Sund livsstil - koncept, komponenter. Spis flere grøntsager

Spørgsmål sundhed og sund livsstil Nu begynder alle at undre sig flere folk, da enhver fase af vores liv kan forårsage udvikling af sygdomme og forringelse af sundheden.

Det er nødvendigt at forstå det sund livsstil- dette er ikke kun morgenøvelser, men også en liste over andre vigtige elementer, som endda omfatter gode relationer til kære, venner, kolleger og endda fremmede.

Grundlæggende om sundhed og en sund livsstil.

Sundhed, sund livsstil - kropspleje.

Personlig hygiejne bør være en ukrænkelig pagt for enhver person, der ønsker det at være sund. Reglerne for personlig hygiejne omfatter de grundlæggende ting, som vi bliver undervist fra barndommen i familien, børnehaverne, folkeskole- du kan kun spise vasket og rene produkter, du skal ikke misbruge kød og junkfood, også, du skal gå til lægerne til tiden. Desuden har vi alle brug for at kende det grundlæggende først lægebehandling . Du bør ikke selvmedicinere, men kontakte specialister i tide.

Sundhed, sund livsstil - aktiv livsstil.

Til opretholde sundhed du skal bevæge dig mere - lav øvelser om morgenen, gå i fitnesscenter, men alt skal være med måde. Kroppen skal modtage fysisk træning afhængig af alder og fysiologiske egenskaber. Til reference sund livsstil (HLS) meget vigtigt: svømmehal, sportssektioner, sportsbegivenheder, stafetløb. Forældre bør indgyde sport i deres børn fra barndommen.

Skolebørn og elever skal deltage i idrætstimer, da uden fysisk aktivitet vil kroppen ikke være i stand til at udvikle sig og fungere fuldt ud. Fysisk træning hjælper med at eliminere smerter og træthed i musklerne efter en arbejdsdag, modtage en ladning af positiv energi og øge muskel tone om morgenen. Konstant og systematisk udførelse af enkle fysiske øvelser om morgenen vil give dig mulighed for for evigt at glemme ledsmerter og træthed i løbet af dagen.

Sundhed, sund livsstil - opgive dårlige vaner.

Vaner som alkohol, rygning og stoffer er absolut ikke egnede til en sund livsstil. Fra barndommen er det nødvendigt at opretholde en negativ holdning til dårlige vaner.

Moderne unge retfærdiggør rygning af hash med, at det ikke skader helbredet, og at det er lovligt at ryge hamp i de fleste udviklede lande. Men til dato har medicinske forskere kun bevist de skadelige virkninger af ukrudt på menneskers sundhed.

Konsekvenser dårlige vaner er helbredsforstyrrelser: impotens, hukommelsestab og andre problemer forbundet med hjernens funktion. Og glem ikke, at konstant indtagelse af selv små mængder øl har en dårlig effekt på nyrernes og fordøjelsessystemets sundhed.

Sundhed, sund livsstil - rygning.

Rygning er meget dårligt for helbredet, er på ingen måde kombineret med en sund livsstil og bidrager meget ofte til udvikling af lungekræft. Udover, rygende mand skader ikke kun dit helbred, men også andres helbred, hvilket gør dem til passive rygere.

Sundhed, sund livsstil - sund kost.

Sund kost bør være moderat, bør du prøve ikke at overspise, spise på farten. En ordentlig kost skal planlægges nøje og skal tage hensyn til alle fysiologiske behov legeme. Ved korrekt ernæring bør fordærvede og helt tabte fødevarer udelukkes. En person får næsten alt, hvad han har brug for fra mad næringsstoffer, nødvendigt for livet.

I en sund livsstil fortjener mængden og kvaliteten af ​​det vand, du drikker, særlig opmærksomhed - vandet bør ikke være "fra hanen", du bør drikke mindst 8 glas vand om dagen.

Sundhed, sund livsstil - hærdning.

Hærdning giver dig mulighed for at vedligeholde menneskets sundhed på det rette niveau. Hærdning skal forstås ikke kun vandbehandlinger, men også gnide, dyrke sport på frisk luft. Hærdning er at træne kroppen til at være mere modstandsdygtig over for temperaturpåvirkninger. En erfaren person er mindre tilbøjelig til at lide af forkølelse og andre sygdomme, har mere stærk immunitet. God indflydelse Bade- og massageprocedurer anvendes på den menneskelige krop.

Sundhed, sund livsstil - psyko-emotionel tilstand.

I sund livsstil den vigtige faktor er god psyko-emotionel tilstand- du skal undgå hyppig stress og kunne komme ud af det. Gymtimer, yoga og psykologiske træninger er gode til dette. En persons følelsesmæssige velbefindende bør være normalt, en person i rolig tilstand skal være afbalanceret og kunne klare sine følelser.

Det vigtigste kriterium for at opretholde en sund livsstil er også en persons evne til harmonisk at opbygge relationer i samfundet. Sund mand vil have færre konflikter med mennesker omkring sig, og modtage positiv energi fra kommunikation.

Sundt billede livet er et komplekst begreb, der omfatter mange komponenter. Dette omfatter alle områder af den menneskelige eksistens - fra ernæring til følelsesmæssigt humør. Dette er en livsstil, der sigter mod fuldstændig at ændre tidligere vaner vedrørende mad, fysisk aktivitet og hvile.

I denne artikel vil vi forsøge at overveje detaljeret alle komponenterne i en sund livsstil, samt studere de faktorer, der forhindrer en person i at opnå sundhed og psyko-emotionel balance.

Relevansen af ​​en sund livsstil skyldes stigningen og ændringen i karakteren af ​​stress på menneskelige legeme på grund af stigningen i teknogene og miljømæssige risici, komplikationen af social struktur. I den nuværende situation er bekymring for individets sundhed og velbefindende forbundet med overlevelse og bevarelse af mennesker som art.

Det er umuligt at forklare, hvad en sund livsstil (HLS) er med få ord. Ifølge den officielle definition er det en livsstil, der har til formål at fremme sundhed og forebygge sygdom. Tilhængere af sund livsstil som en filosofisk og sociologisk retning overvejer dette koncept Hvordan globalt problem Og komponent det offentlige liv. Der er andre aspekter af begrebet sund livsstil - psykologiske, pædagogiske, medicinske og biologiske, men der er ingen skarp skelnen mellem dem, da de alle løser ét problem - styrkelse af individets sundhed.

Medicinske eksperter mener, at 50% af helbredet afhænger af livsstil, de resterende faktorer er fordelt som følger: miljø - 20%, genetisk base - 20%, sundhedsniveau - 10%.

En sund livsstil er en forudsætning og nødvendig betingelse Til:

• Fuld udvikling af de fleste forskellige sider menneskeliv;
• At opnå aktiv levetid af en person;
• Aktiv deltagelse af en person i alle aldre i sociale aktiviteter, arbejde, familieaktiviteter.

Interessen for dette emne opstod relativt for nylig (i 70'erne af det 20. århundrede) og var forbundet med en ændring i det moderne menneskes livsstil, en stigning i forventet levetid, en global ændring i det menneskelige miljø og en stigning i indflydelsen af miljømæssige faktorer på menneskers sundhed.

Moderne mennesker begyndte at føre en mindre aktiv livsstil, brug stor mængde mad og have mere fritid. Samtidig er livets hastighed steget markant, hvilket har øget antallet af stressfaktorer. Læger bemærker, at nummeret arvelige sygdomme stiger hvert år. I denne forbindelse bliver spørgsmålet om, hvordan man forbliver sund (åndelig og fysisk) og samtidig lever længe og aktivt, meget relevant.

Fordelene ved en daglig rutine

Hvordan fører man en sund livsstil? Først bør du gennemgå din daglige rutine. Intet sundt livsplan kan omfatte at gå i seng efter midnat og stå op kl. 14 i weekenden. Hvis du ikke har tid nok til at gøre ting i løbet af dagen, skal du enten reducere antallet af opgaver eller gøre dem hurtigere. Dette kræver en systematisk tilgang til tidsstyring.

Et rationelt regime af arbejde og hvile indebærer en rimelig veksling af perioder med fysisk og mental stress med perioder med fuldstændig afslapning. Med andre ord skal søvnen være fuldstændig (7-8 timer for en voksen), og hvile i weekenden skal være lige så fuldstændig.

Behovet for en afbalanceret kost

Sund kost er et meget bredt begreb (der er skrevet omfangsrige bøger om dette videnskabelige arbejder), men de grundlæggende principper for en rationel tilgang til mad er som følger:

Maden skal udelukkende være naturlig og indeholde alle de nødvendige makro- og mikroelementer og vitaminer. Det er tilrådeligt, at en individuel diæt udarbejdes af en ernæringsekspert.

Aktiv livsstil

Rimelig fremme af en sund livsstil omfatter nødvendigvis elementer relateret til fysisk aktivitet. Fremskridt inden for videnskab og teknologi har gjort menneskelivet meget lettere, men har samtidig reduceret hans fysiske aktivitet betydeligt. Folk går mindre og mindre: Nu kan du bestille og modtage varer og dagligvarer uden at forlade dit hjem.

Men for at opretholde kroppens funktionelle status er bevægelse simpelthen nødvendig. Begyndere til at praktisere en sund livsstil bør være opmærksomme fysisk træning mindst 30 minutter om dagen: fysisk aktivitet er en af ​​de vigtigste faktorer, der påvirker menneskers sundhed. Hvilken form for fysisk aktivitet de skal deltage i, er op til enhver selv at bestemme i overensstemmelse med deres alder, temperament og evner.

• Øvelser i fitnesscentret;
• Race gå eller løbe;
• Klasser i poolen;
• Cykelture;
• Hjemmegymnastikundervisning;
• Yoga og qigong gymnastik.

Mulighederne for at realisere motorisk potentiale er ubegrænsede – du kan starte med vandreture(det er bedre at gå i skovområder) og derefter gradvist øge belastningen. Der skal lægges særlig vægt på rygsøjlens sundhed: den funktionelle tilstand (fleksibilitet og mobilitet) af denne afdeling muskuloskeletale system- hovedindikatoren for kroppens ungdom. Husk at bevægelse er livet!

Afslut med dårlige vaner

Rygning, alkoholholdige drikkevarer, usunde madvaner (salt mad, chips, slik, sodavand) - alt dette er faktorer, der ødelægger sundheden. Et sundt og bevidst liv indebærer en kategorisk afvisning af ovenstående "fornøjelser" til fordel for sundere muligheder. At opgive dårlige vaner er et nøglepunkt for alle tilhængere af en sund livsstil - det er her praksis skal begynde.

Styrkelse af kroppen og forebyggelse af sygdomme

Listen over faktorer, der fremmer sundhedsfremme, omfatter nødvendigvis procedurer til at styrke kroppen og hærde den. Forfremmelse immunstatus– en kompleks begivenhed, der kræver etapevis og tålmodig implementering. Du kan styrke din krop med farmaceutiske lægemidler, stigende beskyttende kræfter(Eleutherococcus, ginseng tinktur), hjemmelavede naturlægemidler, og også gennem hærdning.

Hærdning – ikke nødvendigvis at svømme i et ishul og dysse dig selv koldt vand. Til at begynde med er en almindelig kontrastbruser velegnet: i dette tilfælde er temperaturforskellen indledende fase kan være minimal. Hærdning af kroppen øger immunstatus, styrker vaskulært system, stimulerer autonom nervesystem og hæver kroppens overordnede tone.

Det er bydende nødvendigt at overvåge tilstanden af ​​psyken og nervesystemet. Spænding, stress, spændinger, irritabilitet er de direkte årsager tidlig aldring. Udover, nervøs tilstand påvirker negativt fysiologiske processer og fremmer patologiske ændringer i væv og cellulære strukturer legeme. Og en ting mere - hvis du er vred og nervøs, så gør det åbent, spar ikke op negative følelser i sig selv.

Tilføj til liste Præventive målinger styrkelse og stabilisering af sundhed omfatter nødvendigvis kropsvægtkontrol. Overvægt er altid en ekstra risiko for hjerte-, vaskulær-, endokrine og mange andre patologier.

Personer over 45 år anbefales regelmæssigt at gennemgå en fuld klinisk undersøgelse: Med alderen stiger risikoen for sygdomme som hypertension markant, diabetes, iskæmisk sygdom hjerter. At identificere disse og andre lidelser på et tidligt tidspunkt er grundlaget for vellykket terapi.

Under konceptet " sund livsstil"indebærer et helt kompleks af aspekter af menneskelivet, lige fra visse normer i ernæring til følelsesmæssige og psykologisk humør. At leve en sund livsstil er en komplet overhaling eksisterende vaner i mad, fysisk aktivitet og hvile.

For at ændre din sædvanlige livsstil til en sund, skal du have en klar forståelse ikke kun af de aspekter, der indgår i begrebet en sund livsstil (HLS), men også af de faktorer, der påvirker Negativ indflydelse på psykologisk og følelsesmæssig tilstand, samt sundhed.

Teknologiske fremskridt, komplikation af social struktur, forringelse miljøsituationen førte til, at moderne mand konstant udsat øgede belastninger, som først og fremmest påvirker hans generelle følelsesmæssige, psykologiske og negativt fysisk sundhed. Undgå det skadelig påvirkning giver mulighed for bevidsthed om vigtigheden af ​​sig selv som individ, tæt opmærksomhed på ens eget velbefindende og helbred.

Hvad er inkluderet i begrebet sund livsstil?

Fortolkningen af ​​begrebet er ret omfattende og karakteriseres forskelligt fra forskellige synsvinkler. I den officielle definition menes en sund livsstil som en livsstil, der har til formål generelt at fremme sundheden og forebygge udviklingen af ​​risikoen for forskellige former for sygdomme, og i filosofisk og sociologisk retning - som et problem af global skala, som bl.a. en integreret del af samfundslivet.

Der findes både medicinsk-biologiske og psykologisk-pædagogiske definitioner. De lyder alle forskellige, men de har samme betydning, hvilket bunder i, at en sund livsstil først og fremmest er rettet mod at styrke kroppen og generel sundhed individ i samfundet. Ifølge medicinske eksperter afhænger 50% af en persons helbred af livsstil, og andre faktorer har en meget mindre indflydelse. Således er indflydelsen af ​​niveauet af sundhedsvæsenet 10%, den genetiske base og miljø- 20 % hhv.

Forudsætninger og betingelser

At opretholde en sund livsstil indebærer:

1. omfattende og fuld udvikling af alle aspekter af menneskelivet;
2. øge varigheden af ​​aktiv levetid;
3. deltagelse af en person, uanset hans alder, i arbejde, sociale aktiviteter og familieaktiviteter.

Emnet om en sund livsstil blev relevant i halvfjerdserne af det sidste århundrede. Denne interesse skyldes ændringer, der er sket i omkring en person levesteder, øget levetid, miljøsituationens indflydelse på krop og sundhed.

Moderne mennesker leder overvældende lidt aktivt billede liv, har mere fritid, begrænser sig ikke i ernæring. Der er dog ingen grund til at slappe af følelsesmæssigt og psykologisk. Den kraftige stigning i livets hastighed har ført til fremkomsten af ​​adskillige stressfaktorer.

Alt dette påvirker en person negativt. Hvert år, som lægerne bemærker, stiger antallet af arvelige sygdomme kun. Alt dette førte til en naturlig søgen efter en løsning på hvordan i virkeligheden moderne verden forbliv fysisk og åndeligt sund, lev ikke kun længe, ​​men forbliv også aktiv.

At opretholde en daglig rutine

Et vigtigt skridt i retning af at føre en sund livsstil er en balance mellem hvile og aktivitet. Mange mennesker går i seng efter midnat og forsøger at kompensere for den manglende søvn i weekenden ved at stå op langt efter middag. Denne form for rutine er ikke normen.

For at normalisere din tidsplan skal du gennemgå de ting, du skal gøre i løbet af dagen. Ikke-hastende opgaver kan omlægges til et andet tidspunkt eller afsluttes hurtigere uden at blive distraheret af andre. Tilgangen til tidsplanlægning bør være ekstremt systematisk.

Rationel fordeling af hvile og arbejde betyder korrekt vekslende perioder med mental og fysisk stress med fuldstændig afslapning, det vil sige søvn. Til en voksen daglig norm Søvn varierer fra 7 til 8 timer. Dette gælder også weekender.

Afbalanceret kost

At føre en sund livsstil er umuligt uden at følge visse koststandarder. indebærer en ret omfattende liste af anbefalinger og råd, men der er også generelle principper, styret af som du kan ændre dine spisevaner:

• udelukke stærk te, kaffe, alkohol fra menuen;
• give op regelmæssig brug hurtige kulhydrater, som omfatter kulsyreholdige drikkevarer, bagværk, chips, fastfood og lignende produkter;
• spis ikke sene middage eller snacks;
• begrænse forbruget af animalsk fedt;
• reducere protein animalske fødevarer betydeligt og inkludere diæt kanin- og fjerkrækød i menuen;
• inkludere så mange plantebaserede produkter i menuen som muligt;
• skift til fraktioneret måltider;
• spis udelukkende friske fødevarer;
• drik nok væske;
• korrelere mængden af ​​mad med den brugte energi.

Produkter og tilberedte retter skal være naturlige, have en høj næringsværdi- indeholde alt essentielle vitaminer, mikro- og makroelementer. Hvis det er muligt, er det bedre at konsultere en ernæringsekspert, der vil vælge og oprette en menu under hensyntagen til alle kroppens individuelle behov.

Aktiv livsstil

Det er en integreret del af en sund livsstil. Med fremkomsten af ​​teknologier og enheder, der letter menneskeligt arbejde og andre aspekter af livet, er behovet for fysisk aktivitet faldet markant. Uden for hjemmet og arbejdspladsen rejser en person med transport. Der er ikke længere behov for at gå på indkøb. Mad og andre varer kan bestilles til hjemlevering.

Kompenser for manglen motorisk aktivitet Kan forskellige veje. Du bør udelukkende vælge dem efter dit eget skøn. Det vigtigste er at huske, at uden bevægelse er det simpelthen umuligt at holde kroppen i god form. Belastningerne øges gradvist. For dem, der lige er begyndt at praktisere en sund livsstil, er det nok at afsætte en halv time om dagen til fysisk træning.

Du kan gøre:

• eller løb;
• cykle;
• yoga;
• qigong gymnastik;

Du kan udføre træning af forskellige øvelser både hjemme og inde fitnesscenter. Der er mange muligheder for fysisk aktivitet. Du kan begynde at træne med at gå og gradvist gå videre til højere belastninger. Hvis det er muligt, er det bedre at gå og løbe i skovområder. Øget opmærksomhed bør rettes mod rygsøjlens mobilitet og fleksibilitet - de vigtigste indikatorer for ungdom og kropstone.

Dårlige vaner er fjenden af ​​en sund livsstil

Det gælder ikke kun for at drikke alkohol og ryge, men også for afhængighed af usunde fødevarer, som omfatter salt mad, sodavand, diverse slik og chips. Uden at opgive dem er det umuligt at gennemføre en fuldgyldig sundt liv. Dette punkt er det første på vejen til at praktisere en sund livsstil.

Sundhedsfremme og sygdomsforebyggelse

Uden at hærde og styrke kroppen reduceres menneskelig immunitet. Dette påvirker både vitaliteten negativt og fører til øget risiko sygelighed. Medicin som tinktur af ginseng eller eleutherococcus, som sælges på apoteker, hjemmelavede naturlægemidler og hærdning vil hjælpe med at styrke kroppen.

For at hærde kroppen behøver du ikke umiddelbart at ty til dysning og badning koldt vand. Du kan starte med kontrastbruser. Vandtemperaturforskellen skal være lille. Hærdning hjælper både med at forbedre immunstatus og styrke det vaskulære system, hæve den generelle tonus og stimulere det autonome nervesystem.

Det er nødvendigt at betale øget opmærksomhed nervesystem og psykologisk tilstand. Irritabilitet, nervøs spænding, stærk spænding, konstant stress- hovedårsager for tidlig aldring. Nervøsitet påvirker ikke kun fysiologiske processer negativt, men provokerer også patologiske ændringer både i celle- og vævsstrukturer. Alle bliver nervøse og vrede fra tid til anden. Det vigtigste er ikke at akkumulere og holde det for dig selv. negative følelser, men at "smide ud" dem.

Kropsvægt spiller en vigtig rolle for at styrke og vedligeholde sundheden. Vægten skal altid kontrolleres. Dets overskud bliver en yderligere faktor, der bidrager til risikoen for at udvikle forskellige patologier, herunder endokrine, vaskulære, hjerter.

En fuldstændig klinisk undersøgelse for personer over 45 år er en obligatorisk procedure. Hun giver mulighed for tidlige stadier identificere hjerteiskæmi, diabetes mellitus, hypertension og andre sygdomme, hvilket sikrer en vellykket afslutning af behandlingen.

Jeg præsenterer for din opmærksomhed det grundlæggende i en sund livsstil eller gode vaner. Når vi hører udtrykket "sund livsstil", forestiller vi os mentalt helt andre, men jeg er sikker på, rigtige ting. Hele vores liv, vores eksistens og lykke afhænger hovedsageligt af sundhed. Overgangen fra en sædvanlig rytme til en sund kan virke svær og uopnåelig, men det er det slet ikke. Det vigtigste er at ville det og gøre alt. Når alt kommer til alt, hvor meget skal en person være sin egen fjende for ikke at stræbe efter sundhed?

Ubevidst ønsker alle at være sunde og smukke. Men skønhed og sundhed kan kun bevares af dem, der bevidst og klogt nærmer sig deres livsstil. Mens vi er unge, er vores krop i stand til at modstå mange skadelige ydre faktorer. Ved at udnytte dette tager mange mennesker let på deres helbred og foretrækker at holde en cigaret i hænderne og misbruge alkoholholdige drikkevarer.

Men årene går hurtigt. Jo ældre en person bliver, jo mere svækkes hans krops forsvar. Over tid vil al den engang overdrevent fulde alkohol og cigaretter komme ud sidelæns med en masse sygdomme. Kun opretholdelse af en sund livsstil fra en ung alder kan beskytte mod sådanne tilfælde.

1. Opgive dårlige vaner.

Dette punkt bør være det første. Prøv at ændre dit perspektiv. Tænk, at en dårlig vane ikke kun er en afhængighed, men også en gift, der overtager dig. Du forgifter ikke kun dig selv, men også mennesker, børn, der bor ved siden af ​​dig, eller almindelige mennesker, du møder på gaden. Ifølge statistikker dræber rygning omkring 5 millioner mennesker hvert år! Det er skøre tal.

2. Korrekt, afbalanceret, organiseret ernæring.

Husk sætningen - "Du er, hvad du spiser." Vær interesseret i principperne for korrekt ernæring, rådfør dig med specialister. Vær opmærksom på Madpyramiden, udviklet af ernæringseksperter. Dens ordning er meget enkel - brug alt, der er i bunden, så ofte som muligt, og brug det, der konvergerer mod toppen mindre ofte eller omhyggeligt. Med mad får vi styrke, energi, vitaminer til at opretholde vitale funktioner. Men dets overskud er også fyldt med dårlige konsekvenser.

3. Aktiv sport.

Det betyder ikke, at du skal bruge din tid udmattet i fitnesscentret fra solnedgang til daggry. Du skal bare vælge aktiviteter, som du kan lide og bringe en masse følelser og glæde. Så vil besøg kun være en glæde. Siden jeg begyndte at træne, kan mit daglige humør til enhver tid vurderes til 5 plus! Forsømmelse af sport fører til muskelatrofi, forstyrrelse af organfunktionen og nedsat immunitet.

4. Vedligeholdelse normal vægt kroppe.

Intet kompliceret for dem, der følger trin 1, 2, 3. Meget er allerede blevet sagt om overvægt, ca. alvorlige konsekvenser som det medfører, om forstyrrelse af kroppens funktioner. Men der er stadig psykologiske side — overskydende vægt irriterer en person, deprimerer stemningen, fører til isolation, komplekser og begrænsninger. Det er især trist, hvis fedme startede i barndommen.

Et meget vigtigt punkt i det grundlæggende i en sund livsstil. Kun korrekt og god hvile vil hjælpe dig med at slappe af og få styrke. Organiser din dag, men glem ikke at afsætte de nødvendige 8 timer til søvn. Den, der arbejder godt, hviler godt. En person, der ikke får nok søvn, har dårlig ydeevne, nedsat hjerneaktivitet. Alt dette påvirker kvaliteten af ​​dagen, såvel som livet generelt.

Lær at håndtere ikke kun dine vaner, men også at bruge dem rationelt. eksterne faktorer(sol, luft, vand) for at bevare krop og sjæls sundhed.

7. Psykologisk balance.

Uro, stress, skuffelse - alt dette underminerer vores psykologisk sundhed. Som et resultat sover vi dårligt, spiser dårligt og træner ikke. Dag efter dag kan vi stadig ikke undslippe vores problemer. Det er vigtigt at lære at passe på sig selv og sit helbred. Kan du huske, hvor ofte problemer senere virker som en bagatel for dig? Støt dig selv med tanken om, at du er et stærkt moderne menneske. Og vend om nødvendigt til dine kære for at få hjælp. Alligevel .

8. Personlig hygiejne.

Siden barndommen har vi været vant til dette: vågn op, vask dit ansigt, børst dine tænder; før du spiser, efter at have spillet - vask dine hænder; Inden du går i seng, tag et bad og børst tænder. Disse enkle regler bør aldrig forsømmes. I løbet af dagen rører vi ved en masse genstande, der kan være inficeret med bakterier: penge, gelændere, elevatorknapper, dørhåndtag, telefoner. Med beskidte hænder vi tager mad, rører ved vores ansigt...

• Tilføj variation til din hverdag. Find en hobby, der giver dig meget positive følelser. På denne måde vil du fylde din dag med arbejde og være i stand til at finde dig selv i en ny virksomhed.
• Identificer en autoritet for dig selv og prøv at holde trit med den, mens du bevæger dig fremad.
• Begynd at studere nyttig litteratur. Du kan tage udgangspunkt i den fremragende bog af Stephen Covey, koordinere dine handlinger med kvalificerede mennesker.
• Motiver dig selv konstant til også at nå dit mål.
• Kommuniker mere med mennesker og tænk på smukke ting.

At holde op med at ryge, spise rigtigt, dyrke sport, holde en rutine og holde sig i form - alt dette er tilgængeligt og forståeligt. Det ville være umagen værd at inkludere økologi i grundlaget for vores sunde livsstil. Men i dag kan vi ikke rette op på miljøsituationen, men det er helt i vores magt ikke at forværre den. Den forbedring, vi skabte, ligger inden for alles magt.

En person fortalte mig engang denne sætning: "Alle vores problemer er på grund af vores hoveder." Derfor skal du ikke strø det med klager, problemer og problemer. Vælg hellere din den rigtige måde- vejen til en sund livsstil og følelsesmæssig balance.

Med venlig hilsen Anna Statsenko

Definitionen af, hvad en sund livsstil er, er ret bred. Det inkluderer en masse indbyrdes forbundne øjeblikke, der tilsammen hjælper en person til at føle sig aktiv, stærk og glad.

Definition af begreberne "sundhed", "sund livsstil"

Sundhed er kroppens tilstand, alting funktionelle systemer som fuldt ud udfører deres funktioner. Dette fænomen kan også beskrives som fravær af sygdom og fysiske skavanker.

Det er også værd at være opmærksom på definitionen af, hvad en sund livsstil er. Dette er menneskelig adfærd, der har til formål at styrke immunforsvaret, forebygge sygdomme og skabe tilfredsstillende velvære.

Hvis vi betragter dette koncept fra et filosofisk synspunkt, er det ikke kun en livsstil bestemt person. Dette er et samfundsproblem. Hvis man ser fra psykologiens perspektiv, så betragtes en sund livsstil som en motivation, og med medicinsk punkt vision er en måde at forbedre sundheden på.

Forudsætninger for udvikling af sund livsstilskonceptet

Det er blandt andet nødvendigt at finde ud af, præcis hvilke forudsætninger, der var med til at definere det navngivne fænomen. En sund livsstil begyndte at være af særlig interesse for samfundet i 70'erne af det sidste århundrede. Dette skyldtes det faktum, at udviklingen af ​​videnskabelige og teknologiske fremskridt radikalt ændrede menneskelivet, på grund af hvilket spørgsmålet om at styrke immunsystemet og øge den forventede levetid blev akut.

Hvad angår moderne tid, har læger slået alarm. I betragtning af forbedringen af ​​arbejdsforholdene (sammenlignet med tidligere århundreder), udvidelsen af ​​mulighederne for at opnå kvalitetsfødevarer og tilgængeligheden tilstrækkelig mængde fritid, er den forventede levetid alligevel konstant faldende. Det skyldes, at folk er blevet mere passive og modtagelige skadelige påvirkninger. Antallet af sygdomme vokser hurtigt.

På baggrund af ovenstående er en sund livsstil vigtig ikke kun for en bestemt person, men også for samfundet som helhed. Kun dem, der har det godt, kan være aktive og udføre deres arbejde effektivt. At følge hjælper en person med at blive et værdifuldt medlem af samfundet.

og dets komponenter

En sund livsstil er et systemisk fænomen, der består af mange komponenter. Disse omfatter flere komponenter:

1. Træning og med tidlig barndom(i familien og uddannelsesinstitutionerne).
2. At skabe et trygt miljø, der fremmer omfattende udvikling krop og ikke skader sundheden.
3. Afvisning af dårlige vaner og dannelsen af ​​en negativ holdning til dem.
4. Udvikling af en ernæringskultur, der involverer at spise sund mad med måde.
5. Behovet for regelmæssig fysisk aktivitet, hvis intensitet er passende for alder og almen tilstand legeme.
6. Viden om og overholdelse af hygiejneregler (både personlige og offentlige).

Nøgleaspekter

Det er værd at bemærke, at sund livsstil har en ret forskelligartet definition. Hvad en sund livsstil er, kan formuleres trygt under hensyntagen til kombinationen af ​​flere aspekter:

1. Fysisk betyder at vedligeholde wellness og styrkelse forsvarsmekanismer legeme.
2. Følelsesmæssig - evnen til at kontrollere følelser og reagere tilstrækkeligt på problemer.
3. Intelligent - evne til at søge nødvendige oplysninger og dens rationelle brug.
4. Spirituel - evnen til at sætte livets retningslinjer og følge dem.

Hvordan dannes en sund livsstil?

Definitionen af ​​"sund" er ikke begrænset til fysisk tilstand og tilfredsstillende helbred. Dette er et mangefacetteret fænomen, hvis dannelse sker på flere niveauer.

På det sociale føres således propaganda, som udføres uddannelsesinstitutioner, medier og offentlige organisationer. Infrastrukturniveauet indebærer ændringer i levevilkår, materielle og fysiske formåen, implementering af forebyggende foranstaltninger samt kontrol med miljøsituationen. Og personligt - en persons egne motiver, hans livsværdier og organiseringen af ​​hverdagen.

En persons ønske om selvforbedring fysisk har en specifik definition. Hvad er en sund livsstil kan besvares ved at opremse hele komplekset målrettede handlinger, som er rettet mod at forbedre kroppens funktionelle tilstand. Hvis du vil følge denne filosofi, skal du begynde at følge disse retningslinjer:

• Start hver morgen med træning. Træn stress giver dig mulighed for at aktivere dit arbejde Lymfesystem, som er ansvarlig for at fjerne giftstoffer fra kroppen.
• Planlæg dine måltider for at indtage så meget som muligt nyttige stoffer. Om vinteren og foråret, når der ikke er sæsonbestemte frugter og grøntsager, skal du tage et vitaminkompleks.
• Øv hærdning, som vil beskytte dig mod forkølelse og styrke nervesystemet. Start med at vaske dit ansigt koldt vand, gradvist gå videre til gnidning og udskylning.
• Sørg for at spise protein, som findes i kød, fisk, mælkeprodukter og kornprodukter. Det er dette stof, der er ansvarlig for dannelsen af ​​immunsystemet.
• Ernæringseksperter anbefaler at drikke 5 kopper sort te af høj kvalitet dagligt. Det mætter kroppen med theanin, som styrker kroppens beskyttende barrierer.
• Hold styr på din følelsesmæssig tilstand. Beskyt dig selv mod negativitet og stress. Lyt til rolig musik, se sjove film, beundre naturen.
• Tag dig tid til at meditere. Selvom du ikke er bekendt med denne praksis, skal du bare slappe af i et par minutter, fordybe dig og prøve ikke at tænke på noget.
• Opgiv dårlige vaner. Rygning og alkohol ødelægger immunsystem. En moderat mængde alkohol af høj kvalitet, for eksempel på en ferie, vil dog ikke skade dig.
• Hver dag bør 7-8 timer afsættes til søvn for fuldt ud at genoprette kroppens styrke til yderligere frugtbart arbejde. Men du skal heller ikke sove for længe.
• Glem ikke hygiejnen. Håndvask før hvert måltid og efter besøg offentlige steder- er det nødvendigt.

At opretholde en daglig rutine

Som du allerede kan vurdere, består en sund livsstil af mange elementer. Dens grundlæggende begreber og definitioner repræsenterer adskillige komponenter, der udgør den komplekse struktur af en sund livsstil. Måske, vital rolle spiller korrekte tilstand dag. Hvis der er en klar tidsplan, begynder kroppen at arbejde automatisk. Der bliver således brugt færre ressourcer på visse opgaver. Stresseksponering er også væsentligt reduceret.

Den menneskelige krop er kompleks mekanisme, hvis funktion kan begynde at fungere dårligt, hvis den behandles uforsigtigt. Det første du skal være opmærksom på er god søvn. Du skal gå i seng og vågne på samme tid. Derudover bør søvn og vågenhed falde sammen med henholdsvis mørke og lyse tidspunkter på dagen.

På arbejdsaktivitet bør afsættes højst 8 timer om dagen. I dette tilfælde bør aktivt arbejde ledsages af korte, men regelmæssige perioder med fuldstændig afslapning. Det gælder ikke kun faglige opgaver, men også hjemmeaktiviteter.

Catering

Ernæring spiller en afgørende rolle i en sådan opgave som at skabe en sund livsstil. Definition ordentlig kost hjælper med at mætte kroppen med alt nødvendige stoffer hvilket vil sikre dens uafbrudte drift. Sund kost betyder følgende:

• reduktion af mængden af ​​animalsk fedt;
• afslag fede varianter kød (fjerkræ bør foretrækkes);
• afvisning af hurtige kulhydrater (slik, fastfood, bagværk);
• fraktioneret måltider (hyppige, men i små portioner);
• afvisning af sen middag;
• intensivt væskeforbrug;
• spise friske fødevarer, der har gennemgået minimal forarbejdning varmebehandling(eller uden det overhovedet);
• matcher mængden af ​​forbrugt og forbrugt energi.

konklusioner

For at sikre, at alle kropssystemer fungerer gnidningsløst, samt et godt helbred, er det nødvendigt at følge principperne for en sund livsstil. At gå denne vej vil kræve en seriøs indsats af vilje. Men efter nogen tid vil dette blive en vane, og reglerne for en sund livsstil vil blive udført på et automatisk niveau. Du vil være produktiv og se yngre ud.