Hærdning af kroppen med koldt vand for begyndere. Hærdningsmetoder

MOSKVA PSYKOLOGISK OG SOCIAL

INSTITUT

Fakultet for Statskommunale Administration

PRØVE

Ved disciplin

"Fysisk kultur"

Abstrakt om emnet:

"Hærde kroppen. Midler, principper og metoder til hærdning."

Fulde navn Kulagina. S.A.

Gruppe 29 UPO

SPECIALITET"Personalledelse"

Studieform fuld tid

Moskva 2010

Introduktion………………………………………………………………………………………………..3

Principper for hærdning………………………………………………………………………..4

Hærdningsmidler og -metoder………………………………………………………….8

Konklusion………………………………………………………………………..14

Liste over referencer………………………………………………………………...15

Introduktion

Den mest dyrebare gave, som en person modtager fra naturen, er sundhed. Ikke underligt, at folk siger: "Alt er sundt for en sund person"! Denne enkle og kloge sandhed skal altid huskes, og ikke kun i de øjeblikke, hvor "fejl" begynder i kroppen, og vi er tvunget til at henvende os til læger og nogle gange kræver det umulige fra dem.

Uanset hvor perfekt medicin er, kan den ikke befri alle for alle sygdomme. Mennesket er skaberen af ​​sit eget helbred! I stedet for at drømme om levende vand og andre mirakuløse eliksirer, er det bedre at være aktiv og sundt billede liv, hærde sig, engagere sig i fysisk uddannelse og sport, overhold reglerne for personlig og offentlig hygiejne - med et ord, opnå ægte harmoni af sundhed med rimelige midler.

Det har længe været kendt, at menneskers sundhed afhænger 10-20% af arvelighed, 10-20% af tilstand miljø, 8-12% - fra sundhedsvæsenet og 50-70% - fra livsstil. En sund livsstil er afbalanceret kost, dyrke sport, holde op med alkohol og ryge og meget mere. Vigtig rolle hærdning spiller også en rolle. Hærdning er en videnskabeligt baseret systematisk brug af naturlige faktorer for at øge kroppens modstandsdygtighed over for skadelige miljømæssige stoffer.

Hærdning er et kraftfuldt helbredende værktøj. Med dens hjælp kan du undgå mange sygdomme, forlænge livet og bevare din evne til at arbejde og nyde livet i mange år. Hærdningens rolle er især vigtig i forebyggelsen af ​​forkølelse. Hærdningsprocedurer reducerer deres antal med 2-4 gange og hjælper i nogle tilfælde helt med at slippe af med forkølelse. Hærdning har en generel styrkende effekt på kroppen, øger tonen i det centrale nervesystem, forbedrer blodcirkulationen, normaliserer stofskiftet.

2. Principper for hærdning

Hærdning er først og fremmest den dygtige brug af perfekte fysiologiske mekanismer til beskyttelse og tilpasning af kroppen skabt af tusinder af års evolution. Det giver dig mulighed for at bruge kroppens skjulte evner, mobilisere på det rigtige tidspunkt beskyttende kræfter og dermed eliminere farlig påvirkning ugunstige faktorer på ham ydre miljø.

Når du begynder at hærde, skal du overholde følgende principper:

1. Systematisk brug af hærdningsprocedurer.

Hærdning af kroppen bør udføres systematisk, dag efter dag hele året, uanset vejrforhold og uden lange pauser. Det er bedst, hvis brugen af ​​hærdningsprocedurer er klart fastlagt i den daglige rutine. Så udvikler kroppen en vis stereotyp reaktion på den anvendte stimulus: ændringer i kroppens reaktion på virkningerne af kulde, som udvikler sig som følge af gentagen afkøling, fikseres og bevares kun under et strengt regime med gentagen afkøling. Brud i hærdningen reducerer kroppens erhvervede modstand mod temperaturpåvirkninger. I dette tilfælde er der ingen hurtig adaptiv reaktion. Udførelse af hærdningsprocedurer i 2-3 måneder og derefter standsning af dem fører således til, at hærdningen af ​​kroppen forsvinder efter 3-4 uger og hos børn efter 5-7 dage.

2. Gradvis forøgelse af styrken af ​​den irriterende effekt.

Hærdning vil kun give et positivt resultat, hvis styrken og varigheden af ​​hærdningsprocedurerne øges gradvist. Du bør ikke begynde at hærde med det samme ved at tørre med sne eller svømme i et ishul. Sådan hærdning kan

forårsage skade på helbredet.

Overgangen fra mindre stærke påvirkninger til stærkere bør udføres gradvist under hensyntagen til kroppens tilstand og arten af ​​dens reaktioner på den anvendte påvirkning.

Dette er især vigtigt at overveje, når man hærder børn og ældre, samt personer, der lider af kroniske sygdomme i hjerte, lunger og mave-tarmkanalen.

I begyndelsen af ​​brugen af ​​hærdningsprocedurer oplever kroppen en vis reaktion fra respiratoriske, kardiovaskulære og centralnervesystemer. Da denne procedure gentages flere gange, svækkes kroppens reaktion på den gradvist, og dens videre brug har ikke længere en hærdende effekt. Så er det nødvendigt at ændre styrken og varigheden af ​​virkningen af ​​hærdningsprocedurer på kroppen.

3. Konsistens i udførelse af hærdningsprocedurer.

Indledende træning af kroppen med mere skånsomme procedurer er nødvendig. Du kan starte med at gnide, fodbade og først derefter begynde at skylle, mens du overholder princippet om gradvist faldende temperaturer.

Når du udfører hærdning, er det bedst at overholde den velkendte medicinske regel: svage irriterende stoffer bidrager til bedre funktion, stærke forstyrrer det, og overdrevne er ødelæggende.

4. Regnskab individuelle egenskaber person og hans helbredstilstand.

Hærdning har en meget stærk effekt på kroppen, især på folk, der starter den for første gang. Derfor, før du begynder at tage hærdningsprocedurer, bør du konsultere en læge. Under hensyntagen til kroppens alder og tilstand vil lægen hjælpe dig med at vælge det rigtige hærdningsmiddel og rådgive, hvordan du bruger det, så

forhindre uønskede konsekvenser

Medicinsk kontrol under hærdning vil afsløre effektiviteten af ​​hærdningsprocedurer eller opdage uønskede afvigelser i helbredet, og vil også give lægen mulighed for at planlægge hærdningens karakter i fremtiden.

En vigtig faktor i vurderingen af ​​effektiviteten af ​​hærdning er selvkontrol. Med selvkontrol følger den hærdede bevidst hærdningen af ​​sit eget velbefindende og kan på baggrund heraf ændre doseringen af ​​hærdningsprocedurer. Selvovervågning udføres under hensyntagen til følgende indikatorer: generel sundhed, kropsvægt, puls, appetit, søvn.

5. Kompleksiteten af ​​naturlige faktorers indflydelse.

Naturlige miljøfaktorer, der er meget brugt til at hærde kroppen, omfatter luft, vand og solstråling. Valget af hærdningsprocedurer afhænger af en række objektive forhold: tidspunkt på året, sundhedstilstand, klimatiske og geografiske forhold på bopælsstedet.

Den mest effektive er brugen af ​​en række hærdningsprocedurer, der afspejler hele komplekset af naturlige kræfter, der dagligt påvirker en person. Hærdningseffekten opnås ikke kun ved brug af specielle hærdningsprocedurer, men inkluderer også det optimale mikroklima i det rum, hvor en person befinder sig, og tøjets varmebeskyttende egenskaber, hvilket skaber et mikroklima omkring kroppen.

Det mest gunstige til hærdning er det såkaldte dynamiske eller pulserende mikroklima, hvor temperaturen ikke holdes på et strengt konstant niveau, men svinger inden for visse grænser. Kroppen skal trænes til hurtige og langsomme, svage, medium og stærke kuldepåvirkninger. Sådan

Omfattende uddannelse er meget vigtig.

Ellers vil der blive udviklet en biologisk upraktisk, stift fast stereotype af modstand mod kun en snæver række af kuldepåvirkninger.

Effektiviteten af ​​hærdningsprocedurer øges markant, hvis de kombineres med sportsøvelser. Samtidig er det vigtigt at sikre, at mængden af ​​stress på kroppen også er forskellig.

3. Hærdningsmidler og metoder

De vigtigste midler og metoder til hærdning (for at øge graden af ​​påvirkning af kroppen) inkluderer:

Lufthærdning;

Solbadning;

Vandprocedurer (gnidning, skylning, brusebad, svømning i naturlige reservoirer, pools eller havvand);

Aftørring med sne;

At gå barfodet;

Bad eller sauna med koldtvandsbadning;

Vinterbadning.

Kompleks hærdning

Dette er en stigning i stabiliteten af ​​den menneskelige krop gennem brug af belastninger af forskellige typer i forskellige tiderårets. Det er nødvendigt at tage hensyn til både alder og køn samt sundhedstilstand. Følgende metoder bruges til dette:

hærdning med kulde eller varme. Kombinerer perfekt med disse procedurer forskellige slags fysiske øvelser såsom gymnastik, gåture, massage, løb og svømning;

hærdning med solstråling(helioterapi);

hærdning med sne, besøg i et badehus, vintersvømning;

nogle elementer af autogen træning.

Kompleks hærdning hjælper med at forebygge og behandle sygdomme i luftvejene, nervesystemet og kardiovaskulære sygdomme vaskulære systemer, mavetarmkanalen.

Lufthærdning

Luft er det miljø, der konstant omgiver en person. Det kommer i kontakt med huden - direkte eller gennem tøjet og med slimhinden luftrør.

Et vigtigt og eksklusivt træk ved luftprocedurer som hærdningsmiddel er, at de er tilgængelige for mennesker i alle aldre og kan bruges i vid udstrækning ikke kun af raske mennesker, men også af dem, der lider af visse sygdomme. For en række sygdomme (neurastheni, hypertension, angina) er disse procedurer desuden ordineret som et middel.

Bliv på frisk luft forbedrer kroppens generelle velvære, påvirker den følelsesmæssige tilstand, hvilket forårsager en følelse af kraft og friskhed. Luftens hærdende virkning på kroppen er resultatet af den komplekse påvirkning af en række fysiske faktorer: temperatur, fugtighed, bevægelsesretning og hastighed. Derudover er en person, især på kysten, påvirket af den kemiske sammensætning af luften, som er mættet med salte indeholdt i havvand. I henhold til temperaturfornemmelser skelnes følgende typer luftbade: varmt (over 30C), varmt (over 22C), ligegyldigt (21-22C), køligt (17-21C), moderat koldt (13-17C), koldt ( 4-13C), meget koldt (under 4C).

Solhærdning

Solens infrarøde stråler har en udtalt termisk effekt på kroppen. De bidrager til dannelsen af ​​yderligere varme i kroppen. Som følge heraf øges svedkirtlernes aktivitet, og fordampningen af ​​fugt fra hudens overflade øges: subkutane kar udvider sig, og der opstår hudhyperæmi, blodgennemstrømningen øges, og dette forbedrer blodcirkulationen af ​​luftbade i alle væv i kroppen . Infrarød stråling øger effekten af ​​UV-stråling på kroppen. UV-stråler har en overvejende kemisk effekt. UV-bestråling har en stor biologisk effekt: den fremmer dannelsen af ​​D-vitamin i kroppen, som har en udtalt antirakitisk effekt; accelererer metaboliske processer; under dets indflydelse dannes der højaktive produkter af proteinmetabolisme - biogene stimulanser. UV-stråler er med til at forbedre blodsammensætningen og har en bakteriedræbende effekt og øger derved kroppens modstandsdygtighed over for forkølelse og infektionssygdomme; de har en styrkende effekt på næsten alle kropsfunktioner. Forskellige menneskers hud har forskellige grader af følsomhed over for solstråling. Dette skyldes tykkelsen af ​​stratum corneum, graden af ​​blodtilførsel til huden og dens evne til at pigmentere.

Vandhærdning

Et kraftfuldt produkt, der har en udtalt køleeffekt, da dets varmekapacitet og termiske ledningsevne er mange gange større end luft. Ved samme temperatur virker vand koldere for os end luft. En indikator for indflydelsen af ​​vandhærdningsprocedurer er hudreaktionen. Hvis den er tændt i begyndelsen af ​​proceduren kort tid bliver bleg og bliver derefter rød, dette indikerer en positiv effekt, derfor kan de fysiologiske mekanismer for termoregulering klare afkøling. Hvis hudreaktionen er svag, er der ingen bleghed eller rødme, hvilket betyder utilstrækkelig eksponering. Det er nødvendigt at sænke vandtemperaturen lidt eller øge varigheden af ​​proceduren. Pludselig bleghed i huden, en følelse af ekstrem kulde, kuldegysninger og rysten indikerer hypotermi. I dette tilfælde er det nødvendigt at reducere den kolde belastning, øge vandtemperaturen eller forkorte proceduretiden.

Der er tre faser af kroppens reaktion på virkningen af ​​lav vandtemperatur. Den første er øget spasme af blodkar i huden, og med dybere afkøling, også i subkutant fedt. Den anden fase - på grund af tilpasning til lave vandtemperaturer sker der vasodilatation, huden bliver rød, blodtrykket falder, mastceller og leukocytter i de vaskulære depoter i huden og subkutant væv aktiveres med frigivelsen af ​​biologisk aktive stoffer, herunder interferon -lignende egenskaber. Denne fase er præget af forbedret velvære og øget aktivitet. Den tredje fase (ugunstig) - kroppens adaptive evner er opbrugt, der opstår vaskulær spasmer, huden får en blålig-bleg farvetone, og kuldegysninger opstår.

Med systematisk brug vandhærdning den første fase forkortes, og den anden begynder hurtigere. Det vigtigste er, at den tredje fase ikke opstår.

Vandprocedurer er opdelt i traditionelle og ikke-traditionelle eller intensive.

Princippet om gradualisme er nemmest at opretholde, når du bruger vand: du kan tage vand ved den temperatur, der er nødvendig i dette tilfælde, gradvist reducere det.

Der er flere separate metoder til vandhærdning:

a) Gnidning - Første etape hærdning med vand. Dette er den mest skånsomme af alle vandprocedurer. Den kan bruges i alle aldre, fra spædbarnsalderen. Daglige affald øger immuniteten og hjælper med at udvikle kroppens modstandsdygtighed over for forkølelse. Rubdowns kan være generelle eller delvise. De kan fungere som en uafhængig procedure, eller de kan kombineres med andre metoder til vandprocedurer, såsom brusere eller brusere. Aftørring udføres med et håndklæde, svamp eller blot en hånd fugtet med vand. Tør først den øverste halvdel af kroppen (arme, nakke, bryst, ryg), tør den af ​​og gnid den med et tørt håndklæde, indtil den er rød, og gør derefter det samme med den nederste halvdel af kroppen (mave, lænd, nedre lemmer). Lemmerne gnides fra fingrene til kroppen. Torsoen gnides i en cirkulær bevægelse mod armhulerne og lyskehulerne. Varigheden af ​​proceduren overstiger ikke 4-5 minutter, inklusive gnidning af kroppen. Til aftørring skal du først bruge koldt vand (20-24 C), og derefter gradvist gå over til koldt vand (under 16 C).

Til hærdning anbefales det at gnide ned om morgenen på samme tid, efter træning. I dette tilfælde er det nødvendigt at sikre, at lufttemperaturen i rummet, hvor proceduren udføres, er inden for +18-20 °C. Efter proceduren anbefales det at bære varmt tøj.

b) Hældning er næste hærdningstrin. I første omgang vand til

udskylning skal have en temperatur på +37-38 °C. I slutningen af ​​hver uge

vandtemperaturen reduceres med 1 °C. Varigheden af ​​procedurerne er i starten 1 minut og øges gradvist til 2-3 minutter.

Det kan være lokalt eller generelt. Lokal dousing - dousing fødderne. Til de første udskydelser tilrådes det at bruge vand med en temperatur på ca. +30C, og derefter reducere den til +15C og derunder. Efter udskylning gnides kroppen kraftigt med et håndklæde. Generel udskylning bør begynde ved en højere temperatur, primært om sommeren og om efteråret vinterperiode det er nødvendigt at organisere det, så vandet dækker den størst mulige overflade af kroppen, ryggen, derefter brystet og maven, derefter højre og venstre side. Efter endt gnid med et håndklæde. Tiden under strømmen er 20-40 sekunder. Et brusebad er mere kraftfuldt end et simpelt brusebad. Vandet fra bruseren virker masserende og føles varmere end selv at hælde vand.

c) Brusebad er en endnu mere effektiv vandprocedure. I begyndelsen af ​​hærdningen skal vandtemperaturen være omkring +30-32C, og varigheden bør ikke være mere end et minut. I fremtiden kan du gradvist reducere temperaturen og øge varigheden til 2 minutter, herunder gnide kroppen. Med en god hærdningsgrad kan du tage et kontrastbruser, skiftevis 2-3 gange vand ved 35-40C med vand ved 13-20C i 3 minutter. Regelmæssig brug af disse vandprocedurer giver en følelse af friskhed, kraft og øget ydeevne. Ved svømning har luft, vand og sollys en kompleks effekt på kroppen. Du kan begynde at svømme ved en vandtemperatur på 18-20C og 14-15C luft.

Konklusion

I moderne forhold betydningen af ​​hærdning er stigende. Dette skyldes også implementeringen af ​​et bredt program for konstruktion af adskillige faciliteter i forskellige klimatiske zoner, herunder svært tilgængelige områder og andre problemer. Millioner af mennesker bruger effektivt forskellige hærdningsmidler. Vi kan kun glæde os over, at der dukker flere og flere hærdende skoler op i vores land, hvor der sammen med luft-, vand- og solprocedurer aktivt bruges en række midler til fysisk kultur til sundhedsformål.

Så hærdning er en af ​​de vigtigste komponenter i en sund livsstil. Hvad menes med begrebet hærdning og hærdning? I russisk tale skrev professor V.V. Gorinevsky, - disse begreber opstod på grundlag af den analogi, der eksisterer mellem omdannelsen af ​​jern og stål fra en tilstand til en anden og de teknikker, der fører til at styrke kroppen og dens udholdenhed.

Sammenfattende videnskabelige data om brugen af ​​naturlige faktorer, fysiolog A.P. Parfenov bemærkede, at det er muligt... at definere en persons hærdning som særlig situation træning rettet mod at forbedre kroppens evne til at udføre arbejde relateret til at øge modstanden af ​​dets væv over for skadelige påvirkninger.

I en snævrere forstand skal hærdning forstås som forskellige aktiviteter relateret til den rationelle brug naturkræfter naturen til at øge kroppens modstand mod de skadelige virkninger af forskellige meteorologiske faktorer.

En erfaren person har en høj vitalitet, er ikke modtagelig for sygdom og er i stand til at forblive rolig, munter og optimistisk under alle forhold.

ListeBrugtlitteratur

"Concise Encyclopedia of Household Economy", 3. udgave, Moskva "Sovjet Encyclopedia", 1990.

"Encyclopedia for little gentlemen", Diamond "Golden Age", Skt. Petersborg, 1995.

"Fundamentals of medicinsk viden", red. R.V. Tonkova - Yampolskaya, Moskva, "Enlightenment", 1981.

"Skærp dit helbred", A.P. Laptev, Moskva, "Medicin", 1991.

"Hærdning af små børn", E.I. Kapranova, internetpublikation "Russian Medical Journal", 2000.

For at arbejde fuldt ud og aktivt bruge din fritid, skal du overvåge din krops sundhed og regelmæssigt gennemgå lægeundersøgelser og føre en sund livsstil. Hærdning af kroppen spiller en vigtig rolle i denne kæde. Desværre er det ikke alle, der har tid og viljestyrke til at følge disse principper og holde kroppen i god form.

Forebyggende metoder og regelmæssig træning beskyttende funktioner krop, koster en person meget mindre end at behandle sygdomme. Regelmæssig sport, hærdningsprocedurer og regelmæssige gåture i den friske luft vil hjælpe dig med at spare penge på behandling og føle dig sund og energisk.

Fordel

At hærde kroppen er en effektiv teknik, kendt af menneskeheden siden oldtiden.

Metoden er baseret på procedurer, der:

• mobilisere kroppens indre ressourcer;
• hjælpe med at øge immunitetens modstand mod eksterne miljøpåvirkninger.

Procedurer, der tager sigte på at hærde kroppen, kan være forskellige: fra de mest blide til ekstreme. Det er nødvendigt at begynde hærdningen omhyggeligt, og det er vigtigt at huske, at procedurer skal udføres regelmæssigt. Hærdning er et helt kompleks af forskellige procedurer, som i det væsentlige er enkle og forståelige, men giver vidunderlige resultater.

Afhængigt af dine præferencer og individuelle egenskaber ved kroppen, kan du:

• tage kontrastbrusere;
• hæld dig over koldt vand;
• tage luftbade;
• gå barfodet;
• dyrke vintersvømning.

En kombination af hærdning, fysisk træning og massage vil hjælpe din krop med at fungere normalt, modstå sæsonbetingede virussygdomme og betydeligt bremse aldringsprocessen. Hærdningsprocedurer normaliserer funktionen af ​​immunsystemet og Lymfesystem, forbedre metaboliske processer, stramme huden, lindre søvnløshed og reducere den negative virkning af stress.

For at opnå maksimale resultater fra de udførte procedurer skal du føre en sund livsstil og spise rigtigt. Men, selvom du har dårlige vaner og ordentlig ernæring- dette er ikke for dig, sundhedsforbedrende metoder til hærdning vil bidrage til hurtig fjernelse af giftige stoffer fra kroppen og derved reducere den negative virkning af nedbrydningsprodukterne fra alkohol eller tobaksrygning.

Metodik

Før du beslutter dig for at starte hærdningsprocedurer, bør du konsultere en terapeut, tage test og gennemgå andre undersøgelser. Efter at have sikret sig, at der ikke er kroniske og virussygdomme, kan du begynde skånsomme procedurer.

Husk metodens tre hovedpostulater:

• gradualisme;
• systematisk;
• mådehold.

Ud fra disse principper og årstiden kan du begynde at hærde kroppen, for eksempel om foråret sommerperiode- det kan være solbadning, svømme i en dam eller tørre med koldt vand.

Den bedst egnede måde at starte træning på er luftbade eller aeroterapi. Sørg for at ledsage faldet i din sædvanlige omgivende temperatur med aktiv bevægelse, men overdriv det ikke: Hvis det regner og blæser udenfor, kan du træne, mens du står foran et åbent vindue eller på balkonen.

Solbadning er også nødvendigt i henhold til reglerne: start med 15 minutter om dagen og øg sessionstiden dagligt.

Ved at overholde denne regel vil du ikke kun træne dit immunforsvar, men også få en jævn og smuk solbrun farve. En yderligere fordel ved solbadning er syntese under påvirkning af solstråler i menneskekroppen af ​​D-vitamin, som sjældent findes i fødevarer. D-vitamin fremmer optagelsen af ​​calcium i den menneskelige krop, derfor vil du have sunde tænder, negle, knogler og hår, samt hud.

Den anden fase af hærdningsprocedurer kan være hydroterapi.

Vandprocedurer anses for at være de mest effektive til at mobilisere kroppens skjulte indre reserver. Vi går alle i bad hver dag, så det ikke kun bliver en hygiejnisk, men også en sund procedure, kan du tørre din krop med koldt vand efter at have taget et brusebad. Efter aftørring med en våd svamp er det usandsynligt, at gnidning med et tørt håndklæde forårsager nogen skade. ubehag, og belønningen vil være en bølge af styrke, munter og højt humør.

Gnidningsretningen skal falde sammen med blodets bevægelsesretning i kroppen: bryst, nakke, ryg, arme, derefter hofter og ben. Men ved, hvornår du skal stoppe, fem minutter er nok til hele proceduren.

Efter aftørring med vand bliver en sædvanlig procedure for dig, kan du gå videre til kontrasterende skylning af dine fødder. Først skiftevis eksponering for varmt og køligt vand, hvilket øger temperaturforskellen dagligt. Denne procedure vil i høj grad hjælpe folk involveret i tunge fysisk arbejde og kvinder, da det griber ind i udviklingen åreknuder vener og åreforkalkning.

Om seks måneder almindelige klasser Efter hærdning af kroppen kan du begynde kontrastbruserproceduren. Skiftende ændringer i vandtemperaturen har en tonisk effekt på kroppen, aktiverer metaboliske og andre processer i kroppen.

Prøv at sænke vandtemperaturen med en grad en gang om ugen. Efterhånden som du vænner dig til det, skal du øge temperaturforskellen med en grad med få dages mellemrum. Om et par måneder kan du reducere temperaturen på koldt vand til 15 grader.

Du kan læse om reglerne for at tage et kontrastbruser og dets effekt på kroppen i vores artikel "Sundhed og skønhed".

Eksperter er uenige om, hvorvidt hærdning om aftenen er gavnlig. Nogen vandprocedurer kan forårsage unødvendig kraft før sengetid, for nogle, tværtimod, vil de give afslapning. Du skal afgøre problemet baseret på din krops reaktion på en bestemt procedure. Efter at kroppen har vænnet sig til lave temperaturer vand, kan du gå videre til en endnu mere intensiv metode til hydroterapi - dousing og, hvis det ønskes og muligt - vintersvømning.

Spørgsmålet om hastigheden af ​​overgangen fra simpel gnidning til ekstreme vandprocedurer er en helt individuel sag. Lyt til din krop, styr din tilstand og dit velbefindende. Du vil selv mærke, når du kan kaste dig ned i et ishul efter et badehus eller løbe i sneen. Oprethold mådehold og undgå hypotermi. Dette kan føre til forkølelse og forstyrre hærdningsplanen, hvorefter du skal tilbage til de oprindelige temperaturer og gennemgå processen igen.

Husk, at virkningen af ​​hærdning vil vare i en måned, og i tilfælde af en lang pause, skal du starte alt fra begyndelsen. Derfor er systematisk og kontinuerlig træning nøglen til succes og fremragende velvære.

Slags

Hærdningsteknikken er baseret på at udsætte kroppen for kulde eller varme, samt veksle disse effekter.

Teknikkens største skønhed er dens tilgængelighed. Sol, luft og vand er til rådighed for enhver person. Alt du behøver er lyst, overholdelse af lægernes anbefalinger og lidt fritid. Ved at begynde at træne bliver en person ikke kun sund, men træner også viljestyrke, karakter og lærer at nyde de enkleste ting.

Regelmæssige øvelser hjælper dig med at undgå at besøge dyre spa-behandlinger, og du vil se bedre ud end efter et forløb med kosmetologiske behandlinger.

Mennesket har været bekendt med kunstige kilder siden oldtiden. høje temperaturer- bade og saunaer.

Ud over hærdningseffekten fra en midlertidig temperaturstigning, god terapeutisk effekt Det har helbredende massage koste. De, der af en eller anden medicinsk årsag er kontraindiceret fra eksponering for ekstremt høje temperaturer, kan gå i hammam eller infrarød sauna.

Tro mig, du vil have det sjovt, slippe af med stress, og en blid sæbemassage vil tage sig af din krop. Den helbredende effekt fra disse procedurer er ikke så tydelig som fra et badehus med svømning i en isfont, men den er stabil og behagelig.

Ud over alt det ovenstående omfatter foranstaltninger til at hærde kroppen korrekt ernæring, daglig rutine og ordentlig hvile.

Principper

Der er flere vigtige punkter, som bør følges ved hærdning.

• Gradualitet er et af de vigtigste principper. For ikke at skade kroppen, er det bedre at starte med små temperaturudsving og vænne dig selv til kulden meget gradvist. Det er bedre at reducere temperaturen med en grad over en uge eller mere. Det er også nødvendigt at behandle fysisk træning, gradvist øge belastningen, med fokus på aerobe øvelser. Høje belastninger af uforberedte muskler vil ikke give anden effekt end smerter og kan skade kroppen.

• Individuel tilgang - en lige så vigtig del af hærdningsklasser. Hver organisme har sine egne karakteristika, og de skal tages i betragtning for at opnå den bedste ydeevne. Du kan rådføre dig med specialister om anbefalede belastninger og hærdningsmetoder.
• Systematik. Manglende overholdelse af denne regel kan ophæve alle hærdningsbestræbelser. Da kroppen vænner sig til en vis disciplin i adfærd, anbefales det ikke at afbryde timerne i mere end en måned. En uvant krop kan give uforudsigelige reaktioner. Hvis en sådan pause opstod, ville det være mere korrekt at vende tilbage til begyndelsen.
• Kompleksitet. Dette koncept inkluderer at øve ikke kun én type hærdning, men en hel række af øvelser og procedurer. Positiv holdning giver dig mulighed for betydeligt at øge effektiviteten af ​​helbredelse og foryngelse.

Kontraindikationer og restriktioner

Hærdning er kontraindiceret for personer med kroniske sygdomme fra siden:

• cardiosystemer - ventildefekter, iskæmisk sygdom, hypertension, angina pectoris, efter et hjerteanfald eller med koronar kardiosklerose;
• luftveje - bihulebetændelse, astma, tuberkulose
• syn - konjunktivitis, glaukom
• høreorgan - kronisk og inflammatorisk otitis
• endokrine system – diabetes, thyrotoksikose
• seksuelle og urinvejssystemet- blærebetændelse, pyelonefritis, prostata patologier, adnexitis
• nervesystemet - neuritis, polyneuritis
• mave-tarmkanalen – colitis, mavesår og kolelithiasis, hepatitis og kolecystitis
• nogle hudsygdomme
• efter at have lidt traumatiske hjerneskader, i nærværelse af omfattende ar og forbrændinger.

Som du kan se, er listen over kontraindikationer omfattende, og ikke alle sygdomme er opført her, så sørg for først at konsultere en specialist og kontrollere dit helbred. Der er ingen aldersbegrænsninger for hærdningsklasser. Træningssystemet og belastningen vil naturligvis afhænge af alder.

Vi taler i stigende grad om behandling af sygdomme, hvor forebyggelse spiller en vigtig rolle. At øge kroppens modstand mod negative miljøfaktorer - dette er målet Præventive målinger. Det er nødvendigt at styrke kroppen. En af metoderne til forebyggelse er hærdning. Hvad er princippet om hærdning, hvilke regler der skal følges, vil vi overveje yderligere.

Lidt om hærdningens historie

Hærdning har været kendt i meget lang tid. Der er omtale af det i afhandlingerne af store videnskabsmænd fra antikken, såsom Hippokrates, Demokrit, Asclepiades. Der blev lagt stor vægt på fysisk sundhed og udholdenhed i Sparta. Fra en meget tidlig alder gik drenge barfodet, og i den varme årstid næsten nøgne.

I Det gamle Rom de havde også en positiv indstilling til at hærde og styrke kroppen. Kun hovedstedet for procedurerne var badene. Der var bassiner med varmt og koldt vand, samt rum til massage og gymnastiske øvelser, træning mudderbade. De solbadede på tagene.

Gammel kinesisk medicin havde en positiv holdning til sygdomsforebyggelse og sundhedsfremmende procedurer. Det blev sagt, at "den kloge mand helbreder sygdommen, der endnu ikke er i kroppen." Der blev lagt stor vægt på vandprocedurer, gymnastik, massage og kost.

I Rus' var hærdning udbredt. Et bad efterfulgt af gnidning med sne var normen. Svømning i reservoirer på ethvert tidspunkt af året er stadig populært i dag.

Hærdningsmetoder

Afhængigt af effekten på kroppen er der flere hærdningsmetoder:

1. Lufthærdning:

• At tage luftbade. Luft har en effekt på den nøgne krop.
• Solbadning. De praktiseres med det formål at helbrede og forebygge.
• Gå barfodet uanset årstiden.

2. Hærdning med vand:

• Koldt og varmt brusebad. Skylning skiftevis med koldt og moderat varmt vand.
• Et besøg i badehuset efterfulgt af dykning i køligt vand.
• Hældning af vand.
• Svømning i et ishul.

Hvilken type hærdning du skal vælge afhænger af bopælsområdet, sundhedstilstand og mange andre faktorer.

Principper for hærdning

Uanset hvilken metode der vælges, skal nogle hærdningsprincipper følges. Hvis de ikke følges, vil procedurerne være tilfældige.

Lad os liste de grundlæggende principper for hærdning af kroppen:

• Systematisk karakter af hærdningsprocedurer. De skal udføres regelmæssigt, uanset vejrforholdene og årstiden. Du kan konsolidere implementeringen af ​​procedurer i din daglige rutine.
• Gradvis stigning i belastninger. En pludselig stigning i arbejdsbyrden kan være skadelig for dit helbred. En gradvis overgang bør udføres under hensyntagen til kroppens reaktioner. Dette er især vigtigt ved hærdning af børn, ældre og patienter med kroniske sygdomme.
• Opretholdelse af konsistens i udførelse af procedurer. Hærdning begynder med gnidning og fodbad. Ifølge medicinske regler har svage irriterende stoffer en bedre effekt på kroppens funktioner, og overdrevne er ødelæggende.
• Kompleks effekt på kroppen. Det er nødvendigt at bruge procedurer med effekt naturkræfter der påvirker mennesker hver dag - vand og luft. Hældning kan ske udenfor. Kroppen skal opleve enten en stærk eller en svag påvirkning, uden at vænne sig til det. konstant temperatur, ellers vil hærdning i dette tilfælde være upraktisk.
• Under hensyntagen til kroppens individuelle egenskaber og sundhedstilstand. Har du besluttet dig for at begynde at hærde? Vidunderlig! Men det anbefales at besøge en læge først. Han vil fortælle dig, hvilken metode du skal vælge. Hærdning under lægetilsyn vil hjælpe med at undgå uønskede konsekvenser og gør det muligt korrekt at planlægge yderligere sundhedsfremmende aktiviteter.

Vandhærdning

Denne form for hærdning har en kraftigere effekt på kroppen end lufthærdning.

Vand påvirker kroppen på følgende måder:

• I den første fase opstår spasmer af blodkar og subkutant fedt.
• I den anden bliver huden rød, der sker tilpasning, mastceller og leukocytter aktiveres, og stoffer med interferonlignende egenskaber frigives. Har det bedre. Jeg mærker en bølge af styrke.
• På tredje fase, hvis kroppen bliver hypotermisk, opstår vasospasme igen. Da kroppen er hypotermisk, kan kroppen ikke længere tilpasse sig, og der opstår kuldegysninger.

Hvis du følger principperne for hærdning, vil anden fase ske hurtigere. Det vigtigste er ikke at bringe det til tredje fase.

Hvem er kontraindiceret til vandhærdning?

Der er mange historier om helbredelse takket være hærdningsprocedurer, men det er værd at bemærke, at sådanne procedurer i nogle tilfælde skal udskydes.

1. Koldt vand forårsager vaskulære spasmer, så hvis du har sygdomme af det kardiovaskulære system(takykardi, koronar hjertesygdom, hjertesvigt), sådanne metoder er kontraindiceret.
2. Pludselige ændringer i temperaturen påvirker centralnervesystemet. Det er nødvendigt at øve hærdning med forsigtighed i sygdomme i centralnervesystemet: epilepsi, psykose, hysteri.
3. Hvis du har nogen hudsygdomme, bør vandhærdning opgives, indtil fuldstændig genopretning. Især i nærvær af purulente, ikke-helende eller åbne sår.
4. Til luftvejssygdomme: tuberkulose, bronkial astma.
5. Dousing anbefales ikke ved højt øjentryk.
6. Ved forkølelse (ARVI, akutte luftvejsinfektioner, influenza) bør du undlade indgreb, selvom øvelserne var regelmæssige før sygdommen.
7. Hæld ikke dig selv over hovedet. Dette kan have en negativ indvirkning på dit helbred.

Vandhærdningsmetoder

Vandhærdning kan være traditionel eller ikke-traditionel.

TIL traditionelle metoder omfatte:

• Gnide. Kan bruges i alle aldre, også fra bleer. For at gøre dette skal du bruge et håndklæde, der absorberer vand godt. Vi vil fortælle dig, hvordan du udfører proceduren nedenfor.
• Hældning. Kan være lokal eller generel.
• Svømning i naturlige reservoirer. Det kan også anbefales fra en tidlig alder, startende med en temperatur på 24-26 grader. Efter proceduren skal du flytte.

Hvordan man begynder vandhærdningsproceduren, vil vi overveje yderligere.

Lad os begynde at hærde vand

For det meste optimal tid til hærdning af vandprocedurer - dette er morgenen. Det anbefales at lave øvelser.

Hærdning med vand bør begynde med aftørring. For at gøre dette skal du fugte en svamp eller et håndklæde med vand ved en bestemt temperatur og tørre af. Du skal starte med øvre dele krop - fra nakken, derefter skuldre, arme, bryst, ryg. Næste skridt Der vil blive tørret af med et håndklæde og gnidning af huden, indtil den er rød. Det er nødvendigt at bevæge sig fra periferien til hjertet.

Så kan du gå videre til underkroppen. Tør også af med en fugtig svamp eller et håndklæde og gnid derefter tørt med et tørt håndklæde. Hele processen bør ikke vare mere end 5 minutter.

Så kan du gå direkte til dousing.

Begynd at bruge vand en grad lidt lavere end kropstemperaturen. Det tilladte område er +34 ... +36 o C. Hver 3. dag sænkes temperaturen med en grad. Efter udskylning anbefales det også at gnide kroppen til rød med et tørt håndklæde. Proceduren bør ikke vare mere end 1 minut.

Ikke-traditionel hærdning

Ikke-traditionelle hærdningsmetoder omfatter procedurer som:

• Aftørring med sne.
• Går barfodet i sneen.
• Udsættelse for lav temperatur luft.
• Sauna.
• russisk bad.

Pointen med hærdning er, at sådanne procedurer træner immunsystemets termoregulatoriske apparat. Samtidig falder kroppens følsomhed over for de skadelige virkninger af sol, kulde, vand og andre faktorer.

Brugen af ​​utraditionelle hærdningsmetoder hos børn i tidlig alder fører ofte til den modsatte reaktion. Læger mener, at udføre sådanne procedurer i barndom upassende. Da kroppen endnu ikke er dannet og ikke kan reagere tilstrækkeligt på pludselige temperaturændringer.

Hærdning af børn

For børn er det tilrådeligt at bruge følgende hærdningsmetoder:

• Vandhærdning.
• Luft.
• Solrig.

Som vi tidligere har angivet, anbefales ikke-traditionelle hærdningsmetoder ikke barnets krop, især for førskolebørn på grund af umodenhed af de neurale og endokrine systemer. Hvad skal man gøre? Vælg noget andet.

Den bedste mulighed for børn og forældre er hærdning om sommeren. De vigtigste regler på dette tidspunkt:

• Undgå hypotermi eller overophedning.
• Sammen med vandprocedurer kan du lave massage og gymnastiske øvelser.

Når man hærder børn førskolealder Du skal overholde flere standarder:

• Før proceduren begynder, skal barnets krop være varm.
• Kontrol af kropsrødme er nødvendig. Hvis en sådan reaktion ikke opstår, skal kroppen gnides med et tørt håndklæde.
• Jo lavere vandtemperaturen er, jo kortere skal kontakten med den være.

Om vinteren skal hærdning af din baby behandles med forsigtighed. Hvis barnet er sygt, bør procedurerne standses, så længe sygdommen varer.

Generelle regler for hærdning af børn

• Du kan hærde et barn fra en meget tidlig alder.
• Barnet skal være absolut sundt.
• Overhold det grundlæggende princip om hærdning - systematisk udførelse af procedurer.
• Sæt et eksempel for dit barn. Deltage for eksempel i vandprocedurer.
• Øg gradvist varigheden og belastningen. Dette er et andet vigtigt princip for hærdning.
• Start ikke procedurer, hvis barnet ikke er i humør. Du skal skabe et godt humør.
• Undgå overophedning eller hypotermi af barnet.
• Tilføj øvelser og massage til procedurerne.
• Før proceduren skal barnets hænder og fødder være varme.
• Hvis du ikke kunne lide proceduren og forårsagede uventet negative reaktioner hos et barn skal du holde op med at hærde et stykke tid og vise barnet til en læge.

Lufthærdningsregler

Denne form for hærdning har været praktiseret siden barndommen. Nogle regler er meget naturlige for os hver især. De er grundlaget for hærdning derhjemme.

• Processen begynder med gåture i den friske luft (i første omgang er 10 minutter om dagen nok). Du skal gå hver dag, hvilket øger tiden.
• Ventilér rummet dagligt.
• Sørg for at ventilere rummet før og efter du går i seng.
• Klæd dit barn på efter vejret.
• I godt vejr kan barnet sove i den friske luft. I godt vejr bør større børn opholde sig udenfor så længe som muligt.

Vandhærdning af et barn

Hærdning af førskolebørn begynder med kontrastdosering af benene. Du kan også bruge følgende procedurer:

• Lokale kontrastbade til hænder og fødder.
• Aftørring med en fugtig klud eller vaskeklud. Den bedste mulighed at begynde at hærde.
• Kontrastudskylning af ben. Hovedreglen: hæld ikke koldt vand på dine fødder uden først at varme dem op.
• Kontrastbruser med en lille forskel i vandtemperaturen.
• Svømning i poolen.
• Svømning i havet/floden.

Det er værd at huske på, at for børn, der har haft lungebetændelse, lungebetændelse eller har hjerte- eller nyresygdomme, anbefales badning og hærdning ikke. En lægekonsultation er påkrævet.

Generelle hærdningsregler

Lad os fremhæve nogle få almindelige regler hærdning:

• Hvis du beslutter dig for at begynde at hærde, bør du først besøge en terapeut og sammen vælge en alternativ metode.
• Du skal starte proceduren, når du er rask.
• Der bør ikke være nogen sygdom i det akutte eller kroniske stadium på træningstidspunktet.
• Følg et af principperne for hærdning - regelmæssighed. Der bør ikke være lange pauser.
• Øg gradvist intensiteten og belastningen.
• Det er nødvendigt at overvåge dit velbefindende. Mål jævnligt temperatur, tryk, puls.
• Hærdning vil være mere effektiv, hvis den kombineres med fysisk træning.
• Anbefales at overholde sund kost, vil dette også øge effektiviteten af ​​procedurer.
• Hvis du bliver syg eller føler dig utilpas, skal hærdningsprocedurer midlertidigt stoppes.
• Hvis du under hærdningsprocessen ikke mærker en bølge af styrke og energi, men tværtimod oplever et tab af styrke og depression, må du ikke forsinke dit lægebesøg og stoppe procedurerne.

Hærdning og sundhed kan sættes på samme side. Ved at stimulere kroppens forsvar kan du glemme alt om forkølelse i lavsæsonen.

Hej alle! Artiklen "Koldvandshærdning for begyndere" handler om det vigtigste for hver enkelt af os sundhed - udviklingen af ​​immunitet.

1. At hærde kroppen styrker immunforsvaret

I dag vil vi tale om, hvordan man begynder at hærde med koldt vand. Så snart efteråret kommer, og vi begynder at nyse og hoste, skynder mange sig straks på apoteket efter antivirale lægemidler og vitaminer. Når alt kommer til alt, ved alle, at vores krops immunsystem er ansvarlig for modstand mod forkølelse, og det skal styrkes.

Det er ingen hemmelighed immunsystem en person kan trænes ligesom en muskel. Du skal blot vælge en arbejdsmetode, som omfatter hærdning med koldt vand. Mange mennesker har hørt om douches og rubdowns, og at "hvalrosser", der svømmer i et ishul om vinteren, næsten aldrig bliver syge.

Og for et par år siden var der en historie i fjernsynet om en hviderussisk børnehave, hvor førskolebørn lavede øvelser i sneen barfodet. Det lader til, at sådanne historier skulle berolige dem, der er bange for at blive forkølet af lignende procedurer, dog er der ikke flere mennesker, der ønsker at hærde sig.

I denne artikel vil jeg fortælle om min egen erfaring, der hjalp med at forbedre mit helbred, samt nogle grundlæggende teknikker.

Hærdning er effekten af ​​vekslende kulde og varme på vores krop. Den korrekte start på hærdningen er de samme veksler, men med en lille forskel i temperatur.

2. Fordelene og skaderne ved hærdning

Jeg kan huske, hvordan en ven anbefalede, at en slægtning til mig, for at forhindre forkølelse, skulle løbe hver dag i sneen eller duggen rundt i huset. Jeg var så bange for at blive forkølet, men mandens autoritet var så stærk, at jeg prøvede det og næsten glemte halsbetændelsen.

En anden veninde fortalte, hvordan hun efter råd fra en læge begyndte at forhærde sin hals ved at spise en portion is hver dag – og kurerede kronisk tonsillitis. Sådanne eksempler gav anledning til ideen om, at det er værd at indsamle information om, hvorfor hærdning er nyttig, og hvordan det kan skade en person. Men først vil jeg minde dig om, hvilke indikationer og kontraindikationer der findes for dette.

Regel nr. 1 Den vigtigste:

For at afgøre, om du kan tempereres med vand, skal du kontakte en læge.

• - purulent kronisk otitis, akut betændelseøvre luftveje;
• - alvorlige sygdomme i det kardiovaskulære system med symptomer på dekompensation;
• - betændelse i det centrale og perifere nervesystem;
• — alvorlige sygdomme endokrine system (diabetes mellitus, thyrotoksikose);
• - aktiv tuberkulose, lungebetændelse bronkial astma;
• — kønssygdomme;
• - alvorlige ar efter forbrænding på huden;
• - forværring af betændelse i mave-tarmkanalen (cholecystitis, mavesår).

Men selv en helt sund person kan ikke begynde vandprocedurer, hvis han har koronar vaskulær spasmer, der er forstyrrelser i termoregulering med vegetative manifestationer, kramper i underbensmusklerne eller kolde allergier.

Der er ingen direkte indikationer for hærdning af kroppen; det udføres kun efter anmodning fra personen. Men hvis du vil begynde at hælde vand på dit barn, skal du overvåge følgende indikatorer:

• - humør (fra munter til deprimeret);
• — velvære (fra munter til generel svaghed);
• - træthed (fra normal til konstant træthed);
• — appetit (fra god til fuldstændig fraværende);

- søvn (fra ro til konstant uro og søvnforstyrrelser). Hvis babyen ikke reagerer godt på procedurerne i henhold til disse indikatorer, skal deres varighed reduceres eller stoppes helt. Hærdning af børn kan begynde næsten fra fødslen og de første bade, men dette skal gøres systematisk, meget langsomt øge varigheden af ​​eksponering for kulde, og det er bedre at gøre proceduren til et spil.

3. Lidt historie

I lang tid har folk tænkt på, hvordan de kan gøre deres kroppe stærkere og mere modstandsdygtige over for vanskelige forhold den omgivende verden. Tilbage i det antikke Rom og Grækenland var der en dyrkelse af en smuk krop - det hele Levevis i disse kulturer var rettet mod at opdrage stærke og sunde medlemmer af samfundet.

I Sparta blev nyfødte med deformiteter smidt ud af klipper, og drenge blev tvunget til altid at gå barfodet og med lidt tøj for at gøre dem mere modstandsdygtige.

I Oldtidens Indien hærdning af brahmanerne var en del af deres religiøse uddannelse, sammen med evnen til fuldt ud at kontrollere deres krop, og vand blev betragtet som en kur mod næsten alle sygdomme.

Hærdning var ikke mindre populær blandt jøder, kinesere og egyptere - i enhver kultur kan du finde beskrivelser af vandprocedurer for at forbedre sundheden.

Og i Rus' øvede man sig længe i at gnide med sne eller svømme i floden sommer eller vinter. Men endnu en ting har overlevet den dag i dag, ikke mindre kendt metode- et badehus, hvor varm damp kombineres med svømning i køligt vand. Badet hjælper med at rense kroppen, hjælper med at fjerne giftstoffer fra den gennem sved og stimulerer funktionen af ​​indre organer.

I slutningen af ​​det 20. århundrede blev sundhedsforbedring ifølge Ivanovs system populær, som foreslog at svømme to gange om dagen i den nærmeste flod eller gå barfodet i sneen. Han talte også om, hvordan ikke kun svømning i kulden er gavnligt for mænd og kvinder, men også at nægte dårlige vaner og faste en dag om ugen. Hans teknik fandt mange tilhængere på det tidspunkt, men med tiden glemte de ham gradvist.

Selvom det menes, at dousing ifølge Ivanov-systemet er egnet til alle fra enhver alder, kan ingen svømme i koldt vand to gange om dagen, inklusive i et ishul om vinteren, uden forberedelse.

4. Hærdning af kroppen med koldt vand for begyndere

4.1 Grundlæggende regler for begyndere

Begyndere skal forstå , hvordan man starter proceduren korrekt, for du kan ikke bare beslutte, at du i morgen begynder at svømme i ishullet hver dag - og kroppen vil nemt acceptere det. Bedste tidår for begyndere, hvor man kan prøve at vænne sig til kulden – sommer, og starte udslukning Det er bedre blot at vaske dit ansigt med koldt vand om morgenen. Inden du starter med koldskylning, er der et par ting, du skal huske: simple regler:

- for at procedurer skal være gavnlige, kan de kun udføres sunde mennesker, efter en influenza eller forkølelse er det bedre at vente 2-3 måneder;

• — de skal gentages hver dag, fordi pauser kan få alle de positive virkninger til at forsvinde;
• — Kroppen skal gradvist vænnes til kulden;
• - en person skal have wellness hvis der opstår svaghed eller utilpashed, skal alt stoppes;
• - konsulter din læge på forhånd om dit helbred og find ud af, om kulden vil skade det;
• — det er bedre at dyrke en form for sport for at forstærke den styrkende effekt.

Det er bedre at starte med et kontrastbruser eller at skylle enkelte dele af kroppen, såsom ben. Og nogle eksperter mener, at den korrekte start på vandhærdning er at gnide vådt håndklæde efterfulgt af at gnide huden tør. Jeg vil dvæle mere detaljeret på de vigtigste metoder.

4.2 Hældning af koldt vand

4.2.1 Grundregler ved udskylning

Den mest populære metode er overdrypning med koldt vand.

Men skylning med koldt vand er ikke egnet til begyndere; det er bedre at starte med at tørre.

Det kan både være generelt og lokalt. For det første er ikke kun temperaturen på vandet, men også luften i rummet vigtig: den bør ikke være lavere end 23-25°C. den første dag opvarmes vandet til 36°C og reduceres langsomt - med 1°C om ugen, hvilket bringer det til afkøling (18°C). Douches kan udskiftes med det samme kølige brusebad, som kan tages 2-3 minutter om dagen.

Før du begynder at skylle, er det værd at huske følgende: vigtige regler:

• - hæld ikke vand på dit hoved på grund af risikoen for skarp vasokonstriktion;
• — du behøver ikke at starte med en skarp overhældning med koldt vand, du skal gradvist vænne dig til køligheden;
• - børn og gamle mennesker bør ikke løfte vægte med vand over dem, så de skal ty til hjælp fra fremmede;
• - du skal undgå træk i rummet til udskylning;
• — ved enhver vandtemperatur bør en person ikke opleve ubehag.

Hvis der er kontraindikationer for generelle douches, kan du lave lokal hærdning af benene.

Det har en reflekseffekt på hele kroppen. Kontrasterende douches med skiftende varmt vand (36°C) til køligt (20-25°C) er særligt nyttige. Du skal afslutte denne effekt ved at gnide dine fødder med et tørt håndklæde eller god massage.

4.2.2 Udslusning af børn

Denne metode er god til at hærde børn, en gang om måneden øger temperaturgabet med en grad, indtil det når 15-20°C. Det vigtigste er at udføre proceduren regelmæssigt og ikke glemme - hvis pausen i hærdning er meget lang, bliver du nødt til at starte forfra.

Hos børn er det bedre at gøre sådan hærdning til interessant spil, at ringe positiv holdning og en generelt god reaktion. For første gang kan dette gøres på badeværelset med varmt vand fra en slev i et halvt minut.

Dens temperatur for første gang bør ikke være lavere end 36-37°C, og den skal reduceres meget langsomt - med 1 grad på 1-2 uger, hvilket gradvist bringer den til 28°C.

Du kan ikke starte med væske selv ved stuetemperatur, det er nemmere at gøre koldt og varmt brusebad, hvor forskellen mellem varmt og køligt vand ikke vil være mere end 4 grader. Hvis din brusekomfortzone for eksempel er 36-38 grader, skal du lave kontrastzonen til 34-32°C.

Koldt og varmt brusebad

4.3 Aftørring med et fugtigt håndklæde

4.3.1 Hvad skal man tørre med

En anden metode er at tørre med et fugtigt håndklæde. Først skal du væde et stort frottéhåndklæde i vand ved en temperatur på 35-36°C, og derefter tørre hele din krop med det. Herefter gnides huden med et tørt håndklæde, indtil kapillærerne udvider sig og bliver let røde. Temperaturen reduceres med én grad om dagen og bringes til 10°C.

Til aftørring er udover et håndklæde en fugtig svamp eller en blød flannelethandske, som er gennemblødt i temmelig varmt vand (på den første dag - 32 ° C), velegnet. Det er bedre at starte med at tørre dine hænder, derefter flytte til din ryg og mave og afslutte med dine ben. Kroppen gnides i 2 minutter, og tørres derefter af, indtil huden bliver let rød og føles varm. Efterfølgende reduceres temperaturen hver dag med 1°C, hvilket bringer den op på 18°C.

4.3.2 Aftørring med sne

Hvis du beslutter dig for at tørre dig selv med sne, så skal du bringe den ind i rummet i en spand eller et bassin og derefter tørre din krop med det i 15 sekunder. I dette tilfælde tørres den første håndfuld i ansigtet, den anden - bryst og maven, den tredje - skuldrene, den fjerde - armene. Gradvist kan tiden øges til 30 sekunder. Og om et par uger vil det være muligt at gnide dig selv på gaden, hvis kroppens reaktion på proceduren er god.

4.3.3 Aftørring af børn

Det anbefales at gnide små børn først med et tørt håndklæde, så barnet ikke har nogen frygt for proceduren i fremtiden. Det er bedre at starte med dine ben og arme og derefter gnide din torso. Efter et par dage kan du tage et fugtigt håndklæde, hvor vandtemperaturen for første gang skal være 36°C.

Derefter reduceres det gradvist (med 1°C på 5 dage), hvilket bringer det til 28°C. Varigheden af ​​proceduren må ikke overstige 2 minutter; den anbefales til babyer fra 2-4 måneder. Hvis et barn udvikler udslæt, kulderystelser, diarré eller forværring af forkølelse, er det bedre at stoppe med at gnide.

4.3.4 Lokale nedslidninger

4.3.4.1 Fodgnidninger

Lokal gnidning er normalt en hærdning af benene; det anbefales til hyppige sygdomme hals til reflekshandling. For at gøre dette skal du gnide dine ben op til knæene med et køligt, fugtigt håndklæde i 3 minutter og derefter tørre det af.

De starter med en temperatur på 37°C og sænker den derefter med en grad om ugen og bringer den til 28°C. Denne teknik bruges til at forberede fodbade, hvor den første temperatur også er 37°C, det gøres i 6-8 minutter, og derefter, reduceres det med en grad om ugen, bringes det til 14°C.

Rubdown

4.3.4.2 Aftørring af fødderne

Du kan også starte med at hærde dine fødder, hvilket er nyttigt for dem, der ofte har ondt i halsen. Jeg vil gerne forklare, hvad denne metode gør: afkøling af benene forårsager en refleksindsnævring af karrene i mandlerne i svælget, hvilket forårsager en krænkelse af lokal immunitet og kan bidrage til dens betændelse.

Og opvarmning af fødderne giver blodgennemstrømning ikke kun til dem, men også til halsen, hvilket forbedrer lymfesystemets funktion i det. Ved at gøre vores fødder mere modstandsdygtige over for stress som kulde med kontrasterende bruser, vil vi automatisk beskytte os mod forkølelse.

Du kan begynde at hælde varmt vand på dine fødder (25-28°C), og sænke temperaturen med 1°C om måneden og bringe den til 13-15°C. Efter hver douche skal du gnide huden på dine fødder med et håndklæde, indtil den er rød og varm.

Hærdning af fødderne - behageligt og nyttigt

4.4 Hvad gør et køligt bad?

Dette er en længere og meget mere kraftfuld teknik, hvilket betyder, at den kun kan startes af dem, der ikke har nogen kontraindikationer. Hvis du er tøvende til at starte med fælles bad, kan du gøre det lokalt, for eksempel til benene , hvilket er nyttigt og ikke mindre effektivt.

For at gøre dette skal du tage en spand eller et bassin, så du ikke kun kan nedsænke dine fødder i vand, men også dine skinneben til dine knæ. De starter med vand ved 28-30°C, sænker det med en grad om ugen; for børn under 3 år bør det ikke sænkes til under 20°C, for børn under 5 år - 18°C. Proceduren for børn udføres i 15-30 sekunder, voksne kan opholde sig i køligt vand i 2-4 minutter.

Generelle bade ved 38°C anbefales selv til nyfødte, hvis varmt vand tilføje, det kan tages op til 12 minutter. Med denne procedure reducerer de ikke kun temperaturen med en grad hver 5. dag, hvilket bringer den til 30°C, men reducerer også varigheden af ​​opholdet i den til 6 minutter.

Badning kan sammenlignes med at svømme i en flod eller sø i den varme årstid. Børn under 3 år bør ikke gøre dette, men efter at have nået denne alder tages de ofte til stranden.

Det er værd at huske på, at det kun er tilladt at lade et barn komme i vandet, når lufttemperaturen er over 25°C og vandtemperaturen er over 23°C. Men selv da bør børn ikke have lov til at sidde i vandet i mere end 15-20 minutter, da de så risikerer at blive forkølede.

4.5 Gurgle

En ikke helt traditionel lokal douche er en gurglen, der er med til at gøre kroppen mere modstandsdygtig over for mange infektioner. Skyl først med varmt vand - 40°C, og reducer det gradvist med 1 grad hver 3. dag. For børn bringes den til 15°C, og for voksne kan den sænkes til 10°C.

Denne skylning hjælper med at reducere antallet af eksacerbationer markant. kronisk tonsillitis og pharyngitis. For at forstærke dens virkning tilsættes lægeurter med en anti-inflammatorisk virkning (kamille, brændenælde, calendula eller perikon) samt havsalt eller et par dråber jod til vandet.

Over tid kan skylning erstattes ved at opløse isterninger i munden af ​​en sådan størrelse, at en terning rækker til cirka et halvt minut. For smag og større fordele, brug frossen juice i stedet for is. Jeg har allerede skrevet om nogle lægers anbefalinger vedrørende is, men ikke alle mødre risikerer at betale for det regelmæssigt.

Men du kan prøve det med en teskefuld om dagen og gradvist øge mængden med en halv teskefuld om dagen, indtil du får en portion. Selv voksne er klar til at spise is og frossen frugtjuice hele året rundt, dog er kompotter og yoghurter fra køleskabet også en mulighed. Du skal dog gradvist vænne dig til sådan kulde og ikke indtage kold mad og drikkevarer efter alvorlig overophedning.

Kroppen styrkes ikke af konstant kulde, men af ​​kontraster, og derfor skal svælget vænnes til skiftende temperaturforhold, for ikke at få ondt i halsen ved at drikke isvand i varmen. Kontrasterende skylninger, hvor varmt og koldt vand bruges samtidigt, er velegnede til dette. Først gurgles halsen varm, derefter kold og altid afsluttet med varm, og kontrastforskellen øges også gradvist.

Kontraindikationer til at gurgle er primært under 3 år, når barnet ikke ved, hvordan man korrekt udånder luft gennem vand og kan blive kvalt.

Hvis han ikke vil gurgle, er det bedre ikke at tvinge ham, for hærdning bør ikke give ham ubehag. Procedurer kan ikke påbegyndes, når en person er syg forkølelse eller har

5. Ekstreme teknikker

5.1 Hærdning ifølge Grebenkin

Ud over Ivanov har mange forfattere foreslået deres egne hærdningsmetoder, som ikke kan anbefales til alle. F.eks. rådede Grebenkin alle over 3 år til at blive nedsænket i koldt vand i 10-15 sekunder og derefter stå nøgne i det fri i yderligere 5 minutter uden at gnide eller varme, så kroppen kan klare kulden på sin egen. Når alt kommer til alt frigives adrenalin, og efter et par minutter føler en person en bølge af varme og kraft.

Og i På det sidste i talerne fra den berømte læge Komarovsky blev der sagt ord om, at hærdning ikke vil bringe en effekt, hvis hele livsstilen, fra ernæring til gåture i den friske luft, ikke overholder generelt accepterede anbefalinger.

5.2 Hærdning efter sauna og dampbad

Ikke helt traditionel, men ret effektiv, er brugen af ​​en sauna eller russisk bad til styrkelsesformål. Saunaen bruger de kontrasterende effekter af varm damp (70-90°C) og koldt vand i poolen (3-20°C), eller endda gnidning med sne om vinteren.

Et barn kan begynde at gå i sauna med sine forældre i en alder af 3 år. For første gang kan du gå ind i en sauna med en temperatur på højst 80°C i kun 5 minutter, og så skal du køle ned; i fremtiden kan der være op til 3 sådanne besøg, og du kan besøge saunaen en gang om ugen.

Også i badehuset er alt baseret på kontraster: Først varmes kroppen op, så køler man ned i nogenlunde lige store perioder, og så følger hvilen, som skal vare lige så længe som de to første stadier.

For første gang bør du ikke sole dig i badehuset i mere end 3-5 minutter, og det er tilrådeligt at lave afkølingen i form af en kold duske, og først med tiden gå videre til et koldt brusebad eller svømning i en is hul. Efter regelmæssige besøg øges antallet af besøg i dampbadet til 5, og tiden tilbragt i det øges til 5-10 minutter.

For at få varm damp hældes vand i et russisk bad på varme sten, men for at få en helbredende effekt anvendes ofte afkog i stedet for medicinske urter(lind, kamille, eg, mynte, birk, salvie eller eukalyptus).

Små børn under 3-5 år bliver sjældent taget i offentlige bade på grund af risikoen for at pådrage sig infektions- eller svampesygdomme, men hvis det er et privat dampbad, kan de tages dertil efter det første leveår.

5.3 Snehærdning

Måske mest ukonventionel metode forbliver snehærdning. Dette inkluderer ikke kun aftørring med sne, men også at gå på den barfodet.

Det vigtigste er, at det er rent og dækker jorden, ikke asfalt. Hvis der er en isskorpe på sneen, eller temperaturen udenfor er under 10 minusgrader, bør du ikke begynde at gå.

Men på egen erfaring Jeg ved, at du kan prøve uden nogen forberedelse. Sandt nok, for første gang anbefaler jeg at løbe i sneen i ikke mere end et minut og ret hurtigt, og derefter skal du vende tilbage til et varmt rum, tage uldne sokker på og aktivt gå rundt i rummet i dem, indtil en følelse varme vises i dine fødder.

5.4 Vintersvømning

Denne form for vinterbadning har altid skilt sig ud og forblevet en metode for eliten. Der er skrevet meget om det – både om fordele og skader stilner debatten stadig ikke af. Men de, der har vejet alt og besluttet at prøve vintersvømning, burde lære noget om det.

Ved svømning i koldt vand mister kroppen meget energi, men frigiver adrenalin, som øger blodcirkulationen og forbedrer også termoregulering og immunitet. Du skal dog ikke tro, at "hvalrosser" aldrig bliver syge - de bliver bare forkølede sjældnere.

Det er slet ikke nødvendigt at dykke hovedkulds, selvom erfarne "hvalrosser" kan gøre dette med lethed. Denne teknik forbedres almen tilstand krop, men styrker ikke musklerne, i modsætning til almindelig svømning, så for dem, der ønsker at opbygge muskler, er det tilrådeligt at tage en anden sport.

Der er en myte om, at "hvalrosser" nødvendigvis drikker alkoholiske drikke for at holde sig varme, men de kan forårsage hypotermi i luftvejene og forkølelse.

Før du kaster dig ud i isvand, det anbefales at lave intense øvelser for at varme op, men anden forberedelse, især et koldt brusebad, er ikke nødvendigt. I svær frost er det nødvendigt, at der er et varmt rum i nærheden af ​​svømmeområdet, hvor du kan varme op.

Du kan svømme i koldt vand fra det sene efterår til det tidlige forår, for selv om vinteren er ishullet ikke under +4°C, men du bør ikke kaste dig ud i havet - det er -2°C under nul. Der er mange kontraindikationer til vintersvømning, som slet ikke bør forsømmes - dette kan kun forværre dit helbred.

Kontraindikationer til vintersvømning: alvorlige sygdomme i hjerte-kar-, luftvejs-, endokrine og genitourinært system med symptomer på dekompensation.

Du kan kun komme i koldt vand efter en kold douche, som vil vænne kroppen til det. Du må højst dykke ned i et ishul 3 gange om ugen, og hvis der opstår symptomer på en sygdom, bør du straks konsultere en læge.

Jeg håber, at mine råd vil være nyttige for dem, der ofte bliver forkølede og ønsker at forbedre deres helbred, og i de følgende blogartikler vil jeg tale om andre hærdningsmetoder.

Og nu “Pædagogisk film om vintersvømning og hærdning”:

I dag talte vi om emnet: "Hærdning af kroppen med koldt vand for begyndere." Hvordan kunne du lide artiklen? Hvis ja, så sørg for at dele det videre i sociale netværk, abonner på blogopdateringer og vent på fortsættelsen.

Kroppens naturlige modstand skal udvikles til alle naturlige faktorer uden undtagelse. Grundlæggende systemer og metoder til hærdning (efterhånden som påvirkningen af ​​kroppen øges):

1. Luftbade. Teknikken bruges i medicinske formål og forebyggende foranstaltninger. Det er baseret på påvirkning af naturlige luftmiljø på åben hud.

Systemet er gradvist, startende med hærdning indendørs ved et temperaturområde på 15 - 16°C med et tidsinterval på 3-5 minutter. Efter 4-5 dage kan du begynde en ti minutters hærdende effekt på huden i fri luft, dog ved en temperatur på mindst 20 - 22°C. I fremtiden øges tiden tilbragt i det fri gradvist. Denne metode er optimal for utrænede mennesker.

Hærdning med kolde luftmasser (fra 4 til 13°C) kan kun anvendes af uddannede, velhærdede personer. Start eksponeringen med et par minutter og øg gradvist denne tid til 10 minutter, men ikke mere.

Luftbade træner termoreguleringssystemet, normaliserer og optimerer funktionaliteten af ​​hjerte og blodkar, åndedrætssystem, fordøjelse og har en gavnlig effekt på den mentale balancetilstand.

2. Solbadning. Teknikken består af en positiv effekt på kroppen af ​​direkte sollys. Mere effektive resultater opnås ved samtidig brug af sol- og lufthærdning.

Solens stråler er en ret aggressiv naturlig faktor, der kan føre til forbrændinger og termisk el solstik. Derfor er følgende meget vigtige: tidspunktet for proceduren (morgen i intervallet 9-11 timer eller aften i intervallet 17-19 timer) og eksponeringens varighed (start med 3-4 minutter og øg til 1 time , gradvist tilføje et par minutter). Øjnens hoved og hornhinder skal beskyttes mod direkte sollys. Det sidste måltid før solbadning bør være mindst halvanden time, før du går ud i solen. Når du soler dig, skal solen "se" på dine fødder, du skal ikke stå eller sidde, det er bedre at ligge ned.

Solar infrarødt lys har en aktiv termisk effekt. Sved og fordampning af frigivet fugt fra huden øges, subkutane kar udvides, og den generelle blodgennemstrømning øges. Kroppen producerer aktivt D-vitamin, som normaliserer og aktiverer metaboliske processer og deltager i dannelsen af ​​højaktive proteinstofskifteprodukter. Som et resultat forbedres blodsammensætningen, og den samlede modstand mod sygdomme af enhver ætiologi øges.

3. Hærdning med vand. Den mest almindelige metode blandt almindelige mennesker og elsket af mange. Det er bedst at begynde at hærde vand om morgenen efter træning. Vandtemperaturen starter ved 37°C, naturligt for huden, og falder derefter gradvist med 1-2 grader hver dag. Hver vandmetode har sin egen temperaturgrænse, som vi vil diskutere nedenfor.

Under påvirkning af vand indsnævres karrene i begyndelsen, huden bliver bleg, og blodet strømmer til indre organer. Derefter aktiveres nerve- og kardiovaskulærsystemets funktion, generel metabolisme accelereres, hvilket fører til omvendt overførsel af blod fra de indre organer til huden. De der. vand træner hele kroppen, toner og styrker blodkarrene.

Der er flere retninger af vandhærdningssystemet, der kan kombineres.

a) Lokale vandprocedurer - vandets hærdende effekt på fødder og svælg. Vask dine fødder kan gøres dagligt. Proceduren udføres før sengetid. Til at begynde med skal det anvendte vand have en temperatur på 26 - 28°C, derefter falder det til 12 - 15°C over flere uger. Efter proceduren gnides fødderne grundigt indtil synlig rødme.

Gurgling er en procedure, der skal begynde om morgenen og slutte om aftenen. I begyndelsen koldt vand skal være 23 - 25°C, ugentligt (ikke dagligt!) sænkes temperaturen en grad og bringes til 5 - 10°C.

b) Gnidning er en meget mild vandprocedure, der ikke har nogen kontraindikationer. Dyp en svamp eller et håndklæde i koldt vand og tør huden af. Kroppen tørres fra top til bund, efter proceduren gnides huden med et håndklæde, indtil den er rød. Varigheden af ​​eksponeringen er omkring 5 minutter.

c) Hældning er det næste trin i vandhærdningssystemet. Start med vand ved ca. +30°C, reducer gradvist temperaturen til +15°C og derunder. Efter proceduren gnides hudoverfladen også med et håndklæde, indtil der opstår hyperæmi.

d) Brusebad er en meget effektiv vandprocedure. Start ved t +30 - 32°C og vare i cirka et minut. Reducer gradvist temperaturen til +15°C og øg proceduretiden til 2-3 minutter. Hvis kroppen accepterer hærdningen i bruseren, skift til en temperaturkontrast, vekslende vand ved 35 - 40°C med vand ved 13 - 20°C 2-3 gange i tre minutter.

e) Svømning i den varme årstid i et naturligt åbent reservoir, startende fra 18 - 20°C vandtemperatur og 14 - 15°C lufttemperatur.

f) Svømning i et ishul er den mest kraftfulde metode, kun tilgængelig for de mest erfarne mennesker. Denne kraftfulde helbredende teknik betragtes som en gammel metode til at forebygge og behandle mange sygdomme. Faktisk var tidligere mennesker sundere både i krop og sjæl, og at svømme i et ishul i sig selv var ikke sådan en kuriosum, som det er nu. Tværtimod blev dette helbredende ritual udført af mange, unge som gamle. Den medicinske historie af denne metode, ligesom hærdning, er relativt ung og går tilbage til slutningen af ​​1800-tallet. I dag stræber enhver ortodokse person traditionelt efter at opleve disse unikke fornemmelser på den store helligtrekongers dag.

Fra et medicinsk synspunkt er svømning i et ishul en akut stress med kortvarige virkninger. Den såkaldte "dans af blodkar" og omfordeling af blod opstår. For det første indsnævrer de kar, der ligger på overfladen, og opgiver deres blod "for at redde" de indre organer. Så giver de indre organer det samme blod tilbage, og karrene udvider sig hurtigt igen. En enorm mængde hormoner frigives til blodet: adrenalin og endorfiner. Generel stimulering af kroppen opstår, alle systemer og organer begynder at arbejde mere intensivt og korrekt. Den beskyttende funktion aktiveres, og der udvikles vedvarende ufølsomhed over for virkningerne af patogene stoffer. Følelsesmæssigt føler en person sig ubeskrivelig let og glad. Mange mennesker siger, at efter at have oplevet at svømme i et ishul, begyndte deres liv som en ven! Svømning i et ishul lindrer smerter i skuldre, ryg, led, lindrer søvnløshed, forbedrer det centrale og perifere blodcirkulation og øger kuldemodstanden.

Vejen til hærdning i et ishul er lang. En person skal overvinde alle de ovennævnte metoder til hærdning og derefter skifte til dousing isvand, og først derefter stifter bekendtskab med ishullet. Du bør ikke deltage i denne type vandeksponering på egen hånd og alene; supervision af professionelle "hvalrosser" er påkrævet.

Naturligvis kræver denne procedure en tilstand af fuldstændig sundhed og psykologisk beredskab. Reglerne for nedsænkning i et ishul er gradvis nedsænkning med et minimum af tid i vandet (starter med et par sekunder og øges forsigtigt til flere minutter). Det er meget vigtigt at tørre sig efter at have dykket, klæde sig varmt (men ikke varmt) og bevæge sig aktivt. Og koppen urtete vil yderligere understrege skønheden ved denne procedure!

Ud over de anførte almindelige metoder omfatter hærdning at gå barfodet, bade, tørre med sne, sove i det fri og andet.

At gå barfodet er en hærdningsmetode, der er tilgængelig for enhver person. Gåture begynder i den varme årstid og fortsætter, hvis det tolereres, året rundt. Fornemmelserne af at gå i sneen er så kontrastfulde, at det er svært at beskrive dem med ét ord - de vækker barnlig glæde hos voksne! Det er vigtigt at opretholde en balance mellem gangtiden: Efterhånden som udetemperaturen falder, falder varigheden af ​​eksponeringen. Og først efter at have vænnet sig til kulden (1,5-2 uger) øges denne tid gradvist. Det er bedre at gå et bestemt sted, for eksempel på jorden med græs.

En type barfodets gang, eller rettere sagt, en mere seriøs version af en sådan hærdning, er barfodet. Denne teknik betyder konstant at gå barfodet, selv i hverdagen. Barfodet er almindeligt i vestlige lande, hvor det er officielt tilladt at gå barfodet af myndighederne. Vi bruger en blødere udgave af barfodet – at gå uden sko i naturen. Det største antal biologisk aktive punkter er placeret på fødderne. De stimuleres aktivt, når de går barfodet og hjælper med at normalisere aktiviteten af ​​mange organer og systemer i kroppen. Kroppen bliver modstandsdygtig over for forkølelse og immunforsvaret styrkes.

Badehus. Badet hjælper med at opnå den korrekte reaktion af karlejet på miljøpåvirkninger. Kroppen tilpasser sig hurtigt til hyppigt skiftende miljøforhold, især høje og lave temperaturer. Sandsynligheden for at udvikle forkølelse reduceres, hjertet og blodkarrene tones, og der dannes en stabil psyke. Men det skal forstås, at badehuset giver en belastning og er af træningskarakter. Tilgangen til badhærdning er den samme som til andre metoder: en jævn stigning i tiden for udsættelse for varme på kroppen. Det første bekendtskab med dampbadet skulle være inde sund tilstand uden for fysisk aktivitet og en time eller to efter at have spist. Det anbefales at tage et bad om aftenen, så du efter behagelige procedurer kan gå i seng. Du bør starte med 1-2 minutter i dampbadet, hvorefter du skal tage et varmt brusebad og slappe af. Gradvist øges tiden til et tre-fire minutters besøg i dampbadet, og brusevandets temperatur reduceres til 20-25°C. Den mest optimale måde er at besøge dampbadet tre gange, men med obligatorisk hvile mellem besøgene. Uddannede mennesker kan tage et kontrastbruser eller svømme i en kølig eller endda kold pool. Men også her er der en regel – jo koldere vandet er, jo mindre tid kan du opholde dig i det.

Aftørring med sne. Kun helt raske mennesker får lov til at udføre denne opkvikkende og gavnlige procedure efter en lang foreløbig hærdning med koldt vand. Ideelt vejr: ingen vind og temperatur omkring 0°C. Gnidning udføres fra periferien (hænder og fødder) til midten. Du skal ikke tørre dit hoved og dine ører, men du skal helt sikkert tørre dit ansigt. Det er nok at gå over kroppen 1-2 gange, procedurens varighed: 1-2 minutter. Den terapeutiske effekt af at gnide med sne: kroppens forsvar stimuleres, især i kampen mod forkølelse.

At sove under åben himmel er en passiv hærdningsteknik. Hovedreglen er fravær af udkast. Dag- og nattesøvn kan organiseres i soveværelset med åbne vinduer, på balkonen eller loggiaen, på verandaen. Mange mennesker spekulerer på, er det muligt at sove på gaden? Er det sommertid, er der et indrettet sted beskyttet mod vind og nedbør – så kan du. Men i lavsæsonen og især om vinteren er det bedre ikke at gøre sådanne ekstreme handlinger, fordi... Under søvn er menneskelig termoregulering ufuldkommen; kroppen afkøles meget hurtigt. Men at sove i en quiltet jakke og filtstøvler er meget ubehageligt, og der vil absolut ingen gavn af en sådan søvn.

Frisk, konstant cirkulerende luft er i sig selv en fremragende helbredende og forebyggende faktor. Alle bakterier og vira, der flyder i luften, neutraliseres, og blodet er mættet med ilt. Resultatet er et frisk og udhvilet udseende efter søvn, stærk immunitet og fremragende sundhed.

Den positive effekt af alle disse hærdningsprocedurer på kroppen er blevet bevist i århundreder. En uvurderlig mekanisme for tilpasning af kroppen til alle miljøfaktorer lanceres, på grund af hvilken modstand mod forskellige sygdomme udvikles, en person bliver sundere, længerevarende og gladere.