Inzulín a nadváha: vplyv hladín hormónov na obezitu. Čo by mala každá žena vedieť o inzulínovej rezistencii

Pri práci s pacientmi sa čoraz častejšie stretávam s poruchou citlivosti na inzulín. Ako sa ukázalo, tento hormón je práve tým červeným tlačidlom, ktoré otvára dvere mnohým chorobám. Niet divu, že inzulín nedávne časy upútala moju pozornosť. Aby som bol úprimný, sám som niekedy prepadol jej vplyvu. Preto som sa rozhodol „bodka e“.

Štúdie ukazujú, že už jedna polievková lyžica cukru na štyri hodiny znižuje imunitu. Znížená imunita spôsobuje, že telo je náchylnejšie na infekcie a vírusy, čo môže znížiť aj plodnosť.

Metabolický syndróm alebo prediabetes

Podľa štatistík týmto syndrómom trpí každý štvrtý dospelý.
Ako identifikovať?

• krvný test na cukor nalačno 4,1-6,1 mmol / l
• inzulín 2,6-24,9 mcU/ml
• glukózový tolerančný test
• Pomer indexu HOMA-IR medzi inzulínom a glukózou nalačno
• zníženie hladiny kortizolu, bližšie k dolnej hranici normy, ráno a večer.

Pred vykonaním štúdie prísne dodržiavajte odporúčania, aby nedošlo k skresleniu výsledkov testov.
10-15 hodín pred štúdiom nepite alkohol.
12 hodín pred štúdiom nejedzte.
Prečítajte si pokyny pre lieky, ktoré užívate: či vyvolávajú zvýšenie cukru alebo inzulínu.
Antikoncepčné prostriedky zvyšujú hladinu glukózy.

Jednoduchší test si ale môžete urobiť aj doma – zmerajte si pás. Faktom je, že inzulínová rezistencia vedie k tvorbe tukových usadenín v páse. Ide o takzvaný typ obezity ako jablko. Čím väčší je obvod pása, tým skôr prítomnosť inzulínovej rezistencie.
Obvod pása by nemal presiahnuť 80 cm u žien a 90 cm u mužov.

Inzulínová rezistencia: čo robiť?

1. 1. Znížte množstvo ovocia vo vašej strave.Fruktóza znižuje citlivosť na inzulín , znižuje funkciu pečene, akorozklad fruktózy sa vo svaloch nevyskytuje.
   2. Vynechajte dezerty, koláče, pečivo, ovocné šťavy, sladené jogurty, raňajky rýchle občerstvenie, sušené ovocie, med, agáve, javorový sirup, “prírodný ovocný cukor”, svetlé dezerty. Nahraďte sladkosti. Sledujte hladinu bielkovín a tukov v strave, s dostatkom ktorých sa chuť na cukor zníži.
   3. Z 1 jablka môžete získať bezpečných 30 g fruktózy dennealebo pár kúskov iného ovocia. Nekombinujte príjem ovocia s hlavným jedlom, pretože to zvýši črevnú fermentáciu a nafukovanie.
   4. Ak sú vaše testy normálne a príznaky sú prítomné, znížte spotrebu ovocia na 1-2 krát týždenne. Škrobovú zeleninu možno vynechať.
   5. Dokončite úroveň. Nedostatok horčíka môže viesť k zníženiu citlivosti na inzulín.Strava bohatá na horčík znižuje procesné riziko. Horčík sa rýchlo vyčerpáva pri strese, fyzickej námahe, alkalizácii organizmu. Doplniť horčík z potravy pomôže zelená listová zelenina, strukoviny, orechy. reguluje činnosť nadobličiek, štítna žľaza, zlepšuje spánok, zvyšuje hladinu progesterónu, znižuje chuť na sladké a zápaly.
   6. Sen. Štúdia publikovaná v rAnnals of Internal Medicine, ukazuje priamu súvislosť medzi poruchou spánku a schopnosťou organizmu kontrolovať energiu, ale aj regulovať metabolizmus. Oddýchnuť si potrebujú aj tukové bunky.Ak nespíte noci za sebou, citlivosť na inzulín sa zvýši o 30 %.
   7. Fyzická aktivita, podľa výskumu,môže znížiť prejavy imunitného zápalu znížením hladiny cytokínov. Tu sa neponáhľajte, aby ste okamžite bežali na predplatné do telocvične: lezenie po schodoch a turistika- to je to, čo potrebujete, bez straty času a horčíka. Antikoncepčné prostriedky znížiť rast svalová hmota a zvýšiť hladinu kortizolu pri cvičení.
   8. Mať dosť črevné baktérie Pomáha odstraňovať odpadový estrogén a udržiavať hladinu hormónov štítnej žľazy.
   9. Doplnky - taurín, myoinozitol, chróm, meď, kyselina alfa lipoová, vitamín E (tokoferoly), horčík (veľmi dôležité!).
   • Berberine - na zníženie hladiny cukru a cholesterolu v krvi, pomáha pri redukcii hmotnosti.
   • Kyselina alfa-lipoová na zlepšenie citlivosti na inzulín, zníženie zápalu a prevenciuperiférna neuropatia pri rozvoji diabetu.
   • Chróm zvyšuje citlivosť na inzulín a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
   • Kurkumín - užívanie tejto látky znižuje riziko vzniku cukrovky, znižuje zápal a zlepšuje funkciu pankreasu.
   • Korenie a bylinky - plody garcinia cambogia, stonka hoodia gordonii, listy gymnema sylvestre.

Čo treba zo stravy odstrániť a čo ponechať?

1. Produkty s vysokým Glykemický index a cukor: med, kukuričný sirup, ako je s vysoký obsah fruktóza, trstinový cukor, hnedý cukor.
2. Rafinované výrobky - pečivo z bielej múky, rýchle občerstvenie, cestoviny, muffiny, chipsy, koláče.
3. Pivo a.
4. Znížte veľkosť porcie. Mojím vodítkom sú ajurvédske princípy na meranie porcií: 2 dlane – všetko, čo máte na tanieri.
5. Nepočítajte kalórie, počúvajte svoje telo a používajte potraviny so stredným až nízkym GI.
6. Tri jedlá denne – s večerou do 20.00 hod.
7. Naučte sa počúvať svoje telo a rozlišujte medzi hladom a smädom.
8. - aspoň 100 g bielkovinovej potraviny na jedlo.
9. Jedno ovocie, nekombinujte s hlavným jedlom.
10. Orechy: 4-5 kusov na príjem.
11. Orechové maslá: 1-2 polievkové lyžice.
12. Zelenina: 1 hrsť.
13. Zdravé - 1 polievková lyžica.

Niekedy počujeme „odstráňte sacharidy s vysokým GI a to bude stačiť“, ale bielkoviny môžu tiež stimulovať zvýšenie inzulínu, takže je dôležité sledovať hladinu – uhľohydrátov aj bielkovín. Najlepšie je sústrediť sa na tuky a urobiť si stravu asi takto – 50-70% tuku, 20% bielkovín, 10-20% sacharidov.

Inzulín úzko súvisí s nadváhu a chuť do jedla. Hormón zodpovedný za chuť do jedla sa vyrába v tukovom tkanive. A rast tukového tkaniva nastáva s rozvojom inzulínovej rezistencie. Prispieva k tomu nedostatok životne dôležitých látok – železa, vitamínov.
Vysoké hladiny leptínu blokujú pohlavné hormóny.

Metformín pomáha odstraňovať iba izolovanú príčinu inzulínovej rezistencie, ale neodstraňuje skutočné príčiny - nerovnováhu iných hormónov - leptínu a pohlavných hormónov, ako aj deficit vitamínov a stopových prvkov.

Fyzická aktivita – komu a prečo?

Chyba fyzická aktivita ako aj nadmerné zaťaženie na pozadí vysokej úrovnestres a kortizol môže zhoršiť nástup inzulínovej rezistencie.10-20 minút mierneho cvičenia je lepšie, ale každý deň ako 60 minút intenzívneho cvičenia každý druhý deň. Na jednej strane musíte zvýšiť množstvo svalovej hmoty a zvýšiť výdaj energie, aby ste zlepšili citlivosť na inzulín. Na druhej strane by záťaž nemala byť príliš vysoká, aby nestimulovala nadmernú produkciu kortizolu a únavu nadobličiek.

V tomto zmysle je chôdza, plávanie v pokojnom režime lepšie ako Bežecký pás alebo aerobik.

To všetko spolu pomôže obnoviť telo a odstrániť všetko zvrátiť znížená citlivosť na inzulín. Som rád, že som prišiel na problém, a tým sa chránim pred inzulínovou rezistenciou. Dúfam, že vám tento článok pomôže včas spozorovať vaše problémy s inzulínom.

Budú otázky, napíšte - budem zdieľať schému niekoľkých liekov na obnovenie citlivosti na inzulín. Ako poďakovanie si môžete objednať lieky na mojom odkaze a získať odporúčania, ako ich užívať.

Redakčný názor nemusí odrážať názory autora.
V prípade zdravotných problémov nevykonávajte samoliečbu, poraďte sa s lekárom.

Páčia sa vám naše texty? Sledujte nás na sociálnych sieťach, aby ste mali prehľad o všetkých najnovších a najzaujímavejších!

Jedným z faktorov vedúcich k rozvoju cukrovky srdcovo-cievne ochorenia a tvorba krvných zrazenín, je inzulínová rezistencia. Dá sa určiť len pomocou krvných testov, ktoré sa musia pravidelne brať a ak máte podozrenie na toto ochorenie, musíte byť neustále pod dohľadom lekára.

Pojem inzulínová rezistencia a príčiny jej vývoja

Ide o zníženú citlivosť buniek na pôsobenie hormónu inzulínu bez ohľadu na to, odkiaľ pochádza – produkovaný pankreasom alebo injekčne podávaný.

Zistené v krvi zvýšená koncentrácia inzulín, ktorý prispieva k rozvoju depresie, chronická únava, zvýšená chuť do jedla, obezita, cukrovka 2. typu, ateroskleróza. Ukazuje sa to začarovaný kruh, ktorý vedie k množstvu vážnych chorôb.

Dôvody rozvoja choroby:

• genetická predispozícia;
• hormonálna nerovnováha;
• podvýživa, konzum Vysoké číslo sacharidové jedlo;
• užívanie určitých liekov.

Na fyziologickej úrovni sa inzulínová rezistencia objavuje v dôsledku toho, že telo potláča produkciu glukózy, stimuluje jej príjem periférnymi tkanivami. O zdravých ľudí svaly využívajú 80% glukózy, preto vzniká inzulínová rezistencia v dôsledku nesprávnej práce svalového tkaniva.

Na základe nasledujúcej tabuľky môžete zistiť, kto je ohrozený:

Príznaky ochorenia

Presnú diagnózu môže urobiť iba odborník na základe výsledkov analýzy a pozorovania stavu pacienta. Ale existuje množstvo poplašných signálov, ktoré telo dáva. V žiadnom prípade by sa nemali ignorovať a čo najskôr by ste sa mali poradiť s lekárom o presnej diagnóze.

Takže medzi hlavné príznaky choroby možno identifikovať:

• rozptýlená pozornosť;
• častá plynatosť;
• ospalosť po jedle;
• zmeny krvného tlaku, často sa vyskytuje hypertenzia (vysoký krvný tlak);
• obezita v páse je jedným z hlavných príznakov inzulínovej rezistencie. Inzulín blokuje odbúravanie tukového tkaniva, takže chudnutie ďalej rôzne diéty so všetkou túžbou nefunguje;
• depresívny stav;
• zvýšený pocit hladu.

Pri absolvovaní testov odchýlky, ako napríklad:

• bielkoviny v moči;
• zvýšené triglyceridy;
• zvýšená hladina glukózy v krvi;
• testy zlého cholesterolu.

Pri analýze cholesterolu je potrebné skontrolovať nie jeho všeobecnú analýzu, ale oddelene ukazovatele „dobré“ a „zlé“.

Signalizovať môže nízka hladina „dobrého“ cholesterolu zvýšená stabilita telo na inzulín.

Analýza inzulínovej rezistencie

Zmeniť jednoduchá analýza neukáže presný obraz, hladina inzulínu nie je konštantná a počas dňa sa mení. Normálnym indikátorom je množstvo hormónu v krvi od 3 do 28 µU/ml ak bol rozbor urobený nalačno. Ak je indikátor nad normou, môžeme hovoriť o hyperinzulinizme, to znamená o zvýšenej koncentrácii hormónu inzulínu v krvi, čo má za následok zníženie hladiny cukru v krvi.

Najpresnejší a najspoľahlivejší je svorkový test alebo euglykemická hyperinzulinemická svorka. Nebude len dávať kvantifikácia pri inzulínovej rezistencii, ale určiť aj príčinu rozvoja ochorenia. V klinickej praxi sa však prakticky nepoužíva, nakoľko je prácny a vyžaduje si dodatočné vybavenie a špeciálne vyškolený personál.

Index inzulínovej rezistencie (HOMA-IR)

Jeho index sa používa ako dodatočná diagnostika na zistenie choroby. Index sa vypočíta po absolvovaní analýzy žilovej krvi na hladinu inzulínu a cukru nalačno.

Pri výpočte sa používajú dva testy:

• IR index (HOMA IR) - indikátor je normálny, ak je menší ako 2,7;
• index inzulínovej rezistencie (CARO) – je normálny, ak je nižší ako 0,33.

Indexy sa počítajú podľa vzorcov:

Pritom je potrebné vziať do úvahy nasledovné:

• IRI - imunoreaktívny inzulín na prázdny žalúdok;
• GPN - plazmatická glukóza nalačno.

Ak je index nad normou, indexy naznačujú zvýšenie odolnosti tela voči inzulínu.

Pre viac presný výsledok Pred vykonaním analýzy musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Prestaňte jesť 8-12 hodín pred testom.
2. Analýza sa odporúča vykonať ráno na prázdny žalúdok.
3. Pri užívaní akýchkoľvek liekov musíte informovať svojho lekára. Môžu výrazne ovplyvniť veľký obraz analýzy.
4. Pol hodiny pred darovaním krvi nefajčite. Je vhodné vyhnúť sa fyzickému a emocionálnemu stresu.

Ak sa po absolvovaní testov ukázalo, že ukazovatele sú nad normou, môže to znamenať priebeh takých chorôb v tele, ako sú:

• diabetes typu 2;
• kardiovaskulárne ochorenia ako napr ischemickej choroby srdcia;
• onkológia;
• infekčné choroby;
• gestačný diabetes;
• obezita;
• syndróm polycystických vaječníkov;
• patológia nadobličiek a zlyhanie obličiek chronická forma;
• chronická vírusová hepatitída;
• tuková hepatóza.

Dá sa inzulínová rezistencia vyliečiť?

K dnešnému dňu neexistuje jasná stratégia, ktorá by túto chorobu úplne vyliečila. Existujú však nástroje, ktoré pomáhajú v boji proti chorobe. to:

1. Diéta . Znížte príjem sacharidov, čím sa zníži uvoľňovanie inzulínu.
2. Fyzické cvičenie . Až 80 % inzulínových receptorov sa nachádza vo svaloch. Práca svalov stimuluje prácu receptorov.
3. Strata váhy . Podľa vedcov pri úbytku hmotnosti o 7% sa priebeh ochorenia výrazne zlepšuje a je daná pozitívna prognóza.

Lekár môže tiež individuálne predpísať pacientovi liečiv ktoré pomôžu v boji proti obezite.

O zvýšená sadzba hormónu v krvi dodržiavať diétu, ktorej cieľom je pomôcť stabilizovať jeho hladinu. Keďže produkcia inzulínu je odpoveďou tela na zvýšenie hladiny cukru v krvi, nemali by byť povolené prudké výkyvy glukózy v krvi.

Základné pravidlá stravovania

• Vylúčte zo stravy všetky potraviny s vysokým glykemickým indexom ( Pšeničná múka kryštálový cukor, pečivo, sladkosti a škrobové jedlá). Ide o ľahko stráviteľné sacharidy, ktoré spôsobujú náhly skok glukózy.
• Pri výbere sacharidové produkty výber je zastavený na produktoch s nízkym glykemickým indexom. Telo ich absorbuje pomalšie a glukóza sa do krvného obehu dostáva postupne. A tiež sa uprednostňujú potraviny bohaté na vlákninu.
• Zaraďte do jedálneho lístka potraviny bohaté na polynenasýtené tuky, obmedzte mononenasýtené tuky. Zdrojom toho druhého je rastlinné oleje- bielizeň, olivy a avokáda. ukážkové menu pre diabetikov.
• Zavádzajú sa obmedzenia na používanie potravín s vysokým obsahom tuku (bravčové, jahňacie, smotana, maslo).
• Častejšie varia ryby - losos, ružový losos, sardinky, pstruh, losos. Ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú citlivosť buniek na hormón.
• Nemôžete dovoliť silný pocit hladu. V tomto prípade je nízka hladina cukru, čo vedie k rozvoju hypoglykémie.
• Musíte jesť v malých porciách každé 2-3 hodiny.
• Rešpekt pitný režim. Odporúčaný objem vody je 3 litre za deň.
• Vzdať sa zlé návyky- alkohol a fajčenie. Fajčenie spomaľuje metabolické procesy v tele a alkohol má vysoký glykemický index (viac o alkohole -).
• S kávou sa budeme musieť rozlúčiť, pretože kofeín podporuje produkciu inzulínu.
• Odporúčaná dávka kuchynskej soli je maximálne do 10 g/deň.

Produkty pre denné menu

Na stole musí byť:

Rôzne druhy zeleniny:

• kapusta rôznych druhov: brokolica, ružičkový kel, karfiol;
• repa a mrkva (iba varené);
• špenát;
• šalát;
• Paprika;
• fazuľové struky.

Ovocie:

• jablká;
• citrusy;
• čerešňa;
• hrušky;
• avokádo (čítaj tiež - výhody avokáda);
• marhule;
• bobule.

Chlieb a obilniny:

• celozrnné a ražné pečivo (pozri tiež, ako si vybrať chlieb);
• pšeničné otruby;
• pohánka;
• ovsené vločky.

Členovia rodiny strukovín:

• fazuľa.

Orechy a semená:

• tekvicové, ľanové, slnečnicové semienka.

Nasledujúca tabuľka vám pomôže pri výbere produktov:

Zoznam povolených produktov

• mastné ryby studených morí;
• varené vajcia, parná omeleta;
• nízkotučné mliečne výrobky;
• obilniny z ovsených vločiek, pohánky alebo hnedej ryže;
• kuracie mäso, morky bez kože, chudé mäso;
• čerstvá zelenina, varená, dusená, dusená. Obmedzenia sa zavádzajú na zeleninu bohatú na škrob - zemiaky, cuketu, tekvicu, topinambur, reďkovku, reďkovku, kukuricu;

Zoznam prísne zakázaných potravín

• cukor, cukrovinky, čokoláda, cukríky;
• med, džem, džem;
• obchodné šťavy, perlivá voda;
• káva;
• alkohol;
• pšeničný chlieb, pekárenské pečivo vyrobené z prémiovej múky;
• ovocie s vysokým obsahom škrobu a glukózy - hrozno, banány, datle, hrozienka;
• mäso mastné odrody a vyprážané;

Zvyšok produktov je povolený s mierou, pripravujú sa z nich diétne jedlá.

Dozviete sa z nasledujúceho článku zoznam potravín, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi diabetik.

Prísady

Okrem toho sa zavádzajú minerálne doplnky:

1. magnézium . Vedci vykonali výskum a zistili, že zvýšené hladiny hormónu a glukózy v krvi u ľudí s nízky obsah tento prvok, preto treba nedostatok vyplniť.
2. Chromium . Minerál stabilizuje hladinu glukózy v krvi, pomáha pri spracovaní cukru a spaľovaní tukov v tele.
3. Kyselina alfa-lipoová . Antioxidant, ktorý zvyšuje citlivosť buniek na inzulín.
4. Koenzým Q10 . Silný antioxidant. Musí sa konzumovať s tučnými jedlami, pretože sa lepšie vstrebáva. Pomáha predchádzať oxidácii „zlého“ cholesterolu a zlepšuje zdravie srdca.

Vzorové menu pre inzulínovú rezistenciu

Existuje niekoľko možností ponuky pre inzulínovú rezistenciu. Napríklad:

• Ráno začnite porciou ovsených vločiek, nízkotučného tvarohu a pol pohára lesného ovocia.
• Občerstvenie na citrusových plodoch.
• Obed pozostáva z porcie duseného bieleho kuracieho resp mastná ryba. Na ozdobu - malý tanier pohánky alebo fazule. Zeleninový šalát z čerstvej zeleniny, ochutený olivový olej, ako aj malé množstvo špenátu alebo hlávkového šalátu.
• Na obed jedia jedno jablko.
• Na večeru si pripravia porciu hnedej ryže, malý kúsok duseného kuracieho mäsa alebo ryby, čerstvú zeleninu poliatu olejom.
• Pred spaním si dajte občerstvenie vlašské orechy alebo mandle.

Alebo iná možnosť ponuky:

• Na raňajky sa pripravuje mliečna nesladená pohánková kaša s malým kúskom maslo, čaj bez cukru, krutóny.
• Obed sú pečené jablká.
• Na obed varia akúkoľvek zeleninovú polievku alebo polievku na slabom mäsovom vývare, rezne na pare, dusenú alebo pečenú zeleninu, na prílohu kompót zo suchého ovocia.
• Na popoludňajšie občerstvenie stačí vypiť pohár kefíru, fermentovaného pečeného mlieka s diétnymi sušienkami.
• Na večeru - hnedá ryža s dusenou rybou, zeleninový šalát.

Nezabudnite na zoznam potravín, ktoré by diabetici nemali. V žiadnom prípade by sa nemali používať!

Inzulínová rezistencia a tehotenstvo

Ak je tehotnej žene diagnostikovaná inzulínová rezistencia, je potrebné dodržiavať všetky odporúčania lekára a bojovať s nadváhou monitorovaním výživy a udržiavaním aktívny obrázokživota. Je potrebné úplne opustiť sacharidy, konzumovať hlavne bielkoviny, viac chodiť a venovať sa aeróbnemu tréningu.

Ak sa nelieči, inzulínová rezistencia môže spôsobiť kardiovaskulárne patológie a diabetes 2. typu u nastávajúcej matky.

Videorecept na zeleninovú polievku Minestrone

V ďalšom videu uvidíte jednoduchý recept zeleninová polievka, ktorú možno zaradiť do jedálneho lístka pre inzulínovú rezistenciu:

Ak prísne dodržiavate diétu, vediete aktívny životný štýl, hmotnosť sa postupne začne znižovať a množstvo inzulínu sa stabilizuje. Strava formuje zdravé stravovacie návyky, preto sa znižuje riziko vzniku nebezpečných chorôb pre človeka - diabetes mellitus, ateroskleróza, hypertenzia a kardiovaskulárne ochorenia (mŕtvica, infarkt) a zlepšuje sa celkový stav organizmu.

Význam inzulínu v metabolických procesoch Ľudské telo je veľmi ťažké preceňovať. Čo sa stane s inzulínovou rezistenciou? Prečo sa objavuje a ako môže byť nebezpečné? O tom, ako aj o porušení citlivosti na inzulín v rôznych situáciách ao liečbe tejto patológie, čítajte ďalej.

Čo je inzulínová rezistencia?

Inzulínová rezistencia je porušením metabolických reakcií v reakcii na pôsobenie inzulínu. Ide o stav, pri ktorom bunky prevažne tukových, svalových a pečeňových štruktúr prestávajú reagovať účinky inzulínu. Telo pokračuje v syntéze inzulínu v normálne tempo, ale nepoužíva sa v správnom množstve.

Tento termín je použiteľný vzhľadom na jeho vplyv na metabolizmus bielkovín, lipidov a celkový stav. cievny systém. Tento jav sa môže týkať buď jedného z výmenných procesov, alebo všetkých súčasne. Prakticky vo všetkých klinické prípady inzulínová rezistencia nie je rozpoznaná, kým sa neobjavia patologické stavy v metabolizme.

Všetky živiny v tele (tuky, bielkoviny, sacharidy) ako energetická rezerva sa využívajú postupne počas dňa. K tomuto účinku dochádza v dôsledku pôsobenia inzulínu, keďže každé tkanivo je naň inak citlivé. Tento mechanizmus môže, ale nemusí fungovať efektívne.

V prvom type telo používa sacharidové a tukové látky na syntézu molekúl ATP. Druhá metóda je charakterizovaná zapojením proteínov na rovnaké účely, vďaka ktorým sa anabolický efekt z molekúl glukózy.

Procesy sú prerušené:

1. Tvorba ATP;
2. anti-cukor inzulínový účinok.

Dochádza k deorganizácii všetkých metabolických procesov a k provokácii funkčných porúch.

Dôvody rozvoja

Vedci zatiaľ nevedia pomenovať presné dôvody ktoré spôsobujú inzulínovú rezistenciu u ľudí. Je jasné, že sa objavuje u tých, ktorí vedú pasívny životný štýl, majú nadváhu alebo jednoducho geneticky predisponovany. Tento jav môže byť spôsobený aj medikamentózna terapia nejaké drogy.

Príznaky javu

Zhoršená citlivosť na inzulín môže byť sprevádzaná niektorými príznakmi. Len na nich je však ťažké diagnostikovať tento jav.

Príznaky inzulínovej rezistencie nie sú špecifické a môžu byť spôsobené inými chorobami.

Pri inzulínovej rezistencii sa u človeka objavia tieto príznaky:

Nadváha a inzulínová rezistencia

Nadmerná telesná hmotnosť je jedným z hlavných predisponujúcich faktorov pre rozvoj inzulínovej rezistencie. Na určenie predpokladov narušenej citlivosti na inzulín a metabolického syndrómu vo všeobecnosti potrebujete poznať svoj index telesnej hmotnosti. Toto číslo tiež pomáha určiť štádium obezity a vypočítať riziká vzniku chorôb. kardiovaskulárneho systému.

Index sa vypočíta podľa vzorca: I=m/h2, m je vaša hmotnosť v kilogramoch, h je vaša výška v metroch.

Je toto porušenie nebezpečné?

Táto patológia je nebezpečná pre výskyt následných ochorení. Prvým je cukrovka 2. typu.

Na diabetických procesoch sa podieľajú najmä svalové, pečeňové a tukové vlákna. Keďže citlivosť na inzulín je znížená, glukóza sa už nespotrebováva v množstvách, v ktorých by mala byť. Z rovnakého dôvodu začnú pečeňové bunky aktívne produkovať glukózu rozkladom glykogénu a syntetizovať cukor zo zlúčenín aminokyselín.

Čo sa týka tukového tkaniva, znižuje sa naň antilipolytický účinok. V prvých štádiách je tento proces kompenzovaný zvýšením syntézy inzulínu v pankrease. V pokročilých štádiách sa tukové zásoby rozkladajú na molekuly voľných mastných kyselín a glycerolu, človek dramaticky chudne.

Tieto zložky vstupujú do pečene a tam sa stávajú lipoproteínmi s nízkou hustotou. Tieto látky sa hromadia v cievne steny a vyvolať rozvoj aterosklerózy. Kvôli všetkým týmto procesom sa do krvi uvoľňuje veľa glukózy.

Telo je najcitlivejšie na inzulín ráno. Táto citlivosť má tendenciu klesať v priebehu dňa. Pre ľudské telo existujú 2 typy zásobovania energiou: noc a deň.

AT denná väčšina energie sa berie hlavne z glukózy, tukové zásoby nie sú ovplyvnené. V noci sa deje opak, telo si dodáva energiu, ktorá sa uvoľňuje z mastných kyselín, ktoré sa po odbúravaní tuku uvoľňujú do krvného obehu. Z tohto dôvodu môže byť znížená citlivosť na inzulín.

Upozornenie: u obéznych ľudí môže byť narušené prepínanie energetických režimov dňa a noci. Keďže citlivosť na inzulín sa môže meniť v závislosti od dennej doby, je najlepšie tolerovať významné triky jedlo na prvú polovicu dňa. V tomto čase bude inzulín stále intenzívne pracovať a bude schopný absorbovať všetku glukózu, ktorá vstúpila do tela.

Ak jete väčšinou večerný čas, potom vaše telo jednoducho nezvládne objemy látok, ktoré doň vstupujú. To môže mať za následok vážne zdravotné problémy.

Po určitú dobu je nedostatok pravidelného inzulínu kompenzovaný zvýšenou syntézou látky v beta bunkách pankreasu. Tento jav sa nazýva hyperinzulémia a je rozpoznateľným markerom cukrovky. Postupom času klesá schopnosť buniek produkovať nadbytok inzulínu, stúpa koncentrácia cukru a človek dostane cukrovku.

Inzulínová rezistencia a hyperinzulinémia sú tiež stimulačnými faktormi pre rozvoj ochorení kardiovaskulárneho systému. Pôsobením inzulínu dochádza k proliferácii a migrácii buniek hladkého svalstva, k proliferácii fibroblastov a k inhibícii procesov fibrinolýzy. Dochádza tak k vykrmovaniu ciev so všetkými z toho vyplývajúcimi následkami.

Molekuly glukózy sú základným zdrojom energie pre matku aj dieťa. Počas zvyšovania rýchlosti rastu dieťaťa si jeho telo začína vyžadovať čoraz viac glukózy. Je dôležité, aby od 3. trimestra gravidity požiadavky na glukózu prevyšovali dostupnosť.

Bábätká majú zvyčajne nižšiu hladinu cukru v krvi ako mamičky. U detí je to približne 0,6-1,1 mmol/l a u žien 3,3-6,6 mmol/l. Keď rast plodu dosiahne svoj vrchol, u matky sa môže vyvinúť fyziologická inzulínová necitlivosť.

Všetka glukóza, ktorá sa dostane do tela matky, sa v ňom v podstate neabsorbuje a je presmerovaná do tela plodu, aby nepociťoval nedostatok. živiny počas vývoja.

Tento účinok je regulovaný placentou, ktorá je hlavným zdrojom TNF-b. Asi 95% tejto látky sa dostáva do krvi tehotnej ženy, zvyšok ide do tela dieťaťa. Práve zvýšenie hladiny TNF-b je hlavnou príčinou inzulínovej rezistencie počas tehotenstva.

Po narodení dieťaťa hladina TNF-β rýchlo klesá a súbežne s tým sa inzulínová senzitivita vracia do normálu. Problémy môžu nastať u žien s nadváhou, pretože produkujú oveľa viac TNF-b ako rodiace ženy s normálnou telesnou hmotnosťou. U takýchto žien je tehotenstvo takmer vždy sprevádzané množstvom komplikácií.

Inzulínová rezistencia väčšinou nevymizne ani po pôrode, je tu veľmi vysoké percento cukrovky. Ak tehotenstvo prebieha dobre, odpor je pomocným faktorom pre vývoj dieťaťa.

Zhoršená citlivosť na inzulín u dospievajúcich

U ľudí, ktorí sú v puberte, sa veľmi často zaznamenáva inzulínová rezistencia. Zaujímavým faktom je, že koncentrácia cukru sa nezvyšuje. Po prechode puberty sa stav zvyčajne vráti do normálu.

Počas intenzívneho rastu sa začnú intenzívne syntetizovať anabolické hormóny:

Hoci sú ich účinky opačné, metabolizmus aminokyselín a metabolizmus glukózy nie sú nijako ovplyvnené. Pri kompenzačnej hyperinzulinémii sa zvyšuje produkcia bielkovín a stimuluje sa rast.

Inzulín je tiež jedným z dôležitých modulátorov účinku IPFR-1. Inzulínu podobný rastový faktor 1 je štrukturálny proinzulínový analóg na báze rastového hormónu.

Široká škála metabolických účinkov inzulínu pomáha synchronizovať procesy puberty a rastu, ako aj udržiavať rovnováhu metabolické procesy. Táto adaptívna funkcia zabezpečuje úsporu energie v prípade nedostatočného napájania, zrýchľuje puberta a schopnosť počať a porodiť potomstvo s dobrou úrovňou výživy.

Keď puberta skončí, koncentrácia pohlavných hormónov zostáva vysoká a necitlivosť na inzulín zmizne.

Liečba inzulínovej rezistencie

Pred začatím boja proti inzulínovej rezistencii lekári vykonajú vyšetrenie pacienta. Na diagnostiku prediabetu a cukrovky 2. typu sa používa niekoľko typov laboratórnych testov:

• test A1C;
• Test glukózy v plazme nalačno;
• Orálny glukózový tolerančný test.

Diabetes 2. typu je charakterizovaný 6,5 % v teste A1C, hladinou cukru 126 mg/dl a výsledkom posledného testu viac ako 200 mg/dl. V prediabetickom stave je 1. ukazovateľ 5,7-6,4%, druhý - 100-125 mg / dl, posledný - 140-199 mg / dl.

Liečebná terapia

Hlavnými indikáciami pre tento typ liečby sú index telesnej hmotnosti viac ako 30, vysoké riziko vzniku cievnych a srdcových ochorení, ako aj prítomnosť obezity.

Hmotnosť sa znižuje pomocou androgénov a rastových hormónov.

Na zvýšenie citlivosti na glukózu sa používajú tieto lieky:

Diéta

Pri inzulínovej rezistencii sa kladie dôraz na nízkosacharidovú diétu s výnimkou hladovania. Odporúča sa frakčný druh jedla, malo by to byť 5 až 7-krát denne, berúc do úvahy občerstvenie. Je tiež dôležité piť dostatok vody, najmenej 1,5 litra denne.

Pacientovi je dovolené jesť len pomalé sacharidy. To môže byť:

Výrobky je možné tepelne spracovať pri vyprážaní, dusení veľká kvantita olejov. Mastné jedlá by sa mali zo stravy úplne vylúčiť.

Na diéte s nízkym obsahom sacharidov by pacient nemal:

Všetky potraviny, ktoré pacient zje, musia mať nízky glykemický index. Tento výraz je mierou rýchlosti rozkladu sacharidových produktov po ich vstupe do tela. Čím je tento indikátor produktu nižší, tým viac vyhovuje pacientovi.

Diéta na boj proti inzulínovej rezistencii je vytvorená z tých potravín, ktoré majú nízky index. Je veľmi zriedkavé jesť niečo s priemerným GI. Spôsob prípravy produktu má zvyčajne malý vplyv na GI, existujú však výnimky.

Napríklad mrkva: keď je surová, jej index je 35 a môžete ju jesť, ale varená mrkva má veľmi veľký GI a absolútne ju nemôžete jesť.

Ovocie sa tiež môže jesť, ale musíte ho skonzumovať najviac 200 gramov denne. Pripravte sa domáca šťava jeden z nich je nemožný, pretože pri drvení dužiny mizne vláknina a šťava získava veľmi vysoký GI.

Pohár šťavy doslova do 5 minút môže zvýšiť koncentráciu cukru v krvi až na 4 moly na liter.

GI možno rozdeliť do niekoľkých kategórií:

1. Do 50 - nízka;
2. 50-70 - priemer;
3. Viac ako 70 je veľké.

Existujú potraviny, ktoré nemajú glykemický index vôbec. Môžem ich jesť s inzulínovou rezistenciou? - Nie. Takmer vždy má takéto jedlo veľmi vysoký obsah kalórií a nemôžete ho jesť, ak je znížená citlivosť na inzulín.

Existujú aj potraviny s malým indexom a veľkým obsahom kalórií:

Najlepšie je tiež ich minimalizovať v strave.

Výživa pre pacienta by mala byť rôznorodá. Musí obsahovať mäso, ovocie, zeleninu. Výrobky s glukózou sa odporúčajú konzumovať do 15:00. Polievky sú najlepšie varené v zeleninovom vývare, niekedy je prípustné použiť sekundárne mäsové bujóny.

Pri nízkosacharidovej diéte môžete jesť tieto druhy mäsa:

Z rýb môžete loviť šťuky, hlavátky a ostrieže. Je potrebné ich jesť aspoň 2-krát týždenne. Ako príloha je najvhodnejšia kaša. Sú varené vo vode, nedajú sa dochucovať živočíšnym pôvodom.

Môžete jesť nasledujúce obilniny:

Občas si môžete dopriať cestoviny z tvrdej pšenice. Môžete zjesť 1 žĺtok denne a do bielkov. Pri diéte môžete konzumovať takmer všetko mlieko okrem toho, ktoré má vysoké percento tuku. Môže sa použiť na popoludňajšie jedlo.

Nasledujúce produkty sú na zelenom zozname:

Leví podiel jedla by mala pozostávať zo zeleniny. Môžete si z nich pripraviť šalát alebo prílohu.

Nízky glykemický index tejto zeleniny:

V koreninách a koreninách sa pacient prakticky neobmedzuje. V jedlách môžete pokojne spestriť oregano, bazalku, kurkumu, špenát, petržlenovú vňať, kôpor či tymian.

Je dôležité dávať si pozor na konzumáciu ovocia, pretože niektoré z nich majú prehnaný GI.

Najlepšie je zahrnúť do stravy:

Na nízkosacharidovej diéte môžete jesť veľa rôznych potravín. Nebojte sa, že sa vaša strava stane nezaujímavou a priemernou.

Športoví fyziológovia veria, že cvičenie je najefektívnejším spôsobom boja proti inzulínovej rezistencii. Počas cvičenia sa citlivosť na inzulín zvyšuje zvýšením transportu glukózy počas svalovej kontrakcie.

Po zaťažení intenzita klesá a procesy začínajú priama akcia inzulín na svalové štruktúry. Inzulín vďaka svojim anabolickým a antikatabolickým účinkom pomáha doplniť nedostatok glykogénu.

Zjednodušene povedané, telo počas cvičenia absorbuje molekuly glykogénu (glukózy) v maximálnej možnej miere a po skončení tréningu sa zásoba glykogénu v tele vyčerpá. Citlivosť na inzulín sa zvyšuje v dôsledku skutočnosti, že svaly nemajú žiadnu energetickú rezervu.

Dobrou možnosťou na boj proti inzulínovej rezistencii by bolo aeróbny tréning. Pri takejto záťaži sa glukóza spotrebuje veľmi rýchlo. Hodina kardia strednej až vysokej intenzity môže zvýšiť citlivosť počas nasledujúcich 4-6 dní. Viditeľné zlepšenia sú zaznamenané po týždennom kurze tried s najmenej 2 vysoko intenzívnymi kardio tréningmi.

Ak sa kurzy konajú dlho, pozitívna dynamika môže pretrvávať pomerne dlho. Ak v určitom okamihu človek náhle odmietne športovať a vyhýba sa fyzickej aktivite, inzulínová rezistencia sa vráti.

Výkonové záťaže

Výhodou silového tréningu je nielen zvýšenie citlivosti na inzulín, ale aj budovanie svalovej hmoty. Je známe, že svaly intenzívne absorbujú molekuly glukózy nielen v momente samotnej záťaže, ale aj po nej.

Už po 4 silových tréningoch, aj počas odpočinku, sa zvýši citlivosť na inzulín a zníži sa hladina glukózy (za predpokladu, že ste pred meraním nejedli). Čím intenzívnejšie je zaťaženie, tým lepší bude indikátor citlivosti.

Najlepším spôsobom, ako odstrániť inzulínovú rezistenciu, je integrovaný prístup k fyzickej aktivite. Najlepší výsledok fixované striedaním aeróbneho a silového tréningu. Do posilňovne chodíte napríklad v pondelok, stredu, piatok a nedeľu. V pondelok a piatok robte kardio (napr. beh, aerobik, bicyklovanie) a v stredu a nedeľu cvičte so záťažou.

Záver

Inzulínová rezistencia môže byť bezpečná, ak sa vyvinie na pozadí procesov, ako je puberta alebo tehotenstvo. V iných prípadoch sa tento jav považuje za nebezpečnú metabolickú patológiu.

Je ťažké pomenovať presné príčiny vývoja ochorenia, ale sú na to veľmi predisponované. tučných ľudí. Táto dysfunkcia najčastejšie nie je sprevádzaná živými príznakmi.

Neliečená porucha citlivosti na inzulín môže spôsobiť diabetes mellitus a rôzne choroby kardiovaskulárneho systému. Na liečbu dysfunkcie sa používajú lieky, fyzická aktivita a špeciálna výživa.

V ľudskej povahe existuje nevysvetliteľná túžba nalepiť na čokoľvek nálepky „zlé“ alebo „dobré“. Tento príliš „krátkozraký“ prístup často spôsobí viac škody ako úžitku. Dalo by sa dúfať, že túto lekciu sa ľudia naučili už v 80. rokoch minulého storočia, keď boli neprávom obviňovaní zo všetkých hriechov obsiahnutých v potravinách, ale bohužiaľ ...

3. Inzulín zvyšuje syntézu mastných kyselín. Inzulín zvyšuje syntézu mastných kyselín v pečeni, čo je prvý krok v procese ukladania tuku. Závisí to ale aj od dostupnosti nadbytočných sacharidov – ak ich objem prekročí určitú hranicu, buď sa okamžite spália, alebo sa uložia ako glykogén.

4. Inzulín aktivuje lipoproteínovú lipázu. Inzulín aktivuje enzým nazývaný lipoproteínová lipáza. Ak ste oboznámení s lekárskej terminológie, možno to spočiatku vnímať ako pozitívna charakteristika inzulín. Lipáza je predsa enzým, ktorý štiepi tuk, tak prečo nezväčšiť jeho objem?

Pripomeňme si, že sme práve diskutovali o tom, ako inzulín zvyšuje syntézu mastných kyselín v pečeni. Raz tieto dodatočné mastné kyseliny premenené na triglyceridy, zachytia ich lipoproteíny (napr. VLDL proteíny – lipoproteíny s veľmi nízkou hustotou), uvoľnia sa do krvi a hľadajú miesto na ich uloženie.

Zatiaľ je to dobré, pretože triglyceridy nemôžu byť absorbované tukovými bunkami. Takže aj keď môžete mať dostatok triglyceridov v krvi, v skutočnosti nebudete ukladať tuk...kým do hry nevstúpi lipoproteínová lipáza.
Po aktivácii inzulínom lipoproteínová lipáza rozkladá tieto triglyceridy na vstrebateľné mastné kyseliny, ktoré sú rýchlo a ľahko prijímané tukovými bunkami, kde sa opäť premieňajú na triglyceridy a zostávajú v tukových bunkách.

5. Inzulín podporuje prenos glukózy do tukových buniek. Inzulín podporuje vstup glukózy do tukových buniek cez ich membrány tukových buniek. Ako si viete predstaviť, ukladanie prebytočnej glukózy do tukových buniek nerobí dobrotu.

Riešenie inzulínovej hádanky

Inzulín sám o sebe nemusí byť produkovaný podľa plánu v konkrétny čas dňa. Samostatne stimulujete uvoľňovanie inzulínu správny čas a v požadovaných množstvách. A existujú spôsoby, ako tento proces kontrolovať.

Musíte sa rozhodnúť, čo vás zaujíma viac – budovanie svalov alebo zbavenie sa tuku.

"Chcem len budovať svaly!"
Ak je vaším hlavným cieľom budovanie svalov, budete musieť zabezpečiť, aby hladina inzulínu bola počas dňa vysoká.

Dôležité je najmä zabezpečiť vysoký stupeň inzulín bezprostredne po tréningu, pretože. v tomto čase sú membrány svalových buniek obzvlášť priepustné pre inzulín a všetko, čo so sebou nesie (napríklad glukóza, BCAA).

"Chcem sa zbaviť tuku!"
Ak je vaším cieľom iba strata tuku, musíte mať v priemere nízku hladinu inzulínu počas dňa.

Prvá myšlienka, ktorú niektorí ľudia napadnú, je, že spôsob, ako stratiť tuk, je udržiavať nízku hladinu inzulínu celý deň, každý deň. Áno, ale iba vtedy, ak je vaša predstava o tréningu kráčať uličkou.

Aj keď nemáte záujem o budovanie svalov, stále je veľmi dôležité po silovom tréningu spustiť aspoň nejakú produkciu inzulínu. Tým sa zastaví katabolizmus vyvolaný cvičením a tiež nasmeruje glukóza a aminokyseliny svalové bunky. V opačnom prípade prídete o cenné svalové tkanivo, a tým narušíte metabolický aparát, ktorý spaľuje tuky.

Nechcete predsa po schudnutí vyzerať ako kostra potiahnutá kožou, však? A to je to, na čo sa zmeníte, ak svojim svalom nedodáte sacharidy a aminokyseliny, ktoré zúfalo potrebujú.

"Chcem budovať svaly a zbaviť sa tuku..."
Je smutné, že mnohí neveria, že je nemožné budovať svaly a zároveň strácať tuk.

Vymeňte inzulín

Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, nezabudnite, že tento prepínač by nemal zostať v rovnakej polohe celé mesiace. Manipulujte s inzulínom počas celého dňa a môžete ťažiť z výhod a zároveň sa vyhnúť nevýhodám.

Komentáre

Idioti a túto zodpovednosť beriete na seba za tých "neviem", ktorí nie z dobrej mysle hneď utekajú po ince do lekární a potom začnú po dávkach umierať na hypo ?? Alebo zostať zeleninou po kóme na celý život?

Kritik, čítal si vôbec ten článok?
Neobsahuje ani slovo o injekčnom inzulíne!!!

Článok o endogénnom inzulíne.

Čo sa týka nebezpečenstva, súhlasím. Každý rok sa nájdu športovci, ktorí zomierajú na hypoglykémiu alebo sa premenia na zeleninu. Samozrejme, toto sa nepíše v novinách a neuvádza sa to v televízii.

Citácia: Snehová guľa

bez ohľadu na to, čo si vyberiete, nezabudnite, že tento prepínač by nemal zostať v rovnakej polohe celé mesiace. Manipulujte s inzulínom počas celého dňa a vyhnutím sa môžete vyhrať

Citát zo SuperPro

Na zníženie hladiny tuku nie je možné po tréningu (dlhodobej fyzickej námahe) konzumovať sacharidy s vysokým glykemickým indexom na stránke je zoznam týchto produktov. Vo svojom mene dodám, že ak sa potrebujete pred tréningom zbaviť tuku, je lepšie jesť pohánku a zeleninu, ktorá neobsahuje škrob (počas tréningu chcete menej piť a cítiť sa veselšie).

Superpro sacharidy s vysokým glykemickým indexom nie sú hneď po tréningu kontraindikované, ale skôr nevyhnutné a POVINNÉ
Je tu však malé ALE!
Ktoré???
Vysvetlím to na príklade: vaša váha = 80 kg, čo znamená, že by ste do seba mali bez obáv „nasadiť“ 80 gramov sacharidov s vysokým glykemickým indexom (ak vážite 90 kg, tak 90 gramov). Presne toto je údaj, ktorý charakterizuje vašu približnú zásobu glykogénu v tele. To okamžite zvýši hladinu cukru v krvi, čo bude mať za následok množstvo dobré body: zastaviť resyntézu (dezintegráciu) svalového tkaniva znížením hladiny ničivých hormónov (kartizolu a adrenalínu) a umožní okamžite začať s obnovou glykogénu. A predsa (čo som bol sám prekvapený, keď som si prečítal jeden zdroj) ešte viac posilní efekt spaľovania tukov. Toto číslo však nemožno prekročiť, pretože prebytok týchto rýchlych uhľohydrátov sa okamžite „prerozdelí“ do strán
No ak ste hneď na konci tréningu vypili aminokyseliny, tak takmer okamžite uvoľnený inzulín po užití tejto dávky sacharidov (s vysokým glykemickým indexom) ich začne transportovať priamo do svalov!

Sacharidy s vysokým glykemickým indexom (rýchlo) sú kontraindikované počas dňa (okrem bezprostredne po tréningu).
Keď hovoríme po rusky: ak jete sacharidy s vysokým glykemickým indexom, hladina cukru v krvi jednoducho exploduje, krv podľa toho začne hustnúť, viac hustá krv Pre srdce je problematické pumpovať do celého tela. Vtedy sa uvoľňuje inzulín, ktorý neutralizuje cukor (viskozitu) v krvi. Ak bol príjem (rýchle sacharidy) hneď po tréningu alebo na konci tréningu, tak sa rýchle sacharidy začnú premieňať na svalový a pečeňový glykogén a prebytok do strán (ak ste prekročili povolenú hodnotu. Ale tam je tu tiež jedna nuansa: ako ste v tréningu urobili maximum - to znamená, koľko ste minuli glykogénu. Možno bol váš tréning regeneračný alebo priemerný vo všetkých ohľadoch, potom MUSIA BYŤ PRÍPUSTNÉ ČÍSLA NIŽŠIE!
A ak bol príjem sacharidov s vysokým glykemickým indexom počas dňa pred tréningom, tak sa s najväčšou pravdepodobnosťou so 100% pravdepodobnosťou okamžite prerozdeľujú na vaše strany. Práve tu je dôležité počas prvej polovice dňa (hlavne ráno!) jesť sacharidy S NÍZKYM glykemickým indexom. To vám umožní zvýšiť hladinu cukru v krvi (doplniť to, čo ste minuli cez noc) MALÝ, čo pomôže telu využiť túto energiu na dlhšiu dobu (v porovnaní s rýchlymi sacharidmi), a tým nedávať telu „príkaz“ neutralizovať hladinu cukru v krvi a ukladať ju na stranu.

PS: predložený článok je veľmi kompetentný a POTREBNÝ! To vám skutočne pomôže VČAS „prepnúť prepínač“, aby ste dobili alebo nabili všetky telesné systémy energiou bez toho, aby ste jej ublížili v podobe kíl tuku navyše.
Všetko závisí od vašich cieľov, naučte sa prepínať tento prepínač v závislosti od nich!

Inzulínová rezistencia je narušená biologická odpoveď telesných tkanív na pôsobenie inzulínu. A nezáleží na tom, odkiaľ inzulín pochádza, z vášho vlastného pankreasu (endogénny) alebo z injekcií (exogénny).

Inzulínová rezistencia zvyšuje pravdepodobnosť nielen cukrovky 2. typu, ale aj aterosklerózy, infarkt, ako aj neočakávaná smrť v dôsledku zablokovania cievy trombom.

Pôsobením inzulínu je regulácia metabolizmu (nielen sacharidov, ale aj tukov a bielkovín), ako aj mitogénne procesy - to je rast, rozmnožovanie buniek, syntéza DNA, transkripcia génov.

Moderný koncept inzulínovej rezistencie sa neobmedzuje len na poruchy metabolizmu sacharidov a zvýšené riziko diabetes 2. typu. Zahŕňa aj zmeny v metabolizme tukov, bielkovín, génovej expresie. Najmä inzulínová rezistencia vedie k problémom s endotelovými bunkami, ktoré lemujú vnútornú stranu stien. cievy. Z tohto dôvodu sa lúmen ciev zužuje a ateroskleróza postupuje.

Symptómy a diagnostika inzulínovej rezistencie

Môžete mať podozrenie na inzulínovú rezistenciu, ak vaše príznaky a/alebo testy ukazujú, že ju máte. Obsahuje:

• obezita v páse (brušnej);
• zlé krvné testy na cholesterol a triglyceridy;
• detekcia bielkovín v moči.

Hlavným príznakom je brušná obezita. Na druhom mieste - arteriálnej hypertenzie (vysoký krvný tlak krv). Málokedy sa stane, že človek ešte nemá obezitu a hypertenziu, ale krvné testy na cholesterol a tuky sú už zlé.

Diagnostika inzulínovej rezistencie pomocou testov je problematická. Pretože koncentrácia inzulínu v krvnej plazme sa môže značne líšiť a to je normálne. Pri analýze inzulínu v krvnej plazme na prázdny žalúdok je norma od 3 do 28 mcU / ml. Ak je v krvi nalačno inzulínu viac ako normálne, potom má pacient hyperinzulinizmus.

Zvýšené hladiny inzulínu v krvi sa vyskytujú, keď pankreas produkuje príliš veľa inzulínu na kompenzáciu inzulínovej rezistencie tkaniva. Tento výsledok analýzy naznačuje, že pacient má významné riziko diabetes mellitus 2. typu a/alebo kardiovaskulárneho ochorenia.

Presné laboratórna metóda definícia inzulínovej rezistencie sa nazýva hyperinzulinemická inzulínová svorka. Predpokladá nepretržité intravenózne podanie inzulínu a glukózy počas 4-6 hodín. Je to časovo náročná metóda, a preto sa v praxi používa len zriedka. Obmedzené na krvný test hladín inzulínu v plazme

Výskum ukázal, že inzulínová rezistencia vzniká:

• 10% všetkých ľudí bez metabolických porúch;
• u 58 % pacientov s hypertenziou ( arteriálny tlak nad 160/95 mm Hg. čl.);
• u 63 % jedincov s hyperurikémiou ( kyselina močová krvné sérum je viac ako 416 µmol/l u mužov a viac ako 387 µmol/l u žien);
• 84 % ľudí s zvýšená hladina tuky v krvi (triglyceridy viac ako 2,85 mmol / l);
• u 88 % osôb s nízky level„dobrý“ cholesterol (pod 0,9 mmol/l u mužov a pod 1,0 mmol/l u žien);
• u 84 % pacientov s cukrovka 2 typy;
• u 66 % jedincov s poruchou glukózovej tolerancie.

Keď si dáte krvný test na cholesterol, skontrolujte, či nie celkový cholesterol a zvlášť „dobrý“ a „zlý“.

Ako inzulín reguluje metabolizmus

Normálne sa molekula inzulínu viaže na svoj receptor na povrchu buniek v svalovom, tukovom alebo pečeňovom tkanive. Nasleduje autofosforylácia inzulínového receptora za účasti tyrozínkinázy a jej následné spojenie so substrátom inzulínového receptora 1 alebo 2 (IRS-1 a 2).

Molekuly IRS zase aktivujú fosfatidylinozitol-3-kinázu, ktorá stimuluje translokáciu GLUT-4. Je nosičom glukózy do bunky cez membránu. Tento mechanizmus zabezpečuje aktiváciu metabolických (transport glukózy, syntéza glykogénu) a mitogénnych (syntéza DNA) účinku inzulínu.

Inzulín stimuluje:

• Príjem glukózy svalovými bunkami, pečeňou a tukovým tkanivom;
• Syntéza glykogénu v pečeni (ukladanie „rýchlej“ glukózy v rezerve);
• Zachytenie aminokyselín bunkami;
• syntéza DNA;
• Syntézy bielkovín;
• Syntéza mastných kyselín;
• Transport iónov.

Inzulín potláča:

• Lipolýza (rozpad tukového tkaniva s uvoľňovaním mastných kyselín do krvi);
• Glukoneogenéza (transformácia glykogénu v pečeni a vstup glukózy do krvi);
• Apoptóza (sebadeštrukcia buniek).

Všimnite si, že inzulín blokuje rozklad tukového tkaniva. Preto, ak je hladina inzulínu v krvi zvýšená (hyperinzulinizmus je častým javom inzulínovej rezistencie), je veľmi ťažké, až nemožné, schudnúť.

Genetické príčiny inzulínovej rezistencie

Inzulínová rezistencia je problémom obrovského percenta všetkých ľudí. Predpokladá sa, že je to spôsobené génmi, ktoré sa v priebehu evolúcie stali dominantnými. V roku 1962 to predpokladali je to mechanizmus prežitia počas dlhotrvajúceho hladomoru. Pretože zvyšuje akumuláciu tukových zásob v tele počas obdobia výdatnej výživy.

Vedci podrobili myši hladovaniu na dlhú dobu. Najdlhšie prežili tí jedinci, u ktorých sa zistilo, že majú geneticky sprostredkovanú inzulínovú rezistenciu. Bohužiaľ, u ľudí, v moderných podmienkach, rovnaký mechanizmus „funguje“ pre rozvoj obezity, hypertenzie a cukrovky 2.

Štúdie ukázali, že pacienti s diabetom 2. typu majú genetické defekty v signalizácii po naviazaní inzulínu na svoj receptor. Tieto sa nazývajú postreceptorové defekty. V prvom rade je narušená translokácia glukózového transportéra GLUT-4.

Pacienti s diabetom 2. typu tiež zistili zhoršenú expresiu iných génov zapojených do metabolizmu glukózy a lipidov (tukov). Sú to gény pre glukózo-6-fosfát dehydrogenázu, glukokinázu, lipoproteínovú lipázu, syntázu mastných kyselín a iné.

Ak má človek genetickú predispozíciu na rozvoj cukrovky 2. typu, môže, ale nemusí spôsobiť cukrovku. Závisí to od životného štýlu. Hlavnými rizikovými faktormi je nadmerná výživa, najmä konzumácia rafinovaných sacharidov (cukor a múka), ako aj nízka fyzická aktivita.

Aká je citlivosť na inzulín v rôznych tkanivách tela

Na liečenie chorôb najvyššia hodnota má inzulínovú senzitivitu svalového a tukového tkaniva, ako aj pečeňových buniek. Je však stupeň inzulínovej rezistencie týchto tkanív rovnaký? V roku 1999 experimenty ukázali, že nie.

Normálne na potlačenie lipolýzy (rozpadu tuku) v tukovom tkanive o 50 % postačuje koncentrácia inzulínu v krvi maximálne 10 mcU / ml. Na 50% potlačenie uvoľňovania glukózy do krvi pečeňou je už potrebných asi 30 μU / ml inzulínu v krvi. A na zachytenie glukózy svalové tkanivo zvýšená o 50%, potrebujete koncentráciu inzulínu v krvi 100 mcU / ml a viac.

Pripomíname, že lipolýza je odbúravanie tukového tkaniva. Pôsobenie inzulínu ju potláča, rovnako ako produkcia glukózy v pečeni. A príjem glukózy svalmi pod pôsobením inzulínu sa naopak zvyšuje. Upozorňujeme, že pri cukrovke 2. typu sú indikované hodnoty požadovanej koncentrácie inzulínu v krvi posunuté doprava, teda v smere zvyšovania inzulínovej rezistencie. Tento proces začína dlho predtým, ako sa diabetes prejaví.

Citlivosť telesných tkanív na inzulín klesá v dôsledku genetická predispozícia, a čo je najdôležitejšie - kvôli nezdravému životnému štýlu. Nakoniec, po mnohých rokoch si už pankreas nevie poradiť zvýšené zaťaženie. Potom diagnostikujú „skutočný“ diabetes 2. typu. Pacient má z liečby veľký úžitok metabolický syndróm začať čo najskôr.

Aký je rozdiel medzi inzulínovou rezistenciou a metabolickým syndrómom?

Mali by ste vedieť, že inzulínová rezistencia sa vyskytuje u ľudí s inými zdravotnými problémami, ktoré nie sú zahrnuté v koncepte „metabolického syndrómu“. to:

• polycystické vaječníky u žien;
• chronické zlyhanie obličiek;
• infekčné choroby;
• liečba glukokortikoidmi.

Inzulínová rezistencia sa niekedy vyvinie počas tehotenstva a po pôrode zmizne. Zvyčajne sa tiež zvyšuje s vekom. A aký život vedie starý muž závisí od toho, či spôsobuje cukrovku 2. typu a/alebo kardiovaskulárne problémy. V článku "" nájdete veľa užitočných informácií.

Príčina cukrovky 2. typu

Pri cukrovke 2. typu najväčší klinický význam má inzulínovú rezistenciu svalových buniek, pečene a tukového tkaniva. V dôsledku straty citlivosti na inzulín vstupuje do svalových buniek menej glukózy a „spaľuje sa“. V pečeni sa z rovnakého dôvodu aktivuje proces rozkladu glykogénu na glukózu (glykogenolýza), ako aj syntéza glukózy z aminokyselín a iných „surovín“ (glukoneogenéza).

Inzulínová rezistencia tukového tkaniva sa prejavuje tým, že sa oslabuje antilipolytický účinok inzulínu. Najprv je to kompenzované zvýšenou produkciou inzulínu pankreasom. Na neskoré štádiá choroba sa viac tuku rozkladá na glycerol a voľné mastné kyseliny. Ale počas tohto obdobia už chudnutie nie je zvláštnou radosťou.

Glycerol a voľné mastné kyseliny sa dostávajú do pečene, kde tvoria lipoproteíny s veľmi nízkou hustotou. Ide o škodlivé častice, ktoré sa ukladajú na stenách ciev a ateroskleróza postupuje. Do krvného obehu sa dostáva aj z pečene nadmerné množstvo glukózy, ktorá sa objavuje ako výsledok glykogenolýzy a glukoneogenézy.

Symptómy metabolického syndrómu u ľudí dlho predchádzajú rozvoju diabetes mellitus. pretože inzulínová rezistencia po mnoho rokov je kompenzovaná nadmernou produkciou inzulínu beta bunkami pankreasu. V tejto situácii je zvýšená koncentrácia inzulínu v krvi – hyperinzulinémia.

Hyperinzulinémia s normálna úroveň glykémia je markerom inzulínovej rezistencie a predchodcom rozvoja cukrovky 2. typu. Časom sa beta bunky pankreasu už nedokážu vyrovnať so záťažou, ktorá je niekoľkonásobne vyššia ako normálne. Produkujú čoraz menej inzulínu, pacientovi stúpa cukor v krvi a vzniká cukrovka.

V prvom rade trpí 1. fáza sekrécie inzulínu, teda rýchle uvoľňovanie inzulínu do krvi ako reakcia na potravinovú záťaž. A bazálna (pozaďová) sekrécia inzulínu zostáva nadmerná. Keď hladina cukru v krvi stúpa, ďalej zvyšuje inzulínovú rezistenciu tkanív a inhibuje funkciu beta buniek vylučovať inzulín. Tento mechanizmus rozvoja cukrovky sa nazýva „glukózová toxicita“.

Riziko kardiovaskulárnych ochorení

Je známe, že u pacientov s diabetom 2. typu sa kardiovaskulárna úmrtnosť zvyšuje 3-4 krát v porovnaní s ľuďmi bez metabolických porúch. Teraz je o tom presvedčených stále viac vedcov a odborníkov z praxe Inzulínová rezistencia a s ňou aj hyperinzulinémia je vážnym rizikovým faktorom srdcového infarktu a mozgovej príhody. Navyše toto riziko nezávisí od toho, či sa u pacienta rozvinul diabetes alebo nie.

Od 80. rokov minulého storočia štúdie ukázali, že inzulín má priamy aterogénny účinok na steny ciev. To znamená, že aterosklerotické plaky a zúženie priesvitu ciev postupujú pôsobením inzulínu v krvi, ktorá nimi preteká.

Inzulín spôsobuje proliferáciu a migráciu buniek hladkého svalstva, syntézu lipidov v nich, proliferáciu fibroblastov, aktiváciu systému zrážania krvi a zníženie aktivity fibrinolýzy. Teda hyperinzulinémia (zvýšená koncentrácia inzulínu v krvi v dôsledku inzulínovej rezistencie). dôležitý dôvod rozvoj aterosklerózy. Stáva sa to dlho pred vypuknutím cukrovky 2. typu u pacienta.

Štúdie ukazujú jasný priamy vzťah medzi nadbytkom inzulínu a rizikovými faktormi kardiovaskulárnych ochorení. Inzulínová rezistencia vedie k:

• zvýšená abdominálna obezita;
• profil cholesterolu v krvi sa zhoršuje a na stenách krvných ciev sa tvoria plaky zo „zlého“ cholesterolu;
• zvyšuje pravdepodobnosť krvných zrazenín v cievach;
• stena krčnej tepny sa stáva hrubším (lúmen tepny sa zužuje).

Tento stabilný vzťah bol dokázaný ako u pacientov s diabetes mellitus 2. typu, tak aj u jedincov bez neho.

Účinný spôsob liečby inzulínovej rezistencie v počiatočných štádiách cukrovky 2. typu a ešte lepšie pred jej vznikom je diéta. Aby sme boli presní, nejde o spôsob liečby, ale len o kontrolu, nastolenie rovnováhy pri poruche metabolizmu. Nízkosacharidová diéta na inzulínovú rezistenciu by sa mala dodržiavať po celý život.

Po 3-4 dňoch prechodu na novú stravu väčšina ľudí zaznamená zlepšenie ich pohody. Po 6-8 týždňoch testy ukazujú, že „dobrý“ cholesterol v krvi stúpa a „zlý“ cholesterol klesá. Hladina triglyceridov v krvi klesá na normálnu úroveň. Okrem toho sa to stane po 3-4 dňoch a testy cholesterolu sa neskôr zlepšia. Riziko aterosklerózy sa teda niekoľkonásobne znižuje.

Recepty na nízkosacharidovú diétu proti inzulínovej rezistencii dostať

V súčasnosti neexistuje skutočná liečba inzulínovej rezistencie. Pracujú na tom špecialisti z oblasti genetiky a biológie. Tento problém budete môcť dobre kontrolovať dodržiavaním diéty s nízkym obsahom sacharidov. V prvom rade musíte prestať jesť rafinované sacharidy, teda cukor, sladkosti a výrobky z bielej múky.

Medicína dáva dobré výsledky. Používajte ho popri diéte, nie namiesto nej, a pred užitím tabletiek sa poraďte so svojím lekárom. Každý deň sledujeme novinky v liečbe inzulínovej rezistencie. Moderná genetika a mikrobiológia robia zázraky. A existuje nádej, že v najbližších rokoch sa im tento problém podarí konečne vyriešiť. Ak chcete vedieť ako prvý, prihláste sa na odber nášho newslettera, je to zadarmo.