviklingen af ​​diabetes.
4. Undertrykker stress, danner en barriere mod stressede situationer.
5. Forbedrer kvaliteten sexliv i alle dem, der manifesterer det.

Testosteron er en naturlig komponent, et hormon, der er en del af kroppen, det er harmløst, men dets lignende stoffer kan skade kroppen og øge niveauet af andre hormoner.

Ved middelalderen er en mand fra 18 til 25 år, niveauet af hormonet er på sit maksimum, og jo ældre en mand bliver, jo hurtigere falder det. Desværre var, er og vil denne proces være for alle mænd; den kræver ikke behandling.

Perioder med mandlig udvikling og hormonproduktion

Hver person i sit liv gennemgår tre stadier af kroppens biologiske udvikling. I den embryonale periode, i overensstemmelse med dette hormon, samt kromosom sæt celler bestemmer det fremtidige fosters køn, senere udvikles prostatakirtlen og sædblærerne.

Mellem 16 og 35 år er dette den såkaldte pubertet hos mænd. I denne periode aktiveres de grundlæggende funktioner, kropsvægten ændres, adamsæblet dannes, og stemmen bliver virkelig maskulin. Hormoner øger produktionen af ​​talgstoffer i huden, hvorfor mænd i alderen 18 til 30 ofte udvikler udslæt på kroppen (ansigt, ryg, skuldre). Hårgrænse i et aktivt tempo begynder at stige ind armhuler, på benene, armene, lyskeområdet. En mand kan føle en aktiv seksuel tiltrækning til kvinde, intensiveres reproduktiv funktion stimulere produktionen aktive sædceller, klar til befrugtning.

Efter 35 år forsvinder tiltrækningen af ​​det kvindelige køn hos nogle mennesker, og forskellige sygdomme påvirker vigtige organer i kroppen kan en mand i alderdommen mærke begyndelsen af ​​demens.

Årsager til faldende hormonniveauer

Testosteronniveauet kan dog ændre sig til enhver tid, normalt faldende kraftigt.

Dette kan forekomme pga følgende påvirkninger på kroppen:

1. Dårlige vaner (alkohol, rygning, narkotiske stoffer). Sådanne vaner forstyrrer funktionen af ​​binyrerne og bidrager til et fald i niveauet af et vigtigt hormon.
2. Livsstil uden sportsaktiviteter. Stillesiddende arbejde, mangel på sport påvirker kroppen negativt.
3. Forskellige sygdomme akut eller kronisk.
4. Medicinsk, farmakologiske præparater, som påvirker kroppens funktioner Indvirkning af økologi.
5. Industrielle emissioner og et skadeligt miljø kan undertrykke produktionen af ​​hormonet.
6. Stressende situationer, depression, følelsesmæssige lidelser.

I en alder af 70 falder produktionen af ​​dette stof hurtigt, det vil sige, jo ældre kroppen er, jo mindre er der af det, og jo mindre mængder det indeholder. Dette hormon kan være frit eller bundet til proteinstrukturer.

Når testosteron falder, kan både testiklernes funktion forringes, det vil sige, at de ikke producerer det meget aktivt eller indikerer patologi i hypofysen eller hypothalamus. Dette fænomen er ikke sjældent; unge mænd er lige så modtagelige for det som ældre mænd.

Symptomer

Denne proces manifesterer sig og er ledsaget af særlige tegn og symptomer.

Her er nogle af dem:

1. Problemer med led, ømhed, smerter, fremkomsten af ​​sygdomme som gigt, artrose.
2. Aktiv reduktion af kropsvægt, muskler, vægt.
3. Nedsat erektion, ejakulation eller frigivelse af sædvæske forekommer for tidligt.
4. En mand kan begynde at vokse brystmuskler, mandlige bryster vises.
5. Udseendet af overskydende vægt, fedme.
6. Problemer med søvn (både søvnløshed og omvendt - døsighed kan forekomme).
7. Hår begynder at falde ud, både på kroppen og på hovedet.

Så snart sådanne symptomer viser sig, vil dette være et godt tidspunkt at konsultere en læge for at få højt kvalificeret lægehjælp, hvis hormonet stiger.

Faktorer, der reducerer ydeevnen

Der er mange faktorer, der indikerer et fald i dette hormon.

Her er nogle af dem:

1. Stressende situationer, hyppige depressioner, problemer på arbejdet og i privatlivet.
2. Dårlig ernæring. En stor mængde fed mad, alkohol og kulsyreholdige drikkevarer fører til en ubalance i kroppen.
3. Forskellige sygdomme, der er seksuelt overførte.
4. Lægemiddelbehandling med stort beløb bivirkninger.
5. Skader, der påvirker kønsorganerne.
6. Livsstil uden sport.
7. Forstyrrelser i seksuallivet, uregelmæssige seksuelle forhold, langt fravær af sex.

Korrektion af hormonelle parametre

Kun en læge kan korrekt vælge testosterongenopretning hos mænd. Det kan være helt sikkert og naturligt, men hvis noget pludselig går galt, bliver du nødt til at ty til mere drastiske foranstaltninger.

Du kan genoprette hormonet og øge dets niveauer på følgende måder:

1. Mad

Korrekt ernæring er en naturlig måde at normalisere niveauer på påkrævet stof. Kroppen skal modtage en stor mængde vitaminer og mineraler hver dag, så det er meget at tilpasse, hvad en mand spiser vigtigt aspekt. Det er vigtigt at inkludere fødevarer, der indeholder store mængder zink (fisk, nødder og skaldyr) i din kost. Vitaminer bør også tilføres i store mængder, især følgende grupper - C, E, B, omega - 3 og 6 syrer. Fedt og proteiner bør også tilføres normale mængder, der burde ikke mangle.

Urter vil være meget nyttige - dild, persille, selleri, basilikum. Det er nødvendigt at inkludere tørre og friske frugter i din kost. Det er bedst at starte morgenen med et glas vand og sørg for at tage grød for at starte fordøjelsesprocessen. Salt skal være indeholdt i minimale mængder. Men det er tilrådeligt at reducere kaffen eller eliminere den helt. Det anbefales ikke at købe kød i supermarkeder og butikker; som regel er det fyldt med nitrater og skadelige stoffer.

2.Vægt

Normalisering af vægten er en vigtig fase. Her spilles rollen af fysisk træning og ordentlig ernæring. Alt dette går i én retning. Fedme eller mangel på vægtdystrofi vil indikere, at der opstår lidelser i kroppen.

3.Sport

Fysisk aktivitet bør altid være til stede, om end minimal. Du behøver ikke at gå i fitnesscenter, det er nok bare at løbe om aftenen, gå til frisk luft, begå rask gang. Hvis undervisningen afholdes i fitnesscentret, skal de være hver anden dag, sørg for at starte med en opvarmning og vare mindst 45 minutter.

4. Dårlige vaner

En sund livsstil er ikke foreneligt med dårlige vaner og hele kroppens sundhed også. De skal helt fjernes. Vin i minimale mængder er gavnligt. Men enhver anden alkoholisk alkohol er skadelig, fordi den undertrykker testosteronproduktionen.

5.Søvn og hvile

Vågentid og søvntid bør omtrent være sammenfaldende. Der er 24 timer i døgnet, men søvnen skal udgøre 1/3 af hele den daglige kur, det vil sige spis mindst 6 timer, så kroppen kan restituere og hvile. Under søvn forbedres og genoprettes alle processer i kroppen.

6. Stress og depression

Alle stressende og depressive situationer bør henvises til baggrunden. Du skal ikke fokusere din opmærksomhed på negative ting, du skal elske livet og nyde hver dag, ikke bekymre dig eller blive ked af det.

7.Sexliv

Både seksuelle og personlige liv skal etableres - så opstår spørgsmålet om, hvordan man øger testosteronniveauet, ikke. Glem ikke sikkerheden; du bør bruge prævention for at undgå at få seksuelt overførte sygdomme. Sex aktiverer produktionen af ​​hormoner, og ikke kun testosteron, så der skal lægges særlig vægt på det.

8. Lægemiddelbehandling

Udover naturlige måder at normalisere hormonniveauer på, findes der også kunstige, som f.eks medicin forskellige typer. Når hormonet er i minimale niveauer, hjælper denne type terapi. Testosteron kan indsprøjtes i form af indsprøjtninger og indsprøjtninger, i et kursus. Det betragtes som en af ​​de mest effektive. Derudover er der andre lægemidler - tabletter, geler, plastre. Lægen kan introducere patienten til hver af dem mere detaljeret og ordinere et mere egnet lægemiddel, der har minimal mængde bivirkninger.

Hvordan genopretter man testosteron? Let. At hæve testosteron derhjemme er en arbejdskrævende proces, men det er det værd. Du kan øge testosteron med kort sigt, vedhængende simple regler. Hvordan man genopretter hormonet testosteron hos mænd har været diskuteret i lang tid; der er mange opskrifter, der kan laves derhjemme.

Når en mand begynder at tage på i vægt, bliver han det føler sig utilpas og humør, styrken falder, det er værd at tænke på, hvorfor dette sker. Dette er ikke altid en konsekvens af en persons livsstil. Måske giver kroppen dig besked om en form for funktionsfejl, forstyrrelse i arbejdet? Alle disse symptomer opstår, når det mandlige kønshormon testosteron falder i blodet. Hvordan genopretter man testosteron i blodet?

Årsager til nedsatte testosteronniveauer i blodet

Psykologiske problemer: akkumuleret stress, store problemer, hyppig og konstant nervøs spænding;

Alkohol og visse fødevarer reducerer testosteronniveauet. Hyppig brug fastfood, stor mængde salt og sukker, stærk kaffe, kød med hormoner, soja, madvarer med højt niveau kolesterol, sodavand, fugleæg, fuldfed mælk. Hvidt gærbrød og andre.

Arvelighed påvirker testosteronniveauet, som ikke kan ændres,

Bivirkninger medicin reducerer testosteronniveauet,

Tidligere kirurgi ind i den menneskelige krop,

Uregelmæssig sex reducerer testosteronniveauet,

Lav fysisk aktivitet påvirker testosteronniveauet,

Økologi,

Alder efter 30 år,

Forskellige sygdomme mv.

Når en mand kommer i kontakt med dette problem, opstår spørgsmålet straks, hvad skal man gøre? Hvordan genopretter man testosteron i blodet? Hvordan hjælper du dig selv med at forblive ung og sund?

Hvordan genopretter man testosteron i blodet?

Metoder til at genoprette testosteron.

Gå til lægen, bliv testet, og han vil ordinere dig en række medicin, der vil hjælpe dit problem. Hormonelle niveauer ændrer sig ikke bare; du skal helt sikkert finde ud af årsagen til denne proces. Øger testosteronniveauet anabolske steroid. De kommer i form af injektioner, plastre og tabletter. Enhver mulighed efter eget skøn. Men husk altid, vi behandler ikke os selv med medicin, kun efter en klart udviklet ordning af en specialist i denne branche.

For at genoprette testosteron i blodet gennemgår vi vores kost. Vi inkluderer kød (oksekød), æg, havfisk og skaldyr, mælk, bælgfrugter. Vi spiser bare med måde uden at overspise. Overvægt Vi har ikke brug for det, det vil kun gøre skade.

Køb vitaminer, der indeholder zink og magnesium. Du vil se effekten inden for 10-20 dage. Meget nyttig til at genoprette testosteron i blodet.

Nøglen til mænds sundhed er regelmæssig sexliv. Dette er en af ​​de naturlige og naturlige måder, der fremmer testosteronproduktion.

Dyrke sport. Tilmeld dig Gym, pool. Lav øvelser eller en løbetur. Regelmæssige sportsaktiviteter bidrager til produktionen af ​​testosteron.

For at genoprette testosteron i blodet, undgå læderstole og siddet længe på opvarmede sæder.

For at genoprette testosteron i blodet er det forbudt at beholde mobiltelefon på bæltet, i bukselommer. At have en bærbar computer på skødet er også dårligt for dig mænds helbred.

Ethvert tryk i lyskeområdet er forbudt. For at genoprette testosteron i blodet, ingen stramme bukser, stramme eller stramme jeans.

Iført syntetisk tøj, især undertøj, øger temperaturen i lyskeområdet, hvilket ikke fører til noget godt.

Kære mænd, husk dit helbred og mandlig magt kun i dine hænder. Dårlige vaner, overspisning og en usund livsstil vil kun bringe dig skade. Elsk dig selv og dine kære, pas på dine nervesystem og vær altid sund!

I dag er situationen sådan, at mange mænd, ofte unge, har testosteron i ret lave niveauer. Dette skyldes primært dårlige vaner og på den forkerte måde liv. At drikke alkohol, utilstrækkelig søvn, rygning, ubalanceret kost, minimal fysisk aktivitet - alt dette fører til et fald i produktionen af ​​kønshormoner og sundhedsproblemer. Hvordan man øger testosteron med folkemedicin hos mænd vil blive diskuteret i denne artikel. Vi vil fortælle dig om alle de naturlige måder at øge mængden af ​​dette hormon i kroppen på.

Hvordan testosteronniveauer påvirker mænds sundhed

Med mangel på dette androgen falder en mands sexlyst, styrke og muskelmasse, der er ingen sekundære seksuelle karakteristika, irritabilitet og træthed vises. Desuden, hvis testosteronforøgende lægemidler ikke anvendes ved tilstande med hormonmangel, fænomener som depression, hukommelsestab, mentale evner, koncentration, fald vital energi og tone, bremse stofskiftet, hvilket vil føre til en stigning i fedtdepoter. Nu er du ikke i tvivl om, at det er meget vigtigt at vide, hvordan man øger testosteron hos mænd?

Ernæringsmæssige egenskaber

Uden ordentlig ernæring Generelt kan du glemme alt om dette androgen. Produktionen af ​​hormoner er en meget kompleks proces, der kræver arbejdet fra mange organer, og for at starte det er tilstedeværelsen af ​​visse komponenter nødvendig. Ligesom du ikke vil kunne tænde op uden brænde, vil du ikke være i stand til at øge testosteron i kroppen uden vitaminer og mineraler.

Produkter du har brug for

Så for syntesen af ​​dette androgen bør indtaget af følgende næringsstoffer kontrolleres:

Unødvendige produkter

Mange mænd ved ikke, hvordan man øger testosteron, og som et resultat bruger de alt. Men ikke al mad er sund i denne henseende. Det er nødvendigt at nægte absorption:

• Hurtige kulhydrater ( hvidt brød, bagværk, slik, chokolade og andre søde produkter). Deres brug fremkalder en kraftig stigning i insulin i blodet, og som det er kendt, virker dette som en testosteronantagonist og reducerer derfor niveauet.
• Fedtholdige fødevarer. Overvægtig- androgeners fjende, og at spise med overskydende fedt fører til dets opbevaring i kroppen i reserve.
• Kulsyreholdige drikke og sodavand. De indeholder meget sukker og er generelt usunde.

Hvordan man øger testosteron med folkemedicin hos mænd

Folk i dag har glemt naturmedicin og bruger i stigende grad syntetiske produkter. Mænd tager stoffer, der øger testosteron, selvom naturen selv giver os en række urter, der kan påvirke niveauet af dette androgen. For eksempel planten Tribulus terrestris. Hans gavnlige egenskaber bemærket i oldtiden. Urten vokser i tropiske og tempererede klimaer; den øger indholdet af det mandlige hormon ved at øge produktionen af ​​luteotropin (LH), som giver et signal til syntesen af ​​testosteron. Baseret af denne plante forskellige er blevet til lægemidler, for eksempel produktet "Tribestan". De bruges ofte af atleter til at forbedre præstationen.

Anden naturmedicin

Men at bruge urten Tribulus terrestris er det ikke den eneste måde hvordan man øger testosteron med folkemedicin hos mænd. Ginseng øger også produktionen af ​​hormonet, det øger også antallet af sædceller og har en positiv effekt på styrken. Denne plante er velegnet til brug når mandlig infertilitet, samt til energivækst og vitalitet legeme. En anden vigtig effekt af ginseng er at øge frigivelsen af ​​endorfiner og kontrollere syntesen af ​​stresshormoner. Dette er meget vigtigt, fordi stress producerer kortisol, testosterons fjende. Urten bør tages i form af en tinktur, især i efterår-vinterperioden.

Til ginseng med din egen medicinske egenskaber Ligner en anden plante - Eleutherococcus. Det øger funktionen af ​​kønskirtlerne, mentale og fysisk præstation, normaliserer blodsukker og kolesterol, styrker immunforsvaret og øger stofskiftet. Eleutherococcus kan bruges i form.Det sælges også på apoteker i form af tabletter.

Vægt normalisering

Det er ikke nok at vide, hvordan man øger testosteron med folkemedicin hos mænd. Ansøgning urtetinkturer, højst sandsynligt, vil ikke bringe det ønskede resultat, hvis en person har en imponerende kropsvægt. Folk med overvægtig har en lav procentdel af androgener, og dette er et faktum, du behøver ikke engang at tage test. Pointen er, at den akkumulerede fedtvæv drejninger mandlige hormoner hos kvinder (østrogener), og jo højere niveauet af østrogen, jo lavere niveau af testosteron. Derfor er fysisk aktivitet så vigtig. Moderat træning rettet mod at træne store muskler vil øge androgener. Og du får ikke brug for medicin, der øger testosteron. Men det vigtigste i alt er at observere mådehold; du kan ikke overdrive det, ellers kan du få den modsatte effekt.

Funktioner ved vægttræning

Træning bør ikke tage mere end en time: opvarmning - 10-15 minutter, vægttræning - 45-50 minutter. I alt bør du træne 2-3 gange om ugen, mellem træningerne har du brug for mindst en dags pause for at genoprette kroppens styrke og muskler. Stående og liggende vægtstangspress, squats, dødløft- det er de grundlæggende styrkeøvelser for at øge testosteronniveauet. Vægten af ​​udstyret skal være sådan, at det er muligt at lave 8-10 gentagelser maksimalt. Endnu en gang gør vi opmærksom på, at store muskelgrupper skal trænes: ben, ryg, bryst. Dette vil give en mærkbar stigning i hormonelle niveauer. Aktive øvelser rettet mod dine lægge, triceps, mavemuskler, biceps, underarme osv. vil ikke give dig det nødvendige niveau androgener.

Lægemidler, der øger testosteron hos mænd

Det anbefales selvfølgelig at øge indholdet af kønshormonet naturlige måder: efter ansøgning folkemedicin, ordentlig ernæring, motion. Hvis alle disse handlinger ikke giver resultater, kan du bruge medicin, der producerer en androgen effekt. Det skal dog huskes, at denne metode er langt fra den bedste. At tage sådanne stoffer er fyldt med negative konsekvenser.

Så blandt de midler, der øger mest popularitet, er "Testosterone enanthate" og "Andriol" (testosteron undecanoate) de mest populære. Det første lægemiddel frigives i forskellige lande og kan have forskellige farmaceutiske navne: "Testo enant" (Italien), "Testoviron Depot" (Spanien), "Testosteron Depot" (Jugoslavien) osv. Det udviser både androgene og anabolske egenskaber (øger styrke og muskelmasse), derfor bruges af vægtløftere, bodybuildere og andre atleter, der er involveret i styrketræning. Indtagelse af medicinen kan være ledsaget af bivirkninger: højde mælkekirtler, udseendet acne, nedsat spermatogenese, testikelatrofi. På grund af det faktum, at testosteron indføres i kroppen kunstigt, forstyrres dens naturlige syntese, det vil sige, at hypofysens arbejde er svækket.

Lægemidlet Andriol har et meget mindre antal negative virkninger; det er karakteriseret ved mild androgen aktivitet og hæmmer næsten ikke produktionen af ​​sit eget testosteron. Men samtidig dette middel og bringer ikke en sådan stigning af hormonet som for eksempel Testosteron Enanthate.