Ang mga gamot upang mapabuti ang panunaw ay mainam na pantulong sa tiyan. Paano pilitin ang tiyan na matunaw ang pagkain? Ang tiyan ng bata ay hindi natutunaw ang pagkain

Ano ang gagawin kung hindi makuha ng katawan ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nakapaloob sa pagkain? Maaari mong maingat na sundin ang isang diyeta at bilangin ang mga macronutrients hanggang sa gramo, ngunit kung ang panunaw ay may kapansanan, ang lahat ng ito ay walang kabuluhan! Maihahalintulad ito sa isang bangko, kung saan itinatago mo ang iyong pinaghirapang pera, para lang kainin ito ng mga nakatagong bayarin at singil sa serbisyo.

Ngayon parami nang parami ang mga atleta ang nagrereklamo tungkol sa mahinang panunaw. Ang pagkain ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong pangunahing pagkain ay nagdudulot ng pamumulaklak, gas, at iba pang hindi kasiya-siyang sintomas na nagpapahiwatig ng mga problema sa pagtunaw.

Ang mga nagmamalasakit sa kanilang kalusugan ay kailangan lamang na subaybayan ang kanilang panunaw. Ang mabuting panunaw ay makakatulong na makamit pinakamahusay na mga resulta sa bodybuilding. Ang masasamang bagay, sa kabaligtaran, ay hahadlang sa pag-unlad. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin mga simpleng paraan, na makakatulong na mapabuti ang panunaw at, bilang resulta, mapanatili ang kalusugan at mapabuti ang pagganap ng atleta.

Pagsubok sa oras ng pagbibiyahe ng pagkain

1. Bumili ng activated carbon sa mga tablet.
2. Uminom ng 5 g sa walang laman na tiyan. Tandaan kung anong oras mo ito kinuha.
3. Subaybayan kung mayroon kang itim na dumi.
4. Kapag lumitaw ang itim na dumi, ito ang oras kung kailan dumadaan ang pagkain sa mga bituka.

Kung ito ay tumatagal ng mas mababa sa 12 oras, maaari itong ipagpalagay na hindi lahat ng nutrients ay may oras upang ma-absorb.
Ang pinakamainam na oras ay 12-24 na oras.
Kung ang oras ay higit sa 24 na oras, ang pagkain ay tumitigil sa colon. Ito ay maaaring magpahiwatig ng mga potensyal na problema dahil... Ang mga produkto ng pagkasira na dapat ilabas ay maaaring makapasok sa dugo. Bilang karagdagan, ang panganib ng mga sakit sa colon ay tumataas.

pantunaw

Ang pangunahing tungkulin ng sistema ng pagtunaw ay upang hatiin ang pagkain sa iba't ibang sangkap, na maaaring magamit sa ibang pagkakataon ng mga selula ng katawan upang maglagay muli ng enerhiya, "pag-aayos", paglago, atbp. Habang ang pagkain ay dumadaan sa sistema ng pagtunaw, ito ay nahahati sa mga amino acid, glucose at gliserol, depende sa kung kumain ka ng mga protina, carbohydrates o taba.

Ang pinaka-hindi kanais-nais na bagay ay na, kahit na sumunod ka sa kung ano ang tila ang pinaka-tamang diyeta, maaari ka pa ring magkaroon ng mga problema. Hindi mahalaga kung ano ang iyong kinakain kung ang iyong panunaw ay nagdudulot ng hindi magandang pagkatunaw ng pagkain.

Ito ay isang babala para sa mga nagsisikap na mag-cram sa pinakamaraming calories hangga't maaari araw-araw: ang iyong katawan ay maaari lamang sumipsip ng labis. Kaya't tingnan natin ang proseso ng panunaw mula sa simula hanggang sa pinakadulo nito.

Ang panunaw ay nagsisimula sa ulo

Oral cavity

Esophagus

Sa ilalim ng esophagus ay may maliit na balbula na tinatawag na esophageal sphincter. Sa isip, dapat itong manatiling sarado sa halos lahat ng oras at maiwasan ang pag-agos ng tiyan at pagkain pabalik sa esophagus. Kung hindi ito ang kaso, ang tao ay maaaring makaranas ng reflux, o kahit isang hiatal hernia.

Tiyan

Sa kabutihang palad, ang isang proteksiyon na layer ng mucus ay nagpoprotekta sa mga dingding ng tiyan mula sa mga paso at pinsala. Bagaman, marahil kahit sa iyong mga kaibigan ay magkakaroon ng mga taong may mga ulser sa tiyan. Lumilitaw ang isang ulser kapag nasira ang proteksiyon na layer at literal na nasusunog ng hydrochloric acid ang isang butas sa dingding ng tiyan.

Ang tiyan ay gumagawa din ng iba pang mga sangkap: pepsin At lipase. Ang Pepsin ay tumutulong sa pagsira ng mga protina, at ang lipase ay tumutulong sa pagbagsak ng mga taba. Bagama't karamihan sa mga sustansya na nakapaloob sa pagkain ay masisipsip mamaya sa paglalakbay, tubig, asin at ethanol maaaring direktang pumasok sa dugo mula sa tiyan. Ipinapaliwanag nito ang bilis kung kailan ka malasing nang hindi kumakain o umiinom nang walang laman ang tiyan.

Kadalasan ang pagkain ay nasa tiyan mula sa 2 dati 4 oras, depende sa komposisyon nito. Tulad ng alam mo, ang taba at hibla ay maaaring makapagpabagal sa prosesong ito.

Maliit na bituka

Mahalagang tandaan na mayroong ibang mga klase pagkain at mga gamot, sa ilalim ng impluwensya kung saan ang pader ng bituka ay nawawalan ng kakayahang makilala sa pagitan ng kung ano ang kailangang masipsip at kung ano ang harangan. Ang kondisyong ito ng bituka ay tinatawag leaky gut syndrome . Ang sakit na ito ay maaaring magdulot ng maraming problema, na tatalakayin natin sa ibaba.

Ang unang seksyon ng maliit na bituka ay duodenum. Dito nangyayari ang pagsipsip. mineral, tulad ng calcium, copper, manganese at magnesium. Dito rin nagsisimula ang pagsipsip ng maraming bitamina na natutunaw sa tubig at taba. Bilang karagdagan, ang mga taba at uri ng carbohydrates tulad ng fructose, glucose at galactose ay natutunaw dito. Kung ang pH (acidity) ng tiyan ay hindi sapat (karaniwan ay ipinahayag bilang hindi sapat na hydrochloric acid), ang mga sangkap na ito ay hindi mahusay na nasisipsip.

Susunod na departamento - jejunum. Ang haba nito ay humigit-kumulang 40% ng natitirang haba ng bituka. Ang jejunum ay may isang layer ng microvilli - isang brush border, na gumagawa ng mga enzyme na nagpapadali sa pagsipsip ng iba pang carbohydrates: maltose, sucrose at lactose. Dito, ang mga bitamina B na nalulusaw sa tubig, pati na rin ang mga protina at amino acid, ay nagsisimulang masipsip. Ito ay kung saan ang karamihan sa mga nutrients na mahalaga sa bodybuilders ay hinihigop.

Ang huli at pinakamalaking bahagi ng maliit na bituka ay ileum. Ang kolesterol, bitamina B12 at apdo salts (kinakailangan para sa pagkasira o emulsification ng mga taba) ay nasisipsip sa ileum.

Colon

Sa iyong kanang bahagi ay ang bahagi ng iyong malaking bituka na tumataas. Dito nagsisimulang mabuo ang dumi at sinisipsip ang tubig. Kung ang chyme ay dumaan sa mga bituka ng masyadong mabilis at ang tubig ay walang oras upang masipsip, magsisimula ang pagtatae, o tinatawag na pagtatae.

Ang nakahalang bahagi ng colon ay tumatawid sa tiyan at napupunta sa ilalim ng mga tadyang. Sa wakas, ang pinakahuling bahagi ng colon ay dumadaloy sa kaliwang bahagi ng katawan at kumokonekta sa tumbong, kung saan ang dumi ay umaalis sa iyong katawan.

Pinapataas namin ang kahusayan ng panunaw

Ang leaky gut syndrome ay isang kondisyon kung saan nasira ang lining ng bituka, at ang mga pader nito ay nagiging permeable sa mga substance na hindi dapat pumasok sa bloodstream at intervening tissues. Ang mga bakterya at banyagang bagay ay tumagos sa lamad ng bituka, ngunit ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na dapat ay hinihigop ay hindi.

Ang leaky gut syndrome ay karaniwang nakikita sa mga irritable bowel disease tulad ng celiac disease, Crohn's disease, iba't ibang allergy, at marami pang iba.

Kaya bakit nagiging masyadong tumutulo ang bituka? Pinangalanan ng mga doktor ang iba't ibang sanhi ng mga digestive disorder. Gayunpaman, karamihan sa mga doktor ay sumasang-ayon na kilalanin ang isa sa mga kadahilanan ng panganib talamak na stress . Nagulat ka diba?

sa lahat, kinakabahan stress ang sanhi ng maraming sakit. Ang lahat ng literatura sa sakit sa puso ay nagbabanggit ng stress bilang sanhi, hindi kolesterol o mataas na taba na paggamit. Ang parehong naaangkop sa digestive system!

Kung palagi kang na-expose sa stress, bumabagal ang proseso ng panunaw ng katawan, bumababa ang daloy ng dugo sa mga digestive organ, at tumataas ang produksyon ng mga nakakalason na metabolic na produkto. Ang katotohanan ay hindi nakikita ng katawan ang pagkakaiba sa pagitan ng: “Oh, Diyos ko! Hinahabol ako ng isang baliw na lobo!" at “Diyos ko! Late na naman ako sa trabaho!” Ang katawan ay nawawalan ng sensitivity at nagsisimulang tumugon nang pantay sa lahat ng pinagmumulan ng stress.

Hindi magandang nutrisyon

Tiyak na narinig mo na ang tungkol sa pangangailangan na mapanatili ang tamang balanse ng acid-base sa mga bituka? Kaya, ang mababang kalidad na pagkain (fast food, semi-tapos na mga produkto) ay maaaring masira ang balanseng ito.

Mga gamot

Ang mga tagahanga ng fitness at bodybuilding ay dapat malaman iyon mga anti-inflammatory na gamot (NSAIDs) ay maaari ding magdulot ng pinsala. Marahil ang mga gamot na ito ay hindi masyadong kahila-hilakbot para sa gastric mucosa, ngunit ang panloob na ibabaw ng mga bituka ay naghihirap nang husto. Minsan ang pag-inom ng mga naturang gamot ay nagiging sanhi pa sakit sa katawan.

Kadalasan, upang makayanan ang sakit, ang isang tao ay nagdaragdag ng dosis ng gamot. Hinaharang ng mga NSAID ang mga prostaglandin, na nagdudulot ng pananakit at pamamaga. Kasabay nito, ang mga prostaglandin, na nagtataguyod ng pagpapagaling, ay naharang. Vicious circle pala!

Mahalaga rin na ang lahat ng mga gamot na ito ay maaaring makapinsala sa hangganan ng brush. loobang bahagi maliit na bituka. Ang mga maliliit, parang brush na projection na ito ay gumaganap ng pangwakas na papel sa panunaw ng carbohydrates.

Bilang karagdagan, ang mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng pag-renew ng panloob na ibabaw ng mga bituka, na nangyayari tuwing 3-5 araw. Pinapahina nito ang bituka at maaaring humantong sa leaky gut syndrome at iba pang problema.

Dysbacteriosis

Dysbacteriosis- Ito ay isang imbalance ng bituka flora sa bituka. Ang kundisyong ito ay nangyayari rin sa mga kaso na tinalakay kanina, kapag sinisira ng mga gamot ang mga kapaki-pakinabang na flora ng bituka na maaaring lumaban sa fungus.

Pagsubok sa leaky gut

Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang tumutulo na bituka, maaari kang magpasuri sa iyong doktor. Kakailanganin mong uminom ng mannitol-lactulose solution at mangolekta ng ihi sa susunod na anim na oras. Ipapadala ito ng iyong doktor sa isang lab, na maaaring gumamit ng mga antas ng mannitol at lactulose sa iyong ihi upang matukoy kung mayroon kang tumutulo na bituka.

Ano ang ibig sabihin ng mga resulta ng pagsusulit:
Ang mataas na antas ng mannitol at mababang antas ng lactulose ay nagpapahiwatig na ikaw ay malusog - ikaw ay hindi nadagdagan ang pagkamatagusin bituka (mannitol ay madaling hinihigop ng katawan, ngunit ang lactulose ay hindi).
Ang mataas na antas ng parehong mannitol at lactulose sa ihi ay nagpapahiwatig ng isang tiyak na antas ng pagtaas ng pagkamatagusin ng bituka. Ang antas ay tinutukoy ng tiyak na nilalaman ng mga gamot.
Ang mababang antas ng mannitol at lactulose ay nagpapahiwatig na mayroon kang mga problema sa pagsipsip ng mga sustansya mula sa iyong gastrointestinal tract. bituka ng bituka.
Mababang antas ng mannitol at mataas na lebel Ang lactulose ay nagpapahiwatig din ng sakit. Karaniwang nangyayari ang resultang ito kapag mayroong Crohn's disease o ulcerative colitis.

Anong gagawin?

Basahin ang sumusunod na 8 puntos na dapat mong sundin upang maalis ang mga problema na mayroon ka sa isang antas o iba pa.

1. Mga Supplement ng Probiotic
Kung mayroon kang mga problema, maaaring kailanganin mong ibalik ang bacterial flora. Ang bigat ng bacteria na nabubuhay sa ating digestive tract ay umaabot ng halos 2 kg! Hindi lahat ng bakterya ay kapaki-pakinabang (halimbawa, salmonella), ngunit marami ang kapaki-pakinabang.

Kapag bumibili ng mga probiotic supplement, pumili ng isang produkto na may malawak na hanay ng mga sangkap. O suriin lamang na ang sumusunod na dalawang pangalan ay bumubuo sa batayan ng formula:
Lactobacilli. Maaaring narinig mo na ang lactobacilli Acidophilus, o L. Acidophilus? Pangunahing matatagpuan ang mga ito sa maliit na bituka at tumutulong na sugpuin ang pagbuo ng mga nakakapinsalang bakterya tulad ng coli, candida at salmonella. Bilang karagdagan, sila ay kasangkot sa panunaw ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagbagsak ng kasein at gluten, pagpapabuti ng pagsipsip ng mga sustansya at pagbuburo ng lactose, pag-acidify sa bituka. Ang mababang pH ay lumilikha ng hindi kanais-nais na mga kondisyon para sa pathogenic flora at lebadura. Itinataguyod ng bituka ng flora ang paggawa ng mga bitamina B at maging ang bitamina K.

Bifidobacteria. Ang bifidobacteria ay pangunahing matatagpuan sa malaking bituka. Pinipigilan nila ang mga nakakapinsalang bakterya mula sa pag-settle sa colon. Ang Bifidobacteria ay tumira sa bituka ng mucosa at pinoprotektahan ito, na nag-aalis ng mga nakakapinsalang bakterya at lebadura.

Ang Bifidobacteria ay gumagawa ng acid na nagpapanatili ng balanse ng acid-base sa mga bituka, na pumapatay ng mga mikrobyo na maaaring magdulot ng sakit. Ito ay isang napakahalagang suplemento para sa mga umiinom ng antibiotic o iba pang mga gamot na napag-usapan natin kanina. Binabawasan ng mga bacteria na ito ang side effect ng pag-inom ng mga gamot, na siyang pagkasira ng mga kapaki-pakinabang na flora ng bituka. Tumutulong din sila sa pag-regulate ng peristalsis, ang proseso kung saan gumagalaw ang pagkain sa gastrointestinal tract. Napakahalaga nito dahil kung masyadong mahaba ang pagkain sa bituka, maaari itong magdulot ng mga problema. Bilang karagdagan, ang mga kapaki-pakinabang na bakterya na ito ay may kakayahang gumawa ng mga bitamina B.

Kapag gumagamit ng mga suplemento, pumili ng lactobacilli Acidophilus at bifidobacteria Bifidum. Mas mainam na gamitin ang mga dapat na nakaimbak sa refrigerator. Maging maingat sa mga pandagdag na ibinebenta sa pamamagitan ng mga online na tindahan na ina-advertise bilang mga probiotic na hindi kailangang palamigin. Siyempre, ang mga ganitong uri ay umiiral, ngunit ang pinakamahusay at pinakamalakas na mga strain ay ang mga napanatili sa mababang temperatura.

2. Mga Pandagdag na Prebiotic
Ang mga prebiotic ay panggatong para sa mga kapaki-pakinabang na bakterya, habang ang mga probiotic ay mga kapaki-pakinabang na bakterya mismo.

Mga prebiotic- Ito ay mga hindi natutunaw na sangkap na ginagamit ng mga kapaki-pakinabang na bakterya bilang pinagmumulan ng enerhiya. Pinasisigla nila ang paglaki ng mga kapaki-pakinabang na bakterya tulad ng bifidobacteria at lactobacilli, na aming tinalakay. Ang dalawang pinakakaraniwang uri ay inulin at FOS (fructooligosaccharides). Karaniwan, ang mga prebiotic ay dumadaan sa sistema ng pagtunaw nang hindi nagbabago at nagsisimula sa kanilang magagandang epekto sa colon.

Sa mga tuntunin ng mga pagpipilian sa pagkain, gumamit ng mga artichoke, saging, natural honey, bawang, sibuyas, leeks at chicory. Siguraduhing isama ang mga ito sa iyong diyeta.

3. Antioxidants at glutamine
Ang ilang mga sangkap ay maaaring mabawasan ang mga negatibong epekto sa gastrointestinal tract.

Glutamine direktang nagpapanumbalik ng bituka mucosa. Para sa mga selula ng maliit na bituka ito ang pinaka mas magandang pagkain. Ito ang pangunahing lunas para sa pagpapanumbalik at pagpapanatili ng integridad ng bituka mucosa. Kunin ayon sa 5 g dalawang beses sa isang araw.

N-acetyl-L-cysteine - malakas na antioxidant at pampanumbalik ng kaligtasan sa sakit. Kasama ng glutamine at glycine, ito ay isang precursor ng glutathione at isang mahalagang antioxidant na nagpoprotekta sa mga cell mula sa oxidative stress. Nilalabanan nito ang mga umiiral na karamdaman sa bituka at pinapabuti ang kaligtasan sa sakit. Uminom araw-araw 2 g.

Alpha lipoic acid(ALA), isa pang kamangha-manghang suplemento. Binabawasan nito ang aktibidad ng mga libreng radikal, pinapabuti ang paggana ng atay, at nakikilahok pa sa pagkasira ng glucose at kinokontrol ang asukal sa dugo. Ang ALA ay nagpapanumbalik ng mga antioxidant sa katawan, kaya pinoprotektahan ang katawan mula sa mga impeksyon sa bituka. Maaari mo itong kunin bilang isang antioxidant tatlong beses sa isang araw sa pagitan ng mga pagkain (kalahati ng dosis na ito sa anyo ng R-alpha lipoic acid).

Kung susundin mo ang siyentipikong pananaliksik, alam mo na ang bacterium na Helicobacter pylori ( Helicobacter pylori ) ay ang pangunahing sanhi ng kabag, ulser at kanser sa tiyan. Makakatulong ang mga antioxidant na maprotektahan tayo mula sa mga sakit na ito.

4. Mga pagkain na nagpapasigla sa mga flora ng bituka
Sa labanang ito, ang iyong pangunahing sandata ay fermented at fermented milk products. Ang mga fermented na pagkain ay may mataas na nilalaman ng probiotics. Pinapabuti nila ang panunaw at simpleng puno ng digestive enzymes.

Ilista natin ang tatlong pinakamahusay na produkto.

Kimchi– isang produktong Asyano tulad ng sauerkraut.

Maasim na repolyo. Sa Europa ito ay ginagamit upang gamutin ang mga ulser at digestive disorder.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas na pinayaman sa mga kultura ng mga kapaki-pakinabang na bakterya: yogurt (natural), kefir, cottage cheese. Ang kanilang mga kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng pagtunaw ay kilala kahit na mula sa mga patalastas sa TV.

5. Hibla
Mga prutas at gulay na may mataas na nilalaman pinoprotektahan ng fiber ang colon at binabawasan ang posibilidad ng mga sakit sa bituka, kabilang ang colon cancer. Tandaan na ang pagkonsumo ng mga ligtas na pinagmumulan ng dietary fiber ay maaaring magdulot ng gas sa una. Ito ay nagpapahiwatig ng regulasyon ng bituka flora, na kung saan ay ang aming layunin.

Dagdagan ang iyong paggamit ng hibla nang paunti-unti. Hindi mo dapat ilantad ang iyong katawan sa stress bilang isang resulta mabilis na pagbabago karaniwang diyeta at isang matalim na paglipat sa malalaking halaga ng fibrous na pagkain. Isama ang alinman sa mga prutas o gulay sa bawat pagkain. Huwag pabayaan ang mga gulay na pabor sa mga prutas, dahil ang labis na pagkonsumo ng mga prutas ay maaaring maging sanhi ng kabag.

Huwag mag-alala tungkol sa pagpili sa pagitan ng instant at hindi matutunaw na hibla. Tingnan ang iyong kabuuang paggamit sa gramo, dahil karamihan sa mga pagkaing may mataas na hibla ay naglalaman na ng tamang dami ng hibla. Subukang kumain ng mga gulay at prutas na nasa panahon. Mayroon silang pinakamataas na antas ng nutrients, kabilang ang para sa panunaw.

6. Pagtanggi junk food
Uminom ng mga simpleng carbohydrates, trans fats at alkohol nang kaunti hangga't maaari. Tandaan na ang asukal, artipisyal na taba at mga pagkaing naproseso ay nagpapasiklab sa gastrointestinal tract!

Simple at mahalagang payo: huwag kumain ng mga pagkaing hindi nasisira sa mahabang panahon. Ang mga natural, "live" na produkto ay nagtataguyod ng mas mahusay na panunaw ng pagkain!

7. Uminom ng Digestive Enzymes
Ang mga digestive enzymes ay mabuti dahil maaari silang gumana sa parehong tiyan at bituka. Subukang gamitin ang mga sumusunod na pangunahing sangkap:
protease – tumutulong sa pagsira ng protina
lipase – tumutulong sa pagbagsak ng mga taba
amylase - nakikilahok sa pagkasira ng carbohydrates

Bromelain At papain- dalawa pang mahusay na enzyme para sa pagtunaw ng mga protina. Kung mas gusto mong makuha ang mga ito mula sa mga pagkain, ubusin ang mga sariwang pinya, na naglalaman ng bromelain, at sariwang papaya bilang pinagmumulan ng papain. Ang mga enzyme na ito ay isinaaktibo sa lahat ng tatlong bahagi ng maliit na bituka. Ito ay nakikilala sa kanila mula sa protease, na maaari lamang kumilos sa itaas na bahagi nito.

Betaine hydrochloride- ito ay isang magandang pinagmumulan ng hydrochloric acid, isang kemikal na tambalan na bahagi ng gastric juice at kasangkot sa panunaw ng pagkain, pagsira ng mga protina at taba. Acidic na kapaligiran Sinisira din nito ang mga pathogen bacteria at microorganism na nakapasok sa tiyan.

8. Baguhin ang iyong pamumuhay
Napakahalaga na matutong mag-relax, mapawi ang stress at masiyahan sa buhay nang walang anumang doping o stimulant. Hanapin kung ano ang pinakagusto mong gawin at gawin ito nang madalas hangga't maaari! Sa pamamagitan ng paraan, ang mahirap na pagsasanay ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress mula sa mga alalahanin na naipon sa araw, ngunit malamang na alam mo ito. Ang pag-alis sa gym, maaari kang makaramdam ng pisikal na pagod, ngunit ang mental na stress ay nasa zero, ikaw ay nakakarelaks at kalmado. Sa pamamagitan ng paraan, kapag gumagawa ng mga ehersisyo, ang mga bituka ay hagod, na tumutulong sa paglaban sa paninigas ng dumi.

Dapat kang kumain kapag nakaramdam ka ng kaunting gutom. Ang pagkain nang walang gana ay nakakapinsala, nakakaabala ito sa panunaw. Ito ang dahilan kung bakit ang mga bodybuilder ay nakakakuha ng mga problema sa pagtunaw kapag labis na kumakain habang tumataba.

Subukang nguyain ang iyong pagkain nang dahan-dahan at magpahinga habang kumakain. Maglaan ng oras upang magdasal ng maikling panalangin, magpahayag ng pasasalamat, o magsabi ng anumang bagay na gusto mong sabihin sa harapan ng mga mahal mo.

Ang balanseng buhay ay palaging mabuti. Pinahahalagahan ang iyong mga mahal sa buhay at, nakaupo sa tanghalian ng pamilya, sama-samang tangkilikin ang masasarap na inihandang pagkain.

Tinatayang diyeta na isinasaalang-alang ang nasa itaas

Almusal: 1 tasa ng natural na taba ng cottage cheese ( produkto ng lactic acid na may mga live na enzyme), ¾ tasa ng pinakuluang oatmeal ( 3 g hibla), 1 saging ( 3 g fiber + prebiotics). Ang saging ay maaaring direktang idagdag sa oatmeal.
meryenda: 1 mansanas na may balat ( 4 g hibla)
Tanghalian: 200 g fillet ng manok, ½ tasang sariwang papaya ( digestive enzyme papain), 8 batang asparagus shoots ( 2 g hibla)
Hapunan: 200 g isda, 2 hiwa ng wholemeal black bread, 1 peras ( 5 g hibla), 2 kutsarang pulot ( prebiotic).
Meryenda sa hapon: 50 g ihiwalay, 1 tasang raspberry ( 8 g hibla), 1 tasa ng kefir, 1 katamtamang kamote
Hapunan: 200 g karne ng baka, 1 tasang broccoli ( 5 g hibla), ½ tasang sariwang pinya ( naglalaman ng bromelain).
meryenda sa gabi: 1 tasang kimchi ( mga live na enzyme at probiotics)

Sa wakas

Paano mapabuti ang panunaw kung nag-aalala ka tungkol sa pagdumi, paninigas ng dumi o pagtatae, pagdurugo at pananakit ng iba't ibang bahagi ng tiyan.

Una kailangan mong tukuyin ang mga dahilan na nakakasagabal sa mahusay na panunaw.

Kung ang mga reklamo ng hindi pagkatunaw ng pagkain ay nagpapatuloy, kinakailangan na sumailalim sa pagsusuri ng isang gastroenterologist. Marahil ito ay hindi madali para sa iyo mga functional disorder, ngunit ang gastritis, enterocolitis o iba pang patolohiya ay nabuo na gastrointestinal tract.

Kung ang lahat ng mga problema ay nauugnay lamang sa katotohanan na hindi ka kumakain ng maayos, mapilit na alisin ang lahat ng nakakapinsala sa iyong diyeta at pagbutihin ang iyong panunaw!

Unti-unting baguhin ang komposisyon ng mga pagkain, halimbawa, palitan ang mataba na karne ng walang taba na manok o isda. Kumain ng higit pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pagbe-bake, i.e. Palitan ang nakakapinsalang simpleng carbohydrates ng mga kumplikado - prutas, gulay. Hindi nila hinihiling ang pakikilahok ng insulin sa pagproseso ng pagkain, naglalaman ng maraming malusog na hibla ng pandiyeta at nililinis ng mabuti ang mga bituka.

Ano ang mga sanhi ng digestive disorder?

Mga karies at sakit sa gilagid.

Ang proseso ng pagtunaw ng pagkain ay nagsisimula sa oral cavity. Ang bolus ng pagkain ay dapat na lubusang ngumunguya, basa-basa ng laway, at tratuhin ng mga enzyme.

Kung ang isang tao ay may masamang ngipin, dumudugo na gilagid, pamamaga ng mauhog lamad o periodontal disease, ito ay napakasama para sa panunaw. Ang ilang mga tao ay may masamang ugali ng mabilis na pagkain. Bago pa nila nguyain ang pagkain, nilamon na agad nila ito.

Ano ang humahantong dito? Bukod dito, ang hindi sapat na naprosesong pagkain ay papasok sa tiyan, pagkatapos ay sa mga bituka, kung saan ang mga pagsisikap ng mga digestive juice ay gugugol hindi sa pagtunaw ng pagkain, ngunit sa pagkasira nito. At kung ano ang walang oras upang matunaw ay magsisimulang mag-ferment at mabulok.

Mga error sa power supply.

• Maraming tao ang hindi isinasaalang-alang ang bilis ng panunaw produktong pagkain, kaya maaaring hindi tama ang pagkakasunod-sunod ng pagkain. Halimbawa, para sa maraming tao, ang prutas ay isang panghimagas pagkatapos ng hapunan. Sa katunayan, ang isang mansanas na kinakain sa dulo ng pagkain ay magsisimulang matunaw lamang sa maliit na bituka. Dahil dito matatagpuan ang mga enzyme para sa pagtunaw ng carbohydrates. At bago iyon, ang kinakain na mansanas ay magsisinungaling at maasim, maghintay ng oras hanggang sa matunaw ang pagkain ng karne sa ilalim ng impluwensya ng hydrochloric acid at pepsin sa tiyan.

• Masama ito sa panunaw kapag kumakain ng masyadong mainit o napakalamig na pagkain.

• Ang mga makapal na pagkain ay hindi sapat na naproseso ng mga enzyme. Iyon ang dahilan kung bakit ipinapayong magkaroon ng sopas o borscht sa iyong menu. Ngunit hindi ka dapat uminom ng tubig sa tanghalian, dahil bababa ang kaasiman at ang karne ay mahirap matunaw sa tiyan.

• Labis na pagkonsumo ng mataba, maanghang at Pritong pagkain nakakatulong din sa mahinang panunaw.

• Sa araw, ang mga pangunahing pagkain ay dapat gawin sa umaga at hapon. Sa gabi kailangan mong bawasan ang dami ng pagkain na iyong kinakain, at sa anumang pagkakataon ay buksan ang refrigerator sa gabi. Sa gabi, ang lahat ng mga proseso ng pagtunaw ay dapat magtapos sa mga bituka at ang katawan ay dapat magpahinga.

Pisikal na kawalan ng aktibidad.

Kung gusto mong umidlip at humiga sa sopa pagkatapos ng tanghalian at hindi masyadong gumagalaw, ito ay napakasama rin. Ang mga kalamnan ng mga dingding ng bituka ay nakakarelaks, nababawasan ang motility at paggalaw bolus ng pagkain kasama ang bituka tube. Ang masa ng pagkain ay tumitigil, ang mga proseso ng putrefactive ay tumindi.

Dysbiosis ng bituka. Ang bacterial flora sa malaking bituka ay lalong kapansin-pansing nasisira sa ilalim ng impluwensya ng antibiotics. Para sa normal na panunaw, ang komposisyon ng microflora ay napakahalaga. Kung walang magandang bifidobacteria at lactobacilli sa bituka, walang malusog na bituka.

Larawan: Ano ang nakakasagabal sa maayos na panunaw:

Stress. Ang anumang mga pagpapakita ng neurosis ay may masamang epekto sa panunaw. Mawawalan ka ng gana, hihinto ka sa panonood ng iyong kinakain. Magsisimula kang kainin ang iyong stress sa mga tsokolate, walang kwentang crackers at cookies. nagiging sanhi ng pagtaas ng motility ng bituka at ang pagkain ay mahinang natutunaw. Maaaring mangyari ang mga spasms ng gallbladder, esophagus, at malaking bituka. Ang lahat ng ito ay nagpapahirap sa proseso ng panunaw.

Kaibigan! Anong konklusyon ang iminumungkahi nito? Maaari kang magkaroon ng isang ganap na malusog na bituka, ngunit kung ikaw ay pabaya sa kalinisan ng pagkain, magkakaroon ka muna ng mga problema sa pagtunaw, na unti-unting nagiging patuloy na mga organikong sakit: gastritis, ulcers, pancreatitis, cholelithiasis.

Ano ang mga sintomas ng digestive disorder?

Belching, hiccups, heartburn, pagduduwal at pagsusuka, pananakit, bloating at dagundong sa tiyan, paninigas ng dumi at pagtatae - ito ang set ng gentleman na maaaring magkaroon ng sinumang nagpapabaya sa mga patakaran ng panunaw.

Anong mga pagkain ang nagtataguyod ng mahusay na panunaw?

• Iba't ibang lugaw: oatmeal, millet, bakwit, kanin;

• Mga produkto ng lactic acid: gatas, kefir, kulay-gatas, keso. Ngunit walang glazed cheese curds, dairy dessert at yoghurts;

• Mga itlog ng manok at pugo;

• Manok, lean beef, ngunit hindi sausage, frankfurters o maliliit na sausage;

• Isda sa dagat at ilog. Kung gusto mong tangkilikin ang bahagyang inasnan na trout o salmon, asinan ang isda. Sa totoo lang, ito ay magiging mas malusog - walang pintura, walang preservatives;

• Mantika ( iba't ibang uri), creamy, ngunit hindi margarine;

• Mga prutas, gulay, berry - nang walang mga paghihigpit (para sa karamihan ng mga tao);

• Ang lahat ng pagkain ay kinakain na pinakuluan o nilaga, ngunit hindi pinirito o pinausukan. Mga salad ng prutas at gulay - hilaw;

• Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig. Hindi bababa sa dalawang litro ng malinis na tubig bawat araw ay dapat na nasa iyong diyeta.

Siyempre, hindi ko pa inilista ang lahat. Ang pangunahing bagay ay upang ibukod ang lahat ng mga semi-tapos na produkto, mga hiwa, harina at mga produktong confectionery mula sa iyong pagkain. Ang pagkain ay dapat na simple, hindi masyadong mataas sa calories.

Panatilihin ang kalinisan ng pagkain! Tatlong pagkain sa isang araw at dalawang maliliit na meryenda ng prutas, mani, mga natural na katas. Kung minsan ay nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng heartburn, bloating, constipation, pagkatapos ay huwag pabayaan ang mga ito. Hindi sila dapat umiral! Ito ay UNHEALTHY! Agad na pagbutihin ang iyong diyeta, sumali sa pisikal na ehersisyo at sports, at suportahan ang iyong sarili sa sikolohikal na paraan.

Kung hindi man, ang heartburn ay unti-unting magiging gastritis at ulcers, bloating sa enzymatic deficiency at talamak na pancreatitis. Kailangan mo ba ito? Sa katunayan, ang patuloy na mga problema sa pagtunaw ay isang PRE-ILLNESS!

Samakatuwid, nais kong bigyang-diin muli - panoorin ang iyong diyeta at ang mga sensasyon na iyong nararanasan habang at pagkatapos kumain. Upang mapabuti ang panunaw at maiwasan ang pag-unlad ng mga malalang sakit, gumamit ng mga recipe ng katutubong nasubok sa oras.

Ang sunflower o langis ng oliba ay matagumpay na makakatulong sa heartburn, katas ng patatas, peppermint, centaury herb, flax seeds.

Sunflower o langis ng oliba Dapat kang uminom ng isang kutsara sa sandaling maramdaman mo ang mga unang palatandaan ng heartburn. Ngunit hindi hihigit sa isa o dalawang kutsara bawat araw.

Mga tuyong dahon ng mint Brew araw-araw sa isang mug ng kumukulong tubig at inumin bilang tsaa ng ilang beses sa isang araw. Uminom ng inuming ito sa loob ng dalawang linggo hanggang isang buwan. Makakaramdam ka ng ginhawa sa mahabang panahon.

Katas ng patatas Napakahusay nitong pinapatay ang mataas na kaasiman. Tanging ito ay dapat na sariwang inihanda at kailangan mong inumin ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan sa halagang 100 ML. Maaari kang mag-almusal makalipas ang isang oras. Kailangan mong tratuhin hindi paminsan-minsan, ngunit araw-araw sa loob ng 10 araw.

At dito dinurog na kabibi ng itlog Hindi ko pa rin inirerekomenda na kunin ito. Siyempre, ang shell ay alkalina at neutralisahin ang acid, ngunit imposibleng ipahiwatig ang eksaktong dami ng shell. Ang labis na kaltsyum ay nakakapinsala sa katawan; ito ay mahina na nasisipsip mula sa shell, nagiging sanhi ng paninigas ng dumi, at bumubuo ng mga calcification.

Centaury damo sa dami ng isang kutsara, ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo at i-infuse sa isang termos sa gabi. Sa umaga, pilitin at ubusin ang 30 ml sa walang laman na tiyan bago kumain.

Ang isang kutsarita ay ibinuhos na may pinakuluang malamig na tubig(250 ml) at iwanan ng ilang oras. Namumuo ang uhog. Ang mga buto ay sinasala at ang likido ay iniinom dalawang beses sa isang araw, palaging bago kumain. Upang mapabuti ang panunaw, ipinapayong sumailalim sa paggamot nang hindi bababa sa dalawang linggo.

Maaari mong tulungan ang iyong sarili laban sa bloating at utot sa tiyan na may mga buto ng dill, buto ng coriander, bulaklak ng chamomile na may oregano, wormwood, at dandelion na ugat.

Dill kailangan mong ilagay ito sa lahat ng mga pinggan nang mas madalas kapag naghahanda ng pagkain. Marunong ka ring magluto malusog na tubig mula sa mga buto. Kumuha ng dalawang kutsarita ng mga buto (durog) sa dalawang baso ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng isang-kapat ng isang oras at uminom ng kalahating baso ng tatlong beses kalahating oras bago kumain.

Mga buto ng kulantro ay may hindi gaanong binibigkas na mga katangian ng carminative. Kumuha ng isang kutsarita ng mga durog na buto sa isang baso ng tubig na kumukulo, i-infuse at salain. Kailangan mong uminom ng tatlong beses sa isang araw bago kumain, hatiin ang dami ng likido sa tatlong bahagi.

Isang halo ng pinatuyong bulaklak ng chamomile at oregano herb (pantay na bahagi) kumuha ng dalawang kutsarita, magdagdag ng isang baso ng tubig na kumukulo. Hayaang umupo ng kalahating oras at pilitin. Kailangan mong uminom ng isang third ng isang baso bago kumain (30 minuto).

Wormwood perpektong pinapaginhawa ang bituka. Kailangan mong kumuha ng isang kutsarita ng tuyong damo at magdagdag ng dalawang baso ng tubig na kumukulo, umalis, pilitin at magdagdag ng pulot sa panlasa. Uminom din ng ikatlong bahagi ng baso bago kumain (30 minuto). Ang recipe na ito ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan.

Ugat ng dandelion una kailangan mong tumaga at kumuha sa rate ng dalawang kutsarita bawat baso malamig na tubig, pre-boiled. Ipilit sa gabi. Simulan ang pag-inom ng 50 ML sa umaga bago kumain. Hindi bababa sa 3 - 4 na beses sa isang araw. Ang mahusay na recipe na ito ay hindi lamang makakatulong sa pamumulaklak, ngunit mapapabuti ang pag-andar ng atay, gawing normal ang mga dumi at makakatulong na mapabuti ang metabolismo.

Mula sa kung saan ginawa ang pagbubuhos, nakakatulong ito sa panunaw, pinoprotektahan ang mga mucous membrane mula sa pamamaga, pagpapabuti ng motility ng bituka, at paggamot sa tibi. Kumuha ng 2 kutsara ng mga tuyong dahon at kalahating litro ng tubig na kumukulo, ilagay sa isang termos at mag-iwan ng ilang oras. Pagkatapos ay uminom ng kalahating baso bago kumain ng ilang beses sa isang araw.

Ang mga remedyo tulad ng bran, senna leaf na may prun, vegetable salad, vegetable oils, beets, at aloe juice ay maaaring makatulong sa constipation.

Ibinenta sa mga departamento ng grocery at parmasya. I-steam ang isang kutsara sa kumukulong tubig at magdagdag ng kaunti sa bawat pagkain sa buong araw. Maaari kang kumuha ng isang baso ng kefir at magdagdag ng isang kutsarita ng bran dito, bigyan ito ng pagkakataong bumukol at kainin ito bago matulog.

Ang dahon ng senna na may mga pinatuyong prutas. Kumuha ng mga igos, pinatuyong mga aprikot, prun at pulot sa pantay na bahagi (100 g bawat isa). Dumaan sa isang gilingan ng karne at magdagdag ng langis ng oliba (50 ml). Bumili ng dahon ng senna sa parmasya at gilingin ang 30 gramo sa isang gilingan ng kape. halaman. Idagdag din sa timpla at haluing mabuti. Kumuha ng isang kutsara bago matulog. Isang kahanga-hangang lunas para sa paninigas ng dumi.

Salad mula sa tinadtad na hilaw na karot, beets, ugat ng kintsay, mansanas, perehil, dill, tinimplahan ng langis ng oliba at lemon, isama sa iyong menu araw-araw.

Olive, sunflower o flaxseed oil Uminom ng isang kutsara kalahating oras bago mag-almusal na may lemon na tubig. Ang tagal ng pangangasiwa ay depende sa mga indibidwal na reaksyon ng tao. Para sa ilan, ang lunas na ito ay mabilis na makakatulong, para sa iba ay tatagal ito ng isang buwan o higit pa.

Pinakuluang beets, o juice dapat ding isama sa diyeta kung kailangan mong mapabuti ang panunaw. Huwag kalimutan iyon beet juice Bago ito inumin, siguraduhing tumayo sa refrigerator sa loob ng 2 oras. Mas mainam na gamitin ito na may halong katas ng karot (1:1).

Katas ng aloe Ito ay hindi lamang makakatulong sa paglambot ng dumi, ngunit din gamutin ang mga bituka mauhog lamad mula sa pamamaga, mapabuti ang produksyon ng mga enzymes at metabolismo sa pangkalahatan. Kung mayroon kang halamang ito sa iyong bahay, siguraduhing gamitin ang sumusunod na recipe.

Panatilihin ang ilang dahon ng halaman sa refrigerator sa loob ng dalawang linggo, na magpapahusay sa biostimulating properties ng aloe. Pagkatapos ay pisilin ang juice at kumuha ng dalawang kutsarita nito, ihalo ito sa pulot upang matikman ng tatlong beses sa isang araw. Ang kurso ay tumatagal ng 10 araw.

Paano mapabuti ang panunaw? Malinaw ang sagot: kumain ng tama, gumamit ng mga produkto tradisyunal na medisina at gumalaw pa. Protektahan ang iyong bituka mula sa mga sintomas tulad ng heartburn, belching, bloating, constipation o pagtatae. Kung nagpapatuloy ang mga sintomas na ito, makipag-ugnayan sa gastroenterologist para sa konsultasyon. Huwag palampasin ang pagsisimula ng malubhang sakit sa tiyan at bituka.

Mga tagubilin

Upang mapabilis ang panunaw, kailangan mong lumikha ng tamang iskedyul ng pagkain. Pinakamainam na kunin ito sa maliliit na bahagi, ngunit limang beses sa isang araw. Pagkatapos ng lahat, ang fractional na nutrisyon ay ang pangunahing bahagi ng lahat ng mga diyeta. Pinapabilis ng pagkain ang metabolic process, kaya't ito ay kinakailangan.

Pabilisin ang proseso ng panunaw at ibalik tissue ng kalamnan Regular pisikal na ehersisyo may mga timbang. Ang anumang pisikal na aktibidad, tulad ng pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta, ay hindi lamang nagpapabilis sa proseso ng pagtunaw ng pagkain, kundi pati na rin ang pagsunog ng taba.

Maaari ka ring bumisita sa isang paliguan o sauna upang mapabilis ang panunaw. Salamat sa infrared radiation, ang aktibidad ng cellular ay pinahusay at ang balat ay binibigyan ng oxygen. Steam, enveloping at warming ang katawan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at accelerates ang metabolic proseso.

Ang tubig ay ang pinakamahalagang kalahok sa metabolic process sa. Kabilang dito ang mga naka-imbak na taba sa proseso ng metabolic, kaya kailangan mong uminom ng tubig. Kung walang sapat na likido, bumabagal ang proseso ng panunaw.

Nakatutulong na payo

Upang mapabilis ang proseso ng pagtunaw, kinakailangan hindi lamang mag-ehersisyo at magdiyeta, kundi pati na rin upang iwanan ang masasamang gawi tulad ng sigarilyo at alkohol. Ito ay dahil sa kanila na ang metabolismo sa katawan ay nasisira.

Mga pista opisyal sa Bagong Taon - pagsubok para sa katawan. Ang labis na pagkonsumo ng pagkain, kabilang ang malaking halaga ng mataba at maaalat na pagkain, walang pigil na pag-inom, minimal na halaga pagtulog, kung saan nakakahanap tayo ng oras sa umaga lamang, at maraming iba pang mga problema ang totoong stress. Ang ilang mga simpleng hakbang ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga kahihinatnan ng mga pista opisyal.

Mga tagubilin

Magsimula sa pamamagitan ng pag-normalize ng iyong diyeta. Alisin ang lahat ng mga stock ng salad, karne at iba pang mga delicacies na marahil ay naka-stagnant na sa refrigerator. At malinaw na hindi kailangan ng iyong katawan ang mga ito. Ang labis na pagkonsumo ng pagkain ay malamang na nagparamdam sa sarili, at nakakuha ka ng ilang kilo, at ang iyong bituka at tiyan ay humihingi ng awa. Subukang kumain ng kaunting pritong at maalat na pagkain sa loob ng hindi bababa sa isang linggo, magdagdag ng mga prutas na sitrus sa iyong diyeta, na pupunuin ang iyong katawan ng bitamina C at enerhiya upang bumalik sa trabaho. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagpapanumbalik ng iyong bituka microflora - stock up sa kefir, fermented baked milk at yogurt.

Iwasan ang alak. Ang mga taong Ruso ay hindi isinasaalang-alang ang isang holiday bilang isang holiday na walang mga kahon mga inuming may alkohol. Makakatulong ang katamtamang pagkonsumo ng alak o champagne (isang pares ng baso bawat gabi). magandang kalooban at hindi naging sanhi ng hangover, ngunit ang gayong pagdiriwang ay hindi para sa. Samakatuwid, kung ang mga marahas na reaksyon ay naganap, ibukod ang alkohol sa mga pagkaing kinakain mo at huwag subukang labanan ang mga kahihinatnan ng paggamit nito sa mga inuming may mababang alkohol - ito ay magdudulot ng malaking pinsala sa iyong atay.

Ibalik ang katawan sa karaniwan nitong mode. Maipapayo na gawin ito bago ang mga araw ng trabaho. Dalawa o tatlong araw bago pumasok sa trabaho, subukang matulog nang hindi lalampas sa 23:00 at gumising na may alarm clock sa 8-9 ng umaga. Pagtagumpayan ang insomnia na maaaring mangyari pagkatapos ng mahabang bakasyon sa pamamagitan ng pagligo ng mainit-init bago matulog, pag-inom ng mint tea o gatas na may pulot.

Maglaro ng sports. Pilitin ang iyong katawan na mag-tono pagkatapos ng isang araw na nakahiga sa sopa. Pumunta sa pool, tumakbo, o maglakad-lakad lang. sariwang hangin matagal na panahon. Ito ay aktibidad na makakatulong sa pagpapanumbalik ng lakas, hindi ang patuloy na kawalan ng aktibidad.

Pumunta sa banyo. Ito mismo ang lugar na maaaring makapagpahinga at makapag-alis mula sa katawan ng maraming nakakapinsalang sangkap na naninirahan doon pagkatapos ng bakasyon. Ang pangunahing bagay ay hindi matukso ng mga tradisyon at gugulin ang gabing ito sa mainit na kumpanya na may tsaa at mineral na tubig. Subukan ang paggawa ng tsaa mula sa iba't ibang mga halamang gamot, makakatulong ito sa paglilinis ng katawan.

Tip 3: Paano ibalik ang iyong katawan pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon

Oh, ngayong mga pista opisyal ng Bagong Taon! Mga cake, salad, alkohol at soda sa walang awa na dami at kumpletong pagkawala ng pang-araw-araw na gawain... Paano makabawi pagkatapos ng gayong bakasyon at mapabuti ang iyong kalusugan? Bigyan natin ang ating sarili ng 14 na araw na pag-reboot! Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng tip na ito, hindi mo lamang mapapabuti ang iyong kalusugan, ngunit mapupuksa din ang mga kilo na naipon sa mga pista opisyal.

Mga tagubilin

Pansamantalang ihinto ang pag-inom ng mga inuming may caffeine. Maaaring hindi ito madali, ngunit huwag sumuko. Ang caffeine ay nade-dehydrate at walang pinakamagandang epekto sa ating kapakanan. Palitan ang tsaa at kape ng rose hip, linden, mainit na tubig o anuman ang nababagay sa iyong panlasa.

Subukang kumain lamang ng mga matabang at sariwang inihandang pagkain. Iwasan ang mga de-lata at naprosesong pagkain. Araw-araw kumakain kami ng maraming nakakapinsalang kemikal kasama ang aming mga paboritong chips at sprats. Paano kung holiday? Ang kanilang numero ay wala sa mga tsart. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga.

Humiga ka at gumising ng sabay. Gaano man kahirap subukan ng mga doktor, minamaliit pa rin natin ang epekto ng kalidad ng pagtulog sa kalidad ng ating buhay. Kahit na ikaw ay isang kilalang-kilalang night owl, subukang mag-obserba ng hindi bababa sa dalawang linggo at matulog nang maaga. Sino ang nakakaalam, maaaring gusto mo ang bagong iskedyul.

I-ventilate ang iyong apartment, manatili sa sariwang hangin hangga't maaari, at mag-ehersisyo sa labas. Kung mayroon kang pagkakataon na maglakad sa parke o sa kagubatan, huwag palampasin ito. Magbihis para sa panahon, huminga ng malalim.

Maraming tao ang hindi kinokontrol ang dami ng pagkain na kanilang kinakain sa panahon ng isang malaking holiday. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga pinggan sa mesa ay napakasarap, ang kumpanya ay masayahin, ang holiday ay isang kaarawan, Bagong Taon o anibersaryo. Kaya sa huli ang pagdiriwang ay nagtatapos sa sobrang pagkain, at sobra sa timbang lumitaw. Samakatuwid, pagkatapos ng holiday, ang kawalan ng pag-asa, na dapat alisin sa pamamagitan ng pagsasagawa ng paglilinis sa bahay ng katawan.

Paglilinis ng katawan: pang-araw-araw na gawain

Una, pagkatapos ng bakasyon, ibalik ang "nagtatrabaho" na pang-araw-araw na gawain kung saan nakasanayan na ng iyong katawan. Kapag ang katawan ay pumasok sa karaniwang gawain nito, ang lahat ng natural na biorhythms ay magsisimula sa proseso ng pagbawi, kabilang ang pagtunaw ng pagkain at metabolismo!

Ang dami ng likido sa panahon ng paglilinis ng katawan

Susunod, dapat mong dagdagan ang dami ng likido na iyong inumin. Bilang karagdagan sa tsaa, kape, kakaw at juice, dapat kang uminom ng maraming tubig. Ang dami ng tubig na inumin mo bawat araw ay dapat na mga dalawang litro. Oo, ito ay isang imposibleng gawain kung hindi ka sanay na uminom ng napakaraming tubig araw-araw, ngunit posible na uminom ng isang litro ng malinis na tubig bawat araw! Halimbawa, pagkatapos ng pista opisyal ng Bagong Taon, mahalagang uminom ng isang kurso ng activate carbon na may tubig - aalisin nito ang lahat ng labis na lason at linisin ang tiyan.

Mga lason at basura

Ang paglilinis ng katawan ng mga lason ay nangangahulugan din na kailangan mo na itong gawin nang regular, ngunit sa maliliit na bahagi. Siyempre - sa parehong oras. Tanggalin mula sa diyeta nang hindi bababa sa isang linggo mabigat na pagkain: matabang karne, pasta, soda, mga pagkaing naproseso, chips at lahat ng uri ng sarsa. Palitan ang iyong karaniwang tinapay ng bran bread, na mayroon positibong impluwensya para sa gawain ng tiyan. Dapat magpahinga ang tiyan sa gabi, kaya walang meryenda sa gabi!

Mga aktibidad sa palakasan

Ang pisikal na aktibidad ay hindi ang huling lugar sa paglilinis ng katawan. Pagkatapos ng pista opisyal, simulan ang paggawa ng mga ehersisyo sa umaga, sapat na ang 15 minuto. Sa gabi, gawin ang kalahating oras na pag-stretch o isang maikling pag-jog sa mabagal na bilis. Habang tumatakbo, makinig sa kaaya-ayang musika na tutulong sa iyo na higit na makapagpahinga.

Sa pangkalahatan, sa loob ng ilang linggo maaari mong ibalik ang iyong katawan, ilagay ito sa pagkakasunud-sunod, pagsunod sa mga simpleng tip sa itaas. Ang paglilinis ng katawan sa bahay pagkatapos ng pista opisyal ay hindi mahirap, ang pangunahing bagay ay ang pagnanais na magtrabaho sa iyong sarili!

Video sa paksa

Pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon, karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng ilang o higit pang kilo ng timbang, na nagdudulot ng iba't ibang mga abala. Siyempre, gusto mo kaagad na mapupuksa ang mga ito, at ito ay tama, dahil pagkatapos ng napakaraming nakakapinsala at mabibigat na pagkain, ang katawan ay kailangang pahintulutan na magpahinga at mabawi. Upang gawin ito, kailangan mong isaalang-alang ang ilang mga simpleng tip. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mabuti at mas sariwa.

Mga tagubilin

Ang unang hakbang patungo sa paglilinis ng katawan ay ang pagbibigay ng mataba at pritong pagkain. Oo, ang lahat ay tila halata, ngunit ang panuntunang ito ay dapat sundin nang hindi bababa sa ilang linggo pagkatapos ng pista opisyal. Pagkatapos ng lahat, sa mga pista opisyal ay mayroon nang maraming mga pagkaing pinirito sa mantika sa mesa, at malamang na nakaramdam ka ng bigat sa iyong tiyan pagkatapos nito. Ang ganitong mga pinggan ay tumatagal ng mahabang panahon at mahirap matunaw, habang halos walang pakinabang. Pagkatapos ng pagsusumikap, ang katawan ay kailangang magbigay ng pahinga mula sa naturang pagkain.

Ang susunod na gagawin pagkatapos ng pista opisyal ay uminom ng higit pa. Nililinis ng tubig ang katawan, binabad ang mga cell na may kahalumigmigan, nakakatulong laban sa pag-aalis ng tubig pagkatapos uminom ng alak at junk food, pati na rin laban sa pagkalason. Dapat tandaan na kailangan mong uminom ng regular malinis na tubig, ito ay dapat na mainit-init. Pinapayagan ang itim at puti mga herbal na tsaa, ngunit hindi kasama ang tubig.

Ngayon ay pag-usapan natin ang tungkol sa pagkain na dapat naroroon sa diyeta pagkatapos ng pista opisyal. Kailangan mong kumain lamang ng mga pagkaing madaling natutunaw na madaling matunaw ng katawan: fermented milk products, manok, isda, gulay, prutas, cereal. Pinakamainam na kumain lamang ng mga pinakuluang at steamed na pagkain. Ang iba't ibang mga pagkain ay angkop: mga sopas, pinasingaw na gulay na side dish, manok, juice, purong sopas, atbp.

Kumain ng sariwang lutong lugaw para sa almusal araw-araw, mas mabuti ang oatmeal. Nililinis nito ang katawan, madaling natutunaw at nagpapabuti ng metabolismo. Bilang karagdagan, maaaring ihain ang sinigang sa iba't ibang anyo, para hindi ka maabala. Maaari mong idagdag ang iyong pinili ng mga pinatuyong prutas, isang maliit na jam, pulot, gatas, sarsa, piraso ng magaan na karne, atbp. sa sinigang.

Kumain sa mga tiyak na oras, i.e. gumawa ng routine. Ang mga pista opisyal ng Bagong Taon ay nagpatalsik sa katawan mula sa karaniwang ritmo nito; ang pagkain ay dumating sa iba't ibang oras sa iba't ibang dami, na siyempre nagpabagal sa metabolismo. Upang ibalik ito, sa parehong oras. Pagkatapos ng isang tiyak na oras, ang katawan ay masasanay sa rehimeng ito at magiging handa na sa pagtunaw ng pagkain sa ilang mga oras ng araw, na gumagawa ng mga kinakailangang enzyme sa oras na ito, na makabuluhang mapadali ang proseso ng panunaw.

Gumalaw nang higit pa at maging nasa labas. Ang katawan ay palaging nangangailangan ng oxygen, ngunit lalo na pagkatapos ng stress, kaya pagkatapos ng pista opisyal ito ay isang kaligtasan lamang. Ang paglalakad kasama ang mga kaibigan ay isang bagay na maaaring mabisang palitan ang mga nakakainip na biyahe sa gym, lalo na kung may snow sa labas at maaari kang maglaro ng mga snowball.

tala

Gaya ng nakikita mo, medyo madaling makabawi pagkatapos ng bakasyon, kailangan mo lang manatili Wastong Nutrisyon at gumalaw pa!

Ang paninigas ng dumi ay isang pangkaraniwang problema sa pagtunaw. Maaari mong labanan ito hindi lamang sa mga medikal na paraan, kundi pati na rin sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na nagpapasigla sa gastrointestinal tract.

Mga tagubilin

Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng bituka: buong butil, cereal, prutas at gulay. Mayroong maraming partikular na sangkap na ito sa mga balat ng mga prutas at dahon ng mga gulay: lettuce, perehil, repolyo at spinach. Gayunpaman, dapat tandaan na ang isang matalim na pagtaas sa hibla sa diyeta ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng tiyan.

Ang mga prun ay lubhang kapaki-pakinabang para sa normalisasyon ng panunaw. Ang mga taong dumaranas ng paninigas ng dumi ay pinapayuhan na kainin ito araw-araw. Ang mga prun ay maaaring idagdag sa sinigang para sa almusal o kainin nang hiwalay. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng produktong ito, inirerekumenda na pakuluan o ibabad ito sa kumukulong tubig.

Ang laxative effect ng kape ay kilala, ngunit hindi inirerekumenda na inumin ito nang palagian sa maraming dami. Ang inumin na ito ay may diuretic na epekto, ay may labis na stimulating effect sa sistema ng nerbiyos at nakakahumaling. Ang isa pang inumin na nakapagpapasigla sa panunaw ay lemon juice. Ito ay halos walang contraindications para sa paggamit, at para sa paninigas ng dumi ito ay inirerekomenda na inumin ito araw-araw, diluting dalawang kutsarita ng sariwang juice sa isang baso ng maligamgam na tubig.

Flax-seed– napatunayan katutubong lunas. Ibuhos ang isang kutsarita ng ground flax seeds sa isang baso ng pinainitang gatas. Hayaang maluto ang inumin sa loob ng 15 minuto. Kapaki-pakinabang din na magdagdag ng ground flax seed sa sinigang.

inumin mas madaming tubig. Kapag kulang ang likido sa bituka, lalong tumitigas ang dumi na maaaring magdulot ng paninigas ng dumi. Ang isang may sapat na gulang ay kailangang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.

Video sa paksa

Ang katawan ay isang buong kumplikadong sistema na nangangailangan ng isang praktikal na diskarte. At ang sistema ng pagtunaw ay walang pagbubukod. Upang mabuhay nang matagal at walang kakulangan sa ginhawa, kailangan mong kumain ng tama.

Mga Panuntunan ng Platinum para sa Malusog na Pantunaw

Ang sistema ng pagtunaw ay dapat protektahan at hindi tratuhin nang walang bahala, dahil ang isang walang kabuluhang saloobin dito, na pabor sa mga kapritso ng isang tao, ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan, at kung minsan kahit na nakamamatay.

• Ang bawat produkto ay natutunaw sa isang tiyak na oras. Hindi na kailangan magpakilala digestive tract tulad ng isang bioreactor na maaaring makayanan ang anumang daloy ng pagkain. Ang pagkonsumo ng malaking halaga ng pagkain, lalo na sa maikling panahon, ay maglalagay ng maraming stress sa katawan. Halimbawa, ang piniritong patatas ay natutunaw sa loob ng isang oras, ngunit ang katawan ay maaaring digest ng patatas na may pritong karne ng baka sa loob lamang ng 6 na oras o higit pa.
• Pinakamainam na kumain ng mga pagkain na tumatagal ng parehong oras upang matunaw. Halimbawa, salad ng pipino at repolyo, juice batay sa beets at karot. Ang tiyan ay gagawa ng katulad na mga enzyme upang iproseso ang pagkain, na bahagyang magpapataas sa bilis ng pagproseso ng mga papasok na produkto.
• Subukang huwag gumamit ng mantika kapag nagluluto. Upang mapabuti ang panunaw, ang pagpapabilis nito ay magiging isang plus, dahil ang langis ay may pag-aari ng pagbalot sa mga dingding ng tiyan at pagpapabagal sa proseso ng pagproseso.
• Maingat na gawin ang iyong mga panga. Ang lubusang ngumunguya ng pagkain ay nagpapabilis sa proseso ng panunaw; ang mga enzyme ng katawan ay nagsisimulang magproseso ng pagkain sa bibig.
• Hindi ka dapat kumain ng malamig na pagkain, dahil mas mabilis itong hinihigop ng katawan kaysa sa mga protina. At dahil ang mga protina ay walang oras upang matunaw, sila ay ipinadala diretso sa maliit na bituka, kung saan ang mga makalangit na kondisyon ay nilikha para sa pag-unlad at pagpaparami ng mga pathogen bacteria at mga virus. Ang mga problema sa pagtunaw, hindi komportable ay garantisadong (paninigas ng dumi, bloating, gas at ang listahan ay nagpapatuloy)

Mula sa normal na operasyon ang bituka ay nakasalalay sa pangkalahatang kondisyon ng katawan at hitsura balat. Ang mabilis na pagkain at mabilis na meryenda sa araw ay may negatibong epekto sa paggana ng gastrointestinal tract. Maaari nating tulungan ang ating tiyan sa pamamagitan lamang ng pagkain ang mga tamang produkto, nagtataguyod ng mahusay na panunaw.

Ang aming diyeta ay ang salarin para sa mga problema sa pagtunaw. Karamihan sa mga ito ay binubuo ng mga naprosesong pagkain na naglalaman ng kaunting hibla. Ang isang malaking bilang ng mga semi-tapos na mga produkto ng karne, na sumasakop sa bahagi ng leon ng espasyo sa refrigerator, ay naglalaman ng mga antibiotics, dahil sa kung saan ang mga bituka ay hindi tumatanggap ng mga kinakailangang nutrients at bakterya. Ang mga diyeta ay hindi rin nagtataguyod ng malusog na flora sa tiyan. Anumang mga paghihigpit sa pagkain, o pagbibigay-diin sa iyong diyeta sa ilang mga pagkain lamang, ay hindi maganda para sa gastrointestinal tract.

Ang Kefir ay makakatulong na protektahan ang iyong tiyan mula sa pagkabagot. Ang hirap maghanap pa kapaki-pakinabang na produkto. Naglalaman ito ng malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na pumupuno sa mga bituka at tumutulong na gumana ito ng maayos. Isang baso lang ng kefir sa gabi ay mabilis na makakapagpabuti ng panunaw at makatutulong na maiwasan ang mga problema sa tiyan sa araw.

repolyo. Ang gulay na ito ay mataas sa hibla at ito ay isang maraming nalalaman na pagkain sa anumang kusina. Maaari mo itong gamitin upang gumawa ng mga salad, magprito, nilaga, at idagdag sa borscht. Namumukod-tangi ang sauerkraut. Ang lugar ng pag-aanak na ito para sa mga kapaki-pakinabang na bakterya at mikroorganismo ay maaaring mabilis na maalis ang mga problema sa pagtunaw.

Beet. Ang ugat na gulay ay makakatulong sa mga sakit ng tiyan. Nilalaman malaking dami fiber at mga bahagi ng halaman, ay nagbibigay ng beets ng laxative effect.

Tip 9: Paano makabawi pagkatapos ng bakasyon: araw ng pag-aayuno

SA Bisperas ng Bagong Taon at kasunod na mga pista opisyal, higit sa isang kilo ng lahat ng uri ng salad at meryenda ang kinakain. Sa pagtatapos ng unang linggo, karamihan sa mga taong pumayat ay nakakakuha ng 3-4 kg. Ang mga araw ng pag-aayuno ay tutulong sa iyo na mabilis na mahubog pagkatapos ng bakasyon.

Ang mga araw ng pag-aayuno ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng libations at pagdiriwang ng tiyan. Mono-diet sa masustansyang inumin at mga produkto ay nililinis ang atay ng mga lason, mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract, at gawing normal ang metabolismo.

Inirerekomenda ng mga doktor ang pagbabawas ng hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Average na tagal paglilinis mabilis na diyeta- 1–2 araw. Sa panahong ito, posible na mapupuksa ang 2-3 kg. Salamat sa mga kahanga-hangang resulta, ang mga batang babae ay madalas na gumagamit ng mga araw ng pag-aayuno upang mawalan ng timbang pagkatapos ng pista opisyal.

Araw ng pag-aayuno sa kefir

Paano dalhin: madali

Magkano ang aabutin sa 1 araw: 1–2.5 kg

Ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir ay isa sa mga pinakasikat na paraan upang mawalan ng labis na timbang at ibalik ang paggana ng gastrointestinal tract. Ang fermented milk drink ay malumanay na nililinis ang mga bituka, pinapa-normalize ang mga antas ng asukal sa dugo, pinapalakas ang sistema ng nerbiyos at pinapabuti pa ang kondisyon ng balat.

Sa panahon ng kefir araw ng pag-aayuno uminom lamang ng fermented milk drink at mineral na tubig. Kung ninanais, magdagdag ng diced lemon o ground cinnamon sa kefir. Araw-araw ay pinahihintulutan kang uminom ng hindi hihigit sa isa at kalahating litro ng fermented milk drink, na hinahati ang kabuuang dami sa 4-6 pantay na servings.

Pag-alis ng tubig

Paano ito pinahihintulutan: mahirap

Magkano ang aabutin sa 1 araw: 1.5–3 kg

Ang mga araw ng pag-aayuno sa tubig ay madalas na tinatawag na therapeutic fasting. Sa panahon ng water mono-diet, pinapayagan kang uminom lamang ng mineral na tubig. Ang iba pang inumin - tsaa, kape, compotes - ay mahigpit na ipinagbabawal.

Ang dami ng mineral na tubig ay kinakalkula gamit ang formula: 30 ML ng likido bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Pinapayagan na uminom ng parehong malamig at mainit na tubig. Para sa pagkahilo at panghihina, maghalo ng 1 tsp sa likido. natural na bulaklak pulot. Ang tagal ng water mono-diet ay 1-2 araw. Ang solusyon ay juices at fermented milk drinks. Maaari kang lumipat sa iyong karaniwang diyeta 2-3 araw pagkatapos ng mga araw ng pag-aayuno sa tubig.

Araw ng pag-aayuno sa mga mansanas

Paano dalhin: madali

Magkano ang aabutin sa 1 araw: 0.5–1 kg

Maaari ka ring magkaroon ng isang araw ng pag-aayuno pagkatapos ng bakasyon gamit ang mga mansanas. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa maasim na varieties - Granny Smith, Antonovka, Semirenko. Ang mga prutas ay kinakain sariwa o inihurnong. Kung may mga sakit sa gastrointestinal, balatan ang mga mansanas at durugin ang mga ito sa isang blender o lagyan ng rehas.

Ang tagal ng mono-diet ay 1-3 araw. Pinapayagan kang kumain ng hindi hihigit sa 1.5 kg ng mansanas araw-araw. Uminom lamang ng mineral na tubig, berde o herbal na tsaa. Kung ikaw ay masyadong gutom, pagkatapos ay ang menu ay may kasamang fermented milk drink at pagkain - hanggang sa 1 litro ng low-fat kefir o 500-600 g ng soft low-fat cottage cheese.

Mabilis na mono-diyeta na may cottage cheese

Paano dalhin: madali

Magkano ang aabutin sa 1 araw: 0.5–0.8 kg

Ang mga araw ng pag-aayuno sa cottage cheese ay isang banayad na bersyon ng isang mono-diyeta. Araw-araw kumakain sila ng 500–800 g ng fermented milk product na may mass fraction taba hanggang 2-5%. Maaari kang uminom ng mineral na tubig, herbal at green tea, at rosehip decoction.

Araw ng pag-aayuno sa milk tea

Paano dalhin: madali

Magkano ang aabutin sa 1 araw: 1.5–2.5 kg

Ang isang araw ng pag-aayuno sa milk tea ay malumanay na linisin ang gastrointestinal tract at mapawi ang pamamaga. Sa isip, ang milk tea ay pinakuluan, ngunit kung ayaw mong mag-aksaya ng oras, maaari mong ihalo ang mga bahagi ng inumin nang direkta sa isang mug.

Pinakamainam na gumamit ng berdeng tsaa at gatas ng baka na mababa ang taba sa panahon ng mono-diyeta. Ang mga sangkap ay halo-halong sa isang 1: 1 ratio. Upang maiwasang makaramdam ng gutom, uminom ng isang mug ng milk tea tuwing 2–2.5 oras. Kailangan mo ring uminom ng mineral na tubig, dahil ang tsaa na may gatas ay nagdudulot ng dehydration.

Ang mga araw ng pag-aayuno ay isang mainam na paraan upang mabilis na mawalan ng dagdag na pounds at linisin ang katawan pagkatapos ng bakasyon. Piliin ang naaangkop na opsyon para sa isang mabilis na mono-diyeta at mapupuksa ang mga kahihinatnan ng maligaya na mga kapistahan sa loob ng 2-3 araw.

Tip 10: Paano ihanda ang iyong katawan para sa mga pista opisyal ng Bagong Taon

Sa panahon ng bakasyon, ang mga digestive organ at auxiliary organ, tulad ng atay, ay lalo na na-stress. Ang isang kapansin-pansing binagong diyeta ay kadalasang may negatibong epekto sa kagalingan. Ang hindi pagkatunaw ng pagkain, bigat at sakit ay maaaring makasira sa mga pista opisyal. Paano ihanda ang iyong katawan para sa bagong taon nang maaga?

Ang mga pista opisyal ng Bagong Taon ay isang masayang oras na may kasaganaan ng masarap, ngunit madalas na hindi pangkaraniwang pagkain. Hindi bawat katawan ng tao madaling makayanan ang maraming matamis o inuming may alkohol, na may mga pagkaing tinimplahan ng mayonesa, na may iba't ibang pagkain na nauubos sa isang pagkakataon. Samakatuwid, sa mga pista opisyal, ang ilang mga digestive disorder ay madalas na nangyayari: ang pagduduwal ay lumilitaw, pagtatae o paninigas ng dumi, hindi pagkatunaw ng pagkain, sakit ng tiyan, atbp. Upang maiwasan ang anumang hindi kasiya-siyang sitwasyon, kailangan mong pangalagaan ang iyong katawan nang maaga. Dapat itong ihanda para sa mga pista opisyal.

Pagtanggi sa mga mahigpit na diyeta. Maraming tao ang talagang gustong magmukhang kaakit-akit sa isang New Year's party, lalo na ang fair sex. Samakatuwid, kapag ang holiday ay malapit na sa amin, ang panahon ng mahigpit na diyeta at mga paghihigpit sa pagkain ay nagsisimula. Gayunpaman, ito ay ganap na mali. Ang mga mahigpit na diyeta na nangangako ng mga resulta sa isang linggo ay lubhang nakakaubos ng katawan. Nagdudulot sila ng malubhang pinsala sa gastrointestinal tract. Ang ganitong mahigpit na mga paghihigpit ay mayroon ding negatibong epekto sa psyche, pangkalahatang tono, enerhiya at mood. Hindi mo dapat itulak ang iyong sarili sa punto ng pagkahapo, na gustong magmukhang perpekto sa isang maligaya na gabi. Kung hindi, ito ay maaaring humantong sa matalim na pagkasira kagalingan na sa talahanayan ng Bagong Taon sa pinakaunang araw.

Pagwawasto ng nutrisyon. Kung talagang nais mong ayusin ang iyong figure, ngunit sa parehong oras ihanda ang iyong katawan para sa mga pista opisyal ng Bagong Taon, mas mahusay na ayusin ang iyong karaniwang menu. Kinakailangang magdagdag ng mas malusog na pagkain sa diyeta, habang pinapaliit ang pagkonsumo ng fast food at anumang nakakapinsalang mataba na pagkain. Sinigang, magaan na sopas, natural na gulay at prutas, manok o pabo, mga produkto ng pagawaan ng gatas - lahat ng ito ay inirerekomenda na isama sa diyeta mga isang buwan bago ang bagong taon. Ang ganitong nutrisyon ay hindi lamang magkakaroon ng pangkalahatang positibong epekto sa kagalingan at paggana ng tiyan, bituka, atay at gallbladder, ngunit magbibigay-daan din sa iyo na maghanda para sa mga pista opisyal at mawalan ng ilang dagdag na pounds.

Pisikal na Aktibidad araw-araw. Hindi lahat ng tao ay may pagkakataon na regular na pumunta sa Mga sport hall. At hindi lahat, sa prinsipyo, ay may ugali ng paglalaro ng sports o paggawa ng ilang mga pangunahing pagsasanay kahit na sa bahay. Gayunpaman, ito ay kinakailangan upang mapabuti ang kalusugan, lalo na sa panahon ng taglamig. Ang mga simpleng ehersisyo, paglalakad, yoga, pagsasayaw, kaunting ehersisyo pagkatapos ng isang araw ng trabaho ay magpapasigla na sa iyong katawan. Ang pisikal na aktibidad ay magpapabuti ng metabolismo, makakatulong sa pag-alis ng labis na tubig at mga lason sa katawan, at magbibigay sa iyo ng enerhiya.

Higit pang mga kapaki-pakinabang na bagay sa mesa. May iba pang kailangang sabihin tungkol sa pagkain bago ang Bagong Taon. Mahalagang magdagdag ng higit pang mga natural na produkto at Mga pinggan sa Kuwaresma, pagkain na makakatulong sa paglilinis ng atay o bituka at ihanda ang mga ito para sa mga pista opisyal ng Bagong Taon. Para sa pag-iwas, inirerekumenda na simulan ang pag-inom ng malusog na mga herbal na tsaa para sa tiyan, atay, at pancreas mga isang buwan nang maaga. Magiging isang magandang ideya na kumuha ng kurso ng mga suplementong bitamina o mineral o mga pandagdag sa pandiyeta. Maaaring makatulong din ang ilang gamot na nakabatay sa enzyme. Mapapabuti nila ang pangkalahatang panunaw at magkaroon ng positibong epekto sa iyong kagalingan, na hindi mabibigo sa panahon ng pagdiriwang.

Pagbabago ng iyong pang-araw-araw na gawain. Kulang sa tulog, nerbiyos, stress, patuloy na presyon negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Maaari silang maging pangunahing dahilan kung bakit ito magiging masama mula sa malasang pagkain V bakasyon sa bagong taon. Samakatuwid, bilang karagdagan sa pisikal na estado, kailangan mong pangalagaan ang iyong emosyonal at mental na estado. Pagninilay, iba't ibang variant ang pagpapahinga ay makakatulong dito. Kailangan nating subukang magdala ng mas maraming positibong emosyon at pagkakaiba-iba sa buhay. Maaari kang maging malikhain o subukang maglaan ng mas maraming oras sa iyong paboritong libangan. Kadalasan, ang panloob na kapayapaan at pagkakaisa ay nagiging pangunahing katulong para sa pagpapabuti ng kagalingan, kabilang ang pagwawasto sa paggana ng sistema ng pagtunaw.

Ilang sandali bago ang Bagong Taon, upang maihanda ang katawan para sa mga pista opisyal, inirerekumenda na iwasan ang pagkonsumo ng alkohol, mabigat at maanghang na pagkain. Upang tanggihan mula sa masamang gawi. Kung maaari, huwag uminom ng mga gamot na maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa tiyan, atay o bato. Upang linisin ang katawan, dapat kang magdagdag ng langis ng oliba o langis ng flaxseed sa iyong pagkain, at simulan ang umaga sa isang baso ng maligamgam na tubig kung saan ang isang kutsarang puno ng langis ng bulaklak ay natunaw. natural na pulot.

Masaya at maingay kapistahan ng Bagong Taon maaaring magresulta sa pananakit ng tiyan at mga abala sa paggana ng gastrointestinal tract. Upang hindi makatagpo ng mga negatibong sintomas na makakasira sa iyong kalooban at bakasyon, kailangan mong suportahan ang iyong katawan at tulungan itong makayanan ang pagkarga. Paano ito gawin?

Sa panahon ng mga pista opisyal ng Bagong Taon, gumagana ang katawan ng tao sa pinahusay na mode. Ito ay totoo lalo na para sa digestive system at auxiliary organ. Isang kasaganaan ng mabibigat na pagkain, alkohol, matamis, lahat ng uri ng nakakapinsalang inumin Nilo-load nila hindi lamang ang tiyan, kundi pati na rin ang atay at pancreas. Samakatuwid, sa mga pista opisyal madalas kang makatagpo ng pangkalahatang karamdaman at mga karamdaman sa pagtunaw. Kung hindi ka nagkaroon ng pagkakataon na ihanda ang iyong katawan para sa talahanayan ng Bagong Taon nang maaga, dapat mong hindi bababa sa alagaan ang iyong digestive system sa panahon ng pagdiriwang.

Walang hunger strike. Ilang araw bago ang holiday at sa ika-31, hindi ka maaaring pumunta sa mga araw ng pag-aayuno o gutom. Ito ay isang malaking stress para sa katawan. Ang paghihigpit sa pagkain sa Bisperas ng Bagong Taon ay isang masamang desisyon kung saan halos hindi ka mapapasalamatan ng iyong panunaw. Kung walang makakain sa ika-31, ang kasunod na kapistahan ay magdudulot seryosong suntok sa tiyan at atay. Ito ay maaaring magresulta sa pananakit at pangkalahatang karamdaman. Samakatuwid, inirerekumenda na kumain ng maliliit na bahagi sa bisperas ng holiday, ngunit bigyang pansin ang malusog na pagkain. Ang umaga ng ika-31 ng Disyembre ay dapat magsimula sa magaan na lugaw; sa araw ay kapaki-pakinabang na kumain ng kaunting sopas o uminom ng isang tasa ng sabaw. Mas mainam din na iwasan ang pagmemeryenda habang naglalakbay.

Dapat nasa kamay ang mga gamot. Kahit na ang pinakamalusog na tao ay makikinabang sa pagkakaroon ng ilang mga gamot sa kamay sa panahon ng bakasyon. Ang alak, matatamis, maraming hindi malusog at hindi pangkaraniwang pagkain ay maaaring magdulot ng mga pagkagambala sa paggana ng gastrointestinal tract. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na huwag alisin ang mga paghahanda ng enzyme masyadong malayo. Inirerekomenda na kunin bago magsimula ang kapistahan angkop na lunas upang mabawasan ang pagkarga sa atay at pancreas nang maaga. Kahit na ang simpleng activated carbon ay maaaring maging angkop, na maiiwasan ang hindi pagkatunaw ng pagkain at pagkalason. Sapat na uminom ng dalawang tableta sa ilang sandali bago magsimula ang pagdiriwang.

Mas mainam na huwag paghaluin ang alkohol at soda. Sa panahon ng pagdiriwang ng Bagong Taon, hindi inirerekumenda na uminom ng anumang alkohol na may anumang carbonated na matamis na inumin. Ang kumbinasyong ito ay magkakaroon ng negatibong epekto sa tiyan at atay. Alcoholic cocktail na may soda o kahit na mga inuming pang-enerhiya maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa paggana ng puso. Kung plano mong ipagdiwang ang isang holiday na may kasaganaan ng mga inuming nakalalasing, pagkatapos ay inirerekomenda na palitan ang mga limonada ng mga juice at inuming prutas.

Hindi na kailangang kumain nang labis. Ang sobrang pagkonsumo ng pagkain sa isang upuan ay nagdudulot ng stress sa katawan at karaniwang araw, at sa mga pista opisyal, kapag ang mga pagkaing ay hindi tipikal para sa pang-araw-araw na diyeta, ang pagkarga ay tumataas nang maraming beses. Samakatuwid, kinakailangang kumain sa maliliit na bahagi, nang walang partikular na paghahalo ng mga pinggan at salad sa bawat isa. Mas mainam na ipagdiwang ang iyong tiyan ng tatlo o apat na beses sa gabi at gabi kaysa sa kumain ng isang beses sa iyong puso at pagkatapos ay magdusa mula sa heartburn, bloating, bigat sa tiyan at hindi pagkatunaw ng pagkain.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-inom ng tubig. Iba-iba masarap na inumin sa talahanayan ng Bagong Taon ay mga klasiko, ngunit inirerekumenda na magdagdag ng hindi bababa sa isang pares ng mga bote ng malinis na inuming tubig sa kanila. Sa pagitan ng mga pagkain, inirerekumenda na uminom ng hindi bababa sa kalahating baso ng tubig.

Tip 12: Nangungunang 7 epektibong katutubong remedyo para sa hindi pagkatunaw ng pagkain

Kapag biglang lumitaw ang mga problema sa gastrointestinal tract, lumilitaw ang pagtatae, kailangan mong mabilis na gumawa ng mga hakbang upang gawing normal ang kondisyon. Gayunpaman, hindi lamang espesyal mga gamot Maaari mong gamutin ang pagtatae sa bahay. Kadalasan ang tradisyonal na gamot para sa mga sakit sa bituka at tiyan ay gumagana nang malumanay, mabisa at mabilis. Ang pangunahing bagay ay alamin kung ano ang dapat gamitin.

Blackberry. Kakatwa, ang isang decoction ng mga dahon ng berry na ito ay napaka-epektibo at mabilis na huminto sa pagtatae at normalizes ang paggana ng digestive system. Paano ito gagawin ahente ng pagpapagaling? Kailangan mong kumuha ng 6-7 malalaking kutsara ng tuyong durog na dahon ng blackberry at ibuhos ang 3 baso ng mainit na tubig sa kanila. Ilagay ang lalagyan sa kalan at pakuluan ng halos 10 minuto. Pagkatapos ay takpan ng takip at hayaan itong magluto sa isang mainit na lugar sa loob ng kalahating oras. Salain ang resultang blackberry decoction para sa pagtatae at ubusin ng tatlong beses sa isang araw, anuman ang pagkain.

barley. Ang isang decoction ng mga butil ng barley ay angkop para sa pag-aalis ng pagtatae, ngunit ang lunas ay hindi inihanda nang napakabilis, dapat itong isaalang-alang. Upang makagawa ng isang decoction kakailanganin mo ng isang kutsara ng mga butil, na dapat ibuhos ng tubig na kumukulo (isang baso). Pagkatapos ay hayaan itong magluto ng hindi bababa sa 4-5 na oras. Pagkatapos ay ibuhos ang pagbubuhos sa isang angkop na lalagyan at pakuluan ng 15 minuto. Ang mainit na sabaw ay dapat na pilitin, at pagkatapos ay ubusin sa isang kutsara 4 na beses sa isang araw.

Itim na paminta. Ang katutubong lunas na ito para sa pagtatae (pagtatae) ay kumikilos nang napakabilis, at kahit na ang mga bata ay maaaring bigyan ng itim na paminta; walang pinsala sa kalusugan. Ang isang may sapat na gulang na nakakaranas ng mga problema sa pagtunaw ay kailangang uminom ng 6-8 na mga gisantes. Dapat silang lunukin nang buo, nang hindi nginunguya, at pagkatapos ay hugasan ng isang baso ng mainit na pinakuluang tubig.

Potato starch. Gamit ang pinakuluang tubig at patatas na almirol, maaari kang maghanda ng isang lunas sa bahay para sa pagtatae na makakatulong na mapawi ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ng kondisyon. Kailangan mong kumuha ng isa at kalahating kutsara ng almirol, palabnawin ang mga ito sa isang baso ng maligamgam na tubig, at pagkatapos ay inumin ang nagresultang inuming panggamot. Hindi ito dapat ubusin sa isang lagok o mabilis; ang mga sipsip ay dapat maliit at nakakalibang.

Pulang paminta at kanela. Ang kumbinasyong ito ay maaaring mukhang walang lasa sa unang sulyap, ngunit ang katutubong lunas na ito para sa pagtatae ay napaka-epektibo. Half isang maliit na kutsara ng tuyong pulang paminta ay halo-halong may parehong halaga ng kanela. Ang pinaghalong panggamot ay ibinuhos sa isang baso ng tubig na kumukulo, na natatakpan ng takip at na-infuse ng isang oras. Pagkatapos ang lunas na ito ay kinukuha ng isang kutsara bawat 60-70 minuto.

Pagbubuhos ng granada. Ang pagkain ng granada para sa hindi pagkatunaw ng pagkain ay hindi palaging ligtas, ngunit maaari kang gumawa ng isang nakapagpapagaling na sabaw mula dito. Upang gawin ito kailangan mong kunin balat ng granada at panloob na mga partisyon ng prutas na naghihiwalay sa mga butil. Kung maaari, inirerekumenda na tuyo ang mga sangkap na ito ng kaunti at pagkatapos ay gilingin ang mga ito. Ang mga crust at mga partisyon ay puno ng isang baso ng pinakuluang mainit na tubig at na-infuse ng hanggang kalahating oras. Ang katutubong lunas para sa pagtatae ay kinukuha ng tatlo hanggang apat na beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.

Lemon at pulot. Ang mainit na inuming tubig na may pagdaragdag ng lemon/lemon juice at isang kutsara ng pulot ay nakakatulong na mapawi ang mga sintomas ng pagtatae, nagpapagaan nagpapasiklab na proseso sa tiyan at maaaring gamitin bilang pang-iwas sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Upang ihinto ang pagtatae at gawing normal ang kondisyon, kailangan mong kumuha ng isang standard-sized na tasa, ibuhos ang mainit (hindi mainit!) na tubig dito at itapon ang isang slice ng lemon. Hayaang magluto ng 25-35 minuto. Pagkatapos ay magdagdag ng isang maliit na kutsara ng natural na pulot sa inumin at pukawin. Kailangan mong inumin ang produkto sa dalawang dosis na may isang oras at kalahating pagitan.

Ayon sa mga eksperto, kung hindi natin isasaalang-alang ang oras na inilaan para sa pagtunaw ng pagkain, paiikliin natin ang ating buhay at kikitain malalang sakit, dahil sa esensya, nagdadala tayo ng nabubulok na pagkain sa loob natin.

Upang matulungan ang tiyan na matunaw ang pagkain, kailangan mong isaalang-alang ang ilang mga punto:

1. Hindi mo mapupuno ang iyong tiyan ng mga pagkaing nangangailangan ng iba't ibang tagal ng oras para matunaw, kaya inilalantad namin ito sa karagdagang stress. Halimbawa, ang patatas ay tumatagal ng isang oras upang matunaw, at ang isang ulam ng baboy at patatas ay tumatagal ng limang oras.

3. Kung magdagdag ka ng langis sa salad, ang oras ng pagproseso ay doble. Nangyayari ito dahil sa pagbalot ng gastric mucosa, pati na rin dahil sa imposibilidad ng pagproseso ng pagkain na may mga enzyme at gastric juice.

4. Kung ang tiyan ay naglalaman ng hindi natutunaw na pagkain, kung gayon hindi ka maaaring uminom ng anumang likido, ginagawa nitong mas mahirap ang pagsipsip ng pagkain, ang pagkarga sa gastrointestinal tract ay tumataas nang malaki, at ang gastric juice ay natunaw. Kasama ng likido, ang mga hindi natutunaw na pagkain na hindi pa natutunaw ay pumasok sa tiyan, at ang proseso ng pagkabulok at pagbuburo ay nagsisimula. Kung umiinom ka ng tubig na walang laman ang tiyan, agad itong papasok sa bituka.

5. Tumutulong na mapabilis ang proseso ng panunaw ngumunguya ng maigi pagkain, dahil sa mga enzyme at paggiling.

6. Kung dumaranas ka ng heartburn sa panahon ng proseso ng panunaw, sapat na itong inumin

7. Pagkain ng protina Dapat itong kainin nang eksklusibo sa mainit-init, kaya't ito ay matutunaw sa loob ng ilang oras.

8. Ang pagtunaw ng malamig na pagkain ay nangyayari nang pinakamabilis, ngunit hindi ito nalalapat sa mga protina. Agad silang pumapasok sa maliit na bituka, na nagiging sanhi ng mabilis na paglaganap ng bakterya na matatagpuan sa mga produktong karne, na nagiging sanhi ng gas, paninigas ng dumi at pamumulaklak.

Ang mahinang panunaw ng pagkain ay ang resulta ng isang kumbinasyon ng humina na aktibidad ng enzymatic sa iyong tiyan at sa antas ng atay (bile secretion) at may kapansanan din sa bituka microflora. Walang hindi malulutas sa problemang ito. Sapat na sumang-ayon sa ideya na kapag ang pagkain ay hindi mahusay na natutunaw, kakailanganin mong ibalik ito sa loob ng tatlong buwan. normal na microflora gamit ang isang espesyal na pamamaraan at sa parehong oras na sumusuporta sa atay! At siyempre, sundin ang isang makatwirang diyeta.

Ang digestive tract ng tao ay isang kumplikadong organisadong sistema, ang paggana nito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Ang pagkasira sa isang antas ay maaaring humantong sa pagkabigo ng buong proseso ng panunaw. Kung nahihirapan kang matunaw ang pagkain, kailangan mo diskarte ng mga sistema sa paglutas ng problema. At ito mismo ang solusyon na makikita mo sa European "Sokolinsky System"

Maaari mong gawing normal ang panunaw: ang paggana ng tiyan, bituka, atay, pancreas, microflora. At mamuhay nang mas mapayapa!

Kung naiintindihan mo kung paano konektado ang mga organ na ito sa isa't isa.

I-download ang aklat ni V. Sokolinsky nang libre. Ang sistemang ito ay nakatulong sa libu-libong tao sa buong mundo!

I-download basahin nang 196,994 beses

Tiyaking panoorin ang video na ito!

Pagpapanumbalik ng paggana ng bituka sa loob lamang ng isang buwan!

Nasubukan mo na ba ang lahat ng bagay na maaaring mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract? Mga paghahanda ng enzyme, laxatives, probiotics - lahat ng ito ay nagbibigay lamang ng pansamantalang epekto. Upang mapabuti ang paggana ng sistema ng pagtunaw, kailangan mo ng pinagsamang diskarte, pati na rin ang pasensya. Ito ang madalas na kulang sa mga taong may ganitong problema. Maaari mong ibalik ang normal na paggana ng bituka sa loob lamang ng 30 araw, at pagkatapos ay mapanatili natural na paraan at wastong nutrisyon.

Paano gumagana ang gastrointestinal tract?

Maaaring hindi natutunaw ang pagkain dahil sa dysfunction ng digestive tract mismo, at dahil sa di-gumagana pantulong na kagamitan Gastrointestinal tract (atay, pancreas).

Tiyan

• Matapos dumaan sa bibig at esophagus, ang pagkain ay pumapasok sa tiyan. Dito ito ay ginagamot sa kemikal na may hydrochloric acid at mga enzyme. Tumaas na kaasiman nagtataguyod ng panunaw at sumisira sa maraming pathogenic bacteria. Salamat sa enzyme na pepsin, ang mga protina ay nahahati sa mas maliliit na bahagi, na nagpapadali sa kanilang pagsipsip.

Maliit na bituka

• Ang panunaw ng lahat ng bahagi ng pagkain ay nangyayari sa seksyong ito ng bituka. SA duodenum bukas mga duct ng apdo atay at pancreatic ducts. Ang dalawang sangkap na ito (bile at pancreatic juice) ay mayaman sa mga enzyme at mga kemikal na sangkap isang timpla na tinitiyak ang kumplikadong pagkasira ng pagkain sa mas maliliit na bahagi. Sa kanilang kakulangan, ang mga sakit ng atay at pancreas, ang pagkain ay hindi gaanong natutunaw, na humahantong sa pagbawas sa dami ng mga hinihigop na sangkap. Ang hindi natutunaw na pagkain ay nagsisimulang mag-ferment at mabulok, na naglalabas ng basura at mga lason.

  Susunod, ang bolus ng pagkain ay pumapasok sa payat at ileum. Ang pangunahing layunin ng mga seksyong ito ay upang itaguyod ang pagkain at sumipsip ng mga sirang sangkap sa dugo at lymph. Ang paggalaw ng bolus ng pagkain ay isinasagawa gamit ang peristalsis. Ang pagkagambala sa sistema ng pagtunaw ay maaaring negatibong makaapekto sa muscular system ng bituka, na magdudulot ng pagwawalang-kilos ng pagkain. Ang mga prosesong ito ay humantong sa putrefactive decomposition ng mga nilalaman ng bituka lumen, na sumasama sa pagkalasing ng katawan na may mga produkto ng pagkabulok.

Colon

• Sa seksyong ito, ang tubig ay nasisipsip hangga't maaari, at nagsisimula ang pagbuo ng mga feces. Ang bakterya na naninirahan sa jejunum ay tumutulong sa pagsira ng hibla ng pandiyeta, na lubhang mahalaga para sa panunaw. Hindi magandang nutrisyon at dysfunction ng gastrointestinal tract ay maaaring humantong sa kamatayan o matalim na pagbaba bituka microflora. Sa kasong ito, ang pagkain ay hindi gaanong natutunaw, ang pamumulaklak at mga sakit sa dumi ay nabuo.

Ano ang nagiging sanhi ng mahinang panunaw at hindi pagkatunaw ng pagkain?

Tiyak na kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Ang ilang mga pagkain ay nagdudulot ng mga proseso ng pagkabulok at pagbuburo sa mga bituka. Sa kasong ito, ang pagkain ay hindi gaanong natutunaw at nabubuo ang utot. Ang mga prosesong ito ay humahantong sa paglago ng pathogenic microflora at mga abala sa dumi. Upang maiwasan ito, ibukod ang mga sumusunod na pagkain sa iyong menu:

Mga pagkaing mataba, lalo na ang pinainit na taba;

Mga pampalasa at pinausukang karne;

Lahat ay pinirito;

Confectionery, lalo na sa palm oil;

Legumes;

Gatas, cream;

Labis na alak.

• - baboy at bawasan din ang dami ng beef

Bakit ang mga produktong ito ay nagdudulot ng mga gastrointestinal disorder sa ilang tao at hindi sa iba? Ang lahat ay tungkol sa indibidwal na dami ng mga enzyme at bakterya na nagtataguyod ng panunaw. Kung ang iyong katawan ay kulang sa mga ito, maaari mo itong lagyang muli mula sa mga likas na mapagkukunan.

Anong mga pagkain ang dapat mong isama sa iyong diyeta?

Kailangan mong magdagdag ng pagkain na mayaman sa natural na mga enzyme, microelement at fiber sa iyong karaniwang menu. Tinutulungan ng mga enzyme na masira ang mga sangkap sa mas maliliit na bahagi, na nagpapabuti sa kanilang pagsipsip. Ang mga hibla ng halaman ay nagpapabuti ng peristalsis at pagbuo dumi. Pinasisigla ng hibla ang mga dingding ng bituka, pinapagana ang kanilang tono. Ang pinaka-maginhawang gamitin at epektibo ay ang psyllium.

Ang ilang mga sangkap ay nagpapahusay sa paggawa ng mga enzyme. Ang paminta ng Cayenne sa microdoses ay nagpapasigla sa pagtatago ng tiyan, na makabuluhang nagpapabuti sa proseso ng panunaw.Ang paggana ng gastrointestinal tract ay maaaring matulungan ng paggamit ng mga enzyme ng halaman tulad ng papain. Pinaghihiwa-hiwalay nito ang mga protina sa mga amino acid, sa gayo'y pinapadali ang pagsipsip ng mga produkto.

Sa mga sitwasyon kung saan mahina ang pagkatunaw ng pagkain, maaari kang gumamit ng mga pandagdag sa pagkain batay sa single-celled algae (chlorella, spirulina). Naglalaman ang mga ito ng isang hanay ng mga bitamina at natural na mga enzyme na nagpapagana sa digestive tract at nagpapasigla sa panunaw ng pagkain.

Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, magsimula sa detox!

Karamihan sa mga problema masama ang pakiramdam may dahilan. Binubuo ito ng mga pagkakamali sa nutrisyon, labis na trabaho, panloob na pagkalasing, at kawalang-tatag ng emosyonal na estado.

Ang "Sokolinsky system" ay nagpapahintulot, na isinasaalang-alang ang pag-unawa sa pisyolohiya, na maimpluwensyahan ang mga pundasyon ng iyong kagalingan at magbigay ng isang matibay na "pundasyon":

1. wastong panunaw

2. sapat na antas ng mga bitamina, mineral, amino acid, at iba pang mahahalagang nutritional component

3. sapat na antas ng enerhiya para sa buhay at pag-renew ng cell

4. friendly microflora at aktibong matatag na kaligtasan sa sakit

5. mabisang paglilinis ng mga lason sa antas ng bituka at atay

80% ng mga resulta ay nagmumula sa 20% ng mga tamang pagsisikap. Ang pagsunod sa mga rekomendasyong ito ay simple at naa-access kahit para sa isang napaka-abalang tao. Ito ang tinatawag na "Batas ni Pareto". Kilala siya ng lahat ng matagumpay na tao.

Naturally, dahil hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa paggamot, walang mga gamot na inaalok dito. Ito ay isang matalinong 100% natural na diskarte. Ang lahat ng mga sangkap na inilarawan dito ay matatagpuan sa kalikasan!

Para sa mga abala, moderno at matalinong tao

Para sa isang taong kailangang lutasin ang maraming bagong problema araw-araw at aktibong magtrabaho, magiging kapaki-pakinabang ang ating sistematikong pananaw sa kalusugan ng tao.

Ang pinaka tama at pinakamadaling paraan ay ang magsimula sa Premium - Mga programang Detox. pantunaw. Ang kaligtasan sa sakit. Enerhiya, dahil pinapayagan ka nitong alisin ang 5 pinakakaraniwang sanhi ng mahinang kalusugan at pagkawala ng lakas.

Nasa sa iyo na mapanatili ang makatwirang nutrisyon, pangalagaan ang iyong mental na kalagayan at pisikal na aktibidad.

Libu-libong tao mula sa Russia, Kazakhstan, Ukraine, Israel, USA, mga bansang Europeo matagumpay na nagamit ang mga natural na remedyo na ito.

Ang Sokolinsky Center sa St. Petersburg ay tumatakbo mula noong 2002, ang Sokolinsky Center sa Prague mula noong 2013.

Vladimir Sokolinsky - may-akda ng 11 mga libro sa natural na gamot, miyembro ng European Association natural na gamot, American Association of Practicing Nutritionists, National Association of Nutritionists and Dietetics, Scientific Society of Medical Bioelementology, Czech Association of Practitioners in the Field of Rehabilitation, kinatawan ng World Thermal Therapy Organization sa Czech Republic.

Ang mga likas na produkto ay ginawa sa Czech Republic partikular para sa paggamit sa Sokolinsky System sa ilalim ng kontrol ng may-akda sa isang negosyo ng pamilya.