ហេតុផលសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ អស្ថិរភាពអារម្មណ៍ក្នុងវ័យជំទង់
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចភ្ញាក់ទាន់ពេលដោយគ្មានជំនួយពីខាងក្រៅទេ វាជាសញ្ញាបង្ហាញថាអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើរៀងរាល់ព្រឹក មុនពេលធ្វើការ នាឡិការោទិ៍របស់អ្នកគ្រាន់តែ "ទាញ" អ្នកចេញពី ការគេងជ្រៅឬអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវដេក "បន្តិចទៀត" រាល់ពេលដែលគាត់ហៅ - អ្នកកំពុងគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។ តើអ្នកចង់គេងយូរនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកពេលចូលគេងនៅម៉ោងធម្មតាទេ? ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលសញ្ញាពិត ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ.
ការថយចុះសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្ត
ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃបង្អាក់សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្តតិចតួច។ នេះថែមទាំងអនុវត្តចំពោះរឿងដែលមិនសំខាន់ផងដែរ ឧទាហរណ៍ កន្លែងដែលត្រូវអង្គុយក្នុងរោងកុន អ្វីដែលត្រូវមើលកុន ឬកន្លែងដែលត្រូវទៅដើរលេង។ ជាទូទៅគ្រប់ប្រភេទនៃរឿងតូចតាច។
អសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗក៏ជាសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ផងដែរ។ នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស, នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការយ៉ាងឆាប់រហ័សយក ការសម្រេចចិត្តសំខាន់នេះអាចបង្ហាញថាជាការស្ពឹក ឬភ័យស្លន់ស្លោ។
ភាពរំជើបរំជួល
បន្ថែមពីលើការថយចុះសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្ត ក៏មានជំងឺអាកប្បកិរិយាមួយទៀតចំពោះមនុស្សម្នាក់ដែលជួបប្រទះការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។ មនុស្សមួយចំនួន ជំនួសឱ្យស្ថានភាពនៃការស្ពឹកស្រពន់ ចាប់ផ្តើមមានប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំងក្លាចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយ។ ពួកគេចាប់ផ្តើមធ្វើការសម្រេចចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងដោយអន្ទះអន្ទែង ជាញឹកញាប់ដោយមិនគិតពីផលវិបាក។
ឆាប់ខឹង
ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកខឹងឬអត់ទេ សូមសួរអ្នក។ អ្នកជាទីស្រលាញ់វាយតម្លៃអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកពីខាងក្រៅ។
ខ្នើយរបស់អ្នកមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញជាងដែលអ្នកចូលចិត្ត (អាច)
ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានការថយចុះនៃអ័រម៉ូនភេទ និងការកើនឡើងនៃកម្រិតអ័រម៉ូនស្ត្រេស ដែលជាធម្មជាតិកាន់តែទាប ការទាក់ទាញផ្លូវភេទ.
អ្នកឈឺញឹកញាប់
តើអ្នកឈឺប៉ុន្មានដងកាលពីឆ្នាំមុន? ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចាំបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកដឹងថាអ្នកឈឺញឹកញាប់គ្រប់គ្រាន់ នោះប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាដំណើរការខុសប្រក្រតីហើយ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកដំណើរការក្នុងកម្រិតដ៏ល្អប្រសើរ។
ជារឿយៗអ្នកមិនអាចចាំបានទេ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដឹងថាមានអ្វីខុសជាមួយនឹងការចងចាំរបស់អ្នក ពេលថ្មីៗនេះការគេងមិនលក់អាចជាការស្តីបន្ទោស។ សុបិន្តល្អ- គន្លឹះនៃដំណើរការពេញលេញនៃខួរក្បាល។
អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍
សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើ ការសម្រាកដ៏ល្អ. ការគេងមិនលក់អាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលសិក្សាមិនល្អ កាត់បន្ថយផលិតភាពការងារ និងបង្កើនការរំខាន។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ដោយរូបរាងយឺតៗ តម្រង់ទៅកន្លែងណា វាអាចកំណត់បានថា មនុស្សម្នាក់កំពុងគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។
ភាពច្របូកច្របល់
ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាមានអ្វីកើតឡើងចំពោះអារម្មណ៍នៃការសម្របសម្រួលរបស់អ្នកទេ វាអាចទៅរួចដែលថាបញ្ហាគឺស្ថិតនៅក្នុងការខ្វះការគេង។ មនុស្សត្រូវបានដកហូត គេងលក់ស្រួលល្ងង់ជាងមនុស្សស្រវឹង។ អ្នកលេងហ្គេមកុំព្យូទ័រត្រូវកត់សម្គាល់៖ ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ "សមរភូមិ" ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
ងក់ក្បាល ឬងងុយគេង
នៅពេលដែលយើងមិនផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងនូវអ្វីដែលវាត្រូវការ វានឹងលួចវាពីយើង។ ពេលខុស យើងអាចបិទបាន ហើយមិនដឹងថាមានអ្វីកើតឡើងចំពោះយើង។ ជាងពាក់កណ្តាលនៃអ្នកបើកបរបានសារភាពថា យ៉ាងហោចណាស់ម្តងពួកគេងក់ក្បាលពេលកំពុងបើកបរ ក្នុងករណីភាគច្រើនគ្រាន់តែបន្តបើកបរប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់រយៈពេលខ្លីក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងព្យាយាមប្រាប់អ្នកអំពីអ្វីមួយ។
នៅក្នុងជីវិតដែលមានល្បឿនលឿន ការគេងគឺជាការប្រណិត។ យ៉ាងណាមិញ ជាមួយនឹងជំនួយរបស់វា វាអាចបំពេញការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដែលបាត់បង់ បន្ទាប់ពីនឿយហត់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែជួសជុលនិង ឥទ្ធិពលបញ្ច្រាសដែលក្នុងនោះពេលវេលាកាន់តែច្រើនត្រូវបានឧទ្ទិសដល់សមត្ថភាពការងារ។ ស៊េរីនៃសកម្មភាពបែបនេះមានឥទ្ធិពលលើការវិវត្តនៃផលវិបាកដែលមិនចង់បានក្នុងករណីខ្វះការគេង។
មនុស្សភាគច្រើនមិនអាចបង្កើតខ្លួនឯងបានទេ។ របៀបត្រឹមត្រូវ។គេង។ ផលវិបាកជាញឹកញាប់នៃការរំលោភបំពានបែបនេះចំពោះបុរសគឺបន្ទុកការងារហួសប្រមាណដែលក្នុងនោះមិនមានការសម្រាកទេ។ ចំពោះស្ត្រី, ស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានបង្ហាញដោយការរំលោភលើផ្លូវចិត្ត, ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍។ ក្នុងករណីនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំណត់រកមូលហេតុឱ្យទាន់ពេលវេលា ដើម្បីចៀសវាង ផលវិបាកដែលអាចកើតមានកង្វះនៃការគេង។
លក្ខណៈពិសេសនៃការគេងមិនលក់
ការគេងមិនលក់អាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់មនុស្ស។ ស្ត្រីទទួលរងផលប៉ះពាល់ច្រើនជាងនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបង្ហាញលក្ខណៈអាចបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលនៅក្នុងការរួមភេទរបស់បុរស ខណៈដែលការជ្រើសរើសវិធីព្យាបាលគឺពិបាកជាង ពីព្រោះ។ ការគេងមិនលក់គឺពិបាកក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។
ប្រុស
វាមិនពិបាកក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណវត្តមាននៃផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានចំពោះស្ត្រីនោះទេព្រោះហេតុផលជារឿយៗស្ថិតនៅក្នុងបញ្ហាផ្លូវចិត្តនិងសរីរវិទ្យា។ ការស្វែងរកការខ្វះដំណេករបស់បុរសគឺមិនមែនជាការងាយស្រួលដូច្នេះ, ដោយសារតែ. នេះអាចត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាខាងក្រៅនិងខាងក្នុង។
ជាលទ្ធផល បញ្ជីនៃមូលហេតុទូទៅនៃការគេងមិនលក់ត្រូវបានចងក្រង ដែលរួមមាន:
- ការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ ដំណើរការដែលកំពុងបន្តធ្វើឱ្យបុរសៗមានការងឿងឆ្ងល់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះហេតុផលដែលការកែតម្រូវគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងចំពោះរបៀបរស់នៅ។ ការប្រារព្ធពិធីដូចជាអាពាហ៍ពិពាហ៍កំណើតនៃទារកការផ្ទេរកូនពីផ្ទះឪពុកម្តាយត្រូវបានអត់ឱនឱ្យស្មើគ្នា។ ក្នុងន័យនេះ វាគឺមានតម្លៃចាប់ផ្តើមរៀបចំសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរនាពេលខាងមុខជាមុន ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍។
- កិច្ចព្រមព្រៀងដែលមានប្រាក់ចំណេញ ហិរញ្ញវត្ថុ និងប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត គឺជាកត្តាជំរុញឱ្យមានការថប់បារម្ភ ដែលនាំឱ្យគេងមិនលក់។ បុរសជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលគំនិតជាញឹកញាប់អំពីរឿងនេះចាប់ផ្តើមលេចឡើងនៅពេលល្ងាច។ តាមរបៀបនេះមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមជៀសវាងការបរាជ័យ។
- ការញៀនមិនល្អ។ ទាំងនេះរួមមានៈ ការជក់បារីនៅក្នុងតំបន់កំសាន្ត ការផឹកស្រាមុនពេលចូលគេង ការផឹកកាហ្វេអ៊ីន បរិមាណដ៏ច្រើន។. ទាំងអស់នេះអាចនាំឱ្យមានការរំភើបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វានឹងចំណាយពេលយូរបន្តិចសម្រាប់ការសម្រាកលំហែ។ វាមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសក្នុងការលេង ហ្គេមកុំព្យូទ័រនៅពេលយប់ដោយសារតែខួរក្បាលផ្ទុកលើសទម្ងន់។ លទ្ធផលដែលអាចកើតមាន- ការរំលោភលើលំនាំនៃការគេងដែលតាមរយៈអារម្មណ៍ល្អត្រូវបានបង្កើតឡើងពេញមួយថ្ងៃ។
- កត្តាខាងក្រៅ។ បុរសខ្លះចូលចិត្តដេកជាមួយភ្លេង បើកភ្លើង ឬបើកវាំងនន។ អស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរអាចបង្កើនល្បឿនប្រតិកម្ម។ នៅទីបំផុត សកម្មភាពទាំងនេះនឹងនាំឱ្យភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ឬនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្តោតលើការសម្រាកបន្ទាប់ពីនោះ។
ដូចគ្នានេះផងដែរ, ផលវិបាកនៃការខ្វះការគេងសម្រាប់បុរសអាចជាជំងឺមួយចំនួន, អមដោយការឈឺចាប់ប្រចាំថ្ងៃឬវឹកវរ។ ពួកវាកើតឡើងជាចម្បងនៅក្នុង ពេលល្ងាច. ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា អ្នកគួរតែធ្វើការណាត់ជួបជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ដោយផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការពិនិត្យ, ការព្យាបាលនឹងត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។
ស្រី
នៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃការសិក្សាជាច្រើន, វាអាចនិយាយបានថាស្ត្រីនៃណាមួយ។ ប្រភេទអាយុទទួលរងពីការគេងមិនលក់ច្រើនជាងបុរស។ នេះគឺដោយសារតែទំនោរទៅ ស្ថានភាពស្ត្រេសនិងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ការគេងមិនលក់មានភាពខុសគ្នាខាងយេនឌ័រ។ យ៉ាងណាមិញចំពោះបុរសនេះគឺដោយសារតែអសមត្ថភាពក្នុងការស្វែងរកវិធីដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាព។ ស្ត្រីស៊ូទ្រាំនឹងការសម្ដែងបែបនេះយ៉ាងខ្លាំងបំផុត ជួបប្រទះភាពវិជ្ជមាន និង ចំណុចអវិជ្ជមានកើតឡើងចំពោះពួកគេ ឬបរិយាកាសភ្លាមៗរបស់ពួកគេ។
ក្នុងករណីបែបនេះ ខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធប្រសាទស្ថិតក្នុងភាពតានតឹង ដែលធ្វើឱ្យវាមិនអាចកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញសម្រាប់ការគេង និងសម្រាកបានល្អ។
មូលហេតុចម្បងនៃការគេងមិនលក់រួមមាន:
- ភាពងាយនឹងរាងកាយចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេស;
- រយៈពេលនៃបញ្ហាជម្លោះ;
- ការបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងជាមួយភេទផ្ទុយ;
- ការផ្គូផ្គងនិង ការរៀបចំមុនពេលរៀបការ;
- ដំណើរការនៃការបង្កើតកូននិងការសម្រាលកូន;
- ផ្លាស់ទៅទីក្រុងមួយផ្សេងទៀត ឬស្វែងរកការងារថ្មី;
- ការផ្ទុកព័ត៌មានសម្ងាត់;
- ការស្លាប់នៃបរិស្ថានភ្លាមៗ។
អសមត្ថភាពក្នុងការបំបាត់បទពិសោធន៍នៅពេលល្ងាចអាចនាំឱ្យមានសុបិន្តអាក្រក់ជាទៀងទាត់។ អ្វីៗនឹងបន្តរហូតដល់មានវិធានការត្រឹមត្រូវប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់។ ផ្សព្វផ្សាយ ការងើបឡើងវិញលឿនប្រហែលជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត កម្មវិធីពិសេស ឬថ្នាក់យូហ្គា។ ឱសថបុរាណកម្រប្រើណាស់។
12 ផលវិបាកផ្លូវចិត្តនៃការគេងមិនលក់
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ provokes ផលវិបាកនៅក្នុងរាងកាយនិងនាំឱ្យមាន រោគសាស្ត្រ. ក្រោកឡើង ផលវិបាកអវិជ្ជមានពីកង្វះនៃការគេងអាចនៅក្នុងប្រព័ន្ធណាមួយនៃរាងកាយ។ វាចាប់ផ្តើមពីដំណើរការគិត និងការចងចាំ បញ្ចប់ដោយការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ និងផ្លូវចិត្ត។
ដំណើរការមិនល្អ
នៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃ ការផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈសង្កេតឃើញជាមួយនឹងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ជារឿយៗធ្វើឱ្យការមានកូនកាន់តែអាក្រក់។ ភាគច្រើននៃមូលហេតុគឺទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមកដូច្នេះវត្តមានរបស់ពួកគេណាមួយបង្កើតបញ្ហានៅក្នុងសរីរាង្គផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពប៉ុន្តែមុននោះអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។
ការរំលោភលើការផ្តោតអារម្មណ៍និងប្រតិកម្មយឺត
មនុស្សជាច្រើនបានមានអារម្មណ៍ថាមានឥទ្ធិពលនៃការគេងលើ ដំណើរការផ្សេងៗកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះការគេងឥតឈប់ឈរ វាក្លាយជាការលំបាកក្នុងការយល់ដឹងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នូវព័ត៌មានដែលចូលមក។ លើសពីនេះទៀតវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្តោតលើគោលដៅ។ នេះបង្ហាញពីការបំពានលើការប្រមូលផ្តុំ ដោយសារតែមនុស្សប្រព្រឹត្តអំពើដែលគ្មានការអនុញ្ញាតច្រើន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាមិនអាចស្វែងរកដំណោះស្រាយបានទេ សូម្បីតែបញ្ហាសាមញ្ញក៏ដោយ។
លទ្ធផលដ៏គ្រោះថ្នាក់មួយត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងវត្តមាន ទម្រង់រ៉ាំរ៉ៃជំងឺ។ អាស្រ័យហេតុនេះ គ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍តែងតែកើតមានឡើងនៅលើដងផ្លូវ ដែលការស្លាប់នេះមិនមែនជារឿងចម្លែកនោះទេ។ ច្រើនជាងអ្នកផ្សេងទៀតដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រជាជនវ័យក្មេង - រហូតដល់ 25 ឆ្នាំគឺជាកម្មវត្ថុនៃរឿងនេះ។
ហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ការរំខានដំណេកថេរនាំឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ភាគច្រើនមានការថប់បារម្ភនិង រដ្ឋធ្លាក់ទឹកចិត្តលេចឡើងចំពោះអ្នកដែលគេងតិចតួច - មិនលើសពី 5 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះ ការដេកមិនលក់នៅពេលយប់បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ 5 ដង ហើយក៏ជារោគសញ្ញាដំបូងរបស់វាផងដែរ។ កង្វះនៃការគេងធ្វើឱ្យជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង - វាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
ហានិភ័យនៃជំងឺថប់បារម្ភ
មានទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ - ទាំងនេះគឺធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺថប់បារម្ភ. ក្នុងករណីនេះរោគសញ្ញាបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងក្នុងទម្រង់ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោនិងសុបិន្តអាក្រក់។ Spikes ចាំបាច់ត្រូវត្រួតពិនិត្យ និងព្យាបាលដើម្បីការពារកុំឱ្យមានការកើតឡើងវិញ។
ឆាប់ខឹង
ប្រសិនបើសុបិនមានលក្ខណៈស្រពិចស្រពិលនោះ ការឆាប់ខឹងគឺអាចធ្វើទៅបាន។ លក្ខណៈពិសេសដែលពាក់ព័ន្ធភាពទន់ខ្សោយនិងភាពអស់កម្លាំង។ ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតក៏អាចកើតមានផងដែរ។
កំហឹងកើតឡើងដោយហេតុផលណាមួយ។ នេះអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ចិត្តរបស់អ្នកជំងឺ។ វាងាយស្រួលក្នុងការការពារបញ្ហានេះ៖ រឿងសំខាន់គឺត្រូវសង្កេតមើលរបបនៃការគេង និងសម្រាក ហើយនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺត្រូវអនុវត្ត។ ថ្នាំ. វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺនេះបើមិនដូច្នេះទេវានឹងស្ទើរតែមិនអាចជាសះស្បើយបាន។
ធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ការគេងមិនលក់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ប្រព័ន្ធប្រសាទជាលទ្ធផល មនុស្សកាន់តែឆេវឆាវ និងឆាប់ខឹង។ ដល់កម្រិតធំជាងនេះ ក្មេងជំទង់ម្នាក់ទទួលរងពីរឿងនេះ ពីព្រោះចិត្តរង្គោះរង្គើ។
ជាមួយនឹងការខ្វះការសម្រាក, ការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងខួរក្បាល។ ការគិតវិជ្ជមានកាន់តែអាក្រក់ ហើយទំនាក់ទំនងអវិជ្ជមានកើនឡើង។ ទាំងអស់នេះបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង ស្ថានភាពអារម្មណ៍, ដោយសារតែមានការញុះញង់, ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការធ្វើអត្តឃាត, រោគសញ្ញា។ នៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃការសិក្សាអំពីបញ្ហានៃការគេងមិនលក់, នៅក្នុងវត្តមាននៃទម្រង់រ៉ាំរ៉ៃនៃការគេងមិនលក់, ការរំលោភបំពាន ដំណើរការផ្លូវចិត្តកើនឡើង 4 ដង។
ស្រវឹង
សុខភាពទូទៅកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ លើសពីនេះ ការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរគឺស្មើនឹងការស្រវឹង។ ងងុយគេងរំលឹក ការស្រវឹងស្រា. សញ្ញាគឺស្រដៀងគ្នាខ្លះ៖ ការផ្តោតអារម្មណ៍ត្រូវបានកាត់បន្ថយ សកម្មភាពត្រូវបានរារាំង ហើយការគិតត្រូវបានចុះខ្សោយ។
អស្ថិរភាពអារម្មណ៍
កង្វះដំណេកបង្កើតជាលទ្ធផលមួយ - អារម្មណ៍កើនឡើងការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាច។ ការសន្មត់នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត។ លើសពីនេះទៀតការបែកបាក់ផ្លូវចិត្តអាចធ្វើទៅបាន។ ការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវតែមួយគត់ក្នុងករណីនេះគឺការសម្រាកដ៏ល្អ និងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលអនាគត៖ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចូរសង្កេតមើលរបបនេះ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិនដំណើរការទេ ចូរចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងដើម្បីគេង។
ជំងឺផ្លូវចិត្ត
យោងតាមលទ្ធផលនៃការសិក្សាម្តងហើយម្តងទៀត មនុស្សដែលចំណាយពេលតិចក្នុងការគេងគឺងាយនឹងវិវត្តទៅជាការយល់ច្រលំ។ ផលវិបាកបែបនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញកាន់តែច្រើនជាញឹកញាប់, tk ។ តួលេខនេះកើនឡើង៤ដង បើធៀបនឹងប្រជាជនទូទៅ មិនរងគ្រោះឡើយ ។
សំខាន់! ប្រសិនបើយប់ដែលគេងមិនលក់មានលក្ខណៈអូសបន្លាយ នោះអ្នកជំងឺអាចត្រូវបានគេមកសួរសុខទុក្ខដោយគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។ នេះមកពីការយល់ច្រឡំពីការគេងមិនលក់។
ការបាត់បង់ការចងចាំ
នៅក្នុងសុបិនមួយ ដំណើរការព័ត៌មានដែលប្រមូលបាននៅពេលថ្ងៃកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលខួរក្បាល។ អាស្រ័យលើដំណាក់កាល មានដំណើរការកែច្នៃផ្សេងៗគ្នា ដែលបង្កើតបានជាការចងចាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបរាជ័យជាប្រព័ន្ធនៃការសម្រាក និងការគេងធ្វើឱ្យមានការកែសម្រួលមួយចំនួន ដែលការភ្លេចភ្លាំងកើតឡើង។
ភាពច្របូកច្របល់
ការគេងមិនលក់អាចបំភ្លៃការពិត ព្រមទាំងធ្វើឲ្យការឆ្លុះឆ្លុះខ្លះទៀតផង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សភាគច្រើនអាចមានអាកប្បកិរិយាឆ្គង។
ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ, ងាប់លិង្គ
បុរស ឬស្ត្រីដូចគ្នាជួបប្រទះការខ្វះខាតការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដែលជាផលវិបាកនៃការថយចុះនៃសកម្មភាពផ្លូវភេទ និងការចាប់អារម្មណ៍លើការរួមភេទ។ ផលវិបាកនៃការគេងមិនលក់ត្រូវបានបង្ហាញដោយការហត់នឿយធ្ងន់ធ្ងរដោយសារតែវាមិនអាចអនុវត្តសកម្មភាពណាមួយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរសម្រាប់ការរួមភេទរបស់បុរស, នេះគឺជា fraught ជាមួយនឹងការថយចុះនៃអ័រម៉ូន testosterone, ដែលមានឥទ្ធិពលមួយចំនួនលើការទាក់ទាញ. ជារឿយៗនេះនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រ - ភាពងាប់លិង្គ។
18 ផលវិបាកខាងសរីរវិទ្យា និងរោគសាស្ត្រនៃការគេងមិនលក់
ការសម្រាក និងការគេងប្រកបដោយគុណភាពគឺជាកត្តាចាំបាច់ ដែលមិនអាចរក្សាបាននូវសកម្មភាពសំខាន់របស់សារពាង្គកាយទាំងមូល។ លើសពីនេះទៀតរាងកាយនិងមជ្ឈមណ្ឌលខួរក្បាលត្រូវការវាបន្ថែមទៀត។ ប៉ុន្តែនៅក្នុង ពិភពលោកទំនើបមនុស្សជាតិមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ។
ជាមួយនឹងបន្ទុកលើសលប់នៅកន្លែងធ្វើការ នៅពេលដែលមនុស្សព្យាយាមអស់ពីកម្លាំងរបស់ពួកគេដើម្បីធ្វើលើសពីគោលដៅដែលបានគ្រោងទុក ពេលវេលាដែលបាត់ពីដំណេកត្រូវបានដកចេញ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមិនលើសពី 5 ម៉ោងត្រូវបានទុកសម្រាប់សម្រាកពេញមួយថ្ងៃ។ របៀបកំណត់គឺជាបទដ្ឋាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថារាងកាយកំពុងធ្វើការសម្រាប់ការពាក់ និងទឹកភ្នែក។
ទាំងអស់នេះអាចបំផ្លាញមនុស្សម្នាក់ពីខាងក្នុង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរក្លាយជាការកើតឡើងញឹកញាប់៖ ជំងឺផ្លូវចិត្ត, hallucinosis, បញ្ហាចក្ខុវិស័យ។
ភាពចាស់មុនអាយុ កាត់បន្ថយអាយុសង្ឃឹមរស់
មុនពេលបំបែកទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃវាគួរអោយចងចាំថាផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរគឺអាចធ្វើទៅបាន: លទ្ធភាពនៃការស្លាប់នៅក្នុង អាយុក្មេង. ទន្ទឹមនឹងនោះ កង្វះការសម្រាកឲ្យបានត្រឹមត្រូវគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ជារឿយៗនេះត្រូវបានអមដោយការរំលោភលើការងាររបស់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធ។ បេះដូង និងខួរក្បាលទទួលរងការឈឺចាប់បំផុត។
ងងុយដេកថេរ
ការគេងមិនលក់នាំឱ្យមានផលវិបាកមហន្តរាយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះការខ្វះខាតការសម្រាកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ពេលខ្លះត្រូវបានអមដោយ លក្ខណៈ: ងងុយដេក, ងងុយដេក។
ពិការភ្នែក
ចំណាយលើ ការគេងប្រកបដោយគុណភាពហើយការសម្រាកគឺតិចជាងពេលវេលាដែលបានកំណត់ អ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅលើភ្នែក។ ការវិនិច្ឆ័យនេះត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលបានធ្វើការស្រាវជ្រាវរាប់មិនអស់។ ក្នុងករណីនេះជំងឺសរសៃប្រសាទ ischemic អាចវិវត្ត។
ជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបែបនេះបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភកើតឡើង។ សរសៃប្រសាទ ophthalmicដែលបណ្តាលឱ្យដក់ទឹកក្នុងភ្នែក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានការរំលោភលើ auditory នោះស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ដូច្នេះហើយ ការមើលឃើញច្រើនតែបាត់ជារៀងរហូត។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នានៅក្នុងសាច់ញាតិរបស់អ្នកឬខ្លួនអ្នកអ្នកគួរតែស្វែងរកជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការគេងនឹងរារាំង ការបំពានដែលអាចកើតមាននិងផលវិបាកអវិជ្ជមាន។
ការចុះខ្សោយនៃការអនុវត្ត
អវត្ដមាននៃការគេងក្នុងរយៈពេលយូរវាអាចសង្កេតមើលផលវិបាកមួយចំនួន: សន្លឹមនិងប្រតិកម្មយឺតដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការអនុវត្ត។ ក្នុងករណីនេះក្បាលឈឺជាញឹកញាប់ភាពទន់ខ្សោយត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។
ផ្លាស់ប្តូររូបរាង
កង្វះការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវបង្កឱ្យមានភាពចាស់ ស្បែក. ប្រសិនបើគេងមិនលក់អស់រយៈពេលយូរ នោះការបត់បែនរបស់អេពីដេមីសចុះខ្សោយ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាដោយសារតែការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃមនុស្សម្នាក់មានភាពតានតឹងហើយវាទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអរម៉ូន cortisol ។ បរិមាណច្រើនពេករបស់វារួមចំណែកដល់ការបំផ្លាញប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់នូវរូបរាងដែលមានសុខភាពល្អដល់ស្បែក។
លើសទម្ងន់
ក្មេងស្រី 3 នាក់នីមួយៗញ៉ាំបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន។ អាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អបណ្តាលឱ្យមានបរិមាណច្រើន។ លើសទម្ងន់. នេះក៏រងផលប៉ះពាល់ដោយការខ្សោះជីវជាតិនៃការគេងផងដែរ៖ អាយុណាមួយងាយនឹងមានភាពពេញលេញជាមួយនឹងប្រូបាប៊ីលីតេនៃ 73% ។
ឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានសង្កេតឃើញដោយសារតែអរម៉ូន។ ភាពអត់ឃ្លានត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយ ghrelin និង leptin ។ ទីមួយគ្រប់គ្រងតម្រូវការសម្រាប់ការពង្រឹង ហើយទីពីរកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។
សំខាន់! ភាពអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរបង្កើន ghrelin ប៉ុន្តែកាត់បន្ថយ leptin ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹង នោះផ្ទុយទៅវិញគឺជាការពិត។
ការខូចខាតឆ្អឹង
ការសន្មត់ថាការគេងមិនលក់គឺបណ្តាលមកពីការសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់មិនត្រូវបានគេរកឃើញពេញលេញនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាលើសត្វកណ្តុរបានផ្តល់អត្ថិភាពរបស់វា។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកំណត់ចំណុចខ្វះខាតនៅក្នុង ជាលិកាឆ្អឹងពេលភ្ញាក់ពីគេង 2 ថ្ងៃ។
សំខាន់! ការអះអាងពីការងងុយដេកអាចប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងមិនត្រឹមតែនៅក្នុងសត្វកកេរប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងតំណាងនៃមនុស្សជាតិផងដែរ។
លើសទម្ងន់ ឬធាត់
ផលវិបាកនៃការគេងមិនលក់ចំពោះស្ត្រី និងបុរសបង្ហាញពីការលើសទម្ងន់ និងធាត់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ មនុស្សជាច្រើនបានគិតថា វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទទួលបានផោនបន្ថែមនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង ដោយសារតែយើងកំពុងធ្វើដំណើរ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ។
ជាមួយនឹងកង្វះនៃការគេងប្រកបដោយគុណភាពនៅក្នុងរាងកាយអតុល្យភាពនៃអរម៉ូនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ - មាតិកានៃ ghrelin កើនឡើង។ ការប្រមូលផ្តុំរបស់វាមានភាពស្រេកឃ្លានជាមួយនឹងការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារឥតឈប់ឈរ ការទទួលទានអាហារថេរគឺត្រូវបានទាមទារ។ ការកម្ចាត់អារម្មណ៍នេះមិនងាយស្រួលទេ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃគំនិតពីរ (ghrelin និង cortisol) រួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ នេះច្រើនតែបណ្តាលឱ្យស្លាប់។
ជាមួយនឹងភាពអសកម្ម ឬយឺតយ៉ាវក្នុងការស្វែងរកជំនួយ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។ វាអាចបង្ហាញខ្លួនវាដោយមានរោគសញ្ញាមួយចំនួន: បេះដូងចាប់ផ្តើមឈឺនិង អវយវៈក្រោម(ជាពិសេសនៅពេលដើរ) វិលមុខត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាញឹកញាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមវិវត្ត។
ការកើតឡើងនៃដុំសាច់មហារីក
ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃអាចវិវឌ្ឍន៍ ជំងឺមហារីក. នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការបំពាន ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន. ប្រសិនបើសុបិនមិនសំខាន់ នោះមេឡានីនតិចត្រូវបានផលិត។ ប៉ុន្តែនេះប៉ះពាល់ដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះ ព្រោះសារធាតុនេះអាចការពារការលូតលាស់នៃដុំសាច់។
ជំងឺលើសឈាម
មានភស្តុតាងកាន់តែច្រើនឡើងដែលថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នេះបង្ហាញខ្លួនវាក្នុងការលោតសម្ពាធនិងការធ្លាក់ចុះ ស្ថានភាពទូទៅសុខភាព។
សំខាន់! ចំពោះមនុស្សឈឺការមិនអនុលោមតាមការគេងនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។
ហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង
ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងវត្តមាននៃបញ្ហាបែបនេះហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺនៃប្រព័ន្ធបេះដូងកើនឡើង 5 ដង។
ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង
ការគេងគឺជាបញ្ហាចម្បង ពេលនេះ. នៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយនឹងការវិវត្តនៃជំងឺនៃការគេងនិងសម្រាក, ការបង្ហាញនៃជំងឺគឺអាចធ្វើទៅបាន, រួមទាំង។ សរសៃឈាមបេះដូង។ ការវាយតម្លៃនៃការរំលោភបំពានដោយសារតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ជំរុញឱ្យស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាស្ទើរតែទៅនឹងជួរទីមួយ។ ដោយសារតែវាវិវត្តន៍ពីទម្រង់រ៉ាំរ៉ៃ។
ផលវិបាកទូទៅនៃការគេងមិនលក់៖
- ខ្លាំង ការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ក្បាល។ ទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ។
- ការរំលោភលើចង្វាក់បេះដូង។
- គាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
- លើសឈាម។
- ការថយចុះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
- ខ្វិនផ្នែកខ្លះ ឬពេញលេញនៃអវយវៈ ដោយសារមនុស្សអាចស្លាប់បាន។
ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរណាមួយដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនវាចាំបាច់ ជំនួយដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់. រឿងចំបងគឺត្រូវយល់ពីខ្លឹមសារនៃបញ្ហា ហើយចាប់ផ្តើមព្យាបាលទាន់ពេល។
លទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺកើនឡើង 3 ដង ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើតាមរបបនៃការគេង ឬទទួលរងពីការគេងមិនលក់។ បុគ្គលិកពេទ្យ និងអនុវត្តច្បាប់គឺងាយនឹងបញ្ហានេះ។
ចង្អោរ
ក្នុងករណីខ្លះ ការគេងមិនលក់ ឬការគេងមិនលក់អាចបង្ហាញឱ្យឃើញ ផលវិបាកដែលមិនចង់បានដែលរួមមានចង្អោរ។
ការឈឺចាប់ឥតឈប់ឈរ
សមត្ថភាពគិតធម្មតា ការយល់ឃើញនូវការពិតជុំវិញត្រូវអន់ថយ ព្រោះមាន សម្ពាធ intracranialដល់ខួរក្បាល។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំង និងភាពមិនស្រួល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអសមត្ថភាពក្នុងការវាយតម្លៃដោយហេតុផលស្ថានភាពត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងការសម្រេចចិត្ត។
ការថយចុះនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ
កង្វះការសម្រាករំខាន ដំណើរការមេតាប៉ូលីសជាលទ្ធផលនេះត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ - វាថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមបង្កក។
ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ
ការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់ដល់ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ. ទាំងអស់ដោយសារតែការថយចុះនៃមាតិកានៃ cytokines ដែលគាំទ្រការការពាររបស់វា។ ដូច្នេះជាមួយនឹងការខ្វះការគេងប្រចាំថ្ងៃ លទ្ធភាពនៃការជ្រៀតចូលនៃមេរោគ និងបាក់តេរីនៅខាងក្នុងកើនឡើង។
សារៈសំខាន់នៃការរក្សាកាលវិភាគគេង
ការធ្វើតាមរបបនៃការគេង និងការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនគឺជារឿងសំខាន់ ព្រោះសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សអាស្រ័យទៅលើវា។
សំខាន់! វាមិនសំខាន់ទេថាតើវាជាថ្ងៃនៃសប្តាហ៍នោះទេ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ការគេងប្រកបដោយគុណភាពបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស ដូច្នេះការប្រតិបត្តិរបស់វានឹងធានាបាននូវដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធ។
សម្រាប់ភាពច្បាស់លាស់ អ្នកអាចប្រៀបធៀបរូបថតរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ និងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ទីមួយមានរូបរាងស្រស់ថ្លានៃស្បែក សកម្មភាព និងសមត្ថភាពការងារខ្ពស់បានយកឈ្នះ។ នៅក្នុងមនុស្សទីពីរដែលមានការគេងមិនលក់, រូបរាងបង្ហាញពីការខ្វះខាតពេញលេញនិង ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ. នេះបង្ហាញរាងដោយខ្លួនវានៅក្នុងរង្វង់ខ្មៅនិងថង់នៅក្រោមភ្នែក, reddening នៃប្រូតេអ៊ីននៃសរីរាង្គនៃចក្ខុវិស័យនិងការ inhibition នៃប្រតិកម្ម។
កង្វះនៃការគេងនៅក្នុងសង្គមគឺជារឿងធម្មតាណាស់ដែលវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបទដ្ឋាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនកាត់បន្ថយទេ។ ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានការគេងមិនលក់ក្នុងមនុស្សម្នាក់។ វាមានតម្លៃពិនិត្យមើលថាតើការខ្វះខាតនៃការគេងមានវត្តមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដោយគិតអំពីផលវិបាករបស់វានិងចាត់វិធានការចាំបាច់។
ការខ្វះការសម្រាកពេលយប់មិនច្បាស់ជាមានហេតុផលបីយ៉ាងនោះទេ៖
- វាមិនបានបង្ហាញខ្លួនវាយ៉ាងច្បាស់ភ្លាមៗទេ ឧទាហរណ៍ ដេកលក់នៅនឹងកន្លែង។
- នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ ការយល់ឃើញរបស់បុគ្គលចំពោះការពិតគឺមានភាពស្រពិចស្រពិល ហើយវាអាចពិបាកក្នុងការវាយតម្លៃខ្លួនឯងពីខាងក្រៅ។
- ជាញឹកញយ មនុស្សរស់នៅដោយខ្វះការគេងអស់រយៈពេលយូរ និងស៊ាំនឹងស្ថានភាពនេះ។
រោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់រួមមាន៖
- អស់កម្លាំង;
- ការរំខាន;
- ការមិនយកចិត្តទុកដាក់;
- បញ្ហាការចងចាំ;
- អសមត្ថភាពក្នុងការស្រូបយកព័ត៌មានថ្មី;
- ឆាប់ខឹង;
- ជំងឺញឹកញាប់;
- ឡើងទម្ងន់។
ទម្លាប់ និងកត្តាមួយចំនួនដែលបង្ហាញពីការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃរួមមាន៖
- តម្រូវការសម្រាប់នាឡិការោទិ៍ដើម្បីភ្ញាក់ទាន់ពេល;
- ទម្លាប់នៃការរៀបចំម៉ោងរោទិ៍ឡើងវិញ 5-10 នាទីយូរជាងនេះបន្ទាប់ពីវារោទិ៍;
- នៅពេលរសៀល អ្នកតែងតែចង់ដេកចុះ យ៉ាងហោចណាស់ដោយក្បាលរបស់អ្នកនៅលើតុ។
- ភាពងងុយគេងអាចយកឈ្នះបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងអំឡុងពេលបង្រៀនគួរឱ្យធុញ;
- ធ្វើឱ្យខឹងគ្រប់បែបយ៉ាង សូម្បីតែអ្វីដែលមិនបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍បែបនេះពីមុនមក។
- នៅចុងសប្តាហ៍ វាងាយស្រួលក្នុងការគេងរហូតដល់ថ្ងៃត្រង់ និងយូរជាងនេះ។
អ្នកដែលភ្លេចអ្វីមួយជាលើកទីបីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយចាកចេញពីផ្ទះ កាន់តែមានការអាក់អន់ចិត្ត និងមិនអាចចាំថាវាជាកាលបរិច្ឆេទអ្វីនោះទេ ភាគច្រើនគួរតែគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគគេងរបស់ពួកគេ។
ការបំពានច្បាប់ដែលបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងធម្មជាតិគឺមិនដែលមានប្រយោជន៍ទេ។ ហើយការគេងមិនលក់ក៏មានផលវិបាកដែរ។ ពួកគេអាចបែងចែកជាពីរប្រភេទ៖ សរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្ត។
ផលវិបាកខាងសរីរវិទ្យា
រូបរាងនៃទម្ងន់លើស
អ្នកខ្លះទាក់ទងនឹងទម្ងន់លើសនិងការគេងមិនលក់តែតាមរូបមន្ត "ខ្ញុំចូលគេងមុននេះ ខ្ញុំញ៉ាំតិច" ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជារឿងតែមួយទេ។ ខួរក្បាលយល់ឃើញថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដូចជាឃ្លាន។
នេះគឺដោយសារតែការគេងបញ្ចេញអរម៉ូន leptin ដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ម៉េច មនុស្សតិចគេងលក់ អ័រម៉ូននេះត្រូវបានផលិតតិច។ ដោយសារតែនេះ អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានលេចឡើង ហើយការចង់បានអ្វីដែលគេហៅថាកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន ដែលមាននៅក្នុងបង្អែម កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ការប្រើប្រាស់បង្អែមក្នុងបរិមាណច្រើនរួមចំណែកដល់ការធាត់និងការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗ។
ការឆ្លងមេរោគញឹកញាប់
ការគេងល្អគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះមួយនៃភាពស៊ាំល្អ។ រឿងនេះគឺថាក្នុងអំឡុងពេលគេងកោសិកា lymphocyte ត្រូវបានផលិតដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ ដោយសារតែកង្វះនៃការគេង, មានពួកគេតិច, ការការពាររបស់រាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយ, ការឆ្លងកំពុងកាន់កាប់។
ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង
ស្ថិតិបង្ហាញថាក្នុងចំណោមអ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមានការគេងពេញលេញ។ នេះដោយសារមូលហេតុពីរយ៉ាង៖
- មនុស្សដែលងងុយគេងគឺឆាប់ខឹងហើយនេះមានឥទ្ធិពលអាក្រក់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើស្ថានភាពនៃសរសៃឈាម។
- ទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អកើតឡើង ដោយសារតែកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមកើនឡើង ដែលជាជំហានមួយទៀតឆ្ពោះទៅរកជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូង។
មីក្រូគេង
ស្ទើរតែគ្រប់គ្នា "ងក់ក្បាល" បន្ទាប់ពី យប់គេងមិនលក់. នេះដោយសារតែព្យាយាមសង្គ្រោះស្ថានការណ៍ ខួរក្បាលចូលដល់ដំណាក់កាលដំបូងនៃដំណេក។ វាអាចមានរយៈពេលពីមួយទៅប្រាំនាទី។
រដ្ឋនេះគឺមិនសប្បាយចិត្តនៅក្នុងខ្លួនវា, ចាប់តាំងពី microsleep មិនផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការរីករាយ, ប៉ុន្តែផ្តាច់ចេញពីការពិត។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងក្នុងពេលបើកបរ លទ្ធភាពនៃគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ
ភ្ញាក់ឡើងហត់ហើយ មិនមានកម្លាំងនិងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើសូម្បីតែរឿងសាមញ្ញនិងធ្លាប់ស្គាល់។ រោគសញ្ញាបែបនេះជារឿយៗបង្ហាញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ជាមួយនឹងការភ្ជាប់ជាមួយអ្នកដទៃ - ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងការឆ្លង។ វាកើតឡើងដោយសារតែរាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីស្តារឡើងវិញ។
ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ
វាហាក់ដូចជាមិនមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងការគេង និងជំងឺនៃតម្រងនោម និងថ្លើមនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារកម្លាំងរបស់រាងកាយត្រូវបានថយចុះ ពួកវាមិនត្រូវបានទុកចោលដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ និងរក្សាស្ថានភាពល្អនោះទេ។ ហេតុដូច្នេះហើយ ជួនកាលដោយសារតែការគេងមិនលក់ អារម្មណ៍ចម្លែកនៃការឈឺចាប់មិនច្បាស់លាស់នៅខាងក្រោយ សន្លាក់ ឬពោះលេចឡើង។
ការបង្កើនល្បឿននៃដំណើរការចាស់
បើអ្នកងងុយគេងត្រូវបានគេនិយាយថាមើលទៅស្រស់ថ្លា នោះអ្នកដែលមិនសម្រាកច្រើនប្រថុយនឹងមើលទៅនិងមានអារម្មណ៍ចាស់ជាងឆ្នាំ។
ទីមួយ ប្រសិនបើរាងកាយពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ហួសពីធនធានរបស់វា ហើយមិនបានបំពេញវាទេ នោះវានឹងអស់កម្លាំងលឿនជាង។ ទីពីរ ការគេងមិនលក់បង្កឱ្យមានការបរាជ័យក្នុងខ្លួន ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនហើយការផលិតកូឡាជែនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបត់បែននៃស្បែកមានការថយចុះ។ វាប្រែជាទន់រលោង និងជ្រីវជ្រួញ ដែលមិនក្មេងជាងវ័យ។
ការខ្សោះជីវជាតិនៃការសម្របសម្រួលនៃចលនា
អ្នកងងុយដេកក្នុងន័យល្បឿនប្រតិកម្មគឺស្ថិតក្នុងកម្រិតដូចគ្នានឹងអ្នកស្រវឹង។
ផលវិបាកផ្លូវចិត្ត
ឆាប់ខឹង
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់សម្រាកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ សកម្មភាពនៃផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍មានច្រើនជាងទ្វេដង។ នេះមានន័យថា ប្រតិកម្មចំពោះអ្វីៗជុំវិញខ្លួនកាន់តែឈឺចាប់ជាងធម្មតា។
ការប៉ះ
ផលវិបាកនេះកើតឡើងពីលើកមុន។ ប្រសិនបើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ នោះទម្លាប់នៃការតូចចិត្តនឹងរឿងតូចតាចអាចក្លាយជាលក្ខណៈមួយ។
ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់
ពេលគ្មានកម្លាំង អ្នកមិនចង់ចាប់ផ្តើមអ្វីថ្មី ឬបញ្ចប់រឿងចាស់។ លើសពីនេះ ការគេងមិនលក់បង្ខូចទ្រង់ទ្រាយទិដ្ឋភាពនៃការពិតនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ហើយអ្វីៗទាំងអស់លេចឡើងក្នុងពន្លឺដ៏អាប់អួរ។ រឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់ធ្វើនៅក្នុងរដ្ឋនេះគឺធ្វើអ្វីមួយ។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ឥទ្ធិពលទាំងអស់នេះបន្តិចម្តងៗ បន្ថែមរហូតដល់មួយ។ ការរំខានអ័រម៉ូន, ឆាប់ខឹង, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ធ្វើឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត: ស្ថានភាពគ្លីនិកដែលពិតជាពិបាករស់នៅជាមួយ។
អ្វីៗហាក់បីដូចជាប្រផេះ និងក្រៀមក្រំ សូម្បីតែរបស់ដែលធ្លាប់ផ្តល់ភាពរីករាយក៏មិនធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍ដែរ។
ផលវិបាកដោយប្រយោលនៃការគេងមិនលក់
បន្ថែមពីលើផលវិបាកចម្បងនៃរដ្ឋបែបនេះ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបំបែកចេញដោយប្រយោលដែលកើតចេញពីពួកគេ។
ការថយចុះការអនុវត្ត
វាកើតឡើងដោយសារកត្តាជាច្រើន៖
- ការខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើនចូលទៅក្នុងការយកឈ្នះលើស្មារតីស្ពឹកស្រពន់;
- អ្នកត្រូវការទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តរួមការងារដែលរំខាន;
- សូម្បីតែរឿងតូចតាចក៏ត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនជាងធម្មតា។
ទំនាក់ទំនងកាន់តែអាក្រក់ជាមួយមនុស្ស
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់យល់ឃើញអ្វីគ្រប់យ៉ាងយ៉ាងស្រួចស្រាវហើយក្នុងពេលតែមួយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងគាត់ចង់ចូលនិវត្តន៍។ មនុស្សធុញគាត់កាន់តែខ្លាំង។ សូម្បីតែមនុស្សជិតស្និទ្ធហាក់ដូចជាចម្លែក។
គ្រោះថ្នាក់និងគ្រោះថ្នាក់
ការគេងមិនលក់ដោយខ្លួនឯងមិនអាចសម្លាប់មនុស្សបានទេ បើយើងមិននិយាយ រយៈពេលវែង. ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាអំពី ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃគេងក្នុងផ្នែកតូចៗ បន្ទាប់មកការយកចិត្តទុកដាក់ សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងល្បឿននៃប្រតិកម្មត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
ផលវិបាកគឺងាយស្រួលក្នុងការទស្សន៍ទាយ៖ គ្រោះថ្នាក់នឹងរង់ចាំនៅគ្រប់វេន។ ហើយស្ថិតិបញ្ជាក់ពីរឿងនេះ៖ ២ ករណីក្នុងចំណោម ១០ ករណីគឺជាកំហុសរបស់មនុស្សងងុយដេក។
វាមានតម្លៃគិតឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលលះបង់ការគេង: ការសម្តែងធ្លាក់ចុះ ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់កើនឡើង។
ទស្សនាវីដេអូដែលនិយាយអំពីផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះ និងគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតនៃការគេងមិនលក់ជាប្រចាំ៖
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ?
ដើម្បីកម្ចាត់ការគេងមិនលក់ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ គ្រាន់តែគេងរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់នៅចុងសប្តាហ៍។ អ្នកត្រូវបង្កើតការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងពេញលេញ។ មានជំហានជាច្រើនដែលនាំទៅដល់នេះ៖
ការយល់ដឹងអំពីសារៈសំខាន់នៃការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយដែលក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃអាចជាការពិបាកខ្លាំងណាស់។ ដូច្នេះជាដំបូង អ្នកត្រូវយល់ថាតើការកែប្រែទាំងនេះនឹងនាំមកនូវអ្វីល្អ និងហេតុអ្វីបានជាពួកគេសមនឹងធ្វើ។ វាអាចជាការចង់មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរឡើង ដើម្បីជំនះជំងឺ ឬបង្កើតចង្វាក់ការងារនៃជីវិត។
ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលរារាំងអ្នកពីការគេង
ពេលខ្លះហេតុផលគឺជាក់ស្តែង៖ ការក្រោកពីដំណេកទៅធ្វើការ ឬទារកដែលគេងមិនលក់។ ម៉្យាងវិញទៀត អ្នកអាចវិភាគថាតើទម្លាប់អ្វីខ្លះដែលលួចពេលសម្រាក។ នរណាម្នាក់មើលទូរទស្សន៍យូរមុនពេលចូលគេង អ្នកខ្លះទៀតរំកិលមើលព័ត៌មាននៅលើបណ្តាញសង្គម ឬជជែកតាមសារភ្លាមៗ។ ពេលខ្លះការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់លេចឡើងដោយសារតែកន្លែងមិនស្រួលក្នុងការគេង ឬហត់ពេក។
កម្ចាត់មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ និងរកវិធីបង្កើតការគេងមិនលក់
ពិតជាគួរលះបង់របស់ដែលមិនសំខាន់ដើម្បីចូលចិត្តដំណេក។ ជាដំបូង វាមិនទំនងធ្វើឱ្យពួកវាល្អនៅលើក្បាលងងុយគេងដូចនៅលើស្រស់នោះទេ។ ទីពីរ បរិមាណ ផលវិបាកមិនល្អជាញឹកញាប់លើសពីអត្ថប្រយោជន៍។
ប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាថា 5 នាទីនៅលើអ៊ីនធឺណិតនៅពេលល្ងាចនឹងមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នានោះទេ វាគឺមានតំលៃចងចាំថាតើ 5 នាទីទាំងនេះមានតម្លៃប៉ុន្មាននៅពេលព្រឹក។
ប្រសិនបើបុព្វហេតុមិនអាចយកឈ្នះបាន នោះគួរពិចារណាវិធីផ្សេង។ អ្នកខ្លះបានបង្កើតទម្លាប់ដេកលក់ សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់. ពេលខ្លះដប់ប្រាំនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរស់នៅពេញលេញរហូតដល់ពេលល្ងាច។
វាជារឿងមិនសមហេតុផលដែលគិតថាកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈដែលផ្តល់កម្លាំងចិត្តផ្សេងទៀតគឺជាដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះ។ ជារឿយៗពួកគេគ្រាន់តែធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងជាមួយនឹងការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។
បង្កើតកាលវិភាគគេង
អ្នកត្រូវកំណត់ឱ្យច្បាស់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកថាតើម៉ោងណាដែលត្រូវចូលគេង និងម៉ោងណាដែលត្រូវក្រោកពីគេង។ របបនេះត្រូវតែអនុវត្តតាមនៅថ្ងៃធ្វើការ និងចុងសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មក វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេង ហើយភ្ញាក់ទាន់ពេលវេលា។
តើត្រូវចូលគេង ឬក្រោកពីម៉ោងប៉ុន្មាន ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ផ្អើលពេលថ្ងៃ។ ពេលវេលាដ៏ល្អប្រសើរហើយរយៈពេលដែលអាចធ្វើបាននៃការគេងនឹងជួយគណនា
អ្នកប្រហែលជាត្រូវសុំជំនួយពីសមាជិកគ្រួសារដើម្បីឱ្យពួកគេរំលឹកអ្នកអំពីពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវចូលគេង ហើយកុំរំខានបន្ទាប់ពីមួយម៉ោងជាក់លាក់។ អំឡុងពេលសម្រាក អ្នកត្រូវដាក់ទូរសព្ទទៅក្នុងរបៀបគេង។
ផលវិបាកនៃការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃអាចជាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ហើយវាប៉ះពាល់ដល់គ្រប់ផ្នែកនៃជីវិតរបស់មនុស្ស។ ដើម្បីដោះស្រាយស្ថានការណ៍ អ្នកត្រូវផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវរយៈពេលចាំបាច់នៃការគេងមួយយប់ប្រកបដោយផាសុកភាព។
សារៈសំខាន់នៃការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងប្រកបដោយផលិតភាព ត្រូវបានគេស្គាល់ចំពោះអ្នកប្រាជ្ញបុរាណ។ ពួកគេដឹងថាទាំងសុខភាព និងភាពជាប់បានយូរអាស្រ័យលើវា។ អេ ប្រទេសចិនបុរាណហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងគុកងងឹតរបស់ស្តាលីននិយមសូវៀត ពួកគេបានប្រើទារុណកម្មដោយការគេងមិនលក់ ហើយមនុស្សម្នាក់បានឆ្កួត ឬស្លាប់ភ្លាមៗ។
ប៉ាន់ស្មានសារៈសំខាន់ ដំណើរការនេះ។ទាំងមិនសមហេតុផល និងពិតជាមានគ្រោះថ្នាក់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សសម័យទំនើបអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនលើអ៊ីនធឺណិត នៅកន្លែងធ្វើការ ចាត់ទុកការគេងមិនលក់ជាបទដ្ឋាន មិនដឹង និងមិនចង់គិតអំពីផលវិបាកដែលអាចរង់ចាំពួកគេ។
កំពុងរកមើលហេតុផល
- មូលហេតុទូទៅបំផុតសម្រាប់ការងងុយគេងគឺកង្វះពេលវេលា។ បន្ទុកការងារនៅសាលារៀននិងនៅកន្លែងធ្វើការ ភាពសម្បូរបែបនៃករណីដែលត្រូវដោះស្រាយជាបន្ទាន់ - ទាំងអស់នេះកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការសម្រាកមួយយប់។ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តធ្វើការនៅពេលយប់ព្រោះវាអាចធ្វើបានដោយគ្មានការជ្រៀតជ្រែកដោយមិនមានការរំខានដោយការព្រួយបារម្ភពីគ្រួសារនិងការហៅទូរស័ព្ទ។
- បុរសសម័យទំនើប ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏អស្ចារ្យចំណាយពេលនៅក្នុង បណ្តាញសកល. នៅទីនោះគាត់ធ្វើការ ទំនាក់ទំនង មានភាពសប្បាយរីករាយ និងទទួលបានការអប់រំ។ "ហែលទឹក" ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននៅក្នុងបណ្តាញសង្គមគឺមានការញៀនជាពិសេស។ ហេតុផលនេះ។មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយមួយផ្សេងទៀត - អសមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំពេលវេលារបស់មនុស្សម្នាក់ដែលជាលទ្ធផលគឺការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។
- ជារឿយៗការសម្រាកនៅពេលយប់ត្រូវបានរារាំងដោយអ្វីដែលគេហៅថា "សរសៃប្រសាទ" ហើយនៅក្នុងចិត្តវិទ្យា - ភាពតានតឹង។ ការរមូរឥតឈប់ឈរនៅក្នុងក្បាលនៃស្ថានភាពការងារជម្លោះក្នុងគ្រួសារផែនការដោះស្រាយបញ្ហាធ្វើឱ្យរាងកាយភ្ញាក់សូម្បីតែនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់បានចូលគេងហើយបិទពន្លឺរួចហើយ។ លទ្ធផលគឺការគេងមិនលក់។
- មូលហេតុខ្លះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហា និងលក្ខខណ្ឌដែលមានគោលបំណងឯករាជ្យពីមនុស្សម្នាក់។ ឧទាហរណ៍, ការផ្លាស់ប្តូរញឹកញាប់តំបន់ពេលវេលាធ្វើការនៅពេលយប់ (វេន - នៅរោងចក្រក្នុងមន្ទីរពេទ្យបម្រើក្នុងជួរកងទ័ព) ក៏ដូចជាការថែទាំទារកដែលមានរបបផ្ទាល់ខ្លួន - ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- អាយុបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំគឺជាពេលវេលាដែលមនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមបង្ហាញពីការខ្វះខាតនៃការគេង។ ហេតុផលសម្រាប់វាអាចស្ថិតនៅក្នុងសរីរវិទ្យាបង្គរនិង បញ្ហាផ្លូវចិត្តក៏ដូចជាភាពអស់កម្លាំង ដែលប្រហែលជាមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក។
- ការជក់បារី និងការសេពគ្រឿងស្រវឹង ធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ មិនស្មើគ្នា និងមានគុណភាពអន់។ ហើយនេះគ្រាន់តែប៉ះពាល់ដល់រូបរាង អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃការរំខាននៃការយកចិត្តទុកដាក់, ការចងចាំ, ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។
- សុទ្ធសាធក៏មានដែរ។ ហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្តកង្វះនៃការគេង ពួកគេត្រូវបានជួយជាធម្មតាដើម្បីកម្ចាត់ថ្នាំដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ សំខាន់ៗអាចរួមបញ្ចូល
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine;
- ជំងឺសរសៃប្រសាទ;
- spasms និងប្រកាច់។
ការយល់ដឹងអំពីផលវិបាក
ការគេងមិនលក់គឺជាបញ្ហាមួយដែលត្រូវដកចេញ ពីព្រោះការមិនអើពើនឹងធ្វើឱ្យមានជម្ងឺ និងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ដំណើរការមិនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយចុះខ្សោយ ហើយជាលទ្ធផលជំងឺមួយចំនួន និងកាត់បន្ថយអាយុសង្ឃឹមរស់។ .
តើអ្វីទៅជាលទ្ធផលនៃការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ?
- ធម្មតា និងគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតគឺការថយចុះនៃការយកចិត្តទុកដាក់ និងការអវត្ដមាននៃចិត្ត។ អ្នកខ្លះលែងយល់ស្ថានការណ៍ត្រឹមត្រូវ ពិបាកធ្វើការ ធ្វើអ្វីមួយសម្រាប់គ្រួសារ បើកឡាន សិក្សា ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារឱ្យមានការចែកចាយបញ្ញា។ អ្នកផ្សេងទៀតដូចដែលពួកគេនិយាយថា "ដេកលក់នៅពេលធ្វើដំណើរ" ។ មានឧទាហរណ៍ជាច្រើនដែលការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃនាំឱ្យមាន ផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរទាំងសម្រាប់បុគ្គល និងសម្រាប់អ្នកដែលនៅជុំវិញគាត់។ ដូច្នេះ អ្នកបើកបរដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ គឺជាការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតរបស់គាត់ ជីវិតរបស់អ្នកដំណើរទាំងអស់ និងអ្នកដែលបើកឡានក្បែរគាត់។
- មនុស្សម្នាក់ដែលភ្ញាក់ពីដំណេកលើសពីការរំពឹងទុកអាចត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញភ្លាមៗ - គាត់មានពណ៌ខៀវ ហើយជួនកាលមានស្នាមខ្មៅនៅក្រោមភ្នែក ត្របកភ្នែកហើម និងរលាក ស្លេកស្លាំងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ និងភាពមិនច្បាស់លាស់ទូទៅ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមួយឬពីរយប់ដោយមិនបានដេកគឺមិនសំខាន់សម្រាប់រូបរាងដែលត្រូវបានស្តារឡើងវិញយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកធម្មតានោះការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃមានរោគសញ្ញាមិនល្អសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាត។ ស្បែកប្រផេះរិល សក់ផុយ និងគ្មានជីវិត ក្រចកទន់ខ្សោយ និងជម្រុះរោម - នេះជារបៀបដែលរាងកាយអាចឆ្លើយតបទៅនឹងការខ្វះខាតពេលវេលាដ៏សំខាន់សម្រាប់ការសម្រាក។
- ការគេងមិនលក់នាំឱ្យ វ៉ុលថេរ. ម្យ៉ាងវិញទៀត វាប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអរម៉ូនម្យ៉ាងហៅថា cortisol ដែលបំផ្លាញប្រូតេអ៊ីនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបត់បែនស្បែក។ ជាលទ្ធផល យើងមានអាយុលឿនជាងធម្មជាតិដែលចង់បាន។
- ផលរំខានមួយក្នុងចំណោមផលរំខានទូទៅបំផុតនៃការគេងមិនលក់គឺការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ អ្នកទំនងជាមិនអាចរីករាយនឹងអារម្មណ៍ល្អ និងស្រលាញ់ពិភពលោកទាំងមូលនោះទេ។ សញ្ញា កង្វះរ៉ាំរ៉ៃការគេងគឺជាស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តថេរ និងសូម្បីតែមិនចង់រស់នៅ។ ជារឿយៗការធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពនៃការគេងផងដែរ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា ដើម្បីស្តារមុខងារធម្មតារបស់រាងកាយឡើងវិញ។
- ផលិតភាពនៃការងារ ឬការសិក្សារបស់មនុស្សដែលគេងតិចត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ រោគសញ្ញានេះអាចនាំឱ្យមានការបរាជ័យក្នុងការបញ្ចូលសម្ភារៈ ការបរាជ័យក្នុងការបំពេញផែនការ និងផលវិបាកផ្សេងទៀត។ រោគសញ្ញាមួយទៀតនៃការគេងមិនលក់គឺការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ។ ប្រសិនបើខួរក្បាលរបស់មនុស្សបានទទួលព័ត៌មាននៅពេលថ្ងៃ នោះនៅពេលយប់ វាត្រូវបានទុកក្នុងការចងចាំរយៈពេលវែង។ ការអាននៅពេលយប់នឹងត្រូវបានគេបំភ្លេចចោលយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយនឹងមិននាំមកនូវផលប្រយោជន៍អ្វីឡើយ។
- ការប្រយុទ្ធនឹងការគេងមិនលក់មានន័យថាការប្រយុទ្ធ លើសទម្ងន់. រោគសញ្ញាមួយនៃការខ្វះការសម្រាកពេលយប់គឺការឃ្លានអាហារដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ហេតុផល - មួយចំនួនធំនៃអ័រម៉ូន ghrelin ដែលមិនត្រូវបានផលិតអំឡុងពេលគេង។ គ្មានឆ្ងល់ទេ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភគឺជាលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជោគជ័យ ផោនបន្ថែមហៅថាការសម្រាកពេលយប់ដែលមានសុខភាពល្អ និងគ្រប់គ្រាន់។
- ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ គឺជាមូលហេតុនៃការស្លាប់មុនអាយុ។ ស្តាប់ទៅគួរឱ្យខ្លាច ប៉ុន្តែវាជាការពិត។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញជាយូរមកហើយនូវជំងឺអ្វីដែលលេចឡើងក្នុងអំឡុងពេលប្រុងប្រយ័ត្នពេលយប់។ នេះគឺជាជំងឺខ្សោយបេះដូង និងបញ្ហាជាមួយនឹងសរសៃឈាម និងសូម្បីតែដុំសាច់។ រោគសញ្ញាដូចជា វិលមុខឥតឈប់ឈរ ភាពទន់ខ្សោយ ចង្អោរ មិនស្រួលក្នុងបំពង់អាហារ បង្ហាញថារាងកាយត្រូវការសម្រាក។ ការគេងប្រកបដោយគុណភាពនឹងជួយកម្ចាត់ជំងឺជាច្រើន។
គិតឡើងវិញនូវកាលវិភាគរបស់យើង។
ប្រសិនបើមនុស្សរ៉ាំរ៉ៃគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ គាត់ត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាបន្ទាន់។ ជាធម្មតាគ្រូពេទ្យទទូចឱ្យសម្រាកប្រាំបីម៉ោងមួយយប់ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ប្រាំមួយម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ស្វែងរកការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
កម្ចាត់ទម្លាប់វង្វេងដោយគ្មានគោលដៅ បណ្ដាញសង្គម. វាត្រូវការពេលវេលាច្រើន រួមទាំងការគេងផងដែរ។ បង្កើតទម្លាប់បិទកុំព្យូទ័រ ឬថេប្លេតរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចូលគេង។
មុនពេលចូលគេង - មានតែតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ការអានស្ងាត់និងគ្មានទូរទស្សន៍។ បិទ ពន្លឺភ្លឺរំងាប់កង្វល់ទាំងអស់ ហើយធ្វើតាម ក្បួនដ៏ឈ្លាសវៃរឿងនិទានរបស់រុស្ស៊ី៖ "ពេលព្រឹកគឺឆ្លាតជាងពេលល្ងាច" ។
អ័រម៉ូន Melatonin ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការជាច្រើន ធ្វើឱ្យមានរោគសញ្ញាជាមោឃៈ ជំងឺផ្សេងៗនិងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ពួកវា, ត្រូវបានផលិតរហូតដល់ពីរនៅពេលព្រឹក។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគេងមុន អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អ និងរស់នៅបានយូរ។
មនុស្សភាគច្រើនដែលទទួលរងពីការខ្វះដំណេក ផ្តល់អាទិភាពលើការងារ ការងារផ្ទះ ឬការកម្សាន្តជាងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគុណភាពនៃការសម្រាកប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលភារកិច្ចចាំបាច់ត្រូវបានអនុវត្ត។ បំបែកនេះ។ រង្វង់ដ៏សាហាវហើយដាក់សុខភាពនិងសម្រាករបស់អ្នកជាមុនសិន - នេះគឺជារូបមន្តសម្រាប់ជីវិតដ៏យូរអង្វែងនិងពេញលេញ។
ការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់មនុស្ស ដែលជួយឱ្យគាត់មានកម្លាំងឡើងវិញពេញលេញ បន្ទាប់ពីការងារដ៏លំបាកពេញមួយថ្ងៃ។ ជាមធ្យមយើងម្នាក់ៗគួរតែគេង 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយ 2 នាក់គួរតែជាពេលថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែចង្វាក់ដ៏ឆ្កួតនៃជីវិតមិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងគេងច្រើនដូចដែលយើងគួរនោះទេ។ ខ្លះដោយសារការងារ ឬខ្លះទៀត។ ស្ថានភាពជីវិតបង្ខំឱ្យលះបង់ដំណេករបស់ពួកគេ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា និងដោះស្រាយកិច្ចការមួយចំនួនឱ្យទាន់ពេលវេលា។ នេះជារបៀបដែលការខ្វះការគេងកើតឡើង គ្រោះថ្នាក់ដែលយើងនឹងពិភាក្សាលម្អិតនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
មនុស្សទីបីដែលរស់នៅលើភពផែនដីគ្រប់រូប ខ្វះការគេង។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកាណាដាដែលដឹកនាំ ការសិក្សាពិសេសអំពីរបៀបដែលកង្វះដំណេកដែលមានសុខភាពល្អប៉ះពាល់ សកម្មភាពផ្លូវចិត្តមនុស្ស។
អ្នកស្រាវជ្រាវដាក់ឈ្មោះហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើអោយមនុស្សម្នាក់គេងមិនគ្រប់គ្រាន់៖
- ការទំនាក់ទំនងយូរនៅលើទូរស័ព្ទឬនៅក្នុងបណ្តាញសង្គម;
- ការមើលភាពយន្ត ទូរទស្សន៍ ឬរឿងភាគមួយចំនួននៅលើទូរទស្សន៍ ឬតាមរយៈអ៊ីនធឺណិតយូរ។
- លេងហ្គេមកុំព្យូទ័រ;
- ថែទាំកុមារតូច;
- ការងារនិងការសិក្សា;
- ជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់នៅក្នុងមនុស្សម្នាក់;
- របៀបរស់នៅខុស (ការជួបជុំពេលយប់ជាមួយមិត្តភក្តិ ឬអ្នកស្គាល់គ្នានៅក្នុងបារ ភោជនីយដ្ឋាន និងក្លឹប);
- ការរៀបចំមិនត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការគេង - ញ៉ាំភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន បន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលមិនល្អ គ្រែដែលមិនស្រួល និងខ្នើយ។
ហេតុផល ដូចដែលអ្នកអាចឃើញគឺ banal ហើយក្នុងពេលតែមួយជាក់ស្តែង។ យើងម្នាក់ៗប្រាកដជាស្គាល់ខ្លួនយើងតាមរយៈការស្គាល់ពីកត្តាដែលនាំឱ្យខ្វះការគេង។ វាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់យើងក្នុងការកម្ចាត់ពួកគេ - សម្រាប់រឿងនេះ យើងគ្រាន់តែត្រូវពិនិត្យមើលកាលវិភាគការងាររបស់យើង ហើយបោះបង់ទម្លាប់ដែលតាមពិតទៅ គឺជាអន្ទាក់នៃពេលវេលារបស់យើង។
ការបង្អត់ខ្លួនយើងពីការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ យើងកំណត់ចង្វាក់ខុសសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង៖
- កាត់បន្ថយភាពស៊ាំ
- សារធាតុដែលប្រឆាំងនឹងមេរោគ និងការឆ្លងមេរោគមិនត្រូវបានបញ្ចេញទេ។
- សេរ៉ូតូនីនមិនត្រូវបានផលិតទេ - អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ
- ទាំងអស់។ សរីរាង្គខាងក្នុងចាប់ផ្តើមធ្វើការយឺត ៗ
រោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ថាអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ មានរោគសញ្ញាជាច្រើនដែលបង្ហាញថាអ្នកគេងមិនលក់ខ្លាំងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក៖
- ក្រោកពីគេងរាល់ព្រឹក អ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេង។ ស្ថានភាពនៃចិត្តនេះអមដំណើរអ្នកពេញមួយថ្ងៃ។
- ភ្នែកពីការគេងមិនលក់ប្រែជាក្រហម ទឹក និងចាប់ផ្ដើមឈឺយ៉ាងខ្លាំង។ ពួកគេបានផ្ទុះឡើង សរសៃឈាមដោយសារតែការងារហួសកម្លាំង។
- កង្វះនៃការគេងបណ្តាលឱ្យមានស្នាមជាំនៅក្រោមភ្នែក – ចំណុចពណ៌ខៀវ ដែលបង្ហាញពីភាពអស់កម្លាំងនៃភ្នែករបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យចរាចរឈាមចុះខ្សោយ។
- ស្បែកនៃមុខប្រែជាស្លេក។
- មនុស្សម្នាក់ដែលគេងមិនលក់តែងតែឈឺក្បាលតាំងពីព្រឹករហូតដល់ល្ងាច ខណៈពេលដែលនាងកំពុងវិលជានិច្ច ជាលទ្ធផលដែលមនុស្សម្នាក់អាចបាត់បង់ស្មារតី។
- អ្នកខ្លះដោយសារតែការគេងមិនបានត្រឹមត្រូវ អាចមានអារម្មណ៍ឈឺ ដោយសារតែសរីរាង្គរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមដំណើរការមិនត្រឹមត្រូវ។
- សម្ពាធពីការខ្វះខាតនៃការគេងកើនឡើងជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលទទួលរងពី dystonia លូតលាស់ - សរសៃឈាម។
- ដំណើរការគិតមានការរីកចម្រើនយឺតៗ ដែលជាលទ្ធផលដែលប្រសិទ្ធភាព និងផលិតភាពថយចុះ។
- បុគ្គលនោះមើលទៅអន់ចិត្តដែលធ្វើឱ្យគាត់ឆាប់ខឹងខ្លាំងពេក។
- សីតុណ្ហភាពរាងកាយអាចកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងពីការខ្វះការគេងនឹងមាន រោគសញ្ញាមិនពិត ផ្តាសាយ, ប៉ុន្តែ ហេតុផលពិតនឹងត្រូវបានគ្របដណ្តប់នៅក្នុងការខ្វះខាត banal នៃការគេងត្រឹមត្រូវ។
អ្នកខ្លះមានអារម្មណ៍ទាំងអស់ឬខ្លះប៉ុណ្ណោះ។ សញ្ញាខាងលើការគេងមិនលក់គឺគ្រាន់តែបណ្ដោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ ហើយសម្រាប់អ្នកខ្លះវាក្លាយជារបៀបរស់នៅដ៏ឈឺចាប់ព្រោះការគេងមិនលក់ក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ។ បន្ទាប់ យើងនឹងនិយាយលម្អិតអំពីអ្វីដែលវាគឺជា និងរបៀបដែលវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមនុស្ស និងអាយុជីវិត។
ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ
អ្នកអាចនិយាយអំពីការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃបានលុះត្រាតែវាក្លាយជាអចិន្ត្រៃយ៍។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានពេញមួយសប្តាហ៍ មួយខែ ឬច្រើនខែទេ នេះមិនទាន់ជាជំងឺនៅឡើយទេ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប្រែទៅជាជំងឺមួយនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះដូចខាងក្រោម៖
- គាត់មានអាកប្បកិរិយាដូចជាស្រវឹង - គាត់មានគំនិតច្របូកច្របល់ការយល់ច្រឡំលេចឡើងគាត់មិនដឹងថាគាត់កំពុងនិយាយអ្វីគាត់អាចដេកលក់នៅពេលធ្វើដំណើរ។
- ប្រតិកម្មយឺត និងដំណើរការគិតខ្សោយដូចគ្នា។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងកើតឡើងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដូចជាប្រសិនបើនៅក្នុងអ័ព្ទហើយគាត់មិនដឹងទាំងស្រុងអំពីរឿងនេះ។
- មនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍គេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ ធ្វើការមិនបានល្អ សិក្សាមិនបានល្អ តែងតែធ្វើកំហុសមេកានិច មិនមែនដោយសារតែពួកគេមិនដឹងអ្វីនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែខួរក្បាលរបស់ពួកគេដំណើរការមិនត្រឹមត្រូវ។ ពួកគេបានកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍ ពួកគេមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានទេ។
- ដោយសារតែការខ្វះការគេងរ៉ាំរ៉ៃមនុស្សម្នាក់ក្លាយទៅជាធ្លាក់ទឹកចិត្តមានអារម្មណ៍ អស់កម្លាំងថេរនិងការងងុយគេង។
ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃនាំឱ្យមាន ផលវិបាកគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ជីវិត និងសុខភាព។ យើងនឹងរាយបញ្ជីអ្នក។ ផលវិបាកទូទៅតើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នាំទៅរកអ្វី និងកំណត់លក្ខណៈថាតើវាមានគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងណាចំពោះស្ត្រី និងបុរស។
តើអ្វីដែលគំរាមកំហែងមនុស្សដែលគេងមិនលក់?
តើមនុស្សម្នាក់អាចស្លាប់ដោយសារការគេងមិនលក់បានទេ? ជាការពិតណាស់ មិនមែនទេ ព្រោះយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ គាត់នៅតែលះបង់ពេលវេលាដើម្បីគេង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ គ្រោះថ្នាក់អាចកើតឡើង និងវិវឌ្ឍន៍ ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលនឹងបណ្តាលឱ្យស្លាប់។
យើងរាយបញ្ជីអ្នកពីបញ្ហាចម្បងដែលអាចកើតឡើងដោយសារតែការងងុយគេងមិនឈប់ឈរ៖
- នឹងលិចឡើង លើសទម្ងន់. អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការសិក្សាមួយដោយសង្កេតលើស្ត្រីដែលគេងតិចជាង ៥ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ពួកគេបានរកឃើញថាស្ត្រីទាំងនេះចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់យ៉ាងលឿនសម្រាប់ហេតុផលនេះ។ យ៉ាងណាមិញ ដោយសារតែកង្វះនៃការគេង អ័រម៉ូន ghrelin និង leptin មិនត្រូវបានផលិតត្រឹមត្រូវទេ - ពួកគេទទួលខុសត្រូវចំពោះការឆ្អែតរាងកាយ។ មនុស្សម្នាក់ឃ្លានខ្លាំងគ្រប់ពេល រហូតចង់ញ៉ាំ។
- មនុស្សម្នាក់មានអាយុកាន់តែលឿន ដោយសារតែគាត់មិនបានផលិតមេឡាតូនីនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការបន្សាបឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញនៃដំណើរការអុកស៊ីតកម្ម។ ភាគច្រើន ផលវិបាកនៃការគេងមិនលក់នេះប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រី។ ប្រសិនបើស្ត្រីចូលគេងយឺតជាងម៉ោង 2 ទៀបភ្លឺ (នៅពេលនេះ កម្រិតកំពូលនៃការផលិតមេឡាតូនីនមកដល់) នោះស្បែករបស់នាងនឹងចាប់ផ្តើមស្រពោនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- កង្វះនៃការគេងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ ហេតុផលសម្រាប់ការនេះក៏ស្ថិតនៅក្នុងការផលិតមេឡាតូនីនមិនត្រឹមត្រូវផងដែរ។ ភស្តុតាងសម្រាប់សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះត្រូវបានបង្ហាញដល់ពិភពលោកដោយអ្នកជំនាញអាមេរិក។ មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រករណីឆ្នាំ ២០១១។
- អ្នកដែលគេងតិចជាង៦ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃមានហានិភ័យកើតជំងឺ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមទោះបីជាពួកគេមិនមានជំងឺនេះក៏ដោយ។ predisposition ហ្សែន. ការពិតគឺថាដោយសារតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ការតមអាហារគ្លុយកូសត្រូវបានរំខាន ដែលជាលទ្ធផលដែលរាងកាយមិនអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបាន។
- អ្នកដែលគេងតិច មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការកើតជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក ដែលជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការងងឹតភ្នែក។ មនុស្សម្នាក់អាចភ្លាមៗ ភ្ញាក់ពីដំណេកមួយព្រឹក ងងឹតភ្នែកម្ខាង ឬទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។ ហើយប្រសិនបើ intracranial សម្ពាធឈាមបន្ទាប់មកការហើមនឹងកើតឡើង សរសៃប្រសាទអុបទិកដែលនឹងអមជាមួយភាពពិការភ្នែក ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនិងភាពមិនអាចព្យាបាលបាន។
- ភាគច្រើន ផលវិបាកដ៏អាក្រក់កង្វះនៃការគេងសម្រាប់បុរស - ការកាត់បន្ថយ សុខភាពបុរស. អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនចាប់ផ្តើមផលិតមិនល្អនៅក្នុងឈាម បុរសម្នាក់មិនត្រឹមតែបាត់បង់ចំណង់ផ្លូវភេទ និងថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចាប់ផ្តើមអាយុកាន់តែលឿនទៀតផង។
- ដោយសារការគេងមិនលក់ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមល្ងង់។ កម្រិតនៃភាពវៃឆ្លាតរបស់គាត់ថយចុះ គាត់ក្លាយទៅជាមានការរំខាន។ មនុស្សបែបនេះមិនអាចមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរីកចម្រើនក្នុងអាជីពទេ ព្រោះពួកគេមិនអាចគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត និងធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- អ្នកដែលគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់គឺងាយនឹងកើតមានណាស់។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត. នេះជាការពិតជាពិសេសចំពោះមនុស្សវ័យជំទង់ ដែលចិត្តរបស់ពួកគេទើបតែត្រូវបានបង្កើតឡើង។
ការគេងមិនលក់៖ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?
ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ ហើយអ្នកដឹងច្បាស់ នោះដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវចាត់វិធានការជាក់ស្តែង ដើម្បីជៀសវាងនូវផលវិបាកទាំងអស់ខាងលើសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯង៖
- ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ ខ្យល់បរិសុទ្ធ. វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការដើរនៅពេលល្ងាចភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង។
- ព្យាយាមញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - ញ៉ាំតែ អាហារដែលមានសុខភាពល្អជាញឹកញាប់និងញឹកញាប់។
- កុំផឹកទឹកច្រើន និងវត្ថុរាវផ្សេងទៀតនៅពេលរសៀល។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់ភេសជ្ជៈដែលបង្កើនសម្លេង។
- កុំមើលភាពយន្តមុនពេលចូលគេង ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកចាប់អារម្មណ៍ និងប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក។
- ព្យាយាមចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីឱ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ - នេះគឺខ្លាំងណាស់ ចំណុចសំខាន់សម្រាប់ការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុង។
- ទិញពូកដែលមានគុណភាព - អ្នកគួរតែមានផាសុកភាពនៅលើគ្រែ និងខ្នើយរបស់អ្នក។
- កម្ចាត់អ្នកគ្រប់គ្នា ទម្លាប់អាក្រក់ព្រោះវាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការគេងរបស់មនុស្ស។
- កុំភ្លេចថាជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃជីវិត មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគឺជាការអប់រំកាយ។ ចូលលេងកីឡា ឬយ៉ាងហោចណាស់រត់នៅពេលល្ងាច ឬពេលព្រឹក។
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាគន្លឹះនៃកម្លាំង និង មានអារម្មណ៍ល្អ។. អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងអាស្រ័យទៅលើវា ទោះបីអ្នកខ្លះមិនសំខាន់ចំពោះចំនួនម៉ោងដែលពួកគេគេងក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាដោយខ្លួនឯងបានទេ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ ឬអ្នកព្យាបាលរោគ។ វេជ្ជបណ្ឌិតទាំងនេះនឹងប្រាប់អ្នកថាថ្នាំណាដែលត្រូវផឹកដើម្បីធ្វើអោយការគេងរបស់អ្នកវិលមកធម្មតាវិញ។
វីដេអូ៖“ ការគេងមិនលក់។ ផលវិបាកដ៏អាក្រក់នៃការគេងមិនលក់