Restitution efter fødslen: hvordan processen foregår, og hvordan man fremskynder den. Sådan kommer du nemt efter fødslen

Efter et mirakel skete, da en smuk baby blev født efter ni måneders lang ventetid, kan du se på ham i timevis uden at holde op med at blive rørt. Nybagte mødre føler sig dog sjældent helt glade, for at se på deres eget spejlbillede i spejlet kan indgyde fortrydelse og tvivl om sig selv. Mange mennesker, selv før barnet er født, tror, ​​at figuren hurtigt vil vende tilbage til normal, men i de fleste tilfælde sker det ikke. Ikke alle kvinder efter fødslen er i stand til det så hurtigt som muligt tilbage til tidligere vægt. Desuden lykkes nogle ikke selv efter flere måneder eller endda år. På grund af det faktum, at dette problem er mere end relevant, foreslår vi at tale om, hvordan man kommer sig efter fødslen.

At bringe kroppen tilbage til sin oprindelige tilstand

Først og fremmest skal det bemærkes, at formen på underlivet på en kvinde, der lige har født, bestemmes af dets indhold, i dette tilfælde den forstørrede livmoder. Så i løbet af ni måneder af graviditeten strækker dette organ sig, og følgelig øges dets volumen på grund af udseendet af nye muskelfibre. Således øges livmoderens volumen på fødslen med fem hundrede, og dens vægt med 25 gange! Efter levering vil det naturligvis tage tid for nævnte organ at vende tilbage til sin oprindelige tilstand. Efter at en kvinde har født en baby, svarer størrelsen af ​​livmoderen omtrent til de parametre, der blev observeret i den fjerde måned af graviditeten. Og maven på dette stadium er allerede meget mærkbar. Ved at besvare spørgsmålet: "Hvor lang tid tager det kroppen at komme sig efter fødslen?", bemærker vi, at livmoderen vender tilbage til sin oprindelige størrelse i løbet af cirka fem til seks uger. Vi foreslår nu, at du lærer om de første skridt, der skal tages for at fremskynde processen så meget som muligt. denne proces.

Vi bruger is

Hvis du undrer dig over, hvordan du hurtigt kommer dig efter fødslen, så husk på, at du skal handle i de første timer efter barnet er født. Så selv mens du er på barselshospitalet i løbet af de første tre til fire dage, anbefales det at påføre is på den nederste del af maven i fem til syv minutter flere gange om dagen. Kulde stimulerer vaskulær kontraktion og en reduktion af blødning af den beskadigede overflade af livmoderen, hvilket fremskynder processen med at rense dette organs hulrum fra blodpropper og forhindrer blødning i at udvikle sig.

Amning

Sørg for at huske på, at det vil være meget nemmere for en ammende kvinde at tabe sig efter fødslen. Desuden anbefaler eksperter at lægge barnet til brystet ikke i henhold til uret, men efter barnets anmodning. Med dette regime begynder den unge mors krop at producere påkrævet beløb oxytocin, som fremmer sammentrækning af livmodermusklerne. Derudover forårsager stimulering af brystvorten på niveau med reflekser sammentrækning af muskelfibre i det kvindelige kønsorgan.

Vi ligger på maven og bevæger os

For at livmoderen kan trække sig hurtigere sammen, er det nyttigt at ligge med maven nede oftere. Dette fremskynder processen med at tømme dens hulrum. Så det er ganske nok at ligge på maven flere gange om dagen i et kvarters tid.

Desuden det meste på en positiv måde Restitutionsprocessen for det nævnte organ påvirkes af at komme på fode igen så hurtigt som muligt (flere timer efter fødslen). På grund af muskelaktivitet under gang opstår der således stimulation Blære, hvis overløb forstyrrer sammentrækningen af ​​livmoderen. Derudover forbedres udstrømningen af ​​blodpropper fra dets hulrum.

Hvordan man kommer sig ved hjælp af en bandage

Ud over livmoderens størrelse bestemmes mavens form også af dens rektusmuskler, der er placeret i forreste afsnit bughulen. Under processen med at føde et barn strækker de sig og bevæger sig ofte fra hinanden og danner den såkaldte diastase. Dette fænomen kan vedvare i flere måneder efter fødslen, men forsvinder normalt efter 8-12 uger. For at bekæmpe strakt og diastase anbefaler eksperter at bruge en speciel. Den hjælper med at støtte den strakte mavevæg, fikserer maveorganerne og forhindrer dannelsen af ​​brok. Derudover hjælper dens brug med at sikre kejsersnitsuturen. Hvis du vil bruge en bandage, skal du sørge for at konsultere en læge, som vil fortælle dig, hvordan du skal bære den korrekt.

Valg af bandage

Der er tre typer af dette medicinske udstyr. Den første af dem kaldes et bandagebælte og er et bredt (15-30 cm) elastikbånd, der ikke kun dækker maven, men også hofterne, og som er fastgjort med velcro. Denne enhed er indiceret til brug både under graviditet (placeret på den brede side på ryggen) og i postpartum-perioden (styrker den mest omfangsrige del af maveområdet).

Der er også en nådebind. Den har form som højtaljede trusser med tykke indlæg i maven og lænden, samt en bred linning. En anden type bandage - kaldet postpartum - anbefales til brug af kvinder, der har haft C-sektion.

Kontraindikationer til at bære en bandage

Når du spekulerer på, hvordan du hurtigt kommer dig efter fødslen, bør du ikke kun fokusere på hastigheden af ​​at vende tilbage til dit oprindelige udseende. Hovedfaktoren er bevaring eget helbred. Trods alt har selv en sådan tilsyneladende harmløs ting som en bandage en række kontraindikationer. Disse omfatter følgende patologier:

Nyresygdomme;

Gastrointestinale sygdomme, som er ledsaget af oppustethed eller krampesmerter (for eksempel colitis);

Allergiske hudsygdomme ( kontakteksem og etc.);

Betændt hud i områder i kontakt med bandagens stof;

Betændelse i suturer efter kejsersnit.

Sådan bruger du en postpartum bandage

Bandagen må kun lægges på, mens du ligger på ryggen. I denne stilling er mavemusklerne i en afslappet tilstand, hvilket gør det muligt at fiksere dem korrekt. I mangel af kontraindikationer anbefales bandagen at blive brugt gennem hele postpartum perioden, det vil sige omkring to måneder efter fødslen af ​​barnet. Desuden vil det ikke kun være en fremragende måde at genoprette din figur på, men vil også reducere rygsmerter, som ret ofte forårsager ubehag for unge mødre. Glem ikke, at når du bærer en postpartum bandage, skal du holde pauser på 30-50 minutter hver tredje time i løbet af dagen.

Hvordan man kommer sig efter fødslen ved hjælp af gymnastik

Et andet vigtigt trin i processen med at genoprette en normal figur er speciel fysisk træning. Der er dog ingen grund til at skynde sig ind i gymnastikken. Så du kan starte aktive øvelser 8 uger efter fødslen, hvis dit barn er født naturligt, og tidligst 2,5-3 måneder, hvis du har fået kejsersnit. For mere tidlige stadier stress på mavemusklerne kan føre til alvorlige konsekvenser i form af en stigning i det intraabdominale tryk, som medfører bevarelse af diastase, prolaps af skedevæggene og suturadskillelse.

Gradvise belastninger

For at bevare sundheden efter fødslen anbefales det at ty til åndedrætsøvelser. De udføres mens du ligger på ryggen. Mens du trækker vejret, forsøger vi at puste din mave op så meget som muligt, og efterhånden som du puster ud, trækker vi den ind så meget som muligt. Gentage denne øvelse du skal bruge cirka 15 gange i én tilgang, hvoraf du kan klare op til 10 om dagen.Træningen kan være lidt mere kompliceret. For at gøre dette skal øvelsen udføres mens du ligger på maven. Samtidig vil du også stimulere tarmens funktion, hvilket vil løse problemet med forstoppelse, som så ofte bekymrer mødre. Husk dog, at sådan træning kun anbefales til kvinder, der har født naturligt. Hvis din baby blev født via kejsersnit, er sådanne øvelser kontraindiceret, da de kan fremkalde uoverensstemmelser.

Et andet godt svar på spørgsmålet om, hvordan man kommer sig efter fødslen er gå. Desuden dette den mest effektive måde toning af mavemusklerne har næsten ingen tid eller medicinske indikationer. Processen med at gå bruger således det meste af musklerne i vores krop og vedligeholde kroppen lodret position fremmer spændinger i mavevægsmusklerne. Samtidig kan du altid holde stressgraden under kontrol ved at ændre bevægelsesintensiteten alt efter hvordan du har det.

Hjemmetræning

Efter 1,5-2 måneder efter fødslen kan du øge belastningen af ​​mavemusklerne lidt. Det skal dog tages i betragtning, at alvorligt fysisk aktivitet kan påvirke produktionen modermælk. Derfor anbefales aerobic-, formnings- og dansetimer kun seks måneder efter, at barnet er født. Indtil dette tidspunkt er det bedst at begrænse dig til hjemmetræning.

Et par simple øvelser

1. Indtag startpositionen, liggende på ryggen. Vi bøjer vores ben i knæene, så lænden presses mod gulvet. Vi spænder nemt om halsen med hænderne. Vi hæver langsomt øverste del torso, strække vores hage til vores knæ, mens du belaster vores mavemuskler. Vi gentager denne øvelse 30 gange.

2. Indtag startpositionen liggende på gulvet på ryggen. Samtidig rettes benene ud, armene forlænges langs kroppen. Løft blødt dine ben op i en vinkel på 30-45 grader. Vi bøjer ikke i knæ. Vi gentager øvelsen cirka 20 gange.

Glem ikke om ordentlig ernæring

Hvis du er bekymret for, hvordan du genvinder din figur efter fødslen, skal du være meget opmærksom på, hvad du spiser og i hvilke portioner. Så begræns dit forbrug af animalsk fedt, som for eksempel findes i svinekød og fløde. Fjern også fødevarer med højt kalorieindhold fra din kost, og sørg for at holde øje med dine portionsstørrelser. Du bør dog heller ikke lade dig rive med af diæter. Din kost skal være sund og varieret, for alt hvad du spiser vil påvirke din baby (hvis du ammer). Så efter fødslen skal en kvinde inkludere friske grøntsager og frugter, korn og mejeriprodukter. Forbruget af bagværk bør begrænses, smør, samt alt salt, fedtholdigt, stegt og krydret. Alt dette vil hjælpe med at bevare sundheden (både din egen og din babys) og hurtigt genoprette din tidligere vægt efter fødslen.

Hudpleje

Ikke den mindste vigtige rolle i at forme det udseende, som en kvinde får efter fødslen, er tilstanden hud. Dette gælder især for vores mave, som udstrækker sig under graviditeten, hvilket ofte fører til forekomsten af ​​strækmærker og dannelsen af ​​det såkaldte "forklæde" (overskydende hud). Som regel er forekomsten af ​​sådanne ubehagelige konsekvenser er udelukkende af individuel karakter. I de fleste tilfælde, efter fødslen af ​​et barn, trækker huden på maven af ​​en ung mor sig hurtigt sammen og vender tilbage til normal tilstand. Men for at fremskynde denne proces er det stadig nødvendigt at gøre noget efter fødslen. Først og fremmest anbefaler eksperter at øge sin tone ved hjælp af et kontrastbruser. Det er tilrådeligt at tage det om morgenen. Brug et par minutter for at komme i gang varmt vand, og tænd den derefter varm. Så lad det gå koldt vand i et par sekunder. Sørg for at huske på, at det tager meget længere tid at opvarme kroppen end at afkøle den. Efter denne procedure anbefales det at gnide dig selv med et hårdt håndklæde. En slags massage vil hjælpe med at stimulere hudens blodgennemstrømning.

Udover kontrastbruser Du kan også bruge specielle kosmetik. Men deres valg bør behandles meget omhyggeligt. Dette skyldes, at de stoffer, de indeholder, let optages i huden, kan passere over i modermælken og skade dit barns helbred.

Konklusion

Så i dag fandt vi ud af, at det er ret svært at præcist og utvetydigt besvare spørgsmålet om, hvor længe kroppen restituerer sig efter fødslen. Når alt kommer til alt, afhænger denne proces ikke kun af, hvordan barnet blev født, men også af mange individuelle faktorer. Men uanset dette kan du altid hjælpe din krop med ordentlig fysisk aktivitet, sund kost, kosmetik og mange andre.

I denne artikel:

Fødsel er en meget vigtig fase i en kvindes liv. Et barns fødsel kan ikke andet end at påvirke det psykologiske og fysiologisk tilstand mødre. Alvorlige ændringer sker i hendes krop efter fødslen. Lad os se, hvordan en kvinde ændrer sig efter fødslen af ​​et barn, hvordan genopretning sker efter fødslen.

Tilstand i de første 3 dage efter fødslen

Hvordan har en kvinde det efter fødslen af ​​sit barn? Disse fornemmelser er ret svære at beskrive med ord, da de er dobbelte. På den ene side er der en følelse af glæde, fordi barnet endelig er født. Godt humør forklares med frigivelsen af ​​endorfiner, også kaldet glædeshormoner, til blodet. På den anden side føler kvinden udmattelse og ubehag. På den første dag efter fødslen kan følgende symptomer observeres:

• blodig udflåd fra kønsorganerne;
• smertefulde sammentrækninger af livmoderen, hvilket indikerer organets tilbagevenden til dets tidligere størrelse;
• smerter i perineum;
• besvær med vandladning og afføring.

Om blodig udflåd fra skeden er det værd at bemærke, at de ligner menstruation. Eksperter kalder dem lochia. Den eneste forskel mellem lochia og regelmæssig menstruation er, at udflåd efter fødslen generer en kvinde i en måned, og nogle gange længere. Udledning sker umiddelbart efter fødslen. I løbet af de første 2-3 dage er de meget rigelige. Du skal skifte 5-6 postpartum bind om dagen.

Hvilke ændringer sker der i mælkekirtlerne? I de første 2-3 dage udskiller moderen en lille mængde råmælk fra brystet - den første mælk, uvurderlig i dens sammensætning. En nyfødt har brug for nogle få dråber. Efter cirka 3 dage fyldes brysterne med mælk. Med begyndelsen af ​​amningen bliver mælkekirtlerne mere følsomme.

De første par dage efter fødslen skal en kvinde blive på barselshospitalet. Som regel udskrives det 3-4 dage efter naturlig fødsel og en uge efter kejsersnit. Læger på barselshospitalet overvåger barnets og morens tilstand og ser, hvordan bedring efter fødslen forløber.

Periode fra 4. til 14. dag

Vaginalt udflåd (lochia) fortsætter med at vise sig. De bliver mindre rigelige. Farven på udledningen ændres gradvist (fra lys rød til brunlig og gullig-hvid). I denne periode skal du bruge hygiejnebind. Tamponer kan ikke bruges, da de kan fremkalde en inflammatorisk proces.

Hvis en episiotomi (skæring) blev udført under fødslen bagvæg vagina og perineum), så skal kvinden overvåge tilstanden af ​​suturerne. De vil gradvist vokse til, men ignorering af hygiejneregler kan føre til udvikling af betændelse. Det anbefales at vaske kønsorganerne regelmæssigt med et afkog af eukalyptus, infusion af kamille eller calendula.

Efter fødslen opstår der ofte problemer med afføringen. I starten lider jeg af forstoppelse. Deres udseende forklares af skader på tarmene under fødslen, svækkelse af muskler abdominale. Afføringen vender tilbage til normal, men ikke med det samme, da kroppen ikke kommer sig så hurtigt, som vi gerne ville.

I løbet af den første uge mærkes ubehag i brystområdet. Mælkekirtlerne svulmer op, og brystvorterne bliver smertefulde. I den anden uge efter fødslen forsvinder disse symptomer på kropsrestitution, og fodring forårsager ikke længere negative følelser hos moderen.

Periode fra 2. uge til 2. måned

Ved udgangen af ​​den 2. måned efter barnets fødsel stopper kvindens lochia. Livmoderen, livmoderhalsen og skeden vender tilbage til deres tidligere størrelser, som blev observeret før graviditeten. Cirka 1,5 måned efter barnet er født, skal kvinden gennemgå en obligatorisk efterfødselsundersøgelse. Lægen vil tjekke kønsorganernes tilstand og spørge moderen, om hun har mærkeligt udflåd fra skeden eller smerter i maveområdet.

I løbet af denne periode fuldender en kvinde postpartum recovery, alle kropsfunktioner vender tilbage til det normale. Mor bliver mere aktiv. Hun er ikke længere plaget af smerte, ikke længere distraheret ubehag. Det retfærdige køn bruger al sin tid til babyen, fordi han kræver konstant pleje.

2 måneder senere

Et par måneder efter fødslen er kvindekroppen fuldstændig genoprettet. I denne periode kan du begynde at passe på dig selv - genoprette din figur og dine bryster. Moderens krop er klar til fysisk aktivitet.

Kvinder bør være særligt opmærksomme på deres kost. Du kan ikke begrænse dig selv i mad, men du bør stadig udelukke nogle retter fra din kost. Det gælder fede, stegte, mel og søde fødevarer, som bidrager til fedtaflejring. Korrekt ernæring vil have en positiv effekt på mors og babys tilstand. Kvindens krop vil komme sig hurtigere, og babyen vil kun modtage nyttige stoffer fra sin mors mælk.

Genoprettelse af menstruationscyklus

Start kritiske dage et stykke tid efter fødslen - et signal om, at kvindens krop er helt restitueret og vendt tilbage til den tilstand, den var før graviditeten. Forveksle ikke menstruation med lochia. Postpartum udflåd- dette er intet andet end en naturlig rensning af livmoderen og fødselskanalen, der varer i flere uger. Efter lochia kan menstruation ikke forekomme i meget lang tid.

Til restaurering menstruationscyklus påvirket af amning. Jo længere en mor fodrer sin baby med sin mælk, jo senere vil hendes menstruation begynde. Mælk i en kvindes krop produceres takket være et særligt hormon - prolaktin. Det er det, der forhindrer starten af ​​menstruation og ægløsning.

Som regel begynder den første menstruation efter fødslen efter indførelsen af ​​komplementære fødevarer i babyens kost. Moderen fodrer sin baby mindre og mindre hver gang, og produktionen af ​​prolaktin i hendes krop falder. Nogle gange er forsinkelsen i menstruationen længere - cyklussen genoprettes efter fuldstændig fravænning. Menstruation kan forekomme 6-10 uger efter fødslen, hvis kvinden af ​​en eller anden grund ikke ammer barnet.

Genopretning af kroppen efter fødslen kan forekomme med afvigelser. I nogle situationer er hjælp fra en læge påkrævet. Du bør kontakte en specialist i følgende tilfælde:

• amningen blev stoppet for 2-3 måneder siden, og menstruationen startede aldrig;
• farve menstruationsblod virker mistænkeligt (lyserødt udflåd kan være tegn på blødning);
• Under menstruation forværredes dit helbred (følelse af svaghed, svimmelhed begyndte at opstå, og der opstod besvimelse);
• der er store blodpropper i menstruationsblodet;
• Menstruation har en stærk og ubehagelig lugt.

Figur restaurering

De fleste kvinder efter fødslen af ​​en baby kan ikke prale af deres figur. Naturen har sørget for vordende mor Under graviditeten blev der dannet en fedtreserve. Det er nødvendigt, så en repræsentant for det retfærdige køn i tilfælde af sult kan amme barnet ved at bruge "hendes egne reserver."

Det vil ikke være muligt hurtigt at gendanne din figur. Det kan tage flere måneder at slippe af med ekstra kilo. For at gendanne din figur skal du:

• spise en afbalanceret kost;
• motion dagligt;
• have på postpartum bandage.

Efter fødslen bør du ikke gå på slankekur eller overspise. Det anbefales at spise små portioner mad og mindst 5 gange om dagen drikke mere væske (stille vand, frugt og grøntsagsjuice, frugtdrikke, kompotter).

Et par måneder efter fødslen kan du begynde at dyrke daglig motion. Før du starter undervisningen, bør du rådføre dig med en gynækolog og sikre dig, at kroppen er restitueret og er klar til stress. Kun seriøs sport er kontraindiceret.

Efter fødslen skal du have bandage på. Takket være det accelereres processen med at genoprette tonen mavemuskler, synker ikke bugvæggen, understøttet indre organer. Også en postpartum bandage reducerer belastningen på rygsøjlen og smerter i ryggen.

Brystrekonstruktion

Hvordan man hurtigt kommer sig efter fødslen er et spørgsmål, der stilles af mange kvinder, der har oplevet forringelse af deres mælkekirtler. Bryster er den smukkeste del af en kvindes krop. Efter fødslen stiger den med 1-2 størrelser, efterhånden som mælken begynder at komme. Men efter at have stoppet amningen, synker brysterne. Dens form kan sammenlignes med en tømt ballon. At vende tilbage til sine tidligere former er en fuldstændig gennemførlig opgave.

For at brysterne kan komme sig hurtigere, bør en kvinde:

• efter fødslen, både om natten og om dagen, bære en behagelig bh uden ledninger, lavet af naturlige materialer (undertøjet støtter brystmusklerne og forhindrer strækning af huden);
• udfør selvmassage (langsomme strøgbevægelser med uret hjælper med at forbedre blodforsyningen og genoprette hudens elasticitet);
• anvende masker på mælkekirtler kun bruger naturlige produkter(For eksempel, god effekt kan give en kefir-baseret maske, fremstillet af 100 ml fermenteret mælkeprodukt og 2 spsk. l. honning);
• udføre fysiske øvelser, der påvirker brystmusklerne.

Vaginal rekonstruktion

Ved naturlig fødsel udsættes skeden for meget Tung belastning. Når barnet passerer, strækker det sig. Efter fødslen føler kvinder smerter i det intime område, tørhed og irritation. På grund af overspænding af skedemusklerne er kvaliteten af sexliv. I nogle tilfælde rapporterer kvinder urininkontinens.

Alle ovenstående symptomer forsvinder inden for et par måneder efter fødslen. Skeden reparerer sig selv. For at fremskynde denne proces, kan du gøre særlige øvelser, udviklet af den berømte Dr. Arnold Kegel:

• til kompression (i 5-10 sekunder er det nødvendigt at klemme musklerne på samme måde som ved stop af vandladning og derefter slappe af dem);
• sammentrækninger (essensen af ​​øvelsen er at spænde og slappe af musklerne i et hurtigt tempo);
• for at skubbe ud (du skal skubbe moderat i 30 sekunder og derefter slappe af i 30 sekunder).

Afslutningsvis er det værd at bemærke, at genopretning efter fødslen er en arbejdskrævende og ret langvarig proces. Du skal bare få styrke og følge lægernes råd. Så vil det være muligt at opnå det ønskede resultat meget hurtigere.

Nyttig video om en kvindes helbred efter fødslen

Graviditet og fødsel er en vigtig fase i enhver kvindes liv. Oplever smertefulde fornemmelser under fødslen tænker hun senere over, om det er værd at gennemgå den samme prøvelse igen, for selv et stykke tid efter fødslen af ​​barnet mærker mødrene, hvor meget dette har påvirket deres fysiske og psykisk tilstand. Hvor hurtigt sker kroppens restitutionsproces? Hvad kan jeg gøre for at fremskynde det?

Restitutionstid efter fødslen

Det menes, at genopretningsprocessen efter fødslen varer 40 dage. Dette hænger også sammen med folketro- V gamle dage det var i 40 dage, at en kvinde fik forbud mod at komme ind i kirken pga blødende. Faktisk er det svært at nævne præcis tid, som moderen kommer sig fuldt ud efter fødslen af ​​barnet, fordi det afhænger af to hovedfaktorer:

1. Hvilken vej tog leveringen? Hvis en kvinde fødte selv, og der ikke opstod komplikationer under processen, f.eks. livmoderblødning eller perineal ruptur, så vævsrestaurering og hormonbalance i gennemsnit tager det fra 4 til 6 måneder. Hvis barnet fødes ved kejsersnit, vil fuld bedring tage op til 8 måneder.
2. Den type fødsel, en kvinde har haft, har stor betydning - efter den anden sker genoptræningen hurtigere.

I løbet af perioden stiger niveauet af hormoner i en kvindes blod kraftigt, men selv efter fødslen hormonel baggrund undergår store forandringer på grund af produktionen af ​​prolaktin og oxytocin – de er meget vigtige under amning. Situationen kan også forværres af eksterne faktorer- svær fødsel, stress, konstant mangel på søvn og mange andre årsager, der påvirker den psykologiske tilstand og sexlivet.

Hormonel ubalance efter fødslen er et almindeligt fænomen, som regel vender situationen tilbage til normal efter nogle måneder, men hvis du selv efter endt amning føler apati, nedsat libido, svedtendens og konstante humørsvingninger, er det en grund til at kontakte en endokrinolog, som vil ordinere den nødvendige hormonelle medicin.

Restitution efter fødslen hvor skal man begynde

I de første måneder efter et barns fødsel føler mange kvinder sig deprimerede og overvældede. De er deprimerede af tanken om, at de ikke længere tilhører sig selv. Situationen forværres af barnets konstante gråd, stå op om natten, kolik, kronisk træthed. Det ændrede tal tilføjer heller ikke noget positivt - slap muskler trykke, overvægtig og hævede bryster.

Først og fremmest, for ikke at falde i depression, skal du indse din nye situation, for med fødslen slutter livet ikke, men får en ny betydning. Figuren vil komme sig over tid, babyen vil vokse op og vil glæde sine forældre med sine præstationer. Ofte for at finde trøst mental tilstand, Mommy har brug for flere måneder, samt konstant støtte fra sine kære. I ekstreme tilfælde kan du konsultere en psykolog.

Hvad angår den fysiske tilstand, er den endnu ikke opfundet hurtig metode genvinde din tidligere form efter fødslen på rekordtid. Alt tager tid og kræfter. For at komme i gang skal du prøve at følge disse anbefalinger:

Genoprettelse af kroppen efter fødslen

Læger siger, at fuldstændig genopretning af kroppen efter fødslen af ​​et barn vil tage lidt mere end en måned - omkring 40 dage. Hvad fysiologiske ændringer opstå i denne periode?

I de første dage efter fødslen kan en kvinde føle smerter i underlivet. Livmoderen trækker sig sammen og vender tilbage til sin tidligere størrelse. Der er ubehag og smertefulde fornemmelser i perinealområdet opstår ofte problemer med vandladning og afføring. Skeden udskiller blodpropper- lochia, de ligner regelmæssige menstruationer, men mere rigelige end under menstruation. Som regel vises lochia umiddelbart efter levering og varer omkring en måned, gradvist aftagende.

Mælkekirtlerne svulmer og bliver følsomme, allerede i de første timer efter fødslen frigives råmælk fra brystet, i de efterfølgende timer fyldes det med mælk, og amningen forbedres gradvist.

Fra dag 4 til 14 falder volumen af ​​udledning, og dens farve ændres fra lys skarlagen til brunlig. I løbet af denne tid skal du bruge hygiejnebind, men under ingen omstændigheder tamponer. Hvis en kvinde har et perinealt snit under fødslen, skal hun nøje overvåge suturernes tilstand, og kønsorganerne skal regelmæssigt vaskes med antiinflammatoriske midler.

Amning forbedres, hævede brystvorter bliver mindre følsomme, og i slutningen af ​​den anden uge bliver mælkestrømmene regelmæssige.

I begyndelsen af ​​den tredje måned genvinder livmoderen sin tidligere størrelse, og frigivelsen af ​​lochia stopper. Genopretning efter fødslen når en ende, vender alle kropssystemer tilbage til det normale.

I denne periode skal kvinden gennemgå omfattende undersøgelse se en gynækolog, der vil ordinere tests, ultralyd, og under undersøgelsen vil kontrollere tilstedeværelsen af ​​patologi og betændelse.

Genopretning af cyklussen efter fødslen

Næsten hovedtegnet på genopretning af kroppen efter fødslen er tilbagevenden af ​​kritiske dage. Desværre går denne proces ikke altid glat.

Som regel, Normal drift kirtler indre sekretion genoptages 7-8 måneder efter barnets fødsel. Gradvist forsvinder alle ændringer forbundet med funktionen af ​​det endokrine, nerve- og reproduktive system. Livmoderen trækker sig aktivt sammen og ved udgangen af ​​den 8. uge vender den tilbage til sin tidligere størrelse, og menstruationen kan begynde når som helst.

Det er okay, hvis det sker lidt tidligere eller senere. Hovedopgaven er at forstå dette fysiologiske egenskaber kvinder eller patologiske lidelser. Du bør være opmærksom på mængden af ​​blødning, regelmæssigheden af ​​menstruation og intensiteten af ​​smerte.

Følgende faktorer kan påvirke genopretningen af ​​menstruationscyklussen:

Gendannelse af din figur efter fødslen

At bære en baby og føde sætter ikke sit præg på din figur. Jo før du begynder at arbejde på svækkede mave- og brystmuskler, jo bedre vil effekten være. Hvis der ikke opstår komplikationer under fødslen, kan du starte nogle typer aktiviteter allerede den første dag efter fødslen. Efter et kejsersnit har kroppen brug for meget mere tid til at komme sig – cirka 2 måneder. Kontraindikationer til sport er perineale rupturer, kroniske sygdomme og fødselsskader.

Nøgleområder at være opmærksom på:

Øvelser til restitution efter fødslen

I mangel af kontraindikationer skal du begynde at udføre øvelser for at styrke brystmusklerne og bækkenbunden, og åndedrætsøvelser muligt allerede i de første dage efter fødslen.

1. Åndedrætsøvelser. Hvis din baby blev født naturligt, bør du genoprette tonus til mavemusklerne, mens du stadig er på barselshospitalet. For at gøre dette skal du tage en liggende stilling og placere dine fødder på overfladen, mens du hviler hele din fod. Træk vejret ind gennem næsen, spænd maven og hold vejret i et par sekunder. Ånd kraftigt ud gennem munden og pust op i maven. Slap derefter af, hvil lidt og udfør et par flere tilgange, hver gang øge træningstiden. Lidt senere kan du tilføje et nyt element - når du trækker din mave tilbage, løft dine balder, sørg for, at din lænd forbliver i sin oprindelige position.
2. Prøv at styrke svækkede skedemuskler med Denne gymnastik er den mest tilgængelige, fordi den kan udføres hvor som helst og når som helst. Du skal blot klemme din pubococcygeus-muskel i 4-5 sekunder, og derefter slippe og gentage disse trin cirka 30 gange. Udfør 10-12 tilgange om dagen.
3. Klassiske brystøvelser kan udføres så tidligt som to uger efter barnet er født. Hvis du ammer, skal gymnastikken dog udskydes til kl fuldstændig færdiggørelse amning. Mest berømt øvelse- albuerne hæves til skulderhøjde, håndfladerne klemmes, så spændinger mærkes i brystområdet, og forbliv i denne stilling i 10 sekunder. At klemme hænderne i en "lås" er også effektivt. Prøv at bryde "låsen", men brug ikke for meget kraft.
4. Det er muligt at lindre spændinger og slippe af med ubehag i lænden ved hjælp af almindelige torso-drejninger, som skal udføres 10 gange. Yogatimer vil være en glimrende løsning i denne situation.
5. Nulstil overskydende vægt Umiddelbart efter fødslen vil cardioøvelser hjælpe – løb og hop, de hjælper dig med at varme op og svede ordentligt. En glimrende erstatning for dem kan være lange gåture med din baby. frisk luft. Bemærk venligst, at når du ammer, skal spring udføres med stor omhu - en sådan intens belastning forårsager betændelse i mælkekirtlerne.

Læger anbefaler at begynde at lave et sæt maveøvelser tidligst et par uger efter den lykkelige begivenhed. For at opnå det ønskede resultat skal du arbejde 7 dage om ugen, 2-3 gange om dagen.

Vaginal rekonstruktion efter fødslen

Meget ofte står kvinder over for problemet med at svække musklerne i skeden og bækkenbunden. Dette forklares af det faktum, at der under fødslen passerer igennem fødselskanalen, udvider dem betydeligt, og musklerne toner ikke altid op og genvinder deres tidligere elasticitet; situationen kan forværres af talrige tårer eller brug af en episiotomi (kirurgisk indsnit i perineum). På grund af dette føler den unge mor sig underlegen og intimt utilfreds.

For at rette op på situationen skal du regelmæssigt udføre et sæt Kegel-øvelser. Den muskel, der skal trænes, kan nemt findes under vandladning - prøv at sætte processen på pause og derefter genoptage den, det er pubococcygeus-musklen, der vil give dig mulighed for at gøre dette.

Brystrekonstruktion efter fødslen

Efter fødslen af ​​et barn begynder brysterne at svulme og blive ru. I processen med at lægge barnet til brystet øges blodcirkulationen i kirtelvævene, huden er i dette øjeblik udsat for strækning og forekomsten af ​​strækmærker.

Når en kvinde holder op med at amme, vender brysterne gradvist tilbage til deres tidligere tilstand over 8-9 måneder. Der er dog få kvinder, der ville være helt tilfredse med formen og tilstanden af ​​deres mælkekirtler efter fødslen - brysterne kan synke betydeligt, og huden mister ofte sin elasticitet. Sværhedsgraden af ​​disse ændringer afhænger af mange faktorer - individuelle egenskaber legeme, fysisk tilstand, genetik, kropsvægt og livsstil.

For at forhindre og eliminere ubehagelige konsekvenser skal du følge nogle regler:

1. Bryster efter fødslen vil ikke være slap, hvis du bærer særligt støttende undertøj under graviditeten.
2. Lær, hvordan du korrekt udpumper overskydende mælk og undgå brat fravænning.
3. Reducer indholdet af fedt og kulhydrater i din mad, og giv fortrinsret til proteinfødevarer.
4. Udfør et særligt sæt øvelser, der er rettet mod at styrke brystmusklerne, for eksempel push-ups, håndvægtsfluer og pull-ups.
5. Udfør selvmassage af brystet, brug masker og cremer indeholdende kollagen og elastin. Tag et kontrastbruser.

Genoprettelse af kroppen efter fødslen

Under processen med at føde et barn og under fødslen, betydelig hormonelle ændringer legeme. Ændringerne vedrører ikke kun reproduktive system, men også andre organer. Mange ting ændrer sig dramatisk, og derfor tager genopretning af kroppen efter fødslen selvfølgelig en vis tid: ikke en eller to uger. Hvor lang tid tager det for kroppen at komme sig efter fødslen – i hver konkret sag Fristerne er forskellige, men det er muligt at generalisere og udlede en vis gennemsnitsnorm.

• Den kvindelige krop efter fødslen
• Myter og sandhed om foryngelse

Den kvindelige krop efter fødslen

Efter fødslen begynder en kvindes krop ikke umiddelbart at fungere, som den gjorde før graviditeten. Det tog lange 9 måneder at give en start på et nyt liv, så bedring vil også finde sted gradvist, trin for trin, og en fuldstændig tilbagevenden til den tidligere tilstand vil tidligst ske om 2-3 måneder - og dette er kun i det tilfælde, hvor kvinden er absolut rask og ikke træner.

Ved hvad der sker med kvindekrop efter fødslen kan du tydeligere forestille dig hele restitutionsperioden. Lad os prøve at registrere alle ændringerne i form af en tabel for at gøre det nemmere.

Tabel 1.

Myter og sandhed om foryngelse efter graviditet og fødsel

I dag kan du ofte støde på udsagn online om, at en "nylavet" mors krop forynges. Hvad sker der med kroppen efter fødslen - er denne opfattelse sand?

Hvad sker der med en kvindes krop efter fødslen?

Hvis man er opmærksom på, hvor lang tid det tager kroppen at komme sig efter fødslen, bliver det tydeligt: ​​Faktisk er den væsentligt svækket af den oplevede stress. I en kvinde, der har gemt sig kroniske sygdomme, vises muligvis først:

• gigt og andre ledsygdomme;
• pyelonefritis;
• hormonelle problemer;
• diabetes mellitus (hvis en kvinde udvikler det under graviditeten).

Hvis du bemærker, at din krop er lang tid om at komme sig efter fødslen, er det måske en af ​​disse sygdomme, der giver sig til kende. Gamle "sår", der allerede eksisterede, bliver også forværret, især efter den anden fødsel: for eksempel hæmorider, herpes. Ud fra hvordan kroppen restituerer sig efter fødslen, kan der drages nogle konklusioner om kvindens helbred. Hvis genopretningsprocesser tager for lang tid, bør du overveje en omfattende undersøgelse.

Data lægeundersøgelser indikerer også et fald i niveauet af "dårligt" kolesterol. Mange kvinder ser ud til at blive "klogere" med fødslen af ​​et barn: de skal konstant holde fingeren på begivenhedernes puls, engagere sig i barnets udvikling og derfor udvikle sig selv.

Under hele graviditetens 9 måneder modnes æg ikke i æggestokkene, hvilket betyder, at reproduktiv funktion- muligheden for at blive mor udvides. før alle andre celler i kroppen - dette er et bevist faktum. Graviditet forsinker denne irreversible proces.

Næsten alle kvinder, når de falder til ro efter babyens fødsel, spekulerer på, hvordan man genopretter kroppen hurtigere efter fødslen, især hvis den ikke "opfører sig" særlig godt og ikke vender tilbage til normalen.

Overgangstiden er forskellig for alle. Ved amning kommer kroppen normalt hurtigt.

Når livmoderen er helt renset, og fødselsskader er helet, kan du begynde fysisk træning – lidt efter lidt og meget forsigtigt. Efter 2 måneder (ved kompliceret fødsel, til kejsersnit - drøftet med lægen) er tilladt seksuelle forhold. Den orgasme, som en kvinde oplever, hjælper med at fremskynde genopretnings- og helingsprocesserne på grund af en kraftig strøm af blod til bækkenorganerne.

Det er tilrådeligt at tage specielle vitaminer, især hvis dit hår falder mere end normalt og dine negle skaller.

Hold dig selv ved godt helbred fysisk kondition I starten hjælper det at passe babyen og gå med barnevogn. Så bør du tilføje en række øvelser. For eksempel, hvis der observeres svaghed i vaginale muskler og urininkontinens, skal du lave Kegel-øvelser: skiftevis klemme og slappe af musklerne. Endnu en øvelse fra denne serie: du skal skubbe i omkring 30 sekunder og derefter slappe skarpt af i skedemusklerne. Efter nogen tid vender tonen tilbage.

For ikke at miste den smukke form på dine bryster, skal du have en støttende bh på og bruge cremer og masker til strækmærker.

Situationen er noget mere kompliceret med fedtdepoter i taljen og maven. Du kan ikke tabe dig voldsomt, selvom du ikke længere ammer – det er skadeligt for kvinden selv. Strækmærker og slap hud er i sådanne tilfælde næsten uundgåelige.

Der skal ikke lægges vægt på at reducere kosten, men på fysisk aktivitet: 2,5-3 måneder efter fødslen skal du begynde at pumpe dine mavemuskler fra liggende stilling (dette reducerer belastningen på din ryg). Daglig lang gang i et energisk tempo, blid strækning af muskler, oppumpning af mavemusklerne - alt dette vil hjælpe dig med hurtigt at komme tilbage i god form.

Og en mere vigtigt punkt: en ung mor skal helt sikkert finde tid til sig selv til at få nok søvn, slappe lidt af i stilhed, bare ligge. Forsøg derfor ikke at gøre alt selv, spørg husstandsmedlemmer om hjælp til at passe babyen. Jo mere og bedre du hviler, jo hurtigere vil du komme dig, og dit tidligere helbred og energi vil vende tilbage.

Spørgsmål, hvordan man kommer sig hurtigt efter fødslen, optager alle unge mødre. Der er dog ingen grund til at haste. I de første 3 dage er det vigtigste omhyggeligt at overvåge dit velbefindende og bemærke komplikationer i tide. Lille stigning Temperaturer er normale for en kvinde, der for nylig har født. Men hvis det stiger over 38 grader, bør du gøre en læge opmærksom på dette. Vi bør også være på vagt rigeligt udflåd eller store blodpropper. Deres tilstedeværelse kan indikere, at en del af moderkagen forbliver i livmoderen, og akut medicinsk indgriben er nødvendig.

I de første dage vil der observeres regelmæssige blødninger, noget kraftigere end under normale menstruationer. Tamponer bør ikke bruges; mikroskader på slimhinden kan forårsage infektion og betændelse. Den bedste mulighed– behagelige bløde puder af passende størrelse og form. De skal skiftes flere gange om dagen.

Hygiejneprocedurer er meget vigtige. Det anbefales ikke at tage et bad; det er bedre at begrænse dig til et varmt brusebad eller bidet. Mulig brug baby sæbe eller neutral gel uden farvestoffer og duftstoffer. Bade med urteafkog er nyttige til hæmorider eller blærebetændelse, men de kan kun gøres 1-2 uger efter barnets fødsel.

Gendan efter fødslen, kontinuerlig nattesøvn og mulighed for at tage en lur i løbet af dagen. Alle vigtige sager bør udskydes. Fuld søvn genopretter styrke og styrker nervesystem Og naturlig immunitet. Derudover har det en positiv effekt på amning og den nyfødtes velbefindende. Hvis barnet er meget uroligt, er det værd at hyre en assistent, der vil give moderen hvile.

På den femte dag kan en kvinde blive overhalet af fødselsdepression. Dens symptomer: deprimeret tilstand, hyppige tårer, en følelse af håbløshed, nedsat interesse for livet og endda fjendtlighed over for den nyfødte. Der er ingen grund til at være bange for denne tilstand, den er forbundet med en øget frigivelse af hormoner og forsvinder uden behandling. Søvn vil hjælpe dig til at føle dig bedre, afbalanceret kost Med stort beløb vitamin A og C, positive følelser og støtte fra sine kære. Depression går normalt over i slutningen af ​​den anden uge. I svære sager Du kan få brug for hjælp fra en psykolog. Du bør ikke drikke beroligende midler eller piller, de kan forværre negativ tilstand eller påvirke sammensætningen af ​​mælk.

Et meget vigtigt øjeblik er strømmen af ​​mælk. Det observeres 3-5 dage efter fødslen og er ledsaget af en stigning i temperatur, en brændende fornemmelse og fylde i brystet. måske spontan udskillelse uklar væske, når der ved et uheld trykkes på kirtlen, eller når et barn græder. Amningsregimet etableres inden for 2 uger, i nogle tilfælde kan det være nødvendigt med hjælp fra en specialist: en læge, jordemoder eller konsulent. amning. I denne periode er det vigtigt at undgå stress, spise rigtigt og få masser af hvile.

Genoptræning i særlige tilfælde

Hvis en kvinde har fået et kejsersnit, skal hun Særlig opmærksomhed. I de første dage skal du ikke sætte dig ned og gøre pludselige bevægelser, skal du fodre barnet i en liggende stilling. Klar væske kan sive ud af sømmen. Hvis processen ikke forårsager smerte og varer mindre end en dag, er der ingen grund til bekymring. Hvis udflådet fortsætter, bør du kontakte en læge.

Hvis der under fødslen blev lavet snit i skedevævet efterfulgt af suturer, kan kvinden lide af sløv nagende smerte. Paracetamol hjælper med at fjerne dem; det er ikke-giftigt og påvirker ikke kvaliteten af ​​modermælk. Medicinen vil også hjælpe på livmodersammentrækninger, som også kan være smertefulde. Lægemidlet har dog kontraindikationer; det kan ikke tages samtidigt med antibiotika eller ikke-steroide smertestillende midler (sidstnævnte inkluderer eksterne midler, for eksempel salver). Paracetamol er forbudt i tilfælde af kronisk nyre- eller leversvigt; det er forbudt at tage mere end 2 tabletter om dagen. Med stærke smertefulde anfald du bør konsultere en læge, han vil ordinere mere stærkt stof og vil nøjagtigt beregne dens dosering og forløb.

Et meget vigtigt punkt er normaliseringen af ​​vandladning og afføring. Efter fødslen forværres kroniske hæmorider ofte; smertefulde, udragende klumper vises selv hos kvinder, der aldrig har oplevet denne sygdom. Salver med haj olie, kakaosmør, syntomycin eller troxerutin. De bruges 2 gange om dagen efter grundig vask med varmt vand, behandlingen varer 2 uger. En afbalanceret kost, undgåelse af udløsende fødevarer og moderat fysisk aktivitet vil hjælpe med at forhindre forstoppelse. For at stimulere afføring er fedtfattige fermenterede mælkeprodukter, tørrede frugter gennemblødt i vand og drikke masser af væske nyttige.

I de første dage er det muligt ubehag ved vandladning. For at slippe af med det, kan du tisse i et varmt bad eller brusebad; vandet vil lindre irritation og forhindre irritation af urinrøret. Hvis ubehagelige symptomer observeret i mere end 3 dage, bør du konsultere en læge eller sygeplejerske. Smertefuld vandladning, ledsaget af temperatur og spor af blod, kan indikere akut betændelse.

Ernæringsregler

Spørgsmål, hvordan man kommer sig efter fødslen, er løst i individuelt. En meget vigtig pointe - ordentlig ernæring. Grundlaget for kosten omfatter fiber, som letter fordøjelsen: fuldkornsprodukter, brød grov, rå eller kogte grøntsager. Frugt og bær vil hjælpe med at give kroppen vitaminer og værdifulde mikroelementer. Æbler, pærer, abrikoser, ferskner, meloner, hindbær, tyttebær og tørrede frugter er særligt nyttige. Citrusfrugter kan forårsage allergi, så du bør spise dem med forsigtighed. Bananer, persimmoner og druer er meget velsmagende, men disse frugter er høje i kalorier og er inkluderet i menuen i begrænsede mængder.

I restitutionsperiode lette, hurtigt fordøjelige retter er nyttige - supper med kylling eller grøntsagsbouillon, grøntsagsgryderetter med en lille mængde vegetabilsk olie, halvflydende grød på vand. Inklusive fjerkræfilet, magert kalvekød i menuen vil hjælpe med at give kroppen animalsk protein. havfisk og skaldyr. Retter lavet af naturlig soja er også gode: mælk, tofu med et minimum af smagsstoffer og andre tilsætningsstoffer. Fedtfattige fermenterede mælkeprodukter hjælper med at stimulere amning: hytteost, yoghurt, Varenets, fermenteret bagt mælk, kefir. Det er bedre at undgå fuldfed mælk, fløde og land creme fraiche.

I postpartum periode retterne er skadelige øjeblikkelig madlavning, stegte fødevarer panerede, industrielle slik, drikkevarer og fødevarer højt indhold koffein Det er nødvendigt at stoppe med at ryge, hvilket giver problemer med blodkar og hyppige blødninger.

Du skal spise i små portioner, 4-5 gange om dagen. Faste er forbudt, det kan påvirke mælkeproduktionen og barnets velbefindende negativt. Reduktion af portioner og reduktion af kostens samlede kalorieindhold vil hjælpe dig med at tabe dig uden at gå på kompromis med dens næringsværdi. Det er vigtigt at udelukke for fed mad, hurtige kulhydrater og hyppige mellemmåltider med højt kalorieindhold. Drikkeregimet afhænger af kroppens behov; at tvinge dig selv til at drikke så meget væske som muligt er ikke det værd. Overskydende vand påvirker ikke mælkeproduktionen, men kan gøre den mindre nærende. Derudover er denne kur farlig på grund af ødem, nyre- og hjerteproblemer. Kvinder. At have kroniske sygdomme, det er værd at justere din kost ved hjælp af en læge med den passende profil.

Om vigtigheden af ​​fysisk aktivitet

7-8 dage efter fødslen kan du begynde let træning. De forbedrer blodgennemstrømningen, styrker musklerne, øger mængden af ​​endorfiner, som påvirker den unge mors og barns velbefindende. Almindelige klasser vil stramme huden og slippe af med akkumulerede fedtdepoter, hvilket hjælper den unge mor med at genvinde den tabte figur under graviditeten.

De første klasser udføres i liggende stilling. Du kan lave bækkenløft, sidebøjninger med benene bøjet i knæene. Bevægelser, der efterligner cykling, hjælper med at styrke dine bækkenbundsmuskler. Det første kompleks kan tage 5-7 minutter, gradvist øges træningstiden. I de første dage er let svimmelhed mulig, det passerer hurtigt og forårsager ikke meget ubehag. Hvis en kvinde fik et kejsersnit eller sting i mellemkødet, skal øvelserne udføres omhyggeligt, overvåge vejrtrækningen og ikke belaste. På normal fødsel Et mere intensivt program er tilladt uden komplikationer.

2-3 uger efter fødslen skal du øge den tid, du bruger på at gå i den friske luft. Det anbefales at gå i moderat tempo, med en let opvarmning mulig. Efter yderligere 2 uger kan du starte korte løbeture. Svømning er tilladt tidligst en måned efter fødslen, helst i poolen.

Efter normalisering af amning skal du nøje overvåge dine brysters tilstand. En behagelig bh lavet af kvalitets bomuld med brede stropper og en lås foran er afgørende. Den kan suppleres med specielle brystvorter, nødvendige for hyppig lækage af mælk. Der skiftes bind flere gange om dagen, bh'en skal vaskes 2-3 gange om ugen.

En rød plet på mælkekirtlen kan indikere en blokeret kanal. At pakke det berørte bryst ind i blød flannel, justere din bh-størrelse og tage et varmt, beroligende bad vil hjælpe med at klare problemet. Blid selvmassage er også nyttig; den renser ikke kun kanalerne, men stimulerer også mælkeproduktionen.

Forstå, Hvor lang tid tager det for kroppen at komme sig efter fødslen?, vil hjælpe erfaren læge eller en sygeplejerske. I det svær periode det er vigtigt at holde kontakten med specialister, der kan hjælpe vanskelig situation. Vedligeholdelse af en daglig rutine, ordentlig ernæring og god hvile vil hjælpe dig med hurtigt at komme tilbage til normalt liv, vil styrke den unge mors sundhed og have en positiv effekt på hendes baby.