Aké je najlepšie jedlo počas dojčenia. Zásady výživy počas dojčenia

Objavilo sa u vás doma šťastie? Malý zázrak ťa potrebuje ako nikto iný a jeho telíčko vo vašom materské mlieko najmä v prvých mesiacoch života. V článku vám povieme, čo môžete jesť pre dojčiacu matku, aby ste nepoškodili dieťa a jeho žalúdok sa ľahšie prispôsobil, ako aj ako zlepšiť kvalitu laktácie.

Novorodenci potrebujú prijímať živiny a laktobacily. Po narodení je pre dieťa ťažké okamžite si zvyknúť na nový spôsob života vrátane inej stravy. Tráviaca sústava trpí najmä počas prvých 3-6 mesiacov, pretože bruško bábätka je pri narodení sterilné.

Ako rýchlejšie telo dostane dostatočné množstvo stopových prvkov, tým rýchlejšie sa zlepší práca tráviaceho traktu. V tomto ťažkom období môže novorodencovi pomôcť materské mlieko mamičky.

Od prvého dňa prijatia kolostra sa žalúdok malého človiečika začína obohacovať o potrebné baktérie.

Materské mlieko obsahuje jedinečné zloženie, ktorý sa nenachádza v žiadnej umelej náhrade.

Pomáha nielen zvyknúť si na tráviaci systém, ale má aj množstvo pozitívnych vlastností:

• zlepšuje imunitu;
• zlepšuje fungovanie endokrinného systému;
• podporuje duševný a fyzický vývoj.

Zároveň môže prírodný produkt poškodiť dieťa, ak matka nesleduje stravu. Preto je veľmi dôležité, aby sa dojčiace ženy stravovali správne.

Bábätko dostane rovnakú potravu ako matka. V tejto súvislosti sú na jedálnom lístku odporúčania pre dojčiace matky.

Ich dodržiavaním:

• znížiť riziko gastrointestinálnych ochorení dieťaťa;
• urýchliť obnovu črevnej mikroflóry novorodenca;
• skrátiť obdobie výskytu koliky;
• zlepšiť svoje zdravie a zdravie vášho dieťaťa;
• zlepšiť metabolizmus dieťaťa.

Kolika u novorodencov je veľmi častým javom. Nezávisia od typu kŕmenia (umelé alebo prírodné). Vďaka dojčeniu však spazmy trápia bábätko oveľa menej často a eliminujú sa rýchlejšie ako tie, ktoré sú od narodenia kŕmené suchými zmesami.

Diéta na prvý mesiac po pôrode

Prvý mesiac po pôrode je z hľadiska stravovania dojčiacich matiek najnáročnejší. Je to spôsobené tým, že žalúdok novorodenca ešte nebol nasýtený potrebnými stopovými prvkami.

Bábätko si musí na nový produkt postupne zvykať. V prvom mesiaci je lepšie opustiť inovácie a držať sa prísneho menu.(pozri tabuľku 1).

Blaho dojčeného dieťaťa priamo závisí od stravy matky.

Potraviny, ktoré by sa mali vylúčiť v prvom mesiaci kŕmenia:

1. Mliečne výrobky vrátane kondenzovaného mlieka. Z nich bude dieťa papať. Existuje stereotyp, že tento produkt pomáha zvyšovať materské mlieko. V skutočnosti zhon nemá nič spoločné s používaním „mlieka“.
2. Mastné, slané, údené jedlo. Pre sterilný žalúdok dieťaťa bude ťažké stráviť takéto jedlo.
3. Čerstvé ovocie (najmä citrusy) a zelenina. Plody počas laktácie v prvých týždňoch po pôrode vyvolávajú fermentáciu v tele.
4. Šťavy. Obsahujú veľa cukru, ktorý podporuje kvasenie.
5. Strukoviny.
6. Výrobky z múky.
7. Biela kapusta v akejkoľvek forme.
8. Pudingy, jogurty, tvaroh a iné mliečne výrobky.
9. Bobule, med, orechy. Pri použití týchto produktov je možná alergická reakcia. Je lepšie ich zavádzať opatrne po dvoch až troch mesiacoch.
10. Káva, silný čaj.
11. Čokoláda.

Tiež by ste sa mali zdržať pridávania korenia do jedla a opatrne používať potraviny, ktoré môžu spôsobiť alergie. Napríklad syr, kuracie mäso atď.

Tabuľka 1 Vzorový jedálny lístok pre dojčiacu matku

Otočte dieťa na brucho každý deň 10 minút pred kŕmením. To mu pomôže lepšie stráviť jedlo.

Zelený čaj a káva ovplyvňujú nervový systém a srdce. Majte to na pamäti v prvom mesiaci kŕmenia. Pre prevenciu je vhodné podávať dieťaťu kvapky na báze simetikónu, kôprová voda a pravidelne masírovať bruško.

Výživové pravidlá podľa mesiacov - tabuľka

Od druhého mesiaca môžu dojčiace matky pomaly zavádzať do stravy nové potraviny (pozri tabuľku 2). Telo každého bábätka je individuálne. Niekto sa začne cítiť zle aj po pohánke. Zváž toto. Sledujte reakciu dieťaťa na každé jedlo.

Tabuľka 2 Približné zadanie produktov podľa mesiacov od 2

Mnohé matky sa obávajú, kde získať vápnik, ak mliečne výrobky nie sú žiaduce, najmä v počiatočných štádiách kŕmenia? V skutočnosti je vápnika oveľa viac v iných potravinách. Napríklad najbohatším jedlom na vápnik je sezam. Nie je zakázané dojčiacim matkám. Semienkami môžete posypať akékoľvek jedlo. Stane sa chutnejším aj zdravším.

Zelení majú tiež vysoký obsah vápnika. Všade pridajte špenátové listy a doplníte vápnik v tele.

Zlá strava môže spôsobiť beri-beri, preto na seba dávajte pozor a zaobstarajte si ho v lekárni vitamínový komplex. Nezabudnite na vitamíny, aby ste zostali krásni a cítili sa dobre.

Diétne obmedzenia

V prvom rade sa obmedzte na tie potraviny, na ktoré má dieťatko nezdravú reakciu. Ak vaše telo takýto produkt potrebuje alebo ho len naozaj chcete, existuje cesta von. Po prvé, môžete použiť všetko trochu, pokiaľ, samozrejme, dieťa nemá silnú alergiu, a to nehovoríme o alkohole. Po druhé, mlieko, ktoré prišlo po konzumácii nežiaduceho produktu, sa môže odsať.

Ak je produkt užitočný, ale dieťa ho nevníma, použite ho raz týždenne. Napríklad tvaroh posilňuje, ale je veľmi užitočný. Preto ho môže dojčiaca matka jesť pravidelne a v malých porciách.

Existuje zoznam potravín, ktoré by sa mali počas kŕmenia vylúčiť:

• alkohol;
• sójová omáčka, horčica (ovplyvňuje chuť mlieka);
• potraviny obohatené o škodlivé zložky;
• príliš mastné a korenené jedlo.

Doplnkové potraviny sa dieťaťu zavádzajú postupne. Pri dojčení začnú kŕmiť dieťa jedlom od 5 do 6 mesiacov.

Kedy by ste mali dodržiavať prísnu diétu?

Prísna diéta počas laktácie je potrebná v nasledujúcich prípadoch:

1. Prvý mesiac po pôrode.
2. Alergia u dieťaťa.
3. Práca gastrointestinálneho traktu u dieťaťa alebo u samotnej matky je narušená.

Zoznam povolených produktov v takýchto prípadoch predpisuje pediater.

Pitný režim počas laktácie

Čím viac tekutín vypijete, tým viac materského mlieka budete mať. To naozaj je. Mladým matkám sa v nemocnici odporúča piť veľa čaju. Nie je to bez dôvodu, teplo hojný nápoj zvyšuje laktáciu.

Počas laktácie nemôžete piť sódu.

Rýchlosť príjmu tekutín počas laktácie sa zvyšuje o 1-1,5 litra. Ak pred pôrodom ženské telo potreboval jeden - dva litre, potom po pôrode tento údaj už dosiahne 2 - 3,5 litra. Faktom je, že dojčiaca matka vyprodukuje asi 1 liter tekutín denne, takže ich potrebuje odniekiaľ dopĺňať.

Vyvážená a zdravá strava je pre dojčiacu matku dvojnásobne dôležitá, pretože poskytuje dvom organizmom všetky potrebné látky naraz. Jedlo by malo obsahovať dostatočné množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a stopových prvkov. Zároveň sa pri dojčení často odporúča vylúčiť veľa potravín, ktoré môžu spôsobiť Negatívny vplyv na dieťatku. Zoznam takýchto produktov, spolu s potenciálne nebezpečnými, niekedy obsahuje celkom neškodné, čo v niektorých prípadoch provokovalo rôzne reakcie u detí, a preto boli klasifikované ako nespoľahlivé. Čo je teda naozaj nemožné a čo môže dojčiaca matka jesť?

Výrobky zakázané počas dojčenia

Keď mamičky po prepustení z nemocnice dostali od lekára zoznam povolených potravín, sú niekedy zúfalé, pretože v ňom chýba veľa bežných dobrôt a vyzerá to skôr ako zoznam pre pacientov s chorobami tráviaceho systému. Tak ako neexistujú jasné prechody v prírode, napríklad z jednej farby do druhej, neexistuje ani jasná hranica medzi potenciálne nebezpečnými a užitočnými potravinami v strave dojčiacej matky a takéto zoznamy sú zostavované s veľkou mierou zaistenia. . V skutočnosti neexistujú žiadne zakázané produkty, pretože neexistujú produkty, ktoré by pri použití mamičiek vždy ovplyvnili stav a zdravie každého dieťaťa.

Dôležité! Neexistujú produkty, ktoré by pri používaní mamičiek vždy ovplyvnili stav a zdravie každého dieťaťa. Jedinou výnimkou z tohto pravidla je iba alkohol, ktorý preniká mliekom do tela dieťaťa a môže dokonca spôsobiť intoxikáciu vo veľkých množstvách.

Mýty o zakázaných potravinách

1. Nejedzte potraviny, ktoré môžu spôsobiť zvýšená tvorba plynu. Medzi takéto produkty patria strukoviny, cuketa, kapusta, hrozno, sýtené nápoje, hrušky. Tento mýtus čiastočne vďačí za svoj vznik časté problémy s bruškom u dojčiat v prvých mesiacoch života, ktorých príčinou nie je v žiadnom prípade strava matky, ale prispôsobenie sa dieťaťa novej potrave a kolonizácia gastrointestinálneho traktu prospešnou mikroflórou. Ak však tieto produkty spôsobujú plynatosť u samotnej ženy, potom s najväčšou pravdepodobnosťou ovplyvnia zloženie mlieka a v dôsledku toho spôsobia podobné príznaky u dieťaťa.
2. Nadúvanie a penenie zelená stolička je to dôsledok jedenia zakázaného jedla. Najčastejšou príčinou zelenej stolice nie je zakázané zjedené jedlo, ale tráviace problémy dieťaťa spôsobené nerovnováhou predného a zadného mlieka. Takáto nerovnováha nie je opäť kvôli výžive matky, ale kvôli krátkemu kŕmeniu, keď dieťa vysáva iba predné mlieko. Prsník nie je úplne vyprázdnený a dieťa nedostáva takzvané zadné mlieko bohaté na tuk. Laktóza v materskom mlieku bez dostatku tuku sa nestrávi, čo spôsobuje tráviace problémy. Preto prioritná akcia v takejto situácii nedôjde k vymenovaniu testov a prísna diéta mamičky a správne kovanie dojčenie.
3. Pri dojčení nemôžete jesť sladkosti. Vznik takéhoto zákazu je spôsobený nedostatkom jasnej predstavy o účinku rôznych druhov sladkostí na telo. Koniec koncov, nikto nepopiera výhody sušeného ovocia, medu (pri absencii alergií naň), džemov, ktoré okrem prírodných cukrov obsahujú vitamíny a ďalšie užitočné zložky, ktoré telo potrebuje. Ďalšia vec, ak rozprávame sa o cukrárskych výrobkoch, ktoré okrem nadbytku sacharózy, potravinárskych prídavných látok obsahujú náhrady kakaového masla alebo iné modifikované tuky bohaté na trans izoméry mastné kyseliny, ktorých škodlivosť je vedecky dokázaná. Navyše nadbytok cukrov môže viesť bábätko k kvaseniu v brušku. Preto sa môžu a mali by jesť prírodné produkty bohaté na prírodné cukry (hlavne glukózu, fruktózu a malé množstvo sacharózy), pretože cukry sa spotrebúvajú v procese syntézy mlieka.
4. Nemôžete jesť cibuľu, cesnak, reďkovky a iné korenené a korenené jedlá, pretože nepriaznivo ovplyvňujú vôňu a chuť materského mlieka a dieťa ho môže odmietnuť. Takéto preventívne opatrenia sú zbytočné, keďže štúdie ukázali, že takéto jedlo nielenže nenúti dieťa odmietať materské mlieko, ale niekedy naopak stimuluje chuť do jedla. Koniec koncov, chuť mlieka, rovnako ako jeho zloženie, nie je konštantná a dieťa je ťažké "prekvapiť" zmenou chuti alebo vône jedla, ktoré je mu prirodzené. Takže, ak vaše telo vyžaduje takéto produkty, neodmietajte, ale ako vo všetkom, poznajte mieru.
5. Mama vegetariánka sa musí počas dojčenia vzdať stravy. Nie je potrebné odmietnuť, ak je v strave takejto matky dostatočné množstvo bielkovín. rastlinného pôvodu konzumáciou celých zŕn a strukovín. Denné jedlo vegetariánskej matky musí nevyhnutne obsahovať nerafinované rastlinné oleje, ako je slnečnica a oliva, bohaté na nenasýtené mastné kyseliny potrebné na plný vývoj omrviniek. Ak žena okrem mäsa ešte neje mliečne výrobky, je dôležité doplniť vápnik užívaním vitamínových a minerálnych komplexov obsahujúcich vápnik, ktorý je potrebný pre zuby a kosti dieťaťa. Čo sa týka vitamínov, takmer všetky sú prítomné v zeleninové jedlo, s výnimkou vitamínu B12, ktorého zdrojom je živočíšna potrava (mäso, vnútornosti, vaječný žĺtok, syry). Dbať na konzumáciu tohto vitamínu by malo byť aj preto, že ak jeho nedostatok na matke nie je badateľný, neznamená to, že je dieťa v poriadku. B12 sa hromadí v pečeni a jeho nedostatok možno zistiť aj po niekoľkých rokoch vegetariánska strava. Nedostatok tohto vitamínu spôsobuje u dojčiat svalovú atrofiu, zníženie hladiny hemoglobínu. Vykompenzovaním nedostatku všetkých látok, ktoré v rastlinnej strave chýbajú, bude mať vegetariánska matka dokonca úžitok v porovnaní s bežnými matkami, pretože jej mlieko bude šetrnejšie k životnému prostrediu. Najviac škodlivín sa totiž nachádza v tuku, ktorého obsah v rastlinách nie je taký vysoký ako v živočíšnych produktoch.

Zoznam potenciálne nebezpečných produktov

Prečo je stále vhodnejšie hovoriť o potenciálne nebezpečných výrobkoch? Ide o to, že nie je možné vopred určiť, či bude výrobok skutočne škodlivý pre dieťa, a to z niekoľkých dôvodov:

• nikto presne nevie, ako sa v tele matky premení tá či oná zložka potravy;
• nie je s určitosťou známe, v akej forme, koncentrácii a aké konkrétne zložky budú cirkulovať v krvi matky;
• či tieto zložky budú schopné preniknúť do mlieka cez hemato-mliečnu bariéru a koľko ich tam bude;
• či dôjde k reakcii na zložky, ktoré prenikli do materského mlieka zo strany tela dieťaťa.

Niektoré skupiny produktov sa považujú za potenciálne nebezpečné

Pravidlá používania potenciálne nebezpečných produktov

Od prvých dní dojčenia nie je potrebné zaraďovať do jedálnička potenciálne nebezpečné potraviny. Medzi krvou a mliekom sa nachádza už spomínaná hemato-mliečna bariéra, ktorú predstavujú laktocyty - bunky vystielajúce alveoly mliečnej žľazy zvnútra. V prvých dňoch po pôrode sú medzi nimi medzery, ktoré umožňujú väčšiu voľnosť, no po niekoľkých dňoch sa začnú zatvárať a do mlieka voľne preniká menej látok. V prvých troch mesiacoch života dieťaťa je lepšie nekonzumovať potenciálne nebezpečné potraviny.

Dôležité! V prvých troch mesiacoch života dieťaťa je lepšie nekonzumovať potenciálne nebezpečné potraviny.

Aj keď sa potravinové alergény z času na čas dostanú do tela dieťaťa s mliekom, ich množstvo bude zanedbateľné, čo pomôže postupne si na ne zvyknúť a v budúcnosti výrazne znížiť riziko alergických reakcií alebo znížiť ich prejavy. Súhlaste s tým, že to pripomína druh očkovania proti alergii pre dieťa.

Dôležité! Produkt, ktorý môže spôsobiť alergickú reakciu, by mal byť vylúčený zo stravy na mesiac a mala by sa sledovať reakcia dieťaťa. Neodporúča sa úplne odstrániť takýto produkt z ponuky dojčiacej matky. Menšie množstvá potravinové alergény v materskom mlieku pomáha bábätku adaptovať sa na ne a v budúcnosti výrazne znížiť riziko alergických reakcií či obmedziť ich prejavy.

V každom prípade, ak má dieťa alergickú reakciu, matka by sa mala pokúsiť spomenúť si, ktoré z potenciálne nebezpečných potravín zjedlo. Na tieto účely je vhodné viesť si potravinový denník, aby ste si bolestivo nepamätali, čo ste jedli. Produkt, ktorý môže spôsobiť alergickú reakciu, by mal byť vylúčený zo stravy na mesiac a mala by sa sledovať reakcia dieťaťa. Neodporúča sa úplne odstrániť takýto produkt z ponuky dojčiacej matky, naopak, po mesiaci by ste sa mali pokúsiť znova zaviesť. Takže prostredníctvom materského mlieka bude pre dieťa jednoduchšie prispôsobiť sa alergénu. Príčinou vyrážok často nie je nejaký produkt, ale iné alergény prítomné v okolí dieťaťa (kozmetika, prací prášok, prach, vlna). U mnohých detí vo veku troch týždňov sa navyše často objaví hormonálne novorodenecké akné, ktoré sa prejavuje vyrážkami na tvári. Vôbec nezávisia od stravy matky a prejdú jeden a pol mesiaca. Je dôležité pamätať na to, či má najbližší alergiu na nejaké produkty, a snažiť sa vyhnúť ich výraznej konzumácii. Ak sa v rodine nevyskytujú alergické reakcie na potraviny, tak môžete jesť všetko, ale nie naraz a náhodne, ale postupne, aby ak má dieťa individuálnu reakciu, bol jej zdroj jasný.

Dôležité! Buďte opatrní s výrobkami alergický jeden z vašich rodinných príslušníkov.

Jedlá povolené počas dojčenia

Vzhľadom na to, že ako také neexistujú žiadne zakázané výrobky s výnimkou alkoholu a je vhodnejšie hovoriť o potenciálne nebezpečných výrobkoch, stráca sa zmysel všetkých zoznamov povolených výrobkov. Koniec koncov, ukázalo sa, že môžete jesť všetko, pričom pozorujte iba opatrnosť s potenciálne nebezpečnými potravinami. Nie všetky potraviny sú však pre pestovanie drobkov rovnako užitočné a pri konzumácii všetkého treba dodržiavať zásady Zdravé stravovanie. Čo sa považuje za zdravú výživu? Zdravá výživa je vyvážená a pestrá strava s produktmi, ktoré sú najbližšie k regiónu, kde žije matka dieťaťa. Dôležitá je aj frekvencia jedál a spôsob ich prípravy. Preto by ste mali jesť aspoň trikrát denne s dvoma občerstvením a snažiť sa jesť jedlo na pare, varené a pečené. Vďaka tomuto spracovaniu si produkty zachovajú maximum užitočné látky a lepšie sa vstrebáva, ale ak sa práve vykašlete napríklad z varenej alebo čerstvej ryby, potom je lepšie ju jesť vo forme, na ktorú ste zvyknutí. Niekedy nezaškodí počúvať túžby svojho tela, pretože len on presne vie, čo dieťatko momentálne najviac potrebuje.

Dobré potraviny na dojčenie

1. Ryža, kukurica, pohánka, ako všetky obilniny, sú základom zdravej výživy, keďže obsahujú pomalé sacharidy, ktoré sú prospešné pre telo a vytvárajú pocit sýtosti na dlhú dobu. Ale v prípade obilnín (pšenica, raž, jačmeň) si treba dávať pozor, pretože sú potenciálne nebezpečných výrobkov kvôli riziku alergie na lepok.
2. Nízkotučné fermentované mliečne výrobky bez potravinárskych prísad - kefír, fermentované pečené mlieko, tvaroh, jogurt by mali byť v strave prítomné každý deň, pretože obsahujú vápnik v ľahko stráviteľnej forme. Čerstvé kyslé mlieko sa neodporúča kvôli nebezpečenstvu alergií.
3. Zelenina a ovocie vďaka vláknine prispievajú k normálnemu fungovaniu čriev, obsahujú ľahko stráviteľné cukry (glukózu a fruktózu), vitamíny, stopové prvky a antioxidanty. Za zdravú a bezpečnú však možno považovať len tie druhy zeleniny a ovocia, ktoré rastú na tom istom mieste, kde býva matka s dieťaťom. Exotika prináša zvýšené riziko alergických reakcií. Na červenú zeleninu a ovocie si treba dávať pozor, pretože sú na zozname potenciálne nebezpečných potravín.
4. Zo všetkých druhov mäsa budú najužitočnejšie hydina a ryby. Ale ak máte vy alebo vaše dieťa alergické reakcie na tieto potraviny, potom môžete jesť iné chudé mäso. Osobitnú pozornosť treba venovať morským rybám, pretože obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa v iných potravinách nenachádzajú.

Zoznam produktov s rôznou alergickou aktivitou pre dojčiace matky

Na navigáciu v potravinách podľa stupňa ich nebezpečenstva pre dieťa z hľadiska alergických reakcií sú uvedené tri skupiny produktov.

Produkty vysoko alergénne

• kaviár (červený a čierny), veľa druhov rýb, morské plody;
• kravské mlieko, plnotučné mliečne výrobky, syry, syrové výrobky;
• vajcia;
• údené mäso, konzervy, marinády;
• korenené, korenené, slané jedlá;
• hydinové mäso (s výnimkou kuracieho a morčacieho mäsa);
• červená zelenina a oranžová farba(paradajka, tekvica, červená repa, paprika, mrkva), kyslá kapusta, šťavel, baklažán, zeler;
• pikantná zelenina (chren, reďkovka, reďkovka);
• bobule červenej a oranžovej farby (maliny, jahody, čerešne, rakytník), ovocie (granátové jablko, tomel), ako aj ananás, hrozno, melón, citrusové plody;
• sušené ovocie a orechy;
• cukrovinky a muffin;
• sýtené nápoje;
• produkty s prídavné látky v potravinách a farbivá;
• huby;
• med, čokoláda;
• káva, kakao;
• exotické produkty.

Produkty strednej aktivity

• obilniny (pšenica, raž);
• mäso (bravčové, konské, jahňacie);
• bobule (brusnice, čierne a červené ríbezle, vodné melóny, brusnice), ovocie (banány, broskyne, marhule);
• zelenina (strukoviny, zelená paprika).

Výrobky sú nízkoalergénne

• fermentované mliečne výrobky (jogurt, fermentované pečené mlieko, kefír, tvaroh, syr, jogurt bez prísad);
• varené, pečené, dusené, dusené hovädzie a kuracie mäso;
• morské ryby niektorých odrôd (merlúza, morský vlk, treska);
• vnútornosti (obličky, jazyk, pečeň);
• biela a zelená zelenina a zelenina (špenát, šalát, petržlen, biela kapusta, karfiol, ružičkový kel, pekingská kapusta, brokolica, kôpor, repa, uhorky, cuketa, tekvica, zemiaky);
• obilniny (ryža, jačmeň, ovsené vločky);
• slnečnicový olej, olivový olej, maslo;
• biele a zelené bobule, ovocie (egreše, ríbezle, hrušky, jablká, čerešne);
• nesýtené oxidom uhličitým minerálka a slabý čaj.

V kontakte s

Veda o dojčení berie do úvahy frekvenciu a počet kŕmení, ako aj stravu matiek. Je potrebné zvážiť, ktoré produkty prospejú a ktoré škodia. Zistite, čo môže dojčiaca matka jesť, aké jedlá sa odporúčajú vylúčiť zo stravy na obdobie kŕmenia. Zistite, čo na to hovoria moderní pediatri – rýchlo tak pochopíte zásady bezpečnej výživy dojčiacich matiek.

Základné zásady výživy dojčiacej matky

Čo môžete jesť počas dojčenia, je v pediatrii diskutabilný problém. Niektorí lekári tvrdia, že množstvo jedla by sa nemalo výrazne obmedzovať, iní sa domnievajú, že žena by mala dodržiavať určitú diétu. Názory pediatrov sa zhodujú v jednej veci: počas obdobia kŕmenia musia matky dodržiavať určité zásady vo svojej strave:

1. Princíp kalórií. Dojčiacu matku nemožno pozorovať. Kalorický obsah dennej sady produktov by mal prekročiť všeobecne akceptovaný približne 600 kcal a hlavnou energetickou záťažou by mali byť pomalé uhľohydráty.
2. zlomkový princíp. Je žiaduce, aby výživa dojčiacej matky počas dojčenia bola v súlade s pravidlom „menej, ale častejšie“. Lekári odporúčajú znížiť množstvo porcií zvýšením ich počtu za deň. Tradičné tri jedlá denne by sa mali zmeniť na päť alebo šesť jedál denne.
3. Dodržiavanie diéty. Je žiaduce jesť za hodinu, pričom režim koreluje s frekvenciou kŕmenia dieťaťa. Tesne pred kŕmením sa odporúča dať si malé občerstvenie a dôkladne sa najesť – v pokojnom prostredí, keď bábätko spí.
4. Princíp rozmanitosti. Je prísne zakázané, aby dojčiace matky „sedeli“ na mono-diéte aj vo veľmi krátkom časovom období. To povedie k nerovnováhe esenciálnych látok v materskom mlieku.
5. Odporúča sa zvýšený pitný režim.

Čo môže jesť dojčiaca matka

Neotrasiteľné pravidlo kvalitné produkty! Žiadne konzervy, syntetické chuťové prísady a výlučne „prvá čerstvosť“. Všetky produkty by sa mali kupovať iba na overených miestach. Je dôležité jesť sezónne ovocie a zeleninu vypestované vo vašom rodnom regióne. Pokiaľ ide o rozmanitosť, pre dojčiacu matku sú povolené akékoľvek potraviny, ktoré nespôsobujú alergie v drobkoch.

S opatrnosťou by ste mali nakupovať čerstvé ovocie a zeleninu, výrobky dôkladne umyť a niektoré nechať pol hodiny alebo hodinu vo vode. Malo by sa pamätať na to, že veľa produktov môže zmeniť chuť mlieka. To ľahko povedie k odmietnutiu dieťaťa z prsníka, ak je nové chuťové vnemy nebude sa mu to páčiť. Mnoho potravín môže zmeniť chuť materského mlieka, napríklad:

• banán;
• zázvor;
• bylinky (mäta, petržlen, bazalka, zeler).

Zelenina a ovocie

Tieto produkty by určite mali byť zahrnuté v súprave riadu pre dojčiace matky, pretože vitamíny a vlákninu, ktoré obsahujú, nič nenahradí. Zabraňujú zápche u mamičiek aj bábätiek, zvyšujú imunitu bábätiek, niektoré zvyšujú laktáciu. Dojčiaca žena by si mala pamätať iba na tie produkty, ktoré môžu poškodiť dieťa, a postupne zaviesť do stravy tie najbezpečnejšie. Tu je približný zoznam ovocia a zeleniny, bezpečné minimum, ktoré určuje, čo môže dojčiaca matka jesť:

• zemiak;
• mrkva a repa;
• baklažán;
• tekvica a cuketa;
• karfiol;
• brokolica;
• uhorky;
• jablká;
• banány;
• hrušky.

Dôležitá je aj farba produktov, ktoré dojčiaca matka zaraďuje do svojho jedálnička. Napríklad zelená zelenina, šalát by sa mali jesť čerstvé a „farebné“ sa musia variť, dusiť alebo dusiť. Rastlinné potraviny by sa mali do stravy zavádzať postupne. Zvlášť opatrne jedzte tie, ktoré sú zafarbené červeným pigmentom (jablká, čerešne, maliny, brusnice). Hlavná vec je sledovať správanie dieťaťa po tom, čo matka zjedla potenciálne nebezpečné jedlo. Jeho nebezpečenstvo spočíva v alergénnej povahe červeného pigmentu.

Hydina, mäso a mäsové výrobky

zdravá diéta dojčiaca žena je nemysliteľná bez proteínových produktov, ktoré sú nevyhnutné pre rastúci detský organizmus. Ich bezpečným zdrojom je chudé mäso a hydina:

• králik;
• teľacie mäso;
• kurací rezeň;
• moriak;
• jahňacie mäso.

Dodržiavať by ste mali aj pravidlá prípravy mäsových výrobkov. Mäso musí byť dusené, varené, dusené, pečené. Polievky by sa mali variť v sekundárnych vývaroch, pretože mnohí moderní výrobcovia zavádzajú do krmiva rastové hormóny a antibiotiká. Tieto prvky spadajú do materské mlieko a môže poškodiť deti počas dojčenia. Sekundárne bujóny (prvá voda po päťminútovom vare sa scedí) zabránia tomuto potenciálnemu nebezpečenstvu živočíšnych produktov.

Ryby a morské plody

Ak zaradíte do jedálnička mamičiek počas dojčenia morské alebo riečne ryby. Odporúčané nízkotučné druhy tohto produktu, tie, ktoré môže jesť dojčiaca matka:

• tresky;
• zubáč;
• karas;
• ružový losos;
• platýz.

Mali by ste si uvedomiť, že niektoré druhy rýb (napríklad platesa, makrela) výrazne menia chuť mlieka. Spôsoby prípravy jedál z rýb, ktoré sú povolené pre dojčiace matky, sú dusené, varené, dusené, pečené. Morské plody, ktoré sú počas dojčenia bezpečné, zostávajú iba chobotnicou, všetky ostatné morské plody môžu u dieťaťa ľahko vyvolať alergiu.

obilniny

Je to zdroj pomalých uhľohydrátov, vďaka čomu sa výrazne zvyšuje obsah kalórií v strave dojčiacich žien. Obilné výrobky vo forme obilnín sú obzvlášť užitočné v prvých tridsiatich dňoch kŕmenia. Jednoznačnou výhodou obilnín je ich absolútna bezpečnosť. Jedinou výnimkou je krupica, ktorá pri nízkej nutričná hodnotaľahko vedie k súboru nadváhu dojčiaca matka a instantné cereálie bez vitamínov. Tu je to, čo môžete jesť pre dojčiace matky z cereálnych produktov:

• pohánka;
• ovsené krúpy;
• perličkový jačmeň;
• kukuričná krupica;
• proso;
• jačmenné krúpy.

Mliekareň

Pri dojčení sú povolené všetky mliečne výrobky, ale niektoré sú len in určitú formu a množstvo. Napríklad plnotučné mlieko (200 ml denne) je vhodné použiť na výrobu obilnín a nezabudnite ho zriediť vodou. Čerstvý tvaroh (obsah tuku 5-9%) - 150 g denne a starší ako tri dni - len na prípravu kastrólov a tvarohových koláčov. Povolené fermentované mliečne výrobky (2,5 %, 800 ml denne) sú:

• kefír;
• prírodné jogurty;
• kyslé mlieko;
• fermentované pečené mlieko;
• bifilín;
• acidolakt.

Čo nejesť pre dojčiacu matku

Existuje niekoľko dôvodov, prečo je používanie niektorých produktov u dojčiacich matiek zakázané. Toto sú všetky potraviny obsahujúce potenciálne nebezpečné alergény pre dieťa:

• červené ovocie a bobule;
• čokoláda;
• raky a kraby;
• plnotučné mlieko;
• arašidy;
• Červený kaviár;
• kuracie vajcia;
• exotické ovocie;
• citrusy.

Medzi produkty zakázané dojčiacim matkám patria tie, ktoré majú stimulačný účinok, môžu vyvolať tvorbu plynu u dieťaťa po kŕmení:

• čaj zelený, čierny;
• káva;
• ražný chlieb;
• fazuľa, hrášok;
• hrozno;
• sóda;
• hrozienka.

Čo by dojčiaca matka kategoricky nemala jesť? Jedlá a výrobky s toxickým účinkom na telo dojčiat:

• alkoholické nápoje;
• ocot;
• vodný melón (hromadí dusičnany);
• korenie;
• konzervované potraviny;
• občerstvenie (čipsy, sušienky);
• továrenské cukrovinky (sladkosti, pečivo, koláče);
• korenené a vyprážané jedlá;
• údené produkty.

Tabuľka povolených a zakázaných produktov pre HB

V prvých šiestich mesiacoch života by malo dojčené dieťa vyskúšať všetky potraviny prostredníctvom materského mlieka. To sa týka prirodzené jedlo, takže na čele zoznamu potravín prísne zakázaných pre dojčiace matky sú výrobky s chemickými prísadami. Na druhom mieste je to, čo môže spôsobiť alergie. Všetky ostatné produkty sa považujú za bezpečné. Čo môžu dojčiace matky jesť, ktoré potraviny sú zakázané, je uvedené v tabuľke.

Menu pre dojčiacu matku v prvom mesiaci po pôrode

Prsné bunky (laktocyty) majú schopnosť prechádzať alebo blokovať rôzne látky. V prvých dňoch po narodení sú medzi laktocytmi medzery, takže všetky látky počas kŕmenia voľne vstupujú do mlieka. Neskôr sa medzery zmenšia, vytvorí sa krvno-mliečna bariéra, telo blokuje potenciálne nebezpečenstvo pre novorodenca. Táto funkcia určuje výživu dojčiacej matky, ktorá je bezpečná pre dieťa v prvom mesiaci po pôrode:

1. Prvý týždeň má žena dovolené jesť obilniny na vode, pečené jablká, banány, chudé alebo vegetariánske polievky; chudé mäso, rastlinný olej a krava, dusená alebo varená zelenina, šípkový vývar, slabý čaj.
2. Prvé dva dni dojčenia je strava ženy chudobná. Obmedzuje sa na nízkotučné polievky, cereálie, varenú zeleninu (zemiaky), šedý (pečený) chlieb.
3. Od tretieho dňa sa do stravy pridávajú pečené jablká a mäso.
4. Čo môžete jesť po pôrode, od 10. dňa? Ide o mliečne výrobky prepeličie vajcia, ryby, cestoviny, dusená zelenina, čaj, kompóty, krutóny, sušienky, sušené ovocie.
5. Počas celého prvého mesiaca kŕmenia by žena nemala jesť mäsové bujóny, plnotučné mlieko, surovú (čerstvú) zeleninu, bobule a ovocie, kyslú smotanu, kávu, pšeničný chlieb.

Nové produkty musíte zavádzať v minimálnych častiach, nezabudnite sledovať reakciu dieťaťa po kŕmení:

• ako berie prsník;
• či je častá regurgitácia;
• či sa na koži objavili vyrážky;
• či je spánok narušený;
• či sa po kŕmení tvoria plyny a pod.

Správna výživa dojčiacej matky podľa mesiacov - tabuľka

V procese kŕmenia (rovnako ako počas tehotenstva) sa vytvára závislosť detské telo k rôznym jedlám, preto je potrebné vypočítať jedálny lístok dojčiacej matky podľa mesiacov:

Pitný režim počas laktácie

Počas pôrodu a dojčenia žena stráca veľa tekutín. Potrebuje doplniť objem na dvojnásobok denný príspevok: namiesto predpísaného jeden a pol litra - tri. Pediatri odporúčajú vypiť pohár čistej vody bezprostredne pred kŕmením (20-30 minút). Hlavným nápojom dojčiacej ženy sa stáva obyčajná voda(môžete si kúpiť fľaškové, ale nie sýtené).

Je dovolené nahradiť vodu odvarom divokej ruže, bylinkovým (harmanček, medovka, tymián, lipa), slabý čaj s citrónom. Mliečny čaj pomáha niektorým dojčiacim ženám zvýšiť laktáciu, ale začnite ho piť najskôr v druhom mesiaci kŕmenia. Ďalšie nápoje povolené pre dojčiacu matku sú ovocné nápoje (brusnice), kissels, kompóty (zo sušeného ovocia), šťavy.

Video

Čo môžu jesť dojčiace matky? Každý pediater má na túto vec svoj názor. Buď sa zhoduje, alebo sa líši od tradičnej predstavy o normách, podľa ktorých by mala dojčiaca žena jesť. Pozrite si video z autorského programu doktora Komarovského venovaného o dojčenie. Získate uhol pohľadu odborný lekár, dozvedieť sa o smeroch teoretických a praktická pediatria, zoznámte sa s recenziami dojčiacich matiek, ich víziou zoznamu užitočných a škodlivé produkty.

P V prvom rade by som chcela pochopiť, prečo by žena, ktorá dojčí dieťa, mala venovať pozornosť Osobitná pozornosť pre vlastné jedlo. Začnime zrejmými dôvodmi.

Po prvé , tehotenstva a pôrodu vážna výzva pre telo ženy je preto v popôrodnom období potrebné jej telo obnoviť a doplniť tie látky, ktoré boli použité na nosenie a pôrod dieťaťa.

Po druhé , dieťa, hoci už nie je priamo spojené s telom matky, naďalej jedáva to, čo jej telo produkuje – materské mlieko. Prvky, ktoré tvoria materské mlieko, sú produkované bunkami mliečnej žľazy. To využíva živiny, ktoré sú v krvi matky. Do krvného obehu sa dostávajú z čriev. V súlade s tým môžeme povedať, že všetky produkty, ktoré tvoria menu matky, sú prítomné v materskom mlieku v tej či onej forme. To znamená, že tieto produkty musia byť dosť a zabezpečiť požadovanú kvalitu normálny rast a vývoj bábätka.

Po tretie , v našej dobe matky často trpia iný druh alergické ochorenia, dysfunkcie tráviaceho traktu, vrátane tých, ktoré vznikajú v súvislosti s preeklampsiou tehotenstva a všetky tieto stavy vedú k tomu, že sa mení normálna bariérová funkcia čreva, a niektoré antigény (látky vyvolávajúce alergickú reakciu), ktoré sa normálne vylučujú z tela, vstrebávajú sa do krvi a podľa toho prenikajú do materského mlieka.

Pri zohľadnení všetkých vyššie uvedených úvah sa uvádzajú odporúčania týkajúce sa výživy dojčiacich matiek.

čo je nemožné?

Všetky dojčiace ženy bez ohľadu na zdravotný stav, alergie a pod. Neodporúčané:

piť alkohol (vrátane piva), fajčiť (alkohol a nikotín majú toxický účinok na dieťa);

existujú potraviny s „neslávnosťou“ alergénov, medzi ktoré patria: čokoláda, kraby, raky, makrela;

piť silný čaj a kávu, ktoré majú stimulačný účinok na nervový systém dieťaťa;

jesť cibuľu, cesnak (dieťa nemusí mať rád silný špecifický zápach týchto produktov).

okrem toho zdravé ženy by mal obmedziť a pre ženy trpiace alergickými ochoreniami, ochoreniami tráviaceho traktu a po neskorej gestóze, - vylúčiť z vašej stravy počas dojčenia nasledujúce produkty:

citrusové plody, jahody, maliny, tropické ovocie(mango, avokádo, papája atď.), mlieko, vajcia, med,

orechy a cukor, lahôdkové ryby (tieto potraviny, konzumované vo veľkých množstvách, môžu spôsobiť alergie u dieťaťa);

údené mäso, konzervované pochutiny, majonéza;

čierny chlieb, strukoviny a hrozno (môže viesť k zvýšenej tvorbe plynu v črevách dieťaťa, najmä v prvých troch mesiacoch jeho života);

bravčová masť a mastné odrody mäso (tieto produkty obsahujú veľké množstvo takzvané nasýtené mastné kyseliny, ktoré sú nezdravé a zle stráviteľné v gastrointestinálnom trakte).

čo je možné?

Ponáhľame sa upokojiť tých, ktorí sa zľakli „prísnych“ obmedzení uvedených vyššie: napriek všetkým týmto zákazom zostáva pomerne veľký výber produktov, ktoré dojčiaca matka môže a mala by zahrnúť do svojej stravy. Dojčiace matky môžu jesť:

Mliečne výrobky:

fermentované mliečne výrobky (kefír, kyslé mlieko, bifidokefír, jogurty bez ovocných prísad) - do 600 - 800 ml denne;

mlieko - nie viac ako 200 ml denne (je lepšie ho použiť na varenie rôzne jedlá- kaša, zemiaková kaša atď.);

tvaroh a jemný syr.

Mäso a ryby:

chudé odrody hovädzieho mäsa;

nízkotučné odrody bravčového mäsa;

ryby - akýkoľvek druh rieky a morská ryba iné ako tie, ktoré sú uvedené v prvom zozname.

maslo;

krémové odrody margarínu (obmedzené);

rastlinné oleje (všetky druhy).

Akékoľvek obilniny, chlieb - lepšie s otrubami.

Cukrovinky - suché sušienky, krekry, marshmallows, marshmallows, marmeláda.

Zelenina a ovocie, s výnimkou tých, ktoré sú uvedené v prvom zozname.

čaj (slabý čierny a zelený)

bylinkové čaje s oreganom, mätou, tymianom (tieto bylinky stimulujú tvorbu mlieka);

slabá káva;

stolová nesýtená minerálna voda.

Celkové množstvo vypitých tekutín by malo byť 1,5-2 litre za deň (v prvých troch dňoch po pôrode - obdobie laktácie - sa odporúča obmedziť množstvo vypitých tekutín na 1 liter za deň).

Čo by ste mali pridať do svojho jedálnička?

Existovať špecializované produkty pre dojčiace matky . Tie obsahujú:

nápoje a šťavy pre tehotné ženy a dojčiace matky;

Čaje pre tehotné a dojčiace ženy;

instantné cereálie pre tehotné a dojčiace ženy;

suché proteínovo-vitamínovo-minerálne komplexy pre dojčiace matky;

vitamíny pre tehotné a dojčiace.

Všetky tieto produkty zvyšujú laktáciu, kompenzujú nedostatok vitamínov a minerály, a niektoré - a bielkoviny.

Dieťa rastie

Mala by sa výživa dojčiacej matky meniť v závislosti od veku dieťaťa? Už sme spomenuli, že v prvých troch dňoch po pôrode je žiaduce obmedziť množstvo spotrebovanej tekutiny. Zároveň sa odporúča mliečno-vegetariánska strava. Potom, až do troch mesiacov, kým je dieťa obzvlášť náchylné na koliku, by ste sa mali zdržať potravín, ktoré spôsobujú plynatosť (pozri vyššie).

Kvalita a množstvo materského mlieka

Často vyvstáva otázka o kvalitu materské mlieko. Musím povedať, že o tom, či je v materskom mlieku dostatok, sa rozhoduje jednoznačne dieťa potrebuje základných živín, vitamínov a stopových prvkov, možno vykonať len chemická analýza mlieko. Obsah veverička v materskom mlieku prakticky nezávisí od množstva zjedených bielkovín matkou, ale od obsahu tuk, vitamíny a minerály môže skutočne kolísať v závislosti od stravy matky. Preto by ste sa mali vyhýbať beztukovým a najmä tučné jedlá a určite berte multivitamínovo-minerálne komplexy.

Množstvo materské mlieko je skôr dané genetickou predispozíciou ako stravou. Ak je však materského mlieka nedostatok, mali by ste v prvom rade venovať pozornosť množstvu skonzumovanej tekutiny (jednoducho to nemusí stačiť) a do jedálnička zaradiť aj špecializované produkty pre dojčiace matky, ktoré zvyšujú laktáciu. Sú dosť účinné a pomáhajú vyrovnať sa s hypogalaktiou (nedostatkom mlieka). O prebytok mlieko, odporúča sa obmedziť príjem tekutín a ak to nepomôže a mlieka je veľa, je najlepšie poradiť sa s lekárom.

Ako sa vyhnúť problémom?

Počas dojčenia, najmä ak matka trpí alergiami alebo chorobami tráviaceho traktu, je užitočné viesť si „potravinový denník“, v ktorom sa zaznamenáva výskyt nových potravín v strave. Nové produkty by sa mali zavádzať jeden po druhom a v malých množstvách. Ak sa dieťa nevyvinie do troch dní kožné vyrážky, neuvedené poruchy gastrointestinálneho traktu, sa nemení spánok a správanie(teda bábätko nebolí bruško), čo znamená, že inováciu v stravovaní mamy dieťa bežne toleruje. A naopak: ak má dieťa vyrážka, porucha stolice, nepokoj(zvyčajne spojené s črevnou kolikou), mali by ste zvážiť, či niektoré z potravín, ktoré dojčiaca matka jedla za posledné tri dni, nemôže byť alergénom.

Teraz veľa kurzov prípravy na pôrod, “ tradičných liečiteľov“ a dokonca, bohužiaľ, niektoré „inteligentné“ knihy odporúčajú úplne opustiť používanie mäsa počas tehotenstva a laktácie. Radi by sme zdôraznili, že to môže viesť k rozvoju anémie u dieťaťa – to znamená, že jeho orgány a tkanivá začnú trpieť nedostatkom kyslíka, čím horšie rastie a zaostáva vo vývoji. Odmietanie mäsa - jednej zo základných potravín a hlavných zdrojov bielkovín, železa a vitamínu B12 - negatívne ovplyvní zdravie dojčiacej (a tehotnej!) ženy, a teda aj zdravie dieťaťa. Preto je slepé dodržiavanie takýchto odporúčaní neprijateľné. Ak je vegetariánstvo pre vás - životný princíp, ktorej sa za žiadnych okolností nechcete vzdať, potom v období dojčenia je potrebné starostlivo sledovať príjem železa a vitamínu B12. Určite sa poraďte so svojím lekárom - odporučí vhodná strava a potrebné vitamínové komplexy.

Na záver by som chcel povedať: neustála nervozita, zvýšená podozrievavosť dojčiacej matky môže byť oveľa škodlivejším faktorom ako „nesprávne“ jedlo. Ak vaše dieťa ešte nemá mesiac, problémy, ktoré vznikajú počas dojčenia, s najväčšou pravdepodobnosťou nesúvisia ani tak s gastronomickými „zločinmi“ matky, ale s objektívnymi ťažkosťami adaptačného obdobia. Do troch mesiacov deti často trápi črevná kolika, ktorá je tiež najčastejšie dôsledkom nezrelosti tráviaceho traktu, a nie nesprávne zvoleného jedálneho lístka. Počúvajte rady odborníkov a ... svoj „vnútorný hlas“ – materinský inštinkt málokedy zlyhá.

Igor Kon

Akademik Ruskej akadémie prírodných vied, doktor lekárskych vied, profesor, vedúci oddelenia výživy detí

Štátny výskumný ústav výživy RAMS

Maria Gmoshinskaya

Oddelenie detskej výživy, Štátny výskumný ústav výživy Ruskej akadémie lekárskych vied, pediater najvyššej kategórie, Ph.D.

Prvý mesiac života dieťaťa je pre každú matku jedným z najdôležitejších momentov. Ženy, ktoré sú úplne ponorené do starostlivosti o dieťa, často zabúdajú na seba a nevenujú náležitú pozornosť svojmu odpočinku a výžive. ale správnej výživy dojčiacu matku je potrebné upraviť hneď po narodení dieťaťa, aby sa predišlo mnohým problémom v budúcnosti.

Dojčíme? Samozrejme áno!

Materské mlieko je ideálna výživa pre bábätko, v ktorej samotná príroda obsahuje tú najlepšiu kombináciu živín a živín. Našťastie teraz nie je potrebné presviedčať zodpovedných rodičov o potrebe dojčenie. Nebudem opakovať známe informácie a podrobne popisovať výhody dojčenia, len pripomeniem hlavné body. Dojčenie je:

• silná imunita, zdravé trávenie a minimálne riziko alergické reakcie pre vaše dieťa;
• dobrá kontrakcia maternice a rýchla normalizácia hmotnosti v popôrodné obdobie, zníženie pravdepodobnosti vzniku rakoviny prsníka u vás;
• pohodlné a lacný spôsob kŕmenie než ktorékoľvek iné.

No, ak plánujete dojčiť, mali by ste sa starať o stravu.

Význam výživy počas laktácie

Správna výživa počas laktácie pomáha vyriešiť niekoľko problémov naraz:

1. Zabráňte hypogalakcii a predĺžte dojčenie čo najviac.
2. Poskytnite sebe a svojmu dieťaťu to, čo potrebujete živiny, vitamíny, mikro a makro prvky.
3. Zabráňte črevnej kolike, zápche u dieťaťa.
4. Vyhnite sa diatéze u dieťaťa.

Okrem toho môže ovplyvniť výživa chuťové vlastnosti mlieko.

Prečo prvý mesiac?

Počas prvého mesiaca laktácie má výživa ženy množstvo charakteristické znaky, v súvislosti s ktorým je vhodné oddeliť stravu matky v tomto období od všeobecných stravovacích odporúčaní počas dojčenia. Po prvé, strava je spočiatku dosť prísna, „nové“ produkty sa zavádzajú postupne a opatrne, aby bolo možné posúdiť toleranciu ich zložiek na dieťa. Jedálny lístok by však mal zostať kompletný a vyvážený, pokiaľ ide o hlavné zložky – bielkoviny, tuky, sacharidy, kalórie, zloženie vitamínov a minerálov a obsahovať vlákninu.

Navyše, v prvých týždňoch dojčenia sa laktácia iba zakladá - stáva sa, že dieťa nemá dostatok mlieka. Stravu matky preto treba obohatiť o potraviny, ktoré dokážu stimulovať tvorbu materského mlieka, a piť veľa tekutín.

V prvom rade nechoďte do extrémov.

V jedálničku dojčiacich matiek možno často nájsť dva extrémne protiklady: niektoré ženy sa začnú intenzívne „opierať“ o jedlo, snažia sa zabezpečiť bábätku všetko potrebné, iné si naopak to najznámejšie jedlo odopierajú a obávajú sa. alergie u dieťaťa. Ani jeden prístup nie je správny.

Prejedanie sa a konzumácia všetkých potravín bez rozdielu môže vyvolať črevnú koliku alebo diatézu, dokonca aj u detí, ktoré nie sú náchylné na alergie. Na druhej strane príliš málo stravy znižuje nutričnú hodnotu materského mlieka, a tiež ochudobňuje jeho chuť. Ak je dieťatko zdravé a nemá žiadne alergické reakcie, odborníci neodporúčajú dodržiavať prísna diéta, proti ktorým samotná matka nebude prijímať cenné živiny a nebude ich môcť odovzdať dieťaťu. Jedlo by malo byť pestré a chutné, no aj tak treba dodržiavať niektoré základné pravidlá.

Jedzte správne: čo a ako jesť

V prvom týždni dojčenia sú najprísnejšie požiadavky na stravu. Nasledujúce jedlá a jedlá sú povolené:

• mliečne a bezmliečne obilniny;
• varená a dusená zelenina - zemiaky, cuketa, karfiol, v malom množstve - biela kapusta, mrkva a cibuľa;
• chudé mäso (hovädzie, teľacie, králičie, chudé bravčové) - dusené, varené alebo dusené;
• kuracie mäso - varené alebo dusené, bez kože;
• vegetariánske polievky alebo na "druhom" mäsovom vývare bez vyprážania;
• fermentované mliečne výrobky - tvaroh, syr, kefír, biely prírodný jogurt, fermentované pečené mlieko (bez farbív, príchutí, aróm, ovocných a bobuľových plnív);
• pšenica, otruby, ražno-pšeničný chlieb, suché sušienky.

Nezabudnite, že pre plnú laktáciu je potrebné piť veľa tekutín: kompóty zo sušeného ovocia alebo jabĺk, špeciálne bylinkové čaje pre dojčiace matky (na báze feniklu, kôpru, anízu, rasce), slabý čaj, môžete pridať malé množstvo mlieko, fermentované pečené mlieko, kefír, prevarená voda. Nemôžete piť plnotučné mlieko (spôsobuje zvýšenú tvorbu plynu), sýtené nápoje, limonády a jogurty s ovocnými a bobuľovými plnivami (môže spôsobiť alergie), kávu a silný čaj (zvýšiť excitabilitu dieťaťa), alkohol. Neodporúčané priemyselná produkcia kompóty a šťavy – obsahujú množstvo konzervačných látok a iných škodlivých umelých prísad.

V nasledujúcich dňoch by sa mala strava postupne rozširovať, pričom by sa nemal pridať viac ako jeden nový produkt denne - takže si budete môcť všimnúť, na čo presne dieťa reagovalo a odstrániť tento produkt zo stravy. Dojčiace matky môžu a mali by jesť čerstvé ovocie (hrušky, jablká - zelené a žltozelené, banány), niektoré bobule (čierne ríbezle, marhule, arónia, egreše, slivky), čerstvá zelenina (nie veľké množstvá strúhaná mrkva, biela kapusta, uhorky), bylinky (kôpor, petržlen). Čerstvá zelenina a ovocie vám a vášmu dieťaťu okrem vitamínov a stopových prvkov dodajú potrebnú vlákninu zdravé trávenie A .

Pre dostatočný príjem bielkovín v strave musia byť fermentované mliečne výrobky a mäso prítomné každý deň. nízkotučné odrody, varené vajcia - 1-2 krát týždenne. Povolená rieka a more chudé ryby(zubáč, treska) 1-2 krát týždenne. Uprednostňovať by sa mali dusené, varené a dusené jedlá.

Snažte sa zostavovať svoj jedálniček prevažne z produktov vypestovaných v regióne vášho bydliska vivo. Napríklad v zime a skoro na jar by ste nemali kupovať exotické ovocie, skleníkové uhorky alebo dovezené bobule.

Frekvencia jedla pre dojčiacu matku by nemala byť nižšia ako 5-6 krát denne, najlepšie každých 4-5 hodín. Dojčiaca matka by nemala neustále pociťovať hlad! Odporúča sa dokonca aj nočné občerstvenie: keď vstanete, aby ste dieťa nakŕmili, môžete vypiť pohár kefíru alebo jogurtu, horúci slabý čaj s mliekom. Aby ste sa neprejedli, jedzte porcie v rozmedzí 300-400 gramov na jedno jedlo (vrátane tekutín, ktoré vypijete).

Ak je potreba sladkostí, pridajte cukor do čaju, mliečnej kaše. Pri normálnej tolerancii u dieťaťa si môžete dopriať pár lyžičiek kondenzovaného mlieka alebo kúsok domácej sušienky bez smotany. Postupne oceňujú čistotu koža u dojčaťa môžu byť zavedené džemy a džemy.

Prísne obmedzenia resp prudká zmena strava dojčiacej matky nie je vôbec potrebná - výživa ženy počas laktácie by mala byť pre ňu chutná a známa. Výnimkou sú niektoré produkty, ktorých používanie sa neodporúča z dôvodu rizika vzniku Alergická reakcia alebo črevná kolika u dojčiat.

Ako doplnkový zdroj vitamínov a stopových prvkov do stravy dojčiacej matky, najmä so sklonom k ​​hypogalakcii (nedostatočná tvorba materského mlieka), odborníci odporúčajú užívať liek Apilak Grindeks, ktorý obsahuje 10 mg prírodného materská kašička poskytne telu všetko esenciálne vitamíny a makro- a mikroprvky na udržanie vitality a komplexnú pomoc organizmu. Obsahuje rovnako hodnotné látky ako v materskom mlieku: bielkoviny, tuky, sacharidy, skupinu vitamínov (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, kyselina listová), makro a mikroprvky (vápnik, železo, fosfor, zinok, horčík, sodík, draslík).
Apilac Grindeks bol klinicky preukázaný ako účinný pri liečbe hypogalaktie jemným stimulovaním sekrécie mlieka u žien trpiacich týmto problémom.

Nežiaduce produkty

Alergie sú takmer vždy spôsobené používaním čokolády a kakaa, citrusových plodov, červených bobúľ (čerešne, jahody, maliny), melónov, ananásov, údených, vyprážaných potravín a konzerv. Patria sem aj priemyselné výrobky s prídavkom veľkého množstva farbív, aróm a konzervačných látok (vrátane klobásy), morské plody a červené ryby, bohaté bujóny, med, orechy (niekoľko vlašské orechy dieťa dobre znáša).

Malo by sa to vziať do úvahy precitlivenosť na zložky potravy sa môžu značne líšiť. U detí náchylných na alergie sa diatéza vyskytuje na rôznych produktoch, ktoré by sa mali stanoviť individuálne. Zdravé deti zas niekedy celkom dobre znášajú matkinu konzumáciu orechov, kakaa a iných potenciálnych alergénov.

K nadúvaniu u dieťaťa a črevná kolika priniesť plnotučné mlieko, v strave veľké množstvo uhľohydrátov, najmä ľahko stráviteľných (cukor, pečivo, cestoviny, iná múka a cukrárenské výrobky), hrubé rastlinná vláknina(veľké množstvo uhoriek, čerstvá kapusta, jablká, čierny chlieb, strukoviny, hrozno).

Navyše niektoré potraviny môžu zmeniť chuť mlieka natoľko, že dieťa začne odmietať prsník (to sa stáva vo veľmi zriedkavých prípadoch). Tie obsahujú:

• cesnak, surová cibuľa;
• pikantné, horké a korenené korenie;
• príliš veľa sladkého alebo slaného.

Vzorový jedálny lístok na 1. deň po prepustení z nemocnice:

• 1. raňajky: ovsená kaša s mliekom 200 g s kúskom masla, pohár slabého čaju, suché sušienky;
• 2. raňajky: pohár jogurtu, suché sušienky alebo syrový sendvič;
• Obed: zeleninová polievka (asi 150 g), zemiaková kaša(100 g) s kotletom (50 g), chlebom, pohárom kompótu zo sušeného ovocia;
• Občerstvenie: tvaroh s kyslou smotanou - 150 g, pohár kompótu alebo želé zo sušeného ovocia;
• Večera: dusené mäso so zeleninou (asi 200 g), bylinkový čaj;
• Pred spaním: pohár jogurtu alebo fermentovaného pečeného mlieka, suché sušienky.