Здрав начин на живот - концепт, компоненти. Јадете повеќе зеленчук

Прашања здравје и здрав начин на животСега сите почнуваат да се прашуваат повеќе луѓе, бидејќи секоја фаза од нашиот живот може да предизвика развој на болести и влошување на здравјето.

Неопходно е да се разбере тоа здрав начин на живот- ова не е само утрински вежби, туку и листа на други важни елементи, кои вклучуваат дури и добри односи со саканите, пријателите, колегите, па дури и странците.

Основи на здравје и здрав начин на живот.

Здравје, здрав начин на живот - нега на телото.

Лична хигиенатреба да биде неприкосновен завет на секој што сака да се биде здрав. Правилата за лична хигиена ги вклучуваат оние основни работи што нè учат уште од детството во семејството, градинките, помладо училиште- можете да јадете само измиени и чисти производи, не треба да го злоупотребувате месото и нездрава храна, исто така, треба навреме да одите кај лекарите. Освен тоа, сите ние треба да ги знаеме основите прво Медицинска нега . Не треба да се само-лекувате, туку навреме да контактирате со специјалисти.

Здравје, здрав начин на живот - активен начин на живот.

За одржување на здравјетотреба повеќе да се движите - вежбајте наутро, одете во теретана, но сè треба да биде умерено. Телото треба да прима физички вежби во зависност од возраста и физиолошки карактеристики. За повикување здрав начин на живот (ХЛС)многу важно: базен, спортски секции, спортски настани, штафетни трки. Родителите треба да им всадат спорт на децата уште од детството.

Учениците и студентите мора да посетуваат часови по физичко образование, бидејќи без физичка активност телото нема да може целосно да се развива и функционира. Физичките вежби помагаат да се елиминираат болките и заморот во мускулите по работен ден, да се добие полнеж за позитивна енергија и да се зголеми мускулен тоннаутро. Постојаното и систематско извршување на едноставни физички вежби наутро ќе ви овозможи засекогаш да заборавите на болките и заморот во зглобовите во текот на денот.

Здравје, здрав начин на живот - откажување од лошите навики.

Навиките како алкохол, пушење и дрога апсолутно не се погодни за здрав начин на живот. Од детството потребно е да се задржи негативен став кон лошите навики.

Современата младина го оправдува пушењето трева со фактот дека таа не му штети на здравјето и дека пушењето коноп е легално во повеќето развиени земји. Сепак, до денес, медицинските научници само ги докажаа штетните ефекти на плевелот врз здравјето на луѓето.

Последици лоши навикисе здравствени нарушувања: импотенција, губење на меморијата и други проблеми поврзани со функционирањето на мозокот. И не заборавајте дека постојаното консумирање дури и мали количини пиво лошо влијае на здравјето на бубрезите и дигестивниот систем.

Здравје, здрав начин на живот - пушење.

Пушењето е многу лошо за здравјето, во никој случај не се комбинира со здрав начин на живот и многу често придонесува за развој на рак на белите дробови. Освен тоа, пушачне му штети само на вашето здравје, туку и на здравјето на другите, што ги прави пасивни пушачи.

Здравје, здрав начин на живот - здрава исхрана.

Здравата исхранатреба да биде умерен, треба да се обидете да не прејадете, јадете во движење. Правилната исхрана мора внимателно да се планира и мора да ги земе предвид сите физиолошки потребитело. При правилна исхрана треба да се исклучи расипана и целосно изгубена храна. Човек добива речиси се што му треба од храна хранливи материи, неопходни за живот.

Во здрав начин на живот, количината и квалитетот на водата што ја пиете заслужуваат посебно внимание - водата не треба да биде „од чешмата“, треба да пиете најмалку 8 чаши вода дневно.

Здравје, здрав начин на живот - стврднување.

Стврднувањеви овозможува да одржувате здравјето на луѓетона соодветно ниво. Стврднувањето треба да се разбере не само процедури за вода, но и триење, спортување на свеж воздух. Стврднувањето е обука на телото да биде поотпорно на температурни влијанија. Искусниот човек има помала веројатност да страда од настинки и други болести, има повеќе силен имунитет. Добро влијаниеПроцедурите за капење и масажа се применуваат на човечкото тело.

Здравје, здрав начин на живот - психо-емоционална состојба.

ВО здрав начин на животважниот фактор е добар психо-емоционална состојба- треба да избегнувате чести стресови и да можете да излезете од него. Часовите во теретана, јогата и психолошките тренинзи се добри за ова. Емоционалната благосостојба на една личност треба да биде нормална, личноста мирна состојбамора да биде избалансиран и способен да се носи со своите емоции.

Најважниот критериум за одржување на здрав начин на живот е и способноста на една личност хармонично да гради односи во општеството. Здрав човекќе има помалку конфликти со луѓето околу него, а од комуникацијата добива позитивна енергија.

Здрава сликаживотот е сложен концепт кој вклучува многу компоненти. Ова ги вклучува сите области на човековото постоење - од исхраната до емоционалното расположение. Ова е начин на живот насочен кон целосно менување на претходните навики во однос на храната, физичката активност и одморот.

Во оваа статија ќе се обидеме детално да ги разгледаме сите компоненти на здрав начин на живот, како и да ги проучиме факторите што го спречуваат човекот да постигне здравје и психо-емоционална рамнотежа.

Релевантноста на здравиот начин на живот се должи на зголемувањето и промената на природата на стресот човечкото телопоради зголемувањето на техногените и еколошките ризици, компликацијата на социјална структура. Во сегашната ситуација, грижата за здравјето и благосостојбата на поединецот е поврзана со опстанокот и зачувувањето на човекот како вид.

Невозможно е да се објасни што е здрав начин на живот (ХЛС) со неколку зборови. Според официјалната дефиниција, тоа е начин на живот насочен кон унапредување на здравјето и спречување на болести. Сметаат дека поддржувачите на здравиот начин на живот како филозофска и социолошка насока овој концептКако глобален проблемИ компонента јавниот живот. Постојат и други аспекти на концептот на здрав начин на живот - психолошки, педагошки, медицински и биолошки, но не постои остра разлика меѓу нив, бидејќи сите тие решаваат еден проблем - зајакнување на здравјето на поединецот.

Медицинските експерти веруваат дека 50% од здравјето зависи од начинот на живот, а останатите фактори кои влијаат се распределени на следниов начин: животна средина - 20%, генетска основа - 20%, ниво на здравствена заштита - 10%.

Здравиот начин на живот е предуслов и неопходен условЗа:

Целосен развој на повеќето различни страничовечки живот;
Постигнување на активна долговечност од страна на лице;
Активно учество на лице од која било возраст во социјални, трудови, семејни активности.

Интересот за оваа тема се појави релативно неодамна (во 70-тите години на 20 век) и беше поврзан со промена на начинот на живот на современиот човек, зголемување на животниот век, глобална промена во човековата средина и зголемување на влијанието на фактори на животната срединаврз здравјето на луѓето.

Современите луѓе почнаа да водат помалку активен животен стил, употреба големо количествохрана и имајте повеќе слободно време. Во исто време, брзината на животот е значително зголемена, што го зголеми бројот на фактори на стрес. Лекарите забележуваат дека бројот наследни болестисе зголемува секоја година. Во овој поглед, прашањето како да се остане здрав (духовно и физички) и во исто време да живее долго и активно станува многу релевантно.

Придобивките од секојдневната рутина

Како да водите здрав начин на живот? Прво, треба да ја разгледате вашата дневна рутина. Ниту еден здрав животен распоред не може да вклучува легнување по полноќ и будење во 14 часот за време на викендите. Ако немате доволно време да правите работи во текот на денот, треба или да го намалите бројот на задачите или да ги извршувате побрзо. Ова бара систематски пристап кон управувањето со времето.

Рационалниот режим на работа и одмор вклучува разумна алтернација на периоди на физички и ментален стрес со периоди на целосна релаксација. Со други зборови, сонот треба да биде целосен (7-8 часа за возрасен), а одморот за време на викендите треба да биде исто толку целосен.

Потребата за урамнотежена исхрана

Здравата исхрана е многу широк концепт (за ова се напишани обемни книги научни трудови), сепак, основните принципи на рационален пристап кон храната се како што следува:

Храната мора да биде исклучиво природна и да ги содржи сите потребни макро и микроелементи и витамини. Пожелно е нутриционист да подготви индивидуална диета.

Активен начин на живот

Разумното промовирање на здрав начин на живот нужно вклучува ставки поврзани со физичка активност. Напредокот на науката и технологијата многу го олесни животот на човекот, но во исто време значително ја намали неговата физичка активност. Луѓето одат сè помалку и помалку: сега можете да нарачувате и примате стоки и намирници без да го напуштите вашиот дом.

Меѓутоа, за да се одржи функционалниот статус на телото, движењето е едноставно неопходно. Почетниците да практикуваат здрав начин на живот треба да обрнат внимание физичка вежбанајмалку 30 минути дневно: физичката активност е еден од главните фактори кои влијаат врз здравјето на луѓето. Со каков вид на физичка активност да се занимава, секој сам ќе одлучи, во согласност со својата возраст, темперамент и можности.

Тоа може да биде:

Вежби во теретана;
Трка одење или трчање;
Часови во базен;
Возење велосипед;
Домашни часови по гимнастика;
Јога и чигонг гимнастика.

Можностите за реализација на моторниот потенцијал се неограничени - можете да започнете со планинарење(подобро е да одите во шумски области), а потоа постепено да го зголемувате товарот. Посебно внимание треба да се посвети на здравјето на 'рбетот: функционалната состојба (флексибилност и мобилност) на овој оддел мускулно-скелетниот систем- главниот показател за младоста на телото. Запомнете дека движењето е живот!

Откажување од лошите навики

Пушење, алкохолни пијалоци, нездрави навики во исхраната (солена храна, чипс, слатки, сода) - сето тоа се фактори кои го уништуваат здравјето. Здравиот и свесен живот вклучува категорично отфрлање на горенаведените „задоволства“ во корист на поздрави опции. Откажувањето од лошите навики е клучна точка за сите приврзаници на здрав начин на живот - тука треба да започне практиката.

Зајакнување на телото и спречување на болести

Списокот на фактори кои промовираат унапредување на здравјето нужно вклучува процедури за зајакнување на телото и негово зацврстување. Промоција имунолошки статус– комплексен настан кој бара фазно и стрпливо спроведување. Можете да го зајакнете вашето тело со фармацевтски лекови, зголемување заштитни сили(Eleutherococcus, тинктура од женшен), домашни хербални лекови, а исто така и преку стврднување.

Стврднување - не мора да пливате во ледена дупка и да се полиете ладна вода. За почеток, соодветен е редовен контраст туш: во овој случај, температурната разлика е почетна фазаможе да биде минимална. Стврднувањето на телото го зголемува имунолошкиот статус, го зајакнува васкуларен систем, го стимулира автономниот нервен системи го подига целокупниот тон на телото.

Неопходно е да се следи состојбата на психата и нервниот систем. Возбуда, стрес, напнатост, раздразливост се директни причини рано стареење. Освен тоа, нервна состојбанегативно влијае физиолошки процесии промовира патолошки промени во ткивото и клеточни структуритело. И уште нешто - ако сте лути и нервозни, направете го тоа отворено, не штедете негативни емоциисамо по себе.

Додади го на листата превентивни меркизајакнувањето и стабилизирањето на здравјето нужно вклучува контрола на телесната тежина. Вишокот тежина е секогаш дополнителен ризик од срцеви, васкуларни, ендокрини и многу други патологии.

На луѓето над 45-годишна возраст им се препорачува редовно да се подложуваат на целосна клинички преглед: Со возраста, ризикот од болести како хипертензија значително се зголемува, дијабетес, исхемична болестсрца. Идентификувањето на овие и други заболувања во рана фаза е основа за успешна терапија.

Според концептот " здрав начин на живот„имплицира цел комплекс на аспекти на човечкиот живот, кои се движат од одредени норми во исхраната до емоционални и психолошко расположение. Водењето здрав начин на живот е целосен ремонт постоечките навикиво храната, физичка активности одмор.

За да го промените вашиот вообичаен начин на живот во здрав, треба да имате јасно разбирање не само за аспектите вклучени во концептот на здрав начин на живот (ХЛС), туку и за факторите кои влијаат Негативно влијаниена психолошката и емоционалната состојба, како и на здравјето.

Технолошки напредок, компликација на социјалната структура, влошување еколошка состојбадоведе до фактот дека модерен човекпостојано изложени зголемени оптоварувања, што, пред сè, негативно влијае на неговата севкупна емотивна, психолошка и физичко здравје. Избегнувајте го штетно влијаниеовозможува свесност за важноста на себеси како индивидуа, големо внимание на сопствената благосостојба и здравје.

Што е вклучено во концептот на здрав начин на живот?

Интерпретацијата на концептот е доста обемна и се карактеризира различно од различни гледни точки. Во официјалната дефиниција, здрав начин на живот се подразбира како начин на живот насочен кон општо унапредување на здравјето и спречување на развојот на ризикот од разни видови болести, а во филозофска и социолошка насока - како проблем од глобални размери, што е составен дел од животот на општеството.

Постојат и медицинско-биолошки и психолошко-педагошки дефиниции. Сите тие звучат различно, но го носат истото значење, што се сведува на фактот дека здравиот начин на живот е, пред сè, насочен кон зајакнување на телото и општо здравјепоединец во општеството. Според медицинските експерти, 50% од здравјето на една личност зависи од начинот на живот, а други фактори имаат многу помало влијание. Така, влијанието на нивото на здравствениот систем е 10%, генетската основа и животната средина- 20% соодветно.

Предуслови и услови

Одржувањето здрав начин на живот вклучува:

сеопфатен и целосен развој на сите аспекти на човечкиот живот;
зголемување на времетраењето на активната долговечност;
учество на лице, без оглед на неговата возраст, во работни, социјални и семејни активности.

Темата за здрав начин на живот стана актуелна во седумдесеттите години на минатиот век. Овој интерес се должи на промените што се случија во опкружува личностживеалиште, зголемување на животниот век, влијанието на еколошката состојба врз телото и здравјето.

Современите луѓе во голема мера водат малку активна сликаживот, имаат повеќе слободно време, не се ограничуваат во исхраната. Сепак, нема потреба емоционално и психички да се опуштите. Наглото зголемување на брзината на животот доведе до појава на бројни фактори на стрес.

Сето ова негативно влијае на една личност. Секоја година, како што забележуваат лекарите, бројот на наследни болести само се зголемува. Сето ова доведе до природна потрага по решение за тоа како во реалноста модерен светостанете физички и духовно здрави, живејте не само долго, туку и останете активни.

Одржување на дневна рутина

Важен чекор кон водење здрав начин на живот е балансот помеѓу одмор и активност. Многу луѓе си легнуваат по полноќ, обидувајќи се да го компензираат недостатокот на сон за време на викендот со станување добро по пладне. Овој вид на рутина не е норма.

За да го нормализирате распоредот, треба да ги прегледате работите што треба да ги правите во текот на денот. Задачите кои не се итни може да се презакажат за друго време или да се завршат побрзо без да бидат одвлечени од другите. Пристапот кон планирањето на времето треба да биде крајно систематски.

Рационална распределба на одмор и работа значи правилно наизменични периоди на ментална и физички стрессо целосна релаксација, односно спиење. За возрасен дневна нормаСпиењето се движи од 7 до 8 часа. Ова важи и за викендите.

Балансирана исхрана

Водењето здрав начин на живот е невозможно без следење на одредени диететски стандарди. вклучува прилично обемна листа на препораки и совети, но има и општи принципи, водени од кои можете да ги промените вашите навики во исхраната:

исклучете силен чај, кафе, алкохол од менито;
откажете се редовна употребабрзи јаглехидрати, кои вклучуваат газирани пијалоци, печива, чипс, брза храна и слични производи;
не доцните вечери или закуски;
ограничување на потрошувачката на животински масти;
значително да ја намалите протеинската животинска храна и да вклучите диетално зајачко и живина месо во менито;
вклучете што е можно повеќе производи од растителна основа во менито;
преминете на фракциони оброци;
јадете исклучиво свежа храна;
пијте доволно течности;
корелација на количината на храна со потрошената енергија.

Производите и подготвените јадења мора да бидат природни, да имаат висока Нутрициона вредност- содржи сè есенцијални витамини, микро- и макроелементи. Ако е можно, подобро е да се консултирате со нутриционист кој ќе избере и креира мени земајќи ги предвид сите индивидуални потреби на телото.

Активен начин на живот

Тоа е составен дел од здравиот начин на живот. Со доаѓањето на технологии и уреди кои ја олеснуваат работата на човекот и другите аспекти од животот, потребата за физичка активност значително се намали. Надвор од домот и работното место, едно лице патува со превоз. Веќе нема потреба ниту да одите на шопинг. Храна и друга стока може да се нарача за достава до дома.

Надомести за недостатокот моторна активностМоже различни начини. Треба да ги изберете исклучиво по ваша дискреција. Главната работа е да се запамети дека без движење е едноставно невозможно да се одржи телото во добра форма. Товарите постепено се зголемуваат. За оние кои штотуку почнуваат да практикуваат здрав начин на живот, доволно е да посветат половина час дневно на физички вежби.

Можете да го направите:

или трчање;
вози велосипед;
јога;
чигонг гимнастика;

Можете да вежбате разни вежби и дома и дома Теретана. Има многу можности за физичка активност. Можете да почнете да вежбате со одење и постепено да преминете на поголеми оптоварувања. Ако е можно, подобро е да одите и да трчате во шумски области. Зголемено внимание треба да се посвети на мобилноста и флексибилноста на 'рбетот - главните показатели за младоста и тонот на телото.

Лошите навики се непријател на здравиот начин на живот

Ова не се однесува само на пиење алкохол и пушење, туку и на зависност од нездрава храна, која вклучува солена храна, сода, разни слатки и чипс. Без напуштање на нив, невозможно е да се спроведе полноправно здрав живот. Оваа точка е прва на патот кон практикување на здрав начин на живот.

Унапредување на здравјето и превенција на болести

Без стврднување и зајакнување на организмот се намалува човечкиот имунитет. Ова негативно влијае и на виталноста и доведува до зголемен ризикморбидитет. Лековите како тинктура од женшен или елеутерококус, кои се продаваат во аптеките, домашните хербални лекови и стврднувањето ќе помогнат во зајакнувањето на телото.

За да го зацврстите телото, не треба веднаш да прибегнувате кон капење и капење ладна вода. Можете да започнете со контрастен туш. Разликата во температурата на водата треба да биде мала. Стврднувањето помага и да се подобри имунолошкиот статус и да се зајакне васкуларниот систем, да се подигне општиот тон и да се стимулира нервниот автономен систем.

Неопходно е да се плати зголемено вниманиенервниот систем и психолошката состојба. Раздразливост, нервна напнатост, силна возбуда, постојан стрес- главни причини предвремено стареење. Нервозата негативно влијае не само на физиолошките процеси, туку и провоцира патолошки промении во клеточните и ткивните структури. Сите стануваат нервозни и лути од време на време. Главната работа не е да се акумулира и да се чува за себе. негативни емоции, туку да ги „исфрлиме“.

Телесната тежина игра важна улога во зајакнувањето и одржувањето на здравјето. Тежината секогаш треба да се контролира. Неговиот вишок станува дополнителен фактор кој придонесува за ризикот од развој разни патологии, вклучувајќи ендокрини, васкуларни, срцеви.

Целосниот клинички преглед за лица над 45 години е задолжителна процедура. Таа дозволува раните фазиидентификуваат срцева исхемија, дијабетес мелитус, хипертензија и други болести, обезбедувајќи успешно завршување на терапијата.

Ви ги презентирам на вашето внимание основите на здрав начин на живот или добри навики. Кога го слушаме изразот „здрав начин на живот“, ментално замислуваме сосема поинакви, но сигурен сум дека ги исправаме работите. Целиот наш живот, нашето постоење и среќа зависат главно од здравјето. Преминот од вообичаен ритам во здрав можеби изгледа тежок и недостижен, но воопшто не е така. Најважно е да го сакате и да вложите максимални напори. На крајот на краиштата, колку човек треба да си биде непријател за да не се стреми кон здравје?

Потсвесно, секој сака да биде здрав и убав. Но, убавината и здравјето можат да ги зачуваат само оние кои свесно и мудро пристапуваат кон нивниот начин на живот. Додека сме млади, нашето тело може да издржи многу штетни надворешни фактори. Искористувајќи го ова, многу луѓе лесно го сфаќаат своето здравје, претпочитајќи да држат цигара во раце и да злоупотребуваат алкохолни пијалоци.

Но, годините брзо минуваат. Колку човек старее, толку повеќе се ослабува одбраната на неговото тело. Со текот на времето, сите некогаш претерано испиени алкохол и цигари ќе излезат настрана со еден куп болести. Само одржувањето на здрав начин на живот од рана возраст може да заштити од вакви случаи.

1. Откажување од лошите навики.

Оваа точка треба да биде прва. Обидете се да ја промените вашата перспектива. Размислете дека лошата навика не е само зависност, туку и отров што ве обзема. Не се труеш само себе си, туку и луѓето, децата кои живеат до тебе или обичните луѓе што ги среќаваш на улица. Според статистичките податоци, пушењето убива околу 5 милиони луѓе секоја година! Ова се луди бројки.

2. Правилна, урамнотежена, организирана исхрана.

Запомнете ја фразата - „Ти си тоа што го јадеш“. Бидете заинтересирани за принципите на правилна исхрана, консултирајте се со специјалисти. Обрнете внимание на пирамидата за храна, развиена од нутриционистите. Нејзината шема е многу едноставна - користете сè што е во основата што е можно почесто и користете го она што конвергира кон врвот поретко или внимателно. Со храната добиваме сила, енергија, витамини за одржување на виталните функции. Но, нејзиниот вишок е исто така полн со лоши последици.

3. Активни спортови.

Ова не значи дека треба да го поминувате времето исцрпено во теретана од самрак до зори. Вие само треба да изберете активности кои ви се допаѓаат и носат многу емоции и задоволство. Тогаш посетите ќе бидат само радост. Откако се зафатив со фитнес, моето дневно расположение во секој момент може да се оцени со 5 плус! Занемарувањето на спортот доведува до мускулна атрофија, нарушување на функцијата на органите и намален имунитет.

4. Одржување нормална тежинатела.

Ништо комплицирано за оние кои ги следат чекорите 1, 2, 3. Веќе е кажано многу за вишокот килограми, за тешки последицишто го повлекува, за нарушување на функциите на телото. Но, сепак има психолошка страна — вишокот килограмија иритира личноста, го намалува расположението, доведува до изолација, комплекси и ограничувања. Особено е тажно ако дебелината започнала во детството.

Многу важна точка во основите на здрав начин на живот. Само точни и добар одморќе ви помогне да се опуштите и да стекнете сила. Организирајте го денот, но не заборавајте да ги одвоите потребните 8 часа за спиење. Кој работи добро, добро се одмора. Лицето кое не спие доволно има слаби перформанси, намалени активноста на мозокот. Сето тоа влијае на квалитетот на денот, како и на животот воопшто.

Научете да се справувате не само со вашите навики, туку и рационално да ги користите. надворешни фактори(сонце, воздух, вода) за одржување на здравјето на телото и душата.

7. Психолошка рамнотежа.

Превирања, стрес, разочарување - сето тоа го поткопува нашето психолошко здравје. Како резултат на тоа, лошо спиеме, слабо јадеме и не вежбаме. Од ден на ден, сè уште не можеме да избегаме од нашите проблеми. Важно е да научите да се грижите за себе и за вашето здравје. Се сеќавате колку често секоја неволја подоцна ви изгледа како обична ситница? Поддржете се со мислата дека сте силна модерна личност. И доколку е потребно, обратете се кај вашите најблиски за помош. Како и да е .

8. Лична хигиена.

Уште од детството сме навикнати на ова: разбудете се, измијте го лицето, измијте ги забите; пред јадење, после играње - измијте ги рацете; Пред спиење, избањајте се и измијте ги забите. Овие едноставни правила никогаш не треба да се занемарат. Во текот на денот допираме многу предмети кои можат да бидат заразени со бактерии: пари, огради, копчиња од лифт, рачки на вратите, телефони. Со валкани рацеземаме храна, си го допираме лицето...

Додадете разновидност во вашиот секојдневен ден. Најдете хоби што ви дава многу позитивни емоции. Така ќе го исполните денот со работа и ќе можете да се најдете во нов бизнис.
Идентификувајте авторитет за себе и обидете се да останете во чекор со него додека одите напред.
Започнете да проучувате корисна литература. Можете да започнете од одличната книга на Стивен Кови, да ги координирате вашите постапки со квалификувани луѓе.
Постојано мотивирајте се да ја постигнете и вашата цел.
Комуницирајте повеќе со луѓето и размислувајте за убави нешта.

Да се откажете од пушењето, да јадете правилно, да спортувате, да одржувате рутина и да ја одржувате формата - сето ова е достапно и разбирливо. Би било вредно да ја вклучиме екологијата во темелите на нашиот здрав начин на живот. Но, денес не можеме да ја поправиме еколошката состојба, но целосно е во наша моќ да не ја влошиме. Подобрувањето што го создадовме е во моќта на секого.

Еднаш една личност ми ја кажа оваа фраза: „Сите наши проблеми се поради нашите глави“. Затоа, не фрлајте го со поплаки, проблеми и неволји. Подобро изберете го вашиот на вистински начин- патот до здрав начин на живот и емоционална рамнотежа.

Со почит, Ана Стаценко

Дефиницијата за тоа што е здрав начин на живот е доста широка. Вклучува многу меѓусебно поврзани моменти кои заедно му помагаат на човекот да се чувствува активно, силно и среќно.

Дефиниција на концептите „здравје“, „здрав начин на живот“

Здравјето е состојбата на телото, сè функционални системикои целосно ги извршуваат своите функции. Овој феноменможе да се опише и како отсуство на болест и физички дефекти.

Исто така, вреди да се обрне внимание на дефиницијата за тоа што е здрав начин на живот. Ова е човечко однесување насочено кон зајакнување на имунолошкиот систем, спречување на болести и создавање на задоволителна благосостојба.

Ако го разгледаме овој концепт од филозофска гледна точка, тоа не е само начин на живот конкретна личност. Ова е проблем на општеството. Ако гледате од гледна точка на психологијата, тогаш здравиот начин на живот се смета како мотивација, и со медицинска точкавизијата е начин за подобрување на здравјето.

Предуслови за развој на концептот за здрав начин на живот

Меѓу другото, неопходно е да се дознае кои точно предуслови помогнаа да се дефинира наведениот феномен. Здравиот начин на живот почна да е од особен интерес за општеството во 70-тите години на минатиот век. Ова се должи на фактот дека развојот на научниот и технолошкиот напредок радикално го промени човечкиот живот, поради што прашањето за зајакнување на имунолошкиот систем и зголемување на животниот век стана акутно.

Што се однесува до модерното време, лекарите алармираат. Со оглед на подобрувањето на работните услови (во споредба со претходните векови), проширувањето на можностите за добивање квалитетна храна и достапноста доволна количинаслободно време, очекуваниот животен век сепак постојано се намалува. Ова се должи на фактот дека луѓето станаа попасивни и подложни штетни влијанија. Бројот на болести рапидно расте.

Врз основа на горенаведеното, здравиот начин на живот е важен не само за одредена личност, туку и за општеството како целина. Само оние кои се чувствуваат добро можат да бидат активни и ефикасно да ја вршат својата работа. Следењето му помага на човекот да стане вреден член на општеството.

и неговите компоненти

Здравиот начин на живот е системски феномен кој се состои од многу компоненти. Тие вклучуваат неколку компоненти:

Тренинг и со рано детство(во семејството и образовните институции).
Создавање безбедна средина која промовира сеопфатен развојтелото и не му штети на здравјето.
Одбивање на лоши навики и формирање на негативен став кон нив.
Развивање на нутритивна култура која вклучува умерено консумирање здрава храна.
Потребата од редовна физичка активност, чиј интензитет е соодветен на возраста и општа состојбатело.
Познавање и почитување на хигиенските правила (и лични и јавни).

Клучни аспекти

Вреди да се напомене дека здравиот начин на живот има прилично разновидна дефиниција. Што е здрав начин на живот може да се формулира самоуверено, земајќи ја предвид комбинацијата на неколку аспекти:

Физички средства за одржување благосостојбаи зајакнување одбранбени механизмитело.
Емоционално - способност да се контролираат емоциите и адекватно да се одговори на проблемите.
Интелигентна - способност за пребарување потребни информациии неговата рационална употреба.
Духовно - способност да поставите животни насоки и да ги следите.

Како се формира здрав начин на живот?

Дефиницијата за „здрав“ не е ограничена на физичка кондицијаи задоволително здравје. Ова е повеќеслојна појава, чие формирање се јавува на неколку нивоа.

Така, на општественото се спроведува пропаганда, која се спроведува образовните институции, медиуми и јавните организации. Нивото на инфраструктура подразбира промени во условите за живот, материјалните и физичките можности, спроведување на превентивни мерки, како и контрола на еколошката состојба. И лични - сопствените мотиви на една личност, неговите животни вредности и организацијата на секојдневниот живот.

Желбата на една личност за само-подобрување физичкиима специфична дефиниција. Што е здрав начин на живот може да се одговори со наведување на целиот комплекс насочени акции, кои се насочени кон подобрување на функционалната состојба на телото. Ако сакате да ја следите оваа филозофија, почнете да ги следите овие упатства:

Започнете секое утро со вежбање. Вежбајте стресви овозможува да ја активирате вашата работа лимфниот систем, кој е одговорен за отстранување на токсините од телото.
Планирајте ги вашите оброци за да ги консумирате колку што е можно повеќе корисни материи. Во зима и пролет, кога нема сезонско овошје и зеленчук, земете витамински комплекс.
Вежбајте стврднување, кое ќе ве заштити од настинкии зајакнување на нервниот систем. Започнете со миење на лицето ладна вода, постепено преминувајќи кон триење и преливање.
Не заборавајте да јадете протеини, кои се наоѓаат во месото, рибата, млечните и житарките производи. Токму оваа супстанца е одговорна за формирање на имунолошкиот систем.
Нутриционистите препорачуваат пиење 5 шолји висококвалитетен црн чај дневно. Го заситува телото со теанин, кој ги зајакнува заштитните бариери на телото.
Следете ги вашите емоционална состојба. Заштитете се од негативност и стрес. Слушајте мирна музика, гледајте смешни филмови, восхитувајте се на природата.
Најдете време за медитација. Дури и ако не сте запознаени со оваа практика, само опуштете се неколку минути, потопете се и обидете се да не размислувате за ништо.
Откажете се од лошите навики. Пушењето и алкохолот уништуваат имунолошки систем. Сепак, умерено количество висококвалитетен алкохол, на пример на одмор, нема да ви наштети.
Секој ден, 7-8 часа треба да се посветат на спиење со цел целосно да се врати силата на телото за понатамошно плодна работа. Но, не треба да спиете премногу долго.
Не заборавајте за хигиена. Миење на рацете пред секој оброк и по посетата јавни места- потребно е.

Одржување на дневна рутина

Како што веќе можете да процените, здравиот начин на живот се состои од многу елементи. Нејзините основни концепти и дефиниции претставуваат бројни компоненти кои ја сочинуваат сложената структура на здрав начин на живот. Можеби, витална улогадрами правилен режимден. Ако има јасен распоред, телото почнува да работи автоматски. Така, помалку ресурси се трошат за одредени задачи. Изложеноста на стрес е исто така значително намалена.

Човечкото тело е комплексен механизам, чие работење може да почне да не функционира ако се третира невнимателно. Првото нешто на што треба да обрнете внимание е добар сон. Треба да одите во кревет и да се разбудите во исто време. Покрај тоа, спиењето и будноста треба да се совпаѓаат, соодветно, со темни и светли периоди од денот.

На трудова дејносттреба да се распределат не повеќе од 8 часа на ден. Во овој случај, активната работа треба да биде придружена со кратки, но редовни периоди на целосна релаксација. Ова не се однесува само на професионалните должности, туку и на домашните активности.

Угостителство

Исхраната игра одлучувачка улога во таква задача како создавање здрав начин на живот. Дефиниција правилна исхранапомага да се засити телото со сè потребни материисо што ќе се обезбеди негово непречено функционирање. Здравата исхрана значи следново:

намалување на количината на животински масти;
одбивање масни сортимесо (предност треба да се даде на живина);
одбивање на брзи јаглехидрати (слатки, брза храна, печива);
фракциони оброци (чести, но во мали делови);
одбивање на доцна вечера;
интензивна потрошувачка на течност;
јадење свежа храна која претрпела минимална обработка термичка обработка(или воопшто без него);
усогласување со количината на потрошена и потрошена енергија.

заклучоци

За да се обезбеди непречено функционирање на сите системи на телото, како и добро здравје, неопходно е да се следат принципите на здрав начин на живот. За да се оди по овој пат ќе бидат потребни сериозни напори на волја. Сепак, по некое време ова ќе стане навика, а правилата за здрав начин на живот ќе се спроведуваат на автоматско ниво. Ќе бидете продуктивни и ќе изгледате помлади.