Lumilitaw ang pagkabalisa. Huwag mawala ang iyong kalmado

Ang pagkabalisa ay isang sikolohikal na karamdaman na nauugnay sa stress na may iba't ibang intensity at tagal. Nagpapakita mismo sa anyo ng hindi makatwirang pagkabalisa. Ayon sa mga psychologist, ang pagkabalisa pagkatapos magising ay maaaring mangyari sa isang ganap na malusog na tao. Ngunit kung ang ganitong kondisyon ay umuulit nang pana-panahon nang walang malinaw na mga dahilan, ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang sakit. Subukan nating malaman kung bakit nangyayari ang pagkabalisa pagkatapos ng pagtulog at kung paano haharapin ang mga pagpapakita ng neurosis.

Ang pagkabalisa neurosis ay maaaring lumitaw dahil sa impluwensya ng parehong physiological at sikolohikal na mga kadahilanan. May mahalagang papel din ang pagmamana. Samakatuwid, ang paghahanap para sa mga sanhi ng mga karamdaman sa mga bata sa simula ay nagsisimula sa anamnesis ng mga magulang.

Kabilang sa mga sikolohikal na kadahilanan, ang pangunahing impluwensya ay ibinibigay ng:

1. Emosyonal na karanasan. Halimbawa, ang neurosis ng pagkabalisa ay maaaring magresulta mula sa banta ng mga biglaang pagbabago sa trabaho o sa iyong personal na buhay, pati na rin ang malalim na damdamin tungkol dito.
2. Malakas na emosyonal na atraksyon ng iba't ibang pinagmulan(sekswal, agresibo, atbp.). Sa ilalim ng impluwensya ng ilang mga sitwasyon, ang mga karanasan ay maaaring maging mas aktibo.

Mga salik ng pisyolohikal

Mag-ambag sa mga karamdaman sa pagkabalisa endocrine system at ang hormonal shift na umuunlad laban sa background na ito. Halimbawa, ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga organikong pagbabago sa adrenal glands o ilang mga lugar ng utak na responsable para sa paggawa ng mga hormone. Ang huli, sa turn, ay kinokontrol ang paglitaw ng pagkabalisa, takot at kinokontrol ang mood. Ang neurosis ay maaari ding sanhi ng malakas mag-ehersisyo ng stress At malubhang kahihinatnan mga sakit.

Ang lahat ng mga dahilan sa itaas ay maaari lamang magsilbi bilang mga kinakailangan para sa paglitaw sindrom ng pagkabalisa. Ang pag-unlad ng sakit ay nangyayari nang direkta sa kumbinasyon ng malakas na sikolohikal na stress.

Ang pag-inom ng alak ay may partikular na epekto sa pagkabalisa. Sa kasong ito, ang pakiramdam ng pagkabalisa ay madalas na nagpapakita ng sarili sa umaga pagkatapos magising. Ang pangunahing dahilan ay alkoholismo. Ang mga sintomas ng pagkabalisa ay nauugnay sa hangover syndrome. Tingnan natin ang mga pangunahing tampok pagkabalisa neurosis.

Mga palatandaan ng pagkabalisa

Maraming mga manifestations ng pagkabalisa neurosis ay kilala. Kasama sa mga ito ang mga pagpapakita ng kaisipan, pati na rin ang mga somatic at autonomic disorder.

Sintomas sa pag-iisip

Pagkatapos magising, lumilitaw ang isang hindi inaasahang, walang dahilan at hindi maipaliwanag na pakiramdam ng pagkabalisa. Maaaring mangyari ang isang seizure. Ayon sa mga resulta ng pananaliksik, ipinahayag na ang isang tao ay nakakaramdam ng malabong pakiramdam ng isang nalalapit na sakuna. Lumilitaw ang isang pakiramdam ng panginginig at matinding panghihina.

Ang ganitong pag-atake ay maaaring biglang mangyari at urong sa parehong paraan. Average na tagal ay tungkol sa dalawampung minuto. Matapos magising, madalas na may pakiramdam ng hindi katotohanan ng mga kaganapan na nangyayari sa paligid. Ang pasyente ay maaaring hindi makapag-navigate sa kalawakan.

Gayundin, ang neurosis ng pagkabalisa ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sintomas ng hypochondria (ang isang tao ay labis na nag-aalala tungkol sa kanyang sariling kalusugan). Lumilitaw ang disorder sa pagtulog biglaang pagbabago mood, mabilis na pagkapagod. Sa paunang yugto ng sakit, ang pagkabalisa ay nangyayari bigla nang walang dahilan. Pagkatapos, habang lumalaki ang sakit, ito ay nagiging talamak.

Mga karamdaman ng somatic at vegetative na pinagmulan

Maaaring mag-iba ang mga pagpapakita. Lilitaw ang pagkahilo at sakit ng ulo. Medyo mahirap matukoy ang lokasyon nito. Ang mga masakit na sensasyon ay maaari ring kumalat sa lugar ng puso. Hindi gaanong karaniwan, ang pagkabalisa ay nagdudulot ng mabilis na tibok ng puso, igsi ng paghinga, at igsi ng paghinga. Ang sakit ay maaaring sinamahan ng mga problema sa gastrointestinal tract. Nangyayari ang pagduduwal at pagdumi.

Mga Uri ng Anxiety Disorder

Bumalik sa huling siglo, ang mga siyentipiko, bilang isang resulta ng pananaliksik, ay nakilala ang kababalaghan ng kabalintunaan na antok. Ayon sa klinikal na data, ang mga pasyente ay nakaranas ng hindi mapigil na pagnanais na matulog sa gabi. Pero pagkahiga na nila ay humupa na ang antok. Ang karamdaman sa pagtulog, sa turn, ay nakakaapekto sa estado pagkatapos ng paggising. Isaalang-alang natin ang mga pangunahing kategorya ng mga estado ng pagkabalisa.

Mababaw, nagambalang pagtulog na may panaka-nakang paggising

Kadalasan, ang isang tao ay biglang nagigising pagkatapos ng mga bangungot. Pagkatapos magising, ang takot at pagkabalisa ay bumangon. ganyan affective disorder, bilang panuntunan, ay sinamahan ng hindi kumpletong paggising. Ang pasyente ay hindi sapat na nakikita ang antas ng katotohanan. Medyo mahirap makatulog ulit. Naiipon ang pagod. Ang karamdaman ay maaaring mangyari nang maraming beses sa gabi.

Mayroon ding mga kaso kapag ang paggising sa gabi ay nangyayari bigla, nang walang dahilan. Kadalasang naaantala ang pagtulog nang mga dalawa o apat na oras. Pagkatapos ay lilitaw ang pagkabalisa, kadalasang nauugnay sa karanasan sitwasyon ng tunggalian. Ayon sa mga resulta ng pananaliksik, natagpuan na ang mga pasyente pagkatapos magising ay nag-iisip tungkol sa parehong mga bagay na naisip nila bago matulog. Paulit-ulit na panaginip sa mahabang panahon hindi dumarating.

Ang ganitong mga paglabag ay humantong sa isang matalim na pagbabago sa epekto. May nararamdamang takot o pagkabalisa. Ang mga karanasan ay maaaring nauugnay sa mga somatic disorder. Ang pagkabalisa ay sinamahan din ng pagtaas ng pagiging agresibo sa iba. Ayon sa pasyente, lahat ng nakapaligid sa kanya ay may kasalanan sa pagkagambala sa kanyang pagtulog. Ang kundisyong ito ay madalas na sinusunod sa mga pasyente na may hysterical neurosis.

Maaari mong malaman kung paano mapupuksa ang pagkabalisa mula sa video:

Maikling idlip pagkatapos gumising ng maaga

Isang medyo bihirang anyo ng sakit. Ang mga pasyente ay gumising sa pagitan ng 4 at 6 ng umaga. Lumilitaw ang isang malinaw na pakiramdam ng pag-aantok, na sinusundan ng affective-emosyonal na pag-igting. Ang pagkabalisa at pag-aalala ay direktang sanhi ng katotohanan maagang paggising. Kung ang pasyente ay gumawa ng kaunting pagsisikap, malapit na siyang makatulog. Ngunit lumipas ang ilang minuto, at muling maaabala ang panaginip. Ang cycle ay maaaring umulit ng ilang beses sa gabi. May pakiramdam ng pagkahilo at panghihina.

Ang mga pasyente ay nagreklamo ng kawalan ng tamang pahinga. Maaari silang matulog sa umaga at matulog ng ilang oras. Pagkatapos nito, mas gumaan ang pakiramdam nila. Ngunit dahil ang mga pasyente ay kailangang pumunta sa trabaho o mag-asikaso sa mga obligasyon sa sambahayan, ang sobrang pagtulog ay nagiging isang hindi abot-kayang luho. Patuloy na pagkapagod at paulit-ulit na damdamin ng pagkabalisa ay nagdudulot ng traumatikong epekto.

Sa panahon ng mga klinikal na pagsubok at mga obserbasyon ng mga pasyente na may neuroses, isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, isang pakiramdam ng pagkahilo, kahinaan pagkatapos magising, pati na rin ang patuloy na pagnanais ang pagtulog ay inuri bilang dissomnia.

Bilang karagdagan sa mga karamdaman na katangian, ang pagtaas ng pagkabalisa ay nagpapalubha din sa sakit. Maaaring maimpluwensyahan ng takot ang paglitaw ng hypochondria.

Yugto ng hangganan

Ang pasyente ay makatulog nang maayos sa gabi. Ang pahinga ay tumutugma sa mga pangunahing parameter para sa lalim at tagal ng mga yugto ng pagtulog. Ngunit pagkagising, nagdududa ang pasyente kung nakatulog ba siya nang gabing iyon. Kung ang katotohanan ng pagtulog ay napatunayan ng mga kamag-anak o isang doktor pagkatapos ng pagsusuri, maaaring pagdudahan ng pasyente ang kalidad ng kanyang pagtulog. Bilang isang patakaran, ang mga pag-iisip tungkol sa kanyang kababaan at kakulangan ay naiisip. Ang matinding pag-aantok sa araw ay hindi sinusunod. Ngunit pagdating ng gabi, ang estado ng pagkabalisa ay tumitindi habang papalapit ang oras ng pahinga.

Pinatunayan ng lahat ng mga obserbasyon ang koneksyon sa pagitan ng estado ng pagkabalisa pagkatapos ng paggising at gastrointestinal, cardiovascular disease, pati na rin ang mga sekswal na karamdaman.

Mga pamamaraan ng diagnostic

upang i-install tamang diagnosis, ang isang taong may mga sintomas ng pagkabalisa ay dapat kumunsulta sa isang psychologist. Ngunit bilang karagdagan, ang isang opinyon mula sa ibang mga doktor ay maaaring kailanganin (para sa mga reklamo ng madalas na pananakit ng ulo at iba pang mga systemic disorder) kung ang isang tiyak na patolohiya ay hindi napansin.

Dapat ding tiyakin ng doktor na walang mga palatandaan ng psychosis. Upang matukoy ang kondisyon, ang pasyente ay hinihiling na sumailalim sa isang simpleng pagsusuri. Ang mga pasyente na may neurosis ay makatotohanang tinatasa ang kanilang mga problema. Ang psychosis ay nagdudulot ng matinding kaguluhan sa pang-unawa. Hindi natatanto ng tao ang kalubhaan ng kanyang kalagayan.

Mga pamamaraan para sa paggamot sa neurosis ng pagkabalisa

Mas madaling mapupuksa ang neurosis sa paunang yugto ng sakit. Samakatuwid, kailangan mong agad na humingi ng tulong mula sa isang espesyalista. Ang paggamot sa mga naturang sintomas, depende sa pagiging kumplikado at yugto, ay isinasagawa ng mga psychiatrist at psychologist. Batay sa mga resulta ng pagsusuri, ang doktor ay magrereseta ng ilang mga paraan ng paggamot:

1. Kurso sa psychotherapy.
2. Paggamot sa droga.
3. Panahon ng pagbawi sa isang institusyong sanatorium-resort.

Upang mapawi ang mga sintomas ng neurosis ng pagkabalisa, ang mga sesyon ng psychotherapy ay unang ginanap. Ang pangunahing gawain ng doktor ay para sa pasyente na maunawaan ang mga sanhi ng vegetative at somatic disorder. Ang parehong mga sesyon ay nagtataguyod ng pagpapahinga at pag-alis ng stress. Bukod pa rito, maaaring kailanganin ang nakakarelaks na masahe at physiotherapy.

Sa psychiatry, ang ilang mga uri ng mga karamdaman sa pagkabalisa ay nakikilala, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang tiyak na hanay ng mga sintomas, ngunit ang lahat ng mga sintomas na ito ay may isang karaniwang katangian - isang pakiramdam ng hindi maipaliwanag, hindi makatwiran na takot, takot.

Pangkalahatang pagkabalisa

Ang isang mental disorder na nailalarawan sa pangkalahatan na patuloy na pagkabalisa, kung saan ang paglitaw ng takot ay hindi nakatali sa mga partikular na bagay o sitwasyon, ay tinatawag na generalized anxiety personality disorder.

Ang mga taong nagdurusa sa ganitong uri ng karamdaman ay madaling kapitan sa mga sintomas na nailalarawan sa pamamagitan ng pagtitiyaga (naobserbahan nang higit sa 6 na buwan) at pangkalahatan (hindi kasiya-siyang mga sensasyon ay nagpapakita ng kanilang sarili sa pang-araw-araw na buhay at ipinahayag ng isang hindi makatwirang pakiramdam ng pagkabalisa, masamang premonitions). Mga pisikal na sintomas isama ang kahinaan, igsi ng paghinga, panginginig.

Ang pasyente ay maaaring makaranas ng pagkahilo at kombulsyon.

Social phobia

Isa sa mga espesyal na uri pagkabalisa disorder ang personalidad ay pag-iwas sa kaguluhan, o kung hindi man, social phobia. Karaniwan ang sakit ay nagsisimula sa pagbibinata at nailalarawan sa pamamagitan ng mga paghihirap sa komunikasyon at mga relasyon sa mga tao. Ang isang taong may social na pagkabalisa ay inilalagay ang kanilang sarili sa ibaba ng iba. Bilang default, itinuturing niya ang kanyang sarili na mas masahol pa kaysa sa iba, na nangangahulugan na ang iba ay palaging may dahilan upang saktan siya. Kasama sa mga sintomas ng ganitong uri ng pagkabalisa ang pag-iisa sa sarili, mababang emosyonal na antas, at passive aggression.

Panic attacks

Ang panic disorder ay nailalarawan sa pamamagitan ng biglaang pag-atake matinding gulat. Ang pagkakaroon ng nakaranas ng unang pag-atake ng pagkabalisa, ang isang tao ay nagsisimulang umiwas sa mga lugar at pangyayari kung saan ito nangyari. Halimbawa, kung ang isang panic attack ay nangyari sa isang bus, ang pasyente ay hihinto sa paggamit ng pampublikong sasakyan. Ang pakiramdam ng pagkabalisa sa kasong ito ay paroxysmal sa kalikasan, na pinipilit ang isang tao na maghintay para sa isang hindi kasiya-siyang kaganapan. Kasama ng takot, sa panahon ng isang panic attack mayroong isang malaking paglabas ng adrenaline sa dugo, mayroong kakulangan ng hangin, panginginig ng mga limbs, pagkahilo, derealization, depersonalization.

Patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa: bakit at paano ito nagpapakita ng sarili

Maraming tao ang naniniwala na ang pagkabalisa at takot ay pareho, ngunit ito ay malayo sa totoo. Sa katunayan, imposibleng sabihin nang may katiyakan kung ano ang eksaktong mga tampok na nakikilala, ngunit maraming mga eksperto ang sumasang-ayon na ang tunay na takot ay lumitaw kapag ang isang tunay na banta o panganib ay lumitaw. Halimbawa, ang isang lalaki ay naglalakad sa kalye, isang malaking aso ang tumakbo patungo sa kanya, at handang umatake sa mismong sandaling iyon. Ang isang makatwiran at makatwirang takot ay lumitaw, dahil ang buhay ay tunay na nasa panganib.

Ngunit narito ang ibang sitwasyon. Naglakad ang isang lalaki at nakita ang isang aso na naglalakad kasama ang may-ari nito na nakatali at may suot na nguso. Sa layunin, ito ay nasa ilalim ng kontrol at hindi na maaaring makapinsala, ngunit ang unang insidente ay nag-iwan ng isang hindi matanggal na imprint sa hindi malay, at ito ay kahit papaano ay hindi mapakali. Ito ay isang estado ng pagkabalisa at, hindi katulad ng takot, ay nangyayari bago ang simula ng tunay na panganib o sa kanyang kawalan.

Ang pakiramdam ng isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa, ang isang tao ay nalilito at palaging natatakot sa mga negatibong kaganapan na, sa tila sa kanya, ay tiyak na mangyayari. Maaaring ma-localize ang sensasyon na ito sa dibdib o kumakalat nang pantay-pantay sa buong katawan, at maaaring parang "bukol sa lalamunan" o patuloy na panginginig. Kahit na ang mga taong may pagkabalisa ay may takot biglaang kamatayan, dapat tandaan na ang mga pagpapakitang ito ng pisikal na karamdaman ay hindi direktang banta sa buhay ng tao.

Bakit ito lumilitaw?

Isang karaniwang sanhi ng pag-unlad palagiang pakiramdam Ang pagkabalisa ay pagbagay sa mga bagong kondisyon. Ang mga sintomas ay lumitaw bilang mga kahihinatnan mahahalagang pangyayari sa buhay, tulad ng pagpapalit ng tirahan, pagsira ng mga relasyon. Dito, ang pagkabalisa ay nagpapakita ng sarili sa mga pagdududa at takot sa hinaharap. Karaniwan din ang pagtaas ng pagkapagod, pagkagambala sa pagtulog, pagkagambala sa gana sa pagkain, kahina-hinala at pagkamuhi.

Mga diagnostic

Ang sakit na ito ay medyo kumplikado para sa psychotherapy. Ang pagtitiyaga ng mga sintomas ay nagpapahirap pa rito. Ang isang taong may anxiety disorder ay nagpapanatili ng mga bagay na napakalalim sa kanyang sarili. ang tunay na dahilan takot, na ginagawang problema ang diagnosis. Ginamit ng mga espesyalista iba't ibang pamamaraan mga pagtatasa ng pagkabalisa, tulad ng mga teksto, survey, timbangan. gayunpaman, unibersal na pamamaraan Walang paraan upang gawin ang diagnosis na ito nang may 100% na katiyakan.

Paano maiwasan ang isang walang dahilan na pag-atake nang maaga

Upang maiwasan ang pagbuo ng isang pag-atake ng pagkabalisa sa iyong sarili, dapat mong subukang gambalain ang iyong sarili sa paunang yugto. Ang mga mahahalagang salik ay ang kapaligiran o ang pagkakaroon ng mga bagay na nauugnay sa isip ng pasyente na may kaligtasan. Halimbawa, isang tableta sa iyong bulsa na makakatulong na mapawi ang pagtaas ng mga sintomas. Para sa ilan, ito ay magiging lalong mahalaga kapag may malapit na tao na maaaring magbigay ng moral na suporta. Gayunpaman, para sa isang pangmatagalang epekto ng paggamot, ito ay nagkakahalaga ng paghingi ng tulong mula sa isang psychotherapist.

Pagkabalisa at mga paraan ng pagharap dito

Ang paggamot ay isang kumplikadong binubuo ng paggamit ng mga gamot at psychological therapy. Ang proseso ng pagbawi ay kumplikado at nangangailangan ng pagsisikap at oras. Ang pangunahing gawain ay kilalanin ang estado ng pagkabalisa at mapagtanto ang pangangailangan para sa therapy.

Paggamot sa droga

Ginagamit para sa paggamot mga gamot inireseta ng gumagamot na psychotherapist.

Ang mga pangunahing grupo ng mga gamot na ginagamit upang mapawi ang mga sintomas ng mga sakit sa pagkabalisa ay:

• mga tranquilizer (, Clonazepam);
• selective serotonin reuptake inhibitors (Oxezepam, Prozac, Ciplamil, Fluoxetine);
• tricyclic antidepressants (Rimipramine);
• Neuroleptics (Aminazine, Tizercin).

Ang mga pakinabang ng mga grupong ito ng mga gamot ay isang maikling listahan side effects, na nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang withdrawal syndrome at gamitin ang mga ito para sa pangmatagalang therapy at pagpapanatili. Ang isang kamag-anak na kawalan ay ang oras ng paghihintay para sa pagsisimula klinikal na pagkilos gamot, na tumatagal sa karaniwan hanggang sa isang buwan.

Mga diskarte sa psychotherapeutic

Ang isang mahalagang diskarte sa paggamot ng ganitong uri ng karamdaman ay psychotherapy.

Para sa layuning ito ginagamit nila iba't ibang uri mga aktibidad sa pagpapahinga tulad ng:

• sinusukat na paghinga;
• pagpapahinga ng kalamnan ng katawan;
• pagtutuon ng pansin sa mga bagay na kaaya-aya para sa isang tao.

Ang pangunahing aspeto ng therapy ay ang paglipat ng pag-iisip mula sa mga imahe patungo sa mga salita, na tumutulong na sugpuin ang nakakagambalang mga kaisipan. Ang pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay at isang palakaibigan at maunawaing saloobin mula sa iba ay nakakatulong din upang mapabuti ang kondisyon.

Paano malalampasan ito sa iyong sarili

Sa panahon ng proseso ng pagbawi, mahalaga para sa pasyente na mag-navigate nang nakapag-iisa at maunawaan kung ano ang kailangang gawin nakaka-stress na sitwasyon. Upang mapatahimik ang tumataas na pagtaas ng pagkabalisa at maiwasan ang pagkabalisa, kailangan mong tumutok sa ibang bagay. Ito ay hindi madali, dahil ang mga pag-atake ay hindi maaaring itaboy mapanghimasok na mga kaisipan.

Ito ay kinakailangan upang maalis ang mga irritant at makahanap ng isang tahimik na lugar. Kung ang pagkabalisa ay lumitaw sa isang pag-uusap, dapat mong ihinto ito. Gayunpaman, mayroong therapy sa pag-uugali, na isang parehong epektibong paraan. Ang isang sitwasyon ay nilikha kung saan ang isang tao ay direktang nakatagpo ng pampasigla at nagbabago sa pattern ng reaksyon at pag-uugali.

Sa simula ng stress, ang paghinga ay nagiging mababaw at mabilis, na humahantong sa pulmonary hyperventilation syndrome. May pakiramdam ng kakulangan ng hangin at kawalan ng kakayahan na huminga. Ang malalim, sinusukat na paghinga ay nakakatulong na patatagin ang emosyonal na estado, tumutulong na ibalik ang autonomic nervous system sa normal, inaalis ang tachycardia, at sa gayon ay nagtataguyod ng pagpapahinga ng buong katawan.

Physiotherapy

Nag-aalok ang mga psychotherapy center ng iba't ibang uri ng physiotherapy. Ang mga ito ay maaaring mga paraan ng pag-impluwensya sa central nervous system na may mababang o mataas na frequency, na nagiging sanhi ng epekto ng pagsugpo ng mga reaksyon at pagpapahusay ng mga epekto ng mga gamot.

Ang isang karaniwang pamamaraan ay ang pagbibigay ng mga gamot nang direkta sa utak gamit ang kasalukuyang, upang mapahusay ang epekto at pantay na makaapekto sa mga istruktura ng buong utak. Ang Physiotherapy ay maaari ding magsama ng yoga, paghinga at mga inilapat na diskarte sa pagpapahinga sa panahon ng proseso ng pagbawi. Ang paraan ng auto-training ay itinuturing na epektibo.

Paano malalampasan ang talamak na anyo

Upang malampasan ang mga talamak na sintomas sa iyong sarili at mapupuksa ang pagkabalisa sa loob ng mahabang panahon, kailangan mong ayusin ang iyong aktibidad at mga pattern ng pahinga, subaybayan ang iyong mga pattern ng pagtulog at nutrisyon. Ito ay ang pinakamahalagang punto V kumplikadong therapy. May mga espesyal na uri ng mga diyeta na ipinahiwatig para sa ganitong klase mga sakit.

Kabilang dito ang pagkain ng mga pagkaing nagpapataas ng antas ng serotonin. Ito ay napatunayan na ang kakulangan ilang mga sangkap, tulad ng bitamina B, C, D, magnesium, calcium at mga fatty acid Ang Omega-3 ay maaaring humantong sa mga kondisyon ng sindak. Upang mabayaran ang kakulangan ng mga elemento, kailangan mong kumain ng karne, mataba na isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at gulay. Una sa lahat, dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng kape, dahil pinasisigla nito ang nervous system. Kinakailangan din na ganap na iwanan ang paninigarilyo at alkohol.

Mga tampok ng mga karamdaman sa mga bata

Ang pangunahing saklaw ng mga karamdaman sa personalidad ng pagkabalisa ay sinusunod sa mga nasa katanghaliang-gulang na kababaihan at kalalakihan. Ang mga kabataan at mga bata ay madaling kapitan ng ganitong uri ng karamdaman. Ang mga kinakailangan para sa paglitaw ng sakit sa mga bata ay hindi maliwanag. Ito ay maaaring sikolohikal na trauma na natanggap sa pamilya o paaralan, genetic predisposition o mga organikong sugat ng nerve tissue. Maaaring may takot sa dilim o halimaw, kamatayan, at paghihiwalay sa ina ay maaaring maging isang traumatikong kadahilanan.

Kapag nag-diagnose, mahalagang suriin ang parehong mental at pisikal na estado bata, dahil ang mga bata ay laging may mga sintomas ng somatic kasama ng takot. Maaaring hindi laging alam ng bata kung ano ang nangyayari sa kanya, at bihirang magsalita tungkol sa kanyang nararanasan. Sa drug therapy, ang mga katangian ng kondisyon ng kalusugan ng bata ay isinasaalang-alang at ang mga gamot ay pinili pinakabagong henerasyon na may pinakamababang bilang ng mga side effect.

Ang paggamot ay hindi lamang dapat magsasangkot ng pagpapagaan ng mga sintomas, ngunit magdala din ng pangmatagalang kapatawaran at mapabuti ang kalidad ng buhay ng pasyente. Nangangailangan ito ng isang hanay ng mga hakbang, tulad ng paggamot sa gamot at psychotherapy, pati na rin ang pagtatrabaho sa sariling kamalayan at pang-unawa sa mundo.

Pagkabalisa– ang ugali ng isang tao na makaramdam ng matinding pagkabalisa at takot, kadalasan nang walang dahilan. Ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng sikolohikal na pag-asa sa pagbabanta, kakulangan sa ginhawa at iba pa negatibong emosyon. Hindi tulad ng isang phobia, na may pagkabalisa ang isang tao ay hindi maaaring tumpak na pangalanan ang sanhi ng takot - ito ay nananatiling malabo.

Paglaganap ng Pagkabalisa. Sa mga bata sa mataas na paaralan ang pagkabalisa ay umabot sa 90%. Sa mga nasa hustong gulang, 70% ang dumaranas ng mas mataas na pagkabalisa sa iba't ibang panahon buhay.

Sikolohikal na sintomas ng pagkabalisa maaaring mangyari pana-panahon o karamihan oras:

• labis na pag-aalala nang walang dahilan o para sa isang maliit na dahilan;
• premonisyon ng problema;
• hindi maipaliwanag na takot sa anumang kaganapan;
• pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan;
• malabong takot sa buhay at kalusugan (personal o miyembro ng pamilya);
• pang-unawa sa mga ordinaryong kaganapan at sitwasyon bilang mapanganib at hindi palakaibigan;
• malungkot na pakiramdam;
• pagpapahina ng atensyon, pagkagambala sa pamamagitan ng nakakagambalang mga kaisipan;
• kahirapan sa pag-aaral at trabaho dahil sa patuloy na pag-igting;
• nadagdagan ang pagpuna sa sarili;
• "pag-replay" ng iyong sariling mga aksyon at pahayag sa iyong ulo, nadagdagan ang mga damdamin tungkol dito;
• pesimismo.

• mabilis na paghinga;
• pinabilis na tibok ng puso;
• kahinaan;
• pakiramdam ng isang bukol sa lalamunan;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• pamumula ng balat;

• kinuyom ang kanyang mga kamao;
• pumitik ng mga daliri;
• malikot sa mga damit;
• dinilaan o kagat ng labi;
• kumagat ng mga kuko;
• hinihimas ang mukha niya.

Nadagdagang pagkabalisa ay itinuturing na isang pathological na kondisyon (hindi isang sakit, ngunit isang paglihis mula sa pamantayan). Kadalasan ito ay isang reaksyon sa pisikal o emosyonal na stress.

Pamantayan at patolohiya. Ang nakasanayan binibilang katamtamang pagkabalisa may kaugnayan sa nakakagambalang mga katangian ng karakter. Sa kasong ito, ang tao ay madalas na nagkakaroon ng pagkabalisa at nerbiyos na pag-igting para sa mga hindi gaanong mahalagang dahilan. Kung saan mga sintomas ng autonomic(mga pagbabago sa presyon, mabilis na tibok ng puso) ay lumilitaw nang bahagya.

Palatandaan mga karamdaman sa pag-iisip ay matinding pag-atake ng pagkabalisa, na tumatagal mula sa ilang minuto hanggang ilang oras, kung saan lumalala ang estado ng kalusugan: panghihina, pananakit ng dibdib, pakiramdam ng init, panginginig sa katawan. Sa kasong ito, ang pagkabalisa ay maaaring isang sintomas:

• Pagkabalisa disorder;
• Panic disorder na may panic attacks;
• Nakakaalarma endogenous depression;
• Obsessive-compulsive disorder;
• Hysteria;
• Neurasthenia;
• Post-traumatic stress disorder.

• Aalis sa mundo ng mga ilusyon. Kadalasan ang pagkabalisa ay walang malinaw na paksa. Para sa isang tao, ito ay lumalabas na mas masakit kaysa sa takot sa isang partikular na bagay. Nagmumula siya ng isang dahilan para sa takot, pagkatapos ay nabuo ang mga phobia batay sa pagkabalisa.
• pagiging agresibo. Ito ay nangyayari kung ang isang tao ay nadagdagan ang pagkabalisa at mababang pagpapahalaga sa sarili. Para mawala ang mapang-aping pakiramdam, pinapahiya niya ang ibang tao. Ang pag-uugali na ito ay nagdudulot lamang ng pansamantalang kaluwagan.
• Kawalan ng inisyatiba at kawalang-interes, na bunga ng matagal na pagkabalisa at nauugnay sa pagkaubos ng lakas ng pag-iisip. Ang pagbaba sa mga emosyonal na reaksyon ay nagpapahirap sa pagkilala sa sanhi ng pagkabalisa at pag-alis nito, at pinalala rin ang kalidad ng buhay.
• Pag-unlad sakit sa psychosomatic . Ang mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa (palpitations, bituka spasms) ay lumalala at nagiging sanhi ng sakit. Mga posibleng kahihinatnan: ulcerative colitis, ulser sa tiyan, bronchial hika, neurodermatitis.

Bakit nangyayari ang pagkabalisa?

Mga sanhi ng pagkabalisa

1. Mga tampok na congenital ng nervous system. Ang pagkabalisa ay batay sa isang congenital na kahinaan ng mga proseso ng nerbiyos, na katangian ng mga taong may mapanglaw at phlegmatic na pag-uugali. Ang mga tumaas na karanasan ay sanhi ng mga kakaibang proseso ng neurochemical na nangyayari sa utak. Ang teoryang ito ay napatunayan ng katotohanan na ang pagtaas ng pagkabalisa ay minana mula sa mga magulang, samakatuwid, ito ay naayos sa antas ng genetic.
2. Mga tampok ng edukasyon at panlipunang kapaligiran. Ang pag-unlad ng pagkabalisa ay maaaring ma-trigger ng labis na pangangalaga ng magulang o hindi magiliw na saloobin mula sa iba. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang mga nababalisa na katangian ng personalidad ay nagiging kapansin-pansin na sa pagkabata o lumilitaw sa mature age.
3. Mga sitwasyong kinasasangkutan ng mga panganib sa buhay at kalusugan. Ang mga ito ay maaaring malalang sakit, pag-atake, aksidente sa sasakyan, sakuna at iba pang mga sitwasyon na nagdulot ng matinding takot sa isang tao para sa kanyang buhay at kapakanan. Sa hinaharap, ang pagkabalisa na ito ay umaabot sa lahat ng mga pangyayari na nauugnay sa sitwasyong ito. Kaya, ang isang tao na nakaligtas sa isang aksidente sa sasakyan ay nakakaranas ng pagkabalisa para sa kanyang sarili at mga mahal sa buhay na naglalakbay sa sasakyan o tumatawid sa kalsada.
4. Paulit-ulit at talamak na stress. Ang mga salungatan, mga problema sa iyong personal na buhay, labis na pag-iisip sa paaralan o sa trabaho ay nakakaubos ng mga mapagkukunan ng nervous system. Napansin na mas maraming negatibong karanasan ang isang tao, mas mataas ang kanyang pagkabalisa.
5. Malubhang sakit sa somatic. Ang mga sakit na sinamahan ng matinding sakit, stress, mataas na temperatura, at pagkalasing ng katawan ay nakakagambala sa mga biochemical na proseso sa mga selula ng nerbiyos, na maaaring magpakita bilang pagkabalisa. Ang stress na dulot ng isang mapanganib na sakit ay nagdudulot ng posibilidad na mag-isip ng negatibo, na nagpapataas din ng pagkabalisa.
6. Mga karamdaman sa hormonal. Ang mga malfunction ng mga glandula ng endocrine ay humantong sa mga pagbabago sa balanse ng hormonal, kung saan nakasalalay ang katatagan ng sistema ng nerbiyos. Ang pagkabalisa ay madalas na nauugnay sa labis na mga thyroid hormone at ovarian dysfunction. Ang pana-panahong pagkabalisa na sanhi ng kapansanan sa produksyon ng mga sex hormones ay sinusunod sa mga kababaihan sa panahon ng premenstrual, pati na rin sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ng panganganak at pagpapalaglag, at sa panahon ng menopause.
7. Hindi magandang nutrisyon at kakulangan sa bitamina. Kulang sa sustansya humahantong sa mga paglabag metabolic proseso sa organismo. At ang utak ay lalong sensitibo sa pag-aayuno. Ang produksyon ng mga neurotransmitters ay negatibong apektado ng kakulangan ng glucose, B bitamina at magnesiyo.
8. Kakulangan ng pisikal na aktibidad. Sedentary na imahe buhay at kawalan ng regular pisikal na ehersisyo makagambala sa metabolismo. Ang pagkabalisa ay ang resulta ng kawalan ng timbang na ito, na nagpapakita ng sarili sa antas ng kaisipan. Sa kabaligtaran, ang regular na ehersisyo ay nagpapagana ng mga proseso ng nerbiyos, nagtataguyod ng pagpapalabas ng mga hormone ng kaligayahan at nag-aalis ng mga nababalisa na kaisipan.
9. Mga organikong sugat sa utak, kung saan ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng tisyu ng utak ay nasisira:

• Matinding impeksiyon na naranasan sa pagkabata;
• Mga pinsalang natanggap sa panahon ng panganganak;
• Mga paglabag sirkulasyon ng tserebral na may atherosclerosis, hypertension, mga pagbabagong nauugnay sa edad;
• Mga pagbabagong dulot ng alkoholismo o pagkagumon sa droga.

• Ang labis na pag-aalaga sa bahagi ng mga magulang na masyadong nagpoprotekta sa bata, ay natatakot sa mga sakit, pinsala at nagpapakita ng kanilang takot.
• Pagkabalisa at pagdududa ng mga magulang.
• Alkoholismo sa mga magulang.
• Madalas na mga salungatan sa presensya ng mga bata.
• Dysfunctional na relasyon sa mga magulang. Kakulangan ng emosyonal na pakikipag-ugnay, detatsment. Kawalan ng pagmamahal.
• Takot na mawalay sa ina.
• Pagsalakay ng mga magulang sa mga anak.
• Ang labis na pagpuna at labis na mga kahilingan sa bata mula sa mga magulang at guro, na nagreresulta sa panloob na mga salungatan at mababang pagpapahalaga sa sarili.
• Takot na hindi matupad ang mga inaasahan ng mga nasa hustong gulang: "Kung magkamali ako, hindi nila ako mamahalin."
• Hindi pare-pareho ang mga kahilingan ng mga magulang, kapag pinayagan ng ina, ngunit ipinagbabawal ng ama, o "Ito ay karaniwang imposible, ngunit ngayon ito ay posible."
• Tunggalian ng pamilya o klase.
• Takot na tanggihan ng mga kapantay.
• Kakulangan ng kalayaan ng bata. Kawalan ng kakayahang magbihis, kumain, at matulog nang nakapag-iisa sa naaangkop na edad.
• Ang mga takot ng mga bata na nauugnay sa mga nakakatakot na fairy tale, cartoons, pelikula.

• mga paghahanda na naglalaman ng caffeine - citramon, malamig na gamot;
• mga paghahanda na naglalaman ng ephedrine at mga derivatives nito - broncholithin, pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang;
• thyroid hormones - L-thyroxine, alostin;
• beta-adrenergic stimulants - clonidine;
• antidepressants - Prozac, fluoxicar;
• psychostimulants - dexamphetamine, methylphenidate;
• mga ahente ng hypoglycemic - novonorm, diabrex;
• narcotic analgesics (kung itinigil) - morphine, codeine.

Anong mga uri ng pagkabalisa ang mayroon?

Dahil sa pag-unlad

• Pagkabalisa sa personalidad– isang palaging pagkahilig sa pagkabalisa, na hindi nakasalalay sa kapaligiran at kasalukuyang mga pangyayari. Karamihan sa mga kaganapan ay itinuturing na mapanganib; ang lahat ay nakikita bilang isang banta. Itinuturing na isang sobrang binibigkas na katangian ng personalidad.
• Situational (reaktibo) na pagkabalisa– ang pagkabalisa ay lumitaw bago ang mga makabuluhang sitwasyon o nauugnay sa mga bagong karanasan o posibleng mga problema. Ang ganitong takot ay itinuturing na isang variant ng pamantayan at sa sa iba't ibang antas ay naroroon sa lahat ng tao. Ginagawang mas maingat ang isang tao, pinasisigla ang paghahanda para sa paparating na kaganapan, na binabawasan ang panganib ng pagkabigo.

• Pang-akademikong pagkabalisa- may kaugnayan sa proseso ng pag-aaral;
• Interpersonal- nauugnay sa mga kahirapan sa pakikipag-usap sa ilang mga tao;
• May kaugnayan sa self-image– mataas na antas ng kagustuhan at mababang pagpapahalaga sa sarili;
• Sosyal- bumangon mula sa pangangailangan na makipag-ugnayan sa mga tao, makipagkilala, makipag-usap, sumailalim sa isang pakikipanayam;
• Pagkabalisa sa Pagpili– hindi kasiya-siyang sensasyon na lumitaw kapag kailangan mong pumili.

• Pagpapakilos ng pagkabalisa– naghihikayat sa isang tao na gumawa ng mga aksyon na naglalayong bawasan ang panganib. Pinapagana ang kalooban, pinapabuti ang mga proseso ng pag-iisip at pisikal na Aktibidad.
• Nakakarelax na Pagkabalisa- paralisado ang kalooban ng isang tao. Ginagawang mahirap na gumawa ng mga desisyon at gumawa ng mga aksyon na makakatulong sa paghahanap ng paraan sa kasalukuyang sitwasyon.

• Sapat na pagkabalisa- reaksyon sa layunin umiiral na mga problema(sa pamilya, sa koponan, sa paaralan o sa trabaho). Maaaring nauugnay sa isang lugar ng aktibidad (halimbawa, komunikasyon sa boss).
• Hindi nararapat na pagkabalisa– ay resulta ng isang salungatan sa pagitan ng mataas na antas ng mga adhikain at mababang pagpapahalaga sa sarili. Ito ay nangyayari laban sa background ng panlabas na kagalingan at ang kawalan ng mga problema. Para sa isang tao, ang mga neutral na sitwasyon ay nagbabanta. Kadalasan ito ay nagkakalat at may kinalaman sa maraming lugar ng buhay (pag-aaral, interpersonal na komunikasyon, kalusugan). Madalas na matatagpuan sa mga kabataan.

• Nabawasan ang pagkabalisa– kahit na ang mga potensyal na mapanganib na sitwasyon na nagdudulot ng banta ay hindi nagdudulot ng alarma. Bilang resulta, minamaliit ng tao ang kabigatan ng sitwasyon, sobrang kalmado, at hindi naghahanda posibleng kahirapan, ay madalas na pabaya sa kanyang mga tungkulin.
• Pinakamainam na pagkabalisa– ang pagkabalisa ay lumitaw sa mga sitwasyon na nangangailangan ng pagpapakilos ng mga mapagkukunan. Ang pagkabalisa ay ipinahayag nang katamtaman, kaya hindi ito nakakasagabal sa pagganap ng mga pag-andar, ngunit nagbibigay ng karagdagang mapagkukunan. Napagmasdan na ang mga taong may pinakamainam na pagkabalisa ay kumokontrol sa kanilang kalagayang pangkaisipan.
• Nadagdagang pagkabalisa– Ang pagkabalisa ay madalas na nagpapakita mismo, masyadong malakas at walang dahilan. Nakakasagabal ito sa sapat na reaksyon ng isang tao at hinaharangan ang kanyang kalooban. Ang pagtaas ng pagkabalisa ay nagdudulot ng pagkagambala at panic sa isang mahalagang sandali.

Aling doktor ang dapat kong tingnan kung mayroon akong pagkabalisa?

Paano naitama ang pagkabalisa?

1. Psychotherapy at sikolohikal na pagwawasto

1. Pag-uugali ng psychotherapy

1. Kilalanin ang pinagmulan ng pagkabalisa. Upang gawin ito, kailangan mong sagutin ang tanong na: "Ano ang iniisip mo bago ka nababalisa?" Ang bagay o sitwasyong ito ay malamang na sanhi ng pagkabalisa.
2. Tanungin ang katwiran ng mga negatibong kaisipan. "Gaano ang posibilidad na ang iyong pinakamasamang takot ay magkatotoo?" Kadalasan ito ay bale-wala. Ngunit kahit na ang pinakamasama ang mangyari, sa karamihan ng mga kaso mayroon pa ring paraan.
3. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo. Hinihiling sa pasyente na palitan ang mga kaisipan ng mga positibo at mas makatotohanan. Pagkatapos, sa sandali ng pagkabalisa, ulitin ang mga ito sa iyong sarili.

1. Exposure psychotherapy

Ang direksyon na ito ay batay sa isang sistematikong pagbawas sa pagiging sensitibo sa mga sitwasyon nakakaalarma. Ang diskarte na ito ay ginagamit kung ang pagkabalisa ay nauugnay sa mga partikular na sitwasyon: takot sa taas, takot sa pampublikong pagsasalita, mga biyahe sa pampublikong transportasyon. Sa kasong ito, ang tao ay unti-unting nalubog sa sitwasyon, na nagbibigay ng pagkakataon na harapin ang kanyang takot. Sa bawat pagbisita sa isang psychotherapist, nagiging mas kumplikado ang mga gawain.

1. Paglalahad ng sitwasyon. Ang pasyente ay hinihiling na isara ang kanyang mga mata at isipin ang sitwasyon nang buong detalye. Kapag ang pakiramdam ng pagkabalisa ay umabot sa pinakamataas na antas nito, ang hindi kasiya-siyang imahe ay dapat na ilabas at ibalik sa katotohanan, at pagkatapos ay lumipat sa pagpapahinga at pagpapahinga ng kalamnan. Sa mga susunod na pagpupulong sa isang psychologist, tumitingin sila ng mga larawan o pelikula na nagpapakita ng nakakatakot na sitwasyon.
2. Pagkilala sa sitwasyon. Kailangang hawakan ng isang tao ang kanyang kinatatakutan. Lumabas sa balkonahe ng isang mataas na gusali, kumusta sa mga nagtitipon sa madla, tumayo sa hintuan ng bus. Kasabay nito, nakakaranas siya ng pagkabalisa, ngunit kumbinsido na siya ay ligtas at ang kanyang mga takot ay hindi nakumpirma.
3. Masanay sa sitwasyon. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang tagal ng pagkakalantad - sumakay ng Ferris wheel, pumunta ng isang stop sa transportasyon. Unti-unti, ang mga gawain ay nagiging mas at mas mahirap, ang oras na ginugol sa isang nakababahala na sitwasyon ay mas mahaba, ngunit sa parehong oras ang pagkagumon ay nangyayari at ang pagkabalisa ay bumababa nang malaki.

1. Hypnosuggestive therapy

1. Normalisasyon ng mga prosesong nagaganap sa sistema ng nerbiyos.
2. Tumaas na pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.
3. Ang paglimot sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon na humantong sa pag-unlad ng pagkabalisa.
4. Mungkahi ng mga haka-haka na positibong karanasan tungkol sa isang nakakatakot na sitwasyon. Halimbawa, "Gusto kong lumipad sa mga eroplano, sa panahon ng paglipad na naranasan ko pinakamagandang sandali buhay."
5. Pagtatanim ng isang pakiramdam ng kalmado at seguridad.

1. Psychoanalysis

1. Maglaro ng therapy

1. Fairy tale therapy

1. Pinapaginhawa ang pag-igting ng kalamnan

1. Therapy ng pamilya

1. Paggamot ng gamot para sa pagkabalisa

Tulong sa sarili para sa pagkabalisa

• Introspection- Ito ay isang pagtatangka upang malayang maunawaan ang panloob na salungatan. Una kailangan mong gumawa ng dalawang listahan. Ang una ay "Gusto ko", kung saan ang lahat ng materyal at hindi materyal na pagnanasa ay ipinasok. Ang pangalawa ay "Dapat/Dapat", kung saan ipinasok ang mga responsibilidad at panloob na paghihigpit. Pagkatapos ay inihambing ang mga ito at natukoy ang mga kontradiksyon. Halimbawa, "Gusto kong maglakbay," ngunit "Kailangan kong bayaran ang utang at alagaan ang mga bata." Kahit na ang unang yugto ay makabuluhang bawasan ang pagkabalisa. Pagkatapos ay dapat mong matukoy kung ano ang mas mahalaga at mahalaga sa iyo. Mayroon bang posibilidad ng kompromiso sa pagitan ng "Gusto ko" at "Kailangan ko". Halimbawa, isang maikling biyahe pagkatapos magbayad ng utang. Ang huling yugto ay ang pagbuo ng isang plano ng aksyon na makakatulong sa pagtupad sa iyong mga hangarin.
• Auto-training upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. Pinagsasama nito ang panghihikayat sa sarili at pagpapahinga ng kalamnan. Kadalasan ang batayan ng pagkabalisa ay ginagamot ng kontradiksyon sa pagitan ng pagnanais at kawalan ng tiwala sa sarili - "Gusto kong magustuhan ako ng isang lalaki, ngunit hindi ako sapat." Ang panghihikayat sa sarili ay naglalayong palakasin ang tiwala sa sarili. Upang gawin ito, sa isang nakakarelaks na estado, mas mahusay na ulitin ang mga pandiwang formula na may mga kinakailangang pahayag bago makatulog. "Ang aking katawan ay lubos na nakakarelaks. Ako ay maganda. May tiwala ako. Ako ay kaakit-akit." Ang resulta ay makabuluhang mapabuti kung pagsasamahin mo ang auto-training at gagawin ang iyong sarili sa ibang mga lugar: sports, intelektwal na pag-unlad, atbp.
• Pagninilay. Kasama sa pagsasanay na ito ang mga pagsasanay sa paghinga, pagpapahinga ng kalamnan at konsentrasyon sa isang partikular na bagay (tunog, apoy ng kandila, sarili mong paghinga, isang punto sa lugar sa pagitan ng mga kilay). Sa kasong ito, kinakailangang itapon ang lahat ng mga iniisip, ngunit hindi upang itaboy ang mga ito, ngunit huwag pansinin ang mga ito. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang ayusin ang mga kaisipan at damdamin, upang tumutok sa kasalukuyang sandali - "dito at ngayon". Binabawasan nito ang pagkabalisa, na isang malabong takot sa hinaharap.
• Baguhin sitwasyon sa buhay – trabaho, marital status, social circle. Kadalasang nagkakaroon ng pagkabalisa kapag kinakailangan na gumawa ng isang bagay na salungat sa mga layunin, moral na prinsipyo, at kakayahan. Kapag inaalis ang dahilan panloob na salungatan nawawala ang pagkabalisa.
• Tumaas na tagumpay. Kung ang isang tao ay nakadarama ng tagumpay sa ilang lugar (trabaho, pag-aaral, pamilya, palakasan, pagkamalikhain, komunikasyon), kung gayon ito ay makabuluhang nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at binabawasan ang pagkabalisa.
• Komunikasyon. Mas malawak ang bilog ng komunikasyon at mas malapit mga social contact, mas mababa ang antas ng pagkabalisa.
• Regular na pagsasanay sa lugar. Ang pag-eehersisyo ng 3-5 beses sa isang linggo sa loob ng 30-60 minuto ay nagpapababa ng antas ng adrenaline at nagpapataas ng produksyon ng serotonin. Ibinabalik nila ang balanse sa nervous system at mapabuti ang mood.
• Rest at sleep mode. Ang buong 7-8 na oras na pagtulog ay nagpapanumbalik ng mga mapagkukunan ng utak at nagpapataas ng aktibidad nito.

• Bawasan ang bilang ng mga komento. Ang isang nababalisa na bata ay lubhang naghihirap mula sa napalaki na mga pangangailangan ng mga matatanda at ang kawalan ng kakayahan upang matugunan ang mga ito.
• Gumawa ng mga komento sa iyong anak nang pribado. Ipaliwanag kung bakit siya mali, ngunit huwag mong hiyain ang kanyang dignidad o tawagin siya ng mga pangalan.
• Maging consistent. Hindi mo maaaring payagan ang isang bagay na dati nang ipinagbabawal at vice versa. Kung ang isang bata ay hindi alam kung paano ka tutugon sa kanyang maling pag-uugali, kung gayon ang antas ng stress ay tumataas nang malaki.
• Iwasan ang mga kumpetisyon sa bilis at sa pangkalahatang paghahambing ng bata sa iba. Ito ay katanggap-tanggap na ihambing ang isang bata sa kanya sa nakaraan: "Mas nakaya mo ito ngayon kaysa sa nakaraan." nakaraang linggo».
• Magpakita ng tiwala na pag-uugali sa presensya ng iyong anak. Sa hinaharap, ang mga aksyon ng mga magulang ay magiging isang huwaran sa mahihirap na sitwasyon.
• Tandaan ang kahalagahan ng skin-to-skin contact. Ito ay maaaring stroking, yakap, masahe, laro. Ang pagpindot ay nagpapakita ng iyong pagmamahal at pinapakalma ang iyong anak sa anumang edad.
• Purihin ang bata. Ang papuri ay dapat na nararapat at taos-puso. Maghanap ng isang bagay upang purihin ang iyong anak nang hindi bababa sa 5 beses sa isang araw.

Ano ang sukat ng pagkabalisa?

1. Teknik na Spielberger-Hanin

• Madali akong magalit;
• Ako ay lubos na masaya;
• Nalulugod ako;
• Nakukuha ko ang blues.

• Ako ay kalmado;
• Ako ay nalulugod;
• Kinakabahan ako;
• Malungkot ako.

1. Skala ng pagkabalisa para sa mga bata

• pangkalahatang pagkabalisa;
• relasyon sa mga kapantay;
• relasyon sa mga magulang;
• relasyon sa mga guro;
• pagsusuri ng kaalaman;
• pagtatasa ng iba;
• tagumpay sa pag-aaral;
• pagpapahayag ng sarili;
• nabawasan ang aktibidad ng kaisipan na dulot ng pagkabalisa;
• mga autonomic na pagpapakita ng pagkabalisa (kahirapan sa paghinga, pagpapawis, mabilis na tibok ng puso).

• Pagtanggi sa pagkabalisa - kung ano ang maaaring nagtatanggol na reaksyon;
• Normal na antas ng pagkabalisa, pagdikta ng pagkilos;
• Tumaas na antas - sa ilang mga sitwasyon, ang pagkabalisa ay nakakagambala sa pagbagay ng bata;
• Mataas na lebel– ang pagwawasto ng pagkabalisa ay kinakailangan.

Tandaan natin na kahit na ang pagtaas ng pagkabalisa sa mga bata at matatanda ay hindi mapanganib sa kalusugan, nag-iiwan ito ng isang bakas sa pag-uugali ng isang tao, na ginagawang mas mahina o, sa kabaligtaran, agresibo, na pinipilit siyang tumanggi sa mga pagpupulong at paglalakbay, bilang mga sitwasyong nagpapakita. isang banta. Ang kundisyong ito ay nakakaimpluwensya sa proseso ng paggawa ng desisyon, na pinipilit kang piliin hindi kung ano ang magdadala ng tagumpay, ngunit kung ano ang kaakibat nito mas kaunting panganib. Samakatuwid, ang pagwawasto ng pagkabalisa ay nagpapahintulot sa iyo na gawing mas mayaman at mas masaya ang buhay.

Ang mga damdamin ng walang dahilan na pagkabalisa, hindi makatwirang takot, tensyon at pagkabalisa ay nangyayari kahit minsan sa bawat tao. Ang pagkabalisa ay kadalasang sanhi ng talamak na kakulangan sa tulog, sobrang trabaho at permanenteng stress, pati na rin ang progresibong sakit sa somatic o mental. Nararamdaman ng pasyente na siya ay nasa panganib, ngunit hindi nakikita ang mga dahilan para sa kondisyong ito.

Ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na bilang karagdagan sa mga pang-araw-araw na sitwasyon na maaaring makapukaw ng paglitaw ng hindi maipaliwanag na pagkabalisa, may mga pangunahing dahilan - genetic at biological. Nabatid na ang isang bata ay mas malamang na magmana ng tendensya sa isang anxiety disorder kung ang isa sa mga magulang ay nagkaroon nito.

Sa ilalim ng impluwensya ng matinding stress, ang ilang mga lugar sa cerebral cortex ay isinaaktibo. Kapag ang takot ay lumipas, ang lahat ng mga pagbabago ay nawawala at ang utak ay bumalik sa normal na paggana. Gayunpaman, sa ilang mga kaso ang lahat ay naiiba, at ang mga reverse na pagbabago ay hindi nangyayari. Nasa ilalim ng impluwensya palagiang stress ang cerebral cortex ay bumubuo ng mga bagong neuron fibers, na naglalaman ng isang peptide na may ari-arian ng pagtaas ng pagkabalisa.

Pinatutunayan nito ang katotohanan na salamat sa mahusay na mga katangian ng adaptive ng katawan ng tao, sinusubukan ng utak na independiyenteng labanan ang hindi maituturing na pagkabalisa at. Ngunit hindi laging posible para sa isang tao na mapupuksa ang problema sa kanyang sarili, dahil ang takot ay patuloy na pugad sa ulo at lumalaki sa anumang nakababahalang sitwasyon.

Mga sakit na sinamahan ng pagkabalisa

Ang estado ng pagkabalisa ay katangian ng maraming kaisipan at mga sakit sa somatic. Halimbawa, ang biglaang pagkabalisa nang walang dahilan ay maaaring sinamahan ng hormonal imbalance sa panahon ng menopause, pagbubuntis o hyperthyroidism. Maaari rin itong magpahiwatig ng isang nagsisimulang myocardial infarction o isang hypoglycemic crisis sa diabetes.

Maraming mga sakit sa isip ay nailalarawan sa pamamagitan ng pare-pareho panloob na alarma, na maaaring mangyari sa isa o ibang yugto ng sakit. Kaya, sa schizophrenia, ang pagkabalisa disorder ay madalas na isang harbinger ng exacerbation o nangyayari sa prodromal period. Ang klinikal na larawan ng neurosis ay nailalarawan din sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkabalisa at pagkabalisa sa pinakadulo simula ng sakit. Ang pagkabalisa disorder ay madalas na pinagsama sa mga abala sa pagtulog, depression, nerbiyos, phobias, delusyon o mga pangitain.

Ang listahan ng mga sakit na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at pagkabalisa ay medyo malawak:

• schizophrenia at iba pa;
• Atake sa puso;
• diabetes;
• thyrotoxicosis;
• cardiogenic pulmonary edema;
• pamamaga ng meninges;
• sakit na pagsusuka;
• neurosis;
• Parkinson's disease at iba pa.

Kung ang isang malakas na pakiramdam ng pagkabalisa ay tumatagal ng higit sa 3 araw at sinamahan ng pangkalahatang masamang kalusugan, dapat kang kumunsulta sa isang therapist. Magsusulat siya ng mga direksyon para sa mga pagsusuri sa laboratoryo at instrumental, dahil ito ay kinakailangan upang linawin ang diagnosis. Kung may nakitang mga paglihis sa katayuan sa kalusugan, ire-refer ng therapist ang pasyente para sa karagdagang konsultasyon sa isang espesyalista sa naaangkop na profile.

Kung somatic pathologies hindi natukoy, pagkatapos ay may mataas na antas ng posibilidad na ang pasyente ay mangangailangan ng konsultasyon sa isang psychotherapist o psychologist. Tutukuyin ng espesyalista ang mga salik na naging sanhi ng pagkabalisa. Ang isang pasyente na, bilang karagdagan sa pagkabalisa, ay nakakaranas ng depresyon, hindi naaangkop na pag-uugali, maling akala, o mga pangitain ay dapat na agad na i-refer sa isang psychiatrist.

Sa isang estado ng depresyon, ang pasyente ay hindi palaging nauunawaan kung paano makayanan ang kundisyong ito sa kanyang sarili at kung paano mapawi ang hindi mabata na pakiramdam ng pagkabalisa nang walang tulong ng isang espesyalista. Kadalasan ang mga ganitong karanasan ay humahantong sa pagpapakamatay.

Sa mga kaso kung saan ang pagkabalisa at nerbiyos ay sinamahan ng kahit isang pagkawala ng malay, tachycardia, malamig na pawis, igsi sa paghinga o panginginig ng kamay, kinakailangan na samahan ang pasyente sa isang medikal na pasilidad. Katulad na kondisyon maaaring magpahiwatig ng simula ng isang hypoglycemic coma o atake sa puso. Maaari rin itong magpahiwatig ng pag-unlad ng psychosis, kung saan ang pasyente ay nagdudulot ng panganib sa kanyang sarili at sa mga taong nakapaligid sa kanya.

Paggamot ng Mga Karamdaman sa Pagkabalisa

Sa karamihan ng mga kaso mas nababalisa na estado ang tao ay hindi nangangailangan ng drug therapy. Sa kasong ito, ang mga sesyon sa isang propesyonal na psychologist upang matukoy ang mga panloob na sanhi na humantong sa paglitaw ng sintomas na ito ay sapat na.

Ang pakikipag-usap sa isang psychologist ay dapat makatulong sa pasyente na malampasan ang pagkabalisa at phobia sa pamamagitan ng muling pag-iisip ng pag-uugali at pagtukoy sa mga salik na naging sanhi ng mga ito. At sa kaso lamang ng malubhang sakit, maaaring kabilang sa paggamot ang mga sumusunod:

• Mga antidepressant. Kung ang pasyente ay malubha na nalulumbay, ang espesyalista ay maaaring magreseta ng mga gamot na nagpapaganda ng mood gaya ng Atarax, Prozac o Anafranil. Para sa matinding pagkamayamutin, ang reseta ng antipsychotics (Tioxanthene, Sonapax, Haloperidol) ay ipinahiwatig.
• Nootropics. Bukod sa pampakalma ang mga pasyente ay inirerekomenda na uminom ng mga gamot na nagpapabuti sa suplay ng dugo sa utak at nagpapataas ng pagganap (Nootropil, Pantogram, Piracetam).
• Mga tranquilizer(Phenazepam, Relanium, Rudotel, Mezapam). Ang mga sedative na ito ay nakakabawas sa pagkabalisa ng pasyente. Ang ilan sa kanila ay may binibigkas na hypnotic effect, na ginagawang posible na gamitin ang mga ito laban sa insomnia, na kadalasang kasama ng pagkabalisa. Gayunpaman, ang pag-inom ng mga tranquilizer ay hindi kasama ang mga aktibidad na nangangailangan ng konsentrasyon at atensyon (halimbawa, pagmamaneho). Kung ang trabaho ng pasyente ay nagsasangkot ng mga naturang aktibidad, dapat mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa posibilidad ng paggamit ng daytime tranquilizers (Grandaxin, Rudotel). Ang mga tabletang ito ay hindi nagiging sanhi ng pag-aantok, ngunit mapawi ang pasyente mula sa pagkabalisa.

Bilang pantulong na paggamot pwede ba akong uminom katutubong remedyong. Ang mga herbal na remedyo ay hindi makapagbibigay ng pangmatagalang resulta, ngunit sa mga banayad na kaso ang mga ito ay lubos na naaangkop, at halos hindi sila nagdudulot ng mga side effect.

Ang paggamot sa pharmacological ay makakatulong lamang sa kumbinasyon ng mga sesyon ng psychotherapy. Tutulungan ng espesyalista ang pasyente na makabisado ang mga diskarte sa paghinga at pagpapahinga, na pagkatapos ay magagamit ng tao nang nakapag-iisa upang mapagtagumpayan ang emosyonal na pagkabalisa.

Mga diskarte sa psychotherapeutic

Upang ganap na makontrol ang kanilang mga damdamin, ang pasyente ay kailangang muling mag-isip at, posibleng, baguhin ang kanilang pamumuhay. Ang isang malakas na personalidad ay kayang pagtagumpayan ang pagkabalisa sa kanyang sarili, ngunit wala pangkalahatang mga recipe. Ang isang naniniwalang pasyente sa mga sandali ng pagkabalisa ay tinutulungan ng panalangin, at ang isang tao ng isang esoteric na baluktot ay maaaring gumamit ng pamamaraan ng paulit-ulit na pagpapatibay.

Mayroong ilang mga pangunahing pamamaraan na ginagamit para sa mga naturang pasyente:

1. Paraan ng paghaharap. Ang prinsipyo ng pamamaraang ito ay upang gayahin ang isang nakababahala na sitwasyon kung saan ang pasyente ay nakakaramdam ng takot sa isang kapaligiran na hindi nagbabanta sa kanya. Dapat matutunan ng pasyente na makabisado ang kanyang mga emosyon at kontrolin ang sitwasyon. Ang paulit-ulit na pag-uulit ng isang sitwasyon na may positibong kinalabasan ay nagpapataas ng kumpiyansa ng pasyente at nagpapababa ng antas ng pagkabalisa.
2. Anti-anxiety psychotherapy. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang alisin ang pasyente ng mga negatibong pattern ng pag-iisip na nagpapataas ng tensyon. emosyonal na kalagayan. Upang mabawasan ang pagkabalisa, sa average na 5-20 tulad ng mga sesyon ay kinakailangan.
3. Hipnosis. Ito ay ginamit sa mahabang panahon at mabisang paraan paggamot ng anxiety disorder. Binubuo ito ng pagtatrabaho sa hindi malay na mga saloobin ng pasyente.

Bilang karagdagan, ito ay mahalaga pisikal na rehabilitasyon may sakit. Para sa layuning ito, ginagamit ang isang kumplikado mga espesyal na pagsasanay, na tumutulong na mabawasan ang stress, pagkabalisa, mapawi ang pagkapagod at mapabuti ang kapakanan ng pasyente. Mahalaga rin ang pang-araw-araw na gawain, sapat na tulog, masustansyang pagkain- pinagmulan mga materyales sa gusali upang maibalik ang katawan.