30-vuotiaan naisen ruumis. Uutta päiväkirjoissa

Johdanto

Jokainen meistä haluaa säilyttää kauneuden ja viehättävyyden koko elämänsä ajan, ja kuten tiedämme, ne liittyvät suoraan fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Tärkeimmät naisten ikääntymisen vaivaamat ongelmat ovat hormonaaliset toimintahäiriöt ja hormonitoiminnan häiriöt, jotka muiden syiden ohella johtavat liikalihavuuteen ja vakavampien sairauksien kehittymiseen.

Huono ravitsemus vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Tyypillisesti 30-vuotiaat naiset työskentelevät paljon, eivätkä siksi kiinnitä riittävästi huomiota ruoan laatuun ja ruokavalioon. Voileipistä, hampurilaisista ja ranskalaisista on tulossa yleisiä ruokia, jotka pestään makeilla hiilihapollisilla juomilla tai pikakahvilla.

Tällaiset tuotteet sisältävät suuri määrä helposti sulavia hiilihydraatteja, niillä on jatkuva stimuloiva vaikutus haimaan. Tästä tulee usein syy sellaiseen kauheaan sairauteen kuin diabetes. Sitä ei myöskään pidä unohtaa kohonnut taso Verensokeri vähentää elimistön immuunijärjestelmän toimintaa.

Yhtä vaarallinen naisille 30 vuoden jälkeen on taipumus lisätä alkoholijuomien kulutusta. Ei ole turhaa, että termiä "viikonloppualkoholismi" on käytetty yhä enemmän. Alkoholijuomat tukahduttavat suojatoiminnot elimistöön ja estää uusien solujen muodostumisen.

Valitettavasti vauhti moderni elämä ei osallistu hyvä lepo. Ihmiset omistavat yhä vähemmän aikaa nukkumiseen unohtaen, että juuri tänä aikana tapahtuu aktiivista solujen palautumista. Levon puutteen surullinen seuraus on syndrooma krooninen väsymys, josta on tullut aikamme todellinen vitsaus. Joten ollaksesi hyvässä kunnossa ja ylläpitääksesi kauneutta pitkiä vuosia, sinun tulee noudattaa useita yksinkertaisia ​​sääntöjä, joita käsitellään yksityiskohtaisesti tässä kirjassa. Sen sivuilta löydät tietoa oikean ravinnon järjestämisestä syömällä ruokaa ajoissa ja sisällyttämällä ruokavalioosi mahdollisimman paljon hedelmiä ja vihanneksia. Samalla kannattaa välttää haitallisia tuotteita, runsaasti hiilihydraatteja. Tämä auttaa välttämään monien sairauksien esiintymistä, joista yleisin on liikalihavuus.

Lisäksi kirja sisältää paljon hyödyllistä tietoa, joka koskee ongelmien ratkaisua, jotka odottavat naista 30 vuoden jälkeen. Täältä löytyy myös reseptejä. perinteinen lääke taistella erilaisia ​​sairauksia hormonaalisen epätasapainon aiheuttama ja myös annettu suuri määrä ruokavalioita, jotka voivat auttaa sinua paitsi pääsemään eroon ylipaino, mutta myös parantaa kehosi terveyttä.

Hormonit

Hormonit ovat yksi tärkeimmistä komponenteista monimutkaisessa järjestelmässä, jota ihmiskeho edustaa. SISÄÄN Viime aikoina Tutkijat ympäri maailmaa kiinnittävät suurta huomiota hormonaalisiin toimintahäiriöihin liittyvien tekijöiden tutkimukseen. Ja tämä ei ole sattumaa, koska, kuten käy ilmi, monet ihmisen olosuhteet selittyvät yhden tai toisen hormonin tuotantotasolla.

Hormonien luokitus ja tehtävät

Hormonit ovat biologisesti aktiivisia aineita, joita kehon eri rauhaset tuottavat. Niillä voi olla valtava vaikutus ihmisen elämänprosesseihin ja ne ovat välttämätön osa jokaista sisäiset järjestelmät. Hormonit siis hallitsevat ihmisen geneettistä laitteistoa, lisäksi ne varmistavat kudosten kehittymisen ja sopeutumisen olosuhteisiin. ulkoinen ympäristö, henkisen toiminnan järjestäminen. Hormonit ovat myös vastuussa ihmisen lisääntymisestä ja lisääntymisestä asianmukaista kehitystä hänen jälkeläisensä. On huomattava, että nämä aineet ovat tehokkaita pienimmässäkin pitoisuudessa.

Listataan tärkeimmät hormonit: adrenaliini, angiotensiini, gastriini, glukagoni, dopamiini, insuliini, melatoniini, oksitosiini, sekretiini, testosteroni, tyroksiini, estrogeenit. Jotkut hormonit tuotetaan samanaikaisesti eri elimissä. Siten insuliinia ei muodostu vain Ruoansulatuskanava, mutta myös keskustassa hermosto.

Tuotannon jälkeen hormonit kuljetetaan määränpäähänsä eri tavoin, joka voi olla joko millimetrin tuhannesosaa tai kymmeniä senttimetrejä. Ne kuljetetaan yleensä solujen välisen tai solunsisäisen nesteen sekä muiden kehossa olevien nesteiden kautta.

Hormonien toiminnot vaihtelevat paitsi niiden tyypin, myös niiden sijainnin mukaan. Näin ollen sama hormoni voi välittää tietoa syntetisoitumispaikassaan, vaikuttaa läheisiin kudoksiin tunkeutumalla solujen väliseen nesteeseen, vaikuttaa varsin etäällä olevien elinten ja kudosten toimintaan kehossa kiertävien nesteiden (esim. veren) kautta, vaikuttaa elimiin. ja kudoksiin ja samalla aiheuttaa niissä päinvastaisia ​​vaikutuksia. Yllättäen sama hormoni voi aiheuttaa erilaisia ​​reaktioita jopa samassa solussa. Kaikki riippuu vain solun tilasta ja hormonin pitoisuudesta.

Hormonit eroavat kemialliselta luonteeltaan, mutta niiden vaikutusmekanismit elimistöön ovat yleensä samanlaiset. Esimerkiksi kaikki hormonaaliset reaktiot ovat alkuvaiheisia, varhaisia ​​ja myöhäisiä, ja minkä tahansa hormonin toiminnan seurauksena on solunsisäisen kalsium- ja energia-aineenvaihdunnan aktivoituminen sekä lisääntyminen. eritystoiminto. Hormoneilla on tärkeä rooli fysiologiset prosessit. Niistä riippuvat unen ja valveillaolojen syklit, päivittäisten aineenvaihduntaprosessien synkronointi ja kyky sopeutua olosuhteisiin. ympäristöön sekä ihmiskehon kasvunopeus.

Hormoneja tuotetaan pääasiassa kilpirauhas- ja lisäkilpirauhasissa, keskushermostossa, käpyrauhasessa, lisämunuaisissa, adenohypofyysissä, hypotalamuksessa, munuaisissa, maha-suolikanavassa, veressä, maksassa, munasarjoissa, kiveksissä, istukassa. Elimistössä terve ihminen niitä syntetisoidaan täsmälleen niin paljon kuin on tarpeen sen normaalin toiminnan kannalta. Siksi ihmisen ei tarvitse saada hormoneja ulkopuolelta. Hormoneja sisältävien lääkkeiden käyttö voi aiheuttaa toimintahäiriöitä ja johtaa vakavia seurauksia. Siksi vastaavilla keinoilla tulee määrätä lääkäriltä.

Hormoneja alettiin tutkia ja kuvata tarkasti 1900-luvun alussa, kun tiedemiehet onnistuivat selvittämään katekoliamiinien rakenteen. Pian sukupuolihormonien rakennetta tutkittiin ja steroidien luokittelu alkoi. Hieman myöhemmin tutkijat selvittivät kortisolin, testosteronin, estrogeenien, lisämunuaisen androgeenien ja progesteronin rakenteen. Peptidiryhmästä insuliinia tutkittiin ensimmäisenä. Hormonit luokitellaan sen mukaan, missä niiden synteesi tapahtuu kehossa. Tämä ei kuitenkaan ole aina kätevää, koska jotkut niistä tuotetaan joissakin rauhasissa ja erittyvät vereen toisissa. Hormonit yritetään luokitella niiden mukaan kemiallinen luonne. Tässä tapauksessa erotetaan toisistaan ​​proteiini ja peptidi, jotka ovat aminohappojen, steroidien ja eikosanoidien johdannaisia. Proteiini- ja peptidiryhmiin kuuluvat aivolisäkkeen ja hypotalamuksen hormonit, kuten kasvuhormoni, kortikotropiini, tyrotropiini, tyrotropiinia vapauttava hormoni, somatoliberiini, somatostatiini jne. Tähän ryhmään kuuluvat myös haimahormonit - insuliini ja glukagoni.

Aminohappojen (pääasiassa aminohappo tyrosiini) johdannaisten hormonien ryhmään kuuluvat pienimolekyyliset yhdisteet, kuten adrenaliini ja norepinefriini, joita tuotetaan lisämunuaisen ytimessä, sekä hormonit kilpirauhanen(tyroksiini ja sen johdannaiset).

Steroidiryhmään kuuluvat lisämunuaiskuoren tuottamat rasvaliukoiset hormonit - kortikosteroidit, sukupuolihormonit, kuten androgeenit ja estrogeenit ja hormonaalinen muoto D-vitamiini

Eikosanoidit ovat hormonin kaltaisia ​​aineita, joilla on paikallisia vaikutuksia. Ne ovat monityydyttymättömien rasvojen johdannaisia arakidonihappo ja ne on jaettu kolmeen alaluokkaan: tromboksaanit, prostaglandiinit ja leukotrieenit. Nämä epästabiilit yhdisteet ovat veteen liukenemattomia. Ne vaikuttavat soluihin, jotka sijaitsevat lähellä niiden synteesikohtaa.

Nyt on todistettu, että hormonit vaikuttavat moniin tekijöihin Jokapäiväinen elämä henkilö. Heistä riippuu mieliala, hyvinvointi ja sen seurauksena vakaus ja menestyminen työssä. Hormonit vaikuttavat ihmisen ajatteluprosessiin ja ovat vastuussa monista teoista sekä tunteista, kuten rakkaudesta, vihasta ja pelosta. Nämä aineet säätelevät ihmiskehon kasvua ja provosoivat monia fysiologiset tarpeet, kuten nälän tunne.

Joidenkin tutkijoiden mukaan se perustuu hormonaalinen tasapaino yksilön tavat ja luonne muodostuvat. Nykyään tiede tuntee noin 150 hormonia. Tiedemiehet kuitenkin ehdottavat, että tämä luku ei ole lopullinen, ja itse asiassa niitä on paljon enemmän. Kaikkien hormonien toimintamekanismi on sama - ne toimivat käyttämällä reseptoreita, joiden kautta ne välittävät tietoa elinsoluille. Rauhasten tuottamat hormonit sisäinen eritys ja liikkuvat pääasiassa verenkiertoelimistön kautta.

Siten sukuelimet tuottavat miehen ja naisen steroideja, haima insuliinia, joka säätelee verensokeritasoja, ja lisämunuaiset tuottavat adrenaliinia, joka on stressihormonia.

On hormoneja, jotka vaikuttavat ihmisen käyttäytymiseen ja tunnetilaan. Esimerkiksi progesteronilla (sukupuolihormoni) on rauhoittava vaikutus, kortisoli on välttämätön stressaavia tilanteita ja serotoniini auttaa parantamaan mielialaa. Hormonaalinen epätasapaino voi johtua monista syistä. Okei, töihin Umpieritysrauhaset, ja siksi se vaikuttaa hormonisynteesin tasoon geneettinen taipumus, mikä tarkoittaa, että tietyn hormonin tuotannon väheneminen tai lisääntyminen voi periytyä. Mutta lisäksi sillä on vaikutusta hormonitasoon suuri vaikutus ja tietyn henkilön elämäntyyli. Tärkeä rooli liikunta, ravinto, positiivinen ja negatiivisia tunteita, stressi. Tiedetään esimerkiksi, että ylipainoisilla ihmisillä on huomattavasti lisääntynyt estrogeenitaso veressä.

Ihmiskehossa on usein monimutkainen vuorovaikutus geenien, hormonien ja ulkoiset tekijät. Siten monilla naisilla 30 vuoden jälkeen kortisolin taso veressä alkaa vähitellen nousta. Vaihdevuosien aikaan sen pitoisuus vastaa samanlaisia ​​​​indikaattoreita ihmisillä, joilla on vaikea masennus. Kaikki naiset eivät kuitenkaan ole alttiita sille. Jotta se kehittyisi, useiden tekijöiden on toimittava samanaikaisesti - geneettinen taipumus ja henkinen trauma, joka liittyy esimerkiksi avioeroon tai lasten kasvamiseen, jotka itsenäistyessään jättävät kotinsa.

Ensimmäinen merkittävä hormonaalinen muutos ihmiskehon liittyy murrosiän prosessiin. Toistaiseksi tiede ei tiedä, mikä mekanismi alkaa toimia lapsen kahdeksantena elämänvuotena ja johtaa siihen, että aivojen hypotalamuksen alue provosoi lisääntynyttä sukupuolihormonien synteesiä. Yhden teorian mukaan lähtökohta on Tämä prosessi on tietyn määrän rasvaa kertymistä elimistöön. Murrosiän aikana nuorten psyyke on epävakaa. Pojat osoittavat aggressiota, heidän luonteensa muuttuu päättäväisemmäksi, mikä selitetään lisääntynyt sisältö testosteronihormonin veressä. Tytöt ovat huolissaan äkillisiä muutoksia estradiolihormoni vastaa niistä.

Myöhemmin sukupuolihormonit vaikuttavat yhä enemmän tunnesfääri yksilöllinen. He ovat vastuussa toissijaisten seksuaalisten ominaisuuksien muodostumisesta; heistä riippuu henkilön houkuttelevuus.

Oksitosiinihormonia tuotetaan vain naisen kehossa. Sen pitoisuus on erityisen korkea imettävien äitien veressä. Ei kauan sitten tutkijat havaitsivat, että tällä aineella on valtava vaikutus harmoniaan aviosuhteissa. Tämän hormonin korkea pitoisuus tekee naisista joustavampia ja iloisempia, heistä tulee tarkkaavaisempia muita kohtaan.

Lapsen koulusuoritus on myös pitkälti riippuvainen hormoneista. On osoitettu, että suuri määrä ostrogeenireseptoreita aivoissa vaikuttaa suotuisasti lapsen oppimiskykyyn ja vähentää kilpirauhasen syntetisoimien hormonien T3 ja T4 pitoisuutta veressä. kehon energia-aineenvaihdunnan prosessi, lasten keskittymiskyky saattaa heikentyä.

Mieshormoni testosteroni on vastuussa ammatillisesta menestyksestä. Iän myötä sen taso veressä laskee, mutta elimistö tottuu nopeasti tapahtuneisiin muutoksiin. Kuitenkin tämän prosessin aikana luu- ja lihasmassa sekä seksuaalinen halu.

Hormonien toimintamekanismi

Joten hormonit ovat aineita, jotka ovat endokriinisen järjestelmän ja muiden elinten rauhasten eritystuote, jotka vapautuvat suoraan vereen ja joilla on korkea fysiologinen aktiivisuus. Hormonit kulkeutuvat verenkierron kautta tiettyihin elimiin, joissa niiden vaikutuksesta merkittäviä fysiologiset muutokset. Sama hormoni voi samanaikaisesti vaikuttaa useisiin elimiin. Jotkut heistä toimivat vain yhdessä toistensa kanssa. Esimerkiksi kasvuhormoni ei toimi kilpirauhashormonista erillään. Solutasolla hormonit toimivat joko reseptorien kautta solukalvo(tämä koskee vesiliukoisia hormoneja) tai solun sytoplasman reseptoreiden kautta (jos hormonit ovat rasvaliukoisia). Solu reagoi hormoniaineeseen vain, jos se on sille herkkä.

Tekijät, jotka vaikuttavat hormonaaliseen epätasapainoon ja johtavat liikalihavuuteen naisilla 30 vuoden iän jälkeen

Jokaisella ihmisellä on ainutlaatuinen yksilöllinen geenisarja, joka määrää hänen ulkonäkönsä, mukaan lukien pituuden ja painon suhteen. Joten jos kaikki perheenjäsenet ovat lyhyitä ja tiheärakenteisia, on vaikea odottaa, että siihen ilmestyy yhtäkkiä tyylikäs, pitkäjalkainen keiju. Vaikka tietysti on poikkeuksia, ja genotyyppi voi yhtäkkiä tarjota odottamattoman yllätyksen. Minkä tahansa ikäisen naisen tulisi olla huolissaan sekä äkillisistä painonvaihteluista että asteittaisesta mutta jatkuvasta painonnoususta. Syynä tähän voi olla huono ravitsemus, joka lopulta johtaa hormonaaliseen epätasapainoon. Ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun on kuitenkin neuvoteltava endokrinologin kanssa.

Suurimmassa osassa tapauksista ylipainon perimmäinen syy on epäterveellinen elämäntapa, joka on viime aikoina yleistynyt kaupunkilaisten keskuudessa. Istuva elämäntapa ja minimi liikunta johtaa siihen, että kehon elintarvikkeiden käsittelyn tuloksena tuottamaa energiaa ei käytetä, vaan se "varastoituu" kehoon rasvakertymien muodossa. Krooninen ylensyöminen johtaa häiriöihin aivoissa sijaitsevan ruokahalukeskuksen toiminnassa. Seuraava vaihe on lipidien aineenvaihdunnan ja sitten aineenvaihdunnan rikkominen.

Asiantuntijat nimeävät useita syitä, jotka johtavat liikalihavuuteen. Ensinnäkin tämä hormonaalinen epätasapaino, joka voi johtua jonkin endokriinisen järjestelmän rauhasen patologiasta tai sen aiheuttamista muutoksista eri syistä. Hyvin usein ylipainon ongelma havaitaan naisilla, jotka kärsivät diabeteksesta, sukurauhasten tai lisämunuaisten sairauksista sekä tietyistä aivosairauksista, kuten hypotalamuksen oireyhtymästä. On huomattava, että tällaisissa tapauksissa rasva laskeutuu kehoon erityisellä tavalla - miestyypin mukaan. Lisäksi suurin osa siitä on vatsassa, rinnassa ja kasvoilla.

Taudin edetessä toissijaiset seksuaaliset ominaisuudet voivat muuttua - ääni muuttuu karkeammaksi, vartalolle ilmestyy karvoja ja kuukautiskierron epäsäännöllisyyksiä havaitaan. Syy hakea apua lääkäriltä tulee olla seuraavien oireiden yhdistelmä: aknen ilmaantuminen, pään hiusten määrän väheneminen, rasvakertymien lisääntyminen vatsan alueella, karvojen esiintyminen kehossa , muutokset kuukautiskierrossa. Ne voivat viitata testosteronin, mieshormonin, liialliseen tuotantoon. Jos kilpirauhasen toimintahäiriö (kilpirauhasen vajaatoiminta) havaitaan oireita, kuten jatkuvaa vilunväristyksiä, hauraita kynsiä ja hiuksia, rasvakerrostumia pakaraan ja vatsaan, liiallinen kuivuus iho. Kilpirauhanen säätelee aineenvaihduntaprosessin nopeutta kehossa, joten jos sen aktiivisuus laskee, ihmisen paino nousee. Lisäksi liikalihavuuden syynä voi olla tiettyjen lääketieteellisiä tarvikkeita, kuten masennuslääkkeet, hormonaaliset ehkäisyvalmisteet ja steroidit.

Liikalihavuus alkaa usein liiallisesta ruokariippuvuudesta (sairauslihavuus). Säännöllinen ruokavalion rikkominen johtaa rasva-aineenvaihdunnan häiriöihin.

Ja lopuksi psykologiset ongelmat voivat johtaa liikalihavuuteen, kuten stressiin, kun henkilö alkaa imeä ruokaa hallitsemattomasti, mikä aiheuttaa painonnousua. Tieteellisten tutkimusten mukaan lihavat ihmiset eivät tee eroa nälän ja ahdistuksen välillä.

Usein naiset alkavat lihoa raskauden aikana, eikä heidän painonsa palaa normaaliksi synnytyksen jälkeen, vaan jatkaa vain nousuaan. Tämä selittyy sillä, että tällaisena aikana keho menettää suurelta osin kykynsä polttaa rasvaa. Tämä tapahtuu siitä syystä, että lapsen kantaminen ja sen edelleen ruokkiminen vaatii ylimääräisiä energiavarastoja, jotka kerääntyvät kehoon rasvakertymien muodossa. Tällainen prosessi on eräänlainen atavismi, joka on peritty ajalta, jolloin ruoka ei ollut yhtä saatavilla kuin nyt. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän lapsia naisella on, sitä enemmän hänestä tulee lihavia.

Melko usein ylipainoongelma liittyy hormonaalisiin muutoksiin, joita esiintyy naisen kehossa vaihdevuosien aikana. Tälle ajanjaksolle on ominaista kehon siirtyminen generatiivisen toiminnan lopettamisen vaiheeseen. Tämän lisäksi määrä on kasvussa ihonalaista rasvaa ja sen uudelleenjako. Tosiasia on, että naisella tässä iässä munasarjat lopettavat estrogeenihormonin tuotannon ja rasvakudos alkaa tuottaa sitä. Uusin tutkimus ovat osoittaneet, että vaihdevuosien aikana rasvamassan lievä lisäys on hyödyllisempää kuin paha. U ohuita naisia Vaihdevuosien oireet näkyvät paljon selvemmin.

Raskaus

Kuten aiemmin mainittiin, raskauden aikana naisen keho luo erityisolosuhteet lisäenergian keräämiseen ja siten rasvakudoksen kehittämiseen. Rasva kerääntyy yleensä reisiin, rintoihin, vatsaan ja pakaraan. On huomattava, että tällä tavalla luonto myös suojelee sikiötä. Rikkomuksia havaitaan usein raskauden aikana hiilihydraattiaineenvaihduntaa ja lisääntynyt glukokortikoidien ja naissukupuolihormonien tuotanto. Tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa ryhtyä toimenpiteisiin, joilla pyritään normalisoimaan aineenvaihduntaprosesseja ja luomaan negatiivinen energiatasapaino. Ravitsemuksen järjestelmällä ja luonteella on tässä valtava rooli. Kaikki ponnistelut tulee suunnata fyysisen aktiivisuuden lisäämiseen ja kulutetun ruoan kaloripitoisuuden vähentämiseen. Siten raskaana oleville naisille, jotka ovat alttiita liikalihavuudelle, suositellaan sisällyttämään ruokaa sisältäviä ruokia riittävä määrä proteiinit ilman helposti sulavia hiilihydraatteja ja alhainen rasvapitoisuus.

Usein tällaisissa tapauksissa havaitaan ruokakeskuksen kiihtyvyys. Sen vähentämiseksi on suositeltavaa syödä usein (5-7 kertaa päivässä), mutta pieninä annoksina. Tässä tapauksessa ruoan tulee olla vähäkalorista, mutta sen tulee olla riittävän suuri mahalaukussa. Tämä poistaa nälän tunteen. On tärkeää jättää ruokavaliosta pois ruokahalua lisäävät ja ruokakeskusta stimuloivat sekä suolen ruoansulatusta ja imeytymistä aktivoivat ruoat. Lyhyillä naisilla ruokavalion arvoa vähennetään 10 % ja pitkillä naisilla 10 %. Se pitäisi muistaa proteiiniruokaa edistää kylläisyyden tunnetta. Liiallisesti kulutettuna proteiinit kuitenkin muuttuvat hiilihydraateiksi. Lihavuudelle alttiiden naisten ruokavalion proteiinimäärä määritetään 1–1,5 g painokiloa kohti. Samanaikaisesti vähintään puolet elintarvikkeissa kulutetusta proteiinista tulee olla eläinperäistä.

Kuten tiedetään, hiilihydraatit ovat rasvakudoksen muodostumisen lähde. päivittäinen normi joka tulisi vähentää 200 grammaan. Erityistä huomiota tulee kiinnittää voin ja voin sisältämiin helposti sulaviin hiilihydraatteihin makeiset, viljat ja jotkut hedelmät ja marjat. On kuitenkin muistettava, että useimmat ihmiset sietävät huonosti ruokavalion hiilihydraattien määrän jyrkkää vähentämistä. Tästä syystä on suositeltavaa korvata helposti sulavia hiilihydraatteja sisältävät ruoat hitaasti sulavia hiilihydraatteja sisältävillä elintarvikkeilla. Tällaisia ​​tuotteita ovat mm ruisleipä, nauriit, kaali, lehtisalaattia jne. Lisäksi ruokavalion rasvan määrää tulee vähentää merkittävästi, mikä saa olla enintään 40 % energia-arvosta päiväannos. On muistettava, että niillä on tukahduttava vaikutus endokriininen toiminta haima, jonka vuoksi rasvojen muodostumisprosessi hiilihydraateista hidastuu.

Liikalihavuudelle alttiita raskaana olevia naisia ​​kehotetaan syömään vähemmän suolaa ja vähentämään päivittäistä nesteen saantiaan. Lääkärit neuvovat myös välttämään mausteita, mausteita ja mausteisia ruokia.

Raskauden aikana havaitaan usein liikalihavuuden etenemistä, jolloin paino nousee yli 20 kg. Lisäksi jopa naisilla, joilla on vaikea liikalihavuus, painonnousu ei saa ylittää 6 kg. Tiedetään, että raskaana olevilla naisilla, jotka eivät ole lihavia, lisäys on 10–12 kg, josta noin 4 kg johtuu rasvakudoksen massan kasvusta, jota käytetään odottavan energiankulutuksen varana. äiti. Lihavilla naisilla raskaus tapahtuu hyvin usein erilaisten komplikaatioiden taustalla. Kehittymisriski kasvaa jyrkästi varhainen toksikoosi sekä keskenmenon uhka. Hyvin usein esiintyy gestoosia (myöhäinen toksikoosi) sekä heikkoa työvoimaa, joka riippuu suoraan liikalihavuuden asteesta. Heikkoudesta johtuen työtoimintaa tarkoitettu lihaville naisille C-osa. SISÄÄN synnytyksen jälkeinen ajanjaksoäideissä ylipainoinen Endometriitti, tromboembolia ja verenvuoto ovat yleisiä komplikaatioita.

Kaikkien liikalihavien naisten hoitotoimenpiteiden tulee ensisijaisesti suunnata kehon heikentyneen aineenvaihduntaprosessien palauttamiseen ja negatiivisen energiatasapainon luomiseen. Tämä on mahdollista kanssa oikea tila sekä ravinnon luonne ja lisääntynyt fyysinen aktiivisuus. Ylimääräisen rasvan kertymisen estämiseksi päivittäin aamuharjoituksia, sekä osallistua terapeuttisiin harjoituksiin, jotka lisäävät energiakustannuksia.

Monet miehet, erityisesti nuoret miehet, kiinnittävät hyvin vähän huomiota terveyteensä ja käyvät lääkärissä vain silloin, kun poikkeustapauksia. Ja he eivät edes ymmärrä, että 30-vuotiaasta (ja jopa aikaisemmin) on tarpeen aloittaa monien sairauksien ehkäisy. Valitettavasti varten viime vuosikymmeninä monet sairaudet ovat tulleet vakavasti "nuoremmiksi". Aiemmin monet sairaudet, esimerkiksi ja, olivat äärimmäisen harvinaisia ​​nuorten keskuudessa, mutta nyt nämä sairaudet koskettavat miehiä parhaassa iässä ja johtavat usein työkyvyttömyyteen ja työkyvyttömyyteen. Siksi kaikkia kolmekymmentä vuotta täyttäneitä miehiä suositellaan käymään terapeutilla vähintään kerran vuodessa ja suorittamaan sarja diagnostiset menettelyt. Sairauksien tunnistaminen, jotka ovat alkuvaiheessa usein täysin oireettomia, mahdollistaa niiden parantamisen tai etenemisen hidastamisen ja näin nuoren miehen terveyden säilyttämisen.

Diagnostiikka

Maassamme erityistä diagnostiikkakeskukset, jossa jokainen iästä riippumatta voi käydä tarkastuksessa, saada tietoa terveydentilastaan ​​ja saada tarvittavat suositukset. Jos tällaisessa keskuksessa ei ole mahdollista vierailla, voit suorittaa ennaltaehkäisevän tutkimuksen paikallisen terapeutin kanssa klinikalla.

Lääkäri tutkii potilaan ja määrää useita laboratorio- ja instrumentaalitutkimuksia. Yksi tärkeimmistä diagnostisista toimenpiteistä tutkimuksen aikana on mittaus verenpaine. Usein lievässä verenpaineen nousussa potilailla ei ole oireita, ne voivat ilmaantua myöhemmin, kun vakavaa hoitoa tarvitaan jo. Mutta miesten sydänkohtausten ja aivohalvausten riski on useita kertoja suurempi kuin naisilla. Jos 30-vuotiaalla miehellä diagnosoidaan alkuvaihe, elämäntapojen muutos (kieltäytyminen huonoja tapoja, painon normalisoiminen, fyysinen aktiivisuus) ja verenpainelääkkeiden ottaminen voivat hidastaa taudin etenemistä ja estää sydän- ja verisuonikatastrofeja.

Tutkimuksen aikana lääkäri voi paljastaa joidenkin rakenteen lisääntymisen tai suuria muutoksia sisäelimet(esimerkiksi perna), epäilet hengityselinten, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia ja lähetämme potilaan tarkempaan tutkimukseen.

Kaikki miehet, jotka hakeutuvat lääkäriin ennaltaehkäisevään tutkimukseen, lähetetään erikoislääkärin toimesta EKG:hen. Tämä on tarpeen myös sydämen patologioiden tunnistamiseksi aikainen vaihe.

Lisäksi on läpäistävä kliininen ja biokemialliset testit veri määritystä varten ja glukoosi. Tällä hetkellä yhä useammalla nuorilla diagnosoidaan heikentynyt glukoositoleranssi ja kohonneet kolesteroliarvot. Pienillä poikkeamilla normista on mahdollista korjata nämä indikaattorit ruokavalion avulla, monissa tapauksissa lääkkeitä ei tarvitse ottaa. Mutta edistyneissä tapauksissa ilman niitä ei enää voida tehdä. Lisäksi kun veren kolesterolitaso nousee, sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa merkittävästi; viime vuodet Ja .

Kerran vuodessa kaikille yli 30-vuotiaille miehille on tehtävä fluorografinen tutkimus. Tällä hetkellä tämä on erityisen tärkeää, koska potilaiden määrä kasvaa vuosi vuodelta ja se, että he kärsivät siitä vain asosiaalisessa ympäristössä, on väärinkäsitys. Tuberkuloosipotilaiden määrä sosiaalisesti varsin vauraiden ihmisten joukossa kasvaa jatkuvasti.

Yli 30-vuotiaille miehille suositellaan urologin käyntiä vuosittain varhainen havaitseminen ja miehen sukupuolielinten alueen syövän ehkäisy. Eturauhas- ja kivessyöpä todetaan useimmiten miehillä, myös näillä sairauksilla on vähäisiä oireita alkuvaiheet. Potilaille määrätään testi, joka määrittää PSA:n (eturauhasspesifisen antigeenin) tason. Tällä kasvainmarkkerilla on ehdoton spesifisyys, koska sitä tuotetaan vain eturauhasen soluissa, sen taso voi nousta sekä rauhasen pahanlaatuisissa kasvaimissa että eturauhassyövän tapauksissa. Jos epäillään sairautta, perusteellisempi tutkimus (peräsuolen sormen tutkimus eturauhanen, ultraääni jne.).

Yli 30-vuotiaiden miesten tulee käydä silmälääkärissä vähintään muutaman vuoden välein silmätarkastuksessa. Silmien rasitus sisään moderni maailma on erittäin korkea, joten monet ihmiset kokevat näköongelmia nuorena.

Monet miehet ajattelevat ylipainoinen yksinomaan naisellinen haitta, ja pelkästään esteettisestä näkökulmasta, mutta näin ei ole. 25-30 vuoden kuluttua aineenvaihduntaprosesseja kehossa hidastuvat, ja tästä tulee yksi syy liikalihavuuden kehittymiseen. - Tämä vakava ongelma Liikalihavuus lisää kuitenkin merkittävästi riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin sekä tuki- ja liikuntaelimistön sairauksiin, lisäksi lihavilla miehillä on usein ongelmia intiimialueella, mukaan lukien täydellinen impotenssi.

Ylipainon arvioimiseksi itsenäisesti voit käyttää yhtä kaavoista, jotka ottavat huomioon henkilön pituuden ja painon. Painoindeksin (BMI) määrittämiseksi painoa (kg) vastaava arvo on jaettava pituutta (m) vastaavalla arvolla, joka on nostettu neliötehoon. Esimerkiksi jos miehen paino on 80 kg ja pituus 180 cm (1,8 m), hänen painoindeksinsä on 80 kg / 3,24 neliömetriä. m = 24,7 kg/neliö m.

Miehen BMI-arvoa välillä 20-25 pidetään normaalina, 25-30 on ylipainoa ja yli 30 on lihava.

Jos olet ylipainoinen (ehkä se on vain pari ylimääräistä kiloa), sinun on harkittava elämäntapaasi, luopuva joistakin ruoista tai vähennettävä niiden kulutusta, erityisesti pikaruokaa, rasvaista, paistettu ruoka, makeisia, alkoholia. Lisäksi on tarpeen lisätä fyysistä aktiivisuutta. Jos tuloksena oleva BMI osoittautuu yli 30:ksi, tämä on syy pohtia vakavasti terveyttäsi; jos et pääse eroon ylipainosta yksin, sinun on otettava yhteys lääkäriin.

Liikutaan enemmän

Monet yli 30-vuotiaat miehet johtavat. Aktiivinen opiskelijaelämä on takana, osalla on autot hankittu. Töiden jälkeen, jota monet tekevät istumista, he mieluummin makaavat sohvalla television edessä kuin käyvät kuntosalilla tai edes kävelevät. Tämä on yksi syy ylipainoon, mutta fyysinen passiivisuus lisää paitsi lihavuuden riskiä myös monia muita terveysongelmia. Istuva ihmiset kärsivät todennäköisemmin sairauksista sydän- ja verisuonijärjestelmästä, koska sydänlihas heikkenee, riski sairastua diabetes mellitukseen kasvaa, ne hidastuvat ruoansulatusprosessit ja sen seurauksena kehossa.

Ihmiset johtavat istuva kuva elämässä, kohtaavat useammin sellaisen ongelman kuin. Aiemmin tämä tauti oli erittäin harvinainen nuorilla, mutta nyt peräpukamia todetaan myös 30–35-vuotiailla.

Toinen ongelma, joka voi vaikuttaa nuoriin miehiin, jotka elävät passiivista elämäntapaa, on krooninen eturauhastulehdus. Urologit huomauttavat, että viime vuosina eturauhastulehdus on diagnosoitu yhä enemmän nuorilla miehillä. Fyysisen passiivisuuden kanssa, varsinkin jos mies viettää paljon aikaa istuma-asento(toimistossa, autoa ajettaessa jne.) lantion elinten, mukaan lukien eturauhanen, verenkierto heikkenee. Tämä on yksi kehitykselle altistavista tekijöistä.

Huonoista tavoista eroon pääseminen

Kaikki tietävät, että huonot tavat eivät paranna kenenkään terveyttä. Jos et ole tehnyt tätä aiemmin, on aika harkita eroon pääsemistä nikotiiniriippuvuus, ja . 30 vuoden jälkeen kehon elimet ja järjestelmät eivät enää toimi yhtä aktiivisesti kuin ennen, joten haitallisia aineita Tupakansavun ja alkoholin mukana elimistöön joutuvat, erittyvät huonommin, mikä tarkoittaa, että suurin osa niistä kerääntyy elimistöön. Suurimmalla osalla tupakoivista miehistä ei 30-vuotiaana vielä ole ilmeisiä hengityselinten ongelmia, mutta 50-vuotiaana tai jopa aikaisemmin kaikilla tupakoitsijoilla diagnosoidaan. Krooninen keuhkoputkentulehdus, ja puolella on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus. Sitä paitsi, tupakoivat ihmiset sairastu useammin hengityselinten sairaudet, tuberkuloosi ja syöpä.

Huonoja tapoja ovat mm liiallinen hemmottelu roskaruoka. Toistuva käyttö pikaruoka, välipalat, kuten sirut, keksejä, suolatut pähkinät jne., makeat hiilihapolliset juomat ovat erittäin haitallisia terveydelle. Kaikki nämä tuotteet sisältävät aineita, jotka "tukkivat" kehon.

Säännöllinen seksielämä

Pitkään on uskottu, että säännöllinen seksielämä on avain miesten terveyteen ja pitkäikäisyyteen, ja tämä on totta. Säännöllisten seksisuhteiden katsotaan olevan 2–4 kertaa viikossa, ja monet tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä pidentää miesten elinajanodotetta ja heillä on vähemmän todennäköisyyttä sydän- ja verisuonitaudeille. Sitä paitsi, säännöllistä seksiä edistää ennaltaehkäisyä krooninen eturauhastulehdus, koska siemensyöksyssä eturauhasen erite vapautuu (ja se on juuri ruuhkia eturauhasessa - yksi eturauhastulehduksen syistä).

Lisäksi on todistettu, että säännöllistä seksielämää harjoittavilla miehillä on korkea elinvoimaisuus, he ovat vähemmän alttiita stressille ja apatialle ja heillä on myös pienempi riski masennuksesta. Jotkut tutkijat väittävät, että miehet tuottavat sukupuoliyhteyden aikana aineita, jotka stimuloivat aivojen toimintaa, mikä parantaa muistia, huomiokykyä ja pienentää riskiä sairastua.

Olet yli kaksikymppinen, mutta alle kolmekymppinen... "Uudelleenjärjestely" jatkuu kehossasi, mikä johtaa ulkonäön muutokseen.

Lihoat jatkuvasti

20 ikävuoden jälkeen painosi alkaa vähitellen nousta, ja tämä on aivan normaalia. Sinun on soitettava hälytys, kun se on. Ja vaikka vartalo vielä kasvaa ja muotoutuu, paino kasvaa hieman.

Luusi vahvistuvat jatkuvasti

Luusi vahvistuvat edelleen täyttäen ne kalsiumilla ja fosforilla. Siksi lääkärit suosittelevat sisällyttämistä ruokavalioon 20-25 vuoden kuluttua lisää tuotteita, runsaasti kalsiumia, fosforia ja D-vitamiinia. Lisäksi suositellaan säännöllistä liikuntaa, mikä edistää luukudoksen kasvua.

Ihosi voi muuttua

Jos ihosi on altistunut liialliselle auringolle nuoruudessasi, lähempänä 30 vuotta tämä vaikuttaa ryppyjen ja ikääntymispisteiden esiintymiseen.

Lukijan kysymykset

18. lokakuuta 2013, klo 17.25 Hyvää iltapäivää Minua kiinnostaa kysymys: onko istukan kasvu perinnöllistä?Koska isoäitini ja äitini eivät tulleet istukasta itsekseen synnytyksen jälkeen.Uhkaako tämä minua? Mikä on ehkäisy?Ja vielä yksi asia - olen nyt 16 viikkoa raskaana, ajoittain alavatsani pistelyt, pari kertaa päivässä, ei vuotoa, testit ovat kaikki normaalit. Lääkäri sanoi, että se johtui todennäköisesti ummetuksesta. Mutta nyt uloste on enemmän tai vähemmän paranemassa, mutta koliikki ei lopu. Hän määräsi minulle Magnesium B 6. Voisiko tämä liittyä johonkin muuhun???Mitä minun pitäisi tehdä?Kiitos

Kuukautiskiertosi toimii kuin kellonkello

Monilla alle 20-vuotiailla ja sitä vanhemmilla naisilla on usein ongelmia, jotka ovat usein arvaamattomia. Lähempänä 30 vuotta tämä ongelma häviää.

Saatat saada aknen uudelleen

Ovatko näppylät ja akne mielestäsi teini-ikäisten ongelma? Naisilla akne voi ilmaantua, jos hormonaaliset tasot. Estrogeenin ja progesteronin nousu on yleinen ilmiö yli 20-vuotiailla naisilla, joten varaudu siihen. Akne voi ilmaantua myös, jos et pese meikkiäsi ajoissa. Totta, tämä ei ole enää fysiologinen ilmiö.

Nännit voivat muuttaa ulkonäköään

Iän myötä nännit voivat muuttua visuaalisesti. Joten usein monien naisten nännien ympärillä oleva areola tummuu ja kasvaa. Tämä on normaali prosessi, eikä siitä tarvitse huolehtia.

Tänä aikana kuukautiset voivat olla erityisen kivuliaita.

Kyllä, 20 vuoden jälkeen kuukautiset voivat muuttua erittäin kipeiksi. Ja kaikki siksi, että tässä iässä naisen kehossa tuotetaan suuri määrä prostaglandiinia, mikä saa aikaan voimakkaita supistuksia. 30 ikävuoden jälkeen prostaglandiinien synteesi laskee.

Häpyäsi voi pienentyä

20 vuoden kuluttua elimistössä jatkuu uudelleenjärjestely. Erityisesti rasvakerrostumat jakautuvat uudelleen, myös alavatsassa. Kun lähestyt 30 vuoden ikää, ulommat häpyhuulet voivat ohenea.

Vartalostasi voi tulla pyöreämpi

Jos olet huolissasi näyttäväsi liian "litteältä", 20-30-vuotiaana kaikki muuttuu. Hormonaaliset muutokset kehossasi johtaa siihen, että rasvaa alkaa kertyä lantioon, pakaraan ja rintakehään. Ruokavalio ei kuitenkaan vaikuta tähän prosessiin millään tavalla.

Arkady Galanin

Yleisötilastojeni mukaan suurin osa lukijat, kuten minä, ovat mukana ikäluokka 30+. Minun mielestäni, paras ikä naiselle, mutta artikkeli ei koske sitä, vaan siitä, että 30 vuoden kuluttua sinun on seurattava terveyttäsi hieman tarkemmin kuin ennen :)

Huolto terveellinen paino,

Säilyttää nuorekkaan ihon,

Estää luukadon,

Vähentynyt stressitaso.

Säännölliset tarkastukset ja hyvät tavat auttaa ylläpitämään hyvää mieltä, mieltä ja kehoa ja luo perustan terveydelle seuraaville vuosikymmenille.

Kuinka kehosi voi muuttua

Monet naiset yli kolmenkymmenen alkavat lihoa paino, kun aineenvaihdunta hidastuu. Terveen painon ylläpitämiseksi on tärkeää:

Pidä kiinni harjoitusohjelmasta, joka sisältää aerobista harjoitusta (kävely, lenkkeily, pyöräily tai uinti),

Syö tasapainoista terveellistä ruokavaliota, vältä lisättyjä makeutusaineita ja prosessoituja elintarvikkeita, syö enemmän kasveja: hedelmiä, vihanneksia, vihreitä, jyviä, palkokasveja, pähkinöitä,

Tarkkaile unesi laatua: älä uhraa sitä jollekin muulle, vaan nuku vähintään yhtäjaksoisesti 7-8 tuntia päivässä.

30 vuoden kuluttua se alkaa luukato mikä voi johtaa ohenemiseen luukudosta- osteoporoosi. Sinun lihaksia myös alkaa menettää sävyä, mikä voi viime kädessä vaikuttaa hoikuuteen, vahvuuteen ja tasapainoon. Luiden ja lihasten menettämisen estämiseksi:

Varmista, että ruokavaliosi sisältää runsaasti maitotuotteita. Lue lisää tästä;

Harjoittele kehoasi aerobisella harjoituksella (30-60 minuuttia kohtalaiset kuormat päivässä, esim nopea kävely) ja ehdottomasti voimaharjoittelu (2-3 kertaa viikossa).

Saatat kokea stressi useammin kuin ennen: ura, lasten kasvattaminen, vanhemmista huolehtiminen. Huolettomat vuodet jäävät taakse... Stressiä ei voi välttää, mutta on tärkeää ymmärtää, että voit oppia hallitsemaan kehosi reaktioita stressiin. Harkitse meditaatioon ryhtymistä. Se on hyvin yksinkertaista. Saat lisätietoja alkuun pääsemisestä. Meditaation harjoittamisen lisäksi kokeile:

Ole fyysisesti aktiivinen

Älä tupakoi, (jos poltat, etsi tapa),

Jos juot alkoholia, rajoita itsesi:

Viedä aikaa itselleni ja lempitoimintasi.

Kysymyksiä lääkärille

On erittäin tärkeää, että sinulla on luotettava lääkäri. Päällä seuraava tapaaminen kysy häneltä nämä kysymykset:

1. Miten voin parantaa ruokavaliotani, millaiset toiminnot sopivat minulle? (Auta lääkäriäsi pitämällä päiväkirjaa ruoastasi ja liikunnastasi viikon ajan.)
2. Milloin ja mihin säännöllisiin tutkimuksiin minun tulee mennä?
3. Tarvitsenko itsetutkiskelun ja miten se tehdään?
4. Kuinka ehkäistä osteoporoosia? Kuinka paljon kalsiumia tarvitsen?
5. Kuinka hoitaa ihoasi vähentääksesi ikääntymisen merkkejä? Kuinka tehdä kuukausittainen myyrätutkimus?
6. Voitko suositella ohjelmaa tupakoinnin lopettamiseksi?
7. Pitääkö minun vaihtaa ehkäisymenetelmääni?
8. Kuinka vähentää stressiä?
9. Kattaako vakuutus suosittelemasi testit? Jos minulla ei ole vakuutusta, mitä vaihtoehtoja minulla on?
10. Kenelle soittaa ja milloin saada selvityksen tulokset? Muista: kysy aina ja saat yksityiskohtaisen vastauksen kokeistasi. Älä joudu "ei uutisia on hyviä uutisia" -ansaan. He eivät välttämättä kerro sinulle tuloksia, mutta sinun pitäisi ottaa niistä itse selvää.

Ennaltaehkäisevät seulontatutkimukset

Tätä aihetta koskevat suositukset vaihtelevat, joten muista keskustella luotettavan lääkärin kanssa. Luotin amerikkalaisten asiantuntijoiden, mukaan lukien American Cancer Societyn, tietoihin. Alla on listattu ennaltaehkäiseviä seulontatestejä, joita suositellaan yli 30-vuotiaille naisille. Keskustele myös lääkärisi kanssa siitä, mitkä sairaudet ovat suurimmassa vaarassa.

Verenpainemittaukset verenpaineen tarkistamiseksi

Verenpaine tulee mitata vähintään kahden vuoden välein - tai useammin, jos se on yli 120/80.

Kolesteroli

Tarkista veren kolesterolitasosi viiden vuoden välein tai useammin, jos sinulla on sydänsairauksien riskitekijöitä.

Kliininen rintojen tutkimus

Tule joka vuosi. Rintojen itsetutkimus täydentää seulontaa, vaikka sillä on pieni rooli rintasyövän havaitsemisessa. Jos päätät tehdä kuukausittaisen itsetarkastuksen, kysy lääkäriltäsi, kuinka se tehdään.

Hammaslääkärin tutkimus

Käy säännöllisesti hammaslääkärissäsi. Tarkastukset auttavat havaitsemaan varhaisia ​​merkkejä ei vain suuongelmia, vaan myös luukadon. Älä laiminlyö ammattimainen siivous hampaat 4-6 kuukauden välein.

Diabetes seulonta

Kysy lääkäriltäsi, kuinka suuri riskisi sairastua diabetekseen on. Esimerkiksi jos verenpaine yli 135/80 tai käytät sitä alentavia lääkkeitä, on parempi tarkistaa verensokerisi.

Silmätarkastus

Kulkea täysi tutkimus silmät kahdesti 30-39 vuoden iässä. Jos sinulla on jo näköongelmia tai sinulla on diagnosoitu diabetes, sinun tulee käydä silmälääkärillä useammin.

Kohdunkaulan näytteenotto ja lantion tutkimus

Ota kokeen onkosytologiaan joka kolmas vuosi ja ihmisen papilloomavirukseen viiden vuoden välein. Aiempien tutkimusten tulosten perusteella tunnistettu patologia, HIV, useat seksikumppanit, heikentynyt immuunijärjestelmää- Kaikki nämä ovat syitä, jotka on tutkittava joka vuosi.

Älä sekoita säännöllistä tarkastusta gynekologin kanssa onkosytologian kokeeseen. Tulokset auttavat ehkäisemään tai havaitsemaan kohdunkaulan syöpää varhaisessa vaiheessa. Passi vuosittain gynekologinen tutkimus ja mennä testaamaan.

Kilpirauhasen tutkimus (kilpirauhasta stimuloiva hormoni)

Ihonseulonta ihosyövän ehkäisemiseksi

Käy ihotautilääkärillä vuosittain, tarkista luomia kuukausittain ja suojaa ihoasi auringolta. Jos sinulla on ollut ihosyöpä tai jos perheenjäsenesi on saanut hoitoa melanoomaan, kysy lääkäriltäsi, mitä testejä sinun tulee tehdä.

30 vuotta on uusien mahdollisuuksien aikaa, jolloin kokemus auttaa välttämään typeriä virheitä ja pääsemään mahdollisimman lähelle tavoitteitasi. elämäntavoitteet. Mutta jatkaaksesi itsesi toteuttamista ja unelmiesi toteuttamista, nauti elämästä ja nauti perheen onnea, on erittäin tärkeää seurata terveyttäsi. Tässä yhteydessä herää monia kysymyksiä aiheesta. Mitä muutoksia naisen kehossa tapahtuu? Onko totta, että 30-vuotiaana sinun on suoritettava koko sarja testejä? Mitä tutkimuksia vaaditaan tässä iässä? Onko tämä nyt normi saada ensimmäinen lapsi 30-vuotiaana? Näiden ja muiden kanssa tärkeimmät asiat käännyimme perhelääkäri Dmitri Kireevin puoleen, joka rauhoitteli ja vahvisti, että 30-vuotiaana elämä on vasta alkamassa, varsinkin jos muistat erityispiirteet naisen vartalo ja älä unohda seurata tärkeitä vivahteita. Tämä artikkeli on hyödyllinen luettavaksi sekä niille, jotka ovat juuri lähestymässä 30-vuotiaita, että niille, jotka ovat jo hieman vanhempia - tarkistaaksesi, oletko unohtanut jotain tärkeää...

Tietoja asiantuntijasta:

Dmitry Aleksandrovich Kireev - perhelääkäri, valmistunut Kazakstanin kansallisesta Lääketieteellinen yliopisto niitä. S.D. Asfendiyarov (KazNMU), jolla on pediatrian tutkinto. Suoritettu harjoittelu erikoisalalla "Perhelääketiede". Hän on International Association of Kinesiotherapists -asiantuntija, urheilulääketieteen lääkäri ja lääketieteellinen kuntoutus. Yhdysvaltain konsulaatin akkreditoima. Hänellä on tietoa ja taitoja terapian ja lastenlääketieteen lisäksi myös niihin liittyviltä alaerikoilta, kuten otorinolaringologia, neurologia, kardiologia, ihotauti, traumatologia ja urheilulääketiede. Facebook-sivu ; Instagram-profiili - @doctor_kireyev.

- Mitä muutoksia naisen kehossa tapahtuu 30-vuotiaana?

30 vuotta on naiselle vielä melko nuori ikä, mutta jo huomaa, vaikkakin pieniä, muutoksia kehon toiminnassa, sen ulkomuoto ja tietysti mieliala. Hyviä uutisia on, että nämä muutokset ovat normaali osa kasvamista. Vaikka sana "ikääntyminen" on sopivampi, käytän sitä mieluummin 70-vuotiaiden naisten yhteydessä.

Emme saa unohtaa sitä tosiasiaa, että jokainen nainen on ainutlaatuinen ja kaikki muutokset kehossa ovat yksilöllisiä. Mutta silti on joitain kohtia, joista on vaikea tehdä virhettä yleisesti ottaen.

Usein, vaikka periaatteita noudatetaan terve kuva elämä ajan kuluessa, voit huomata joitakin ikään liittyviä muutoksia kehon ja sen ulkonäön suhteessa. Ikääntyessämme korkeus muuttuu nikamien puristumisen vuoksi ( nikamien väliset levyt) ja luuston muodonmuutokset, erityisesti ylipainon läsnä ollessa. Ihon kimmoisuus, rintojen kiinteys, luukudoksen tiheys muuttuu, kynsien, hampaiden, hiusten koostumus muuttuu ja sen mukana ulkonäkö. Ja jos olet 30-vuotias ja olet jo ollut onnekas tulla äidiksi tai jopa useammin kuin kerran, niin kaikki yllä olevat muutokset voidaan kertoa kahdella tai jopa kolmella.

Tärkein muutos on tietysti hormonaalinen tila. Tällä hetkellä naisten sukupuolihormonien pitoisuus on huipussaan. Siksi 30 vuotta on ihana ikä tulla äidiksi, jos et vielä ole, tai ei tulla äidiksi, jos sinulla ei ole sellaista halua. Tässä iässä kaikki elinjärjestelmät toimivat täydellisesti immuunijärjestelmästä sydän- ja verisuonijärjestelmään. Siksi korostan vielä kerran, että 30 vuotta on todella upea ikä.

- Mitkä sairaudet ovat tyypillisiä 30-vuotiaille naisille?

Jos puhutaan sairauksista, joille noin 30-vuotiaat naiset ovat alttiimpia, tässä tapauksessa kannattaa tietysti sanoa, että he olivat alttiita jo aiemminkin, on olemassa yksinkertaisesti tilastotietoja sairauksien herkkyydestä, jotka perustuvat mm. erikoisopinnot. Ja näiden suositusten perusteella seuraa, että 30 vuoden kuluttua mahdollisuus tulla alla lueteltujen sairauksien omistajaksi kasvaa. Sydän voi jopa muistuttaa itsestään, tähän listaan ​​kuuluvat myös maitorauhasten, hormonijärjestelmän sairaudet (esim. diabetes mellitus, kilpirauhassairaudet), gynekologiset sairaudet (vaarallisten joukossa kohdunkaulan syöpä). Silmälääkärin ja hammaslääkärin käyntitiheys 30 vuoden jälkeen on 2 kertaa suurempi kuin 5 vuotta sitten.

- Mitä tutkimuksia tarvitaan tässä iässä?

Pidän tätä keskustelumme osaa tärkeimpänä, koska missä helpompi sairaus estää kuin hoitaa sitä. Looginen vastaus kysymykseen seuraa edellisen vastauksen lopusta. Järjestyksessä tämä on verenpaineen hallinta - vähintään kerran vuodessa, tai jopa useammin, jos se oli aikaisempina aikoina yli 120/80.

Hallitse kolesterolitasosi, varsinkin jos sinulla on riskitekijöitä(tupakointi, ylipainoinen, istumista, vanhemmat, joilla on dyslipidemia). Mitä tulee rintojen tarkastukseen lääkärin toimesta, pyydän 3 vuoden välein. Puhuttaessa itsetutkiskelusta peilin edessä (tai jonkun/kenen/pidättämäni edessä), sellaista suositusta ei nyt ole. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällä ei ollut erityistä roolia rintasyövän tunnistamisessa, minkä vuoksi muu narsismi ja silittäminen hylättiin.

Silmälääkärin ja hammaslääkärin tarkastus on pienempi kahdesta pahasta, joten tule epäilemättä käymään.

Edelleen, Suosittelen Papa-kokeen ottamista.(Pap-testi tai Pap-testi - sytologinen näkemys), jolla voidaan määrittää syöpää tai syöpäsoluja emättimestä ja kohdunkaulasta. Kuten arvasit, vanupuikko ei tullut korvasta, joten tervetuloa gynekologille tai perhelääkärille (monet ovat jo maistaneet kaikkia perhelääketieteen herkkuja, minkä vuoksi näen yhä useammin messupuolen edustajia vastaanotoilla). Rinnakkain sen kanssa tehdään ihmisen papilloomavirustesti (myös sivelynäyte). Tyyppien 16 ja 18 viruksia pidetään onkogeenisimpinä. Tyypin 16 virusta löytyy puolessa kohdunkaulan syövän tapauksista, tyypin 18 virusta 10 prosentissa tapauksista.

Sukupuolitautien (klamydia, tippuri, kuppa, HIV) testaus on erittäin viisas suositus, vaikka viimeksi olitkin "tuhma" vasta valmistumisen yhteydessä.

Jatkossa kannattaa todeta, että saman syövän ehkäisemiseksi on myös tarpeen tarkistaa kilpirauhasen toiminta (verikoe TSH:lle) ja tutkia koko iho pahojen "myyrien" varalta. Jälleen suosikkiperhelääkärisi tai ihotautilääkärisi voi auttaa tässä.

- Mitä muutoksia naisen lisääntymisjärjestelmässä tapahtuu?

Täyttä toimintaa lisääntymisjärjestelmä naiset ovat monimutkainen mekanismi. Se on mahdollista hormonien, mukaan lukien naissukupuolihormonien, koordinoidun työn ansiosta. Toistan, että tämä on upea ikä, jossa suuria muutoksia ei ole vielä tapahtunut ja kuukautiset (kiertokierron jatkuvuus, vuodon luonne) ovat edelleen tärkeä kriteeri. Heti kun nainen pysähtyy kuukautiskierto, joka tarkoittaa corpus luteum ei myöskään muodostu, sukupuolihormonien tuotanto pysähtyy ja vaihdevuosien oireet alkavat näkyä. Mutta tämä on yleensä myöhemmin, joten tytöt, hymyilemme ja synnytämme (tai heiluttaen, kumpi haluat).

Tutkimusten lisäksi tässä iässä on tärkeää puhua rokotuksista. Hepatiitti B -rokote(tarkista vasta-aineesi, jos ne on diagnosoitu) estää maksasyövän. Rokotus keuhkokuumetta vastaan ​​niille, jotka haluavat "hiilata savukkeita vapaa-ajallaan" tai kroonisista sairauksista kärsiville. DTP sijoitetaan 18 vuoden jälkeen - 10 vuoden välein. Äläkä unohda kausi-influenssarokotusta (muuten, puolet kaupungista on nyt sairaana).

- Mitä voit huomioida intiimi alue naiset tässä iässä?

Edelleen sama häpeä, mutta vähemmän fantasioita ja vähän elämänkokemusta. Kyky sanoa "ei" miehille ja tilanteisiin, joista et pidä, muodostuu (huomaa, että jotkut ihmiset eivät koskaan menettäneet tätä taitoa). Jotkut tietysti jatkavat tämän oppimista, mutta toiset ovat jo ymmärtäneet, että seksi ei ole tapa saada rakkautta tai saada mitään. Monet 30-vuotiaat ovat jo "syvässä" naimisissa, joten ei voi olla puhumatta intiimisuhteen "pohjasta" miehensä kanssa, johon kaikki (toiset aikaisemmin, jotkut myöhemmin) pääsevät, mutta pääasia tässä on kyky käsitellä sitä, ja mikä vielä tärkeämpää - toive.

- Mitä suosittelet esikoisille? Kuinka saada itsesi paremmaksi raskauden aikana?

Sama kuin kaikilla muillakin - pysy terveellisissä elämäntavoissa, jatka liikkumista, pudota ylimääräisiä kiloja, ota foolihappo, älä unohda säännöllisiä tutkimuksia synnytyksen klinikka, ja tietysti positiivinen asenne, ylivoimainen ilo ja kiitollisuus Jumalalle poikkeuksellisesta lahjasta olla äiti.

Tästä syystä haluan lisätä myös lainauksen tuntemattomalta kirjailijalta: ”Kaksikymmentävuotiaana näyttää siltä, ​​että kolmekymmentä on paljon ja neljäkymmentä on melkein elämän loppu. Kolmekymppisenä ymmärrät, että kaksikymmentä on lapsuutta. Neljänkymmenen ikäisenä kaikki on vasta alussa."