Sağlıklı yaşam tarzı - kavram, bileşenler. Daha fazla sebze ye

Sorular sağlık ve sağlıklı yaşam tarzı Artık herkes merak etmeye başlıyor Daha fazla insanÇünkü hayatımızın herhangi bir aşaması hastalıkların gelişmesine ve sağlığın bozulmasına neden olabilir.

Bunu anlamak gerekli sağlıklı yaşam tarzı- bu sadece sabah egzersizleri değil, aynı zamanda diğerlerinin de bir listesi önemli unsurlar hatta sevdiklerinizle, arkadaşlarınızla, meslektaşlarınızla ve hatta yabancılarla iyi ilişkileri de içerir.

Sağlığın temelleri ve sağlıklı bir yaşam tarzı.

Sağlık, sağlıklı yaşam tarzı - vücut bakımı.

Kişisel temizlik isteyen herkesin dokunulmaz bir antlaşması olmalıdır sağlıklı olmak için. Kişisel hijyen kuralları, çocukluğumuzdan beri ailede, anaokullarında bize öğretilen temel şeyleri içerir. ilkokul- sadece yıkanmış olarak yiyebilirsiniz ve temiz ürünler eti kötüye kullanmamalısınız ve abur cubur Ayrıca doktorlara zamanında gitmeniz gerekiyor. Ayrıca hepimizin temelleri bilmesi gerekiyor. Birinci Tıbbi bakım . Kendi kendine ilaç vermemelisin, ancak zamanında uzmanlarla iletişime geçmelisin.

Sağlık, sağlıklı yaşam tarzı - aktif yaşam tarzı.

İçin Sağlığı korumak daha fazla hareket etmeniz gerekiyor - sabahları egzersiz yapın, spor salonuna gidin, ancak her şey ölçülü olmalıdır. Vücut yaşa ve duruma göre fiziksel egzersiz almalıdır. fizyolojik özellikler. Referans için sağlıklı yaşam tarzı (HLS)çok önemli: yüzme havuzu, spor bölümleri, spor etkinlikleri, bayrak yarışları. Ebeveynler çocuklarına çocukluktan itibaren sporu aşılamalıdır.

Fiziksel aktivite olmadan vücut tam olarak gelişemeyeceği ve çalışamayacağı için okul çocukları ve öğrenciler beden eğitimi derslerine katılmalıdır. Fiziksel egzersiz, bir iş gününden sonra kaslardaki ağrı ve yorgunluğun giderilmesine, pozitif enerji yükü alınmasına ve artışın sağlanmasına yardımcı olur. kas tonusu sabah. Sabahları sürekli ve sistematik olarak basit fiziksel egzersizler yapmak, gün içindeki eklem ağrılarını ve yorgunluğunu sonsuza kadar unutmanızı sağlayacaktır.

Sağlık, sağlıklı yaşam tarzı - kötü alışkanlıklardan vazgeçmek.

Alkol, sigara ve uyuşturucu gibi alışkanlıklar kesinlikle sağlıklı bir yaşam tarzına uygun değildir. Çocukluktan itibaren kötü alışkanlıklara karşı olumsuz bir tutum sürdürmek gerekir.

Modern gençler, ot içmeyi sağlığa herhangi bir zarar vermemesi ve gelişmiş ülkelerin çoğunda kenevir içmenin yasal olması gerçeğiyle meşrulaştırıyor. Ancak bugüne kadar tıp bilim adamları yabani otların yalnızca insan sağlığına zararlı etkilerini kanıtladılar.

Sonuçlar Kötü alışkanlıklar sağlık bozukluklarıdır: iktidarsızlık, hafıza kaybı ve beynin işleyişiyle ilgili diğer sorunlar. Ve az miktarda biranın bile sürekli tüketiminin böbreklerin ve sindirim sisteminin sağlığı üzerinde kötü bir etkiye sahip olduğunu unutmayın.

Sağlık, sağlıklı yaşam tarzı - sigara içmek.

Sigara içmek çok sağlık açısından kötü, hiçbir şekilde sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirilmez ve çoğu zaman akciğer kanserinin gelişmesine katkıda bulunur. Ayrıca, sigara içen adam sadece sizin değil başkalarının sağlığına da zarar vererek onları pasif içici yapar.

Sağlık, sağlıklı yaşam tarzı - sağlıklı beslenme.

Sağlıklı beslenmeölçülü olmalı, aşırı yememeye çalışmalı, hareket halindeyken yemelisiniz. Uygun bir diyet dikkatlice planlanmalı ve tüm faktörler dikkate alınmalıdır. psikolojik ihtiyaçlar vücut. Doğru beslenmede bozulmuş ve tamamen kaybolmuş gıdalar hariç tutulmalıdır. Bir kişi ihtiyaç duyduğu hemen hemen her şeyi yiyeceklerden alır besinler, yaşam için gerekli.

Sağlıklı bir yaşam tarzında, içtiğiniz suyun miktarı ve kalitesi özel ilgiyi hak eder - su "musluktan" olmamalıdır, günde en az 8 bardak su içmelisiniz.

Sağlık, sağlıklı yaşam tarzı - sertleşme.

Sertleşme korumanızı sağlar insan sağlığı uygun seviyede. Sertleşme sadece anlaşılmamalıdır su prosedürleri, ama aynı zamanda sürtünmek, spor yapmak temiz hava. Sertleşme, vücudu sıcaklık etkilerine karşı daha dirençli olacak şekilde eğitmektir. Tecrübeli bir kişinin soğuk algınlığına ve diğer hastalıklara yakalanma olasılığı daha azdır, daha fazla hastalığa sahiptir. güçlü bağışıklık. İyi etkiİnsan vücuduna banyo ve masaj işlemleri uygulanır.

Sağlık, sağlıklı yaşam tarzı - psiko-duygusal durum.

İÇİNDE sağlıklı yaşam tarzıönemli faktör iyidir psiko-duygusal durum- Sık sık stresten kaçınmanız ve bundan çıkabilmeniz gerekir. Spor salonu dersleri, yoga ve psikolojik eğitimler bunun için iyidir. Bir kişinin duygusal refahı normal olmalıdır. sakin durum dengeli olmalı ve duygularıyla baş edebilmelidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenin en önemli kriteri aynı zamanda kişinin toplumla uyumlu ilişkiler kurma yeteneğidir. Sağlıklı adamÇevresindeki insanlarla daha az çatışma yaşayacak ve iletişimden pozitif enerji alacaktır.

Sağlıklı görüntü hayat pek çok bileşeni bünyesinde barındıran karmaşık bir kavramdır. Bu, beslenmeden duygusal ruh haline kadar insan varlığının tüm alanlarını içerir. Bu, beslenme, fiziksel aktivite ve dinlenme ile ilgili önceki alışkanlıkları tamamen değiştirmeyi amaçlayan bir yaşam biçimidir.

Bu yazıda sağlıklı bir yaşam tarzının tüm bileşenlerini ayrıntılı olarak ele almaya çalışacağız, ayrıca bir kişinin sağlık ve psiko-duygusal dengeye ulaşmasını engelleyen faktörleri incelemeye çalışacağız.

Sağlıklı bir yaşam tarzının önemi, stresin doğasındaki artış ve değişimden kaynaklanmaktadır. insan vücudu teknolojik ve çevresel risklerdeki artışa bağlı olarak komplikasyon sosyal yapı. Mevcut durumda bireyin sağlığı ve refahına duyulan ilgi, insanın bir tür olarak hayatta kalması ve korunmasıyla ilişkilidir.

Sağlıklı yaşam tarzının (HLS) ne olduğunu birkaç kelimeyle anlatmak imkansızdır. Resmi tanıma göre sağlığı geliştirmeyi ve hastalıkları önlemeyi amaçlayan bir yaşam tarzıdır. Sağlıklı yaşam tarzını felsefi ve sosyolojik bir yön olarak destekleyenler bu kavram Nasıl küresel sorun Ve bileşen kamusal yaşam. Sağlıklı yaşam tarzı kavramının başka yönleri de vardır - psikolojik, pedagojik, tıbbi ve biyolojik, ancak hepsi tek bir sorunu çözdüğü için aralarında keskin bir ayrım yoktur - bireyin sağlığını güçlendirmek.

Tıp uzmanları, sağlığın %50'sinin yaşam tarzına bağlı olduğuna inanıyor; geri kalan etkileyici faktörler şu şekilde dağılıyor: çevre - %20, genetik temel - %20, sağlık düzeyi - %10.

Sağlıklı bir yaşam tarzı bir ön koşuldur ve gerekli kondisyonİçin:

Çoğunun tam gelişimi farklı taraflar insan hayatı;
Bir kişinin aktif uzun ömürlülüğe ulaşması;
Her yaştan kişinin sosyal, emek ve aile faaliyetlerine aktif katılımı.

Bu konuya ilgi nispeten yakın zamanda ortaya çıktı (20. yüzyılın 70'lerinde) ve modern insanın yaşam tarzındaki bir değişiklik, yaşam beklentisindeki bir artış, insan ortamındaki küresel bir değişiklik ve etkisindeki bir artışla ilişkilendirildi. çevresel faktörler insan sağlığı üzerine.

Modern insanlar daha az aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye başladı. büyük miktar yemek yiyin ve daha fazla boş zamanınız olsun. Aynı zamanda yaşamın hızı da önemli ölçüde arttı, bu da stres faktörlerinin sayısını artırdı. Doktorlar bu sayının kalıtsal hastalıklar her yıl artıyor. Bu bağlamda, nasıl sağlıklı kalınacağı (ruhsal ve fiziksel olarak) ve aynı zamanda uzun ve aktif bir şekilde nasıl yaşanacağı sorusu çok alakalı hale geliyor.

Günlük rutinin faydaları

Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl sürdürülür? Öncelikle günlük rutininizi gözden geçirmelisiniz. Hiçbir sağlıklı yaşam programı, hafta sonları gece yarısından sonra yatıp saat 14.00'te kalkmayı içeremez. Gün içinde bir şeyler yapmaya yeterli zamanınız yoksa ya görev sayısını azaltmanız ya da daha hızlı yapmanız gerekir. Bu, zaman yönetimine sistematik bir yaklaşım gerektirir.

Rasyonel bir çalışma ve dinlenme rejimi, fiziksel ve zihinsel stres dönemleri ile tam rahatlama dönemlerinin makul bir şekilde değişmesini içerir. Başka bir deyişle uykunun tam olması (yetişkin için 7-8 saat), hafta sonları dinlenmenin de tam olması gerekir.

Dengeli beslenme ihtiyacı

Sağlıklı beslenme çok geniş bir kavramdır (bu konuda ciltler dolusu kitap yazılmıştır) bilimsel çalışmalar Ancak gıdaya akılcı yaklaşımın temel ilkeleri şunlardır:

Yiyecekler tamamen doğal olmalı ve gerekli tüm makro ve mikro elementleri ve vitaminleri içermelidir. Bireysel bir diyetin bir beslenme uzmanı tarafından hazırlanması tavsiye edilir.

Aktif hayat tarzı

Sağlıklı bir yaşam tarzının makul bir şekilde teşvik edilmesi, mutlaka fiziksel aktiviteyle ilgili öğeleri de içerir. Bilim ve teknolojideki ilerlemeler insan hayatını çok kolaylaştırdı ancak aynı zamanda fiziksel aktiviteyi de önemli ölçüde azalttı. İnsanlar giderek daha az yürüyor: Artık evinizden çıkmadan mal ve yiyecek sipariş edebilir ve alabilirsiniz.

Ancak vücudun işlevsel durumunu korumak için hareket etmek kesinlikle gereklidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamaya yeni başlayanlar dikkat etmelidir fiziksel egzersiz Günde en az 30 dakika: Fiziksel aktivite insan sağlığını etkileyen ana faktörlerden biridir. Ne tür bir fiziksel aktivite yapılacağına yaşı, mizacına ve yeteneklerine göre herkesin kendisi karar verecektir.

Olabilir:

Spor salonunda egzersizler;
Yürüme veya koşma yarışı;
Havuzdaki dersler;
Bisiklet sürmek;
Evde jimnastik dersleri;
Yoga ve qigong jimnastiği.

Motor potansiyelini gerçekleştirme olanakları sınırsızdır; doğa yürüyüşü(ormanlık alanlarda yürümek daha iyidir) ve ardından yükü yavaş yavaş artırın. Omurganın sağlığına özellikle dikkat edilmelidir: bu bölümün işlevsel durumu (esneklik ve hareketlilik) kas-iskelet sistemi- Vücudun gençliğinin ana göstergesi. Hareketin hayat olduğunu unutmayın!

Kötü alışkanlıkları bırakmak

Sigara, alkollü içecekler, sağlıksız beslenme alışkanlıkları (tuzlu yiyecekler, cipsler, tatlılar, soda) - bunların hepsi sağlığı bozan faktörlerdir. Sağlıklı ve bilinçli bir yaşam, daha sağlıklı seçenekler lehine yukarıdaki “zevklerin” kategorik olarak reddedilmesini içerir. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, sağlıklı bir yaşam tarzının tüm taraftarları için önemli bir noktadır - uygulamanın başlaması gereken yer burasıdır.

Vücudu güçlendirmek ve hastalıkları önlemek

Sağlığın teşviki ve geliştirilmesini teşvik eden faktörlerin listesi mutlaka vücudu güçlendirmeye ve sertleştirmeye yönelik prosedürleri içerir. Terfi bağışıklık durumu– aşamalı ve sabırlı bir uygulama gerektiren karmaşık bir olay. Vücudunuzu güçlendirebilirsiniz farmasötik ilaçlar, artan koruyucu kuvvetler(Eleutherococcus, ginseng tentürü), ev yapımı bitkisel ilaçlar ve ayrıca sertleştirme yoluyla.

Sertleşme – mutlaka bir buz deliğinde yüzmek ve kendinizi ıslatmak değil soğuk su. Başlangıç olarak, normal bir kontrast duşu uygundur: bu durumda sıcaklık farkı İlk aşama minimal olabilir. Vücudun sertleşmesi bağışıklık durumunu artırır, güçlendirir dolaşım sistemi, otonomik uyarılır gergin sistem ve vücudun genel tonunu yükseltir.

Ruhun ve sinir sisteminin durumunu izlemek zorunludur. Heyecan, stres, gerginlik, sinirlilik doğrudan nedenlerdir erken yaşlanma. Ayrıca, sinir durumu olumsuz etkiler fizyolojik süreçler ve dokudaki patolojik değişiklikleri teşvik eder ve hücresel yapılar vücut. Ve bir şey daha: eğer kızgın ve gerginseniz, bunu açıkça yapın, tasarruf etmeyin olumsuz duygular kendi içinde.

Listeye ekle önleyici tedbirler Sağlığı güçlendirmek ve stabilize etmek mutlaka vücut ağırlığı kontrolünü içerir. Aşırı kilo her zaman ek bir kalp, damar, endokrin ve diğer birçok patoloji riskidir.

45 yaş üstü kişilerin düzenli olarak tam kapsamlı muayeneden geçmeleri tavsiye edilir. Klinik muayene: Yaşla birlikte hipertansiyon gibi hastalıklara yakalanma riski önemli ölçüde artar, diyabet, iskemik hastalık kalpler. Bunları ve diğer rahatsızlıkları erken aşamada tespit etmek başarılı tedavinin temelidir.

"Konseptimiz altında sağlıklı yaşam tarzı“Beslenmedeki belirli normlardan duygusal ve psikolojik ruh hali. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak tam bir revizyondur mevcut alışkanlıklar yemeğin içinde, fiziksel aktivite ve dinlen.

Her zamanki yaşam tarzınızı sağlıklı bir yaşam tarzına dönüştürmek için, yalnızca sağlıklı yaşam tarzı (HLS) kavramının içerdiği yönleri değil, aynı zamanda onu etkileyen faktörleri de net bir şekilde anlamanız gerekir. Negatif etki sağlığın yanı sıra psikolojik ve duygusal durum üzerinde de etkilidir.

Teknolojik ilerleme, toplumsal yapının karmaşıklaşması, bozulma çevresel durumşu gerçeğe yol açtı modern adam sürekli maruz kalmak artan yükler her şeyden önce genel duygusal, psikolojik ve fiziksel sağlık. Bunu önlemek zararlı etki Bir birey olarak kendisinin öneminin farkına varılmasına, kişinin kendi refahına ve sağlığına yakından dikkat etmesine olanak tanır.

Sağlıklı yaşam konseptine neler dahildir?

Kavramın yorumu oldukça kapsamlıdır ve farklı bakış açılarından farklı şekilde karakterize edilir. Resmi tanımda, sağlıklı bir yaşam tarzı, genel olarak sağlığın geliştirilmesini ve çeşitli hastalık risklerinin gelişmesini önlemeyi amaçlayan ve felsefi ve sosyolojik açıdan küresel ölçekte bir sorun olan bir yaşam tarzı anlamına gelir. toplum yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır.

Hem tıbbi-biyolojik hem de psikolojik-pedagojik tanımlar vardır. Hepsi farklı geliyor ama aynı anlamı taşıyorlar; bu da sağlıklı bir yaşam tarzının her şeyden önce vücudu güçlendirmeyi amaçladığı gerçeğine indirgeniyor. Genel Sağlık toplumdaki birey. Tıp uzmanlarına göre bir kişinin sağlığının %50'si yaşam tarzına bağlıdır ve diğer faktörlerin etkisi çok daha küçüktür. Yani sağlık sistemi düzeyinin etkisi %10, genetik temel ve çevre- Sırasıyla %20.

Önkoşullar ve koşullar

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek şunları içerir:

insan yaşamının tüm yönlerinin kapsamlı ve tam gelişimi;
aktif yaşam süresinin uzatılması;
Bir kişinin yaşına bakılmaksızın emek, sosyal ve aile faaliyetlerine katılımı.

Sağlıklı bir yaşam tarzı konusu geçen yüzyılın yetmişli yıllarında alakalı hale geldi. Bu ilgi, meydana gelen değişikliklerden kaynaklanmaktadır. bir kişiyi çevreleyen yaşam alanı, artan yaşam beklentisi, çevresel durumun vücut ve sağlık üzerindeki etkisi.

Modern insanlar ezici bir çoğunlukla çok az şeye liderlik ediyor aktif görüntü hayat, daha fazla boş zamana sahip olmak, beslenme konusunda kendilerini kısıtlamamak. Ancak duygusal ve psikolojik olarak rahatlamaya gerek yok. Yaşam hızının keskin bir şekilde artması birçok stres faktörünün ortaya çıkmasına neden olmuştur.

Bütün bunlar kişiyi olumsuz etkiler. Doktorların belirttiği gibi her yıl kalıtsal hastalıkların sayısı artıyor. Bütün bunlar gerçekte nasıl olduğuna dair doğal bir çözüm arayışına yol açtı. modern dünya fiziksel ve ruhsal olarak sağlıklı kalın, sadece uzun yaşamakla kalmayıp aynı zamanda aktif kalın.

Günlük rutinin sürdürülmesi

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin önemli bir adımı dinlenme ve aktivite arasındaki dengedir. Birçok kişi gece yarısından sonra yatar ve hafta sonu uyku eksikliğini öğleden sonra kalkarak telafi etmeye çalışır. Bu tür bir rutin norm değildir.

Programınızı normalleştirmek için gün içinde yapmanız gereken işleri gözden geçirmeniz gerekiyor. Acil olmayan görevler başka bir zamana yeniden planlanabilir veya başkalarının dikkati dağılmadan daha hızlı tamamlanabilir. Zaman planlamasına yaklaşım son derece sistematik olmalıdır.

Dinlenme ve çalışmanın rasyonel dağılımı, zihinsel ve zihinsel süreçlerin doğru bir şekilde değişmesi anlamına gelir. fiziksel stres tam bir rahatlama ile, yani uykuyla. Bir yetişkin için günlük norm Uyku süresi 7 ila 8 saat arasındadır. Bu aynı zamanda hafta sonları için de geçerlidir.

Dengeli beslenme

Belirli beslenme standartlarına uymadan sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek imkansızdır. Oldukça kapsamlı bir öneri ve tavsiye listesi içerir, ancak aynı zamanda Genel İlkeler yeme alışkanlıklarınızı değiştirebileceğiniz rehberlik:

güçlü çay, kahve ve alkolü menüden hariç tutun;
pes etmek düzenli kullanım gazlı içecekler, unlu mamuller, cipsler, fast food ve benzeri ürünleri içeren hızlı karbonhidratlar;
geç akşam yemeği veya atıştırmalık yemeyin;
hayvansal yağ tüketimini sınırlamak;
proteinli hayvansal gıdaları önemli ölçüde azaltın ve diyet tavşan ve kümes hayvanı etini menüye dahil edin;
menüye mümkün olduğu kadar çok bitki bazlı ürün dahil edin;
kesirli öğünlere geçin;
sadece taze yiyecekler yiyin;
yeterince sıvı içirin;
Yiyecek miktarını harcanan enerjiyle ilişkilendirin.

Ürünler ve hazırlanan yemekler doğal olmalı, yüksek kaliteye sahip olmalıdır. besin değeri- her şeyi içerir temel vitaminler, mikro ve makro elementler. Mümkünse vücudun tüm bireysel ihtiyaçlarını dikkate alarak bir menü seçip oluşturacak bir beslenme uzmanına danışmak daha iyidir.

Aktif hayat tarzı

Sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır. İnsan işini ve yaşamın diğer yönlerini kolaylaştıran teknoloji ve cihazların ortaya çıkmasıyla birlikte fiziksel aktivite ihtiyacı önemli ölçüde azaldı. Ev ve iş yeri dışında kişi ulaşım yoluyla seyahat eder. Artık alışverişe bile gitmeye gerek yok. Eve teslimat için yiyecek ve diğer ürünler sipariş edilebilir.

Eksikliği telafi edin motor aktivitesi Olabilmek Farklı yollar. Bunları yalnızca kendi takdirinize bağlı olarak seçmelisiniz. Önemli olan, hareket etmeden vücudu iyi durumda tutmanın imkansız olduğunu hatırlamaktır. Yükler kademeli olarak artırılır. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamaya yeni başlayanlar için günde yarım saatini fiziksel egzersize ayırmanız yeterlidir.

Yapabilirsin:

veya koşuyor;
bisiklet sürmek;
yoga;
qigong jimnastiği;

Hem evde hem de evde çeşitli egzersizlerin eğitimini yapabilirsiniz. spor salonu. Fiziksel aktivite için birçok fırsat var. Egzersizlere yürüyerek başlayabilir ve yavaş yavaş daha yüksek yüklere geçebilirsiniz. Mümkünse ormanlık alanlarda yürümek ve koşmak daha iyidir. Gençliğin ve vücut tonunun ana göstergeleri olan omurganın hareketliliğine ve esnekliğine daha fazla dikkat edilmelidir.

Kötü alışkanlıklar sağlıklı bir yaşam tarzının düşmanıdır

Bu sadece alkol ve sigara içmek için değil, aynı zamanda tuzlu yiyecekler, soda, çeşitli tatlılar ve cipsler gibi sağlıksız yiyeceklere bağımlılık için de geçerlidir. Onları terk etmeden tam teşekküllü bir çalışma yürütmek imkansızdır. Sağlıklı yaşam. Bu nokta sağlıklı bir yaşam tarzı uygulama yolundaki ilk noktadır.

Sağlığın teşviki ve geliştirilmesi ve hastalıkların önlenmesi

Vücudu sertleştirmeden ve güçlendirmeden insanın bağışıklığı azalır. Bu hem canlılığı olumsuz etkiler hem de artan risk hastalık. Eczanelerde satılan ginseng veya eleutherococcus tentürü, ev yapımı bitkisel ilaçlar ve sertleştirici gibi ilaçlar vücudun güçlendirilmesine yardımcı olacaktır.

Vücudu sertleştirmek için hemen ıslatmaya ve banyo yapmaya başvurmanıza gerek yoktur. soğuk su. Şununla başlayabilirsiniz: kontrast duş. Su sıcaklığı farkı küçük olmalıdır. Sertleşme hem bağışıklık durumunu iyileştirmeye hem de damar sistemini güçlendirmeye, genel tonu yükseltmeye ve sinir otonom sistemini uyarmaya yardımcı olur.

Ödemek gerekli artan dikkat sinir sistemi ve psikolojik durum. Sinirlilik, Sinir gerginliği, güçlü heyecan, sürekli stres- ana sebepler erken yaşlanma. Sinirlilik sadece fizyolojik süreçleri olumsuz etkilemez, aynı zamanda kışkırtır patolojik değişiklikler Hem hücresel hem de doku yapılarında. Herkes zaman zaman gergin ve öfkeli olur. Önemli olan biriktirip kendinize saklamamaktır. olumsuz duygular, ama onları "atmak" için.

Vücut ağırlığı sağlığın güçlendirilmesinde ve korunmasında önemli bir rol oynar. Kilo her zaman kontrol altında tutulmalıdır. Fazlalığı, gelişme riskine katkıda bulunan ek bir faktör haline gelir. çeşitli patolojiler endokrin, vasküler, kardiyak dahil.

45 yaş üstü kişiler için tam bir klinik muayene zorunlu bir prosedürdür. O izin veriyor erken aşamalar tedavinin başarılı bir şekilde tamamlanmasını sağlayarak kalp iskemisini, diyabeti, hipertansiyonu ve diğer hastalıkları tanımlayın.

Sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini dikkatinize sunuyorum veya iyi alışkanlıklar. “Sağlıklı yaşam tarzı” ifadesini duyduğumuzda zihinsel olarak tamamen farklı ama eminim doğru şeyleri hayal ederiz. Tüm hayatımız, varlığımız ve mutluluğumuz esas olarak sağlığa bağlıdır. Alışılmış bir ritimden sağlıklı bir ritime geçiş zor ve ulaşılmaz görünebilir, ancak hiç de öyle değil. Önemli olan bunu istemek ve her türlü çabayı göstermektir. Sonuçta insan sağlık için çabalamamak için ne kadar kendi kendisinin düşmanı olmalı?

Bilinçaltında herkes sağlıklı ve güzel olmak ister. Ancak güzellik ve sağlık ancak yaşam tarzlarına bilinçli ve akıllıca yaklaşanlar tarafından korunabilir. Gençliğimizde vücudumuz birçok zararlı dış etkene dayanabilecek kapasitededir. Bundan yararlanan birçok kişi sağlığını hafife alıyor, elinde sigara tutmayı ve alkollü içecekleri kötüye kullanmayı tercih ediyor.

Ama yıllar çabuk geçiyor. Kişi yaşlandıkça vücudunun savunması daha da zayıflar. Zamanla aşırı sarhoş alkol ve sigara, bir dizi hastalıkla birlikte ortaya çıkacaktır. Ancak genç yaşlardan itibaren sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek bu tür vakalara karşı koruma sağlayabilir.

1. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek.

Bu nokta ilk olmalıdır. Bakış açınızı değiştirmeyi deneyin. Kötü bir alışkanlığın sadece bir bağımlılık değil, aynı zamanda sizi ele geçiren bir zehir olduğunu da düşünün. Sadece kendinizi değil, insanları, yanınızda yaşayan çocukları, sokakta karşılaştığınız sıradan insanları da zehirliyorsunuz. İstatistiklere göre sigara her yıl yaklaşık 5 milyon insanı öldürüyor! Bunlar çılgın rakamlar.

2. Doğru, dengeli, düzenli beslenme.

"Ne yersen o'sun" ifadesini hatırlayın. Doğru beslenme ilkeleriyle ilgilenin, uzmanlara danışın. Beslenme uzmanları tarafından geliştirilen Besin Piramidine dikkat edin. Şeması çok basittir - tabanda olan her şeyi mümkün olduğunca sık kullanın ve yukarıya doğru birleşenleri daha az sıklıkta veya dikkatli bir şekilde kullanın. Yiyeceklerle yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için güç, enerji ve vitaminler alırız. Ancak aşırılığı da kötü sonuçlarla doludur.

3. Aktif sporlar.

Bu, gün batımından şafağa kadar spor salonunda yorgun bir şekilde vakit geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece hoşunuza giden ve birçok duygu ve zevk getiren aktiviteleri seçmeniz gerekiyor. O zaman ziyaretler sadece bir keyif olacak. Fitness yapmaya başladığımdan beri günlük ruh halim her an 5 artı olarak değerlendirilebilir! Sporun ihmal edilmesi kas atrofisine, organ fonksiyonlarının bozulmasına ve bağışıklığın azalmasına neden olur.

4. Bakım normal kilo bedenler.

1, 2, 3. adımları takip edenler için hiçbir şey karmaşık değil. Aşırı kilo hakkında zaten çok şey söylendi. ciddi sonuçlar vücut fonksiyonlarının bozulmasıyla ilgili. Ama hâlâ var psikolojik tarafı — fazla ağırlık kişiyi rahatsız eder, moralini bozar, izolasyona, komplekslere ve sınırlamalara yol açar. Obezitenin çocuklukta başlaması özellikle üzücüdür.

Sağlıklı bir yaşam tarzının temellerinde çok önemli bir nokta. Sadece doğru ve İyi dinlenme rahatlamanıza ve güç kazanmanıza yardımcı olacaktır. Gününüzü düzenleyin ancak gerekli 8 saati de uykuya ayırmayı unutmayın. İyi çalışan iyi dinlenir. Yeterince uyuyamayan kişinin performansı düşer, düşer beyin aktivitesi. Bütün bunlar günün kalitesini ve genel olarak yaşamı etkiler.

Sadece alışkanlıklarınızla baş etmeyi değil, aynı zamanda onları rasyonel bir şekilde kullanmayı da öğrenin. dış faktörler(güneş, hava, su) beden ve ruh sağlığını korumak için.

7. Psikolojik denge.

Kargaşa, stres, hayal kırıklığı; tüm bunlar bizim Psikolojik sağlık. Sonuç olarak, kötü uyuyoruz, kötü besleniyoruz ve egzersiz yapmıyoruz. Her geçen gün sorunlarımızdan hâlâ kurtulamıyoruz. Kendinize ve sağlığınıza dikkat etmeyi öğrenmek önemlidir. Daha sonra herhangi bir sorunun size ne kadar önemsiz göründüğünü hatırlıyor musunuz? Güçlü, modern bir insan olduğunuz düşüncesiyle kendinizi destekleyin. Ve gerekirse yardım için sevdiklerinize başvurun. Her neyse .

8. Kişisel hijyen.

Çocukluğumuzdan beri buna alıştık: uyanın, yüzünüzü yıkayın, dişlerinizi fırçalayın; yemekten önce, oynadıktan sonra - ellerinizi yıkayın; Yatmadan önce banyo yapın ve dişlerinizi fırçalayın. Bu basit kurallar asla ihmal edilmemelidir. Gün boyunca mikrop kapabilecek pek çok nesneye dokunuyoruz: para, korkuluklar, asansör düğmeleri, kapı kolları, telefonlar. Kirli ellerle yemek alıyoruz, yüzümüze dokunuyoruz...

Günlük gününüze çeşitlilik katın. Size çok şey katacak bir hobi bulun pozitif duygular. Bu sayede gününüzü işle dolduracak ve kendinizi yeni bir işin içinde bulabileceksiniz.
Kendinize bir otorite belirleyin ve ilerledikçe ona ayak uydurmaya çalışın.
Yararlı literatürü incelemeye başlayın. Stephen Covey'in mükemmel kitabından başlayabilir, eylemlerinizi nitelikli kişilerle koordine edebilirsiniz.
Hedefinize ulaşmak için kendinizi sürekli motive edin.
İnsanlarla daha fazla iletişim kurun ve güzel şeyler düşünün.

Sigarayı bırakmak, doğru beslenmek, spor yapmak, rutini sürdürmek ve formda kalmak - bunların hepsi erişilebilir ve anlaşılır. Ekolojiyi sağlıklı yaşam tarzımızın temellerine dahil etmek faydalı olacaktır. Ancak bugün çevresel durumu düzeltemiyoruz ama durumu daha da kötüleştirmemek tamamen bizim elimizde. Yarattığımız gelişme herkesin elindedir.

Bir zamanlar biri bana şu cümleyi söylemişti: "Bütün sorunlarımız kafalarımızdan kaynaklanıyor." Bu nedenle onu şikayetlerle, sorunlarla ve sıkıntılarla kirletmeyin. Seninkini seçsen iyi olur doğru yol- sağlıklı bir yaşam tarzına ve duygusal dengeye giden yol.

Saygılarımla, Anna Statsenko

Sağlıklı bir yaşam tarzının tanımı oldukça geniştir. Bir kişinin aktif, güçlü ve mutlu hissetmesine yardımcı olan birbirine bağlı birçok anı içerir.

“Sağlık”, “sağlıklı yaşam tarzı” kavramlarının tanımı

Sağlık vücudun durumudur, her şey fonksiyonel sistemler işlevlerini tam olarak yerine getiren. Bu olgu hastalık ve fiziki kusurların bulunmaması olarak da tarif edilebilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunun tanımına da dikkat etmekte fayda var. Bu, bağışıklık sistemini güçlendirmeyi, hastalıkları önlemeyi ve tatmin edici bir refah yaratmayı amaçlayan insan davranışıdır.

Bu kavramı felsefi açıdan ele alırsak sadece bir yaşam biçimi değildir. Belirli kişi. Bu toplumun bir sorunudur. Psikoloji açısından baktığınızda sağlıklı bir yaşam tarzı motivasyon olarak kabul edilir ve tıbbi nokta Vizyon sağlığı iyileştirmenin bir yoludur.

Sağlıklı yaşam tarzı konseptinin geliştirilmesi için ön koşullar

Diğer şeylerin yanı sıra, adı geçen fenomeni tanımlamaya yardımcı olan önkoşulların tam olarak ne olduğunu bulmak gerekir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, geçen yüzyılın 70'li yıllarında toplumun özellikle ilgisini çekmeye başladı. Bunun nedeni, bilimsel ve teknolojik ilerlemenin gelişmesinin insan yaşamını kökten değiştirmesi ve bunun sonucunda bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve yaşam beklentisinin arttırılması konusunun akut hale gelmesiydi.

Modern zamanlara gelince, doktorlar alarmı çaldı. Çalışma koşullarındaki iyileşme (önceki yüzyıllara kıyasla) dikkate alındığında, kaliteli gıdaya ulaşma fırsatlarının genişlemesi ve bulunabilirliği yeterli miktar boş zaman, yaşam beklentisi yine de sürekli azalıyor. Bunun nedeni insanların daha pasif ve duyarlı hale gelmesidir. zararlı etkiler. Hastalıkların sayısı hızla artıyor.

Yukarıdakilere dayanarak, sağlıklı bir yaşam tarzı yalnızca belirli bir kişi için değil aynı zamanda bir bütün olarak toplum için de önemlidir. Yalnızca kendini iyi hisseden kişiler aktif olabilir ve işlerini verimli bir şekilde yapabilir. Takip etmek kişinin toplumun değerli bir üyesi olmasına yardımcı olur.

ve bileşenleri

Sağlıklı bir yaşam tarzı birçok bileşenden oluşan sistemik bir olgudur. Bunlar birkaç bileşeni içerir:

Eğitim ve ile erken çocukluk(ailede ve eğitim kurumlarında).
teşvik eden güvenli bir ortam yaratmak kapsamlı gelişme vücuda zarar vermez ve sağlığa zarar vermez.
Kötü alışkanlıkların reddedilmesi ve onlara karşı olumsuz bir tutumun oluşması.
Sağlıklı yiyecekleri ölçülü yemeyi içeren bir beslenme kültürü geliştirmek.
Yoğunluğu yaşa ve yaşa uygun düzenli fiziksel aktivite ihtiyacı Genel durum vücut.
Hijyen kurallarına bilgi ve bağlılık (hem kişisel hem de kamusal).

Temel Unsurlar

Sağlıklı yaşam tarzının oldukça çeşitli bir tanıma sahip olduğunu belirtmekte fayda var. Sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğu, çeşitli hususların birleşimi dikkate alınarak güvenle formüle edilebilir:

Fiziksel bakım anlamına gelir Sağlık ve güçlendirilmesi savunma mekanizmaları vücut.
Duygusal - duyguları kontrol etme ve sorunlara yeterince yanıt verme yeteneği.
Akıllı - arama yeteneği gerekli bilgi ve rasyonel kullanımı.
Manevi - yaşam kurallarını belirleme ve bunları takip etme yeteneği.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl oluşur?

"Sağlıklı" tanımı bunlarla sınırlı değil Fiziksel durumu ve tatmin edici sağlık. Bu, oluşumu çeşitli düzeylerde meydana gelen çok yönlü bir olgudur.

Böylece sosyal medyada yürütülen propaganda gerçekleştirilir. Eğitim Kurumları, medya ve kamu kuruluşları. Altyapı seviyesi, yaşam koşullarında, maddi ve fiziksel yeteneklerde, önleyici tedbirlerin uygulanmasında ve çevresel durumun kontrolünde değişiklikler anlamına gelir. Ve kişisel - kişinin kendi güdüsü, yaşam değerleri ve günlük yaşamın organizasyonu.

Kişinin kendini geliştirme isteği fiziksel olaraközel bir tanımı vardır. Sağlıklı yaşam tarzı nedir sorusunun cevabı tüm kompleksi sıralayarak verilebilir. hedeflenen eylemler Vücudun fonksiyonel durumunu iyileştirmeyi amaçlayan. Bu felsefeyi takip etmek istiyorsanız şu yönergeleri izlemeye başlayın:

Her sabah egzersizle başlayın. Egzersiz stresiçalışmanızı etkinleştirmenizi sağlar lenf sistemi Toksinlerin vücuttan uzaklaştırılmasından sorumludur.
Öğünlerinizi mümkün olduğu kadar tüketecek şekilde planlayın yararlı maddeler. Kış ve ilkbaharda mevsim meyve ve sebzelerinin bulunmadığı zamanlarda vitamin kompleksi alın.
Sizi koruyacak olan sertleştirme alıştırması yapın soğuk algınlığı ve sinir sistemini güçlendirir. Yüzünü yıkayarak başla soğuk su, yavaş yavaş ovalamaya ve ıslatmaya geçiyoruz.
Et, balık, süt ve tahıl ürünlerinde bulunan proteini mutlaka tüketin. Bağışıklık sisteminin oluşumundan sorumlu olan bu maddedir.
Beslenme uzmanları günde 5 bardak yüksek kaliteli siyah çay içilmesini öneriyor. Vücudu, vücudun koruyucu bariyerlerini güçlendiren theanine ile doyurur.
Takip edin duygusal durum. Kendinizi olumsuzluklardan ve stresten koruyun. Sakin müzik dinleyin, komik filmler izleyin, doğaya hayran kalın.
Meditasyona zaman ayırın. Bu uygulamaya aşina olmasanız bile, birkaç dakika rahatlayın, kendinizi dalın ve hiçbir şey düşünmemeye çalışın.
Kötü alışkanlıklardan vazgeçin. Sigara ve alkol yok ediyor bağışıklık sistemi. Ancak örneğin tatilde makul miktarda yüksek kaliteli alkol size zarar vermez.
Vücudun gücünü daha da ileriye taşımak için her gün 7-8 saat uykuya ayrılmalıdır. verimli çalışma. Ancak çok uzun süre de uyumamalısınız.
Hijyeni unutmayın. Her yemekten önce ve ziyaretten sonra ellerin yıkanması halka açık yerlerde- gereklidir.

Günlük rutinin sürdürülmesi

Zaten yargılayabileceğiniz gibi sağlıklı bir yaşam tarzı birçok unsurdan oluşur. Temel kavramları ve tanımları, sağlıklı bir yaşam tarzının karmaşık yapısını oluşturan çok sayıda bileşeni temsil etmektedir. Belki, hayati rol oynar doğru mod gün. Net bir program varsa vücut otomatik olarak çalışmaya başlar. Böylece belirli görevlere daha az kaynak harcanır. Strese maruz kalma da önemli ölçüde azalır.

İnsan vücudu karmaşık mekanizma dikkatsizce kullanıldığında çalışması arızalanmaya başlayabilir. Dikkat etmeniz gereken ilk şey iyi uyku. Aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmalısınız. Ayrıca uyku ve uyanıklık sırasıyla günün karanlık ve aydınlık zamanlarına denk gelmelidir.

Açık emek faaliyeti Günde 8 saatten fazla zaman ayrılmamalıdır. Bu durumda, aktif çalışmaya kısa ama düzenli tam rahatlama dönemleri eşlik etmelidir. Bu sadece mesleki görevler için değil aynı zamanda ev aktiviteleri için de geçerlidir.

yemek servisi

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaratmak gibi bir görevde beslenme belirleyici bir rol oynar. Tanım Uygun diyet vücudun her şeyle doyurulmasına yardımcı olur gerekli maddeler kesintisiz çalışmasını sağlayacaktır. Sağlıklı beslenme şu anlama gelir:

hayvansal yağ miktarının azaltılması;
ret yağlı çeşitler et (kümes hayvanları tercih edilmelidir);
hızlı karbonhidratların reddedilmesi (tatlılar, fast food, unlu mamuller);
fraksiyonel öğünler (sık ama küçük porsiyonlarda);
geç akşam yemeğinin reddedilmesi;
yoğun sıvı tüketimi;
Minimum düzeyde işleme tabi tutulmuş taze yiyecekler yemek ısı tedavisi(ya da hiç olmadan);
tüketilen ve tüketilen enerji miktarının eşleştirilmesi.

sonuçlar

Tüm vücut sistemlerinin düzgün çalışmasını ve sağlığın korunmasını sağlamak için sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerine uymak gerekir. Bu yola girmek ciddi bir irade çabası gerektirecektir. Ancak bir süre sonra bu bir alışkanlığa dönüşecek ve sağlıklı bir yaşam tarzının kuralları otomatik düzeyde uygulanacaktır. Üretken olacak ve daha genç görüneceksiniz.