Mga praktikal na pagsasanay upang labanan ang depresyon. Paano haharapin ang depresyon - mga pangunahing pamamaraan at payo mula sa isang psychologist

Ang mga paraan ng tulong sa sarili upang labanan ang depresyon ay maaaring manalo nang mag-isa. malambot na mga hugis depressive states. Sa mas seryosong mga kaso, hindi katanggap-tanggap ang "amateur", ang pangangasiwa ng espesyalista ay kinakailangan, at ang mga natural na remedyo ay maaaring maging mabuting tulong para sa mga iniresetang hakbang.

Baguhin ang iyong pamumuhay

Bagama't ang therapy at gamot ay mga pangunahing paraan ng pagkontrol sa depresyon, marami kang magagawa nang mag-isa nang hindi naghihintay hanggang sa kailangan mong uminom ng mga tabletas. Ang pagbabago ng pag-uugali - pisikal, diyeta at pamumuhay - ay maaaring maging epektibo natural pagtagumpayan ng depresyon.

4. Magsikap para sa layunin. Walang nagpapanatili sa iyong espiritu tulad ng pagkamit ng iyong layunin. Ang kahirapan ay namamalagi sa pagtukoy makatotohanan mga layunin. Hindi na kailangang magtakda ng mga pandaigdigang layunin para sa iyong sarili o magsulat ng 20-pahinang listahan ng mga tagumpay. Magsimula sa maliliit ngunit makatotohanang mga gawain, ang pagkumpleto nito ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng maliit ngunit tagumpay, at samakatuwid ay kasiyahan.

5. Pananagutan. Kapag mabigat ang puso ng isang tao, natural na instinct niya ang umatras, talikuran ang lahat ng responsibilidad niya sa bahay at trabaho. Dapat nating labanan ang damdaming ito. hindi ka hahayaang mawalan ng puso ang responsibilidad. Huwag lang pilitin ang mga bagay-bagay: kung hindi ka pa handang bumalik sa trabaho o paaralan, okay lang. Isaalang-alang ang pagtatrabaho ng part-time. Kung ito ay tila masyadong kumplikado, isaalang-alang ang paggawa ng isang bagay na simple. Ngunit hindi ka maaaring sumuko - nakikita ang resulta ng gawaing nagawa, makakaranas ka ng kasiyahan.

6. Pagpapahinga. Huwag isipin na ang kasiyahan o pagpapahinga ay mga bagay na nangyayari sa kanilang sarili. Ang tanging paraan gawin ang mga ito mangyari - magplano para sa kanila.

Pagbabago ng kamalayan

Ang mga awtomatikong negatibong kaisipan ay pribadong pinagmumulan ng pagkabalisa. Ang mga kaisipang ito ay nangyayari nang random kapag nakatagpo ka ng isang sitwasyon na nakakasakit sa iyong damdamin. Maaari silang konektado sa isa't isa at sama-samang lason ang iyong buhay.

Halimbawa: Hiniling sa iyo ng iyong boss na isulat muli ang simula ng isang proyekto na iyong ginagawa. Sa halip na muling isulat, sinisimulan mong "isipin" ang mga dahilan para sa gayong pagkakasunud-sunod, "palalimin" ang problema: paano kung hindi ako sapat na propesyonal? Paano kung matanggal ako sa trabaho? Further down the chain: "Maiiwan akong walang pera, mawawalan ako ng tahanan, kapopootan ako ng pamilya ko, lugi ako, bakit mabubuhay ang isang ganyan sa mundo"... Iyon lang. Nakarating na kami: sa loob ng ilang segundo ay tuluyan ka nang nawalan ng pag-asa.

Paano haharapin ang mga awtomatikong negatibong kaisipan?

7. Mag-isip. Sa una ay napakahirap na mahuli ang simula ng negatibong kadena na ito. Pagkatapos ng lahat, ang mga kaisipang ito ay bumangon nang hindi sinasadya. Magiging mas madaling matandaan ang "masamang araw" at subukang retrospectively na maunawaan kung ano ang nangyari. Paano ka napunta mula sa pagiging maganda sa umaga hanggang sa pagiging masama sa hapon? Anong mga kaganapan - at anong mga pag-iisip - ang humahantong sa iyo sa isang depressive na estado ng kamalayan?

Sa pamamagitan ng muling pagtatayo kung ano ang nangyari, mauunawaan mo kung ano ang mga awtomatikong pag-iisip na ikaw ay madaling kapitan at kung paano lumitaw ang mga ito. Pagkatapos, sa paglipas ng panahon, matututunan mong kilalanin ang mga awtomatikong pag-iisip sa tamang sandali at kontrolin ang iyong sarili - pigilan ang mga ito bago sila mawalan ng kontrol.

8. Magpahinga ka. Kapag nakita mong naka-on ang awtomatikong pag-iisip, subukang mag-pause, lumipat, at mag-unwind. Tutulungan sila mga pagsasanay sa paghinga, o isang lakad lang sariwang hangin. Magpahinga sandali mula sa aktibidad kung saan nakuha ka ng mga kaisipang ito.

9. Gumamit ng lohika. Sa susunod na makaramdam ka ng kahila-hilakbot na problema, subukang gamitin ito bilang a natural na lunas laban sa lohika ng depresyon. Ang depresyon ay maaaring mag-isip sa iyo ng mga kasuklam-suklam na bagay tungkol sa iyong sarili, kadalasang labis na pinalalaki. Subukang isipin ito: totoo bang walang nagkakagusto sa iyo? Kumain tunay na ebidensya? Totoo, kaya mo pakiramdam ang kanyang sarili bilang ang pinaka-hangal at kinasusuklaman na nilalang sa planeta, ngunit ano ang tunay na posibilidad nito?

Iba Pang Natural na Paraan para Labanan ang Depresyon

Bilang karagdagan sa paglikha ng mga gawi at pagbabago ng iyong isip, may iba pang mga natural na paraan upang labanan ang mga asul.

10. Abutin ang mga kaibigan at pamilya. Kapag mabigat ang puso mo, tutulong ang mga taong pinagkakatiwalaan mo. Makipag-usap sa kanila tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyo. Minsan, napagtanto na ang isang kaibigan ay hindi lamang maaaring maging iyong "vest" (napakahirap sa damdamin), kakailanganin mong iwanan ang iyong mga damdamin sa isang tabi. At magandang alagaan emosyonal na kalusugan minamahal, magpapahinga ka sa sarili mong mga alalahanin. Mae-enjoy mo lang ang oras na kasama mo ang taong ito.

11. Humanap ng suporta. Bilang karagdagan sa pag-asa sa mga kaibigan at pamilya, maaari mong subukang makilahok sa isang grupo suportang sikolohikal. Maaari kang makakita ng mga taong tunay na nakakaunawa sa iyong pinagdaanan at makakatulong sa iyong makabangon. lakas ng kaisipan.

12. Kumonsulta sa iyong doktor bago uminom ng mga suplemento. Bagaman malaking halaga Ang mga suplemento ay inirerekomenda bilang isang lunas para sa depresyon, ang pagsasanay ay nagmumungkahi na ang pagrereseta sa kanila sa iyong sarili ay mapanganib lamang. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago magsimulang uminom ng suplemento, lalo na kung niresetahan ka na ng anumang mga gamot.

13. Mag-ingat sa pang-aabuso. Maraming mga tao na nagsisikap na makayanan ang depresyon ay sinusubukang lunurin ito ng alkohol at iba pang mga sangkap. Walang silbi - mas malala ang pakiramdam mo sa loob ng ilang oras. Kung mayroon ka nang mga problema sa pang-aabuso, halimbawa, alkohol, huwag hintayin na matapos ang iyong depresyon. Humingi ng tulong, kung hindi, magkasama, ang mga problemang ito ay "haharapin" ka nang mas mabilis.

14. Gumawa ng bago. Kapag ang isang tao ay nalulumbay, nahahanap niya ang kanyang sarili sa isang mabisyo na bilog, sa isang rut. Ang bawat ordinaryong araw ay pupunta ayon sa sumusunod na pamamaraan: kama, TV, computer. Naniniwala ang mga psychologist na upang natural na mapupuksa ang depresyon, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na kakaiba, ganap na bago. Pumunta sa isang museo. Kumuha ng libro at basahin ito sa isang park bench. Mag-sign up para sa mga kurso Wikang banyaga. Sa pangkalahatan, sirain ang pattern na ito.

15. Huwag pansinin seryosong palatandaan depresyon. Bagama't gamit sa sarili natural na paraan Ang paglaban sa depresyon ay maaaring makatulong, mayroon silang kanilang mga limitasyon. Ang mga tao ay may sapat na mapagkukunan upang matulungan ang kanilang sarili, ngunit ang mga mapagkukunang ito ay hindi walang hanggan. At kapag ang isang tao ay labis na nalubog sa depresyon na hindi niya makayanan ang depressive na estado sa kanyang sarili, sa kanyang sariling kalooban, kapag ang mga pag-iisip ay lumitaw na ang mundo ay magiging mas mahusay kung wala siya, kailangan niya ng kagyat na tulong ng propesyonal.

Ang mga depressive disorder ay nagiging mas karaniwan, dahil ang isang tao ay nalantad sa regular na stress sa bahay, sa trabaho, at sa mga personal na relasyon. Ang mas maagang pag-diagnose ng sakit, mas malaki ang pagkakataon na ganap itong maalis. Ang depresyon ay kadalasang pinagsama sa iba pang mga sakit sa pag-iisip.

Ano ang depresyon

Ang isang sakit tulad ng depresyon ay mental disorder, na ipinakita sa isang pangmatagalang pagbaba sa mood at kakulangan ng aktibidad ng kalamnan. Ang sakit ay sinamahan ng inhibited actions, lethargy, pati na rin ang mga negatibong pag-iisip na mayroon ang isang tao araw-araw at maaaring makagambala sa isang magandang pagtulog sa gabi.

Nakakaapekto ang mga depressive disorder sa 25% ng mga tao sa buong mundo. Ang sakit na ito ay isa sa pinakakaraniwan sa psychiatric practice.

Ito ay isang affective disorder, iyon ay, ito ay sinamahan ng isang paglabag sa natural na pang-unawa ng mga kaganapan. Ang mga taong may sakit na ito ay higit na nagdurusa kaysa sa iba mula sa normal mga sakit sa somatic. Kahit menor de edad mga karamdaman sa pagkain ay madalas na pinaghihinalaang bilang mga kampana ng alarma mula sa katawan. Ang mga pasyente na may depresyon ay madaling kapitan ng pagpapakamatay, alkoholismo at pagkagumon sa droga. Lalo na kung ang sakit ay matagal.

Ang mga taong may ganitong karamdaman ay nararamdamang bumagal sa kanilang mga proseso ng pag-iisip, na nakakasagabal sa trabaho na nangangailangan ng espesyal na konsentrasyon. Isang karaniwang tao Ang isang taong may malusog na pag-iisip ay nakikita ang mga problema kung ano sila. Ang mga taong may depresyon ay may posibilidad na palakihin ang maliliit na problema hanggang sa punto na sila mismo ay nataranta. Sa kasong ito, madalas na nangyayari ang mga autonomic disorder: panginginig ng kamay, pagkahilo, mga pagbabago sa presyon ng dugo.

Mayroong dalawang pangunahing uri ng depressive disorder: exogenous at endogenous. Ang unang anyo ng sakit ay pinukaw panlabas na mga kadahilanan- pagkamatay ng isang kaibigan, pagkawala ng isang mahal sa buhay, atbp. Endogenous depression lalabas sa background panloob na mga salungatan at iba pang mga problema na may katulad na kalikasan, halimbawa: pagtanggi sa sarili, atbp.

Karagdagang pag-uuri ng sakit:

1. Dysthymia - talamak na anyo nangyayaring depresyon mahabang taon at ipinakita sa pamamagitan ng kawalan ng gana sa pagkain, pagkahilo at masamang kalooban.
2. Postpartum disorder - nangyayari pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, na nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal katawan at mga bagong tungkuling itinalaga sa isang tao bilang magulang.
3. Neurotic - lumilitaw laban sa background ng mga neuroses na pinahaba.
4. Ang manic-depressive na sakit ay nangyayari sa mga alon, na may mga panahon ng exacerbations at remissions; ang isang tao ay nakakaramdam ng mga pag-atake ng galit, na pinalitan ng isang masamang kalooban.
5. Paulit-ulit - panaka-nakang nagaganap na depresyon na tumatagal ng ilang araw.
6. Reaktibo - biglang nangyayari laban sa background ng matinding stress.

Ang depresyon ay sinamahan ng kakulangan sa aktibidad at mood

Paano at bakit nangyayari ang sakit

Ang affective disorder ay na-trigger ng matagal na stress o psychological trauma. Ang mga kundisyong ito ay nag-trigger - mga panimulang punto para sa pag-unlad ng depresyon. Kapag ang pag-iisip ng isang tao ay hindi makayanan ang isang problema, pagkatapos ay lumitaw ang isang nalulumbay na kalooban. Sa proseso ng pagsisimula ng depression, ang mga neurochemical factor ay gumaganap din ng isang papel, na ipinahayag sa pagkagambala sa metabolismo ng biogenic amines. Ito ay maaaring mangyari sa ilalim ng iba't ibang mga hormonal disorder. Sa simpleng salita, ang isang malfunction ay nangyayari sa utak sa mga normal na proseso ng kemikal.

Mga salik na nakakapukaw:

• stroke;
• talamak na karamdaman sirkulasyon ng tserebral;
• menopos;
• mga karamdaman sa endocrine;
• AIDS;
• malignant na mga bukol;
• sakit sa puso;
• pagkuha ng mga psychotropic na gamot;
• mahirap na pagkabata: karahasan mula sa mga kapantay at magulang, pang-aabuso, atbp.;
• maraming stress;
• patuloy na trabaho at kawalan ng tamang pahinga;
• pinsala sa utak at gulugod;
• mga kabiguan sa Personal na buhay o iba pang mahahalagang bahagi ng buhay.

Ang pangmatagalang paggamit ng glucocorticoids at mga gamot para sa mataas na presyon ng dugo ay maaaring makapukaw ng depresyon.

Mekanismo depressive disorder ay upang lumabag mga proseso ng kemikal sa utak

Sino ang pinaka madaling kapitan ng sakit?

Ayon sa istatistika, ang mga kababaihan ay dumaranas ng depresyon ng 1.5 beses na mas madalas kaysa sa mas malakas na kasarian. Ang peak incidence ay nangyayari sa pagitan ng edad na 15 at 25 taon at nangyayari sa 40% ng mga tao. Ito ay dahil sa hormonal changes in pagdadalaga at sa panahon ng reproductive. Sa edad na ito na ang isang tao ay madalas na nahaharap sa mga kumplikadong sikolohikal na problema: pag-aaral sa paaralan, pagpasok sa isang unibersidad, pagkuha ng trabaho, pagpapakasal, atbp. Ang mga taong higit sa 40 taong gulang ay nagkakasakit lamang sa 10% ng mga kaso. At ang mga pasyente na may depresyon sa 65 taong gulang ay nagkakahalaga ng 30%.

Ang mga kinatawan ng patas na kasarian ay mas madalas na nagkakasakit dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan sa panahon ng menstrual cycle. Sa ilang mga kababaihan ito ay mas malinaw, habang sa iba ay hindi gaanong binibigkas. Sa kasong ito, ang depresyon ay madalas na nangyayari sa ikalawang yugto na mas malapit sa regla at pumasa nang walang bakas sa unang kalahati ng cycle.

Sintomas ng sakit

Mga sintomas ng depressive disorder:

• pakiramdam ng kawalan ng pag-asa;
• sisihin ang iba sa iyong mga problema;
• pag-aatubili na makipag-usap;
• patuloy na pagkapagod;
• mababang pagpapahalaga sa sarili;
• nadagdagan ang pagkabalisa;
• pakiramdam ng kawalan ng pag-asa.

Ang mga taong may affective disorder ay nababawasan ang kakayahang matuto, naghihirap ang memorya, at lumalala ang pagsasaulo. Ang pagsasalita ng mga pasyente ay madalas na mabagal. Upang ma-concentrate ang atensyon, kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap. Ang mga taong may depresyon ay madalas na nakaupo sa isang posisyon na may malungkot na ekspresyon sa kanilang mukha. Inilunsad ang mga form ang mga sakit ay humahantong sa katotohanan na ang mga pasyente ay hindi bumabangon sa kama.

Ang pagtulog ay nagiging nabalisa habang umuunlad ang patolohiya. Tapos sumali sila mga somatic disorder. Ang isang tao ay naghihirap mula sa paninigas ng dumi, ang mga mag-aaral ay patuloy na dilat, at ang rate ng puso ay tumataas. Unti-unti ang balat ay kasangkot sa proseso. Siya ay nagiging maputla at tuyo. Ang mga kuko ay nagsisimulang masira at matuklap. Nalalagas ang buhok.

Ang ibang mga sistema ng katawan ay nagdurusa din. Ang mga pasyente ay madalas na nagrereklamo ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan, mga sakit sa dumi, at pagduduwal. Bagaman ang pagsusuri sa mga organo ay hindi nagpapakita ng anumang patolohiya na nauugnay sa mga sistemang ito.

Palaging inaantok ang mga taong may sakit sa araw. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng matalim na pagbaba ng timbang, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay nakakaranas ng pagtaas ng gana, na humahantong sa labis na katabaan. Maaaring bigla itong mangyari sakit ng ulo. Ang kawalang-interes ay nagbibigay daan sa kaba. Halos matalo ang tao pakikibagay sa lipunan at hindi nakakaramdam ng kasiyahan mula sa pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain.

Habang lumalaki ang sakit, tumataas ang pakiramdam ng pag-igting. Ang tao ay halos hindi nakakarelaks, na nagpapalala sa kurso ng sakit. Ang mga teenager na may depresyon ay halos walang mga kaibigan, sila ay bawiin at hindi palakaibigan, sila ay nahuhuli sa pag-aaral at kumakain ng hindi maganda. Sa mga babae, bumababa ang libido at naaabala ang menstrual cycle. Ang mga lalaki ay madalas na nakakaranas ng kawalan ng lakas.

Ang pagkahilo at kawalan ng interes sa pang-araw-araw na gawain ay palaging kasama ng depresyon.

Gaano kapanganib ang sakit?

Ang matagal na depresyon ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan para sa isang tao. Laban sa background ng mga affective disorder, ang anorexia ay bubuo, na sa mga advanced na kaso ay hindi maibabalik at nagtatapos. nakamamatay. Ang isang tao ay maaaring ganap na mawalan ng kakayahan dahil sa kawalan ng kakayahang mag-concentrate. Ang panganib ng pagpapakamatay ay tumataas.

Maraming tao na nakakaranas ng depresyon ang nagsasalita tungkol sa tindi ng kanilang emosyonal na pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay nagiging napakalakas na hindi ito nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng kahit na mga pangunahing aksyon. Ang isang tao ay bihag ng kanyang mga iniisip.

Ang anorexia ay kadalasang nangyayari dahil sa matagal na depresyon

Paano mapupuksa ang sakit

Ang paggamot para sa depresyon ay palaging komprehensibo. Gumagamit sila ng mga pamamaraan ng art therapy, self-hypnosis, pati na rin ang indibidwal at grupong psychotherapy. Magandang epekto Nagbibigay sila ng physiotherapy. Ang mga gamot ay ginagamit para sa matagal na depresyon kapag ang ibang mga paggamot ay naging hindi epektibo.

Upang mapupuksa ang depresyon, ang pagnanais ng pasyente na mapupuksa ang sakit ay mahalaga. Sa ibang mga kaso, anumang mga pamamaraan therapeutic effect magiging walang silbi.

Maaari mong mapupuksa ang problema magpakailanman; upang gawin ito, dapat mong sundin ang lahat ng mga tagubilin ng doktor. Ang depresyon ay isang sakit na nababaligtad.

Paano makayanan ang depresyon - video

Mga independiyenteng paraan upang mapupuksa ang sakit

Sa bahay, maaari mong gamitin ang mga paraan ng self-hypnosis, visualization at art therapy. Ang unang paraan ay ang batayan ng auto-training. Ang isang tao ay umuulit ng mga pagpapatibay (isang hanay ng mga positibong parirala) araw-araw, habang nasa isang nakakarelaks na estado. Ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na hawakan ang kalaliman ng hindi malay. Mahalaga na ang mga parirala ay naglalaman ng impormasyong direktang kabaligtaran ng mga negatibong ideya tungkol sa iyong sarili. Halimbawa, ang isang tao ay nakadarama ng isang pagkabigo. Araw-araw ay dapat niyang ulitin: "Ako ay isang mapalad na tao. Ang swerte ay kusang dumarating sa aking mga kamay. Lahat ay gumagana para sa akin." Ang bawat tao ay may indibidwal na hanay ng mga pagpapatibay.

Bago mo simulan ang pamamaraang ito, kailangan mong i-relax ang iyong mga kalamnan sa katawan hangga't maaari. Para magawa ito, maaari mong i-on ang meditation music. Maaari mong ulitin ang mga parirala nang tahimik o malakas. Ang kurso ng paggamot ay hindi bababa sa 2-3 buwan. Ang pamamaraan ay dapat na ulitin araw-araw. Pinakamahusay na oras para dito - 10 minuto bago ang oras ng pagtulog.

Nagbibigay-daan sa iyo ang auto-training na makawala sa depresyon

Ang paraan ng visualization na ginagamit sa modernong psychotherapeutic practice ay nagpapahintulot sa amin na alisin ang pinagmulan ng depression. Ito ay kinakailangan upang isipin kung ano ang pinaka nag-aalala sa iyo - isang negatibong pag-iisip. Kailangan mong ilagay sa isip ang larawang ito sa harap mo. Pagkatapos ay isipin kung paano lumutang ang mga kulay sa ibabaw nito, na para silang natangay ng ulan. Sa kalaunan ang imahe ay dapat na ganap na mabura. At pagkatapos nito kailangan mong isipin ang isang larawan kung ano ang gusto mong palitan ng negatibong imahe. Ang isang positibong imahe ay dapat makita sa lahat ng mga kulay. Maipapayo na gawin ito araw-araw bago matulog sa loob ng 3-4 na buwan.

Nakakatulong ang visualization na palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo.

Upang mapahusay ang epekto ng visualization, regular na tinitingnan ng may-akda ng mga linyang ito ang gustong mga larawan sa computer. Kung mahirap magpantasya, maaari mong i-print ang mga larawan at gumawa ng isang target na slide mula sa mga ito. Maraming mga litrato ang maaaring idikit sa whatman paper at ilagay sa pinakakitang lugar. Karamihan sa mga tao ay mas madaling makakita ng impormasyon sa ganitong paraan. Ang larawan ay maaaring ikabit sa refrigerator gamit ang mga magnet, kung gayon ang nais na resulta ay palaging nasa harap ng iyong mga mata. Isang maliit na trick - mas mahusay na maglagay ng mga positibong slide sa itaas lamang ng linya ng mata. Kaya, ayon sa mga eksperto sa larangan ng neurolinguistic programming, ang ninanais ay mas mabilis na umaabot sa subconscious.

Ang isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang affective disorder ay art therapy. Binubuo ito ng pagpapakita ng iyong mga negatibong kaisipan sa papel na may mga pintura. Maaari kang gumuhit ng kahit anong gusto mo. Ang pangunahing bagay ay upang itapon ang mga negatibong emosyon hangga't maaari.

Ang art therapy ay tungkol sa pagtatapon ng lahat ng negatibong emosyon sa papel.

Karagdagang mga paraan upang mapupuksa ang depresyon sa bahay:

• pagmomolde mula sa plasticine;
• naglalaro ng isports;
• libreng sayaw.

Grupo at indibidwal na psychotherapy

Nagbibigay ang mga pamamaraan ng psychotherapy magandang resulta at ang pinaka-epektibo. Maaari kang makipagtulungan sa pasyente nang paisa-isa o sa isang grupo. Ang pangalawang paraan ay hindi palaging angkop para sa mga pasyente na may matinding depresyon na umiiwas sa pakikipag-ugnayan sa ibang tao. Ang hipnosis ay may magandang epekto, na nagpapahintulot sa iyo na isawsaw ang isang tao sa isang espesyal na estado ng kawalan ng ulirat. Kasabay nito, kinikilala ng psychotherapist ang mga nakatagong sikolohikal na problema na maaaring maging isang kinakailangan para sa pag-unlad ng depresyon.

Upang mapupuksa ang affective disorder, kadalasang ginagamit ang mga pamamaraan ng Gestalt therapy. Ito ay batay sa katotohanan na ang psychotherapist ay isang aktibong kalahok sa proseso. Kasabay nito, nagpapahayag ang pasyente nakatagong emosyon, ay gumagana sa mahirap na sitwasyon, pinagbubukod-bukod ito nang paisa-isa nang real time.

Ang conventive behavioral therapy ay ang pinakakaraniwang ginagamit na therapy ngayon. Pinapayagan ka nitong tingnan ang iyong sarili mula sa labas. Ang doktor ay nagtatanong sa pasyente ng hindi inaasahang mga katanungan, na sinasagot kung saan naiintindihan ng tao ang kahangalan ng kanyang kalagayan at nagsimulang tumingin sa sakit na may ganap na magkakaibang mga mata, nang walang pagmamalabis. Sa madaling salita, kinukumbinsi ng psychotherapist ang pasyente na ang lahat ng responsibilidad para sa kung ano ang nangyayari ay ganap na nasa kanya. At kapag gusto ng pasyente, maaari siyang magsimula ng isang ganap na naiibang buhay nang walang depresyon.

Ang conventive behavioral therapy ay batay sa pagkagambala sa pathological thought cycle

Sinusubukan ng isang psychotherapist na sirain ang siklo na bumubuo ng talamak na depresyon. Mahalagang kumbinsihin ang pasyente na iwanan ang mga negatibong kaisipan at palitan ang mga ito ng mga positibo.

Paggamot ng droga para sa depresyon

Mga gamot na ginagamit upang gamutin ang depresyon:

1. Mga antidepressant. Nagpapabuti ng mood, nagpapasigla mental na aktibidad. Magkaroon ng isang numero side effects, samakatuwid ang mga ito ay inireseta sa isang minimal na dosis. Ang kurso ng paggamot ay 4 na linggo.
2. Mga tranquilizer. Ginagamit para sa depresyon, na sinamahan ng mga karamdaman sa pagkabalisa. Ang mga tranquilizer ay kinukuha sa isang maikling kurso nang hindi hihigit sa 2 linggo.
3. Mga gamot na nootropic. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng tserebral at konsentrasyon. Ang mga naturang gamot ay ginagamit bilang isang pantulong na paraan ng paggamot para sa isang kurso ng 4 na linggo.

Mapanganib na gumamit ng mga antidepressant at tranquilizer nang walang reseta ng doktor, dahil mayroon silang maraming mga side effect at maaaring magdulot ng pag-aresto sa puso kung lumampas ang dosis.

Physiotherapy

Mga pamamaraan ng physiotherapy na magiging epektibo:

1. Acupuncture. Pinapabilis ang sirkulasyon ng dugo, pinapalakas ang immune system, at may epekto sa buong katawan. Ginamit bilang pantulong na paraan para maalis ang depresyon. Ang kurso ng paggamot ay 10 mga pamamaraan o higit pa. Contraindications: talamak na psychosis, epilepsy at impeksyon.

   Ang aromatherapy ay isang pantulong na paraan upang mapupuksa ang depresyon

Ang Physiotherapy ay hindi malayang pamamaraan paggamot, at ginagamit lamang sa kumbinasyon ng psychotherapy.

Labanan ang depresyon - video

Ang depresyon ay ang pinakakaraniwang sakit sa mga tao. Ito ay tiyak na sakit na mas madaling maiwasan kaysa gamutin. Ang depresyon ay gumagapang nang hindi napapansin, lumalala ang kalidad ng buhay ng isang tao, negatibong nakakaapekto sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay at kasamahan, at binabawasan ang pagganap. Idinagdag pa rito ang madalas na pananakit ng ulo, pangkalahatang panghihina, pananakit ng puso, pati na rin ang lalong umuusbong na pagnanais na wakasan ang “pagiral” na ito. Posible na makalabas sa isang malubhang anyo ng depresyon lamang sa tulong ng mga espesyalista.

Maraming mga dahilan para sa depresyon: ang abalang bilis ng buhay, presyon ng impormasyon, kakulangan ng personal na espasyo... Kadalasan, ang mga residente ay nagiging biktima ng depresyon malalaking lungsod, lalo na ang mga babae. Paano nangyayari ang depresyon? Una, ang isang salungatan ay nangyayari - ang stress, kung hindi mapagtagumpayan sa oras, ito ay magiging higit pa malubhang anyo, na kung ano ang depresyon.

Mga posibleng sanhi ng depresyon:

• isang nakababahalang sitwasyon sa pamilya o sa trabaho na hindi nalutas sa mahabang panahon (salungatan sa boss o sa koponan);
• krisis sa gitnang edad";
• mga ambisyon ng isang tao na hindi tumutugma sa kanyang tunay na kakayahan;
• routine, routine sa buhay.

Ang mga autonomic disorder sa anyo ng mga manifestations ng vegetative-vascular dystonia ay bahagi ng depression. Kung hindi isinasama ng cardiologist at therapist ang mga nauugnay na sakit, karagdagang mga palatandaan Ang depresyon ng isang vegetative na kalikasan ay maaaring kabilang ang pananakit ng ulo, pagkahilo, madalas na pag-ihi, maling pag-udyok, mga pagbabago sa presyon ng dugo at temperatura sa isang direksyon o iba pa. Nakakaapekto rin ang depression gastrointestinal tract: nawawala ang gana ng isang tao, lumilitaw ang pangmatagalang tibi (4-5 araw), hindi gaanong karaniwan nadagdagan ang gana o pagtatae. Nakakaapekto rin ang depression buhay sex lalaki at babae, nakakapurol na sensitivity at sekswal na sensasyon. Kadalasan, dahil sa depresyon, ang mga lalaki ay may mga problema sa potency, at sa mga kababaihan, ang regla ay maaaring maantala ng 10-14 na araw, na regular sa loob ng 6 na buwan o higit pa.

Ang asthenic na bahagi ng depresyon ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng pagkapagod, pagiging sensitibo sa panahon, at pagkamayamutin. Ang pangangati ay maaaring masyadong malalakas na tunog, maliwanag na ilaw, hawakan estranghero(kapag, halimbawa, ang isang tao ay hindi sinasadyang itinulak sa kalye o sa isang tindahan), at madalas itong nangyayari panloob na pangangati maaaring may kasamang luha.

Naaapektuhan din ng depresyon ang function ng pagtulog, na nagiging sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog: ang proseso ng pagkakatulog ay nagiging mas mahirap, ang pagtulog ay mababaw at hindi mapakali sa madalas na paggising, maagang paggising at kawalan ng kakayahan sa pagtulog.

Ang depresyon ay may ilang antas ng pag-unlad. May mga palatandaan na nagpapahiwatig ng kalubhaan ng sakit. Ang pagsasaalang-alang sa pagpapakamatay ay isang tanda ng makabuluhang lumalalang depresyon. Isang pakiramdam ng ayaw mabuhay, palagiang pag-iisip tungkol sa kawalang-kabuluhan ng buhay, malinaw na pag-iisip ng pagpapakamatay, at mga intensyon ay patuloy na lumilitaw sa matinding anyo ng depresyon. Ang ganitong mga sintomas ay isang senyales para sa isang kagyat na pagbisita sa isang psychotherapist, na magrereseta paggamot sa droga depresyon sa kinakailangang dosis.

Ang paggamot sa droga para sa depresyon ay inireseta kung ang antas ng depresyon sa sukat ng Zung ay mas malaki sa o katumbas ng 48 puntos. Ang pagiging epektibo ng paggamot sa droga ay dahil sa epekto nito sa serotonin system (ang hormone ng kaligayahan). Papasok magandang kalooban mas madaling malutas mga sitwasyon ng salungatan o mga sikolohikal na problema. Hindi ka dapat matakot sa pagkagumon sa mga antidepressant, dahil maaari lamang itong maging sanhi ng paggamit ng malakas na sedatives at sleeping pills mula sa grupo ng mga tranquilizer.

Ang mga antidepressant na inireseta ng isang doktor ay nakasalalay sa antas ng nalulumbay na kalooban. Tamang napiling dosis produktong panggamot nag-aambag sa katotohanan na pagkatapos ng tatlo hanggang apat na linggo, ang mga saloobin ng pagpapakamatay at pagkabalisa ay nawawala, at ang mood ay nagpapatatag. Gayunpaman, hindi mo dapat ihinto ang kurso ng paggamot sa mga unang palatandaan ng pagpapabuti; mas mahusay na kumpletuhin ito nang buo upang maiwasan ito. muling paglitaw. Ang tagal ng paggamot na may mga antidepressant para sa bawat pasyente ay tinutukoy nang paisa-isa ng psychotherapist. Gayunpaman, ang kurso ng paggamot na may mga antidepressant ay mula 4 na buwan hanggang isang taon, kung minsan ay mas matagal. Ito ay nangyayari na upang pagsamahin therapeutic effect Matapos makumpleto ang pangunahing kurso ng paggamot, ang espesyalista ay nagrereseta ng isang maintenance course ng paggamot para sa depression. Ang depresyon na tumatagal ng mas mababa sa anim na buwan ay pinakamadaling gamutin. Kung ang paggamot para sa depresyon ay naantala, ang kurso ng paggamot ay maaaring umabot ng isa at kalahating taon na may isa at kalahating taon ng pagpapanatili ng paggamot.

Kung ang depresyon ay hindi nabuo sa isang malubhang anyo, dapat kang makipag-ugnay sa isang psychologist na tutulong sa iyo na makayanan ang mga malungkot na kaisipan, kontrolin ang iyong mga aksyon, at makayanan ang mga damdamin ng kawalan ng pag-asa at mababang pagpapahalaga sa sarili. Sasabihin niya sa iyo kung paano malalampasan ang ilang mga paghihirap sa buhay, lutasin ang iyong mga problema, at tiisin ang pagkawala. Gayunpaman, hindi alintana kung mayroon kang blues o malalim na depresyon Maaari mong subukang umalis sa estadong ito sa iyong sarili.

Narito ang ilang alituntunin na maaaring ilapat upang labanan ang depresyon kung ito ay mangyari.
Sa isip, kung maaari, baguhin ang sitwasyon, kapaligiran, pagkain. Halimbawa, magbakasyon at pumunta sa isang lugar. Kasabay nito, hindi ka magkakaroon ng anumang mga alalahanin, hindi mo na kailangang magpasya ng anuman o tumakbo sa isang lugar. Ngunit ang isang kinakailangan ay ang pumili ng isang bagong lugar, isang lugar kung saan hindi mo pa napupuntahan. Kung walang pagkakataon, kung gayon ang pagpapahinga sa kanayunan, sa kalikasan, ay angkop din.

Dahil ang pagtulog ay ang lunas sa lahat ng sakit, dapat kang makakuha ng sapat na tulog. Pagkatapos ng lahat, ang depresyon ay madalas na sinamahan ng hindi pagkakatulog. Samakatuwid, bago matulog, kailangan mong lubusan na maaliwalas ang silid, maaari mo ring iwanang bukas ang bintana sa gabi.

Ang pagtatakda ng isang tiyak na layunin at pagbuo ng isang plano upang makamit ito ay magandang lunas mula sa depresyon, dahil ang isang taong abala sa paggawa ng mga plano sa katotohanan ay walang pagkakataon na mag-aksaya ng oras sa depresyon at iba't ibang mga karanasan.

Maaari mong subukan ang iyong sarili sa anumang sport o regular na pumunta sa gymnastics, fitness classes, atbp. Pinakamainam na pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay na umaakit sa lahat ng mga grupo ng kalamnan: jogging, swimming, pagbibisikleta, hiking. At kung palagi mong pinananatili ang iyong sarili sa mahusay kaangkupang pisikal, nagkakahalaga ng pagtaas pisikal na ehersisyo hanggang sa limitasyon.

Huwag palaging alalahanin ang nakaraan at mag-ipon ng mga hinaing, mabuhay para sa ngayon.

Baguhin ang iyong diyeta. Isama ang tsokolate at saging sa iyong menu, dahil mayroon itong positibong epekto sa paggawa ng katawan ng endorphins, na responsable para sa ating mood. Kumain ng mas maraming buto, mani, tinapay na harina magaspang, bakwit, oatmeal, munggo, dahil ang mga pagkaing ito ay mayaman sa bitamina B1, ang kakulangan nito ay nagdudulot ng mga kaguluhan sa paggana ng nervous system.

Maaari mo ring baguhin ang interior ng iyong apartment, baguhin ang palamuti, baguhin ang wallpaper - lahat ng ito ay magkakaroon din ng positibong epekto sa iyong kagalingan.

Ang pinakamahalagang bagay sa panahon ng depresyon ay ang pagpigil sa pagkuha mahahalagang desisyon, mas mabuting isaalang-alang ang mga isyung ito pagkatapos umalis depressive na estado.

Ang lahat ay kakila-kilabot na hindi mo na matiis ang pakiramdam na ito, tila sa iyo ay nag-iisa ka sa buong mundo, at walang sinuman ang makakaunawa sa iyo. Ngunit hindi ka nag-iisa! Ang depresyon ay isang medyo pangkaraniwang sakit, na, ayon sa mga eksperto, ay nakakaapekto sa halos 10% ng populasyon ng ating bansa! . Depresyon – malubhang sakit. Kung hindi ka makakakuha ng paggamot sa oras, lahat ng bahagi ng iyong buhay ay maaaring magdusa! Huwag hayaang mawalan ka ng pag-asa. Kaya, handa ka na bang labanan ang depresyon? Pagkatapos simulan ngayon!.

Kung naiisip mo ang pagpapakamatay, humingi kaagad ng tulong! Tumawag mga serbisyong pang-emergency o sa pamamagitan ng hotline mga serbisyo sikolohikal na tulong: 8-800-100-01-91.

Mga hakbang

Pagkilala sa depresyon

Bisitahin ang doktor

Gumawa ng appointment sa iyong doktor. Ang depresyon ay maaaring humantong sa mental at maging mga problemang pisikal! Mahalagang maunawaan nang eksakto kung ano ang iyong nararamdaman. Tutulungan ka ng iyong doktor dito. Tutulungan ng doktor ang pag-alis pisikal na dahilan iyong kalagayan.

• Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang psychiatrist na maaaring magreseta sa iyo ng paggamot at tulungan kang malampasan ang depresyon.

1. Maghanda para sa pagbisita ng iyong doktor. Ang pagsusulit ay kadalasang nagpapatuloy nang mabilis. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang manatili sa track maikling termino Sa pinakamataas na benepisyo:

   Hilingin sa isang tao na pumunta sa doktor na kasama mo. Magtanong mabuting kaibigan o isa sa iyong mga kamag-anak upang samahan ka. Hindi ka lang nila susuportahan sa moral, ngunit tutulungan ka rin nilang ipaalam ang kinakailangang impormasyon sa doktor kung sakaling makalimutan mo ang isang bagay.

2. Mga pagbabago sa pamumuhay

   Uminom ng mga gamot na inireseta ng iyong doktor. Obserbahan ang dosis at dalas ng paggamit. Huwag ihinto ang pag-inom ng gamot nang hindi nakikipag-usap sa iyong doktor.

   • Kung ikaw ay buntis o sinusubukang magbuntis, mahalagang sabihin sa iyong doktor. Ang ilang mga antidepressant ay maaaring magdulot ng malaking panganib sa iyong kalusugan at kalusugan ng iyong sanggol. Talakayin ang iyong sitwasyon sa iyong doktor upang maireseta niya ang pinakaangkop na paggamot para sa iyo.

   1. Kumuha ng mga kursong psychotherapy. Ang mga kursong psychotherapy ay binubuo ng pagpapayo at pagkakakilanlan mga problemang sikolohikal, pati na rin ang paghahanap ng mga solusyon sa kanila. Isa ito sa mga pangunahing pamamaraan labanan ang depresyon. . Makakatulong sa iyo ang psychotherapy na magkaroon ng pakiramdam ng pagkakaisa at kontrol sa iyong buhay, at mabawasan ang mga sintomas ng depresyon. Maaari ka ring makakuha ng karanasan upang madali mong makayanan ang stress sa hinaharap.

      • Ang pagtalakay sa iyong depresyon ay makakatulong nang higit pa sa iyo! Napakaraming tao ang nagdusa ng sakit na ito nang nag-iisa, at maaari kang makatulong na wakasan ang pagdurusa ng daan-daang iba sa pamamagitan ng pagbabahagi hangga't maaari tungkol sa iyong depresyon.

   2. Mag-isip ng positibong bagay araw-araw. Sa klinika ito ay tinatawag na cognitive behavioral therapy. Isa siya sa pinakamahusay na mga pamamaraan paggamot ng depresyon. . Kailangan mong magsikap na tukuyin ang mga negatibong kaisipan at paniniwala at pagkatapos ay subukang palitan ang mga ito ng mga positibo. Pagkatapos ng lahat, hindi mo palaging mababago ang isang sitwasyon, ngunit maaari mong palaging baguhin ang iyong saloobin dito.

      • Upang magtagumpay sa gawaing ito, humingi ng tulong sa isang tagapayo o therapist na makakatulong sa iyong makilala mga negatibong impresyon sa iyong buhay at palitan sila ng mga positibo.

   3. Gawin ang mga pagsasanay. Pisikal na Aktibidad makabuluhang binabawasan ang mga sintomas ng depresyon. , kaya lumipat hangga't maaari. Maghanap ng isang bagay na gusto mo at gawin ito nang regular:

      • Maglakad
      • Pangkatang sports (volleyball, football, basketball, atbp.)
      • Paghahalaman
      • Lumalangoy
      • Fitness

   4. Kontrolin ang iyong emosyon. Subukan ang pagmumuni-muni, yoga, tai chi. . Subukang maghanap ng pagkakaisa. Kung wala kang sapat na oras, iwanan ang anumang mga gawain na maaaring maghintay. Maglaan ng oras para sa iyong sarili.

      Kumuha ng sapat na tulog. Malusog na pagtulog ay may malalim na epekto sa iyong pisikal at mental na kalusugan.

Masama ang timpla, talamak na pagkapagod at simpleng katamaran ay ganap na sumasabay sa mga sintomas ng mental disorder na ito.

Dahil walang ideya kung paano haharapin ang depresyon, marami ang nakatitiyak na hindi sila dapat magpakasawa sa kanilang mga kapritso at kapritso, na ang lahat ay mawawala sa sarili nitong.

Samantala, ang pinsalang dulot ng depresyon sa mundo ay katumbas ng mga kahihinatnan na dulot ng mga sakit sa cardiovascular.

Hanggang ngayon, walang pinagkasunduan ang mga eksperto sa pagpapaliwanag ng kalikasan ng depresyon. Naniniwala si Sigmund Freud na ang depresyon ay dulot ng maraming magkakaugnay na dahilan.

Karamihan modernong pananaliksik, na nakatuon sa depresyon, ay may posibilidad na maniwala na ang mga sanhi nito ay psychosomatic sa kalikasan.

Sa pagbubuod ng mga modernong pananaw, matutukoy natin ang mga pangunahing sanhi ng depresyon:

• biyolohikal na dahilan;
• sikolohikal na dahilan;
• panlipunang dahilan.

Mga biyolohikal na dahilan

Ang mga neurophysiological na dahilan ay nauugnay sa isang pagkabigo sa paghahatid at pagproseso ng impormasyon sa limbic region, ang pleasure center at ang hypothalamus ng utak. Ang responsibilidad para dito ay nakasalalay sa mga neurotransmitter na nakapaloob sa mga landas - serotonin, norepinephrine, acetylcholine, dopamine.

Sa kanilang tulong, kinokontrol ng utak ang pagpapahayag ng mga emosyon, pagtulog, gana, memorya, pagkabalisa, sekswal na pagnanasa, aktibidad, reaksyon sa stress, takot, gulat. Karamihan sa mga antidepressant na ginagamit sa paggamot ay naglalayong lumikha ng kawalan ng timbang ng mga sangkap na ito.

SA biyolohikal na dahilan isama ang genetically burdened heredity. Kung ang mga kalapit na kamag-anak ay may ugali sa mga sintomas ng depresyon, alkoholismo, pagkagumon sa droga, pagpapakamatay, kung gayon ang tao ay mas malamang na malantad sa sakit na ito.

Ang mga sakit na nag-uudyok ng depresyon ay kinabibilangan ng:

• endocrine at nervous system;
• kakulangan at karamdaman ng sirkulasyon ng tserebral, traumatikong pinsala sa utak;
• mga sakit sa cardiovascular;
• anemya;
• oncology;
• tuberculosis, hika;
• malalang sakit ng gastrointestinal tract;
• mga karamdaman sa genitourinary area;
• malubhang nakakahawang sakit;
• pagkagumon sa kemikal (alkoholismo, pagkagumon sa droga) at pag-uugali (pagkagumon sa paglalaro);
• pag-asa sa pharmacological;
• pisikal na kawalan ng aktibidad;
• kakulangan sa bitamina at hypovitaminosis.

Mga sikolohikal na sanhi ng depresyon

Ang mga kadahilanang ito ay dahil sa mga detalye ng pag-iisip at mga pangyayari sa buhay:

• kritikal na pang-unawa sa buhay, pesimismo, self-flagellation, introversion;
• mga paglabag sa larangan ng pagpapahalaga sa sarili, pang-unawa sa sarili;
• pagkahilig sa salungat na uri ng pag-uugali;
• nadagdagan ang sikolohikal na sensitivity;
• pagkawala o malubhang sakit mga mahal sa buhay, pagkaulila, diborsyo;
• kakulangan ng pagmamahal, atensyon sa pagkabata at pagbibinata, karahasan sa tahanan;
• pagreretiro;
• hypochondriacal disorder (takot na magkasakit, mahawa, masaktan);
• kakulangan ng produktibong komunikasyon, sikolohikal na suporta mula sa iba, kawalan ng anak;
• pagkawasak ng mga nabuong halaga, pagtitiwala sa sariling kakulangan sa ideal at hindi pagkamit nito, pagkawala ng kahulugan ng buhay.

Mga kadahilanang panlipunan

Ang panlipunang bahagi ng ating buhay ay nag-uudyok ng karamihan sa mga nakaka-depress na sakit.

Ang isang malaking halaga ng impormasyon na nangangailangan ng patuloy na pagproseso, isang hindi matatag na sitwasyong pampulitika at pang-ekonomiya, ang hindi mahuhulaan ng bukas, ang pangangailangan upang patuloy na makipagkumpetensya at matugunan ang mga kinakailangan sa propesyonal na larangan, kahirapan sa trabaho, karera para sa materyal na ari-arian, ang pangangailangang itago ang iyong mga kahinaan at pagkukulang mula sa iba - ang mga ito ay patuloy na kumikilos na mga trigger ng stress.

Mahigit sa 20% ng sangkatauhan ang nakakaranas ng mga nalulumbay, nalulumbay na estado na humahantong sa pagkawala ng kakayahang magtrabaho, pagkasira ng mga panlipunan at personal na koneksyon, at pagbaba ng interes sa kung ano ang nangyayari.

Sa kaso ng malubhang matagal na sakit 15% ng mga taong may depresyon ay nagtangkang magpakamatay.

Paano mapupuksa ang depresyon

Tingnan natin kung paano haharapin ang depresyon at kawalang-interes. Dapat itong maunawaan na pinahaba talamak na pagpapakita ang depresyon ay nangangailangan ng interbensyon ng espesyalista.

Sa pamamagitan lamang ng paghingi ng tulong mula sa isang psychotherapist o pagkonsulta sa psychologist maaari mong matukoy ang mga sanhi at paraan ng paggamot sa isang depressive na estado.

Ang tulong medikal para sa paggamot ng depresyon ay karaniwang kumbinasyon ng psychotherapy, gamot at mga pamamaraan na hindi gamot.

Ang paraan ng gamot ay nagsasangkot ng pagkuha ng mga antidepressant sa ilalim ng patuloy na pangangasiwa ng medikal. Mga pamamaraan na hindi gamot kinakatawan ng physiotherapy, magnetotherapy, aromatherapy, light therapy, acupuncture, pisikal na therapy, iba't ibang uri ng masahe.

Ang modernong psychotherapy ay may isang buong arsenal ng mga pamamaraan at pamamaraan upang labanan ang depresyon. Kadalasan ay nagsasanay sila ng cognitive, psychodynamic, behavioral, pamilya, grupo, indibidwal, suggestive, rational psychotherapy. Bilang pantulong na pamamaraan gamitin iba't ibang uri art therapy (drawing, modeling, music) at animal-assisted therapy na may kinalaman sa mga hayop (dolphin therapy, hippotherapy).

Upang mapupuksa ang depresyon, kailangan mong tandaan na ang mga sanhi ng depresyon ay magkakaiba, kadalasang pantulong at nakasalalay sa maraming mga kadahilanan.

Paano mapupuksa ang depresyon sa mga kababaihan

Ang babaeng psyche ay mas mobile, madali silang mahulog sa isang depressive na estado, ngunit mas madali nilang pinahihintulutan ito kaysa sa mga lalaki.

Sa dalawa lamang sa sampung kaso ang mga babae ay nagtatangkang magpakamatay.

Ang pinaka isang malinaw na sintomas Ang depresyon sa mga kababaihan ay isang pagkawala ng interes sa kanilang hitsura, isang pag-aatubili na makipag-usap sa mga kaibigan at kasamahan.

Ang hindi matagumpay na pag-aasawa, diborsyo, labis na mga responsibilidad sa bahay, ang pangangailangan na pagsamahin ang trabaho sa pag-aalaga sa isang bata, mga magulang, kakulangan ng materyal na mapagkukunan at kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap, mga kaso ng sekswal na karahasan, panloloko sa asawa, pag-ibig na walang kapalit kadalasang nagiging sanhi ng depresyon sa mga kababaihan.

Ang mga kababaihan ay madaling kapitan sa mga sistematikong pagbabago sa dami ng estrogen sa dugo na nauugnay sa cycle ng regla, menopause at menopause.

Lahat ng may kinalaman sa reproductive function: pagbubuntis, prenatal at mga postpartum period, kawalan ng katabaan o ang desisyon na magsagawa ng pagwawakas ng pagbubuntis.

Ang mga malalapit at makabuluhang tao ay maaaring makatulong na maalis ang depresyon ng babae sa pamamagitan ng pagpapakita ng atensyon at pakikilahok.

Ang mga magagandang paraan upang mapupuksa ang depresyon ay maaaring: paglalakad, paglalakbay, mga regalo, atensyon, papuri, bakasyon sa mga maiinit na lugar, pagsasakatuparan sa sarili sa iyong paboritong aktibidad, pamimili.

Depression sa mga buntis na kababaihan - kung paano haharapin ito

Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang depresyon ay:

• direktang mainit na komunikasyon sa mga mahal sa buhay, makabuluhang tao(wala sa Internet);
• yoga, magaan na ehersisyo, komunikasyon sa kalikasan, pagpunta sa mga eksibisyon, pagdalo sa mga konsyerto, mga pagtatanghal sa teatro;
• mga kurso at grupo ng fitness para sa mga buntis na kababaihan;
• balanseng diyeta.

Paano mapupuksa ang depresyon sa mga lalaki

Ang depresyon ng lalaki, bilang panuntunan, ay nakatago sa kalikasan, ngunit humahantong sa mas malubhang kahihinatnan: alkoholismo, pagkagumon sa droga, pagpapakamatay.

Ang mga lalaki ay karaniwang nag-aalala tungkol sa paggawa ng maling pagpili ng propesyon at pagsunod sa kanilang sariling mga ideya tungkol sa tagumpay. Ang sanhi ay maaaring mga problema sa sekswal na globo o relasyon sa pamilya.

Kapag tinatrato ang depression ng lalaki, maraming epektibong pamamaraan ang ginagamit:

• verbalization, pagpapahayag ng mga problema, ang kanilang detalyadong talakayan sa bilog ng pamilya;
• nakikisali sa isang emosyonal na komportableng libangan (isports, pangingisda, pagkamalikhain);
• sistematikong pagsusuri ng sitwasyon, rebisyon ng mga priyoridad;
• pagtanggi na gumawa ng madaliang desisyon.

Kadalasan ang mga traumatikong karanasan at depresyon ay sanhi ng serbisyo militar o pakikilahok sa labanan.

Alam mo ba kung ano ang neurotic depression? Sundin ang link upang makita kung ano ang katangian ganitong klase kaguluhan at kung anong mga pamamaraan ang maaaring gamitin upang labanan ito.

Paano mapupuksa ang depresyon sa mga matatanda

Ang depresyon sa mga matatanda - kung paano haharapin ito? Ang mga matatandang tao ay kadalasang nagkakaroon ng senile depression dahil sa genetic predisposition, kasama ng mga sakit na nauugnay sa edad, pagkawala ng mga mahal sa buhay, pagbaba ng mahahalagang aktibidad, at lumalalang sitwasyon sa pananalapi.

Ang pagkalumbay sa senile ay sinamahan ng pagsiklab ng galit, pagkamayamutin, kawalang-kasiyahan sa katotohanan, iba, pagkamakasarili, pagluha, at pagnanais na mamatay.

Dahil nagretiro, maraming tao ang hindi na masanay sa pagbabago ng takbo ng buhay o umangkop sa mga bagong kondisyon.

Ang lunas para sa mga matatandang tao ay kasiyahan. Ang kasiyahan ng pakikipag-usap sa pamilya at kalikasan, mula sa pagkakaroon ng mga bagong kakilala, madaling paglalakbay at mga bagong responsibilidad, mula sa pakiramdam na mahalaga sa mga mahal sa buhay, pakikilahok sa mga gawaing pangkawanggawa at publiko, pagbabasa, pagtatrabaho sa plot ng hardin, karayom ​​at crafts.

Paano haharapin ang depresyon sa iyong sarili sa bahay

Ang mga pangunahing kondisyon para sa pag-alis ng depresyon sa bahay ay: isang komportableng emosyonal na kapaligiran, pasensya, kabaitan, interes sa tagumpay, hindi nakakagambalang atensyon mula sa mga kamag-anak, ang kanilang pagnanais na suportahan, makinig, maunawaan ang sanhi ng mga alalahanin, at isali sila sa mga makabuluhang aktibidad.

Ang mga pasyente na may depresyon ay dapat sumunod sa isang diyeta. Iwasan ang mga produktong naglalaman ng caffeine, tannin, o mga stimulant. Bawasan ang pagkonsumo ng karne. Kumain sa ilang oras, huwag kumain ng 3-4 na oras bago matulog. Iwasan ang overeating at undereating.

Ang diyeta ay dapat dagdagan ng mga natural na antidepressant: saging, petsa, mani, buto, mga produktong fermented milk, toyo, mushroom.

Kailangan magandang tulog. Malaki ang naitutulong ng contrast shower.

Suporta sa depresyon mga pagsasanay sa paghinga. Magagawa ang pagmumuni-muni at aromatherapy. Ang mga paliguan na may asin sa dagat ay epektibo.

SA katutubong gamot Ang mga decoction ay ginagamit upang gamutin ang depresyon mga halamang gamot: valerian, pharmaceutical chamomile, hops, oats, St. John's wort, mint at lemon balm.

Upang matagumpay na mapagtagumpayan ang isang depressive na estado, ipinapayo ng mga psychologist:

• ilagay ang maliit at tunay na layunin, abutin sila;
• tanggapin ang tulong ng iba, huwag mag-atubiling talakayin ang mga problemang lumitaw, hanapin ang mga sanhi ng mga problemang ito;
• lumakad nang higit pa;
• makisali sa mga aktibidad na nagdudulot ng positibong emosyon;
• bigyang-pansin ang iyong hitsura at pisikal na kalusugan;
• sa kaso ng matagal na depressed state (3-4 na linggo), humingi ng tulong mula sa isang espesyalista;
• Kung mangyari ang mga saloobin ng pagpapakamatay, agad na humingi ng tulong sa mga mahal sa buhay at isang doktor.

Walang tao ang immune mula sa depression. Maaari itong biglang bumangon at lumipas din nang hindi inaasahan, o maaari itong mang-api sa isang tao sa loob ng maraming taon. Ang pangunahing bagay ay kilalanin ang mga sintomas sa oras, pag-aralan ang mga sanhi at gumawa ng mga hakbang upang maalis ang mga sanhi. Pinakamabuting gawin ito hindi nag-iisa, ngunit kasama ng mga espesyalista at mga mahal sa buhay.

Video sa paksa

Mag-subscribe sa aming Telegram channel @zdorovievnorme