Kompulzívne prejedanie: príznaky poruchy príjmu potravy, následky. Čo je mentálna bulímia a ako sa pri nej správne stravovať? Ako liečiť kompulzívne prejedanie liekmi, psychoterapeuticky, nezávisle, je to možné?

Ak niekedy začnete jesť a doslova nemôžete prestať – až kým nepocítite neskutočnú ťažobu v žalúdku a nevoľnosť – je dosť možné, že trpíte nutkavým prejedaním. Na zozname porúch stravovacie správanie Kompulzívne prejedanie sa radí vedľa anorexie a bulímie, čo znamená, že jeho závažnosť nemožno podceňovať.

Kompulzívne prejedanie sa zároveň vyskytuje častejšie ako vážne poruchy takýto plán. Vyznačuje sa nekontrolovanou konzumáciou potravy, ktorá sa najčastejšie nespája s pocitmi hladu alebo sýtosti. Hovoríme o takzvanom psychickom hlade, kedy nielen jeme, ale „zažerieme“ stres či problémy v práci.

Prezradíme vám, čo je nutkavé prejedanie, prečo je skutočne nebezpečné a ako sa s ním vysporiadať bez pomoci odborníka.

Čo je nutkavé prejedanie

Prejedanie je normálne, tvrdia odborníci na výživu. Iná vec je, ako často prestanete sledovať množstvo jedla, ktoré zjete, a spomeniete si na to až vtedy, keď je fyzicky nemožné jesť. „Od chvíle, keď sme sa narodili, sme kŕmení, sme odmenení jedlom. Takže na emocionálnom spojení s jedlom nie je nič zvláštne, hovorí Michelle May, lekárka a autorka knihy Eat What You Love, Love What You Eat, hovorí WebMD. Eat“).

Avšak ľudia, ktorí sa prejedajú nutkavo, používajú jedlo ako a jediná cesta vyrovnať sa s negatívnymi emóciami. V dôsledku toho sa takmer neustále cítia vinní, že jedlo je mimo ich kontroly. Človek s kompulzívnou poruchou neustále myslí na jedlo, neustále chce jesť a za jeden deň zje veľké množstvo jedla. krátky čas, a po raňajkách, obede alebo večeri pociťuje hanbu a depresiu. A robí to často: najmenej raz týždenne po dobu najmenej 3 mesiacov.

Ako začína nutkavé prejedanie?

V niektorých prípadoch porucha vyrastá z neškodného zvyku sedieť v noci s vreckom čipsov pred televízorom alebo jesť čokoládovú tyčinku. Najčastejšie je to však stále dôsledok vážnych emocionálnych problémov. Mimochodom, kritický postoj k vlastné telo aj tu zohráva dôležitú úlohu.

Vo veľkej väčšine prípadov sa porucha prejedania začína prísnou diétou a je súčasťou cyklu „jedz, ľutuj, opakuj“. Čím prísnejšia je diéta, tým vyššie je riziko porúch pre „zakázané“ potraviny. Konkrétne by sa tieto poruchy mali považovať za epizódy nutkavého prejedania sa (keď večeriate s pohárom kefíru a o polnoci si zapijete koláč borščom).

Tento cyklus je ťažké prelomiť, aj keď sa naozaj snažíte. „Ide o to, že aj ľudia, ktorí nedržia diétu, majú často zakorenené predstavy o ‚dobrých‘ a ‚zlých‘ potravinách,“ hovorí Marsha Hudnall, prezidentka Green Mountain Anti-Finge Center vo Vermonte.

IN posledné roky Výskum porúch príjmu potravy je čoraz populárnejší. Vysvetľuje to skutočnosť, že počet takýchto ochorení sa výrazne zvýšil (a naďalej rastie). Osobitná pozornosť Vedci sa zameriavajú na „návykové potraviny“ – potraviny, ktoré nás nútia kupovať si ich znova a znova.

Existujú potraviny, ktoré sú návykové? Vedci sa zhodujú, že do tejto skupiny patria potraviny s vysoký obsah tuku a soli. Závislosť však nevyvoláva len a ani nie tak samotné jedlo, ale cyklus, na ktorý si zvyknete. Prejedanie sa, po ktorom nasleduje ostrá kontrola, nám dáva pocit stability, ktorý nám z toho či onoho dôvodu môže v každodennom živote chýbať.

Ako sa vysporiadať s nutkavým prejedaním

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, ak spozorujete príznaky nutkavého prejedania, je vyhľadať pomoc. Nie, nehovoríme ešte o pomoci psychoterapeuta, ale dôležité je povedať o probléme niekomu blízkemu, aby sa s ním ľahšie vyrovnalo. Ak je však nutkavé prejedanie vo vážnom štádiu, môže byť potrebná konzultácia s odborníkom.

Nižšie uvádzame ďalších päť spôsobov, ak si neviete poradiť s nutkavým prejedaním sa sami, tak aspoň znížte počet epizód na minimum.

1. Vyhnite sa skratkám. Pochopte, že nie ste zlý človek robí zlé veci, a najviac obyčajný človek kto sa dostal do ťažká situácia. Pozitívne sebaoznačenie v ktoromkoľvek štádiu vývoja poruchy príjmu potravy môže podporiť zotavenie. To isté platí pre potraviny, ktoré konzumujete. Prestaňte ich deliť na dobré a zlé, škodlivé a užitočné. Každý z nich môže byť zdravý - dokonca aj hamburgery, hranolky a krémový koláč - ak budete jesť trochu. Minimálne pre vaše duševné zdravie.

2. Dajte si pauzu. Keď cítite, že pri jedle zrýchľujete, zastavte sa na chvíľu a opýtajte sa sami seba: „Naozaj som ešte hladný? Možno používate jedlo ako nástroj na zvládanie, a preto si nevšímate signály mozgu, ktoré naznačujú, že ste už dlho sýti.

3. Zmeňte prostredie. Zvykom je obyčajne správanie na autopilotovi. Úprava prostredia vám môže pomôcť robiť inteligentnejšie rozhodnutia o jedle, takže ak si môžete dovoliť jesť vonku alebo mať pravidelné večere s priateľmi, urobte to. Psychológovia tvrdia, že aj zmena lokality v rámci vlastného bytu môže fungovať.

4. Dovoľte si slabosti. Zákaz určité produkty alebo dokonca celé skupiny potravín určite povedú k prejedaniu (za dva dni alebo dva týždne). Takže s tým neexperimentujte. Ak naozaj chcete šišku alebo medové krídelká, zjedzte ich a nebudete ľutovať.

5. Dajte zbohom diétam. Prejedanie a prísne diéty- to sú dve strany tej istej mince. A nutkavé prejedanie sa tiež. Obmedzená strava vedie k stresu, agresivite a úzkosti a tie zase k túžbe zbaviť sa psychickej nepohody pomocou chladničky. Mimochodom, jesť zdravo a pestro nie je také ťažké. Hlavná vec je vedieť a veriť v seba.

Noviny a televízia kričia, aká strašná choroba je bulímia a aká nepríjemné následky Ona je tehotná. Málokto vie o existencii ďalšieho podobného psychogénna porucha stravovacie správanie – nutkavé obžerstvo. Čo to je, ako to identifikovať a liečiť, prečítajte si nižšie.

Čo je nutkavé prejedanie

Prvým dôvodom zvyšujúceho sa počtu obéznych ľudí je sedavý spôsob života a nadmerná konzumácia nezdravých potravín. Druhým faktorom tejto nepríjemnej pocty modernosti je psychická závislosť od jedla či nutkavé obžerstvo. Kompulzívne prejedanie je neustála, nadmerná, nekontrolovateľná porucha príjmu potravy. obrovské množstvo jedlo v krátkom hodinovom období, vznikajúce na nervózna pôda.

Príčiny nutkavého prejedania

Častý stres, honba za ideálmi, úzkosť z budúcnosti, osobné dôvody spôsobujúce depresiu sú príčinou nutkavého prejedania, ktoré vedie k objaveniu sa obsedantnej chuti do jedla a mozgová kôra blokuje pocit sýtosti. Osoba trpiaca nekontrolovaným prejedaním sa prejavuje zvláštnymi záchvatmi choroby - slabou vôľou konzumovať všetky druhy potravinových výrobkov a súčasne vypnúť kontrolu nad úrovňou nasýtenia.

Aj keď sú emocionálne poruchy považované za hlavné príčiny tohto psychogénneho ochorenia, genetické faktory nie sú menej dôležité. Povahové vlastnosti, citlivosť na všetko naokolo, sklon k stresu a depresii, podobne ako iné choroby v histórii, sa prenášajú aj cez gény. Preto je nekontrolované obžerstvo často problémom rodiny bez ohľadu na pohlavie a vek.

Tínedžeri, ktorí sú nespokojní sami so sebou, so svojím životom a so svetom okolo seba, sa často stretávajú s prejavmi nadmernej chuti do jedla. Pri vzniku tohto ochorenia zohrávajú dôležitú úlohu hormóny, ktoré môžu čiastočne znemožniť schopnosť tela vnímať striedmosť v jedle. Preto mnohé ženy v dňoch ovulácie resp predmenštruačné obdobie Existujú epizódy ťažkého zhora. K psychickému prejedaniu často dochádza v dôsledku prísnych diét.

Príznaky nutkavého prejedania

Emocionálne problémy nútia človeka prehlušiť ich jedlom. V emocionálne ťažkých obdobiach pacient začne jesť rýchlo, veľa, všetko. Keď záchvat trochu ustúpi, objaví sa silný pocit viny za neschopnosť ovládať emócie a zastaviť proces jedenia jedla, čo spôsobí kritické zníženie sebaúcty, znechutenie z fyzického a psychického vzhľadu a ešte viac sa zhorší. behaviorálna reakcia na stres.

Všetky vyššie uvedené prejavy nadmernej chuti do jedla sú príznakmi nutkavého prejedania sa. V dôsledku používania jedla ako sedatívum problémy s zažívacie ústrojenstvo: silné bolesti z hladu emocionálny stres, ktoré klesajú počas jedla (Objavia sa už pred raňajkami), alebo bolesť žalúdka z natiahnutia jeho stien pri veľkom množstve jedla zjedeného vo veľmi krátkom čase.

Ako sa zbaviť nutkavého prejedania

Psychogénne prejedanie sa - špecifické ochorenie, s čím sa často sami doma ťažko vyrovnávate. Stále však stojí za to pokúsiť sa zbaviť sa nutkavého prejedania sa vlastnými silami. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je nastaviť váš duševný stav. K tomu treba prehodnotiť režim – dopriať si dostatok spánku, naučiť sa nerozčuľovať nad maličkosťami, pripojiť aktívne fyzické cvičenie a meditáciu, aby ste sa čo najviac odpútali od problémov, ktoré hlodajú vo vnútri.

Liečba kompulzívneho prejedania

Ako iní psychické poruchy, nezdolná chuť do jedla je úspešne liečená. Ak sa nemôžete vyrovnať s prejavmi ochorenia samoliečbou, mali by ste kontaktovať špecialistu. Liečba nutkavého prejedania bude v tomto prípade pozostávať z úplnej zmeny gastronomických návykov, postojov k jedlu, očisty emocionálneho zázemia s cieľom obnoviť psychiku a nastoliť Zdravé stravovanie.

Psychoterapia pre kompulzívne prejedanie

Psychoterapia nutkavého prejedania pomôže výrazne obmedziť, začať liečiť a prípadne úplne odstrániť prejavy nezdravého obžerstva. Je založená na psychologické prístupy k riešeniu problému, ktorého cieľom bude odstránenie príčin ochorenia, náprava stravovacích návykov pažravca a formovanie emocionálne silnej, pozitívnej osobnosti. Úsilie psychoterapeuta bude korunované maximálnym úspechom krátkodobý, ak sa na liečbe podieľa odborník na výživu.

Lieky na liečbu kompulzívnej poruchy prejedania

Alternatívna metóda Liečba nadmernej chuti do jedla doma spočíva v užívaní antidepresív. Keďže toto ochorenie má psychogénnu etiológiu, lieky proti úzkosti sú hlavnými liekmi na liečbu nutkavého prejedania sa. Dodatočné prostriedky môžu existovať lieky na boj proti obezite. akýkoľvek medikamentózna terapia musí byť predpísané lekárom. Ak chcete zvýšiť účinok liečby, môžete sa pripojiť k skupine rovnakých nutkavých prejedačov, aby spoločne liečili psychiku.

Ako sa vysporiadať s nutkavým prejedaním sa sami? Toto často kladené otázky. Pozrime sa na to podrobnejšie.

Každý z nás aspoň raz v živote vstal od stola počas hlučného sviatočného hodovania s pocitom plného žalúdka. Ak sa to deje nepravidelne a nedôjde k strate kontroly nad chuťou do jedla a takáto situácia je len túžbou relaxovať a vychutnať si chuť ponúkaných jedál, potom takýto proces nemožno nazvať patologickým. Pôst deň, prechádzka večer alebo hodinu navyše o telocvičňa Sú celkom schopní vyriešiť problém a zbaviť telo zbytočných kalórií.

Nevedomé a nekontrolované prejedanie sa

Ďalšou otázkou je, či sa situácia s prejedaním deje nevedome a nekontrolovateľne, najmä potom trpel stresom alebo emočný stres. Toto sa nazýva nutkavé prejedanie sa a odborníci na výživu ho definujú ako poruchu príjmu potravy, za hlavnú príčinu ktorej sa považuje negatívne emocionálne pozadie. Takéto prejedanie môže viesť k nadváhu tela a pri absencii liečby k extrémnej obezite.

Popis

Porucha prejedania je zahrnutá v zozname Diagnostic and Statistic Manual of Diseases. mentálne poruchy. Ak sa u človeka v stresovej situácii objaví nekontrolovateľná chuť do jedla, s ktorou nedokáže bojovať, môžeme hovoriť o poruche príjmu potravy. Toto sa počíta duševná patológia a vyžaduje liečbu. Kompulzívne prejedanie môže byť spôsobené stratou milovaný, prepustenie z práce alebo zdanlivo bezvýznamné problémy, ktoré sa stávajú dôvodom negatívnych emócií.

Existuje aj iný názov choroby, ktorý sa používa v lekárskej literatúre, a to psychogénne prejedanie, ktoré jasnejšie odráža podstatu javu. Chuť do jedla je v tomto prípade nekontrolovaná, spôsobená mentálnym, a nie fyziologických dôvodov.

Príčiny

Aby bolo možné prekonať psychogénne prejedanie, je potrebné pochopiť príčiny jeho výskytu. Existujú len dva hlavné faktory – skúsenosti a stres. Tu však treba rozlišovať aj medzi situáciou, keď človek zažije stratu blízkeho, alebo inou, kedy hovoríme o o dievčatách so zraniteľnou povahou, ktoré začnú jesť kvôli menším obavám negatívne emócie veľa sladkostí.

V prvom prípade bude potrebná seriózna pomoc od špecialistu v oblasti psychoterapie av druhom prípade stačí zmeniť svoje vlastné názory a svetonázor. Niekedy tiež prísna diéta môže vyvolať nutkavé prejedanie, kedy po prísnom a dlhodobom obmedzovaní jedla človek začne vymetať všetko, čo je v chladničke. Pomerne často je príčinou tohto javu neuspokojivý výsledok dodržiavania diéty.

Niektorí vedci sa prikláňajú k myšlienke, že rozvoj nutkavého prejedania sa môže ovplyvniť genetická predispozícia. Boli identifikované tri typy génov, ktoré môžu viesť k obezite a sklonu k prejedaniu sa.

Symptómy

Hlavné rysy psychogénne prejedanie schopný identifikovať osobu trpiacu touto poruchou a ľudí v jej okolí. Skryť niektoré prejavy choroby môže byť dosť ťažké. Príznaky nutkavého prejedania zahŕňajú:

1. Stravovanie sa stáva jedinou možnosťou odbúrania stresu a spôsobom, ako sa zbaviť osamelosti, melanchólie a smútku.

2. Jedlo sa konzumuje sám, pretože človek nechce ukázať svoj problém ostatným.

3. Predtým je potrebné sa najesť

4. Neexistuje žiadna kontrola nad chuťou do jedla a procesom jedenia jedla.

5. Jedlo sa prijíma aj pri absencii hladu.

6. Naraz sa skonzumuje abnormálne veľké množstvo jedla.

7. Po jedle je bežné, že človek zažije pocit viny a sebaznechutenia z ďalšieho záchvatu prejedania sa.

8. Obžerstvo v období stresu je veľmi výrazné.

Charakteristickým znakom nutkavého prejedania je neschopnosť kontrolovať chuť do jedla. Duševné trápenie Keď sú v strese, nevedome jedia veľké množstvo jedla. Je bežné, že si človek ani nevšimne, že zje viac ako zvyčajne.

Riziková skupina

Najviac náchylní na takúto poruchu sú ľudia, ktorí sú psychicky nevyrovnaní a berú si to, čo sa deje v ich živote, príliš blízko k srdcu. V skupine vysoké riziko sú tu tínedžeri a mladé dievčatá. Muži, ktorí majú problémy s vyjadrovaním svojich emócií, majú tiež tendenciu ich problémy rozožierať.

Znakom nutkavého prejedania je takmer úplné odmietnutie konzumácie správne produkty a jedlá, menovite polievky, cereálie, zelenina a ovocie. Stravu najčastejšie tvoria jedlá z reštaurácií rýchle občerstvenie, vyprážané, mastné a slané jedlá, alkohol a sóda atď.

Liečba kompulzívneho prejedania

Ak človek pochopí a prizná, že má problémy s prejedaním, toto dobré znamenie a kľúčom k úspešnej liečbe. V tomto prípade existuje motivácia uvedomiť si potrebu rýchlo nájsť riešenie a dostať sa zo súčasnej situácie. Zbaviť sa psychogénnej poruchy svojpomocne je však takmer nemožné. Mali by ste začať návštevou psychoterapeuta alebo odborníka na výživu. Špecialista posúdi stav pacienta, objasní diagnózu a predpíše vhodnú liečbu na individuálnom základe.

Ako sa zbaviť nutkavého prejedania nie je zbytočná otázka.

Terapia sa spravidla uskutočňuje v dvoch smeroch, to znamená, že si to vyžaduje Komplexný prístup k vyriešeniu problému. Kombinácia fyziologických a psychologická terapia je nevyhnutne potrebná pri liečbe nutkavého prejedania.

aká je hrozba?

Postupom času vedie k obezite a metabolický syndróm, ako aj porušenie metabolické procesy v organizme. Nasleduje prepätie vnútorné orgány hepatóza a iné komplikácie. Preto je potrebná liečba sprievodných ochorení.

Okrem toho je potrebné odstrániť príčinu prejedania, to znamená zbaviť sa depresie, vyhnúť sa stresu, naučiť sa kontrolovať chuť do jedla pri emočnom preťažení.

Psychoterapia

Existuje niekoľko psychoterapeutických metód na odstránenie nutkavého prejedania sa. Výber terapie závisí od stavu pacienta a jeho individuálnych charakteristík.

1. Skupinová psychoterapia. Niekedy je prejedanie výsledkom nedostatočnej socializácie, to znamená, že človek závisí od názorov iných ľudí. Za účelom socializácie sú vytvorené špeciálne skupiny vzájomnej pomoci. Ich hlavnou úlohou je zmierniť nervové a emocionálne napätie zvýšením sebaúcty tých, ktorí navštevujú skupinové hodiny. Pri komunikácii s ostatnými pacientmi si pacient uvedomuje, že nie je sám, že ho okolie akceptuje a nie je všetko také zlé. V každom piatom prípade takéto aktivity stačia na odstránenie nutkavého prejedania sa.

2. Toto je najviac efektívna metóda liečba psychogénneho prejedania. Dĺžka kurzu je zvyčajne 5 mesiacov, čo je viac rýchlym spôsobom, ako ostatní. Terapia je zameraná na nájdenie samého seba, učenie sa sebaovládaniu, prekonávanie stresu a zmenu stravovacieho správania.

3. Interpersonálna psychoterapia. Umožňuje tiež dosiahnuť dobré výsledky. Trvanie kurzu je však dlhšie ako pri kognitívno-behaviorálnej terapii. Bude to trvať osem mesiacov až rok. Počas terapie sa pacient začína cítiť ako súčasť spoločnosti, učí sa primerane komunikovať s ostatnými a nebyť stiahnutý a vzdialený. Človek sa potrebuje naučiť vnímať ako sebestačného človeka a nebrať si k srdcu reči iných. Výsledkom je zníženie úzkosti a zvýšená odolnosť voči stresu.

4. Hypnóza a sugescia. Táto technika sa považuje za kontroverznú. Umožňuje zastaviť vývoj poruchy na určitý čas, ale neodstraňuje chorobu ako celok. Hlavnou výhodou hypnózy a sugescie je okamžitý výsledok. K zotaveniu dochádza už po niekoľkých sedeniach. Osoba si však neuvedomuje, ako sa problému zbavila. V súlade s tým starý model odpovedania na stresovej situácii, čo znamená, že je možný relaps.

Pri návšteve psychoterapeuta si musíte uvedomiť, že proces obnovy môže byť veľmi dlhý a vyžaduje si vážnu prácu na sebe.

Záchvatové prejedanie je závislosť, ktorú je ťažké prelomiť. Dôležité je nemyslieť na jedlo, správne sa stravovať a cvičiť.

Prejedať sa môže z času na čas takmer každý. Veľká porcia pre slávnostný stôl alebo nejaké sladkosti a sušienky s čajom pri pozeraní filmu v noci. To všetko nie je pre telo kritické, ale ak sa prejedanie stane pravidelným a prejde do nekontrolovateľného zlozvyku, je to pre zdravie nebezpečné. Nadmerná konzumácia jedla vo veľkých množstvách sa nazýva nutkavé prejedanie.

Príznaky nutkavého prejedania sa

Porucha prejedania sa líši od bulímie v tom, že človek sa po prejedení rozruší a cíti sa vinný. Pri bulímii ľudia zvracajú po jedle alebo užívajú preháňadlá.

Porucha prejedania spôsobuje po jedle pocit znechutenia. Človek si začne vyčítať, že sa prejedol a nevedel sa uskromniť. Nastupuje depresia a zlá nálada. Chcel by som odstrániť svoj nedostatok sebakontroly, ale to sa nedá.

K nutkavému prejedaniu dochádza, keď sa objaví stres a chcete jesť zlú náladu. Takáto útecha však trvá len krátky čas. Realita sa opäť vracia spolu so sebanenávisťou a ľútosťou nad tým, čo sa deje.

Čím častejšie sa príznaky nutkavého prejedania vyskytujú, tým viac chcete jesť. Toto všetko sa mení na začarovaný kruh, ktorý je ťažké prelomiť svojpomocne.

Medikamentózna liečba kompulzívnej poruchy prejedania

• Po vykonaní určitého vyšetrenia lekár predpíše medikamentózna liečba s nutkavým prejedaním. Liečba lieky možno predpísať na žiadosť pacienta
• V prvom rade sú predpísané antidepresíva. Užívanie liekov na potlačenie chuti do jedla sa považuje za neúčinné. Odporúčať ich môžu len pochybné zdroje
• Lekár predpíše lieky na liečbu pridružených chorôb - cukrovka, vysoký tlak. Špecialista odporúča lieky vziať do úvahy Všeobecná podmienka osoba a prítomnosť patológií
• Ak existuje obezita, potom lekár predpíše liečbu na odstránenie tejto choroby. Konverzácie prebiehajú správna výživa, prehodnotí sa životný štýl pacienta a vyberú sa jednotlivé športové aktivity

Ako pomocné metódy Môže sa vykonať liposukcia alebo chirurgický zákrok na zníženie objemu žalúdka. Bez zbavenia sa psychických problémov sa však účinok dostaví len na krátky čas.

Psychoterapia pre kompulzívne prejedanie

Choroby spojené so stravovacím návykom sa úspešne liečia psychoterapiou. Boj proti zvyku prejedať sa, nahrádzať zlé návyky k zdravým, ovládanie emócií a nálady, získanie určitých zručností na zvládanie stresových situácií.

Psychoterapia kompulzívneho prejedania môže človeka posunúť ku všetkým týmto aspektom. Používajú sa tri typy psychoterapeutickej liečby: behaviorálna, kognitívna psychoterapia, hlboká hypnóza so sugesciou.

Ako liečiť nutkavé prejedanie sami?

Hlavný dôraz treba klásť na vašu psychiku. Je potrebné zbaviť sa každodenného stresu a depresie.

Rada: Naučte sa ovládať svoju chuť do jedla.

Je ťažké to urobiť sami, a preto veľa ľudí robí chyby. Ak nemáte čas ísť k lekárovi alebo to nechcete urobiť, vyvstáva otázka, ako liečiť kompulzívne prejedanie sami? Určite uspejete, ak neurobíte nasledujúce chyby:

• dodržiavanie prísnej diéty. Toto je kontraindikované, pretože obmedzenie povedie k poruche a príznaky sa znova vrátia.

Rada: Vyhýbajte sa diétam, ale sledujte si stravu. Jedzte viac zeleninových šalátov a jedzte každé 2 hodiny, ale v malých porciách.

• akvizície veľká kvantita potravín a ich skladovanie doma

Tip: Chráňte svoje telo v dostatočnej vzdialenosti od jedla. Je lepšie ísť do supermarketu ešte raz, ako naplniť chladničku jedlom. Dajte si do peňaženky obmedzené množstvo peňazí, aby sa nehromadili extra produkty výživa. Ak existuje taká príležitosť, nechajte jedného z vašich príbuzných ísť do obchodu na jedlo.

• dosiahnutie rýchleho účinku

Rada: Ak sa chcete zbaviť nutkavého prejedania, tak sa nalaďte dlhodobá liečba. Počas tohto obdobia by sa malo zmeniť vaše myslenie a postoj k jedlu. Uvedomte si, že človek potrebuje jedlo na udržanie zdravia, a nie na to, aby zažral stres.

Diéta pre nutkavé prejedanie. Môžete držať diétu s poruchou príjmu potravy?

Ako je uvedené vyššie, veľká škoda Akákoľvek diéta môže poškodiť telo, pokiaľ ide o nutkavé prejedanie.

Dôležité: Jedzte správne. Trikrát - raňajky, obed a večera - hlavné jedlá, zvyšok je snack (ovocie, nesladený jogurt).

Naše telo je navrhnuté tak, že pri jedle funguje pankreas, pečeň, žalúdok a ďalšie tráviace orgány. Ak budete držať diétu a budete hladovať, potom bude telo v strese a začne sa mu hromadiť tuk do lepších časov. Preto je neprijateľné držať diétu, najmä s poruchou príjmu potravy.

Čo je mentálna bulímia?

Bulímia, alebo presnejšie známa ako bulimia nervosa, je porucha príjmu potravy charakterizovaná cyklickým opakovaním nutkavého prejedania. Osoba s touto diagnózou má nadmernú chuť do jedla.

Pacient môže vyvolať zvracanie, vyprázdniť gastrointestinálny trakt pomocou laxatív alebo klystírov, použiť diuretiká na stimuláciu pohybu čriev, močenia a iných procesov.

Ľudia trpiaci touto chorobou môžu týmito procesmi opotrebovať svoje telo, čím sa oslabia fyzické cvičenie kompenzovať neustále prejedanie. Bulimici môžu svoje telo vystavovať dlhým pôstom, ktoré sú podľa nich kompenzáciou obžerstva.

Dôsledky mentálnej bulímie

Všetky prejavy tejto choroby majú svoje dôsledky, vážne fyzické problémy pre telo. Patria sem nasledujúce prejavy:

• poškodenie zubnej skloviny spôsobené konštantná expozícia tráviace šťavy
• poškodenie žalúdočnej sliznice
• srdcové a cievne patológie
• krvácanie zo žalúdka do hrdla
• problémy s hlasivkami
• očné a kožné ochorenia
• strata vlasov

Často ľudia začínajú bojovať s následkami mentálnej bulímie, no dôležité je zbaviť sa základného ochorenia a príčin, ktoré ho spôsobujú. Bulimička sa nemôže sama poradiť s lekárom, pretože takáto choroba je závislosťou, ktorá stojí vedľa závislosti od alkoholu alebo drog. Človek nemusí pochopiť, že je chorý, preto potrebuje pomoc.

Dôležité: Predsudky a pokyny príbuzných nepomôžu. Je potrebné kontaktovať špecialistu, ktorý správne diagnostikuje a predpíše liečbu, ktorá je správne vybraná pre konkrétneho pacienta.

Môže bulímia viesť k anorexii?

U pacientov s bulímiou a anorexiou je dôležitá kontrola ich hmotnosti. životný cieľ. Toto je hrozivý spôsob, ako vyriešiť svoje problémy. Bulímia môže viesť k anorexii, ak sa nelieči profesionálne ošetrenie tohto ochorenia.

Bulimička často drží extrémne diéty a to v konečnom dôsledku povedie k anorexii. ťažká forma, aj s smrteľné. Rovnako ako bulímia môže viesť k anorexii a anorexia môže viesť k bulímii, ak sa nelieči. potrebné opatrenia k zotaveniu.

Dôležité: Nevykonávajte samoliečbu! Obráťte sa na špecialistu, pretože len profesionál môže nájsť skutočný dôvod chorobu a človeka jej navždy zbaviť.

Ako jesť s bulímiou? Intuitívne stravovanie a bulímia

Naučiť sa zdravo stravovať je oveľa ťažšie ako hladovať alebo prejedať sa. Nenechajte sa zavesiť na jedlo a premýšľajte, ako sa stravovať, ak máte bulímiu. Výživa by sa mala približovať fyziologicky primeranej, teda koľko energie človek minie, toľko by mal doplniť jedlom.

Rada: Skúste najskôr mierne znížiť kalorický obsah vášho jedla – 100-200 kcal. Ku korekcii hmotnosti dôjde, ale nebudete pociťovať hlad a neprepadnete novej dávke obžerstva.

Dôležité bude, aby sa človek predstavil intuitívne stravovanie s bulímiou. Keď sme boli bábätká, nikto nás neučil jesť. Dieťa zje, keď sa v tomto objaví fyziologická potreba. Zje toľko, koľko potrebuje.

Neskôr matky, otcovia, starí otcovia a staré mamy vštepujú dieťaťu svoju kultúru stravovania, ale to je nesprávne. Táto druhá fáza zoznámenia človeka s jedlom zahŕňa prítomnosť výdatných obedov, babičkiných koláčov a množstva sladkostí. Ale najsprávnejšie bolo prvé štádium – intuitívne, po narodení. Toto je tá najpravdivejšia a najpravdivejšia zdravá výživa!

Potom človek vyrastie a uvedomí si, že si môže dovoliť kúpiť všetko – akékoľvek jedlo. Začínajú sa stretnutia s priateľmi a slávnostné hostiny. To všetko vedie k tráviacim problémom, a poruchy príjmu potravy. Preto je dôležité jesť na úrovni intuície. Musíte jesť, ak máte skutočný pocit hladu.

Dôležité: Jedzte jedlo v takých množstvách, aby ste trochu utíšili svoj hlad a nenaplnili váš žalúdok do posledného miesta alebo až po bolesť.

Takmer každý človek sa rád nadmerne vyžíva v jedle veľké množstvá. Tento neškodný zvyk vedie k problémom, ktorých sa potom nemožno zbaviť. Mnoho ľudí sa pýta, ako liečiť nutkavé prejedanie?

Niekto nájde spásu v psychoterapeutovi alebo hypnológovi, ktorý dáva správne nastavenia. Iní sa snažia niečo zmeniť vo svojej hlave sami, zbaviť sa stresu a depresie, vrátiť sa k normálny život. Každý si nájde svoju vlastnú cestu!

Rady od ľudí, ktorí prešli týmto a ich recenzie o tomto alebo tom type liečby, vám pomôžu vyhnúť sa negatívne dôsledky pre telo a pomôžte si.

Rada: Prestaňte držať diéty a nemyslite na jedlo. Po prejedení si nič nevyčítajte.

Dôležité: V prvých šiestich mesiacoch liečby sa zvažujú zlyhania normálny výskyt, potom úplne zmiznú.

Rada: Zbavte sa túžby schudnúť, budete sa chcieť zlepšiť! Užívajte antidepresíva, ktoré vám predpísal lekár, aby ste sa upokojili. Doprajte si dostatok spánku a menej stresu.

Rada: Jedzte zdravo, v malých porciách – nie viac ako za hrsť. Vylúčte sladkosti, koreniny, údené jedlá a soľ. Nenúťte sa piť zelený čaj- piť čistenú vodu. Pridajte chôdzu alebo ľahké behanie ráno. O mesiac začnite behať na štadióne.

Existuje známy výrok: „Človek musí jesť, aby žil, a nie žiť, aby jedol. Pamätajte si to a všetko bude v poriadku!

Video: Bulímia a nutkavé prejedanie sa. Čo robiť?

Dôvody, prečo mnohí dospelí majú nadváhu alebo obezita sú rôzne. K epidémii obezity prispieva nadmerná konzumácia sladkostí, spracovaných potravín a nedostatok fyzickej aktivity. Ale prejedanie je tiež hlavným faktorom a často sa ignoruje. Čo nás núti jesť viac, ako chceme?

Reagujete na svoje zvyky a vonkajšie podnety. Ak zvyčajne sedíte na gauči o 20:00 s cieľom pozrieť si svoje obľúbené televízne programy a zjesť pár kúskov čokolády, pravdepodobne budete jesť čokoládu aj v noci, keď ste mali neskorú večeru a nie ste hladní. Vytvorili ste si zvyk, ktorý spája čas pri televízii s čokoládou.

To isté platí pre externé signály, ako sú televízne reklamy alebo dokonca len dostupnosť jedla (ako je občerstvenie v prestávke v práci). Keďže naši predkovia zažili nedostatok jedla, naše telá často chcú jesť, keď vidíme jedlo - je to spôsobené genetickou pamäťou.

A hoci už nie sme v neustálom hľadaní potravy a nehladujeme z jej nedostatku niekoľko dní, naše telá sa odvtedy príliš nezmenili. Keď vidíme jedlo, náš mozog si myslí: „Hej, je tam jedlo! Poďme jesť".

Jete jedlá, po ktorých máte väčší hlad. Vedeli ste, že po niektorých potravinách máte skutočne väčší hlad? Ak jete potraviny s minimálnou nutričnou hodnotou, najmä sladké jedlá (napr. biely chlieb a cestoviny) a umelých sladidiel, hladina cukru v krvi sa pravdepodobne zvýši, čo spôsobí, že budete skôr cítiť hlad.

Okrem toho cukor aktivuje mozog spôsobom, ktorý iné potraviny nerobia, a bráni mu v pocite sýtosti.

Niektoré z týchto faktorov vás ovplyvňujú. Už ste jedli, ale ste opäť hladní? Faktory sú slané jedlá, niektoré lieky a dokonca aj klimatizácia vyvolávanie pocitov hlad a prejedanie sa.

Nekonzumujete jedlo v dostatočné množstvo pravidelne. Najpopulárnejšia diétna metóda je prísne obmedzenie konzumácia kalórií, až kým nebudete veľmi hladní, neupadnete do recidívy a nezačnete sa prejedať, konzumovať vysokokalorické potraviny a potom znova začať s diétou.

si v strese?. Keď ste v strese, je väčšia pravdepodobnosť, že budete túžiť po nezdravých, tučných jedlách, najmä ak ste žena: Ženy trpia viac stresom ako muži. Zaujímavé (ale nie prekvapujúce) je, že ľudia, ktorí držia diétu majú tendenciu zvyšovať príjem potravy, keď sú v strese. Ale neprejedajú sa; vyberajú si rovnaké jedlá, ktorým by sa normálne vyhýbali. ()

Neješ, lebo si hladný. Podobne ako pri strese, keď sa potýkame s ťažkými emóciami, často sa obraciame na jedlo, aby sme upokojili svoje pocity a našli úľavu.

Nevenujete pozornosť svojmu jedlu. Ak si počas jedenia listujete v novinách, pozeráte televíziu alebo pracujete za stolom, je pravdepodobné, že sa prejedáte. Keď sa nesústredíte na jedlo, môže sa stať, že na jedno posedenie zjete viac, ako ste plánovali.

Jete veľké porcie. V skutočnosti sa veľkosť porcií začala zvyšovať v 70. rokoch 20. storočia a dodnes sa zväčšuje. To nie je len vplyv obyčajných nezdravé jedlo, ako napr. Reštaurácie podávajú jedlo na väčších tanieroch, cupcakes sú čoraz väčšie a poháre tých sladkých kávových nápojov sú stále vyššie. S tým súvisí aj prejedanie. Jedna štúdia zistila, že so zvyšujúcou sa veľkosťou porcií ľudia jedia viac. ()

Ako sa vysporiadať s prejedaním

Možno ste videli niektoré z vyššie uvedených dôvodov, ktoré prispievajú k vášmu prejedaniu. Ako si však poradiť s prejedaním sa svojpomocne a znížiť spotrebu jedla? Týchto 7 prirodzenými spôsobmi pomôže.

1. Jedzte potraviny bohaté na živiny

Továrenské a rýchle občerstvenie, rafinované sacharidy, sladené nápoje, umelé sladidlá, to všetko sú potraviny, ktoré majú malú až žiadnu nutričnú hodnotu. Jedzte ich a čoskoro budete hladní.

3. Znížte hladinu stresu

Ľahšie sa to povie, ako urobí, ale chronický stres ( psychologický problém) ovplyvňuje vaše zdravie mnohými spôsobmi a jedným z nich je prejedanie sa. Aktivity ako meditácia, joga, písanie denníka a fyzická aktivita, sú overené spôsoby, ako pomôcť zvládať stres, prestať sa prejedať a schudnúť. nadváhu. Jedným z nich je v skutočnosti zníženie úrovne stresu najlepšie spôsoby zníženie hladiny kortizolu, hormónu, ktorý vo veľkom množstve vedie k hromadeniu brušného tuku.

4. Používajte prírodné látky na potlačenie chuti do jedla

Ak vás zaujíma, ako liečiť prejedanie, môžu vám pomôcť lieky na potlačenie chuti do jedla. Lieky na potlačenie chuti do jedla nie sú hocijaké pochybné pilulky na chudnutie, ktorý nájdete v lekárni. Prírodné produkty s vysokým obsahom, ako napr Chia semená a strukoviny, koreniny ako a, ako aj. Tieto prírodné produkty na spaľovanie tukov vám pomôžu prestať sa prejedať bez zdravotných rizík spojených s tradičnými liekmi potláčajúcimi chuť do jedla.

5. Jedzte pozornejšie

Jedným z najlepších spôsobov, ako prekonať prejedanie, je praktizovať vedomé jedenie. Všímavé jedenie je opakom emocionálneho jedenia, ktoré často vedie k prejedaniu. To robí jedenie premyslenejším procesom. Budete venovať pozornosť tomu, kedy ste skutočne hladní, než konzumovať jedlo iba vtedy, keď máte pocit, že by ste mali jesť kvôli dennej dobe alebo vonkajším signálom.

Všímavé jedenie berie do úvahy vaše pocity, napríklad možno chcete niečo teplé na obed, pretože je zima; alebo z nejakého dôvodu teraz nechcete jesť, napriek tomu, že je čas večere. Keď si sadnete k jedlu alebo občerstveniu, uvedomelé jedenie si vyžaduje, aby ste jedlu venovali plnú pozornosť. Nakoniec spomaľte a sledujte svoj pocit plnosti. Tento proces jedenia je veľmi podobný intuitívnemu jedeniu.

Stále hľadáte spôsoby, ako prestať s prejedaním? Ak máte problémy s jedením medzi jedlami, prerušovaný pôst môže byť užitočný, aby ste zabránili pretrvávajúcemu nadmernému príjmu potravy.

Existuje veľa možností pre prerušovaný pôst, ako je vyhýbanie sa konzumácii jedla na 12-16 hodín alebo celý deň. V podstate sa určitý čas vyhýbate jedlu, po ktorom si vychutnáte, čo chcete, so zameraním na bielkoviny a kvalitu a.

7. Sledujte, čo jete

Ak si myslíte, že by ste sa mohli niekedy prejedať, ale nie ste si istí kedy a koľko, viesť denník o jedle je skvelý spôsob, ako v dobrom zmysle identifikovanie problémových oblastí. Denníky vám môžu veľmi pomôcť odhaliť nielen to, koľko toho denne zjete, keď počítate všetky jedlá a občerstvenie, ale aj niektoré veci, ktoré vás môžu prejedať.

Zapíšte si všetko, čo zjete a koľko (buďte úprimní!) hneď po zjedení, aby ste na to nezabudli. Venujte pozornosť aj tomu, ako sa cítite pred a po jedle. Sledujte, ako na vás vplýva konkrétne miesto stravovania – kde je pravdepodobnejšie, že sa budete prejedať alebo jesť zdravšie jedlá. Hľadajte vzory, ktoré vám pomôžu identifikovať, kde sú vaše slepé miesta pri prejedaní sa.

Preventívne opatrenia

Prejedanie sa je niečo, čo mnohí z nás môžu zažiť v určitom okamihu svojho života alebo počas emocionálneho obdobia, akým je napríklad rozchod. Nie je to však to isté ako porucha príjmu potravy. Pri tejto poruche sa prejedáte, konzumujete „zakázané“ potraviny a potom zažívate intenzívne pocity hanby, viny a hnevu voči sebe. V nadväznosti na to sa vážne obmedzujete v jedle, po ktorom sa všetko opakuje znova a znova.

Je normálne jesť viac, ako chcete, ale ak sa ocitnete v kolobehu prejedania sa a trestania, vyhľadajte pomoc.

Tiež, ak to zistíte väčšina z nich Ak vaše správanie pri prejedaní súvisí s emocionálnymi problémami, možno vám pomôže navštíviť odborníka mentálne zdravie v tandemovom použití prirodzené metódy popísané vyššie. Spoluprácou s psychológom môžete identifikovať hlbšie, základné problémy, ktoré prispievajú k vášmu prejedaniu - to môže skutočne zlepšiť situáciu.

Záverečné myšlienky o prejedaní

• Pre viac ako 60 % dospelých s nadváhou alebo obezitou vo vyspelých krajinách je prejedanie sa problémom, ktorý treba riešiť ako prvý.
• Existuje mnoho dôvodov pre prejedanie sa, vrátane potravín, ktoré jeme, emocionálnych a environmentálnych podnetov a stresu.
• Ako sa zbaviť prejedania? Našťastie existujú spôsoby. Liečba prejedania je možná a existuje veľa bezpečných, prírodných spôsobov liečby.