តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យឈឺ? ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយអេស្ប៉ាញពីប្រទេសចិន

និងជំងឺផ្តាសាយ”... គ្រាន់តែគិតអំពីពាក្យទាំងនេះ។ តើជំងឺគ្រុនផ្តាសាយពិតជាមើលប្រតិទិនហើយគិតថា៖ “វាដល់ខែធ្នូហើយ។ ដល់​ពេល​ចាប់​ផ្ដើម​ឆ្លង​មេរោគ»? ជាការពិតណាស់មិនមែនទេ។

ជាការពិត យើងត្រូវបានវាយប្រហារដោយអតិសុខុមប្រាណបង្កជំងឺជានិច្ច។ រឿងតែមួយគត់ដែលផ្លាស់ប្តូរគឺបរិស្ថានជុំវិញខ្លួនយើង ដែលយើងបង្កើតខ្លួនឯង។ ខ្លួនយើងកំពុង “ឈានចូលដល់រដូវផ្តាសាយ និងរដូវត្រជាក់” ពីព្រោះយើងភ័យ ញ៉ាំច្រើន ផឹកច្រើន ជក់បារី និងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។

ទោះបីជាមានជំនឿដ៏ពេញនិយមថាថ្ងៃឈប់សម្រាកធ្វើឱ្យមានភាពស្វាហាប់ និងបង្កើនសម្លេងក៏ដោយ វាគឺជាថ្ងៃបុណ្យដែលអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ ជាញឹកញយ យើងធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយ ដើម្បីជួបក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ការធ្វើដំណើរដ៏វែងមិនមានអ្វីរីករាយទេ។ យើងជាប់គាំងក្នុងការកកស្ទះចរាចរណ៍ ជិះរថភ្លើង ឬសូម្បីតែចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងនៅព្រលានយន្តហោះ ដោយសារការពន្យារពេលជើងហោះហើរ។ ហើយទោះបីជាអ្នកមានសំណាង និងបានកៅអីរបស់អ្នកនៅលើយន្តហោះដោយសុវត្ថិភាពក៏ដោយ ក៏អ្នកជិតខាងរបស់អ្នកអាចក្លាយជាមនុស្សល្ងីល្ងើដែលនឹងក្អក និងផ្លុំច្រមុះគ្រប់បែបយ៉ាង។ ដោយបានស៊ូទ្រាំនឹងទុក្ខលំបាកនៃបញ្ហាជុំវិញខ្លួនមិនល្អបែបនេះ រង្វាន់របស់អ្នកគឺដើម្បីទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នក ជាកន្លែងដែលអ្នកនឹងចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពិភាក្សារឿងនយោបាយជាមួយឪពុកក្មេក ឬប្អូនប្រុសរបស់ប្រពន្ធរបស់អ្នក ហើយដេកលើពូកដែលយារធ្លាក់។ នៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនេះ អ្នកទំនងជាមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចដ៏ធំជាមួយ បរិមាណដ៏ច្រើន។ស្ករនិងអាល់កុល។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ជាតិស្ករអាចទប់ស្កាត់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបានដល់ទៅ៥ម៉ោង!ហើយ​ស្រា​ស្រវឹង​នៅ​យប់​មុន​ពេល​គេង​មួយ​យប់​រារាំង​ដល់​ការ​ផលិត​អ័រម៉ូន​ធម្មជាតិ​ដែល​បង្កើត​ឡើង​វិញ អ័រម៉ូន​លូតលាស់ (GH) ។

វា​មិន​មែន​ជា​កំហុស​នៃ​រដូវ​ផ្តាសាយ​ទេ។ វាគឺជាយើងដែលដាក់ខ្លួនយើងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌអំណោយផលចំពោះមេរោគនិងបាក់តេរីនៅពេលដែលពួកគេងាយកម្ចាត់យើងហើយធ្វើឱ្យយើងឈឺ។

ភាពស៊ាំគឺជាមិត្តរបស់អ្នក។

នៅក្នុងយុគសម័យ Paleolithic ប្រសិនបើអ្នកបានជួបខ្លាឃ្មុំអ្នកនឹងចូលទៅក្នុងរដ្ឋមួយហៅថា "ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" ។ ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការវាយប្រហារដែលជិតមកដល់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ក៏ដូចជា adrenaline និង norepinephrine ដែលប្រមូលផ្តុំបម្រុងជាតិស្កររបស់រាងកាយ និងជំរុញការចូលទៅក្នុងឈាម។ ដោយសារអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញបំផុតនៅក្នុងយុគសម័យ Paleolithic ភាពតានតឹងភ្លាមៗអាចមានផលវិបាកមួយក្នុងចំណោមផលវិបាកបីដូចខាងក្រោម:
តើអ្នកនឹងសម្លាប់ខ្លាឃ្មុំទេ?
តើអ្នកនឹងរត់ចេញពីខ្លាឃ្មុំទេ?
អ្នកអាចជាអាហារពេលព្រឹករបស់គាត់។

នៅពេលដែលស្ថានភាពស្ត្រេសបានបញ្ចប់ កម្រិតនៃអរម៉ូន cortisol នៅក្នុងខ្លួននឹងថយចុះមកកម្រិតធម្មតា។ ការជួបជាមួយខ្លាឃ្មុំគឺជាឧទាហរណ៍មួយ។ ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរហើយរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានបំពាក់យ៉ាងល្អដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងបែបនេះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សព្វថ្ងៃនេះ ស្ថានភាពស្ត្រេសមានការប្រែប្រួលខ្លាំង ហើយជួនកាលអាចអូសបន្លាយជាច្រើនសប្តាហ៍ ឬរាប់ខែ។ វា​អាច​ជា ការងារដែលចូលចិត្តតិចបំផុត។នីតិវិធីលែងលះ ការបើកបរប្រចាំថ្ងៃក្នុងការដឹកជញ្ជូន ឬការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទម្រង់នៃភាពតានតឹងមិនសំខាន់ទេ។ រាងកាយនឹងមានប្រតិកម្មដូចគ្នាទៅនឹងអ្វីទាំងអស់។ ស្ថានភាពស្ត្រេស. ប៉ុន្តែ មិនដូចការជួបជាមួយខ្លាឃ្មុំ ដែលមានរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទី រាងកាយរបស់យើងមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងយូរនោះទេ។

ភាពតានតឹងយូរនាំឱ្យ ការកើនឡើងរ៉ាំរ៉ៃកម្រិត cortisol . នៅក្នុងវេន, នៅពេលដែល មាតិកាកើនឡើង cortisol យូរ ៗ ទៅកម្រិតនៃ secretory immunoglobulin A (SIgA) ចាប់ផ្តើមថយចុះនៅក្នុងខ្លួន។ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងកោសិកានៃភ្នាស mucous និងជាសមាសភាគសំខាន់ដែលការពាររាងកាយរបស់យើងពី អតិសុខុមប្រាណបង្កជំងឺ. A (SIgA) ក៏ជាសូចនាករដែលអាចទុកចិត្តបាននៃសកម្មភាព ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ. នៅពេលដែលកម្រិតនៃ immunoglobulin A (SIgA) ថយចុះ សមត្ថភាពការពារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយវាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដែលត្រូវបានបង្ក្រាប។

ចងចាំវីដេអូហ្គេមរបស់កុមារចាស់ "Pac-Man" ( Pac Man) នៅក្នុងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ម៉ាក្រូហ្វីចរបស់រាងកាយគឺដូចជា Pac-Man ហើយបាក់តេរី និងមេរោគគឺដូចជាខ្មោច។ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកត្រូវបានបង្ក្រាប Pac-Man ងាយស្រួលក្នុងការកម្ចាត់។ ខ្មោចឈ្នះ និងបំផ្លាញសារពាង្គកាយ - ហ្គេមចប់! តើយើងអាចជៀសវាងការបញ្ចប់បែបនេះបានទេ?

ការបង្ការតិចតួច

ច្រើនបំផុត ឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលអ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​របស់​យើង​មាន​សណ្តាប់​ធ្នាប់​គឺ​ការ​គេង. អ្នកគួរតែលះបង់មួយភាគបីនៃជីវិតរបស់អ្នកដើម្បីគេង! នៅ ការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងហើយ​ការ​គេង​មិន​លក់ អ្នក​បង្អត់​រាងកាយ​អ្នក​នូវ​ឱកាស​ដើម្បី​ងើប​ឡើង​វិញ។

ការ​ស្រាវជ្រាវ​បង្ហាញ​ថា ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ប៉ះពាល់​អវិជ្ជមាន​ដល់​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​រាងកាយ ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ចុះខ្សោយ មុខងារការពារហើយរាងកាយក្លាយជាសត្វងាយសម្រាប់ជំងឺ។ ឧបករណ៍សង្គ្រោះដ៏មានឥទ្ធិពលនេះមិនគួរត្រូវបានប៉ាន់ស្មានឡើយ។

នេះគឺជាការណែនាំមួយចំនួនអំពីរបៀបធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកកាន់តែជ្រៅ និងជាសះស្បើយ:
1. បន្ថយភ្លើង។ ពន្លឺភ្លឺជំរុញការបង្កើត cortisol នៅពេលយប់។ នេះធ្វើឱ្យរាងកាយរំភើប និងរំខានដល់ការផលិតមេឡាតូនីន។ អ្នកក៏គួរនិយាយថាទេចំពោះកុំព្យូទ័រ។ អេក្រង់កុំព្យូទ័រទំនើប ឬ ទូរស័ព្ទ​ចល័តភ្លឺជាងចង្កៀង! "Dim the lights" អនុវត្តបានគ្រប់ប្រភេទភ្លើងសិប្បនិម្មិត!
2. ត្រូវប្រាកដថាបំបាត់ភាពតានតឹងមុនពេលសម្រាកនៅពេលយប់។ តែ Chamomileឬការងូតទឹកក្តៅជាមួយអំបិលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាកបានល្អបំផុត។
3. មុនពេលចូលគេង អ្នកអាចលេបថ្នាំ sedative ជាឧទាហរណ៍។ ស្មុគស្មាញវីតាមីន ZMA ស័ង្កសី និងម៉ាញេស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង ពួកគេជួយកែលម្អរយៈពេល និងគុណភាពនៃការគេង។

ពេលឈឺ តើគួរធ្វើដូចម្តេច?

ព្រឹកនេះអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដោយឈឺបំពង់ក ហៀរសំបោរ និងឈឺពេញខ្លួនដូចជាអ្នកបានទៅប្រាំជុំជាមួយ Mike Tyson កាលពីយប់មុន។ អ្នក​ឈឺ ប៉ុន្តែ​គួរ​រំលង​ការ​ហាត់ប្រាណ​ឬ?

វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះការហាត់ប្រាណអាចគ្រាន់តែជាអ្វីដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបញ្ជា។ ប៉ុន្តែក៏មានហានិភ័យនៃការកើនឡើង catabolism និងការបាត់បង់កម្លាំងដ៏មានតម្លៃ និងម៉ាសសាច់ដុំផងដែរ។

ខ្លាំងណាស់ ច្បាប់ល្អ។៖ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក គ្រុនក្តៅ និងស្ថានភាពដូចជាការស្លាប់នៅក្បែរនោះ សូមស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយរំលងការហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែហៀរសំបោរ ឬឈឺបំពង់ក ប៉ុន្តែអ្នកពោរពេញដោយថាមពល អ្នកអាចទៅហាត់ប្រាណ ហើយចំណាយ ការហាត់ប្រាណស្រាល.

ដើម្បីគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយពេលវេលានៃជំងឺ សូមប្រើថ្នាំដូចខាងក្រោមៈ
វីតាមីន C
គ្លូតាមីន
វីតាមីន D

វីតាមីន C

គ្លូតាមីន

មានការចាប់អារម្មណ៍មួយ។ អត្ថបទស្រាវជ្រាវអំពីអ្នកជំងឺរលាក និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ពួកគេ។ អ្នកជំងឺបែបនេះមិនមានទេ។ គម្របស្បែក, i.e. វា​គ្មាន​របាំង​ការពារ​បាក់តេរី​ចូល​ក្នុង​ខ្លួន​ឡើយ។ ដូច្នេះ អត្រាឆ្លងខ្ពស់ខ្លាំងត្រូវបានសង្កេតឃើញក្នុងចំណោមអ្នកជំងឺបែបនេះ។ សម្ភារៈបានពិពណ៌នាអំពីការពិសោធន៍វេជ្ជសាស្រ្តជាមួយនឹងកម្រិតធំនៃ glutamine ដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា lymphocytes, macrophages និង neutrophils - ធាតុការពារទាំងអស់នៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ - ប្រើប្រាស់យ៉ាងខ្លាំង។ មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃ glutamine ជាប្រភពថាមពល។

ចងចាំស្ថានភាពរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេល ជំងឺចុងក្រោយ. ភាគច្រើនទំនងជាអ្នកមិនមានចំណង់អាហារ ជាពិសេសនៅលើ អាហារប្រូតេអ៊ីននាងហាក់ដូចជាមិនទាក់ទាញទាំងស្រុង។ ហើយប្រសិនបើមុនពេលជំងឺរបស់អ្នក អ្នកស្រដៀងនឹងសត្វមំសាសីដែលស្រេកឃ្លាននោះ ភាពស្លេកស្លាំងរបស់អ្នកបានប្រែក្លាយអ្នកទៅជាអ្នកបួសដ៏រើសអើងម្នាក់។ នេះគឺជាសញ្ញាមួយដែលថារបស់អ្នក។ រលាកក្រពះពោះវៀន(GIT) ស្ថិតនៅក្រោមការគំរាមកំហែង។

ការពិតគឺថាការរំលាយអាហារដើរតួនាទីក្នុងសុខភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ តួនាទីសំខាន់. ដើម្បីចិញ្ចឹមកោសិកានៃ mucosa gastrointestinal វាចាំបាច់ ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏អស្ចារ្យ glutamine ។ តាមពិត GI tract លួច glutamine ពីសាច់ដុំរបស់អ្នក ដើម្បីចិញ្ចឹមកោសិកាក្រពះរបស់អ្នក!
ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកពឹងផ្អែកលើអាកាសធាតុ ឬមានបញ្ហាក្រពះពោះវៀន ចូរចាប់ផ្តើមកើនឡើង ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ glutamine ។ យកក្នុងអត្រា 1 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ អ្នកគួរតែលេបថ្នាំ Glutamine នៅពេលព្រឹក ពេលរសៀល និងពេលល្ងាច មុនពេលចូលគេង។ ការទទួលទានពេលល្ងាចមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស ចាប់តាំងពីប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមានសកម្មភាពខ្លាំងនៅពេលយប់ អំឡុងពេលគេង។

វីតាមីន D

វីតាមីន D ក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។ វីតាមីន​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​ថា​ជួយ​ដល់​ស្ថិរភាព​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកនិង ប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងមេរោគ. ក្នុងករណីភាគច្រើន កង្វះវីតាមីន D នៅក្នុងខ្លួនគឺបណ្តាលមកពីការប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យមិនគ្រប់គ្រាន់។ ជាញឹកញាប់ពួកគេគ្រាន់តែខ្លាចកើតជំងឺមហារីកស្បែក។ ទាំងនេះគឺជាការភ័យខ្លាចមិនសមហេតុផល។ ប៉ុន្តែ​មាន​មតិ​មួយ​ថា នេះ​ជា​គុណវិបត្តិ​យ៉ាង​ជាក់លាក់ ពន្លឺព្រះអាទិត្យបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកស្បែក។ ការស្រាវជ្រាវដោយ Edward Gorham បានរកឃើញនោះ។ កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេការពារយើងពីជំងឺមហារីកស្បែក។

អ្នកដែលមិនខ្លាច កាំរស្មីព្រះអាទិត្យជារឿយៗក៏ជួបប្រទះការខ្វះខាតវីតាមីន D។ ការពិតគឺថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺត្រូវស្តីបន្ទោស ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ. ក្រែមការពារ និងឡេការពារពន្លឺអ៊ុលត្រាវីយូឡេមានប្រយោជន៍ ដែលជំរុញការបង្កើតវីតាមីន D នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។

រាល់នាទីដែលអ្នកនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យចន្លោះម៉ោង 10:00 ដល់ 14:00 រាងកាយរបស់អ្នកផលិតវីតាមីន D 1000 IU ហើយការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យរយៈពេល 20 នាទីក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានថាមពល 20,000 IU។ នេះគឺពិតជាអាចធ្វើបានសម្រាប់អ្នកដែលរស់នៅក្នុងតំបន់អាកាសធាតុអំណោយផល ហើយមានឱកាសដើរដោយគ្មានអាវ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះអ្នកដែលមិនសូវមានសំណាង?

ដំបូងអ្នកត្រូវដឹងពីកម្រិតនៃវីតាមីន D នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ការធ្វើតេស្តដ៏សាមញ្ញនេះអាចធ្វើឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ឬសូម្បីតែអ្នកផ្ទាល់ដោយការទាក់ទងណាមួយ។ មន្ទីរពិសោធន៍វេជ្ជសាស្រ្ត.

កម្រិតល្អបំផុតនៃវីតាមីន D 25OH (បម្រុងវីតាមីន D) ត្រូវបានចាត់ទុកថាជា 40-60ng/ml ។ ដើម្បី​ឈាន​ដល់​កម្រិត​នេះ មនុស្ស​ភាគ​ច្រើន​ត្រូវ​ការ​ទទួល​ទាន​វីតាមីន 5,000 IU ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ អ្នក​ដែល​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​កីឡា​គួរតែ​បង្កើន​កម្រិត​ថ្នាំ​ដល់​១០.០០០ IU នេះ​បើ​តាម​វេជ្ជបណ្ឌិត James Cannell អ្នកឯកទេស​វីតាមីន D ។ កម្រិតថ្នាំ prophylacticសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។

បន្លែ ផ្លែឈើ កាឡូរី

បញ្ហាគឺថាបន្លែមានកាឡូរីទាបដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ។ ប្រសិនបើអ្នកមានគ្រុនក្តៅ ការប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់អ្នកកើនឡើង! ការប្រើប្រាស់សារធាតុរាវក៏កើនឡើងផងដែរ។ ទាំងអស់នេះចាំបាច់ត្រូវបំពេញបន្ថែមជាមុនដើម្បីឱ្យរាងកាយមានធនធានទាំងអស់។ បង្ខំខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំ! ត្រូវតែថ្ងៃស្អែក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។

ដោយវិធីនេះ ការបន្ថយសីតុណ្ហភាពគឺជាការអនុវត្តដ៏អាក្រក់មួយ ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកលក់ថ្នាំប្រឆាំងនឹងរោគ។ តាមរយៈការបន្ថយសីតុណ្ហភាព អ្នករំខានយ៉ាងខ្លាំងដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ។

ទីបំផុត

ប្រសិនបើអ្នកឈឺសូមកុំប្រញាប់ប្រញាល់បំពុលខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច។ មិនមែនគ្រប់ជំងឺទាំងអស់សុទ្ធតែត្រូវការការព្យាបាលនោះទេ។ ផ្គត់ផ្គង់​វេជ្ជ​សា​ស្រ្ត. វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើគន្លឹះពីអត្ថបទ។ ក្នុងករណីនេះបន្ទាប់ពីមានជំងឺ ភាពស៊ាំរបស់អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំ។

តើ​អ្នក​មាន​រូបមន្ត​ដែល​បាន​សាកល្បង​និង​ធ្វើ​តេស្ត​ពី​របៀប​ដើម្បី​ជៀស​វាង​ពី​ការ​ឈឺ ឬ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​បាន​លឿន​ជាង​មុន? ចែករំលែកនៅក្នុងមតិយោបល់។

សូមសំណាងល្អ និងសុខភាពល្អទាំងអស់គ្នា!

នៅ​រដូវរងា​រ សីតុណ្ហភាពទាបកង្វះវីតាមីន និងមេរោគរាតត្បាត ធ្វើឱ្យយើងឈប់សម្រាកឈឺរាល់ពេល។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកឈឺហើយមានអារម្មណ៍ថាមានសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺផ្តាសាយ? នេះ​ជា​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ជួយ​អ្នក​កុំ​ឱ្យ​មាន​គ្រុន​ក្តៅ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​មួយ​សប្តាហ៍។

ជាដំបូង ចូរយើងនិយាយពាក្យពីរបីអំពីសារៈសំខាន់នៃការរកឃើញទាន់ពេលវេលានៃរោគសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺផ្តាសាយ។ នៅក្នុងល្បឿនដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនៃជីវិត យើងកម្រនឹងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះជំងឺគ្រុនចាញ់ រហូតដល់វាឈានដល់សមាមាត្រដ៏សំខាន់។ នោះគឺនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកឈឺបន្តិច អ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកអស់កម្លាំង និងមិនអាចស្វែងរកកម្លាំងដើម្បីធ្វើការបាន នេះទំនងជាមិនមែនជាសំឡេងរោទិ៍ទេ - អ្នកទំនងជានឹងលាបវារហូតដល់អស់កម្លាំងទូទៅ និងកង្វះការគេង។ ប៉ុន្តែតាមពិត អ្នកប្រហែលជាកំពុងកើតជំងឺផ្តាសាយ។ លើសពីនេះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកសម្គាល់ថាអ្នកបានទាក់ទងជាមួយអ្នកឆ្លងមេរោគ ឬត្រជាក់ខ្លាំងនៅខាងក្រៅ។
ឥឡូវនេះ ចូរយើងបន្តទៅការណែនាំអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមឈឺ។

1. រក្សាភាពកក់ក្តៅ

តើ​អ្នក​បាន​ឈរ​នៅ​ចំណត​រថយន្ត​ក្រុង​យូរ​ហើយ​រង់ចាំ​ឡាន​ក្រុង ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ជើង​អ្នក​ត្រជាក់​ដែរ​ឬ​ទេ? នៅពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញត្រូវប្រាកដថាងូតទឹកចំហាយ។ បើ​អ្នក​មិន​អាច​ទៅ​បន្ទប់​ងូតទឹក​ទេ យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ក៏​កក់​ក្ដៅ​ខ្លួន​ឯង​ដែរ។ ការងូតទឹកក្តៅចំហុយជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការងូតនៃ mustard ស្ងួត។ ផឹកតែជាមួយយៈសាពូនមី raspberry ឬទឹកឃ្មុំ រុំខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអាវយឺត ឬអាវផាយក្តៅ ហើយជៀសវាងការថយចុះកម្តៅ ដើម្បីកុំឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

2. នៅផ្ទះ

ប្រសិនបើអ្នកបានកត់សម្គាល់រោគសញ្ញាដំបូងរួចហើយ - គ្រុនក្តៅនៅពេលល្ងាចភាពទន់ខ្សោយទូទៅក្អកហៀរសំបោរ - នៅផ្ទះហើយទៅទទួលការព្យាបាល។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​នឹង​ប្រកែក​ថា វា​មិន​ងាយ​ស្រួល​ប៉ុន្មាន​ទេ​ក្នុង​ការ​ឈប់​សម្រាក​មួយ​ថ្ងៃ​ពី​ការងារ អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ អ្នក​ជាប់​គាំង។ល។ ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំចុះ វាជាការប្រសើរក្នុងការបាត់បង់ជីវិតមួយថ្ងៃ ជាជាងការឈប់សម្រាកឈឺយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍ ហើយតស៊ូជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដែលនៅសេសសល់ក្នុងរយៈពេលយូរ។

9. ប្រើក្រណាត់ចោល

យកក្រដាស់បោះចោលមួយកញ្ចប់ ឬពីរ - វាមិនថ្លៃទេ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍របស់វានឹងមានតម្លៃ។ បន្ទាប់ពីប្រើច្រើនដង កន្សែងដៃធម្មតាប្រែទៅជាចង្កោមនៃអតិសុខុមប្រាណ ហើយអ្នកនឹងត្រូវធ្វើទារុណកម្មឱ្យលាងវា ប្រសិនបើអ្នកមានហៀរសំបោរអាក្រក់។ ហើយ​កន្សែង​ដៃ​ដែល​បោះចោល​មាន​អនាម័យ និង​ងាយស្រួល​ប្រើ។

10. ព្យាបាលរោគសញ្ញា

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបន្ថយសីតុណ្ហភាពដល់ 38 ដឺក្រេដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនអនុវត្តចំពោះរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបំបាត់ការហៀរសំបោររបស់អ្នកទេ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក ហើយភាគច្រើនទំនងជាបំពង់ករបស់អ្នកនឹងឈឺ។ ហើយជាគោលការណ៍មិនចាំបាច់ស៊ូទ្រាំនឹងការឈឺបំពង់កនិងក្អកទេ។ ទិញថ្នាំបន្តក់ច្រមុះ ថ្នាំបញ្ចុះលាមក ឬទឹកស៊ីរ៉ូក្អក ឬប្រើឱសថប្រជាប្រិយ។

សព្វថ្ងៃនេះមានមនុស្សតិចណាស់ដែលអាចអួតខ្លួនបាន។ រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ. នេះត្រូវបានជះឥទ្ធិពលទាំងអាកាសធាតុ និងរបៀបរស់នៅ និងអាហារូបត្ថម្ភ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនអនុវត្តតាមច្បាប់នៃសុខភាព រូបភាពពេញជីវិតបន្ទាប់មកមិនអាចនិយាយអំពីសុខភាពបានទេ។

មាន​ច្រើន ប្រភេទផ្សេងៗសកម្មភាព៖ ធ្វើការនៅក្នុងរោងចក្រ អណ្តូងរ៉ែ ហាងនំប៉័ង។ល។ ប្រភេទទាំងអស់នេះ សកម្មភាពការងារយោងទៅ ការងារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ជារឿយៗ អាហារត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់ការងារបែបនេះដើម្បីឱ្យមនុស្សអាចបរិភោគបានត្រឹមត្រូវ។ កម្មករត្រូវការនៅគ្រប់ទីកន្លែង ហើយនៅពេលដែលមិនមានការងារផ្សេងទៀត ហើយមិនមានការងារផ្លូវចិត្តគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា មនុស្សម្នាក់ត្រូវទៅសហគ្រាសដែលមានគ្រោះថ្នាក់បែបនេះ។ បន្ទាប់មកសំណួរកើតឡើង: របៀបថែរក្សាសុខភាពហើយតើវាអាចទៅរួចទេ? វិធីការពារខ្លួនអ្នកពី ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានថ្នាំ? យើងនឹងពិចារណាសំណួរទាំងអស់នេះ។

ជាដំបូង អនុវត្តតាម របៀបត្រឹមត្រូវ។ថ្ងៃ ពោលគឺ៖
1. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (ធ្វើឱ្យវាជាច្បាប់ដែលអ្នកក៏ត្រូវសម្រាកផងដែរ);
2. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ (រួមទាំងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជីវជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក);
៣-​កុំ​ញ៉ាំ​ច្រើនពេក (​ញ៉ាំ​តិចៗ និង​ញឹកញាប់ ព្រោះ​វា​អាច​បង្ក​ជា​បញ្ហា​ លើសទម្ងន់ជំងឺជាច្រើនកើតឡើង);
4. ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក (អាហារពេលព្រឹកគឺជាគន្លឹះសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃនិងការប្រមូលផ្តុំកម្លាំង);
5. ទស្សនា កន្លែងហាត់ប្រាណឬក្លឹបហាត់ប្រាណ (លំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃថ្ងៃធ្វើការ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនអាចធ្វើវានៅផ្ទះបាន);
6. ប្រើប្រាស់ បរិមាណគ្រប់គ្រាន់ទឹកស្អាតឬចម្រោះ (វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹក 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

នេះ។ ច្បាប់សាមញ្ញដែលមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវធ្វើ។ ប៉ុន្តែ​ដោយសារ​តែ​ការងារ មិនមែន​គ្រប់គ្នា​ធ្វើតាម​នេះ​ទេ ដែលជា​ហេតុ​ធ្វើឱ្យ​ពួកគេ​ឈឺ​ញឹកញាប់​ជាង​។

កត្តាបំផ្លិចបំផ្លាញសំខាន់សម្រាប់រាងកាយគឺបារី។ អ្នកដែលជក់បារីនឹងចងចាំភ្លាមៗថានៅលើកញ្ចប់នីមួយៗវាត្រូវបានសរសេរអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃជាតិនីកូទីន។ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ធ្វើតាមនេះទេ ដោយសារតែទម្លាប់ដែលអ្នកជក់បារីតែងតែនិយាយ។ លទ្ធផល៖ ពណ៌ប្រផេះមុខ, ធ្មេញលឿង, អ្វីដែលគេហៅថា "ការក្អករបស់អ្នកជក់បារី" លេចឡើង។ បើ​ចង់​មាន​សុខភាព​ល្អ ត្រូវ​បោះបង់​បារី​ភ្លាម ហើយ​សម្រាប់​អ្នក​មិន​ជក់​ក៏​មិន​ចាប់​ផ្ដើម!

គិតអំពីការពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ទឹក​ត្រជាក់. នេះគឺជាវិធីដែលហៅថា បង្កើនភាពស៊ាំ និងការពារជំងឺ។ រាង​កាយ​របស់​មនុស្ស​រឹង​មាំ​វាយ​គ្នា​លឿន​ជាង ការឆ្លងមេរោគហើយប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ គាត់មិនឈឺទាល់តែសោះ។

តើអ្នកអាចរៀនធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងដោយរបៀបណា?

ជាការប្រសើរណាស់, ដំបូង, អ្នកត្រូវរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់នីតិវិធីនេះ។ សំខាន់នៅទីនេះ អាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវ។និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យបន្ត។ ជាដំបូងសួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកត្រូវការវាឬអត់ អ្វីដែលអ្នកចង់ទទួលបានពីវា ហើយបន្ទាប់មកបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកនឹងត្រូវបានគាំទ្រដោយសកម្មភាព។

ទីពីរជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្ររឹងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖
1. ជូតជាមួយព្រិល;
2. ចាក់ទឹកត្រជាក់លើព្រិល;
3. ការប្រើប្រាស់ ផ្កាឈូកផ្ទុយ;
4. ហែលទឹកនៅក្នុងអាងស្តុកទឹកធម្មជាតិ។

ជម្រើសនេះនឹងអាស្រ័យលើពេលវេលានៃឆ្នាំ សមត្ថភាព និងបំណងប្រាថ្នារបស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនស្ថិតក្នុងក្រុមមនុស្សដែលត្រៀមខ្លួនទៅស្រាតនៅខាងក្រៅក្នុងរដូវរងា ហើយជូតខ្លួនដោយព្រិលទេនោះ កាន់តែរីករាយ និង វិធី​ងាយស្រួលដូចជាការប្រើផ្កាឈូកផ្ទុយ។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់នៅក្នុងនីតិវិធីនេះគឺមិនត្រូវធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ! ចងចាំថាអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងបន្តិចម្តង ៗ ដោយមិនចាំបាច់ផ្ទុកខ្លួនឯង បន្ទុកលើស. នេះគឺខ្លាំងណាស់ វិធីល្អ។ដើម្បីពង្រឹងរាងកាយ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមឡើងរឹងរាងកាយរបស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហា។

តើអ្នកស្រឡាញ់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះទេ? ខ្ញុំទេ។ មូលហេតុមួយគឺជំងឺផ្តាសាយ។ នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដូចមនុស្សភាគច្រើនខ្ញុំចាប់ផ្តើមឈឺ។ យើងម្នាក់ៗអាចចងចាំពីរបៀបដែលយើងមានអារម្មណ៍ញាក់ “បំបែក” រាងកាយទាំងមូលរបស់យើង ហៀរសំបោរ និងឈឺបំពង់ក នៅពេលដែលយើងផ្តាសាយ។ មនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែ "ធ្លាក់ចេញ" នៃជីវិតក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ ជីវិតកំពុង "ពុះកញ្ជ្រោល" នៅជុំវិញអ្នក ហើយអ្នកកំពុងដេកលើគ្រែក្រោមគម្រប ហើយអាណិតខ្លួនឯង! ទេ ខ្ញុំមិនចូលចិត្តរដូវស្លឹកឈើជ្រុះទេ!

ជាមធ្យមយើងចាប់ផ្តាសាយ 4 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ប្រសិនបើជំងឺផ្តាសាយមិនត្រូវបានបំបាត់ទាន់ពេលវេលាទេនោះវានឹងវិវត្តទៅជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាង។ បន្ទាប់ពីអានអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីជៀសវាងការផ្តាសាយ។

ដូច្នេះ ១៥ វិធី បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយ និងមិនផ្តាសាយ

1. យកវីតាមីន

ដើម្បីបងា្ករជំងឺសូមយកវីតាមីន។ ពួកគេប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ ហើយមនុស្សម្នាក់មានឱកាសមិនឈឺ។

កោសិកាភាពស៊ាំត្រូវបានជំរុញដោយវីតាមីន D។ ធាតុបង្កជំងឺអាចត្រូវបានបំផ្លាញដោយរាងកាយតែជាមួយនឹងភាពស៊ាំល្អ។
ប្រភពផ្ទាល់នៃវីតាមីន D គឺ ខ្លាញ់ត្រី. របស់គាត់។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ - 2 ក្រាម។

2. ស្លៀកពាក់យ៉ាងកក់ក្តៅ

ដោយបានកកនៅខាងក្រៅ នៅពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញ អ្នកត្រូវកម្តៅខ្លួនជាបន្ទាន់៖ ជូតជើងរបស់អ្នកជាមួយអាល់កុល ពាក់ស្រោមជើងក្តៅ ងូតទឹកក្តៅ ផឹកតែជាមួយក្រូចឆ្មា ហើយចូលគេង។ ជំងឺផ្តាសាយត្រូវបានព្យាបាលដោយការគេង។
អ្នកត្រូវស្លៀកពាក់សម្រាប់អាកាសធាតុ! អ្នក​មិន​គួរ​លះបង់​សុខភាព​ដើម្បី​សម្រស់។ ដើម្បីកុំឱ្យឈឺក្នុងរដូវត្រជាក់ អ្នកត្រូវស្លៀកពាក់ឱ្យក្តៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីកុំឱ្យត្រជាក់បង្កភាពមិនស្រួល។ មួកមិនគួរត្រូវបានព្រងើយកន្តើយឡើយ អ្នកគួរតែពាក់តែអាវយឺតក្តៅ ខោ និងអាវ។ ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលនឹងមិនសើម។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើផ្នែកមួយនៃរាងកាយបង្កក អ្វីៗនឹងចាប់ផ្តើមកក។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដើរឱ្យបានញឹកញាប់ ដើម្បីពង្រឹងរាងកាយ និងបង្កើនភាពធន់នឹងការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម។

ចងចាំ៖ វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការចាប់ផ្តាសាយនៅខាងក្រៅ។ ដូច្នេះក្នុងការដឹកជញ្ជូន សូមនៅជិតទ្វារ។

3. លាងដៃឱ្យបានទៀងទាត់

រក្សាអនាម័យដៃឱ្យបានល្អ។ ការឆ្លងរាលដាលនៅក្នុងហាង ឡានក្រុង និងផ្សេងៗទៀត នៅកន្លែងសាធារណៈ. ទោះបីជាអតិសុខុមប្រាណនឹងមិនត្រូវបានសម្លាប់ក៏ដោយក៏ពួកវានឹងត្រូវលាងសម្អាតដោយទឹក។

4. ងូតទឹកកម្រិតពណ៌។

វាត្រូវតែចងចាំថា នីតិវិធីទឹក។គួរតែបង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

5. លាងច្រមុះ!

បើ​អ្នក​ហៀរ​សំបោរ ចូរ​លាង​ឬ​ស្រោច​ទឹក​លើ​ភ្នាស​រំអិល។

ការលាងច្រមុះដ៏ល្អគឺផ្សោត។ អាចរកបាននៅឱសថស្ថានណាមួយ។ ខ្ញុំសូមណែនាំ!

ហៀរសំបោរ?

ចងចាំកំហុសទូទៅបំផុតពីរក្នុងការព្យាបាលរបស់វា៖

1. អ្នក​មិន​អាច​ក្តៅ​ច្រមុះ​របស់​អ្នក​! នេះបង្កើនការហើមនៃភ្នាសរំអិលរបស់វា ហើយជាលទ្ធផល ការកកស្ទះ។
2. ដំណក់ប្រេង (ដូចជា Pinosol) មិនគួរត្រូវបានបញ្ចូលទេ។ ពួកវាកាត់បន្ថយការចូលប្រើអុកស៊ីសែន ដោយហេតុនេះជំរុញការលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃអតិសុខុមប្រាណបង្កជំងឺ។

6. ញ៉ាំទឹកឃ្មុំ

កុំភ្លេចអំពីថាមពលនៃទឹកឃ្មុំ។ ទទួលទានប្រចាំថ្ងៃជាមួយ cinnamon ការពារពីមេរោគ និងមេរោគ។ គួរកត់សំគាល់ថា ទឹកឃ្មុំត្រូវតែស្រស់ និងមិនមានជាតិគីមីទេ ព្រោះមានតែទឹកឃ្មុំបែបនេះទេ ដែលរក្សាអង់ស៊ីមមានប្រយោជន៍។

7. ម៉ាស្សាដោយចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ

ធ្វើ​ជា​ក្បួន​នៅពេល​ព្រឹក​និង​ល្ងាច​ដើម្បី​ចុច​ចុង​ម្រាមដៃ​របស់​អ្នក​នៅលើ​ត្រចៀក​របស់អ្នក ស្ពាន​នៃ​ច្រមុះ​របស់អ្នក និង​ពីលើ​ចិញ្ចើម​របស់អ្នក។ ម៉ាស្សាច្រមុះរបស់អ្នក។

8. លំហាត់ពេលព្រឹក

ទោះ​បី​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ​ តែ​មិន​ត្រូវ​ភ្លេច​ឡើយ។ លំហាត់ពេលព្រឹក! អ្នកត្រូវធ្វើកាយសម្ព័ន្ធ! នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ជាក់លាក់បំពង់ថាមពលត្រូវបានសម្អាតដូច្នេះជំងឺនេះមិនហួសពេលទេ។

9. ផឹកទឹក!

អ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទឹកគឺចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យការងារសកម្ម សរីរាង្គខាងក្នុងវាលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារ និងស្ដារសំណើមដល់ភ្នាសរំអិល។

10. ឱសថបុរាណ

ឱសថ​ដែល​អាច​ផលិត​បាន​នៅផ្ទះ​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​បង្កើន​ភាពស៊ាំ។ វារួមបញ្ចូលទាំង raisins, prunes, apricots ស្ងួត, lemon និង វ៉ាល់ណាត់កិនផលិតផលទាំងអស់នេះក្នុងម៉ាស៊ីនកិនសាច់។ យក 1 ស្លាបព្រាមុនពេលអាហារ។

នៅ ក្អកខ្លាំងហើយការឈឺបំពង់ក មានរូបមន្តអព្ភូតហេតុមួយ៖ កំដៅទឹកដោះគោរហូតដល់ក្តៅ បន្ថែមស៊ុតវាយដំ 1 ពងមាន់ 1 ស្លាបព្រាបាយ។ ស្លាបព្រានៃ cognac, soda បន្តិច។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យល្អហើយផឹក។ ល្បាយគួរតែក្តៅ។ យកមុនពេលចូលគេង។ នៅក្រោមភួយហើយដេក!

11. គ្រឿងក្រអូប

រុក្ខជាតិដូចជា fir, lavender, pine, eucalyptus disinfect រាងកាយបានយ៉ាងល្អ។ យកពួកវាជាដង្ហើមចូល។ ពួកគេក៏មាប់មគខ្យល់នៅក្នុងផ្ទះល្វែងផងដែរ។ វិធានការបង្ការដ៏ល្អគឺការងូតទឹកជាមួយ eucalyptus infusion ។

កុំភ្លេចខ្ទឹមស! សារធាតុសកម្ម- អាលីស៊ីន។ ដកដង្ហើមតាម phytoncides របស់វាដោយព្យួរខ្ទឹមសមួយកំពឹសជុំវិញករបស់អ្នក!
បាចខ្ទឹមសពាសពេញផ្ទះល្វែង។ ផ្លាស់ប្តូរវានៅពេលវាស្ងួត។

12. រីករាយ!

វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវ ចូលគេងទាន់ពេល និងភ្ញាក់ទាន់ពេល។

ដើម្បីធ្វើឱ្យភាពស៊ាំរបស់អ្នកសកម្ម អ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

រៀនរស់នៅក្នុងភាពសុខដុមជាមួយធម្មជាតិមាន ការគិតវិជ្ជមានបរិភោគត្រឹមត្រូវ និងរស់នៅក្នុងគ្រួសារដែលមានសុខភាពល្អ និងស្រលាញ់គ្នា។ អរម៉ូននៃសុភមង្គល - អង់ដូហ្វីន - ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ វាត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលមនុស្សស្រលាញ់ និងស្រលាញ់។

13. ឱសថជំនួស

វាពាក់ព័ន្ធនឹងការព្យាបាលជាមួយនឹងសារធាតុធម្មជាតិដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់។ វារួមបញ្ចូលច្រើនបំផុត វិធីផ្សេងៗការការពារជំងឺផ្តាសាយដូចជាការព្យាបាលជាមួយប្រេងកាតទឹកឃ្មុំការដកដង្ហើម។ រុក្ខជាតិឱសថ, ការព្យាបាលដោយអាកាសធាតុ, ការព្យាបាលដោយដៃ, homeopathy, ការព្យាបាលដោយភក់។

តើអ្នកដឹងអ្វីខ្លះអំពីគ្រាប់ថ្នាំ Dibazol? បាទ ជីដូនរបស់យើងបានប្រើវាដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែវាប្រែថា Dibazol ការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយល្អជាងអាស៊ីត ascorbic! វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការលេបមួយគ្រាប់ 0,02 ក្រាមនៅពេលព្រឹកសម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ កុំបារម្ភ៖ សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនឹងមិនធ្លាក់ចុះក្រោមធម្មតាទេ!

14. ញ៉ាំក្រូចឆ្មា!

ញ៉ាំក្រូចឆ្មាមួយចំណិតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ Salads មានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង ទឹកក្រូច​ឆ្មា. នៅទីនេះវីតាមីន C (អាស៊ីត ascorbic) ដើរតួនាទីដែលបង្កើនការផលិត interferon របស់វា។
ជ័យលាភីណូបែល D. Pauling បានស្នើឱ្យប្រើអាស៊ីត ascorbic 1 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលរីករាលដាលនៃ ARVI! ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​មិន​ណែនាំ​ឲ្យ​ធ្វើ​តាម​អនុសាសន៍​របស់​គាត់​ទេ។ កិតល្អបំផុតគឺ ០.៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

15. មួន Oxolinic

មួននេះមាននៅក្នុង គណៈរដ្ឋមន្ត្រីថ្នាំផ្ទះមនុស្សគ្រប់រូបមានវា។ មិនចង់ឈឺ? ក្នុងអំឡុងពេលផ្តាសាយ ចូរលាបទឹករំអិលតាមច្រមុះជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងមួននេះនៅពេលព្រឹកមុនពេលចាកចេញពីផ្ទះ។

ដើម្បីជៀសវាងការផ្តាសាយ ចូរប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សនៅចម្ងាយយ៉ាងតិច 70 សង់ទីម៉ែត្រ

ជាអកុសល មិនមានការព្យាបាល 100% សម្រាប់ការមិនចាប់ផ្តាសាយទេ។ ប៉ុន្តែ​វា​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​អំណាច​របស់​ជន​ណា​ម្នាក់​ក្នុង​ការ​ទទួល​យក​ចំនួន​មិន​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់ និង​ខ្លាំង វិធានការមានប្រសិទ្ធភាពដែលនឹងជួយជៀសវាងជំងឺផ្តាសាយ។

អ្នកអានជាទីគោរពប្លុករបស់ខ្ញុំ សូមពិនិត្យមើលទាំងនេះ វិធីសាមញ្ញកុំឈឺខ្លួនឯង។ ខ្ញុំប្រាកដជានឹងធ្វើបែបនេះ! ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំប្រហែលជាលង់ស្នេហ៍នឹងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ...

សុខភាព

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានចាប់អារម្មណ៍ជាយូរមកហើយចំពោះសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនមិនដែលឈឺ។ ជាលទ្ធផល អ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថា មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អព្យាយាម​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ជានិច្ច។អាថ៌កំបាំងដ៏ធំបំផុតរបស់ពួកគេ គឺពួកគេរក្សាអារម្មណ៍នេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ!

ជា វិធានការ​បង្ការ, មនុស្សបែបនេះប្រើ មធ្យោបាយផ្សេងៗឧទាហរណ៍ ទំពារខ្ទឹមស សើមក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងដំណោះស្រាយនៃអ៊ីដ្រូសែន peroxide បន្ថែមមួយស្លាបព្រានៃ yeast របស់ស្រាបៀរទៅអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក ងូតទឹកត្រជាក់នៅពេលព្រឹក ឬព្យាយាមងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិច។ សម្រាក។

“សម្រាប់ភាគច្រើន វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលមនុស្ស សុខភាព​ល្អតាមពិតពួកគេកំពុងមើលគាត់”- បាននិយាយថាអ្នកនិពន្ធនិងអ្នកកាសែតមកពីញូវយ៉កនៅក្នុងបទសម្ភាសន៍មួយ។ ហ្សែនថ្មនៅឯបទបង្ហាញសៀវភៅថ្មីរបស់គាត់។ "អាថ៌កំបាំងសុខភាព៖ របៀបកុំឱ្យឈឺ" "ប្រជាជនជឿថាការថែរក្សា រូបភាពដែលមានសុខភាពល្អជីវិត​គួរ​តែ​ក្លាយ​ជា​ទម្លាប់ នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​ជា​ចម្បង​ជួយ​ពួក​គេ​ឲ្យ​មាន​រាង​ស្អាត»។

ក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍វិស្សមកាលនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ចំនួនករណីជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ និងផ្តាសាយបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងបើធៀបនឹងរយៈពេលមុន។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកមនុស្សទំនាក់ទំនងនិងចូលមកទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនដែលនាំឱ្យមានការរីករាលដាលយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃការឆ្លង។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកម្រិតទំនាក់ទំនង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺ? គិតអំពីវាជាមុនហើយទទួលយក វិធានការចាំបាច់!

ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនទស្សវត្សរ៍ អ្នកនិពន្ធបានដឹងថា ជារៀងរាល់ឆ្នាំគាត់តែងតែទទួលរងនូវជំងឺផ្តាសាយ។ យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ ហើយសម្រេចចិត្តថាគាត់មិនចង់បានវាទៀតទេ។ គាត់កំពុងព្យាយាមរកឱ្យឃើញពីរបៀបដែលមនុស្សមួយចំនួនគ្រប់គ្រងដើម្បីជៀសវាងការឆ្លងមេរោគដែលតែងតែកើតមាននៅគ្រប់ទីកន្លែង។ "នៅពេលដែលខ្ញុំទទួលរងនូវជំងឺផ្តាសាយឥតឈប់ឈរ មនុស្សទាំងនេះរស់នៅបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ មានអាថ៌កំបាំងផ្ទាល់ខ្លួនអំពីរបៀបរក្សាសុខភាព"។- គាត់​បាន​និយាយ​ថា។ បន្ទាប់ពីបាននិយាយជាមួយមនុស្សជាង 100 នាក់ដែលហាក់ដូចជាអាចរកវិធីដើម្បីរក្សាសុខភាពគ្រប់ពេលវេលានៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់គាត់បានព្យាយាមរៀបរាប់លម្អិតអំពីបច្ចេកទេសចំនួន 25 ដែលអាចមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ អ្នកនិពន្ធបានជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនគាត់ផ្ទាល់អំពីបច្ចេកទេសចំនួន 15 ដែលពិតជាជួយគាត់ក្នុងការទប់ទល់នឹងជំងឺ ឬកាត់បន្ថយរយៈពេលរបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំង។

មួយ​ក្នុង​ចំណោម​ទាំង​នេះ ភ្នាក់ងារ prophylactic- ខ្ទឹមសាមញ្ញ។ "រាល់ពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍នៅក្នុងបំពង់ករបស់ខ្ញុំ រោគសញ្ញានៃការជូនដំណឹងខ្ញុំ​ទៅ​យក​ខ្ទឹម​ភ្លាម»- អ្នកនិពន្ធនិយាយ។ “ខ្ញុំ​មិន​សូវ​ចូល​ចិត្ត​រសជាតិ​ទេ វា​ទុក ក្លិនអាក្រក់នៅ​ក្នុង​មាត់​របស់​ខ្ញុំ ដូច្នេះ​ខ្ញុំ​តែង​តែ​មាន​សូកូឡា​មួយ​ដុំ​តូច​ជាមួយ​ខ្ញុំ ហើយ​បន្ទាប់​មក​ដើម្បី​បន្សាប​ក្លិន ខ្ញុំ​បាន​ញ៉ាំ​ parsley ស្រស់»។

ក្នុងចំណោមច្រើនបំផុត វិធីត្រឹមត្រូវ។ដើម្បី​ថែរក្សា​សុខភាព Stone បាន​គូស​បញ្ជាក់​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

1. ថ្មចាប់ផ្តើមញ៉ាំតែប៉ុណ្ណោះ អាហាររុក្ខជាតិ, ជាលទ្ធផល កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់ខ្ញុំបានធ្លាក់ចុះពី 240 ទៅ 160។

2. Stone ចូលចិត្តបន្ថែមវាទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់គាត់រៀងរាល់ព្រឹក។ ដំបែរបស់ស្រាបៀរ, សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន B។

3. ថ្មបានក្លាយជា ញ៉ាំតិច។គាត់​បាន​ដឹង​ថា វា​បាន​បង្ហាញ​ថា​ការ​សិក្សា​មួយ​ចំនួន​ធំ​បាន​បង្ហាញ​ថា​ការ​កាត់​បន្ថយ​ចំនួន​កាឡូរី​ដែល​បាន​ប្រើ​ត្រឹម​តែ ២៥ ភាគរយ​អាច​ពន្យារ​អាយុ​ជីវិត​បាន ហើយ​ក៏​ជួយ​ជៀស​វាង​ផង​ដែរ​។ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទាក់ទង​ទៅ​នឹង លើសទម្ងន់ឧទាហរណ៍ និង​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​អាច​ចៀសវាង​ការ​ឡើង​ខ្ពស់​ សម្ពាធ​ឈាមនិងបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។

4.វីតាមីន C បន្ថែមនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។និង សកម្មភាពរាងកាយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការចាប់តាមរដូវយ៉ាងច្រើន ផ្តាសាយនិងគ្រុនផ្តាសាយ។

5. ហើយជាការពិតណាស់ រឿងសំខាន់បំផុតមួយដែលមិនមែនជាអាថ៌កំបាំង ប៉ុន្តែជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់នោះគឺ ដើម្បីលាងដៃដើម្បីកុំឱ្យឆ្លងមេរោគ។