Ako prekonať závislosť od sladkostí. Ako sa vzdať sladkostí a škrobových potravín: psychológia potravinovej závislosti

Ľudská osobnosť Je navrhnutý tak, aby si veľmi rýchlo zvykol na niečo príjemné, čo dáva potešenie duši aj telu. Ľudia sa snažia dať seba, svojich blízkych, viac zábavy, rozmaznávať, relaxovať a zlepšovať sa týmto psycho-emocionálny stav. Ale bohužiaľ, excesy sa vždy ukážu ako škodlivé, všetko by malo byť s mierou. V dôsledku toho sa človek musí vyrovnať s rôznymi návykmi a závislosťami, ktoré spôsobujú telu značné škody a niekedy ho úplne zničia.

Naši moderní občania, žijúci v atmosfére častého stresu, depresie, blues a neustála únava, závislosti vznikajú obzvlášť často. Jedna z týchto závislostí na prvý pohľad neznamená nič zlé – túžbu po sladkostiach. Ale bohužiaľ, v snahe rozmaznávať sa dobrotami si človek nevšimne, ako závislosť na sladkostiach spôsobuje značné poškodenie zdravia, ktoré sa nedá porovnať s krátkodobým potešením.

Závislosť na sladkom vyvoláva množstvo nebezpečné patológie

Lekári začali hovoriť o tom, že cukor je droga, a čelili prudkému nárastu rôzne choroby u ľudí, ktorí konzumovali príliš veľa sladkostí. A aj keď rozumeli svojim problémom, nedokázali odmietnuť dobroty. Mimochodom, len asi pred 200 - 300 rokmi nebol cukor zahrnutý do práce kulinárskych majstrov. Čo teraz? Moderný priemysel povýšil sladkosti na obľúbené a takmer hlavné zložky akéhokoľvek produktu. Čo ten človek nakoniec dostal:

  • obezita;
  • cukrovka;
  • zubný kaz;
  • metabolické poruchy;
  • ochorenia pečene a pankreasu;
  • problémy s kardiovaskulárnym systémom.

Vlastnosti závislosti od cukru

Podľa odborníkov závislosť na cukre v modernom svete už láme všetky doterajšie rekordy. Takmer 80 % obyvateľov samotného Ruska trpí zvýšenou chuťou na sladké.

Zistilo sa, že závislosť na cukre vzniká 8-9 krát rýchlejšie ako závislosť na drogách, najmä kokaíne.

Berúc do úvahy prudký nárast spotreby cukru na obyvateľa (z 2 kg v 19. storočí na 50 kg v súčasnom storočí), lekári bijú v starostlivosti o zdravie národa na skutočný poplach. Koniec koncov, cukor, pozostávajúci z najjednoduchších uhľohydrátov, sa okamžite absorbuje v tele a okamžite sa zmení na tukové tkanivo.

A nadbytočný tuk vytvára významné prekážky pre normálnu produkciu inzulínu v požadovanom množstve, čo následne vedie k akumulácii glukózy. V dôsledku toho je človek konfrontovaný s veľkými a veľmi nebezpečné problémy so zdravím.

Bežné príčiny „sladkej“ závislosti

Poďme pochopiť dôvody

Aby ste pochopili, ako prekonať závislosť od sladkostí, mali by ste poznať vinníkov tohto problému. Neodolateľná túžba po sladkých jedlách sa často pripisuje obvyklej slabosti vôle človeka a neschopnosti kontrolovať zjedené porcie. Ale bohužiaľ nie všetko je také jednoduché. Odborníci skúmajú tento problém, Zlatý klinec nasledujúce dôvody, ktoré vytvárajú sladkú závislosť:

  1. Negramotné stravovacie návyky. Lekári tvrdia, že jedným z najneškodnejších vinníkov tejto závislosti je neschopnosť správne si zostaviť vlastný jedálniček. Patrí sem aj prípadný krach človeka, ktorý na dlhú dobu Vyhladoval som svoje telo prísnymi diétnymi obmedzeniami.
  2. Zvyk jesť zlyhania a frustrácie. Títo vinníci patria k psychologické aspekty a pochádzajú z hlbín minulosti. Z čias, keď sa dieťa povzbudzovalo a chlácholilo sladkými dobrotami a trestalo sa odnímaním sladkostí. O mnoho rokov neskôr, také už zrelé dieťa, rovnakým spôsobom, keď čelí problémom, začne ich „jesť“ sladkosťami, upokojujúc sa a utešujúc sa.
  3. Vrodená chyba a porucha výkonnosti mozgový systém tvorba serotonínu. To je najvážnejší dôvod rozvoja závislosti na sladkostiach. V tomto prípade sa stávajú dobroty, vysokokalorické jedlá jediná metóda zlepšiť zlá nálada, zmierniť úzkosť a upokojiť sa.
  4. Nedostatok mikroelementov a chorôb. Najmä vápnik, horčík a chróm. Medzi príčiny závislosti na sladkom patria aj niektoré patológie tráviaceho systému (kvasinky a plesne, ktoré sa aktivujú v črevách, tiež nútia človeka k nadmernej konzumácii sladkostí). Diabetes mellitus sa vyskytuje aj vtedy, keď pacient pociťuje nedostatok glukózy v krvi.

Vo všeobecnosti sa lekári pri vysvetľovaní, prečo je cukor pre ľudí taký dôležitý, obracajú na odpoveď na prirodzené fyziologické reakcie vyskytujúce sa v tele. Rôzne negatívne prejavy, stres, ťažkosti výrazne znižujú hladinu endorfínu a serotonínu (hormónov radosti). A cukor pomáha zlepšovať syntézu týchto látok, čo v konečnom dôsledku vytvára u človeka nevedomý reflex: sladkosti znamenajú potešenie a radosť, pretože dobré emócie tak často chýba moderným ľuďom.

Kto je ohrozený

Prečo sa však do takéhoto vývoja udalostí nezapoja všetci ľudia, dokonca aj tí, ktorí boli v detstve vychovaní „sladko“? Psychológovia považujú za rizikových jedincov, ktorí majú individuálnu náklonnosť k sladkostiam. Tí, ktorí majú radi atraktívne pečivo, sladkosti, čokoládu a rôzne koláče.

Do špeciálnej rizikovej skupiny lekári zaraďujú aj ľudí trpiacich nasledujúcimi chorobami:

  1. Hypertenzia.
  2. Diabetes.
  3. Kardiovaskulárne patológie.

Ako spoznať závislého

Vzhľadom na príznaky, ktoré naznačujú túto závislosť, odborníci klasifikujú tieto príznaky do dvoch kategórií. Každý z nich sa vyznačuje vlastným súborom charakteristických symptómov závislosti na sladkom..

Nezdravé návyky sa často vytvárajú už v detstve

Príznaky založené na psychickej závislosti

Ak má „sladká závislosť“ psychologické „korene vývoja“, príznaky zahŕňajú nasledovné:

  • zlá nálada, ak nie sú po ruke žiadne sladkosti;
  • trvalé a vtieravé myšlienky o sladkostiach (zosilnia, keď sa človek ocitne v stresovej situácii, v tomto je jeho správanie podobné, ako keď fajčiar, znepokojený, fajčí cigarety jednu za druhou).

Symptómy počas fyziologickej tvorby závislosti

Známky závislosti na sladkostiach, ktoré vznikli na základe určitých fyzické problémy a poruchy vyzerajú trochu inak. Sú nasledovné, objavujú sa pri absencii obľúbenej sladkej pochúťky:

  • ospalosť;
  • závraty;
  • Podráždenosť;
  • zvýšené potenie;
  • záchvaty paniky a agresie;
  • slabosť, apatický stav.

Mimochodom, zvýšená chuť na sladké môže súvisieť aj s nadmernou láskou k múčnym výrobkom. To nie je prekvapujúce, pretože pri výrobe moderných cukroviniek a múky je rovnaký cukor zahrnutý v zložení cesta, sirupu, plniva a smotany.

Podľa štatistík majú ženy najväčší sklon k závislosti od múky a sladkostí. Vysvetľuje sa to hormonálnymi výkyvmi, najmä počas menštruácie, tehotenstva a popôrodného obdobia.

Ako rozpoznať problém

Diagnóza existujúcej nezdravej závislosti začína zistením príčin a objasnením existujúcej anamnézy. Hlavnou úlohou lekárov je u takto závislej osoby vylúčiť prítomnosť diabetes mellitus a hypoglykemického syndrómu, ktorý je pre ochorenie charakteristický. Za týmto účelom stanovte koncentráciu glukózy v krvi pacienta.

Zvažuje sa aj možná prítomnosť iných patologických situácií. Konkrétne:

  • nádory;
  • nedostatok enzýmov;
  • hormonálne poruchy;
  • závislosť od liekov alebo alkoholu.

Lekári takéto vyšetrenie potrebujú na odlíšenie psychickej závislosti od fyzickej. Založenie skutočné dôvody Závislosť na sladkom pomáha vyrovnať sa s existujúcimi škodlivými a zdravie ohrozujúcimi závislosťami.

Negramotná výživa sa stáva jedným z dôvodov rozvoja chuti na sladké.

Na identifikáciu existujúceho problému existuje test špeciálne vytvorený psychológmi. Toto testovanie pomáha človeku nahliadnuť hlbšie do seba a zmysluplnejšie pochopiť existujúcu závislosť. Tento test môže obsahovať rôzne otázky. Tu je len niekoľko z nich:

  1. Ako často pociťujete potrebu zjesť niečo sladké?
  2. Dokážete vydržať deň bez toho, aby ste zjedli cukor?
  3. Ako dlho máte doma cukríky, sladkosti, koláče, zákusky a pečivo?
  4. Keď ste v strese, utrápení, rozrušení, uchyľujete sa k sladkým jedlám, aby ste uvoľnili napätie?
  5. Cítite určitú neúplnosť obeda/raňajok/večere, ak na konci nie je sladký, uspokojujúci dezert?

Ak človek konzumuje sladké a škrobové jedlá každý deň a väčšina otázok je zodpovedaná kladne, potom existuje závislosť na sladkostiach. A čo robiť v tomto prípade, ako sa zbaviť závislosti na sladkostiach a škrobových potravinách?

Kam sa obrátiť o pomoc

Vyrovnať sa s takýmto ohrozením zdravia a vzhľad zaujatosť, musíte najprv pochopiť skutočný dôvod syndróm. Aby ste lepšie porozumeli sebe, je lepšie navštíviť konzultáciu s psychológom. Špecialista určí skutočného vinníka a poradí, aké kroky treba v budúcnosti podniknúť.

V prípade, keď sa vytvorí závislosť na sladkom na akomkoľvek psychologické faktory, skús to prekonať sám. Je nepravdepodobné, že sa vám takúto závislosť podarí hneď odstrániť, ale stojí za to vynaložiť námahu a postupne, deň čo deň, znižovať dávku sladkostí, ktoré jete. Dobroty sa dajú nájsť hodná alternatíva ich nahradenie športom, fyzickou aktivitou alebo inými druhmi koníčkov.

Odborníci radia, že pri hľadaní náhrady za sladkosti by ste mali zamerať svoju pozornosť na fyzickú aktivitu.

Zistilo sa, že takáto aktivita podporuje produkciu endorfínu, ktorú tiež vyvolávajú sladkosti. Okrem toho šport pomáha spaľovať nadbytočné kalórie a zlepšuje metabolické procesy. To prináša telu veľké a hmatateľné výhody. Cukor sa dá aj nahradiť prírodný zdroj sladkosti – ovocie (najmä banány a hrozno), zelenina. Ak je čaj a káva veľmi ťažké piť bez obvyklej sladkosti, cukor môže byť nahradený akýmkoľvek sladidlom.

Čo sa dá použiť

Na prekonanie silnej chuti na sladké lekári odporúčajú používať špeciálne prípravky na báze chrómu. Táto zlúčenina má nasledujúce prospešné vlastnosti:

  • stabilizuje hladinu cukru v krvi;
  • aktívne sa podieľa na metabolizme uhľohydrátov;
  • zvyšuje citlivosť tela na inzulín;
  • zvyšuje priepustnosť bunkového tkaniva pre penetráciu glukózy do neho.

Mimochodom, človek, ktorého telo je presýtené cukrom, zažíva veľký nedostatok tejto zlúčeniny. Sladké a škrobové jedlá podporujú rýchle vylučovanie z tela tohto minerálu. Okrem rôznych vitamínové komplexy pri zvýšenom obsahu tejto látky, liekmi (ktoré užívať, poradí lekár), môžete každodennú stravu doplniť o potraviny bohaté na chróm.

Chróm pomáha spaľovať prebytočný tuk

Nasledujúce potraviny obsahujú obzvlášť vysoký obsah chrómu:

  • repa;
  • pečeň;
  • brokolica;
  • Pivovarské kvasnice;
  • kačacie a kuracie mäso;
  • ryby (najmä tuniak);
  • kuracie a prepeličie vajcia.

Môžete tiež použiť farmaceutické, hotové výrobky, ktoré odrádzajú od chuti na sladké. Podľa recenzií ľudí, ktorí sa s týmto problémom stretli, najlepšie drogy v tomto smere sa stávajú:

  • tuk-X;
  • Garcinia Forte;
  • Pikolinát chrómu.

Lekári odporúčajú bližšie sa pozrieť na glutamín. Tento liek je aminokyselina nachádzajúca sa v rastlinných a živočíšnych bielkovinách. Tento liek bol vytvorený špeciálne na liečbu rôzne zápaly gastrointestinálne orgány. Počas testovania sa zistilo, že glutamín má priaznivý vplyv aj na stav centrálneho nervového systému a oblasti mozgu, ktorá pomáha človeku vyrovnať sa s rôznymi škodlivými závislosťami.

Poďme si to zhrnúť

Po objavení nezdravej chuti na sladké a ešte viac existujúcej závislosti by ste sa nemali riadiť svojimi nezdravými záľubami! A pamätajte si to najlepšia prevencia závislosť na sladkom sa stáva aktivitou v fyzicky alebo robiť niečo, čo miluješ. Práca na plný úväzok každý deň veľmi pomáha zbaviť sa zlé návyky a formuje v človeku nový svetonázor a postoj k vlastnému telu.

Existuje naozaj závislosť na cukre? Ak áno, aké sú jej príznaky a čo ju spúšťa? A čo je najdôležitejšie, čo môžete urobiť, aby ste prekonali túžbu po sladkých jedlách? Pokúsme sa odpovedať na tieto otázky!

Závislosť na sladkostiach - čo to je?

Závislosť na sladkostiach je psychická a fyzická potreba častej konzumácie jedál a nápojov s vysokým obsahom cukru!

Táto potreba sa môže objaviť v detstva, ale nie menej často sa vyvíja v dospievaní alebo dospelosti, čo je spravidla dôsledkom traumatických udalostí.

V určitých medziach sa jedenie sladkostí nemôže a nemalo by sa považovať za patológiu. Aké sú však tieto limity?

Snažíme sa pochopiť, čo sa deje v našom tele a v našom mozgu, keď sa staneme závislými na sladkostiach.

K tomu je však potrebné stručne vysvetliť, aké druhy cukrov existujú a čo ich odlišuje.

Ako sa prejavuje závislosť od cukru?

Tí, ktorí sú závislí na sladkom, nedokážu zvládnuť alebo kontrolovať svoju túžbu po cukre a veľmi dobre to vedia, ale nemôžu s tým nič robiť, pretože keď sa vzdajú sladkého objavuje sa celý rad fyzických a psychických symptómov porovnateľné s kocovinou po alkohole alebo nikotíne.

Príznaky závislosti na cukre sú často skryté a zákerné, no napriek tomu sa v ľudskom správaní rozlišujú určité vzorce správania.

Pozrime sa, ktoré:

  • Neschopnosť ovládať impulz jesť sladkosti po jedle alebo kedykoľvek počas dňa, dokonca aj v noci. Nehovoríme o fyziológii a len o „túžbe“ zjesť kúsok koláča, ale o skutočnom nedostatku kontroly, ktorý vás núti jesť sladkosti. plný žalúdok a s racionálnou túžbou sa tomu vyhnúť.
  • Jesť sladkosti v tajnosti. Znie to však absurdne, ľudia, ktorí majú nekontrolovateľnú chuť na sladké, konzumujú sladkosti tajne, ďaleko od zvedavých „súdiacich“ pohľadov. Toto sa pozoruje aj u ľudí, ktorí by nemali jesť cukor, napríklad u tých, ktorí trpia cukrovkou.
  • Neschopnosť ovládať sa, a to aj napriek zdravotným problémom spojeným s nadbytkom cukru. Prejedanie sa sladkosťami môže v týchto prípadoch viesť k nadmernému zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo je mimoriadne nebezpečné, ak telo nedokáže nadbytočný cukor využiť a zužitkovať.
  • Neschopnosť kontrolovať množstvo spotrebovaného cukru. Sľubujete si, že zjete 3 koláčiky... no nakoniec ich zjete 5 alebo celé balenie? Samozrejme, ste závislý na sladkostiach.
  • Vina. A ešte jeden jasné znamenieže ste závislý na cukroch. Potajomky a nadmerné množstvo sladkostí, žiaľ, potrebu uspokojí len na pár desiatok minút a potom sa dostaví pocit viny. Pocity sklamania a sebaznechutenia, ktoré časom môžu viesť k frustrácii stravovacie správanie ako je bulímia.
  • Pokusy ospravedlniť obžerstvo. Ďalšia pekná typický príznak– hľadanie najrôznejších výhovoriek pre svoje správanie. Stres, príliš málo obeda a akýkoľvek iný „dôvod“, ktorý „ospravedlňuje“ chuť na sladké.
  • Zvyknúť si na cukry. Toto je štádium patologická závislosť keď zvyk jedenia sladkostí vedie k „návykovému“ efektu, ktorý si vynucuje závislá osoba konzumovať sladkosti len pre udržanie uspokojivej nálady a pohody.

Vo všetkých týchto prípadoch počas a po konzumácii cukru vaše telo a myseľ dostanú „dávku potešenia“. Práve tento pocit potešenia a pokoja vytvára ideálnu pôdu pre rozvoj závislosti.

Malo by sa tiež zdôrazniť, že keď osoba závislá od cukru abstinuje, objavia sa veľmi reálne fyziologické príznaky „abstinencie“:

  • Silná podráždenosť a nervozita
  • Úzkosť
  • Hyperventilácia
  • Závraty
  • Aktívne potenie
  • Nevoľnosť
  • Mdloby

Prečo sa ľudia stávajú závislými na sladkostiach?

Všetky produkty, ktoré obsahujú rafinovaný cukor veľké množstvá, sa vyznačujú nedostatkom iných živiny(vláknina, bielkoviny, vitamíny a minerály), to vedie k spomaleniu vstrebávania prichádzajúcich cukrov bunkami tela.

Ak takúto diétu dodržiavate dlhodobo, vzniká množstvo nerovnováh na úrovni metabolizmu a biochémie: vo väčšine orgánov a tkanív nášho tela, vrátane čriev a centrálneho nervového systému.

najmä vyskytujú sa 4 javy, ktoré priamo súvisia fyziologická závislosť od cukru:

  • Nadprodukcia inzulínu. Vysoký stupeň glukóza cirkulujúca v krvi stimuluje pankreas k produkcii inzulínu. Tento hormón umožňuje vstup glukózy do buniek.
  • Hypoglykémia. Nadmerná produkcia inzulínu vedie k rýchly pokles hladiny glukózy v krvi. Zdalo by sa, že je všetko v poriadku... ak nadbytok glukózy škodí, treba ju rýchlo znížiť! V skutočnosti nadmerná hladina koncentrácie inzulínu vedie k stavu hypoglykémie, t.j. nedostatok cukru v krvi. Potom naše telo vyšle silný signál do mozgu, že je potrebné prijať novú dávku cukru, aby sa tento nedostatok vyrovnal. Toto tvorí začarovaný kruh!
  • Výrazné zvýšenie produkcie dopamínu. Bohatý prísun glukózy do našich buniek vedie k uvoľňovaniu silných mozgových neurotransmiterov, ako je dopamín, ktorý môže poskytnúť silný pocit uspokojenia, a preto vytvára dobrá nálada a niekedy eufória.
  • Zmeny v regulačných mechanizmoch mozgu. Nepretržité výbuchy dopamínu menia schopnosť mozgu posúdiť, koľko cukru telo potrebuje, čo v konečnom dôsledku narúša samoreguláciu chuti do jedla a pocit sýtosti.

Čo robiť, aby ste neboli závislí od sladkostí

Všetky prostriedky, od modifikácie správania až po psychoterapiu, by sa mali používať len v prípadoch závažnej patologickej závislosti. Keď človek nevydrží deň bez sladkostí a navyše má fyzické znaky nadmerná spotreba cukru, napr.

  • Nadváha
  • Obezita
  • Znížená tolerancia glukózy

Behaviorálne lieky na závislosť od cukru

Všetky praktické odporúčania a osobitné opatrenia na boj proti fyzickej a duševnej závislosti od cukru možno znížiť na 3 body, zdanlivo jednoduché, no v skutočnosti časom ťažko realizovateľné.

Pozornosť: v prípade neznášanlivosti cukru, inzulínovej rezistencie, cukrovky alebo tehotenstva, ako aj pri niektorých ochoreniach alebo ťažkej obezite by ste sa mali poradiť s lekárom, ktorý vám povie, aké zmeny v správaní a výžive by ste mali urobiť ako prvé.

Prvým krokom je dodržiavanie správnej stravy

Čoho sa vyvarovať: úplné vylúčenie sladkostí. Abstinenčná kríza so sebou prinesie frustráciu a hnev. Len veľmi málo ľudí je schopných prežiť tento stav bez toho, aby sa pokazili.

Čo robiť: Postupne znižujte množstvo konzumovaných cukrov a potravín, ktoré ich obsahujú, nahraďte sladké potraviny prírodnými, ako je čerstvé ovocie alebo pyré.

Výsledok: mozog sa postupne prispôsobuje novým podmienkam a obnovuje sa normálna práca funkcie regulácie chuti do jedla a hladu!

Druhým krokom je hydratácia organizmu

V prvom rade pite vodu! Nebudete môcť viesť zdravý imidžživot a bojujte so závislosťou od cukru, ak pijete málo vody, pretože vám pomáha rýchlo dosiahnuť pocit sýtosti alebo otupiť chuť na sladké.

Čomu sa vyhnúť: používajte ochutené vody alebo studený priemyselný čaj! Aj keď môžu vyzerať jasne a zdravo, môžu byť plné cukrov a umelých aróm!

Čo robiť: ak sa vám ťažko pije čistá voda, potom pridajte citrónovú, limetkovú, pomarančovú alebo mandarínkovú šťavu. A predovšetkým si treba zvyknúť na pitie vody nalačno a pred jedlom či občerstvením! To vám pomôže rýchlejšie sa nasýtiť a „prevychovať“ pocit hladu.

Výsledok: nasýtenie tela vodou zlepší funkciu obličiek, urobí pokožku mladistvejšou a pružnejšou, a čo je najdôležitejšie, chuťove poháriky Stanú sa citlivejšími na arómy a chute, čo im umožní uspokojiť potrebu sladkostí menším množstvom jedla.

Tretím krokom je pravidelná fyzická aktivita.

Dôležitá etapa pre tých, ktorí sa rozhodnú priviesť sa k dobrému zdraviu fyzická zdatnosť a zbaviť sa stresu, úzkosti a závislosti.

Malo by sa tiež pamätať na to fyzická aktivita spôsobuje uvoľňovanie endorfínov - mozgových mediátorov zodpovedných za dobrú náladu a pocit spokojnosti!

Čomu sa vyhnúť: náhly prechod k intenzívnej fyzickej aktivite, bez adekvátna výživa a pite dostatok vody!

Čo robiť: akýkoľvek šport – chôdza v rýchlom tempe, bicyklovanie, plávanie, preteky – je lepšie začať v momente, keď zvyčajne prichádza chuť na sladké.

Počas cvičenia je dôležité zabezpečiť si prísun energie. Ideálne sú na to banány a jablká (najlepšie bez šupky, ak na ne črevá reagujú príliš aktívne), chlieb, knäckebroty a krekry. Komplexné sacharidy sú veľmi dôležité, pretože dodávajú telu glykogén, teda „palivo“ pre svaly počas dlhšieho cvičenia.

Výsledok: Je zrejmé, že pravidelná fyzická aktivita vás naučí zdravo sa stravovať a pomôže vám vzdať sa sladkostí!

Vedci už viac ako 20 rokov priamo uvádzajú, že svet je teraz pohltený skutočnou „závislosťou na cukre“. A ako hlavný argument uvádzajú štatistiku.

Podľa štatistík ešte v polovici 19. storočia každý obyvateľ rozvinutých krajín spotreboval v priemere 2 kilogramy cukru ročne.

Na začiatku 21. storočia je toto číslo 20-krát vyššie – asi 40 kilogramov cukru ročne na osobu (a u niektorých toto číslo dosahuje 70 – 80 kilogramov). A práve tento faktor vedie k tomu, že v strave moderný človek prevládajú jednoduché sacharidy a bielkovinové potraviny.

Ale vláknina a rastlinná potrava tvorí len desatinu stravy (v polovici 19. storočia to bolo 2/3 celkovej stravy).

Aký je názov choroby - kód ICD-10

Okamžite stojí za to zdôrazniť, že porucha, ktorá sa nazýva „závislosť od cukru“ v priamom zmysle, nie je choroba a nemá oficiálny názov. Bežne sa klasifikuje ako „syndróm závislosti“ (kód ICD-10 - F10.2).

Všeobecné informácie

Mierna konzumácia cukru prakticky nepoškodzuje zdravie, ale zneužívanie následne vedie k obezite, srdcovo-cievne ochorenia, mŕtvica, choroby endokrinný systém(vrátane diabetes mellitus).

Jeden z najviac ťažké komplikácie takouto závislosťou je cukrovka. Vyvíja sa na pozadí degradácie a vyčerpania pankreasu, ktorý je zodpovedný za produkciu inzulínu. Len pomocou tohto hormónu sa môžu vstrebávať sacharidy – je nevyhnutný pre vstup glykogénu do buniek (a pri nedostatku inzulínu sa cukor nevstrebáva a zostáva v krvi – preto sa jeho hladina zvyšuje).

A práve závislosť od cukru je najčastejšou prvotnou príčinou cukrovky 2. typu (teda získanej).

Bunky pankreasu sa jednoducho opotrebujú a prestanú produkovať dostatočné množstvo inzulín a v budúcnosti môže dokonca vzniknúť fibróza, teda nahradenie žľazového tkaniva tukovým alebo vláknitým tkanivom. V takýchto štádiách je potrebné predpísať inzulínové injekcie - nejde o liek v priamom zmysle, ale o nútenú normalizáciu hladiny cukru v krvi.

Príčiny

Proces asimilácie jednoduché sacharidy v mozgu je sprevádzaná produkciou dopamínu, hormónu, ktorý je neurotransmiterom.

Najviac ho má podľa lekárov práve dopamín veľký vplyv na ľudskom správaní. Nárast hladiny tohto hormónu sprevádza pocit radosti, lásky,...

Ale prečo je to návykové? Dopamín v tele sa môže stať návykovým. Vedci dospeli k tomuto záveru na základe testov vykonaných pod vedením Margaret Riceovej z New York University. čo to boli? Laboratórnym potkanom sa do jedla primiešavala glukóza a spolu s ňou aj kokaín (na ktorý sa tiež pomerne rýchlo vyvinie závislosť). Množstvo jedla v strave sa neustále znižovalo, ale glukóza sa zvyšovala.

Následne sa u všetkých potkanov vyvinula „závislosť od dopamínu“. Navyše uprednostňovali cukor. To znamená, že potom, čo potkany prestali podávať kokaín, sa ich správanie prakticky nezmenilo. Ale hneď ako bola glukóza zo stravy odstránená, všetky zvieratá sa prejavili somatické poruchy . A nezmizli ani po obnovení normálnej vyváženej stravy (tradičnej pre potkany).

V skutočnosti sa to isté deje s ľuďmi. Prečo bol kokaín zahrnutý do stravy? Demonštrovať, že závislosť od cukru je ešte silnejšia ako tradičné drogy.

Stručne povedané, hlavné dôvody „závislosti na sladkostiach“ sú neustále zvýšená dávka dopamín v krvi a ľudská psychológia. Koniec koncov, človek si zvykne na tento „pohodlný stav“ a nechce nič meniť. Ak si jednoducho odopriete čokoládu, cukríky a iné sladkosti alebo výrazne obmedzíte ich konzumáciu, hladina dopamínu sa v r. geometrický postup. To všetko sprevádza tradičné abstinenčný syndróm(ako fajčiari alebo alkoholici, ktorí to vzdali závislosť).

Nedostatok dopamínu (môže byť spôsobený chorobami endokrinného systému alebo nevyváženou stravou) je jednou z hlavných príčin a. Bez nej je takmer nemožné ovládať svoj psycho-emocionálny stav.

Za zmienku tiež stojí, že sladkosti, podobne ako múka, sú pre mnohých najjednoduchšou možnosťou, ako sa rýchlo zbaviť stresu či depresie. Ale často sa to stáva zvykom.

Ďalšou častou príčinou závislosti na sladkom je toto je prejedanie sa u detí. Navyše to uľahčujú rodičia, ktorí doslova nútia dieťa jesť veľa sladkostí. Nemali by sme zabúdať, že len 2 kilogramy cukru ročne sú viac než dosť normálny priebeh všetky biochemické procesy v tele.

Aké sú teda hlavné príčiny tejto poruchy? Možno rozlíšiť nasledovné:

  1. alebo chronická depresia;
  2. prejedanie sa, zneužívanie sladkostí;
  3. nevyvážená strava (telo si rýchlo „žiada“ sladkosti, bez ktorých mozog jednoducho nemôže normálne fungovať).

A ešte jedna nuansa - u detí takáto závislosť celkom ľahko zmizne. Ale pre dospelých, najmä po 30 rokoch, je to už vážny problém. Tvrdia to aj lekári ženy sú na túto chorobu náchylnejšie ako muži. A to kvôli individuálnym špecifikám hormonálny systémŽena.

Symptómy a znaky

Hlavné príznaky závislosť na cukre(počítajúc do toho skoré príznaky jeho dostupnosť):

  1. uprednostňovanie sladkého čaju;
  2. odmietnutie raňajok v prospech rýchleho občerstvenia (ktoré nevyhnutne zahŕňa nejaký dezert);
  3. príznaky sedácie pri odmietaní sladkostí;
  4. nadmerná hmotnosť tuku (pretože glukóza, ktorá sa nemôže okamžite absorbovať, sa premieňa na mastné zlúčeniny a výrazne zasahuje do chudnutia);
  5. zvýšená hladina cukor v krvi (s všeobecná analýza krv, bez prípravy).

Dermatológovia tiež hovoria, že tí, ktorí zneužívajú sladkosti, majú oveľa horší stav pokožky ako zdravých ľudí. Je to spôsobené tvorbou kožného mazu, ktorý môže upchať póry hornej vrstvy epitelu.

Ako zistiť, či máte závislosť? Urobte si malý test a skúste sa na 2 dni vzdať všetkých sladkostí a najmä cukru. Hoci takýto „test“ znie jednoducho, málokto ním prejde.

Zdravotné dôsledky

K čomu môže viesť nekontrolovaná chuť na sladké? Najčastejšie dôsledky:

  1. Obezita. Všetko je veľmi jasné - telo jednoducho nie je schopné absorbovať množstvo glukózy, ktoré do neho vstupuje. Výsledkom je, že cukor sa transformuje na tukové tkanivo a „usadí sa“ v podkožnej vrstve tuku.
  2. Diabetes. Neustále vysoké hladiny cukru v krvi vedú k tomu, že pankreas pracuje „na opotrebovanie“, produkuje veľké množstvo inzulín. Skôr alebo neskôr to vedie k degradácii buniek žľazového tela. V tomto prípade sa produkuje menej inzulínu a cukor sa jednoducho prestane vstrebávať.
  3. Choroby. Cukor je transportovaný cez telo cievy. Súčasne sú glukózové bunky dosť agresívne voči elastickým svalové tkanivo(z ktorých sú cievy vyrobené) - poškodzujú ju, časom vznikajú mikroryhy, v ktorých sa nakoniec tvoria krvné zrazeniny. V najhoršom prípade to končí masívnym infarktom alebo mozgovou príhodou, teda upchatím ciev v niektorých orgánoch alebo mozgu v dôsledku krvných zrazenín.
  4. Neurózy. Náhle zmeny hladiny dopamínu môžu vyvolať obe neurózy. IN ťažké prípady Skleróza alebo demencia sa celkom rozvinú (už u starších pacientov).
  5. Neplodnosť. Už teraz je jasné, ako vysoká hladina cukru ovplyvňuje fungovanie endokrinného systému. Ale hormonálne poruchy veľmi často vedú k neplodnosti, častejšie u žien (a existuje aj možnosť skorej menopauzy, to znamená, keď vaječníky prestanú vykonávať svoju hlavnú funkciu vo veku okolo 40 rokov).
  6. Choroby zubov. Glukóza sa začína aktívne rozkladať v ústach. A práve preto je jedným z najlepších prostredí na šírenie patogénnych infekcií – metabolizujú cukor. Preto tí, ktorí často jedia sladkosti, riskujú, že sa im pomerne rýchlo kazia zuby.

Pozrite si aj infografiku:

V skutočnosti môžu byť následky oveľa väčšie. Pečeň, gastrointestinálny trakt a kardiovaskulárny systém trpia zneužívaním sladkostí.

Pravidelne zvýšená hladina cukru sa často stáva príčinou - je to dôsledok nadmernej akumulácie glykogénu a nedostatku fyzická aktivita(pri akomkoľvek cvičení sa glukóza aktívne vstrebáva a rozkladá na odvodené prvky, napríklad frutozín).

Ako sa toho zbaviť - 7 krokov

Zbaviť sa silnej závislosti na jedle je dosť ťažké. Ako bolo uvedené vyššie, tento typ závislosti je silnejší ako tradičné drogy. Ale kvôli nedostatku priamej intoxikácie medicína nepraktizuje povinná liečba závislosť na sladkostiach. Ako to teda môžete poraziť a aké rady v tejto veci dávajú samotní lekári? Tu je 7 najúčinnejších.

1. Jedzte viac bielkovín

Proteín (proteíny) priamo ovplyvňuje pocit hladu. Podľa toho, čím viac bielkovín človek zje, tým menej výrazný pocit on je hladný.

To vám pomôže vzdať sa sladkostí v prospech iných potravín a jedál a prekonať zlozvyk.

2. Zaraďte do svojho jedálnička vitamíny skupiny B

Môžete jednoducho jesť banány alebo kuracie mäso, jedlá z rýb alebo dokonca môžete použiť kombinované vitamínové prípravky.

Najlepšou možnosťou by bolo zahrnúť do stravy fazuľu, strukoviny, hrášok, rybie pokrmy a červený kaviár.

Vitamíny B tiež pomáhajú normalizovať fungovanie endokrinného systému v prípade závažnej hormonálnej nerovnováhy (aj počas tehotenstva).

3. Vyhýbajte sa sladidlám

Existuje názor, že výrobky, ktoré používajú náhrady cukru, nie sú návykové.

Odborníci na výživu nezdieľajú tento názor. Navyše na to upozorňujú niektoré náhrady zvyšujú hlad a len vyvolávajú chute na sladké.

4. Vyhýbajte sa jedlám s nízkym obsahom tuku

Po prvé, ich obsah cukru je zvyčajne veľmi vysoký.

A tiež dodávajú arómy ktoré zvyšujú pocit hladu.

Konzumácia takýchto produktov často vedie k tomu, že sa človek začne pravidelne prejedať. A v jedálničku začínajú dominovať sladkosti.

5. Pite čo najviac vody

Vysoká hladina cukru v krvi spôsobuje aktívne hromadenie sodíka v tele, ale zníženie draslíka (keďže sa tieto prvky navzájom inhibujú).

Toto je jeden z dôvodov rýchle vytáčanie tukovej hmoty a dysfunkcie gastrointestinálny trakt.

6. Navštívte odborníka na výživu

Pomocou je celkom jednoduché normalizovať koncentráciu dopamínu v krvi.

Najlepšie je vyhľadať pomoc odborníka na výživu - zohľadní aj individuálne fyziologické ukazovatele pacienta. V tomto ohľade neexistujú žiadne „univerzálne“ diéty..

7. Nekupujte sladkosti

Vyzeralo by to ako najbanálnejšia rada. Odborníci na výživu odporúčajú úplne sa vyhnúť nákupu sladkostí v obchodoch, kaviarňach a iných zariadeniach.

Alternatíva - pripravte si dezerty sami, doma.

Nie je na tom nič zložité, no u pacienta sa časom vyvinie akýsi reflex – zjesť niečo sladké, čo znamená, že najskôr bude musieť stráviť niekoľko hodín v kuchyni. Preto sa dezertov postupne vzdáva.

Čím môžete nahradiť sladkosti - 7 produktov

Najjednoduchšou možnosťou je zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na bielkoviny. Tie obsahujú:

  1. Kuracie prsia. V zásade to urobí každý iný vták (kačica, morka atď.). Toto je jedno z najzdravších mäsových jedál. Obsahuje veľa bielkovín, ale prakticky žiadne tuky a sacharidy. Toto mäso je tiež rýchlo a ľahko stráviteľné.
  2. Morské plody. Majú tiež veľa bielkovín. A zároveň v morská ryba dosť vysoký obsah ktoré pomáhajú mozgu produkovať dopamín a serotonín. Zároveň sa neutralizuje chuť na sladké, pretože bez neho bude koncentrácia endorfínov vysoká.
  3. Orechy. Najlepšia vec - Orech, pistácie. Obsahujú tiež veľa omega-3 mastné kyseliny, a tiež draslík, železo, zinok, ktoré využíva aj mozog na reguláciu fungovania endokrinného systému. Je tiež známe, že.
  4. Čierna čokoláda. Napodiv v ňom nie je toľko cukru. Ale dopamín sa z neho vyrába pomerne rýchlo - uľahčujú to fytoncídy obsiahnuté v kakaových bôboch. Hlavná vec je jesť, pretože obsahuje takmer 3-krát viac kakaa ako mliečne kakao. Ale cukor - 2 krát menej. Je lepšie jesť čokoládu často, ale v malých porciách - doslova 1 štvorec 3 - 4 krát denne bude stačiť.
  5. Banány. Obsahujú vitamíny skupiny B a fytoncídy, ktoré pomáhajú produkovať endorfíny, a preto. Banány zároveň obsahujú jednoduchú glukózu, ktorá sa takmer okamžite syntetizuje na glykogén – telo nepociťuje nedostatok energie.
  6. Sušené ovocie. Obsahujú fruktózu, ktorá sa tiež premieňa na energiu. Ale nie je tam žiadny tuk. Nezabudnite tiež, že sušené ovocie obsahuje vlákninu - je potrebné normalizovať fungovanie gastrointestinálneho traktu (ktorý často začína „zlyhávať“, keď zneužívate sladkosti - sliznica sa jednoducho nezotaví kvôli nedostatku bielkovinových potravín) .
  7. Zelený čaj. Fytoncidy, ktoré obsahuje, pôsobia ako sedatívum. Rozprávanie jednoduchým jazykom– vzrušený nervové bunky. To výrazne znižuje chuť na sladké, hoci trvanie tohto účinku je dosť krátke.

Teraz vás pozývame pozrieť si video:

Stručne povedané, zbaviť sa zlého zvyku je dosť ťažké, ale hlavnou vecou je nepopierať ho existujúci problém. Podľa lekárov takmer 60 % dospelej populácie zneužíva sladkosti.

Ahoj, milí čitatelia! Poznáte situáciu, keď vaša ruka sama vkĺzne do misky so sladkosťami a vloží si ich do úst? Alebo takto: „Zjem ešte jeden kúsok čokolády, no... len malý, bol to taký ťažký deň...“ a čokoláda tam už nie je – celá je zjedená!

V tomto článku navrhujem zistiť, aké sú túžby po sladkostiach alebo dokonca sladká závislosť, zoznámime sa s jeho rozmanitosťou (jeho prejavy sú rôzne) a zistíme, ako sa ho zbaviť. Navyše! Zistíme, ako zabrániť vzniku tejto závislosti u našich detí.

Závislosť je druh obsedantnej potreby, ktorú je ťažké ovládať vôľou. Sladká závislosť je kedy

  • o 3. hodine ráno si človek nemôže odoprieť kúsok koláča alebo čokolády
  • po strese príde pokoj až po porcii čokoládových sušienok ( správna pochúťka nahradiť sa)
  • úzkosť, aj pozitívna, ustúpi až po poriadnej dávke glukózy
  • pocit sýtosti s jedlom sa nedostaví bez kúsku niečoho sladkého ako dezert

Podstatou problému je, že každý počul o nebezpečenstvách alkoholizmu a fajčenia a každý vie, aké je to škodlivé, potom sladkosti sú len sladkosti - chuť detstva, čo je na tom zlé?

V skutočnosti sú chute na sladké dosť zákerné. Môže spôsobiť veľmi vážne problémy so zdravím, ako sú poruchy príjmu potravy, kaz, obezita, cukrovka a iné. Okrem toho sa skrytý pôst maskuje tak, že mierna depresia a iné neduhy. Toto je obrázok „nie pre deti“.

2. Rôznorodosť príčin a prejavov tejto závislosti

Rozsah príčin vzniku tejto závislosti je veľmi široký. A ak narazíte na takýto problém, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je navštívte lekára. Lekár musí vylúčiť tie choroby alebo hormonálna nerovnováha, čo môže zvýšiť chuť na sladké.

Ďalší dôvod - nedodržiavanie zásad správnej výživy. Môže to byť skrytý pôst, nedostatok vitamínov v dôsledku zneužívania rýchleho občerstvenia, nedostatok zdravých tukov, bielkovín alebo komplexných sacharidov.

Často človeka sprevádza chuť na sladké od raného detstva. Silné citové putá dieťa spoľahlivo pripútajú k lízankám, marmeláde či zmrzline. Zvyčajne sa to stane, keď udalosti, ktoré sú pre dieťa významné, sprevádza konzumácia sladkostí. Takáto udalosť môže mať akúkoľvek emocionálnu konotáciu - pozitívnu alebo negatívnu. Keď sa táto osoba stáva dospelou, keď zažíva tieto emócie alebo sa o ne usiluje, je posilnená sladkosťami, čím sa obraz dopĺňa a je úplný.

Napríklad:

  • Torta len na sviatky t.j. Dovolenka = torta bez torty - žiadna dovolenka
  • Bežal som k susedke pre útechu, utešovala ma Sweetie. Potom sa dospelý nemôže upokojiť bez Candy

Tretím dôvodom môže byť nuda alebo nedostatok pozitívne emócie . Pri konzumácii sladkých a/alebo mastných jedál sa u človeka zvyšuje hladina „hormónov šťastia“, a tak sa sladkosti stávajú jediná cesta zabavte sa. Akýsi zlozvyk.

Nízka fyzická aktivita vedie k nízkej hladine hormónov šťastia a telo sa to snaží kompenzovať náročnými sladkosťami – najjednoduchší spôsob, ako si zlepšiť náladu.

Pozreli sme sa teda na TOP 5 dôvodov pre nadmerné „chcenie“ čokolády, sladkostí, sušienok či koláčov. Poďme sa teraz pozrieť na spôsoby, ako situáciu napraviť.

3. Ako sa rozlúčiť s chuťou na cukor

Ak máte nejaké ochorenie Ak máte chuť na sladké, liečte základné ochorenie a dodržujte všetky body uvedené nižšie.

Na vyhodnotenie výživy, mali by ste zistiť, aké sú kalorické potreby vášho tela, aký je pomer bielkovín, tukov a sacharidov vo vašej strave. Môžete to urobiť prečítaním článkov na uvedených odkazoch. Faktom je, že ak je nedostatok nejakých živín, telo sa snaží túto medzeru vyplniť tým, že sa dožaduje niečoho sladkého, mastného resp. smažené zemiaky. Keď sa zavedie výživa, problém sladkostí postupne zmizne - 100% záruka!

Keď je problém psychický alebo jej korene vyrastajú z detstva, vtedy vám psychológ pomôže zvládnuť. Ak sa cítite dostatočne silní na to, aby ste si poradili sami, skúste nižšie uvedenú schému; ak nie (najmä pri problémoch detí), je lepšie navštíviť odborníka.

Schéma je nasledovná motivácia — zákaz — substitúcia

Záver + bonus - prevencia závislosti od cukru u detí

A na záver sľúbený bonus. Pár slov o prevencii závislosti od cukru u detí.

Deti sú naše zrkadlo. Rodičovský príklad je najsilnejšia výchovná technika. Keď rodina praktizuje zdravý životný štýl a najmä zdravé stravovanie, dieťa si vytvára správne stravovacie návyky.

Preto, keď ste si vytvorili svoj vlastný vzťah k sladkostiam, požiadajte svojich príbuzných, aby neodmeňovali vaše dieťa sladkosťami. Majte doma prírodné maškrty a nechajte svoje dieťa, aby si ich samo našlo. Čo sa týka zvyšku, na to príde sám a vy mu vždy pomôžete (nie vnucovať, ale pomáhať!) urobiť správnu voľbu.

Odkaz obsahuje štúdiu, ktorá popisuje, že výživa a prostredie dieťaťa zohrávajú hlavnú úlohu pri detskej obezite. Predtým, ako dieťa ide do MATERSKÁ ŠKOLA jeho hlavným prostredím je rodina. A práve rodina tvorí prvé a najudržateľnejšie stravovacie návyky.

Mimochodom, Zdravé stravovanie vôbec nevylučuje sladkosti, poskytuje prírodné sladkosti (ovocie, sušené ovocie) a sladkosti Vysoká kvalita(žiadne farbivá, príchute ani transmastné kyseliny). A môžete si vybrať čas na „sladké chvíle“, ktorý je pre vás najvhodnejší, teda kedy si to najviac želáte.

Ďakujeme za zdieľanie článku na v sociálnych sieťach. Všetko najlepšie!

Sladkosti sú pre mnohých ľudí skutočným pokušením. Nájdu sa neodvolateľní maškrtníci so skúsenosťami, ktorí by kúsok svojho obľúbeného koláča či tabuľku mliečnej čokolády za nič nevymenili. Žiaľ, takéto jedlo nie je pre vaše zdravie a postavu až také prospešné. Najmä ak nepoznáte hranice a nedokážete ovládať svoje túžby.

A to nie je ani tak otázka vôle a charakteru, ako skôr psychológie. Chuťové bunky si totiž chuť na sladké pamätajú a vyžadujú si ju znova a znova. Takéto jedlo sa pre človeka stáva drogou a často je dosť ťažké vzdať sa ho alebo znížiť spotrebu na minimum.

Našli sme pre vás 10 cenných rád, ktoré vám pomôžu zbaviť sa chuti na sladké a skrotiť vaše túžby.

1. Nevynechávajte raňajky

Raňajky sú najlepšie dôležitá technika jedlo. Lekári a odborníci na výživu bez výnimky nikdy neunavia toto opakovať. Ak vynecháte raňajky, riskujete, že počas dňa zjete oveľa viac, ako skutočne potrebujete. Stáva sa to preto, že telo ráno nedostalo potrebnú porciu vitamínov a živín, aby správne naštartovalo deň. Tým pádom si zrejme dáte pozor na rýchle občerstvenie, koláče, čokoládové tyčinky a iné sladkosti, ktorými rýchlo zaženiete hlad.

2. Užívajte probiotiká

Probiotiká by mali byť zaradené do stravy, pretože zlepšujú črevnú mikroflóru a fungovanie celého organizmu zažívacie ústrojenstvo. IN veľké množstvá tieto živé baktérie sa nachádzajú v jogurtoch a kefíre. Pravidelné používanie Takéto výrobky pomôžu vyhnúť sa črevnej dysbióze, ktorá je v niektorých prípadoch práve príčinou nekontrolovateľnej túžby po sladkostiach.

3. Konzumujte menej kofeínu

Ak chcete znížiť spotrebu cukru a sladkostí, potom radšej prestaňte piť príliš veľa kávy. Faktom je, že kofeín, ktorý je v tomto produkte obsiahnutý vo veľkom množstve, spôsobuje náhly skok inzulínu v krvi. Ak ste rannú kávu zapili niečím sladkým, tak po hodine budete chcieť pokračovať v bankete. Nahraďte tento energizujúci nápoj bylinkové čaje a ovocné smoothies.

4. Hľadajte zdravé alternatívy cukru

Samozrejme, nemôžete úplne vylúčiť cukor z vašej stravy. Nie je to potrebné. Cukor obsiahnutý v jedle je dokonca pre telo potrebný a prospeje mu. Je však lepšie zdržať sa ďalších častí tohto produktu, ktoré sami zahrniete do stravy, pripravíte si čaj, kávu, dezerty a iné jedlá sladšie. Nahraďte cukor medom, stéviou, ovocným pyré, bobuľami a sušeným ovocím.

5. Zmeňte stravu

Ak sú vaše chute na sladké príliš silné, potom by ste mali prehodnotiť svoj jedálniček. Môže to byť spôsobené tým, že vaša strava je nevyvážená. Nedostatok bielkovín, tukov, sacharidov alebo vlákniny môže spôsobiť, že budete neustále snívať o čokoláde a sladkostiach. Zaraďte do svojho jedálnička viac mäsa, rýb, obilnín, zelenej zeleniny, orechov a iných zdravých potravín.

6. Pite viac vody

Správny pitný režim normalizuje činnosť tráviaceho systému. Vlastni dobré zdravie, na to nesmieme zabúdať denná norma príjem tekutín pre dospelého človeka je 1,5–2 litre čistej pitná voda. Ak toto vaše telo nedostane, hrozí vám dehydratácia a narušené stravovacie návyky, čo môže viesť k nespútanej chuti na cukor.

7. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na chróm

Chróm je minerál, ktorého sa chce zbaviť každý potravinová závislosť, vyjadrené v nadmernej konzumácii sladkostí. Pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi. V ktorých potravinách by ste mali hľadať chróm? V brokolici, hubách, celozrnných obilninách a obilninách, hrozne, špargli.

8. Jedzte tuky

Samozrejme, hovoríme o len o zdravých tukoch. Nachádzajú sa v rybách, orechoch, olivový olej, avokádo, vajcia. Zdravé tuky pomôcť zbaviť sa zlý cholesterol, zlepšiť prácu kardiovaskulárneho systému a naučte sa ovládať svoju chuť do jedla. Vysvetľuje to skutočnosť, že dokonale zasýtia telo a udržia pocit plnosti po dlhú dobu.