Gaya hidup sihat - konsep, komponen. Makan lebih banyak sayur-sayuran

Soalan kesihatan dan gaya hidup sihat Sekarang semua orang mula tertanya-tanya lebih ramai orang, kerana mana-mana peringkat kehidupan kita boleh menyebabkan perkembangan penyakit dan kemerosotan kesihatan.

Ia adalah perlu untuk memahami itu gaya hidup sihat- ini bukan sahaja senaman pagi, tetapi juga senarai yang lain elemen penting, yang juga termasuk hubungan baik dengan orang tersayang, rakan, rakan sekerja dan juga orang yang tidak dikenali.

Asas kesihatan dan gaya hidup sihat.

Kesihatan, gaya hidup sihat - penjagaan badan.

Kebersihan diri hendaklah menjadi perjanjian yang tidak boleh dilanggar oleh mana-mana orang yang mahu untuk menjadi sihat. Peraturan kebersihan diri termasuk perkara-perkara asas yang kita diajar dari zaman kanak-kanak dalam keluarga, tadika, sekolah rendah- anda boleh makan hanya dibasuh dan produk bersih, anda tidak sepatutnya menyalahgunakan daging dan makanan ringan, juga, anda perlu pergi ke doktor tepat pada masanya. Selain itu, kita semua perlu tahu asasnya pertama rawatan perubatan . Anda tidak boleh mengubat sendiri, tetapi hubungi pakar tepat pada masanya.

Kesihatan, gaya hidup sihat - gaya hidup aktif.

Untuk menjaga kesihatan anda perlu bergerak lebih banyak - lakukan senaman pada waktu pagi, pergi ke gim, tetapi semuanya harus sederhana. Badan harus menerima latihan fizikal bergantung kepada umur dan ciri fisiologi. Untuk rujukan gaya hidup sihat (HLS) sangat penting: kolam renang, bahagian sukan, acara sukan, perlumbaan berganti-ganti. Ibu bapa harus menanamkan sukan dalam diri anak-anak sejak kecil.

Murid sekolah dan pelajar mesti menghadiri kelas pendidikan jasmani, kerana tanpa aktiviti fizikal badan tidak akan dapat berkembang dan berfungsi sepenuhnya. Senaman fizikal membantu menghilangkan kesakitan dan keletihan pada otot selepas hari bekerja, menerima caj tenaga positif dan meningkat nada otot pada waktu pagi. Secara berterusan dan sistematik melakukan senaman fizikal yang mudah pada waktu pagi akan membolehkan anda melupakan sakit sendi dan keletihan selama-lamanya pada siang hari.

Kesihatan, gaya hidup sihat - meninggalkan tabiat buruk.

Tabiat seperti alkohol, merokok, dan dadah sama sekali tidak sesuai untuk gaya hidup sihat. Dari zaman kanak-kanak adalah perlu untuk mengekalkan sikap negatif terhadap tabiat buruk.

Belia moden membenarkan merokok rumpai dengan fakta bahawa ia tidak mendatangkan bahaya kepada kesihatan dan menghisap rami adalah sah di kebanyakan negara maju. Walau bagaimanapun, sehingga kini, saintis perubatan hanya membuktikan kesan berbahaya rumpai terhadap kesihatan manusia.

Akibat tabiat buruk adalah gangguan kesihatan: mati pucuk, kehilangan ingatan dan masalah lain yang berkaitan dengan fungsi otak. Dan jangan lupa bahawa penggunaan berterusan walaupun dalam jumlah kecil bir mempunyai kesan buruk terhadap kesihatan buah pinggang dan sistem pencernaan.

Kesihatan, gaya hidup sihat - merokok.

Merokok sangat tidak baik untuk kesihatan, sama sekali tidak digabungkan dengan gaya hidup sihat dan selalunya menyumbang kepada perkembangan kanser paru-paru. selain itu, lelaki merokok membahayakan bukan sahaja kesihatan anda, tetapi juga kesihatan orang lain, menjadikan mereka perokok pasif.

Kesihatan, gaya hidup sihat - pemakanan sihat.

Pemakanan sihat harus sederhana, anda harus cuba untuk tidak makan berlebihan, makan semasa dalam perjalanan. Diet yang betul mesti dirancang dengan teliti dan mesti mengambil kira semua keperluan fisiologi badan. Dalam pemakanan yang betul, makanan yang rosak dan hilang sepenuhnya harus dikecualikan. Seseorang mendapat hampir semua yang dia perlukan daripada makanan nutrien, perlu untuk hidup.

Dalam gaya hidup sihat, kuantiti dan kualiti air yang anda minum patut diberi perhatian khusus - air itu tidak boleh "dari paip"; anda harus minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari.

Kesihatan, gaya hidup sihat - pengerasan.

Pengerasan membolehkan anda mengekalkan kesihatan manusia pada tahap yang sepatutnya. Pengerasan harus difahami bukan sahaja prosedur air, tetapi juga menggosok, bermain sukan udara segar. Pengerasan adalah melatih badan untuk lebih tahan terhadap pengaruh suhu. Seseorang yang berpengalaman kurang berkemungkinan menghidap selsema dan penyakit lain, mempunyai lebih banyak imuniti yang kuat. Pengaruh yang baik Prosedur mandi dan urutan digunakan pada tubuh manusia.

Kesihatan, gaya hidup sihat - keadaan psiko-emosi.

DALAM gaya hidup sihat faktor yang penting adalah baik keadaan psiko-emosi- anda perlu mengelakkan tekanan yang kerap dan dapat keluar daripadanya. Kelas gim, yoga, dan latihan psikologi adalah bagus untuk ini. Kesejahteraan emosi seseorang harus normal, seseorang berada dalam keadaan tenang mestilah seimbang dan mampu menangani emosinya.

Kriteria yang paling penting untuk mengekalkan gaya hidup sihat juga adalah keupayaan seseorang untuk membina hubungan dalam masyarakat secara harmoni. Lelaki yang sihat akan mempunyai lebih sedikit konflik dengan orang di sekelilingnya, dan menerima tenaga positif daripada komunikasi.

Imej sihat kehidupan adalah konsep yang kompleks yang merangkumi banyak komponen. Ini termasuk semua bidang kewujudan manusia - daripada pemakanan kepada mood emosi. Ini adalah cara hidup yang bertujuan untuk mengubah sepenuhnya tabiat sebelumnya mengenai makanan, aktiviti fizikal dan rehat.

Dalam artikel ini kami akan cuba mempertimbangkan secara terperinci semua komponen gaya hidup sihat, serta mengkaji faktor-faktor yang menghalang seseorang daripada mencapai keseimbangan kesihatan dan psiko-emosi.

Perkaitan gaya hidup sihat adalah disebabkan oleh peningkatan dan perubahan sifat tekanan pada badan manusia disebabkan oleh peningkatan risiko teknologi dan alam sekitar, komplikasi daripada struktur sosial. Dalam keadaan semasa, keprihatinan terhadap kesihatan dan kesejahteraan individu dikaitkan dengan kemandirian dan pemeliharaan manusia sebagai spesies.

Adalah mustahil untuk menerangkan apa itu gaya hidup sihat (HLS) dalam beberapa perkataan. Mengikut definisi rasmi, ia adalah gaya hidup yang bertujuan untuk menggalakkan kesihatan dan mencegah penyakit. Penyokong gaya hidup sihat sebagai hala tuju falsafah dan sosiologi mempertimbangkan konsep ini Bagaimana masalah global Dan komponen kehidupan awam. Terdapat aspek lain dalam konsep gaya hidup sihat - psikologi, pedagogi, perubatan dan biologi, tetapi tidak ada perbezaan yang ketara di antara mereka, kerana mereka semua menyelesaikan satu masalah - menguatkan kesihatan individu.

Pakar perubatan percaya bahawa 50% kesihatan bergantung kepada gaya hidup, baki faktor yang mempengaruhi diagihkan seperti berikut: persekitaran - 20%, asas genetik - 20%, tahap penjagaan kesihatan - 10%.

Gaya hidup sihat adalah prasyarat dan syarat yang perlu Untuk:

Pembangunan penuh yang paling sisi yang berbeza kehidupan manusia;
Mencapai umur panjang aktif oleh seseorang;
Penyertaan aktif seseorang dari sebarang umur dalam aktiviti sosial, buruh, keluarga.

Minat dalam topik ini timbul secara relatif baru-baru ini (pada 70-an abad ke-20) dan dikaitkan dengan perubahan dalam gaya hidup manusia moden, peningkatan dalam jangka hayat, perubahan global dalam persekitaran manusia, dan peningkatan dalam pengaruh faktor persekitaran pada kesihatan manusia.

Orang moden mula menjalani gaya hidup yang kurang aktif, gunakan Kuantiti yang besar makan dan mempunyai lebih banyak masa lapang. Pada masa yang sama, kelajuan hidup telah meningkat dengan ketara, yang telah meningkatkan bilangan faktor tekanan. Doktor ambil perhatian bahawa nombor itu penyakit keturunan semakin meningkat setiap tahun. Dalam hal ini, persoalan bagaimana untuk kekal sihat (rohani dan fizikal) dan pada masa yang sama hidup lama dan aktif menjadi sangat relevan.

Faedah rutin harian

Bagaimana untuk menjalani gaya hidup sihat? Pertama, anda harus menyemak rutin harian anda. Tiada jadual hidup sihat boleh termasuk tidur selepas tengah malam dan bangun pada pukul 2 petang pada hujung minggu. Jika anda tidak mempunyai masa yang mencukupi untuk melakukan sesuatu pada siang hari, anda perlu sama ada mengurangkan bilangan tugasan atau melakukannya dengan lebih cepat. Ini memerlukan pendekatan yang sistematik terhadap pengurusan masa.

Rejim kerja dan rehat yang rasional melibatkan penggantian munasabah tempoh tekanan fizikal dan mental dengan tempoh relaksasi sepenuhnya. Dalam erti kata lain, tidur harus lengkap (7-8 jam untuk orang dewasa) dan rehat pada hujung minggu harus sama lengkap.

Keperluan untuk diet seimbang

Pemakanan sihat adalah konsep yang sangat luas (buku besar telah ditulis tentang perkara ini karya ilmiah), walau bagaimanapun, prinsip asas pendekatan rasional terhadap makanan adalah seperti berikut:

Makanan mestilah semulajadi secara eksklusif dan mengandungi semua unsur makro dan mikro serta vitamin yang diperlukan. Adalah dinasihatkan bahawa diet individu disediakan oleh pakar pemakanan.

Gaya hidup aktif

Promosi yang munasabah untuk gaya hidup sihat semestinya merangkumi perkara yang berkaitan dengan aktiviti fizikal. Kemajuan dalam sains dan teknologi telah menjadikan kehidupan manusia lebih mudah, tetapi pada masa yang sama telah mengurangkan aktiviti fizikalnya dengan ketara. Orang ramai semakin kurang berjalan: kini anda boleh memesan dan menerima barangan serta barangan runcit tanpa meninggalkan rumah anda.

Walau bagaimanapun, untuk mengekalkan status fungsi badan, pergerakan hanya perlu. Pemula untuk mengamalkan gaya hidup sihat harus memberi perhatian latihan fizikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari: aktiviti fizikal adalah salah satu faktor utama yang mempengaruhi kesihatan manusia. Apakah jenis aktiviti fizikal yang perlu dilakukan terpulang kepada setiap orang untuk membuat keputusan sendiri, mengikut umur, perangai dan keupayaan mereka.

Ia boleh menjadi:

Senaman di gim;
Berlumba berjalan atau berlari;
Kelas di kolam renang;
Tunggangan basikal;
kelas gimnastik rumah;
Yoga dan gimnastik qigong.

Kemungkinan untuk merealisasikan potensi motor adalah tidak terhad - anda boleh mulakan dengan mendaki(lebih baik berjalan di kawasan hutan), dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan beban. Perhatian khusus harus diberikan kepada kesihatan tulang belakang: keadaan berfungsi (fleksibiliti dan mobiliti) jabatan ini sistem muskuloskeletal- penunjuk utama keremajaan badan. Ingat bahawa pergerakan adalah kehidupan!

Berhenti dari tabiat buruk

Merokok, minuman beralkohol, tabiat makanan yang tidak sihat (makanan masin, kerepek, gula-gula, soda) - semua ini adalah faktor yang memusnahkan kesihatan. Kehidupan yang sihat dan sedar melibatkan penolakan kategori "keseronokan" di atas memihak kepada pilihan yang lebih sihat. Meninggalkan tabiat buruk adalah perkara utama untuk semua penganut gaya hidup sihat - di sinilah amalan harus bermula.

Menguatkan badan dan mencegah penyakit

Senarai faktor yang menggalakkan promosi kesihatan semestinya termasuk prosedur untuk menguatkan badan dan mengerasnya. kenaikan pangkat status imun– peristiwa kompleks yang memerlukan pelaksanaan berperingkat dan pesakit. Anda boleh menguatkan badan anda dengan ubat farmaseutikal, meningkat kuasa perlindungan(Eleutherococcus, ginseng tincture), ubat herba buatan sendiri, dan juga melalui pengerasan.

Pengerasan – tidak semestinya berenang di dalam lubang ais dan menyiram diri sendiri air sejuk. Sebagai permulaan, pancuran kontras biasa adalah sesuai: dalam kes ini, perbezaan suhu adalah peringkat awal mungkin minima. Mengeraskan badan meningkatkan status imun, menguatkan sistem vaskular, merangsang autonomi sistem saraf dan menaikkan nada keseluruhan badan.

Adalah penting untuk memantau keadaan jiwa dan sistem saraf. Keseronokan, tekanan, ketegangan, kerengsaan adalah punca langsung penuaan awal. selain itu, keadaan saraf memberi kesan negatif proses fisiologi dan menggalakkan perubahan patologi dalam tisu dan struktur selular badan. Dan satu perkara lagi - jika anda marah dan gementar, lakukan secara terbuka, jangan berjimat emosi negatif dalam dirinya sendiri.

Tambahkan ke senarai langkah pencegahan menguatkan dan menstabilkan kesihatan semestinya merangkumi kawalan berat badan. Berat badan berlebihan sentiasa menjadi risiko tambahan jantung, vaskular, endokrin dan banyak patologi lain.

Orang yang berumur lebih dari 45 tahun disyorkan untuk kerap menjalani kenyang pemeriksaan klinikal: Dengan usia, risiko penyakit seperti hipertensi meningkat dengan ketara, kencing manis, penyakit iskemik hati. Mengenal pasti ini dan penyakit lain pada peringkat awal adalah asas untuk terapi yang berjaya.

Di bawah konsep " gaya hidup sihat“menyiratkan keseluruhan kompleks aspek kehidupan manusia, bermula daripada norma tertentu dalam pemakanan kepada emosi dan mood psikologi. Menjalani gaya hidup sihat adalah pembaikan yang lengkap tabiat sedia ada dalam makanan, aktiviti fizikal dan berehat.

Untuk menukar gaya hidup biasa anda kepada sihat, anda perlu mempunyai pemahaman yang jelas bukan sahaja tentang aspek-aspek yang termasuk dalam konsep gaya hidup sihat (HLS), tetapi juga faktor-faktor yang mempengaruhi Pengaruh negatif mengenai keadaan psikologi dan emosi, serta kesihatan.

Kemajuan teknologi, komplikasi struktur sosial, kemerosotan keadaan persekitaran membawa kepada hakikat bahawa manusia moden sentiasa terdedah beban meningkat, yang, pertama sekali, memberi kesan negatif terhadap keseluruhan emosi, psikologi dan kesihatan fizikal. Elakkannya pengaruh yang memudaratkan membolehkan kesedaran tentang kepentingan diri sebagai individu, perhatian yang teliti terhadap kesejahteraan dan kesihatan diri.

Apakah yang termasuk dalam konsep gaya hidup sihat?

Tafsiran konsep ini agak luas dan dicirikan secara berbeza dari sudut pandangan yang berbeza. Dalam definisi rasmi, gaya hidup sihat dimaksudkan sebagai cara hidup yang bertujuan untuk mempromosikan kesihatan secara amnya dan mencegah perkembangan risiko pelbagai jenis penyakit, dan dalam arah falsafah dan sosiologi - sebagai masalah skala global, iaitu sebahagian daripada kehidupan masyarakat.

Terdapat definisi perubatan-biologi dan psikologi-pedagogi. Semuanya terdengar berbeza, tetapi mereka membawa maksud yang sama, yang bermuara pada hakikat bahawa gaya hidup sihat, pertama sekali, bertujuan untuk menguatkan badan dan kesihatan umum individu dalam masyarakat. Menurut pakar perubatan, 50% kesihatan seseorang bergantung pada gaya hidup, dan faktor lain mempunyai kesan yang lebih kecil. Oleh itu, pengaruh tahap sistem penjagaan kesihatan adalah 10%, asas genetik dan persekitaran- 20% masing-masing.

Prasyarat dan syarat

Mengekalkan gaya hidup sihat melibatkan:

pembangunan menyeluruh dan penuh bagi semua aspek kehidupan manusia;
meningkatkan tempoh umur panjang aktif;
penyertaan seseorang, tanpa mengira umurnya, dalam aktiviti buruh, sosial dan keluarga.

Topik gaya hidup sihat menjadi relevan pada tahun tujuh puluhan abad yang lalu. Minat ini disebabkan oleh perubahan yang telah berlaku dalam mengelilingi seseorang habitat, peningkatan jangka hayat, pengaruh keadaan persekitaran terhadap badan dan kesihatan.

Orang moden kebanyakannya memimpin sedikit imej aktif kehidupan, mempunyai lebih banyak masa lapang, tidak menghadkan diri dalam pemakanan. Walau bagaimanapun, tidak perlu berehat secara emosi dan psikologi. Peningkatan mendadak dalam kelajuan hidup telah membawa kepada kemunculan pelbagai faktor tekanan.

Semua ini memberi kesan negatif kepada seseorang. Setiap tahun, seperti yang dinyatakan oleh doktor, bilangan penyakit keturunan hanya meningkat. Semua ini membawa kepada pencarian semula jadi untuk penyelesaian bagaimana dalam realiti dunia moden kekal sihat jasmani dan rohani, hidup bukan sahaja panjang, tetapi juga kekal aktif.

Mengekalkan rutin harian

Langkah penting ke arah gaya hidup sihat ialah keseimbangan antara rehat dan aktiviti. Ramai orang tidur selepas tengah malam, cuba mengimbangi kekurangan tidur pada hujung minggu dengan bangun dengan baik selepas tengah hari. Rutin seperti ini bukan perkara biasa.

Untuk menormalkan jadual anda, anda perlu menyemak perkara yang perlu anda lakukan pada siang hari. Tugas yang tidak mendesak boleh dijadualkan semula untuk masa yang lain atau diselesaikan dengan lebih cepat tanpa terganggu oleh orang lain. Pendekatan kepada perancangan masa haruslah sangat sistematik.

Pengagihan rasional rehat dan kerja bermakna seli betul tempoh mental dan tekanan fizikal dengan kelonggaran sepenuhnya, iaitu tidur. Untuk orang dewasa norma harian Tidur antara 7 hingga 8 jam. Ini juga terpakai pada hujung minggu.

Diet seimbang

Memimpin gaya hidup sihat adalah mustahil tanpa mengikut piawaian pemakanan tertentu. melibatkan senarai cadangan dan nasihat yang agak luas, tetapi terdapat juga prinsip umum, berpandukan yang anda boleh mengubah tabiat pemakanan anda:

mengecualikan teh yang kuat, kopi, alkohol dari menu;
berputus asa penggunaan biasa karbohidrat cepat, yang termasuk minuman berkarbonat, barangan bakar, kerepek, makanan segera dan produk yang serupa;
jangan makan malam lewat atau makanan ringan;
hadkan penggunaan lemak haiwan;
mengurangkan makanan haiwan protein dengan ketara dan memasukkan diet arnab dan daging ayam dalam menu;
masukkan seberapa banyak produk berasaskan tumbuhan dalam menu yang mungkin;
beralih kepada makanan pecahan;
makan makanan segar secara eksklusif;
minum cecair yang mencukupi;
menghubungkaitkan jumlah makanan dengan tenaga yang dibelanjakan.

Produk dan hidangan yang disediakan mestilah semula jadi, mempunyai tinggi nilai pemakanan- mengandungi segala-galanya vitamin penting, unsur mikro dan makro. Jika boleh, adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar pemakanan yang akan memilih dan membuat menu dengan mengambil kira semua keperluan individu badan.

Gaya hidup aktif

Ia adalah sebahagian daripada gaya hidup sihat. Dengan kemunculan teknologi dan peranti yang memudahkan kerja manusia dan aspek kehidupan lain, keperluan untuk aktiviti fizikal telah menurun dengan ketara. Di luar rumah dan tempat kerja, seseorang melakukan perjalanan dengan pengangkutan. Tidak perlu lagi membeli-belah. Makanan dan barangan lain boleh ditempah untuk penghantaran ke rumah.

Mengimbangi kekurangan aktiviti motor boleh cara yang berbeza. Anda harus memilihnya mengikut budi bicara anda sendiri. Perkara utama adalah untuk diingat bahawa tanpa pergerakan adalah mustahil untuk mengekalkan badan dalam keadaan baik. Beban meningkat secara beransur-ansur. Bagi mereka yang baru mula mengamalkan gaya hidup sihat, cukuplah meluangkan masa setengah jam sehari untuk melakukan senaman fizikal.

Anda boleh lakukan:

atau berlari;
menunggang basikal;
yoga;
gimnastik qigong;

Anda boleh melakukan latihan pelbagai latihan di rumah dan di dalam Gim. Terdapat banyak peluang untuk aktiviti fizikal. Anda boleh mula bersenam dengan berjalan dan secara beransur-ansur beralih ke beban yang lebih tinggi. Jika boleh, lebih baik berjalan dan berlari di kawasan hutan. Perhatian yang meningkat harus diberikan kepada mobiliti dan fleksibiliti tulang belakang - penunjuk utama belia dan nada badan.

Tabiat buruk adalah musuh gaya hidup sihat

Ini terpakai bukan sahaja untuk meminum alkohol dan merokok, tetapi juga untuk ketagihan kepada makanan yang tidak sihat, yang termasuk makanan masin, soda, pelbagai gula-gula dan kerepek. Tanpa meninggalkan mereka adalah mustahil untuk menjalankan sepenuhnya kehidupan yang sihat. Titik ini adalah yang pertama di jalan untuk mengamalkan gaya hidup sihat.

Promosi kesihatan dan pencegahan penyakit

Tanpa mengeras dan menguatkan badan, imuniti manusia berkurangan. Ini memberi kesan negatif kepada kedua-dua daya hidup dan membawa kepada peningkatan risiko morbiditi. Ubat-ubatan seperti tincture ginseng atau eleutherococcus, yang dijual di farmasi, ubat herba buatan sendiri, dan pengerasan akan membantu menguatkan badan.

Untuk mengeraskan badan, anda tidak perlu segera menggunakan siram dan mandi air sejuk. Anda boleh mulakan dengan pancuran kontras. Perbezaan suhu air hendaklah kecil. Pengerasan membantu meningkatkan status imun dan menguatkan sistem vaskular, meningkatkan nada umum dan merangsang sistem autonomi saraf.

Ia perlu membayar peningkatan perhatian sistem saraf dan keadaan psikologi. mudah marah, ketegangan saraf, keterujaan yang kuat, tekanan berterusan- sebab utama penuaan pramatang. Kegugupan memberi kesan negatif bukan sahaja pada proses fisiologi, tetapi juga memprovokasi perubahan patologi baik dalam struktur selular dan tisu. Setiap orang menjadi gementar dan marah dari semasa ke semasa. Perkara utama bukanlah untuk mengumpul dan menyimpannya untuk diri sendiri. emosi negatif, tetapi untuk "membuang" mereka.

Berat badan memainkan peranan penting dalam menguatkan dan mengekalkan kesihatan. Berat badan perlu sentiasa dikawal. Lebihannya menjadi faktor tambahan yang menyumbang kepada risiko pembangunan pelbagai patologi, termasuk endokrin, vaskular, jantung.

Pemeriksaan klinikal penuh untuk orang yang berumur lebih dari 45 tahun adalah prosedur wajib. Dia membenarkan peringkat awal mengenal pasti iskemia jantung, diabetes mellitus, hipertensi dan penyakit lain, memastikan kejayaan menyelesaikan terapi.

Saya mengemukakan kepada perhatian anda asas-asas gaya hidup sihat atau tabiat yang baik. Apabila kita mendengar ungkapan "gaya hidup sihat," kita membayangkan secara mental berbeza, tetapi saya pasti, perkara yang betul. Seluruh hidup kita, kewujudan dan kebahagiaan kita bergantung terutamanya pada kesihatan. Peralihan daripada irama biasa kepada yang sihat mungkin kelihatan sukar dan tidak dapat dicapai, tetapi ia tidak sama sekali. Perkara yang paling penting ialah menginginkannya dan melakukan segala usaha. Lagipun, berapa banyak yang perlu seseorang menjadi musuhnya sendiri agar tidak berusaha untuk kesihatan?

Sedar tak sedar semua orang nak sihat dan cantik. Tetapi kecantikan dan kesihatan hanya boleh dipelihara oleh mereka yang secara sedar dan bijak mendekati gaya hidup mereka. Semasa kita masih muda, badan kita mampu menahan banyak faktor luaran yang berbahaya. Mengambil kesempatan daripada ini, ramai orang mengambil ringan kesihatan mereka, lebih suka memegang rokok di tangan mereka dan menyalahgunakan minuman beralkohol.

Tetapi tahun berlalu dengan cepat. Semakin meningkat usia seseorang, semakin lemah pertahanan tubuhnya. Lama kelamaan, semua arak dan rokok yang diminum secara berlebihan akan keluar dengan pelbagai penyakit. Hanya mengekalkan gaya hidup sihat dari usia muda boleh melindungi daripada kes sedemikian.

1. Meninggalkan tabiat buruk.

Perkara ini sepatutnya menjadi yang pertama. Cuba ubah perspektif anda. Fikirkan bahawa tabiat buruk bukan sahaja ketagihan, tetapi juga racun yang mengambil alih anda. Anda tidak hanya meracuni diri sendiri, tetapi juga orang, kanak-kanak yang tinggal di sebelah anda, atau orang biasa yang anda temui di jalanan. Menurut statistik, merokok membunuh kira-kira 5 juta orang setiap tahun! Ini adalah nombor gila.

2. Pemakanan yang betul, seimbang, teratur.

Ingat frasa - "Anda adalah apa yang anda makan." Berminat dengan prinsip pemakanan yang betul, berunding dengan pakar. Beri perhatian kepada Piramid Makanan, yang dibangunkan oleh pakar pemakanan. Skimnya sangat mudah - gunakan semua yang ada di pangkalan sekerap mungkin, dan gunakan apa yang menumpu ke arah atas kurang kerap atau berhati-hati. Dengan makanan kita mendapat kekuatan, tenaga, vitamin untuk mengekalkan fungsi penting. Tetapi kelebihannya juga penuh dengan akibat buruk.

3. Aktif bersukan.

Ini tidak bermakna anda perlu menghabiskan masa yang letih di gim dari senja hingga subuh. Anda hanya perlu memilih aktiviti yang anda suka dan membawa banyak emosi dan keseronokan. Kemudian lawatan hanya akan menjadi kegembiraan. Sejak saya mengambil kecergasan, mood harian saya pada bila-bila masa boleh diberi nilai 5 tambah! Pengabaian sukan membawa kepada atrofi otot, gangguan fungsi organ, dan penurunan imuniti.

4. Penyelenggaraan berat normal badan.

Tiada apa-apa yang rumit bagi mereka yang mengikuti langkah 1, 2, 3. Banyak yang telah dikatakan tentang berat badan berlebihan, tentang akibat yang teruk yang melibatkannya, tentang gangguan fungsi badan. Tetapi masih ada sisi psikologi — berat badan berlebihan merengsakan seseorang, merendahkan mood, membawa kepada pengasingan, kompleks, dan batasan. Amat menyedihkan jika obesiti bermula pada zaman kanak-kanak.

Titik yang sangat penting dalam asas gaya hidup sihat. Hanya betul dan selamat berehat akan membantu anda berehat dan mendapatkan kekuatan. Atur hari anda, tetapi jangan lupa untuk mengetepikan 8 jam yang diperlukan untuk tidur. Dia yang bekerja dengan baik berehat dengan baik. Seseorang yang tidak cukup tidur mempunyai prestasi yang lemah, menurun aktiviti otak. Ini semua menjejaskan kualiti hari itu, serta kehidupan secara umum.

Belajar untuk mengatasi bukan sahaja tabiat anda, tetapi juga untuk menggunakannya secara rasional. faktor luaran(matahari, udara, air) untuk mengekalkan kesihatan badan dan jiwa.

7. Keseimbangan psikologi.

Kegawatan, tekanan, kekecewaan - semua ini melemahkan kita kesihatan psikologi. Akibatnya, kita kurang tidur, kurang makan, dan tidak bersenam. Hari demi hari, kita masih tidak dapat lari dari masalah kita. Adalah penting untuk belajar menjaga diri dan kesihatan anda. Ingat berapa kerap sebarang masalah kemudian kelihatan seperti perkara kecil kepada anda? Sokong diri anda dengan pemikiran bahawa anda adalah orang moden yang kuat. Dan jika perlu, berpaling kepada orang yang anda sayangi untuk mendapatkan bantuan. Bagaimanapun.

8. Kebersihan diri.

Sejak kecil, kita sudah terbiasa dengan ini: bangun, cuci muka, gosok gigi; sebelum makan, selepas bermain - basuh tangan anda; Sebelum tidur, mandi dan gosok gigi. Peraturan mudah ini tidak boleh diabaikan. Sepanjang hari, kita menyentuh banyak objek yang boleh dijangkiti kuman: wang, pegangan tangan, butang lif, pemegang pintu, telefon. Dengan tangan yang kotor kita ambil makanan, sentuh muka...

Tambahkan kelainan pada hari-hari anda. Cari hobi yang banyak memberi anda emosi positif. Dengan cara ini, anda akan mengisi hari anda dengan kerja dan dapat mencari diri anda dalam perniagaan baharu.
Kenal pasti pihak berkuasa untuk diri sendiri dan cuba mengikutinya semasa anda bergerak ke hadapan.
Mula belajar sastera yang berguna. Anda boleh bermula dari buku yang sangat baik oleh Stephen Covey, selaraskan tindakan anda dengan orang yang berkelayakan.
Sentiasa memotivasikan diri anda untuk mencapai matlamat anda juga.
Lebih banyak berkomunikasi dengan orang dan fikirkan perkara yang indah.

Berhenti merokok, makan dengan betul, bersukan, mengekalkan rutin dan kekal cergas - semua ini boleh diakses dan difahami. Adalah berbaloi untuk memasukkan ekologi dalam asas gaya hidup sihat kita. Tetapi hari ini kita tidak boleh membetulkan keadaan alam sekitar, tetapi ia berada dalam kuasa kita untuk tidak memburukkannya. Penambahbaikan yang kami buat adalah dalam kuasa semua orang.

Seseorang pernah memberitahu saya frasa ini: "Semua masalah kita adalah kerana kepala kita." Oleh itu, jangan menyampah dengan rungutan, masalah, dan masalah. Lebih baik pilih milik anda cara yang betul- laluan kepada gaya hidup sihat dan keseimbangan emosi.

Yang ikhlas, Anna Statsenko

Definisi gaya hidup sihat adalah agak luas. Ia termasuk banyak detik yang saling berkaitan yang bersama-sama membantu seseorang berasa aktif, kuat dan gembira.

Definisi konsep "kesihatan", "gaya hidup sihat"

Kesihatan adalah keadaan badan, segala-galanya sistem berfungsi yang melaksanakan fungsi mereka sepenuhnya. Fenomena ini juga boleh disifatkan sebagai ketiadaan penyakit dan kecacatan fizikal.

Ia juga bernilai memberi perhatian kepada definisi gaya hidup sihat. Ini adalah tingkah laku manusia yang bertujuan untuk menguatkan sistem imun, mencegah penyakit dan mewujudkan kesejahteraan yang memuaskan.

Jika kita mengambil kira konsep ini dari sudut falsafah, ia bukan sekadar cara hidup orang tertentu. Ini masalah masyarakat. Jika dilihat dari sudut psikologi, maka gaya hidup sihat dianggap sebagai motivasi, dan dengan titik perubatan penglihatan adalah satu cara untuk meningkatkan kesihatan.

Prasyarat untuk pembangunan konsep gaya hidup sihat

Antara lain, adalah perlu untuk mengetahui dengan tepat prasyarat apa yang membantu menentukan fenomena yang dinamakan. Gaya hidup sihat mula menjadi minat khusus kepada masyarakat pada tahun 70-an abad yang lalu. Ini disebabkan oleh fakta bahawa perkembangan kemajuan saintifik dan teknologi secara radikal mengubah kehidupan manusia, yang menyebabkan isu pengukuhan sistem imun dan peningkatan jangka hayat menjadi akut.

Bagi zaman moden, doktor telah membunyikan penggera. Mempertimbangkan peningkatan dalam keadaan kerja (berbanding dengan abad sebelumnya), pengembangan peluang untuk mendapatkan makanan berkualiti dan ketersediaan kuantiti yang mencukupi masa lapang, jangka hayat bagaimanapun sentiasa berkurangan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa orang telah menjadi lebih pasif dan mudah terdedah pengaruh yang memudaratkan. Bilangan penyakit berkembang pesat.

Berdasarkan perkara di atas, gaya hidup sihat adalah penting bukan sahaja untuk seseorang tertentu, tetapi juga untuk masyarakat secara keseluruhan. Hanya mereka yang berasa sihat boleh aktif dan melakukan kerja mereka dengan cekap. Mengikuti membantu seseorang menjadi ahli masyarakat yang berharga.

dan komponennya

Gaya hidup sihat adalah fenomena sistemik yang terdiri daripada banyak komponen. Ini termasuk beberapa komponen:

Latihan dan dengan zaman kanak-kanak(dalam keluarga dan institusi pendidikan).
Mewujudkan persekitaran selamat yang menggalakkan pembangunan yang menyeluruh badan dan tidak memudaratkan kesihatan.
Penolakan tabiat buruk dan pembentukan sikap negatif terhadapnya.
Membangunkan budaya pemakanan yang melibatkan pengambilan makanan yang sihat secara sederhana.
Keperluan untuk aktiviti fizikal yang kerap, keamatan yang sesuai untuk umur dan keadaan umum badan.
Pengetahuan dan pematuhan peraturan kebersihan (baik peribadi dan awam).

Aspek Utama

Perlu diingat bahawa gaya hidup sihat mempunyai definisi yang agak pelbagai. Apa itu gaya hidup sihat boleh dirumus dengan yakin, dengan mengambil kira gabungan beberapa aspek:

Fizikal bermaksud memelihara kesihatan dan pengukuhan mekanisme pertahanan badan.
Emosi - keupayaan untuk mengawal emosi dan bertindak balas dengan secukupnya kepada masalah.
Pintar - keupayaan untuk mencari maklumat yang diperlukan dan penggunaannya yang rasional.
Rohani - keupayaan untuk menetapkan garis panduan hidup dan mengikutinya.

Bagaimanakah gaya hidup sihat dibentuk?

Definisi "sihat" tidak terhad kepada keadaan fizikal dan kesihatan yang memuaskan. Ini adalah fenomena pelbagai rupa, pembentukannya berlaku pada beberapa peringkat.

Oleh itu, pada sosial, propaganda dijalankan, yang dijalankan institusi pendidikan, media dan organisasi awam. Tahap infrastruktur membayangkan perubahan dalam keadaan hidup, keupayaan material dan fizikal, pelaksanaan langkah pencegahan, serta kawalan keadaan persekitaran. Dan peribadi - motif seseorang sendiri, nilai hidupnya dan organisasi kehidupan seharian.

Keinginan seseorang untuk memperbaiki diri secara fizikal mempunyai definisi tertentu. Apa itu gaya hidup sihat boleh dijawab dengan menyenaraikan keseluruhan kompleks tindakan yang disasarkan, yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan fungsi badan. Jika anda ingin mengikuti falsafah ini, mulakan mengikuti garis panduan ini:

Mulakan setiap pagi dengan senaman. Senaman tekanan membolehkan anda mengaktifkan kerja anda sistem limfa, yang bertanggungjawab untuk membuang toksin dari badan.
Rancang makanan anda untuk dimakan sebanyak mungkin bahan berguna. Pada musim sejuk dan musim bunga, apabila tiada buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim, ambil kompleks vitamin.
Amalkan pengerasan, yang akan melindungi anda daripada selsema dan menguatkan sistem saraf. Mulakan dengan mencuci muka air sejuk, secara beransur-ansur beralih kepada menggosok dan menyiram.
Pastikan anda makan protein, yang terdapat dalam daging, ikan, tenusu dan produk bijirin. Ia adalah bahan ini yang bertanggungjawab untuk pembentukan sistem imun.
Pakar pemakanan mengesyorkan minum 5 cawan teh hitam berkualiti tinggi setiap hari. Ia mengenyangkan badan dengan theanine, yang menguatkan halangan pelindung badan.
Jejaki anda keadaan emosi. Lindungi diri anda daripada negatif dan tekanan. Dengar muzik yang tenang, tonton filem lucu, kagumi alam semula jadi.
Ambil masa untuk bermeditasi. Walaupun anda tidak biasa dengan amalan ini, hanya berehat selama beberapa minit, tenggelamkan diri anda dan cuba untuk tidak memikirkan apa-apa.
Tinggalkan tabiat buruk. Merokok dan alkohol memusnahkan sistem imun. Walau bagaimanapun, jumlah alkohol berkualiti tinggi yang sederhana, contohnya pada hari cuti, tidak akan membahayakan anda.
Setiap hari, 7-8 jam perlu dikhaskan untuk tidur untuk memulihkan sepenuhnya kekuatan badan untuk selanjutnya. kerja yang membuahkan hasil. Tetapi anda juga tidak boleh tidur terlalu lama.
Jangan lupa tentang kebersihan. Mencuci tangan sebelum setiap makan dan selepas melawat tempat awam- ia adalah perlu.

Mengekalkan rutin harian

Seperti yang anda sudah boleh menilai, gaya hidup sihat terdiri daripada banyak elemen. Konsep dan definisi asasnya mewakili banyak komponen yang membentuk struktur kompleks gaya hidup sihat. mungkin, peranan penting bermain mod yang betul hari. Sekiranya terdapat jadual yang jelas, badan mula bekerja secara automatik. Oleh itu, lebih sedikit sumber dibelanjakan untuk tugas tertentu. Pendedahan tekanan juga berkurangan dengan ketara.

Tubuh manusia adalah mekanisme yang kompleks, operasi yang mungkin mula tidak berfungsi jika dirawat dengan cuai. Perkara pertama yang perlu anda perhatikan ialah tidur yang baik. Anda harus tidur dan bangun pada masa yang sama. Di samping itu, tidur dan terjaga harus bertepatan, masing-masing, dengan waktu gelap dan terang pada hari itu.

hidup aktiviti buruh hendaklah diperuntukkan tidak lebih daripada 8 jam sehari. Dalam kes ini, kerja aktif harus disertai dengan tempoh relaksasi yang singkat tetapi tetap. Ini terpakai bukan sahaja untuk tugas profesional, tetapi juga untuk aktiviti rumah.

Katering

Pemakanan memainkan peranan penting dalam tugas seperti mewujudkan gaya hidup sihat. Definisi diet yang betul membantu mengenyangkan badan dengan segala-galanya bahan yang diperlukan yang akan memastikan operasinya tidak terganggu. Pemakanan yang sihat bermaksud perkara berikut:

mengurangkan jumlah lemak haiwan;
penolakan jenis lemak daging (keutamaan harus diberikan kepada ayam);
penolakan karbohidrat cepat (gula-gula, makanan segera, makanan yang dibakar);
makanan pecahan (kerap, tetapi dalam bahagian kecil);
keengganan makan malam lewat;
penggunaan cecair intensif;
makan makanan segar yang telah melalui pemprosesan minimum rawatan haba(atau tanpanya sama sekali);
sepadan dengan jumlah tenaga yang digunakan dan digunakan.

kesimpulan

Untuk memastikan kelancaran semua sistem badan, serta kesihatan yang baik, adalah perlu untuk mengikuti prinsip gaya hidup sihat. Untuk mengambil jalan ini memerlukan usaha kemahuan yang serius. Walau bagaimanapun, selepas beberapa lama ini akan menjadi kebiasaan, dan peraturan gaya hidup sihat akan dijalankan pada tahap automatik. Anda akan menjadi produktif dan kelihatan lebih muda.