របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - គំនិត, សមាសធាតុ។ ញ៉ាំបន្លែឱ្យបានច្រើន។

សំណួរ សុខភាព និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អឥឡូវនេះ គ្រប់គ្នាចាប់ផ្តើមឆ្ងល់ មាន​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ទៀតចាប់តាំងពីដំណាក់កាលណាមួយនៃជីវិតរបស់យើងអាចបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺនិងការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខភាព។

វាចាំបាច់ក្នុងការយល់ពីវា។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ- នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជា​លំហាត់​ពេល​ព្រឹក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជា​បញ្ជី​នៃ​ការ​ផ្សេង​ទៀត។ ធាតុសំខាន់ៗដែលរួមបញ្ចូលទំនាក់ទំនងល្អជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ មិត្តភ័ក្តិ មិត្តរួមការងារ និងសូម្បីតែមនុស្សចម្លែក។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាព និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

សុខភាព របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - ការថែរក្សារាងកាយ។

អនាម័យ​ផ្ទាល់ខ្លួនគួរ​តែ​ជា​កតិកាសញ្ញា​មិន​អាច​រំលោភ​បាន​របស់​បុគ្គល​ណា​ដែល​ប្រាថ្នា ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ. ច្បាប់នៃអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន រួមមានរឿងជាមូលដ្ឋានទាំងនោះ ដែលយើងត្រូវបានបង្រៀនតាំងពីកុមារភាពក្នុងគ្រួសារ សាលាមត្តេយ្យ។ សាលា​រៀន​ថ្មី- អ្នកអាចញ៉ាំបានតែលាងនិង ផលិតផលស្អាតអ្នកមិនគួរបំពានសាច់និង អាហារ​មិនល្អផងដែរ អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យទាន់ពេល។ លើសពីនេះ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវដឹងពីមូលដ្ឋានគ្រឹះ ដំបូង ការថែទាំវេជ្ជសាស្រ្ត . អ្នកមិនគួរប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែត្រូវទាក់ទងអ្នកឯកទេសទាន់ពេលវេលា។

សុខភាព របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - របៀបរស់នៅសកម្ម។

សម្រាប់ ការរក្សាសុខភាពអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត - ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុន្តែអ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែស្ថិតក្នុងកម្រិតមធ្យម។ រាងកាយគួរតែទទួលបានលំហាត់ប្រាណអាស្រ័យលើអាយុនិង លក្ខណៈសរីរវិទ្យា. សម្រាប់​ជា​ឯកសារយោង របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ (HLS)សំខាន់ណាស់៖ អាងហែលទឹក ផ្នែកកីឡា ព្រឹត្តិការណ៍កីឡា ការប្រណាំងបញ្ជូនត។ មាតាបិតា​គួរ​បណ្តុះ​កីឡា​ដល់​កូន​តាំង​ពី​ក្មេង។

សិស្សសាលា និងសិស្សត្រូវចូលរៀនថ្នាក់អប់រំកាយ ព្រោះបើគ្មានសកម្មភាពរាងកាយទេ រាងកាយនឹងមិនអាចអភិវឌ្ឍ និងដំណើរការបានពេញលេញនោះទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយជួយលុបបំបាត់ការឈឺចាប់និងភាពអស់កម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃធ្វើការទទួលបានបន្ទុកនៃថាមពលវិជ្ជមាននិងបង្កើន សម្លេងសាច់ដុំនៅ​ពេលព្រឹក។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗជាប្រចាំ និងជាប្រព័ន្ធនៅពេលព្រឹកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្លេចជារៀងរហូតអំពីការឈឺចាប់សន្លាក់ និងអស់កម្លាំងក្នុងពេលថ្ងៃ។

សុខភាព របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់។

ទម្លាប់ដូចជាគ្រឿងស្រវឹង ការជក់បារី និងគ្រឿងញៀនពិតជាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ តាំងពីកុមារភាពវាចាំបាច់ដើម្បីរក្សាអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានចំពោះទម្លាប់អាក្រក់។

យុវជនសម័យទំនើបបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការជក់បារីដោយការពិតដែលថាវាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ហើយការជក់បារីគឺស្របច្បាប់នៅក្នុងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍ភាគច្រើន។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មកទល់នឹងពេលនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្របានត្រឹមតែបង្ហាញឱ្យឃើញពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃស្មៅលើសុខភាពមនុស្សប៉ុណ្ណោះ។

ផលវិបាក ទម្លាប់​អាក្រក់គឺជាបញ្ហាសុខភាព៖ ងាប់លិង្គ បាត់បង់ការចងចាំ និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀតដែលទាក់ទងនឹងមុខងាររបស់ខួរក្បាល។ ហើយកុំភ្លេចថា ការទទួលទានស្រាបៀរក្នុងបរិមាណតិចតួចជាប្រចាំ ជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាពតម្រងនោម និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

សុខភាព របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - ការជក់បារី។

ការជក់បារីគឺខ្លាំងណាស់ អាក្រក់សម្រាប់សុខភាពវាមិនរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អទេ ហើយជារឿយៗរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកសួត។ ក្រៅពីនេះ បុរសជក់បារីមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នកដ៏ទៃទៀត ដែលធ្វើឱ្យពួកគេជក់បារីអកម្ម។

សុខភាព របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - អាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

អាហារដែលមានសុខភាពល្អគួរ​មាន​កម្រិត​មធ្យម អ្នក​គួរ​ព្យាយាម​មិន​ញ៉ាំ​ច្រើនពេក ញ៉ាំ​ពេល​ធ្វើដំណើរ។ របប​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ​ត្រូវ​តែ​ត្រូវ​បាន​គ្រោង​ទុក​យ៉ាង​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន ហើយ​ត្រូវ​តែ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ទាំង​អស់ តម្រូវការសរីរវិទ្យារាងកាយ។ នៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ អាហារដែលខូច និងបាត់បង់ទាំងស្រុងគួរតែត្រូវបានគេដកចេញ។ មនុស្សម្នាក់ទទួលបានស្ទើរតែទាំងអស់ដែលគាត់ត្រូវការពីអាហារ សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ជីវិត។

នៅក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ បរិមាណ និងគុណភាពនៃទឹកដែលអ្នកផឹកសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស - ទឹកមិនគួរ "ចេញពីម៉ាស៊ីន" ទេ អ្នកគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។

សុខភាព របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - រឹង។

ការឡើងរឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សា សុខភាពមនុស្សនៅកម្រិតត្រឹមត្រូវ។ ការឡើងរឹងគួរតែត្រូវបានយល់មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ។ នីតិវិធីទឹក។ប៉ុន្តែក៏ត្រដុស លេងកីឡាដែរ។ ខ្យល់​បរិសុទ្ធ. ការឡើងរឹងគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយឱ្យមានភាពធន់នឹងឥទ្ធិពលសីតុណ្ហភាព។ អ្នក​ដែល​មាន​រដូវ​គឺ​មិន​សូវ​មាន​ជំងឺ​ផ្តាសាយ និង​ជំងឺ​ផ្សេង​ទៀត​ទេ មាន​ច្រើន​ទៀត។ ភាពស៊ាំខ្លាំង. ឥទ្ធិពលល្អ។នីតិវិធីនៃការងូតទឹកនិងម៉ាស្សាត្រូវបានអនុវត្តលើរាងកាយមនុស្ស។

សុខភាព របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍។

IN របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អកត្តាសំខាន់គឺល្អ។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍- អ្នកត្រូវជៀសវាងភាពតានតឹងញឹកញាប់ និងអាចចេញពីវាបាន។ ថ្នាក់ហាត់ប្រាណ យូហ្គា និងការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តគឺល្អសម្រាប់រឿងនេះ។ សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់គួរតែមានលក្ខណៈធម្មតា មនុស្សម្នាក់ចូល ស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវតែមានតុល្យភាព និងអាចទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍របស់គាត់។

លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការថែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក៏ជាសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការកសាងទំនាក់ទំនងក្នុងសង្គមប្រកបដោយសុខដុមរមនា។ បុរសដែលមានសុខភាពល្អនឹងមានជម្លោះតិចតួចជាមួយមនុស្សជុំវិញគាត់ ហើយទទួលបានថាមពលវិជ្ជមានពីការទំនាក់ទំនង។

រូបភាពដែលមានសុខភាពល្អជីវិតគឺជាគំនិតដ៏ស្មុគស្មាញដែលរួមបញ្ចូលសមាសធាតុជាច្រើន។ នេះរួមបញ្ចូលគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃអត្ថិភាពរបស់មនុស្ស - ពីអាហាររូបត្ថម្ភដល់អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត។ នេះគឺជារបៀបរស់នៅដែលមានគោលបំណងផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងនូវទម្លាប់ពីមុនទាក់ទងនឹងអាហារ សកម្មភាពរាងកាយ និងការសម្រាក។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងព្យាយាមពិចារណាលម្អិតអំពីសមាសធាតុទាំងអស់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ក៏ដូចជាសិក្សាពីកត្តាដែលរារាំងមនុស្សម្នាក់ពីការសម្រេចបាននូវតុល្យភាពសុខភាព និងផ្លូវចិត្ត។

ភាពពាក់ព័ន្ធនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺដោយសារតែការកើនឡើង និងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងធម្មជាតិនៃភាពតានតឹងនៅលើ រាងកាយ​មនុស្សដោយ​សារ​តែ​ការ​កើន​ឡើង​នៃ​ហានិភ័យ​បច្ចេក​វិទ្យា​និង​បរិស្ថាន, ផលវិបាក​នៃ រចនាសម្ព័ន្ធសង្គម. នៅក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន ការព្រួយបារម្ភចំពោះសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់បុគ្គលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរស់រានមានជីវិត និងការអភិរក្សរបស់មនុស្សជាប្រភេទសត្វ។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការពន្យល់ពីអ្វីដែលរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ (HLS) នៅក្នុងពាក្យពីរបី។ យោងតាមនិយមន័យផ្លូវការ វាគឺជារបៀបរស់នៅដែលមានគោលបំណងលើកកម្ពស់សុខភាព និងការពារជំងឺ។ អ្នកគាំទ្ររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាទិសដៅទស្សនវិជ្ជានិងសង្គមវិទ្យាពិចារណា គំនិតនេះ។ម៉េច បញ្ហាសកលនិង សមាស​ភាគ ជីវិតសាធារណៈ. មានទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃគំនិតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - ផ្លូវចិត្ត គរុកោសល្យ វេជ្ជសាស្រ្ត និងជីវសាស្រ្ត ប៉ុន្តែមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាខ្លាំងរវាងពួកគេទេ ដោយសារពួកគេទាំងអស់ដោះស្រាយបញ្ហាតែមួយ - ការពង្រឹងសុខភាពរបស់បុគ្គល។

អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តជឿថា 50% នៃសុខភាពអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅ កត្តាជះឥទ្ធិពលដែលនៅសល់ត្រូវបានចែកចាយដូចខាងក្រោម: បរិស្ថាន - 20%, មូលដ្ឋានហ្សែន - 20%, កម្រិតនៃការថែទាំសុខភាព - 10% ។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាតម្រូវការជាមុននិង លក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់៖

• ការអភិវឌ្ឍន៍ពេញលេញបំផុត។ ភាគីផ្សេងគ្នាជីវិតមនុស្ស;
• ការសម្រេចបាននូវភាពជាប់បានយូរសកម្មដោយមនុស្សម្នាក់;
• ការចូលរួមយ៉ាងសកម្មរបស់មនុស្សគ្រប់វ័យក្នុងសកម្មភាពសង្គម ការងារ គ្រួសារ។

ការចាប់អារម្មណ៍លើប្រធានបទនេះបានកើតឡើងនាពេលថ្មីៗនេះ (ក្នុងទសវត្សរ៍ទី 70 នៃសតវត្សទី 20) ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សសម័យទំនើប ការកើនឡើងនៃអាយុជីវិត ការផ្លាស់ប្តូរសកលនៃបរិស្ថានរបស់មនុស្ស និងការកើនឡើងនៃឥទ្ធិពលនៃ កត្តាបរិស្ថានលើសុខភាពមនុស្ស។

មនុស្សសម័យទំនើបបានចាប់ផ្តើមដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវសកម្មប្រើ បរិមាណដ៏ច្រើន។អាហារ និងមានពេលទំនេរច្រើន។ ទន្ទឹមនឹងនេះល្បឿននៃជីវិតបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងដែលបង្កើនចំនួនកត្តាស្ត្រេស។ វេជ្ជបណ្ឌិតកត់សម្គាល់ថាលេខ ជំងឺតំណពូជកំពុងកើនឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ក្នុងន័យនេះ សំណួរអំពីរបៀបរក្សាសុខភាព (ខាងវិញ្ញាណ និងផ្លូវកាយ) ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ការរស់នៅបានយូរ និងសកម្មក្លាយជាពាក់ព័ន្ធខ្លាំងណាស់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ? ជាដំបូង អ្នកគួរតែពិនិត្យមើលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ មិនមានកាលវិភាគជីវិតដែលមានសុខភាពល្អអាចរួមបញ្ចូលការចូលគេងក្រោយពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ និងភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 2 រសៀលនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើកិច្ចការក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃទេ អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយចំនួនកិច្ចការ ឬធ្វើវាឱ្យលឿនជាងមុន។ នេះតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តជាប្រព័ន្ធក្នុងការគ្រប់គ្រងពេលវេលា។

របបនៃការងារ និងការសម្រាកដែលសមហេតុផលពាក់ព័ន្ធនឹងការជំនួសសមហេតុផលនៃរយៈពេលនៃភាពតានតឹងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការសម្រាកពេញលេញ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតការគេងគួរតែពេញលេញ (7-8 ម៉ោងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ) ហើយការសម្រាកនៅចុងសប្តាហ៍គួរតែពេញលេញ។

តម្រូវការសម្រាប់របបអាហារមានតុល្យភាព

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​គឺ​ជា​គំនិត​ទូលំទូលាយ​ណាស់ (សៀវភៅ​ច្រើន​ត្រូវ​បាន​សរសេរ​អំពី​រឿង​នេះ។ ការងារវិទ្យាសាស្ត្រ) ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃវិធីសាស្រ្តសមហេតុផលចំពោះអាហារមានដូចខាងក្រោម៖

អាហារត្រូវតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិទាំងស្រុង ហើយមានម៉ាក្រូ និងមីក្រូ និងវីតាមីនចាំបាច់ទាំងអស់។ វាត្រូវបានណែនាំថារបបអាហារបុគ្គលត្រូវបានគូរឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។

របៀបរស់នៅសកម្ម

ការលើកកម្ពស់សមហេតុផលនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អចាំបាច់រួមបញ្ចូលធាតុដែលទាក់ទងនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។ ភាពជឿនលឿននៃវិទ្យាសាស្ត្រ និងបច្ចេកវិទ្យាបានធ្វើឱ្យជីវិតមនុស្សកាន់តែងាយស្រួល ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយបានកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយរបស់គាត់យ៉ាងខ្លាំង។ មនុស្សដើរតិចទៅៗ៖ ឥឡូវនេះ អ្នកអាចបញ្ជាទិញ និងទទួលទំនិញ និងគ្រឿងទេសដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីរក្សាស្ថានភាពមុខងាររបស់រាងកាយ ចលនាគឺចាំបាច់ណាស់។ អ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ៖ សកម្មភាពរាងកាយគឺជាកត្តាចម្បងមួយដែលមានឥទ្ធិពលលើសុខភាពមនុស្ស។ សកម្មភាពរាងកាយប្រភេទណាដែលត្រូវចូលរួមគឺអាស្រ័យលើមនុស្សគ្រប់រូបក្នុងការសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង ស្របតាមអាយុ និស្ស័យ និងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។

• លំហាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ;
• រត់ឬរត់ប្រណាំង;
• ថ្នាក់នៅក្នុងអាង;
• ជិះកង់;
• ថ្នាក់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធនៅផ្ទះ;
• យូហ្គា និងកាយសម្ព័ន្ធ qigong ។

លទ្ធភាពនៃការសម្រេចបាននូវសក្តានុពលម៉ូទ័រគឺគ្មានដែនកំណត់ - អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយ ដើរលេង(វាជាការប្រសើរក្នុងការដើរនៅតំបន់ព្រៃ) ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តងៗ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពឆ្អឹងខ្នង: ស្ថានភាពមុខងារ (ភាពបត់បែននិងការចល័ត) នៃនាយកដ្ឋាននេះ ប្រព័ន្ធ musculoskeletal- សូចនាករសំខាន់នៃយុវជននៃរាងកាយ។ ចងចាំថាចលនាគឺជាជីវិត!

បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់

ការជក់បារី ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ទម្លាប់នៃអាហារមិនល្អ (អាហារប្រៃ បន្ទះសៀគ្វី បង្អែម សូដា) - ទាំងអស់នេះជាកត្តាបំផ្លាញសុខភាព។ ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងមនសិការពាក់ព័ន្ធនឹងការបដិសេធយ៉ាងដាច់អហង្ការនៃ "ការរីករាយ" ខាងលើ នៅក្នុងការពេញចិត្តនៃជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។ ការបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់គឺជាចំណុចសំខាន់សម្រាប់អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - នេះគឺជាកន្លែងដែលការអនុវត្តគួរតែចាប់ផ្តើម។

ពង្រឹងរាងកាយ និងការពារជំងឺផ្សេងៗ

បញ្ជីនៃកត្តាដែលជំរុញការលើកកម្ពស់សុខភាពចាំបាច់រួមបញ្ចូលនីតិវិធីដើម្បីពង្រឹងរាងកាយនិងរឹង។ ការផ្សព្វផ្សាយ ស្ថានភាពភាពស៊ាំ- ព្រឹត្តិការណ៍ស្មុគស្មាញដែលទាមទារការអនុវត្តជាដំណាក់កាល និងដោយអ្នកជំងឺ។ អ្នកអាចពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយ ឱសថឱសថ, កើនឡើង កងកម្លាំងការពារ(Eleutherococcus, tincture យិនស៊ិន) ឱសថបុរាណធ្វើដោយដៃ និងតាមរយៈការធ្វើឱ្យរឹងផងដែរ។

ការឡើងរឹង - មិនចាំបាច់ហែលទឹកក្នុងរន្ធទឹកកក ហើយលេបទឹកខ្លួនឯងនោះទេ។ ទឹក​ត្រជាក់. ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការងូតទឹកកម្រិតពណ៌ធម្មតាគឺសមរម្យ: ក្នុងករណីនេះភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពគឺ ដំណាក់កាលដំបូងអាចមានតិចតួចបំផុត។ ការឡើងរឹងរបស់រាងកាយបង្កើនស្ថានភាពភាពស៊ាំ, ពង្រឹង ប្រព័ន្ធសរសៃឈាម, ជំរុញស្វ័យភាព ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទនិងបង្កើនសម្លេងទាំងមូលនៃរាងកាយ។

វាជាការចាំបាច់ដើម្បីតាមដានស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ភាពរំភើប ភាពតានតឹង ភាពតានតឹង ការឆាប់ខឹង គឺជាមូលហេតុផ្ទាល់ ភាពចាស់មុនអាយុ. ក្រៅពីនេះ ស្ថានភាពភ័យប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន ដំណើរការសរីរវិទ្យានិងលើកកម្ពស់ការផ្លាស់ប្តូរ pathological នៅក្នុងជាលិកានិង រចនាសម្ព័ន្ធកោសិការាងកាយ។ ហើយរឿងមួយទៀត - ប្រសិនបើអ្នកខឹង និងភ័យ ចូរធ្វើវាដោយបើកចំហ កុំសន្សំ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនវាផ្ទាល់។

បន្ថែម​ទៅ​បញ្ជី វិធានការ​បង្ការការពង្រឹង និងស្ថេរភាពសុខភាព ចាំបាច់រួមបញ្ចូលការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួន។ លើសទម្ងន់តែងតែជាហានិភ័យបន្ថែមនៃជំងឺបេះដូង សរសៃឈាម ក្រពេញ endocrine និងរោគសាស្ត្រជាច្រើនទៀត។

មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 45 ឆ្នាំត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើជាប្រចាំ ការពិនិត្យគ្លីនិក៖ ជាមួយនឹងអាយុ, ហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាជំងឺលើសឈាមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺ ischemicបេះដូង។ ការកំណត់អត្តសញ្ញាណទាំងនេះ និងជំងឺផ្សេងទៀតនៅដំណាក់កាលដំបូង គឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការព្យាបាលប្រកបដោយជោគជ័យ។

ក្រោមគំនិត " របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ“បង្កប់ន័យស្មុគ្រស្មាញទាំងមូលនៃទិដ្ឋភាពនៃជីវិតមនុស្ស រាប់ចាប់ពីបទដ្ឋានមួយចំនួននៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ រហូតដល់អារម្មណ៍ និង អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត. ការរស់នៅក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាការផ្លាស់ប្តូរពេញលេញ ទម្លាប់ដែលមានស្រាប់នៅក្នុងអាហារ, សកម្មភាពរាងកាយនិងសម្រាក។

ដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅធម្មតារបស់អ្នកទៅជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវមានការយល់ដឹងច្បាស់លាស់មិនត្រឹមតែទិដ្ឋភាពរួមបញ្ចូលនៅក្នុងគំនិតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ (HLS) ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានកត្តាដែលមានឥទ្ធិពលផងដែរ។ ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ ក៏ដូចជាសុខភាព។

វឌ្ឍនភាពបច្ចេកវិទ្យា ភាពស្មុគស្មាញនៃរចនាសម្ព័ន្ធសង្គម ការខ្សោះជីវជាតិ ស្ថានភាពបរិស្ថានបាននាំឱ្យមានការពិតថា បុរសសម័យទំនើបលាតត្រដាងជានិច្ច ការផ្ទុកកើនឡើងដែល ជាដំបូង ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍ ផ្លូវចិត្ត និងទូទៅរបស់គាត់។ សុខភាព​រាងកាយ. ជៀសវាងវា។ ឥទ្ធិពលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់អនុញ្ញាតឱ្យដឹងពីសារៈសំខាន់នៃខ្លួនឯងជាបុគ្គល ការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងជិតស្និទ្ធចំពោះសុខុមាលភាព និងសុខភាពរបស់ខ្លួនឯង។

តើអ្វីត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងគំនិតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ?

ការបកស្រាយនៃគំនិតគឺទូលំទូលាយណាស់ ហើយត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈខុសពីទស្សនៈផ្សេងៗគ្នា។ នៅក្នុងនិយមន័យផ្លូវការ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺមានន័យថាជារបៀបរស់នៅដែលសំដៅលើការលើកកម្ពស់សុខភាពជាទូទៅ និងការពារការវិវត្តនៃហានិភ័យនៃជំងឺផ្សេងៗ និងក្នុងទិសដៅទស្សនវិជ្ជា និងសង្គមវិទ្យា ដែលជាបញ្ហានៃមាត្រដ្ឋានសកល។ ផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់សង្គម។

មានទាំងនិយមន័យវេជ្ជសាស្ត្រ-ជីវសាស្ត្រ និងផ្លូវចិត្ត-គរុកោសល្យ។ ពួកគេទាំងអស់ស្តាប់ទៅខុសគ្នា ប៉ុន្តែពួកវាមានអត្ថន័យដូចគ្នា ដែលធ្វើឲ្យមានការយល់ច្រលំថា របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ជាដំបូងបង្អស់មានគោលបំណងពង្រឹងរាងកាយ និង សុខភាពទូទៅបុគ្គលនៅក្នុងសង្គម។ យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត 50% នៃសុខភាពរបស់មនុស្សគឺអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅ ហើយកត្តាផ្សេងទៀតមានផលប៉ះពាល់តិចតួចជាង។ ដូច្នេះឥទ្ធិពលនៃកម្រិតនៃប្រព័ន្ធថែទាំសុខភាពគឺ 10% មូលដ្ឋានហ្សែននិង បរិស្ថាន- 20% រៀងគ្នា។

លក្ខខណ្ឌ និងតម្រូវការជាមុន

ការថែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរួមមាន:

1. ការអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងទូលំទូលាយ និងពេញលេញនៃគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតមនុស្ស;
2. បង្កើនរយៈពេលនៃភាពជាប់បានយូរសកម្ម;
3. ការចូលរួមរបស់បុគ្គលម្នាក់ ដោយមិនគិតពីអាយុរបស់គាត់ ក្នុងការងារ សង្គម និងសកម្មភាពគ្រួសារ។

ប្រធានបទនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អបានក្លាយជាពាក់ព័ន្ធនៅក្នុងទសវត្សរ៍ទី 70 នៃសតវត្សទីចុងក្រោយ។ ចំណាប់អារម្មណ៍នេះគឺដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរដែលបានកើតឡើងនៅក្នុង ជុំវិញមនុស្សម្នាក់ទីជម្រក ការបង្កើនអាយុជីវិត ឥទ្ធិពលនៃស្ថានភាពបរិស្ថានលើរាងកាយ និងសុខភាព។

មនុស្សសម័យទំនើបនាំមុខតិចតួច រូបភាពសកម្មជីវិត មានពេលទំនេរច្រើន កុំកំណត់ខ្លួនឯងក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនចាំបាច់សម្រាកអារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្តទេ។ ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃល្បឿននៃជីវិតបាននាំឱ្យមានការលេចឡើងនៃកត្តាស្ត្រេសជាច្រើន។

ទាំងអស់នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មនុស្សម្នាក់។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានកត់សម្គាល់ចំនួននៃជំងឺតំណពូជកំពុងកើនឡើងតែប៉ុណ្ណោះ។ ទាំងអស់នេះនាំទៅរកការស្វែងរកធម្មជាតិសម្រាប់ដំណោះស្រាយចំពោះរបៀបដែលការពិត ពិភពលោកទំនើបរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត រស់នៅមិនត្រឹមតែយូរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសកម្មទៀតផង។

រក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ

ជំហានដ៏សំខាន់មួយឆ្ពោះទៅរកការដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាតុល្យភាពរវាងការសម្រាក និងសកម្មភាព។ មនុស្សជាច្រើនចូលគេងក្រោយពាក់កណ្ដាលអធ្រាត្រ ដោយព្យាយាមប៉ះប៉ូវការខ្វះខាតនៃការគេងនៅចុងសប្តាហ៍ ដោយក្រោកពីគេងឱ្យបានល្អបន្ទាប់ពីថ្ងៃត្រង់។ ទម្លាប់បែបនេះមិនមែនជាបទដ្ឋានទេ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យកាលវិភាគរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា អ្នកត្រូវពិនិត្យឡើងវិញនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ កិច្ចការដែលមិនបន្ទាន់អាចត្រូវបានកំណត់ពេលម្តងទៀត ឬបញ្ចប់លឿនជាងមុនដោយមិនមានការរំខានពីអ្នកដទៃ។ វិធីសាស្រ្តក្នុងការធ្វើផែនការពេលវេលាគួរតែមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធបំផុត។

ការចែកចាយសមហេតុផលនៃការសម្រាក និងការងារ មានន័យថា ពេលវេលាឆ្លាស់គ្នាត្រឹមត្រូវនៃផ្លូវចិត្ត និង ភាពតានតឹងរាងកាយជាមួយនឹងការសម្រាកពេញលេញ, នោះគឺ, គេង។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃការគេងមានចាប់ពី 7 ទៅ 8 ម៉ោង។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះចុងសប្តាហ៍ផងដែរ។

របបអាហារមានតុល្យភាព

ការដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានការធ្វើតាមស្តង់ដាររបបអាហារជាក់លាក់។ ពាក់ព័ន្ធនឹងបញ្ជីដ៏ទូលំទូលាយនៃអនុសាសន៍ និងដំបូន្មាន ប៉ុន្តែក៏មានផងដែរ។ គោលការណ៍ទូទៅដែលត្រូវបានណែនាំដោយដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក៖

• មិនរាប់បញ្ចូលតែខ្លាំង កាហ្វេ អាល់កុល ពីម៉ឺនុយ;
• បោះបង់ ការប្រើប្រាស់ទៀងទាត់កាបូអ៊ីដ្រាតលឿន ដែលរួមមានភេសជ្ជៈកាបូណាត នំដុត បន្ទះសៀគ្វី អាហាររហ័ស និងផលិតផលស្រដៀងគ្នា។
• មិនមានអាហារពេលល្ងាចយឺតឬអាហារសម្រន់;
• កំណត់ការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់សត្វ;
• កាត់បន្ថយអាហារប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងសំខាន់ និងរួមបញ្ចូលរបបអាហាររបស់ទន្សាយ និងសាច់បសុបក្សីនៅក្នុងម៉ឺនុយ។
• រួមបញ្ចូលផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិជាច្រើននៅក្នុងម៉ឺនុយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ប្តូរទៅអាហារប្រភាគ;
• បរិភោគអាហារស្រស់ទាំងស្រុង;
• ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់;
• ភ្ជាប់បរិមាណអាហារជាមួយនឹងថាមពលដែលបានចំណាយ។

ផលិតផលនិងចានដែលបានរៀបចំត្រូវតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិមានកម្រិតខ្ពស់ តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ- មានអ្វីគ្រប់យ៉ាង វីតាមីនសំខាន់ៗមីក្រូ និងម៉ាក្រូ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលនឹងជ្រើសរើសនិងបង្កើតម៉ឺនុយដោយគិតគូរពីតម្រូវការបុគ្គលទាំងអស់នៃរាងកាយ។

របៀបរស់នៅសកម្ម

វាគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាមួយនឹងវត្តមាននៃបច្ចេកវិទ្យា និងឧបករណ៍ដែលជួយសម្រួលដល់ការងាររបស់មនុស្ស និងទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃជីវិត តម្រូវការសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយបានថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ នៅខាងក្រៅផ្ទះ និងកន្លែងធ្វើការ មនុស្សម្នាក់ធ្វើដំណើរដោយការដឹកជញ្ជូន។ មិនចាំបាច់ទៅទិញអីវ៉ាន់ទៀតទេ។ អាហារ និងទំនិញផ្សេងៗអាចកុម្មង់ដឹកជូនដល់ផ្ទះ។

ទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះខាត សកម្មភាពម៉ូទ័រអាច វិធី​ផ្សេង​គ្នា. អ្នក​គួរ​តែ​ជ្រើស​រើស​ពួក​វា​ដោយ​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​ផ្ទាល់​ខ្លួន​របស់​អ្នក​។ រឿងចំបងគឺត្រូវចាំថា បើគ្មានចលនា វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរក្សារាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់ល្អ។ បន្ទុកកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមអនុវត្តរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការលះបង់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីហាត់ប្រាណ។

អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន:

• ឬរត់;
• ជិះកង់;
• យូហ្គា;
• កាយសម្ព័ន្ធ qigong;

អ្នកអាចអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលលំហាត់ផ្សេងៗទាំងនៅផ្ទះ និងក្នុង កន្លែងហាត់ប្រាណ. មានឱកាសជាច្រើនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការដើរ ហើយបន្តដំណើរទៅមុខជាបណ្តើរៗទៅកាន់បន្ទុកខ្ពស់។ បើអាចធ្វើបាន វាជាការប្រសើរក្នុងការដើរ និងរត់នៅតំបន់ព្រៃ។ ការកើនឡើងការយកចិត្តទុកដាក់គួរតែត្រូវបានបង់ទៅភាពចល័តនិងភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង - សូចនាករសំខាន់នៃសម្លេងយុវវ័យនិងរាងកាយ។

ទម្លាប់អាក្រក់គឺជាសត្រូវនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

នេះមិនត្រឹមតែអនុវត្តចំពោះការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងការជក់បារីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងញៀននឹងអាហារមិនល្អផងដែរ ដែលរួមមានអាហារប្រៃ សូដា បង្អែមផ្សេងៗ និងបន្ទះសៀគ្វី។ ដោយមិនបោះបង់ចោលពួកគេ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដឹកនាំពេញលេញ ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ. ចំណុច​នេះ​ជា​ចំណុច​ទី​មួយ​ក្នុង​ការ​អនុវត្ត​របៀប​រស់នៅ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។

ការលើកកម្ពស់សុខភាព និងការបង្ការជំងឺ

បើគ្មានការរឹង និងពង្រឹងរាងកាយទេ ភាពស៊ាំរបស់មនុស្សត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទាំងភាពរឹងមាំ និងនាំទៅរក ហានិភ័យកើនឡើងជំងឺ។ ឱសថដូចជា tincture នៃ ginseng ឬ eleutherococcus ដែលត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថាន ឱសថធ្វើដោយដៃ និងការឡើងរឹងនឹងជួយពង្រឹងរាងកាយ។

ដើម្បី​ឱ្យ​រាង​កាយ​រឹង​មាំ អ្នក​មិន​ចាំ​បាច់​ត្រូវ​ងាក​ទៅ​ប្រើ​ថ្នាំ​ងូត​ទឹក​ភ្លាម​ៗ​នោះ​ទេ។ ទឹក​ត្រជាក់. អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយ ផ្កាឈូកផ្ទុយ. ភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពទឹកគួរតែតូច។ ការឡើងរឹងជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពភាពស៊ាំ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាម បង្កើនសម្លេងទូទៅ និងជំរុញប្រព័ន្ធស្វយ័តសរសៃប្រសាទ។

វាចាំបាច់ក្នុងការបង់ប្រាក់ បង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។ ឆាប់ខឹង, ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ, រំភើបខ្លាំង, ភាពតានតឹងថេរ- មូលហេតុចម្បង ភាពចាស់មុនអាយុ. ការភ័យប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែដំណើរការសរីរវិទ្យាប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបង្កហេតុផងដែរ។ ការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រទាំងនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធកោសិកា និងជាលិកា។ គ្រប់​គ្នា​ភ័យ​និង​ខឹង​ម្ដង​ម្កាល។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវកកកុញនិងរក្សាវាឱ្យខ្លួនឯង។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានប៉ុន្តែដើម្បី "បោះចោល" ពួកគេ។

ទម្ងន់ខ្លួនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការពង្រឹង និងរក្សាសុខភាព។ ទម្ងន់គួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងជានិច្ច។ ការលើសរបស់វាក្លាយជាកត្តាបន្ថែមដែលរួមចំណែកដល់ហានិភ័យនៃការវិវត្ត រោគវិទ្យាផ្សេងៗរួមទាំង endocrine, សរសៃឈាម, បេះដូង។

ការពិនិត្យគ្លីនិកពេញលេញសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 45 ឆ្នាំគឺជានីតិវិធីចាំបាច់។ នាងអនុញ្ញាតឱ្យ ដំណាក់កាលដំបូងកំណត់អត្តសញ្ញាណ ischemia បេះដូង, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, លើសឈាម និងជំងឺផ្សេងទៀត, ធានាថាការបញ្ចប់ការព្យាបាលដោយជោគជ័យ។

ខ្ញុំធ្វើបទបង្ហាញដល់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ឬ ទម្លាប់ល្អ។. នៅពេលដែលយើងឮឃ្លាថា "របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ" យើងស្រមៃគិតខុសគ្នាទាំងស្រុង ប៉ុន្តែខ្ញុំប្រាកដណាស់ថាអ្វីៗត្រូវ។ ជីវិតទាំងមូលរបស់យើង អត្ថិភាព និងសុភមង្គលរបស់យើងអាស្រ័យទៅលើសុខភាពជាចម្បង។ ការផ្លាស់ប្តូរពីចង្វាក់ទម្លាប់ទៅជាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អអាចហាក់ដូចជាពិបាក និងមិនអាចសម្រេចបាន ប៉ុន្តែវាមិនមែនទាល់តែសោះ។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​គឺ​ចង់​បាន​វា ហើយ​ប្រឹងប្រែង​ឱ្យ​អស់​ពី​សមត្ថភាព។ យ៉ាងណាមិញ តើ​មនុស្ស​គួរ​ជា​សត្រូវ​របស់​ខ្លួន​កម្រិត​ណា​ទើប​មិន​ខំ​ប្រឹង​ដើម្បី​សុខភាព?

Subconsciously, មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់មានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាត។ ប៉ុន្តែភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាពអាចរក្សាបានដោយអ្នកដែលមានមនសិការ និងឆ្លាតវៃក្នុងការរស់នៅរបស់ពួកគេ។ ខណៈពេលដែលយើងនៅក្មេង រាងកាយរបស់យើងអាចទប់ទល់នឹងកត្តាខាងក្រៅដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន។ ឆ្លៀត​យក​ប្រយោជន៍​ពី​បញ្ហា​នេះ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​សុខភាព ដោយ​ចូល​ចិត្ត​កាន់​បារី​ក្នុង​ដៃ និង​បំពាន​គ្រឿង​ស្រវឹង។

ប៉ុន្តែឆ្នាំទៅយ៉ាងលឿន។ មនុស្សកាន់តែចាស់ ការការពាររាងកាយរបស់គាត់កាន់តែចុះខ្សោយ។ យូរៗទៅ គ្រឿងស្រវឹង និងបារីដែលស្រវឹងខ្លាំងពេកនឹងចេញមកក្រៅជាមួយនឹងជំងឺជាច្រើន។ មានតែការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាំងពីក្មេងទើបអាចការពារពីករណីបែបនេះបាន។

1. បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់។

ចំណុចនេះគួរតែជាចំណុចទីមួយ។ ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នក។ គិត​ថា​ទម្លាប់​អាក្រក់​មិន​ត្រឹម​តែ​ជា​ការ​ញៀន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​ជា​ថ្នាំ​ពុល​ដែល​លេប​យក​អ្នក​ដែរ។ អ្នកបំពុលមិនត្រឹមតែខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមនុស្ស កុមារដែលរស់នៅក្បែរអ្នក ឬមនុស្សធម្មតាដែលអ្នកជួបនៅតាមផ្លូវ។ យោងតាមស្ថិតិការជក់បារីបានសម្លាប់មនុស្សប្រហែល 5 លាននាក់ជារៀងរាល់ឆ្នាំ! ទាំងនេះគឺជាលេខឆ្កួត។

2. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ មានតុល្យភាព និងរៀបចំ។

ចងចាំឃ្លា - "អ្នកគឺជាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ" ។ ចាប់អារម្មណ៍លើគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារពីរ៉ាមីតដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ គ្រោងការណ៍របស់វាគឺសាមញ្ញណាស់ - ប្រើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានមូលដ្ឋានឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយប្រើអ្វីដែលបង្រួបបង្រួមទៅកំពូលតិចជាញឹកញាប់ឬដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ជាមួយនឹងអាហារ យើងទទួលបានកម្លាំង ថាមពល វីតាមីន ដើម្បីរក្សាមុខងារសំខាន់ៗ។ ប៉ុន្តែការលើសរបស់វាក៏មានផលអាក្រក់ផងដែរ។

3. កីឡាសកម្ម។

នេះមិនមានន័យថា អ្នកត្រូវចំណាយពេលហត់នឿយក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណតាំងពីព្រលប់រហូតដល់ព្រលប់នោះទេ។ អ្នក​គ្រាន់តែ​ជ្រើសរើស​សកម្មភាព​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត ហើយ​នាំមក​នូវ​អារម្មណ៍ និង​អារម្មណ៍​រីករាយ​។ បន្ទាប់មកការមកលេងនឹងគ្រាន់តែជាសេចក្តីរីករាយប៉ុណ្ណោះ។ ចាប់តាំងពីខ្ញុំចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ អារម្មណ៍ប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំនៅពេលណាមួយអាចត្រូវបានគេវាយតម្លៃ 5 បូក! ការធ្វេសប្រហែសកីឡានាំឱ្យសាច់ដុំរលំ ការរំខានដល់មុខងារសរីរាង្គ និងការថយចុះនៃភាពស៊ាំ។

4. ការថែទាំ ទម្ងន់ធម្មតា។សាកសព។

មិនមានអ្វីស្មុគស្មាញសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើតាមជំហានទី 1, 2, 3 ។ ភាគច្រើនត្រូវបានគេនិយាយរួចហើយអំពីទម្ងន់លើស។ ផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដែលវារួមបញ្ចូល, អំពីការរំខាននៃមុខងាររាងកាយ។ ប៉ុន្តែនៅតែមាន ខាងផ្លូវចិត្ត — លើសទម្ងន់ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ឆាប់ខឹង, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត, នាំឱ្យមានភាពឯកោ, ភាពស្មុគស្មាញ, និងដែនកំណត់។ វា​ជា​រឿង​គួរ​ឲ្យ​សោកស្ដាយ​ជា​ពិសេស​ប្រសិន​បើ​ជំងឺ​ធាត់​ចាប់​ផ្ដើម​ក្នុង​វ័យ​កុមារភាព។

ចំណុចសំខាន់មួយនៅក្នុងមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ត្រឹមត្រូវ និង ការ​សម្រាក​ដ៏​ល្អនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងទទួលបានកម្លាំង។ រៀបចំថ្ងៃរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំភ្លេចកំណត់ពេលវេលា 8 ម៉ោងដែលត្រូវការសម្រាប់ការគេង។ អ្នក​ណា​ដែល​ធ្វើ​ការ​ល្អ សម្រាក​បាន​ល្អ។ មនុស្សម្នាក់ដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានដំណើរការមិនល្អថយចុះ សកម្មភាពខួរក្បាល. ទាំងអស់នេះប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃថ្ងៃក៏ដូចជាជីវិតទូទៅ។

រៀនដោះស្រាយមិនត្រឹមតែទម្លាប់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប្រើវាដោយសមហេតុផលទៀតផង។ កត្តាខាងក្រៅ(ព្រះអាទិត្យ ខ្យល់ ទឹក) ដើម្បីរក្សាសុខភាពរាងកាយ និងព្រលឹង។

7. តុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។

ភាពចលាចល, ភាពតានតឹង, ការខកចិត្ត - ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យខូចរបស់យើង។ សុខភាពផ្លូវចិត្ត. ជាលទ្ធផល យើងគេងមិនសូវលក់ ញ៉ាំមិនសូវស្រួល និងមិនហាត់ប្រាណ។ ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ យើងនៅតែមិនអាចគេចផុតពីបញ្ហារបស់យើង។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនថែរក្សាខ្លួនអ្នកនិងសុខភាពរបស់អ្នក។ ចងចាំថាតើបញ្ហាណាមួយនៅពេលក្រោយហាក់ដូចជាគ្រាន់តែជារឿងតូចតាចសម្រាប់អ្នក? គាំទ្រខ្លួនឯងដោយគិតថាអ្នកជាមនុស្សទំនើបខ្លាំង។ ហើយប្រសិនបើចាំបាច់ សូមងាកទៅរកមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានជំនួយ។ យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ។

8. អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន។

តាំងពីកុមារភាពមក យើងធ្លាប់ទម្លាប់បែបនេះ៖ ក្រោកឡើង លាងមុខ ដុសធ្មេញ។ មុនពេលញ៉ាំអាហារបន្ទាប់ពីលេង - លាងដៃរបស់អ្នក; មុនពេលចូលគេង ងូតទឹក និងដុសធ្មេញរបស់អ្នក។ ច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះមិនគួរត្រូវបានធ្វេសប្រហែសឡើយ។ ពេញមួយថ្ងៃ យើងប៉ះវត្ថុជាច្រើនដែលអាចឆ្លងមេរោគបាន៖ លុយ, ដៃ, ប៊ូតុងជណ្តើរយន្ត, ដៃទ្វារ, ទូរស័ព្ទ។ ដោយដៃកខ្វក់យើងយកអាហារប៉ះមុខរបស់យើង ...

• បន្ថែមភាពចម្រុះទៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកច្រើន។ អារម្មណ៍វិជ្ជមាន. វិធីនេះ អ្នកនឹងបំពេញថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការងារ និងអាចស្វែងរកខ្លួនឯងនៅក្នុងអាជីវកម្មថ្មី។
• កំណត់អត្តសញ្ញាណអាជ្ញាធរសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយព្យាយាមបន្តជាមួយវា នៅពេលអ្នកឆ្ពោះទៅមុខ។
• ចាប់ផ្តើមសិក្សាអក្សរសិល្ប៍មានប្រយោជន៍។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពីសៀវភៅដ៏ល្អដោយ Stephen Covey សម្របសម្រួលសកម្មភាពរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សដែលមានសមត្ថភាព។
• លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងជានិច្ច ដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកផងដែរ។
• ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សកាន់តែច្រើន ហើយគិតអំពីអ្វីដែលស្រស់ស្អាត។

ឈប់ជក់បារី ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ លេងកីឡា រក្សាទម្លាប់ និងរក្សាកាយសម្បទា - នេះគឺអាចចូលដំណើរការបាន និងអាចយល់បាន។ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរួមបញ្ចូលបរិស្ថានវិទ្យានៅក្នុងមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរបស់យើង។ ប៉ុន្តែសព្វថ្ងៃនេះ យើងមិនអាចកែស្ថានភាពបរិស្ថានបានទេ ប៉ុន្តែវាគឺស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់យើងទាំងស្រុង ដែលមិនធ្វើឱ្យវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការកែលម្អដែលយើងបានបង្កើតគឺស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។

មាន​មនុស្ស​ម្នាក់​ធ្លាប់​ប្រាប់​ខ្ញុំ​ឃ្លា​នេះ​ថា “បញ្ហា​ទាំង​អស់​របស់​យើង​គឺ​ដោយ​សារ​តែ​ក្បាល​របស់​យើង”។ ដូច្នេះ​ហើយ កុំ​ទុក​វា​ចោល​ដោយ​ការ​សោកសៅ បញ្ហា​និង​បញ្ហា។ ប្រសើរជាងជ្រើសរើសរបស់អ្នក។ វិធីត្រឹមត្រូវ។- ផ្លូវទៅកាន់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។

ដោយក្តីគោរព Anna Statsenko

និយមន័យនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺទូលំទូលាយណាស់។ វារួមបញ្ចូលនូវពេលវេលាដែលទាក់ទងគ្នាជាច្រើនដែលរួមគ្នាជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យមានអារម្មណ៍សកម្ម រឹងមាំ និងសប្បាយរីករាយ។

និយមន័យនៃគំនិតនៃ "សុខភាព", "របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ"

សុខភាពគឺជាស្ថានភាពនៃរាងកាយអ្វីគ្រប់យ៉ាង ប្រព័ន្ធមុខងារដែលបំពេញមុខងាររបស់ពួកគេយ៉ាងពេញលេញ។ បាតុភូតនេះ។ក៏អាចត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាអវត្តមាននៃជំងឺ និងពិការភាពរាងកាយ។

វាក៏គួរឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរចំពោះនិយមន័យនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះគឺជាអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សក្នុងគោលបំណងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការពារជំងឺ និងបង្កើតសុខុមាលភាពដែលពេញចិត្ត។

ប្រសិនបើយើងពិចារណាគំនិតនេះតាមទស្សនៈទស្សនវិជ្ជា នោះវាមិនមែនគ្រាន់តែជាផ្លូវនៃជីវិតប៉ុណ្ណោះទេ មនុស្សជាក់លាក់. នេះជាបញ្ហារបស់សង្គម។ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលពីទស្សនៈនៃចិត្តវិទ្យានោះរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការលើកទឹកចិត្តមួយហើយជាមួយ ចំណុចវេជ្ជសាស្រ្តចក្ខុវិស័យគឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីកែលម្អសុខភាព។

តម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍គំនិតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់នូវអ្វីដែលជាតម្រូវការជាមុនដែលបានជួយកំណត់បាតុភូតដែលមានឈ្មោះ។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អបានចាប់ផ្តើមមានការចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេសចំពោះសង្គមក្នុងទសវត្សរ៍ទី 70 នៃសតវត្សទីចុងក្រោយ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាការអភិវឌ្ឍនៃវឌ្ឍនភាពវិទ្យាសាស្រ្តនិងបច្ចេកវិទ្យាបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងជីវិតរបស់មនុស្ស, ដោយសារតែបញ្ហានៃការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងការបង្កើនអាយុសង្ឃឹមបានក្លាយទៅជាស្រួចស្រាវ។

សម្រាប់សម័យទំនើប គ្រូពេទ្យបានបន្លឺសំឡេងរោទិ៍។ ដោយពិចារណាលើភាពប្រសើរឡើងនៃលក្ខខណ្ឌការងារ (បើប្រៀបធៀបទៅនឹងសតវត្សមុនៗ) ការពង្រីកឱកាសសម្រាប់ការទទួលបានអាហារដែលមានគុណភាព និងលទ្ធភាពទទួលបាន បរិមាណគ្រប់គ្រាន់ពេលទំនេរ អាយុសង្ឃឹមរស់ក៏ថយចុះឥតឈប់ឈរ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាមនុស្សបានក្លាយទៅជាអកម្មនិងងាយ ឥទ្ធិពលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់. ចំនួននៃជំងឺកំពុងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដោយផ្អែកលើខាងលើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់មនុស្សជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសម្រាប់សង្គមទាំងមូលផងដែរ។ មានតែអ្នកដែលមានអារម្មណ៍ល្អប៉ុណ្ណោះដែលអាចសកម្ម និងធ្វើការងាររបស់ពួកគេប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ការធ្វើតាមជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យក្លាយជាសមាជិកដ៏មានតម្លៃនៃសង្គម។

និងសមាសធាតុរបស់វា។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាបាតុភូតប្រព័ន្ធដែលមានធាតុផ្សំជាច្រើន។ ទាំងនេះរួមមានសមាសធាតុជាច្រើន៖

1. ការបណ្តុះបណ្តាលនិងជាមួយ កុមារភាពដំបូង(នៅក្នុងគ្រួសារ និងស្ថាប័នអប់រំ)។
2. ការបង្កើតបរិយាកាសសុវត្ថិភាពដែលលើកកម្ពស់ ការអភិវឌ្ឍន៍ដ៏ទូលំទូលាយនិងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។
3. ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់ និងការបង្កើតអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានចំពោះពួកគេ។
4. បង្កើតវប្បធម៌អាហារូបត្ថម្ភដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម។
5. តម្រូវការសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់, អាំងតង់ស៊ីតេនៃការដែលសមរម្យសម្រាប់អាយុនិង ស្ថានភាពទូទៅរាងកាយ។
6. ចំណេះដឹង និងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់អនាម័យ (ទាំងបុគ្គល និងសាធារណៈ)។

ទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗ

គួរកត់សម្គាល់ថារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមាននិយមន័យចម្រុះ។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចត្រូវបានបង្កើតដោយទំនុកចិត្ត ដោយគិតគូរពីការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទិដ្ឋភាពជាច្រើន៖

1. មធ្យោបាយរូបវន្តរក្សា សុខភាពនិងការពង្រឹង យន្តការការពាររាងកាយ។
2. អារម្មណ៍ - សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍និងឆ្លើយតបឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចំពោះបញ្ហា។
3. ឆ្លាតវៃ - សមត្ថភាពក្នុងការស្វែងរក ព័ត៌មានចាំបាច់និងការប្រើប្រាស់សមហេតុផលរបស់វា។
4. ខាងវិញ្ញាណ - សមត្ថភាពក្នុងការកំណត់គោលការណ៍ណែនាំជីវិត និងធ្វើតាមពួកគេ។

តើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?

និយមន័យនៃ "មានសុខភាពល្អ" មិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះ ស្ថានភាពរាងកាយនិងសុខភាពដែលពេញចិត្ត។ នេះគឺជាបាតុភូតចម្រុះដែលការបង្កើតដែលកើតឡើងនៅកម្រិតជាច្រើន។

ដូច្នេះនៅលើសង្គមការឃោសនាត្រូវបានអនុវត្តដែលត្រូវបានអនុវត្ត ស្ថាប័នអប់រំ, ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ និង អង្គការសាធារណៈ. កម្រិតហេដ្ឋារចនាសម្ព័ន្ធបង្កប់ន័យការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវភាពរស់នៅ សមត្ថភាពសម្ភារៈ និងរូបវន្ត ការអនុវត្តវិធានការបង្ការ ក៏ដូចជាការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពបរិស្ថាន។ និងផ្ទាល់ខ្លួន - ការជម្រុញផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់ តម្លៃជីវិតរបស់គាត់ និងការរៀបចំជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

បំណងប្រាថ្នារបស់មនុស្សម្នាក់សម្រាប់ការកែលម្អខ្លួនឯង រាងកាយមាននិយមន័យជាក់លាក់។ តើអ្វីជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចត្រូវបានឆ្លើយដោយរាយបញ្ជីស្មុគស្មាញទាំងមូល សកម្មភាពគោលដៅដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពមុខងារនៃរាងកាយ។ បើ​អ្នក​ចង់​អនុវត្ត​តាម​ទស្សនវិជ្ជា​នេះ សូម​ចាប់​ផ្តើម​អនុវត្ត​តាម​គោលការណ៍​ណែនាំ​ទាំង​នេះ៖

• ចាប់ផ្តើមរាល់ព្រឹកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពតានតឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យការងាររបស់អ្នកសកម្ម ប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
• រៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកដើម្បីទទួលទានឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សារធាតុមានប្រយោជន៍. ក្នុងរដូវរងារ និងរដូវផ្ការីក នៅពេលដែលមិនមានផ្លែឈើ និងបន្លែតាមរដូវ ចូរយកវីតាមីនចម្រុះ។
• អនុវត្តការឡើងរឹងដែលនឹងការពារអ្នកពី ផ្តាសាយនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ចាប់ផ្តើមដោយការលាងមុខរបស់អ្នក។ ទឹក​ត្រជាក់បន្តិចម្ដងៗបន្តទៅត្រដុស និងដុសខាត់។
• ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងសាច់ ត្រី ទឹកដោះគោ និងផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ វាគឺជាសារធាតុនេះដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
• អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានណែនាំឱ្យផឹកតែខ្មៅ 5 ពែងដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុ theanine ដែលពង្រឹងរបាំងការពាររបស់រាងកាយ។
• តាមដានរបស់អ្នក។ ស្ថានភាពអារម្មណ៍. ការពារខ្លួនអ្នកពីភាពអវិជ្ជមាន និងភាពតានតឹង។ ស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ មើលរឿងកំប្លែង សរសើរធម្មជាតិ។
• ចំណាយពេលធ្វើសមាធិ។ ទោះបីជាអ្នកមិនស៊ាំនឹងការអនុវត្តនេះក៏ដោយ គ្រាន់តែសម្រាកពីរបីនាទី ជ្រមុជខ្លួនអ្នក ហើយព្យាយាមមិនគិតពីអ្វីទាំងអស់។
• បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់។ ការជក់បារីនិងគ្រឿងស្រវឹងបំផ្លាញ ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតមធ្យមនៃជាតិអាល់កុលដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ឧទាហរណ៍នៅថ្ងៃឈប់សម្រាកនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកទេ។
• រៀងរាល់ថ្ងៃ 7-8 ម៉ោងគួរតែគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីស្ដាររាងកាយឱ្យរឹងមាំបន្ថែមទៀត។ ការងារប្រកបដោយផ្លែផ្កា. ប៉ុន្តែ​អ្នក​ក៏​មិន​គួរ​គេង​យូរ​ពេក​ដែរ។
• កុំភ្លេចអំពីអនាម័យ។ ការលាងដៃមុនពេលអាហារនីមួយៗ និងក្រោយពេលទៅលេង កន្លែង​សាធារណៈ- វា​គឺ​ជា​ការ​ចាំបាច់។

រក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ

ដូចដែលអ្នកអាចវិនិច្ឆ័យរួចមកហើយ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ មានធាតុផ្សំជាច្រើន។ គោលគំនិត និងនិយមន័យជាមូលដ្ឋានរបស់វាតំណាងឱ្យសមាសធាតុជាច្រើនដែលបង្កើតជារចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រហែល តួនាទីសំខាន់លេង របៀបត្រឹមត្រូវ។ថ្ងៃ ប្រសិនបើមានកាលវិភាគច្បាស់លាស់ រាងកាយចាប់ផ្តើមធ្វើការដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ដូច្នេះ ធនធានតិចត្រូវបានចំណាយលើកិច្ចការជាក់លាក់។ ការប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងក៏ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។

រាងកាយរបស់មនុស្សគឺ យន្តការស្មុគស្មាញការវះកាត់ដែលអាចចាប់ផ្តើមដំណើរការខុសប្រក្រតី ប្រសិនបើត្រូវបានព្យាបាលដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់។ រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់គឺ គេងលក់ស្រួល. អ្នក​គួរ​ចូល​គេង​ហើយ​ក្រោក​ឡើង​នៅ​ពេល​តែមួយ។ លើសពីនេះទៀត ការគេង និងការភ្ញាក់ពីដំណេកគួរតែស្របគ្នាជាមួយនឹងពេលវេលាងងឹត និងពន្លឺនៃថ្ងៃ។

បើក សកម្មភាពការងារគួរតែត្រូវបានបែងចែកមិនលើសពី 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះការងារសកម្មគួរតែត្រូវបានអមដោយរយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែទៀងទាត់នៃការសម្រាកពេញលេញ។ នេះអនុវត្តមិនត្រឹមតែចំពោះភារកិច្ចវិជ្ជាជីវៈប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសកម្មភាពផ្ទះទៀតផង។

ការផ្តល់ម្ហូបអាហារ

អាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងកិច្ចការដូចជាការបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ និយមន័យ របបអាហារត្រឹមត្រូវ។ជួយឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង សារធាតុចាំបាច់ដែលនឹងធានាបាននូវប្រតិបត្តិការគ្មានការរំខានរបស់វា។ ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានន័យដូចខាងក្រោមៈ

• កាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់សត្វ;
• ការបដិសេធ ពូជខ្លាញ់សាច់ (ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យបសុបក្សី);
• ការបដិសេធនៃកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន (បង្អែមអាហាររហ័សទំនិញដុតនំ);
• អាហារប្រភាគ (ញឹកញាប់ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូច);
• ការបដិសេធអាហារពេលល្ងាចយឺត;
• ការប្រើប្រាស់សារធាតុរាវខ្លាំង;
• បរិភោគអាហារស្រស់ៗដែលឆ្លងកាត់ដំណើរការតិចតួច ការព្យាបាលកំដៅ(ឬដោយគ្មានវាទាំងអស់);
• ផ្គូផ្គងបរិមាណថាមពលដែលបានប្រើប្រាស់ និងប្រើប្រាស់។

ការសន្និដ្ឋាន

ដើម្បីធានាបាននូវដំណើរការរលូននៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ ក៏ដូចជាសុខភាពល្អ ចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ដើម្បីដើរតាមផ្លូវនេះនឹងតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងនៃឆន្ទៈ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីពេលខ្លះនេះនឹងក្លាយជាទម្លាប់ហើយច្បាប់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនឹងត្រូវបានអនុវត្តនៅកម្រិតស្វ័យប្រវត្តិ។ អ្នកនឹងមានផលិតភាព និងមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។