Sunn livsstil - konsept, komponenter. Spis mer grønnsaker

Spørsmål helse og sunn livsstil Nå begynner alle å lure flere mennesker, siden enhver fase av livet vårt kan føre til utvikling av sykdommer og forverring av helse.

Det er nødvendig å forstå det sunn livsstil- dette er ikke bare morgenøvelser, men også en liste over andre viktige elementer, som til og med inkluderer gode forhold til kjære, venner, kolleger og til og med fremmede.

Grunnleggende om helse og en sunn livsstil.

Helse, sunn livsstil - kroppspleie.

Personlig hygiene bør være en ukrenkelig pakt for enhver person som ønsker det å være sunn. Reglene for personlig hygiene inkluderer de grunnleggende tingene som vi blir lært fra barndommen i familien, barnehager, barneskole- du kan spise kun vasket og rene produkter, bør du ikke misbruke kjøtt og søppelmat Du må også gå til legene i tide. Dessuten trenger vi alle å vite det grunnleggende først medisinsk behandling . Du bør ikke selvmedisinere, men kontakte spesialister i tide.

Helse, sunn livsstil - aktiv livsstil.

Til opprettholde helse du må bevege deg mer - gjør øvelser om morgenen, gå til treningsstudioet, men alt skal være med måte. Kroppen skal få fysisk trening avhengig av alder og fysiologiske egenskaper. For referanse sunn livsstil (HLS) svært viktig: svømmebasseng, sportsseksjoner, sportsbegivenheter, stafettløp. Foreldre bør innpode idrett til barna sine fra barndommen.

Skolebarn og elever må delta på kroppsøvingstimer, siden uten fysisk aktivitet vil kroppen ikke være i stand til å utvikle seg og fungere fullt ut. Fysisk trening bidrar til å eliminere smerter og tretthet i muskler etter en arbeidsdag, motta en ladning med positiv energi og øke Muskelform om morgenen. Konstant og systematisk utføre enkle fysiske øvelser om morgenen vil tillate deg å for alltid glemme leddsmerter og tretthet i løpet av dagen.

Helse, sunn livsstil - gi opp dårlige vaner.

Vaner som alkohol, røyking og narkotika er absolutt ikke egnet for en sunn livsstil. Fra barndommen er det nødvendig å opprettholde en negativ holdning til dårlige vaner.

Moderne ungdom rettferdiggjør røyking av hasj med det faktum at det ikke er helseskadelig og at røyking av hamp er lovlig i de fleste utviklede land. Men til dags dato har medisinske forskere bare bevist de skadelige effektene av ugress på menneskers helse.

Konsekvenser dårlige vaner er helseforstyrrelser: impotens, hukommelsestap og andre problemer knyttet til hjernens funksjon. Og ikke glem at konstant inntak av selv små mengder øl har en dårlig effekt på helsen til nyrene og fordøyelsessystemet.

Helse, sunn livsstil - røyking.

Røyking er veldig dårlig for helsen, er på ingen måte kombinert med en sunn livsstil og bidrar svært ofte til utvikling av lungekreft. I tillegg, røykende mann skader ikke bare helsen din, men også andres helse, noe som gjør dem til passive røykere.

Helse, sunn livsstil - sunt kosthold.

Spise sunt bør være moderat, bør du prøve å ikke overspise, spise på farten. Et riktig kosthold må planlegges nøye og må ta hensyn til alle fysiologiske behov kropp. Ved riktig ernæring bør bortskjemt og helt tapt mat utelukkes. En person får nesten alt han trenger av mat næringsstoffer, nødvendig for livet.

I en sunn livsstil fortjener mengden og kvaliteten på vannet du drikker spesiell oppmerksomhet - vannet skal ikke være "fra springen"; du bør drikke minst 8 glass vann om dagen.

Helse, sunn livsstil - herding.

Herding lar deg vedlikeholde menneskelig helse på riktig nivå. Herding skal ikke bare forstås vannprosedyrer, men også gni, spille sport på frisk luft. Herding er å trene kroppen til å være mer motstandsdyktig mot temperaturpåvirkninger. En erfaren person lider mindre av forkjølelse og andre sykdommer, har mer sterk immunitet. God innflytelse Bade- og massasjeprosedyrer brukes på menneskekroppen.

Helse, sunn livsstil - psyko-emosjonell tilstand.

I sunn livsstil den viktige faktoren er god psyko-emosjonell tilstand- du må unngå hyppig stress og kunne komme deg ut av det. Gymtimer, yoga og psykologisk trening er bra for dette. En persons følelsesmessige velvære skal være normalt, personen rolig tilstand må være balansert og i stand til å takle sine følelser.

Det viktigste kriteriet for å opprettholde en sunn livsstil er også en persons evne til å harmonisk bygge relasjoner i samfunnet. Frisk mann vil ha færre konflikter med menneskene rundt seg, og motta positiv energi fra kommunikasjon.

Sunt bilde livet er et komplekst konsept som inkluderer mange komponenter. Dette inkluderer alle områder av menneskelig eksistens - fra ernæring til følelsesmessig humør. Dette er en livsstil som tar sikte på å fullstendig endre tidligere vaner angående mat, fysisk aktivitet og hvile.

I denne artikkelen vil vi prøve å vurdere i detalj alle komponentene i en sunn livsstil, samt studere faktorene som hindrer en person i å oppnå helse og psyko-emosjonell balanse.

Relevansen av en sunn livsstil er på grunn av økningen og endringen i karakteren av stress på Menneskekroppen på grunn av økningen i teknologiske og miljømessige risikoer, komplikasjonen av sosial struktur. I dagens situasjon er bekymring for individets helse og velvære forbundet med overlevelse og bevaring av mennesker som art.

Det er umulig å forklare hva en sunn livsstil (HLS) er med noen få ord. I følge den offisielle definisjonen er det en livsstil rettet mot å fremme helse og forebygge sykdom. Tilhengere av sunn livsstil som en filosofisk og sosiologisk retning vurdere dette konseptet Hvordan globalt problem Og komponent offentlig liv. Det er andre aspekter ved begrepet sunn livsstil - psykologiske, pedagogiske, medisinske og biologiske, men det er ingen skarp forskjell mellom dem, siden de alle løser ett problem - styrking av helsen til den enkelte.

Medisinske eksperter mener at 50% av helsen avhenger av livsstil, de gjenværende påvirkningsfaktorene er fordelt som følger: miljø - 20%, genetisk base - 20%, nivå av helsetjenester - 10%.

En sunn livsstil er en forutsetning og nødvendig tilstand Til:

• Full utvikling av de fleste forskjellige sider menneskelig liv;
• Oppnå aktiv lang levetid av en person;
• Aktiv deltakelse av en person i alle aldre i sosiale aktiviteter, arbeid, familieaktiviteter.

Interessen for dette emnet oppsto relativt nylig (på 70-tallet av 1900-tallet) og var assosiert med en endring i livsstilen til det moderne mennesket, en økning i forventet levealder, en global endring i det menneskelige miljøet og en økning i innflytelsen av miljøfaktorer på menneskers helse.

Moderne mennesker begynte å føre en mindre aktiv livsstil, bruk stor kvantitet mat og ha mer fritid. Samtidig har livshastigheten økt betydelig, noe som har økt antallet stressfaktorer. Legene merker at nummeret arvelige sykdommerøker hvert år. I denne forbindelse blir spørsmålet om hvordan å holde seg frisk (åndelig og fysisk) og samtidig leve lenge og aktivt svært relevant.

Fordelene med en daglig rutine

Hvordan føre en sunn livsstil? Først bør du gå gjennom din daglige rutine. Ingen sunn livsstil kan inkludere å legge seg etter midnatt og våkne kl 14 i helgene. Hvis du ikke har nok tid til å gjøre ting i løpet av dagen, må du enten redusere antall oppgaver eller gjøre dem raskere. Dette krever en systematisk tilnærming til tidsstyring.

Et rasjonelt regime med arbeid og hvile innebærer en rimelig veksling av perioder med fysisk og psykisk stress med perioder med fullstendig avslapning. Søvnen skal med andre ord være fullstendig (7-8 timer for en voksen) og hvile i helgene skal være like fullstendig.

Behovet for et balansert kosthold

Sunn mat er et veldig vidt begrep (det er skrevet omfangsrike bøker om dette vitenskapelige arbeider), men de grunnleggende prinsippene for en rasjonell tilnærming til mat er som følger:

Mat må være utelukkende naturlig og inneholde alle nødvendige makro- og mikroelementer og vitaminer. Det anbefales at en individuell diett utarbeides av en ernæringsfysiolog.

Aktiv livsstil

Rimelig fremme av en sunn livsstil inkluderer nødvendigvis elementer relatert til fysisk aktivitet. Fremskritt innen vitenskap og teknologi har gjort menneskelivet mye enklere, men har samtidig redusert hans fysiske aktivitet betydelig. Folk går mindre og mindre: nå kan du bestille og motta varer og dagligvarer uten å forlate hjemmet ditt.

Men for å opprettholde kroppens funksjonelle status er bevegelse ganske enkelt nødvendig. Nybegynnere til å praktisere en sunn livsstil bør ta hensyn fysisk trening minst 30 minutter om dagen: fysisk aktivitet er en av hovedfaktorene som påvirker menneskers helse. Hvilken type fysisk aktivitet de skal drive med er opp til hver enkelt å bestemme selv, i henhold til alder, temperament og evner.

• Øvelser i treningsstudioet;
• løping eller løping;
• Klasser i bassenget;
• Sykkelturer;
• Hjem gymnastikk klasser;
• Yoga og qigong gymnastikk.

Mulighetene for å realisere motorisk potensial er ubegrensede – du kan begynne med fotturer(det er bedre å gå i skogkledde områder), og deretter øke belastningen gradvis. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot helsen til ryggraden: den funksjonelle tilstanden (fleksibilitet og mobilitet) til denne avdelingen muskel- og skjelettsystemet- hovedindikatoren på kroppens ungdom. Husk at bevegelse er livet!

Slutte med dårlige vaner

Røyking, alkoholholdige drikker, usunne matvaner (salt mat, chips, søtsaker, brus) - alt dette er faktorer som ødelegger helsen. Et sunt og bevisst liv innebærer en kategorisk avvisning av de ovennevnte "fornøyelsene" til fordel for sunnere alternativer. Å gi opp dårlige vaner er et nøkkelpunkt for alle tilhengere av en sunn livsstil - det er her praksisen bør begynne.

Styrke kroppen og forebygge sykdommer

Listen over faktorer som fremmer helsefremmende tiltak inkluderer nødvendigvis prosedyrer for å styrke kroppen og herde den. Forfremmelse immunstatus– en kompleks hendelse som krever trinnvis og tålmodig gjennomføring. Du kan styrke kroppen med farmasøytiske legemidler, økende beskyttende krefter(Eleutherococcus, ginseng tinktur), hjemmelagde urtemedisiner, og også gjennom herding.

Herding – ikke nødvendigvis å svømme i et ishull og dysse kaldt vann. Til å begynne med er en vanlig kontrastdusj egnet: i dette tilfellet er temperaturforskjellen det første stadiet kan være minimal. Herding av kroppen øker immunstatusen, styrker vaskulært system, stimulerer autonom nervesystemet og hever den generelle tonen i kroppen.

Det er viktig å overvåke tilstanden til psyken og nervesystemet. Spenning, stress, spenning, irritabilitet er de direkte årsakene tidlig aldring. I tillegg, nervøs tilstand påvirker negativt fysiologiske prosesser og fremmer patologiske endringer i vev og cellulære strukturer kropp. Og en ting til - hvis du er sint og nervøs, gjør det åpent, ikke spar negative følelser i seg selv.

Legg til i listen forebyggende tiltak styrking og stabilisering av helse inkluderer nødvendigvis kroppsvektkontroll. Overvekt er alltid en ekstra risiko for hjerte-, vaskulær-, endokrine og mange andre patologier.

Personer over 45 år anbefales å regelmessig gjennomgå en full klinisk undersøkelse: Med alderen øker risikoen for sykdommer som hypertensjon betydelig, diabetes, iskemisk sykdom hjerter. Å identifisere disse og andre plager på et tidlig stadium er grunnlaget for vellykket terapi.

Under konseptet " sunn livsstil"impliserer et helt kompleks av aspekter av menneskelivet, alt fra visse normer i ernæring til emosjonelle og psykologisk humør. Å leve en sunn livsstil er en fullstendig overhaling eksisterende vaner i mat, fysisk aktivitet og hvile.

For å endre din vanlige livsstil til en sunn livsstil, må du ha en klar forståelse ikke bare av aspektene som er inkludert i konseptet med en sunn livsstil (HLS), men også av faktorene som påvirker Negativ påvirkning på psykologisk og følelsesmessig tilstand, samt helse.

Teknologisk fremgang, komplikasjon av sosial struktur, forringelse miljøsituasjon førte til at moderne mann konstant utsatt økte belastninger, som først og fremst påvirker hans generelle følelsesmessige, psykologiske og negativt fysisk helse. Unngå det skadelig påvirkning tillater bevissthet om viktigheten av seg selv som individ, nøye oppmerksomhet på sitt eget velvære og helse.

Hva er inkludert i begrepet sunn livsstil?

Tolkningen av begrepet er ganske omfattende og karakteriseres ulikt fra ulike ståsteder. I den offisielle definisjonen er sunn livsstil ment som en livsstil som tar sikte på generelt å fremme helse og forhindre utvikling av risiko for ulike typer sykdommer, og i filosofisk og sosiologisk retning - som et problem av global skala, som er en integrert del av samfunnets liv.

Det finnes både medisinsk-biologiske og psykologisk-pedagogiske definisjoner. De høres alle forskjellige ut, men de har samme betydning, som koker ned til det faktum at en sunn livsstil først og fremst er rettet mot å styrke kroppen og generell helse individ i samfunnet. Ifølge medisinske eksperter avhenger 50 % av en persons helse av livsstil, og andre faktorer har en mye mindre innvirkning. Dermed er påvirkningen av nivået i helsevesenet 10%, den genetiske basen og miljø- 20 % henholdsvis.

Forutsetninger og betingelser

Å opprettholde en sunn livsstil innebærer:

1. omfattende og full utvikling av alle aspekter av menneskelivet;
2. øke varigheten av aktiv levetid;
3. deltakelse av en person, uavhengig av hans alder, i arbeid, sosiale aktiviteter og familieaktiviteter.

Temaet for en sunn livsstil ble aktuelt på syttitallet av forrige århundre. Denne interessen skyldes endringer som har skjedd i rundt en person habitat, økende levealder, miljøsituasjonens påvirkning på kropp og helse.

Moderne mennesker leder overveldende lite aktivt bilde liv, ha mer fritid, ikke begrense seg i ernæring. Det er imidlertid ikke nødvendig å slappe av følelsesmessig og psykologisk. Den kraftige økningen i livets hastighet har ført til fremveksten av en rekke stressfaktorer.

Alt dette påvirker en person negativt. Hvert år, som legene bemerker, bare øker antallet arvelige sykdommer. Alt dette førte til et naturlig søk etter en løsning på hvordan i virkeligheten moderne verden hold deg fysisk og åndelig sunn, lev ikke bare lenge, men forbli aktiv.

Opprettholde en daglig rutine

Et viktig skritt mot en sunn livsstil er en balanse mellom hvile og aktivitet. Mange legger seg etter midnatt, og prøver å kompensere for mangelen på søvn i helgen ved å stå opp i god tid etter middag. Denne typen rutiner er ikke normen.

For å normalisere timeplanen din, må du gå gjennom tingene du må gjøre i løpet av dagen. Ikke-hastende oppgaver kan planlegges om til en annen gang eller fullføres raskere uten å bli distrahert av andre. Tilnærmingen til tidsplanlegging bør være ekstremt systematisk.

Rasjonell fordeling av hvile og arbeid betyr riktig vekslende perioder med mental og fysisk stress med fullstendig avslapning, det vil si søvn. For en voksen daglig norm Søvn varierer fra 7 til 8 timer. Dette gjelder også i helgene.

Balansert kosthold

Å føre en sunn livsstil er umulig uten å følge visse kostholdsstandarder. innebærer en ganske omfattende liste med anbefalinger og råd, men det finnes også generelle prinsipper, veiledet av som du kan endre matvanene dine:

• utelukk sterk te, kaffe, alkohol fra menyen;
• gi opp regelmessig bruk raske karbohydrater, som inkluderer kullsyreholdige drikker, bakevarer, chips, hurtigmat og lignende produkter;
• ikke spis sene middager eller snacks;
• begrense forbruket av animalsk fett;
• redusere protein animalsk mat betydelig og inkludere diett kanin- og fjærfekjøtt i menyen;
• inkludere så mange plantebaserte produkter i menyen som mulig;
• bytt til fraksjonerte måltider;
• spis utelukkende fersk mat;
• drikk nok væske;
• korrelere mengden mat med energien som brukes.

Produkter og tilberedte retter må være naturlige, ha en høy Næringsverdi- inneholde alt essensielle vitaminer, mikro- og makroelementer. Hvis mulig, er det bedre å konsultere en ernæringsfysiolog som vil velge og lage en meny som tar hensyn til alle kroppens individuelle behov.

Aktiv livsstil

Det er en integrert del av en sunn livsstil. Med bruken av teknologier og enheter som letter menneskelig arbeid og andre aspekter av livet, har behovet for fysisk aktivitet redusert betydelig. Utenfor hjemmet og arbeidsstedet reiser en person med transport. Det er ikke lenger nødvendig å gå på shopping. Mat og andre varer kan bestilles for hjemlevering.

Kompensere for mangelen motorisk aktivitet Kan forskjellige måter. Du bør velge dem utelukkende etter eget skjønn. Det viktigste er å huske at uten bevegelse er det rett og slett umulig å holde kroppen i god form. Belastningene økes gradvis. For de som akkurat har begynt å praktisere en sunn livsstil, er det nok å bruke en halvtime om dagen til fysisk trening.

Du kan gjøre:

• eller løping;
• sykle;
• yoga;
• qigong gymnastikk;

Du kan utføre trening av ulike øvelser både hjemme og inne treningsstudio. Det er mange muligheter for fysisk aktivitet. Du kan begynne å trene med gange og gradvis gå videre til høyere belastninger. Hvis det er mulig, er det bedre å gå og løpe i skogkledde områder. Økt oppmerksomhet bør rettes mot mobiliteten og fleksibiliteten til ryggraden - hovedindikatorene for ungdom og kroppston.

Dårlige vaner er fienden til en sunn livsstil

Dette gjelder ikke bare drikking av alkohol og røyking, men også avhengighet av usunn mat, som inkluderer salt mat, brus, diverse søtsaker og chips. Uten å forlate dem er det umulig å gjennomføre en fullverdig sunt liv. Dette punktet er det første på veien til å praktisere en sunn livsstil.

Helsefremmende og sykdomsforebygging

Uten å herde og styrke kroppen, reduseres menneskelig immunitet. Dette påvirker negativt både vitalitet og fører til økt risiko dødelighet. Medisiner som tinktur av ginseng eller eleutherococcus, som selges på apotek, hjemmelagde urtemedisiner og herding vil bidra til å styrke kroppen.

For å herde kroppen trenger du ikke umiddelbart ty til dysing og bading kaldt vann. Du kan begynne med kontrastdusj. Vanntemperaturforskjellen skal være liten. Herding hjelper både med å forbedre immunstatus og styrke det vaskulære systemet, heve generell tonus og stimulere det autonome nervesystemet.

Det er nødvendig å betale økt oppmerksomhet nervesystem og psykologisk tilstand. Irritabilitet, nervøs spenning, sterk spenning, konstant stress- hovedårsaker for tidlig aldring. Nervøsitet påvirker ikke bare fysiologiske prosesser negativt, men provoserer også patologiske endringer både i celle- og vevsstrukturer. Alle blir nervøse og sinte fra tid til annen. Det viktigste er ikke å samle seg og holde det for deg selv. negative følelser, men å "kaste ut" dem.

Kroppsvekt spiller en viktig rolle for å styrke og opprettholde helse. Vekten skal alltid kontrolleres. Overskuddet blir en ekstra faktor som bidrar til risikoen for utvikling ulike patologier, inkludert endokrine, vaskulære, hjerte-.

En fullstendig klinisk undersøkelse for personer over 45 år er en obligatorisk prosedyre. Hun gir rom for tidlige stadier identifisere hjerteiskemi, diabetes mellitus, hypertensjon og andre sykdommer, og sikre vellykket gjennomføring av behandlingen.

Jeg presenterer for din oppmerksomhet det grunnleggende om en sunn livsstil eller gode vaner. Når vi hører uttrykket «sunn livsstil», forestiller vi oss mentalt helt andre, men jeg er sikker på, riktige ting. Hele livet vårt, vår eksistens og lykke avhenger hovedsakelig av helse. Overgangen fra en vanlig rytme til en sunn kan virke vanskelig og uoppnåelig, men det er det slett ikke. Det viktigste er å ville det og gjøre alt. Tross alt, hvor mye bør en person være sin egen fiende for ikke å strebe etter helse?

Ubevisst ønsker alle å være sunne og vakre. Men skjønnhet og helse kan bare bevares av de som bevisst og klokt nærmer seg livsstilen sin. Mens vi er unge, er kroppen vår i stand til å motstå mange skadelige ytre faktorer. Ved å dra nytte av dette tar mange mennesker lett på helsen, og foretrekker å holde en sigarett i hendene og misbruke alkoholholdige drikker.

Men årene går fort. Jo eldre en person blir, jo mer svekkes kroppens forsvar. Over tid vil all den en gang overdrevent fulle alkoholen og sigarettene komme ut sidelengs med en haug med sykdommer. Bare opprettholdelse av en sunn livsstil fra ung alder kan beskytte mot slike tilfeller.

1. Å gi opp dårlige vaner.

Dette punktet bør være det første. Prøv å endre perspektivet ditt. Tenk at en dårlig vane ikke bare er en avhengighet, men også en gift som tar over deg. Du forgifter ikke bare deg selv, men også mennesker, barn som bor ved siden av deg, eller vanlige mennesker du møter på gaten. I følge statistikk dreper røyking rundt 5 millioner mennesker hvert år! Dette er vanvittige tall.

2. Riktig, balansert, organisert ernæring.

Husk setningen - "Du er hva du spiser." Vær interessert i prinsippene for riktig ernæring, rådfør deg med spesialister. Vær oppmerksom på matpyramiden, utviklet av ernæringsfysiologer. Ordningen er veldig enkel - bruk alt som er ved basen så ofte som mulig, og bruk det som konvergerer mot toppen sjeldnere eller forsiktig. Med mat får vi styrke, energi, vitaminer for å opprettholde vitale funksjoner. Men overskuddet er også full av dårlige konsekvenser.

3. Aktiv idrett.

Dette betyr ikke at du trenger å bruke tiden utmattet på treningsstudioet fra skumring til daggry. Du må bare velge aktiviteter du liker og bringe med deg mye følelser og glede. Da blir besøk bare en fryd. Siden jeg begynte med fitness, kan mitt daglige humør når som helst bli vurdert til 5 pluss! Forsømmelse av sport fører til muskelatrofi, forstyrrelse av organfunksjonen og nedsatt immunitet.

4. Vedlikehold normal vekt kropper.

Ikke noe komplisert for de som følger trinn 1, 2, 3. Mye er allerede sagt om overvekt, ca. alvorlige konsekvenser som det innebærer, om forstyrrelse av kroppsfunksjoner. Men det er fortsatt psykologisk side — overvekt irriterer en person, deprimerer stemningen, fører til isolasjon, komplekser og begrensninger. Det er spesielt trist hvis fedme startet i barndommen.

Et veldig viktig poeng i det grunnleggende om en sunn livsstil. Bare riktig og god hvile vil hjelpe deg å slappe av og få styrke. Organiser dagen din, men ikke glem å sette av de nødvendige 8 timene til søvn. Den som jobber godt hviler godt. En person som ikke får nok søvn har dårlig ytelse, redusert hjerneaktivitet. Alt dette påvirker kvaliteten på dagen, så vel som livet generelt.

Lær å takle ikke bare vanene dine, men også å bruke dem rasjonelt. eksterne faktorer(sol, luft, vann) for å opprettholde helsen til kropp og sjel.

7. Psykologisk balanse.

Uro, stress, skuffelse - alt dette undergraver vår psykologisk helse. Som et resultat sover vi dårlig, spiser dårlig og trener ikke. Dag etter dag kan vi fortsatt ikke unnslippe problemene våre. Det er viktig å lære å ta vare på seg selv og helsen sin. Husker du hvor ofte problemer senere virker som en bagatell for deg? Støtt deg selv med tanken på at du er en sterk moderne person. Og om nødvendig, vend deg til dine kjære for å få hjelp. Uansett .

8. Personlig hygiene.

Siden barndommen har vi vært vant til dette: våkn opp, vask ansiktet, pusse tennene; før du spiser, etter å ha spilt - vask hendene; Før du legger deg, ta et bad og pusser tennene. Disse enkle reglene bør aldri neglisjeres. Gjennom dagen berører vi mange gjenstander som kan være infisert av bakterier: penger, rekkverk, heisknapper, dørhåndtak, telefoner. Med skitne hender vi tar mat, tar på ansiktet vårt...

• Legg til variasjon i hverdagen din. Finn en hobby som gir deg mye positive følelser. På denne måten vil du fylle dagen med arbeid og kunne finne deg selv i en ny virksomhet.
• Identifiser en autoritet for deg selv og prøv å holde tritt med den mens du går videre.
• Begynn å studere nyttig litteratur. Du kan ta utgangspunkt i den utmerkede boken av Stephen Covey, koordinere handlingene dine med kvalifiserte mennesker.
• Motiver deg selv hele tiden til å nå målet ditt også.
• Kommuniser mer med folk og tenk på vakre ting.

Å slutte å røyke, spise riktig, drive med sport, holde rutine og holde seg i form – alt dette er tilgjengelig og forståelig. Det ville være verdt å inkludere økologi i grunnlaget for vår sunne livsstil. Men i dag kan vi ikke rette opp miljøsituasjonen, men det er helt i vår makt å ikke forverre den. Forbedringen vi har skapt er innenfor makten til alle.

En person fortalte meg en gang denne setningen: "Alle problemene våre er på grunn av hodene våre." Derfor, ikke fyll den med klager, problemer og problemer. Bedre å velge din den riktige måten- veien til en sunn livsstil og følelsesmessig balanse.

Med vennlig hilsen Anna Statsenko

Definisjonen av hva en sunn livsstil er er ganske bred. Det inkluderer mange sammenkoblede øyeblikk som sammen hjelper en person til å føle seg aktiv, sterk og glad.

Definisjon av begrepene "helse", "sunn livsstil"

Helse er kroppens tilstand, alt funksjonelle systemer som fullt ut utfører sine funksjoner. Dette fenomenet kan også beskrives som fravær av sykdom og fysiske defekter.

Det er også verdt å ta hensyn til definisjonen av hva en sunn livsstil er. Dette er menneskelig atferd rettet mot å styrke immunforsvaret, forebygge sykdommer og skape tilfredsstillende velvære.

Hvis vi vurderer dette konseptet fra et filosofisk synspunkt, er det ikke bare en livsstil spesifikk person. Dette er et samfunnsproblem. Hvis du ser fra psykologiens perspektiv, så anses en sunn livsstil som en motivasjon, og med medisinsk poeng syn er en måte å forbedre helsen.

Forutsetninger for utvikling av konseptet sunn livsstil

Blant annet er det nødvendig å finne ut nøyaktig hvilke forutsetninger som var med på å definere det navngitte fenomenet. En sunn livsstil begynte å være av spesiell interesse for samfunnet på 70-tallet av forrige århundre. Dette skyldtes det faktum at utviklingen av vitenskapelig og teknologisk fremgang radikalt endret menneskelivet, på grunn av dette ble spørsmålet om å styrke immunsystemet og øke forventet levealder akutt.

Når det gjelder moderne tid, har leger slått alarm. Tatt i betraktning forbedringen i arbeidsforholdene (sammenlignet med tidligere århundrer), utvidelsen av mulighetene for å skaffe kvalitetsmat og tilgjengeligheten tilstrekkelig mengde fritid, er forventet levealder likevel stadig synkende. Dette skyldes at folk har blitt mer passive og mottakelige skadelige påvirkninger. Antall sykdommer vokser raskt.

Basert på ovenstående er en sunn livsstil viktig ikke bare for en bestemt person, men også for samfunnet som helhet. Bare de som har det bra kan være aktive og gjøre jobben sin effektivt. Å følge hjelper en person til å bli et verdifullt medlem av samfunnet.

og dens komponenter

En sunn livsstil er et systemisk fenomen som består av mange komponenter. Disse inkluderer flere komponenter:

1. Trening og med tidlig barndom(i familien og utdanningsinstitusjonene).
2. Skape et trygt miljø som fremmer omfattende utvikling kroppen og skader ikke helsen.
3. Avslag på dårlige vaner og dannelsen av en negativ holdning til dem.
4. Utvikle en ernæringskultur som innebærer å spise sunn mat med måte.
5. Behovet for regelmessig fysisk aktivitet, hvis intensitet er passende for alder og generell tilstand kropp.
6. Kunnskap og overholdelse av hygieneregler (både personlig og offentlig).

Nøkkelaspekter

Det er verdt å merke seg at sunn livsstil har en ganske variert definisjon. Hva en sunn livsstil er kan formuleres trygt, med tanke på kombinasjonen av flere aspekter:

1. Fysisk betyr å opprettholde velvære og styrking forsvarsmekanismer kropp.
2. Emosjonell - evnen til å kontrollere følelser og reagere adekvat på problemer.
3. Intelligent - evne til å søke nødvendig informasjon og dens rasjonelle bruk.
4. Åndelig – evnen til å sette livets retningslinjer og følge dem.

Hvordan dannes en sunn livsstil?

Definisjonen av "sunn" er ikke begrenset til fysisk tilstand og tilfredsstillende helse. Dette er et mangefasettert fenomen, hvis dannelse skjer på flere nivåer.

Således, på det sosiale, drives propaganda, som gjennomføres utdanningsinstitusjoner, media og offentlige organisasjoner. Infrastrukturnivået innebærer endringer i levekår, materielle og fysiske kapasiteter, iverksetting av forebyggende tiltak, samt kontroll av miljøsituasjonen. Og personlig - en persons egne motiver, hans livsverdier og organiseringen av hverdagen.

En persons ønske om selvforbedring fysisk har en spesifikk definisjon. Hva som er en sunn livsstil kan besvares ved å liste opp hele komplekset målrettede handlinger, som er rettet mot å forbedre kroppens funksjonelle tilstand. Hvis du ønsker å følge denne filosofien, begynn å følge disse retningslinjene:

• Start hver morgen med trening. Tren stress lar deg aktivere arbeidet ditt lymfesystemet, som er ansvarlig for å fjerne giftstoffer fra kroppen.
• Planlegg måltidene dine for å konsumere så mye som mulig nyttige stoffer. Om vinteren og våren, når det ikke er sesongens frukt og grønnsaker, ta et vitaminkompleks.
• Øv på herding, som vil beskytte deg mot forkjølelse og styrke nervesystemet. Start med å vaske ansiktet kaldt vann, gradvis over til gni og dousing.
• Pass på å spise protein, som finnes i kjøtt, fisk, meieri og kornprodukter. Det er dette stoffet som er ansvarlig for dannelsen av immunsystemet.
• Ernæringseksperter anbefaler å drikke 5 kopper svart te av høy kvalitet daglig. Den metter kroppen med teanin, som styrker kroppens beskyttende barrierer.
• Hold styr på din følelsesmessig tilstand. Beskytt deg selv mot negativitet og stress. Lytt til rolig musikk, se morsomme filmer, beundre naturen.
• Ta deg tid til å meditere. Selv om du ikke er kjent med denne praksisen, bare slapp av i noen minutter, fordyp deg og prøv å ikke tenke på noe.
• Gi opp dårlige vaner. Røyking og alkohol ødelegger immunforsvar. En moderat mengde alkohol av høy kvalitet, for eksempel på ferie, vil imidlertid ikke skade deg.
• Hver dag bør 7-8 timer vies til søvn for å fullt ut gjenopprette kroppens styrke for ytterligere fruktbart arbeid. Men du bør heller ikke sove for lenge.
• Ikke glem hygiene. Håndvask før hvert måltid og etter besøk offentlige steder- det er nødvendig.

Opprettholde en daglig rutine

Som du allerede kan bedømme, består en sunn livsstil av mange elementer. Dens grunnleggende konsepter og definisjoner representerer en rekke komponenter som utgjør den komplekse strukturen til en sunn livsstil. Kanskje, viktig rolle spiller riktig modus dag. Hvis det er en klar tidsplan, begynner kroppen å jobbe automatisk. Dermed blir det brukt mindre ressurser på enkelte oppgaver. Stresseksponering er også betydelig redusert.

Menneskekroppen er kompleks mekanisme, hvis drift kan begynne å fungere feil hvis den behandles uforsiktig. Det første du bør være oppmerksom på er god søvn. Du bør legge deg og våkne samtidig. I tillegg bør søvn og våkenhet falle sammen med henholdsvis mørke og lyse tider på døgnet.

På arbeidsaktivitet bør ikke tildeles mer enn 8 timer i døgnet. I dette tilfellet bør aktivt arbeid ledsages av korte, men regelmessige perioder med fullstendig avslapning. Dette gjelder ikke bare faglige oppgaver, men også hjemmeaktiviteter.

Catering

Ernæring spiller en avgjørende rolle i en slik oppgave som å skape en sunn livsstil. Definisjon riktig kosthold hjelper med å mette kroppen med alt nødvendige stoffer som vil sikre uavbrutt drift. Sunn mat betyr følgende:

• redusere mengden animalsk fett;
• avslag fete varianter kjøtt (preferanse bør gis til fjærfe);
• avslag på raske karbohydrater (søtsaker, hurtigmat, bakevarer);
• fraksjonerte måltider (hyppige, men i små porsjoner);
• avslag på sen middag;
• intensivt væskeforbruk;
• spise fersk mat som har gjennomgått minimal behandling varmebehandling(eller uten det i det hele tatt);
• samsvarer med mengden energi som forbrukes og forbrukes.

konklusjoner

For å sikre en jevn funksjon av alle kroppssystemer, samt god helse, er det nødvendig å følge prinsippene for en sunn livsstil. Å ta denne veien vil kreve seriøs innsats av vilje. Imidlertid vil dette etter en tid bli en vane, og reglene for en sunn livsstil vil bli utført på et automatisk nivå. Du vil være produktiv og se yngre ut.