តើខ្ញុំគួរទទួលទានវីតាមីនអ្វីខ្លះនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ? អ្វីដែលវីតាមីនត្រូវយកនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។
រដូវស្លឹកឈើជ្រុះកែរឿងជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងរាងកាយរបស់យើង ហើយភាគច្រើនកំណត់ច្បាប់របស់វាផ្ទាល់។ ជំនឿទូទៅមួយគឺថា វីតាមីនដែលកកកុញនៅក្នុង រយៈពេលរដូវក្តៅ, គឺជាការផ្គត់ផ្គង់ដែលពេញចិត្តសម្រាប់រដូវរងារ, នេះគឺជាទេវកថាមួយ។
នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដូចរដូវកាលផ្សេងទៀតវាត្រូវការវីតាមីនដើម្បីរក្សាភាពស៊ាំនិងសាមញ្ញ សុខភាព. ចងចាំថាភាគច្រើននៃពួកគេមិនត្រូវបានស្តុកទុកទេ។ ដូច្នេះជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃប្រូបាប៊ីលីតេយើងអាចនិយាយបានថាការទទួលយកវីតាមីននៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺមិនមែនគ្រាន់តែជាការចង់បាននោះទេប៉ុន្តែចាំបាច់។
ជាការពិតណាស់អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលថាវីតាមីនមានប្រសិទ្ធភាពជាងនៅនិទាឃរដូវនិងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ តើវីតាមីនអ្វីដែលអ្នកគួរទទួលទានក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ? មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍លើបញ្ហានេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាដំបូងយើងគួរតែនិយាយអំពីការប្រមូលផ្តុំធម្មជាតិ និងការបំពេញបន្ថែមនៃវីតាមីននៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។
ដើម្បីឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីនចាំបាច់ អ្នកគួរតែទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែឆៅប្រហែលបួនរយក្រាម។ នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែប៉ោមបុរាណ ប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ ម្ទេសផ្អែម ល្ពៅ zucchini ហើយជាការពិតណាស់ ស្ពៃក្តោបនៃប្រភេទផ្សេងៗ។
វីតាមីន C
ចាំបាច់ជានិច្ចសម្រាប់មនុស្សម្នាក់, ក្នុង បរិមាណដ៏ច្រើន។រកឃើញនៅក្នុងម្ទេស និងស្ពៃក្តោប ទាំងស្រស់ និងជ្រក់។
វីតាមីនអា
វាមានច្រើននៅក្នុង ទឹកការ៉ុត. ដោយវិធីនេះវាមានច្រើនជាងនៅក្នុងបន្លែខ្លួនឯង។ ហើយវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាដើម្បីការពារការបង្កើតដុំសាច់, ធ្វើឱ្យ ពណ៌ល្អជាងស្បែកមុខ ហើយជាទូទៅពង្រឹង និងរក្សាសម្លេងនៃរាងកាយមនុស្ស។
វីតាមីន E
ត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វា។ ការបំពេញរបស់វាត្រូវបានទាមទារឥតឈប់ឈរព្រោះវាមិនមានសមត្ថភាពក្នុងការកកកុញ។ នេះគឺជាកន្លែងដែលផ្លែប៉ោមធម្មតា និងផ្លែប៉ោមច្របាច់ស្រស់ៗ នឹងជួយបានល្អបំផុត។ ទឹកផ្លែប៉ោមក៏ដូចជា blackberries ។
វីតាមីន B
ពួកវាសម្បូរទៅដោយបន្លែ ដំឡូងបារាំង និងស្ពៃក្តោប។ ដោយការទទួលទានវានៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ អ្នកអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
វីតាមីន D
ការប្រមូលផ្តុំរបស់វាទាមទារ ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេស. រដូវរងានិងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ធម្មជាតិនេះមិនងាយធ្វើទេ ព្រោះវាត្រូវបានផលិតក្រោមឥទ្ធិពល កាំរស្មីព្រះអាទិត្យ. ប្រសិនបើវីតាមីននេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ នោះវានឹងធ្វើឱ្យឆ្អឹងផុយស្រួយ ភ័យ និងថែមទាំងបាក់ទឹកចិត្តទៀតផង។ ឆ្លៀតពេលដើរនៅថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃ ប្រមូលផ្តុំវីតាមីន D នៅក្នុងខ្លួន។
កុំភ្លេចអំពី microelements ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ប៉ូតាស្យូម និងទង់ដែង អាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការបរិភោគ zucchini និងល្ពៅ។ ចានដែលធ្វើពីពួកវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ពេញចិត្ត និងមានសុខភាពល្អ។
វីដេអូពីអ៊ីនធឺណិត
ស្មុគ្រស្មាញវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ
ថាមវន្ត សង្គមទំនើបកំណត់លក្ខខណ្ឌនៃអត្ថិភាពរបស់វា។ ជាញឹកញាប់ នៅក្នុងលំហូរនៃការព្រួយបារម្ភ និងទំនួលខុសត្រូវប្រចាំថ្ងៃ មានពេលវេលាមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃក្នុងការផ្តល់ អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព. សំណួរកាន់តែខ្លាំងឡើងអំពីអ្វីដែលវីតាមីនត្រូវយកក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់រាងកាយឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលវាត្រូវការ។ នេះគឺជាកន្លែងដែលការប្រើប្រាស់វីតាមីន-រ៉ែស្មុគស្មាញមកជួយសង្គ្រោះ។
នៅពេលប្រើថ្នាំទាំងនេះ សូមចាំថា វីតាមីនមិនអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។ អ្នកមិនគួរភ្លេចថានៅពីមុខអ្នកទេ។ ថ្នាំ. បើគ្មានការណែនាំពីវេជ្ជសាស្រ្ដទេ វគ្គសិក្សាមួយត្រូវឈប់សម្រាករយៈពេលប្រាំមួយខែ ឬមួយឆ្នាំ។
ខាងក្រោមនេះជាវីតាមីនចម្រុះដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងសុខភាពល្អបំផុតដែលអ្នកអាចយកក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។
"វីត្រុម"
វាមានសារធាតុរ៉ែ 17 និងវីតាមីន 14 ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលស្មុគស្មាញនេះជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងជំងឺផ្តាសាយដែលចាប់ផ្តើម "វាយប្រហារ" មនុស្សម្នាក់នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ នឹងពង្រីក ភាពជាប់បានយូរសកម្មហើយនឹងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពីហាសិប "Vitrum Centuri" ។ ប៉ុន្តែភាពស្រស់ស្អាត សុខភាព និងយុវវ័យនៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំនឹងត្រូវបានគាំទ្រដោយ Vitrum Beauty ពីព្រោះស្មុគស្មាញនេះជួយផ្សព្វផ្សាយបានល្អបំផុត។ ការរំលាយអាហារធម្មតា។សារធាតុ, ពង្រឹងក្រចកនិងសក់, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពស្បែក។
"ពហុមុខងារ"
នេះ។ ថ្នាំផ្សំ, ដែលមាន ចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីន។ ដូច្នេះវីតាមីន A និង C នៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាជួយបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះ "ការវាយប្រហារ" ដោយការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ។ មិនចាំបាច់និយាយទេ នេះគឺសំខាន់ណាស់នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ ម៉ាញ៉េស្យូមធានានូវសកម្មភាពធម្មតារបស់បេះដូង ទង់ដែងគ្រប់គ្រងដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ។ល។ ស្មុគ្រស្មាញ "Multitabs Baby" ត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសក្នុងទម្រង់ជាដំណក់ផ្អែមសម្រាប់ទារក និង "Multitabs Baby" នៅក្នុងទម្រង់នៃការទំពារស្ករគ្រាប់។
"អនុលោមភាព"
ថ្នាំនេះក៏មានស្មុគស្មាញផ្សេងៗផងដែរ។ រឿងសំខាន់គឺថាវាត្រូវបានរចនាឡើងដោយគិតគូរ លក្ខណៈម្ហូបរុស្ស៊ី។ ហើយសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនមាននៅក្នុងគ្រាប់តែមួយ ដើម្បីងាយស្រួលប្រើ។
កុំភ្លេចថាការប្រើថ្នាំវីតាមីន - រ៉ែសូម្បីតែច្រើនបំផុត អនុសាសន៍ល្អ។នេះអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ការទទួលទានវីតាមីនដោយខ្លួនឯងអាចនាំឱ្យមានអាឡែស៊ី និងលើសវីតាមីនដែលពិតជាគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
វាហាក់ដូចជាថារដូវក្តៅគឺជាពេលវេលាសម្រាប់វីតាមីន ហើយផ្នែកសំខាន់មួយនៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនៅតែធ្វើឱ្យយើងពេញចិត្តជាមួយនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗ។ ហេតុអ្វីបានជាយកអ្វីផ្សេងទៀត?
ប៉ុន្តែយើងជាច្រើននាក់គិតយ៉ាងម៉ត់ចត់អំពីការទទួលយកវីតាមីននៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ សម្រាប់ហេតុផលសាមញ្ញមួយ៖ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ដូចជានិទាឃរដូវ គឺជាការធ្វើតេស្តសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការចាប់ផ្តើមរដូវត្រជាក់ និងផ្តាសាយ។ នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះរាងកាយត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងវាចាំបាច់ក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរ អាកាសធាតុ. ហើយនេះគឺជាពេលវេលាដែលគាត់ត្រូវការជាដំបូង ជំនួយភាពស៊ាំ។ ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលវីតាមីនត្រូវយកនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះអ្នកត្រូវស្វែងយល់ថាតើសារធាតុអ្វីខ្លះដែលត្រូវការសម្រាប់ការនេះ។
វីតាមីនចម្រុះ និងអូមេហ្គា-៣
ខ្ញុំបានបញ្ចូលវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងអូមេហ្គាជាក្រុមតែមួយ ព្រោះតាមពិតរាងកាយត្រូវការវាជានិច្ច។ ហើយវាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកវាទាំងនៅលើមូលដ្ឋានបន្តឬក្នុងវគ្គសិក្សាជាមួយនឹងការសម្រាកពី 1 ទៅ 3 ខែ។ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ឬរដូវផ្ការីក គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមវគ្គសិក្សា។
ដំបូងបង្អស់នៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ វីតាមីន C, A, E និងក្រុម B (thiamine, riboflavin, niacin, pyridoxine, folic និង nicotinic acids) មានសារៈសំខាន់ក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
សមនឹងទទួលបាន ស្មុគស្មាញល្អ។ដែលក្នុងនោះពួកវាទាំងអស់ត្រូវបានផ្ទុកក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។ ជាឧទាហរណ៍ វីតាមីនរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដ៏ល្អសម្រាប់ក្មេងស្រីគឺ បន្ថែមពីលើវីតាមីនក្នុងទម្រង់ដែលអាចប្រើបាន ពួកវាមានផ្ទុកនូវអាហារបំប៉ន និងអាដាប់ធ័រដែលយើងនឹងពិភាក្សាខាងក្រោម។
ហើយជាការពិតណាស់សម្រាប់ការគាំទ្រដ៏ទូលំទូលាយនៃដំណើរការនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ តាមឧត្ដមគតិពួកគេគួរតែត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយ coenzyme Q-10 ។
អាដាប់ធ័រ
ហើយឥឡូវនេះយើងបន្តទៅអាហារបំប៉នទាំងនោះដែលមានសារៈសំខាន់និងមានតម្លៃក្នុងការដួលរលំ។
នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ អាកាសធាតុប្រែប្រួល កម្រិតសំណើម ពន្លឺ និងរយៈពេលថ្ងៃប្រែប្រួល។ រាងកាយមិនតែងតែមានពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះទេ - ហើយមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងការថយចុះនៃភាពស៊ាំ។ ប៉ុន្តែមានសារធាតុដែលអាចជួយក្នុងដំណើរការនេះ។ ហើយទាំងនេះគឺជាអាដាប់ធ័រ។
Adaptogens គឺជាអាហារបំប៉នមួយចំនួនដែលឥទ្ធិពលអាចត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញស្ទើរតែភ្លាមៗ - ក្នុងទម្រង់នៃការកើនឡើងនៃថាមពល កម្លាំង ការបង្កើនភាពរឹងមាំ និងការស៊ូទ្រាំ និងសម្លេងកើនឡើង។ ពួកគេជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់របស់រាងកាយ ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់. លើសពីនេះទៀត adaptogens បង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់និង ការអនុវត្តផ្លូវចិត្តធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
ក្រុមនៃ adaptogens រួមមាន:
- Rhodiola rosea
- យិនស៊ិន
- Eleutherococcus
- Schisandra chinensis (Schizandra)
- Rhodiola rosea
- ចាហួយរ៉ូយ៉ាល់
- ម៉ាកា ប៉េរូវីយ៉ាណា
- អាសវគន្ធា
- Cordyceps
- Aralia និងអ្នកដទៃ។
អាដាប់ធ័រណាមួយត្រូវបានគេយកក្នុងវគ្គសិក្សាមួយទៅពីរខែ។ នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសអាដាប់ធ័រពីរឬបីហើយយកវាក្នុងពេលដំណាលគ្នា (ក្នុងកម្រិតតូច) ។ ការពិតគឺថាសារធាតុទាំងនេះនីមួយៗ បន្ថែមពីលើលក្ខណៈសម្បត្តិទូទៅសម្រាប់ក្រុមទាំងមូល មាន "ឯកទេស" មួយ ឬមួយផ្សេងទៀត និង ការគ្រប់គ្រងដំណាលគ្នា។អាដាប់ធ័រផ្សេងៗគ្នាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងទូលំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឧទាហរណ៍ eleutherococcus ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា ហើយម៉ាកាធ្វើឱ្យមុខងារផ្លូវភេទមានលក្ខណៈធម្មតា។
ជម្រើសមួយទៀតគឺជ្រើសរើសថ្នាំស្មុគ្រស្មាញដែលមានអាដាប់ធ័រផ្សេងៗគ្នារួចហើយ។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំនឹងផ្តល់ភាពស្មុគស្មាញបែបនេះមួយចំនួន។
ចំណុចសំខាន់មួយ - អ្នកត្រូវលេបថ្នាំអាដាប់ធ័រតែនៅពេលព្រឹក! ពួកវាទាំងអស់សុទ្ធតែមានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំង និងធ្វើអោយកម្លាំងខ្លាំងក្លា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផឹកវាបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យនេះអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ និងសំខាន់ សារធាតុ adaptogens មិនដូចថ្នាំដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន មិនផ្តល់ថាមពល និងថាមពល "ខ្ចី" នោះទេ។ ចងចាំ - នៅពេលដែលយើងចង់លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងយើងផឹកកាហ្វេមួយពែងហើយពិតជាមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលខ្លាំង (ហើយក្នុងពេលតែមួយ tachycardia) ... មួយរយៈ។ បន្ទាប់មករដ្ឋនេះអាចប្រែទៅជាការបាត់បង់កម្លាំង។ សារធាតុរំញោចដូចជាជាតិកាហ្វេអ៊ីនហាក់ដូចជា "ខ្ចី" ថាមពល - យើងខ្ចីវាពីរាងកាយរបស់យើង។ ហើយបន្ទាប់មក ដូចជាបំណុលជាច្រើន អ្នកត្រូវសងវាវិញដោយការប្រាក់។ Adaptogens មានគុណសម្បត្តិជាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន - ពួកគេពិតជាបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកជាជាងបន្ថយវា។
ទាំងនេះគឺល្អឥតខ្ចោះ វីតាមីនរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ"ទោះបីជាអ្នកអាចផឹកវាបានគ្រប់ពេលក៏ដោយ - វាគ្រាន់តែថាក្នុងអំឡុងពេលរដូវកាលនេះពួកគេមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ នៅពេលផ្សេងទៀត វាសមហេតុផលក្នុងការយកពួកគេនៅពេលធ្វើដំណើរ (នៅពេលផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុ និងតំបន់ពេលវេលា) ក្នុង ស្ថានភាពស្ត្រេសនិងនៅ រដ្ឋធ្លាក់ទឹកចិត្តមុនពេលប្រឡង ហើយតែងតែនៅពេលសំនៀង ក្បាលច្បាស់លាស់ និងទម្រង់ល្អគឺសំខាន់។
ជាធម្មតាខ្ញុំរួមបញ្ចូលសារធាតុ adaptogens នៅក្នុងវីតាមីនរដូវស្លឹកឈើជ្រុះរបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែខ្ញុំទុកពាង Eleutherococcus ឬ Rhodiola នៅលើធ្នើគ្រប់ពេល នៅក្នុងករណី។
ថ្នាំ Immunostimulating
ក៏មានលេខផងដែរ។ ការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិដែលមានគោលបំណងជាពិសេសក្នុងការជួយដល់អភ័យឯកសិទ្ធិជាបឋម។ អ្នកអាចផឹកវានៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះសម្រាប់គោលបំណងបង្ការ ឬចាប់ផ្តើមផឹកវានៅសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺផ្តាសាយ និងផ្តាសាយ។ ក្នុងករណីចុងក្រោយ ពួកគេនឹងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺ និងបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយ (ឬសូម្បីតែការពារអ្នកពីការឈឺ)។ ការពេញនិយម និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃពួកវាគឺ echinacea, black elderberry, astragalus, ខ្ទឹមស, ខ្ញី និងស្លឹកអូលីវ។ នៅក្នុងការត្រៀមលក្ខណៈស្មុគ្រស្មាញ គេអាចបំពេញបន្ថែមដោយសារធាតុអាដាប់ធ័រ និងវីតាមីន សារធាតុផ្សិត អាស៊ីតអាមីណូ សារធាតុរ៉ែ fulvic ឬ colloidal ជាដើម។
ខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកពីរបី ថ្នាំស្មុគស្មាញដែលរួមបញ្ចូលច្រើនបំផុត ឱសថមានប្រសិទ្ធិភាព. តារាងខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តថាតើវីតាមីនណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី និងបុរសផឹកក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។
អ្នកពិតជាគួរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវីតាមីននៅក្នុងសមាសភាពនិងភាគរយរបស់វា។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកលេបវីតាមីនចម្រុះក្នុងពេលតែមួយ។ ភាគរយមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស វីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់- A, E, D ព្រោះវាកកកុញនៅក្នុងខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសស្មុគស្មាញ immunomodulating សម្រាប់វគ្គនៃការព្យាបាល អ្នកគួរតែជ្រើសរើសមួយដែលមិនមានវីតាមីនច្រើន ឬបដិសេធវីតាមីនចម្រុះសម្រាប់រយៈពេលនេះ ដើម្បីជៀសវាងការលើសវីតាមីន។
| ថ្នាំមួយ។ | ចំរាញ់ចេញពីរុក្ខជាតិ | សារធាតុសកម្មផ្សេងទៀត។ | |
| វីតាមីន A, C, D, ស័ង្កសី, សេលេញ៉ូម, ទង់ដែង, សូដ្យូម | ខ្ទឹមស, propolis, echinacea, ផ្លែប៉ោម, kupena, marigold, អូលីវ, isatis, eleutherococcus, cinnamon, root kudzu, ស្លឹក mullein, astragalus, សំបក Pau D'Arco, ម្រេច cayenne, ខ្ញី, rhizome, គ្រាប់ពូជទំពាំងបាយជូ | ក្រូចឆ្មា bioflavonoids | |
| — | Astragalus + ល្បាយដែលអាចបត់បែនបាន (ផ្សិត tinder, cordyceps, maitake, shiitake ជាដើម) | — | |
| វីតាមីន C ស័ង្កសី | អែលឌើរប៊ឺរីខ្មៅ, រ៉ាបប៊ឺរី, អេឈីណាស៊ី, អាស្ត្រាហ្គាឡូស | — | |
| វីតាមីន A, C, D, ស័ង្កសី, សេលេញ៉ូម | Echinacea, astragalus, អូលីវ, ខ្ទឹមស, ម្រេច cayenne, ផ្សិតស្មុគស្មាញ (shiitake, reishi, maitake), mahonia, hydrastis, fenugreek, horehound, thyme, elecampane, eleuthero, guggul, rosemary, gotu kola, plantain | អ៊ីណូស៊ីតូល។ | |
| វីតាមីន C, E, ស័ង្កសី, សេលេញ៉ូម | Echinacea, អូលីវ, astragalus, androphagus, ក្រញ៉ាំឆ្មា, oregano; biperine complex (ម្រេចខ្មៅខ្ញី) | Citrus bioflavonoids, bifidobacteria សម្រាប់ការរំលាយអាហារ, | |
| — | Echinacea, coptis, myrrh, ម្រេច cayenne, ផ្សិត maidan, marshmallow, yarrow, រមៀត | អង់ស៊ីម Protease, propolis | |
| — | ស្មុគស្មាញផ្សិត (chaga, reishi, cordyceps, maitake); រមៀត, astragalus, ស្លឹកគ្រៃ | — |
ប្រហែលជាកន្លែងដ៏ពេញនិយមបំផុតនៅទីនេះគឺជាការពិត ថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពពីក្រុមហ៊ុនផលិតដែលអាចទុកចិត្តបាន និងមានសមាសភាពសម្បូរបែប។ ហើយចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំគឺ។ ខ្ញុំពិតជាស្រឡាញ់ម៉ាកនេះណាស់ - ក្រុមហ៊ុនផលិតផលិតអាហារបំប៉នភាគច្រើនក្នុងទម្រង់ជាជែលជែលដែលងាយរំលាយ។ សម្រាប់ការស្រូបយកកាន់តែល្អ ស្មុគស្មាញ bioperine តែងតែត្រូវបានបន្ថែមទៅពួកគេ។ លើសពីនេះទៀតផលិតផលពី Irwin Naturals តែងតែមានសមាសធាតុដ៏អស្ចារ្យ។
តើវីតាមីនអ្វីខ្លះដែលកុមារគួរទទួលទាននៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ?
ស្មុគស្មាញ immunostimulating និង immunomodulating ពិសេសដែលមានមូលដ្ឋានលើឱសថក៏ត្រូវបានផលិតសម្រាប់កុមារផងដែរ។ សម្រាប់គោលបំណងបង្ការ ពួកគេមានតម្លៃពិសេសផឹកសម្រាប់ក្មេងៗដែលទៅសាលារៀន។ មត្តេយ្យនិងសាលាបឋមសិក្សា។
| ថ្នាំមួយ។ | ស្មុគស្មាញវីតាមីនរ៉ែ | ចំរាញ់ចេញពីរុក្ខជាតិ | សារធាតុសកម្មផ្សេងទៀត។ | បញ្ចេញទម្រង់និងរសជាតិ | អាយុ |
| វីតាមីន A, C, E, ស័ង្កសី | ទឹកទំពាំងបាយជូរ, តែបៃតង(គ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន) រមៀត ខ្ទឹមស អូលីវ ផ្សិត shiitake | Bifidobacteria សម្រាប់ការរំលាយអាហារ | គ្រាប់ដែលអាចទំពារបានជាមួយនឹងរសជាតិផ្លែប៊ឺរីត្រូពិច។ នៅក្នុងទម្រង់នៃសត្វ | ចាប់ពី 2 ឆ្នាំ។ | |
| វីតាមីន C ស័ង្កសី | Echinacea | — | ខ្លាឃ្មុំស្ករកៅស៊ូដែលមានរសជាតិខុសៗគ្នា | ចាប់ពី 2 ឆ្នាំ។ | |
| — | Echinacea, astragalus, mint, clover, root burdock | — | ទម្លាក់ | ពីឆ្នាំ | |
| វីតាមីន A, C, D, E, ស័ង្កសី | Agave គ្រាប់ក្រូចថ្លុង | — | ទម្លាក់ | ចាប់ពី 2 ខែ | |
| វីតាមីន A, C, D, E, ស័ង្កសី | ផ្លែព្រូនខ្មៅ | — | ចាហួយសណ្តែក | ចាប់ពី 2 ឆ្នាំ។ |
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនបង្កកនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ
តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ទេថានៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះសូម្បីតែនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពលើសពីសូន្យក៏ដោយយើងតែងតែបង្កកច្រើនជាងរដូវរងារដែលមានសាយសត្វពិតប្រាកដ? នៅរដូវផ្ការីក ក្នុងអាកាសធាតុដូចគ្នា យើងដកដង្ហើមធំហើយដើរជុំវិញអាវធំដែលមិនមានប៊ូតុង ប៉ុន្តែនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ យើងមិនមានធ្មេញនៅលើធ្មេញទេ។
ទាំងអស់ដោយសារតែការសម្របខ្លួនដូចគ្នានៃរាងកាយដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយខាងលើ។ វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការគាំទ្រ និងពន្លឿនវា។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាច... ជួយខ្លួនឯងកុំឲ្យកក!
ខ្ញុំបង្កករាល់ឱកាសដែលងាយស្រួល និងរអាក់រអួល ខ្ញុំតែងតែមានដៃ និងជើងត្រជាក់ ហើយការពិតដែលថានេះអាចមានឥទ្ធិពលដូចម្ដេចបានក្លាយទៅជារបកគំហើញពិតសម្រាប់ខ្ញុំនៅពេលតែមួយ។
ហើយជាការពិតណាស់នៅពេលគិតអំពីអ្វីដែលវីតាមីនត្រូវយកនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះវាមានតម្លៃចងចាំ Chyawanprash - សមាសភាព Ayurvedic ដែលត្រូវបានគេស្គាល់នៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ អត្ថប្រយោជន៍ adaptogenic និងច្រើនទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Chyawanprash សមនឹងទទួលបានអត្ថបទដាច់ដោយឡែកមួយ។ នៅទីនេះខ្ញុំគ្រាន់តែនិយាយថា "យៈសាពូនមី" នេះ (ជាពិសេសកំណែដែលមានរសជាតិហឹរ) ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងការពារការកក។
សរទរដូវបានមកដល់ហើយ ជាមួយនឹងវាត្រជាក់ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ខៀវ អារម្មណ៍មិនល្អនិងសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃការខិតជិតអាកាសធាតុត្រជាក់ និងសកម្មភាពពន្លឺព្រះអាទិត្យទាប។ រាងកាយមនុស្សប្រតិកម្មភ្លាមៗចំពោះការផ្លាស់ប្តូរ និងមិនតែងតែជាវិជ្ជមាននោះទេ។ ទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានជៀសវាងប្រសិនបើអ្នកលេបវីតាមីននៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ សម្ភារៈមានប្រយោជន៍នឹងធ្វើការងាររបស់ពួកគេ ហើយអ្នកក៏នឹងមិនកត់សំគាល់ពីរបៀបដែលពួកគេមកដែរ។ ថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នាំថ្មីហើយនិទាឃរដូវគឺនៅពីក្រោយពួកគេ!
ដូច្នេះតើវីតាមីនអ្វីដែលអ្នកគួរទទួលទានក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ?
សួរកូនរបស់អ្នកថាតើគាត់ដឹងថាវីតាមីនអ្វីខ្លះ? ជាការឆ្លើយតប អ្នកនឹងឮឈ្មោះដែលអ្នកចូលចិត្តនៃផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើ និងតិច ─ បន្លែឆ្ងាញ់។ ចំណុចនោះគឺថាជាមួយ កុមារភាពដំបូងម៉ាក់ប្រាប់កូនរបស់គាត់ថា វីតាមីនណាដែលល្អបំផុតក្នុងការទទួលយកនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងច្រើនទៀត។ មនុស្សមួយចំនួនយល់ច្រឡំថារាងកាយពិតជាមិនត្រូវការវីតាមីននៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ ពួកគេនិយាយថាវាជាពេលវេលានៃឆ្នាំដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ នេះជាកំហុសដ៏ធំបំផុតព្រោះអ្នកធ្លាប់ឮពាក្យថាវីតាមីន? ជំងឺ insidiousអាចមកក្នុងរដូវក្តៅ ប៉ុន្តែច្រើនតែមកលេងយើងនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។
តើវីតាមីនអ្វីខ្លះដែលត្រូវយកក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល៖
អាស៊ីត ascorbic (វីតាមីន C);
វីតាមីន B (thiamine, riboflavin, panthenol, pyridoxine, អាស៊ីតហ្វូលិក);
រីទីណុល (វីតាមីនអា);
calciferol (វីតាមីន D);
tocopherol (វីតាមីនអ៊ី);
អាស៊ីតនីកូទីនិក(វីតាមីន PP) ។
លើសពីនេះ សូមយកចិត្តទុកដាក់លើរូបថត ដែលអ្នកនឹងយល់មិនត្រឹមតែអ្វីដែលត្រូវផឹកវីតាមីនក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានផលិតផលអ្វីខ្លះដែលពួកវាមាននៅក្នុង ដើម្បីរៀបចំរបបអាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ស្វែងយល់ផងដែរ - មិនមែនជាព័ត៌មានដែលមិនចាំបាច់! 
វីតាមីនមានប្រយោជន៍ក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ៖ យកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
វីតាមីនទាំងនេះគឺចាំបាច់ក្នុងការដួលរលំសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដោយគ្មានករណីលើកលែង។ ពួកគេនឹងផ្តល់ សុខភាពល្អរូបរាង និងសកម្មភាពដ៏ភ្លឺថ្លានឹងការពារអ្នកពីជំងឺផ្តាសាយ និងការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ។ ដូសនៃវីតាមីនក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះសម្រាប់ស្ត្រី និងកម្រិតវីតាមីនសម្រាប់កុមារនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះគួរតែត្រូវបានគណនាយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តទិញថ្នាំនៅឱសថស្ថានដោយមិនពឹងផ្អែកលើ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ. ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះកាន់តែឈ្លាសវៃអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសហើយគាត់នឹងប្រាប់អ្នកឱ្យបានច្បាស់អំពីវីតាមីនដែលត្រូវយកនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដើម្បីឱ្យអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងមានសណ្តាប់ធ្នាប់។
អំពី វីតាមីនល្អបំផុតសម្រាប់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ អ្នកអាចមើលវីដេអូពី YouTube៖
មនុស្សគ្រប់គ្នាស្គាល់ឃ្លា "ការធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ" ។ ប្រហែលជាយើងដឹងវាច្បាស់ហើយព្រោះរាងកាយយើងខ្វះវីតាមីននៅពេលនេះ? តើអ្នកគួរផឹកអ្វីក្នុងអំឡុងពេលនេះ ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមិនចុះចាញ់នឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ហើយតើវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែអ្វីខ្លះដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់រាងកាយនាពេលនេះ?
ដោយហេតុផលខ្លះ យើងទម្លាប់គិតថា កង្វះវីតាមីននឹងប៉ះពាល់ដល់យើងក្នុងរដូវរងាប៉ុណ្ណោះ។ នេះជាការយល់ឃើញខុសជាមូលដ្ឋាន ព្រោះយើងអាចរកវីតាមីនមិនត្រឹមតែនៅក្នុងបន្លែ និងផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះទេ។ ជាការពិតណាស់នៅរដូវក្តៅ យើងបង្កើតនូវកង្វះវីតាមីនដូចជា D, C, P និង E ។ ក្នុងអំឡុងពេលដែលនៅសល់នៃឆ្នាំយើងខ្វះវីតាមីនទាំងនេះ។ ដូចដែលវាអាចមានអារម្មណ៍ថាកង្វះវីតាមីនសូម្បីតែនៅរដូវក្តៅ - ប្រសិនបើអ្នកកម្រនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ វីតាមីន D នឹងមិនចូលទៅក្នុងខ្លួនទេឬប្រសិនបើវាមិនត្រូវបាន "ពនឺ" ជាមួយកាល់ស្យូម (វាត្រូវបានស្រូបយកបានល្អបំផុតជាមួយនឹងជាតិកាល់ស្យូម។ ) បន្ទាប់មក ភាពខ្វះខាតក៏នឹងមានអារម្មណ៍ផងដែរ។
ភាគច្រើនយើងទទួលបានវីតាមីនដូចជា B1 វីតាមីន A PP (ឬ B3 អាស៊ីតនីកូទីន) និង K ពីសាច់ ធញ្ញជាតិ ផ្សិត និងត្រី ដោយសារតែជាទូទៅយើងមិនជួបប្រទះនឹងកង្វះវីតាមីនទាំងនេះទេ។ ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើយើងទទួលទានអាហារទាំងនេះ ដែលបន្ថែមពីលើវីតាមីនទាំងនេះ ក៏មានផ្ទុកនូវមីក្រូសារជាតិមានប្រយោជន៍ជាច្រើនផងដែរ។
លើសពីនេះទៀតភាពឆបគ្នានៃវីតាមីននិងមីក្រូធាតុមានសារៈសំខាន់។ ដោយមិនបានរួមបញ្ចូលគ្នាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយការដាក់ខ្លួនអ្នកជាមួយពួកគេ, អ្នកអាចចាត់ទុកថាជាមោឃៈរាល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។ ជាការប្រសើរណាស់ឬធ្វើវាលើសហើយទទួលបាន hypervitaminosis ។ ហើយជួនកាលវាមិនច្បាស់ថាអ្វីដែលអាក្រក់ជាងនេះ - កង្វះឬលើសនៃវីតាមីន។
ទាំងអស់នេះបង្ហាញថា វីតាមីនត្រូវការមិនត្រឹមតែក្នុងរដូវរងាប៉ុណ្ណោះទេ ហើយសូម្បីតែក្នុងរដូវក្តៅ អ្នកអាចទទួលបានយ៉ាងងាយស្រួលនូវកង្វះខាតនៃធាតុសំខាន់ៗដែលផ្តល់ រូបភាពដែលមានសុខភាពល្អជីវិត។
វាបណ្តាលមកពីកង្វះវីតាមីន ដែលអ្នកអាចជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាដូចជា៖
ក្រចកផុយ ស្បែកមិនស្អាត (វីតាមីន A);
សក់ជ្រុះ ព្យាបាលមុខរបួសយូរ (វីតាមីន B7, B9);
ចំណុចពណ៌ ស្បែកស្រអាប់ rosacea (វីតាមីន C និង E);
ហើមភ្នែកនិងមុខ (វីតាមីនអ៊ី);
ស្ពឹកអវយវៈ ប្រកាច់ (B9 និង B12) ។
ក្មេងស្រីជាច្រើនបានទទួលស្គាល់បញ្ហារបស់ពួកគេនៅទីនេះជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ នៅពេលត្អូញត្អែរអំពីការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ អ្នកប្រហែលជាមិនយល់ថា វីតាមីនដូចគ្នានេះពិតជាត្រូវស្តីបន្ទោសនោះទេ។ ឬផ្ទុយទៅវិញការខ្វះខាតរបស់ពួកគេនៅក្នុងខ្លួន។
លើសពីនេះទៀតរោគសញ្ញាខាងក្រោមនៃ "ការធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ" អាចលេចឡើង:
អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក;
អារម្មណ៍ក្តៅ, ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍;
មានអារម្មណ៍ថាថាមពលទាំងអស់ត្រូវបាន "បូមចេញ";
ការរំខាននៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ;
ចុះទម្ងន់;
ហើយសូម្បីតែការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញសញ្ញាមិនរីករាយ។ យើងមិនចង់ទទួលបានរបស់ទាំងអស់នេះទេ ដែលមានន័យថាយើងត្រូវការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងបង្កើតឡើងសម្រាប់កង្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។
ដូច្នេះនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ភាគច្រើនគឺកង្វះវីតាមីន C, D, P, A, E និង B1 ក៏ដូចជាមីក្រូសារធាតុកាល់ស្យូម សេលេញ៉ូម ក្រូមីញ៉ូម ទង់ដែង និងជាតិដែក។
វីតាមីន C ឬ អាស៊ីត ascorbicគឺជាធាតុរលាយក្នុងទឹក។ ឥទ្ធិពលរបស់វាលើរាងកាយ៖
ការការពារជំងឺមេរោគ;
បង្កើនភាពស៊ាំ;
យកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ បំបាត់ទឹកប្រមាត់;
ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃមុខងារនៃអរម៉ូនជាក់លាក់និងការរំលាយអាហារ;
ការសំយោគកូឡាជែន;
ការចូលរួមក្នុងដំណើរការ hematopoiesis;
ការការពារពី ឥទ្ធិពលខាងក្រៅ បរិស្ថានការពារពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងមហារីក។
នៅពេលទទួលទានវីតាមីនក្នុងកម្រិតធំ ប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីអាចនឹងវិវឌ្ឍន៍។ ការប្រើជ្រុល - បណ្តាលឱ្យឈឺពោះ, រាគ, ភាពស្លេកស្លាំង។
ហើយក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុត ជំងឺមួយដែលគេហៅថា "scurvy" លេចឡើងដោយសារកង្វះវីតាមីន C ។ មួយដែលនាវិកតែងតែរងទុក្ខ ហើយស្លាប់ដោយទុក្ខសោក។ ភាពចម្លែកនោះគឺថា ពួកគេជាច្រើនបានកាន់ក្រូច និងក្រូចឆ្មាដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីននេះនៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេ។
ក្រូចឆ្មារ;
Melon និងល្ពៅ;
ម្ទេសផ្អែមនិងក្តៅ;
ដំឡូង (ផ្អែមផងដែរ);
ប៉េងប៉ោះ។
ស្ពៃក្តោប (លើកលែងតែស្ពៃក្តោបពណ៌ស - ពន្លកស៊ែលនិងស្ពៃពីង);
Rose hip;
ឆបគ្នាជាមួយវីតាមីន P, A, E, B5 និង B9 ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អបំផុតគឺជាមួយ E. លើសពីនេះទៀតវាជួយដល់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមនិងក្រូមីញ៉ូម។
វាមិនត្រូវបានស្រូបយកទេប្រសិនបើ B1, B12 និងទង់ដែងមានវត្តមាន។
វីតាមីន E, tocopherol ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ លើសពីនេះទៀត វីតាមីននេះត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការនៃការ hematopoiesis និងការសំយោគប្រូតេអ៊ីន ការបែងចែកកោសិកា បន្ថយល្បឿននៃភាពចាស់របស់ពួកគេ និងការតិត្ថិភាពនៃក្រោយជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន និងដំណើរការជាច្រើនទៀត។ វីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់។
ធាតុបង្កើនល្បឿននៃការបន្តកោសិកា ហើយក៏អរគុណចំពោះវាផងដែរ។ ចំណុចងងឹតដែលអាចកត់សម្គាល់បានជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនឹងបាត់បន្តិចម្តង ៗ ។ វានឹងបាត់ទៅវិញប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងព្រះអាទិត្យយូរ។ វិធានការសំខាន់មួយគឺដើម្បីធានាថារាងកាយមិនបាត់បង់វីតាមីន E និងត្រូវបានបំពេញដោយមួយផ្សេងទៀត - D ។
សញ្ញាដំបូងនៃកង្វះគឺសន្លឹម ភាពទន់ខ្សោយ ដោយសារតែកោសិកាមិនឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ្សែន។ កង្វះដូចជាអតិរេកកើតឡើងកម្រណាស់។ រាងកាយចំណាយធនធានដ៏សំខាន់បែបនេះភ្លាមៗទៅលើតម្រូវការរបស់វា។
អាហារខាងក្រោមសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E៖
ឱសថ (basil, oregano និងផ្សេងទៀត) ។
ប្រេង ប្រភពដើមរុក្ខជាតិ(អូលីវ, ពោត, ដូង, ផ្កាឈូករ័ត្ន, ដំណុះស្រូវសាលី);
គ្រាប់ (អាល់ម៉ុន, ហេសែលណាត់, pistachios, ប៊ឺសណ្តែកដី);
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ក៏ដូចជាគ្រាប់ល្ពៅ និងល្ង;
ប៉េងប៉ោះ;
វីតាមីន C និង E គឺជា "គូស្នេហ៍ដ៏ផ្អែមល្ហែម" នេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អបំផុតនៃវីតាមីននៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃភាពឆបគ្នា។ ឆបគ្នាជាមួយសេលេញ៉ូមផងដែរ។ ប៉ុន្តែធាតុដែលមានម៉ាញ៉េស្យូម ស័ង្កសី ជាតិដែក វីតាមីន D និងស័ង្កសី មិនត្រូវបានស្រូបយកទេ។
វីតាមីន D - យើងអាចនិយាយបានថានេះគឺជា "វីតាមីននៃព្រះអាទិត្យ" ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការបង្កើត កោសិកាឆ្អឹងការបែងចែក និងការអភិវឌ្ឍនៃកោសិកាផ្សេងទៀត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផលិតអង់ស៊ីមលំពែង និងអរម៉ូន (អាំងស៊ុយលីន) ហើយដូច្នេះវាប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករ។ ធាតុរលាយជាតិខ្លាញ់។
វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងពោះវៀន និងការរំលាយអាហារជាតិកាល់ស្យូមជាទូទៅ។
កង្វះរបស់វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្សោយ, ឈឺសាច់ដុំនិងសន្លឹម។ អាចកើតមានជាមួយនឹងជំងឺថ្លើម (ការចុះខ្សោយនៃការបញ្ចេញទឹកប្រមាត់)។ ជាមួយនឹងកង្វះស្រួចស្រាវជំងឺ Crohn ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ពោះវៀនអាចវិវត្ត។ ការប្រើជ្រុលនៃធាតុនឹងត្រូវបានបង្ហាញដោយការពុលនៃរាងកាយ ការថយចុះចំណង់អាហារ ចង្អោរ និងឈឺសន្លាក់។
ធាតុត្រូវបានបន្សាបនៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺ និងទំនាក់ទំនងជាមួយអុកស៊ីសែន។ ធន់នឹងការព្យាបាលសីតុណ្ហភាព។
មាននៅក្នុងផលិតផលដូចជា៖
ខ្លាញ់ត្រី;
ត្រីជាច្រើនប្រភេទ (ហាលីប៊ុត ត្រីខ ត្រីខ ត្រីសាម៉ុង និងត្រីធូណា);
ថ្លើម (សាច់គោសាច់ជ្រូក);
ស៊ុតលឿង;
ប៊ឺរលាយ;
ផ្សិត (chanterelles និង morels) ។
ថ្លើម Halibut មានបរិមាណកំណត់ត្រានៃវីតាមីនព្រះអាទិត្យ។
ធាតុនេះគឺឆបគ្នាជាមួយផូស្វ័រ, កាល់ស្យូម, វីតាមីន B6, B12 និង K ហើយពិតជាមិនអាចផ្សំជាមួយវីតាមីន E បានទេ។
វីតាមីន B1 រលាយក្នុងទឹក ឬ thiamine ដើរតួ តួនាទីសំខាន់នៅក្នុងការរំលាយអាហារ ការពារកោសិកាពីសារធាតុពុល (រួមទាំងកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃជាតិអាល់កុល និងថ្នាំជក់) ការលូតលាស់ឆ្អឹង និង ជាលិកាសាច់ដុំសម្រួលសាច់ដុំនៃក្រពះពោះវៀន បន្ថយភាពចាស់នៃកោសិកា និងជួយពង្រឹងមុខងារខួរក្បាល ជាពិសេសការចងចាំ។
ជាតិអាល់កុល កាហ្វេ និងតែ និងស្កររួមចំណែកដល់ការបំផ្លាញ។ ដើម្បីឱ្យធាតុត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានមាតិកាខ្ពស់របស់វាក្នុងទម្រង់ឆៅព្រោះវាងាយនឹងព្យាបាលកំដៅ។
សញ្ញាដំបូងនៃកង្វះគឺភាពអស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង។ រោគសញ្ញានៃកង្វះស្រួចស្រាវគឺជំងឺ beriberi ។
វាគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានវីតាមីនលើស, ចាប់តាំងពីធាតុនេះមិនមានទំនោរទៅកកកុញនៅក្នុងរាងកាយ។
ធញ្ញជាតិ (buckwheat, អង្ករសំរូប, oatmeal, millet groats);
Lentils, peas ពណ៌បៃតង, asparagus;
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន;
ដំឡូង ខាត់ណាផា្កស្ពនិង broccoli;
ពណ៌ទឹកក្រូច;
ខ្ទឹមបារាំង, beets ។
ស្រូបយកដោយគ្មានជាតិអាល់កុល អំបិល តែខ្មៅ នីកូទីន និងកាហ្វេ។ ឆបគ្នាជាមួយវីតាមីន B9 និង C ។
មិនឆបគ្នាជាមួយ B2, B3, B6 និង B12 ក៏ដូចជាកាល់ស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម។ ឥទ្ធិពលរបស់វាត្រូវបានបំផ្លាញដោយថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចមួយចំនួនផងដែរ។
វីតាមីន P
វីតាមីន P (rutin) គឺជាធាតុរលាយក្នុងទឹកដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការសំខាន់ៗដូចខាងក្រោមៈ
បង្កើនភាពជ្រាបចូលនៃសរសៃឈាម capillary, ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា, បំបាត់ការហើម។ ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននៅលើចរាចរឈាម, ការការពារ សរសៃ varicoseសរសៃឈាមវ៉ែននិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង;
ការបង្ការ ជំងឺ oncological;
បង្កើនភាពស៊ាំ;
ការរំញោចនៃក្រពេញ adrenal ។
ប្រសិទ្ធភាពថ្នាំស្ពឹកស្រាល។
លើសពីនេះ វីតាមីនគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ។
កំដៅលើសបំផ្លាញវីតាមីននិង ពន្លឺព្រះអាទិត្យនិងអុកស៊ីសែន ការជក់បារីក៏រួមចំណែកដល់រឿងនេះដែរ។
កង្វះត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍ថាមានភាពទន់ខ្សោយនៃ capillaries, rosacea និងរូបរាងនៃស្នាមជាំ។ ភាពលើសទាំងអស់ត្រូវបានដកចេញពីរាងកាយ ហើយដូច្នេះវាមិនអាចមានលើសពី rutin បានទេ។
មាននៅក្នុងផលិតផល៖
ក្រូចឆ្មារ;
ផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើ (cherries, ទំពាំងបាយជូ, ផ្លែប៉ោម, apricots, plums, បានកើនឡើង hips);
បន្លែដូចជាស្ពៃក្តោប ប៉េងប៉ោះ និង beets;
សាឡាត់ sorrel ខ្ទឹម;
តែបៃតង;
"គូស្នេហ៍" មួយទៀតគឺអាស៊ីត ascorbic និង rutin ។ លើសពីនេះទៅទៀត ផលិតផលខ្លះមានធាតុទាំងពីរ។ សេចក្តីណែនាំពិសេសមិនមានភាពឆបគ្នាទាក់ទងនឹងវីតាមីនទេ - វាត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អដោយរាងកាយស្ទើរតែគ្រប់ស្ថានភាពទាំងអស់។
វីតាមីន A ដែលរលាយក្នុងខ្លាញ់ គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលគេស្គាល់ និងជាអ្នកការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវធ្វើវាច្រើនពេកទេ ព្រោះថ្នាំ Retinol ច្រើនពេកគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដូចជាតិចពេក ហើយអាចនាំឱ្យកើតមហារីក។
ឥទ្ធិពលលើរាងកាយ៖
ធ្វើឱ្យធម្មតានៃការសំយោគប្រូតេអ៊ីន;
រក្សាមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
ឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី;
ការលូតលាស់និងជួសជុលជាលិកា;
ធានានូវភាពយឺតនៃស្បែក និង ខ្សែសក់;
ផលប៉ះពាល់លើប្រដាប់បន្តពូជបុរស និងស្ត្រី រួមទាំងការការពារជំងឺអរម៉ូន។
ការលើសនៃសារធាតុ Retinol អាចបណ្តាលឱ្យមានការស្រវឹង ចង្អោរ ឈឺក្បាល និងថ្លើមរីកធំ។ កង្វះត្រូវបានបង្ហាញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ ពិការភ្នែកពេលយប់, បញ្ហាស្បែក, ការព្យាបាលរបួសយឺត។ វាមានទំនោរទៅកកកុញនៅក្នុងខ្លួន ប៉ុន្តែមិនយូរទេ។
វីតាមីនមិនត្រូវបានបំផ្លាញកំឡុងពេលចម្អិនអាហារទេ។ មិនឆបគ្នាជាដាច់ខាតជាមួយជាតិនីកូទីន ហើយនៅពេលប្រើបន្ទាប់បន្សំជាមួយថ្នាំ Retinol ក្នុង ទម្រង់បរិសុទ្ធ, នាំឱ្យមានជំងឺមហារីក។ លើសពីវីតាមីនមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
មាននៅក្នុងផលិតផល៖
ថ្លើម (cod, ទួរគី, សាច់គោ, សាច់ជ្រូក);
បន្លែនិងផ្លែឈើពណ៌ក្រហមនិងពណ៌ទឹកក្រូច (ម្ទេសផ្អែម, ការ៉ុត, apricots, Melon, ដំឡូងផ្អែម, ប៉េងប៉ោះ, ល្ពៅ);
ប្រូខូលី;
ប៊ឺ;
ស៊ុតមាន់;
A,C,E ជាបីសាចល្អសម្រាប់ការពាររាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានស្រូបយកជាតិដែកនិងស័ង្កសី។
សេលេញ៉ូមគឺជាធាតុសំខាន់សម្រាប់រាងកាយដែលបំពេញមុខងារដូចខាងក្រោមៈ
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម;
ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃមុខងារនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងលំពែង;
ឥទ្ធិពលជំរុញលើ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស;
ការថែរក្សាប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់បុរស;
កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរំលូតកូនដោយឯកឯងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ;
ការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍនៃជាលិកា។
កង្វះសេលេញ៉ូមនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនិងការកើតឡើង ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនៅក្នុងការខ្សោះជីវជាតិនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ប្រហែលជាមានការកើនឡើងនៃទម្ងន់ខ្លួនខណៈពេលដែលរក្សារបបអាហារ និងសកម្មភាព។ IN ករណីស្រួចស្រាវកង្វះអាចបង្កឱ្យមានភាពគ្មានកូនចំពោះបុរស។
សេលេញ៉ូមត្រូវបានបំផ្លាញកំឡុងពេលកែច្នៃរយៈពេលយូរ (នៅក្នុងអាហារកំប៉ុង និងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច)។ វាត្រូវបានស្រូបយកបានតិចតួចប្រសិនបើការស្រូបយកសារធាតុដោយពោះវៀនត្រូវបានចុះខ្សោយប្រសិនបើមានការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនហួសហេតុពេកហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ញៀនថ្នាំបញ្ចុះលាមកនិងតែ។
ធាតុដានត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលអាចបរិភោគបានដូចខាងក្រោម៖
ធញ្ញជាតិ (ពោត, បបរ barley, lentils, អង្ករ);
គ្រាប់ (ប្រេស៊ីល និង វ៉ាល់ណាត់សណ្តែកដី ដូង អាល់ម៉ុន);
នំបុ័ងខ្មៅ;
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (សណ្តែក, សណ្តែក) ។
សេលេញ៉ូមបង្កើនប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៃវីតាមីនអ៊ី។
ផូស្វ័រគឺជាធាតុដានដ៏សំខាន់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការជីវគីមីរបស់មនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់ ចាប់ពីការសំយោគប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត រហូតដល់សមាសធាតុផូស្វ័រនៅក្នុង DNA និង RNA ។
មានឥទ្ធិពលដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ សកម្មភាពផ្លូវចិត្តនិងរួមជាមួយនឹងជាតិកាល់ស្យូមផងដែរ។ ជាលិកាឆ្អឹងប្រើប្រាស់បានយូរ។ ធ្វើឱ្យដំណើរការនៃជាលិកាសាច់ដុំអាចធ្វើទៅបាន។
ការស្រូបយកផូស្វ័រត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការត្រាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ម៉ាញ៉េស្យូមនិងជាតិដែកអាចធ្វើឱ្យការស្រូបយកធាតុកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
សញ្ញានៃកង្វះរួមមាន បាត់បង់ចំណង់អាហារ ខ្សោយ រមួលក្រពើ ខ្លាញ់រុំថ្លើម និងស្ពឹកចុង។ វាថែមទាំងអាចឈានដល់ចំណុចនៃការភ័យខ្លាចដែលមិនអាចពន្យល់បាន។ ការលើសត្រូវបានកំណត់ដោយភាពស្លេកស្លាំងនិងការហូរឈាម។ ជាពិសេសករណីជឿនលឿន វាអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ។
ផលិតផលខាងក្រោមគឺខុសគ្នា មាតិកាខ្ពស់។ផូស្វ័រ៖
ផ្សិត (boletus);
គ្រាប់ (ល្ពៅ, ល្ង);
កន្ទក់ស្រូវសាលី;
ម្សៅទឹកដោះគោទាំងមូល;
គ្រាប់ (គ្រាប់ស្វាយចន្ទី, Walnut, អាល់ម៉ុន);
ធញ្ញជាតិ (oatmeal, បបរ buckwheat, អង្ករ);
ម្សៅកាកាវ;
ប្រភេទត្រីមួយចំនួន (ត្រីម៉ាកែល, សាឌីន, ត្រីធូណា, ស្តឺជិន);
ផូស្វ័ររួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងវីតាមីន D និងសារធាតុ boron ។
microelement មានភាពឆបគ្នាមិនល្អជាមួយម៉ាញ៉េស្យូម ជាតិដែក និងកាល់ស្យូម។
កាល់ស្យូម
កាល់ស្យូមត្រូវបានគេស្គាល់ថាជួយជំរុញការអភិវឌ្ឍ និងពង្រឹងជាលិកាឆ្អឹង។ លើសពីនេះទៀត microelement ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការនៃការកកឈាមកាត់បន្ថយការជ្រាបចូលនៃ capillary និងការពារការវិវត្តនៃជំងឺឆ្លង។
កាល់ស្យូមមានឥទ្ធិពលដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានលើការធ្វើឱ្យធម្មតានៃអរម៉ូនលំពែង ជាពិសេសអាំងស៊ុយលីន។ កាល់ស្យូមត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសារធាតុរក្សាលំនឹងសរសៃឈាមបេះដូង។
វាមានទ្រព្យសម្បត្តិក្នុងការរក្សាទុកដើម្បីបញ្ចេញវាចេញពីឆ្អឹង ប្រសិនបើខ្វះជាតិកាល់ស្យូមក្នុង hematopoiesis ។ ក្រពេញ Parathyroid ជួយក្នុងរឿងនេះ។
វាពិបាកក្នុងការស្រូបចូលដោយរាងកាយ ប៉ុន្តែដូចដែលយើងដឹងតាំងពីកុមារភាពមក វាត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អពីផលិតផលទឹកដោះគោ។ ខ្លាញ់ក៏បង្កើនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមផងដែរ។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
លើសពីនេះទៀត ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិអាល់កុល និងជាតិនីកូទីន មានទំនោរទៅលាងជាតិកាល់ស្យូមចេញពីរាងកាយ។
កង្វះជាតិកាល់ស្យូមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃភាពផុយស្រួយនៃឆ្អឹង rickets ការលូតលាស់យឺត និងការកើនឡើង សម្ពាធឈាមនិងច្រើនទៀត។
លើសនេះបង្ហាញខ្លួនវាក្នុងការចង្អោរ, ខ្សោយ, បង្កើនការនោម និងប្រកាច់។
អ្នកអាចរកឃើញជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងអាហារដូចជា៖
ត្រីនិងថ្លើម;
គ្រាប់ (អាល់ម៉ុន);
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន);
ផ្លែឈើ (apricots, ទំពាំងបាយជូ, ម្នាស់, currant ខ្មៅ, ក្រូច).
ទឹកដោះគោ និងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វា (ឈីស ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented) និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented;
Parsley, spinach, celery;
បន្លែ (ខាត់ណាផា្កស្ព, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ខ្ទឹមបារាំង);
កាល់ស្យូមត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អរួមជាមួយនឹងម៉ាញេស្យូម បូរុង ក៏ដូចជាវីតាមីន B12, B6, K និង D ។
ទោះបីជាការពិតដែលថាផូស្វ័រនិងកាល់ស្យូមមានលក្ខណៈសម្បត្តិស្រដៀងគ្នានៅក្នុងឥទ្ធិពលរបស់វាលើរាងកាយក៏ដោយវាជាការប្រសើរជាងកុំប្រើវាជាមួយគ្នា។
ក៏មិនត្រូវគ្នាជាមួយសូដ្យូម ជាតិដែក ស័ង្កសី ម៉ង់ហ្គាណែស និងម៉ាញ៉េស្យូមលើស។
ដូច្នេះហើយ កុំភ្លេចផឹកទឹកដោះគោមួយកែវក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូមពីឆ្អឹង រក្សាសុខភាព។
ធាតុដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង កង្វះរបស់វាមានលក្ខណៈស្រួចស្រាវ។
យើងត្រូវការជាតិដែកសម្រាប់៖
ការបង្កើតអេម៉ូក្លូប៊ីននៅក្នុងឈាម;
សម្លេងនិងការបត់បែននៃជាលិកាសាច់ដុំ;
ផ្គត់ផ្គង់ខួរក្បាលជាមួយអុកស៊ីសែន;
ការពារប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគនិងបង្កើនភាពធន់នៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
ការថែទាំ សីតុណ្ហភាពធម្មតា។សាកសព;
វគ្គធម្មតានៃការមានផ្ទៃពោះ។
ខ្លាំងណាស់ ធាតុសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី ចាប់តាំងពីពេលមករដូវ មានការបាត់បង់មីក្រូធាតុ ដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។ ទីពីរ ជាតិដែកដើរតួនាទីពិសេសក្នុងដំណើរការនៃកំណើតនៃជីវិតថ្មីនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី។
នៅពេលដែលយើងជួបប្រទះកង្វះជាតិដែក យើងអាចជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាដូចជា ខ្សោយ អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល មិនស្រួលក្នុងក្រពះពោះវៀន និងច្រើនទៀត។ ភាគច្រើន កង្វះខាតស្រួចស្រាវ- ភាពស្លេកស្លាំង។ ការលើសមានរោគសញ្ញាស្ទើរតែដូចគ្នានឹងកង្វះ។
ការស្រូបយកជាតិដែកក្លាយជាបញ្ហានៅក្នុងជំងឺក្រពះពោះវៀនមួយចំនួន។ សម្រាប់ការស្រូបយកជាតិដែកធម្មតាអ្នកត្រូវការ ការងារដែលមានសុខភាពល្អលំពែង, ដែល, នៅក្នុងវេន, តម្រូវឱ្យមានការស្រូបយក microelements ។ រង្វង់ដ៏អាក្រក់។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទប់ស្កាត់ការទទួលទានជាតិដែកមិនគ្រប់គ្រាន់។
អ្នកអាចរកមើលមីក្រូសារជាតិសំខាន់ៗនៅក្នុងអាហារទាំងនេះ៖
សាច់ (ពណ៌សនិងក្រហម);
ធញ្ញជាតិនិង legumes (buckwheat, lentils, សណ្តែក, peas);
បន្លែបៃតង (beets, ដំឡូង, ខ្ទឹមបារាំង, ល្ពៅ, parsley, ប៉េងប៉ោះ, spinach);
Berries និងផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោម, currants ខ្មៅ, ចេក, plums, strawberries, strawberries ព្រៃ, cranberries, ផ្លែទទឹម, pears, peaches, apricots, persimmons);
ផ្លែឈើស្ងួត;
Hematogen;
គ្រាប់ Walnut;
សូកូឡាខ្មៅ។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញជម្រើសគឺសម្បូរទៅដោយបន្លែផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើ។ នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ នៅពេលដែលអាកាសធាតុឈប់ផ្គាប់ចិត្តយើងជាមួយនឹងផ្លែឈើ យើងត្រូវពឹងផ្អែកលើផលិតផលផ្សេងទៀតដែលមាន microelements ។ ផងដែរសូមងាកទៅ marinades ផ្សិតនិងផ្លែឈើស្ងួត។
ជាតិដែកត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងវីតាមីន A, B3 និង C និងទង់ដែងធាតុដាន។
ប៉ុន្តែ ម៉ាញេស្យូម ស័ង្កសី ក្រូមីញ៉ូម និងកាល់ស្យូម មិនមែនជាមិត្តរបស់គាត់ទេ។ លើសពីនេះទៀតវីតាមីន B12, E និងម៉ង់ហ្គាណែសរំខានដល់ការស្រូបយក។
ទង់ដែងគឺជាមីក្រូធាតុទីពីរ រួមជាមួយនឹងជាតិដែក ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតអេម៉ូក្លូប៊ីន និង myoglobin នៅក្នុងឈាម។ លើសពីនេះទៀតយើងត្រូវការទង់ដែងដើម្បី
ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមគឺល្អ យើងមិនភ័យទេ (ហើយវាជារដូវស្លឹកឈើជ្រុះជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់វា) ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានសំយោគ ហើយជាតិដែកត្រូវបានស្រូបយក។
ទង់ដែងក៏ជួយដល់ការបង្កើតកូឡាជែននិងអេឡាស្ទីន - ពីរ ប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ៗក្នុងការថែរក្សាសម្រស់ និងយុវវ័យ។
ជាមួយនឹងការទទួលទានទង់ដែងមិនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចជួបប្រទះភាពស្លេកស្លាំង ដកដង្ហើមមិនល្អ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត សក់ផុយ ជ្រុះ សារធាតុពណ៌ស្បែកធម្មតាត្រូវបានរំខាន ហើយកន្ទួលអាចលេចឡើង។ ការលើសនៃទង់ដែងផ្តល់ឱ្យយើងនូវការគេងមិនលក់, ភាពមិនប្រក្រតីនៃខួរក្បាលខួរក្បាល, និងចំពោះស្ត្រី - បញ្ហាជាមួយនឹងវដ្តរដូវ។
អាហារខាងក្រោមសម្បូរទៅដោយជាតិទង់ដែង៖
ថ្លើម (cod, សាច់គោ, សាច់ជ្រូក);
អាហារសមុទ្រ (មឹក, បង្គា, រតីយាវហឺ);
ម្សៅកាកាវ;
ធញ្ញជាតិ (buckwheat, អង្ករ, millet)
ប៉ាស្តា;
គ្រាប់ (សណ្តែកដី, គ្រាប់ hazelnut, Walnut, pistachios);
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (សណ្តែក, សណ្តែក) ។
ទង់ដែងលុះត្រាតែវាមិនលើសពីនេះទេ ជំរុញការស្រូបយកជាតិដែកបានល្អ។ ផ្សំជាមួយវីតាមីន B6 ផងដែរ។
microelement គឺមិនឆបគ្នាជាមួយនឹងវីតាមីនមួយចំនួនដូចជា B2, B5, B12, C និង E ។
វាគឺនៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដែលរាងកាយរបស់យើងជាធម្មតាខ្វះវីតាមីន ដែលជាមូលហេតុដែលយើងតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងហត់នឿយខ្លាំងនៅពេលនេះនៃឆ្នាំនេះ។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនេះ?
តើវីតាមីនអ្វីខ្លះដែលរាងកាយខ្វះក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ?
| វីតាមីន | រោគសញ្ញានៃកង្វះវីតាមីន | ផលិតផលដែលមាន | ស្មុគស្មាញវីតាមីន |
| ជាមួយ | អស់កម្លាំង ហូរឈាមអញ្ចាញធ្មេញ កន្ទួល ហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ។ | ខ្លាំងណាស់ មាតិកាដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងម្ទេសនិងស្ពៃក្តោប ( pickled និងស្រស់) ។ | MultitabsComplete |
| ក្នុង ១ | ភាពស្លេកដែលត្រូវបានអមដោយថង់នៅក្រោមភ្នែក, ឆាប់ខឹង, អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ | គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់។ | ComplivitVitrum |
| នៅ 2 | ម្លប់បបូរមាត់ស្លេក ពណ៌សក់រិល។ | គ្រាប់ (អាល់ម៉ុន និងសណ្តែកដី), buckwheatសាច់ (សាច់ចៀមសាច់ជ្រូកនិងសាច់ចៀម) oatmeal ។ | ComplivitVitrum |
| AT ៣ | ការរំខានដំណេក, អស់កម្លាំងថេរ, បន្ទះក្រចក delaminates ។ | ថ្លើម (សាច់ជ្រូកឬសាច់គោ) សណ្តែក។ | ខ ស្មុគស្មាញ |
| នៅ 6 | ស្បែកមានជាតិខ្លាញ់ អង្គែស្បែកក្បាល សន្លឹមឥតឈប់ឈរ។ | សណ្តែកសៀង ផ្លែបឺរ ចេក ស្ពៃខ្មៅ កន្ទក់។ | ComplivitVitrum |
| នៅ ៩ | បញ្ហាសក់។ | Parsley, សាឡាត់, ស្ព, ត្រសក់, peas ។ | អាស៊ីតហ្វូលិក (មានផ្ទៃពោះ) B ស្មុគស្មាញ |
| RR | ស្បែកមុខប្រែជាមានជាតិខ្លាញ់ និងលេចចេញជាដុំៗ។ | ថ្លើម (សាច់គោ) សាច់ជ្រូក ត្រី ឈីស។ | វិសាលគម |
| ក | រូបរាងនៃស្នាមជ្រីវជ្រួញតូច កន្ទួល សក់ក្លាយជារិលពណ៌។ | ទឹកការ៉ុត (មានច្រើនជាងការ៉ុតស្រស់)។ | MultitabsComplete |
| ឃ | បញ្ហាក្រចកដូចជា ផុយ និងបែក អស់កម្លាំង គេងមិនលក់ បាត់បង់ចំណង់អាហារ។ | នៅរដូវក្តៅ - នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកត្រូវដើរឱ្យបានញឹកញាប់។ | វីត្រុម |
| អ៊ី | បញ្ហាសក់ និងក្រចក ចំណុចអាយុលេចឡើងនៅលើស្បែក ហើយស្បែកនៅលើផ្ទៃមុខត្រូវប្រើពណ៌ភ្លឺ។ | ផ្លែប៉ោម, ផ្លែបឺរី។ | VitrumDynamizan |
វីតាមីន C
នេះគឺជាវីតាមីនដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការឥតឈប់ឈរ ព្រោះវីតាមីន C មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងដំណើរការ និងថែរក្សាប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ នេះគឺជាការធានាថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនចុះចាញ់នឹងភាពតានតឹងនោះទេ ហើយការបង្ករោគនឹងមិនងាយប៉ះពាល់ដល់អ្នកឡើយ។ វីតាមីននេះជួយកម្ចាត់សារធាតុពុល ដូចជាទង់ដែង ឬបារត។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថារាងកាយរបស់យើងមិនបង្កើតឡើងវិញនូវប្រភេទវីតាមីននេះដោយខ្លួនឯងទេ ហើយមិនរក្សាទុកវានៅពេលទទួលបាន។ ដូច្នេះហើយគួរតែបំពេញបន្ថែមនិងថែទាំជាប្រចាំ។
វីតាមីននៃក្រុមនេះជួយរក្សាភាពស៊ាំព្រោះវាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការបង្កើតសមាសភាពឈាម។ ក្រុមនេះមាន 13 ធាតុប៉ុន្តែមានតែ 8 ប៉ុណ្ណោះដែលជារឿងធម្មតាបំផុត។ វាពិបាកក្នុងការនិយាយអំពីចំនួនវីតាមីន B ដែលត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថានេះត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាផ្សេងៗដូចជាអាយុភេទពេលវេលានៃឆ្នាំជាដើម។ វីតាមីន B ទាំងអស់មានគោលបំណងផ្ទាល់ខ្លួន ប៉ុន្តែទាំងអស់ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងគាំទ្រមុខងារជាច្រើនទៀត ហើយវីតាមីននេះក៏ត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយថាជា។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាវីតាមីនរួមគ្នាមានប្រសិទ្ធភាពជាងប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានគេយកដាច់ដោយឡែកពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ ប្រសិនបើរាងកាយខ្វះវីតាមីនពីក្រុមនេះ នោះអាចកត់សម្គាល់បានដោយការគេងមិនលក់ ការផ្លាស់ប្តូរស្បែក បាត់បង់ចំណង់អាហារ បញ្ហាសក់ជាដើម។
ដោយវិធីនេះយើងបានសរសេររួចហើយអំពីរបៀបដែលវាដូចជាវីតាមីន B ជួយបន្ថយភាពចាស់នៃស្បែក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកក៏មិនគួរទៅឆ្ងាយពេកដែរ ព្រោះវីតាមីន B លើសគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង ហើយរោគសញ្ញាគឺស្រដៀងនឹងកង្វះរបស់វា។
យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់លឺច្រើនអំពីវីតាមីន C, A, B និងផ្សេងៗទៀត ប៉ុន្តែតើវីតាមីន PP ជាអ្វី ហើយហេតុអ្វីបានជាវាត្រូវការ? ជាដំបូង វីតាមីននេះត្រូវបានគេជឿថាមាន លក្ខណៈសម្បត្តិឱសថដូច្នេះវាត្រូវបានបន្ថែមជាញឹកញាប់ទៅ ផ្គត់ផ្គង់វេជ្ជសាស្រ្ត. ហើយទីពីរ វីតាមីន PP ដើរតួនាទីពិសេសក្នុងការអភិវឌ្ឍជាលិកា កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងបំប្លែងជាតិខ្លាញ់ទៅជាថាមពល។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ វីតាមីននេះជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងមួយចំនួន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងរបស់វា។ Hypovitaminosis បណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលក្នុងនោះការគេងមិនលក់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ រដ្ឋអចិន្ត្រៃយ៍ងងុយដេកនិងបញ្ហានៃការញ៉ាំ។ ទាក់ទងនឹង តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃបន្ទាប់មកវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអាយុរបស់មនុស្ស។ ឧទាហរណ៍៖ ក្នុងរយៈពេលពីប្រាំពីរទៅដប់ឆ្នាំ អ្នកត្រូវការវីតាមីន 15 មីលីក្រាម ហើយពីដប់ទៅដប់បី - រួចហើយ 19 មីលីក្រាម។
វីតាមីន A ជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការ៉ុត ហើយវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេចាប់តាំងពីវាត្រូវបានគេរកឃើញជាលើកដំបូងនៅក្នុងបន្លែនេះ។ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វីតាមីននៃក្រុម A ក៏ត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងខ្លាញ់ត្រី ថ្លើម។ ប៊ឺ, ស៊ុត yolksនិងផលិតផលផ្សេងទៀត។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រតែងតែសិក្សាអំពីបញ្ហាវីតាមីន ហើយថ្មីៗនេះវាត្រូវបានគេរកឃើញថាអាហារមិនអាចបំពេញវីតាមីន A ពេញលេញបានទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានតម្លៃទទួលយកភាពស្មុគស្មាញបន្ថែមដែលនឹងនាំមាតិការបស់វាទៅកម្រិតត្រឹមត្រូវ។ វីតាមីននេះជួយឱ្យរាងកាយបំពេញមុខងារជាច្រើនដូចជា៖
- ដំណើរការ redox;
- ការបង្កើតត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងនិងធ្មេញ;
- normalizes ការរំលាយអាហារ;
- ជួយក្នុងការបង្កើតកោសិកាថ្មី;
- កាត់បន្ថយដំណើរការចាស់យ៉ាងសំខាន់។
លើសពីនេះទៅទៀត ច្រើនបំផុត ចំណុចសំខាន់គឺថា វីតាមីន A ប៉ះពាល់ដល់ចក្ខុវិស័យរបស់យើង។ វាមានសារធាតុដែលគាំទ្រដល់ដំណើរការធម្មតានៃដំណើរការដែលមើលឃើញទាំងអស់។ ដូចវីតាមីនទាំងអស់ដែរ វីតាមីន A ក៏ចូលរួមក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និងការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំពីមេរោគផងដែរ។ ចំពោះតម្រូវការ ជាមធ្យមមនុស្សពេញវ័យត្រូវការទទួលវីតាមីន 800-1000 mcg ក្នុងមួយថ្ងៃ។
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាយើងទទួលបានវីតាមីន D នៅក្រោមឥទ្ធិពល កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ. ក្រុមនៃវីតាមីននេះរួមមានប្រភេទដូចខាងក្រោម: D2, D3, D4, D5 និង D6 ។ ប្រសិនបើរាងកាយចូល បរិមាណធម្មតា។កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ ក្នុងករណីនេះយើងមិនចាំបាច់បំពេញវាទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជម្រើសនេះមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានទេ ដោយសារកត្តាជាច្រើនមានសារៈសំខាន់៖
- តើរលកពន្លឺមានរយៈពេលប៉ុន្មាន;
- ពណ៌ស្បែក (ស្បែកកាន់តែងងឹត វីតាមីនតិចត្រូវបានផលិត);
- អាយុ;
- តើបរិយាកាស និងបរិស្ថានបំពុលកម្រិតណា?
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វីតាមីន D អាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមក្នុងបរិមាណតិចតួចតាមរយៈផលិតផលសត្វ៖ ទឹកដោះគោ។ ខ្លាញ់ត្រីឬ yolk ស៊ុតមាន់. ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាផលិតផលទឹកដោះគោមិនតែងតែមាន វីតាមីននេះ។ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនគួរពឹងគេខ្លាំងពេកទេ។ ច្រើនទៀត តាមរបៀបដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនឹងផឹកវីតាមីនស្មុគស្មាញដែលមានក្រុម D ។
មានមនុស្សមិនច្រើនទេដែលដឹង ប៉ុន្តែវីតាមីន D នៅតែដើរតួជាអរម៉ូននៅក្នុងខ្លួនយើង។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងតម្រងនោម និងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរបស់វាដូចគ្នាទៅនឹងដំណើរការនៃពោះវៀន និងសាច់ដុំ។
ដោយសារវីតាមីនមានទំនោរនៅក្នុងខ្លួន ការប្រើជ្រុលរបស់វាអាចបង្កបញ្ហា។ អ្នកត្រូវប្រយ័ត្ន ព្រោះអាការនៃការប្រើជ្រុលគឺស្រដៀងគ្នានឹងអាការលើសចំណុះ។
វីតាមីននេះរក្សាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឱ្យមានស្ថិរភាព ពង្រីកសរសៃឈាម ជួយកម្ចាត់ស្បែកបានលឿន និង ជំងឺភ្នែក. ហើយនេះមិនមែនជាបញ្ជីទាំងមូលទេព្រោះលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វីតាមីនអាចត្រូវបានរាយក្នុងរយៈពេលយូរ។ មូលហេតុនៃកង្វះវីតាមីន បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជា ជំងឺផ្សេងៗ. វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងការត្រួតពិនិត្យរឿងនេះ ចាប់តាំងពីកង្វះវីតាមីន E អាចបណ្តាលឱ្យមានការរំលូតកូនដោយឯកឯង។
ដូចដែលអាចមើលឃើញនៅក្នុងតារាង វីតាមីន E ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង បរិមាណដ៏ច្រើន។នៅក្នុងផ្លែប៉ោមនិង BlackBerry ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានថ្នាំជាច្រើននៅក្នុងឱសថស្ថានដែលបំពេញមាតិការបស់វានៅក្នុងខ្លួន។ វីតាមីន E ធ្វើ មុខងារបន្តពូជដូច្នេះវាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាញឹកញាប់ក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺមួយចំនួន។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ 10-20 mg នៃវីតាមីនក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់។
តើវីតាមីនអ្វីខ្លះដែលបុរសគួរទទួលទាននៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ?
រដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺជាពេលវេលានៃឆ្នាំដែលរាងកាយរបស់យើងខ្វះវីតាមីនស្ទើរតែទាំងអស់ដោយសារតែការថយចុះនៃបរិមាណផ្លែឈើ និងបន្លែនៅក្នុងរបបអាហារ និងការខ្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនគួរនៅដាច់ដោយឡែកតែវីតាមីនដើម្បីពង្រឹងភាពស៊ាំនោះទេ។ នៅក្នុងការដួលរលំវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាការចូលទៅក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងជួរពេញលេញនៃទាំងអស់។ ធាតុចាំបាច់.
ស្មុគ្រស្មាញដែលមានតុល្យភាពដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ កម្លាំងកាយនិងសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតកូនចៅ។
វីតាមីនបុរសតាមអាយុ
ជាការពិតណាស់ តម្រូវការរបស់រាងកាយមានការប្រែប្រួលទៅតាមអាយុផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះហើយ បន្ថែមពីលើកត្តាផ្សេងទៀត ចាំបាច់ត្រូវយកមកពិចារណា។
រហូតដល់អាយុសែសិបឆ្នាំ សមាសធាតុក្រុម B មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ព្រោះវាជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីន ដែលជាលទ្ធផលធានាដល់ការកើនឡើងនៃប្រូតេអ៊ីន។ ម៉ាសសាច់ដុំនិងគាំទ្រដល់ការផលិតអរម៉ូនភេទ។ វីតាមីន Tocopherol និង Retinol មានឥទ្ធិពលល្អលើការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone និងធ្វើអោយមុខងារផ្លូវភេទប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរដើម្បីរក្សាកម្រិតដែលត្រូវការនៃអរម៉ូននេះនៅក្នុងរាងកាយ វីតាមីន F គឺចាំបាច់។
មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំត្រូវការស្មុគស្មាញដែលមានវីតាមីន E, C, និង A ។ វីតាមីនទាំងនេះគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងធ្វើការងារបានល្អក្នុងការបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។ វីតាមីន D មានសារៈសំខាន់ក្នុងការទប់ស្កាត់ការចុះខ្សោយនៃមុខងារបេះដូង និងស្ថេរភាពសម្ពាធឈាម លើសពីនេះបុរសវ័យចំណាស់នឹងត្រូវផ្គត់ផ្គង់រាងកាយរបស់ពួកគេជាមួយនឹងវីតាមីន B12 និង H (ដែលការពារថ្លើម)។
ជាញឹកញាប់ មូលហេតុនៃការបាត់បង់សក់ចំពោះបុរសគ្រប់វ័យ គឺកង្វះវីតាមីន។ ដូច្នេះ អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងជាងដែលបារម្ភអំពីស្ថានភាពនៃស្បែកក្បាលត្រូវបានណែនាំកុំឱ្យធ្វេសប្រហែសក្នុងការទទួលទានវីតាមីន B, E, H, C, A, F ។ សារធាតុទាំងនេះអាចពង្រឹងសក់ ការពារការជ្រុះសក់ ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យសក់កាន់តែរឹងមាំ។ voluminous និងស្រស់ស្អាត។
វីតាមីនសម្រាប់កីឡា
ពេលលេងកីឡា ឬ ការងាររាងកាយរាងកាយក្នុងករណីណាមួយត្រូវការជាបន្ទាន់ ជំនួយបន្ថែមនៅក្នុងទម្រង់នៃវីតាមីន។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកំណត់បញ្ជីធាតុខាងក្រោម ដែលត្រូវផ្គត់ផ្គង់ដល់រាងកាយបុរស អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធ។ សកម្មភាពរាងកាយ: C, B1, B2, B3, B6, B12, D, E, A. ស្មុគស្មាញបែបនេះនឹងផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ គួរកត់សំគាល់ថា វីតាមីនទាំងនេះក៏ត្រូវលេបផងដែរ ក្នុងករណីអស់កម្លាំងមិនសមហេតុផល សន្លឹម និង អស់កម្លាំង. ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចប្រើស្មុគស្មាញ វែលមែនដែលជួយបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងភាពតានតឹងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ វាបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់ និងធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែគុណវិបត្តិរបស់វារួមមានលទ្ធភាពនៃអាឡែស៊ី។
វីតាមីនដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ
សម្រាប់ការគាំទ្រ មុខងារការពាររាងកាយនិងបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការឆ្លងមេរោគនិងជំងឺផ្សេងៗវាចាំបាច់ក្នុងការបំពេញការផ្គត់ផ្គង់ខាងក្នុងនៃសារធាតុ immunostimulating ជាទៀងទាត់។ វីតាមីនទាំងនេះរួមមាន: គ, ខ១, ខ៥, ខ៦, B9. ប្រសិនបើមិនមានតម្រូវការសម្រាប់ធាតុទាំងនេះទេលទ្ធភាពនៃជំងឺថយចុះហើយដំណើរការនៃការព្យាបាលបង្កើនល្បឿន។
តើបុរសត្រូវការភេសជ្ជៈអ្វីខ្លះ?
អក្ខរក្រមសម្រាប់បុរសមានលក្ខណៈសម្បត្តិទាំងអស់ខាងលើ។ វាផ្តល់ថាមពល បំបាត់ភាពងងុយគេង និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ភាពពិសេសរបស់វាគឺការបែងចែកសារធាតុសកម្មជាបីដូស ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្សំវីតាមីនចាំបាច់ទាំងអស់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ឌូវីតសម្រាប់បុរស វាក៏មានតួនាទីយ៉ាងល្អក្នុងការបំពេញតុល្យភាពវីតាមីនក្នុងរាងកាយផងដែរ ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ បង្កើនដំណើរការ និងបន្ថយភាពចាស់ផងដែរ។ ក្រៅពីនេះ ឌូវីតឥទ្ធិពលល្អលើ មុខងារផ្លូវភេទបុរស ហើយជាមួយនឹងជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញា។ វ៉ាត្រុម « ជីវិត"ហើយ បញ្ចប់ « រូបមន្តបុរស"ក៏អាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជាផ្នែកមួយនៃភាគច្រើនបំផុត។ ស្មុគស្មាញដែលមានប្រសិទ្ធភាពវីតាមីនព្រោះវាមានទាំងអស់។ សារធាតុចាំបាច់ដែលចាំបាច់សម្រាប់បុរស ជាពិសេសនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។
តើវីតាមីនអ្វីខ្លះដែលស្ត្រីគួរទទួលទាននៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ?
នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះលទ្ធភាពនៃការទទួលបានធាតុចាំបាច់ទាំងអស់ជាមួយនឹងអាហារបានមកដល់ទីបញ្ចប់ហើយដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយសម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើនលក្ខខណ្ឌនៃការមិនត្រឹមតែ សុខភាពស្ត្រីប៉ុន្តែផងដែរ។ រូបរាងជាទូទៅ។ បញ្ហានៃកង្វះវីតាមីនគឺងាយស្រួលក្នុងការការពារជាងការព្យាបាល ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើថ្នាំស្មុគស្មាញដែលសមស្រប។
តើកង្វះវីតាមីនប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីយ៉ាងដូចម្តេច?
អវត្ដមាននៃវីតាមីននីមួយៗអាចប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរបស់ស្ត្រីតាមរបៀបរបស់វា។
ឧទាហរណ៍ វីតាមីន C ទទួលខុសត្រូវក្នុងការបង្កើនភាពធន់នឹង ផ្តាសាយដូច្នេះវត្តមានរបស់វានៅក្នុងស្មុគស្មាញគឺ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះឆ្នាំគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
ប្រសិនបើរាងកាយខ្វះវីតាមីន E សុខភាព និងសម្រស់នៃសក់ និងក្រចកអាចធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។
រោគសញ្ញានៃកង្វះវីតាមីន D រួមមានភាពទន់ខ្សោយ និងការបែកក្រចក ក៏ដូចជាការរំខានដល់ដំណេកផងដែរ។
វីតាមីន B ទាំងអស់អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការចងចាំ ដូច្នេះប្រសិនបើពួកគេក្លាយជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ បញ្ហាតូចតាចជាមួយវា បន្ទាប់មកយើងអាចធ្វើការសន្និដ្ឋានអំពីកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។
លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចកំណត់កង្វះវីតាមីន B នៅក្នុងខ្លួនដោយការបង្ក្រាបនៅក្នុងបបូរមាត់បង្កើនការងារ ក្រពេញ sebaceousនៅលើមុខ និងក្បាល ក៏ដូចជាភាពងងុយគេង និងអស់កម្លាំងទូទៅ។
តើវីតាមីនមួយណាដែលត្រូវជ្រើសរើស?
មានវីតាមីនបីប្រភេទដែលអ្នកអាចរកបាននៅក្នុងឱសថស្ថាន៖ ថ្នាំតែមួយ, វីតាមីនចម្រុះ, និង ស្មុគស្មាញវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ. អតីតមានវីតាមីនតែមួយ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានគេយកលុះត្រាតែវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានកង្វះវីតាមីនជាក់លាក់មួយ។ វីតាមីនចម្រុះគឺជាប្រភេទវីតាមីនស្មុគស្មាញដែលចាំបាច់រួចទៅហើយ រាងកាយស្ត្រី. ហើយស្មុគស្មាញវីតាមីនរ៉ែ បន្ថែមពីលើសារធាតុវីតាមីន ក៏មានផ្ទុកផងដែរ។ ចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីសារធាតុរ៉ែដូចជាកាល់ស្យូមជាដើម។
តើស្ត្រីគួរទទួលទានវីតាមីនអ្វីខ្លះ?
នៅពេលជ្រើសរើសក្នុងចំណោមវីតាមីនសម្រាប់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះអ្នកអាចកត់សម្គាល់ អនុលោមភាពនិង វីត្រុម. ពួកវាផ្ទុកនូវសារធាតុទាំងអស់ដែលចាំបាច់ដើម្បីថែរក្សាសុខភាព និងសម្រស់របស់ស្ត្រី ទោះបីជាស្ថិតក្នុងលក្ខខណ្ឌរដូវមិនអំណោយផលក៏ដោយ។
តើវីតាមីនអ្វីខ្លះដែលកុមារគួរទទួលទាននៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ?
IN កុមារភាពវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍សកម្ម និងការលូតលាស់ក្នុង បរិមាណគ្រប់គ្រាន់. ភាពសម្បូរបែបនៃផ្លែឈើនិងបន្លែនៅក្នុងរបបអាហាររដូវក្តៅអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆ្អែតរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាង វីតាមីនចាំបាច់ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះពួកគេក្លាយទៅជាមិនគ្រប់គ្រាន់។ ពិតណាស់មានឱកាសជ្រើសរើស ផលិតផលដែលមានក្នុងវិធីកាត់បន្ថយការខ្វះខាត ធាតុមានប្រយោជន៍យ៉ាងណាមិញ តើអ្នកគួរធ្វើយ៉ាងណាប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកជាអ្នករើសអាហារ? ក្នុងករណីនេះពេលវេលាមកដល់សម្រាប់ការបន្ថែម ស្មុគស្មាញវីតាមីន. វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់កុមារដែលមាន ភាពស៊ាំខ្លាំងចាប់តាំងពីនៅក្នុងសាលាមត្តេយ្យ សាលារៀន សួនកម្សាន្ត និងកន្លែងមានមនុស្សច្រើនផ្សេងទៀត ពួកវាងាយនឹងទទួលរង ជំងឺផ្លូវដង្ហើម.
តើពេលណានិងរបៀបផឹក?
កំហុសទូទៅមួយគឺថាមនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំវីតាមីនតែនៅកម្ពស់នៃរដូវត្រជាក់ប៉ុណ្ណោះ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមនៅដើមឆ្នាំ ឧទាហរណ៍នៅខែកញ្ញា ឬខែតុលា។ អ្នកក៏គួរយល់ដែរថា អ្នកត្រូវលេបវីតាមីនក្នុងវគ្គសិក្សា 2-3 សប្តាហ៍ រវាងការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 2 ខែ។
តើខ្ញុំគួរជ្រើសរើសវីតាមីនអ្វីខ្លះនៅឱសថស្ថាន?
លើកឡើង ការត្រៀមលក្ខណៈវីតាមីនចាំបាច់ជាចម្បងទៅតាមអាយុរបស់កុមារ។ ក្មេងអាយុក្រោមមួយឆ្នាំត្រូវការវីតាមីន D និង A ច្រើន ដែលអាចការពារ rickets និងបង្កើនភាពធន់នឹងជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ នៅលើធ្នើអ្នកអាចមើលឃើញដំណោះស្រាយវីតាមីន D បែបនេះ Vigantolនិង Aquadetrim. ទារកពហុថេបគឺជាស្មុគស្មាញនៃវីតាមីន D និង A ក៏ដូចជា អាស៊ីត ascorbic.
កុមារចាប់ពីអាយុមួយឆ្នាំវាអាចទៅរួចរួចហើយក្នុងការផ្តល់ឱ្យស្មុគស្មាញដែលមានច្រើនជាង 9 វីតាមីនសំខាន់ៗនិងសារធាតុរ៉ែ។ ទាំងនេះគឺជាថ្នាំដូចជា ទារកពហុថេប, សុីរ៉ូ Pikovit, និង អក្ខរក្រម "ទារករបស់យើង".
កុមារចាប់ពីអាយុពីរឆ្នាំបន្ថែមពីលើស្មុគស្មាញមុន ថ្នាំខាងក្រោមអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ៖ Vitrub ទារកនិង Virum Junior.
សម្រាប់កុមារអាយុចាប់ពីបីឆ្នាំឡើងទៅជម្រើសនៃវីតាមីនមានទំហំធំជាង។ ទៅស៊េរីថ្នាំ វីត្រុម, ផ្ទាំងច្រើន, ភីកូវិតនិង អក្ខរក្រមត្រូវបានបន្ថែម ជីវវីតាល់, អនុលោមភាព, សេត្រុំនិងអ្នកផ្សេងទៀតជាច្រើន។