Mikä on parasta syödä vauvaa ruokittaessa? Ravitsemusperiaatteet imetyksen aikana

Onko onnellisuus ilmestynyt kotiisi? Pieni ihme tarvitsee sinua enemmän kuin kukaan muu, ja hänen pieni organisminsa tarvitsee sinun. rintamaito varsinkin ensimmäisten elinkuukausien aikana. Artikkelissa kerromme sinulle, mitä imettävä äiti voi syödä, jotta se ei vahingoita vauvaa, ja hänen vatsansa voi sopeutua helpommin, sekä kuinka parantaa imetyksen laatua.

Vastasyntyneet tarvitsevat ravinteita ja maitobasilleja. Syntyessään vauvan on vaikea tottua välittömästi uuteen elämäntapaan, mukaan lukien erilaiseen ruokavalioon. Ruoansulatuskanava kärsii erityisesti ensimmäisten 3–6 kuukauden aikana, koska vauvan vatsa on steriili syntyessään.

Miten nopeampi kroppa saa riittävän määrän mikroelementtejä, sitä nopeammin maha-suolikanavan toiminta paranee. Äidin rintamaito voi auttaa vastasyntynyttä tänä vaikeana aikana.

Ensimmäisestä ternimaidon saamisesta lähtien pienen miehen vatsa alkaa rikastua tarvittavilla bakteereilla.

Äidinmaito sisältää ainutlaatuinen koostumus, jota ei löydy mistään keinotekoisesta korvikkeesta.

Se ei vain auta ruoansulatusjärjestelmää viihtymään, vaan sillä on myös useita positiivisia ominaisuuksia:

• lisää immuniteettia;
• parantaa endokriinisen järjestelmän toimintaa;
• edistää henkistä ja fyysistä kehitystä.

Samaan aikaan luonnollinen tuote voi vahingoittaa vauvaa, jos äiti ei seuraa ruokavaliotaan. Siksi on erittäin tärkeää, että imettävät naiset syövät oikein.

Vauva saa samaa ruokaa kuin äiti. Tältä osin on valikkosuosituksia imettäville äideille.

Seuraamalla niitä:

• vähentää vauvan maha-suolikanavan sairauksien riskiä;
• nopeuttaa vastasyntyneen suoliston mikroflooran palautumista;
• vähentää koliikkien esiintymisaikaa;
• parantaa terveyttäsi ja vauvasi terveyttä;
• parantaa lapsesi aineenvaihduntaa.

Koliikki vastasyntyneellä on hyvin yleinen ilmiö. Ne eivät riipu ruokinnan tyypistä (keinotekoinen tai luonnollinen). Imetyksen ansiosta kouristukset vaivaavat vauvaa kuitenkin paljon harvemmin ja ne poistuvat nopeammin kuin niillä, joita on ruokittu syntymästä lähtien kuivalla korvikkeella.

Ruokavalio ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen

Ensimmäinen kuukausi synnytyksen jälkeen on vaativin imettävien äitien ruokavalion suhteen. Tämä johtuu siitä, että vastasyntyneen vatsa ei ole vielä kyllästynyt tarvittavilla mikroelementeillä.

Vauvan täytyy vähitellen tottua uuteen tuotteeseen. Ensimmäisenä kuukautena on parempi luopua innovaatioista ja pysyä tiukassa valikossa(katso taulukko 1).

Imetettävän vauvan hyvinvointi riippuu suoraan äidin ruokavaliosta.

Ruoat, jotka tulisi jättää pois ensimmäisen ruokintakuukauden aikana:

1. Maitotuotteet, mukaan lukien kondensoitu maito. Ne saavat vauvan turvottamaan. On olemassa stereotypia, että nämä tuotteet auttavat lisäämään rintamaitoa. Itse asiassa kuumalla flashilla ei ole mitään tekemistä maidon juomisen kanssa.
2. Rasvainen, suolainen, savustettu ruoka. Vauvan steriilin mahalaukun on vaikea sulattaa tällaista ruokaa.
3. Tuoreet hedelmät (erityisesti sitrushedelmät) ja vihannekset. Hedelmät imetyksen aikana ensimmäisinä viikkoina syntymän jälkeen provosoivat käymistä kehossa.
4. Mehut. Ne sisältävät paljon sokeria, joka edistää käymistä.
5. Palkokasvit.
6. Jauhotuotteet.
7. Valkokaali missä tahansa muodossa.
8. Vanukkaat, jogurtit, raejuusto ja muut fermentoidut maitotuotteet.
9. Marjoja, hunajaa, pähkinöitä. Näiden tuotteiden nauttiminen voi aiheuttaa allergisen reaktion. On parempi ottaa ne käyttöön varoen kahden tai kolmen kuukauden kuluttua.
10. Kahvi, vahva tee.
11. Suklaa.

Sinun tulee myös välttää mausteiden lisäämistä ruokaan ja olla varovainen syödessäsi ruokia, jotka voivat aiheuttaa allergioita. Esimerkiksi juustoa, kanaa jne.

Taulukko 1 Näytevalikko imettävälle äidille

Käännä vauva vatsalleen joka päivä 10 minuuttia ennen ruokintaa. Tämä auttaa häntä sulattamaan ruokaa paremmin.

Vihreä tee ja kahvi vaikuttavat hermostoon ja sydämeen. Pidä tämä mielessä ensimmäisen imetyskuukauden aikana. Ennaltaehkäisyä varten on suositeltavaa antaa lapselle simetikonipohjaisia ​​tippoja, tilli vettä ja hiero vatsaasi säännöllisesti.

Ravitsemussäännöt kuukausittain - taulukko

Toisesta kuukaudesta alkaen imettävät äidit saavat ottaa hitaasti uusia elintarvikkeita ruokavalioon (katso taulukko 2). Jokaisen vauvan vartalo on erilainen. Jotkut ihmiset alkavat tuntea olonsa huonoksi jopa tattarin syömisen jälkeen. Ota tämä huomioon. Tarkkaile vauvasi reaktiota jokaiseen ruokaan.

Taulukko 2 Tuotteiden arvioitu syöttö kuukausittain, alkaen 2. päivästä

Monet äidit ovat huolissaan, mistä saada kalsiumia, jos maitotuotteet eivät ole toivottavia, varsinkin ruokinnan alkuvaiheessa? Itse asiassa muissa elintarvikkeissa on paljon enemmän kalsiumia. Esimerkiksi kalsiumrikkain ruoka on seesami. Sitä ei ole kielletty imettäviltä äideiltä. Voit ripotella siemeniä mihin tahansa astiaan. Siitä tulee sekä maukkaampaa että terveellisempää.

Vihreissä on myös paljon kalsiumia. Lisää pinaatinlehtiä kaikkialle ja täydennät kehosi kalsiumvarastoja.

Huono ruokavalio voi aiheuttaa vitamiinin puutteen, joten pidä huolta itsestäsi ja osta se apteekista vitamiinikompleksi. Älä unohda vitamiineja pysyäksesi kauniina ja tunteaksesi olosi hyväksi.

Ruokavaliorajoitukset

Ensinnäkin rajoita itsesi niihin ruokiin, joihin vauvasi reagoi epäterveellisesti. Jos kehosi tarvitsee tällaista tuotetta tai haluat vain todella sitä, sieltä on ulospääsy. Ensinnäkin, voit juoda vähän kaikkea, ellei vauvalla tietenkään ole vakava allergia, emmekä puhu alkoholista. Toiseksi ei-toivotun tuotteen nauttimisen jälkeen saapunut maito voidaan ilmaista.

Jos tuote on terve, mutta vauva ei hyväksy sitä, käytä sitä kerran viikossa. Esimerkiksi raejuusto vahvistaa, mutta on erittäin terveellistä. Siksi imettävä äiti voi syödä sen säännöllisesti ja pieninä annoksina.

On olemassa luettelo elintarvikkeista, jotka tulisi jättää pois ruokinnan aikana:

• alkoholi;
• soijakastike, sinappi (vaikuttavat maidon makuun);
• haitallisilla ainesosilla rikastettu ruoka;
• liian rasvaista ja mausteista ruokaa.

Täydentäviä ruokia tuodaan myös pikkuhiljaa vauvalle. Imettävät vauvat alkavat ruokkia vauvaa 5-6 kuukauden iässä.

Milloin kannattaa aloittaa tiukka ruokavalio?

Tiukka ruokavalio imetyksen aikana on tarpeen seuraavissa tapauksissa:

1. Ensimmäinen kuukausi synnytyksen jälkeen.
2. Allergia lapsella.
3. Vauvan tai äidin itsensä ruoansulatuskanavan toiminta häiriintyy.

Tällaisissa tapauksissa sallittujen tuotteiden luettelon määrää lastenlääkäri.

Juomaohjelma imetyksen aikana

Mitä enemmän nestettä juot, sitä enemmän rintamaitoa tuottaa. Tämä on totta. Nuoria äitejä suositellaan juomaan paljon teetä vielä synnytyssairaalassa. Se ei ole turhaa, se on lämmin juomalla runsaasti nesteitä lisää laktaatiota.

Imetyksen aikana ei pidä juoda soodaa.

Nesteen saanti imetyksen aikana lisääntyy 1–1,5 litralla. Jos ennen syntymää, naisen vartalo tarvitaan yksi tai kaksi litraa, niin synnytyksen jälkeen tämä luku saavuttaa jo 2-3,5 litraa. Tosiasia on, että imettävä äiti tuottaa noin 1 litran nestettä päivässä, joten hänen on täytettävä se jostain.

Tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio on kaksinkertainen merkitys imettävälle äidille, sillä se tarjoaa kahdelle organismille kaikki tarvittavat aineet. Ruoan tulee sisältää riittävästi proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja hivenaineita. Samanaikaisesti imetyksen aikana on usein suositeltavaa jättää pois monia ruokia, joilla voi olla haitallisia vaikutuksia. Negatiivinen vaikutus vauvaa varten. Tällaisten tuotteiden ja mahdollisesti vaarallisten tuotteiden luettelo sisältää joskus myös täysin vaarattomia, jotka joissakin tapauksissa aiheuttivat erilaisia ​​reaktioita lapsilla ja ne luokiteltiin siten epäluotettaviksi. Mikä siis todellakaan on kiellettyä ja mitä imettävä äiti voi syödä?

Imetyksen aikana kiellettyjä tuotteita

Saatuaan lääkäriltä luettelon sallituista ruoista synnytyssairaalasta kotiutumisen jälkeen, äidit tulevat joskus epätoivoisiksi, koska sieltä puuttuu monia tavallisia herkkuja ja se näyttää enemmän ruoansulatuskanavan sairauksia sairastavien potilaiden luettelolta. Kuten luonnossa ei ole selkeitä siirtymiä esimerkiksi väristä toiseen, ei myöskään imettävän äidin ruokavaliossa ole selkeää rajaa mahdollisesti vaarallisten ja terveellisten ruokien välillä, ja sellaiset listat laaditaan suurella jälleenvakuutuksella. Itse asiassa kiellettyjä tuotteita ei ole, koska ei ole tuotteita, jotka äidin nauttimana vaikuttaisivat aina jokaisen lapsen tilaan ja terveyteen.

Tärkeä! Ei ole olemassa tuotteita, jotka äidin nauttimana vaikuttaisivat aina jokaisen lapsen tilaan ja terveyteen. Ainoa poikkeus tästä säännöstä on alkoholi, joka tunkeutuessaan maitoon tunkeutuu lapsen kehoon ja voi jopa aiheuttaa myrkytyksen suurina määrinä.

Myyttejä kielletyistä ruoista

1. Älä syö ruokia, jotka voivat aiheuttaa lisääntynyt kaasun muodostus. Näitä tuotteita ovat palkokasvit, kesäkurpitsa, kaali, viinirypäleet, hiilihapotetut juomat ja päärynät. Tämä myytti johtuu osittain alkuperästään toistuvia ongelmia Vauvojen mahan kanssa ensimmäisten elinkuukausien aikana, jonka syynä ei ole äidin ruokavalio, vaan lapsen sopeutuminen uuteen ruokaan ja ruoansulatuskanavan kolonisaatio hyödyllisellä mikroflooralla. Jos nämä tuotteet kuitenkin aiheuttavat ilmavaivoja naiselle itselleen, niin todennäköisesti ne vaikuttavat maidon koostumukseen ja aiheuttavat sen seurauksena samanlaisia ​​oireita lapselle.
2. Ilmavaivat ja vaahtoava vihreä tuoli tämä on seurausta kielletyn tuotteen syömisestä. Vihreän ulosteen yleisin syy ei ole syöty kielletty ruoka, vaan esimaidon ja takamaidon epätasapainon aiheuttamat ruoansulatusongelmat. Tämä epätasapaino ei taaskaan johdu äidin ravinnosta, vaan lyhyestä ruokinnasta, kun vauva imee vain esimaitoa. Rinta ei tyhjene kokonaan, eikä vauva saa ns. takamaitoa, joka sisältää runsaasti rasvaa. Laktoosi rintamaidossa ilman riittävästi rasvaa ei sula, mikä aiheuttaa ruoansulatusongelmia. Siksi ensisijaiset toimet tällaisessa tilanteessa testejä ei tilata ja tiukka ruokavalioäidit ja oikea laitos imetys.
3. Imetyksen aikana ei pidä syödä makeisia. Tällaisen kiellon syntyminen johtuu siitä, että ei ole selvää ymmärrystä erilaisten makeisten vaikutuksista kehoon. Loppujen lopuksi kukaan ei kiellä kuivattujen hedelmien, hunajan (jos sille ei ole allergioita), hillon etuja, jotka luonnollisten sokereiden lisäksi sisältävät vitamiineja ja muita hyödyllisiä komponentteja, joita keho tarvitsee. Eri asia jos me puhumme makeistuotteista, jotka sisältävät ylimääräisen sakkaroosin ja elintarvikelisäaineiden lisäksi kaakaovoin korvikkeita tai muita muunnettuja rasvoja, joissa on runsaasti trans-isomeereja rasvahapot, jonka haitat on tieteellisesti todistettu. Lisäksi ylimääräiset sokerit voivat johtaa käymiseen vauvan mahassa. Siksi luonnollisia sokereita (pääasiassa glukoosia, fruktoosia ja pieni määrä sakkaroosia) sisältäviä luonnontuotteita voidaan ja pitää syödä, koska sokereita kulutetaan maidon synteesin yhteydessä.
4. Älä syö sipulia, valkosipulia, retiisiä ja muita mausteisia ja pistäviä ruokia, koska ne vaikuttavat negatiivisesti rintamaidon hajuun ja makuun, ja vauva voi kieltäytyä siitä. Tällaiset varotoimet ovat tarpeettomia, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että tällainen ruoka ei vain pakota lasta kieltäytymään äidinmaidosta, vaan joskus jopa päinvastoin stimuloi lapsen ruokahalua. Loppujen lopuksi maidon maku, samoin kuin sen koostumus, eivät ole vakioita ja vauva häntä on vaikea "yllättää" muuttamalla hänelle luontaista ruoan makua tai tuoksua. Joten, jos kehosi vaatii tällaisia ​​​​tuotteita, älä kieltäydy, mutta kuten kaikessa, tiedä milloin lopettaa.
5. Kasvissyöjääidin täytyy luopua ruokavaliostaan ​​imetyksen aikana. Ei tarvitse kieltäytyä, jos tällaisen äidin ruokavalio sisältää riittävän määrän proteiineja kasviperäinen täysjyväviljaa ja palkokasveja kuluttamalla. Kasvissyöjääidin päivittäisen ruoan tulee sisältää puhdistamattomia kasviöljyjä, kuten auringonkukka- ja oliiviöljyjä, joissa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä vauvan täydelliselle kehitykselle. Jos nainen ei lihan lisäksi vielä syö maitotuotteita, on tärkeää täydentää kalsiumvarantoja ottamalla vitamiini- ja kivennäisainekomplekseja, jotka sisältävät kalsiumia, mikä on välttämätöntä lapsen hampaille ja luille. Mitä tulee vitamiineihin, melkein kaikki ne ovat mukana kasvisruoat, lukuun ottamatta B12-vitamiinia, jonka lähde on eläinruoka (liha, muut eläimenosat, kananmunan keltuainen, juusto). Myös tämän vitamiinin kulutuksesta kannattaa huolehtia, sillä jos sen puutos ei ole havaittavissa äidillä, se ei tarkoita, että lapsella olisi kaikki hyvin. B12 kerääntyy maksaan, ja sen puute voidaan havaita jopa useiden vuosien kuluttua kasvisruokavalio. Tämän vitamiinin puute aiheuttaa lihasten surkastumista ja alentaa hemoglobiinitasoa vauvoilla. Kasvissyöjääiti hyötyy jopa tavallisiin äideihin verrattuna korvaamalla kaikkien kasviruoan puuttuvien aineiden puutteen, sillä hänen maitonsa on ympäristöystävällisempää. Suurin osa epäpuhtauksista löytyykin rasvasta, jonka pitoisuus kasveissa ei ole yhtä korkea kuin eläinperäisissä tuotteissa.

Luettelo mahdollisesti vaarallisista tuotteista

Miksi on edelleen tarkoituksenmukaisempaa puhua mahdollisesti vaarallisista tuotteista? Asia on, että on mahdotonta määrittää etukäteen, onko tuote todella haitallinen vauvalle useista syistä:

• kukaan ei tiedä tarkalleen, kuinka tämä tai tuo ruokakomponentti muuttuu äidin kehossa;
• ei ole varmuudella tiedossa, missä muodossa, pitoisuudessa ja mitkä tietyt komponentit kiertävät äidin veressä;
• pystyvätkö nämä komponentit tunkeutumaan maitoon veri-maitoesteen kautta, ja kuinka monta niitä siellä on;
• tuleeko lapsen kehossa reaktio komponentteihin, jotka tunkeutuvat rintamaitoon.

Useita elintarvikeryhmiä pidetään mahdollisesti vaarallisina

Mahdollisesti vaarallisten tuotteiden käyttöä koskevat säännöt

Sinun ei pitäisi sisällyttää ruokavalioosi mahdollisesti vaarallisia elintarvikkeita imetyksen ensimmäisistä päivistä lähtien. Veren ja maidon välissä on aiemmin mainittu hemato-maitoeste, jota edustavat laktosyytit - solut, jotka vuoraavat maitorauhasen alveoleja sisältäpäin. Ensimmäisinä syntymän jälkeisinä päivinä niiden välillä on aukkoja, jotka antavat enemmän vapautta, mutta muutaman päivän kuluttua ne alkavat sulkeutua ja maitoon tunkeutuu vähemmän aineita. On parempi olla syömättä mahdollisesti vaarallisia ruokia lapsen kolmen ensimmäisen elinkuukauden aikana.

Tärkeä! On parempi olla syömättä mahdollisesti vaarallisia ruokia lapsen kolmen ensimmäisen elinkuukauden aikana.

Vaikka ruoka-allergeenit joutuisivat lapsen kehoon ajoittain maidon mukana, niiden määrä on merkityksetön, mikä auttaa vähitellen tottumaan niihin ja vähentää tulevaisuudessa merkittävästi allergisten reaktioiden riskiä tai vähentää niiden ilmenemismuotoja. Ymmärrä, että tämä muistuttaa eräänlaista allergiarokotusta vauvalle.

Tärkeä! Tuote, joka voi aiheuttaa allergisen reaktion, tulee sulkea pois ruokavaliosta kuukauden ajaksi ja tarkkailla vauvan reaktiota. Tällaista tuotetta ei suositella kokonaan poistamaan imettävän äidin valikosta. Pienet määrät ruoka-allergeenit rintamaidossa auttaa vauvaa sopeutumaan niihin ja vähentää tulevaisuudessa merkittävästi allergisten reaktioiden riskiä tai vähentää niiden ilmenemismuotoja.

Joka tapauksessa, jos lapsella on allerginen reaktio, äidin tulee yrittää muistaa, mitä mahdollisesti vaarallisista elintarvikkeista hän söi. Näihin tarkoituksiin on kätevää pitää ruokapäiväkirjaa, jotta et muista tuskallisesti, mitä söit. Tuote, joka voi aiheuttaa allergisen reaktion, tulee sulkea pois ruokavaliosta kuukauden ajaksi ja tarkkailla vauvan reaktiota. Tällaista tuotetta ei suositella kokonaan poistamaan imettävän äidin valikosta; päinvastoin, kuukauden kuluttua sinun tulee yrittää ottaa se käyttöön uudelleen. Tämä helpottaa vauvan sopeutumista allergeeniin rintamaidon kautta. Usein ihottuman syy ei ole tietty tuote, vaan muut lapsen ympärillä olevat allergeenit (kosmetiikka, pesujauhe, pöly, villa). Lisäksi monet kolmen viikon ikäiset lapset kokevat usein hormonaalista vastasyntyneen aknea, joka ilmenee ihottumina kasvoissa. Ne ovat täysin riippumattomia äidin ruokavaliosta ja häviävät puolentoista kuukauden kuluttua. On tärkeää muistaa, onko lähisukulainen allerginen jollekin elintarvikkeelle, ja yritä välttää niiden suurta kulutusta. Jos perheessä ei ole allergisia reaktioita elintarvikkeisiin, voit syödä kaikkea, mutta ei samanaikaisesti ja satunnaisesti, vaan vähitellen, jotta jos lapsi kehittää yksilöllisen reaktion, sen lähde on selvä.

Tärkeä! Ole varovainen tuotteiden suhteen aiheuttaa allergioita yhdeltä perheenjäseneltäsi.

Imetyksen aikana sallitut tuotteet

Kun otetaan huomioon se tosiasia, että kiellettyjä tuotteita ei ole sinänsä alkoholia lukuun ottamatta, ja on tarkoituksenmukaisempaa puhua mahdollisesti vaarallisista tuotteista, kaikkien sallittujen tuotteiden luettelon pointti on menetetty. Loppujen lopuksi käy ilmi, että voit syödä mitä tahansa, vain olla varovainen mahdollisesti vaarallisten tuotteiden kanssa. Kaikki ruoat eivät kuitenkaan ole yhtä hyödyllisiä kasvavalle vauvalle, ja kaikkea syödessä on noudatettava periaatteita terveellinen ruokavalio. Mitä pidetään terveellisenä ruokavaliona? Terveellinen ravitsemus on tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota, jossa elintarvikkeet ovat lähimpänä lapsen äidin asuinaluetta. Myös aterioiden tiheys ja niiden valmistustapa ovat tärkeitä. Siksi sinun tulee syödä vähintään kolme kertaa päivässä kahdella välipalalla ja yrittää syödä höyrytettyä, keitettyä ja leivottua ruokaa. Tämän käsittelyn ansiosta tuotteet säilyvät maksimissaan hyödyllisiä aineita ja imeytyy paremmin, mutta jos tunnet vain pahoinvointia esimerkiksi keitetystä tai höyrytetystä kalasta, on parempi syödä se siinä muodossa, johon olet tottunut. Ei haittaa välillä kuunnella kehon toiveita, sillä vain se tietää tarkalleen, mitä vauva tällä hetkellä eniten tarvitsee.

Imetykseen hyödyllisiä tuotteita

1. Riisi, maissi, tattari, kuten kaikki viljat, ovat terveellisen ruokavalion perusta, sillä ne sisältävät hitaita hiilihydraatteja, jotka ovat hyödyllisiä keholle ja luovat kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa. Mutta viljakasvien (vehnä, ruis, ohra) tapauksessa on noudatettava varovaisuutta, koska ne ovat mahdollisesti vaarallisia tuotteita gluteeniallergioiden riskin vuoksi.
2. Vähärasvaisia ​​fermentoituja maitotuotteita ilman lisäaineita - kefiiriä, fermentoitua leivottua maitoa, raejuustoa, jogurttia - tulisi olla ruokavaliossa päivittäin, koska ne sisältävät kalsiumia helposti sulavassa muodossa. Tuoreen, happamattoman maidon nauttimista ei suositella allergiariskin vuoksi.
3. Kasvikset ja hedelmät edistävät kuidun ansiosta suoliston normaalia toimintaa, sisältävät helposti sulavia sokereita (glukoosi ja fruktoosi), vitamiineja, hivenaineita ja antioksidantteja. Mutta vain niitä vihanneksia ja hedelmiä, jotka kasvavat siellä, missä äiti ja lapsi asuvat, voidaan pitää terveinä ja turvallisina. Eksoottiset ruoat lisäävät allergisten reaktioiden riskiä. Sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota punaisiin vihanneksiin ja hedelmiin, koska ne ovat mahdollisesti vaarallisten tuotteiden luettelossa.
4. Kaikista lihasta siipikarja ja kala ovat hyödyllisimpiä. Mutta jos sinulla tai lapsellasi on allergisia reaktioita näille elintarvikkeille, voit syödä muuta vähärasvaista lihaa. Merikalaan kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, sillä se sisältää monityydyttymättömiä rasvahappoja, joita ei löydy muista elintarvikkeista.

Luettelo elintarvikkeista, joilla on erilainen allerginen aktiivisuus imettäville äideille

Elintarvikkeiden navigoimiseksi niiden vauvalle aiheuttaman vaaran asteen mukaan allergisten reaktioiden suhteen, alla on kolme tuoteryhmää.

Erittäin allergiaa aiheuttavat tuotteet

• kaviaari (punainen ja musta), monenlaiset kalat, äyriäiset;
• lehmänmaito, täysmaitotuotteet, juustot, juustotuotteet;
• munat;
• savustettu liha, säilykkeet, marinaadit;
• kuumat, mausteiset, suolaiset ruoat;
• siipikarjanliha (paitsi kana ja kalkkuna);
• vihannekset punaiset ja oranssi väri(tomaatti, kurpitsa, punajuuri, paprika, porkkana), suolakurkku, munakoiso, selleri;
• mausteiset vihannekset (piparjuuri, retiisi, retiisi);
• punaiset ja oranssit marjat (vadelmat, mansikat, kirsikat, tyrni), hedelmät (granaattiomena, kaki), samoin kuin ananas, viinirypäleet, meloni, sitrushedelmät;
• kuivatut hedelmät ja pähkinät;
• makeiset ja leivonnaiset;
• hiilihapotetut juomat;
• tuotteita lisäaineet ja väriaineet;
• sienet;
• hunaja, suklaa;
• kahvi, kaakao;
• eksoottisia tuotteita.

Keskitehoiset tuotteet

• viljat (vehnä, ruis);
• liha (sianliha, hevosenliha, lammas);
• marjat (karpalot, musta- ja punaherukat, vesimelonit, puolukat), hedelmät (banaanit, persikat, aprikoosit);
• vihannekset (palkokasvit, vihreät paprikat).

Vähäallergiset tuotteet

• fermentoidut maitotuotteet (jogurtti, hapatettu leivottu maito, kefiiri, raejuusto, fetajuusto, jogurtti ilman lisäaineita);
• keitetty, paistettu, haudutettu, höyrytetty naudanliha ja kana;
• jotkut merikalalajikkeet (turska, meribassi, turska);
• muut eläimenosat (munuaiset, kieli, maksa);
• valkoiset ja vihreät vihannekset ja yrtit (pinaatti, salaatti, persilja, valkokaali, kukkakaali, ruusukaali, Pekingin kaali, parsakaali, tilli, nauriit, kurkut, kesäkurpitsa, kurpitsa, perunat);
• viljat (riisi, ohra, kaurapuuro);
• auringonkukkaöljy, oliiviöljy, voi;
• valkoiset ja vihreät marjat, hedelmät (karviaismarjat, herukat, päärynät, omenat, kirsikat);
• ei hiilihappoa kivennäisvettä ja heikkoa teetä.

Yhteydessä

Imetystiede ottaa huomioon sekä imetystiheyden ja -määrän että äitien ruokavalion. Sinun on harkittava, mitkä tuotteet ovat hyödyllisiä ja mitkä haitallisia. Ota selvää, mitä imettävä äiti voi syödä ja mitä ruokia suositellaan jättämään ruokavalion ulkopuolelle ruokintajakson aikana. Ota selvää, mitä nykyaikaiset lastenlääkärit sanovat tästä - näin ymmärrät nopeasti imettävien äitien turvallisen ravitsemuksen periaatteet.

Imettävän äidin ravinnon perusperiaatteet

Se, mitä voit syödä imetyksen aikana, on kiistanalainen kysymys pediatriassa. Jotkut lääkärit väittävät, että ruoan määrää ei pidä rajoittaa suuresti, toiset uskovat, että naisen tulisi noudattaa tiettyä ruokavaliota. Lastenlääkärien mielipiteet ovat yhtä mieltä yhdestä asiasta: ruokintajakson aikana äitien on noudatettava tiettyjä periaatteita ruokavaliossaan:

1. Kaloriperiaate. Imettävän äidin ei pitäisi noudattaa. Päivittäisen tuotesarjan kaloripitoisuuden tulisi ylittää yleisesti hyväksytty arvo noin 600 kcal ja pääenergiakuormituksen tulee tulla hitaista hiilihydraateista.
2. Murtolukuperiaate. On suositeltavaa, että imettävän äidin ravitsemus imetyksen aikana noudattaa "vähemmän, mutta useammin" -sääntöä. Lääkärit suosittelevat annosten koon pienentämistä lisäämällä niiden määrää päivässä. Perinteinen kolme ateriaa päivässä tulisi korvata viidellä tai kuudella aterialla päivässä.
3. Ruokavalion noudattaminen. On suositeltavaa syödä tunti kerrallaan korreloimalla hoito vauvan ruokintatiheyden kanssa. On suositeltavaa syödä pieni välipala välittömästi ennen ruokintaa ja syödä perusteellisesti rauhallisessa ympäristössä vauvan nukkuessa.
4. Monimuotoisuuden periaate. Imettäviltä äideiltä on ehdottomasti kiellettyä "istua" monodieetillä edes hyvin lyhyen ajan. Tämä johtaa epätasapainoon tarvittavat aineetäidinmaidossa.
5. Lisääntynyttä juomisohjelmaa suositellaan.

Mitä imettävä äiti voi syödä?

Järkemätön sääntö - laadukkaita tuotteita! Ei säilöttyjä tai synteettisiä aromiaineita ja yksinomaan "ensimmäinen tuoreus". Kaikki tuotteet tulee ostaa vain luotettavista paikoista. On tärkeää syödä sesongin hedelmiä ja vihanneksia, jotka on kasvatettu kotiseudullasi. Mitä tulee lajikkeeseen, imettävälle äidille sallitaan kaikki elintarvikkeet, jotka eivät aiheuta allergioita vauvalle.

Tuoreiden hedelmien ja vihannesten hankinnassa kannattaa olla varovainen; muista pestä tuotteet huolellisesti ja jättää osan veteen puolesta tunnista tuntiin. On muistettava, että monet tuotteet voivat muuttaa maidon makua. Tämä johtaa helposti siihen, että vauva kieltäytyy imettämästä, jos se on uusi makuaistimuksia hän ei pidä siitä. Monet ruoat voivat muuttaa rintamaidon makua, esimerkiksi:

• banaani;
• inkivääri;
• yrtit (minttu, persilja, basilika, selleri).

Vihannekset ja hedelmät

Nämä tuotteet on ehdottomasti sisällytettävä imettävien äitien astioihin, koska mikään ei voi korvata niiden sisältämiä vitamiineja ja kuituja. Ne estävät ummetusta sekä äideillä että vauvoilla, lisäävät vauvojen vastustuskykyä ja jotkut lisäävät imetystä. Imettävän naisen tulee muistaa vain ne ruoat, jotka voivat vahingoittaa vauvaa, ja ottaa turvallisimmat ruokavalioon vähitellen. Tässä on likimääräinen luettelo hedelmistä ja vihanneksista, turvallinen vähimmäismäärä, joka määrittää, mitä imettävä äiti voi syödä:

• peruna;
• porkkanat ja punajuuret;
• munakoiso;
• kurpitsa ja kesäkurpitsa;
• kukkakaali;
• parsakaali;
• kurkut;
• omenat;
• banaanit;
• päärynät.

Tärkeää on myös niiden tuotteiden väri, jotka imettävä äiti sisällyttää ruokalistalleen. Joten esimerkiksi vihreät vihannekset ja salaatti tulisi syödä tuoreena, mutta "värilliset" kasvikset on keitetty, haudutettu tai höyrytettävä. Kasviruokaa tulee lisätä ruokavalioon vähitellen. Ne, jotka on värjätty punaisella pigmentillä (omenat, kirsikat, vadelmat, karpalot) syödään erityisen varovasti. Tärkeintä on seurata vauvan käyttäytymistä sen jälkeen, kun äiti on syönyt mahdollisesti vaarallista ruokaa. Sen vaara piilee punaisen pigmentin allergeenisessa luonteessa.

Siipikarja, liha ja lihatuotteet

Terveellinen dieetti Imettävän naisen on mahdotonta elää ilman proteiinituotteita, jotka ovat välttämättömiä kasvavan vauvan keholle. Niiden turvallisia lähteitä ovat vähärasvainen liha ja siipikarja:

• kani;
• vasikanliha;
• broilerin filee;
• Turkki;
• lampaanliha

Sinun tulee myös noudattaa lihavalmisteiden valmistussääntöjä. Liha on höyrytettävä, keitetty, haudutettava, paistettava. Keitot tulisi valmistaa käyttämällä sekundaariliemiä, koska monet nykyaikaiset valmistajat lisäävät kasvuhormoneja ja antibiootteja rehuun. Nämä elementit kuuluvat äidinmaitoa ja voi vahingoittaa vauvoja imetyksen aikana. Toissijaiset liemet (ensimmäinen vesi valutetaan pois viiden minuutin keittämisen jälkeen) estävät tämän eläintuotteiden aiheuttaman vaaran.

Kala ja äyriäiset

Jos sisällytät meri- tai jokikalan äitien ruokalistalle imetyksen aikana. Tämän tuotteen vähärasvaisia ​​tyyppejä suositellaan, sellaisia, joita imettävä äiti voi syödä:

• pollock;
• kuha;
• ruutana;
• vaaleanpunainen lohi;
• kampela.

Sinun tulee olla tietoinen siitä, että tietyt kalalajit (esimerkiksi kampela, makrilli) muuttavat maidon makua merkittävästi. Imettäville äideille sallittuja kalaruokien valmistusmenetelmiä ovat höyrytys, keittäminen, hauduttaminen, paistaminen. Ainoat merenelävät, jotka ovat turvallisia imetyksen aikana, ovat kalmari, kaikki muut merenelävät voivat aiheuttaa vauvassa helposti allergioita.

Viljat

Tämä on hitaiden hiilihydraattien lähde, mikä lisää merkittävästi imettävien naisten kalorien saantia. Puuron muodossa olevat viljatuotteet ovat erityisen hyödyllisiä kolmenkymmenen ensimmäisen ruokintapäivän aikana. Viljojen selvä etu on niiden ehdoton turvallisuus. Ainoa poikkeus on mannasuurimot, jotka ovat alhaisia ravintoarvo johtaa helposti rekrytointiin ylipaino imettävä äiti ja pikaviljat, joissa ei ole vitamiineja. Tässä on mitä imettävät äidit voivat syödä viljatuotteista:

• tattari;
• kaura rouheet;
• ohraryynit;
• maissirouheet;
• hirssi;
• ohrarouhetta.

Meijeri

Imetyksen aikana kaikki maitotuotteet ovat sallittuja, mutta vain jotkin ovat sallittuja. tietty muoto ja määrä. Puuron valmistukseen kannattaa esimerkiksi käyttää täysmaitoa (200 ml päivässä) ja laimentaa se vedellä. Tuore raejuusto (rasvapitoisuus 5-9%) - 150 g päivässä, ja yli kolme päivää vanhemmat - vain patojen ja juustokakkujen valmistukseen. Käytettäväksi sallitut hapatetut maitotuotteet (2,5 %, 800 ml päivässä) ovat:

• kefiiri;
• luonnolliset jogurtit;
• juoksetettu maito;
• fermentoitu leivottu maito;
• bifiliini;
• acidolact.

Mitä imettävä äiti ei saa syödä

On useita syitä, miksi tietyt ruoat ovat kiellettyjä imettäviltä äideiltä. Kaikki tämä ruoka sisältää vauvalle mahdollisesti vaarallisia allergeeneja:

• punaiset hedelmät ja marjat;
• suklaa;
• rapuja ja rapuja;
• täysmaito;
• maapähkinä;
• Punainen kaviaari;
• kananmunat;
• Eksoottiset hedelmät;
• sitrushedelmät.

Imettäville äideille kiellettyjä tuotteita ovat mm. ne, joilla on stimuloiva vaikutus ja jotka voivat aiheuttaa kaasua vauvassa ruokinnan jälkeen:

• vihreä, musta tee;
• kahvi;
• ruisleipä;
• pavut, herneet;
• viinirypäleet;
• sooda;
• rusina.

Mitä imettävän äidin ei pitäisi ehdottomasti syödä? Astiat ja tuotteet, joilla on myrkyllisiä vaikutuksia imeväisten kehoon:

• alkoholijuomat;
• etikka;
• vesimeloni (kertyy nitraatteja);
• mausteet;
• säilykkeet;
• välipalat (lastut, keksejä);
• tehdasvalmisteiset makeiset (makeiset, leivonnaiset, kakut);
• mausteiset ja paistetut ruoat;
• savustetut tuotteet.

Taulukko imetyksen sallituista ja kielletyistä tuotteista

Ensimmäisen kuuden kuukauden aikana rintaruokitun vauvan tulisi kokeilla kaikkia ruokia äidinmaidon kautta. Tämä koskee luonnollista ruokaa Siksi imettäville äideille ehdottomasti kiellettyjen elintarvikkeiden luetteloa johtavat tuotteet, joissa on kemiallisia lisäaineita. Toisella sijalla on jokin, joka voi aiheuttaa allergioita. Kaikki muut tuotteet katsotaan turvallisiksi. Mitä imettävät äidit voivat syödä ja mitkä ruoat ovat kiellettyjä, on esitetty taulukossa.

Menu imettävälle äidille ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen

Rintasoluilla (laktosyytillä) on kyky siirtää tai estää erilaisia ​​aineita. Ensimmäisinä päivinä syntymän jälkeen laktosyyttien välillä on aukkoja, joten kaikki aineet pääsevät maitoon vapaasti ruokinnan aikana. Myöhemmin aukot pienenevät, muodostuu veri-maitoeste ja keho estää vastasyntyneen mahdollisen vaaran. Tämä ominaisuus määrittää imettävän äidin ravinnon, joka on turvallinen vauvalle ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen:

1. Ensimmäisen viikon aikana nainen saa syödä puuroa vedellä, paistettuja omenoita, banaaneja, vähärasvaisia ​​tai kasviskeittoja; vähärasvaista lihaa, kasvi- ja lehmäöljyä, haudutettuja tai keitettyjä vihanneksia, ruusunmarjoja, heikkoa teetä.
2. Kahden ensimmäisen imetyspäivän aikana naisen ruokavalio on huono. Se rajoittuu vähärasvaisiin keittoihin, puuroihin, keitettyihin vihanneksiin (perunoihin), harmaaseen (nukkaiseen) leipään.
3. Kolmannesta päivästä alkaen ruokavalioon lisätään paistettuja omenoita ja lihaa.
4. Mitä voit syödä synnytyksen jälkeen, päivästä 10? Nämä ovat fermentoituja maitotuotteita viiriäisen munia, kala, pasta, haudutetut vihannekset, tee, hillokkeet, keksejä, keksit, kuivatut hedelmät.
5. Nainen ei saa syödä lihalientä, täysmaitoa, raakoja (tuoreita) vihanneksia, marjoja ja hedelmiä, smetanaa, kahvia tai vehnäleipää koko ensimmäisen imetyskuukauden ajan.

Uudet ruoat tulee ottaa käyttöön pieninä annoksina ja tarkkailla vauvan reaktiota ruokinnan jälkeen:

• kuinka hän ottaa rinnan;
• onko usein regurgitaatiota?
• onko iholle ilmaantunut ihottumaa;
• Onko uni häiriintynyt?
• Muodostuuko ruokinnan jälkeen kaasuja jne.

Oikea ravitsemus imettävälle äidille kuukausittain - taulukko

Ruokintaprosessin aikana (kuten raskauden aikana) kehittyy riippuvuus lapsen ruumis erilaisiin elintarvikkeisiin, joten on tarpeen laskea imettävän äidin ruokalista kuukausittain:

Juomaohjelma imetyksen aikana

Synnytyksen ja imetyksen aikana nainen menettää paljon nestettä. Hänen täytyy täydentää tilavuutta kaksinkertaiseksi päivittäinen normi: määrätyn puolentoista litran sijasta - kolme. Lastenlääkärit suosittelevat juomaan lasillisen puhdasta vettä juuri ennen ruokintaa (20-30 minuuttia). Imettävän naisen pääjuoma tulee pelkkä vesi(voit ostaa pullotettuna, mutta ei hiilihapotettua).

Veden voi korvata ruusunmarja-uutteella, yrttiteellä (kamomilla, sitruunamelissa, timjami, lehmus) ja heikko tee sitruunalla. Jotkut imettävät naiset hyötyvät maitoteetestä imetyksen tehostamiseksi, mutta aloittavat sen juomisen aikaisintaan toisen imetyskuukauden aikana. Muita imettävälle äidille sallittuja juomia ovat hedelmäjuomat (karpalo), hyytelö, hillokkeet (kuivatuista hedelmistä) ja mehut.

Video

Mitä imettävät äidit voivat syödä? Jokaisella lastenlääkärillä on oma mielipiteensä tästä asiasta. Se joko vastaa tai eroaa perinteisestä ideasta normeista, joiden mukaan imettävän naisen tulisi syödä. Katso video tohtori Komarovskin kirjailijaohjelmasta, joka on omistettu imetys. Opit tuntemaan näkökulman ammattimainen lääkäri, oppia teoreettisen ja käytännön lastenlääketiede, tutustu imettävien äitien arvosteluihin, heidän näkemykseensä hyödyllisten ja haitallisia tuotteita.

P Ensinnäkin haluaisin ymmärtää, miksi imettävän naisen pitäisi maksaa Erityistä huomiota omaa ruokaa varten. Aloitetaan ilmeisistä syistä.

Ensinnäkin , raskaus ja synnytys - vakava haaste naisen keholle, siksi hänen ruumiinsa on palautettava synnytyksen jälkeisenä aikana ja täytettävä ne aineet, joita käytettiin lapsen kantamiseen ja synnyttämiseen.

toiseksi , lapsi, vaikka hän ei ole enää suoraan yhteydessä äidin kehoon, syö edelleen sitä, mitä hänen kehonsa tuottaa - rintamaidosta. Rintamaidon muodostavat alkuaineet tuottavat rintasolut. Tässä tapauksessa käytetään ravintoaineita, joita on äidin veressä. Ne tulevat vereen suolistosta. Näin ollen voimme sanoa, että kaikki äidin valikon muodostavat tuotteet ovat rintamaidossa muodossa tai toisessa. Tämä tarkoittaa, että näiden tuotteiden on oltava mukana riittävä määrä ja tarvittava laatu sen varmistamiseksi normaali korkeus ja vauvan kehitystä.

Kolmas , nykyään äidit usein kärsivät monenlaisia allergiset sairaudet, ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt, mukaan lukien raskauden gestoosin yhteydessä syntyneet, ja kaikki nämä tilat johtavat siihen, että suolen normaali estetoiminto muuttuu, ja jotkut antigeenit (allergisen reaktion aiheuttavat aineet) ovat normaaleja, erittyvät kehosta, imeytyvät vereen ja tunkeutuvat siten rintamaitoon.

Ottaen huomioon kaikki yllä olevat näkökohdat, laaditaan ravitsemussuosituksia imettäville äideille.

Mitä ei voida tehdä?

Kaikki imettävät naiset terveydentilasta, allergioista jne. Ei suositeltu:

juo alkoholia (mukaan lukien olutta), tupakoi (alkoholia ja nikotiinia ovat käyttäneet). myrkyllinen vaikutus lasta kohti);

on elintarvikkeita, joilla on "pahamaineinen maine" allergeeneista, ja näitä ovat: suklaa, rapuja, rapuja, makrilli;

juo vahvaa teetä ja kahvia, joilla on stimuloiva vaikutus lapsen hermostoon;

syö sipulia ja valkosipulia (lapsi ei ehkä pidä näiden tuotteiden voimakkaasta hajusta).

Sitä paitsi, terveitä naisia pitäisi raja ja naisille, jotka kärsivät allergisista sairauksista, maha-suolikanavan sairauksista ja niille, jotka ovat kärsineet myöhäisestä gestoosista - sulkea pois ruokavaliostasi imetyksen aikana seuraavat tuotteet:

sitrushedelmät, mansikat, vadelmat, trooppisia hedelmiä(mango, avokado, papaija jne.), maito, munat, hunaja,

pähkinät ja sokeri, herkkukalat (nämä suurina määrinä kulutetut tuotteet voivat aiheuttaa allergioita lapselle);

savustetut lihat, purkitetut välipalat, majoneesi;

ruskea leipä, palkokasvit ja viinirypäleet (voi johtaa lisääntyneeseen kaasun muodostumiseen lapsen suolistossa, erityisesti hänen elämänsä kolmen ensimmäisen kuukauden aikana);

silavaa ja rasvaiset lajikkeet liha (nämä tuotteet sisältävät suuri määrä niin sanotut tyydyttyneet rasvahapot, jotka ovat haitallisia terveydelle ja ovat huonosti sulavia maha-suolikanavassa).

Mikä on mahdollista?

Kiirehdimme rauhoittamaan niitä, joita yllä luetellut "tiukat" rajoitukset pelkäävät: kaikista näistä kielloista huolimatta on edelleen melko suuri valikoima tuotteita, jotka imettävä äiti voi ja sen pitäisi sisällyttää ruokavalioonsa. Imettävät äidit voivat syödä:

Maitotuotteet:

fermentoidut maitotuotteet (kefiiri, jogurtti, bifidokefir, jogurtit ilman hedelmälisäaineita) - jopa 600-800 ml päivässä;

maito - enintään 200 ml päivässä (on parempi käyttää sitä ruoanlaittoon erilaisia ​​ruokia- puuro, sose jne.);

raejuustoa ja mietoa juustoa.

Lihaa ja kalaa:

vähärasvaisen naudanlihan lajikkeet;

vähärasvainen sianliha;

kalat - kaikenlaiset joet ja merikala, paitsi ensimmäisessä luettelossa mainitut.

voita;

kermaiset margariinilajikkeet (rajoitettu);

kasviöljyt (kaikki tyypit).

Kaikki viljat, leipä - parempi leseillä.

Makeiset tuotteet - kuivakeksejä, keksejä, vaahtokarkkeja, vaahtokarkkeja, marmeladia.

Vihannekset ja hedelmät, lukuun ottamatta ensimmäisessä luettelossa mainittuja.

tee (heikko musta ja vihreä)

yrttiteet, joissa on oreganoa, minttua, timjamia (nämä yrtit stimuloivat maidontuotantoa);

heikko kahvi;

pöydässä hiilihapotettu kivennäisvettä.

Juoman nesteen kokonaismäärän tulee olla 1,5-2 litraa päivässä (kolmen ensimmäisen päivän aikana syntymän jälkeen - imetyksen aikana - on suositeltavaa rajoittaa juoman nesteen määrä 1 litraan päivässä).

Mitä sinun pitäisi lisätä ruokavalioosi?

Olla olemassa erikoistuotteet imettäville äideille . Nämä sisältävät:

juomat ja mehut raskaana oleville naisille ja imettäville äideille;

teet raskaana oleville ja imettäville naisille;

pikapuuro raskaana oleville ja imettäville naisille;

kuivat proteiini-vitamiini-mineraalikompleksit imettäville äideille;

vitamiinit raskaana oleville ja imettäville naisille.

Kaikki nämä tuotteet lisäävät imetystä, täydentävät vitamiinin puutetta ja mineraaleja, ja jotkut ovat oravia.

Vauva kasvaa

Pitäisikö imettävän äidin ruokavalio muuttua lapsen iän mukaan? Olemme jo maininneet, että kolmen ensimmäisen päivän aikana syntymän jälkeen on suositeltavaa rajoittaa kulutetun nesteen määrää. Samalla suositellaan maito-kasvisruokavaliota. Sitten kolmeen kuukauteen asti, jolloin vauva on erityisen herkkä koliikille, sinun tulee välttää ilmavaivat aiheuttavia ruokia (katso yllä).

Rintamaidon laatu ja määrä

Usein herää kysymys ko laatu rintamaito. On sanottava, että on yksiselitteistä päättää, sisältääkö äidinmaito tarpeeksi lapselle välttämätön välttämättömiä ravintoaineita, vitamiineja ja hivenaineita, voidaan suorittaa vain kemiallinen analyysi maito. Sisältö orava rintamaidossa ei käytännössä riipu äidin syömän proteiinin määrästä, vaan sen sisällöstä rasvaa, vitamiineja ja kivennäisaineita voi todellakin vaihdella äidin ruokavaliosta riippuen. Siksi sinun tulee välttää vähärasvaista ja erityisesti rasvaiset ruuat ja muista ottaa monivitamiini-mineraalikomplekseja.

Määrä rintamaito määräytyy enemmän geneettisen alttiuden kuin ruokavalion perusteella. Jos rintamaidosta on kuitenkin pulaa, sinun tulee ensin kiinnittää huomiota kulutetun nesteen määrään (se ei välttämättä yksinkertaisesti riitä) ja sisällyttää ruokavalioosi myös imettäville äideille erikoistuneita tuotteita, jotka lisäävät imetystä. Ne ovat melko tehokkaita ja auttavat selviytymään hypogalaktiasta (maidon puutteesta). klo ylimääräinen määrä Maidon nesteen saantia suositellaan rajoittamaan, ja jos se ei auta ja maitoa on liikaa, on parasta kääntyä lääkärin puoleen.

Kuinka välttää ongelmia?

Imetyksen aikana, varsinkin jos äiti kärsii allergioista tai maha-suolikanavan sairauksista, on hyödyllistä pitää "ruokapäiväkirjaa", jossa huomioidaan uusien ruokien ilmestyminen ruokavalioon. Uusia tuotteita tulee tuoda markkinoille yksi kerrallaan ja pieninä määrinä. Jos lapsi ei ilmesty kolmen päivän kuluessa ihottumia, ei huomioitu maha-suolikanavan häiriöt, ei muutu unta ja käyttäytymistä(eli vauvalla ei ole vatsasärkyä), mikä tarkoittaa, että lapsi normaalisti sietää äidin ruokavalion uudistuksia. Ja päinvastoin: jos lapsella on ihottuma, suolen liikkeet, ahdistus(yleensä yhdistettynä suolen koliikkiin), kannattaa miettiä, voisiko jokin imettävän äidin viimeisen kolmen päivän aikana syömistä ruoista olla allergeeneja.

Nykyään monet synnytykseen valmistautumista koskevat kurssit, perinteiset parantajat”, ja valitettavasti jotkut "älykkäät" kirjat neuvovat kokonaan välttämään lihan syömistä raskauden ja imetyksen aikana. Haluamme korostaa, että tämä voi johtaa lapsen anemian kehittymiseen - eli hänen elimet ja kudokset alkavat kärsiä hapenpuutteesta, mikä tarkoittaa, että hän kasvaa huonommin ja jää kehityksessä jälkeen. Lihan kieltäytyminen - yksi peruselintarvikkeista ja tärkeimmistä proteiinin, raudan ja B12-vitamiinin lähteistä - vaikuttaa negatiivisesti imettävän (ja raskaana olevan!) Naisen terveyteen ja siten myös lapsen terveyteen. Siksi tällaisten suositusten sokea noudattaminen ei ole hyväksyttävää. Jos kasvissyöminen on sinua varten - elämän periaate, josta et halua tinkiä missään olosuhteissa, sinun on imetyksen aikana seurattava erittäin tarkasti raudan ja B12-vitamiinin saantia. Muista neuvotella lääkärisi kanssa - hän suosittelee sopiva ruokavalio ja tarvittavat vitamiinikompleksit.

Lopuksi haluaisin sanoa: jatkuva hermostuneisuus ja lisääntynyt epäluulo imettävästä äidistä voivat olla paljon haitallisempi tekijä kuin "väärä" ruoka. Jos vauvasi ei ole vielä kuukauden ikäinen, imetyksen aikana ilmenevät ongelmat eivät todennäköisesti liity niinkään äidin gastronomisiin "rikoksiin", vaan objektiivisiin sopeutumisajan vaikeuksiin. Kolmeen kuukauteen asti vauvoja piinaa usein suolistokoliikki, joka on myös useimmiten seurausta maha-suolikanavan epäkypsyydestä, ei väärin valitusta ruokalistasta. Kuuntele asiantuntijoiden neuvoja ja... "sisäistä ääntäsi" - äidin vaisto harvoin pettää.

Igor Kon

Venäjän luonnontieteiden akatemian akateemikko, lääketieteen tohtori, professori, vauvan ravitsemuslaitoksen johtaja

Venäjän lääketieteen akatemian valtion ravitsemusinstituutti

Maria Gmoshinskaya

Vauvanravitsemuksen osasto, Valtion ravitsemusinstituutti, Venäjän lääketieteellinen tiedeakatemia, lastenlääkäri korkein luokka, Ph.D.

Lapsen ensimmäinen kuukausi on yksi tärkeimmistä hetkistä jokaiselle äidille. Täysin vauvan hoitoon uppoutuneina naiset unohtavat usein itsensä, kiinnittämättä riittävästi huomiota lepoon ja ravitsemukseen. Mutta asianmukainen ravitsemus imettävä äiti on perustettava heti lapsen syntymän jälkeen monien ongelmien välttämiseksi tulevaisuudessa.

Imetetäänkö? Tietysti kyllä!

Äidinmaito on ihanteellinen ruoka vauvalle, jossa luonto itsessään sisältää parhaan yhdistelmän ravintoaineita ja hyödyllisiä aineita. Onneksi meidän ei nyt tarvitse vakuuttaa vastuullisia vanhempia tarpeesta luonnollinen ruokinta. En toista tunnettuja tietoja ja kuvaile yksityiskohtaisesti imetyksen etuja; muistan vain pääkohdat. Imetys on:

• vahva immuniteetti, terve ruuansulatus ja minimaalinen riski allergiset reaktiot lapsellesi;
• hyvä kohdun supistuminen ja nopea painon normalisoituminen synnytyksen jälkeinen ajanjakso, vähentää mahdollisuuttasi sairastua rintasyöpään;
• kätevä ja halpa tapa ruokinta verrattuna muihin.

No, jos aiot imettää, sinun tulee huolehtia ruokavaliostasi.

Ravinnon merkitys imetyksen aikana

Oikea ravitsemus imetyksen aikana auttaa ratkaisemaan useita ongelmia kerralla:

1. Vältä hypogalaktiaa ja pidennä imetystä niin paljon kuin mahdollista.
2. Tarjoa itsellesi ja lapsellesi tarpeet ravinteita, vitamiinit, mikro- ja makroelementit.
3. Estä suoliston koliikkia ja ummetusta vauvoilla.
4. Vältä diateesia vauvassasi.

Lisäksi ravitsemus voi vaikuttaa makuominaisuudet maito.

Miksi ensimmäinen kuukausi?

Ensimmäisen imetyskuukauden aikana naisen ruokavaliossa on useita ominaispiirteet, jonka yhteydessä on suositeltavaa erottaa äidin ruokavalio tänä aikana yleisistä imetyksen aikaisista ravitsemussuosituksista. Ensinnäkin ruokavalio on aluksi melko tiukka, "uudet" tuotteet otetaan käyttöön asteittain ja huolellisesti, jotta voidaan arvioida vauvan sietokykyä niiden komponentteja kohtaan. Ruokalistan tulee kuitenkin pysyä täydellisenä ja tasapainoisena pääkomponenttien - proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, kalorien, vitamiini- ja kivennäiskoostumuksen - suhteen ja sisältää ravintokuitua.

Lisäksi imetyksen ensimmäisinä viikkoina imetys on vasta muodostumassa - tapahtuu, että vauvalla ei ole tarpeeksi maitoa. Siksi äidin ruokavaliota on rikastettava rintamaidon tuotantoa edistävillä elintarvikkeilla ja hänen on juotava runsaasti nesteitä.

Ensinnäkin, älä mene äärimmäisyyksiin

Imettävien äitien ruokavaliossa voit usein löytää kaksi äärimmäistä vastakohtaa: jotkut naiset alkavat "nojata" voimakkaasti ruokaan yrittäen tarjota vauvalle kaiken tarvittavan, kun taas toiset päinvastoin kieltävät itseltään tutuimman ruoan peläten. että vauvalla on allergia. Kumpikaan lähestymistapa ei ole oikea.

Ylisyöminen ja kaikkien ruokien umpimähkäinen syöminen voi aiheuttaa suolistokoliikkia tai diateesia jopa lapsille, jotka eivät ole alttiita allergioille. Toisaalta liian vähäinen ruokavalio alentaa rintamaidon ravintoarvoa ja myös heikentää sen makua. Jos vauva on terve eikä hänellä ole allergisia reaktioita, asiantuntijat eivät suosittele seuraamista tiukka ruokavalio, jonka taustalla äiti itse ei saa tarpeeksi arvokkaita ravintoaineita eikä voi siirtää niitä lapselle. Ruoan tulee olla monipuolista ja maukasta, mutta joitain perussääntöjä on silti noudatettava.

Syö oikein: mitä ja miten syödä

Ensimmäisellä imetysviikolla ruokavaliovaatimukset ovat tiukimmat. Seuraavat tuotteet ja ruoat ovat sallittuja:

• maitotuotteet ja maidottomat puurot;
• keitetyt ja haudutetut vihannekset - perunat, kesäkurpitsa, kukkakaali, pieninä määrinä - valkoinen kaali, porkkanat ja sipulit;
• vähärasvainen liha (naudanliha, vasikanliha, kani, vähärasvainen sianliha) - haudutettu, keitetty tai höyrytetty;
• kana - keitetty tai haudutettu, ilman nahkaa;
• kasviskeitot tai "toinen" lihaliemi ilman paistamista;
• fermentoidut maitotuotteet - raejuusto, juusto, kefiiri, valkoinen luonnonjogurtti, fermentoitu leivottu maito (ilman väriaineita, makuaineita, aromeja, hedelmä- ja marjatäyteaineita);
• vehnä, leseet, ruis-vehnäleipä, kuivakeksejä.

Älä unohda, että täyden imetyksen ajaksi sinun on juotava runsaasti nesteitä: hillokkeet kuivatuista hedelmistä tai omenoista, erityisiä yrttiteetä imettäville äideille (perustuu fenkoliin, tilliin, anikseen, kuminaan), heikkoa teetä, ehkä lisäämällä pieni määrä maidon määrä, fermentoitu leivonnainen maito, kefiiri, keitetty vesi. Ei pidä juoda täysmaitoa (se lisää kaasun muodostusta), hiilihapotettuja juomia, limonadeja ja jogurtteja hedelmä- ja marjatäytteillä (voi aiheuttaa allergioita), kahvia ja vahvaa teetä (lisää lapsen kiihtyneisyyttä), alkoholia. Ei suositeltu teollisuustuotanto kompotit ja mehut - ne sisältävät monia säilöntäaineita ja muita haitallisia keinotekoisia lisäaineita.

Seuraavina päivinä ruokavaliota tulisi laajentaa asteittain lisäämällä enintään yksi uusi tuote päivässä - näin sinulla on mahdollisuus huomata, mihin lapsi tarkalleen reagoi, ja poistaa tämä tuote ruokavaliosta. Imettävät äidit voivat ja niiden tulisi syödä tuoreita hedelmiä (päärynöitä, vihreitä ja kelta-vihreitä omenoita, banaaneja), joitain marjoja (mustaherukoita, aprikooseja, aronia, karviaiset, luumut), tuoreet vihannekset (ei suuria määriä raastettua porkkanaa, valkokaalia, kurkkua), yrttejä (tilliä, persiljaa). Vitamiinien ja hivenaineiden lisäksi tuoreet vihannekset ja hedelmät tarjoavat sinulle ja lapsellesi ravintokuitua, jota tarvitaan tervettä ruoansulatusta Ja .

Riittävän proteiinin saannin varmistamiseksi ruokavaliossa on päivittäin oltava fermentoituja maitotuotteita ja lihaa. vähärasvaiset lajikkeet, keitetyt munat - 1-2 kertaa viikossa. Joki- ja merikuljetukset sallittu vähärasvaista kalaa(kuha, turska) 1-2 kertaa viikossa. Etusija tulisi olla haudutettuja, keitettyjä ja höyrytettyjä ruokia.

Yritä laatia ruokalistasi ensisijaisesti tuotteista, jotka kasvavat asuinalueellasi. luonnolliset olosuhteet. Esimerkiksi talvella ja aikaisin keväällä ei kannata ostaa eksoottisia hedelmiä, kasvihuonekurkkuja tai tuontimarjoja.

Imettävän äidin ateriavälin ei tulisi olla pienempi kuin 5-6 kertaa päivässä, mieluiten 4-5 tunnin välein. Imettävä äiti ei saa tuntea jatkuvaa nälkää! Jopa iltapalaa suositellaan: voit juoda lasillisen kefiiriä tai jogurttia, kuumaa heikkoa teetä maidolla, kun nouset ruokkimaan vauvaa. Ylisyömisen välttämiseksi syö 300–400 gramman annoksia ateriaa kohti (mukaan lukien juomasi neste).

Jos tarvitset jotain makeaa, lisää tee- ja maitopuuroon sokeria. Jos lapsellasi on normaali sietokyky, voit hemmotella itseäsi parilla teelusikaisella kondensoitua maitoa tai palalla itsetehtyä keksiä ilman kermaa. Vähitellen puhtauden arvioiminen iho pikkulapselle voidaan antaa säilykkeitä ja hilloja.

Tiukat rajoitukset tai äkillinen muutos Imettävän äidin ruokavaliota ei tarvita ollenkaan - naisen ruokavalion imetyksen aikana tulisi olla maukasta ja hänelle tuttua. Poikkeuksena ovat jotkut tuotteet, joiden käyttöä ei suositella sairastumisriskin vuoksi allerginen reaktio tai imeväisten suolistokoliikkia.

Lisävitamiinien ja hivenaineiden lähteenä imettävän äidin ruokavalioon, varsinkin jos on taipumus hypogalaktiaa (rintamaidon riittämätön tuotanto), asiantuntijat suosittelevat lääkkeen "Apilak Grindeks" käyttöä, joka sisältää 10 mg luonnollista kuninkaallinen hyytelö, antaa keholle kaiken välttämättömät vitamiinit sekä makro- ja mikroelementtejä ylläpitämään elinvoimaa ja tarjoamaan kokonaisvaltaista apua keholle. Se sisältää samoja arvokkaita aineita kuin rintamaito: proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, ryhmän vitamiineja (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, foolihappo), makro- ja hivenaineet (kalsium, rauta, fosfori, sinkki, magnesium, natrium, kalium).
Lääke Apilak Grindeks on kliinisesti osoittanut tehokkuutensa hypogalaktian hoidossa stimuloiden hellävaraisesti maidoneritystä tästä ongelmasta kärsivillä naisilla.

Ei-toivotut tuotteet

Allergiat johtuvat lähes aina suklaan ja kaakaon, sitrushedelmien, punaisten marjojen (kirsikoiden, mansikoiden, vadelmien), melonien, ananasten, savustettujen, paistettujen ruokien ja purkkien syömisestä. Tämä sisältää myös teollisesti valmistetut tuotteet, joihin on lisätty suuria määriä väri-, maku- ja säilöntäaineita (mukaan lukien makkarat), äyriäiset ja punainen kala, runsaat liemet, hunaja, pähkinät (useita kulutusta sallitaan saksanpähkinät jos lapsi sietää sen hyvin).

Se pitäisi ottaa huomioon lisääntynyt herkkyys elintarvikkeiden komponentit voivat vaihdella suuresti. Lapset, jotka ovat alttiita allergioille, diateesia esiintyy erilaisissa elintarvikkeissa, jotka on määritettävä yksilöllisesti. Terveet lapset sietävät joskus melko hyvin äitinsä pähkinöitä, kaakaota ja muita mahdollisia allergeeneja.

Vauvan vatsan turvotukseen ja suoliston koliikki mainita täysmaito, suuri määrä hiilihydraatteja ruokavaliossa, erityisesti helposti sulavia (sokeri, leivonnaiset, pasta, muut jauhot ja makeiset), karkea kasvikuitu(suuret määrät kurkkua, tuoretta kaalia, omenoita, mustaa leipää, palkokasveja, viinirypäleitä).

Lisäksi jotkin ruoat voivat muuttaa maidon makua niin, että vauva kieltäytyy imettämästä (tätä tapahtuu hyvin harvoissa tapauksissa). Nämä sisältävät:

• valkosipuli, raaka sipuli;
• kuumat, kitkerät ja mausteiset mausteet;
• ylimääräistä makeaa tai suolaista.

Esimerkki ruokalistasta ensimmäisenä päivänä sairaalasta kotiutumisen jälkeen:

• Ensimmäinen aamiainen: kaurapuuro maidolla 200 g voita, lasillinen heikkoa teetä, kuivakeksejä;
• 2. aamiainen: lasillinen jogurttia, kuivia keksejä tai voileipä juustolla;
• Lounas: kasviskeitto (noin 150 g), perunamuusi(100 g) kotletilla (50 g), leipää, lasillista kuivattua hedelmää;
• Iltapäivän välipala: raejuusto smetanalla - 150 g, lasillinen kompottia tai kuivattujen hedelmien hyytelöä;
• Illallinen: haudutettua lihaa kasvislisäkkeellä (noin 200 g), yrttiteetä;
• Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiiriä tai fermentoitua leivottua maitoa, kuivakeksejä.