Lối sống lành mạnh - khái niệm, thành phần. Ăn nhiều rau hơn

Câu hỏi sức khỏe và lối sống lành mạnh Bây giờ mọi người bắt đầu thắc mắc thêm người, vì bất kỳ giai đoạn nào trong cuộc đời chúng ta đều có thể gây ra sự phát triển của bệnh tật và sức khỏe suy giảm.

Cần phải hiểu rằng lối sống lành mạnh- đây không chỉ là bài tập buổi sáng mà còn là danh sách các bài tập khác yếu tố quan trọng, thậm chí bao gồm cả những mối quan hệ tốt đẹp với những người thân yêu, bạn bè, đồng nghiệp và thậm chí cả những người xa lạ.

Những điều cơ bản về sức khỏe và lối sống lành mạnh.

Sức khỏe, lối sống lành mạnh - chăm sóc cơ thể.

Vệ sinh cá nhân phải là một giao ước bất khả xâm phạm của bất kỳ ai mong muốn để được khỏe mạnh. Các quy tắc vệ sinh cá nhân bao gồm những điều cơ bản mà chúng ta được dạy từ thời thơ ấu trong gia đình, trường mẫu giáo, trường trung học cơ sở- bạn chỉ có thể ăn rửa sạch và sản phẩm sạch, bạn không nên lạm dụng thịt và đồ ăn vặt Ngoài ra, bạn cần phải đến gặp bác sĩ đúng giờ. Ngoài ra, tất cả chúng ta đều cần biết những điều cơ bản Đầu tiên chăm sóc y tế . Bạn không nên tự dùng thuốc mà hãy liên hệ với bác sĩ chuyên khoa kịp thời.

Sức khỏe, lối sống lành mạnh - lối sống năng động.

Vì duy trì sức khỏe bạn cần vận động nhiều hơn - tập thể dục vào buổi sáng, đến phòng tập thể dục, nhưng mọi thứ nên ở mức độ vừa phải. Cơ thể nên được tập thể dục tùy theo độ tuổi và đặc điểm sinh lý. Để tham khảo lối sống lành mạnh (HLS) rất quan trọng: hồ bơi, khu thể thao, sự kiện thể thao, cuộc đua tiếp sức. Cha mẹ nên thấm nhuần thể thao cho con ngay từ khi còn nhỏ.

Học sinh và sinh viên phải tham gia các lớp giáo dục thể chất, vì nếu không hoạt động thể chất, cơ thể sẽ không thể phát triển và hoạt động đầy đủ. Tập thể dục giúp loại bỏ cơn đau và mệt mỏi ở cơ bắp sau một ngày làm việc, nhận được năng lượng tích cực và tăng cường trương lực cơ vào buổi sáng. Thực hiện liên tục và có hệ thống các bài tập thể chất đơn giản vào buổi sáng sẽ giúp bạn mãi mãi quên đi cơn đau khớp và mệt mỏi trong ngày.

Sức khỏe, lối sống lành mạnh - từ bỏ những thói quen xấu.

Những thói quen như rượu, hút thuốc và ma túy hoàn toàn không phù hợp với lối sống lành mạnh. Ngay từ nhỏ cần phải duy trì thái độ tiêu cực với những thói quen xấu.

Giới trẻ hiện đại biện minh cho việc hút cỏ dại bằng thực tế rằng nó không gây hại gì cho sức khỏe và việc hút cây gai dầu là hợp pháp ở hầu hết các nước phát triển. Tuy nhiên, cho đến nay các nhà khoa học y học mới chỉ chứng minh được tác hại của cỏ dại đối với sức khỏe con người.

Hậu quả những thói quen xấu là những rối loạn sức khỏe: bất lực, giảm trí nhớ và các vấn đề khác liên quan đến hoạt động của não. Và đừng quên rằng việc tiêu thụ liên tục dù chỉ một lượng nhỏ bia cũng có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của thận và hệ tiêu hóa.

Sức khỏe, lối sống lành mạnh - hút thuốc.

Hút thuốc là rất hại cho sức khỏe, không hề kết hợp với lối sống lành mạnh và thường góp phần vào sự phát triển của ung thư phổi. Bên cạnh đó, người đàn ông hút thuốc gây hại không chỉ cho sức khỏe của bạn mà còn cho sức khỏe của người khác, khiến họ trở thành người hút thuốc thụ động.

Sức khỏe, lối sống lành mạnh - ăn uống lành mạnh.

Ăn uống lành mạnh nên ở mức vừa phải, cố gắng không ăn quá nhiều, ăn khi đang di chuyển. Một chế độ ăn uống hợp lý phải được lên kế hoạch cẩn thận và phải tính đến tất cả các yếu tố nhu cầu sinh lý thân hình. Trong chế độ dinh dưỡng hợp lý, nên loại trừ những thực phẩm hư hỏng và mất đi hoàn toàn. Một người có được hầu hết mọi thứ anh ta cần từ thức ăn chất dinh dưỡng, cần thiết cho cuộc sống.

Trong một lối sống lành mạnh, số lượng và chất lượng nước bạn uống đáng được quan tâm đặc biệt - nước không được lấy từ vòi, bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.

Sức khỏe, lối sống lành mạnh - cứng rắn.

Làm cứng cho phép bạn duy trì sức khỏe con ngườiở mức độ thích hợp. Làm cứng không chỉ nên được hiểu thủ tục cấp nước, mà còn cọ xát, chơi thể thao không khí trong lành. Làm cứng là rèn luyện cơ thể có khả năng chống chịu tốt hơn với ảnh hưởng của nhiệt độ. Một người dày dạn kinh nghiệm ít bị cảm lạnh và các bệnh khác, có nhiều khả năng hơn khả năng miễn dịch mạnh mẽ. Ảnh hưởng tốt Thủ tục tắm và massage được áp dụng cho cơ thể con người.

Sức khỏe, lối sống lành mạnh - trạng thái tâm lý tình cảm.

TRONG lối sống lành mạnh yếu tố quan trọng là tốt trạng thái tâm lý cảm xúc- bạn cần tránh căng thẳng thường xuyên và có thể thoát khỏi nó. Các lớp tập thể dục, yoga và rèn luyện tâm lý rất tốt cho việc này. Tình trạng hạnh phúc về mặt cảm xúc của một người phải ở mức bình thường, một người trạng thái bình tĩnh phải được cân bằng và có thể đối phó với cảm xúc của mình.

Tiêu chí quan trọng nhất để duy trì lối sống lành mạnh cũng là khả năng của một người trong việc xây dựng hài hòa các mối quan hệ trong xã hội. Người đàn ông khỏe mạnh sẽ ít xung đột hơn với những người xung quanh và nhận được năng lượng tích cực từ việc giao tiếp.

Hình ảnh khỏe mạnh cuộc sống là một khái niệm phức tạp bao gồm nhiều thành phần. Điều này bao gồm tất cả các lĩnh vực tồn tại của con người - từ dinh dưỡng đến tâm trạng cảm xúc. Đây là một lối sống nhằm thay đổi hoàn toàn những thói quen trước đây về ăn uống, hoạt động thể chất và nghỉ ngơi.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng xem xét chi tiết tất cả các thành phần của một lối sống lành mạnh, cũng như nghiên cứu các yếu tố ngăn cản một người đạt được sự cân bằng về sức khỏe và tâm lý-cảm xúc.

Sự liên quan của lối sống lành mạnh là do sự gia tăng và thay đổi bản chất của căng thẳng đối với cơ thể con người do sự gia tăng các rủi ro về công nghệ và môi trường, sự phức tạp của cấu trúc xã hội. Trong tình hình hiện nay, mối quan tâm đến sức khỏe và hạnh phúc của cá nhân gắn liền với sự tồn tại và bảo tồn của con người với tư cách là một loài.

Không thể giải thích lối sống lành mạnh (HLS) là gì chỉ bằng vài từ. Theo định nghĩa chính thức, đó là lối sống nhằm tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Những người ủng hộ lối sống lành mạnh như một định hướng triết học và xã hội học xem xét Khái niệm này Làm sao vấn đề toàn cầu Và thành phần đời sống công cộng. Có những khía cạnh khác của khái niệm lối sống lành mạnh - tâm lý, sư phạm, y tế và sinh học, nhưng không có sự khác biệt rõ ràng giữa chúng, vì chúng đều giải quyết một vấn đề - tăng cường sức khỏe của cá nhân.

Các chuyên gia y tế cho rằng 50% sức khỏe phụ thuộc vào lối sống, các yếu tố ảnh hưởng còn lại được phân bổ như sau: môi trường - 20%, cơ sở di truyền - 20%, trình độ chăm sóc sức khỏe - 10%.

Một lối sống lành mạnh là điều kiện tiên quyết và Điều kiện cần thiết Vì:

  • Sự phát triển đầy đủ nhất các mặt khác nhau cuộc sống con người;
  • Đạt được tuổi thọ tích cực của một người;
  • Sự tham gia tích cực của một người ở mọi lứa tuổi vào các hoạt động xã hội, lao động, gia đình.

Sự quan tâm đến chủ đề này nảy sinh tương đối gần đây (vào những năm 70 của thế kỷ 20) và gắn liền với sự thay đổi trong lối sống của con người hiện đại, sự gia tăng tuổi thọ, sự thay đổi toàn cầu trong môi trường con người và sự gia tăng ảnh hưởng của nhân tố môi trường về sức khỏe con người.

Người hiện đại bắt đầu có lối sống ít năng động hơn, sử dụng số lượng lớnăn và có nhiều thời gian rảnh hơn. Đồng thời, tốc độ cuộc sống tăng lên đáng kể, điều này làm tăng số lượng các yếu tố gây căng thẳng. Các bác sĩ lưu ý rằng số bệnh di truyềnđang tăng lên hàng năm. Về vấn đề này, câu hỏi làm thế nào để giữ sức khỏe (tinh thần và thể chất), đồng thời sống lâu và tích cực trở nên rất phù hợp.

Lợi ích của thói quen hàng ngày

Làm thế nào để có một lối sống lành mạnh? Đầu tiên, bạn nên xem lại thói quen hàng ngày của mình. Không có lịch trình sống lành mạnh nào có thể bao gồm việc đi ngủ sau nửa đêm và thức dậy lúc 2 giờ chiều vào cuối tuần. Nếu bạn không có đủ thời gian để làm mọi việc trong ngày, bạn cần giảm số lượng nhiệm vụ hoặc thực hiện chúng nhanh hơn. Điều này đòi hỏi một cách tiếp cận có hệ thống để quản lý thời gian.

Một chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý bao gồm sự xen kẽ hợp lý giữa các giai đoạn căng thẳng về thể chất và tinh thần với các giai đoạn thư giãn hoàn toàn. Nói cách khác, giấc ngủ phải trọn vẹn (7-8 giờ đối với người lớn) và nghỉ ngơi vào cuối tuần cũng phải trọn vẹn như vậy.

Sự cần thiết của một chế độ ăn uống cân bằng

Ăn uống lành mạnh là một khái niệm rất rộng (rất nhiều sách đã viết về vấn đề này công trình khoa học), tuy nhiên, các nguyên tắc cơ bản của cách tiếp cận hợp lý đối với thực phẩm như sau:

Thực phẩm phải hoàn toàn tự nhiên và chứa tất cả các nguyên tố vĩ mô, vi lượng và vitamin cần thiết. Đó là khuyến khích rằng một chế độ ăn uống cá nhân được xây dựng bởi một chuyên gia dinh dưỡng.

Lối sống năng động

Khuyến khích hợp lý lối sống lành mạnh nhất thiết phải bao gồm các mục liên quan đến hoạt động thể chất. Những tiến bộ của khoa học và công nghệ đã giúp cuộc sống của con người trở nên dễ dàng hơn rất nhiều nhưng đồng thời cũng làm giảm đáng kể hoạt động thể chất của con người. Mọi người ngày càng ít đi bộ hơn: giờ đây bạn có thể đặt hàng và nhận hàng hóa, hàng tạp hóa mà không cần rời khỏi nhà.

Tuy nhiên, để duy trì trạng thái chức năng của cơ thể, việc vận động đơn giản là cần thiết. Người mới bắt đầu thực hành lối sống lành mạnh nên chú ý tập thể dụcít nhất 30 phút mỗi ngày: hoạt động thể chất là một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Việc tham gia loại hoạt động thể chất nào là do mỗi người tự quyết định, phù hợp với độ tuổi, tính khí và khả năng của mình.

Nó có thể:
  • Các bài tập trong phòng tập thể dục;
  • Cuộc đua đi bộ hoặc chạy;
  • Lớp học trong hồ bơi;
  • Đi xe đạp;
  • Lớp thể dục tại nhà;
  • Thể dục yoga và khí công.

Khả năng nhận ra tiềm năng vận động là không giới hạn - bạn có thể bắt đầu với đi bộ đường dài(tốt hơn là nên đi bộ trong khu vực có rừng), sau đó tăng dần tải trọng. Cần đặc biệt chú ý đến sức khỏe của cột sống: trạng thái chức năng (linh hoạt và vận động) của bộ phận này hệ thống cơ xương- chỉ số chính của tuổi trẻ của cơ thể. Hãy nhớ rằng chuyển động là cuộc sống!

Từ bỏ những thói quen xấu

Hút thuốc, đồ uống có cồn, thói quen ăn uống không lành mạnh (đồ ăn mặn, khoai tây chiên, đồ ngọt, soda) - tất cả đều là những yếu tố hủy hoại sức khỏe. Một cuộc sống lành mạnh và có ý thức bao gồm việc từ chối một cách rõ ràng những “thú vui” nói trên để chuyển sang những lựa chọn lành mạnh hơn. Từ bỏ những thói quen xấu là điểm mấu chốt đối với tất cả những người tuân theo lối sống lành mạnh - đây là lúc nên bắt đầu thực hành.

Tăng cường cơ thể và ngăn ngừa bệnh tật

Danh sách các yếu tố thúc đẩy tăng cường sức khỏe nhất thiết phải bao gồm các thủ tục để tăng cường cơ thể và làm cứng cơ thể. Khuyến mãi tình trạng miễn dịch– một sự kiện phức tạp đòi hỏi phải thực hiện theo từng giai đoạn và kiên nhẫn. Bạn có thể tăng cường cơ thể bằng dược phẩm, tăng dần lực lượng bảo vệ(Eleutherococcus, cồn nhân sâm), các phương thuốc thảo dược tự chế, cũng như làm cứng.

Làm cứng - không nhất thiết phải bơi trong hố băng và tự ngâm mình nước lạnh. Để bắt đầu, vòi sen tương phản thông thường là phù hợp: trong trường hợp này, chênh lệch nhiệt độ là giai đoạn đầu có thể là tối thiểu. Làm cứng cơ thể làm tăng trạng thái miễn dịch, tăng cường hệ thống mạch máu, kích thích khả năng tự chủ hệ thần kinh và nâng cao tông màu tổng thể của cơ thể.

Bắt buộc phải theo dõi trạng thái của tâm lý và hệ thần kinh. Sự hưng phấn, căng thẳng, căng thẳng, cáu kỉnh là nguyên nhân trực tiếp lão hóa sớm. Bên cạnh đó, trạng thái thần kinhảnh hưởng tiêu cực quá trình sinh lý và thúc đẩy những thay đổi bệnh lý trong mô và cấu trúc tế bào thân hình. Và một điều nữa - nếu bạn tức giận và lo lắng, hãy làm điều đó một cách công khai, đừng tiết kiệm Cảm xúc tiêu cực trong chính nó.

Thêm vào danh sách biện pháp phòng ngừa tăng cường và ổn định sức khỏe nhất thiết phải bao gồm việc kiểm soát trọng lượng cơ thể. Cân nặng quá mức luôn là nguy cơ bổ sung các bệnh về tim, mạch máu, nội tiết và nhiều bệnh lý khác.

Những người trên 45 tuổi được khuyến cáo nên thường xuyên khám đầy đủ khám lâm sàng: Với tuổi tác, nguy cơ mắc các bệnh như tăng huyết áp tăng lên đáng kể, bệnh tiểu đường, bệnh thiếu máu cục bộ trái tim. Xác định những bệnh này và các bệnh khác ở giai đoạn đầu là cơ sở để điều trị thành công.

Theo khái niệm “ lối sống lành mạnh“ngụ ý toàn bộ các khía cạnh phức tạp của đời sống con người, từ những chuẩn mực nhất định về dinh dưỡng đến tình cảm và tâm trạng tâm lý. Sống một lối sống lành mạnh là một cuộc đại tu hoàn chỉnh thói quen hiện có trong thực phẩm, hoạt động thể chất và nghỉ ngơi.

Để thay đổi lối sống thông thường của bạn thành một lối sống lành mạnh, bạn cần hiểu rõ không chỉ các khía cạnh trong khái niệm lối sống lành mạnh (HLS) mà còn về các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe. Ảnh hưởng tiêu cực về trạng thái tâm lý và cảm xúc, cũng như sức khỏe.

Tiến bộ công nghệ, sự phức tạp của cơ cấu xã hội, sự suy thoái tình hình môi trường dẫn đến thực tế là người đàn ông hiện đại liên tục lộ diện tăng tải, trước hết, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc, tâm lý và Sức khoẻ thể chất. Tránh nó ảnh hưởng có hại cho phép nhận thức về tầm quan trọng của bản thân với tư cách một cá nhân, chú ý đến sức khỏe và hạnh phúc của chính mình.

Những gì được bao gồm trong khái niệm lối sống lành mạnh?

Việc giải thích khái niệm này khá rộng rãi và được mô tả khác nhau theo các quan điểm khác nhau. Theo định nghĩa chính thức, lối sống lành mạnh được hiểu là một lối sống nhằm mục đích nâng cao sức khỏe nói chung và ngăn ngừa sự phát triển nguy cơ mắc các loại bệnh tật, và theo hướng triết học và xã hội học - như một vấn đề có quy mô toàn cầu, đó là một phần không thể thiếu trong đời sống xã hội.

Có cả định nghĩa y học-sinh học và tâm lý-sư phạm. Tất cả chúng đều nghe có vẻ khác nhau, nhưng chúng đều mang cùng một ý nghĩa, tóm lại là một lối sống lành mạnh trước hết là nhằm mục đích tăng cường cơ thể và sức khỏe tổng quát cá nhân trong xã hội. Theo các chuyên gia y tế, 50% sức khỏe của một người phụ thuộc vào lối sống, các yếu tố khác có tác động nhỏ hơn nhiều. Như vậy, mức độ ảnh hưởng của trình độ hệ thống chăm sóc sức khỏe là 10%, cơ sở di truyền và môi trường- 20% tương ứng.

Điều kiện tiên quyết và điều kiện

Duy trì lối sống lành mạnh bao gồm:

  1. phát triển toàn diện và đầy đủ mọi mặt của đời sống con người;
  2. tăng thời gian hoạt động lâu dài;
  3. sự tham gia của một người, không phân biệt tuổi tác, vào các hoạt động lao động, xã hội và gia đình.

Chủ đề về lối sống lành mạnh trở nên phù hợp vào những năm bảy mươi của thế kỷ trước. Sự quan tâm này là do những thay đổi đã xảy ra trong vây quanh một người môi trường sống, tăng tuổi thọ, ảnh hưởng của tình hình môi trường đến cơ thể và sức khỏe.

Người hiện đại phần lớn lãnh đạo ít hình ảnh hoạt động cuộc sống, có nhiều thời gian rảnh rỗi hơn, không hạn chế bản thân về dinh dưỡng. Tuy nhiên, không cần thiết phải thư giãn về mặt cảm xúc và tâm lý. Tốc độ sống tăng mạnh đã dẫn đến sự xuất hiện của nhiều yếu tố gây căng thẳng.

Tất cả điều này ảnh hưởng tiêu cực đến một người. Hàng năm, như các bác sĩ lưu ý, số lượng bệnh di truyền chỉ ngày càng tăng lên. Tất cả điều này dẫn đến việc tìm kiếm một cách tự nhiên một giải pháp cho việc làm thế nào trong thực tế thế giới hiện đại giữ sức khỏe về thể chất và tinh thần, không chỉ sống lâu mà còn năng động.

Duy trì thói quen hàng ngày

Một bước quan trọng để có một lối sống lành mạnh là sự cân bằng giữa nghỉ ngơi và hoạt động. Nhiều người đi ngủ sau nửa đêm, cố gắng bù đắp tình trạng thiếu ngủ vào cuối tuần bằng cách thức dậy thật ngon sau buổi trưa. Loại thói quen này không phải là tiêu chuẩn.

Để bình thường hóa lịch trình của mình, bạn cần xem lại những việc cần làm trong ngày. Những nhiệm vụ không khẩn cấp có thể được lên lịch lại vào lúc khác hoặc hoàn thành nhanh hơn mà không bị người khác phân tâm. Cách tiếp cận để lập kế hoạch thời gian phải cực kỳ có hệ thống.

Phân bổ hợp lý thời gian nghỉ ngơi và làm việc có nghĩa là xen kẽ các giai đoạn hoạt động tinh thần và làm việc một cách hợp lý. căng thẳng về thể chất với sự thư giãn hoàn toàn, tức là ngủ. Dành cho người lớn định mức hàng ngày Giấc ngủ dao động từ 7 đến 8 giờ. Điều này cũng áp dụng cho cuối tuần.

Chế độ ăn uống cân bằng

Không thể có một lối sống lành mạnh nếu không tuân theo các tiêu chuẩn ăn kiêng nhất định. bao gồm một danh sách khá rộng rãi các khuyến nghị và lời khuyên, nhưng cũng có nguyên tắc chung, được hướng dẫn để bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống của mình:

  • loại trừ trà mạnh, cà phê, rượu khỏi thực đơn;
  • bỏ cuộc Sử dụng thường xuyên carbohydrate nhanh, bao gồm đồ uống có ga, đồ nướng, khoai tây chiên, thức ăn nhanh và các sản phẩm tương tự;
  • không ăn tối muộn hoặc ăn nhẹ;
  • hạn chế tiêu thụ mỡ động vật;
  • giảm đáng kể chất đạm trong thực phẩm động vật và đưa thịt thỏ, thịt gia cầm vào thực đơn;
  • đưa càng nhiều sản phẩm có nguồn gốc thực vật vào thực đơn càng tốt;
  • chuyển sang bữa ăn chia nhỏ;
  • chỉ ăn thực phẩm tươi sống;
  • uống đủ nước;
  • tương quan giữa lượng thức ăn với năng lượng tiêu hao.

Sản phẩm và món ăn chế biến phải có tính tự nhiên, có tính giá trị dinh dưỡng- chứa đựng mọi thứ vitamin thiết yếu, các yếu tố vi mô và vĩ mô. Nếu có thể, tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ lựa chọn và lập thực đơn có tính đến mọi nhu cầu cá nhân của cơ thể.

Lối sống năng động

Nó là một phần không thể thiếu của lối sống lành mạnh. Với sự ra đời của công nghệ và thiết bị hỗ trợ công việc của con người và các khía cạnh khác của cuộc sống, nhu cầu hoạt động thể chất đã giảm đáng kể. Bên ngoài nhà và nơi làm việc, một người di chuyển bằng phương tiện giao thông. Thậm chí không còn cần phải đi mua sắm nữa. Thực phẩm và các hàng hóa khác có thể được đặt hàng để giao hàng tận nhà.

Bù đắp sự thiếu hụt hoạt động động cơ Có thể những cách khác. Bạn chỉ nên chọn chúng theo ý riêng của bạn. Điều quan trọng cần nhớ là nếu không vận động thì cơ thể không thể giữ được vóc dáng cân đối. Tải trọng được tăng dần. Đối với những người mới bắt đầu thực hiện một lối sống lành mạnh, việc dành nửa giờ mỗi ngày để tập thể dục là đủ.

Bạn có thể làm:

  • hoặc đang chạy;
  • đi xe đạp;
  • yoga;
  • thể dục khí công;

Bạn có thể thực hiện các bài tập khác nhau ở nhà và trong phòng thể dục. Có nhiều cơ hội cho hoạt động thể chất. Bạn có thể bắt đầu tập thể dục bằng cách đi bộ và dần dần chuyển sang mức tải cao hơn. Nếu có thể, tốt hơn hết bạn nên đi bộ và chạy trong khu vực có rừng. Cần chú ý nhiều hơn đến khả năng vận động và tính linh hoạt của cột sống - những chỉ số chính của tuổi trẻ và trương lực cơ thể.

Thói quen xấu là kẻ thù của lối sống lành mạnh

Điều này không chỉ áp dụng cho việc uống rượu và hút thuốc mà còn gây nghiện các thực phẩm không lành mạnh, bao gồm thức ăn mặn, nước ngọt, nhiều loại đồ ngọt và khoai tây chiên. Nếu không từ bỏ chúng thì không thể tiến hành một cuộc điều tra chính thức cuộc sống khỏe mạnh. Điểm này là điểm đầu tiên trên con đường thực hành một lối sống lành mạnh.

Tăng cường sức khỏe và phòng chống bệnh tật

Nếu không làm cứng và tăng cường cơ thể, khả năng miễn dịch của con người sẽ giảm. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến cả sức sống và dẫn đến tăng nguy cơ bệnh tật. Các loại thuốc như cồn nhân sâm hoặc eleutherococcus được bán ở các hiệu thuốc, các bài thuốc tự chế, làm cứng cơ thể sẽ giúp bồi bổ cơ thể.

Để làm cứng cơ thể, bạn không cần phải dùng đến biện pháp tắm rửa ngay lập tức nước lạnh. Bạn có thể bắt đầu với tắm tương phản. Chênh lệch nhiệt độ nước nên nhỏ. Làm cứng cơ thể vừa giúp cải thiện tình trạng miễn dịch vừa tăng cường hệ thống mạch máu, nâng cao trương lực chung và kích thích hệ thần kinh tự chủ.

Nó là cần thiết để trả tiền tăng sự chú ý hệ thần kinh và trạng thái tâm lý. Cáu gắt, căng thẳng thần kinh, hưng phấn mạnh mẽ, căng thẳng liên tục- lý do chính lão hóa sớm. Sự lo lắng không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến các quá trình sinh lý mà còn gây ra thay đổi bệnh lý cả trong cấu trúc tế bào và mô. Mọi người đều có lúc lo lắng và tức giận. Điều chính là không tích lũy và giữ nó cho riêng mình. Cảm xúc tiêu cực, mà là để “vứt bỏ” chúng.

Trọng lượng cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường và duy trì sức khỏe. Cân nặng phải luôn được kiểm soát. Sự dư thừa của nó trở thành một yếu tố bổ sung góp phần vào nguy cơ phát triển nhiều bệnh lý khác nhau, bao gồm nội tiết, mạch máu, tim.

Khám lâm sàng đầy đủ cho người trên 45 tuổi là thủ tục bắt buộc. Cô ấy cho phép giai đoạn đầu xác định thiếu máu cơ tim, đái tháo đường, tăng huyết áp và các bệnh khác, đảm bảo hoàn thành điều trị thành công.

Tôi trình bày cho bạn sự chú ý những điều cơ bản của một lối sống lành mạnh hoặc thói quen tốt. Khi chúng ta nghe thấy cụm từ “lối sống lành mạnh”, trong đầu chúng ta tưởng tượng hoàn toàn khác, nhưng tôi chắc chắn rằng mọi thứ đều đúng. Toàn bộ cuộc sống, sự tồn tại và hạnh phúc của chúng ta phụ thuộc chủ yếu vào sức khỏe. Việc chuyển đổi từ nhịp điệu quen thuộc sang nhịp điệu lành mạnh có vẻ khó khăn và không thể đạt được, nhưng thực tế không phải vậy. Điều quan trọng nhất là muốn nó và nỗ lực hết mình. Rốt cuộc, một người nên trở thành kẻ thù của chính mình đến mức nào để không phấn đấu vì sức khỏe?

Trong tiềm thức, mọi người đều mong muốn được khỏe mạnh và xinh đẹp. Nhưng vẻ đẹp và sức khỏe chỉ có thể được bảo tồn bởi những người tiếp cận lối sống của mình một cách có ý thức và khôn ngoan. Khi còn trẻ, cơ thể chúng ta có khả năng chống chịu được nhiều tác nhân có hại từ bên ngoài. Lợi dụng điều này, nhiều người coi nhẹ sức khỏe, thích cầm điếu thuốc trên tay và lạm dụng đồ uống có cồn.

Nhưng năm tháng trôi qua nhanh chóng. Càng lớn tuổi, khả năng phòng vệ của cơ thể càng yếu đi. Theo thời gian, tất cả những người say rượu và thuốc lá quá mức sẽ sinh ra một loạt bệnh tật. Chỉ duy trì lối sống lành mạnh từ khi còn trẻ mới có thể bảo vệ khỏi những trường hợp như vậy.

1. Từ bỏ những thói quen xấu.

Điểm này phải là điểm đầu tiên. Hãy thử thay đổi quan điểm của bạn. Hãy nghĩ rằng một thói quen xấu không chỉ là một cơn nghiện mà còn là một chất độc xâm chiếm bạn. Bạn đầu độc không chỉ bản thân mà còn cả những người, trẻ em sống cạnh bạn hoặc những người bình thường bạn gặp trên đường. Theo thống kê, hút thuốc lá giết chết khoảng 5 triệu người mỗi năm! Đây là những con số điên rồ.

2. Dinh dưỡng hợp lý, cân đối, có tổ chức.

Hãy nhớ câu nói - “Bạn là những gì bạn ăn.” Quan tâm đến các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý, tham khảo ý kiến ​​​​của các chuyên gia. Hãy chú ý đến Kim tự tháp thực phẩm do các chuyên gia dinh dưỡng phát triển. Sơ đồ của nó rất đơn giản - sử dụng mọi thứ ở phần gốc càng thường xuyên càng tốt và sử dụng những gì hội tụ về phía trên ít thường xuyên hơn hoặc cẩn thận hơn. Với thực phẩm, chúng ta có được sức mạnh, năng lượng, vitamin để duy trì các chức năng quan trọng. Nhưng sự dư thừa của nó cũng gây ra nhiều hậu quả xấu.

3. Thể thao năng động.

Điều này không có nghĩa là bạn phải dành thời gian kiệt sức trong phòng tập từ hoàng hôn đến bình minh. Bạn chỉ cần lựa chọn những hoạt động mình thích và mang lại nhiều cảm xúc, niềm vui. Rồi những chuyến thăm sẽ chỉ là một niềm vui. Kể từ khi tôi tập thể dục, tâm trạng hàng ngày của tôi bất cứ lúc nào cũng có thể được đánh giá 5+! Bỏ bê thể thao dẫn đến teo cơ, rối loạn chức năng của các cơ quan và giảm khả năng miễn dịch.

4. Bảo trì cân nặng bình thường thi thể.

Không có gì phức tạp đối với những người làm theo bước 1, 2, 3. Người ta đã nói nhiều về cân nặng dư thừa, về những hậu quả nghiêm trọng mà nó đòi hỏi, về sự gián đoạn của các chức năng cơ thể. Nhưng vẫn còn đó mặt tâm lý — thừa cân gây khó chịu cho một người, làm tâm trạng chán nản, dẫn đến sự cô lập, phức tạp và hạn chế. Điều đặc biệt đáng buồn nếu béo phì bắt đầu từ thời thơ ấu.

Một điểm rất quan trọng trong những điều cơ bản của một lối sống lành mạnh. Chỉ đúng và nghỉ ngơi tốt sẽ giúp bạn thư giãn và tăng thêm sức mạnh. Hãy sắp xếp lịch trình trong ngày của bạn nhưng đừng quên dành ra 8 tiếng cần thiết để ngủ. Ai làm việc tốt thì nghỉ ngơi tốt. Người không ngủ đủ giấc có hiệu suất làm việc kém, giảm sút hoạt động của não. Tất cả điều này đều ảnh hưởng đến chất lượng trong ngày cũng như cuộc sống nói chung.

Học cách đối phó không chỉ với thói quen của bạn mà còn sử dụng chúng một cách hợp lý. yếu tố bên ngoài(mặt trời, không khí, nước) để duy trì sức khỏe của cơ thể và tâm hồn.

7. Cân bằng tâm lý.

Sự hỗn loạn, căng thẳng, thất vọng - tất cả những điều này làm suy yếu chúng ta Sức khoẻ tâm lý. Kết quả là chúng ta ngủ kém, ăn kém và không tập thể dục. Ngày qua ngày, chúng ta vẫn không thể thoát khỏi những vấn đề của mình. Điều quan trọng là học cách chăm sóc bản thân và sức khỏe của bạn. Hãy nhớ rằng bao nhiêu lần rắc rối sau đó dường như chỉ là chuyện vặt đối với bạn? Hãy ủng hộ bản thân với suy nghĩ rằng bạn là một người hiện đại mạnh mẽ. Và nếu cần, hãy tìm đến những người thân yêu của bạn để được giúp đỡ. Dù sao .

8. Vệ sinh cá nhân.

Từ nhỏ, chúng ta đã quen với việc này: thức dậy, rửa mặt, đánh răng; trước khi ăn, sau khi chơi - rửa tay; Trước khi đi ngủ, hãy tắm và đánh răng. Những quy tắc đơn giản này không bao giờ được bỏ qua. Trong ngày, chúng ta chạm vào rất nhiều đồ vật có thể bị nhiễm vi trùng: tiền bạc, tay vịn, nút bấm thang máy, tay nắm cửa, điện thoại. Với bàn tay bẩn chúng ta lấy thức ăn, chạm vào mặt mình...

  • Thêm sự đa dạng cho ngày hàng ngày của bạn. Tìm một sở thích mang lại cho bạn nhiều điều cảm xúc tích cực. Bằng cách này, bạn sẽ lấp đầy ngày làm việc của mình và có thể tìm thấy chính mình trong một công việc kinh doanh mới.
  • Xác định quyền lực cho chính mình và cố gắng theo kịp nó khi bạn tiến về phía trước.
  • Bắt đầu nghiên cứu tài liệu hữu ích. Bạn có thể bắt đầu từ cuốn sách xuất sắc của Stephen Covey, phối hợp hành động của mình với những người có trình độ.
  • Không ngừng thúc đẩy bản thân để đạt được mục tiêu của mình.
  • Giao tiếp nhiều hơn với mọi người và nghĩ về những điều đẹp đẽ.

Bỏ hút thuốc, ăn uống hợp lý, chơi thể thao, duy trì thói quen và giữ dáng - tất cả những điều này đều có thể thực hiện được và dễ hiểu. Sẽ rất đáng giá nếu đưa hệ sinh thái vào nền tảng của lối sống lành mạnh của chúng ta. Nhưng ngày nay chúng ta không thể khắc phục tình trạng môi trường, nhưng chúng ta hoàn toàn có khả năng không làm trầm trọng thêm tình hình. Sự cải tiến mà chúng tôi tạo ra nằm trong khả năng của mọi người.

Một người đã từng nói với tôi câu này: “Mọi vấn đề của chúng ta đều do cái đầu của chúng ta gây ra”. Vì vậy, đừng xả rác vào đó với những bất bình, vấn đề và rắc rối. Tốt hơn hãy chọn của bạn đúng cách- con đường dẫn đến lối sống lành mạnh và cân bằng cảm xúc.

Trân trọng, Anna Statsenko

Định nghĩa về lối sống lành mạnh là khá rộng. Nó bao gồm rất nhiều khoảnh khắc kết nối với nhau giúp một người cảm thấy năng động, mạnh mẽ và hạnh phúc.

Định nghĩa các khái niệm “sức khỏe”, “lối sống lành mạnh”

Sức khoẻ là trạng thái của cơ thể, mọi thứ hệ thống chức năng thực hiện đầy đủ chức năng của mình. Hiện tượng này cũng có thể được mô tả là không có bệnh tật và khiếm khuyết về thể chất.

Cũng cần chú ý đến định nghĩa thế nào là lối sống lành mạnh. Đây là hành vi của con người nhằm tăng cường hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật và tạo ra sức khỏe thỏa đáng.

Nếu chúng ta xem xét khái niệm này từ quan điểm triết học, thì đó không chỉ là một lối sống người cụ thể. Đây là một vấn đề của xã hội. Nếu nhìn từ góc độ tâm lý học thì lối sống lành mạnh được coi là động lực, và với điểm y tế tầm nhìn là một cách để cải thiện sức khỏe.

Điều kiện tiên quyết cho sự phát triển của khái niệm lối sống lành mạnh

Trong số những điều khác, cần phải tìm ra chính xác những điều kiện tiên quyết nào đã giúp xác định hiện tượng được đặt tên. Lối sống lành mạnh bắt đầu được xã hội đặc biệt quan tâm từ những năm 70 của thế kỷ trước. Điều này là do sự phát triển của tiến bộ khoa học và công nghệ đã thay đổi hoàn toàn cuộc sống của con người, do đó vấn đề tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng tuổi thọ trở nên gay gắt.

Đối với thời hiện đại, các bác sĩ đã gióng lên hồi chuông cảnh báo. Xem xét sự cải thiện điều kiện làm việc (so với các thế kỷ trước), việc mở rộng cơ hội có được thực phẩm chất lượng và sự sẵn có Số lượng đủ thời gian rảnh rỗi, tuy nhiên tuổi thọ không ngừng giảm. Điều này là do thực tế là con người đã trở nên thụ động và dễ bị tổn thương hơn. ảnh hưởng có hại. Số lượng bệnh tật đang tăng lên nhanh chóng.

Dựa trên những điều trên, một lối sống lành mạnh không chỉ quan trọng đối với một người cụ thể mà còn đối với toàn xã hội. Chỉ những người cảm thấy khỏe mới có thể năng động và làm việc hiệu quả. Việc tuân theo giúp một người trở thành một thành viên có giá trị của xã hội.

và các thành phần của nó

Lối sống lành mạnh là một hiện tượng mang tính hệ thống bao gồm nhiều thành phần. Chúng bao gồm một số thành phần:

  1. Đào tạo và với thời thơ ấu(trong gia đình và cơ sở giáo dục).
  2. Tạo ra một môi trường an toàn khuyến khích phát triển toàn diện cơ thể và không gây hại cho sức khỏe.
  3. Từ chối những thói quen xấu và hình thành thái độ tiêu cực đối với chúng.
  4. Phát triển văn hóa dinh dưỡng bao gồm việc ăn thực phẩm lành mạnh một cách điều độ.
  5. Nhu cầu hoạt động thể chất thường xuyên với cường độ phù hợp với lứa tuổi và điều kiện chung thân hình.
  6. Kiến thức và tuân thủ các quy tắc vệ sinh (cả cá nhân và công cộng).

Những khía cạnh quan trọng

Điều đáng chú ý là lối sống lành mạnh có định nghĩa khá đa dạng. Một lối sống lành mạnh có thể được xây dựng một cách tự tin bằng cách tính đến sự kết hợp của một số khía cạnh:

  1. Phương tiện vật chất duy trì sức khỏe và tăng cường cơ chế phòng vệ thân hình.
  2. Cảm xúc - khả năng kiểm soát cảm xúc và phản ứng thỏa đáng với các vấn đề.
  3. Thông minh - khả năng tìm kiếm thông tin cần thiết và cách sử dụng hợp lý của nó.
  4. Tâm linh - khả năng thiết lập các hướng dẫn cuộc sống và tuân theo chúng.

Lối sống lành mạnh được hình thành như thế nào?

Định nghĩa về “khỏe mạnh” không chỉ giới hạn ở tình trạng thể chất và sức khỏe thỏa đáng. Đây là một hiện tượng nhiều mặt, sự hình thành của nó xảy ra ở nhiều cấp độ.

Như vậy, trên phương diện xã hội, việc tuyên truyền được thực hiện, được thực hiện cơ sở giáo dục, phương tiện truyền thông và tổ chức công cộng. Cấp độ cơ sở hạ tầng hàm ý những thay đổi về điều kiện sống, khả năng vật chất và thể chất, việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa, cũng như kiểm soát tình hình môi trường. Và cá nhân - động cơ riêng của một người, giá trị cuộc sống của anh ta và việc tổ chức cuộc sống hàng ngày.

Mong muốn hoàn thiện bản thân của một người về thể chất có một định nghĩa cụ thể. Một lối sống lành mạnh có thể được trả lời bằng cách liệt kê toàn bộ khu phức hợp hành động có mục tiêu, nhằm mục đích cải thiện trạng thái chức năng của cơ thể. Nếu bạn muốn làm theo triết lý này, hãy bắt đầu làm theo những nguyên tắc sau:

  • Hãy bắt đầu mỗi buổi sáng bằng việc tập thể dục. Tập thể dục căng thẳng cho phép bạn kích hoạt công việc của mình hệ thống bạch huyết, có nhiệm vụ loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
  • Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn để tiêu thụ càng nhiều càng tốt chất hữu ích. Vào mùa đông và mùa xuân, khi không có trái cây và rau quả theo mùa, hãy uống phức hợp vitamin.
  • Hãy rèn luyện sự cứng rắn, điều này sẽ bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh và tăng cường hệ thần kinh. Bắt đầu bằng việc rửa mặt nước lạnh, dần dần chuyển sang chà xát và đổ nước.
  • Hãy chắc chắn ăn protein, có trong các sản phẩm thịt, cá, sữa và ngũ cốc. Chính chất này chịu trách nhiệm hình thành hệ thống miễn dịch.
  • Các nhà dinh dưỡng khuyên nên uống 5 tách trà đen chất lượng cao mỗi ngày. Nó làm bão hòa cơ thể bằng theanine, giúp tăng cường hàng rào bảo vệ của cơ thể.
  • Theo dõi của bạn trạng thái cảm xúc. Bảo vệ bản thân khỏi sự tiêu cực và căng thẳng. Nghe nhạc êm dịu, xem phim vui nhộn, chiêm ngưỡng thiên nhiên.
  • Hãy dành thời gian để thiền định. Ngay cả khi bạn không quen với cách thực hành này, hãy thư giãn trong vài phút, đắm mình và cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì.
  • Hãy từ bỏ những thói quen xấu. Thuốc lá và rượu phá hủy hệ miễn dịch. Tuy nhiên, một lượng vừa phải rượu chất lượng cao, chẳng hạn như vào ngày lễ, sẽ không gây hại cho bạn.
  • Mỗi ngày nên dành 7-8 tiếng cho giấc ngủ để cơ thể phục hồi hoàn toàn sức lực cho những hoạt động tiếp theo. công việc hiệu quả. Nhưng bạn cũng không nên ngủ quá lâu.
  • Đừng quên vấn đề vệ sinh. Rửa tay trước mỗi bữa ăn và sau khi thăm viếng nơi công cộng- nó là cần thiết.

Duy trì thói quen hàng ngày

Như bạn có thể đánh giá, một lối sống lành mạnh bao gồm nhiều yếu tố. Các khái niệm và định nghĩa cơ bản của nó đại diện cho nhiều thành phần tạo nên cấu trúc phức tạp của lối sống lành mạnh. Có lẽ, vai trò quan trọng vở kịch chế độ đúng ngày. Nếu có lịch trình rõ ràng, cơ thể sẽ tự động bắt đầu hoạt động. Do đó, ít tài nguyên hơn được chi cho một số nhiệm vụ nhất định. Khả năng tiếp xúc với căng thẳng cũng giảm đáng kể.

Cơ thể con người là cơ chế phức tạp, hoạt động của nó có thể bắt đầu gặp trục trặc nếu xử lý không cẩn thận. Điều đầu tiên bạn nên quan tâm là ngủ ngon. Bạn nên đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Ngoài ra, giấc ngủ và sự thức giấc phải trùng khớp với thời gian tối và sáng trong ngày.

TRÊN hoạt động lao động nên được phân bổ không quá 8 giờ một ngày. Trong trường hợp này, công việc tích cực phải đi kèm với những khoảng thời gian thư giãn hoàn toàn ngắn nhưng đều đặn. Điều này không chỉ áp dụng cho các nhiệm vụ chuyên môn mà còn áp dụng cho các hoạt động gia đình.

Dịch vụ ăn uống

Dinh dưỡng đóng vai trò quyết định trong nhiệm vụ như tạo ra một lối sống lành mạnh. Sự định nghĩa chế độ ăn uống thích hợp giúp bão hòa cơ thể với mọi thứ chất cần thiết sẽ đảm bảo hoạt động của nó không bị gián đoạn. Ăn uống lành mạnh có nghĩa như sau:

  • giảm lượng mỡ động vật;
  • từ chối các loại béo thịt (nên ưu tiên thịt gia cầm);
  • từ chối carbohydrate nhanh (đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ nướng);
  • bữa ăn chia nhỏ (thường xuyên, nhưng ở những phần nhỏ);
  • từ chối bữa tối muộn;
  • tiêu thụ chất lỏng chuyên sâu;
  • ăn thực phẩm tươi sống đã qua chế biến tối thiểu xử lý nhiệt(hoặc hoàn toàn không có nó);
  • phù hợp với lượng năng lượng tiêu thụ và tiêu thụ.

kết luận

Để đảm bảo hoạt động trơn tru của tất cả các hệ thống cơ thể cũng như sức khỏe tốt, cần tuân thủ các nguyên tắc của lối sống lành mạnh. Để đi theo con đường này sẽ đòi hỏi những nỗ lực ý chí nghiêm túc. Tuy nhiên, sau một thời gian, điều này sẽ trở thành thói quen và các quy tắc của lối sống lành mạnh sẽ được thực hiện ở mức độ tự động. Bạn sẽ làm việc hiệu quả và trông trẻ hơn.