Madalas na mood swings sa mga babae. Ano ang ibig sabihin ng mood swings?

May mood swings ka ba? Magandang balita ang katotohanan na hindi ka nag-iisa ay ganap na natural kapag ito ay nagbabago depende sa kung ano ang nangyayari sa ating buhay. Kapag tayo ay masaya, binabalewala natin ang mga negatibong pangyayari, at kapag tayo ay malungkot, maaaring hindi natin napapansin ang mga positibo. Walang masama sa mood swings, walang masama sa paglipat mula sa isang estado ng kamalayan patungo sa isa pa sa buong araw. Ang problema ay lumalabas kapag may matinding tugon sa mga pangyayari sa paligid o sa loob natin. Ang mga pagbabago sa mood ay maaaring napakabilis na nakakaapekto ito sa kalidad ng buhay. Ito ay kapag ang mga tao ay dumaranas ng emosyonal na pagkabalisa.

Hindi alam kung bakit nangyayari ang mood swings. Ang ilang mga siyentipiko ay naniniwala na ang dahilan ay mga reaksiyong kemikal, o sa halip, isang chemical imbalance sa utak. Ang mga pagbabago sa mood ay karaniwang sinamahan ng mga sintomas tulad ng pagkabalisa, pagbabago sa pag-uugali o personalidad, pagkalito, mahinang paghuhusga, mabilis na pagsasalita, kahirapan sa pag-concentrate at pag-unawa, pagkalimot, at kahit na labis na pag-inom ng alak.

Nakalista sa ibaba ang ilan sa mga pangunahing sanhi ng biglaang pagbabago ng mood.

Mga pagbabago sa hormonal

Malamang naaalala mo ang iyong mood swings in pagdadalaga- pagsalakay, at pagkatapos ay depresyon, pagkamayamutin o galit sa mga magulang. Mood swings sa panahon ng pagdadalaga ay maaaring maiugnay sa mabilis na pagtaas mga antas ng sex hormones. PMS din kilalang dahilan mood swings sa teenager girls at adult women, na maaaring maiugnay sa mga pagbabago sa antas ng estrogen at progesterone sa panahon ng regla.

Ang mga pagbabago sa mood ay karaniwan sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa una at ikatlong trimester. Ang pagbubuntis ay isang kondisyon na nauugnay sa emosyonal at pisikal na pagbabago, nagiging sanhi ng pisikal na stress, pagkapagod, pagkabalisa kasama ang mga pagbabago sa hormonal na nakakaapekto sa mga neurotransmitter na kumokontrol sa mood. Ang lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng biglaang pagbabago ng mood. Huwag mag-alala, ito ay ganap na normal.

Ang menopause ay isa pang dahilan kung bakit nakakaranas ang mga babae ng mood swings. Ang pangunahing kadahilanan ay isang pagbawas sa mga antas ng estrogen. Ang isang teorya ay ang mababang antas ng estrogen ay nagdudulot ng mga hot flashes at mga pawis sa gabi, na humahantong sa mga abala sa pagtulog, dahil dito, nagbabago ang mood araw. Ang isa pang teorya ay sumusuporta sa ideya na ang mood swings ay isang tugon sa pagbabago ng mga tungkulin at relasyon na nauugnay sa edad. Ang isa pang teorya ay nagmumungkahi na ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng biglaang mood swings kapag dahil sa... mababang antas sinisira ng estrogen ang balanse ng mga hormone na kumokontrol sa mood at emosyon (dopamine, serotonin).

Mood swings dahil sa mga pagbabago sa hormonal madaling gamutin. Magrereseta ang iyong doktor ng mga gamot batay sa iyong mga sintomas. Nakakatulong din ang psychotherapy upang makayanan ang sitwasyon.

Ang mood swings ay isang side effect ng mga gamot at substance

Ang biglaang pagbabago ng mood o paglabas ng galit ay kadalasang sintomas ng pagkalulong sa droga. Kung gumagamit ka ng mga droga upang takasan ang mga problema sa iyong buhay, alamin na hindi mo lang pinapalala ang mga bagay. umiiral na mga problema, ngunit lumikha ka rin ng mga bagong paghihirap para sa iyong sarili. Lahat ng psychotropic na gamot ay nagbabago sa paraan ng paggana ng utak.

Ang mga gamot na ito ay nagdudulot ng pagtaas ng pagkilos ng dopamine sa utak, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng kasiyahan. Unti-unti, ang utak ay umaangkop sa dopamine surges at gumagawa ng mas kaunting hormone, kaya binabawasan ang epekto nito. Samakatuwid ito ay kinakailangan malaking dami gamot upang makakuha ng mataas na dosis ng dopamine. Ang pangmatagalang pang-aabuso ay nagbabago rin sa iba mga kemikal na sangkap utak. Ang glutamate, isang neurotransmitter na may kinalaman sa cognitive function, ay binago ng pag-abuso sa droga, negatibong nakakaapekto sa pag-aaral at memorya, kontrol sa pag-uugali, at potensyal sa paggawa ng desisyon.

Ang pagkaunawa na ikaw ay may pagkagumon sa droga ay ang unang hakbang patungo sa paggaling. Huwag maliitin ang problema. Humingi ng suporta mula sa iyong pamilya at mga kaibigan. Huwag mag-atubiling humingi ng propesyonal na tulong.

Ngunit hindi lamang ang pag-abuso sa mga ilegal na sangkap ang maaaring magdulot ng pagbabago sa mood. Ang ilang mga gamot ay maaari ding maging sanhi ng biglaang pagbabago ng mood.

Mga antidepressant, na iniinom mo para sa depression o bipolar disorder, ay maaaring magdulot ng marahas na pagbabago sa mood. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol dito at malamang na magrereseta siya ng iba pang mga gamot. Ang mga pagbabago sa mood ay karaniwan din sa mga katatapos lang ng mahabang kurso ng SSRI antidepressants (halimbawa, Paxil). Ang mga sintomas ng withdrawal ay karaniwang tumatagal ng mas mababa sa dalawang linggo at malulutas sa kanilang sarili.

Ang ilang mga gamot para sa hypertension ang mga gamot tulad ng lisinopril ay nagpapababa ng mga antas ng sodium sa dugo at nagpapataas ng antas ng potasa. Ito ay maaaring humantong sa depresyon at pagkabalisa sa ilang mga tao.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagpapababa ng kolesterol na may statins(hal., Simvastatin) nagdudulot ng mga abala sa mood, gayunpaman, ang data na ito ay hindi kapani-paniwala at ang mood swings ay hindi opisyal na side effect ng pagkuha ng Simvastatin at marami pang ibang statins. Ngunit ito ay mas mahusay na magkaroon ng kamalayan!

Ilang antibiotics, tulad ng Gentamicin at Ciprofloxacin, ay nagdudulot ng mga pagbabago sa mood sa ilang tao.

Ritalin, na ginagamit sa paggamot ng ADHD, ay isa pang gamot na maaaring magdulot ng mood swings bukod sa iba pa side effects aplikasyon nito.

Kung mapapansin mo ang matinding mood swing o sintomas ng depresyon, kumunsulta kaagad sa iyong doktor. Huwag itigil ang pag-inom ng gamot sa iyong sarili. Ang iyong doktor lamang ang makakapagpasya kung dapat mong ipagpatuloy o itigil ang pag-inom ng gamot.

Depresyon at bipolar disorder

Ang mood swings ay pinaka-halata sa mga mood disorder tulad ng depression at bipolar disorder. Depression kapag mayroon ka palagiang pakiramdam kalungkutan, kawalan ng pag-asa at kawalan ng pag-asa. Ang depresyon ay maaaring sanhi ng hindi balanseng kemikal sa utak, o ng mga pangyayari sa buhay gaya ng kamatayan minamahal, naghihirap mula sa sakit na walang lunas, pagkawala ng trabaho, diborsyo.

Ang pinakakaraniwang sintomas ng depression ay:

• Mood swings, kawalan ng pag-asa, pagkakasala
• Pagkawala ng interes sa mga aktibidad o pagkawala ng interes sa mga kaibigan at pamilya
• Mga delusyon o guni-guni
• Mga problema sa konsentrasyon, memorya at paggawa ng desisyon
• Mga pag-iisip ng pagpapakamatay, paghihiwalay sa mga tao
• Mahinang tulog, pagod
• Hindi maipaliwanag na sakit
• Pagkawala ng gana o labis na pagkain

Ang bipolar disorder ay kapag mayroon kang depresyon na may kasamang mga panahon ng higit sa isang linggo ng hindi karaniwang mataas na enerhiya. Sintomas:

• Sobrang kumpiyansa at optimismo
• Labis na pisikal na enerhiya
• Agresibo at galit
• Impulsivity, mahinang paghuhusga at walang ingat na pag-uugali
• Maling pag-iisip at guni-guni

Ang depresyon o bipolar disorder ay hindi isang bagay na maaari mong pigilan o sanhi. Ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng mga kundisyong ito ay tumataas kung mayroong kasaysayan ng pamilya ng mga problemang ito. Maaaring hindi mo lang alam, ngunit kapag ang mga sintomas ay naging halata at ang biglaang pagbabago ng mood ay nagsimulang lason ang buhay hindi lamang sa iyo, kundi pati na rin sa mga nakapaligid sa iyo, kumunsulta sa isang doktor sa lalong madaling panahon. Magbabalangkas siya ng plano sa paggamot para sa iyo. Karaniwan, ang mga karamdaman sa mood ay ginagamot sa mga gamot na may psychotherapeutic at stabilizing effect. Ikaw ay malamang na inirerekomenda ng indibidwal o grupo na psychotherapy.

4. Stress bilang sanhi ng mood swings

Sa tuwing kinakabahan ka, malaking bilang ng Ang mga stress hormone ay inilalabas sa daluyan ng dugo, kung saan naglalakbay ang mga ito sa puso, baga, tiyan at iba pang bahagi ng katawan. Nagreresulta ito sa mga pagbabago tulad ng pagtaas ng mga pandama, mabilis na paghinga, pagtaas ng tibok ng puso, pagtaas ng enerhiya, at mga pagbabago sa paggana ng utak.

Ang katamtamang stress ay talagang mabuti para sa katawan dahil pinapabuti nito ang pagiging produktibo at mga kakayahan sa pag-iisip, ngunit ang patuloy na mataas na antas ng stress ay nakakabawas sa balanse ng hormonal, na humahantong sa isang kawalan ng timbang sa mga neurotransmitter ng utak. At ang kawalan ng balanse sa mga neurotransmitter ay nagdudulot ng matinding pagbabago sa mood. Ang pagmumuni-muni, tai chi, yoga, mga diskarte sa pagpapahinga ay lahat ng mahusay na paraan upang mapawi ang stress. Kahit na ang isang simpleng mahabang paglalakad lamang ay maaaring mabawasan ang iyong mga antas ng stress.

Diet at pagkain

Napansin mo ba na inaabot mo ang isang chocolate bar o isang piraso ng cake kapag mayroon ka masama ang timpla? Ang mga karbohidrat ay kilala na nagpapataas ng mga antas ng tryptophan upang mas maraming serotonin ang na-synthesize sa utak. Ibig sabihin, ang serotonin ay responsable para sa isang mabuting kalooban!

Mahalaga: Pumili ng masustansyang carbohydrates sa halip na ang mga karaniwang matamis na pagkain upang makakuha ka ng iba pang mga kapaki-pakinabang na sustansya. Bilang karagdagan, ang omega-3 fatty acid nakapaloob sa naturang produktong pagkain, Paano matabang isda, buto ng flax, Walnut at soy, ay may positibong epekto sa mga neurotransmitter, na nagpapasigla sa iyong kalooban. Ang kakulangan sa Omega-3 ay kilala na nagdudulot ng galit, pagkamayamutin at depresyon.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal PLoS ay nagpapakita na may koneksyon sa pagitan ng pagkain at mood. Ang mga siyentipiko ay naglalagay ng mga eksperimentong hayop sa isang diyeta na may mataas na nilalaman taba at asukal at nalaman na binago ng diyeta na ito ang gut microbiota at naging sanhi ng pag-unlad ng mga sintomas ng depresyon tulad ng kawalan ng kakayahang makaramdam ng kasiyahan. At, sa kabaligtaran, isang diyeta na may mababang nilalaman asukal, nailigtas ang mga eksperimentong paksa mula sa mga pagbabago sa mood. Kaya wag kang masira bituka microflora at ito ay maiwasan ang mood swings.

Ito ay nagpapakita na ang balanseng diyeta ay napakahalaga. Isaisip ito sa susunod na kumain ka ng pagkain na limitado sustansya o pagbabawas ng timbang sa isang matinding diyeta. Ang ilang mga diyeta ay batay sa pagkain ng mas kaunti at pag-eehersisyo nang higit pa. Ito Ang tamang daan maging moody at makaranas ng biglaang mood swings.

6. Iba pang mga problemang medikal

At huling ngunit hindi bababa sa - iba't ibang sakit At kondisyong medikal, tulad ng:

• isang tumor sa utak
• stroke
• dementia
• meningitis
• mga sakit sa baga
• mga sakit sa cardiovascular
• mga sakit sa thyroid

maaari ring maging sanhi ng biglaang pagbabago ng mood. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong emosyonal na pagbabagu-bago. Hindi na kailangang mahiya, ito ay mahalagang impormasyon para sa isang doktor, walang sinuman ang titingin sa iyo nang masama. Huwag balewalain ang mood swings, kung hindi, maaari silang humantong sa mga seryosong problema sa mental at pisikal na kalusugan.

Bibliograpiya:

1. Clayton AH, Ninan PT. Depression o menopause? Pagtatanghal at pamamahala ng pangunahing mga depressive disorder sa peri- at ​​postmenopause. Journal ng Clinical Psychiatry. 2010; 12(1):PCC.08r00747. DOI: 10.4088/PCC.08r00747blu.
2. National Institutes of Health. Pag-unawa sa pagkagumon at pagkagumon sa droga. pag-abuso sa droga.gov. NP, 2012.
3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Pagsusuri ng mga side effect ng lisinopril at rosuvastatin sa hematological at biochemical analytes sa mga daga. Toxicology International. 2013; 20 (2): 170-176. DOI: 10.4103/0971-6580.117261.
4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Statins, mood, pagtulog, at pisikal na pag-andar: isang sistematikong pagsusuri. European magazine klinikal na pharmacology. 2014; 70 (12): 1413-1422. DOI: 10.1007/s00228-014-1758-у.
5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, et al. Meditation therapies upang mabawasan ang pagkabalisa: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng randomized na kinokontrol na mga pagsubok. Depresyon at pagkabalisa. 2012; 29 (7): 545-562. DOI: 10.1002/da.21964.
6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L, et al. Posibleng koneksyon sa pagitan ng pagkain at mood: Impluwensiya sa pandiyeta sa flora ng bituka at pag-uugali ng mga daga. Bereswill S, ed. PLoS ONE. 2014; 9(8):e103398. DOI: 10.1371/journal.pone.0103398.

Pagtanggi sa pananagutan : Ang impormasyong ibinigay sa artikulong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Hindi ito kapalit ng konsultasyon sa isang medikal na propesyonal.

Kamusta. Ang ikinabahala ko ay ang madalas at biglaang pagbabago ng mood ko. Sa bawat oras na ito ay nagiging mas at mas mahirap upang panatilihin ang mga emosyon sa ilalim ng kontrol. Natatakot ako sa sarili ko Kamakailan lamang... Lalo akong natatakot sa estado ng pagsalakay, dahil sa karamihan ng mga kaso ito ay nagiging walang pigil na galit! Minsan lumalampas ako sa mga hangganan ng katwiran at humihinto lamang kapag nahuhuli ko ang aking sarili na iniisip na nasasaktan ako ng isang tao sakit sa katawan... Parang may nangyayaring pag-ulap ng kamalayan. Nag-aalala ito sa akin, dahil dati ay napakahirap na asar sa akin, ngunit ngayon sa sandaling ito kahit na ang ilang uri ng pang-araw-araw na salungatan ay nakakakuha ng katayuan ng isang problema ng Mundo para sa akin! Sa pagdaan ng gayong mga pagsabog, lumitaw ang isang uri ng kawalang-interes, hindi mahalaga sa lahat at lahat ng nangyayari sa labas ng aking sariling mundo, bawat umaga ay nagsisimulang madilim at walang laman, wala na akong nakikitang punto sa pagpapatuloy ng aking walang kwentang buhay, ako ay wala ring pagnanais na tumingin sa hinaharap, dahil tila natatakpan ito ng makapal na kulay abong belo. Kadalasan ang estado ng simpleng pag-upo at pagtingin nang mabuti sa isang punto sa dingding, marahil nang hindi kumukurap. Palagi akong nangangatuwiran mula sa ilang hangal, pesimistikong pananaw, sinusubukan nang walang kabuluhan na kumbinsihin ang aking sarili na ito ay pagiging totoo. Parami nang parami ang gusto kong magkulong sa bahay at hindi na makita ang mga tao, lalo na ang pakikipag-ugnayan sa kanila. Marami akong ginawang iba't ibang katangahan... Walang tumulong sa akin na makayanan. Humihingi lang ako ng tulong dahil mayroon pa akong isang milyong kakaiba, hindi maintindihan na phobias, ngunit wala na akong pakialam sa kanila, kumukupas sila sa background, at ang salitang "emptiness" ay nauuna lang at ito ay nakakatakot sa akin, dahil kung minsan ako Maaari akong mangatuwiran nang normal at nauunawaan sa mga sulyap na ito na natatakot ako na ngayon, pagkaraan ng ilang panahon, babalik ako sa ganitong estado ng vacuum na pag-iral muli.
Lubos akong magpapasalamat sa iyo kung masasabi mo man lang nang malinaw kung bakit ganito, at kanino ako dapat makipag-ugnayan sa problemang ito. At ito ba ay kahit isang problema? O baka ito na ang susunod kong phobia?

Kawalang-tatag ng damdamin.

Ang iyong kapaligiran at panlipunang bilog ay ang mga pangunahing salik na humuhubog sa iyong kakayahang harapin ang mga nakababahalang sitwasyon.

Ang pagbuo ng emosyonal na katatagan ay nangangailangan ng iyong mga pagsisikap:

1. Pag-usapan ang iyong nararamdaman sa mga taong malapit sa iyo at pinagkakatiwalaan mo.

2. Hanapin ang mga dahilan para sa mahirap na sitwasyon na maaari mong matagpuan ang iyong sarili. Bibigyan ka nito ng pagkakataon na mas maunawaan kung ano ang nangyayari, at magagawa mong tingnan ang krisis hindi bilang isang walang pag-asa na problema, ngunit bilang isang sitwasyon kung saan maaari kang kumilos nang desidido dahil alam mo kung ano ang kailangang gawin. Ang mabuting oryentasyon sa problema ay nakakatulong na labanan ang takot, na kadalasang pinalalaki kapag tumaas ang mga antas ng stress.

3. Sumang-ayon na minsan may mga sitwasyon na hindi natin mababago. Matutong tanggapin ang mga ganitong sitwasyon.

4. Gumugol ng oras sa pagpapalakas at pagpapanatili ng mga relasyon sa mga mahal sa buhay at mga kakilala. Kung mas malapit at mas makabuluhan ang iyong relasyon, magiging mas mahusay ang iyong kakayahang makayanan ang mga problema at stress.

5. Linangin ang pag-asa at optimismo. Kahit na sa pinaka mahirap na panahon Huwag kalimutan na laging may liwanag sa dulo ng lagusan. Panoorin at muling panoorin ang pelikulang THE SECRET ng ilang beses: http://psicholog.do.am/index/testy/0-55

6. Bumuo ng isang bagong libangan para sa iyong sarili - ito ay makabuluhang magdagdag ng mga positibong emosyon sa iyo at makaabala sa iyo mula sa mga problema.

7. Tumulong sa ibang tao nang hindi inaasahan ang paghingi ng tulong. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng suporta sa iba, madaragdagan mo ang iyong kakayahang makayanan ang mga paghihirap. Ito ay magpapadama sa iyo ng higit na kumpiyansa.

8. Alalahanin ang iyong mga aral mula sa nakaraan, pag-aralan kung paano mo hinarap ang mga kaganapan noon - makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng tiwala sa iyong mga kakayahan upang makayanan ang mga problema sa hinaharap.

9. Kung mayroon ka nang karanasan sa pag-alis sa mga nakababahalang sitwasyon, lumikha ng isang hanay ng mga hakbang sa pagbawi para sa iyong sarili (halimbawa, paggugol ng oras sa mga malalapit na kaibigan), at maging handa na ulitin ang mga ito kung kinakailangan.

10. Tandaan na ang mga mahahalagang desisyon ay dapat itigil sa panahon ng pagbawi.

11. Pagsikapan malusog na pagkain, mag-ehersisyo, huwag kalimutan ang tungkol sa pahinga at tiyakin ang sapat na pagtulog. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang stress.

Ang pangunahing bagay na dapat mong tandaan ay ang mabuting emosyonal na katatagan ay makakatulong sa iyo na makayanan ang anumang mga problema.

Hello, Alexandra.

Huwag matakot sa "emptiness". Magtiwala sa iyong katawan. Ito ay makatwiran. Sinisikap na nitong alisin ang naipon na nakaharang na enerhiya, na, nang hindi nakakahanap ng paraan, ay nagbibigay ng pakiramdam ng kalungkutan, kalungkutan, kawalang-interes, at pagkawala ng kahulugan sa buhay. At kapag nakahanap siya ng dahilan para maglalaban, ito ay sa anyo ng hindi mapigil na pagsalakay.

Kailangan mo ng catharsis: sumigaw, magalit, sumayaw, iling ang iyong buong katawan hanggang sa pagkapagod, huwag pigilan ang iyong sarili, huwag pigilan ito. kung ano ang lumalabas, ngunit hayaan ang ilang bahagi ng iyong kamalayan na bahagyang nasa gilid at panoorin ang lahat ng ito - ito ay mahalaga! Gawin ang 20-30 o 40 minuto. Pagkatapos ay hayaan ang iyong sarili na mapagod, magsinungaling nang tahimik at makinig sa iyong sarili, ang kawalan ng laman, ang katahimikan sa loob. Kung hindi ka natatakot sa kanya, pagkatapos ay bibigyan ka niya ng napakagandang sensasyon, kapayapaan, pagpapahinga... Buksan sa kanya. Hayaan ang isang bagong sariwang pag-agos ng enerhiya.

Mas mainam na gawin ito sa musika. Una galit na galit, may drums, at pagkatapos ay tahimik, nakakarelaks. Bagong edad musika ay gawin.

Sa ganitong paraan, palalayain mo ang iyong sarili mula sa walang pag-unlad na enerhiya (hindi nailalabas na galit, takot, sama ng loob). Makakatulong ito sa iyo. Gawin ito araw-araw sa loob ng isang linggo, mas matagal kung kaya mo. Kung gusto mo, gawin ito nang sistematiko. :-)

Maaari kang sumigaw sa isang desyerto na lugar sa loob ng 10-15 minuto, ah-ah! mula sa puso, hanggang sa pinakailalim. 2-3-5 beses. Maaari mong talunin ang isang unan o iba pa. Ngunit laging manatili sa pagmamasid, hindi pagkontrol, hindi pagpigil, ngunit pagmamasid, halimbawa, kung paano estranghero mula sa balkonahe ng ika-6 na palapag, na walang gagawin, ngunit nakikita ang lahat at napapansin: kung ano ang nangyayari sa katawan, kung paano ka sumisigaw.

Kung hindi mo ito magagawa sa iyong sarili, maghanap ng impormasyon tungkol sa mga dynamic na pagmumuni-muni ni Osho, kung saan sila isinasagawa, magsanay sa mga grupo. O isang psychologist na nakikibahagi sa psychotherapy na nakatuon sa katawan.

Ito ay hindi isang sakit. Papasok pa lang Araw-araw na buhay Sanay na kami at hindi napapansin. na ang ating isip ay nag-uusap ng walang katapusang tulad ng isang palitan ng telepono. At sa mga sandali na siya ay tumahimik, ang katahimikan o kawalan ng laman ay pumapasok, na nakakatakot sa ating ugali. Manatili sa kawalan na ito, makinig sa iyong katawan, huwag manatili sa labas - gumawa ng isang hakbang sa loob ng iyong sarili. Ang mga ito ay maaaring mahalagang mga sandali ng kamalayan para sa iyo, na pinupuno ka ng bago.

Mandatory: unang catharsis, at pagkatapos ay pagpapahinga.

Ang mood swings ay isang phenomenon na dinaranas ng bawat paksa ng tao kung minsan. Gayunpaman, kung ang mga emosyon ay nakakasagabal sa buhay, nakakasagabal sa normal na pag-iral, kung gayon ito ay kinakailangan espesyal na tulong. SA agham medikal Ang biglaang mood swings ay tinatawag na affective disorder, ang unang senyales na kung saan ay isinasaalang-alang madalas na pagbabago mga mood. Ang isang taong nagdurusa mula sa inilarawan na paglihis ay maaaring makaranas ng buong gamut ng mga sensasyon mula sa walang hanggan na kaligayahan hanggang sa lahat-lahat na poot sa loob ng maikling panahon. Ang mga pangunahing sintomas ng karamdaman na ito ay maaaring ituring na kakulangan at hindi mahuhulaan ng pag-uugali sa pag-uugali, biglaang at walang dahilan na pag-atake ng pagiging agresibo, hinala, at may kapansanan sa konsentrasyon.

Mga sanhi ng mood swings

Maaaring ipahiwatig ng paglihis na pinag-uusapan mental disorder. Sa psychiatric science, ang madalas na mood swings ay itinuturing na isang senyales ng affective instability, na kadalasang isang partikular na tanda ng mental disorder, tulad ng:

- hysterical disorder, na ipinakita sa pamamagitan ng mababaw na katalusan at labis na theatricality ng mga emosyon;

– halo-halong estado ng mood disorder (na tumatagal hanggang isang linggo), na nailalarawan sa sabay-sabay na pagkakaroon ng mga sintomas ng depresyon at sintomas ng manic;

- cyclothymic disorder, na isang talamak na patolohiya na tumatagal ng 2 taon, kung saan mayroong isang medyo mabilis na paglipat mula sa isang mood patungo sa isa pa;

– bipolar disorder, depressive mood, na ipinakita sa biglaang paghahalili manic states(sobrang taas ng mood level) at depressive (masyadong mababa ang mood tone);

– hangganan ng estado, sanhi ng kawalan ng kakayahang bumuo ng matatag, sapat at pangmatagalang relasyon sa lipunan.

Ang mga sanhi ng biglaang pagbabago ng mood ay nahahati sa: biyolohikal na salik, sikolohikal at kapaligiran. Ang una ay sanhi ng mga pagbabago sa mga antas ng neurotransmitters (serotonin, dopamine), na mga regulator ng mood.

Ang pagganap ng mga neurotransmitters ay nasisira kapag degenerative na patolohiya organikong kalikasan ( multiple sclerosis), sa hormonal imbalance(diabetes mellitus), dahil sa matagal o labis na paggamit ng mga psychoactive substance, halimbawa, mga inuming nakalalasing o narcotic drugs, kapag gumagamit ng mga gamot na direktang nakakaapekto sa paggana ng mga neurotransmitter o hormonal metabolism (pagkuha mga kontraseptibong gamot). Bilang karagdagan, ang paglihis na ito ay maaaring mangyari sa panahon ng pagbubuntis o menopause. Gayundin, ang malfunction ng neurotransmitters ay apektado ng pagdadalaga at ang menstrual cycle.

Ang mga sikolohikal na dahilan ay magkakaugnay sa mga biological na abnormalidad. Maaaring magdulot ng biglaang mood swings pagkabalisa disorder, mga stressor, o pagkapagod na dulot ng ilang partikular na pangyayari (halimbawa, ang pangangailangang kumuha ng pagsusulit), na nahaharap sa isang traumatikong sitwasyon. Ang mga kadahilanan sa kapaligiran ay kinabibilangan ng pagiging sensitibo ng panahon, pag-asa sa mga kondisyong pangklima. Maraming tao ang madaling kapitan sa mga pagbabago sa mood na dulot ng mga salik sa kapaligiran, tulad ng halumigmig, temperatura, presyon, maulap, at ulan.

Mood swings sa mga babae

Ang konsepto na pinag-uusapan ay kadalasang ginagamit nang hindi tama. Maraming mga kababaihan ang kumbinsido na sila ay nagdurusa sa mga biglaang pagbabago sa mood, ngunit sa katotohanan ay napagkakamalan lamang nila ang karaniwang pagbabago bilang isang paglihis. Baguhin emosyonal na pagpapakita kadalasan ay isang sapat na tugon lamang sa mga nangyayaring kaganapan. Ang isang babae ay maaaring mabilis na mapaluha o umiyak sa hindi malamang dahilan. Ito ay maaaring magpahiwatig lamang ng kanyang partikular na katangian ng karakter, ngunit hindi nangangahulugan na siya ay dumaranas ng mga pagbabago sa mood.

Ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa pagkakaroon ng inilarawan na paglihis kapag ang paglipat mula sa kagalakan hanggang sa kalungkutan ay nangyayari kaagad sa kawalan ng sapat na mga dahilan. Mas madalas kaysa sa hindi, ang mood swings ay may negatibong direksyon. Ang mga sintomas ng karamdaman na ito ay medyo mahirap makuha at malinaw na ipinahayag. Una sa lahat, mayroong isang mabilis na pagbabago sa mood, na kadalasang nangyayari nang wala maliwanag na dahilan. Madalas ding nasisira ang gana sa pagkain. Maaaring may pagtanggi sa mga dating paboritong pagkain o pagtaas ng gana, patuloy na pag-aantok, o kahirapan sa pagtulog. Ang babae ay nagiging iritable at kinakabahan. Nalulungkot siya ng walang dahilan.

Ang mga sanhi ng inilarawan na kondisyon, una sa lahat, ay maaaring hormonal imbalance na sanhi ng menopause, pagbubuntis, paggagatas o ang muling pagsasaayos ng katawan sa yugto ng pagdadalaga, ang paggamit ng oral pagpipigil sa pagbubuntis, labis na antas ng boltahe, patuloy na pagkakalantad stressors, pisikal na kawalan ng aktibidad. Ang madalas na mood swings ay maaari ding ma-trigger ng kakulangan ng regular at kalidad matalik na buhay, masamang ugali.

Bilang karagdagan, ang mga anak na babae ni Eva ay kadalasang napipilitang pagsamahin ang pag-aalaga sa mga miyembro ng pamilya sa propesyonal na trabaho, pagpapanatili ng tahanan, at pag-aalaga sa mga bata. Ito ay madalas na nagiging isang nakakapukaw na kadahilanan, na bumubuo ng mga nalulumbay na mood at stress, na siyang nag-trigger para sa isang matalim na pagbabago sa emosyonal na tugon. Gayundin, ang mood swings ay maaaring maging tanda ng malubhang sakit, halimbawa, pagkabalisa o.

Sa huli, ang isang pagbabago sa mga emosyon ay nangyayari nang biglaan, ngunit palaging may isang pag-trigger, iyon ay, isang pangyayari o kababalaghan na pumukaw ng pagbabago sa mood. Ang ganitong trigger ay maaaring patuloy na kakulangan ng tulog, madalas na paglipad sa iba't ibang time zone o climate zone. Ang mga indibidwal na nagdurusa mula sa partikular na uri ng paglihis ay tandaan na ang pagpapalit-palit ng mga emosyonal na mood ay lumitaw lamang sa tiyak na mga araw. Samakatuwid, upang matukoy ang trigger, inirerekumenda na panatilihin ang mga talaan ng mga kaganapan bago ang pagbabago sa mga emosyon.

Ang sinasadyang pagkontrol sa mga emosyon ay medyo mahirap dahil sila ay madalas na hindi makatwiran. Samakatuwid, pinapayuhan ang mga kababaihan na huwag itakda ang kanilang sarili sa layunin ng pagsugpo sa mga emosyon sa panahon ng pagbabago. Dapat lang nilang bawasan ang kanilang sariling reaksyon sa biglaang pagbabago ng mood. Kinakailangang subukang tandaan ang mga sandali ng pagbabago sa mga damdamin at itigil ang pagsasagawa ng mga aksyon na ginawa sa panahon ng pagbabago. Dapat mo ring pag-aralan kung ano ang naging trigger para sa paghahalili ng mga emosyon. Inirerekomenda na bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa ilang minuto ng pahinga kapag nangyari ang inilarawan na kondisyon. Samakatuwid, kailangan mong isantabi ang lahat, magpahinga at mag-isip.

Maaari ka ring mag-peke ng emosyon. Kapag ang iyong kalooban ay down, dapat mong subukang pagbutihin ang iyong mga damdamin nang hindi pinipigilan ang kanilang pagpapahayag. Sa madaling salita, maaari kang maglaro ng ilang uri ng laro sa iyong sarili. Halimbawa, hindi mo dapat subukang maglaman ng negatibo, ngunit lumikha ng impresyon na maayos ang lahat. Hindi mo mapipigilan ang iyong sarili na magalit o malungkot. Ang pagpigil sa tinatawag na "hindi naaangkop" na mga emosyon ay lilikha lamang ng stress, na mag-trigger ng mood swings. Sa pamamagitan ng pagsugpo sa mga pagpapakita ng mga emosyon, ang indibidwal ay nagtutulak sa kanyang sarili sa isang mabisyo na bilog. Dapat mong bigyan ng kalayaan ang panloob na negatibiti kasabay ng pagpapakita ng panlabas na positibo.

Bilang karagdagan, kung mangyari ang mga sintomas sa itaas, inirerekomenda na baguhin ang iyong pamumuhay. Diet, pagsunod sa isang makatwirang pang-araw-araw na gawain, Wastong Nutrisyon ay ang susi sa emosyonal na balanse. Kinakailangan din na subukan upang maiwasan ang mga nakababahalang kondisyon, maglaan ng oras malusog na bakasyon at masining na himnastiko. Halimbawa, ang paglangoy, paglalakad, at pagsasayaw ay makakatulong na mapabuti ang emosyonal na katatagan. Ang pagtigil sa masasamang gawi at pag-inom ng mga inuming nakalalasing ay may mahalagang papel din.

Mood swings sa mga lalaki

Ipinakikita ng isinagawang pananaliksik na, sa kabila ng lahat ng panlabas na emosyonal na katatagan at katatagan, ang mga anak ni Adan ay madaling kapitan din ng mga pagbabago sa mood at mga depressive na mood. Kasabay nito, ang mahinang kalahati ay para sa ilang kadahilanan ay kumbinsido na ang isang tao ay isang bato, hindi sumusuko sa panlabas na stimuli. Ito ay tiyak kung saan ang isa sa mga pangunahing pagkakamali ng magagandang babae ay namamalagi. Ang mas malakas na kalahati ay maaaring magkaroon ng isang matalim na pagbaba sa mood dahil sa isang hindi gaanong mahalagang kaganapan kung saan ang babae ay hindi magbibigay ng kahalagahan. Nakalimutan ng mga anak na babae ni Eba na ang kanilang iba ay kailangang lutasin ang maraming problema araw-araw, planuhin ang hinaharap, pangalagaan ang kapakanan ng pamilya, at bigyang pansin din ang kanilang mga napili at makinig sa kanilang mga paninisi. Sa larangan ng propesyonal na pagsasakatuparan sa sarili, maraming mga hadlang at sorpresa ang naghihintay sa mga lalaki. Kaya naman, sa kanilang pag-uwi, inaasahan nila ang suporta, kaginhawahan, pangangalaga at katahimikan, ngunit hindi nila ito palaging natatanggap. Bilang karagdagan, ang mga problema sa pamilya ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa propesyonal na aktibidad, na nagdudulot ng mga bagong problema, ngunit nasa trabaho na. Sinisikap ng mga anak ni Adan na maranasan ang lahat ng ito sa loob, dahil tinuruan sila halos mula sa pagkabata upang pigilan ang kanilang mga emosyonal na pagpapakita.

Ang mga problema sa pamilya, mga sakit ng mga bata, kakulangan ng oras, mga problema sa kalusugan, pagkasira ng kotse - lahat ng ito ay naghihikayat ng mga pagbabago sa mood. Gayundin, ang krisis sa edad na apatnapung taon ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa emosyonal na pagpapakita sa mga lalaki. Sa pag-abot sa edad na apatnapu, ang mga lalaki ay kadalasang nakakaramdam ng kawalang-kasiyahan sa umiiral na katotohanan, pagkabalisa, at kawalang-interes. Tila sa kanila ay wala silang oras na gumawa ng marami habang sila ay bumabangon, nagpapalaki ng mga anak, at napagtatanto ang sarili sa kanilang propesyon. Hindi na sila kuntento sa kasalukuyan. Kailangan nilang magkaroon ng kumpiyansa at igiit ang kanilang sarili. Kaya naman sa yugtong ito madalas na iniiwan ng mga lalaki ang kanilang pamilya o lumipat ng trabaho.

Ang kawalang-kasiyahan ay nagdudulot ng mood swings at gayundin mga pagkasira ng nerbiyos, na maaaring humantong sa kanila sa isang estadong lasing. Dito maraming nagsisimulang umasa sa karunungan ng kapareha. Ang mga anak ni Adan, sa edad na apatnapu, ay nangangailangan ng suporta ng isang kapareha sa buhay higit kailanman. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga kababaihan ay hindi napagtanto ito at nagsimulang "mag-asawa" sa kanilang mga asawa, na lalong nagpapalubha sa kalagayan ng mga lalaki. Ang mga madalas na dahilan para sa paglihis na ito ay mababang antas ng testosterone o kondisyon ng panahon.

Paano haharapin ang mood swings?

Bago mo mapupuksa ang mood swings, kailangan mong magpasya etiological na kadahilanan, na nagbunga ng estadong ito. Una sa lahat, inirerekumenda na suriin ang iyong sariling mga karanasan at damdamin. Kailangan mong maunawaan kung ano ang nagiging sanhi ng pagtaas ng positibong emosyon at kung ano ang nagdudulot ng kalungkutan. Halimbawa, maaaring mayroong isang malakas na emosyonal na attachment sa isang partikular na indibidwal at anumang paghaharap sa kanya, saloobin o mga aksyon na naiiba sa mga inaasahang aksyon ay humantong sa pagbaba ng mood. Sa madaling salita, ang gayong emosyonal na pagkaalipin mula sa ibang indibidwal ay maaaring makontrol ang mood ng adik. Ito ay mas madalas na katangian ng mga taong umiibig, kapag ang lahat ng damdamin ay labis na tumataas. Anumang salita mula sa isang mahal sa buhay ay maaaring maglubog sa iyo sa kailaliman ng kalungkutan o magdadala sa iyo sa rurok ng kagalakan.

Bilang karagdagan sa emosyonal na subordination sa isang mahal sa buhay, ang mood swings ay maaari ding sanhi ng saloobin ng boss, ang mga opinyon ng mga kasamahan, propesyonal na mga tagumpay o pagkabigo. Halimbawa, ang papuri, mga insentibo sa pananalapi, at pasasalamat ay tila nagbibigay inspirasyon sa isang tao at handa na siya para sa mga bagong tagumpay at tagumpay. Ngunit ang pinakamaliit na kabiguan, pagtuligsa, paninisi, at mga lektura ay maaaring makagambala sa gayong paksa sa mahabang panahon.

Ang pag-abuso sa mga inuming nakalalasing, pagkagumon sa paninigarilyo, Internet, atbp. ay nakakaimpluwensya rin ng matinding pagbabago sa emosyonal na tugon. Ang indibidwal mismo ay maaaring hindi mapansin na ang kanyang kalooban ay biglang bumababa kapag imposibleng agad na masiyahan ang kanyang sariling hilig o pangangailangan, at kapag natanggap niya ang gusto niya, ang kanyang mga emosyon ay nagkakaroon ng positibong kulay.

Kaya, kung paano mapupuksa ang mood swings? Una sa lahat, inirerekomenda na huminahon. Upang makamit ito, kailangan mong magdagdag ng mga tsaa mula sa halamang gulay, halimbawa, mint. Maaari mo ring balansehin netong halaga sa pamamagitan ng pag-inom ng motherwort tincture, pagkuha ng valerian officinalis o glycine. Kasabay nito, dapat itong maunawaan therapeutic effect ay hindi darating nang mabilis, dahil ang mga halamang gamot ay walang agarang epekto, ngunit nagbibigay ng mas pangmatagalang epekto.

Kung dulot ng mood swings kawalan ng balanse sa hormonal, pagkatapos ay kinakailangan ang pagwawasto ng mga antas ng hormone. Upang gawin ito, dapat kang makipag-ugnay sa isang endocrinologist na magrereseta pananaliksik sa laboratoryo, at batay sa mga pagsusuring ito, ay magrereseta ng kurso ng therapy sa hormone.

Upang gawing normal ang iyong emosyonal na tugon, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong iskedyul ng buhay. Kabilang dito ang mga pang-araw-araw na paglalakad, magandang pahinga. Kung 60% ng oras ay kinuha aktibidad sa trabaho at mga pag-iisip tungkol sa trabaho, kung gayon ang isang tao ay hindi kailanman maaalis ang mga biglaang pagbabago sa mood at ganap na maligaya. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay nakakatulong upang maging pantay ang iyong kutis, mapabuti ang iyong kalooban at mapabuti ang iyong kalusugan.

Maaari naming i-highlight ang isa pa epektibong paraan pagkakaisa ng mga damdamin - baguhin ang isang bagay sa iyong sariling pag-iral. Maaaring baguhin ng mga kababaihan ang kanilang imahe, at pagkatapos ay ang buhay ay makikinang na may iba't ibang kulay. Ang pagbabago ng propesyonal na aktibidad, lugar ng paninirahan, kasosyo ay magbibigay-daan sa iyo na muling isaalang-alang ang iyong sariling mga pananaw sa pagkakaroon, at aalisin ang problemang inilarawan.

Ang pisikal na edukasyon ay nakakatulong din sa pagpapatatag emosyonal na estado. Sa panahon ng produksyon pisikal na ehersisyo serotonin, na responsable para sa pagpapanatili positibong saloobin. Bilang karagdagan, ang na-update na figure ay magpapasaya din sa may-ari nito.

Upang patatagin ang mga emosyon, inirerekumenda na palayawin ang iyong sarili. Halimbawa, kailangan mong payagan ang iyong sarili ng mga masarap na bagay kahit na sumusunod sa isang diyeta na nagbabawal sa pagkonsumo ng mga matatamis. Ang kape ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalooban, dahil ang labis na pagkonsumo ng caffeine ay nagdudulot ng pagkabalisa at nagpapataas ng iyong kalooban. presyon ng dugo. Ang isang libangan ay makakatulong upang gawing normal ang iyong kalooban. Anumang libangan ang sanhi positibong emosyon. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng iyong sarili sa kung ano ang iyong minamahal kapag ang kalungkutan ay biglang pumasok. Ang libangan ay mahusay din para sa negatibong kahihinatnan pagkakalantad sa mga stressor.

Ang bawat tao'y nakakaranas ng mood swings paminsan-minsan. Ngunit sa ilang kadahilanan, ang mga kababaihan ay pinaka-madaling kapitan sa kanila. Ito ay madalas na nakikita bilang isang senyales ng hysteria, masamang pagpapalaki, o kapritsoso. Sa katunayan, ang dahilan ay nakasalalay sa pisyolohiya ng babaeng katawan, at ang biglaang emosyonal na pagsabog ay maaaring magsilbing sintomas ng isang problema sa kalusugan.

Ang mga pangunahing sanhi ng mood swings sa mga kababaihan

Umiiral espesyal na termino –"affective disorder". Ito ay nagpapahiwatig ng isang paglihis sa emosyonal na pag-uugali, kapag sa isang maikling panahon ang isang babae ay maaaring umiyak, tumawa, makaramdam ng galit, lambing, atbp.

Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 15% ng makatarungang kalahati ng sangkatauhan ang nakatagpo ng kondisyong ito. Gayunpaman, ang mga kababaihan na pumasok sa menopause ay pinaka-madaling kapitan sa affective disorder.

Napapansin na itong problema bihira sa mga babaeng nakatira mga rural na lugar. Samakatuwid, maaari itong mapagtatalunan na sa maraming aspeto ang nakakapukaw na kadahilanan affective disorder mayroong isang mabilis na tulin ng buhay sa lungsod at mataas na sikolohikal na stress.

Dahil sa isang matalim na pagbabago sa emosyonal na kalagayan, ang mga mahal sa buhay ay nagdurusa at kalusugang pangkaisipan ang babae mismo. Samakatuwid, madalas na pinapayuhan ng mga doktor ang mga kababaihan na matutong kontrolin ang kanilang sarili o kahit na sumailalim sa paggamot.

Maaari mong independiyenteng matukoy ang presensya emosyonal na kawalang-tatag, kung papansinin mo ang 2 mga sintomas ng katangian: biglaang at walang dahilan na pagbabago ng mood, pati na rin ang pagkawala ng gana. Kapansin-pansin na ang isang babae ay hindi kinakailangang magsimulang makaranas ng pag-ayaw sa pagkain, sa kabaligtaran, ang kanyang gana ay maaaring tumaas nang malaki, na kadalasang humahantong sa labis na pagtaas ng timbang.

Ang mga pangunahing dahilan para sa madalas na pagbabago ng mood ay maaaring makilala:

• Hormonal imbalance - hormonal imbalance ang kadalasang dahilan kung bakit nangyayari ang mood swings sa mga buntis o kababaihan sa panahon ng menopause. Ito ay dahil sa isang matalim na pagbabago sa konsentrasyon ng progesterone at estrogen. Gayunpaman, ang dahilan ay hindi palaging napakalinaw, isang pagkabigo sa balanse ng hormonal maaaring mangyari dahil sa isang bilang ng mga sakit, halimbawa, bilang isang resulta ng dysfunction ng ovaries o adrenal cortex, na gumagawa ng mga sangkap na ito;
• Ang premenstrual syndrome ay nauugnay din sa mga konsentrasyon ng hormone at sinusunod sa humigit-kumulang kalahati ng mga kababaihan edad ng panganganak. Mas madalas, madalas na paglilipat ang mga mood ay nangyayari sa panahon pagkatapos ng obulasyon at magpatuloy hanggang sa simula ng regla;
• Ang pagkakaroon ng psychological stimuli ay maaaring humantong sa emosyonal na kawalang-tatag. Ang mga provocateur ay karaniwang mga problema sa pamilya, kawalan ng pag-unawa sa isa't isa sa isang asawa, at madalas na mga salungatan sa mga mahal sa buhay. Kabilang dito ang nakababahalang mga sitwasyon na maaaring magdulot ng hindi kinakailangang sikolohikal na stress.

Sa karamihan ng mga kaso, ang isang babae ay maaaring kontrolin ang kanyang mga damdamin. Ngunit may mga kaso kapag ang paggamit ng drug therapy ay kinakailangan upang gamutin ang isang mood disorder.

Paano maaalis ng isang babae ang biglaang mood swings?

Bago gumamit ng mga pharmacological na gamot, dapat mong malaman eksaktong dahilan kawalang-tatag ng emosyonal na background. Depende dito, ang paggamot ay isinasagawa, na maaaring kabilang ang pagkuha mga hormonal na gamot para gawing normal ang kondisyon.

Ginagamit ang mga baga pampakalma, na dapat na inireseta ng isang doktor.

Sa kawalan ng mga alerdyi, ang isang babae ay maaaring uminom ng mga decoction ng mga panggamot na damo na may mga pagpapatahimik na katangian: motherwort, mint, valerian, lemon balm.

Kung ang mga sanhi ng isang affective disorder ay hindi nakasalalay sa hormonal imbalance at mood swings ay hindi tumatagal sa isang nagbabantang kalikasan, ito ay mas mahusay na hindi gamitin mga gamot, ngunit matuto ng kontrol.

Ang mga sumusunod na pamamaraan ay makakatulong dito:

• Ang mga klase sa yoga ay partikular na naglalayon sa pagtaas ng konsentrasyon at kakayahang kontrolin ang sarili. Maipapayo na makabisado ang mga pangunahing kaalaman sa sining sa ilalim ng patnubay karanasang tagapagsanay nang hindi gumagamit ng mga tutorial;
• Ang aromatherapy ay maaaring mabawasan ang mood swings sa mga kababaihan. Ang Jasmine, chamomile, rose, mint oils ay mabilis na pinapawi ang pagkamayamutin at nakakatulong na makamit ang kapayapaan. Ito ay sapat na upang kumuha ng mainit na paliguan na may pagdaragdag ng ilang patak ng mga langis o gumamit ng mga kandila, pati na rin mabango sticks. Madalas lang mag-resort kasangkapang ito hindi inirerekomenda, dahil ang masaganang aroma ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo;
• Ang sikolohikal na tulong ay magiging kapaki-pakinabang para sa isang babae na hindi makontrol ang kanyang sariling mga damdamin. Mayroong isang espesyal na direksyon - therapy sa pag-uugali na nagpapahintulot sa iyo na panatilihin ang iyong pagkamayamutin "in check";
• Dapat obserbahan tamang mode araw, paglalaan ng sapat na oras para magpahinga. Kailangan mong maglaan ng hindi bababa sa 8 oras para sa pagtulog, dahil ang patuloy na kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa mga pagkasira ng nerbiyos. Maipapayo na bisitahin ang higit pa sariwang hangin, paggawa ng nakakalibang hiking, magsanay hangga't maaari pisikal na ehersisyo. Ang partikular na atensyon ay binabayaran sa nutrisyon, na dapat magsama ng mas maraming prutas, mga produktong fermented milk, gulay.

Ang pag-alam kung paano makayanan ang mga pagbabago sa mood, kahit na may hormonal imbalance, ay maaaring makabuluhang mapataas ang iyong sariling kaginhawahan at matiyak normal na buhay malapit na mga tao, nang hindi nakakagambala sa kanila ng biglaan at walang dahilan na pag-atake saya o inis.

Kamakailan, nagsagawa ng pag-aaral ang mga Amerikanong siyentipiko, nalaman nilang ang mga lalaki, tulad ng mga babae, ay madaling kapitan ng biglaang pagbabago mood, pati na rin ang depresyon. Para sa ilang kadahilanan, iniisip ng lahat ng kababaihan na ang isang lalaki ay likas na napakalakas at hindi sumusuko sa panlabas na stimuli. Ngunit ito ay hindi totoo; ang kanilang kalooban ay madaling lumala mula sa isang maliit na bagay kung saan ang isang babae ay hindi magbibigay ng anumang kahalagahan. Talagang maraming alalahanin ang mga lalaki na dapat nilang harapin; una sa lahat, dapat nilang pangalagaan ang seguridad sa pananalapi ng pamilya.

Kung iisipin mo kung gaano karaming mahihirap na gawain ang dapat niyang lutasin sa trabaho, at hihilingin sa kanya na gawin ang kanyang makakaya. At kakaunti ang nagmamalasakit sa kanyang mga problema na may kaugnayan sa kanyang pamilya. Ang mga kababaihan ay nakasanayan na sa katotohanan na ang mga lalaki ay bihirang ipahayag ang kanilang mga damdamin, na iniisip na wala siya nito. Ngunit hindi ito ganoon, kung minsan ay maaari silang mag-alala nang higit pa kaysa sa mga kababaihan, ngunit hindi ito ipinapakita sa hitsura.

Mga problema sa iyong kamag-anak, kalusugan, kotse at kakulangan ng oras - lahat ng ito ay nagdudulot ng matinding pagbabago sa mood.

Mood swings bilang resulta ng midlife crisis. Ito ay talagang isang magandang dahilan para sa madalas na mood swings. Alamin natin kung bakit eksakto sa edad na 40, sa napakagandang oras na ito para sa mga lalaki, maaaring mangyari ang krisis na ito. At ang pinakamahalaga, sa panahong ito ay maaaring may madalas na damdamin ng pagkabalisa, kawalang-kasiyahan, biglaang pagbabago sa mood, kawalang-interes sa maraming bagay. Bukod dito, ang lahat ng hindi kasiya-siyang sandali na ito ay maaaring makaapekto sa asawa at mga anak, at mga kasamahan sa trabaho.

Ang dahilan para sa lahat ng ito ay maaaring sa edad na ito ang isang tao ay gumugugol ng maraming oras sa pagpapalaki ng kanyang mga anak, maaaring wala siyang oras upang makapagpahinga at makipag-usap sa mga kaibigan. Kadalasan, sa isang estado ng krisis, ang isang lalaki ay maaaring umalis sa kanyang pamilya, o kahit na huminto sa kanyang trabaho.

Ang isa pang dahilan para sa madalas na mood swings sa mga lalaki ay maaaring isang pagbaba sa antas ng hormone testosterone. Sa kasong ito, kailangan mong makita ang isang doktor, hindi lamang niya aalisin pisikal na dahilan, ngunit aalisin din ang mga pagbabago sa mood.

Mga sanhi ng mood swings

Ang mga lalaki ay hindi lamang maaaring magkaroon ng madalas na pagbabago sa mood, kundi pati na rin ang mga pagkasira ng nerbiyos, bilang isang resulta kung saan maaari silang pumunta sa binge, huminto sa pagpapalipas ng gabi sa bahay, at i-off ang kanilang telepono. Ang dahilan nito ay maaaring mga problema sa trabaho o pagkakanulo.

Kung ang isang tao ay tahimik at nag-iisip kamakailan, kung gayon ito ay maaaring mangahulugan na hindi niya kinakaya ang gawaing itinalaga sa kanya o hindi niya matupad ang kanyang pangako. Tanging ang kanyang minamahal na babae ang makapagpapalabas sa kanya sa estadong ito, na nagpapakita ng kanyang pagmamahal at pangangalaga. Ang kundisyong ito ay maaaring mangahulugan din na kailangan niyang gumawa ng napakaseryosong desisyon. Mas mainam na huwag makialam dito, maliban kung siyempre humingi siya ng payo. Ngunit sa mga ganitong pagkakataon, kailangan niya talaga ng panahon para pag-isipan ang lahat at gumawa ng tamang konklusyon.

Ngunit ang katahimikan ay maaaring hindi palaging nangangahulugan ng mga problema sa trabaho; kung ang isang lalaki ay biglang tumahimik o aktibong nagpapakita ng mga palatandaan ng atensyon, kung gayon ang dahilan para dito ay maaaring pagkakanulo. Kapag ang isang tao ay nagsisimula pa lamang na gawin ang mga unang hakbang patungo sa pagkakanulo, siya ay nagiging napaka-malasakit, at kapag ito ay tumagal ng ilang panahon, siya ay nagiging walang malasakit.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang oras ng taon ay maaari ring makaapekto sa mood ng isang mahal sa buhay; halimbawa, sa taglagas, ang isang tao ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa kanyang paparating na trabaho, ilang hindi natupad na mga plano, o hindi matagumpay na paglago ng karera.

Sa panahon ng pagdadalaga, ang mga magulang ay mahihirapan, ngunit hindi lamang para sa kanila, kundi pati na rin para sa bata mismo. Sa panahong ito, ang bata ay maaaring makaranas ng madalas na mga hormonal storm, na nagdudulot ng walang dahilan na pagsalakay sa mga mahal sa buhay at mga estranghero, isang pagbabago mula sa saya hanggang sa pagluha. At sa ganitong sitwasyon ay hindi na kailangang hanapin ang may kasalanan o ang sukdulan. Kung ang pag-aalaga ng magulang ay labis, mahigpit na kontrol sa bata, ang lahat ng ito ay lalong magpapalubha sa sitwasyon. Gayundin, marami ang nakasalalay sa karakter ng bata, dahil iba-iba ang magiging reaksyon ng bawat bata sa parehong sitwasyon.

Maaga o huli, tiyak na darating ang krisis ng isang bata at kailangan mong maging handa para dito. Siyempre, maaari itong magpakita ng sarili sa iba't ibang paraan para sa lahat, ngunit gayunpaman, hindi mo dapat pabayaan ang iyong pagbabantay, dahil walang magulang na nais na ang kanilang anak ay lumayo sa pamilya; mas masahol pa kapag ang bata ay nahulog sa malalim na depresyon at maaaring magdulot ng gulo.

Ang unang bagay na dapat gawin ay simulan ang pakikipag-usap sa iyong anak. Walang nagsasabi na magiging madali ito at ang bata ay magbubukas sa iyo mula sa unang minuto. Dapat tandaan ng mga magulang na hindi na sila nakikipag-usap sa isang bata, ngunit sa isang may sapat na gulang na matagal nang bumuo ng kanyang sariling opinyon. Kailangan mong maglagay ng maraming pagsisikap upang mabawi ang kanyang tiwala.

Kapag nakikipag-usap sa isang bata, hindi mo dapat ipakita ang kanyang intelektwal na kawalan ng gulang. At siguraduhing bumuo ng mga pangungusap upang ang bata mismo ay gumuhit ng isang parallel sa pagitan ng sanhi at epekto. Hindi ka dapat direktang magtanong kung saan makakasagot ang bata ng "oo" o "hindi."

Bigyang-pansin ang pamumuhay ng bata, kabilang dito ang parehong diyeta at pisikal na kadaliang kumilos. Ang diyeta ay dapat na iba-iba at isama ang isang malaking halaga ng mga bitamina. At ang mga pagkaing naglalaman ng supersaturated na taba ng hayop o mga artipisyal na sangkap ay maaaring magdulot ng mga problema sa ugat.

Mayroong isang malaking bilang mga gamot, ngunit bago ka humingi ng tulong sa kanila, subukang alamin para sa iyong sarili kung ano ang sanhi ng iyong depresyon; ang pagpipigil sa sarili ay may malaking papel sa sitwasyong ito. Subukan munang pag-aralan ang sitwasyon at pagkatapos ay subukang magpahinga at magmaneho masamang iniisip. Maraming mga tao sa gayong mga sitwasyon ang nagsisimulang magsanay ng yoga, ang mga pagsasanay na makakatulong sa kanila na matutong kontrolin ang kanilang mga emosyon.

Ang iba't ibang mga bitamina o herbal na tincture, na maaaring mabili nang walang anumang mga problema sa anumang parmasya, ay nakakatulong din nang maayos. Sa bagay na ito ay napaka isang mabuting katulong ay maaaring maging isang tincture ng motherwort, ito ay gumaganap bilang panlulumo. Ngunit huwag kalimutan na hindi ka rin dapat madala dito, dahil maaga o huli ay maaaring mangyari ang pagkagumon.

Bigyang-pansin kung ano ang maaari mong baguhin sa iyong mga aktibidad, dahil kung palagi kang gumagawa ng gawaing pangkaisipan, pagkatapos ay subukang gumawa ng pisikal na gawain.

At, siyempre, huwag mag-atubiling humingi ng tulong mula sa isang psychologist, dahil tutulungan ka niyang mabilis na matukoy ang problema na nagdulot ng depresyon o madalas na mga swing sa mga lalaki.