Zdravý životný štýl - pojem, komponenty. Hlavné zložky zdravého životného štýlu

Otázky zdravie a zdravý životný štýl Teraz sa všetci začínajú čudovať viac ľudí, keďže ktorákoľvek etapa nášho života môže spôsobiť rozvoj chorôb a zhoršenie zdravia.

Je potrebné tomu rozumieť zdravý životný štýl- to nie je len cvičenie ráno, ale aj zoznam ďalších dôležitých prvkov, medzi ktoré patria dokonca aj dobré vzťahy s blízkymi, priateľmi, kolegami a dokonca aj neznámymi ľuďmi.

Základy zdravia a zdravého životného štýlu.

Zdravie, zdravý životný štýl – starostlivosť o telo.

Osobná hygiena by mala byť nedotknuteľnou zmluvou každého, kto si želá byť zdravý. Medzi pravidlá osobnej hygieny patria tie základné veci, ktoré nás učia od detstva v rodine, škôlkach, juniorská škola- môžete jesť iba umyté a čisté produkty, nemali by ste zneužívať mäso a nezdravé jedlo, tiež musíte ísť k lekárom včas. Okrem toho všetci musíme poznať základy najprv zdravotná starostlivosť . Nemali by ste sa samoliečiť, ale včas kontaktovať špecialistov.

Zdravie, zdravý životný štýl – aktívny životný štýl.

Pre udržiavanie zdravia musíte sa viac hýbať - cvičte ráno, choďte do posilňovne, ale všetko by malo byť s mierou. Telo by malo dostať fyzické cvičenie v závislosti od veku a fyziologické vlastnosti. Pre referenciu zdravý životný štýl (HLS) veľmi dôležité: plaváreň, športové oddiely, športové podujatia, štafetové behy. Rodičia by mali svojim deťom šport vštepovať už od detstva.

Školáci a študenti musia navštevovať hodiny telesnej výchovy, pretože bez fyzickej aktivity sa telo nebude môcť plne rozvíjať a fungovať. Fyzické cvičenie pomáha odstraňovať bolesť a únavu svalov po pracovnom dni, dostávať náboj pozitívnej energie a zvyšovať svalový tonus ráno. Neustále a systematické vykonávanie jednoduchých fyzických cvičení ráno vám umožní navždy zabudnúť na bolesť kĺbov a únavu počas dňa.

Zdravie, zdravý životný štýl - vzdanie sa zlých návykov.

Návyky ako alkohol, fajčenie a drogy sú absolútne nevhodné pre zdravý životný štýl. Od detstva je potrebné udržiavať negatívny postoj k zlým návykom.

Moderná mládež ospravedlňuje fajčenie trávy tým, že neškodí zdraviu a že fajčenie konope je vo väčšine vyspelých krajín legálne. K dnešnému dňu však lekári len dokázali zlý vplyv bylinky na ľudské zdravie.

Dôsledkom zlých návykov sú zdravotné problémy: impotencia, strata pamäti a ďalšie problémy spojené s fungovaním mozgu. A nezabudnite, že neustála konzumácia aj malého množstva piva má zlý vplyv na zdravie obličiek a zažívacie ústrojenstvo.

Zdravie, zdravý životný štýl – fajčenie.

Fajčenie je veľmi zlé pre zdravie, sa v žiadnom prípade nespája so zdravým životným štýlom a veľmi často prispieva k vzniku rakoviny pľúc. okrem toho fajčiaci muž poškodzuje nielen vaše zdravie, ale aj zdravie ostatných, čo z nich robí pasívnych fajčiarov.

Zdravie, zdravý životný štýl – zdravé stravovanie.

Zdravé stravovanie by mala byť mierna, mali by ste sa snažiť neprejedať, jesť na cestách. Správna strava musí byť starostlivo naplánovaná a musí brať do úvahy všetko fyziologické potreby telo. Pri správnej výžive by sa mali vylúčiť skazené a úplne stratené potraviny. Z potravy človek získa takmer všetko, čo potrebuje živiny, nevyhnutné pre život.

IN zdravým spôsobom V živote si množstvo a kvalita vody, ktorú pijete, zaslúži osobitnú pozornosť - voda by nemala byť „z vodovodu“, mali by ste vypiť aspoň 8 pohárov vody denne.

Zdravie, zdravý životný štýl – otužovanie.

Otužovanie umožňuje udržiavať ľudské zdravie na správnej úrovni. Otužovanie treba chápať nielen vodné procedúry, ale aj trenie, športovanie na čerstvom vzduchu. Otužovanie je tréning organizmu, aby bol odolnejší voči teplotným vplyvom. Skúsený človek je menej náchylný na prechladnutie a iné choroby a má silnejší imunitný systém. Dobrý vplyv Na ľudské telo sa aplikujú kúpeľné a masážne procedúry.

Zdravie, zdravý životný štýl - psycho-emocionálny stav.

IN zdravý životný štýl dôležitý faktor je dobrý psycho-emocionálny stav- treba sa vyhýbať častému stresu a vedieť sa z neho dostať. Hodiny telocvične, jogy a psychologické tréningy sú na to dobré. Emocionálna pohoda človeka musí byť normálna; človek v pokojnom stave musí byť vyrovnaný a schopný vyrovnať sa so svojimi emóciami.

Najdôležitejším kritériom pre udržanie zdravého životného štýlu je tiež schopnosť človeka harmonicky budovať vzťahy v spoločnosti. Zdravý človek bude mať menej konfliktov s ľuďmi okolo seba a získa pozitívnu energiu z komunikácie.

Dnes si povieme niečo o zdravom životnom štýle (HLS). Každý človek v živote počul slová o zdravom životnom štýle, že pomáha dožiť sa 100 rokov a vyzerať mlado a upravene. Prečo to však potom zanedbávame a nesnažíme sa napĺňať základné prvky zdravého životného štýlu? Možno preto, že nevieme, čo to je. Ale ak sa pozriete na túto problematiku, potom pre človeka nie je nič nemožné.

Čo je zdravý životný štýl a jeho súčasti.

Zdravý životný štýl je spôsob života, ktorý je zameraný na prevenciu chorôb a posilnenie ľudského tela pomocou jednoduchých komponentov - správnej výživy, cvičenia, vzdania sa zlých návykov a pokoja a nespôsobovania nervového šoku.

To, čo človeka núti zamyslieť sa nad zdravým životným štýlom, sú zmeny prostredia, práca spôsobujúca stres, správy, ktoré neustále vysielajú o zlej politickej situácii a vojenských operáciách v r. rozdielne krajiny. To všetko zhoršuje zdravie. Ale to všetko sa dá vyriešiť, ak si zapamätáte také body ako:

1. vypestovanie návyku viesť zdravý životný štýl je potrebné s rané detstvo;
2. viem, že životné prostredie nie vždy prospievajú ľudskému telu;
3. pamätajte, že cigarety, alkohol a drogy spôsobujú nenapraviteľné škody na ľudskom zdraví;
4. správna výživa zlepšuje zdravie, znižuje riziko ochorenia kardiovaskulárneho systému, zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov a tiež podporuje lepšie trávenie;
5. športovanie vám dáva pocit energie počas celého života;
6. emocionálnu, psychickú a duchovnú pohodu.

Pozrieme sa, ako každý prvok zdravého životného štýlu ovplyvňuje človeka a čo je pre to potrebné urobiť.

Aby sme pochopili viac o tom, prečo viesť zdravý životný štýl, stojí za to pochopiť, ako vyzerá človek, ktorý to nerobí.

Ľudský život bez zdravého životného štýlu

V dave vyčnieva človek, ktorý vedie zdravý životný štýl. Prečo však nemôže každý človek neustále zlepšovať svoju pohodu? Všetko súvisí s ľuďmi, ktorí človeka obklopujú. Napríklad, ak rodina nerada športuje, potom dieťa odmietne ráno behať alebo cvičiť. Ak celý národ miluje jesť v kaviarni rýchle občerstvenie, ktoré sa nachádzajú na každom rohu, vtedy neodolá ani jeden človek. Táto situácia sa vyvíja v Amerike, keď ľudia žijúci v krajine začali byť nazývaní „národom rýchleho občerstvenia“. Čo sa stane, ak sa tehotné ženy prestanú starať o svoje zdravie? Táto situácia môže viesť k narodeniu celej generácie zdravé deti. Okrem toho stojí za to pamätať na genetickú dedičnosť. Vedci z Maastrichtskej univerzity dokázali, že zlozvyky z otcovej strany sa prenášajú nielen na deti, ale aj na vnúčatá a pravnúčatá. To znamená, že v rodine vyrastie generácia ľudí so zlými návykmi. slabá kondícia zdravie.

K tomu všetkému sa pridáva kancelárska práca, ktorá je sedavá a do určitého veku sa prejavuje v podobe obezity, pohybového ústrojenstva a iných ochorení. Stres, ktorý sprevádza pracovný deň, vedie k narušeniu činnosti nervového a kardiovaskulárneho systému.

S týmito faktormi môže človek bojovať sám, ak si vo svojom živote nájde miesto pre zdravý životný štýl. Ale sú momenty, ktoré človek nemôže ovplyvniť, ale má negatívny vplyv na ľudskom tele. Medzi tieto faktory patrí ekologický stav životného prostredia. Znečistené vodné plochy, výfukové plyny, zvýšená radiácia na pozadí a mnohé ďalšie skracujú ľudský život o desiatky rokov. Každý rok sa zvyšuje počet ľudí, ktorí ochorejú na rakovinu. Časté bolesti hlavy, ktoré sa objavujú u ľudí žijúcich v metropole spojené s vysoký stupeň hluk. Koľko ľudí, vrátane mladých ľudí, trpí zmenami poveternostných podmienok? Koľko mladých ľudí zomiera na choroby, ktoré predtým postihovali len starších ľudí? Dalo by sa povedať, že veľa...

Len človek to môže zmeniť alebo aspoň znížiť dopad negatívnych faktorov prostredia na vašom tele. K tomu stačí viesť zdravý životný štýl.

Šport a zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl je aktívny pohyb. To, čo mnohých ľudí motivuje k športu sedavý obrazživota. Ak začnete pociťovať dýchavičnosť pri stúpaní po schodoch, je čas začať športovať.

Šport vám umožňuje zlepšiť kondíciu tela vo vnútri aj vonku. Aktívny životný štýl zlepšuje krvný obeh, posilňuje srdce cievny systém, zlepšuje metabolizmus, posilňuje imunitný systém, umožňuje resetovať nadváhu a oveľa viac.

Je veľmi jednoduché športovať. Po prvé, môžete ísť do fitness centier a prihlásiť sa na hodiny gymnastiky alebo tanca. To všetko vám umožní spevniť postavu a zacvičiť si pod dohľadom trénerov, ktorí vedia, aké záťaže konkrétnemu človeku dať. Samozrejme, táto možnosť nemusí byť vhodná pre každého, pretože si vyžaduje určité náklady na materiál. Druhá možnosť vhodné pre ľudí, ktoré sú finančne obmedzené. Dnes je veľa športovísk, ktoré umožňujú športovať, stačí sa rozhodnúť pre jeho typ.

Bežať- najpopulárnejší šport. Najlepšie je použiť rozcvičku alebo jog. Tento typ vám umožňuje spevniť telo, najmä hrať nohy a zadok, a po ňom zmierniť napätie pracovný deň, uľahčí dýchanie a zlepší krvný obeh. Za hodinu cvičenia môžete spáliť 800-1000 kalórií.

Jazda na bicykli skvelá príležitosť na zlepšenie vašej pohody. Pomáha zlepšovať krvný obeh a metabolizmus, posilňuje svaly nôh. Jedna hodina cvičenia vám umožní minúť 300-600 kalórií.

Každá rodina má jednoduché športové náčinie – švihadlo. Skákanie cez švihadlo môže nahradiť jogging, najmä ak vonku prší. Na spevnenie tela stačí skákaniu cez švihadlo venovať každý deň 5 minút svojho času.

V zasneženej zime lyžovanie zlepšuje krvný obeh a robí všetky svaly elastickými. V lete lyžovanie nahrádza plávanie, ktoré má na organizmus rovnaký účinok.

Nezabudnite na tieto športové hry ako volejbal, basketbal, tenis, futbal. V tomto prípade môžete do aktívneho športu zapojiť celú rodinu alebo priateľov. V tomto prípade to bude nielen užitočné, ale aj zábavné.

Správna výživa

Zdravý životný štýl - to je správna výživa, ktorá je kombinovaná s cvičením. Mnoho ľudí si myslí, že plnohodnotné a zdravé jedlo nie je chutné. Ale dnes potravinársky priemysel vám umožní pripraviť akékoľvek jedlo chutné. Preto, ak chcete žiť dlho a vyzerať mlado, začnite správne jesť.

Aby ste si vytvorili zdravú stravu, musíte v prvom rade zabudnúť na jedlo so zvýrazňovačmi chuti, dochucovadlami a konzervačnými látkami a hlavne zabudnúť na cestu do kaviarne rýchleho občerstvenia. Práve oni menia jedlo na jed pre ľudské telo. Nedávajú telu esenciálne vitamíny, minerály a iné látky, ktoré pomáhajú všetkým orgánom fungovať ako jeden koherentný mechanizmus.

Veľa ľudí si myslí, že zdravá strava znamená jesť len zeleninu a ovocie. To ale vôbec nie je pravda. Zelenina a ovocie môžu tiež poškodiť telo. V dnešnej dobe pri pestovaní zeleniny a ovocia využívajú chemických látok, ktoré sa potom dostanú do ľudského tela a otrávia ho. Aby ste sa neotrávili alebo neublížili, mali by ste pamätať na jedno pravidlo - jesť ovocie a zeleninu v sezóne. Ak paradajky a uhorky pre našu krajinu dozrievajú v júni až auguste, potom ich potrebujeme počas tohto obdobia, a nie v zime.

Nezabudnite na mäso. Pri správnej výžive ho mnohí vylučujú zo stravy. Musí však byť prítomný v strave človeka, pretože nasýti telo základnými bielkovinami, tukmi a sacharidmi. Tu hlavnou vecou nie je preháňať to. Za deň môžete zjesť 200 gramov vareného mäsa, napríklad hovädzieho.

Mliečne výrobky sú potrebné na to, aby ho telo nasýtilo vápnikom. Ak ráno vypijete pohár mlieka alebo zjete 200 gramov tvarohu, prinesie to len výhody.

Práca a zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl- Toto je tichá a pokojná práca. Ale, bohužiaľ, ani jeden človek nemá takúto prácu. Každý pracovný deň je stresujúci a nervózny. K tomu treba prirátať sedavý spôsob života a počítač pred očami. Zvyčajne po nevyváženom rozhovore človek začne piť kávu, fajčiť alebo konzumovať veľké množstvo čokolády, alkoholu a drog. Ale vediete zdravý životný štýl, takže namiesto kávy - zelený čaj, a namiesto čokolády - najmä ovocie svetlá farba, ako je pomaranč alebo banán.

Raz za hodinu určite vstaňte od stola. Môžete ísť von na prechádzku po kancelárii alebo cvičiť oči, aby si oddýchli od počítača.

Prestávku na obed je lepšie stráviť vonku. Je dobré, ak je v blízkosti vašej kancelárie park, kde sa môžete prejsť.

Po práci by ste sa tiež nemali ponáhľať domov. Prechádzka v teplom dni dobrý spôsob upokojte sa po pracovnom dni a vráťte sa domov v dobrej nálade.

Zlé návyky

Zdravý životný štýl znamená „zastaviť zlé návyky“. Nemôžete viesť zdravý životný štýl a súčasne fajčiť, piť alkohol alebo brať drogy. To všetko neguje snahy o posilnenie tela a predĺženie rokov života.

Fajčenie je jedným z najčastejších zlozvykov. Každá krajina má veľké protitabakové kampane, ale žiadna z nich neznížila počet fajčiarov. Cigarety vám umožňujú zbaviť sa stresu, upokojiť sa a relaxovať. Sú to, čo ľudia používajú potom stresové situácie. Nikto si však nemyslí, že cigareta spolu so svojimi relaxačnými vlastnosťami spôsobuje telu nenapraviteľné škody. Pri fajčení sa do tela dostáva nikotín, kyselina kyanovodíková, amoniak, oxid uhoľnatý, decht a rádioaktívne látky, ktoré vedú k mŕtviciam, infarktom a rozvoju rakoviny. Okrem toho je potrebné pripomenúť, že fajčením viac netrpí samotný fajčiar, ale ľudia, ktorí ho obklopujú. Vyššie uvedené látky tiež spadajú do zdravé teločlena rodiny a zavolajte bolesť hlavy, závraty, znížená výkonnosť a vážnejšie ochorenia.

Alkohol nespôsobuje o nič menej škody ako cigarety. Najhoršie však je, že jeho nadmerné užívanie vedie človeka k degradácii. Veľká škoda alkohol poškodzuje srdce. Srdcové svaly ochabnú a kontrakcie sa stanú pomalými. Pri pití alkoholu sa zhoršuje metabolizmus, stenčujú sa steny ciev, zvyšuje sa zrážanlivosť krvi, čo má za následok infarkt a rozvoj aterosklerózy. Alkohol narúša fungovanie tráviaceho systému, čo má za následok gastritídu, vredy, zhubné nádory a cirhózu pečene. Utrpenie dýchací systém a obličkami. Telo neodolá vírusovým infekciám.

Jediné, čo je horšie ako alkohol a cigarety, sú drogy. Všetci ľudia na planéte hovoria, že drogy sú pre ľudské telo nebezpečné. Mnoho ľudí ich používa na relaxáciu. V malých dávkach prinášajú eufóriu a dobrá nálada. Zvyšovaním dávky sú ľudia na nich stále viac závislí a rýchlo ničí telo zvnútra. Ľudia užívajúci drogy vyzerajú o 10-20 rokov starší ako ich rovesníci a ich život sa mení na prežitie, len aby dostali ďalšiu dávku drogy.

Zdravý životný štýl a zlé návyky sú antonymá v ľudskom živote. Nedokážu spolu vychádzať a pretínať sa ľudský život. Človek si bude musieť vybrať medzi dlhým a dobrým životom alebo smrťou vo veku 40 rokov.

Ako sa naučiť viesť zdravý životný štýl

Pre tých, ktorí sa rozhodli pre zdravý životný štýl, pokračovanie článku, ktorý vám umožní urobiť prvé kroky k zlepšeniu vášho života.

Viesť zdravý životný štýl nie je ťažké, hlavnou vecou je urobiť prvé kroky. Prvým krokom je túžba. Druhým krokom je začať to robiť zajtra. Tretím krokom je urobiť si zoznam zlozvykov a každý deň sa jedného z nich zbaviť. Štvrtým krokom je prijať všetky trápenia s úsmevom na tvári a nezapíjať sa alkoholom v bare alebo cigaretou vo fajčiarni. Piatym krokom je vybrať si svoj obľúbený šport a venovať sa mu aspoň dvakrát týždenne. Pri každom nasledujúcom kroku je potrebné pripomenúť, že to, čo je dnes v móde, nie sú topánky ani oblečenie slávnych značiek, ale tvár a telo, ktoré žiari zdravím.

Ako naučiť dieťa zdravému životnému štýlu

Najjednoduchší spôsob, ako začať viesť zdravý životný štýl, je od detstva. Návyky, ktoré nám vštepili naši rodičia, nám ostávajú po celý život, vrátane športovania, správneho stravovania a mnohých ďalších.

Vo svete moderné technológie Je ťažké odtrhnúť dieťa od počítača a prinútiť ho ísť von a v školách a s kamarátmi uprednostňujú čipsy a Coca-Colu. Aby ste toto všetko dieťa odnaučili a vštepili mu správnu výživu a pohyb, musíte začať od seba a robiť všetko spolu s ním.

Najprv si vytvorte denný režim, ktorý vám umožní správne rozložiť záťaž na telo, čas na odpočinok a cvičenie.

Po druhé, správna výživa závisí len od rodičov. Ak rodičia jedia zdravé jedlo, dieťa začne robiť to isté. Odstráňte zo stravy konzumáciu sladkostí, sódovej vody, hamburgerov atď.. Nahraďte ich ovocím, orechmi, tvarohom, jogurtom atď.. Je veľmi dôležité dieťa neprekrmovať.

Po tretie, športujte ako rodina. To umožní dieťaťu vštepiť lásku k behu, plávaniu, lyžovaniu alebo iným športom. Strávte zábavný večer alebo celý deň so svojou rodinou. Najlepšie je prihlásiť dieťa do nejakého oddielu a ísť s ním.

Po štvrté, uveďte konkrétny čas strávený na počítači alebo televízore. Zároveň tento čas ovládajte.

Po piate, v dospievania Nechajte svoje dieťa pochopiť, že zdravie je dôležitejšie ako módne predmety alebo kozmetika.

Najdôležitejšie - Rodičia by mali byť pre dieťa príkladom v zdravom životnom štýle.

Bez ohľadu na to, aký je rok, zdravý životný štýl bude vždy v móde. Nezáleží na tom, akú značku bundy nosíte alebo akú značku topánok nosíte, zdravá tvár a upravené telo o vás prehovoria a o tom, čo je dnes v móde. Základ, ktorý teraz položíte pri vedení zdravého životného štýlu, vám vášmu dieťaťu umožní v dospelosti dosiahnuť veľa.

- Životný štýl individuálna osoba na účely prevencie chorôb a podpory zdravia. Zdravý životný štýl je koncepcia ľudského života zameraná na zlepšenie a udržanie zdravia vhodnou výživou, telesnou zdatnosťou, morálkou a zanechaním zlých návykov.

Predstavitelia filozofického a sociologického smeru (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov atď.) považujú zdravý životný štýl za globálny sociálny aspekt, komponentživota spoločnosti ako celku.

V psychologickom a pedagogickom smere (G. P. Aksenov, V. K. Balsevič, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya atď.) sa o „zdravom životnom štýle“ uvažuje z hľadiska vedomia, ľudskej psychológie, motivácia. Existujú aj iné uhly pohľadu (napríklad lekárske a biologické), ale medzi nimi nie je ostrá hranica, pretože sú zamerané na riešenie jedného problému - posilnenie zdravia jednotlivca.

Zdravý životný štýl je predpokladom rozvoja rôzne stranyľudský život, dosiahnutie aktívnej dlhovekosti a plného výkonu sociálnych funkcií.

Význam zdravého životného štýlu je spôsobený nárastom a zmenou charakteru stresu na ľudský organizmus v dôsledku komplikácií verejný život, zvyšujúce sa riziká technogénneho, environmentálneho, psychologického, politického a vojenského charakteru, vyvolávajúce negatívne zmeny v zdravotnom stave.

Existujú aj iné pohľady na zdravý životný štýl: „zdravý životný štýl je systém rozumného ľudského správania (striedmosť vo všetkom, optimálne motorový režim, otužovanie, správna výživa, racionálny režimživot a vzdanie sa zlých návykov) na základe morálnych, náboženských a národných tradícií, ktoré poskytujú človeku fyzickú, duševnú, duchovnú a sociálnu pohodu v reálnom prostredí a aktívna dlhovekosť v rámci pozemského života, ktorý dovolil Pán“.

Prvky zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl je aktívna účasť na pracovných, spoločenských, rodinných, domácich a voľnočasových formách ľudského života.

V úzkom biologickom zmysle hovoríme o o fyziologických adaptačných schopnostiach ľudí na vplyvy vonkajšie prostredie a zmeny podmienok vnútorné prostredie. Autori píšuci na túto tému zahŕňajú do zdravého životného štýlu rôzne zložky, no väčšina z nich považuje za základné:
. vzdelávanie od raného detstva návyky prospešné zdraviu a zručnosti;
. prostredie: bezpečné a priaznivé pre život, poznatky o vplyve okolitých predmetov na zdravie;
. vzdať sa zlých návykov: sebaotrava legálnymi drogami (alkohol, tabak) a nelegálnymi.
. výživa: mierna, zodpovedajúca fyziologickým vlastnostiam konkrétna osoba, povedomie o kvalite spotrebovaných produktov;
. pohyby: fyzicky aktívny život, vrátane špeciálnych fyzických cvičení (napríklad gymnastika), berúc do úvahy vek a fyziologické vlastnosti;
. hygiena tela: dodržiavanie pravidiel osobnej a verejnej hygieny, zručnosti prvej pomoci;
. kalenie;

Zapnuté fyziologický stav osoba veľký vplyv ovplyvňuje jeho psycho-emocionálny stav, ktorý zase závisí od jeho mentálnych postojov. Niektorí autori preto zdôrazňujú aj tieto ďalšie aspekty zdravého životného štýlu:
. emocionálna pohoda: duševná hygiena, schopnosť vyrovnať sa s vlastnými emóciami a náročnými situáciami;
. intelektuálna pohoda: schopnosť človeka rozpoznať a použiť nové informácie pre optimálne akcie v nových podmienkach;
. duchovná pohoda: schopnosť vytvoriť skutočne zmysluplné, konštruktívne životné ciele a usilovať sa o ne, optimizmus.

Formovanie zdravého životného štýlu, ktorý podporuje ľudské zdravie, sa uskutočňuje na troch úrovniach:
. sociálne: propaganda v médiách, práca v teréne;
. infraštruktúrne: špecifické podmienky v hlavných sférach života (dostupnosť voľného času, materiálne zdroje), preventívne (športové) inštitúcie, kontrola životného prostredia;
. osobné: systém hodnotových orientácií človeka, štandardizácia každodenného života.

10 tipov pre zdravý životný štýl

Existuje 10 tipov vyvinutých medzinárodnou skupinou lekárov, odborníkov na výživu a psychológov, ktoré tvoria základ zdravého životného štýlu. Ich dodržiavaním si môžeme predĺžiť a spríjemniť život.

Tip 1: lúštenie krížoviek počas štúdia cudzie jazyky Tým, že robíme mentálne výpočty, trénujeme náš mozog. Proces degradácie súvisiacej s vekom sa teda spomaľuje mentálne schopnosti; aktivuje sa práca srdca, obehového systému a metabolizmu.

Tip 2: práca - dôležitý prvok zdravý životný štýl. Nájdite si prácu, ktorá vám bude vyhovovať a bude vás baviť. Podľa vedcov vám to pomôže vyzerať mladšie.

Tip 3: Nejedzte príliš veľa. Namiesto zvyčajných 2 500 kalórií si vystačíte s 1 500. To pomáha udržiavať aktivitu buniek a zmierňuje stres. Tiež by ste nemali zachádzať do extrémov a jesť málo.

Tip 4: Menu by malo zodpovedať veku. Pečeň a orechy pomôžu 30-ročným ženám spomaliť vznik prvých vrások. Selén obsiahnutý v obličkách a syre je užitočný pre mužov po 40. roku života, pomáha odbúravať stres. Po 50 rokoch je potrebný horčík, ktorý udržuje srdce v kondícii a vápnik, ktorý je dobrý na kosti, ryby pomôžu chrániť srdce a cievy.

Tip 5: Majte na všetko vlastný názor. Vedomý život vám pomôže dostať sa do depresie a depresie čo najmenej.

Tip 7: Je lepšie spať v chladnej miestnosti (pri teplote 17-18 stupňov), pomáha to zachovať mladosť. Faktom je, že metabolizmus v tele a prejav charakteristík súvisiacich s vekom závisia aj od teploty okolia.

Tip 8: Pohybujte sa častejšie. Vedci dokázali, že aj osem minút cvičenia denne predlžuje život.

Tip 9: Pravidelne sa rozmaznávajte. Napriek odporúčaniam ohľadom zdravého životného štýlu si občas dovoľte niečo chutné.

Tip 10: Nepotláčajte vždy svoj hnev. Rôzne choroby, dokonca aj zhubné nádory, sú náchylnejšie na ľudí, ktorí sa neustále nadávajú, namiesto toho, aby povedali, čo ich rozrušuje, a niekedy sa aj hádajú.

Optimálna práca a dostatočný odpočinok ovplyvňujú aj naše zdravie. Aktívna činnosť, nielen fyzická, ale aj psychická, má dobrý vplyv na nervový systém, posilňuje srdce, cievy a organizmus ako celok. Existuje určitý zákon práce, ktorý je mnohým známy. Ľudia, ktorí vykonávajú fyzickú prácu, potrebujú odpočinok, ktorý nie je spojený s fyzickou aktivitou, a je lepšie, ak sa počas odpočinku vykonáva duševná záťaž. Pre ľudí, ktorých práca zahŕňa duševnú aktivitu, je užitočné venovať sa fyzickej práci počas odpočinku.

Takýto koncept ako denná rutina je v živote čoraz menej bežný. moderný človek, ale aj tento faktor zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia. Rytmus života človeka musí nevyhnutne zahŕňať čas na prácu, odpočinok, spánok a jedlo. Človek, ktorý nedodržiava denný režim, sa časom stáva podráždeným, hromadí sa prepracovanosť a takíto ľudia sú častejšie náchylní na stres a choroby. Pre moderného človeka je, žiaľ, ťažké udržať si dobrý denný režim, musí obetovať čas vyhradený spánku, jesť len vtedy, keď je na to čas a pod. tiež lepšie organizovať svoj čas.

Od toho závisí aj naše zdravie dobrú noc. Pre normálne fungovanie nervového systému je potrebný dostatočný spánok. Potreba spánku sa môže líšiť od človeka k človeku, ale v priemere sa odporúča spať aspoň 8 hodín.Pravidelný nedostatok spánku vedie k zníženiu výkonnosti a silnej únave. Aby ste sa vyhli nespavosti, musíte 1 hodinu pred spaním zastaviť fyzickú alebo duševnú prácu. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním. Je lepšie spať v dobre vetranej miestnosti a tiež je vhodné ísť spať v rovnakom čase.

Fyzická aktivita je jednou z nevyhnutné prostriedky podpora zdravia. Aj malé denné 20-minútové cvičenie prináša obrovské výhody. Gymnastika, atletika a hry vonku sú veľmi užitočné pre kardiovaskulárny systém, pľúca a posilňovanie pohybového aparátu. Beh má pozitívny vplyv pozitívny vplyv nervózny a endokrinný systém. Chôdza vám pomôže zbaviť sa nadváhu. Odhaduje sa, že za 1 hod rezká chôdza spáli až 35 gramov tukového tkaniva.

Nezabúdajte na zdravý životný štýl starších ľudí. Aj starší človek potrebuje pohybovú aktivitu, ktorá je optimálna pre jeho vek. Pri nedostatočnej pohybovej aktivite u starších ľudí vzniká obezita, metabolické ochorenia, zvyšuje sa riziko cukrovky, zhoršuje sa aktivita. gastrointestinálny trakt. Stojí za to pripomenúť, že fyzická aktivita v tomto veku by mala byť dávkovaná a primeraná veku.

Je dôležité, aby sa ho každý, kto chce žiť zdravým životným štýlom, držal

Každý človek sa aspoň raz v živote zamyslel nad tým, čo je zdravý životný štýl. Niektorí sú presvedčení, že keď sa vzdajú zlých návykov a začnú správne jesť, sú už na polceste k úspechu. Je to naozaj tak a ako to definovať správny obrázokživot v modernom svete?

Zdravý životný štýl - čo to je?

Zdravý životný štýl je všestranný koncept, ale je dôležité pochopiť, že je zameraný na posilnenie tela a zabránenie vzniku patológií. Aby ste to dosiahli, musíte uprednostniť zdravú výživu, miernu fyzickú aktivitu, prísne dodržiavať režim bdelosti a odpočinku, zbaviť sa zlých návykov a naučiť sa ovládať svoje myšlienky a emócie. Je to tiež dôležité ekologická situácia, ale nie vždy je možné ho zmeniť.

Prečo by ste mali viesť zdravý životný štýl?

Správny a zdravý životný štýl pomáha človeku vo všetkých oblastiach činnosti a jeho snažení. Vďaka tomuto prístupu k telu s ním človek nemá problémy a na oplátku dostáva vysoké intelektuálne schopnosti a dobrú náladu. Prospešná hodnota zdravého životného štýlu je zrejmá: stáva sa jasnejším a zaujímavejším. Nespornou výhodou je zníženie obáv o svoje zdravie.

Podpora zdravého životného štýlu

Ochrana verejného zdravia v civilizovanej spoločnosti by sa mala stať prioritou v každej krajine. To sa stáva dôležitým pre rozvoj štátu v sociálno-ekonomickej a vedecko-technickej oblasti. Moderní vedci venujú pozornosť formovaniu kultúry zdravia veľké množstvočas a úsilie. Sú presvedčení, že zdravie národa nezávisí len od udržiavania zdravého životného štýlu. Dôležitú úlohu zohráva bezpečnosť životného prostredia, pracovné podmienky a rozvoj systému ochrany zdravia.

Podpora zdravého životného štýlu mladšej generácie zahŕňa telesnú výchovu. Účelom takýchto tried je zaujať mladých ľudí a pritiahnuť ich k pravidelnému tréningu. Pre toto všetko vzdelávacie inštitúcie Sú tu športové aktivity. Dospelí sa musia zorganizovať a prispôsobiť sa správnemu rytmu života. K efektívnym a obľúbeným športom patrí fitness, ktoré dobre ladí s ruským kúpeľom a masážou.

Zdravý životný štýl a jeho zložky

Ľudstvo chce mať dobré zdravie, ale niektorí sa o to snažia, iní nerobia vôbec nič. Čo ovplyvňuje naše zdravie:

• asi 50 % – zdravý životný štýl;
• približne 20 % – životné prostredie;
• o niečo menej ako 20 % – genetická predispozícia;
• do 10 % – systém zdravotnej starostlivosti.

Možno identifikovať tieto základy a zložky zdravého životného štýlu:

• absolútne odmietnutie zlých návykov;
• denné mierne zdravé stravovanie;
• aktívna zábava;
• hygiena (osobná a verejná);
• nepretržitá kontrola emócií;
• intelektuálny rozvoj;
• duchovné a sociálne blaho.

Denný rozvrh pre zdravý životný štýl

režim - nevyhnutná podmienka zdravý životný štýl. Môže to však vyzerať mierne odlišne od bežného rozvrhu, najdôležitejšie je správne určiť čas na spánok – mal by byť aspoň 7-8 hodín. Príklad režimu deň môže vyzerať takto:

• 6.30-7.00 – vstať, vypiť pohár vody.
• 7:30-8:00 – raňajky.
• 8.00-10.00 – čas maximálnej aktivity. Môžete si zašportovať a potom relaxovať, navštíviť SPA centrum alebo kozmetičku.
• 10.00-11.00 – v tomto čase je telo najviac pripravené na prácu.
• 11:00 – neskorý obed.
• 11:30-14:00 – v tomto čase sa oplatí pracovať v tichom režime. Vykonávajte súčasnú každodennú prácu.
• 14:00 – obed.
• 14.30-16.00 – správny čas riešiť globálne problémy. Mozgová aktivita dosahuje svoj vrchol medzi tvorivými jednotlivcami aj znalostnými pracovníkmi.
• 16:00 - 17:00 - popoludňajší čaj.
• 17:00-18:00 je čas na rokovania, obchodné stretnutia alebo prediskutovanie plánu práce na zajtra so zamestnancami.
• 18:00 - 19:00 - cesta domov. Nakupujte po ceste.
• 19:00 – večera.
• 19.30 – 20.00 – je čas venovať pozornosť svojej pleti, zmyť si make-up, naniesť masku. Dajte si kúpeľ alebo sprchu.
• 22:00-22:30 – príprava na spánok a zhasnutie svetla.

Ak chcete obnoviť silu a udržať rovnováhu v tele, potrebujete pracovná činnosť Určite to striedajte s oddychom. Venujte každú hodinu niekoľko minút cvičeniu a v čase obeda sa prejdite po okolí čerstvý vzduch. Nezabudnite na šport. Ak to chcete urobiť, môžete si vybrať najlepšiu možnosť.

Správna výživa pre zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl a správna výživa sú neoddeliteľnou súčasťou. Ukojenie hladu je jedným z najdôležitejších inštinktov živého organizmu. Odborníci na výživu z celého sveta dospeli k záveru:

1. Jesť štyri jedlá denne je ideálne pre zdravie.
2. Každé jedlo by malo mať svoj vlastný čas.
3. Jedzte mäso, ryby a strukoviny ráno a na obed a popoludní – ovocie, zeleninu a mliečne výrobky.
4. V neskorých časoch by ste sa mali zdržať čaju a kávových nápojov.

Zdravý životný štýl a šport

Pravidlá zdravého životného štýlu pozostávajú nielen z Zdravé stravovanie alebo vzdať sa zlých návykov. Šport je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, ale to neznamená, že každý by mal preberať váhy a zaznamenávať rekordy. Fyzické aktivity potrebné na udržanie tvaru a prevenciu skoré starnutie orgánov a koža. Toto sa na to celkom hodí:

• jogging;
• plávanie;
• cyklistika;
• pešie výlety;
• tenis.

Zdravý životný štýl - zlé návyky

Vytvorenie zdravého životného štýlu je zamerané na zbavenie sa zlých návykov. Najčastejšie ide o fajčenie a pitie alkoholické nápoje. Škodia nielen človeku, ktorý trpí závislosťou, ale aj svojmu okoliu. Zvlášť nebezpečné tabakový dym, pretože pasívni fajčiari otravujú svoje telo na rovnakej úrovni ako aktívny „zajatec“ zlozvyku.

Škody spôsobené tabakovým dymom:

• stav nechtov, vlasov a farby kože sa zhoršuje;
• zubná sklovina sa zhoršuje a zožltne;
• krvné cievy strácajú elasticitu;
• má škodlivý účinok na všetky vnútorné orgány.

Vplyv alkoholu na telo:

• imunitný systém oslabuje;
• funkcie pečene, tráviaceho traktu, kardiovaskulárneho a nervového systému sa zhoršujú, činnosť mozgu je narušená;
• počas tehotenstva - vedie k rôzne patológie plod

Hygienické základy zdravého životného štýlu

Pravidlá zdravého životného štýlu sú jednoduché a fungujú dobre, no pod jednou podmienkou – systematickosťou. Z času na čas sa im snažíme vyhovieť, pozitívne výsledky nemôže to dosiahnuť. Zdravie a zdravý životný štýl vyžadujú, aby osoba dodržiavala osobnú hygienu:

1. Starostlivosť o telo (pravidelné sprchovanie, kúpanie).
2. Starostlivosť o vlasy a pokožku hlavy.
3. Starostlivosť o ústnu dutinu (pravidelné čistenie zubov a preventívne opatrenia na prevenciu zubného kazu, periodontálneho ochorenia a iných ochorení ústnej dutiny).
4. Hygiena obuvi a odevov (udržiavanie čistoty a výber nezávadných materiálov).

Ako viesť zdravý životný štýl?

Väčšinu ľudstva zaujímalo, čo je zdravý životný štýl a ako k nemu pristupovať? Po premyslení všetkého a odložení implementácie plánu „do pondelka“ je v hodine „X“ niečo dôležitejšie alebo len lenivosť. Predtým, ako si urobíte plán, ako začať so zdravým životným štýlom, musíte si všetko premyslieť a až potom začať realizovať. Chybou mnohých začiatočníkov je, že sa snažia urobiť za jeden deň to, čo nerobili niekoľko rokov alebo možno celý život. Hlavným pravidlom je nepreháňať to, všetko je dobré s mierou.

Motivácia k zdravému životnému štýlu

Ako začať viesť zdravý životný štýl? Musíte sa na to pripraviť (neignorujte túto fázu):

• napíšte si na papier návyky, ktorých sa musíte zbaviť (nesnažte sa opustiť všetko naraz, určte si to sami optimálny čas pre každú z nich, napríklad týždeň);
• začnite postupne meniť svoj denný režim (venujte pozornosť dĺžke spánku, začnite zavádzať nové, zdravé návyky);
• začnite športovať (bez fanatizmu, po troškách, ale pravidelne).

Filmy o zdravom životnom štýle

Mnohí z tých, ktorí chceli zmeniť svoj život, sa zastavili na polceste alebo vôbec nezačali smerovať k svojmu cieľu. Niektorým chýbala vôľa, iným motivácia. Filmy o zdravom životnom štýle vám pomôžu nový pohľad na problém a na to, ako ho môžete prekonať:

1. "Utekaj, tučný muž, utekaj"– hovorí o sile športu, ako veľmi dokáže človeka psychicky aj fyzicky zoceliť.
2. "Karate dieťa"- naučí vás bojovať sám so sebou a nezúfať si ťažké situácie a láska k japončine bojové umenie pomohol nielen vysporiadať sa s agresívnymi rovesníkmi, ale aj veriť v seba.
3. "Forrest Gump"- schopnosť rýchlo bežať pomáha hlavnej postave stať sa slávnou a ísť na univerzitu a zručná hra stolný tenis– urobil z neho majstra sveta.

Knihy o zdravom životnom štýle

Mnoho ľudí sa pýtalo, čo je zdravý životný štýl. Zachovať si zdravie je dobrovoľná záležitosť a každý by mal mať svoju motiváciu. Niekomu pomáhajú rady priateľov, inému náučné filmy a televízne relácie, inému knihy o zdravom životnom štýle. Odborníci v tejto oblasti odporúčajú prečítať si:

1. "350 receptov Dukanovej diéty"- niektorí ľudia to vedia zdravá strava, ktorý pomáha zoštíhliť vašu postavu, môže byť chutný.
2. "Bez cukru"– autor hovorí o existujúcich stupňoch závislosti na sladkostiach a spôsoboch, ako s nimi bojovať.
3. "Veda o spánku" – užitočná kniha o hlavnom aspekte zdravého životného štýlu, v ktorej autor vysvetľuje, ako správne spať a ako sa v tomto období správa telo.
4. "Kniha tela"– naučí vás, ako získať fyzickú a duševnú silu, milovať svoje telo a ako to všetko pomôže v rôznych oblastiach života.

Zdravý životný štýl je komplexný pojem, ktorý zahŕňa mnoho komponentov. To zahŕňa všetky oblasti ľudskej existencie – od výživy až po emocionálne rozpoloženie. Ide o spôsob života zameraný na úplnú zmenu predchádzajúcich návykov týkajúcich sa jedla, fyzickej aktivity a odpočinku.

V tomto článku sa pokúsime podrobne zvážiť všetky zložky zdravého životného štýlu, ako aj študovať faktory, ktoré bránia človeku dosiahnuť zdravie a psycho-emocionálnu rovnováhu.

Význam zdravého životného štýlu je spôsobený nárastom a zmenou povahy stresu Ľudské telo v dôsledku nárastu technogénnych a environmentálnych rizík a komplikácií sociálnej štruktúry. V súčasnej situácii je záujem o zdravie a blaho jednotlivca spojený s prežitím a zachovaním človeka ako druhu.

Nie je možné niekoľkými slovami vysvetliť, čo je zdravý životný štýl (HLS). Podľa oficiálnej definície ide o životný štýl zameraný na podporu zdravia a prevenciu chorôb. Priaznivci zdravého životného štýlu ako filozofický a sociologický smer považujú tento koncept Ako globálny problém a neoddeliteľnou súčasťou spoločenského života. Koncept zdravého životného štýlu má aj ďalšie aspekty – psychologický, pedagogický, medicínsky a biologický, no nie je medzi nimi ostrý rozdiel, keďže všetky riešia jeden problém – posilnenie zdravia jednotlivca.

Lekárski experti sa domnievajú, že 50 % zdravia závisí od životného štýlu, zvyšné ovplyvňujúce faktory sú rozdelené nasledovne: životné prostredie – 20 %, genetický základ – 20 %, úroveň zdravotnej starostlivosti – 10 %.

Zdravý životný štýl je predpokladom a nevyhnutnou podmienkou pre:

• Úplný rozvoj rôznych aspektov ľudského života;
• Dosiahnutie aktívnej dlhovekosti osobou;
• Aktívna účasť osoby akéhokoľvek veku na sociálnych, pracovných, rodinných aktivitách.

Záujem o túto tému vznikol pomerne nedávno (v 70. rokoch 20. storočia) a súvisel so zmenou životného štýlu moderného človeka, predlžovaním dĺžky života, globálnou zmenou životného prostredia človeka, nárastom vplyvu tzv. enviromentálne faktory o ľudskom zdraví.

Moderní ľudia začali viesť menej aktívny životný štýl, jesť viac jedla a mať viac voľného času. Zároveň sa výrazne zvýšila rýchlosť života, čím sa zvýšil počet stresových faktorov. Lekári poznamenávajú, že počet dedičné choroby sa každým rokom zvyšuje. V tejto súvislosti sa stáva veľmi aktuálnou otázka, ako zostať zdravý (duchovne aj fyzicky) a zároveň dlho a aktívne žiť.

Výhody dennej rutiny

Ako viesť zdravý životný štýl? Najprv by ste si mali prehodnotiť svoj denný režim. Žiadny graf zdravý život nemusí zahŕňať chodenie spať po polnoci a vstávanie o 14:00 cez víkendy. Ak nemáte dostatok času robiť veci počas dňa, musíte buď znížiť počet úloh, alebo ich robiť rýchlejšie. Vyžaduje si to systematický prístup k riadeniu času.

Racionálny režim práce a odpočinku zahŕňa rozumné striedanie období fyzického a duševný stres s obdobiami úplného uvoľnenia. Inými slovami, spánok by mal byť úplný (7-8 hodín pre dospelého) a rovnako úplný by mal byť aj odpočinok cez víkendy.

Potreba vyváženej stravy

Zdravé stravovanie je veľmi široký pojem (bolo o tom napísaných množstvo kníh vedeckých prác), základné princípy racionálneho prístupu k jedlu sú však nasledovné:

Potraviny musia byť výlučne prírodné a obsahovať všetky potrebné makro- a mikroprvky a vitamíny. Odporúča sa, aby individuálny jedálniček zostavil odborník na výživu.

Aktívny životný štýl

Rozumná propagácia zdravého životného štýlu nevyhnutne zahŕňa položky súvisiace s fyzickou aktivitou. Pokrok vo vede a technike výrazne uľahčil život človeka, no zároveň výrazne znížil jeho fyzickú aktivitu. Ľudia chodia čoraz menej: teraz si môžete objednať a prijať tovar a potraviny bez toho, aby ste opustili svoj domov.

Na udržanie funkčného stavu tela je však pohyb jednoducho nevyhnutný. Začiatočníci praktizujúci zdravý životný štýl by mali venovať pozornosť fyzické cvičenie aspoň 30 minút denne: fyzická aktivita– jeden z hlavných faktorov ovplyvňujúcich zdravie človeka. Akému druhu pohybovej aktivity sa venovať, je na rozhodnutí každého podľa jeho veku, temperamentu a možností.

• Cvičenie v telocvični;
• Závodná chôdza alebo beh;
• Kurzy v bazéne;
• Jazda na bicykli;
• kurzy domácej gymnastiky;
• Gymnastika jogy a čchi-kungu.

Možnosti realizácie motorického potenciálu sú neobmedzené – môžete začať s turistika(je lepšie chodiť v zalesnených oblastiach) a potom postupne zvyšovať zaťaženie. Osobitná pozornosť by sa mala venovať zdraviu chrbtice: funkčný stav(flexibilita a mobilita) tohto odboru pohybového aparátu- hlavný ukazovateľ mladosti tela. Pamätajte, že pohyb je život!

Zanechanie zlých návykov

Fajčenie, alkoholické nápoje, nezdravé stravovacie návyky (slané jedlá, chipsy, sladkosti, sóda) – to všetko sú faktory, ktoré ničia zdravie. Zdravý a uvedomelý život zahŕňa kategorické odmietnutie vyššie uvedených „pôžitkov“ v prospech zdravších možností. Vzdať sa zlých návykov je kľúčovým bodom pre všetkých vyznávačov zdravého životného štýlu – tu by mala prax začať.

Posilnenie tela a prevencia chorôb

Zoznam faktorov, ktoré podporujú zdravie, nevyhnutne zahŕňa postupy na posilnenie tela a jeho otužovanie. Zlepšenie imunitného stavu je komplexná udalosť, ktorá si vyžaduje postupnú a trpezlivú implementáciu. Svoje telo môžete posilniť pomocou farmaceutických liekov, zvýšenie ochranné sily(Eleuterokok, ženšenová tinktúra), domáce bylinné prípravky a tiež otužovaním.

Otužovanie – nemusí nutne plávať v ľadovej diere a oblievať sa studená voda. Na začiatok postačí obyčajný. studená a horúca sprcha: v tomto prípade je teplotný rozdiel počiatočná fáza môže byť minimálna. Otužovanie tela sa zvyšuje imunitný stav, posilňuje cievny systém, stimuluje autonómny nervový systém a zvyšuje celkový tonus organizmu.

Je nevyhnutné sledovať stav psychiky a nervového systému. Vzrušenie, stres, napätie, podráždenosť sú priamymi príčinami skorého starnutia. okrem toho nervový stav negatívne ovplyvňuje fyziologické procesy a propaguje patologické zmeny v tkanive a bunkové štruktúry telo. A ešte jedna vec - ak ste nahnevaní a nervózni, urobte to otvorene, nešetrite negatívne emócie v sebe.

Pridať do zoznamu preventívne opatrenia posilnenie a stabilizácia zdravia nevyhnutne zahŕňa kontrolu telesnej hmotnosti. Nadváha je vždy ďalším rizikom srdcových, cievnych, endokrinných a mnohých ďalších patológií.

Ľuďom nad 45 rokov sa odporúča pravidelne absolvovať plnú klinické vyšetrenie: S vekom sa výrazne zvyšuje riziko chorôb, ako je hypertenzia, cukrovka, ischemická choroba srdiečka. Identifikácia týchto a iných neduhov na skoré štádium– základ úspešnej terapie.